βήματα

Όλοι μας σε κάποια φάση της ζωής μας αποκτήσαμε μία συνήθεια την οποία, μετά από ένα διάστημα, αναρωτηθήκαμε πώς στην ευχή μας “κόλλησε”, όπως και γιατί δεν την κόβουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό συμβαίνει επειδή κάθε μία από αυτές τις συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η στροφή σε ανθυγιεινά snacks ή ακόμη κι η ακαταστασία κι η χρηματική σπατάλη, εξαρτώνται από έναν κύκλο που ξεκινάει από την αιτία που εγείρει την “ανάγκη” της, συνεχίζει στο ότι βασίζονται σε μία ρουτίνα και τελειώνει στο αίσθημα ανταμοιβής που παροδικά προκαλεί.

Ας το θέσω με ένα παράδειγμα: ο καπνιστής ανάβει τσιγάρο όταν κάτι τον αγχώνει ή τον εκνευρίζει. Αυτό είναι το στάδιο της “πυροδότησης” της συνήθειας. Ανάβει (σχεδόν) πάντα το τσιγάρο σε τέτοιες περιπτώσεις, άρα είναι συνήθης ρουτίνα. Και νιώθει πως ηρεμεί (για λίγο) από αυτό που τον εξόργισε, που είναι το αίσθημα ανταμοιβής.

Τι πρέπει να κάνουμε σύμφωνα με την επιστήμη; Πολύ απλά “σπάμε” αυτό το φαύλο κύκλο δημιουργώντας στην πορεία ένα νέο, εποικοδομητικό κύκλο!

Για να κόψουμε μία κακή συνήθεια, πρέπει να αναγνωρίσουμε την ψυχολογία της. Συγκεκριμένα, να καταλάβουμε τι την πυροδοτεί. Για παράδειγμα, το κάπνισμα ή το “φάγωμα” των νυχιών προσφέρει μία ανακούφιση από μία κατάσταση που μας αγχώνει. Οπότε ξεκινάμε γνωρίζοντας τη συνήθειά μας σε μεγαλύτερο βάθος.

Στη συνέχεια εξερευνούμε τις αφορμές που μας κάνουν να στραφούμε στην εκάστοτε συνήθεια. Σ’ αυτό βοηθάει μία καθημερινή to do list όπου καταγράφουμε τους “στόχους” της ημέρας, όπως το πρόγραμμα γεύματος, την ποσότητα νερού που πρέπει να πιούμε μέσα στη μέρα ή τα έξοδά μας. Στο περιθώριο της σελίδας μας, όμως, μπορούμε να σημειώσουμε τη στιγμή που μπήκαμε στο πειρασμό να στραφούμε στην κακή μας συνήθεια (για παράδειγμα, να ανάψουμε τσιγάρο ή ακόμη και να αναζητήσουμε “παρηγοριά” σε ένα μεγάλο doonut!) αλλά και τι προκάλεσε αυτόν τον πειρασμό. Με λίγο λόγια, παρακολουθούμε το μοτίβο της συνήθειάς μας ώστε να μάθουμε τι πρέπει να αποφεύγουμε, στα όρια του εφικτού, τουλάχιστον.

Είτε αυτές είναι καλές, είτε κακές, οι συνήθειες είναι κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Επομένως, για να καταργηθεί μία κακή συνήθεια, πρέπει να αντικατασταθεί από μία καλή. Αν, για παράδειγμα, νιώθουμε την ανάγκη να… ορμήσουμε στον αυτόματο πωλητή του γραφείου για ένα “βρώμικο” σνακ, μπορούμε να προτιμήσουμε να κάνουμε ένα μικρό περίπατο μέσα στο γραφείο. Ακόμη καλύτερα είναι αν έχουμε προβλέψει πως μπορεί να ξυπνήσει ο πειρασμός μέσα μας κι έχουμε μαζί μας ένα υγιεινό σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα.

Τέλος, μία τακτική που μπορεί να λειτουργήσει καταλυτικά στην επίτευξη του στόχου μας είναι η οπτικοποίησή του. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν μικρό πίνακα ανακοινώσεων και εκεί να καρφιτσώσουμε αποφθέγματα ή ‘bullet points” του τι θέλουμε να πετύχουμε με το στόχο μας αλλά και φωτογραφίες που μας δίνουν μία αίσθηση του πώς θα βλέπουμε τον εαυτό μας όταν το καταφέρουμε. Μπορούμε να τον έχουμε στο σπίτι ή μπορούμε να κάνουμε κάτι αντίστοιχο σε ένα σημειωματάριο που θα έχουμε μαζί μας ανά πάσα στιγμή και στο οποίο θα μπορούμε να καταφεύγουμε κάθε φορά που το έχουμε ανάγκη.

Όπως κάθε μεταβολή στην καθημερινότητά μας, έτσι κι η κατάργηση μίας κακής συνήθειας είναι μία διεργασία που απαιτεί επιμονή κι υπομονή. Επομένως, δεν αντιμετωπίζουμε τη νέα κατάσταση ως κάτι που μας φοβίζει, αλλά ως ένα βήμα που μακροχρόνια θα βελτιώσει τη ζωή μας

Δεν είστε ούτε η πρώτη αλλά ούτε η τελευταία που έχει ανάγκη από ανύψωση του ηθικού. Μπορεί πολλοί από το περιβάλλον σας να θεωρούν ότι είστε απίστευτα δυνατός άνθρωπος και ότι το μόνο που δεν σας λείπει είναι η αυτοπεποίθηση, αλλά εσείς ξέρετε καλύτερα ότι κάποιες μέρες είναι πιο δύσκολες στο να χαμογελάσετε με σιγουριά στον καθρέφτη!

