συμβουλές

Όσο καλή κι αν είναι η φυσική μας κατάσταση χάρη στην τακτική μας γυμναστική, υπάρχουν κι εκείνες οι μέρες που αισθανόμαστε πως “δε μπορούμε να πάρουμε τα πόδια μας”. Κάπως έτσι δίνουμε στον εαυτό μας ένα ρεπό αναβάλλοντας ακόμη και τις ασκήσεις της yoga που εξαρχής ο σκοπός τους είναι να βοηθήσουν το σώμα στην αποθεραπεία του. Να το θέσουμε πιο απλά, πρέπει να γυμναζόμαστε ακόμη κι όταν αισθανόμαστε πόνο από την προηγούμενη προπόνησή μας;

Κατ’ αρχήν είναι βασικό να θυμόμαστε πως η γυμναστική πρέπει να μας κάνει να αισθανόμαστε καλά. Αυτό είναι αλήθεια, όμως η αποτελεσματική γυμναστική περιλαμβάνει και μικρές ρήξεις των μυών που ενεργοποιούνται κατά την προπόνησή μας. Και για να σας προλάβω πριν τρομάξετε, αυτές οι προαναφερόμενες ρήξεις δεν είναι κάτι που πρέπει να μας πανικοβάλλει. Αντίθετα οι ρήξεις των μυών αποκαθίστανται μετά τη γυμναστική μας, με αποτέλεσμα οι μύες να είναι πιο ανθεκτικοί. Αλλά όσο και να προσπαθούμε κι αυτή η αντοχή χρειάζεται το χρόνο της για να αναπτυχθεί, με αποτέλεσμα ναι, μετά το jogging η ιδέα του να πας μέχρι την κουζίνα, λόγου χάρη, φαντάζει άθλος!

Αυτός ο πόνος, ωστόσο είναι πολύ διαφορετικός από τους πόνους του τραυματισμού. Ενδεικτικά θα αναφέρω πως συχνά νιώθουμε πως πονάμε ενώ στην ουσία η αίσθηση μοιάζει με “τράβηγμα”, άρα μιλάμε στην ουσία για μία ήπια ενόχληση. Αντίθετα, ο πόνος από τραυματισμό είναι πιο έντονος.

Τι μπορεί να μας βοηθήσει, λοιπόν;

Όσο περίεργο κι αν σας φαίνεται, ναι, η λύση είναι και πάλι η γυμναστική. Θα σας καθησυχάσω λέγοντάς σας πως μιλάμε για μία ήπιο προπόνηση, όπως περπάτημα ή yoga. Η αυξημένη ροή του αίματος στο σώμα είναι ουσιαστική για να ανακουφίσει τις ενοχλήσεις που αισθανόμαστε μετά το HIIT session ή το έντονο jogging μας…Αλλά και να μας κρατήσει on track στην καθημερινή μας άσκηση. Την ίδια στιγμή δίνουμε στους μύες που “ταλαιπωρήθηκαν” περισσότερο (για παράδειγμα, οι δικέφαλοι κι οι τρικέφαλοι) να αναρρώσουν ευκολότερα.

Με άλλα λόγια, δεν είναι απαραίτητα ανησυχητικό ότι πονάτε. Αλλά μπορείτε αυτό το ρεπό που θα δώσετε την επόμενη μέρα στον εαυτό σας να το κάνετε εξίσου αποτελεσματικό.

Πηγή: Bustle

Featured image: unsplash.com/@rominafa

28/08/2021 0 comments

Πώς να διατηρήσουμε υγιή τα μαλλιά μας και μετά τις διακοπές μας;

written by Ρία Σπύρου

Στην διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών μας όλες επιθυμούμε υγιή μαλλιά. Και φυσικά να τα διατηρήσουμε ζωντανά και όμορφα και μετά την επιστροφή μας. Όμως, με τις τόσο υψηλές θερμοκρασίες που επικρατούν, συνειδητοποιούμε πως οι ανάγκες έχουν αλλάξει δραματικά. Η ηλιακή ακτινοβολία και το θαλασσινό αλάτι αφυδατώνουν τα μαλλιά, ξεθωριάζουν το χρώμα τους και τα καθιστούν ευάλωτα στο σπάσιμο και στη ψαλίδα. Χρειαζόμαστε να στραφούμε σε στοχευμένη περιποίηση ώστε να διατηρήσουμε τα μαλλιά μας λαμπερά είτε είμαστε στην παραλία είτε στη πόλη. Υπάρχουν εύκολοι τρόποι για να πετύχουμε τον στόχο καθημερινά χωρίς να υπάρχει άγχος. Ίσως στην περίοδο των διακοπών να μην έχουμε την διάθεση να ασχοληθούμε με παραπάνω πράγματα αλλά είναι σίγουρο πως το αποτέλεσμα θα σας πείσει…

Βαμμένα μαλλιά

Οι περισσότερες γυναίκες βάφουν τα μαλλιά τους έτσι μια εύκολη λύση είναι το σπρέι προστασίας, το οποίο θα σας βοηθήσει να μείνει το χρώμα σας αναλλοίωτο όλο τον χρόνο!Το λάδι θρέψης Treatment της Moroccanoil θα σε βοηθήσει ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες να διατηρήσεις τις άκρες των μαλλιών σου λείες και απαλές. Ανεξάρτητα αν είναι βαμμένα ή όχι τα μαλλιά χρειάζονται συχνή ενυδάτωση, ειδικά όταν βρίσκεσαι στην παραλία. Ένα leave–in conditioner της Apivita για βαμμένα μαλλιά, το Color Protect ή μία μάσκα θρέψης όπως η Dercos Nutri Protein της Vichy είναι η λύση για να τα προστατεύεις τόσο κατά την ηλιοθεραπεία όσο και όταν κολυμπάς. Έτσι θα διατηρηθούν ελαστικά και γερά!

