ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Slider ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Επειδή, όμως, δε θέλουμε να χαλάσουμε και την καθημερινή μας γυμναστική λόγω ζέστης, ας δούμε τι πρέπει να προσέχουμε πριν ακόμη ξεκινήσουμε!

Ξεκινάμε τη γυμναστική μας πάντα καλά ενυδατωμένοι, καταναλώνοντας αρκετά υγρά από την προηγούμενη κιόλας μέρα. Την ημέρα της γυμναστικής μας πίνουμε νερό μέσα στην ώρα πριν ξεκινήσουμε, στη διάρκεια της προπόνησής μας αλλά και στο τέλος της, ακόμη κι αν κινητοποιηθούμε με χαμηλό ή μέτριο ρυθμό ή για λιγότερο από μία ώρα.
Αν γυμναστούμε για περισσότερο από μία ώρα ή σε συνθήκες αυξημένης θερμοκρασίας, προσθέτουμε στο νερό μας ένα συμπλήρωμα ηλεκτρολυτών και υδατάνθρακες σε ποσοστό 6% έως 8% για να αποφύγουμε την υπονατριαιμία, δηλαδή τη μειωμένη ποσότητα νατρίου στο αίμα, με αποτέλεσμα μυϊκές κράμπες, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Αποφεύγουμε την κατανάλωση αλκοόλ μία μέρα πριν την προπόνησή μας αλλά και την ίδια μέρα, ειδικά αν στο πρόγραμμα έχουμε την έντονη προπόνηση, καθώς επίσης αποφεύγουμε να γυμναζόμαστε με hangover.
Για όσους παρουσιάζουν αυξημένη απώλεια νατρίου, προτείνεται η κατανάλωση αλατούχων τροφών πριν την γυμναστική ή ένας αραιωμένος με νερό χυμός πορτοκαλιού ώστε οι υδατάνθρακές του να φτάσουν το αναγκαίο 6% και το νερό κι οι ηλεκτρολύτες του να φτάσουν ταχύτερα στην καρδιά και τα υπόλοιπα όργανα του σώματος.
Μετά από μία έντονη προπόνηση, χρειαζόμαστε πρωτεΐνες κι υδατάνθρακες για τους μύες, ηλεκτρολύτες και υγρά για αναπλήρωση των χαμένων από την εφίδρωση υγρών. Σε αυτήν την περίπτωση επιτρέπεται ένα σοκολατούχο γάλα χαμηλό σε λιπαρά!
Για όσους κάνουν πεζοπορία, οι ξηροί καρποί και τα αποξηραμένα φρούτα εξοπλίζουν το σώμα με αρκετό κάλιο, νάτριο, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και θερμίδες. Αρκεί να μην παραλείπουμε και το νερό, φυσικά!
Μία καλή μέθοδος για να παρακολουθούμε την αναγκαία αναπλήρωση υγρών μετά από έντονη προπόνηση είναι να ζυγιζόμαστε πριν κι αμέσως μετά από αυτήν. Αν παρατηρήσουμε άμεση απώλεια βάρους, σημαίνει πως χάσαμε αρκετό και πολύτιμο νερό. Για κάθε 500 γραμμάρια που χάσαμε πίνουμε τρία φλιτζάνια νερό – η “εξίσωση” αυτή μπορεί να μας βοηθήσει να υπολογίσουμε το νερό που χρειαζόμαστε πριν και μετά από τη γυμναστική μας.

Προτού, φύγετε, λοιπόν, από το σπίτι, σιγουρευτείτε… νεράκι πήρατε μαζί σας; Το χυμό ή το smoothie σας; Τη φρουτοσαλάτα; Αν ναι, συνεχίσετε τη μέρα σας άφοβα και με χαμόγελο – πάντα!

Featured image: pexels.com/@olly

19/07/2023 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΝΑ ΣΜΙΛΕΥΣΕΙΣ ΤΗ ΜΕΣΗ ΣΟΥ

written by Νατάσσα Σχοινά

Το να στοχεύσεις σε συγκεκριμένο σημείο του σώματος για να γυμναστεί και να το σμιλεύσεις με τον τρόπο που θες είναι δύσκολο εγχείρημα. Πρέπει να εξοπλιστείς με πολύ υπομονή για την περίπτωση, γερά αποθέματα επιμονής, σωστή διατροφή… Κι ένα καλό πρόγραμμα ασκήσεων που θα εστιάζει στην περιοχή που θες να διαμορφώσεις. Η μέση, για παράδειγμα, αποτελεί συχνά ένα σημείο που ο κόσμος θέλει να σμιλεύσει και οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις.

Side Plank-Up

Μείνε στο έδαφος, γύρνα στο πλάι και στήριξε το σώμα σου στο ένα χέρι, με τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο. Σήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζει το σώμα μία ευθεία γραμμή. Μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και χαμήλωσε2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για αρχή είναι ο,τι πρέπει.

Fly Up

Κάθισε στο πάτωμα, γύρε προς τα πίσω, στηρίξου στους αγκώνες κι έχε τα πόδια σε ορθή γωνία. Τέντωσε τα πόδια σου, σήκωσέ τα προς τα πάνω, σήκωσε τον κορμό σου από το έδαφος και με τεντωμένα χέρια προσπάθησε να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών. Κάνε μερικά ροκανίσματα (10-20 ανάλογα με το πόσα αντέχεις) κι επανάλαβε για 3 σετ.

Dumbbell Side Bend

Στάσου όρθια, βάλε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και με το άλλο κράτα ένα βαράκι στο πλάι. Ξεκίνα να κάνεις ροκανίσματα προς την πλευρά που βρίσκεται το βαράκι. Στη συνέχεια, πήγαινε το βαράκι στην άλλη πλευρά και κάνε το ίδιο. 3 σετ των 10-20 επαναλήψεων είναι ένα καλό πρόγραμμα.

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

18/07/2023 0 comments

ΟΙ 10 ΠΙΟ ΕΝΥΔΑΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΔΕΡΜΙΔΑ MΑΣ

written by Εύη Τσανάκα

Ξέρουμε ήδη πολύ καλά, πως πρέπει να καταναλώνουμε περίπου δύο λίτρα νερό την ημέρα. Η ποσότητα αυτή αυξάνεται κατά τους θερινούς μήνες, όπου και η απώλεια των υγρών μας είναι πολύ μεγαλύτερη. Εκτός όμως από το νερό, τους χυμούς και τα smoothies, υπάρχουν και ορισμένες τροφές που είναι άκρως δροσιστικές και ενυδατικές. Τα παρακάτω υγιεινά σνακ δεν ανατροφοδοτούν μόνο τα υγρά μας, αλλά παρέχουν και άλλα οφέλη για το σώμα μας.

1. Η σάρκα των αγγουριών αποτελείται κυρίως από νερό, αλλά περιέχει επίσης βιταμίνη C και καφεϊκό οξύ. Και τα δύο βοηθούν στην απαλότητα του ερεθισμού του δέρματος και στη μείωση του πρηξίματος – γι ‘αυτό τα αγγούρια χρησιμοποιούνται συχνά για να βοηθήσουν τα πρησμένα μάτια και το ηλιακό έγκαυμα.

