kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

7

PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΛΑΡΩΣΕΤΕ ΜΕΣΑ ΣΕ 5 ΛΕΠΤΑ

written by Νατάσσα Σχοινά

Όταν έχεις την καθημερινότητα να τρέχει μαζί με όλα τα οικογενειακά, επαγγελματικά, οικονομικά, κλπ, προβλήματα, είναι λογικό πολλές φορές να νιώθεις τόσο πιεσμένος που να χρειάζεσαι απλά ένα διάλειμμα. Ακριβώς επειδή νιώθουμε αυτήν την κατάσταση πολύ γνώριμη...Ψάξαμε και βρήκαμε μερικούς τρόπους που θα προσφέρουν ανακούφιση-έστω και προσωρινά- μέσα σε λίγα μόλις λεπτά.

1. Μασήστε τσίχλα.

Έρευνες έχει δείξει ότι το μάσημα τσίχλας για μερικά λεπτά μπορεί όχι μόνο να μειώσει το στρες και να μας χαλαρώσει αλλά ακόμη και να μας φτιάξει τη διάθεση. Κυκλοφορούν άπειρες γεύσεις στο εμπόριο που σίγουρα θα καλύψουν τα γούστα μας, οπότε αποτελεί μία εύκολη και φθηνή επιλογή.

2. Πιείτε πράσινο τσάι.

Το πράσινο τσάι αποτελεί πηγή L-Θεανίνης, ένα αμινοξύ που έχει την ικανότητα να χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και το θυμό. Μερικές γουλιές από αυτό μπορεί να κάνουν θαύματα.

3. Ζουλήξτε μία μπάλα αντιστρές.

Στις δύσκολες μέρες που η ένταση των καταστάσεων μας κατακλύζει και ειδικά όταν δεν μπορούμε να επιστρέψουμε σπίτι και να κλειστούμε στο δικό μας χώρο, μία μπάλα αντιστρές μπορεί να αποσυμπιέσει έστω και προσωρινά την κατάσταση. Είναι εύκολη στη μετακίνηση και διακριτική ακόμη κι όταν βρισκόμαστε στο γραφείο.

4. Κλείστε τα μάτια.

Όταν περνάμε μία δύσκολη μέρα, μέσα στην οποία είμαστε περιτριγυρισμένοι από υποχρεώσεις και προβλήματα, κάποιες φορές απλά το να κλείσουμε τα μάτια μας και να σταματήσουμε να κοιτάμε το περιβάλλον γύρω μας μας δίνει ένα μικρό διάλειμμα. Έτσι, ανακτάμε την ηρεμία κι εστιάζουμε καλύτερα.

5. Οργανώστε το γραφείο σας.

Ένα ακατάστατο γραφείο ή μία ντουλάπα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από το στρες, αφού το μυαλό αρχίζει να εστιάζει στη διαδικασία της οργάνωσης και απομακρύνεται λίγο ή πολύ από τις υπόλοιπες σκέψεις που το ταλανίζουν.

6. Επιλέξτε ένα τραγανό σνακ.

Έρευνα του Πανεπιστημίου Ball State στην Indiana έδειξε ότι οι ενήλικες όταν αγχώνονταν είχαν όρεξη για γλυκά και αλμυρά και τραγανά σνακ περισσότερο από το σύνηθες. Αν και για λόγους υγείας καλό είναι να μην επιδιδόμαστε αλόγιστα στο γλυκό κομμάτι…. Mπορούμε να βρούμε μεγάλη ποικιλία από αλμυρά και τραγανά σνακ, όπως παξιμάδια με κάποιο dip, chips τορτίγιας, τραγανά κολοκυθάκια, κ.α.

7. Δοκιμάστε διαλογισμό.

Εάν βρίσκεστε σε χώρο όπου μπορείτε να έχετε ένα ήσυχο μέρος να κάτσετε, εκμεταλλευτείτε το για να συγκεντρώσετε την αναπνοή σας, ακόμη κι αν έχετε μόλις 5 λεπτά. Μερικές βαθιές ανάσες ενώ φαντάζεστε χαλαρωτικά μέρη και εικόνες είναι ο,τι πρέπει για να ξεκινήσετε.

Featured image: unsplash.com/@brunocervera

15/09/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 MUST HAVE ΠΡΟΪΟΝΤΑ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΣΕΣΕΡ ΤΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΟΥ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Αν γενικά δεν βάφεσαι ή δεν ακολουθείς μια beauty ρουτίνα και δεν θες να κουβαλάς όλα τα προϊόντα ομορφιάς μαζί σου στις διακοπές (και καλά κάνεις), τότε βρες ένα μικρό νεσεσέρ γιατί τελικά θα χρειαστείς λιγότερα προϊόντα από ότι φανταζόσουν. Φέρσου έξυπνα και μεθοδικά και δεν θα χάσεις!

Concealer

Τελικά το concealerείναι ένα μαγικό και συγχρόνως πρακτικό προϊόν που μπορεί να σου λύσει πολλά beautyπροβλήματα. Για παράδειγμα μπορείς να το χρησιμοποιήσεις στους μαύρους κύκλους που μπορεί να έχεις, σε μικρά σπυράκια, σε κοκκινίλες αλλά και ως foundationαν έχεις διαλέξει την σωστή απόχρωση. Άρα μιλάμε για ένα προϊόν που μπορεί εύκολα να αντικαταστήσει όλα εκείνα που θα έπιανα πολύ χώρο στο νεσεσέρ σου.

Bronzer

Άραγε υπάρχει καλοκαιρινό νεσεσέρ που δεν έχει μέσα ένα bronzerσε compactμορφή; Toκαλοκαίρι του ανήκει μιας και είναι εκείνο που θα ολοκληρώσει μοναδικά το μακιγιάζ σου και θα γίνει ένα με την ήδη μαυρισμένη επιδερμίδα σου. Προσοχή στην επιλογή της απόχρωσης αλλά και στην ποσότητα που θα τοποθετήσεις στο πρόσωπο σου. Επίσης το bronzer πρόκειται και αυτό για ένα πρακτικό προϊόν, μιας και μπορείς να το χρησιμοποιήσεις και σαν σκιά στα μάτια σου, γιατί όχι;

Αντηλιακό για πρόσωπο και σώμα

Σου υποσχεθήκαμε πρακτικότητα και έξυπνες λύσεις και σου το αποδεικνύουμε με το αντηλιακό που δεν πρέπει να ξεχάσεις να πάρεις μαζί σου. Διάλεξε ένα ‘’έξυπνο’’ αντηλιακό το οποίο θα μπορείς να το εφαρμόσεις τόσο στο πρόσωπο όσο και στο σώμα. Με αυτό τον τρόπο θα ελευθερώσεις χώρο στο νεσεσέρ αλλά και στην τσάντα των διακοπών σου.

Nude κραγιόν

Και περνάμε στα χείλη! Αν γενικά δεν είσαι φαν των έντονων χρωμάτων τότε ένα κραγιόν σε nudeαπόχρωση, θα σε σώσει στην πραγματικότητα. Είναι μια απόχρωση που ταιριάζει με όλα σχεδόν τα μακιγιάζ – από το πιο πρωϊνό μέχρι το βραδινό – και θα σε βοηθήσει έτσι ώστε να μην κάνεις υπερβολές. Επίσης μην ξεχνάς το nudeκραγιόν θα αναδειχτεί μοναδικά και με τη μαυρισμένη επιδερμίδα σου.

Μια μικρή παλέτα σκιών

Η παλέτα με τις σκιές που θα πάρεις μαζί σου, δεν χρειάζεται να έχει δεκάδες αποχρώσεις, γιατί όπως και η ίδια γνωρίζεις θα χρησιμοποιήσεις το πολύ 3 αποχρώσεις. Άρα αυτό που έχεις να κάνεις είναι να αφήσεις σπίτι σου τις μεγάλες παλέτες και να πάρεις μια μικρή με χρώματα που ξέρεις ότι θα χρησιμοποιήσεις.

Foundation με SPF

Έχεις συνηθίσει ή θέλεις να φοράς όλη μέρα foundation; Αν ναι διάλεξε ένα σε ελαφριά υφή, το οποίο συγχρόνως θα έχει και spf. Ο ήλιος είναι επικίνδυνος όλες τις ώρες της μέρας, γι’ αυτό κάνε έξυπνες κινήσεις, οι οποίες φροντίζουν παράλληλα την επιδερμίδα σου το καλοκαίρι.

Πινέλο για το foundation και το ρουζ

Τέλος επειδή ο χρόνος των διακοπών μας είναι πολύτιμος, μην ξεχάσεις να κάνεις επιπλέον χώρο στο νεσεσέρ σου για το πινέλο για το foundationαλλά και για το ρουζ. Πριν φύγεις για τις διακοπές σου, καθάρισε τα καλά για να είναι έτοιμα να τα χρησιμοποιήσεις.

Photo credits: @heir (instagram)

18/08/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

7 ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ … ΠΡΙΝ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Επειδή, όμως, δε θέλουμε να χαλάσουμε και την καθημερινή μας γυμναστική λόγω ζέστης, ας δούμε τι πρέπει να προσέχουμε πριν ακόμη ξεκινήσουμε!

  1. Ξεκινάμε τη γυμναστική μας πάντα καλά ενυδατωμένοι, καταναλώνοντας αρκετά υγρά από την προηγούμενη κιόλας μέρα. Την ημέρα της γυμναστικής μας πίνουμε νερό μέσα στην ώρα πριν ξεκινήσουμε, στη διάρκεια της προπόνησής μας αλλά και στο τέλος της, ακόμη κι αν κινητοποιηθούμε με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό ή για λιγότερο από μία ώρα.
  2. Αν γυμναστούμε για περισσότερο από μία ώρα ή σε συνθήκες αυξημένης θερμοκρασίας, προσθέτουμε στο νερό μας ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών και υδατάνθρακες σε ποσοστό 6% έως 8% για να αποφύγουμε την υπονατριαιμία, δηλαδή τη μειωμένη ποσότητα νατρίου στο αίμα, με αποτέλεσμα μυϊκές κράμπες, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  3. Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ μία μέρα πριν την προπόνησή μας αλλά και την ίδια μέρα, ειδικά αν στο πρόγραμμα έχουμε την έντονη προπόνηση, καθώς επίσης αποφεύγουμε να γυμναζόμαστε με hangover.
  4. Για όσους παρουσιάζουν αυξημένη απώλεια νατρίου, προτείνεται η κατανάλωση αλατούχων τροφών πριν την γυμναστική ή ένας αραιωμένος με νερό χυμός πορτοκαλιού ώστε οι υδατάνθρακές του να φτάσουν το αναγκαίο 6% και το νερό κι οι ηλεκτρολύτες του να φτάσουν ταχύτερα στην καρδιά και τα υπόλοιπα όργανα του σώματος.
  5. Μετά από μία έντονη προπόνηση, χρειαζόμαστε πρωτεΐνες κι υδατάνθρακες για τους μύες, ηλεκτρολύτες και υγρά για αναπλήρωση των χαμένων από την εφίδρωση υγρών. Σε αυτήν την περίπτωση επιτρέπεται ένα σοκολατούχο γάλα χαμηλό σε λιπαρά!
  6. Για όσους κάνουν πεζοπορία, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα εξοπλίζουν το σώμα με αρκετό κάλιο, νάτριο, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και θερμίδες. Αρκεί να μην παραλείπουμε και το νερό, φυσικά!
  7. Μία καλή μέθοδος για να παρακολουθούμε την αναγκαία αναπλήρωση υγρών μετά από έντονη προπόνηση είναι να ζυγιζόμαστε πριν κι αμέσως μετά από αυτήν. Αν παρατηρήσουμε άμεση απώλεια βάρους, σημαίνει πως χάσαμε αρκετό και πολύτιμο νερό. Για κάθε 500 γραμμάρια που χάσαμε πίνουμε τρία φλιτζάνια νερό – η “εξίσωση” αυτή μπορεί να μας βοηθήσει να υπολογίσουμε το νερό που χρειαζόμαστε πριν και μετά από τη γυμναστική μας.