Σγουρά μαλλιά

Τα σγουρά μαλλιά είναι εκ φύσεως πιο ξηρά, γι΄αυτό χρειάζονται ειδική μεταχείριση όταν εκτίθενται στον ήλιο αλλά και στην υγρασία. Μια λύση είναι να τα πιάνει μια χαλαρή πλεξούδα αφού πρώτα τα έχεις απλώσει στα μήκη και στις άκρες ένα leave–in conditioner με αντηλιακό δείκτη. Είναι πρακτική λύση ειδικά για την παραλία και θα σας βοηθήσει να είναι προστατευμένα και ενυδατωμένα.

Αξεσουάρ

Αν τώρα είστε στην κατηγορία που όλα τα παραπάνω σας κουράζουν, ένα καπέλο είναι η καλύτερη επιλογή! Προστατεύει τα μαλλιά όσο και την επιδερμίδα του προσώπου από την πλήρη έκθεση στον ήλιο. Προσπάθησε να διαλέξεις να είναι από φυσικά υλικά και όχι συνθετικά ώστε να μην ηλεκτρίζονται όταν υπάρχει υψηλή θερμοκρασία.

#Lovemyhair είναι το moto του καλοκαιριού!

Featured image : unsplash.com/zelindm

27/08/2021 0 comments

Οι 3 απαράβατοι κανόνες του φυσικού μακιγιάζ

Το αγαπάμε, αλλά δύσκολα το πετυχαίνουμε. Το λατρεύουμε, αλλά μας παιδεύει, τι είναι; Μα φυσικά, το natural μακιγιάζ που όσο εύκολο φαίνεται άλλο τόσο δύσκολο είναι στην πραγματικότητα. Πες τέλος στις υπερβολές και διάβασε τους 3 απαράβατους κανόνες που πρέπει να ακολουθείς–αν θες βέβαια το φυσικό σου μακιγιάζ να δείχνει όντως φυσικό!

Δώσε χρόνο σε όλα τα βήματα του μακιγιάζ

Το ότι επιλέγεις ένα φυσικό μακιγιάζ δεν σημαίνει ότι βάζεις ένα foundation και αυτό ήταν..έξω από τη πόρτα. Αντιθέτως, πρέπει να δώσεις την ίδια σημασία και τον ίδιο χρόνο σε κάθε βήμα του look. Τόσο το primer όσο και η βάση σου πρέπει να είναι άψογα έτσι ώστε να κάνεις την καλύτερη beauty εκκίνηση. Επίσης το concealer αποτελεί ένα προϊόν που από τη μια θα καλύψει οποιαδήποτε κούραση κάτω από τα μάτια και από την άλλη θα ‘’εξαφανίσει’’ τυχόν ατέλειες. Φυσικά και οι nude σκιές – που αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι του μακιγιάζ – πρέπει να εφαρμοστούν με το κατάλληλο layering και blending. Όσο περισσότερο χρόνο δίνεις στο natural look, τόσο πιο εντυπωσιακό και minimal θα βγει.

Full ενυδάτωση

Το φυσικό μακιγιάζ αναδιπλώνεται και αναδεικνύεται όταν έχεις προετοιμάσει την επιδερμίδα σου. Και όταν αναφερόμαστε σε προετοιμασία, εννοούμε την ενυδάτωση του προσώπου και όλων των σημείων του που αφυδατώνονται πιο εύκολα. Είτε με primer (ματιών, προσώπου και χειλιών) είτε με serum και κρέμες ενυδάτωσης, δώσε ένα boost στην επιδερμίδα σου και δημιούργησε το “κατάλληλο έδαφος” για τα προϊόντα μακιγιάζ που θα εφαρμόσεις στη συνέχεια. Η ενυδάτωση δίνει απλόχερα λάμψη και βοηθάει καθοριστικά να πετύχεις ένα πανέμορφο φυσικό μακιγιάζ.

Focus στις λεπτομέρειες

Μην αφήσεις τίποτα στην τύχη του, γιατί θα σε αφήσει και αυτό με τη σειρά του! Εκτός από τη σωστή βάση – που πρέπει να είναι φυσική και αψεγάδιαστη – οφείλεις να κάνεις focus και να περιποιηθείς και άλλα σημεία του προσώπου σου. Για παράδειγμα, τα φρύδια σου και τα χείλη σου καλό θα ήταν να είναι καλοσχηματισμένα και ενυδατωμένα αντίστοιχα. Μια ολοκληρωμένη και άρτια εικόνα – που με την πρώτη ματιά δεν θα φαίνεται η ‘’δουλειά’’ που έχεις κάνει, θα σου χαρίσει το πιο εντυπωσιακό φυσικό μακιγιάζ, που έχεις δοκιμάσει τελευταία!

Photos: @inbeautmag /instagram

26/08/2021 0 comments

HEALTHY LIVING ΟΜΟΡΦΙΑ

3 λόγοι που παρατηρείς ξαφνική τριχόπτωση

Μπορεί ακόμα να είναι καλοκαίρι, όμως πολύ συχνά αυτή την περίοδο παρατηρείται ξαφνική τριχόπτωση στα μαλλιά των γυναικών. Πρόκειται για μια φυσιολογική διαδικασία μια και δείχνει ότι ο κύκλος ζωής του στελέχους της τρίχας τελείωσε…Και είναι η στιγμή να βγουν οι καινούργιες. Όμως υπάρχουν και άλλοι λόγοι που δικαιολογούν την ξαφνική τριχόπτωση και αξίζει να τις διαβάσεις παρακάτω:

Έλλειψη σιδήρου

Η ανεπάρκεια ή η έλλειψη σιδήρου είναι μια από τις πιο συνηθισμένες αιτίες της τριχόπτωσης. Αν παρατηρείς καθημερινά να χάνεις 50 μέχρι 120 τρίχες, τότε θα πρέπει να κάνεις τις απαραίτητες εξετάσεις. Συγκεκριμένα να ελέγξεις τα επίπεδα σιδήρου και φερριτίνης (πρόκειται για μια καθολική ενδοκυτταρική πρωτεϊνη που αποθηκεύει σίδηρο και τον απελευθερώνει με ελεγχόμενο τρόπο)στο αίμα σου.