2. Οι μελιτζάνες έχουν όλες τις ιδιότητες μιας εξαιρετικής τροφής για την απώλεια βάρους. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και νερό αλλά είναι χαμηλές σε θερμίδες. Απλώς αποφύγετε συνταγές που περιλαμβάνουν τηγάνισμα. Η σπογγώδης υφή της μελιτζάνας σημαίνει ότι θα απορροφήσει πολύ λάδι και ως εκ τούτου θα αρνηθεί το πλεονέκτημα σχετικά με τις θερμίδες.

3. Με 95% νερό που περιέχει στο καθαρό του βάρος, το κολοκύθι είναι ένα από τα πιο ενυδατικά λαχανικά που μπορείτε να καταναλώσετε. Μια υγιεινή μορφή του, έχει λιγότερες από 25 θερμίδες και αποτελεί εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος, καλίου και βιταμινών Α και C.

4. Μια μελέτη του 2009 διαπίστωσε ότι ο συνδυασμός αλάτων, ορυκτών και φυσικών σακχάρων σε ορισμένα φρούτα και λαχανικά μπορεί πραγματικά να ενυδατώσει τους ανθρώπους πιο αποτελεσματικά από το νερό. Το καρπούζι ήταν στην κορυφή της λίστας, χάρη στην 92% περιεκτικότητα σε νερό και βασικά άλατα επανυδάτωσης ασβεστίου, μαγνησίου, καλίου και νατρίου.

5. Πέρα από τη γλυκιά, αναζωογονητική γεύση τους, ένα μεσαίο αχλάδι περιέχει 6 γραμμάρια διαιτητικών ινών ή 24 τοις εκατό της καθημερινής συνιστώμενης τιμής. Επιπλέον, ο τύπος ινών που βρίσκονται στα αχλάδια (διαλυτές ίνες) σας βοηθά να αισθάνεστε γεμάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να σας βοηθήσει να αδυνατίσετε.

6. Τα καρότα περιέχουν περίπου 87% νερό και περισσότερο ισχυρό αντιοξειδωτικό βήτα-καροτίνη από οποιοδήποτε άλλο λαχανικό ή φρούτο. Μελέτες έχουν βρει ότι οι ενώσεις στα καρότα βοηθούν στην προστασία του δέρματος, των πνευμόνων και των καρκίνων στην στοματική κοιλότητα.

7. Ο ανανάς είναι ένας εξαιρετικά ζουμερός καρπός και γεμάτος με βρωμελαΐνη, ένα μείγμα ενώσεων με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Με άλλα λόγια, τρώτε ανανά τώρα και μπορεί να αποφύγετε τα παυσίπονα στο μέλλον.

8. Οι ντομάτες αποτελούνται από περίπου 95% νερό. Αυτό σημαίνει ότι μαζί με την γλυκύτητα φέρνει επίσης αρκετή υγρασία για να μειώσετε ή να αντικαταστήσετε συστατικά με περισσότερες θερμίδες για το σάντουιτς.

9. Ένα μεγάλο, ζουμερό ακτινίδιο έχει μόνο 56 θερμίδες και 20% περισσότερη βιταμίνη C από ένα πορτοκάλι.

10. Μείνετε ενυδατωμένοι με σνακ όπως τα κόκκινα χωρίς σπόρους σταφύλια ή δοκιμάστε να τα προσθέσετε σε σαλάτες και γιαούρτια. Μεταξύ άλλων, η φλούδα των κόκκινων σταφυλιών περιέχει ρεσβερατρόλη, ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις.

Featured image: unsplash.com/@foodreich

17/07/2023 0 comments

HEALTHY LIVING ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΔΕΡΜΑ ΜΑΣ ΓΙΝΕΤΑΙ ΑΠΟΤΟΜΑ ΞΗΡΟ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ;

written by Ρία Σπύρου

Καθώς οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν και ο ήλιος λάμπει έντονα, το δέρμα μας υφίσταται σημαντικές αλλαγές κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Ενώ η εποχή είναι συνώνυμη με τις εκδρομές στην παραλία και τις υπαίθριες δραστηριότητες… Φέρνει μαζί της και την πρόκληση της ξηροδερμίας. Η κατανόηση του γιατί το δέρμα μας ξηραίνεται τόσο γρήγορα κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού και η υιοθέτηση αποτελεσματικών μέτρων προστασίας είναι απαραίτητη. Έτσι θα διατηρήσουμε ένα υγιές, λαμπερό δέρμα καθ’ όλη τη διάρκεια της σεζόν. Γιατί όμως το δέρμα μας ξηραίνεται το καλοκαίρι;

Αυξημένη απώλεια νερού

Οι υψηλότερες θερμοκρασίες και υγρασία προκαλούν υπερβολική εφίδρωση, οδηγώντας σε αυξημένη απώλεια νερού από το δέρμα.Αυτή η απώλεια υγρασίας διαταράσσει το φυσικό φράγμα του δέρματος, καθιστώντας το πιο επιρρεπές στην ξηρότητα.

Έκθεση στον ήλιο και τις ακτίνες UV

Η παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού εντείνει τις επιπτώσεις των επιβλαβών ακτινών UV στο δέρμα μας. Η υπερβολική έκθεση στις ακτίνες του ήλιου μπορεί να βλάψει τα προστατευτικά στρώματα του δέρματος, οδηγώντας σε απώλεια υγρασίας και ξηρότητα.

Συχνή έκθεση στο νερό

Ενώ το κολύμπι ή το συχνότερο ντους για να δροσιστείτε μπορεί να είναι δελεαστικό, η παρατεταμένη έκθεση στο νερό μπορεί να αφαιρέσει το δέρμα από τα φυσικά του έλαια, προκαλώντας ξηρότητα. Το χλωριωμένο νερό της πισίνας και το αλμυρό θαλασσινό νερό μπορούν να επιδεινώσουν περαιτέρω αυτό το φαινόμενο.

Πως να προστατεύσετε το δέρμα σας

Ενυδάτωση, ενυδάτωση, ενυδάτωση. Η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση υγιούς δέρματος. Πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αναπληρώσετε τα χαμένα υγρά…Και να διατηρήσετε το δέρμα σας ενυδατωμένο από μέσα τακτικά. Χρησιμοποιήστε μια ελαφριά, χωρίς λάδια ενυδατική κρέμα που ταιριάζει στον τύπο του δέρματός σας. Εφαρμόστε το γενναιόδωρα μετά το ντους ή το κολύμπι για να κλειδώσετε την υγρασία και να αποκαταστήσετε τα φυσικά επίπεδα ενυδάτωσης του δέρματος.