Προτού, φύγετε, λοιπόν, από το σπίτι, σιγουρευτείτε… νεράκι πήρατε μαζί σας; Το χυμό ή το smoothie σας; Τη φρουτοσαλάτα; Αν ναι, συνεχίσετε τη μέρα σας άφοβα και με χαμόγελο – πάντα!

Featured image: pexels.com/@olly

19/07/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΟΜΟΡΦΙΑ

7 SUPER FOODS ΓΙΑ ΛΑΜΠΕΡΟ ΔΕΡΜΑ

written by Εύη Τσανάκα

Έχετε ξηρό και αφυδατωμένο δέρμα; Νιώθετε κνησμό και αίσθηση τραβήγματος; Οι χειμώνες κάνουν το δέρμα μας χλωμό και άψυχο, με τις ακραίες συνθήκες να είναι ιδιαίτερα σκληρές για το δέρμα μας. Ωστόσο μερικές φορές, ακόμα και τα δεκάδες προϊόντα ενυδάτωσης, φαίνεται να μην έχουν αποτέλεσμα. Η λύση βρίσκεται στη κουζίνα μας και στη διατροφή μας.

Τι μπορείτε να κάνετε για να προστατέψετε το δέρμα σας από τους εξωτερικούς παράγοντες; Υπάρχουν ορισμένα super foods που μπορούν να σας βοηθήσουν, και σήμερα θα μιλήσουμε γι’αυτά ακριβώς.

1. Το ελαιόλαδο περιέχει πολλά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α και Ε αλλά και λιπαρά οξέα. Έχει μαλακτικές ιδιότητες που βοηθούν στην ενυδάτωση του δέρματος και διατηρούν την ευελιξία και την λάμψη του. Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν τον αποχρωματισμό και άλλες βλάβες.

2. Τα αβοκάντο περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά όπως οι βιταμίνες Α, C και Ε. Επίσης περιέχουν μονοακόρεστα λιπαρά που βοηθούν το δέρμα να αποκτήσει και να διατηρήσει την υγρασία του. Τα αβοκάντο είναι επίσης μια αποθήκη ορυκτών που είναι απαραίτητα για ένα υγιές δέρμα.

Η σημασία της βιταμίνης C

3. Το γκρέιπφρουτ είναι πλούσιο σε βιταμίνη C. Η βιταμίνη C βοηθά στην καταπολέμηση πολλών παθήσεων του δέρματος. Τα γκρέιπφρουτ είναι επίσης πλούσια σε λυκοπένιο, μια χημική ουσία που βοηθά στη διατήρηση της ομαλότητας του δέρματος και την προστατεύει από τις ακτίνες UV.

4. Το μπρόκολο είναι ένα σταυρόφυτο λαχανικό που είναι καλό για το δέρμα. Είναι πλούσιο σε βιταμίνες Α και C. Η βιταμίνη Α συμβάλλει στη διατήρηση της υγιεινής του δέρματος και στη μείωση των ουλών. Η βιταμίνη C συμβάλλει στη διατήρηση της παραγωγής κολλαγόνου. Το μπρόκολο περιέχει επίσης Β-βιταμίνες που συμβάλλουν στη μείωση των ξηρών και λεπτών επιθεμάτων.

5. Το καρότο είναι το πιο must super food για το δέρμα, κατά τη χειμερινή περίοδο. Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α και άλλα αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη διατήρηση του υγιούς, λαμπερού και ενυδατωμένου δέρματος. Αυτά τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στην καταπολέμηση των ρυτίδων, των αποχρωματισμών και των ουλών.

6. Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα που διατίθενται στον πλανήτη, και δεν είναι περίεργο ότι είναι γεμάτο από αντιοξειδωτικά, τα οποία εξαλείφουν τις ελεύθερες ρίζες και αποτρέπουν το τραχύ δέρμα. Τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν επίσης στη μείωση των λεπτών γραμμών και των ρυτίδων.

7. Ποιος δεν αγαπά τη μαύρη σοκολάτα;

Ok, αρκετοί. Η μαύρη σοκολάτα είναι ένα από τα καλύτερα τρόφιμα για να κρατάτε το δέρμα σας στο φρέσκο και να νιώθετε υπέροχα. Περιέχει φλαβονολίνες που βοηθούν το δέρμα να λάμπει ακόμα και στον σκληρό χειμώνα. Προσφέρει επίσης προστασία από τον ήλιο στο δέρμα σας με τον πιο φυσικό τρόπο.

Featured image: unsplash.com/@aiony

19/03/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΟΙ 7 ΚΑΛΥΤΕΡΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΣΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο πόνος στη μέση όχι μόνο είναι (αν μη τι άλλο ενοχλητικός), αλλά μπορεί να προκύψει και σχεδόν στα καλά καθούμενα  – από την καθιστική ζωή μέχρι μία λάθος κίνηση στον ύπνο μας. Και βεβαίως μπορεί να κάνει καθημερινές κι απλές κινήσεις να ακούγονται σαν άθλος. Ευτυχώς υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορούν να ανακουφίσουν τον πόνο αλλά και να μειώσουν πιθανώς το χρόνο που θα χρειαστεί για αποθεραπεία. Εμείς τις συγκεντρώσαμε και σας τις παρουσιάζουμε – μάλιστα μπορούμε να τις εντάξουμε στην τακτική μας προπόνηση σαν προληπτικό μέτρο!

01 “Παιδί”.

Στηριζόμενοι στα χέρια και τα γόνατα, οδηγούμε τους γοφούς προς τα πίσω και τους ξεκουράζουμε πάνω στους αστραγάλους μας. Η κοιλιά μας στηρίζεται στους μηρούς μας ενώ τα χέρια μας είναι τεντωμένα μπροστά. Κρατάμε σταθερή την αναπνοή μας και προσπαθούμε να χαλαρώσουμε κάθε σημείο ου σώματος όπου αισθανόμαστε πίεση. Για περισσότερη άνεση, μπορούμε να εκτείνουμε τα γόνατα ώστε η κοιλιά μας να είναι ανάμεσα στα πόδια μας και να στηρίξουμε το μέτωπό μας σε ένα μαξιλάρι ή μία διπλωμένη πετσέτα. Κρατάμε τη θέση για ένα λεπτό ή όσο

  02 Γόνατα στο στήθος.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα. Φέρνουμε το δεξί γόνατο στο στήθος συγκρατώντας το πόδι είτε στην κλείδωση είτε από το πίσω μέρος του μηρού. Χωρίς να σηκώσουμε τους γοφούς από το έδαφος, προσπαθούμε να τεντώσουμε τον κορμό μας. Αναπνέουμε αργά και σταθερά και κρατάμε τη θέση τουλάχιστον για μισό λεπτό. Εναλλάσσουμε για το αριστερό πόδι.

   03 Διάταση των απιοειδών μυών.

Οι απιοειδείς μύες βρίσκονται στους γλουτούς κοντά στην κορυφή της άρθρωσης του ισχίου κι οι διατάσεις σε αυτούς μπορούν να ανακουφίσουν από πόνους στη μέση αλλά και τους γλουτούς που, καμία φορά μπορούν να εκταθούν έως και το πέλμα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος. Φέρνουμε το δεξιό αστράγαλο στη βάση του αριστερού μηρού (σκεφτείτε λίγο πάνω από το γόνατο). Έπειτα, οδηγούμε το αριστερό πόδι προς το στήθος μας με τη βοήθεια τον χεριών μας που τα τοποθετούμε πίσω από το μηρό. Κάνουμε την κίνηση μέχρι το σημείο όπου αισθανόμαστε ελαφριά πίεση και κρατάμε τη θέση για μισό λεπτό. Έπειτα αλλάζουμε για το αριστερό πόδι.

    04 Περιστροφή της μέσης.

Καθόμαστε στο πάτωμα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά μας. Έπειτα, λυγίζοντας το αριστερό γόνατο, φέρνουμε το πέλμα από την εξωτερική πλευρά του δεξιού μηρού. Το δεξί μας θα έρθει στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μηρού, ενώ το αριστερό χέρι θα είναι πίσω από την πλάτη μας για στήριξη. Ξεκινώντας την κίνηση από τη μέση, στρέφουμε τον κορμό μας προς τα αριστερά. Κρατάμε τη θέση για ένα λεπτό κι αφότου επανέλθουμε αργά στην αρχική θέση επαναλαμβάνουμε για την άλλη πλευρά.

  05 Κίνηση λεκάνης.

Ξαπλώνοντας ανάσκελα και με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος, με τη βοήθεια των κοιλιακών μυών ισιώνουμε την πλάτη στο έδαφος. Συνεχίζουμε να αναπνέουμε αργά και σταθερά για να κρατήσουμε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Εκπνέουμε και ξεκουραζόμαστε για μερικές αναπνοές και στοχεύουμε να ολοκληρώσουμε ένα έως τρία σετ των πέντε επαναλήψεων.

  06 “Γάτα κι Αγελάδα”.

Από τις καλύτερες ασκήσεις που ανακουφίζουν τους μύες της πλάτης και της μέσης. Στηριζόμαστε στα χέρια και τα γόνατα και με την εισπνοή επιτρέπουμε στην πλάτη μας να κάνει μία καμπύλη (“ρίχνοντας” τη γεμάτη με αέρα κοιλιά προς τα κάτω) και υψώνουμε το κεφάλι. Με την εκπνοή, ρίχνουμε το κεφάλι προς τα κάτω και η πλάτη μας κυρτώνει, ακριβώς όπως η ράχη της γάτας. Αναπνέοντας σταθερά, συνεχίζουμε για ένα έως 2 λεπτά.

  07 “Σφίγγα”.

Ξαπλώνουμε μπρούμυτα με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους μας και τα χέρια μας (από τον αγκώνα και κάτω) τεντωμένα μπροστά μας – τα πόδια μας πρέπει να είναι τεντωμένα πίσω μας και σε ελαφριά έκταση. Ενεργοποιώντας τους μύες της μέσης, τους γλουτιαίους και τους μηρούς, υψώνουμε το στήθος σηκώνοντάς το από το έδαφος. Η ισχύς για να κρατήσουμε τη θέση για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα έρχεται από τη μέση και τους κοιλιακούς μας, ενώ το βλέμμα μα πρέπει να είναι εστιασμένο μπροστά μας.

