Tag:

Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Valentine’s Day εν μέσω lockdown: γιατί να μην το χαρούμε;

Μπορεί φέτος η μέρα του Αγίου Βαλεντίνου να μας βρίσκει σε κάπως ιδιαίτερες συνθήκες, δε θα το αρνηθώ αυτό. Ακόμη, όμως, κι αν δε μπορούμε να βγούμε με το έτερον ήμισυ για ένα ρομαντικό δείπνο, δε σημαίνει πως δε μπορούμε να κάνουμε τη μέρα εξίσου ξεχωριστή… στο σπίτι μας. Κι επειδή στο πρόγραμμα “είθισται” και η ανταλλαγή δώρων σας έχουμε προτάσεις που θα ικανοποιήσουν τις κυρίες και βεβαίως τους κυρίους – νομίζατε πως θα σας αμελούσα;

Oh, ακολουθεί μικρό spoiler για τους κυρίους…! 😉

Ακόμη κι αν δεν έχει απαιτητικά ή κι ακριβά γούστα, κάθε γυναίκα χαίρεται όταν ο σύντροφός της της χαρίζει ένα όμορφο κόσμημα. Από τη συλλογή της Swarovski μπορεί να επιλέξει κανείς μοναδικά κομμάτια από κολιέ, σκουλαρίκια ή βραχιόλια. Ένα λεπτεπίλεπτο μενταγιόν, όμως, που δε θα αποχωρίζεται το λαιμό της κυρίας που θα το φοράει είναι ένα αξεσουάρ που θα το λατρέψει. Ξεχωρίζουμε το Lifelong Heart για να θυμόμαστε πως οι καρδιές είναι κοντά στα καλά και στα δύσκολα…!

Επειδή… boys will be boys, είναι λογικό να ενθουσιάζονται με τα gadgets! Και τι πιο πρακτικό δώρο από ένα smart watchπου συνδυάζει την κομψότητα ενός ανδρικού ρολογιού με τις διευκολύνσεις για να παρακολουθεί την καθημερινή του υγεία και πρόοδο στην ευεξία του; Το Vivomore HR της Garmin τα προσφέρει όλα αυτά και μάλιστα σε μία τιμή ιδιαίτερα προσιτή. Αρκεί μία επικοινωνία με ένα κατάστημα Public!

Το δημοφιλές cosmetics brand Molton Brown μας παρουσιάζει επίσης της δικές του προτάσεις για να δώσουμε μερικές… ευωδιαστές νότες στην Κυριακή μας. Για τον άνδρα της ζωής μας το Re-Charge Black Pepper είναι το άρωμα που αντανακλά ακριβώς αυτή του τη φύση. Με νότες από μαύρο και ροζ πιπέρι, με βάση το ξύλο οξιάς και με “κερασάκι” το περγαμόντο και τη λεβαντίνη, αυτό το άρωμα θα θυμίζει και στους δύο πως η κοινή σας πορεία… είναι μία απολαυστική περιπέτεια!

Για τις κυρίες, το άρωμα Heavenly Ginger lily του brand θα θυμίσει εξωτικές αποδράσεις χάρη στη βάση ξύλου κέδρου και βανίλιας και με λουλουδιασμένες νότες υακίνθου, κρίνου, τριαντάφυλλου και μία πινελιά από πορτοκάλι και orris.

What to wear on Valentine’s Day?

Τι κι αν το ρομαντικό δείπνο λάβει χώρα στην τραπεζαρία του σπιτιού; Κυρίες μου, θέλουμε να είμαστε πάντα περιποιημένες για τον αγαπημένο μας! Αυτή τη χρονιά επιλέγουμε κάτι simple yet stylish, όπως αυτό το wrap φόρεμα από το Massimo Dutti σε συνδυασμό με τις snake μπότες Mairiboo δια χειρός Μαίρης Συνατσάκη για την Envie Shoes!

Άλλωστε, θα είναι ένα πολύ όμορφο περιτύλιγμα για την έκπληξη που θα κάνετε στον αγαπημένο σας με τη βοήθεια της special συλλογής των Intimissimi για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου!

Μην ξεχνάτε, όμως, πως η μέρα του Αγίου Βαλεντίνου είναι μία μέρα. Η αγάπη εορτάζεται κάθε μέρα – κι ειδικά φέτος αυτό είναι που θα μας κάνει πιο δυνατούς!

12/02/2021 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τελικά πόσο πρέπει να μας ανησυχεί η χοληστερίνη των τροφών;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στα πλαίσια ενός υγιεινού τρόπους ζωής, κάτι που πολλοί προσέχουμε είναι η χοληστερίνη στον οργανισμό μας. Ειδικά η LDL(η “κακή” χοληστερίνη) που συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων ή κι εγκεφαλικού εξακολουθεί να είναι ένας εχθρός που προσπαθούμε να περιορίσουμε. Μέχρι τώρα πιστεύαμε πως αυτό επιτυγχάνεται με την αποφυγή τροφών που περιέχουν χοληστερίνη. Όπως τα αυγά που για χρόνια κατηγορούνταν πως παίζουν ρόλο στο αυξημένο αυτό ρίσκο… έως τώρα, δηλαδή.

Στην πραγματικότητα, η ποσότητα της χοληστερίνης στο αίμα μας δεν εξαρτάται από τις τροφές που καταναλώνουμε…Καθώς το σώμα μας είναι αυτό που την καθορίζει. Ωστόσο και πάλι τα πράγματα είναι κάπως πιο περίπλοκα. Αλλά ας ξεκινήσουμε διευκρινίζοντας μερικές λεπτομέρειες:

Η χοληστερίνη είναι μία λιπώδης πρωτεΐνη που καταλήγει στις αρτηρίες. Αν δεν εξισορροπηθούν οι τιμές της, δημιουργεί τις αθηρωματικές πλάκες στις αρτηρίες αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτό συμβαίνει με την αλληλεπίδραση της LDLχοληστερίνης με τα τριγλυκερίδια, μία συγκεκριμένη κατηγορία λιπιδίων που περιέχονται στις τροφές. Η HDL χοληστερίνη, από την άλλη, είναι εκείνη που εμποδίζει τη δημιουργία πλακών. Γι’ αυτό κι είναι γνωστή ως “καλή” χοληστερίνη.

Οι πιο πρόσφατες έρευνες φαίνεται πως “αθωώνουν” κάποιες τροφές και καταδεικνύουν πως η κατάλληλη προσαρμογή της χοληστερίνης στο αίμα…Καθώς και η ευαισθησία που παρουσιάζουν κάποιοι άνθρωποι στη χοληστερίνη εξαρτάται από το γενετικό τους προφίλ. Με λίγα λόγια, πρόκειται για θέμα κληρονομικότητας. Το σώμα (το ήπαρ, για την ακρίβεια) παράγει περισσότερη χοληστερίνη από όσοι μπορούμε εμείς να προσλάβουμε μέσω της διατροφής – συγκεκριμένα, περίπου το 85% της χοληστερίνης που υπάρχει στο αίμα μας παράγεται από το ήπαρ. Έτσι δεν παίζει ιδιαίτερο ρόλο οποιαδήποτε προσαρμογή της διατροφής μας.

Πώς ακριβώς ευθύνεται, όμως, η διατροφή μας;

Οι ύπουλοι εχθροί που μπορούν να αυξήσουν την (κακή, κυρίως) χοληστερίνη στο αίμα μας είναι τα κορεσμένα και τα trans(ακόρεστα) λιπαράοξέα. Συνήθως μπορούμε να τα αναγνωρίσουμε στις ετικέτες των τροφίμων με το χαρακτηρισμό “(partially) hydrogenated oils” (υδρογονωμένα έλαια). Έτσι οι ειδικοί συστήνουν τον περιορισμό κατανάλωσης τροφών με κορεσμένα λιπαρά και να εστιάζουμε στην πρόσληψη καθαρής ζωϊκής πρωτεΐνης και φυτικής πρωτεΐνης καθώς επίσης και την καθημερινή κατανάλωση φρούτων, λαχανικών και προϊόντα ολικής άλεσης.

Φυσικά, σε κάθε προσαρμογή που θέλετε να κάνετε στη διατροφή σας, μην παραλείπετε να κάνετε προηγουμένως μία συζήτηση με τον θεράποντα ιατρό σας προκειμένου να σας κατευθύνει ανάλογα.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: @itstrevinooo / unsplash

08/02/2021 0 comments

ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Our Sunday Netflix pick: Lupin

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ως λάτρης των βιβλίων πάντα ενθουσιάζομαι παραπάνω όταν μαθαίνω πως ο αγαπημένος μου τίτλος θα μεταφερθεί στη μικρή ή τη μεγάλη οθόνη. Ένα θα σας πω. Eδώ και καιρό στο μυαλό μου δημιουργώ σκηνικά μεταπολεμικής Βαρκελώνης και κάνω casting για τη λατρεμένη σειρά “Το Κοιμητήριο των Λησμονημένων Βιβλίων” του Carlos Ruiz Zafón (R.I.P.). Και βέβαια μου αρέσει όταν κλασσικά έργα γίνονται έμπνευση για μία σύγχρονη πινελιά, έστω κι αν στην αρχή προχωράω επιφυλακτικά. Αυτό το κυριακάτικο βράδυ, λοιπόν, θα μοιραστώ μαζί σας την εμπειρία μου με το “Lupin” . Tη νέα σειρά του Netflix γαλλικής παραγωγής που έχει ενθουσιάσει κοινό και κριτικούς.