Το αντηλιακό είναι απαραίτητο

Η προστασία του δέρματός σας από τις βλαβερές ακτίνες UV είναι απαραίτητη για την πρόληψη της ξηρότητας και άλλων βλαβών του δέρματος. Εφαρμόστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με δείκτη προστασίας SPF 30 ή μεγαλύτερο, ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες. Εφαρμόστε ξανά κάθε δύο ώρες, ειδικά εάν κολυμπάτε ή ιδρώνετε. Επιλέξτε απαλά καθαριστικά και αποφύγετε σκληρά αφρόλουτρα χωρίς άρωμα, που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για ευαίσθητο ή ξηρό δέρμα.

Περιορίστε τα ζεστά ντους και τα μπάνια

Αν και το ζεστό ντους μπορεί να είναι δελεαστικό, μπορεί να επιδεινώσει την ξηρότητα αφαιρώντας τα φυσικά έλαια του δέρματος. Αντ’ αυτού, επιλέξτε χλιαρό νερό και περιορίστε τον χρόνο μπάνιου σας για να αποφύγετε το υπερβολικό στέγνωμα. Κάντε απαλή απολέπιση. Η τακτική απολέπιση βοηθά στην απομάκρυνση των νεκρών κυττάρων του δέρματος και προωθεί μια υγιή λάμψη. Ωστόσο, να είστε απαλοί και επιλέξτε ήπια απολεπιστικά για να αποφύγετε να ερεθίσετε ή να στεγνώσετε υπερβολικά το δέρμα σας.

Αναζητήστε σκιά

Όταν περνάτε παρατεταμένες περιόδους σε εξωτερικούς χώρους, προστατέψτε το δέρμα σας φορώντας ελαφρύ ρουχισμό που καλύπτει τα χέρια και τα πόδια σας. Επιπλέον, αναζητήστε σκιά κατά τις ώρες αιχμής του ήλιου, συνήθως μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν οι ακτίνες του ήλιου είναι οι πιο δυνατές.

Λάβετε, λοιπόν, αυτά τα απλά αποτελεσματικά μέτρα και απολαύστε τον καλοκαιρινό ήλιο... Χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία του δέρματός σας.

Featured image: pexels.com/@mikhail-nilov

16/07/2023 0 comments

ΠΩΣ ΝΑ ΠΡΟΣΤΑΤΕΨΕΤΕ ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΑΣ TO ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ

written by Ρία Σπύρου

Καθώς ο ήλιος είναι καυτός και οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, συχνά εστιάζουμε στο να διατηρούμε το σώμα μας δροσερό – προστατευμένο και παραβλέπουμε την αναγκαιότητα της διατήρησης της υγρασίας των μαλλιών κατά τη διάρκεια αυτής της σεζόν.Υιοθετώντας μερικές απλές στρατηγικές περιποίησης μπορούμε να διασφαλίσουμε την υγιή όψη τους χωρίς απώλειες όπως θαμπάδα, ψαλίδα ή ξηρότητα όλο το καλοκαίρι.Για αυτό λοιπόν, θα σας χαρίσουμε μερικές βασικές συμβουλές για να προστατέψετε τα μαλλιά σας και να τα βοηθήσετε να λάμπουν!

Αγκαλιάστε τη δύναμη της ενυδάτωσης

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, η ζέστη του ήλιου μπορεί να στεγνώσει τα μαλλιά σας, κάνοντάς τα φριζαρισμένα και εύθραυστα.Για να αντιμετωπίστε αυτό το πρόβλημα μπορείτε να αυξήσετε τα επίπεδα υγρασίας τους.Χρησιμοποιήστε ένα ενυδατικό σαμπουάν σε συνδυασμό με μια μαλακτικό ειδικά σχεδιασμένο για ξηρά μαλλιά.Επιπλέον, εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε μια εβδομαδιαία θεραπεία βαθιάς περιποίησης, για να τους παρέχετε την δυνατότητα για μια επιπλέον ώθηση θρέψης. Η Fouka Organic Calendula Soap με 100% βιολογικό εκχύλισμα καλέντουλας σε συνδυασμό Phyto-Keratin Leave-On Mist Conditioner σε σπρέι με φυτοκερατίνη θα σας ανταμείψουν καθόλα την διάρκεια του καλοκαιριού!

Προστατέψτε τα μαλλιά σας από τις βλαβερές ακτίνες UV

Οι ακτίνες UV μπορούν να προκαλέσουν σημαντική βλάβη στα μαλλιά σας, οδηγώντας σε ξηρότητα, σπάσιμο και ξεθώριασμα του χρώματος.Προστατέψτε τα από τον ήλιο φορώντας ένα καπέλο με φαρδύ γείσο ή χρησιμοποιώντας ένα φουλάρι όταν βρίσκεστε έξω.

Ελαχιστοποίηση της θερμότητας

Το υπερβολικό ζεστό styling κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού μπορεί να επιδεινώσει τα μαλλιά σας σε σχέση με τη ζέστη.Δώστε ένα διάλειμμασε πιστολάκια, ισιωτικά και σίδερα για μπούκλες.Αντ ‘αυτού, αγκαλιάστε τα φυσικά στυλ που απαιτούν ελάχιστο ή καθόλου χειρισμό.Πειραματιστείτε με πλεξούδες, κότσους ή beachy waves για να δημιουργήσετε αβίαστα καλοκαιρινά look που σας κρατούν δροσερή και άνετη.

Επιλέξτε ελαφρύτερα προϊόντα περιποίησης μαλλιών

Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, τα βαριά προϊόντα styling μπορούν να βαρύνουν τα μαλλιά σας, κάνοντας τα να αισθάνονται λιπαρά και άβολα.Ανταλλάξτε τα συνηθισμένα προϊόντα περιποίησης μαλλιών με πιο ελαφριές εναλλακτικές.Επιλέξτε ένα ελαφρύ μαλακτικό ή σέρουμ για να τα διατηρήσετε χωρίς να παραμένουν βαριά υπολείμματα.Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ξηρό σαμπουάν για να απορροφήσετε την περίσσεια λιπαρότητα και να διατηρήσετε μια φρέσκια, άνετη αίσθηση μεταξύ των πολλαπλών ντους.To Smooth Infusion Style-Prep σέρουμτης Aveda για πριν το χτένισμα χωρίς σιλικόνη, προσφέρει ενυδάτωση χωρίς να βαραίνει, ενώ παρέχει 72 ώρες προστασίας ενάντια στην υγρασία και το φριζάρισμα.Περιέχει φίλτρα UV, προστατεύοντας τα λαμπερά, λεία μαλλιά σας από την ξηρότητα που προκαλείται από τον ήλιο και το θερμικό styling έως τους 230 Cο.

Δέστε ή πλέξτε τα μαλλιά σας

Κρατήστε τα μαλλιά σας από το λαιμό και τους ώμους σας επιλέγοντας updos ή χτενίσματα με πλεξούδα. Αυτά τα στυλ όχι μόνο βοηθούν στην ελαχιστοποίηση της ταλαιπωρίας που προκαλείται από τον ιδρώτα και τη ζέστη, αλλά προσφέρουν επίσης μια μοντέρνα και αβίαστη καλοκαιρινή εμφάνιση. Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους πλεξούδες, όπως ψαροουρά, γαλλικές ή ολλανδικές πλεξούδες, για να προσθέσετε ποικιλία και ύφος στα καλοκαιρινά σας χτενίσματα.

