Tag:

συμβουλές

ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ 5 ΒΑΣΙΚΑ ΦΡΟΥΤΑ ΤΗΣ ΕΠΟΧΗΣ

Αν νομίζετε πως ο χειμώνας είναι η χειρότερη εποχή για την παραγωγή φρούτων, ας το ξανασκεφτείτε. Μια άφθονη σειρά φρούτων και λαχανικών είναι πιο γευστικά, τους πιο κρύους μήνες του έτους … Και πολλά από τα φρούτα που συνήθως συνδέουμε με το φθινόπωρο συνεχίζουν και το χειμώνα. Ας δούμε ποιά είναι τα 5 χειμερινά φρούτα που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε μια περίοδο που οι ιώσεις είναι σε έξαρση.

Grape fruit

Αυτό το χειμερινό φρούτο ωριμάζει το μήνα Ιανουάριο και είναι απολύτως φορτωμένο με βιταμίνη C. Είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και των οστών και για να βοηθάει τις πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει επίσης άφθονη βιταμίνη Α. Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν το γκρέιπφρουτ λόγω της όξινης γεύσης, ωστόσο, υπάρχουν γκρέιπφρουτ που είναι πιο γλυκά, γεμάτα με χυμό και απλά νόστιμα καθώς και υγιεινά.

Ρόδια

Το ρόδι είναι ένα από τα πιο υγιεινά χειμωνιάτικα φρούτα. Έχει έναν εκπληκτικό αριθμό οφελών για την υγεία, όπως το να γεμίσει με αντιοξειδωτικά και να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου. Με όλα αυτά, θα πρέπει να κάνετε τα ρόδια μέρος της κανονικής χειμερινής διατροφής σας και να κερδίσετε τα οφέλη για την υγεία, ενώ απολαμβάνετε τη νόστιμη γλυκόξινη γεύση που βρίσκεται σε κάθε σπόρο. Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης του μεριδίου των ροδιών σας είναι να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ροδιού ή, εάν αυτό είναι πολύ έντονο, μπορεί να αναμιχθεί με άλλους χυμούς για νααραιώσειτην έντονη οξύτητα.

Αχλάδια

Ενώ τα αχλάδια δεν είναι γεμάτα με βιταμίνη Α, C ή ακόμα και D, έχουν μεγάλη ποσότητα ενός βασικού στοιχείου, των διαιτητικών ινών. Όλοι χρειάζονται φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στην πέψη, να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, τα αχλάδια δεν είναι μόνο ένα υπέροχοχειμερινό φρούτο, είναι ένας συνδυασμός χαμηλών θερμίδων με απώλειας βάρους.

Πορτοκάλια

Η λίστα με τα χειμωνιάτικα φρούτα δεν θα ήταν πλήρης αν δεν αναφέρουμε το πορτοκάλι. Ενισχυμένα σε βιταμίνες C και D, μαζί με πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά – μπορείτε να λάβετε από την κατανάλωση εσπεριδοειδών ότι χρειάζεστε για αυτή την εποχή.

Μπανάνες

Ένα άλλο χειμερινό φρούτο που είναι πάντα διαθέσιμο, οι οποίες είναι μια υπέροχη πηγή καλίου, η μειώνει τα ποσοστά άγχους και στρες. Επειδή ηΒ-6, ενισχύει και δημιουργεί κύτταρα, μπορείτε να αναμίξετε μπανάνες με άλλα φρούτα και να δώσετε στον εαυτό σας μια ευχάριστη απόλαυση αλλά και ένα δυνατό boost!

Υπάρχουν άπειροιχειμωνιάτικοι συνδυασμοί. Απλά δοκιμάστε τους.

Photo credits: unsplash.com/@aniawld

Πηγή:7esl.com/

10/12/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΕΤΟΙΜΑΣΤΕΙΣ ΑΠΟ ΤΩΡΑ ΓΙΑ ΤΗ ΝΕΑ ΧΡΟΝΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα που πλησιάζουμε (ταχύτερα απ’ όσο νομίζουμε!) στο φινάλε του 2022, κάπου ανάμεσα στα μελομακάρονα, τις προπόσεις και τις στιγμές αγαλλίασης με τους αγαπημένους μας, θα έρθουν κι οι στιγμές που θα αναλογιστούμε τη χρονιά που φεύγει αλλά και όσα θα ακολουθήσουν. Και ναι, σε λίγες μέρες οι resolution lists θα “πάρουν φωτιά” (αν δεν έχουν ήδη πάρει!), όμως προτού ξεκινήσουμε, τι θα λέγατε αν καταφέρναμε να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να μπει ήδη σε λειτουργία “διεκδίκησης” όσων επιθυμούμε; Πώς; Να ένα ενδιαφέρον plan of action!

01 Άσε το παρελθόν πίσω σου.

Αααχχχ, πόση σοφία έκρυβε εκείνο το “Hakuna Makata” και δεν το είχαμε καταλάβει τότε. Αλλά ας εξηγήσουμε τι ισχύει εδώ. Προτού θέσουμε τους στόχους μας για τη νέα χρονιά, εκ των πραγμάτων θα κάνουμε έναν απολογισμό. Μετρώντας, λοιπόν, όσα πετύχαμε κι όσα ευχάριστα βιώσαμε, αλλά κι όσα μας προβλημάτισαν, καλό είναι να διαπιστώσουμε και τι λειτούργησε και τι όχι σε για να πετύχουμε όσα επιθυμήσαμε. Μπορεί να ήταν ο τρόπος που οργανώναμε τη μέρα στη δουλειά, μπορεί να ήταν το πώς διαχειριστήκαμε τις σχέσεις μας… το οτιδήποτε. Είναι λογικό κάτι να “μη μας βγήκε” όπως το θελήσαμε αυτό το χρόνο. Αντί, όμως, να καθόμαστε να μετράμε λάθη, είναι καλύτερο να μετρήσουμε όσα κερδίσαμε και να σκεφτούμε πώς τα κερδίσαμε κι αν μπορούμε να συνεχίσουμε στο ανάλογο μοτίβο.

02 Να είσαι ευγνώμων που ωρίμασες.

“Γηράσκω αεί διδασκόμενος” και δε θα μπορούσε να έχει καλύτερη εφαρμογή από εδώ. Μη σκεφτείς ούτε για μία στιγμή “τι έκανα λάθoς;” ή “τι συμβαίνει με μένα;”. Αντίθετα, σκέψου τι κατάφερες και count your blessings. Μόνο έτσι θα μπορέσεις να προχωρήσεις στο νέο έτος με αυτοπεποίθηση και εκείνο το γλυκό πείσμα!

03 “You mustn’t be afraid to dream a little bigger, darling”.

Δάσκαλε (Christopher) Nolan, τι ατάκα έδωσες στον Tom Hardy; Και ναι, όσο κλισέ κι αν ακούγεται, να μην περιορίζεις ποτέ τους στόχους και τις επιθυμίες σου. Γιατί, εφόσον τα επιθυμείς πραγματικά, όλα είναι δυνατά…

04 … αρκεί να οργανωθείς σωστά.

Το μυστικό είναι – ναι, το μάντεψες! – τα baby steps! Ναι, ο τελικός στόχος στο μυαλό σου είναι τόσο αληθινός σα να τον βλέπεις ήδη μπροστά σου. Όμως κάθε διαδρομή θέλει κι ένα πλάνο πορείας. Για να πετύχεις αυτό το μεγάλο όνειρο, λοιπόν, προσπάθησε να οργανώσεις τη μέθοδο με το οποίο θα το υλοποιήσεις. Έτσι, κάθε επίτευγμα θα σε φέρνει πιο κοντά.

05 Μην ξεχνάς το ημερολόγιο.

Με έχεις βαρεθεί να σου το λέω, το ξέρω! Όμως είναι η καλύτερη μέθοδος ώστε να εκπαιδεύσεις τον εαυτό σου να επιμένει στους στόχους σου. Αφιέρωσε μερικά λεπτά τη μέρα για να γράψεις για τι είσαι ευγνώμων στη ζωή σου και τι σε προβληματίζει. Τι σε γεμίζει και τι σε κάνει να νιώθεις άσχημα. Αφότου βάλεις αυτές τις σκέψεις κάτω, προσπάθησε να ακούσεις τη φωνούλα που θα σε οδηγήσει ανάλογα. Λέγεται “ένστικτο” και είναι ο καλύτερος οδηγός σου στην αυτοβελτίωση!