So, what’s the plot?

Αν νομίζατε πως ο gentleman κλέφτης Arsène Lupin ζει μόνο στις σελίδες των ιστοριών του Maurice Le Blanc, γράψτε λάθος! Ζει στο σύγχρονο Παρίσι, μόνο που λέγεται Assane Diop (Omar Sy), έναν επαγγελματία κλέφτη που εμπνέεται από τη διάσημη λογοτεχνική περσόνα. Αυτή του η έμπνευση είναι που τον διευκολύνει να εκτελέσει μία ληστεία φαινομενικά αδύνατη: Ένα κολιέ ανεκτίμητης αξίας (κι όχι μόνο ιστορικής) από μία δημοπρασία στο Λούβρο. Στην πραγματικότητα, όμως, το κολιέ είναι μόνο το μέσο για τον απώτερο σκοπό του Assane. Θέλει να εκδικηθεί για την άδικη καταδίκη του πατέρα του και να εκθέσει την οικογένεια Pellegrini κι ειδικά τον πατριάρχη της, Hubert (Hervé Pierre). Η αποστολή του μοιάζει δύσκολη, καθώς ο Pellegrini φαίνεται να έχει παντού το πάνω χέρι, όμως… πότε κατάφερε κάποιος να σταματήσει τον Arsène Lupin;

Γιατί να δώσετε μία ευκαιρία στο “Lupin”;

Όσο σαγηνευτικά είναι τα μυστήρια “who dun it?” (όπως “Gosford Park” και “Knives Out”) άλλη τόση μαγεία κρύβουν αυτά της κατηγορίας “μα πώς στο καλό το έκανε;;;”. Κι ο “Lupin” τιμά το είδος μέσα σε μόλις πέντε επεισόδια. Σε μία παραγωγή με ευρωπαϊκό “διαβατήριο” που δεν έχει να ζηλέψει απολύτως τίποτα από τα ξαδερφάκια της στο Hollywood.

Κάθε αποστολή του Assane είναι να ανακαλύψει (και να αποκαλύψει) την αλήθεια για την τραγική μοίρα του πατέρα. Με μεθοδευμένα σχέδια διείσδυσης σε εγκαταστάσεις υψίστης ασφαλείας και, όπως και το είδωλό του ο Arsène Lupin, είναι ένας πολυμήχανος χαμαιλέων που ενώ είναι ακριβώς μπροστά στα μάτια των στόχων του… Εκείνοι αδυνατούν να τον εντοπίσουν! Ο δημιουργός της σειράς George Kay αξιοποιεί το υλικό των ιστοριών του Maurice Le Blanc που ακόμη και σήμερα μας παρασύρει στις περιπέτειες του Lupin τοποθετώντας τη δράση στον 21^ο αιώνα. Τι κάνει, όμως, τη σειρά ακόμη πιο συναρπαστική; Ο χαρακτήρας του Assane μένει πιστός και στο λογοτεχνικό του πρότυπο. Είναι ένας Κύριος (με Κ κεφαλαίο, ναι!) με κινητήρια δύναμη την απονομή δικαιοσύνης, παρά το ότι (αντικειμενικά) υλοποιεί τα σχέδιά του με παράνομα μέσα.

Η ιστορία του Assane είναι ένα εξαιρετικό κράμα περιπέτειας αντάξιας των crime stories… Με μία έντονη έμφαση στην προσωπικότητα του κεντρικού χαρακτήρα και τη συγκίνηση που η μοναχική του αποστολή προκαλεί. Ιδιαίτερη βοήθεια προσφέρουν και τα flash backs στη ζωή του Assane. Έτσι ο θεατής αντιλαμβάνεται τη βαρύτητα του στόχου του και να συμπάσχει μαζί του, δικαιώνοντας σε μεγάλο βαθμό τη δράση του.

The cast

Φυσικά αυτά να μην ήταν απόλυτα εφικτά αν δεν είχε αναλάβει ο Omar Sy το ρόλο του Assane. Η επιλογή του δημοφιλούς ηθοποιού που αγαπήσαμε στο καθηλωτικό “Intouchables” αποδεικνύεται “spot on”… Kαθώς ο Γάλλος ηθοποιός μεταδίδει τη γοητεία, την ευγένεια, την εφευρετικότητα και την καλοσύνη που είναι συνυφασμένες με το λογοτεχνικό λωποδύτη –gentleman.

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε το “Lupin” όσο κι εγώ… σας το εγγυώμαι καις ας το προτείνω για ποιοτικό bingewatching!

Πρωταγωνιστούν:Omar Sy, Ludivine Sagnier, Hervé Pierre, Vincent Londez, Nicole Garcia, Fargass Assandé, Antoine Gouy, Vincent Garangerκ.α.

Photo credits: IMDb

07/02/2021 0 comments

ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Ο “Δικηγόρος με τη Lincoln” οδεύει στη μικρή οθόνη

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αγαπώ τα βιβλία – γνωστό σε όλους το κουτάκι που τσεκάρω! Αγαπώ τα αστυνομικά μυθιστορήματα – check! Μεθάω με τα neo-noir μυθιστορήματα … Σας έχω περιγράψει πώς “καταβρόχθισα” τη σειρά “Kenzie & Gennaro” του Dennis Lehane (βλ. “Gone, Baby, Gone”); Έτσι, μη σας φαίνεται περίεργο όταν βλέπω να παίρνουν ζωή χαρακτήρες με τους οποίους έχω ζήσει την έξαψη της διαλεύκανσης ενός μυστηρίου. Και δεν είμαι η μόνη που θα δει ξανά και ξανά το “The Lincoln Lawyer” του 2011 … Ή που θα ακολουθεί τον Titus Welliver ως Bosch σε κάθε του υπόθεση στη μικρή οθόνη. Επομένως δε μπορώ παρά να ενθουσιαστώ με την είδηση πως ο “Δικηγόρος με τη Lincoln” θα περάσει από tv treatment!

Όχι, όχι, δε θα μας αφηγηθεί την ίδια ιστορία ο David E. Kelley που συμφώνησε να φέρει στη μικρή οθόνη το Mickey Haller, το λογοτεχνικό “παιδί” του Michael Connelly. Στην πρώτη σαιζόν η σειρά θα ακολουθήσει τα γεγονότα του “The Brass Verdict”, που είναι το δεύτερο βιβλίο της σειράς “Mickey Haller”.

Τι γίνεται λοιπόν στο “Νόμο των Δρόμων*”;

Δύο χρόνια μετά από διάφορες ατυχίες και περιπέτειες, ο Mickey Haller επιστρέφει στα δικαστήρια. Ένας σεβαστός συνάδελφός του βρίσκεται δολοφονημένος κι ο Mickey “κληρονομεί” μία πολύκροτη υπόθεση. Ο λόγος για την υπεράσπιση ενός μεγαλοπαραγωγού του Hollywood που κατηγορείται για το φόνο της γυναίκας του και το εραστή της. Φυσικά τα πράγματα δε μπορούν να είναι ποτέ απλά για το Mickey Haller, καθώς ο δολοφόνος του Jerry Vincent φαίνεται να έχει βάλει τώρα στο στόχαστρο το Mickey. Ο μόνος τρόπος είναι ο Δικηγόρος με τη Lincoln να συνεργαστεί με τον εσωστρεφή αστυνομικό Harry Bosch.

Φυσικά για τη φιλόδοξη παραγωγή, ο Kelley στοχεύει και στο κατάλληλο cast. Ο Manuel Garcia-Rulfo (“The Magnificent Seven”/ “Widows”) ετοιμάζεται ήδη να ενσαρκώσει το Mikey Haller. Πρόσφατα και η Neve Campbell συμφώνησε να υποδυθεί τη Maggie “Mc Fierce” McPherson, την πρώην σύζυγο του Mickey Haller και βοηθό Εισαγγελέα. Έτσι, οι δυο τους αναμένονται να μεταδώσουν τη σχέση ανάμεσα στους πρώην συντρόφους που παρά τις διαφορές τους σε κάθε επίπεδο …Νοιάζονται ο ένας για τον άλλον και μεγαλώνουν από κοινού με αγάπη την κόρη τους, τη Hayley.

Η σειρά αναμένεται στην streaming πλατφόρμα του Netflix το 2022. Γεγονός που μου δίνει χρόνο να κάνω μία επανάληψη της σειράς Mickey Haller! Michael Connelly, μου έλειψες!

Πηγή: Deadline

Featured image: Netflix

*Παιδιά, δε βγάζω εγώ τους ελληνικούς τίτλους!

06/02/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

4 Τρόποι για να απαλλαγούμε από τις κακές συνήθειες

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σχεδόν όλοι έχουμε μία τουλάχιστον κακή συνήθεια, όπως το κάπνισμα ή τη λαιμαργία, που προσπαθούμε να καταπολεμήσουμε. Επίσης πολλοί μπορεί να έχουμε προσπαθήσει να τις κόψουμε χωρίς, όμως, να το καταφέρνουμε τελικά κι έτσι καταλήγουμε να «ξανακυλάμε». Αυτό, σύμφωνα με τους ειδικούς, συμβαίνει γιατί η λύση του προβλήματος βρίσκεται στο να κατανοήσουμε την πνευματική και ψυχολογική μας κατάσταση που (κατά βάση) πυροδοτεί τη στροφή μας σε αυτές τις συνήθειες. Έτσι πρέπει να εστιάζουμε στο να “εκπαιδεύσουμε” το μυαλό μας αντί να καταπολεμούμε τις σωματικές μας (μηχανικές) κινήσεις. Πώς; Με τέσσερα βήματα αντιμετώπισης.