Get ready!

Featured image: pexels.com/@jess-vide

10/07/2023 0 comments

ΣΠΟΡΟΙ CHIA: ΤΟΥΣ ΠΑΣΠΑΛΙΖΟΥΜΕ ΣΤΑ ΠΙΑΤΑ ΜΑΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

Όλα όσα μας προσφέρει αυτό το superfood…

Ναι, ναι, οι σπόροι chia (τσία) θεωρούνται τα τελευταία χρόνια ένα ισχυρό superfood, παρά το γεγονός πως είναι… τόσοι δα (προσωπικά τρέμω όταν τους χρησιμοποιώ για να μην κάνω χάλια την κουζίνα!). Βλέπετε, μόλις δύο κουταλιές της σούπας, κρύβουν έναν πραγματικό διατροφικό θησαυρό ο οποίος μόνο οφέλη έχει να μας προσφέρει.

Αλλά ας δούμε τι λένε μερικά νούμερα…

Οι δύο κουταλιές που προαναφέραμε είναι περίπου 28 gr, που μπορεί να ακούγεται κάπως “αστείο” σαν ποσότητα, όμως περιέχουν:

35% των ημερήσιων αναγκών μας σε φυτικές ίνες
9% σε πρωτεΐνη
23% σε μαγνήσιο
20% σε φώσφορο
14% σε ασβέστιο
12% σε ψευδάργυρο και σίδηρο
15% σε θειαμίνη/βιταμίνη Β1
4% σε ροβοφλαβίνη/βιταμίνη Β2
13% σε νιασίνη/βιταμίνη Β3

Επιπλέον, οι σπόροι chia έχουν ισχυρή αντιοξειδωτική δράση χάρη στις πολυφαινόλες που περιέχουν, προστατεύοντας τον οργανισμό τόσο από τις ελεύθερες ρίζες που δημιουργούνται στον οργανισμό φυσικά όσο κι από παράγοντες όπως η ρύπανση, το αλκοόλ και το τσιγάρο. Α, και μας προσφέρουν και τα δημοφιλή Ω3 λιπαρά που θωρακίζουν την υγεία των ματιών και της καρδιάς, καθώς και την εγκεφαλική λειτουργία.

Αλλά αν δούμε τα οφέλη σε closeup, θα δούμε πως υπάρχουν έρευνες που συνδέουν τους σπόρους chiaμε…

01 … βελτιωμένη πεπτική λειτουργία.

Οι φυτικές τους ίνες διευκολύνουν την απορρόφηση των θρεπτικών στοιχείων των γευμάτων μας από τον οργανισμό. Διατηρούν υγιή τη χλωρίδα του εντέρου και ανακουφίζουν από ενοχλήσεις όπως η δυσκοιλιότητα.

02 … διαχείριση του σωματικού βάρους.

Ένα ποτήρι νερό με σπόρους chiaδιευρύνουν το χρόνο του αισθήματος κορεσμού, βοηθώντας μας να αποφύγουμε την κατανάλωση επιπλέον τροφής. Εντούτοις, οι ειδικοί συνιστούν οι σπόροι να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς με μία μεγαλύτερη ποσότητα υπάρχει το ρίσκο οι σπόροι να απορροφήσουν το νερό που υπάρχει στο πεπτικό, με αποτέλεσμα να ταλαιπωρηθούμε από φούσκωμα και δυσκοιλιότητα. Πράγμα που σημαίνει πως είναι απαραίτητη η επαρκής ενυδάτωσή μας όταν τρώμε chia.

03 … μείωση του κινδύνου για χρόνιες παθήσεις.

Σύμφωνα με μελέτες, οι σπόροι chiaμπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη αλλά κι αντιμετώπιση νοσημάτων όπως οι καρδιοπάθειες, ο διαβήτης, η παχυσαρκία αλλά ακόμη κι ορισμένες μορφές καρκίνου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα θρεπτικά στοιχεία των σπόρων εμποδίζουν την ανάπτυξη φλεγμονών, βελτιώνουν τα επίπεδα του σακχάρου του αίματος κι ισορροπούν την αρτηριακή πίεση.

Όσο για το πώς να τους χρησιμοποιήσουμε; Φαντασία και διάθεση για πειραματισμό να έχετε! Από το μπολ του πρωινού σας με τη βρώμη, το γιαούρτι και τα φρούτα σας, μέχρι κέικ, μπάρες δημητριακών και muffins, οι σπόροι chiaταιριάζουν παντού!

Εντούτοις, όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε τροφή, ισχύει κι εδώ τόσο το “παν μέτρον άριστον” όσο κι η αναζήτηση συμβουλών από το γιατρό μας ή έναν εγκεκριμένο διατροφολόγο. Από εκεί κι έπειτα, η ενσωμάτωση των σπόρων chiaστις διατροφικές μας συνήθειες, μόνο καλό έχει να μας κάνει!

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: pexels.com/@jbigallery

10/07/2023 0 comments

9 ΚΑΛΟΙ ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΓΑΠΗΣΟΥΜΕ ΤΟ ΚΟΛΟΚΥΘΑΚΙ

Έχει μία απολαυστικά γλυκιά γεύση κι ειδικά τώρα το καλοκαίρι το τιμούμε στις εξόδους για ουζάκι δίπλα στη θάλασσα ως μεζέ! Οι τελευταίες διατροφικές τάσεις, μάλιστα. το θέλουν κι ως… ζυμαρικό! Ο λόγος για το κολοκυθάκι που διανύει τη “high season” του και καλό θα είναι να το εκμεταλλευτούμε! Γιατί;

01 Βελτιώνει την πέψη.

Προσθέτοντας το κολοκυθάκι στη διατροφή μας “γλιτώνουμε” από πεπτικές διαταραχές όπως η δυσκοιλιότητα, καθώς ακόμη περιορίζουμε το ρίσκο για στομαχικά έλκη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ακόμη και καρκίνο του παχέος εντέρου. Αυτό οφείλεται στην υψηλή του περιεκτικότητα σε νερό και φυτικές ίνες, στοιχεία που ενισχύουν την υγιή πεπτική λειτουργία.

02 Επιβραδύνει τα σημάδια γήρανσης.

Η γήρανση οφείλεται στη δράση των ελεύθερων ριζών, των τοξινών και των φλεγμονών στο οποίο το σώμα είναι εκτεθειμένο. Για την αντιμετώπιση όλων αυτών των παραγόντων, είναι απαραίτητη η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και το κολοκυθάκι ανήκει περήφανα σε αυτήν την κατηγορία, καθώς τα αντιοξειδωτικά του καταπολεμούν ουσιαστικά τις ελεύθερες ρίζες και τις φλεγμονές.