Κακή διατροφή ή γρήγορες δίαιτες

Πολλές φορές μια κακή διατροφή ή μια γρήγορη δίαιτα – που στερούνται τις απαραίτητες βιταμίνες και πρωτεϊνες – ευθύνονται για την εμφάνιση της ξαφνικής τριχόπτωσης. Προσπάθησε να τρέφεσαι σωστά και μην δοκιμάζεις τη μια δίαιτα μετά την άλλη αν πρώτα δεν έχεις συμβουλευτεί κάποιον ειδικό διατροφολόγο ή διαιτολόγο.

Έντονο άγχος και στρες

Υπάρχουν περίοδοι στη ζωή μας που έχουμε περισσότερο στρες και άγχος και αυτά εκδηλώνονται τόσο στο σώμα όσο και στον οργανισμό μας. Μια συχνή εκδήλωση της κακής ψυχολογίας και του χρόνιου άγχους είναι και η τριχόπτωση. Προσπάθησε να περιορίσεις όσο μπορείς τέτοιου είδους συναισθήματα και σκέψου θετικά!

Photos: @sheamarie/ Instagram

25/08/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

Γιατί νιώθεις συνέχεια κουρασμένη;

Πολλές φορές παραπονιόμαστε και γκρινιάζουμε για διάφορες καταστάσεις… Χωρίς στην ουσία να τις κοιτάμε στα μάτια και στη συνέχεια να τις αντιμετωπίζουμε έτσι όπως τους αρμόζει. Το ίδιο συμβαίνει και με την κούραση. Την αισθανόμαστε αλλά δεν ψάχνουμε τους λόγους που κρύβονται πίσω από αυτή. Αν δεν έχεις ασχοληθεί και πολύ, check παρακάτω γιατί νιώθεις συνέχεια κουρασμένη.

1. Δεν καταναλώνεις αρκετή πρωτεϊνη

Η ανεπαρκής πρόσληψη πρωτεϊνης συμβάλει στο να νιώθεις πολύ συχνά – και χωρίς ουσιαστικό λόγο – κόπωση και έντονη κούραση. Άλλωστε έχει αποδειχτεί ότι η κατανάλωση πρωτεϊνης αυξάνει το μεταβολικό ρυθμό περισσότερο από τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Κάτι που εκτός από την απώλεια βάρους που θα έχεις, θα κάνει πιο έντονο το αίσθημα της κούρασης.

2. Υψηλά επίπεδα στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να έχει μια σημαντική και βαθιά επίδραση στα επίπεδα ενέργειας αλλά και γενικότερα στην ποιότητα της ζωής. Παρόλο που το άγχος είναι φυσιολογικό, όταν φτάνει σε υψηλά επίπεδα, ενδέχεται να επηρεάσει συνολικά τη διάθεση. Αρκετές μελέτες έχουν αποδείξει ότι συνδέεται και με το αίσθημα της κούρασης.

3. Κοιμάσαι λάθος ώρα

Εκτός από τον ανεπαρκή ύπνο – που σίγουρα επηρεάζει την ενέργεια – η λάθος ώρα που κοιμάσαι μπορεί να σε κάνει να νιώθεις συνέχεια κουρασμένη, χωρίς όρεξη και διάθεση. Ο ύπνος κατά την διάρκεια της ημέρας αντί για τη νύχτα, διαταράσσει τον κιρκάδιο ρυθμό του σώματος, οι οποίες είναι οι βιολογικές αλλαγές που συμβαίνουν ως απόκριση του φωτός και του σκοταδιού κατά την διάρκεια ενός κύκλου 24 ωρών. Έρευνες έχουν αποδείξει ότι όταν ο τρόπος του ύπνου δεν είναι συγχρονισμένος με τον κιρκάδιο ρυθμό, τότε μπορεί να αναπτυχθεί μια χρόνια κόπωση. Ένα γεγονός δηλαδή που παρατηρείται συχνά στους ανθρώπους που έχουν νυχτερινή βάρδια ή εργασία.

4. Ευαισθησίες σε ορισμένα τρόφιμα

Οι τροφικές ευαισθησίες ή ακόμα και οι δυσανεξίες προκαλούν συμπτώματα όπως εξανθήματα, πεπτικά προβλήματα, καταρροή ή πονοκέφαλο. Η κόπωση όμως είναι ένα σύμπτωμα που συχνά παραβλέπεται. Έρευνες έχουν δείξει ότι η ποιότητα ζωής μπορεί να επηρεαστεί περισσότερο από την κόπωση σε εκείνους που έχουν ευαισθησίες στα τρόφιμα. Οι κοινές δυσανεξίες στα τρόφιμα περιλαμβάνουν γλουτένη, γαλακτοκομικά, αυγά, σόγια και καλαμπόκι. Αν υποψιάζεσαι ότι ορισμένα τρόφιμα σας προκαλούν κούραση, επισκέψου έναν αλλεργιολόγο ή ένα διαιτολόγο για να σου λύσει κάθε απορία για τις τροφικές ευαισθησίες.

Featured image: @tezza / instagram

23/08/2021 0 comments

Summer nails: Έχουμε τα tips που θα σου χαρίσουν άψογο pedicure

Ένα εντυπωσιακό και περιποιημένο πεντικιούρ, είναι απαραίτητο για να αναδείξουμε όλα (μα όλα!) τα καλοκαιρινά μας παπούτσια. Όπως απαραίτητο είναι να ξέρουμε όλα τα πρακτικά tips αν αποφασίσουμε να κάνουμε το πεντικιούρ μόνες μας στο σπίτι. Εμείς τα μαζέψαμε και στα παρουσιάζουμε αμέσως!