01Παρακολουθούμε γιατί και πότε στρεφόμαστε στην εκάστοτε συνήθεια

Συχνός λόγος που ανάβουμε τσιγάρο ή που τρώμε τα νύχια μας είναι η ανία ή/και το άγχος. Αν προσέξουμε θα παρατηρήσουμε πως υποκύπτουμε στην κακή μας συνήθεια σε συγκεκριμένες καταστάσεις. Για παράδειγμα, ανάβουμε τσιγάρο όταν νιώθουμε πιεσμένοι. Όταν αντιληφθούμε πότε στρεφόμαστε στη συνήθεια αυτή, τότε μπορούμε να ξεκινήσουμε να την πολεμούμε. Η συνειδητοποίηση του τι μας πυροδοτεί να ανάψουμε τσιγάρο ή να “τσακίσουμε” μία οικογενειακή συσκευασία παγωτού μας βοηθά να ορίσουμε στη συνέχεια τη στρατηγική μας για να απαλλαγούμε από την κακή μας συνήθεια.

02 Υιοθετούμε μία άλλη συνήθεια

Οι ειδικοί συνιστούν πως είναι προτιμότερη η αντικατάσταση μίας κακής συνήθειας με μία καλύτερη. Αυτό συμβαίνει γιατί απαιτείται λιγότερη πνευματική προσπάθεια σε σύγκριση με την άμεση αποκοπή από την όποια συνήθεια μας ταλαιπωρεί. Για αρχή ξεκαθαρίζουμε τι μας προσφέρει η συνήθεια που επιθυμούμε να κόψουμε – για παράδειγμα το τσιγάρο προσφέρει μία παροδική χαλάρωση. Μόλις γίνει αυτό βρίσκουμε μία νέα συνήθεια που μας ικανοποιεί το ίδιο, αλλά με μηδενικές (ή έστω λιγότερες) αρνητικές επιπτώσεις. Για παράδειγμα, αν τρώμε ανθυγιεινά και θέλουμε να βελτιώσουμε τη διατροφή μας επιλέγουμε για σνακ κάτι υγιεινό, όπως ένα φρούτο, αντί για τα μπισκότα σοκολάτας.

03 Δεν καταπιέζουμε τις σκέψεις μας

Συχνά όταν προσπαθούμε να αποβάλλουμε μία συνήθεια, προσπαθούμε να σκεφτούμε οτιδήποτε εκτός από αυτή, μόνο για να καταλήξουμε να σκεφτόμαστε μόνο αυτή. Έρευνες έχουν δείξει πως στην προσπάθειά μας να καταπιέσουμε σκέψεις, αυτές έρχονται πιο έντονα γιατί το υποσυνείδητό μας δεν ξεχωρίζει το “πρέπει” από το “δεν πρέπει”, με αποτέλεσμα να δημιουργούμε μία εμμονή σε αυτό που ακριβώς θέλουμε να αποβάλλουμε. Επομένως δε βοηθάει η σκέψη “δεν πρέπει να καπνίσω”, γιατί στο τέλος το μόνο που θα σκεφτόμαστε είναι “θέλω οπωσδήποτε ένα τσιγάρο” και θα συναντούμε τον πειρασμό να υποκύψουμε ακόμη και με το παραμικρό ερέθισμα από το περιβάλλον μας. Μπορούμε, όμως, να ξεγελάσουμε τη σκέψη κάνοντας κάτι άλλο που μας απομακρύνει από τη σκέψη της κακής μας συνήθειας.

04 Αλλάζουμε συνήθειες στη ρουτίνα μας ή/και περιβάλλον

Οι νέες καταστάσεις μας κάνουν πιο συνειδητοποιημένους στη συμπεριφορά και στις αποφάσεις μας. Έτσι αλλάζοντας κάτι στη ρουτίνα μας, ανεξάρτητα του πόσο συνδέεται με την κακή μας συνήθεια, βοηθά στο να αποκτήσουμε νέες συνήθειες. Για παράδειγμα, αν συνηθίζετε να τρώτε λαίμαργα μπροστά στην τηλεόραση, κλείστε την και καθίστε στο τραπέζι.

Featured image: @dbo /unsplash.com

Το άρθρο πρωτοδημοσίευτηκε στο Beautemagazine.gr

04/02/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

5 sets διατάσεων που υπόσχονται την ευλυγισία που χρειαζόμαστε

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Συχνά τις προσπερνάμε επειδή είναι… βαρετές! Στην πραγματικότητα, όμως, οι διατάσεις είναι απαραίτητες ανεξάρτητα από την ένταση της προπόνησής μας. Μας προστατεύουν από τραυματισμούς κι επιτρέπουν στους μύες την ταχύτερη αποκατάστασή τους μετά την προπόνησή μας. Επίσης, οι διατάσεις αυξάνουν την ευλυγισία του σώματος. Βελτιώνουν τη στάση του σώματος και διευκολύνοντας, εκτός από την προπόνησή μας, και τις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Καθώς, όμως, η διατήρηση μίας καλής συνήθειας θέλει και μερικές παραλλαγές για να γίνει ακόμη πιο ενδιαφέρουσα, βρήκαμε αυτή τη σειρά ασκήσεων ακριβώς όπως της παρουσιάζει η Sassy Gregson-Williams, πρώην χορεύτρια μπαλέτου και ιδιοκτήτρια του online studio Naturally Sassy. Κι εφόσον η ευλυγισία είναι το Α και το Ω για μία μπαλαρίνα, δοκιμάσαμε τις ασκήσεις και, παρά τις όποιες προκλήσεις τους, σας τις παρουσιάζουμε και σας προτείνουμε να τις δοκιμάσετε! Για κάθε άσκηση αρκούν 30 δευτερόλεπτα τα όποια, όπως τονίζει η Gregosn-Williams, θα οδηγήσουν σε σημαντική βελτίωση της ευλυγισίας μας σε διάστημα έξι εβδομάδων.

#1 Για τους γοφούς:

Ξεκινάμε γονατίζοντας και τεντώνουμε πίσω μας το δεξί πόδι με τη φτέρνα “στον αέρα” και το αριστερό χέρι στηριγμένο στο πάτωμα. Στρέφουμε τον κορμό προς το αριστερό πόδι και υψώνουμε το χέρι μας. Κρατάμε τη θέση για 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε.

#2 Για τους μηριαίους:

Ερχόμαστε σε όρθια θέση με τα πόδια σε έκταση μεγαλύτερη από των γοφών. Διατηρώντας σφιγμένους τους κοιλιακούς μύες, φέρνουμε το σώμα μπροστά μας ώστε να νιώσουμε τη διάταση στους μηριαίους. Εμείς που ξεκινήσαμε πρόσφατα την άσκηση ακολουθήσαμε τη συμβουλή να σταυρώσουμε τα χέρια κρατώντας τους αγκώνες μας. Για όσους λειτουργούν πιο άνετα στις διατάσεις, μπορείτε να σταυρώσετε έτσι τα χέρια ώστε τα δάχτυλα το δεξιού χεριού να αγγίξουν τα δάχτυλα του αριστερού ποδιού κι αντίστοιχα.

#3 Πλαϊνοί μύες:

Καθόμαστε στο πάτωμα και τεντώνουμε το δεξί πόδι στο πλάι λυγίζουμε το αριστερό ώστε το πέλμα να έρθει μπροστά μας. Λυγίζουμε στα δεξιά κρατώντας σταθερούς τους ώμους και με το αριστερό χέρι πάνω από το κεφάλι μας. Αλλάζουμε μετά από τον ορισμένο χρόνο.

#4 Για τα πόδια:

Ξεκινάμε πάλι γονατίζοντας και τεντώνουμε μπροστά μας το δεξί πόδι και στηρίζουμε κάθε χέρι δίπλα στη γάμπα του ποδιού. Θα πρέπει να αισθάνεστε πως φέρνετε τη σπονδυλική σας στήλη προς το στομάχι προκειμένου να παραμείνει η πλάτη σε ευθεία. Αλλάζουμε πλευρά.

#5 Για τις γάμπες και τον περονιαίο τένοντα:

Ο περονιαίος τένοντας βρίσκεται στην περιοχή της φτέρνας κι η καλή του κατάσταση εξαρτάται επίσης από τις τακτικές διατάσεις καθώς συμβάλει στη μέγιστη δυνατή απορρόφηση των κραδασμών κατά την άσκηση. Καθόμαστε στο πάτωμα τεντώνοντας μπροστά μας το δεξί πόδι με το αριστερό πέλμα να ακουμπάει (όσο γίνεται) δίπλα στο δεξί γόνατο. Φέρνουμε το αριστερό χέρι με στόχο να αγγίξει το μεγάλο δάχτυλο του δεξιού ποδιού και να αλλάξει ελαφρώς την ευθυγράμμιση προς τα μέσα. Διατηρούμε ίσιο τον κορμό ενώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το δεξί χέρι για στήριξη. Αλλάζουμε πλευρά.