03 Ισορροπεί το σάκχαρο του αίματος.

Το κολοκυθάκι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες οι οποίες μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από αύξηση του σακχάρου και κατ’ επέκταση την εμφάνιση διαβήτη. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες επιμηκύνουν τη διάρκεια του αισθήματος κορεσμού, οπότε κι αποφεύγουμε την κατανάλωση περιττών υδατανθράκων που, σε αυξημένα επίπεδα, αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης της νόσου. Συνολικά, το σώμα αποκτά ευαισθησία στην ινσουλίνη, οπότε και δεν είναι απαραίτητη η παραγωγή επιπλέον ινσουλίνης προκειμένου να ισορροπήσει το σάκχαρο. Γενικότερα, η κατανάλωση τουλάχιστον τριάντα γραμμαρίων φυτικών ινών την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη.

04 Ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος και την καλή καρδιακή λειτουργία.

Το κολοκυθάκι έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και νάτριο, αλλά υψηλή σε φυτικές ίνες και κάλιο. Αυτή η ισορροπία συμβάλλει στην υγιή λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Η ισορροπία ανάμεσα στο νάτριο και το κάλιο διατηρεί την αρτηριακή πίεση σε φυσιολογικά επίπεδα, ενώ οι φυτικές ίνες μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Όλα αυτά καταλήγουν στη σωστή κυκλοφορία του αίματος και κατά συνέπεια στην καλή καρδιακή λειτουργία.

05 Βελτιώνει την όραση.

Ανάμεσα στα αντιοξειδωτικά που περιέχει το κολοκυθάκι είναι η βιταμίνη C, η Β-καροτένη, το μαγγάνιο, η ζεαξανθίνη και η λουτεΐνη. Αυτές οι ενώσεις, ειδικά οι δύο τελευταίες, καταπολεμούν τις ελεύθερες ρίζες που μπορούν να προκαλέσουν στα μάτια εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, γλαύκωμα και καταρράκτη. Μάλιστα, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε φέτες από κολοκυθάκι για να καταπολεμήσουμε το πρήξιμο στα μάτια!

06 Χαρίζει ενέργεια.

Χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε σύμπλεγμα βιταμινών Β, όπως Β6 και φολικό οξύ, το κολοκυθάκι αυξάνει τα επίπεδα ενέργειας στο σώμα, καταπολεμώντας το αίσθημα κόπωσης και βελτιώνοντας τη διάθεσή μας. Άλλωστε οι βιταμίνες Β παίζουν ουσιαστικό ρόλο στο μεταβολισμό, ενώ επίσης ενισχύουν την εγκεφαλική λειτουργία.

07 Βοηθά στην απώλεια περιττού βάρους.

Λόγω της χαμηλής του περιεκτικότητας σε θερμίδες και την υψηλή του σε νερό και φυτικές ίνες, το κολοκυθάκι κερδίζει επάξια τη θέση του σε μία διατροφή που στόχο έχει την εξισορρόπηση του σωματικού βάρους. Όπως προαναφέραμε, οι φυτικές ίνες προσφέρουν μεγαλύτερο αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να μειώνουμε τις διατροφικές “αμαρτίες”. Μακροπρόθεσμα, το αποτέλεσμα φαίνεται στο σώμα και τη ζυγαριά.

08 Βελτιώνει τη λειτουργία του θυρεοειδούς κι ισορροπεί εν γένει την παραγωγή ορμονών.

Η βιταμίνη C κι οι πολυφαινόλες που περιέχονται στο κολοκυθάκι (κι ειδικά στη φλούδα του) ρυθμίζουν σημαντικά τη λειτουργία του θυρεοειδούς, ενώ επίσης εξισορροπούν την παραγωγή ινσουλίνης.

09 Προστατεύει από φλεγμονές.

Οι βιταμίνες Α και C που περιέχει το κολοκυθάκι έχουν ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση που σε βάθος χρόνου θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα και προστατεύει τον οργανισμό από έναν σημαντικό αριθμό παθήσεων που προκαλούνται από φλεγμονές, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα κι ο διαβήτης.

Δε θα σας μιλήσω για συνταγές όπου μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το κολοκυθάκι, η μεσογειακή κουζίνα είναι πλούσια σε προτάσεις. Απλά κάπου εδώ θα σας θυμίσω να ελέγξετε ξανά τη λίστα με τα ψώνια για να σιγουρευτείτε πως θα απολαύσετε κι αυτό το καλοκαίρι τα οφέλη του!

Featured image: unsplash.com/@kate_gliz

07/07/2023 0 comments

ΣΠΙΤΙΚΗ ΜΑΣΚΑ ΠΡΟΣΩΠΟΥ ΠΟΥ ΒΟΗΘΑ ΣΤΙΣ ΑΛΛΕΡΓΙΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Με το καλοκαίρι, πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από αλλεργίες που προκαλούνται από τον ήλιο ή από τα φυτά. Ενώ υπάρχουν διαθέσιμα φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για την ανακούφιση των συμπτωμάτων αλλεργίας, ορισμένες/οι μπορεί να προτιμούν να δοκιμάσουν μια πιο φυσική προσέγγιση. Μια σπιτική μάσκα προσώπου μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή. Περιπτώσεις που αντιμετωπίζουν χρόνιες αλλεργίες καλό είναι να συνεχίζουν παράλληλα τις συμβουλές των ειδικών.

Συστατικά

Το πρώτο συστατικό είναι το μέλι, το οποίο έχει φυσικές αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες.Το δεύτερο συστατικό είναι το πλιγούρι βρόμης, το οποίο μπορεί να καταπραΰνει το ερεθισμένο δέρμα και να μειώσει τη φλεγμονή. Τέλος, θα χρειαστείτε μερικά αιθέρια έλαια, όπως λεβάντα ή μέντα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στο άνοιγμα των αεραγωγών και στην ανακούφιση της συμφόρησης.

Εκτέλεση

Για να δημιουργήσετε τη μάσκα, ξεκινήστε ανακατεύοντας μαζί 2 κουταλιές της σούπας μέλι και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοαλεσμένο πλιγούρι βρόμης. Προσθέστε μερικές σταγόνες από το αιθέριο έλαιο που έχετε επιλέξει και ανακατέψτε μέχρι να έχετε μια λεία πάστα. Απλώστε το μείγμα στο πρόσωπό σας, φροντίζοντας να αποφύγετε την περιοχή των ματιών. Αφήστε τη μάσκα να δράσει για 15-20 λεπτά πριν ξεπλύνετε με ζεστό νερό. Μπορείτε να την κάνετε μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Να είστε σίγουροι ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων.

Οφέλη

Το μέλι και η βρόμη συνεργάζονται για να καταπραΰνουν και να ηρεμούν το ερεθισμένο δέρμα… Ενώ τα αιθέρια έλαια παρέχουν πρόσθετη υποστήριξη της αναπνοής. Επιπλέον, τα πλήρως φυσικά συστατικά σημαίνουν ότι αυτή η μάσκα είναι απαλή και ασφαλής για τους περισσότερους τύπους δέρματος. Αν ψάχνετε για πρόσθετους τρόπους για να καταπολεμήσετε τα συμπτώματα αλλεργίας , δοκιμάστε τα παρακάτω. Αρχικά, προσπαθήστε να περιορίσετε την έκθεσή σας στη γύρη κρατώντας τα παράθυρα και τις πόρτες κλειστά και χρησιμοποιώντας αντ’ αυτού κλιματισμό, για λίγο καιρό. Μπορείτε επίσης, να φοράτε καπέλο και γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε έξω.

Tip: Σκεφτείτε να ενσωματώσετε περισσότερα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας, όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μούρα και λιπαρά ψάρια.

Πηγή: emedihealth.com

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

03/07/2023 0 comments

ΒΙΤΑΜΙΝΗ D: ΑΚΟΜΗ ΚΙ ΑΥΤΗ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ ΜΕ ΜΕΤΡΟ

Η βιταμίνη D, ή “βιταμίνη του ήλιου” όπως είναι γνωστή, είναι εκείνη που εξασφαλίζει μεταξύ άλλων τη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος και παίζει ουσιαστικό ρόλο στη διάθεσή μας – δεν είναι τυχαίο πως καμιά φορά φροντίζουμε να βγούμε μία βόλτα έξω για να νιώσουμε πιο χαλαροί κι ήρεμοι. Επίσης, όπως είχαμε αναφέρει σε προηγούμενο άρθρο, η βιταμίνη D είναι εκείνη που συμβάλλει στη σωστή απορρόφηση του ασβεστίου από το σώμα για την ομαλή ανάπτυξη των οστών και την διατήρηση της καλής τους κατάστασης.

Όλοι γνωρίζουμε πως η βιταμίνη συντίθεται από το σώμα μέσω της έκθεσης στις υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου. Όμως τόσο το γεγονός πως, λόγω του σύγχρονου τρόπου ζωής, η έκθεση στον ήλιο είναι μικρότερη, όσο και το ότι πλέον η ηλιακή ακτινοβολία κρύβει κινδύνους οδηγούν σε ελλείψεις της βιταμίνης, όταν τα ιδανικά επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα αντιστοιχούν σε μία αναλογία 50ng ανά ml αίματος. Κάπου εδώ έρχονται να συνδράμουν, υπό μίαν έννοια, τα συμπληρώματα διατροφής. Ωστόσο, όταν τα επίπεδα που προσλαμβάνουμε από τα (παρα)φαρμακευτικά σκευάσματα ξεπερνούν τα συνιστώμενα, η βιταμίνη D μπορεί να αποδειχθεί ακόμη κι επικίνδυνη.

Περισσότερη βιταμίνη D σημαίνει μεγαλύτερη απορρόφηση ασβεστίου από τον οργανισμό. Συνοψίζοντας όσα μάθαμε στο προηγούμενο άρθρο μας, το πλεονάζον ασβέστιο μπορεί να οδηγήσει σε διαταραχές της διάθεσης, πόνους στους μύες, αλλά ακόμη και σε αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο ή έμφραγμα.

Πώς διαπιστώνουμε τις ανάγκες μας;

Προκειμένου να διαπιστώσουμε αν όντως λαμβάνουμε περισσότερη βιταμίνη D απ’ όση έχουμε ανάγκη, χρειάζεται μία απλή εξέταση αίματος που καθορίζει το δείκτη της βιταμίνης στο αίμα. Από εκεί κι ύστερα, ο θεράπων ιατρός θα χορηγήσει συμπλήρωμα βιταμίνης D3. Πρόκειται για μία “υποκατηγορία” της βιταμίνης D που αφομοιώνεται καλύτερα από τον οργανισμό. Στη συνέχεια θα γίνεται μία τακτική επανεξέταση ώστε να διαπιστωθεί αν τα επίπεδα της βιταμίνης D είναι στα πρέποντα επίπεδα – διαδικασία η οποία μπορεί να διαρκέσει από έξι μήνες έως κι ένα χρόνο.

Σε αυτό το σημείο είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως η καλύτερη πηγή πρόσληψης βιταμινών είναι οι τροφές, καθώς και πως είναι πιο συνετό να συμβουλευτούμε το γιατρό μας προτού πάρουμε ένα συμπλήρωμα διατροφής, πόσο μάλλον ένα μη συνταγογραφούμενο σκεύασμα.

Featured image: pexels.com/@aknarin-thika

30/06/2023 0 comments

ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΟΒΟΥΜΕ ΤΙΣ ΠΑΡΑΝΥΧΙΔΕΣ ΜΑΣ;

written by Εύη Τσανάκα

Να τις κόβουμε ή να μην τις κόβουμε; Αυτό είναι το μεγάλο αινιγματικό ερώτημα σχετικά με τις παρανυχίδες (aka πετσάκια), που αντιμετωπίζουμε κάθε φορά που επισκεπτόμαστε την μανικιουρίστα μας. Υπάρχουν επιχειρήματα και υπέρ και κατά αυτής της συνήθειας. Θα πρέπει να παραδεχτούμε ότι η συντριπτική πλειοψηφία των εμπειρογνωμόνων υποστηρίζουν ότι η κοπή των παρανυχίδων αποθαρρύνεται σε μεγάλο βαθμό.

Δεδομένου ότι οι παρανυχίδες προστατεύουν τα νύχια μας αλλά και το δέρμα που τα περιβάλλει, από διάφορες μολύνσεις, η αφαίρεσή τους, μπορεί να δημιουργήσει την εύκολη είσοδο βακτηρίων και άλλων μικροβίων. Μόλις συμβεί αυτό, μπορεί να προκληθεί μια ανεπιθύμητη λοίμωξη στα νύχια, η οποία μπορεί να διαρκέσει πολύ έως ότου να εξαφανιστεί εντελώς. Επίσης, αν τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται δεν είναι σωστά αποστειρωμένα… Θα μπορούσαν να μεταφέρουν βακτηρίδια και μικρόβια απευθείας στην περιοχή. Και δεν υπάρχει κανένας λόγος να ρισκάρετε να χαρίσετε στα νύχια σας κάτι τόσο μακροχρόνιο και επίπονο όπως αυτό. Επιπλέον, μόλις αρχίσετε να τις κόβετε τακτικά… Aναμφίβολα θα βγαίνουν ολοένα και πιο σκληρές, οδηγώντας σας έτσι σε έναν φαύλο κύκλο κοπής προκειμένου να τις διατηρείτε όμορφες και καθαρές.