Σε κάθε περίπτωση, μην τιμωρήσει ούτε στιγμή τον εαυτό σου για όσα έγιναν. Αντίθετα, κάνε τα μαθήματα. Ένα συναρπαστικό κεφάλαιο ξεκινάει σε μόλις λίγες μέρες κι εσύ είσαι ο συγγραφέας!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@all_who_wander

09/12/2022 0 comments

Beauty news

Special auditions just for you!

written by Ρία Σπύρου

Όλα χρειάζονται τον χρόνο τους. Παρόλα, αυτά με τους γρήγορους ρυθμούς που τρέχουμε ξανά, τις περισσότερες φορές νιώθω πως τρέχουμε να τον προλάβουμε. Για αυτό λοιπόν, οι γιορτινές ημέρες δεν θα αργήσουν να έρθουν, μπορώ να πω ότι μέχρι να το αντιληφθούμε θα είναι προ των πυλών. Διαλέξαμε την βάση για ένα φρέσκο και πολύ ανανεωτικό μακιγιάζ, χαρίζοντας μόνο λάμψη. Οι νέες special auditions των μεγάλων εταιριών μας ωθούν να δούμε τι ανάγκες μας και να τις μετατρέψουμε σε ένα εορταστικό look. Μην διστάσετε να αρχίσετε από τώρα τις δικές σας προετοιμασίες. Εμείς ξεκινήσαμε από την βάση του makeup και θα συνεχίσουμε με την παλέτα των χρωμάτων τις ημέρες που έρχονται…

The Shimmering Bronzing Powder, Guerlain

Η θρυλική πούδρα από τερακότα έρχεται σε περιορισμένη έκδοση, επανεξετάζοντας την απόχρωση 03,σε ένα λαμπερό φινίρισμα για να γιορτάσει την περίοδο των διακοπών. Με 96% συστατικά φυσικής προέλευσης, η υφή του γίνεται αμέσως ένα με το δέρμα για να δώσει αυτό το φυσικό υγιεινό φινίρισμα λάμψης. Για αυτή τη συλλογή, το image της τερακότα έχει στολιστεί με πολύτιμα αστέρια αντανακλώντας μια λεπτή χρυσή λάμψη.

Mirror -Effect Gel Gloss, Guerlain

Μια ιριδίζουσα γυαλάδα ή αλλιώς ένα gel πολλαπλών χρήσεων! Η Violette, διευθύντρια δημιουργικού μακιγιάζ της Guerlain, δημιούργησε μια γυαλάδα τζελ πολλαπλών χρήσεων για να λάμψει κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου.Ένα προϊόν με καθαρή, απαλή και λαμπερή υφή και μια επιπρόσθετη λάμψη του ροζ χρυσού, το οποίο μπορεί να εφαρμοστεί ως κορυφαία επίστρωση στα μάτια, τα ζυγωματικά και τα χείλη. Εφαρμόστε πάνω από σκιά ματιών ή κραγιόν, για να δημιουργήσετε ένα τελειοποιημένο φινίρισμα. Απλώστε στο πρόσωπο για να προσελκύσετε το φως και να αποκαλύψετε τη λάμψη της επιδερμίδας για μια εορταστική εμφάνιση.

Éclat Lunaire, Oversize Illuminating Face Powder, Chanel

Μια περιορισμένη έκδοση σε highlighter- σατέν πούδρα που σμιλεύει την εμφάνιση του περιγράμματος του προσώπου και τονίζει τα ζυγωματικά, με ένα λαμπερό αποτέλεσμα. Δημιουργήθηκε αποκλειστικά για τη συλλογή Holiday 2022 – Demander La Lune με ανάγλυφο αποτύπωμα ChanelN°5 αποκλειστικά στο φεγγάρι … Mια ατελείωτη πηγή ονειροπόλησης και μυστηρίου. Η πούδρα μπορεί να φορεθεί μόνη της ή να στρωθεί πάνω από το μακιγιάζ για μια λαμπερή λάμψη.

Holiday Highlighting Powder, Bobbie Brown

Μακιγιάζ χωρίς highlighter δεν γίνεται! Εξασφαλίζει στο πρόσωπό σας μια υγιή εμφάνιση γεμάτη ζωντάνια. Έχει αστραφτερό αποτέλεσμα και φωτίζει τέλεια το πρόσωπο, προσδίδοντας φρεσκάδα στο δέρμα. Είναι καταπληκτικό γιατί τονίζει απαλά τα επιλεγμένα σημεία του προσώπου, με αποτέλεσμα την έντονη λάμψη.

Join!

Featured image: pexels.com/@lehandross

08/12/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Διάδρομος Vs. ελλειπτικό: πώς να επιλέξουμε την καλύτερη cardio μέθοδο;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσοι έχουμε προτιμήσει μία συνδρομή σε γυμναστήριο προκειμένου να μείνουμε πιστοί στην προπόνησή μας, γνωρίζουμε καλά τις επιλογές που η εγκατάσταση μας δίνει σε μηχανήματα, ιδίως όταν πρόκειται για την αερόβια άσκησή μας. Μάλιστα, το ελλειπτικό μηχάνημα τα τελευταία χρόνια συναγωνίζεται τον “κλασσικό” διάδρομο. Με αποτέλεσμα συχνά πυκνά να μας βάζει σε δίλημμα όταν πηγαίνουμε στο γυμναστήριο. Είναι όμως, πραγματικά, το ένα καλύτερο από το άλλο;

Για να το διευκρινίσουμε αυτό, θα πρέπει πρώτα απ’ όλα να αναλύσουμε σε βάθος το τι μας προσφέρει το καθένα και πότε κάποιο από αυτά αντενδείκνυται.

Πώς ο διάδρομος έχει γίνει “σταθερή αξία”;

Η χρήση του διαδρόμου διευκολύνει ιδιαίτερα αν κάποιος ζει σε ένα μεγάλο αστικό κέντρο… Καθώς μας “γλιτώνει” από τον περιορισμό του πού μπορούμε να κάνουμε το καθημερινό μας περπάτημα ή το jogging μας αποφεύγοντας την κίνηση των αυτοκινήτων – κι όχι μόνο. Επιπλέον μας κρατά πιστούς στη συνήθειά μας όταν οι καιρικές συνθήκες “απαγορεύουν” την έξοδο για γυμναστική. Επίσης, ο διάδρομος μας επιτρέπει όχι μόνο να προσαρμόσουμε το ρυθμό και την ένταση της βάδισης ή κατά το jogging μας… Αλλά η δυνατότητα του να “παίξουμε” με την κλίση ώστε να προσθέσουμε λίγη ποικιλία στη γυμναστική μας.

Ο διάδρομος είναι ιδανική επιλογή για κάποιον που θέλει να ενδυναμώσει την οστική του πυκνότητα. Οι κραδασμοί που δέχονται τα πέλματα κατά τη βάδιση ή το τρέξιμο ευνοούν την ανάπτυξη των οστών, το οποίο συμβάλλει ιδιαίτερα σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με οστεοπόρωση. Ακόμη, ο διάδρομος είναι συνήθως η πρώτη επιλογή για αποθεραπεία μετά από κάποιον τραυματισμό, μια που είναι μία ελεγχόμενη κίνηση.

Εντούτοις, ο διάδρομος καλό είναι να αποφεύγεται σε περίπτωση τραυματισμού που δε σχετίζεται με τη βάδιση ή το τρέξιμο. Επίσης ενέχεται ο κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού σε περίπτωση που πέσουμε από το διάδρομο εν κινήσει.

Γιατί το ελλειπτικό μοιάζει να είναι τόσο trendy;

Η αίσθηση που προσφέρει η χρήση του ελλειπτικού είναι στην ουσία παρόμοια με του ποδηλάτου… Με τη διαφορά πως η κίνηση εκτελείται ενόσω είμαστε όρθιοι. Η κίνηση των πεντάλ είναι κατά βάση κυκλική ή ελλειπτική (thus the name!) αυξάνοντας το εύρος την κίνησης των ποδιών. Τα χερούλια ενεργοποιούν την κίνηση και των χεριών, έτσι στην ουσία ενεργοποιούνται περισσότερες μυϊκές ομάδες σε σύγκριση με το διάδρομο.

Το ελλειπτικό είναι πιο “ευγενικό” με τις αρθρώσεις του σώματος, καθιστώντας το μηχάνημα ιδανικό για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει να γυμνάζεται και πάλι… Ενώ ακόμη πολλοί ειδικοί το συνιστούν για αποθεραπεία μετά από κάποιον τραυματισμό ή χειρουργείο. Ακόμη, το ελλειπτικό είναι μία αερόβια άσκηση ήπιας για το καρδιαγγειακό έντασης (μπορείς να προσαρμόσεις την αντίσταση ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση) η οποία ωστόσο δραστηριοποιεί το σώμα κάπως περισσότερο συγκριτικά με το διάδρομο. Παρ’ όλα αυτά, άτομα που δεν έχουν καλή ισορροπία ή αντιμετωπίζουν δυσκολία με κινήσεις όπως το ανέβασμα στις σκάλες… Είναι προτιμότερο να επιλέξουν το διάδρομο.

Επομένως, ποιό είναι καλύτερο;

Το ματς εδώ κρίνεται μάλλον ισόπαλο, μια που κάθε μηχάνημα έχει κάτι διαφορετικό να προσφέρει, με το μόνο κοινό τους να είναι το γεγονός πως μπορούν πολύ εύκολα να προσαρμοστούν στις εκάστοτε ανάγκες μας. Αν ακόμη έχουμε αμφιβολίες για την επιλογή που πρέπει να κάνουμε βάσει των στόχων μας, μπορούμε πάντα να συμβουλευτούμε το θεράποντα ιατρό μας ή ένα μέλος του προσωπικού του γυμναστηρίου προκειμένου να μας κατευθύνουν ανάλογα.