Φυσικά δεν πρέπει να ξεχνάμε πως αν νιώσουμε οποιαδήποτε ενόχληση σταματάμε την άσκηση και αντικαθιστούμε με κάποια που είναι πιο εύκολη για το επίπεδό μας. Από εκεί και πέρα… ακόμη να φορέσετε τα αθλητικά σας;

Πηγή & photo credits: The Chalkboard , Photo Credit: Naturally Sassy

02/02/2021 0 comments

NUTRI & FITNESS

Πώς η γλυκιά μπανάνα μειώνει την “κοιλίτσα”;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για το λατρεμένο φρούτο στην προσπάθεια ελέγχου του βάρους σας.

Θεωρείται super food των φρούτων, όμως η αλήθεια είναι πως διστάζουμε να την καταναλώσουμε συχνά επειδή… είναι γλυκιά! Σε μία μεσαίου μεγέθους μπανάνα θα βρούμε 103 θερμίδες, 27 γραμμάρια υδατανθράκων, 14 γραμμάρια σακχάρων και μόλις 3 γραμμάρια φυτικών ινών. Πώς, λοιπόν, η μπανάνα δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή μας με αυτά τα νούμερα;

Τα νούμερα μπορεί να ακούγονται κάπως αποθαρρυντικά, όμως η μπανάνα είναι πιο σημαντική από όσο νομίζουμε…Ειδικά όταν θέλουμε να ελέγξουμε το σωματικό μας βάρος και να αποχαιρετίσουμε την εκνευριστική κοιλίτσα! Θες να μάθεις πώς;

01

Όλοι ξέρουμε πως το επιθυμητό αποτέλεσμα προκύπτει από το σωστό συνδυασμό διατροφής κι άσκησης. Αυτό σημαίνει πως γυμναζόμαστε τακτικά και σωστά και πως τρεφόμαστε… έξυπνα! Αυτό γίνεται με τη βοήθεια της μπανάνας που είναι ιδανική για σνακ πριν αλλά και μετά την προπόνησή μας. Αν κι η μπανάνα περιέχει γλυκόζη, αυτή απορροφάται πιο εύκολα ώστε ο οργανισμός να λάβει την απαραίτητη ενέργεια για τη γυμναστική μας αλλά…Και για να γίνει ανεφοδιασμός μετά από αυτήν. Παράλληλα, η μπανάνα είναι πλούσια σε κάλιο, έναν ηλεκτρολύτη που βοηθά στην πρόληψη κραμπών και ζαλάδας.

Tip: συνδυάστε τη με πρωτεΐνη, όπως ένα βραστό αυγό ή λίγο βούτυρο αμυγδάλου ώστε το σώμα να αναπληρώσει τα θρεπτικά συστατικά που “έκαψε” με την άσκηση.

02

Ειδικά οι άγουρες μπανάνες με τη χαρακτηριστική πράσινη απόχρωση στη φλούδα τους περιέχουν ανθεκτικό άμυλο. Αυτό επιβραδύνει τη διαδικασία της πέψης ενώ ταυτόχρονα θρέφει τα “καλά” βακτήρια του πεπτικού μας συστήματος. Έτσι το αίσθημα κορεσμού διαρκεί περισσότερη ώρα οδηγώντας σε ταχύτερη καύση λίπους κι άρα σε μείωση του κοιλιακού λίπους.

03

Σε έρευνα του 2004 που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό Nutrition& Metabolism διαπιστώθηκε πως η μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων -έως έστω 5%- και η αντικατάστασή του με ανθεκτικό άμυλο μπορεί να αυξήσει την καύση του λίπους έως 23%. Δηλαδή αυξημένη λειτουργία του μεταβολισμού που συνδέεται με ταχύτερη καύση του λίπους. Αυτό μπορεί να ισχύσει ιδανικά για τις άγουρες μπανάνες. Όμως επειδή η γεύση τους είναι κάπως πιο πικρή μπορούμε να τις προσθέτουμε σε smoothiesφρούτων και λαχανικών ή σε σνακ με γιαούρτι, ξηρούς καρπούς και μέλι.

04

Σύμφωνα με μελέτες, η μπανάνα είναι εξαιρετική πηγή προβιοτικών ινών. Συμβάλλουν στη διατήρηση του πληθυσμού των βακτηρίων του πεπτικών συστήματος και στη βελτίωση της πέψης. Το δε κάλιο μειώνει την κατακράτηση υγρών από τον οργανισμό οδηγώντας έτσι στη μείωση του φουσκώματος.

Μάλιστα, η κατανάλωση μίας μικρής μπανάνας πριν το γεύμα για δύο φορές την ημέρα μπορεί μέσα σε δύο μήνες να μειώσει το κοιλιακό λίπος έως και 50%! Αρκεί, φυσικά, να είμαστε εγκρατείς σε ό,τι αφορά την κατανάλωση σακχάρων και υδατανθράκων.

05

Η παχιά φλούδα της μπανάνας συγκρατεί ένα μεγάλο ποσοστό φυτοφαρμάκων από τη σάρκα του φρούτου, καθώς οι ουσίες έχουν συνδεθεί σε έρευνες με αύξηση του σωματικού βάρους. Κι επειδή όσο και να προσέχουμε τις αγορές μας, πάντα μία ποσότητα φυτοφαρμάκων παραμένει στα φρούτα μας, μπορούμε να αντικαταστήσουμε το μήλο ή το αχλάδι ης ημέρας μας με μία μπανάνα.

Βέβαια, οι διατροφολόγοι τονίζουν πως το ιδανικό είναι να καταναλώνουμε μία μεσαία μπανάνα την ημέρα και να εξισορροπούμε σωστά τα υπόλοιπα γεύματά μας. Και δεν ξεχνάμε να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας προτού προβούμε σε διατροφικά πειράματα.

Εφόσον όλα τα… κουτάκια είναι τσεκαρισμένα, ας ελέγξουμε άλλη μία φορά τη λίστα του σούπερ μάρκετ!

Πηγή: Eat This, Not That!

Featured image : @dorner/ unsplash

01/02/2021 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Sunday movie night: Snow piercer

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βράδυ Κυριακής έφτασε και μας βρίσκει στο τέλος άλλης μίας απαιτητικής εβδομάδας, για διαφορετικούς λόγους για τον καθένα μας σίγουρα. Η περίοδος που διανύουμε έχει τις προκλήσεις της και ο μόνος τρόπος για να αντεπεξέλθουμε, κυρίως ψυχολογικά, είναι μία αίσθηση κανονικότητας. Σε αυτήν εντάσσουμε και το καθιερωμένο μας κυριακάτικο ραντεβού. Απόψε σας προτείνουμε μία περιπέτεια επιστημονικής φαντασίας που, παρ’ όλα αυτά, λειτουργεί κι ως τροφή για σκέψη.

Η ταινία:

Εν έτει 2014 ο κόσμος έχει επιστρέψει σε μία Εποχή των Παγετώνων μετά από ένα αποτυχημένο πείραμα ελέγχου του κλίματος. Όσοι κατάφεραν να επιβιώσουν ταξιδεύουν πάνω στο Snow piercer, ένα τεράστιο τραίνο που ταξιδεύει ασταμάτητα ανά τον κόσμο. Έτσι κάποτε το οραματιζόταν ο δημιουργός του, ο μυστηριώδης κος Wilford. Το τρένο έχει γίνει ένας μικρόκοσμος της κοινωνίας. Αυτό σημαίνει πως η ελίτ απολαμβάνει τις ανέσεις που είχε και πριν την καταστροφή στα μπροστινά βαγόνια του τραίνου… Ένώ στην ουρά του οι περισσότεροι ζουν με τις μπάρες πρωτεΐνης που τους μοιράζουν οι φρουροί. Δεκαεπτά χρόνια αυτή η κατάσταση παραμένει, έως ότου ο Curtis (Chris Evans) αποφασίζει να βάλει ένα τέλος. Και για να γίνει αυτό, χρειάζεται να ξεκινήσει η επανάσταση και να καταληφθεί η Μηχανή.

Το “Snow piercer” βασίζεται στο γαλλικό graphic novel του 1982 με τίτλο “Le Transperce neige” με τους Kelly Masterson και Bong Joon Ho (“Parasite”, 2019) να αναλαμβάνουν τις αναγκαίες μετατροπές στην ιστορία για τη μεγάλη οθόνη. Ο βραβευμένος με Oscar σεναριογράφος αναλαμβάνει και τη σκηνοθεσία της ταινίας.

Θα είμαι απόλυτα ειλικρινής μαζί σας. Σαφώς και το “Snow piercer” δεν είναι η πρώτη ούτε η τελευταία ταινία για έναν κόσμο που άλλαξε δραματικά εξαιτίας μίας παγκόσμιας καταστροφής.

Τι κάνει, λοιπόν, το “Snowpiercer” τόσο ιδιαίτερο;

Σε πρώτη φάση είναι οπωσδήποτε το αμιγώς κινηματογραφικό κομμάτι της ταινίας. Γυρίζοντας την ταινία σε ένα κλειστοφοβικό σκηνικό, ο Bong Joon Ho αξιοποιεί κάθε διαθέσιμο εργαλείο ώστε η ταινία να είναι τρομακτική και συνάμα ελκυστική. Μοντάζ με σχεδόν στρατηγική σημασία στη χρήση του, η μουσική Marco Beltrami φέρνει την ψυχολογία του θεατή εκεί που πρέπει ανάλογα με την περίσταση… Ενώ ο ίδιος ο σκηνοθέτης εκμεταλλεύεται τις σωστές γωνίες λήψης και τα εφέ για να ανεβάσει ακόμη περισσότερο τους παλμούς.