Οι τραχείες, ανθεκτικές και ξηρές παρανυχίδες σίγουρα θα καταστρέψουν την εμφάνιση οποιουδήποτε μανικιούρ και στην πραγματικότητα, θα μπείτε στον πειρασμό να τις κόψετε, αν σας χαλάνε την αισθητική. Η αλήθεια όμως είναι ότι η σωστή φροντίδα τους μπορεί να επιτρέψει στα νύχια σας να φαίνονται όμορφα και περιποιημένα. Ενυδατώνετε τα χέρια σας, με έμφαση σε αυτό το σημείο των νυχιών… Kάθε φορά που φοράτε την ενυδατική σας κρέμα. Ωστόσο, υπάρχουν στο εμπόριο, ειδικά προϊόντα γι’αυτή την περιοχή, που μπορούν να αποδειχθούν σωτήρια, όπως το Essie On A Roll Apricot Cuticle Oil Λάδι Νυχιών και Παρανυχίδων της Essie, που τις ενυδατώνει και τις καταπραΰνει.

Featured image: unsplash.com/@jakobowens1

27/06/2023 0 comments

ΑΥΤΟΙ ΕΙΝΑΙ ΟΙ 5 ΚΑΛΥΤΕΡΟΙ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ ΠΟΥ ΧΡΕΙΑΖΕΤΑΙ Ο ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΜΑΣ

Δεν είναι όλοι κακοί, εφόσον καταναλώνονται με μέτρο!

Έχουμε αναφερθεί πολλές φορές στην προσεκτική (αν όχι φειδωλή) πρόσληψη υδατανθράκων μέσω της διατροφής μας. Κι αν και υπάρχει μία λογική πίσω από αυτήν την απαγόρευση (απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου, παρεμπόδιση διατήρησης ενός ιδανικού βάρους κοκ), η αλήθεια είναι πως οι υδατάνθρακες δεν πρέπει να είναι τόσο δαιμονοποιημένοι. Στο κάτω κάτω, είναι ένα από τα καύσιμα που χρειάζεται ο οργανισμός για τη σωστή του λειτουργία. Και, εφόσον καταναλώνονται σωστά… Μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη συνολική μας υγεία προς το καλύτερο!

01 Καστανό ρύζι.

Σε σύγκριση με το λευκό, επεξεργασμένο ρύζι, η καστανή ποικιλία προτιμάται και συστήνεται από διατροφολόγους καθώς είναι ολικής άλεσης. Το καστανό ρύζι μπορεί να ισορροπήσει τα επίπεδα της χοληστερίνης και την αρτηριακή πίεση, περιορίζοντας τον κίνδυνο εκδήλωσης καρδιαγγειακών νοσημάτων, ενώ επίσης έχει συνδεθεί και με την απώλεια βάρους.

02 Φρούτα.

Ναι, τα φυσικά σάκχαρα που τα φρούτα περιέχουν είναι στην ουσία υδατάνθρακες. Εκτός του ότι είναι μία εξαιρετική πηγή ενέργειας για τον οργανισμό, τα φρούτα ευνοούν την αρμονική πεπτική λειτουργία. Επίσης, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων όπως διαβήτη και καρδιαγγειακές νόσους, ενισχύουν την νοητική λειτουργία και συμβάλλουν στην υγεία της επιδερμίδας. Επίσης, τα φρούτα βοηθούν στη διαχείριση του ιδανικού σωματικού βάρους, καθώς και στην ενδυνάμωση των οστών σε ενήλικες και παιδιά.

03 Βρώμη.

Ούσα άλλο ένα δημητριακό ολικής άλεσης, η βρώμη συναντάται πλέον όχι μόνο στο μπολ του πρωινού μας, αλλά και σε smoothies ή ως συστατικό σε γλυκίσματα. Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η βρώμη παίζει σημαντικό ρόλο στη θωράκιση του ανοσοποιητικού προστατεύοντας τον οργανισμό από λοιμώξεις, ενώ παράλληλα προστατεύεται και η χλωρίδα του εντέρου. ΄΄Όλα τα παραπάνω οφείλονται στη β-γλυκάνη, έναν τύπο φυτικών ινών που, συν τοις άλλοις, μειώνει την “κακή” LDL χοληστερόλη και ισορροπεί το σάκχαρο του αίματος.

04 Πατάτες.

Αν και τις έχουμε ενοχοποιήσει κάπως στο μυαλό μας, στην πραγματικότητα οι πατάτες είναι ένας ισχυρός διατροφικός σύμμαχος αν τις εκμεταλλευτούμε σωστά.Κύριος λόγος τα ανθεκτικά άμυλα που περιέχουν οι πατάτες, τα οποία αυξάνονται όταν τα λαχανικά μαγειρεύονται κι έπειτα κρυώνουν. Τα ανθεκτικά άμυλα ζυμώνονται στην πεπτική οδό και μεταβολίζονται σε λιπαρά οξέα που έχουν συνδεθεί με την αντιμετώπιση παθήσεων όπως ο διαβήτης αλλά και τύπους καρκίνου όπως εκείνων του εντέρου και τον πνευμόνων. Μάλιστα, οι υδατάνθρακες στις πατάτες, σε συνδυασμό με τις φυτικές ίνες που περιέχουν, ικανοποιούν το αίσθημα κορεσμού για περισσότερη ώρα συγκριτικά με τα ζυμαρικά ή το ρύζι, με αποτέλεσμα να γίνεται πιο εύκολη η διαχείριση του βάρους.

05 Όσπρια

Πλούσια σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνη, όσπρια όπως τα φασόλια, οι φακές και τα ρεβύθια ευνοούν την επαρκή πρόσληψη των παραπάνω ώστε να γίνεται πιο αποτελεσματικά η διαχείριση του βάρους. Παράλληλα, ο οργανισμός προστατεύεται από παθήσεις που προκαλούνται από φλεγμονές, όπως ο διαβήτης, χάρη στα αντιοξειδωτικά που τα όσπρια περιέχουν.

Επιγραμματικά, οι υδατάνθρακες που περιέχονται ανεπεξέργαστα τρόφιμα, όχι μόνο δεν πρέπει να αποφεύγονται, αλλά πρέπει και να τους αναζητούμε. Σε κάθε περίπτωση μη διστάζετε να αναζητήσετε ανάλογες συμβουλές από το γιατρό σας ή έναν εγκεκριμένο διατροφολόγο.

Πηγή: Healt h

Featured image: unsplash.com/@ellaolsson

27/06/2023 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΚΟΛΥΜΠΙ Ή ΒΟΛΕΪ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ;

written by Ρία Σπύρου

Το καλοκαίρι είναι η τέλεια εποχή για να ξεφύγετε από τις παραδοσιακές προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους και να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Η ενασχόληση με αθλήματα όπως, το κολύμπι ή το beach volley , σάς επιτρέπουν να επωφεληθείτε από τον ζεστό καιρό και να απολαύσετε τα πολυάριθμα σωματικά και ψυχικά οφέλη. Οπότε, αξιοποιήστε στο έπακρο τη σεζόν, παραμείνετε δραστήριοι και περάστε καλά, ενώ βελτιώνετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση. Θυμηθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, να φοράτε κατάλληλη αντηλιακή προστασία και να ακούτε τις ανάγκες του σώματός σας. Είναι καιρός να καλωσορίσετε το καλοκαίρι με πολλή γυμναστική!