Αφαίρεσε την υγρασία από τα νύχια σου

Το σωστό το πεντικιούρ θέλει και μούλιασμα των ποδιών πριν. Ωστόσο αυτή η στιγμή χαλάρωσης μπορεί να χαλάσει το μανό στη συνέχεια στο πεντικιούρ. Με μια στεγνή πετσέτα στέγνωσε τα πόδια σου και δώσε αρκετή σημασία στην περιοχή των νυχιών. Η κρυμμένη υγρασία των νυχιών είναι ικανή να αλλοιώσει το χρώμα αλλά και να χαλάσει την ποιότητα του!

Μην αμελείς την απολέπιση των ποδιών

Το να είσαι όλη μέρα ξυπόλυτη στην άμμο ή να φοράς παπούτσια που αφήνουν ακάλυπτη τη φτέρνα, μπορούν να κάνουν ξηρή την επιδερμίδα των ποδιών αλλά και την περιοχή γύρω από τα νύχια. Δοκίμασε να κάνεις ένα ειδικό scrubγια τα πόδια ή να εφαρμόσεις μια ενυδατική μάσκα, 2 συνήθειες που θα επαναφέρουν το δέρμα σου από την αφυδάτωση και την ξηρότητα.

Η βάση είναι η αρχή του τέλειου πεντικιούρ

Δεν λέμε υπερβολές, μόνο αλήθειες, beautyαλήθειες! Αν δεν εφαρμόσεις μανό – βάση πριν το μανό σου, τότε οι πιθανότητες να μείνει σταθερό το πεντικιούρ τις επόμενες μέρες, θα μειωθούν κατά πολύ. Και μην ξεχάσουμε να αναφέρουμε ότι με αυτόν τον τρόπο, δύσκολα το χρώμα θα εισχωρήσει στο νύχι σου!

Bonus

Να εφαρμόζεις λαδάκια στα πετσάκια

Το θαλασσινό νερό και γενικά οι συνήθειες που έχουν να κάνουν με το νερό το καλοκαίρι, δημιουργούν επιπλέον πετσάκια και ξηρότητα στην περιοχή γύρω από τα νύχια. Ένα ειδικό λαδάκι μέρα παρά μέρα, θα χαρίσει επιπλέον ενυδάτωση ενώ θα μαλακώσει τα ενοχλητικά πετσάκια.

Δώσε σημασία στην περιποίηση των νυχιών σου και θα δεις το πεντικιούρ με άλλα μάτια, πιο όμορφα!

Featured image: @emilisindlev / instagram

22/08/2021 0 comments

Πώς αποκτούμε το πιο όμορφο beach body

written by Ρία Σπύρου

Παραλία. Η μαγική λέξη για τους περισσότερους από εμάς το καλοκαίρι. Είτε φύγουμε είτε όχι, θα περάσουμε τις περισσότερες ώρες της ημέρας. Εμείς συγκεντρωνόμαστε σε όλα τα μυστικά ομορφιάς και τις τεχνικές όπου θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε και να απολαύσουμε την ανεμελιά των διακοπών. Η διάθεση γίνεται πιο χαλαρή και επηρεάζει σαφώς την εμφάνιση. Δεν υπάρχει τώρα χώρος για περιττά προϊόντα ομορφιάς… Αλλά μόνο για τις σωστές επιλογές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε την φυσική σας ομορφιά. Αποδεχόμαστε το σώμα μας, φροντίζουμε την επιδερμίδα μας. Επίσης προσπαθούμε να έχουμε μια ισορροπημένη διατροφή ώστε να αποκτήσουμε ευεξία και λάμψη. Τρείς συμβουλές για την περιποίηση της επιδερμίδας του σώματος ώστε να ανανεωθούμε ριζικά.

Νερό

Με τους σαράντα βαθμούς κελσίου είναι λογικό να αισθανόμαστε αρκετή δίψα . Όμως είναι επίσης πολύ σημαντικό να καταναλώνουμε αρκετό νερό παρά αλκοολούχα ποτά ή χυμούς με αρκετά ζάχαρα. Το μαγικό κλειδί για καθαρή επιδερμίδα, χωρίς ίχνη κυτταρίτιδας είναι να καταναλώνουμε αρκετό νερό χωρίς να αποζητούμε υποκατάστατα.

Απολέπιση

Είναι σημαντικό να απομακρύνετε τα νεκρά κύτταρα μια φορά την εβδομάδα, το CAUDALIE Crushed Cabernet Scrub θα σας βοηθήσει ιδιαίτερα μετά την χρήση των αντηλιακών αυτή τη περίοδο. Με ένα ελαφρύ μασάζ θα καταφέρεται να επανεκινήσετε το δέρμα σας καθώς με αυτόν τον τρόπο θα ανανεωθεί επίσης η κυκλοφορία του. Εξάλλου αυτή η διαδικασία βοηθάει την επιδερμίδα να μειώνει την κατακράτηση νερού που επιδεινώνει την κυτταρίτιδα. Σε συνδυασμό με Vinosculpt Lift & Body Cream – Ingredients θα έχετε το αποτέλεσμα που ονειρεύεστε για την τέλεια, λεία επιδερμίδα.

Καλοκαιρινή διατροφή

Ξέρουμε ότι η κυτταρίτιδα είναι ένα σημάδι ότι αυτό που τρώμε δεν έχει μεταβολιστεί σωστά. Ένας συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής – απαλλαγμένη από κορεσμένα λίπη και άσκησης στο νερό, μπορεί να βοηθήσει ώστε να μην σας εμφανιστεί ποτέ η όψη του φλοιού πορτοκαλιού στις επίμαχες ζώνες!

Αποτοξίνωση, περιποίηση, αγάπη για τον εαυτό μας… Ό,τι χρειαζόμαστε για αυτό το καλοκαίρι.