               Η φροντίδα της μέσης μας είναι απαραίτητη για καθημερινές κινήσεις του σώματος, επομένως οι τακτικές διατάσεις εγγυώνται τη μείωση των ενοχλήσεων και το αυξημένο εύρος κίνησής της. Φυσικά, αν ταλαιπωρείστε από έντονους πόνους που η ήπια δραστηριότητα δεν ανακουφίζει, απευθυνθείτε στο θεράποντα ιατρό σας για περαιτέρω συμβουλή και στήριξη.

               Πηγή: Health Line

Featured image: unsplash.com/@spaablauw

14/03/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

7 ΤΥΠΟΙ ΑΝΔΡΩΝ ΠΡΟΣ ΑΠΟΦΥΓΗΝ

written by Γιάννα Σαλή

Πές το κάρμα, κισμέτ ή οτιδήποτε, αυτό το παλαιότερο άρθρο της Γιάννα Σαλή βρέθηκε μπροστά μου κι είπα να σας το υπενθυμίσω. Καθώς όλο και περισσότερα “κρούσματα” αδιανόητων συμπεριφορών εμφανίζονται και μάλιστα από τύπους που δεν θα το περίμενες!

Από μικρή θα ήθελες να ελπίζεις ότι θα βρεις έναν άνθρωπο να τον φροντίζεις, να τον αγαπάς και να τον προσέχεις σαν τα μάτια σου; Να είστε πάντα ο ένας κοντά στον άλλον και να σχεδιάζετε μαζί τον μέλλον σας; Έχεις κάνει άπειρες λίστες με προτερήματα που θες να έχει ο σύντροφό σου αλλά πάντα φοβάσαι για το τι ελαττώματα θα έχει; Σε κατανοώ απόλυτα. Κάποια όμως να ξέρεις μπορεί να μην φαίνονται εξ’ αρχής όμως υπάρχουν και άλλα που ειλικρινά σου βγάζουν το μάτι. Σου έχω λοιπόν κάποιους τύπους ανδρών που πρέπει οπωσδήποτε να αποφύγεις αν θέλεις να έχεις ακόμα ένα ισορροπημένο νευρικό σύστημα.

Ο γυναικάς: Σε τραβάει πάνω του το υπέροχο άρωμα του και η αψεγάδιαστη εμφάνιση του. Είναι φιλικός με τους άνδρες αλλά διαχυτικός με τις γυναίκες. Το μάτι του το χρησιμοποιεί σαν ραντάρ για να εντοπίσει τις πιο όμορφες γυναίκες μέσα σε οποιοδήποτε χώρο και αν βρίσκεται και πίστεψέ με πάντα τις βρίσκει. Οι σχέσεις του ποτέ δεν κρατάνε για πολύ, δεν τις σταματάει επειδή έπαψε να του αρέσει η γυναίκα που έχει δίπλα του αλλά γιατί το μάτι του μπορεί να έπεσε στην σερβιτόρα που σας σέρβιρε το καφέ ή στην διπλανή γυναικοπαρέα που απολάβανε το φαγητό της. Πάντα ψάχνει την επιβεβαίωση του γυναικείου πληθυσμού και πάντα την βρίσκει. Πιστεύει ότι είναι άδικο να τον χαίρεται μόνο μία γυναίκα και προσπαθεί να ικανοποιήσει όσες πιο πολλές μπορεί αφού δεν θα πάψει ποτέ να είναι λάτρεις του γυναικείου φύλου.
Αγαπημένη του ατάκα: Κορίτσια γίνεται περισσότερες!

Ο ζηλιάρης: Σε τραβάει το μυστηριώδες βλέμμα του και το απίστευτο χαμόγελο που έχει όταν σε αντικρίζει. Είναι πολύ διασκεδαστικός και πάντα η ψυχή της παρέας. Κάποια άτομα μάλιστα τον αποκαλούν το καλύτερο παιδί. Πολλές φορές όμως μέσα του ξυπνάει ο τιγρής ιδίως όταν ακούσει ότι κάνουν κομπλιμέντο στην γυναίκα που συνοδεύει ή αν κάποιος την κοιτάζει επίμονα από το διπλανό τραπέζι. Είναι μοναγαμικός και απαιτεί πάντα την προσοχή της γυναίκας που έχει διαλέξει. Δεν συγχωρεί ποτέ την αδιαφορία και την απιστία. Δεν θέλει καν να ακούσει ότι σου αρέσει ο George Clooney (Το αντέχεις;)
Αγαπημένη του ατάκα: Ζήλια μου σαν την αγάπη μου είσαι τόσο δυνατή.

Poker Face: Τον διακρίνεις από την αδρεναλίνη που κυλάει στο αίμα του και την δίψα που έχει για την ζωή. Είναι πάντα ένας άνθρωπος που ρισκάρει ακόμα και αν ξέρει ότι θα χάσει. Δεν θα πει ποτέ όχι σε ένα καρέ ακόμα και αν τον περιμένεις έξω από το σινεμά που δώσατε ραντεβού. Ο φυσικός του χώρος είναι το καζίνο και το αγαπημένο του αντικείμενο η τσόχα. Αν θελήσεις να είσαι μαζί του να θυμάσαι ότι πάντα θα έρχεσαι δεύτερη στην ζωή του.
Αγαπημένη του ατάκα: Κάποτε θα βρεθεί η ντάμα που δεν θα με προδώσει.

Ο Ορέστης Μακρής: Τον ξεχωρίζεις για την καλοσύνη του και την ευχέρεια λόγου που διαθέτει. Τρελαίνεσαι για την ικανότητα που έχει να διαλέγει κρασιά ή ποτό για κάθε περίσταση. Δεν θα αρνηθεί ποτέ την έξοδο για ένα ποτό όμως το ένα συχνά γίνεται πολλά ποτήρια και δεν έχει πλέον τον έλεγχο του εαυτό του. Θα μπορείς να σκεφτείς ένα μέλλον με αυτόν τον άνθρωπο κοντά σου; Θα έχεις το θάρρος να βγείτε με παρέα για ποτό; Ή μήπως κατά βάθος πιστεύεις ότι θα κόψει αυτή την συνήθεια; Πολλά ερωτήματα βασανίζουν το μυαλό σου. Ας τον να απολαύσει μόνος του το επόμενο ποτηράκι κρασί και εσύ άλλαξε πορεία και φύγε όσο προλαβαίνεις!
Αγαπημένη του ατάκα: Πάντα θα βρω μία ευκαιρία για να πιω ένα ποτηράκι ακόμα.

Mr. Skroutz: Σε τραβάει η τετράγωνη λογική του και ο σταθερός χαρακτήρας του. Η αγαπημένη του εποχή είναι όποτε έχει εκπτώσεις. Τρελαίνεται για εναλλακτικούς τρόπους ψυχαγωγίας (ιδίως αν είναι οικονομικοί). Δεν ψωνίζει ποτέ κάτι που δεν είναι χρηστικό για την ζωή του. Πάντα θα σου αναφέρει την έκθεση που έγραψε στα μαθητικά του χρόνια για την αποταμίευση και πόσο τον έχει βοηθήσει για την ζωή του. Και πάντα θα σου υπενθυμίζει να μην ξοδεύεις άσκοπα τα χρήματα σου.
Αγαπημένη του ατάκα: Φασούλι το φασούλι γεμίζει το σακούλι!

Ο μαμάκιας: Σε τραβάει ο παιδικός του ενθουσιασμός και το πείσμα του να κάνει μία υπέροχη οικογένεια. Πάντα μέσα σε συζητήσεις θα σου αναφέρει όλα τα προσόντα της μητέρας του το πόσο καλή μαγείρισσα είναι, πόσο εκπληκτική σύζυγος, μητέρα και νοικοκυρά. Δεν θα ξεχάσει να σου πει ότι θα ήθελε να της μοιάσεις και ότι πρέπει οπωσδήποτε να την γνωρίσεις για να δούμε αν σε εγκρίνει και εκείνη. Καλό είναι να γνωρίσεις τους γονείς του κανένα πρόβλημα αλλά όχι σε αυτή την περίπτωση γιατί ο μαμακιάς δεν θα εναντιωθεί απέναντι στην μητέρα του αν δεν σε συμπαθήσει. Και να θυμάσαι ότι εκείνη πάντα θα ανακατεύεται στην σχέση σου και ο καλός σου δεν θα αναφέρει τίποτα για αυτή την κατάσταση. Θα μπορείς να ζεις με τέτοιο άγχος;
Αγαπημένη του ατάκα: Η μαμάκα μου κάνει καλύτερο παστίτσιο και όχι μόνο! Θα μάθεις πολλά από εκείνη.

Ο μη σχεσάκιας: Το πάθος και η τεστοστερόνη σε αυτόν τον άντρα ξεχειλίζουν και όντως δεν μπορεί να μην σου τραβήξει το ενδιαφέρον. Σε έχει πάντα στην αναμονή. Δεν σε αφήνει να τον γνωρίσεις καλύτερα. Δεν σε συστήνει ποτέ στους φίλους του ακόμα και αν τους συναντήσει τυχαία στο δρόμο. Μπορεί εσύ να θέλεις να έχεις σχέση μαζί του αλλά εκείνος ποτέ δεν θα δεχτεί να κάνει κάτι τέτοιο. Του αρέσει που είναι ελεύθερο πουλί και ποτέ δεν θα κάτσει να σκεφτεί να κλειστεί στο κλουβί και να ζήσει έναν μόνο έρωτα.
Αγαπημένη του ατάκα: Θα ζήσω ελεύθερο πουλί και όχι κορόιδο στο κλουβί.

Bonus: Αυτός που σε βάζει στην διαδικασία να τον ερωτευτείς!

Φυσικά, υπάρχουν κι αυτοί. Συνήθως είναι κρυφο-νάρκισσοι. Δίνουν την εντύπωση του σοβαρού, μετρημένου, αυτού που μπορείς να στηριχθείς και να εμπιστευτείς. Παρουσιάζονται σαν τον “ιδανικό” σύντροφο, καλύπτοντας -αν όχι όλες αλλά – τις περισσότερες ανάγκες σου και σαφέστατα παίζουν το παιχνίδι της αγάπης. Θα σου πουν πόσο τυχεροί είναι που σε γνώρισαν, θα σου εμπιστευτούν μυστικά τους, μπορεί να γνωρίσεις τον κοντινό τους κύκλο και θα σε “μαγέψουν”! Όμως σύντομα θα βρουν μία δικαιολογία για να “την κάνουν με ελαφριά πηδηματάκια” είτε θα εξαφανιστούν. Ναι, το γνωστό ghosting. “Γιατί;” θα αναρρωτηθείς. Επειδή-ίσως- κάλυψες την ανάγκη για επιβεβαίωση και πάνε για την επόμενη περιπέτεια…

Μην απογοητευτείς αν έχεις πέσει κάποια στιγμή στην “παγίδα” αυτών των ανδρών. Σου δίδαξαν τι πρέπει να αποφεύγεις και τι πρέπει να κρατάς στην ζωή σου ώστε να την κάνεις πιο όμορφη και χαρούμενη. Μην ανησυχείς κάποια στιγμή θα σου εμφανιστεί αυτός που περιμένεις και τότε θα καταλάβεις ακόμα καλύτερα τις λάθος επιλογές του παρελθόντος.