Κολύμπι

Αυτή είναι η πιο ιδανική εποχή για να βουτήξτε στα αναζωογονητικά νερά μιας πισίνας ή ακόμη καλύτερα της θάλασσας.Κάντε το κολύμπι, καλοκαιρινή σας άσκηση. Η κολύμβηση είναι μια προπόνηση χαμηλών εντάσεων, αλλά επίμονων πιέσεων για όλο το σώμα που εμπλέκει πολλές μυϊκές ομάδες. Βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, ενισχύει τη δύναμη και την αντοχή και ενισχύει την ευελιξία. Είτε κάνετε γύρους, αερόμπικ στο νερό ή απλά πιτσιλίσματα, το κολύμπι είναι ένας φανταστικός τρόπος για να παραμείνετε σε τέλεια φόρμα ενώ τονώνετε το σώμα σας. Είναι μια διασκεδαστική και αποτελεσματική άσκηση που ενισχύει τα πόδια, τους γλουτούς και τον κορμό. Είτε επιλέξετε να κάνετε crawl κατά μήκος της παραλίαςείτε να ασκήσετε τα πόδια σας μόνο με μια σανίδα είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή φυσική κατάσταση και να απολαύσετε το καλοκαιρινό τοπίο. Επιπλέον, το κολύμπι έχει το πλεονέκτημα να είναι μια άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, που ασκεί λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας σε σύγκριση με άλλες δραστηριότητες.

Βόλεϊ παραλίας

Μαζέψτε μια ομάδα φίλων και βγείτε στις αμμώδεις ακτές για ένα παιχνίδι beach volley. Αυτό το γρήγορο άθλημα όχι μόνο βοηθά στην οικοδόμηση δύναμης και αντοχής, αλλά ενισχύει επίσης την ευκινησία, τον συντονισμό και το ομαδικόπνεύμα. Το ανώμαλο έδαφος της παραλίας προσφέρει μια επιπλέον πρόκληση για τους εμπλεκόμενους μυς και προσθέτει ένα στοιχείο διασκέδασης στην προπόνησή σας. Το να παίζεις beach volley είναι ένας φανταστικός τρόπος για να κοινωνικοποιηθείς, να απολαύσεις τον ήλιο και να ιδρώσεις. Τα άλματα που αψηφούν τη βαρύτητα και οι θεαματικές καταδύσεις, κάνουν το beach volley θέαμα που προκαλεί δέος. Η έμφαση του αθλήματος στη στρατηγική, τον συντονισμό και την επικοινωνία μεταξύ των φίλων, προσθέτει ένα πνευματικό στοιχείο στο παιχνίδι, καθιστώντας το ένα πλήρες πακέτο σωματικής και πνευματικής οξύτηταςπου θα σας κάνει να θέλετε να παίζετε συνέχεια!

Enjoy whatever you choose!

Featured image: pexels.com/@rdne

25/06/2023 0 comments

Beauty tips by Athonites

written by The K-magazine

Μπορεί το καλοκαίρι να άργησε αλλά είναι επισήμως εδώ – οι εκδρομές και οι εξορμήσεις στη θάλασσα έχουν ήδη ξεκινήσει, τα αθλητικά παπούτσια έδωσαν τη θέση τους σε πέδιλα και τις σαγιονάρες και ο ήλιος προσφέρει τα ευεργετικά του δώρα χωρίς να σημαίνει ότι δεν χρειάζεται προσοχή. Ήρθε η στιγμή λοιπόν να δώσουμε στο σώμα μας την κατάλληλη φροντίδα ενυδατώνοντας εντατικά το δέρμα μας, χαρίζοντάς του όσο το δυνατόν περισσότερη ξεκούραση και ηρεμία.

Η νέα ελληνική μάρκα Skincare & Wellness, Athonites, με clean συνθέσεις από βιολογικά εκχυλίσματα και υδατικό έγχυμα από το Όρος Άθως, περιλαμβάνει μια σειρά από καινοτόμα προϊόντα με φυσικά αρώματα, φυσικά συντηρητικά και φυσικό υποκατάστατο σιλικόνης από ελιάπου εγγυώνται όχι μόνο για την ενυδάτωση της επιδερμίδας αλλά και τη συνολική ευεξία του σώματος.

Ευεργετικό Ντους αναζωογόνησης

Ένα πάτημα της αντλίας του Invigorate & Cleanse Shower Gel αρκεί για να πλημμυρίσει το μπάνιο σας με το πιο αναζωογονητικό άρωμα που θα ξυπνήσει τις αισθήσεις σας. Το μοναδικό μείγμα βοτάνων θυμαριού, φασκόμηλου και καλέντουλας σε συνδυασμό με πρεβιοτικά και βιολογική αλόη, καθαρίζει αποτελεσματικά χωρίς να διαταράσσει τον επιδερμικό φραγμό ή το μικροβίωμα της επιδερμίδας, –αναζωογονεί,ενυδατώνει βαθιά καιχαρίζειμια αίσθηση φρεσκάδας.’

Επιδερμίδα σαν μετάξι

Επόμενο βήμα είναι η ενυδάτωση με την πλούσια βιολογική κρέμα σώματος Vitalize & Hydrate Body Cream, με το ιδιαίτερο φρουτώδες άρωμα βασιλικού, φραγκοστάφυλου και νεραντζιού, που παραδίδει ελαστική, και ενυδατωμένη επιδερμίδα, χάρη στα 97.3% φυσικής προέλευσης συστατικά της και το βραβευμένο μέλι καστανιάς που περιέχει. Το προϊόν απορροφάται γρήγορα και δεν αφήνει λιπαρότητα, καθιστώντας το ιδανικό για χρήση κάθε στιγμή της ημέρας αφήνοντας την επιδερμίδα τονωμένη και γεμάτη ενέργεια.

Φροντίδα για τα ξηρά σημεία

Στοχευμένο στα ξηρά και αφυδατωμένα σημεία του σώματός σας, τους αγκώνες, τα δάκτυλα και τις φτέρνες που ταλαιπωρούνται από το αλάτι και την άμμο, το Multicare Balm από τη σειρά Wellness της μάρκας Athonites είναι ένα πραγματικόβιολογικό ενισχυμένο βάλσαμο θρέψης και επανόρθωσης. Το φυσικά αρωματισμένο με αιθέριο έλαιο κανέλας προϊόν, που εντυπωσιάζει με τις πολλαπλές εναλλακτικές χρήσεις του, δρα ευεργετικά στα σημεία που χρειάζονται έξτρα δόσειςαγάπης και παραδίδει φτέρνες απαλές, έτοιμες για καλοκαιρινές βόλτες χάρη στηνκαταπραϋντική και επανορθωτική δράση μετά την έκθεση στον ήλιο σε στοχευμένα σημεία.

Ανακαλύψτε περισσότερα στο https://athonites.com

Featured image: pexels.com/@olly

23/06/2023 0 comments