Featured image : unsplash.com/@chrisjoelcampbell

21/08/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς νικάμε το άγχος με το box breathing;

Το λέμε εδώ και καιρό: όταν αγχωνόμαστε κι είμαστε έτοιμοι να εκραγούμε, καλό είναι να “πάρουμε μία ανάσα”. Κι είναι γεγονός πως οι ασκήσεις αναπνοών είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τον έλεγχο του άγχους. Κάνοντας μία απλή αναζήτηση στο διαδίκτυο μπορεί κάποιος να μάθει για πολλές μεθόδους και μία ιδιαίτερα διαδεδομένη είναι η μέθοδος “box”.

Πρόκειται για μία μέθοδο αναπνοής που προέρχεται από τη yogaκαι που τη χρησιμοποιούν ακόμη κι οι πεζοναύτες των Ηνωμένων Πολιτειών – με γνώμονα τη φύση της δουλειάς τους, αν μη τι άλλο χρειάζονται τέτοιες τεχνικές. Ωστόσο, η ονομασία του δεν έχει καμία σχέση με το γνωστό άθλημα. Αντίθετα, εμπνέεται από ένα δισδιάστατο κουτί (ναι, σωστά, ένα τετράγωνο) που, όπως αυτό έχει τέσσερις πλευρές έτσι κι η τεχνική έχει τέσσερα στάδια ολοκλήρωσης.

Πώς εκτελούμε την τεχνική box;

Μπορούμε να κάνουμε την άσκηση είτε καθιστοί είτε ξαπλωμένοι . Είναι ουσιαστικό, όπως ισχύει με κάθε μέθοδο, να είμαστε σε άνετη θέση. Κι όλα είναι απλά, με τη λέξη κλειδί να είναι (όπως μαντεύετε) το “τέσσερα”, μια που μετράμε σε κάθε στάδιο ως αυτό. Ξεκινάμε εκπνέοντας αργά, “αδειάζοντας” τον αέρα από τα πνευμόνια μας.Εισπνέουμε από τη μύτη αργά ενώ επιτρέπουμε στον εαυτό μας να παρατηρήσει πώς ο αέρας γεμίζει το στήθος και την κοιλιά μας.Κρατάμε την εισπνοή αυτή κι έπειτα εκπνέουμε αργά. Τέλος κρατάμε αυτήν την εκπνοή – ναι, μετρώντας μέχρι το τέσσερα.

Μόλις σας περιγράψαμε έναν γύρο της άσκησης. Το ιδανικό είναι να την επαναλάβετε για τρεις ή και (ναι, ναι!) τέσσερις γύρους.

Πώς, όμως, βοηθά με το άγχος αυτή η τεχνική;

Όπως με κάθε μέθοδο ασκήσεων αναπνοών, έτσι κι η box technique μπορεί να περιορίσει σημαντικά το άγχος της καθημερινότητας. Αρχικά, με την τεχνική αυτή μειώνει τα επίπεδα της κορτιζόλης στο σώμα ενώ την ίδια στιγμή εξισορροπούνται η αρτηριακή πίεση κι οι καρδιακοί παλμοί.

Σε δεύτερη φάση, ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή το σύστημα που ευθύνεται για τις καταστάσεις χαλάρωσης του σώματος. Σε καταστάσεις άγχους συχνά τείνει να κυριαρχεί το συμπαθητικό νευρικό σύστημα, δηλαδή εκείνο που προκαλεί μεταξύ άλλων τις αντιδράσεις “fight-or-flight”. Όταν αγχωνόμαστε, τείνουμε να αναπνέουμε κοφτά και γρήγορα, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το αίσθημα στρες. Αντίθετα, μαθαίνοντας να ελέγχουμε την αναπνοή μας με την τεχνική box, δίνουμε τον έλεγχο στο παρασυμπαθητικό σύστημα.

Το καλό είναι πως δε χρειάζεται απαραίτητα να είμαστε αγχωμένοι για να εφαρμόσουμε την τεχνική box. Στην πραγματικότητα πρόκειται για μία ακόμη μέθοδο προκειμένου να καλλιεργήσουμε την ικανότητα της ενσυνειδητότητας (“λέγε με και ‘mindfulness’!”). Έτσι θα κάνουμε τη box technique μία ιδανική μέθοδο διαλογισμού… Και θα μάθουμε να εστιάζουμε στη στιγμή κι όχι σε όσα έγιναν ή (πιθανώς) πρόκειται να συμβούν.

Φυσικά όπως συμβαίνει με κάθε νέα συνήθεια που υιοθετούμε, έτσι κι η τεχνική box θέλει εξάσκηση. Έτσι τον πρώτο καιρό δώστε εσείς το ρυθμό των αναπνοών αναλόγως με το επίπεδο άνεσης που σας προσφέρει, αρκεί να είναι σταθερός. Φορά τη φορά θα διαπιστώσετε πως τόσο η αναπνοή όσο και το στρες είναι εξίσου ελεγχόμενα.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@jm_unsplash

21/08/2021 0 comments

Θέλεις το άρωμα σου να κρατάει περισσότερο; 5 τρικ που πρέπει να δοκιμάσεις

Κάθε φορά που βάζεις το αγαπημένο σου άρωμα, μια σκέψη γυρίζει στο μυαλό σου ‘’Μακάρι να κρατήσει παραπάνω σήμερα’’. Και αφού μίνι θαύματα δεν γίνονται και μόνο αλήθειες λέμε, βρήκαμε 5 έξυπνα τρικ τα οποία θα βοηθήσουν το άρωμα σου να κρατήσει περισσότερο. Εύκολα και δοκιμασμένα!

Επίλεξε αποσμητικό χωρίς άρωμα

Σκέψου πρακτικά και έξυπνα! Το πρώτο βήμα για να διαρκεί περισσότερο το άρωμα σου είναι να επιλέξεις ένα αποσμητικό χωρίς άρωμα. Με αυτό τον τρόπο, αν ψεκάσεις άρωμα στις περιοχές που έχεις βάλει αποσμητικό, τότε δεν θα μπερδευτούν διαφορετικές μυρωδιές και το άρωμα σου θα ‘’κλειδώσει’’.

Μην αποθηκεύεις το άρωμα σου στο μπάνιο

Αν θες το άρωμα σου να έχει διάρκεια, να κρατάει μέσα στη μέρα και να μην χάνει την έντασή του, τότε πρέπει να το αποθηκεύεις σε ένα δροσερό, ξηρό μέρος και εννοείται να το κρατάς μακριά από το παράθυρο και άμεσο φως. Η θερμότητα, η υγρασία και το φως αλλοιώνουν τα συστατικά του αρώματος, μειώνοντας έτσι τόσο την ποιότητα όσο και την έντασή του.

Προετοίμασε το δέρμα σου με βαζελίνη πριν βάλεις άρωμα

Πριν βάλεις άρωμα, άπλωσε λίγη βαζελίνη στα σημεία του σφυγμού σου για να κρατήσει περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα η βαζελίνη θα εγκλωβίσει μέσα το άρωμα και θα του δώσει απίστευτη διάρκεια και ένταση.

Βάλε άρωμα μετά το μπάνιο

Δοκίμασε να βάλεις το άρωμα σου ακριβώς μετά το μπάνιο. Η υγρασία θα σε βοηθήσει να ‘’κλειδώσεις’’ καλύτερα το άρωμα και το σημαντικότερο; Αυτή η συνήθεια θα αποτρέψει το άρωμα να κάνει λεκέδες στα ρούχα αλλά και στα κοσμήματα κατά την εφαρμογή του.

Το λάθος που όλοι κάνουμε…

Μην τρίβεις τους καρπούς σου

Όταν βάζεις άρωμα και ειδικότερα στους καρπούς σου, μην κάνεις την κλασική κίνηση και τους τρίβεις. Όταν τους τρίβεις μεταξύ τους, το άρωμα φεύγει πιο γρήγορα από ότι μπορείς να φανταστείς και η διάρκεια του μειώνεται με ταχύτατο ρυθμό.

Featured image: @heartzeena / instagram

20/08/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Αν τα squats σε τρομάζουν, δοκίμασε αυτό το trick!

Υπάρχουν ασκήσεις που και μόνο που βλέπουμε σε tutorials την εκτέλεσή τους φαντάζουν άθλοι (βλ. burpees, ένα τυχαίο παράδειγμα) … Κι υπάρχουν ασκήσεις που φαντάζουν εύκολες αλλά τελικά είναι πιο απαιτητικές, όπως η σανίδα. Στην αρχή σκεφτόμαστε “πόσο δύσκολο είναι να στηρίξει κάποιος το σώμα του σε χέρια και πόδια;”. Όμως στην ουσία παίζουν πολλοί περισσότεροι παράγοντες ρόλο προκειμένου να πούμε πως είναι μία αποτελεσματική άσκηση. Σε αυτήν τη συνομοταξία μπορούμε να προσθέσουμε και τα “καθίσματα”, δηλαδή τα squats.

Μπορεί να φαίνεται ως μία από τις απλούστερες ασκήσεις που κάποιος θα κάνει για κορμό, πόδια και γλουτιαίους. Όμως αν καμπουριάζουμε, τα γόνατά μας “προσπερνούν” τα δάχτυλα των ποδιών μας και δεν εστιάζουμε το βάρος μας στις φτέρνες… Τότε όχι μόνο η άσκηση δεν προσφέρει αυτά που πρέπει, αλλά γινόμαστε και πιο ευάλωτοι σε αχρείαστους τραυματισμούς.

Οπότε πώς μπορούμε να μάθουμε και να τελειοποιήσουμε την τεχνική των “καθισμάτων”;

Το μόνο που χρειαζόμαστε για ένα διάστημα είναι… ένας τοίχος!

Στεκόμαστε όρθιοι σε έναν τοίχο και τον αγγίζουμε με τη μύτη και τα δάχτυλα των ποδιών μας, φροντίζοντας ταυτόχρονα τα πόδια μας να είναι σε έκταση λίγο μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων και τις φτέρνες ελαφρώς στραμμένες προς το εσωτερικό.

Κρατώντας σταθερά στον τοίχο τη μύτη και τα δάχτυλα, χαμηλώνουμε το σώμα μας, ισορροπώντας το βάρος μας στις φτέρνες και ερχόμαστε στη θέση του squat. Τα χέρια μας μπορούμε να τα έχουμε ελεύθερα δίπλα στο σώμα μας.

Χωρίς να απομακρύνουμε τα σημεία επαφής από τον τοίχο, επανερχόμαστε σε όρθια θέση.

Φροντίζουμε να κάνουμε τρία σετ των 15 επαναλήψεων κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Μέχρι τότε, το σώμα μας θα έχει “εκπαιδευτεί” κατάλληλα ώστε να εκτελέσει το squatχωρίς περαιτέρω υποστήριξη, ενώ τα χέρια μας μπορούμε να χρησιμοποιούνται για την ισορροπία μας κατά την άσκηση.

Ακόμη, όμως, κι αν δυσκολευόμαστε και μετά από αυτό το διάστημα, δε χρειάζεται να απογοητευόμαστε. Επιστρέφουμε… στον τοίχο μας και συνεχίζουμε έως ότου αισθανθούμε οι τετρακέφαλοί μας να ενδυναμώνονται ώστε να υποστηριχθεί η κίνηση.

Τα squats είναι μία must do άσκηση που προσφέρει ενδυνάμωση, ευλυγισία και ισορροπία, επομένως καλό είναι να μη λείπει από την ρουτίνα της προπόνησής μας. Οπότε μην ανησυχείτε αν δεν έχετε τελειοποιήσει την άσκηση γιατί, όπως θα διαπιστώσετε, πάντα υπάρχει τρόπος για να κάνετε την καθημερινή σας άσκηση καλύτερη και πιο αποτελεσματική κι ωφέλιμη!

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@yourhousefitness

19/08/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Wake up stories: Πώς να ξυπνάς χαρούμενη

Για τους περισσότερους από εμάς η επιστροφή από την καλοκαιρινή άδεια , αποτελεί ένα δύσκολο project που οφείλουμε να αντικρύσουμε στα μάτια και να αντιμετωπίσουμε άμεσα. Αν λοιπόν ξυπνάς χωρίς διάθεση και θέλεις να ανατρέψεις την κατάσταση… Συνέχισε να διαβάζεις το άρθρο.

DON’T WORRY… BE HAPPY!

Ρύθμισε το ξυπνητήρι σου 15 λεπτά ή μισή ώρα πριν από τη συνηθισμένη ώρα

Όταν βάζεις το ένα snooze μετά το άλλο, στην ουσία δεν καταφέρνεις κάτι. Ίσα-ίσα μειώνεις τον χρόνο προετοιμασίας σου για τη δουλειά… Με το άγχος στη συνέχεια να βαράει ‘’κόκκινο’’. Ρύθμισε το ξυπνητήρι σου 15 λεπτά ή μισή ώρα από το κανονικό και δώσε στον εαυτό του τον χρόνο που χρειάζεται για να ξυπνήσει, να ενεργοποιηθεί αλλά και να κάνει πράγματα που τον ευχαριστούν. Δοκίμασε το μια – δύο φορές και θα ανακαλύψεις μια συνήθεια που όντως θα σε κάνει πιο χαρούμενη.

Δείξε αγάπη στην οικογένεια σου

Αγκάλιασε τον σύντροφό σου ή τους γονείς σου, γέμισε το παιδί ή τα παιδιά σου με αμέτρητα φιλιά και εκμεταλλεύσου κάθε στιγμή, πριν ξεκινήσεις για δουλειά. Η σύνδεση με αυτούς που αγαπάς μειώνει ή και διώχνει το άγχος ενώ αποτελεί ένα θετικό ξεκίνημα για μια μέρα γεμάτη υποχρεώσεις και δουλειές. Πάμε στοίχημα ότι μόλις κλείσεις την πόρτα, θα φύγεις με ένα τεράστιο χαμόγελο στο πρόσωπό σου;

Άφησε τον ήλιο να μπει στο δωμάτιο

Αν ανήκεις σε εκείνες που λατρεύουν το φως του ήλιου και τους αρέσει να ξυπνούν με αυτόν τον τρόπο… Tότε ένταξε αυτή τη συνήθεια στην πρωϊνή σου ρουτίνα. Μην παραλείψεις όμως να ανοίξεις όλα τα παράθυρα για να μπει το φυσικό φως παντού. Άλλωστε το φυσικό φως του ανατέλλοντος ήλιου στέλνει σήμα στον εγκέφαλο για να επιβραδύνει την παραγωγή μελατονίνης, αυξάνει την παραγωγή αδρεναλίνη και δίνει σήμα ότι ήρθε η ώρα να ξυπνήσεις!

Last but not least…

Βάλε την αγαπημένη σου μουσική και χόρεψε

Οκ, δεν λέμε πρωί-πρωί να φτιάχνεις χορογραφίες και να κάνεις πιρουέτες. Όμως στο άκουσμα της αγαπημένης σου μουσικής – ξέρεις εκείνης που σου φτιάχνει τη διάθεση –δεν βλέπουμε που είναι το κακό να πηγαίνεις το σώμα σου με τον ρυθμό, καθώς φτιάχνεις τον καφέ σου!

Photo credits: @negin_mirsalehi / instagram

18/08/2021 0 comments

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 τρόποι για να χαλαρώσετε μέσα σε 5 λεπτά

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη, ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο… Μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα… Κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτούμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες. Το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης… Κι απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Ball State στην Indiana έδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι, μπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ. Όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chip sτορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

Bonus : Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε …Εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

Featured image: unsplash.com/@conscious_design

16/08/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Η άσκηση της yoga υπόσχεται καλύτερη υγεία και λιγότερο στρες

Μπορεί ακούγοντας τη λέξη ”yoga” κάποιοι να σκέφτονται αμέσως στάσεις που κάνουν το κορμί κόμπο. Όμως η πραγματικότητα απέχει κατά πολύ. Η yoga είναι μία μορφή άσκησης που μπορεί να απευθυνθεί τόσο σε ειδήμονες του είδους όσο και σε rookies. Κι αυτή της η ιδιότητα είναι που την κάνει κι ιδιαίτερα δημοφιλή. Μάλιστα, ακόμη και μία άσκηση να προσθέσουμε στη καθημερινότητά μας, είναι αρκετή για να τη μεταμορφώσει προς το καλύτερο. Μία από αυτές είναι και η στάση legs-up.

Το λέει και η ονομασία της. Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο πάτωμα και κάθετα σε έναν τοίχο και κρατάμε τα πόδια μας τεντωμένα πάνω στον τοίχο με το σώμα μας να σχηματίζει “L”.

Γιατί, όμως, να φέρουμε τα πάνω κάτω με αυτήν την άσκηση;

Καθώς τα πόδια μας είναι εκείνα που σηκώνουν ένα μεγάλο βάρος της καθημερινής μας δραστηριότητας, εκ των πραγμάτων έχουν να αντιμετωπίσουν πόνους και παθήσεις που σχετίζονται με το κυκλοφορικό. Συγκεκριμένα, όταν καθόμαστε ή στεκόμαστε όρθιοι, αποδυναμώνεται το κυκλοφορικό σύστημα. Με αποτέλεσμα να ερχόμαστε κάποια στιγμή με οιδήματα που σχετίζονται με φλεβική ανεπάρκεια. Επιτρέποντας, λοιπόν, στη βαρύτητα να δράσει πάνω τους, η άσκηση συμβάλλει στη σωστή κυκλοφορία του σώματος.

Στη συνέχεια, όπως κάθε άσκηση της yoga, και η legs-up συμβάλλει σημαντικά στη μείωση του άγχους. Είναι μία άσκηση αποκατάστασης που πολλοί εκτελούν και μετά τη γυμναστική τους για την επαναφορά των μυών. Η άσκηση αυτή βοηθά το σώμα να έρθει σε μία κατάσταση ηρεμίας. Άλλωστε, ένα ήρεμο πνεύμα προσφέρει εκτός από λιγότερο άγχος και ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα.