Featured image: unsplash.com/@omidarmin

22/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

7 ΣΥΝΗΘΙΣΜΕΝΕΣ ΔΙΚΑΙΟΛΟΓΙΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΜΗΝ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα του αν η γυμναστική είναι κομμάτι της καθημερινής μας ρουτίνας ή όχι, όλοι μας έχουμε επιστρατεύσει τουλάχιστον μία δικαιολογία, είτε για να κάνουμε “κοπάνα” είτε πολύ απλά για να παρατείνουμε το χρόνο που χρειαζόμαστε για να πάρουμε την απόφαση! Κι όχι, δε μιλάμε για κάποιο σοβαρό λόγο, όπως ασθένεια ή κάποιον τραυματισμό που μας ταλαιπωρεί. Εσείς ποια από τις παρακάτω έχετε χρησιμοποιήσει;

               “Δεν έχω χρόνο”

               Ναι, το δέχομαι πως οι ζωές μας είναι busy, πόσο μάλλον όταν έρχονται στο προσκήνιο και τα παιδιά. Οι υποχρεώσεις μας μοιάζουν βουνό και οι 24 ώρες της μέρας δεν είναι αρκετές. Αλλά δε χρειάζεσαι πολύ χρόνο για να κάνεις μία αποτελεσματική γυμναστική. Αντί, λοιπόν, να κάνεις ασυναίσθητο scroll down στα social media για μισή (και βάλε ώρα) για “να χαλαρώσεις”, γιατί να μην αφιερώσεις πέντε λεπτά για ένα mini workout session? Βρες μικρές περιόδους ώστε να “ταιριάξεις” πέντε ή έξι πεντάλεπτα δραστηριότητας και διατήρησέ του έως κι έξι φορές την εβδομάδα. Η πρόοδος κι η διαφορά θα είναι αξιοσημείωτες!

               “Από αύριο/Δευτέρα γυμναστική”

               Και ποιος δεν το έχει πει αυτό το resolution τουλάχιστον τρεις φορές μέσα στο χρόνο; Συμπεριλαμβανομένης εμού της ιδίας, δε θα το αρνηθώ! Κι ο λόγος που δεν το τηρούμε είναι επειδή δε θυμίζουμε στον εαυτό μας τον λόγο για τον οποίο θέλουμε να ξεκινήσουμε αυτή τη συνήθεια από αύριο ή από Δευτέρα. Εφόσον, λοιπόν, το βάζεις προφορικά “στο πρόγραμμα”, πήγαινε λίγο παρακάτω: γράψε το στο ημερολόγιό σου κι οργάνωσε τη μέρα σου γύρω από αυτό το νέο entry. Κι όχι μόνο αυτό, αλλά μπορείς να σχεδιάσεις και ποια ακριβώς θα είναι η δραστηριότητά σου – από μία βόλτα με τον τετράποδο φίλο σου έως μισή ώρα yogaή κι ένα σύντομο sessionενδυνάμωσης. Κι αν χρειάζεσαι επιπλέον βοήθεια, ζήτησε από ένα φίλο ή την οικογένειά σου να “τσεκάρει” πως όντως ακολούθησες το πρόγραμμα όπως υπολόγιζες!

               “Δεν έχω γραφτεί στο γυμναστήριο”

               Ειδικά στην εποχή του διαδικτύου αυτή η δικαιολογία μπορεί να αναπαυθεί εν ειρήνη! Δε χρειάζεται να πας σε κανένα εντυπωσιακό fitness studio για να ξεκινήσεις – η αρχή μπορεί να είναι πιο απλή απ’ όσο φαντάζεσαι. Μπορείς να κάνεις τα πρώτα βήματα βάζοντας στην καθημερινότητά σου έναν περίπατο, λίγο jogging ή βόλτες με το ποδήλατο. Σταδιακά, μπορείς να εμπλουτίσεις τη ρουτίνα σου προσθέτοντας πιο εξειδικευμένες ασκήσεις με τη βοήθεια των Youtube tutorials ή εφαρμογών από το app store της συσκευής σου. Αν αργότερα θέλεις περισσότερη καθοδήγηση στην προπόνησή σου, μπορείς να σκεφτείς και τη συνδρομή του γυμναστηρίου. Και η απόφαση θα είναι και πιο εύκολη εφόσον το επιτρέπει κι ο προϋπολογισμός σου.

               “Είμαι κουρασμένος”

               Κατ’ αρχήν δεν είναι κατακριτέο να αισθάνεσαι κουρασμένος. Όλοι το αισθανόμαστε, ειδικά όταν οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας είναι έντονοι. Παράλληλα, όταν φοβόμαστε την ιδέα μίας νέας συνήθειας, η κούραση είναι ο “μηχανισμός” του σώματος για να μας προστατεύσει. Όμως, αν μιλάμε για κόπωση που διαρκεί όλη μέρα ιδίως χωρίς λόγος… Καλό είναι να συμβουλευτούμε το γιατρό μας, καθώς ίσως να υπάρχει ιατρικό αίτιο που να την εξηγεί. Από εκεί κι ύστερα πρέπει να απαντήσουμε ειλικρινά τι μας δίνει την αίσθηση της κόπωσης. Μήπως η ιδέα της γυμναστικής είναι που την προκαλεί; Ναι, καλό είναι να ακούμε το σώμα μας όταν προσπαθεί να μας προειδοποιήσει για κάτι. Εντούτοις αν είναι αυτός ο μηχανισμός ασφαλείας, ίσως απλά πρέπει να τον προσπεράσουμε!            

               “Δεν είμαι πρωινός τύπος”

               Δεν είναι λίγοι αυτοί που λένε πως η πρωινή γυμναστική είναι καλύτερη, όμως αυτό δεν είναι απόλυτα ακριβές. Ναι, η πρωινή γυμναστική προσφέρει ένα επιπλέον boost ενέργειας… Όμως εξίσου ωφέλιμο είναι αν προτιμάς να ακολουθείς το πρόγραμμά σου τις απογευματινές ώρες. Με λίγα λόγια, η καλύτερη ώρα για τη γυμναστική σου είναι αυτή που θεωρείς εσύ καλύτερη. Κι αν αποφασίσεις πως θέλεις να βάλεις τη γυμναστική στην πρωινή σου ρουτίνα easy peasy. Αρκεί να οργανώσεις τη μέρα σου ώστε να αφιερώσεις το χρόνο που θέλεις, όπως προαναφέραμε . Και δε χρειάζεται να είναι μία ολόκληρη ώρα, καθώς ακόμη κι ένα σύντομο σετ ασκήσεων φτάνει για να ξεκινήσεις να “χτίζεις” τη συνήθεια!

               “Είμαι συνεχώς αγχωμένος ”

               Το άγχος δε χαρακτηρίζεται τυχαία ως “μάστιγα” τα τελευταία χρόνια, καθώς επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους ανά τον κόσμο. Κι ως επί το πλείστον, κάποιος που παλεύει με το άγχος ίσως να μη βάλει τη γυμναστική σαν προτεραιότητα. Η αλήθεια, όμως, είναι πως η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση. Ουκ ολίγες έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η γυμναστική μπορεί να ανακουφίσει σημαντικά την επίδραση του άγχους στη ζωή μας. Και δε χρειάζεται να πάμε κατευθείαν σε ένα περίπλοκο πρόγραμμα προπόνησης. Ένας περίπατος ή ένα δεκάλεπτο ασκήσεων ενδυνάμωσης μπορούν να κάνουν άμεσα τη διαφορά.

@irenegiunta/ unsplash.com
               “Δεν είμαι έτοιμος”

               Αρχικά θα πρέπει να ξεκαθαρίσουμε πως, εφόσον ο στόχος σου είναι η βελτίωση της υγείας και της ψυχολογίας σου, δεν είναι ανάγκη να ξεκινήσεις με το “καλημέρα” ένα απαιτητικό πρόγραμμα γυμναστικής. Είναι λογικό να σκέφτεσαι πως δεν έχεις την αντοχή για κάποια συγκεκριμένη μορφή γυμναστικής – κι είναι OK! Ξεκίνα με απλά βήματα με μοναδικό στόχο την κίνηση κι όχι τις επιδόσεις. Τα baby steps είναι που θα σε βοηθήσουν να προσαρμόσεις και σταδιακά να εξελίξεις την προπόνησή σου.

               Το πιο σημαντικό είναι να το πάρεις με το μαλακό και να επιτρέπεις στον εαυτό σου να προσαρμοστεί. Όσο περνάει ο καιρός κι ενώ θα διαπιστώνεις τα οφέλη της γυμναστικής, θα διαπιστώσεις πως από μόνος σου θα θέλεις να εμπλουτίσεις την προπόνησή σου. Και κυρίως, μην ξεχνάς να λες ένα μπράβο για κάθε milestone που πετυχαίνεις! Εφόσον ο στόχος σου είναι ξεκάθαρο, όλα τα υπόλοιπα θα ακολουθήσουν από μόνα τους!

Πηγή: FitOn

Featured image: unsplash.com/@ar1991

03/11/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7  HEALTHY FOODS ΠΟΥ ΠΑΧΑΙΝΟΥΝ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η υγιεινή διατροφή σαφώς και συμβάλλει σημαντικά στη διατήρηση του ιδανικού βάρους (και την απώλεια του περιττού), επομένως είναι λογικό να διαχειριζόμαστε ανάλογα τις επιλογές μας. Στην προσπάθειά μας αυτήν, όμως, πέφτουμε ασυναίσθητα και σε παγίδες που, αν και διατείνονται πως είναι υγιεινές, στην ουσία η κατανάλωσή τους μπορεί να μας καθυστερήσει να επιτύχουμε τον επιθυμητό μας στόχο.   

01 Smoothies.

Μπορείτε να φανταστείτε ότι προσλαμβάνουμε από ένα μόνο smoothie έως και 1500 θερμίδες. Κι επειδή αντιλαμβάνομαι πως το νούμερο είναι κάπως σοκαριστικό, το μυστικό είναι τα φρούτα που προσθέτουμε να είναι μόνο για τη γεύση. Αντίθετα, μπορούμε να προσθέσουμε περισσότερη ποσότητα λαχανικών, ειδικά πράσινα φυλλώδη όπως το σπανάκι και το kale, τα οποία έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και καλύπτουν κατά ένα μεγάλο ποσοστό τις ανάγκες μας σε θρεπτικά συστατικά.

  02 Granola.

Αν και αποτελείται κατά βάση από σιτηρά, όπως βρώμη, σπόρους και ξηρούς καρπούς, η παγίδα σε ό,τι αφορά τη granola είναι στον τρόπο που παρασκευάζεται… Καθώς χρησιμοποιούνται μεγάλες ποσότητες βουτύρου και λαδιού. Έτσι ένα φλυτζάνι granola περιέχει έως 400 θερμίδες. Δε σας λέμε να την καταργήσετε. Αλλά να είστε φειδωλοί στην ποσότητα και να φροντίζετε να προσθέτετε πρωτεΐνη (όπως γιαούρτι) και φρέσκα φρούτα εποχής.