Κυρίως, όμως, ο Bong Joon Ho αφηγείται μία ιστορία επιβίωσης που κυλάει όσο γρήγορα κινείται το τραίνο. Μέσα από ανατροπές και καθηλωτικές σκηνές δράσης, ο Bong Joon Ho καταγράφει την ανάγκη για επιβίωση, για κάποιους με κόστος την ίδια τους την αξιοπρέπεια κι ανθρωπιά. Μέσα από το φακό του σκηνοθέτη και με “αγωγούς” τους πρωταγωνιστές που εντυπωσιάζουν όπως… ο Chris Evans, η Tilda Swinton κι ο John Hurt, αποδεικνύεται το πόσο εύκολα μπορούν να διαρραγούν οι ισορροπίες όταν η ανάγκη το επιβάλλει.

Η ταινία είναι διδακτική κι εμφανώς για πολλούς λόγους, όμως την ίδια στιγμή ο Bong Joon Ho μας θυμίζει πως πάντα υπάρχει ελπίδα… Ακόμη κι όταν δεν τη βλέπουμε.

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ, πράγμα που σας το εγγυώμαι! (Note to self: να “πιάσω” και τη σειρά στο Netflix!)

Πρωταγωνιστούν : Chris Evans, John Hurt, Jamie Bell, Ed Harris, Kang-ho Song, Octavia Spencer, Ewen Bremner, Ko Asung, Alison Pill κ.α.

Photo credits: IMDb

31/01/2021 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

To trailer της νεας ταινιας του Benedict Cumberbatch ως κατασκοπος

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αγαπάμε τον Benedict Cumberbatch! Είτε ως αστυνομικό- λαγωνικό, είτε ως παντοδύναμο μάγο που προστατεύει τη διάστασή μας. Ακόμα κι ως δράκος που γεννά το φόβο η θέα του, δε χορταίνουμε να τον βλέπουμε σε νέες κινηματογραφικές και τηλεοπτικές “περιπέτειες”. Καθώς, λοιπόν, αδημονούμε όλοι μας να έρθει ξανά η στιγμή που θα “κρυφτούμε” σε μία σκοτεινή αίθουσα κινηματογράφου… Τα νέα που έρχονται από το Hollywoodμεγαλώνουν τη λίστα με τις ταινίες που θέλουμε να δούμε. Μία από αυτές είναι κι ο “Courier”.

Στη νέα του ταινία (που μέχρι πριν λίγο λεγόταν “Ironbark”) ο Βρετανός ηθοποιός υποδύεται τον Greville Wynne. Πρόκειται για έναν επιχειρηματία που οι επαγγελματικές του δραστηριότητες στην ανατολική Ευρώπη τον καθιστούν ιδανικό για τις ανάγκες της βρετανικής υπηρεσίας κατασκοπείας. Έτσι, υπό της οδηγίες της MI6 και της CIA, ο Wynne -καθώς ήταν υπαρκτό πρόσωπο κι έδρασε την περίοδο του Ψυχρού Πολέμου- επιστρατεύεται . Στόχος είναι να αντλήσει από τους Ρώσους πληροφορίες που θα συμβάλλουν στην αποκλιμάκωση της Κρίσης των Πυραύλων της Κούβας (1962).

Την ταινία σκηνοθετεί ο Dominic Cooke. Στο πλευρό του Cumberbatch θα βρίσκονται η Rachel Brosnahan, η Jessie Buckley, ο Merab Ninidje κι ο Angus Wright. Να σημειώσουμε εδώ πως είναι η δεύτερη ταινία όπου ο Cumberbatch αναλαμβάνει χρέη κατασκόπου μετά το “Tinker Tailor Soldier Spy” του 2011.

Καλώς εχόντων των πραγμάτων η ταινία αναμένεται το Μάρτιο στις αίθουσες του Ηνωμένου Βασιλείου. Και να ελπίσουμε και στην Ελλάδα;

Με την ευχή να πάνε σύντομα όλα καλά, σας λέω από τώρα πως με βλέπω κάθε βδομάδα (αν όχι δύο φορές την εβδομάδα) στο σινεμά!

Πηγή: Entertainment Weekly

Featured image: Imdb.com

30/01/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

6 τρόποι για να γυμνάσουμε… το μυαλό μας!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι οι επιστήμονες επιβεβαιώνουν πως όταν ενηλικιωνόμαστε, ο εγκέφαλος σταδιακά παύει να αναπτύσσεται. Έτσι, από την ηλικία των 25 έως 30 οι νευρώνες αρχίζουν σιγά σιγά να αποδυναμώνονται. Έξι αλλαγές στη ζωή μας, όμως, μπορούν να εξασφαλίσουν μακροχρόνια τη δυναμική εγκεφαλική λειτουργία.

01 Διάβασμα ή παιχνίδια γρίφων και στρατηγικής.

Ίσως ο πιο γνωστός τρόπος ώστε ο εγκέφαλος να παραμένει δραστήριος. Το διάβασμα, τα σταυρόλεξα κι οι σπαζοκεφαλιές και παιχνίδια όπως το σκάκι είναι ασχολίες που μπορούν να ενεργοποιήσουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και να την ενισχύσουν.

02 Τα τρυφερά συναισθήματα.

Ακούγεται κάπως ρομαντικό ή και μεγαλεπήβολο. Αλλά η αγάπη για τους κοντινούς μας ανθρώπους είναι η βάση της καλής μας πνευματικής υγείας. Ας το σκεφτούμε απλά: όταν είμαστε συνεχώς αγχωμένοι και θλιμμένοι, κλεινόμαστε στον εαυτό μας, πράγμα που συνήθως οδηγεί στην κατάθλιψη. Κι η κατάθλιψη είναι μία απόρροια της κακής εγκεφαλικής υγείας. Δε χρειάζεται να είναι κανείς υπερβολικά κοινωνικός, αλλά η αλληλεπίδραση με πρόσωπα που αγαπάμε μας κάνει να βλέπουμε τη ζωή αισιόδοξα κι αυτό συμβάλλει στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου.

03 Αλλαγή του τρόπου που παίρνουμε αποφάσεις.

Σε μία περίοδο περίπου τριάντα ετών, ο εγκέφαλός μας έχει (τρόπον τινά) χαρτογραφήσει τον τρόπο που λειτουργούμε στη ζωή μας. Γι’ αυτό και σε πολλές μας αποφάσεις τείνουμε να επιλέγουμε την πιο σύντομα και αποτελεσματική λύση, γιατί ο εγκέφαλος τη θεωρεί και την πιο ασφαλή. Από μία άποψη δεν είναι κακό, καθώς έτσι προφυλασσόμαστε από (πιθανώς) δυσάρεστες εξελίξεις. Από την άλλη, όμως, αποκλείουμε άλλα μονοπάτια στη ζωή μας τα οποία μπορούν και να επιφέρουν βελτίωση της ποιότητας της ζωής μας. Έτσι, αν λίγο λίγο τολμάμε να απομακρυνόμαστε από την comfort zone μας, μπορούμε να διατηρήσουμε τον εγκέφαλό μας… νεότατο!

04 Μαθαίνουμε κάτι νέο.

Το να διευρύνουμε τους ορίζοντές μας μαθαίνοντας κάτι καινούριο, όπως μία ξένη γλώσσα ή υιοθετώντας ένα χόμπι, μπορεί να διατηρήσει την εγρήγορση του εγκεφάλου. Η προσπάθεια (αυτό)βελτίωσης, η απομνημόνευση κανόνων και τεχνικών κι ο σχεδιασμός μίας στρατηγικής προκαλούν σωματική και πνευματική ευεξία. Καλό είναι μάλιστα η ενασχόληση που θα επιλέξουμε να έχει κι έναν βαθμό δυσκολίας, όπως η ξένη γλώσσα ή η εκμάθηση ενός μουσικού οργάνου.

05 Η εξάσκηση.

Ας το αναλύσουμε με ένα παράδειγμα. Έστω ότι ξεκινάμε να μάθουμε να χορεύουμε jazz. Αφοσιωνόμαστε για ένα τρίμηνο και μετά (για οποιονδήποτε λόγο) τα παρατάμε. Αν αποφασίσουμε να ξανασχοληθούμε με αυτό ένα χρόνο μετά, θα διαπιστώσουμε πως δε θυμόμαστε ούτε τα βασικά βήματα. Αυτό μπορεί να είναι απόδειξη αποδυνάμωσης της εγκεφαλικής λειτουργίας. Αντίθετα, η συνεχής εξάσκηση την ενισχύει, ενώ μετά μπορούμε να τελειοποιήσουμε την τεχνική μας.

06 Η γυμναστική και γενικά η σωματική δραστηριότητα.

Όπως προείπαμε, “νους υγιής εν σώματι υγιές”: το ένα πάει χεράκι χεράκι με το άλλο! Άρα εκτός από τις ξένες γλώσσες, τα βιβλία ή τα χόμπι, μεγάλο ρόλο παίζει και η γυμναστική. Αποδεδειγμένα η γυμναστική ενισχύει τη μνήμη και τη νοητική λειτουργία. Συγκεκριμένα, η γυμναστική επηρεάζει σημαντικά τη λειτουργία του ιππόκαμπου, του τμήματος του εγκεφάλου που διαχειρίζεται την ικανότητα της μνήμης και γενικά των γνωστικών λειτουργιών. Ο ιππόκαμπος ρυθμίζει την παραγωγή κορτιζόλης που, όπως έχουμε πει πολλές φορές, σε μεγάλες ποσότητες προκαλεί άγχος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη και σε άλλες νευρολογικές παθήσεις, όπως η άνοια και το Alzheimer. Επίσης με τη γυμναστική βελτιώνονται η ικανότητα της συγκέντρωσης και η δημιουργικότητα. Ακόμη και το περπάτημα κι η τακτική χρήση σκάλας μπορούν να βοηθήσουν.