Πόσο συχνά μπορούμε να την εκτελούμε;

Όπως προαναφέραμε, η legs-up είναι μία καλή επιλογή ως άσκηση αποκατάστασης… Επομένως είναι απόλυτα ασφαλές να την εκτελεί κάποιος μία ή και δύο φορές την ημέρα. Το αν θα ενταχθεί σε κάποιο σύνολο ασκήσεων yoga ή μόνη της είναι ξεκάθαρα επιλογή του καθενός. Ακόμη κι αν δεν έχουμε χρόνο για ασκήσεις χαλάρωσης, αυτή η άσκηση φτάνει και περισσεύει.

Προτού την εντάξουμε, ωστόσο, στην καθημερινότητά μας, είναι βασικό να μην ξεχνάμε κάποια tips ώστε να μην επιβαρύνουμε τον αυχένα, την πλάτη και τη μέση ενόσω εκτελούμε την άσκηση.

Στρώνουμε μία πετσέτα ή μία κουβέρτα στο σημείο που θα ξαπλώσουμε ενώ μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε κι ένα μαξιλάρι για καλύτερη υποστήριξη του αυχένα.
Το κεφάλι κι η πλάτη μας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένα με το πάτωμα, ενώ και ο κόκκυγας μας πρέπει να είναι σταθερός εκεί.
Δε χρειάζεται να επιβαρύνουμε τα γόνατά μας ώστε να είναι απόλυτα τεντωμένα τα πόδια, ενώ πρέπει να αισθανόμαστε ένα ελαφρύ τράβηγμα στα πόδια στη διάρκεια της άσκησης που, παρ’ όλα αυτά, δε θα προκαλεί ενόχληση.
Όταν ολοκληρώσουμε την άσκηση (ένας “κύκλος” τριάντα δευτερολέπτων με βαθιές αναπνοές είναι ιδανικός) ερχόμαστε αργά σε καθιστή στάση κι επιτρέπουμε το σώμα μας να επανέλθει.

Είστε έτοιμοι να φέρετε κι εσείς… τα πάνω κάτω σήμερα;

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@wesleyphotography

14/08/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Γιατί δεν πρέπει να συγκρίνεις τη ζωή σου με των άλλων

Λένε ότι η προσωπικότητα του ανθρώπου ανθίζει από τη στιγμή που σταματάει να συγκρίνει τον εαυτό του με τους άλλους. Η σύγκριση είναι μια συνήθεια που το μόνο που κάνει είναι να σε αποσπά από τους στόχους σου και να σου υπενθυμίζει τι δεν σου αρέσει στη δική σου ζωή.

Από σήμερα κιόλας, άλλαξε τον τρόπο σκέψης σου και αγάπησε τον εαυτό σου!

Κάνε focus σε εσένα

Όταν εστιάζεις σε άλλους ανθρώπους και κάνεις τη μια σύγκριση μετά την άλλη, χάνεις σημαντικό χρόνο. Χάνεις χρόνο από το να επενδύσεις σε εσένα, να δημιουργήσεις νέες συνθήκες στη ζωή σου αλλά και να φροντίσεις με αγάπη τον ίδιο σου τον εαυτό. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να σπαταλάς χρόνο με σκέψεις που μόνο αρνητικά vibes θα φέρουν. Κάνε focus σε εσένα και θα δεις τεράστια διαφορά στην ψυχολογία σου.

ΦΩΤΟ 1

Αποδέξου το ποια είσαι

Δέξου και αποδέξου κάθε μέρος της ζωής σου! Για να βρεις την σωστή κατεύθυνση προς την ευτυχία αρκεί να κάνεις ένα απλό αλλά τόσο σημαντικό βήμα και δεν είναι άλλο από το να κοιτάξεις τον εαυτό σου στα μάτια και να πεις ‘’ναι’’ αυτή είμαι. Μην συγκρίνεις τη ζωή σου με των άλλων και το πιο βασικό μην πολεμάς εσένα.

ΦΩΤΟ 2

Αγάπησε το παρελθόν σου

Η ζωή σου τα προηγούμενα χρόνια μπορεί να ήταν ακατάστατη, γεμάτο αστάθειες και σκαμπανεβάσματα. Μπορεί να είχε χρωματιστεί από λάθη και άγχη. Όμως όλα αυτά είναι που σε έφεραν στο σήμερα και σε δίδαξαν σημαντικά μαθήματα ζωής. Αγκάλιασε λοιπόν το παρελθόν σου και αγάπησε το γιατί σε έκανε πιο δυνατή, σοφότερη και θαρραλέα. Πες ‘’αντίο’’ στις συνεχείς συγκρίσεις – ακόμα και του παρελθόντος – και ζήσε στο ‘’τώρα’’. Αυτό έχεις και σου ανήκει!

ΦΩΤΟ 3

Κάνε social media detox μικρής ή μακράς διάρκειας

Στο Instagram, στο Facebook, στο Twitter και στα υπόλοιπα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ‘’βομβαρδιζόμαστε’’ από τις ‘’τέλειες’’ ζωές των άλλων, συγκρίνοντας αυτόματα τη ζωή μας με εκείνους. Αν κάθε φορά που μπαίνεις στα social media, στεναχωριέσαι και γεμίζεις το μυαλό σου με περιττό άγχος και αρνητικές σκέψεις, τότε δώσε στον εαυτό σου χρόνο και κάνε μια αποτοξίνωση. Εκεί ακριβώς θα συνειδητοποιήσεις ότι η πραγματική ζωή είναι εκεί έξω και όχι πίσω από μια οθόνη κινητού ή tablet!

Photo credits: unsplash.com/@anniespratt

13/08/2021 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Δεν αντέχεις τη ζέστη; 4 τροφές που πρέπει να αποφεύγεις