Αν, από την άλλη, θέλετε να κάνετε μία μίξη των δύο μηχανημάτων, τότε μπορείτε να κάνετε εναλλαγές σε ό,τι αφορά το “ζέσταμα”. Προσωπική προτίμηση; Τη μία μέρα ξεκινάω με 10 λεπτά ελλειπτικό σε χαλαρό ρυθμό, έπειτα συνεχίζω με το πρόγραμμά μου κι έπειτα για “σβήσιμο” πάω στο διάδρομο για 20 λεπτά. Στην επόμενη επίσκεψη αλλάζω ξεκινώντας με διάδρομο. Κι αν θέλω να κάνω μία exclusivelycardio μέρα, τότε δέκα λεπτά ελλειπτικό και μισή ώρα στο διάδρομο μου δίνουν το απαραίτητο boostενδορφινών για τη μέρα!

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@sammoghadamkhamseh

08/12/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΠΟΣΟ ΕΥΚΟΛΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΑΣΚΕΙΣΑΙ ΣΑΝ ΑΘΛΗΤΡΙΑ;

written by Ρία Σπύρου

Ας το παραδεχτούμε λοιπόν πως είναι άπειρες οι φορές που σκεφτόμαστε να είχαμε ένα σώμα πιο σφιχτό και δυνατό. Σαν αυτό των αθλητών! Η αλήθεια είναι ότι αν θέτεις ένα τόσο υψηλό στόχο… Θ

α πρέπει να ασκείς το σώμα σου καθημερινά, λαμβάνοντας συγχρόνως και τις κατάλληλες διατροφικές απαιτήσεις. Αν όμως χρειάζεσαι να βελτιώσεις το σώμα σου ώστε να το κάνεις πιο υγιές και λειτουργικό, τότε δεν χρειάζεσαι να βιάζεσαι για να «χτίσεις» το σώμα σου. Οι ειδικοί εστιάζουν αρχικά στην καύση του λίπους και ενός άπαχου μυός, μέσω μιας υγιεινής διατροφής, καρδιαγγειακής άσκησης και προπονήσεις με αντιστάσεις. Αυτά είναι τα πρώτα βήματα, για να αρχίσεις να έχεις μια σωστή νοοτροπία το πως θα πετύχεις το σώμα που θέλεις, χωρίς ενοχλήσεις και τραυματισμούς.

Τρία βήματα για αρχή..

Επένδυσε σε σωστό πρωινό

Όλοι ξέρουμε ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, κάποιες φορές το παραβλέπουμε λόγω βιασύνης. Προσφέρει ενέργεια που χρειάζεσαι για να ξεκινήσεις την μέρα σου δίνοντας ώθηση στο μεταβολισμό κάτι που σημαίνει ότι αν κατανάλωσης το σωστό πρωινό θα σε λιγότερο πεινασμένοι το υπόλοιπο διάστημα. Καθορίζει επίσης, όλη σου τη μέρα σταδιακά, αν τρως πιο υγιεινά κι αν ξεκινάς με ένα ουσιαστικό πρωινό.

Απέκτησε ευλυγισία

Για να αποφύγεις τραυματισμούς όσο γυμνάζεσαι είναι σημαντικό να αυξήσεις την ευλυγισία σου μέσα από το προπονητικό σου πρόγραμμα. Πως θα καταφέρεις κάτι τέτοιο; Σύμφωνα με τους ειδικούς μια εβδομαδιαία προπόνηση που θα περιλαμβάνει ίσα μέρη, από ασκήσεις εντάσεις με ασκήσεις – παραδείγματος χάριν yoga, ενσωματώνοντας προπονήσεις που εστιάζουν στην δύναμη, στην ευλυγισία, στην ισορροπία και την αντοχή. Αν εκτελείς σύνθετες ασκήσεις όπως push- ups, step ups και deadfits σε συνδυασμό με ασκήσεις διατακτικές, τότε γυμνάζεις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Αυτές σε βοηθούν να δημιουργείς περισσότερη μυϊκή μάζα και να κάψεις περισσότερο λίπος. Είσαι ευλύγιστη και συγχρόνως ασφαλής.

Αργή ταχύτητα

Εστίασε σε νέους τρόπους για να δυσκολέψεις τους μυς σου. Επιβράδυνε ή μείωσε την ταχύτητα που εκτελείς τις ασκήσεις σου,καθόλα τη διάρκεια της προπόνησης. Πολλές φορές, το να δυσκολέψεις ένα στάδιο σηκώνοντας βάρη για ένα δευτερόλεπτο και μετά να χαμηλώνεις σε διάστημα 3 – 4 δευτερολέπτων είναι από μόνο το επίτευγμα. Μπορείς να αλλάξεις κατά τη διάρκεια του σετ, να κάνεις αλλαγές σε κανονική ταχύτητα και να επιβραδύνεις με δύο αργές. Επίσης μπορείς να προσθέσεις μια ισομετρική παύση, κρατώντας την τελευταία επανάληψη σου για αρκετά δευτερόλεπτα. Οι μικρές κινήσεις ήταν πάντα πρόκληση. Το να κάνεις καθίσματα και στη συνέχεια να μένεις στο κατώτερο σημείο της κίνησης, σε γεμίζει αυτοπεποίθηση και δύναμη να αντέξεις πολύ περισσότερο από ότι πίστευες.

Καλή δύναμη!

Photo credits: unsplash.com/@gettyimages

07/12/2022 0 comments

Beauty news

ΣΤΟΝ ΑΣΤΕΡΙΣΜΟ ΤΩΝ ΧΡΙΣΤΟΥΓΕΝΝΩΝ

written by Ρία Σπύρου

Η φυσικότητα είναι το νούμερο ένα, ζητούμενο στο μακιγιάζ και τον πρώτο λόγο σε αυτό έχει το foundation. Καθημερινά κοιταζόμαστε μπροστά στον καθρέφτη και ανακαλύπτουμε πως είναι το ίδιο απαραίτητο είτε εργαζόμαστε από το σπίτι είτε βρισκόμαστε σε μια νυχτερινή έξοδο. Το αψεγάδιαστο δέρμα χαρίζει αυτοπεποίθηση και στόχος μας πρέπει πάντα να είναι, ένα υγιές πρόσωπο και όχι μία μάσκα. Σε αυτό σίγουρα θα σας βοηθήσει το σωστό foundation, καθώς μπήκαμε σε εορταστικό κλίμα και αδιαμφισβήτητα το έχουμε ανάγκη όλοι μας. Σε αυτό που θα εστιάσουμε είναι ένα foundation που απλώνεται εύκολα, καλύπτει διακριτικά τις οποίες ατέλειες και φωτίζει το πρόσωπο μας με αποτέλεσμα να φαίνεται ξεκούραστο και ανανεωμένο. Μπορεί να ξεγελάσει το αποτέλεσμα, ακόμη και εσάς τις ίδιες. Ας δούμε ποια είναι τα προϊόντα που θα χρειαστούμε για το αόρατο φινίρισμα που μόνο οι experts μπορούν να σας το εκμυστηρευτούν.

Capture Totale Super Potent Serum, Dior

Για να έχουμε ένα αόρατο μακιγιάζ ξεκινάμε πάντα με ένα προϊόν ενυδάτωσης, το οποίο θα λειάνει την βάση και θα μαλακώσει τον καμβά.Οι ερευνητές του Dior απέδειξαν ότι, με την πάροδο του χρόνου, τα αποθέματα ενέργειας των πολύτιμων βλαστοκυττάρων μειώνονται κατά το ήμισυ. Με την αναγεννητική δύναμη 4 εκπληκτικών λουλουδιών αναπτύσσει την τεχνολογία Bio-Cellular Technology, όπου μετά από 7 ημέρες, το δέρμα είναι ορατά πιο λείο, πιο σφριγηλό, πιο τονωμένο και πιο ομοιόμορφο ανακτώντας, το σφρίγος του και τη λάμψη υγείας. Μετά από 1 μήνα, τα αποτελέσματα αυτά παγιώνονται σε βάθος χρόνου.

Glow foundation Les Beiges, Chanel

Ένα υγρό makeup της Chanel, με ελαφριά υδαρή υφή, το οποίο είναι εύκολο στη χρήση και παρέχει ιδανική κάλυψη, προσφέροντας ένα φρέσκο και ανάλαφρο αποτέλεσμα. Είναι κατάλληλο για όλους τους τύπους δέρματος, ακόμα και για τις λιπαρές ή τις ξηρές επιδερμίδες.

Brightening Brick, Bobbie Brown

Συνδυάζει τα οφέλη των highlighter, του ρουζ και του bronzer σε μια βολική συσκευασία. Μια ποικιλία λαμπερών αποχρώσεων που προσφέρουν ένα απαλό και λαμπερό χρώμα στα ζυγωματικά. Ό,τι πιο τέλειο και πρωινό ή βραδινό μακιγιάζ. Εφαρμόστε στα ζυγωματικά το Sheer Powder Brush από όλες αποχρώσεις του Brightening Brick με κινήσεις προς την γραμμή των μαλλιών για έντονη λάμψη.

Αυτοπεποίθηση, λάμψη, φρεσκάδα. Αυτά είναι τα πρώτα βήματα για μια καλή βάση στο μακιγιάζ.

Christmas is around the corner!

Featured image: unsplash.com/@kate_gliz

06/12/2022 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΠΟΝΑΝΕ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΜΑΣ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΛΟΥΖΟΜΑΣΤΕ

written by Εύη Τσανάκα

Τα dry shampoos, μας έχουν σώσει πολλές φορές, όταν δεν προλάβαμε να λουστούμε όπως πρέπει… Παρ’όλα αυτά, οι περισσότεροι από εμάς λούζονται ίσως και συχνότερα από όσο πρέπει. Όπως και να έχει, είναι πολλές οι φορές, που το λούσιμο των μαλλιών μας, πέφτει κατακόρυφα στην λίστα με τις προτεραιότητές μας.

Φυσικά, όταν δεν έχετε χρόνο για να λούσετε τα μαλλιά σας, μπορείτε να καταλήξετε με ένα πολύ λιπαρό τριχωτό στην κεφαλή. Και δυστυχώς, αυτό δεν είναι το μόνο αρνητικό που μπορούμε να αναμένουμε από την παράκαμψη του λουσίματος. Παρατηρήσατε ποτέ πως οι ρίζες των μαλλιών σας, πονάνε όταν αμελείτε τα λουσίματα για μερικές παραπάνω ημέρες; Όχι, δεν συμβαίνει μόνο σε εσάς. Ο πόνος που προκαλεί η λιπαρότητα, όχι μόνο υπάρχει στην πραγματικότητα, αλλά εξηγείται και επιστημονικά.

Η σημασία των ελαίων

Αν δεν πλένετε τα μαλλιά σας όσο συχνά το έχουν ανάγκη, τα έλαια που παράγει το κρανίο σας, συσσωρεύονται γύρω από τον άξονα των μαλλιών σας. Κι αυτό πρωθέι την υπερανάπτυξη της μαγιάς στο τριχωτό της κεφαλής σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε φλεγμονή του δέρματος που προκαλεί ερυθρότητα και φαγούρα. Σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να εκδηλωθεί ακόμα και με πόνο.

Αυτό φυσικά δεν σημαίνει πως είσαστε βρώμικοι, μιας και υπάρχουν και άλλοι λόγοι που προκαλούν αυτές τις ενοχλήσεις, όπως η έντονη ξηροδερμία ή ακόμα και το συνεχές τράβηγμα όταν επιμένετε στο άκρως βολικό και εξυπηρετικό ponytail.

Σε κάθε περίπτωση, ένα παρατηρήσετε πως τα σημάδια επιμένουν, μια επίσκεψη στον δερματολόγο, δεν θα μπορούσε να βλάψει κανέναν… Mιας και πέραν την επιστημονικής διάγνωσης, μπορεί να σας προτείνει και κάποια εξειδικευμένα σαμπουά. Πιθανότατα να τα έχετε ανάγκη και θα χρησιμεύσουν ως θεραπεία.

Featured image: unsplash.com/@casparrubin

02/12/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΟ ΜΥΑΛΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κάποια στιγμή στη ζωή μας είναι λογικό να παρατηρήσουμε μεταπτώσεις στη μνήμη μας και στη συγκέντρωσή μας. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο των έντονων ερεθισμάτων της σύγχρονης ζωής, αλλά και εξαιτίας της (αμείλικτης) παρόδου του χρόνου. Ωστόσο, με την προσθήκη κάποιων συγκεκριμένων τροφών στη διατροφή μας μπορούμε να διατηρήσουμε σε καλό επίπεδο την εγκεφαλική μας λειτουργία και να προστατευτούμε από εκφυλιστικές νόσους όπως η άνοια και το Alzheimer.

01 Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο από τη δημιουργία των πρωτεϊνικών συμπλεγμάτων που προκαλούν το Alzheimer.

02 Η περιεκτικότητα του σολομού σε λιπαρά Ω3 είναι βασική για την καλή υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων και ειδικά για την ανάπτυξη νέων κυττάρων στο κέντρο του εγκεφάλου που διαχειρίζεται τη μνήμη.

03 Τα αυγά περιέχουν χολίνη, μία από τις ουσίες που αποτελούν την ακετυλχολίνη, που είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής. Επίσης, η χοληστερόλη που περιέχουν τα αυγά είναι κομμάτι των μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ επίσης έχει κι αντιοξειδωτική δράση.

04 Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από αλλοιώσεις… Ενώ βάσει επιστημονικών δοκιμών, το έλαιο αβοκάντο σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.

05 Τα σπαράγγια περιέχουν προβιοτικές ίνες . Φροντίζουν την χλωρίδα του πεπτικού συστήματος, η καλή υγεία του οποίου συνδέεται σχεδόν άμεσα με τον εγκέφαλο. Αυτές οι ίνες περιέχονται και στα καρύδια, τα οποία επίσης είναι πλούσια σε λιπαρά Ω3, όπως ο σολομός, σίδηρο και μαγγάνιο.

Red wine and chocolate… please

06 Πολυφαινόλες περιέχει και το κόκκινο κρασί και χάρη σ’ αυτό ενισχύεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Ίδια δράση έχει και η μαύρη σοκολάτα, οπότε μπορούμε να απολαύσουμε με λιγότερες τύψεις δύο μικρές… αμαρτίες!

Φυσικά δεν ξεχνάμε και τη σωματική άσκηση. Μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή της μεταβολικής ορμόνης BDNF η οποία επηρεάζει ιδιαίτερη και τη σωστή εγκεφαλική λειτουργία.

Επίσης είναι σημαντική και η πνευματική άσκηση. Επομένως ας μην υποτιμούμε τα σταυρόλεξα ή τους γρίφους, την ανάγνωση ενός βιβλίου (σε καμία περίπτωση e-book) αλλά και το διαλογισμό σε οποιαδήποτε μορφή.

Featured image: pexels.com/@natalie

02/12/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΘΑ ΔΟΚΙΜΑΖΑΤΕ ΤΟ KICKBOXING;

written by Ρία Σπύρου

Εάν έχετε κολλήσει σε μια μονότονη διαδρομή ή έχετε βαρεθεί την ρουτίνα γυμναστικής σας, με το να προσθέσετε μια προπόνηση kickboxing υψηλής ενέργειας, σίγουρα νιώσετε ανανέωση. Οι συγκεκριμένες προπονήσεις συνδυάζουν τεχνικές πολεμικών τεχνών με κάρδιο που ανεβάζει την καρδιά. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να κάνετε μια συνολική προπόνηση σώματος και να αποκτήσετε φόρμα σε χρόνο μηδέν. Είτε είστε αρχάριοι, είτε πιο προχωρημένοι, μια προπόνησης kickboxing, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε αναζωογονημένοι και έξω από ένα τέλμα. Ας δούμε τα κυρίωςοφέλη:

Μειώνει το άγχος

Μπορείτε να κλωτσήσετε και να χτυπήσετε σε μια ζώνη, εξουδετερώνοντας το άγχος μέσα σε λίγα λεπτά. Οι κινήσεις στο kickboxing προκαλούν αρκετές μυϊκές ομάδες και θα σας χαρίσουν μια συνολική προπόνηση σώματος αρκετά γρήγορα. Επίσης, οι ενδορφίνες θα σας κάνουν να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι και πιο θετικοί για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση.

Βελτιωμένος συντονισμός

Εάν έχετε προβλήματα στάσης του σώματος και κακό συντονισμό, μπορείτε να βελτιώσετε τα αντανακλαστικά και τις δεξιότητες σας. Οι γρήγορες γροθιές και κλωτσιές θα σας δώσουν την ευκαιρία να εστιάσετε την ενέργειά σας για να εκτελέσετε κάθε κίνηση με επιτυχία.

Απώλεια πολλών θερμίδων

Έχει αποδειχτεί ότι μπορεί να κάψει πάνω από 800 θερμίδες την ώρα, τονώνοντας ολόκληρο το σώμα σας, καθώς αυξάνετε το μεταβολισμό σας. Είναι μια ρουτίνα καρδιοαναπνευστικής άσκησης υψηλής ισχύος, ιδανική για απώλεια βάρους. Το Kickboxing θα δώσει ώθηση στο σώμα,στο μυαλό σας … Και θα σας χαρίσει τα επίπεδα ενέργειάς πουχρειάζεστε. Θα αναπνέετε βαθιά, θα ιδρώνετε και αποτοξινώνεστε εύκολα.

Καλύτερη στάση του σώματος

Εάν είστε σκυμμένοι πάνω από έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, οι προπονήσεις kickboxing θα ενεργοποιήσουν πολλές μυϊκές ομάδες, που δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή καθ’όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι μύες γύρω από το κοιλιακό σας τοίχωμα θα «κινηθούν» έντονα, με σκοπό να αποκτήσετε τέλεια ισορροπία. Το kickboxing σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους φυσικής κατάστασης και νιώσετε βαθιά ικανοποίηση.

Featured image: @gettyimages/ unsplash.com

30/11/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΩΡΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ!

written by Ρία Σπύρου

Μήπως είστε σε μία περίοδο που ο οργανισμός σας υπολειτουργε… Νιώθετε συνεχώς πρηξίματα ή κάποιο βάρος στην περιοχή της κοιλιάς σας… Μήπως τελευταία έχετε βγει εκτός προγράμματος και έχετε χάσει την διατροφική σας ισορροπία; Είναι σαφώς ο κατάλληλος καιρός να οργανώσετε ξανά το πρόγραμμα σας. Έτσι θα βελτιώσετε την ικανότητα του οργανισμού να απομακρύνει τις τοξίνες, με αποτέλεσμα να βελτιώσει και την διάθεση σας. Μήπως γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η υγεία του εντέρου; Η αποτοξίνωση – παρόλο που το σώμα έχει την ικανότητα να εξουδετερώνει και να αποβάλλει επικίνδυνες τοξίνες, μπορούμε να συμβάλουμε ώστε να βοηθήσουμε την διαδικασία, προσθέτοντας στη διατροφή μας συγκεκριμένες τροφές και θρεπτικές ουσίες. Ας δούμε γιατί πρέπει να αρχίσουμε!

Πόσο απαραίτητη είναι η καλή λειτουργία του εντέρου

Για να έχουμε ένα υγιές και λειτουργικό έντερο, με στόχο επίσης, τη συνεχή βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος, χρειάζεται να διατηρούμε κάποιες βασικές στρατηγικές αποτοξίνωσης. Αρχικά, πρέπει να εντάξουμε την τήρηση μιας διατροφής αποτοξίνωσης μία με δύο φορές τον χρόνο. Δεύτερον, να καθιερώσουμε την καθημερινή λήψη τροφών και βοτάνων που έχουν αποτοξινωτικές ιδιότητες. Ακόμα κι αν το ήπαρ λειτουργεί άψογα και αποβάλλει τις εξουδετερωμένες τοξίνες από το έντερο, αλλά το παχύ έντερο δεν λειτουργεί σωστά, οι τοξίνες συσσωρεύονται τοπικά και προκαλούν βλάβη. Έτσι, πριν εστιάσετε με το ήπαρ, ξεκινήστε να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα ώστε να πετύχετε την καλή λειτουργία του εντέρου. Όταν φθάσετε σε αυτό το σημείο, τότε μπορείτε να διορθώσετε τα «φίλτρα» του συστήματός σας, που είναι το ήπαρ, το λεμφικό σύστημα και τα νεφρά.

Αλλάξτε ρουτίνα στη διατροφή σας

Ηαλλαγή στη διατροφή σας είναι αναγκαία! Σήμερα πολλοί άνθρωποι λόγω της αυξημένης ταχύτητας περιορίζονται σε φτωχό διατροφικό πρόγραμμα, αφαιρώντας τις περισσότερες φορές τα φρούτα, τα λαχανικά, τις φυτικές ίνες και το νερό. Αυτό προκαλεί δυσκοιλιότητα. Η βελτίωση της διατροφής αδιαμφησβήτητα, λύνει το πρόβλημα τις περισσότερες φορές.

Οι ίνες είναι μαγικές

Προσπαθήστε να γεμίζετε τουλάχιστον το μισό πιάτο με σαλάτες, είτε είναι μαγειρεμένες είτε είναι ωμές. Επίσης, καταναλώνετε περισσότερες ίνες τρώγοντας τη φλούδα των φρούτων… Ωστόσο, αν τα φρέσκα προϊόντα δεν είναι βιολογικά, καλύτερα να την αφαιρείτε.

Περισσότερη ενυδάτωση

Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι σήμερα έχουν δυσκοιλιότητα είναι η αφυδάτωση. Αν αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα σας και να πίνετε πολύ νερό, τότε το έντερο θα αρχίσει να λειτουργεί φυσιολογικά. Έτσι, απομακρύνει και τις βλαβερές τοξίνες και διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο. Επίσης, οι μη επεξεργασμένες τροφές, όπως τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά και κυρίως οι σπόροι που περιέχουν, έχουν μεγάλη ικανότητα να αιχμαλωτίζουν τις τοξίνες. Σπόροι όπως αυτοί του τσία και του λιναριού κάνουν θαύματα, επιφέροντας φυσιολογική κένωση του εντέρου και καθαρίζοντάς το.

Πηγή: “Anticancer: Η προληπτική δύναμη των τροφών – Οδηγός διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου”. Από την Χριστίνα Οικονομίδου – Πιερίδου, Κλινική διατροφολόγος, διατροφολόγος, M.Sc. Nutritional Medicine, Εκδόσεις Διόπτρα

Photo credits: unsplash.com/@ellaolsson

20/11/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΙΔΑΝΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ;

written by Εύη Τσανάκα

Και ενόσω το καθημερινό γυναικείο πρόγραμμα γεμίζει με ολοένα και περισσότερες υποχρεώσεις, εμείς καλούμαστε να είμαστε σε όλα επιμελής και σωστές. Πως όμως μπορεί να καταφέρει μια γυναίκα να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της σύγχρονης ζωής; Μήπως τελικώς, το μυστικό βρίσκεται και πάλι στις διατροφικές μας συνήθειες και στις τροφές που ενισχύουν την ενέργειά μας και την ευεξία μας.

Για αρχή, επιλέξτε ένα πρωινό πλούσιο σε θρεπτικά στοιχεία, όπως το σίδηρο, το ασβέστιο και η αντιοξειδωτική βιταμίνη C. Η κατανάλωση πολλών αποξηραμένων φρούτων, που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, συμβάλλει στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα . Επίσης, προλαμβάνει τη δυσκοιλιότητα. Τα βερίκοκα βοηθούν στην καλή πέψη, βελτιώνουν την όραση και δημιουργούν ερυθρά αιμοσφαίρια… Ενώ τα ξερά δαμάσκηνα είναι πηγή φυτικών ινών και αντιοξειδωτικών θρεπτικών ουσιών. Καταναλώστε μέσα στο πρωινό ένα ποτήρι με φυσικό χυμό πορτοκάλι. Είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και βιοφλαβονοειδών που στηρίζουν το κυκλοφορικό μας σύστημα. Ένα μπολ με δημητριακά, ή ένα γιαούρτι με μέλι βοηθούν επίσης στην καλή κατάσταση του εντέρου και το ασβέστιο που περιέχουν κάνει καλό στην υγεία των οστών.

Τα superfoods σε προτεραιότητα

Έρευνες έχουν δείξει πως το κάρδαμο είναι μια πραγματική υπερτροφή. Περιέχει άφθονα φυτοθρεπτικά στοιχεία, σίδηρο, βιταμίνη Κ και λοιπές ουσίες, γνωστές για τις αντικαρκινικές τους ιδιότητες. Το κρεμμύδι από την άλλη συμβάλλει στην υγεία του δέρματος και προλαμβάνει τις λοιμώξεις. Τα αχλάδια είναι πλούσια σε διαιτητικές φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά με σχεδόν μηδενικές θερμίδες. Μια σαλάτα ή μια σούπα με όλα αυτά τα συστατικά θα μπορούσε να αποτελέσει ένα εξαίρετο γεύμα για το lunch break σας στο γραφείο, που θα προστατεύσει τις ορμόνες σας.

Για το κυρίως γεύμα της ημέρας, προτείνουμε το κοτόπουλο που είναι εξαιρετική τροφή για τις γυναίκες. Έχει ενισχυμένες ανοσοποιητικές ιδιότητες και υψηλά επίπεδα βιταμινών Β, που βοηθούν τον οργανισμό να παράγει ενέργεια. Είναι χαμηλό σε λιπαρά και πλούσιο σε σελήνιο που προλαμβάνει τον θυρεοειδή. Συνδυάστε το μαζί με τις αγχολυτικές πατάτες ή κάποια σαλάτα με σκόρδο που προστατεύει την καρδιά μας, τζίντζερ για καλύτερη πέψη και αντιγήρανση και μέλι.

Πηγή: beautemagazine.gr

Featured image: pexels.com/@yankrukov

14/11/2022 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Sunday, “Me time” day…

written by Ρία Σπύρου

Κυριακή πρωί και ήρθε η ώρα να απολαύσετε την δική σας ημέρα προσωπικής σας περιποίησης. Μία ημέρα γενικής φροντίδας που θα χαλαρώσετε και θα νιώσετε μια γενική ευεξία μετά από μια κουραστική εβδομάδα. Θα μπείτε σε ένα κλίμα αυτοφροντίδας, το οποίο θα σας γίνει συνήθεια και θα το αναζητάτε κάθε εβδομάδα. Το οφείλετε στον εαυτό σας και εμείς σας προτείνουμε μια μικρή σειρά από προϊόντα, που θα σας βοηθήσουν να έχετε εκτός από την χαλάρωση αλλά και πλήρη ενυδάτωση. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε μια bubble bath που θα μπορείτε να νιώσετε ξεγνοιασιά έστω και για 1- 2 ώρες.

Persephone Cream Wash –Περσεφόνη, Fresh Line

Ένα αφρόλουτρο με αιθέριο έλαιο από τριαντάφυλλο, γιασεμί και υλάνγκ-υλάνγκ, τα οποία δημιουργούν ένα γλυκό λουλουδάτο άρωμα που προκαλεί ένα αίσθημα ευφορίας. Είναι πλούσιας υφής και με ήπιους αφριστικούς παράγοντες που καθαρίζουν απαλά την επιδερμίδα και αποτρέπουν τη δημιουργία ξηρότητας. Είναι εμπλουτισμένο με ελληνικό βιολογικό ελαιόλαδο που ενυδατώνει και θρέφει την επιδερμίδα. Περιέχει σύμπλεγμα βιταμινών που ενισχύουν την άμυνα του δέρματος.

Detox Organics Kam Chat Ka Shower Gel, Natura Siberica

Η συγκεκριμένη σειρά βασίζεται σε φυσικά συστατικά, όπως η λευκή άργιλο, η ηφαιστειακή τέφρα, ο ενεργός άνθρακας από μπαμπού, θαλασσινό αλάτι, τα οποία καθαρίζουν σε βάθος το δέρμα και το τριχωτό και εξομαλύνουν τον τόνο του δέρματος. Παρέχουν σφριγηλότητα και ελαστικότητα.

Refreshing Shower Gel Watermint, Life Roots

Φτιαγμένο με επιλεγμένα φυσικά συστατικά που αγαπούν το δέρμα, το αφρόλουτρο Watermint δροσίζει και καθαρίζει απαλά την επιδερμίδα. Το εκχύλισμα μέντας, προσφέρει αίσθηση φρεσκάδας και αναζωογόνησης. Είναι εμπλουτισμένο με νερό grapefruit, πλούσιο σε βιταμίνη C – αντιοξειδωτικά στοιχεία και επιπλέον τόνωση και ευεξία της επιδερμίδας. Είναι Ιδανικό για καθημερινή χρήση.

Ecooking Shower Gel, Ecooking

Καθαρίστε απαλά τα μαλλιά και την επιδερμίδα με το αφρόλουτρο σώματος ήθα λέγαμε καλύτερα – ένα σαμπουάν δύο σε ένα. Εμπλουτισμένο με ένα κοκτέιλ από βιολογικές και φυσικές πρώτες ύλες. Είναι παρασκευασμένο με γλυκερίνη, βιολογική aloe vera και υδρολυμένη πρωτεΐνη σίτου. Το ήπιο καθαριστικό απομακρύνει προσεκτικά βρωμιά και ακαθαρσίες, αφήνοντας το δέρμα απαλό και ενυδατωμένο σε συνδυασμό με μαλλιά λαμπερά και υγιή. Αναδίδει φρέσκο άρωμα πορτοκαλιού, λεβάντας και τριαντάφυλλου ενώ, είναι ιδανικό για όλους τους τύπους δέρματος και μαλλιών.

Take care of yourself. Enjoy your “Me time”!

Featured image: @joshrh19/ unsplash.com

13/11/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

ΣΧΕΣΕΙΣ: ΠΩΣ ΕΝΑΣ ΚΑΥΓΑΣ ΜΠΟΡΕΙ ΝΑ ΓΙΝΕΙ.. ΔΙΚΑΙΟΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όποιον ειδικό κι αν ρωτήσεις, θεμέλιο μίας σχέσης είναι (εκτός από την αγάπη) η επικοινωνία. Και μάλιστα η σωστή επικοινωνία καθορίζει και πόσο γερά είναι τα θεμέλια. Εντούτοις, κάθε μέρα δε θα είναι σα διαφήμιση για βούτυρο – υπάρχουν κι οι μέρες που κάτι θα μας αναστατώσει ή θα προκαλέσει έναν καυγά. Σαφώς και δεν είναι ό,τι καλύτερο, αλλά κάθε ζευγάρι θα καυγαδίσει κάποιες φορές στην κοινή τους πορεία. Το μυστικό είναι πώς μπορείς να κάνεις τον καυγά παραγωγικό. Για να το πετύχουμε αυτό υπάρχουν μερικά do’s and dont’s που καλό είναι να γνωρίζουμε.

01. Απέφυγε τις γενικεύσεις.

Η εκάστοτε διαφωνία θα ξεκινά για ένα συγκεκριμένο λόγο. Αν, όμως, συσχετίζεις στον καυγά περιστατικά που έγιναν στο παρελθόν, ο σύντροφός σου θα είναι πάντα στην άμυνα προσπαθώντας να αποδείξει πως δεν έκανε όσα του προσάπτεις από το παρελθόν και που, κατά πάσα πιθανότητα, δεν έχουν σχέση με την παρούσα διαφωνία. Λέξεις όπως “ποτέ” και “πάντα” θα τον αναγκάσουν να βρουν τα παραδείγματα που θα σε διαψεύσουν, χωρίς στο τέλος να εξομαλύνεις την τρέχουσα κατάσταση.

02. Μην (κατά)κρίνεις.

Το να δίνεις έμφαση στα μειονεκτήματα και τις αδυναμίες του συντρόφου σου στη διάρκεια ενός καυγά, ή σε όσα (πιστεύεις πως) έχει πράξει λάθος, είναι σχεδόν μονόδρομος για το φινάλε – που δε θα αρέσει σε κανέναν τελικά. Στην ουσία επιτίθεσαι στο χαρακτήρα του συντρόφου σου και θεωρείται χτύπημα “κάτω από τη ζώνη”: πρωτίστως μία τέτοια επίθεση είναι ανήθικη και, δεύτερον, τους αναγκάζεις να υπερασπιστούν το ίδιο τους το είναι.

03. Μίλα με βάση τις δικές σου εμπειρίες κι αποδέξου τις πράξεις σου.

Στην πραγματικότητα, στη διάρκεια ενός καυγά μπορείς να βασιστείς μόνο στα δικά σου αισθήματα και πράξεις. Φράσεις όπως “εσύ το έκανες/προκάλεσες” πρέπει να αποφεύγονται, διότι ακούγονται σαν κατηγορίες. Αντίθετα, προτίμησε να εξηγήσεις γιατί αισθάνεσαι όπως αισθάνεσαι χωρίς να κατηγορείς το σύντροφό σου: στόχος δεν είναι να βάλεις τα περισσότερα “γκολ” για να πληγώσεις το σύντροφό σου. Επομένως, φρόντισε να αναγνωρίσεις και τη δική σου ανάμειξη στην όποια ρήξη.

04. Να είσαι έτοιμος να ακούσεις το σύντροφό σου.

Σε έναν καυγά, είναι πολύ εύκολο για τον εγωισμό να πάρει το τιμόνι – με ό,τι αυτό συνεπάγεται, προφανώς. Αν, λοιπόν, στη διάρκεια του καυγά είσαι ήδη αποφασισμένος πως το δίκιο είναι με το μέρος σου, δεν υπάρχει χώρος για να κατανοήσει ο ένας τον άλλον. Αντίθετα, προσπάθησε να μπεις στη συζήτηση με το ενδεχόμενο να φέρεις κι εσύ ευθύνη στο μπροστινό τμήμα του μυαλού σου. Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, ο καυγάς είναι μία ευκαιρία να μιλήσουμε και να ακούσουμε την ίδια στιγμή. Έχοντας ανοιχτό το μυαλό μας, η λύση ή ο συμβιβασμός θα έρθει πιο εύκολα και θα είναι ωφέλιμος και για τους δύο.

05. Μην αγνοείς τα συναισθήματα του συντρόφου σου, ακόμη κι αν διαφωνείς με αυτά.

Ακόμη κι αν δε μιλάμε για καταστάσεις gaslighting, κάποιες φορές το πρόβλημα έγκειται στο ότι ο ένας από τους δύο δε μπορεί να αντιληφθεί το συναίσθημα του συντρόφου του. Όταν αυτό συμβαίνει, αν ένας από τους δύο δεν έχει ξαναβιώσει ένα παρόμοιο συναίσθημα, είναι πιο δύσκολο να είναι εμπαθής προς το σύντροφό του. Κι αυτό μπορεί να ετοιμάσει το “πεδίο μάχης”. Αντί, λοιπόν, να προσπαθείς να συγκρίνεις περιστάσεις (το “εγώ δε θα ένιωθα έτσι” μην το σκεφτείς καν: για να το ξεστομίσεις ούτε λόγος!)… Προσπάθησε να σκεφτείς πότε ένιωσες κάτι παρόμοιο, ώστε να μπορέσεις να στηρίξεις το σύντροφό σου. Και φυσικά το ίδιο ισχύει όταν ο σύντροφός σου είναι θυμωμένος ή αναστατωμένος με κάτι που συνέβη.

06. Η όποια διαφωνία είναι ΜΟΝΟ ανάμεσά σας.

Όταν μιλάμε σε οικογένεια ή φίλους για μία διαφωνία με το σύντροφό μας, συνήθως θα ακούσουμε μυριάδες απόψεων για το τι μπορεί να συμβαίνει ή και πιθανές λύσεις. Εντούτοις, αυτό μπορεί να μεγαλώσει το πρόβλημα κάποια στιγμή… Καθώς ο σύντροφός σου θα βρεθεί άθελά του κι εν αγνοία του να υπερασπιστεί τον εαυτό του στους δικούς σου… Ακόμη κι αν η διαφωνία σας ξεκαθαρίστηκε, διότι (συνήθως) οι άνθρωποί σου θα πάρουν το δικό σου μέρος. Κι αυτό είναι άδικο για το σύντροφό σου. Οπότε εδώ το “εν οίκω μη εν δήμω” καλό είναι να γίνει motto.

07 Μην αποφεύγεις τη συζήτηση.

Θα συμφωνήσουμε πως κάποιες φορές θα αναζητήσουμε λίγο χρόνο για να μείνουμε μόνοι με τις σκέψεις μας… Ιδίως αν η ένταση αυξάνεται και θέλουμε να δώσουμε στον εαυτό μας την ευκαιρία να ηρεμήσει για να συνεχίσει τη συζήτηση πιο νηφάλια. Τα πράγματα αλλάζουν, όμως, όταν καταλήγουμε όχι μόνο να αφήνουμε τη συζήτηση να αιωρείται… Αλλά και να χτίζουμε ένα τείχος γύρω μας αρνούμενοι να προχωρήσουμε σε μία λύση. Αυτό πολύ απλά δίνει στο σύντροφό μας την εντύπωση πως όχι μόνο θα ξανασυμβεί σε επόμενη διαφωνία… Αλλά θα πάψει να προσπαθεί να συζητήσει το οτιδήποτε, προκαλώντας μνησικακία και φέρνοντας τη σχέση σταδιακά στο τέλος της. Εφόσον νιώθεις ασφαλής συναισθηματικά αλλά και σωματικά, μη διστάζει να συνεχίζεις τη συζήτηση. Ναι, κάνε ένα διάλειμμα αν αισθάνεσαι πιο ευάλωτος, αλλά σε καμία περίπτωση μην κόβεις εντελώς τη συζήτηση.

Είναι κοινή αλήθεια πως για να πετύχει μία σχέση χρειάζεται υπομονή κι επιμονή. Ακόμη κι όταν διαφωνούμε σε κάτι με το σύντροφό μας, η σωστή προσέγγιση κι επικοινωνία είναι που θα ισχυροποιήσει τη σχέση.

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@andriklangfield

12/11/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Oι 7 βασικότερες διατάσεις για τους γοφούς

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μία βασική ομάδα μυών που δεν πρέπει να αμελούμε όταν προπονούμαστε (αλλά και κατά τα “ρεπό” μας) είναι οι καμπτήρες του ισχίου που βρίσκονται στην περιοχή των γοφών. Οι καμπτήρες είναι βασικοί τόσο για την ισορροπία του ασώματος, όσο και για κινήσεις όπως το σκύψιμο κι η περιστροφή του κορμού. Από προσωπική πείρα θα σας πω πως αν αυτοί οι μύες δεν “ξυπνάνε” σε τακτική βάση, η δυσφορία μπορεί να γίνει ένας καθημερινός βραχνάς που περιορίζει ό,τι κάνουμε μέσα στη μέρα μας – ακόμη κι η καθιστική στάση στο γραφείο μπορεί να γίνει αφόρητη. Γι’ αυτό και βρήκαμε, δοκιμάσαμε και σας παρουσιάζουμε τις παρακάτω ασκήσεις ώστε οι καμπτήρες να είναι πάντα σε φόρμα!

01 Η προβολή είναι μία εξαιρετική άσκηση ενδυνάμωσης για πόδια και γλουτιαίους

Όμως μπορεί εξίσου να εφαρμοστεί ως διάταση για τους γοφούς. Στεκόμαστε όρθιοι με τα χέρια στηριγμένα στους γοφούς. Κάνουμε ένα βήμα μπροστά με το δεξί μας πόδι. Χαμηλώνουμε ώστε το δεξί γόνατο να σχηματίσει ορθή γωνία και το αριστερό πόδι να είναι τεντωμένο πίσω μας. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι. Η διάταση πρέπει να είναι αισθητή στους γοφούς, τους προσαγωγούς και τους

02 Με αυτήν την παραλλαγή της προβολής κάνουμε τη διάταση κάπως πιο έντονη.

Γονατίζουμε σε ένα στρώμα yogaή γυμναστικής. Οι γλουτοί μας πρέπει να στηρίζονται στις φτέρνες μας και τα μετατάρσια των πελμάτων σταθερά στο έδαφος. Σκύβουμε μπροστά και στηριζόμαστε στα χέρια μας προσέχοντας να είναι σε ίση έκταση με τους ώμους και οι αγκώνες να είναι ελαφρώς λυγισμένοι. Φέρνουμε το αριστερό πόδι μπροστά μας ανάμεσα από τα χέρια με το πέλμα να ακουμπάει στο έδαφος … Και το γόνατο να δημιουργεί ορθή γωνία. Ισιώνουμε το κορμό και φέρνουμε τα χέρια μας στο γόνατο για περισσότερη ισορροπία και στήριξη. Τεντώνουμε το δεξί πόδι πίσω μας με το γόνατο και το άνω τμήμα του πέλματος στο έδαφος. Σκύβουμε λίγο μπροστά ώστε να γίνει πιο έντονη η διάταση (προσοχή: δε ζορίζουμε το μυ χαμηλώνοντας και δεν προσπερνάμε το “comfortspot”). Κρατάμε τη διάταση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε για το δεξί πόδι.

03 Η “πεταλούδα” εστιάζει στους γοφούς, τους μηριαίους και τους προσαγωγούς

Κι είναι ιδανική για δρομείς που θέλουν να αυξήσουν το εύρος κίνησης στο κάτω τμήμα του σώματος. Καθόμαστε σε ένα στρώμα με τα πόδια μπροστά μας και με τα χέρια μας στους αστραγάλους φέρνουμε τα πέλματα κοντά στους προσαγωγούς (αν αυτό προκαλεί δυσφορία, μπορούμε να κάνουμε την άσκηση για ένα πόδι κάθε φορά) και ενώνουμε τα πέλματα μεταξύ τους. Συνεχίζουμε να κρατάμε σταθερούς τους αστραγάλους με τα χέρια μας ενώ οι αγκώνες οδηγούν απαλά τα γόνατα προς τα κάτω. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι επαναλαμβάνουμε αν χρειάζεται.

04 Αν και συνήθως εντάσσεται σε σετ ασκήσεων που εστιάζει στους γλουτιαίους

Η γέφυρα βοηθά στο αν αυξηθεί το εύρος κίνησης των γοφών. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα χέρια μας στο πλάι και τα πόδια μας σταθερά στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα. Οδηγώντας την κίνηση με τη λεκάνη, υψώνουμε τους γοφούς προς τα πάνω φροντίζοντας οι ώμοι και τα πόδια να παραμένουν στο έδαφος. Όταν οι γοφοί φτάσουν στο σημείο που αισθανόμαστε άνετα, σηκώνουμε το δεξί πόδι από το έδαφος για να γίνει λίγο πιο έντονη η διάταση (πάντα χωρίς να ζορίζουμε το μυ). Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι.

05 Η άσκηση αυτή μπορεί να εκτελεστεί από όρθια ή ύπτια θέση

Κι είναι ιδανική για όποιος ξεκινάει να κάνει διατάσεις. Για την ύπτια θέση, ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα και τα δάχτυλα των ποδιών να “κοιτούν” επάνω. Λυγίζουμε το αριστερό γόνατο και το φέρνουμε αργά προς το στήθος μας. Όταν πλησιάσει αρκετά, το πιάνουμε με τα χέρια μας ώστε να το τραβήξουμε όσο πιο κοντά μπορούμε στο στήθος. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι.

06 Η παρακάτω άσκηση είναι “δανεισμένη” από το pilates ..

κι όχι μόνο προκαλεί διάταση στους γοφούς, αλλά σταδιακά βοηθά στην ανακούφιση από τυχόν πόνους στην περιοχή. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια σταθερά στο έδαφος. Φέρνουμε το δεξί γόνατο κοντά στο στήθος και φροντίζουμε ο μηρός να δημιουργεί ορθή γωνία με τον κορμό και η γάμπα να είναι παράλληλη με το έδαφος. Φέρνουμε τον αριστερό αστράγαλο και τον στηρίζουμε στο δεξί γόνατο ενώ την ίδια στιγμή περιστρέφουμε το πόδι ώστε το αριστερό γόνατο να “κοιτά” προς τα έξω. Για να κάνουμε την διάταση πιο έντονη φέρνουμε τα χέρια πίσω από το δεξί γόνατο και το τραβάμε απαλά προς το στήθος μας – η διάταση πρέπει να είναι αισθητή στον αριστερό γοφό. Κρατάμε για 20 έως 30 δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε πόδι.

07 Άλλη μία παραλλαγή της προβολής ιδανική για αρχάριους που εστιάζει σε γοφούς και μέση.

Ξεκινώντας από τη θέση της προβολής (το δεξί γόνατο μπροστά μας σε ορθή γωνία και το αριστερό γόνατο στο έδαφος), φέρνουμε στο δεξιό μας αγκώνα στην εσωτερική πλευρά του δεξιού γονάτου. Έπειτα στρέφουμε τον κορμό μας προς τα αριστερά και τεντώνουμε το αριστερό χέρι πίσω μας. Κρατάμε τη θέση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα, επιστρέφουμε στην αρχική θέση κι αλλάζουμε πλευρά.

Είναι βασικό αυτές οι ασκήσεις να εφαρμόζονται όταν οι μύες είναι ακόμη “ζεστοί” μετά τη σωματική μας δραστηριότητα, Επομένως, καλό είναι να αφιερώνουμε χρόνο μετά την αερόβια άσκησή μας ή μετά από ένα σετ ασκήσεων προβολών ή squats. Έτσι διασφαλίζουμε πως οι διατάσεις θα επιτρέψουν στους μύες να ανακτήσουν το απαραίτητο εύρος κίνησης.