03 Bagels.

Ενώ το “δικό μας” κουλούρι Θεσσαλονίκης μας προσφέρει μόλις 160 θερμίδες… Τα κουλούρια τύπου bagels είναι λιγότερο αθώα από όσο νομίζουμε. Ένα σκέτο bagel μας δίνει 215 θερμίδες, ενώ για ένα απλό donut η θερμιδική αξία φτάνει τις 229. Εντυπωσιακή η ελάχιστη αυτή διαφορά, έτσι; Βάλτε με το νου σας αν προσθέσετε στο bagel και κάποιο spread, ακόμη κι αν μιλάμε για το ελαφρύ cottage cheese, με τις θερμίδες να αγγίζουν τις 400 θερμίδες. Μήπως τελικά να ορίσουμε το bagel ως το cheat της εβδομάδας;

unsplash.com/@picoftasty
04 Σούπες και σαλάτες.

 Είμαι σίγουρη πως αυτό σας ξάφνιασε! Κι ενώ κατά βάση οι σούπες κι οι σαλάτες δεν πρέπει να λείπουν από το εβδομαδιαίο διατροφικό μας πλάνο, το “κόλπο” είναι και πάλι στις λεπτομέρειες. Όπως ακριβώς συμβαίνει και με τα smoothies. Οι σούπες κρεμώδους υφής (aka βελουτέ), επειδή περιέχουν γιαούρτι ή κάποια ανάλογη βάση, μπορούν να εκτοξεύσουν τον αριθμό των θερμίδων που θα προσλάβουμε εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Όσο για τις σαλάτες, το παιχνίδι “χάνεται” με την προσθήκη αλλαντικών, croutons και βεβαίως κάθε είδους dressing.

 05 Τρόφιμα “χαμηλά σε λιπαρά”.

Συνήθως συναντούμε αυτήν την ένδειξη σε γαλακτοκομικά προϊόντα και, κατά 99.9%, θα πειστούμε πως εφόσον τα προϊόντα είναι χαμηλά σε λιπαρά… Αυτόματα θα μας βοηθήσουν και στη διατήρηση του βάρους μας. Στην πραγματικότητα, όμως, αυτά τα γαλακτοκομικά παράγονται με τη χρήση άπαχου γάλακτος. Μάλιστα, στη συνέχεια έχουν προστεθεί σε αυτά ζάχαρη ή άλλες γλυκαντικές ουσίες ώστε να έχουν μεγαλύτερη διάρκεια ζωής.

06 Burgers και κρεατικά…. χωρίς κρέας.

 Όπου το διαβάζετε αυτό, προτού το ρίξετε στο καλάθι του σούπερ μάρκετ, σκεφτείτε πως πρόκειται για ένα επεξεργασμένο τρόφιμο. Δεν γνωρίζουμε ποια ακριβώς είναι η πηγή πρωτεϊνών που χρησιμοποιήθηκε ως βάση για την παρασκευή του. Και ως επί το πλείστον, αυτά τα τρόφιμα είναι γεμάτα πρόσθετα χημικά.

unsplash.com/@lefterisk
07 Σνακ των “100 θερμίδων”.

Αυτά τα έτοιμα σνακ μπορεί να είναι κατάλληλα για όσους αντιμετωπίζουν πρόβλημα με το να γεμίσουν το πιάτο τους με την ιδανική μερίδα. Όμως αυτό δε σημαίνει πως είναι κι αθώα, κυρίως λόγω της ποιότητας των θερμίδων που προσφέρουν. Σε αυτήν την περίπτωση είναι προτιμότερο να ετοιμάσουμε κάτι μόνοι μας.

               Σε γενικές γραμμές ισχύει ο κανόνας το 75%. Αυτό σημαίνει πως, εφόσον σε καθημερινή βάση το 75% των διατροφικών μας επιλογών αποτελείται από τροφές προσεκτικά επιλεγμένες και γεύματα επιμελώς προετοιμασμένα… Τότε δε μας απαγορεύει τίποτα από το να απολαύσουμε και κάτι “λιγότερο” υγιεινό. Αρκεί να διατηρούμε ένα μέτρο στο τι καταναλώνουμε, πόσο συχνά και σε τι ποσότητες.               

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@carolineattwood

23/04/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 οφέλη της Νηστείας

written by The K-magazine

Η παραδοσιακή δίαιτα της Σαρακοστής, χάρη στα άφθονα λαχανικά και φρούτα, είναι πλούσια σε βιταμίνες (A, C, E), φυλλικό οξύ, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες. Αντίθετα, είναι «φτωχή» σε κορεσμένα ζωικά λίπη!

Τα όσπρια, με τη σειρά τους, αποτελούν το «κρέας» της νηστείας. Μας παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, αλλά και φυτικές πρωτεΐνες, με μηδαμινό λίπος. Αν συνδυαστούν σωστά, με δημητριακά (ρύζι, καλαμπόκι, ψωμί), μας δίνουν πρωτεΐνες, ισάξιες του κρέατος. Δεν μπορούμε να παραλείψουμε τη λαγάνα. Ανήκει στην ομάδα του ψωμιού, που βρίσκεται στη βάση της μεσογειακής διατροφικής πυραμίδας και, εκτός από σύνθετους υδατάνθρακες (βασική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό μας), περιέχει φυτικές ίνες και βιταμίνες Β και Ε.

Με όλα αυτά, είναι λογικό που οι ειδικοί συμφωνούν ότι η νηστεία της Σαρακοστής είναι μια φυσική ασπίδα προστασίας από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και όχι μόνο…

● Μειώνει τα επίπεδα χοληστερίνης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.
● Βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση του σακχάρου και της αρτηριακής πίεσης.
● Προστατεύει από την οστεοπόρωση και διάφορους τύπους καρκίνου.
● Διαθέτει αντιγηραντικές ιδιότητες.
● Ευνοεί την καλύτερη λειτουργία του εντέρου.

1. Χαλβάς

Παρασκευάζεται από το ταχίνι, που με τη σειρά του φτιάχνεται από πολτοποιημένο σουσάμι. Το ίδιο το ταχίνι (όχι ως χαλβάς) καταναλώνεται αρκετά στη διάρκεια της νηστείας, συχνά σε μορφή σούπας. Είναι μια υψηλής διατροφικής αξίας τροφή, που δίνει όμως αρκετές θερμίδες. Σκόπιμο είναι να αποφύγουμε το χαλβά με προσμείξεις άλλων συστατικών, όπως η σοκολάτα ή οι ξηροί καρποί, διότι, αν και συνεχίζει να έχει υψηλή διατροφική αξία, αυξάνονται ακόμα περισσότερο οι θερμίδες!
Τα «συν»: Αποτελεί πηγή «καλών» μονοακόρεστων και πολυακόρεστων λιπαρών οξέων, χωρίς καθόλου χοληστερίνη. Είναι πλούσιος σε φυτικές πρωτεΐνες και βιταμίνες (Β και Ε) που βελτιώνουν την καρδιαγγειακή και την εγκεφαλική λειτουργία.
Θερμιδική αξία: Μία λεπτή φέτα χαλβά (60 γρ.) έχει περίπου 300 θερμίδες.

2. Ταραμάς

O ταραμάς (δηλαδή τα αυγά ψαριού) τρώγεται κατά κανόνα στην ταραμοσαλάτα, ένα από τα πιο αγαπημένα μας πιάτα, κυρίως την Καθαρή Δευτέρα. Είναι πλούσιος σε νάτριο, αλάτι δηλαδή, γι’ αυτό καλό είναι να αποφεύγεται η μεγάλη του κατανάλωση από όσους έχουν πρόβλημα υπέρτασης. O άσπρος ταραμάς είναι ανώτερης ποιότητας, επειδή το ροζ χρώμα είναι προϊόν πρόσθετων τεχνητών χρωστικών ουσιών.
Τα «συν»: Η ταραμοσαλάτα δεν είναι μόνο ιδιαίτερα εύγευστη, αλλά και τροφή εξαιρετικά πλούσια σε φώσφορο και κάλιο.
Θερμιδική αξία: 100 γρ. ταραμά μάς παρέχουν 407 θερμίδες.

3. Καλαμάρια

Το καλαμάρια ανήκουν στα θαλασσινά, τα οποία είναι γενικά πλούσια σε φώσφορο, ιώδιο, μαγνήσιο, σίδηρο και χαλκό. Η υψηλή κατανάλωση θαλασσινών και ψαριού έχει συσχετιστεί με χαμηλό κίνδυνο εμφάνισης Alzheimer, καθώς και διάφορων μορφών καρκίνου (π.χ. του μαστού και του προστάτη).
Τα «συν»: Ιδιαίτερα τα ψητά ή τα μαγειρευτά καλαμάρια αποτελούν ιδανική επιλογή για τις ημέρες της νηστείας, αφού μας παρέχουν πρωτεΐνες και ελάχιστα λιπαρά, από τα οποία τα περισσότερα είναι τα πολύ χρήσιμα ω-3 λιπαρά οξέα. Τα καλαμάρια αποτελούν, επίσης, πολύ καλή πηγή βιταμινών Β2, Β3 και Β12, που είναι υπεύθυνες για τον καλό μεταβολισμό των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων και των λιπών, για το σχηματισμό των ερυθροκυττάρων και κατ’ επέκταση την αποφυγή αναιμιών. Επίσης, είναι εξαιρετική πηγή σεληνίου (100 γρ. καλαμαριού καλύπτουν το 64% των καθημερινών μας αναγκών σε σελήνιο, που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για την ενίσχυση της ανοσοποιητικής και αντιοξειδωτικής άμυνας του οργανισμού μας).
Θερμιδική αξία: 100 γρ. ψητού καλαμαριού μάς παρέχουν 90 θερμίδες.

pexels.com/@anna-guerrero
4. Γαρίδες

Oι γαρίδες αποτελούν μια θαυμάσια εναλλακτική πρόταση αντί για κρέας. Μία μέτρια ποσότητα 100 γρ. μπορεί να καλύψει το 47% των καθημερινών μας αναγκών σε πρωτεΐνες και να μας δώσει ένα μόνο γραμμάριο λίπους και μάλιστα πολυακόρεστου, δηλαδή τα πολύτιμα ω-3 και ω-6 λιπαρά για τον οργανισμό.
Τα «συν»: Oι γαρίδες είναι πολύ καλή πηγή σεληνίου, ενός πολύ ισχυρού αντιοξειδωτικού. Είναι πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β, απαραίτητες για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού, του νευρικού συστήματος και την υγεία του δέρματος και των ματιών. Μας προσφέρουν, επίσης, σημαντικές ποσότητες ιωδίου και σιδήρου. Αξιόλογη είναι και η περιεκτικότητά τους σε ασβέστιο, βιταμίνη D και ψευδάργυρο, που μεταξύ άλλων ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
Θερμιδική αξία: 100 γρ. βρασμένες γαρίδες μάς παρέχουν 148 θερμίδες.

5. Χταπόδι

Είναι το θαλασσινό με τη λιγότερη χοληστερίνη.
Τα «συν»: Είναι πλούσια πηγή ζωικής πρωτεΐνης, ω-3 λιπαρών οξέων, βιταμινών του συμπλέγματος Β, αλλά και πολλών μετάλλων και ιχνοστοιχείων, με κυριότερα το χαλκό, τον ψευδάργυρο και το σίδηρο.
Θερμιδική αξία: 100 γρ. βρασμένο χταπόδι μάς παρέχουν 208 θερμίδες.