Οι ειδικοί αναφέρουν συχνά πόσο σημαντικό και αναγκαίο είναι να αγαπάει κανείς τον εαυτό του, να είναι συμφιλιωμένος με την εικόνα του, να έχει αυτοπεποίθηση, να μπορεί να μείνει μόνος του και πάει λέγοντας.

Ωστόσο στην πράξη λίγοι είναι εκείνοι που το καταφέρνουν. Για να αποκτήσετε περισσότερες προοπτικές και να ενισχύσετε τα αισθήματα της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης, εδώ είναι 20 αλήθειες που πρέπει να θυμάστε.

• Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Οι άνθρωποι οδηγούνται στην επιτυχία και την αποτυχία με διαφορετικούς ρυθμούς.
• Το σωματικό βάρος δεν έχει καμία σχέση με την ποιότητά σας ως άνθρωπος.
• Η άσκηση κάνει καλό όχι μόνο στην εξωτερική σας εμφάνιση αλλά και στην ψυχή. Εκτιμήστε το σώμα σας και όλα τα πράγματα που μπορεί να κάνει.
• Βρείτε κάτι στο οποίο μπορεί να έχετε ταλέντο.
• Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και τις φίλες σας. Οι σχέσεις έρχονται και  παρέρχονται αλλά οι φίλοι πάντα μένουν.
• Περάστε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει λόγος να καταπιέζεστε και να βγαίνετε έξω κάθε Σαββατόβραδο μόνο και μόνο επειδή είναι Σάββατο. Είναι λογικό να θέλετε να μείνετε στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση και τρώγοντας… παγωτό μετά από μια κουραστική εβδομάδα.
• Διαβάστε όσα περισσότερα βιβλία μπορείτε. Η ανάγνωση διευρύνει τη φαντασία και ακονίζει το μυαλό.
• Βγάλτε πολλές φωτογραφίες και μην ξεχνάτε να τις εκτυπώνετε. Μην τις αφήνετε απλά να μένουν στη μνήμη του τηλεφώνου ή της ψηφιακής σας μηχανής.
• Ξεκολλήστε από το παρελθόν. Συγχωρήστε τους ανθρώπους που σας έβλαψαν και προχωρήστε. Μην αφήνετε το θυμό να σας «δηλητηριάζει».
• Επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους  από το γυμνάσιο, το Πανεπιστήμιο ή της παιδικής σας ηλικίας και βγάλτε ανθρώπους από τη ζωή σας με τους οποίους δεν ταιριάζετε.
• Πάρτε πιο συχνά τηλέφωνο τους φίλους και την οικογένειά σας. Δεν αρκεί να τους ακολουθείτε απλά στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης.
• Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι που θέλετε αλλά δεν χρειάζεστε. Είτε πρόκειται για μια πολύ επώνυμη τσάντα ή για ένα αεροπορικό εισιτήριο στον προορισμό των ονείρων σας.
• Φροντίστε την εμφάνισή σας αλλά όχι με έναν επιφανειακό τρόπο. Αν για παράδειγμα αισθάνεστε «εντάξει» να κυκλοφορείτε με ένα παντελόνι φόρμας και τα μαλλιά κότσο, τότε κάντε το. Αν πάλι σας αρέσει  να περιποιείστε την εμφάνισή σας ακόμα κι αν ο προορισμός  είναι το περίπτερο της γειτονιάς σας, είναι επίσης αποδεκτό.
• Μην αναζητάτε την τελειότητα. Δεν υπάρχει πουθενά οπότε μην έχετε ανάλογες απαιτήσεις κι από τον εαυτό σας. Αυτό που πάντα υπάρχει είναι ένα απέραντο περιθώριο για βελτίωση.
• Αποταμιεύστε χρήματα και ταξιδέψτε σε νέους προορισμούς. Δοκιμάστε να δείτε την ανατολή του ηλίου στην κορυφή ενός βουνού. Θα νιώσετε κυριολεκτικά σαν να βρίσκεστε στον ουρανό.
• Αυτοσαρκαστείτε. Αν σκοντάψατε ή συνειδητοποιήσατε ότι φορέσατε ανάποδα το πουκάμισό σας, μην ανησυχείτε. Απλά γελάστε!
• Κάντε καραόκε. Τραγουδήστε δυνατά και θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς από ποτέ!
• Χαμογελάστε περισσότερο. Όσο πιο συχνά χαμογελάτε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα νιώθετε. Κάνετε και τους γύρω σας πιο ευτυχισμένους.
• Κάντε μια χάρη στα αγαπημένα σας πρόσωπα χωρίς να περιμένετε κάτι για αντάλλαγμα.
• Έχετε υπόψη σας ότι δεν γίνεται πάντα να είναι όλοι ευχαριστημένοι ούτε γίνεται να είστε αρεστοί σε όλους. Κι εσείς από την πλευρά σας δεν συμπαθείτε όλους όσους γνωρίζετε. Και είναι απολύτως σεβαστό.

Αγαπήστε τον εαυτό σας, απολαύστε τη ζωή και αγκαλιάστε την κάθε ημέρα, σαν να είναι η τελευταία.

Πηγή: newsbeast.gr