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: unsplash.com/@matt909

11/11/2022 0 comments

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Η ΠΕΡΙΠΟΙΗΣΗ ΤΟΥ ΕΥΑΙΣΘΗΤΟΥ ΔΕΡΜΑΤΟΣ

written by Ρία Σπύρου

Πολλοί άνθρωποι δηλώνουν ότι έχουν ευαίσθητο δέρμα, είναι όμως έτσι; Η αλήθεια είναι ότι είναι δύσκολο να γίνει διάγνωση ευαίσθητου δέρματος, σύμφωνα με τους ειδικούς. Ένα ευαίσθητο δέρμα είναι εκείνο, που όταν έρχεται σε επαφή με έναν αλλεργιογόνο καλλυντικό,παρουσιάζει μία λογική αντίδραση που οδηγεί σε φλεγμονή και έντονο ερεθισμό. Εμφανίζονται σημάδια από κοκκινίλες, αίσθηση ξηρότητας, τραβήγματος ή και καψίματος. Παρουσιάζονται συνήθως, κατά την έκθεση σε ζέστη η κρύο – κατόπιν ξαφνικής αλλαγής θερμοκρασίας. Επίσης, ένα τέτοιο έντονο συναίσθημα μπορεί να προκύψει και ύστερα από μία κατάσταση άγχους. Επίσης, υπάρχουν περιπτώσεις που η επιδερμίδα μπορεί να γίνει ευαίσθητη, ανά πάσα στιγμή, ακόμη και αν μέχρι τώρα ήταν κανονική. Αυτή όμως η ευαισθησία δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητα μόνιμη. Μπορεί να υποχωρήσει με την κατάλληλη skincare περιποίηση.

Stressed days

Καλλυντικά που περιλαμβάνουν βιταμίνη Ε και αλόη, βοηθούν άμεσα την επιδερμίδα να καταπολεμήσει τα σημάδια του στρες. Επαναφέρουν ηρεμία και γαλήνη στα χαρακτηριστικά σας. Όταν είμαστε πιεσμένες αυξάνεται στον οργανισμό μας η κορτιζόλη,γνωστή ως η ορμόνη του στρες. Με την αύξηση αυτή, δημιουργείται συνήθως στην επιδερμίδα μας μία φλεγμονώδη αντίδραση. Η ροδόχρους ακμή, η ακμή ακόμα και η ατοπική δερματίτιδα, είναι κάποια από τα συμπτώματα που εμφανίζονται. Η Sensitive red Skin, της Frezyderm είναι μία κρέμα κατά της ερυθρότητας και της ροδόχρους νόσου. Θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε όλα αυτά τα χαρακτηριστικά. Ο καταπραϋντικός όρος της Intra Inner Youth Rescue Serum της Darphin, μειώνει την ερυθρότητα και την ευαισθησία τις επιδερμίδας με τη δύναμη των βοτάνων.

Ανεπαρκής ύπνος

Όλες οι εκφάνσεις της ζωής μας επηρεάζονται από το εικοσιτετράωρο εσωτερικό ρολόι του οργανισμό μας, που ευθύνεται για την συνολική εύρυθμη λειτουργία του. Διαταραγμένος ύπνος σημαίνει δερματικά προβλήματα. Τα κύτταρα περιέχουν το δικό τους βιολογικό ρολόι, που τη νύχτα έχει ρυθμιστεί σε λειτουργία επισκευής και ανανέωσης. Σε περίπτωση αποσυγχρονισμού, τα κύτταρα, μπλοκάρουν… Οπότε δημιουργούνται ελεύθερες ρίζες οι οποίες βλάπτουν την επιδερμίδα μας, με αποτέλεσμα να εμφανίζονται διάφορα προβλήματα. Ένας επανορθωτικός όρος της Dr. Barbara Sturm, Hyaluronic Serum, θα ενισχύσει τις νυχτερινές λειτουργείες, ενώ ένα χαλαρωτικό άρωμα χαμομηλιού και λεβάντας θα σας βοηθήσει να βυθιστείτε σε ένα γλυκό και ανενόχλητο ύπνο!

Η μόλυνση της ατμόσφαιρας

Η ζωή στο αστικό περιβάλλον συνεπάγεται με την έκθεση της επιδερμίδας στους ρύπους.Επιλέγουμε μια κρέμα με καταπραϋντική δράση όπως την Tolerance Hydra 10 της Avene, ώστε να δημιουργήσουμε μια απαραίτητη ασπίδα προστασίας στην επιφάνεια του δέρματος.Ενισχύουμεέτσι, την φυσικήαμυντική ικανότητα των κυττάρων, ενώ σβήνουμε οποιαδήποτε ανεπιθύμητη δράση από την αρχή.

Featured image: unsplash.com/@rsanchescarvalho

08/11/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΤΕ ΤΑ ΦΡΟΥΤΑ “ΚΡΥΒΟΥΝ” ΖΑΧΑΡΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο χρυσός κανόνας της διατροφής σε ό,τι αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά είναι “πάντα να προτιμάς το φρέσκο προϊόν”. Πολύ καλή πρόταση, συμφωνούμε, απόλυτα. Τι γίνεται, όμως, όταν κάποιο φρούτο είναι εκτός εποχής… Ή ακόμη πιο απλά είναι κάπως πιο απαιτητική η προσπάθεια να το προμηθευτούμε; Εκ των πραγμάτων η πρώτη σκέψη είναι να στραφούμε στις εναλλακτικές. Παρ’ όλα αυτά, κι εδώ καλό είναι να δίνουμε περισσότερη προσοχή. Η εναλλακτική που φαίνεται αθώα ίσως μας παραπλανά σε ό,τι αφορά την κατανάλωση επιπλέον θερμίδων.

Αποξηραμένα φρούτα

Μπορεί τα αποξηραμένα φρούτα να είναι μία επιλογή “μακράς διαρκείας” και μάλιστα χωρίς να στερούνται θρεπτικών στοιχείων από τα φρέσκα “ξαδερφάκια” τους… Ωωστόσο τα πράγματα αλλάζουν ανάλογα με τη μερίδα που καταναλώνουμε. Η διαδικασία αποξήρανσης των φρούτων αφαιρεί όλο το νερό τους που, μαζί με τις φυτικές ίνες που τα φρούτα περιέχουν, δημιουργούν το αίσθημα κορεσμού. Έτσι καταλήγουμε να καταναλώνουμε μεγαλύτερες ποσότητες αποξηραμένων φρούτων. Επιπλέον, με την αποξήρανση αυξάνεται η συγκέντρωση των σακχάρων των φρούτων… Και, “κερασάκι” η προσθήκη επιπλέον σακχάρων κατά την παρασκευή των προϊόντων.

Φρούτα σε κονσέρβα με σιρόπι (π.χ. κομπόστα)

Όταν αγοράζουμε κομπόστα, καλό είναι να ελέγχουμε τις λεπτομέρειες της συσκευασίας… Ώστε τα φρούτα να είναι σε νερό ή χυμό των φρούτων αντί για σιρόπι. Το σιρόπι που συνήθως περιέχεται στις κομπόστες έχει υψηλή περιεκτικότητα σε σάκχαρα που μεταφράζεται σε περιττή πρόσληψη θερμίδων.

Χυμοί και smoothies

Ο χυμός δε μπορεί να συγκριθεί με το φρούτο όταν αυτό καταναλώνεται απευθείας. Και μπορεί να μην είναι απόλυτα απαγορευτικό να απολαμβάνουμε ένα χυμό ή ένα smoothie. Παρ’ όλα αυτά, τα προϊόντα αυτά που θα αγοράσουμε από το σούπερ μάρκετ ή ένα juicebar θα έχουν περισσότερη ζάχαρη απ’ όση χρειαζόμαστε. Ειδικά στην περίπτωση των smoothies, κάποια υλικά θα προστεθούν για να κάνουν τη γεύση τους ακόμη πιο ελκυστική. Επομένως, προτιμούμε να φτιάχνουμε τα smoothiesμόνοι μας ώστε να έχουμε έναν έλεγχο των υλικών. Όσο για τους χυμούς, να αναφέρουμε ενδεικτικά πως ένα ποτήρι χυμού πορτοκαλιού περιέχει 23 γραμμάρια σε σάκχαρα, το οποίο είναι σχεδόν ολόκληρη η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα που χρειαζόμαστε. Οπότε και ο χυμός οποιουδήποτε φρούτου καλό είναι να καταναλώνεται με φειδώ.

Κατεψυγμένα φρούτα

Αν και τα κατεψυγμένα φρούτα, όπως και τα λαχανικά δε χάνουν τη θρεπτική τους αξία, είναι πολύ πιθανό να έχουν προστεθεί στα φρούτα σάκχαρα ώστε να είναι καλύτερη η γεύση τους. Προτού επιλέξουμε ένα προϊόν κατεψυγμένων φρούτων, ιδανικά ελέγχουμε την ετικέτα και παρατηρούμε αν αναφέρεται η προσθήκη γλυκαντικών.

Το συμπέρασμα είναι πως η πρώτη μας επιλογή πρέπει να είναι πάντα το φρέσκο προϊόν. Ακόμη, όμως, κι αν κάποια φρούτα δεν είναι διαθέσιμα, τότε οι εναλλακτικές δεν είναι σαφώς απαγορευτικές, αλλά σε κάθε περίπτωση, πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο. Στο κάτω κάτω, η κατανάλωσή τους με αυτόν τον τρόπο είναι κάπως καλύτερη από την πλήρη απουσία των φρούτων στη διατροφή μας.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@juliazolotova

08/11/2022 0 comments

Newer Posts

Older Posts