6. Ελιές

Είναι χρήσιμες για τη διατροφή μας όσο και το ελαιόλαδο, επειδή είναι κι αυτές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, που δρουν ευεργετικά στην καρδιά και στα αγγεία, καθώς αυξάνουν την «καλή» χοληστερίνη.
Τα «συν»: Είναι ευεργετικές για την καρδιά λόγω των φαινολών (φυσικές αντιοξειδωτικές ουσίες) που περιέχουν. Oι φαινόλες έχουν αντιφλεγμονώδεις, αντιοξειδωτικές και αντιπηκτικές ιδιότητες. Oι ελιές είναι επίσης πλούσιες σε βιταμίνες Α και Ε, που βοηθούν στην αναζωογόνηση των κυττάρων μας, στην επιβράδυνση της γήρανσης, στην ισορροπία του μεταβολισμού, καθώς και στη σωστή ανάπτυξη των οστών και του εγκεφάλου κατά την παιδική ηλικία.
Θερμιδική αξία: 6 ελιές μάς παρέχουν 48 θερμίδες (όσο, δηλαδή, 1 κουταλάκι λάδι).

7. Τουρσί

Δεν λείπει από το τραπέζι της Σαρακοστής.
Τα «συν»: Μας δίνει σίδηρο και κάλιο. Επειδή είναι προϊόν ζύμωσης, μας εξοπλίζει με «καλά» μικρόβια, που ευνοούν την υγεία του εντέρου και του στομάχου μας.
Θερμιδική αξία: Τα 100 γρ. τουρσί μάς παρέχουν 120 θερμίδες.

Πηγή: εδώ 

Featured image: pexels.com/@kindelmedia

07/03/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
FOOD & LEISUREΣΧΕΣΕΙΣ

7 Ρομαντικές προτάσεις εξόδου για παντρεμένους…

written by The K-magazine

Ναι, είστε παντρεμένοι… ή μήπως ζείτε σαν παντρεμένοι; Και αυτό σας κάνει να βαριέστε να βγείτε, μένετε στο σπίτι και κάθε πρόταση για έξοδο από φίλους είναι μία ακόμα “υποχρέωση” που προσπαθείτε να αποφύγετε; Λυπάμαι, αλλά θα πρέπει να κάνετε κάτι με τη ζωή σας,γιατί θα γεράσετε πρίν την ώρα σας και θα χωρίσετε …πριν καν καταλάβετε ότι ήρθε το τέλος της σχέσης σας!
Και δε νομίζω ότι είναι αυτό που θέλετε… ή τουλάχιστον δεν ξεκινήσατε με αυτές τις προοπτικές!
Όταν όμως τα ζευγάρια παντρεύονται οι επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις μπορεί να αφήσουν λίγη ενέργεια για ρομαντισμό. Χρειάζεται όμως χρόνος και προσπάθεια για να μην έρθει η απόσταση, έστω κι αν αυτά που θα κάνετε είναι μικρά.

Κι όμως υπάρχουν λύσεις για να “ανανεώσετε” τη σχέση σας και να περνάτε καλά και ως παντρεμένο ζευγάρι!

Γκολφ

Είτε έξω κάνει ζέστη είτε κρύο, το γκολφ είναι ένα χαριτωμένο άθλημα και σχετικά εύκολο. Θα χαλαρώσετε, θα διασκεδάσετε και η baby sitter δεν θα χρειαστεί να παραμείνει σπίτι σας για περισσότερες από δύο ώρες.

Μπιλιάρδο

Παραδεχτείτε το! Πάντα θέλατε να μάθετε μπιλιάρδο γιατί είναι ένα άθλημα που κάνει τις γυναίκες να αισθάνονται σέξι. Σε κάθε περίπτωση, αν τα βρείτε σκούρα ο καλός σας θα προθυμοποιηθεί να σας δείξει. Τολμήστε να παίξετε έναν αγώνα κάποιο βράδυ. Ο χαμένος θα μαγειρεύει δείπνο για μια ολόκληρη βδομάδα!

Παγωτό

Υπάρχει κάτι πιο νόστιμο από το παγωτό με μπισκότο; Είναι ωραίο, ρομαντικό και θυμίζει παλιά εποχή! Και μην ξεχνάτε τον κανόνα: όταν βγαίνουμε για ραντεβού με τον σύζυγο δεν μιλάμε για τα παιδιά και τη δουλειά!

Ταινία ακατάλληλη για ανηλίκους

Όλοι κρίνουμε διαφορετικά το ακατάλληλο και ο καθένας από εμάς έχει διαφορετικούς περιορισμούς. Για κάποιους μπορεί ακατάλληλη ταινία να είναι οι 50 αποχρώσεις του γκρι, για κάποιους άλλους όμως το Debbie Does Dallas. Όποια και αν είναι τα όρια σας πάρτε μια ταινία που να «εμπνέει» τις αισθήσεις σας και απολαύστε την μαζί στο σπίτι. Δύο είναι τα πιθανά σενάρια: ή που θα περάσετε υπέροχα ή που θα βάλετε τα γέλια!

Μαθήματα χορού

Λίγα είναι τα ζευγάρια που παίρνουν την απόφαση να παρακολουθήσουν μαζί μαθήματα χορού αλλά ακόμη κι αυτοί που το κάνουν είναι συνήθως λίγο πριν το γάμο για τον πρώτο χορού γαμπρού και νύφης. Είναι όμως μια δραστηριότητα πολύ διασκεδαστική και απαιτεί μονάχα μία ώρα από τον χρόνο σας. Ακόμη και αν ο άντρας σας δεν έχει τον ρυθμό, σύντομα θα χορεύει με άνεση χορούς της αρεσκείας σας.

pexels.com/@olly

Δείπνο

Συνήθως τα παντρεμένα ζευγάρια βγαίνουν οικογενειακώς για φαγητό. Αφήστε μια φορά τα παιδιά με τους παππούδες και πηγαίνετε οι δυο σας σε ένα καλό εστιατόριο για ένα πλήρες μενού. Εάν δεν θέλετε να τελειώσει η νύχτα πηγαίνετε και για ένα ποτό μετά ή χαλαρώστε με ένα κρασί στο σπίτι. Επισκεφτείτε μέρη που αγαπάτε περισσότερο με το πρόσωπο που σας αρέσει περισσότερο!

Γίνετε και πάλι παιδιά!

Εάν έχετε παιδιά σίγουρα θα έχετε επισκεφτεί ζωολογικούς κήπους και λούνα παρκ. Είναι όμως τελείως διαφορετικό να τα επισκέπτεστε εκ νέου χωρίς παιδιά, για την δική σας ευχαρίστηση. Το τρενάκι του τρόμου, τα συγκρουόμενα αυτοκίνητα, το καρουζέλ είναι όλα τόσο απελευθερωτικά που θα σας κάνουν να αισθανθείτε νεότεροι και πιο ζωντανοί! Παίξτε μερικά παιχνίδια και κερδίστε ο ένας για τον άλλον λούτρινα αρκουδάκια. Τέλος, σταματήστε για ένα γρήγορο σνακ.

Πηγή: baby.gr, κείμενο:Αθανασιάδου Βιολέττα

Featured image: unsplash.com/@septdoigt

14/02/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πρακτικές συμβουλές για δυνατά μαλλιά και το φθινόπωρο

written by Ρία Σπύρου

  Το φθινόπωρο έιναι η εποχή της τριχόπτωσης αλλά και της επανόρθωσης. Οι φθορές από το καλοκαίριαλλά και τις χρωστικές προσθήκες από βαφές επηρεάζουν την ποιότητα της τρίχας ενώ οι έντονες μεταβολές του καιρού τα έχουν ταλαιπωρήσει αρκετά. Πως μπορούν να ανακτήσουν την υγιή τους εικόνα; Επιλέξαμε έξυπνους τρόπους για super ανανέωση και σωστό θωράκισμα πριν ο χειμώνας «χτυπήσει» την πόρτα μας! Επτά βήματα για την πλήρη αναδόμηση τους..

Φρέσκο κούρεμα

Το βασικό βήμα για να ανακτήσουν τα μαλλιά σου την υγιή τους όψη είναι να απομακρύνεις τις αφυδατωμένες άκρες από την ψαλίδα ανανεώνοντας το κούρεμα σου. Αν, πάλι, δεν επιθυμείς να χάσουν πολύ το μήκος τους, τη λύση δίνει ένα κούρεμα με αρκετά φιλάρισμα και layers.

“Έξυπνος καθαρισμός”

Χρησιμοποίησε λιγότερη ποσότητα σαμπουάν. Για τα μαλλιά μέτριου μήκους, μία κουταλιά της σούπας είναι υπεραρκετή ποσότητα. Επιπλέον, αν έχεις βαμμένα μαλλιά, επίλεξε σαμπουάν χωρίς θεϊκά άλατα, που θα διατηρήσουν το χρώμα τους ζωντανό.

Διάλειμμα από τα εργαλεία styling

Αν αποφύγεις για ένα μικρό διάστημα τη θερμότητα των εργαλείων για ίσιωμα και μπούκλες, θα δεις μεγάλη διαφορά στην ποιότητα και την υφή των μαλλιών σου. για να δείχνουν τα μαλλιά σου περιποιημένα, δοκίμασε χτενίσματα όπως πλεξούδες, γαλλική κοτσίδα και το χαμηλό σινιόν.

unsplash.com/@awcreativeut
Ενδυναμωτική διατροφή

Για να δυναμώσουν τα μαλλιά σου, εμπλούτισε τη διατροφή σου με περισσότερη πρωτεΐνη  επιλέγοντας τροφές όπως η κινόα, ο αρακάς και τα φασόλια, που είναι ιδανικές και για vegans. Επίσης, αύξησε την κατανάλωση του νερού, ειδικά αν έχεις ξηροδερμία.

Βαθιά θρέψη

Τα κοντίσιονερ είναι κατάλληλα για το ξεμπέρδεμα και την ενυδάτωση των μαλλιών, αλλά δεν προσφέρουν τη θρέψη και την επανόρθωση από τις φθορές που προσφέρει μια μάσκα. Οι μάσκες διαθέτουν έως και 25% περισσότερου ενυδατικούς παράγοντες από τα conditionner και ενδείκνυται για την αποκατάσταση της λείας υφής τους, αρκεί να αφήσεις να δράσουν για τουλάχιστον πέντε λεπτά.

Άλλαξε τον τρόπο που βάφεις τα μαλλιά σου

Δεν υπάρχει ο όρος «ήπιο decapage», αλλά υπάρχουν τρόποι για να μειώσεις τη φθορά της βαφής. Άπλωσε ή ζήτησε από τον κομμωτή σου να εφαρμόσει πριν από την βαφή ένα έλαιο, το οποίο προστατεύει τις άκρες των μαλλιών. Προτίμησε βαφές χωρίς αμμωνία και διατήρησε τη λάμψη του χρώματος εφαρμόζοντας καθημερινά ένα αντηλιακό σπρέι μαλλιών.

Η νέα ρουτίνα περιποίησης

Το βασικότερο στάδιο περιποίησης όπου τα μαλλιά σπάνε και ταλαιπωρούνται είναι το βούρτσισμα. Όταν είναι βρεγμένα και ελαστικά, η βούρτσα μπορεί να τα τραυματίσει, καθώς τα τραβάει πιο πολύ… Eνώ όταν είναι στεγνά, το δυνατό βούρτσισμα σπάει τις άκρες τους. Χρησιμοποίησε τα δάχτυλα σου σε νωπά μαλλιά για να τα ξεμπερδέψεις και στη συνέχεια επίλεξε μια βούρτσα από φυσική τρίχα ή αραιής σιλικόνης και βούρτσισε τα με απαλές, αργές κινήσεις.