Για την ακρίβεια ο καθηγητής Jason Steffener του Πανεπιστημίου Concordia του Μόντρεαλ διαπίστωσε μετά από έρευνες πως όσο πιο συχνά χρησιμοποιεί κάποιος τις σκάλες, τόσο λιγότερες είναι οι πιθανότητες εκφυλισμού του εγκεφάλου κι άρα διατηρείται περισσότερο η καλή εγκεφαλική λειτουργία.

Είναι τόσο απλό, τελικά, να εφαρμόσει κάποιος το γνωστό ρητό!

Featured image: @jessedo81/ unsplash

28/01/2021 0 comments

NUTRI & FITNESS

4 είδη τσαγιού για να ελέγχουμε το βάρος μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Συχνά αντικαθιστά τον απογευματινό μας καφέ ώστε να μειώσουμε την καφεΐνη της ημέρας. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες του που ικανοποιούν κάθε γούστο σε επίπεδο γεύση και φυσικά… κάνει καλό! Ο λόγος για το τσάι, το ζεστό ρόφημα που μας ζεσταίνει και που θωρακίζει την υγεία μας, ειδικά το χειμώνα. Το τσάι, όμως, τα τελευταία χρόνια, φαίνεται να γίνεται σύμμαχός μας και στην εξισορρόπηση του σωματικού μας βάρους…Είτε μιλάμε για διατήρησή του είτε για απώλεια. Όμως επειδή, όπως προανέφερα, δεν ξέρει κανείς τι να πρωτοδιαλέξει, ας δούμε τις ποικιλίες που έχουν εμπνεύσει σχετικές μελέτες.

#1

Δε θα μπορούσε να λείπει το πράσινο τσάι από τη λίστα μας, σωστά; Το πλούσιο σε αντιοξειδωτικά αφέψημα έχει συνδεθεί σε έρευνες με μείωση φλεγμονών που σε βάθος χρόνου αυξάνουν τον κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη. Εκτός αυτού, όμως, σε μελέτες έχει διαπιστωθεί πως η καθημερινή κατανάλωση πράσινου τσαγιού οδηγούσε σε απώλεια έως και 3 κιλών σε διάστημα δώδεκα εβδομάδων. Αυτό οφείλεται στις κατεχίνες που περιέχει το πράσινο τσάι. Αυξάνουν το μεταβολισμό και την καύση λίπους, ειδικά στην περιοχή της κοιλιάς.

#2

Στην αγορά είναι περισσότερο γνωστό ως Earl Grey ή English Breakfast. Ο λόγος για το μαύρο τσάι το οποίο φαίνεται πως παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στην απώλεια περιττού βάρους. Αν κι ακόμη πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες, οι αντιοξειδωτικές φλαβόνες που περιέχει το μαύρο τσάι έχουν συνδεθεί με μείωση του δείκτη μάζας σώματος (BMI). Με τη μείωση αυτή να εξαρτάται κι από την ποσότητα φλαβονών που οι συμμετέχοντες στα έρευνες κατανάλωναν.

#3

Το τσάι Oolong είναι ένα παραδοσιακό κινεζικό αφέψημα με έντονο φρουτώδες άρωμα και αντίστοιχη γεύση. Σε έρευνες έχει διαπιστωθεί πως η κατανάλωση τσαγιού Oolong για έξι εβδομάδες είχε ως αποτέλεσμα μείωση του σωματικού λίπους λόγω του αυξημένου μεταβολικού ρυθμού. Εντούτοις, καθώς ο αριθμός των συμμετεχόντων στις έρευνες ήταν μικρός για την ασφαλή διεξαγωγή συμπερασμάτων…Χρειάζονται περαιτέρω μελέτες, χωρίς όμως αυτό να αποκλείει απολύτως τα μέχρι τώρα ευρήματα.

#4

Τα τσάγια βοτάνων όπως τσάι ginger ή ιβίσκου μας δίνουν την επιλογή να παίξουμε με τις γεύσεις επιλέγοντας εκχυλίσματα από μπαχαρικά, βότανα και φρούτα. Αν και έχουν γίνει μόνο πρωταρχικές έρευνες σε πειραματόζωα, αυτή η κατηγορία τσαγιού δείχνει πως υπάρχει αξιόλογη επιρροή στη μείωση του σωματικού βάρους και του περιττού λίπους. Ακόμη, μελέτες σε ποντικούς έχει δείξει πως το τσάι rooibos (κόκκινο τσάι) εξισορροπεί και τα επίπεδα ορμονών που συχνά παίζουν το ρόλο τους στην αυξομείωση του βάρους. Βεβαίως, αναμένονται περισσότερες μελέτες μεγαλύτερης κλίμακας προκειμένου όντως να διαπιστωθεί η συμβολή των τσαγιών βοτάνων στον έλεγχο του βάρους.

Όποιο κι αν είναι το αφέψημα της επιλογής σας, ας μην ξεχνάμε πως περιέχει κι αυτό κάποια ποσότητα καφεΐνης. Πράγμα που σημαίνει πως καλό είναι να το καταναλώνουμε τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν το βραδινό μας ύπνο.

Πηγή: Healthline

Photo credits : @forleaves / @purejulia/ unsplash

26/01/2021 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Viggo Mortensen: ήρθε η ώρα του σκηνοθετικού του ντεμπούτου (+ trailer)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κι από όσα μάθαμε, ανυπομονούμε!

Στο Hollywood κάθε άλλο παρά περίεργο είναι ένας ηθοποιός να εξερευνά τις ικανότητές του και πίσω από την κάμερα. Αλλωστε o Charlie Chaplin είναι ίσως το πιο διαχρονικό παράδειγμα στην ιστορία του κινηματογράφου. Κι ειδικά όταν πρόκειται για έναν ηθοποιό που θαυμάζουμε… Έστω κι από περιέργεια θέλεις να δεις τη δική του σκοπιά όταν αποφασίζει να αφηγηθεί εκείνος μία ιστορία στη μεγάλη οθόνη. Ειδικά αν πρωταγωνιστεί κιόλας. Σε αυτή τη μεγάλη λίστα φιλοδοξεί να ενταχθεί και ο Viggo Mortensen με το “Falling”.

Στην πρώτη του σκηνοθετική απόπειρα, ο υποψήφιος για Oscar ηθοποιός (που παράλληλα υπογράφει το σενάριο, πρωταγωνιστεί και συνθέτει τη μουσική της ταινίας -wow!) υποδύεται το John, έναν ομοφυλόφιλο άντρα που ζει στο Los Angeles με το σύντροφό του και την κόρη τους. Όταν όμως αναγκαστεί να φέρει στην πόλη τον αυστηρά παραδοσιακό κι ισχυρογνώμονα πατέρα του Willis (Lance Henriksen) που πάσχει από άνοια κι αδυνατεί πλέον να ζήσει μόνος στην επαρχία, ο Johnπρέπει να έρθει αντιμέτωπος με πληγές από το παρελθόν. Ενώ, βέβαια, οι επιλογές του κι οι απόψεις του θα έρχονται σε σύγκρουση με τα άρρηκτα πιστεύω του άρρωστου πια πατέρα του…

Αλλά ας αφήσω την εικόνα να μιλήσει λίγο παραπάνω!

Τι λέει, όμως, ο ίδιος ο ηθοποιός (και σκηνοθέτης, πλέον) για το εγχείρημά του;

“Ήθελα να σκηνοθετήσω μία ταινία εδώ και πολύ καιρό. Υπήρχαν πολλά σενάρια, όμως αυτή ήταν η πρώτη ιστορία που κατάφερα να ολοκληρώσω. Φαίνεται πως η κατάλληλη στιγμή ήρθε. Βρήκα τους κατάλληλους ανθρώπους και πλέον μπορώ να πω πως χαίρομαι που καταφέραμε να ολοκληρώσουμε την ταινία”.

Το cast;

Στο πλευρό των Mortensen και Henriksen θα δούμε και τους Laura Linney, Terry Chen, Bracken Burns, Sverrir Gudnason και Hannah Gross. Η ταινία έχει ήδη προβληθεί στο Sundance Film Festival, το Φεστιβάλ του Τορόντο αλλά και το δικό μας Φεστιβάλ Κινηματογράφου Θεσσαλονίκης …Έχοντας λάβει τις καλύτερες κριτικές.

Το “Falling” αναμένεται να κάνει πρεμιέρα στα σινεμά (καλώς εχόντων των πραγμάτων), στις ψηφιακές πλατφόρμες και on-demand στις 5 Φεβρουαρίου. Σε λιγότερο από μήνα, δηλαδή, αν όλα πάνε καλά!

Πηγή: Collider

Photo credits: IMDb

25/01/2021 0 comments

ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ

Our Sunday Netflix pick: The Untouchables

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί αυτό το βράδυ Κυριακής να μην είναι τόσο ψυχρό όσο το προηγούμενο, όμως το “χουχούλιασμα” στον καναπέ και μία καλή ταινία είναι το ιδανικό φινάλε για την εβδομάδα. Απόψε είχα όρεξη για ιστορίες με gangsters, μαφία και αστυνομικούς με ισχυρό το αίσθημα του καθήκοντος. Και για την πλήρη εμπειρία σας παρουσιάζω μία κλασσική του είδους … Και χάρη στην πλατφόρμα του Netflix το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μερικά *κλικ*!

Η υπόθεση

1930. Στο Chicago της Ποτοαπαγόρευσης, “βασιλιάς” του παρεμπορίου αλκοόλ είναι ο διαβόητος Al Capone (Robert De Niro) ενώ οι “άκρες” που έχει δημιουργήσει του δίνουν ουσιαστικά κυριαρχία στην πόλη. Η ανάγκη να σταματήσει η διαφθορά καθιστά απαραίτητη την παρέμβαση του Υπουργείου Οικονομικών. Επικεφαλής ο πράκτορας Eliot Ness (Kevin Costner. Πρέπει να δημιουργήσει μία κλειστή ομάδα με άτομα της απολύτου εμπιστοσύνης του. Έτσι επιστρατεύει τον έμπειρο αστυνομικό Jimmy Malone (Sean Connery), τον λογιστή Oscar Wallace (Charles Martin Smith) και το δόκιμο της Αστυνομικής Ακαδημίας George Stone (Andy Garcia). Η συνεργασία του ξεκινά από νωρίς να αποφέρει καρπούς. Παράλληλα φαίνεται πως υπάρχει τρόπος να οδηγηθεί τελικά ο Al Capone ενάντια στη Δικαιοσύνη. Αυτό σημαίνει, όμως, πως θα έρθουν αντιμέτωποι και με τη διαφθορά που έχει φτάσει ακόμη και στα ανώτερα κλιμάκια του νόμου και της τάξης και η ομάδα πρέπει να παραμείνει “Αδιάφθορη”.

Οι “Αδιάφθοροι” βασίζονται στο ομότιτλο αυτοβιογραφικό βιβλίο του Eliot Ness…Με τον David Mamet (“TheVerdict”, 1982 και “Wag The Dog”, 1997) να υπογράφει τη διασκευή του σεναρίου. Η σκηνοθεσία είναι του Brian De Palma (“Scarface” και “The Black Dahlia”,).

Antigone’s Thoughts

Η ταινία θεωρείται πλέον κλασσική κι όχι μόνο ένα must (have) watch(ed) για τους λάτρεις των mob movies. Με άξονα πραγματικά γεγονότα που οδήγησαν στη δίωξη και στη συνέχεια κάθειρξη ενός από τους πιο διάσημους μαφιόζους της σύγχρονης ιστορίας… Οι “Αδιάφθοροι” προσφέρουν μία μάτια στη κοινωνική δομή της εποχής. Κατ΄ αρχήν ο Brian De Palma μας προσφέρει ένα σχεδόν ειδυλλιακό περιβάλλον (αν δεν υπήρχε το εγκληματικό υπόβαθρο) στο Σικάγο της δεκαετίας του ’30. Έχει φροντίσει τα σκηνικά, τα κοστούμια, ακόμη και τα αυτοκίνητα να αντανακλούν την ατμόσφαιρα στην εντέλεια, κι ειδικά την περίοδο της Ποτοαπαγόρευσης. Αυτό είναι το αμιγώς οπτικό κομμάτι που διεγείρει αν μη τι άλλο την περιέργεια του θεατή.

Πάμε τώρα στον τρόπο που ο De Palma αποδίδει την ιστορία με οδηγό το storyline του βραβευμένου με Pulitzer Mamet. Η αλήθεια είναι πως υπάρχουν ανακρίβειες σε σχέση με τα γεγονότα τα οποία όμως δε θα εκθέσω προς αποφυγή spoilers. Το γεγονός, όμως, παραμένει. Ο De Palma αφηγείται μία ιστορία εγκλήματος που ακόμη και σήμερα ενεργοποιεί το “λαγωνικό” μέσα μας που λατρεύει να ξεψαχνίζει… Ακόμη και υποθέσεις που κι επίσημα έχουν διαλευκανθεί. Κι αυτό το καταφέρνει μέσα από μία ιστορία εμπιστοσύνης, αλληλεγγύης και φιλίας σε ένα σκηνικό βίας. Ο σκηνοθέτης αξιοποιώντας κάθε πλάνο καταφέρνει κι αποδίδει τη σχέση που αναπτύσσουν τέσσερις εντελώς διαφορετικοί χαρακτήρες … Που, παρ’ όλα αυτά, έχουν ένα κοινό σκοπό: την απονομή της δικαιοσύνης. Μέσα, λοιπόν, από εντυπωσιακές σκηνές κυνηγητού και πιστολιδιού (απαραίτητο και συνάμα απολαυστικό ομολογώ!), ο De Palma μας παρουσιάζει τους ανθρώπους πίσω από την επιτυχία της σύλληψης του Al Capone.

Προσθέστε σε αυτό και τη μαγευτική μουσική του Ennio Morricone κι έχετε μπροστά σας ένα all time classic gangster film που δε θα βαρεθείτε ποτέ να βλέπετε!

The cast

Τελική πινελιά είναι και το dream team που συγκέντρωσε ο De Palma για την ιστορία του. Από τον Kevin Costner και τον Andy Garcia έως το Robert De Niro και τον Sean Connery, οι ερμηνείες των ηθοποιών ολοκληρώνουν το παζλ που λέγεται “Αδιάφθοροι” και φυσικά είναι εκείνοι που βοηθούν ουσιαστικά το De Palma να μας παρουσιάσει την ομάδα κρούσης των ‘30s όπως ακριβώς την οραματίστηκαν εκείνος κι ο Mamet!

Με λίγα λόγια; Σας εύχομαι καλή διασκέδαση και να απολαύσετε την ταινία όσο κι εγώ… πράγμα που σας το εγγυώμαι!

Πρωταγωνιστούν:Kevin Costner, Sean Connery, Charles Martin Smith, Andy Garcia, Robert De Niro, Patricia Clarkson, Richard Bradford, Billy Drago, Jack Kehoe, Brad Sullivan κ.α.

Photo credits: IMDb

24/01/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

Κι όμως, η ρουτίνα στο lock down μπορεί να μας κρατήσει υγιείς

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υπό κανονικές συνθήκες όλοι έχουμε μία ρουτίνα που στο σύνολό της μας βοηθά να προγραμματίζουμε την καθημερινότητά μας. Είναι λογικό, επομένως, πως τα lock downs διαταράσσουν αυτή τη ρουτίνα, πολύ απλά επειδή χάνεται η αίσθηση του χρόνου.

Στην πραγματικότητα και σύμφωνα με τους ειδικούς, το μυαλό μας χρειάζεται ένα ημερήσιο πρόγραμμα. Τι σημαίνει αυτό; Πώς μπορεί στην αρχή η προοπτική του να σηκωθούμε “ό,τι ώρα θέλουμε” το πρωί να θυμίζει διακοπές…Όμως λίγο αργότερα αυτό μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, κάνοντάς να μας να αισθανόμαστε πως δεν έχουμε κίνητρο ούτε για να σηκωθούμε από το κρεβάτι. Πόσο μάλλον να σηκωθούμε νωρίς, να ντυθούμε, να φάμε πρωινό κι ούτω καθεξής.

Η αυτοματοποίηση της καθημερινότητας

Περίπου το 40% των κινήσεων και ενεργειών μας γίνονται αυτοματοποιημένα.Το ποίο σημείνει ότι κάθε τι που κάνουμε είναι αποτέλεσμα συνηθειών που έχουμε “χτίσει” ώστε να γίνει πιο λειτουργική η καθημερινότητά μας. Μάλιστα, αυτοί οι αυτοματισμοί μας βοηθούν όταν είμαστε αγχωμένοι. Επιτρέπουν στον εγκέφαλό μας να πάρει αποφάσεις σε απρόσμενες περιστάσεις. Στην ουσία, οι καθημερινές μας συνήθειες διατηρούν μια ισορροπία ανάμεσα στην κανονικότητα και το (ας πούμε) απροσδόκητο.

Βάσει μίας έρευνας του Τμήματος Ψυχολογίας του Πανεπιστημίου του Hong Kong που δημοσιεύθηκε στο Journal Of Global Health το Δεκέμβριο, διαπιστώθηκε πως υπάρχουν συνήθειες δύο κατηγοριών. Στην πρώτη εντάσσονται οι συνήθειες που είναι απαραίτητες για την επιβίωσή μας, όπως το φαγητό κι ο ύπνος. Στη δεύτερη ανήκουν δευτερεύουσας σημασίας (αλλά εξίσου απαραίτητες) συνήθειες, όπως η εργασία κι η σωματική άσκηση. Σαφώς και οι συνήθειες τις πρώτης κατηγορίας δεν πρέπει να διαταράσσονται. Όμως φαίνεται πως στην περίοδο των lock downs οι δύο αυτές κατηγορίες αλληλοεπηρεάζονται.

Τι σημαίνει αυτό; Όταν κάποιος, για παράδειγμα, αναγκάζεται σε αναστολή εργασίας, δεν κρίνει απαραίτητο να κοιμηθεί και να ξυπνήσει νωρίς. Παράλληλα παρουσιάζει μία τάση να καταναλώνει περισσότερη τροφή. Συνήθως υπό τη μορφή σνακ που υπό άλλες συνθήκες δε θα καταναλώναμε σε καθημερινή, τουλάχιστον, βάση. Αυτό σημαίνει πως σε βάθος χρόνου ο εγκέφαλος θα αποζητά μεν μία ρουτίνα όμως, όσο αυτή δεν καθιερώνεται, τόσο πιο επιρρεπείς θα είμαστε σε συμπτώματα άγχους…Ακόμη και κατάθλιψης. Κι αν προστεθεί κι η αναγκαστική μείωση των κοινωνικών επαφών, τότε η κατάσταση μπορεί να γίνει πιο επώδυνη ψυχολογικά αλλά κι επικίνδυνη.

Για να γίνει η ρουτίνα μας πιο… ενδιαφέρουσα

Αν για τον οποιονδήποτε λόγο, αναγκάζεστε να περνάτε το μεγαλύτερο τμήμα της ημέρας σας στο σπίτι, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να διατηρήσετε ένα τμήμα της προηγούμενης ρουτίνας σας. Αλλά και να υιοθετήσετε νέες συνήθειες. Ξυπνήστε νωρίς το πρωί, στρώστε το κρεβάτι, βάλτε φρέσκα και καθαρά ρούχα. Απολαύστε ένα πρωινό ακριβώς όπως θα κάνατε πριν ξεκινήσετε για τη δουλειά. Κι ακόμη κι αν δεν εργάζεστε από το σπίτι, εντάξτε στο καθημερινό σας πρόγραμμα με σωματική άσκηση που σας ευχαριστεί και ταιριάζει στις ανάγκες σας. Επίσης ξεκινήστε συγκεκριμένη ώρα να ετοιμάσετε το φαγητό της ημέρας. Μπορεί να μην ακούγεται σημαντικό… Όμως θα διαπιστώσετε πως θα σας βοηθήσει να αντεπεξέλθετε στις απαιτήσεις των ημερών κι αργότερα θα ομαλοποιήσει την επιστροφή στις προηγούμενες συνήθειες!

Πηγή: Bustle

Photo credits: @anniespratt/ unsplash.com

23/01/2021 0 comments

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

O Ethan Hawke συμφώνησε στο”Moon Knight”

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Με τις κινηματογραφικές παραγωγές να έχουν βάλει χειρόφρενο λόγω της πανδημίας, δεν κρύβουμε πως μας έχουν λείψει πολυαναμενόμενες παραγωγές. Ειδικά από επιβλητικά franchises όπως το MCU. Το καλό είναι πως, στο συγκεκριμένο universe, οι παραγωγές του Disney+ δε χάνουν χρόνο. Μιας και ήδη έγινε η πρεμιέρα του “Wanda Vision” (για το οποίο σας υπόσχομαι θα πούμε περισσότερα όταν ολοκληρωθεί η μίνι σειρά!), ενώ σύντομα θα απολαύσουμε το “Loki” και το “The Falcon And The Winter Soldier”.

Και για να μη μείνουμε… παραπονεμένοι, η Marvelθα μας συστήσει και το Moon Knight, έναν ακόμη δημοφιλή vigilante που θα συστηθεί για πρώτη φορά στην οθόνη μέσω του Disney+.

Λίγα λόγια για τον ήρωα:

O Marc Spector είναι ένας πρώην μισθοφόρος που κόντεψε να χάσει το ζωή του σε μία αποστολή στην Αίγυπτο. Ωστόσο σώζεται από το θεό της Σελήνης Khonshu, υπό τον όρο πως ο Spector θα τον υπηρετεί. Επιστρέφοντας στις ΗΠΑ, ο Spector χρησιμοποιεί τις δυνάμεις που του έδωσε ο Khonshuκαι πολεμά το έγκλημα ως Moon Knight.

Ο ηθοποιός Oscar Isaac (τον οποίο αγαπήσαμε στο “Star Wars” ως PoeDameron) κλήθηκε να υποδυθεί τον αινιγματικό vigilante, ενώ πρόσφατα ανακοινώθηκε και η συμμετοχή του Ethan Hawke στη σειρά σε ρόλο villain, χωρίς ωστόσο να έχει επιβεβαιωθεί ποιον ακριβώς. Το πιο πιθανό είναι να υποδυθεί τη νέμεση του Sam Spector, το Bushman, ενώ κάποιοι αναφέρουν πως ίσως να εμφανιστεί ως Dracula. Όμως μην ξεχνάμε πως η Marvel…είναι όλο εκπλήξεις!

Τα γυρίσματα της σειράς αναμένονται να ξεκινήσουν το Μάρτιο στη Βουδαπέστη.

Πηγή: Empire

21/01/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 Ασκήσεις για να βελτιώσεις τα push-ups σου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα push-ups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών στα χέρια, το στήθος και τον κορμό, ενώ επίσης συμβάλλει στην αναπνευστική μας λειτουργία. Είναι, επομένως, λογικό να συναντάμε την άσκηση σε διάφορα sets προπόνησης. Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι από εμάς… τρέμουν στην ιδέα των κάμψεων. Μάλλον υποσυνείδητα φταίνε οι στρατιωτικές ταινίες που για κάθε ατασθαλία ο λοχίας βάζει τους φαντάρους να κάνουν push-ups! Αν, όμως, φροντίσουμε να δυναμώσουμε κατάλληλα το σώμα ώστε να εκτελεί με λίγη περισσότερη άνεση την άσκηση, δε θα τη φοβόμασταν τόσο, σωστά; Γι’ αυτό και βρήκα αυτές τις ασκήσεις για σένα, φίλε αναγνώστη. Τις δοκίμασα και σου τις προτείνω για να ετοιμάσεις το σώμα σου και να ανεβάσεις το επίπεδο της έντασης στην προπόνησή σου!

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι το στρώμα γυμναστικής σου κι ένα σετ βαράκια ή… Εναλλακτικά, δύο μπουκάλια με νερό…

Άσκηση 01:

Ξεκινάμε από θέση σανίδας με το σώμα να στηρίζεται στις παλάμες κι όχι στους πήχεις των χεριών.Λυγίζουμε τους αγκώνες για το πρώτο κομμάτι του push-up έως ότου το στήθος μας αγγίξει το έδαφος. Για μία στιγμή ισορροπούμε στο στήθος το βάρος μας σηκώνοντας ελαφρώς τις παλάμες μας. Τις επαναφέρουμε στο έδαφος για να δώσουμε ώθηση και να σηκωθούμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε για όσο αντέχουμε – ένας καλός αριθμός να ξεκινήσεις είναι οι 8 επαναλήψεις.

Άσκηση 02 :

Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο έδαφος. Κρατώντας τα βαράκια, σηκώνουμε τα χέρια μας στον αέρα τεντωμένα και ακριβώς πάνω από το στήθος μας με τις παλάμες να “κοιτούν” η μία την άλλη. Χαμηλώνουμε αργά τα χέρια στο πλάι σα να ανοίγουμε τα χέρια για αγκαλιά έως ότου τα μπράτσα μας αγγίξουν το έδαφος. Διατηρώούμε αυτή τη φορά “τόξου” που σχηματίσαμε για να κατεβάσουμε τα χέρια. Τα επαναφέρουμε αργά ψηλά και πάνω από το στήθος μας. Επαναλαμβάνουμε 8 ή 12 φορές. Προσοχή: τα βαράκια που θα χρησιμοποιήσουμε σε αυτήν την άσκηση πρέπει να είναι πιο ελαφριά. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως είναι χρήσιμα τα μπουκάλια, αν τα βαράκια που διαθέτουμε είναι βαρύτερα.

Άσκηση 03:

Παραμένουμε ξαπλωμένοι με τα γόνατα λυγισμένα. Αυτή τη φορά οι αγκώνες μας πρέπει να αγγίζουν το έδαφος και να σχηματίζουν ορθή γωνία, ενώ οι παλάμες μας ενόσω κρατάμε τα βαράκια σε αυτή τη θέση πρέπει να “κοιτούν” προς τα γόνατά μας. Σηκώνουμε αργά το δεξί μας χέρι υψώνοντας το βαράκι και κατεβάζουμε για να κάνουμε την εναλλαγή με το αριστερό χέρι (προσοχή: η παλάμη μας δεν αλλάζει θέση. Αυτό σημαίνει πως εξακολουθεί να “κοιτά” προς τα πόδια μας όσο σηκώνουμε το βαράκι). Επαναλαμβάνουμε 8 ή 10 φορές.

Image may contain Human Person Exercise Sport Sports Working Out Fitness Footwear Shoe Clothing and Apparel — Katie Thompson

Βεβαίως εξυπακούεται πως δεν αμελούμε να “ακούμε” το σώμα μας. Αν η εκάστοτε άσκηση μας κουράζει ή αν μας προκαλεί δυσφορία, δεν κάνουμε πολλές επαναλήψεις. Αν η δυσφορία συνεχίζεται, κανείς δε θα μας κρίνει αν τη διακόψουμε έως ότου νιώσουμε έτοιμοι να την ξαναδοκιμάσουμε.

Με αυτές τις ασκήσεις όχι μόνο τονώνουμε τους μύες των χεριών και του στήθους, αλλά σε λίγο καιρό τα push-ups κι οι παραλλαγές τους θα γίνουν piece of cake! Τότε θα μπορούμε να μιλήσουμε και για το πώς να αυξήσουμε το επίπεδο “challenge” της άσκησής μας!

Πηγήκαι photo credits: Self

19/01/2021 0 comments

Newer Posts

Older Posts