Free style is the best!

Featured image: unsplash.com/@yoannboyer

08/11/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 Λόγοι για να προσθέσεις το σιταρόχορτο στα smoothies σου

written by Νατάσσα Σχοινά

Τα superfoods έχουν μπει για τα καλά στη ζωή μας κι αυτή είναι ίσως μία από τις καλύτερες τάσεις που έχουν εμφανιστεί κατά καιρούς κι έχουν κατακλίσει το Internet. Ανάμεσα στα διάφορα γνωστά τρόφιμα, όμως, βρίσκονται και μερικά άλλα, πιο ψαγμένα, όπως το σιταρόχορτο. Η αλήθεια είναι ότι τον τελευταίο καιρό το βλέπουμε συνέχεια κυρίως σε συνταγές για smoothies.

Το σιταρόχορτο μπορεί να εντοπιστεί πίσω στην ιστορία για πάνω από 5.000 έτη, στην αρχαία Αίγυπτο και ίσως ακόμη στους πρώιμους πολιτισμούς της Μεσοποταμίας. Εικάζεται ότι οι αρχαίοι Αιγύπτιοι βρήκαν ιερές τις νέες φυλλώδεις λεπίδες από σιτάρι. Τις επιβράβευσαν για τη θετική τους επίδραση στην υγεία και την ζωτικότητα.

  1. Το σιταρόχορτο είναι πλούσιο σε πολλά είδη βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και αντιοξειδωτικών. Ανάμεσά τους και τις βιταμίνες C και Ε. Αυτό το κάνει πολύ καλό σύμμαχο απέναντι στις ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας στην πρόληψη της καταστροφής των κυττάρων.
  2. Χάρη στην περιεκτικότητά του σε αντιοξειδωτικά, το σιταρόχορτο μπορεί να βοηθήσει στη μάχη εναντίον των καρκινικών κυττάρων. Έρευνα, μάλιστα, έχει δείξει ότι ο χυμός του μπόρεσε να μειώσει το ρίσκο της μειωμένης λειτουργίας του μυελού των οστών, ένα σύμπτωμα συχνό μετά από χημειοθεραπεία.
  3. Άλλες έρευνες υποστηρίζουν ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής. Κι αυτό, λόγω των αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του, που οφείλονται σε μεγάλο βαθμό στην χλωροφύλλη που περιέχει.
  4. Η χλωροφύλλη περιέχει θυλακοειδή. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στο αίσθημα μεγαλύτερου κορεσμού και, κατά συνέπεια, στην απώλεια βάρους.
  5. Πολλές μελέτες έχουν συνδέσει το σιταρόχορτο με μείωση των επιπέδων της «κακής» χοληστερίνης και των τριγλυκεριδίων στο αίμα.
  6. Η χλωροφύλλη που διαθέτει έχει αντιβακτηριδιακή δράση. Έτσι μπορεί να σταματήσει την παραγωγή και την ανάπτυξη κακών βακτιριδίων.
  7. Αυτή η χλωροφύλλη μπορεί να βοηθήσειστον καθαρισμό του ήπατος κι έτσι να βελτιωθεί κι η γενικότερη υγεία του.

Featured image: parenting.firstcry.com

07/11/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 Οφέλη που έχουν οι φακές

written by Νατάσσα Σχοινά

Η αλήθεια είναι ότι οι φακές δεν είναι για όλους. Πολλούς τους πειράζουν, άλλοι δεν τις συμπαθούν έστω σαν σκέψη… Κι υπάρχουν κάποιοι που μπορούν να τις φάνε μόνο συνδυαστικά.

Όλοι γνωρίζουμε ότι οι φακές και γενικά τα όσπρια είναι γεμάτα με πολύ σημαντικά οφέλη για τον οργανισμό. Ήδη από μικρή ηλικία οι γονείς μας μάς φώναζαν να μην τις σνομπάρουμε γιατί κάνουν καλό… Αλλά δεν εξηγούσαν ποιοι είναι οι λόγοι που αυτό συμβαίνει, πράγμα πολύ λογικό για το νεαρό της ηλικίας μας.

Τώρα που μεγαλώσαμε, όμως, ήρθε η στιγμή να μάθουμε πιο αναλυτικά γιατί αξίζουν μία θέση στη διατροφή μας.

  1. Οι φακές είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, ένα γεγονός που τις κάνει ιδανικό σύμμαχο για καλύτερη χώνεψη και αποτροπή της δυσκοιλιότητας… Αν καταναλώνονται τακτικά.
  2. Είναι πολύ καλή πηγή πρωτεΐνης που δε συνοδεύεται από λίπος, καθιστώντας τες έτσι ευεργετικές και για την καλή υγεία της καρδιάς.
  3. Έρευνα του Πανεπιστημίου του Illinois που έγινε από τους Elvira González De Mejía και Valentin I. Prisecaru έδειξε ότι οι φακές, όπως επίσης και ο αρακάς, τα φιστίκια, η σόγια και το σιτάρι, έχουν ένα συγκεκριμένο είδος πρωτεΐνης που δείχνει να μπορεί να επηρεάσει τα καρκινικά κύτταρα και την ανάπτυξή τους.
  4. Ειδικά οι γυναίκες, που είναι πιο επιρρεπείς στη σιδηροπενία, μπορούν να ωφεληθούν σε μεγάλο βαθμό από τις φακές, καθώς έχουν υψηλή συγκέντρωση σε σίδηρο.
  5. Βοηθούν στην περίπτωση επιθυμίας για απώλεια βάρους, αφού έχουν λίγες θερμίδες, όμως προσφέρουν μεγαλύτερης διάρκειας κορεσμό.
  6. Το φολικό οξύ που περιέχουν βοηθά τις έγκυες γυναίκες στην αποτροπή γενετικών ανωμαλιών στο έμβρυό τους.
  7. Οι φακές περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να προστατέψουν ενάντια στις ελεύθερες ρίζες, οι οποίες συνδέονται με τη γήρανση.

Featured image: pixabay.com/ yilmazfatih

29/10/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

7+1 λόγοι για να μην κάνουμε υπερβολές στη γυμναστική

written by Εύη Τσανάκα

Σε έναν κόσμο γεμάτο υπερβολή, το περισσότερο είναι συνυφασμένο πάντα με το καλύτερο. Το ίδιο ισχύει και για την περίπτωση της γυμναστικής, που ειδικά στις αρχές της σαιζόν, οι στόχοι μας είναι πολύ υψηλοί, και είναι εύκολο να πέσουμε στην παγίδα της υπερβολικής προπόνησης. Σίγουρα, αυτό το οποίο σας λέμε, δεν είναι να σταματήσετε την άσκηση, αλλά στο πρόγραμμα της προπόνησης να ενσωματώσετε και κάποιες ημέρες ξεκούρασης (ή και εβδομάδες, ναι μην απορείτε). Εδώ είναι οκτώ λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να πάτε στο γυμναστήριο κάθε μέρα:

1.Οι μύες σας μεγαλώνουν όταν ξεκουράζεστε.

Η άρση βαρών δημιουργεί μικροσκοπικά δάκρυα στους μύες σας που μπορούν να επισκευαστούν μόνο κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αυτή η διαδικασία επισκευής καθιστά τους μυς σας πιο ισχυρούς από πριν. Και όσο σημαντικό είναι προπονείστε σκληρά και να αλλάζετε κάθε τόσο το επίπεδο δυσκολίες, άλλο τόσο σημαντικό είναι να ξεκουράζεστε επαρκώς.

2. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους.

Γνωρίζετε ήδη πως πολύ συχνά ή πολύ έντονη άσκηση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική απώλεια βάρους. Αυτό όμως που δεν ξέρετε είναι πως πολύ συχνά μπορεί να έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Χάρη στους ενσωματωμένους μηχανισμούς προστασίας του σώματός σας, η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει ένα όριο στην απώλεια βάρους σας ή ακόμα και στην αύξηση βάρους (που δεν σχετίζεται με αυξημένη μυϊκή μάζα).

3. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να σας ενοχλήσει με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο και να προκαλέσετε αμηνόρροια.

Οι επισκέψεις των «Ρώσων» μπορεί να μην είναι και το καλύτερό μας, αλλά σκεφτείτε την περίοδο ως μια απόδειξη του ότι το σώμα σας είναι σε καλή κατάσταση για να μεγαλώσει ένα μωρό και η απουσία του δηλώνει ένα πρόβλημα. Ειδικά αν εξαφανιστεί για τρεις ή περισσότερους μήνες. Η πτώση των οιστρογόνων μπορεί επίσης να προκαλέσει πρόωρη απώλεια οστικής μάζας, καθιστώντας σας ακόμα πιο αδύναμη και πιο ευάλωτη σε τραυματισμό.

4. Προβλήματα στον ύπνο; Ίσως να προπορεύεστε.

Χρειάζεστε υπερβολικό ύπνο για να ανατροφοδοτήσετε τις μπαταρίες σας ή έχετε προβλήματα αϋπνίας ακόμα και όταν είστε πολύ κουρασμένοι; Και τα δύο υποδηλώνουν πως κάτι δεν πάει καλά.

5. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στη διάθεση.

Η άσκηση μπορεί να θεωρηθεί ως ένας πολύ καλός τρόπος για να βγούμε από τις ήπιες μορφές κατάθλιψης. Ωστόσο η υπερβολική γυμναστική, μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα  προκαλώντας άγχος στα προγράμματα προπόνησης και το αίσθημα σαν να τρέχεις για χρόνια.

6. Περισσότερη άσκηση = μεγαλύτερη όρεξη.

Δεν χρειάζεται να είστε επιστήμονας πυραύλων για να παρατηρήσετε τη σχέση μεταξύ άσκησης και πείνας. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο περισσότερη ενέργεια χρειάζεται το σώμα σας για να διατηρήσει αυτή την προσπάθεια και τις θερμίδες που καίτε. Οι γυναίκες συχνά φοβούνται ότι η μείωση του aerobic, θα τις κάνει να κερδίσουν βάρος, αλλά αυτό δεν λειτουργεί ακριβώς έτσι. Η πείνα σας συνήθως μειώνεται ανάλογα με το πρόγραμμα αναπνοής σας, έτσι δεν θα αισθάνεστε συνεχώς την ανάγκη να τροφοδοτείτε το σώμα σας.

7. Θα νιώσετε εξαντλημένοι … όλη την ώρα!

Όλοι αγαπάμε τη μεγάλη έκρηξη ενέργειας που έχουμε από μια εκπληκτική προπόνηση… Αλλά περισσότερη άσκηση δεν σημαίνει πάντα περισσότερη ενέργεια. Εάν οι ασκήσεις, σας κάνουν τακτικά να νιώθετε καταβεβλημένοι και να μην μπορείτε ούτε να κουνηθείτε από την κούραση… Τότε ακούστε το σώμα σας, που σας λέει πως πρέπει να χαλαρώσετε. Καλύτερα να ξαπλώσετε στον καναπέ και να δείτε τηλεόραση.

Bonus : Φαίνεται ο περιορισμένος ελεύθερος χρόνος σας.

Εκτός, από όλα τα ιατρικής φύσης προβλήματα που μπορούν να εμφανιστούν, ένα ακόμα θέμα, είναι και η έλλειψη κοινωνικοποίησης… Μιας και η μακράς διάρκειας προπόνηση, είναι εξαιρετικά μεγάλη χρονική δέσμευση. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και στους αγαπημένους σας, προκειμένου να έχετε μια σωστή ποιότητα. Όπως για παράδειγμα να χαλαρώσετε με τους φίλους και την οικογένειά σας, να πάτε για έναν καφέ ή να κακομάθετε τον εαυτό σας με ένα ραντεβού στο σπα.

Featured image: unsplash.com/@johnarano

21/09/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

7 σημαντικοί λόγοι για να βάλουμε το καρπούζι στο πιάτο μας

written by Νατάσσα Σχοινά

Το καρπούζι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή φρούτα την περίοδο του καλοκαιριού, γεγονός που οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη δροσερή του γεύση. Ειδικά μετά από μερικές ώρες στο ψυγείο, μπορεί να μετατραπεί στο καλύτερο snack για ένα ζεστό απόγευμα.

Ποια είναι, όμως, τα οφέλη του, πέρα από την αδιαμφισβήτητα λαχταριστή του γεύση;
  1. Αποτελείται κατά 92% από νερό. Οπότε είναι ένα φρούτο που μπορεί να ενυδατώσει και να βοηθήσει τον οργανισμό να νιώσει το αίσθημα του κορεσμού χωρίς να καταναλώσει πολλές θερμίδες.
  2. Είναι εξαιρετική πηγή θρεπτικών συστατικών. Μία κούπα καρπούζι (περίπου 150 γραμμάρια) περιέχει σε σχέση με την προτεινόμενη ημερήσια πρόσληψη: 21% βιταμίνη C, 18% βιταμίνη Α, 5% κάλιο, 4% μαγνήσιο, 3% βιταμίνη B1, B5 και Β6. Επιπλέον, είναι πλούσιο σε καροτενοειδή, ανάμεσα στα οποία είναι η βήτα καροτίνη και το λυκοπένιο.
  3. Το λυκοπένιο, σύμφωνα με έρευνες, συμβάλλει στη μείωση των ποσοστών εμφάνισης καρκίνου και κυρίως αυτών του πεπτικού συστήματος.
  4. Το ίδιο αυτό λυκοπένιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερίνης και της πίεσης του αίματος. Παράλληλα, η κιτρουλίνη που περιέχεται στο καρπούζι μπορεί να αυξήσει το μονοξείδιο του αζώτου. Επίσης βοηθά στη μείωση της πίεσης, μέσω της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων.
  5. Είναι εξοπλισμένο μεχολίνη, ένα πολύ σημαντικό συστατικό που βοηθάει στον ύπνο, τη μυϊκή κίνηση, τη μάθηση και τη μνήμη. Επιπρόσθετα, συμβάλλει στη μετάδοση των νευρικών ωθήσεων και στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής.
  6. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτοί που καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά, όπως η βιταμίνη C, έχουν μικρότερες πιθανότητες να εμφανίσουν άσθμα… Σε σχέση με αυτούς που δεν τις έχουν συμπεριλάβειστηδιατροφή τους.
  7. Η βιταμίνη Α, που περιέχει, λειτουργεί ευεργετικά για το δέρμα μας. Είναι απαραίτητη, τόσο για την παραγωγή σμήγματος, που κρατάει τα μαλλιά ενυδατωμένα… Όσο και για την ανάπτυξη των ιστών του σώματος σε δέρμα και μαλλιά.

Featured image: unsplash.com/@easil

 

 

05/09/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς η δουλειά γίνεται “σχολείο ζωής”;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα μαθήματα ζωής που διδασκόμαστε στη διάρκεια του οκταώρου.

Συνηθίζω να λέω πως στη ζωή μας παίρνουμε σε συνεχή βάση μαθήματα. Μαθήματα που δεν είναι κανείς εκεί να μας τα διδάξει, αλλά αντλούμε το “ηθικό δίδαγμα” από την εκάστοτε εμπειρία. Αυτά τα μαθήματα δε θα μπορούσαμε να μην τα βιώνουμε και στη δουλειά μας. Η κάθε μέρα στο πόστο μας δε μας εξασφαλίζει τα μέσα για την καλύτερη δυνατή διαβίωσή μας, αλλά κι από μία εμπειρία που μας κάνει καλύτερους – όχι μόνο στη δουλειά αλλά σε κάθε στιγμή της ζωής μας.

01 Δε σταματάμε να μαθαίνουμε.

 Κι όμως, ακόμη και μετά το σχολείο και το πανεπιστήμιο, αλλά και μετά την περίοδο προσαρμογής σε ένα νέο επαγγελματικό πόστο, και πάλι δεν “τα ξέρουμε όλα”. Στην πραγματικότητα, όσο προσπαθούμε να μάθουμε κάτι καινούριο καλλιεργούμε τις κοινωνικές μας δεξιότητες, δημιουργώντας έτσι αντικείμενα συζήτησης. Επιπλέον, θα είναι πολύ ευκολότερο να προσαρμοστούμε σε τυχόν αλλαγές που θα έρθουν τη ζωή μας.

    02 Βγαίνουμε από την “comfort zone” μας.

 Αυτό μπορεί να ακούγεται κάπως… άβολο, αλλά η αλήθεια είναι πως χρειάζεται ενίοτε να κάνουμε κάτι πέρα από τις δυνατότητες που νομίζουμε πως έχουμε. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται η αυτοπεποίθησή μας και θα μπορούμε να διεκδικήσουμε περισσότερα από όσα θεωρούσαμε πως μπορούμε να επιτύχουμε.

     03 Κι αν τυχόν αποτύχουμε; Όλα καλά!

Ας μη γελιόμαστε: ένα “trial & error” έχει προηγηθεί προτού επιτύχουμε κάποιον στόχο. Δεν είναι τυχαία η έκφραση “μαθαίνω από τα λάθη μου”, μια που μέσα από αυτά γινόμαστε καλύτεροι – κι άρα έρχονται στο δρόμο μας περισσότερες ευκαιρίες για το καλύτερο που επιθυμούμε, ό,τι κι αν είναι αυτό για τον καθένα.

       04 Δεν ξεχνάμε τις αξίες μας.

Οι ηθικές μας αρχές κι αξίες είναι αυτές που μας καθορίζουν ως άτομα. Έτσι, ακόμη κι αν χρειάζεται να πούμεμερικά “όχι”, μένουμε πιστοί σε αυτές κι άρα μένουμε πιστοί στον ίδιο μας τον εαυτό.

     05 Βασιζόμαστε στο networking.

Στο χώρο εργασίας, εκ των πραγμάτων ερχόμαστε σε επαφή με αρκετό κόσμο. Κι όσο περισσότερες οι σχέσεις που δημιουργούμε, τόσο πιο εύκολο είναι να ανατρέξουμε σε μία από αυτές εάν κι όταν χρειαστεί. Πώς μεταφράζεται αυτό στη ζωή εκτός γραφείου; Μα με τις φιλίες μας, φυσικά. Κι είναι καλύτερο να έχουμε γύρω μας ανθρώπους στους οποίους μπορούμε να στηριχθούμε – άλλωστε δε μπορούμε να τα καταφέρουμε όλα μόνοι μας…

       06 Προσαρμοζόμαστε με τα άτομα γύρω μας, όχι το αντίθετο.

Είναι λογικό σε κάθε χώρο εργασίας να συναναστρεφόμαστε με διαφορετικούς ανθρώπους: διαφορετικές αντιλήψεις, διαφορετικές ιδιοσυγκρασίες… Κι επειδή η αλήθεια είναι πως οι συμπάθειες δεν είναι απαραίτητα αμοιβαίες, μαθαίνουμε να προσαρμόζουμε ανάλογα τις κοινωνικές μας δεξιότητες. Χάρη σε αυτές καταφέρνουμε να βρούμε μία κοινή γραμμή ώστε να επιλυθεί το όποιο ζήτημα.

        07 Δεν εγκαταλείπουμε.

Ω, ελάτε τώρα; Ποιος δεν έχει πει “δεν αντέχω άλλο” μετά από μία δύσκολη μέρα στη δουλειά; Λίγο πολύ όλοι το έχουμε πει, έστω κοιτάζοντας την αντανάκλασή μας στον καθρέφτη (ακόμη καλύτερο αυτό, ίσως…). Παρ’ όλα αυτά, όμως, την επόμενη μέρα ξεκινάμε και πάλι με την καλή μας διάθεση πεπεισμένοι πως η νέα μέρα θα είναι καλύτερη από την προηγούμενη. Αυτό σημαίνει πως δεν εγκαταλείπουμε: βασιζόμαστε στην αυτοπεποίθησή μας, αποδεχόμαστε τις όποιες καταστάσεις, όσο φορτικές κι αν είναι για την ψυχολογία μας κι απλά επικεντρωνόμαστε σε ό,τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να βελτιωθούν.

               Αυτά τα μαθήματα δεν τα προσφέρει κανένα σεμινάριο και κανένα induction.. Αντίθετα, το μόνο που χρειάζεται είναι μάτια ανοιχτά στη λεπτομέρεια και μυαλό έτοιμο να δεχθεί την κάθε αλλαγή και πρόκληση.

               Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@linkedinsalesnavigator

31/08/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΟΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΠΟΥ ΟΛΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ… ΕΦΤΑΣΑΝ!

03/08/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @q Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @queengr and @casamigos party! It was #anighttoremember ! 📸 by @iamkostis #queengr #casamigos #casamigostequila #sunset #goldenhour #goldenhourphotography #athens #athensgreece #blackdress #cos #kooreloo #koorelooworld #kooreloobags #kooreloogirls #sandals #whattowear #wtw #ploes #travelgreece #summer #summervibes #summeringreece #summerparty
Παρασκευή 8.06.2023 Ίσως το ωραιότερο show που έχουμε δει από το @maison_zoulias ! ⭐️⭐️⭐️ H δεύτερη μέρα του 32nd Athens Fashion Week ξεκίνησε με τις δημιουργίες του Vassilis Zoulias και με τη Maison Zoulias prêt-à-porter συλλογή με όνομα «Garden Euphoria», A/W ’23-’24 ενώ τα ευφάνταστα κοσμήματα του Pericles Kondylatos στόλισαν με μοναδικό τρόπο για μια ακόμα φορά τις δημιουργίες του. Η επίδειξη μόδας έλαβε μέρος σε ένα ξεχωριστό σημείο μέσα στο The Hellinikon Experience Park. @vzoulias @maison_zoulias @pkondylatos @athensfashionweekofficial @tonia_fouseki @the_ellinikon_official #athensfashionweek #athensfashionweek2023 #maisonzoulias #vassiliszoulias #zouliasfashionshow #fashionweek #frontrow #newpost #fashion #lookoftheday #style
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Ανέστη! 🐣 #easter #greekeaster #fireworks #firework #eastercelebration #syros #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε! Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν 160 άτομα κι ήταν sold out. Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην απόλαυση ενός κρασιού! Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε κρασί. Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο; Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί! Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023! Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷 #giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98 επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή! Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT