Tag:

βήματα

7 βήματα για να καθαρίσεις σωστά τα πινέλα του μακιγιάζ

Αν ανήκεις και εσύ στις γυναίκες που αναρωτιούνται συνεχώς γιατί η επιδερμίδα τους δεν είναι στα καλύτερα της,και πολύ συχνά βγάζεις εξανθήματα ή μικρά σπυράκια…Tότε καλό θα ήταν να πας προς το νεσεσέρ σου και να δεις σε τι κατάσταση βρίσκονται τα πινελιά μακιγιάζ. Τα πινέλα πρέπει να πλένονται έστω μια φορά μέσα στην εβδομάδα. Τόσο για να διώχνεις μικρόβια και τυχόν υπολείμματα όσο και για να πετυχαίνεις καλύτερη εφαρμογή των προϊόντων. Αν δεν γνωρίζεις πως να τα καθαρίσεις σωστά, συνέχισε να διαβάζεις!

Step by Step

Φέρε όλα τα πινέλα που θες να καθαρίσεις στο νιπτήρα του μπάνιου σου και δες καλά ποιο έχεις χρησιμοποιήσει περισσότερο και ποιο όχι. Αν παρατηρήσεις ότι κάποιο πινέλο είναι αρκετά ταλαιπωρημένο και οι τρίχες του έχουν μειωθεί ή είναι τραχιές… Τότε καλύτερα να το πετάξεις. Να χρησιμοποιείς μόνο εκείνα τα πινέλα που έχουν μαλακές τρίχες. Αυτά που δεν νιώθεις ότι ‘’τραυματίζουν’’ την επιδερμίδα σου.
Στη συνέχεια άνοιξε την βρύση και φτιάξε το νερό ώστε να είναι χλιαρό. Με τίποτα μην τα πλύνεις με καυτό νερό. Διαφορετικά θα αλλοιώσεις της τρίχες και είναι κάτι που δεν θες με τίποτα. Κρατήστε τα πινέλα από την λαβή τους και βρέξτε τα έτσι ώστε να κοιτούν προς τα κάτω. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χαλάσεις το σχήμα του πινέλου και θα καθαρίσουν πιο σωστά.

Plus…

Έπειτα και αφού βεβαιωθείς ότι έχουν βραχεί καλά και έχεις διώξει με τα χέρια τα πρώτα νερά…Ρίξε λίγες σταγόνες από ειδικά καθαριστικά που κυκλοφορούν στην αγορά ή από ένα σαμπουάν που έχεις ήδη στο μπάνιο σου.
Στη συνέχεια εκεί που βρίσκεσαι στο νιπτήρα, άνοιξε την παλάμη σου και καθάρισε ένα – ένα πινέλο, τρίβοντας το μαλακά με κυκλικές κινήσεις. Κάθε τόσο ξέπλυνε με νερό και συνέχισε το καθάρισμα, μέχρι να δεις ότι τα χρώματα φεύγουν σιγά – σιγά.
Αφού βεβαιωθείς ότι έχουν καθαρίσει τα πινέλα σου, άνοιξε πάλι το χλιαρό νερό και άσε να πέσει άφθονο πάνω τους, ενώ πάντα κοιτάζουν προς τα κάτω. Αν θες για καλύτερα αποτελέσματα, χρησιμοποίησε τα δάχτυλα σου και άσκησε πίεση (πάντα με μαλακές κινήσεις) για να τα καθαρίσεις τέλεια.

Τινάξτε το περιττό νερό και τυλίξτε τα πινέλα σε μια βαμβακερή πετσέτα. Με πολύ προσεχτικές και μαλακές κινήσεις στεγνώστε τα ενώ επιμείνετε στις τρίχες, αφού δεν είναι καλό να μείνει νερό πάνω τους.
Τέλος, αφήστε τα πάνω σε μια στεγνή πετσέτα και περιμένετε μέχρι να στεγνώσουν τελείως. Μην ξεχάσετε να τα αποθηκεύτε σε ένα νεσεσέρ, έτσι ώστε να μην σκονίζονται.

Featured image: @pexels

02/03/2021 0 comment

3 βήματα για να διώξεις τους τοξικούς ανθρώπους από δίπλα σου

written by Ρία Σπύρου

Μπορεί το βλέμμα μας να είναι στραμμένο στο θέμα του κορωνοϊού τόσο καιρό… Αλλά μπορώ να πω πως όλη αυτή την δύσκολη περίοδο έχουμε διακρίνει ποιοι πραγματικά είναι οι άνθρωποι που έχουμε δίπλα μας! Δημιουργεί απογοήτευση όταν ανακαλύπτουμε πως κάποιοι δεν ήταν αληθινοί και μας κορόιδευαν ουσιαστικά πίσω από την πλάτη μας… Προσπαθώντας υπερβολικά για την δική τους ματαιοδοξία. Το απρόβλεπτο είναι πως όταν ανακαλύψεις τι πραγματικά συμβαίνει και το αντιμετωπίσεις λέγοντας την αλήθεια κατά πρόσωπο ξαλαφρώνεις. Και μετά από λίγο νιώθεις ελεύθερη.

Τρείς τρόποι για να διακρίνεις την αλήθεια..

1ο βήμα: Η αναγνώριση

Ο τοξικός άνθρωπος εμφανίζει χειριστικές συμπεριφορές που στόχο έχουν να σου δημιουργήσει τύψεις, ενοχές και πίεση. Μπορεί να είναι ένας συνάδελφος, ένας φίλος ή ακόμα ένας συγγενής σου. Η συναισθηματική νοημοσύνη αφορά στην ικανότητα του ανθρώπου να διακρίνει τον στόχο μιας συμπεριφοράς . Παράλληλα να καταφέρει να την αντιμετωπίσει με έξυπνο και αποτελεσματικό τρόπο. Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι μπορούν στο να ελαχιστοποιήσουν τα αποτελέσματα των τοξικών συμπεριφορών και να διδαχθούν από αυτές.

2ο βήμα: Τα ξεκάθαρα όρια

Όταν συγκεκριμένες συμπεριφορές επαναλαμβάνονται και σας ενοχλούν είναι πιθανό να είναι τοξικός.Τα σαφή όρια είναι πολύτιμα για τους συναισθηματικά έξυπνους ανθρώπους. Έτσι, προστατεύουν τον εσωτερικό τους κόσμο και ακολουθούν τις αξίες ή επιλογές τους χωρίς να καταπιέζονται από έμμεσες δυνάμεις τρίτων. Τα όριά τους είναι σταθερά και ακλόνητα υποχρεώνοντας το τοξικό άτομο να τα σεβαστεί.

3ο βήμα: Η αντιμετώπιση

Κύριο χαρακτηριστικό τους είναι να «ρουφούν» την ενέργεια από τους άλλους. Έτσι πετυχαίνουν τους σκοπούς τους ή καλύψουν τις επιθυμίες τους ή σε απομονώνουν με αποτέλεσμα να σε χειραγωγήσουν ευκολότερα. Οι συναισθηματικά έξυπνοι άνθρωποι, όμως ξέρουν πότε κάποιος προκαλεί σύγκρουση και μένουν μακριά από αυτές τις προκλήσεις που θα τους εξαντλήσουν ψυχικά. Η μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο «κρατάω κακία» σε κάποιον για τη συμπεριφορά του και στο «κρατάω μια απόσταση» γιατί ξέρω ότι αυτή η συμπεριφορά θα επαναληφθεί πολλές φορές… Δεν επιτρέπει στους άλλους να σε εκμεταλλευτούν στο μέλλον, όπως έκαναν στο παρελθόν!

Χρειάζεται αρκετή ψυχολογική προετοιμασία για να διώξεις ένα τοξικό άνθρωπο από την ζωή σου, όπως η καθημερινή άσκηση σου, το σίγουρο όμως είναι πως μπορείς…

Featured image: @eltimeshau/ unsplash

11/02/2021 0 comment

DESIGN ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Βήματα για να αλλάξουμε διάθεση στολίζοντας γιορτινά το σπίτι μας

written by Ρία Σπύρου

Συνήθως η προετοιμασία του σπιτιού δεν ήταν από τα θέματα που με απασχολούσαν αυτή την περίοδο. Φέτος, άλλαξα συνήθειες λόγω του εγκλεισμού και αποφάσισα να ανανεώσω την εικόνα του σπιτιού μου και να στολίσω πολύ νωρίτερα από τα συνηθισμένα πλαίσια του καθορισμένου χρόνου. Όλα αλλάζουν τριγύρω μας και μέσα σε αυτά και εμείς! Με αφορμή τον καλό καιρό, παρατήρησα ποιες ήταν οι ανάγκες του σπιτιού ώστε να δω από που θα αρχίσω πριν καταλήξω στην διασκεδαστική στιγμή του decoration… Έκανα ένα “άλμα” θα έλεγα, διότι σκέφτηκα αρκετά πριν καταλήξω ότι θέλω να το βάψω και να το δω εντελώς διαφορετικό για την καινούργια χρονιά. Νέα χρώματα, νέα αίσθηση και χαρούμενος στολισμός.

Βήμα πρώτο: η επιλογή των χρωμάτων

Διαλέγεις τα χρώματα ανάλογα το στυλ του σπιτιού και των επίπλων σου. Αν θέλεις καθολική αλλαγή ενώ αυτή την περίοδο δεν μπορείς για αγορά καινούργιων επίπλων, προσπάθησε να δεις τι θα σου άρεσε περισσότερο. Προτιμάς χαλαρά χρώματα για να ηρεμείς; Επιλέγεις τόνους που τα έπιπλα ή διάφοροι πίνακες που στολίζουν τον χώρο σου να έχουν πρωταγωνιστικό ρόλο; Θέλεις χρώματα με έντονο χαρακτήρα για να σου δίνουν ενέργεια και ώθηση όταν βρίσκεσαι κοντά τους; Μπορείς να βρεις τις λύσεις όταν αποφασίσεις πως θέλεις πραγματικά να περνάς τις ώρες σου σε κάθε ένα από αυτά και να διαλέξεις κάτι διαφορετικό κάθε φορά.

Βήμα δεύτερο: η επιλογή για το φωτισμό του χώρου

Ο φωτισμός είναι το μαγικό κλειδί για το τι ατμόσφαιρα θα εκπέμπει ό κάθε χώρος. Τα επιδαπέδια φώτα χαρίζουν όμορφες γωνιές αλλά και χαλάρωσης. Ο κίτρινός φωτισμός δημιουργεί την αίσθηση της ζεστασιάς και ομορφαίνει τον χώροχωρίς να προκαλεί ένταση. Από την άλλη πλευρά όμως, είναι απαραίτητος και λίγο πιο έντονος όπως στα σημεία ενός τραπεζιού ή ενός γραφείου με την κατάλληλη προσοχή. Υπάρχουν και περιπτώσεις που ένα κόκκινο χρώμα ή ένα ψυχρό μπλε να δώσουν έναν χαρακτήρα πιο εκκεντρικό αλλά ίσως πιο γοητευτικό.

Βήμα τρίτο: ο στολισμός

Στολίζουμε με ριχτάρια χρυσά ή κόκκινα, είτε μαξιλάρια με αστέρια ή κουδουνάκια για να μπαίνουμε σε κλίμα γιορτινό. Διαλέγουμε αν θα στολίσουμε δέντρο ή καράβι και κοσμούμε με τα καταπληκτικά φωτάκια. Νομίζω πως τα φωτάκια ομορφαίνουν και λάμπουν τον χώρο δίνοντας ιδιαίτερη έμφαση στις γιορτές. Αν έχετε δέντρα στο μπαλκόνι σας, όπως εσπεριδοειδή ή ελιές, είναι πολύ ωραία ιδέα να φωτιστούν και να γίνουν το φετινό σας χριστουγεννιάτικο δέντρο. Εσείς θα αποφασίσετε τι σας αρέσει και σε τι moodθα είστε εκείνη την περίοδο. Προσωπικά οι χιονόμπαλες και τα καρουζέλ είναι τα καλύτερα μου! Δημιουργούμε ένα κλίμα αισιόδοξο και γιορτινό όπως το βιώνουμε στην περίοδο των χριστουγεννιάτικων προετοιμασιών.

Τι πιο νωρίς, τι πιο αργά; Δεν έχει σημασία, εμείς να είμαστε καλά!

Photo credits: @jonathanborba/ @anniespratt (unsplash)

23/11/2020 0 comment

ΦΟΡΜΑ

3 Βήματα για να βελτιώσουμε τον εαυτό μας

written by Ρία Σπύρου

Ο Σεπτέμβρης κυλά γρήγορα κι επιστρέφουμε συνειδητά και πρακτικά από τις καλοκαιρινές εξορμήσεις μας προσπαθώντας να προσαρμοστούμε. Παράλληλα υιοθετήσουμε όλες εκείνες τις συνήθειες που θα μας χαρίσουν την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Γυρίζουμε σελίδα και κάνουμε ένα βήμα παραπάνω για να αλλάξουμε ό,τι δεν μας αρέσει και ό,τι δεν χρειαζόμαστε. Η πανδημία έχει επηρεάσει τα πάντα, ακόμη και τον τρόπο που ασκούμαστε. Η γυμναστική, για μεγαλύτερη ασφάλεια, μεταφέρεται στο σπίτι ή σε εξωτερικούς χώρους. Ας δούμε, ποια γραμμή θα ακολουθήσουμε αυτή τη σεζόν για να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας..

Γυμναστήρια και εξωτερικοί χώροι

Κάποια γυμναστήρια συνεχίζουν είτε με personal trainers, είτε ομαδικά με πραγματικό ρυθμό τα προγράμματα τους ενώ κάποια άλλα έχουν προχωρήσει σε online sessions για να μην χάσουμε την επαφή μαζί τους , το οποίο μπορεί να μην είναι το ιδανικό πολλές φορές αλλά για κάποιους είναι προτιμότερο, ώστε να υπάρχει ασφάλεια. Κάποιοι trainersπήγαν ένα βήμα παραπάνω και μετέφεραν τα μαθήματα τους σε εξωτερικούς χώρους όπως πάρκα, παραλίες. Επιπλέον, έχουμε εφαρμογές στη διάθεση μας όπως το Street workout ή το MapMyRun που βοηθούν να γυμναστούμε, να τρέξουμε ή MapMyRun για ποδήλατο αντίστοιχα. Πολύ αγαπημένο επίσης, όσο ο καιρός μας το επιτρέπει είναι το SwimCoach για ασκήσεις μέσα στην θάλασσα.

Στοχεύουμε στην ηρεμία μας

Αρκετές φορές νιώθουμε αδύναμοι, ευάλωτοι και απροστάτευτοι. Ένα τρικ για να νιώθουμε πιο δυνατοί σε κάθε δύσκολη στιγμή είτε είχαμε μια έντονη διαφωνία στο γραφείο είτε ένα σοβαρό τσακωμό με τον φίλο μας είναι να δημιουργούμε ένα νοητό κύκλο γύρω από τον εαυτό μας, σαν μια μπάλα προστασίας. Καλό είναι να αποφεύγουμε να δρούμε παρορμητικά και να επικεντρωνόμαστε στον εαυτό μας παρά στον άλλον. Η καραντίνα ήταν ένα σπριντ που φέραμε εις πέρας και ίσως μπροστά μας έχουμε ένα μαραθώνιο να διανύσουμε που δεν ξέρουμε πότε θα τελειώσει. Για αυτό, δεν συμμετέχουμε σε αρνητικές συζητήσεις ούτε σε καταστροφολογίες. Επικεντρωνόμαστε σε δημιουργικά άτομα και στις καλές ειδήσεις.

Η αναπνοή και η Yoga αλλάζει τον κόσμο

Ακριβώς επειδή είναι αυτονόητη, δεν δίνουμε στην αναπνοή τη σημασία που της αξίζει. Όσοι κάνουν yoga και διαλογισμό ήδη ξέρουν τα οφέλη της, αφού τους βοηθά στη συγκέντρωση, στη πτώση της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του στρες. Μια καλή άσκηση που πολλοί yogis αγαπoύν, είναι η συγκέντρωση αναπνοής για δεκαπέντε λεπτά με τα πόδια ψηλά στηριγμένα στον τοίχο σε στάση viparitakarani το κλειδί για το καλωσόρισμα της ημέρας ή την ηρεμία μιας καληνύχτας.

Όποια άσκηση και να δοκιμάσετε θα σας κάνει σίγουρα να βλέπετε τον εαυτό σας καλύτερο!

Photo credits: @kikekiks (unsplash)

30/09/2020 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κόβουμε τις κακές συνήθειες με τέσσερα βήματα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι μας σε κάποια φάση της ζωής μας αποκτήσαμε μία συνήθεια την οποία, μετά από ένα διάστημα, αναρωτηθήκαμε πώς στην ευχή μας “κόλλησε”, όπως και γιατί δεν την κόβουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό συμβαίνει επειδή κάθε μία από αυτές τις συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η στροφή σε ανθυγιεινά snacks ή ακόμη κι η ακαταστασία κι η χρηματική σπατάλη, εξαρτώνται από έναν κύκλο που ξεκινάει από την αιτία που εγείρει την “ανάγκη” της, συνεχίζει στο ότι βασίζονται σε μία ρουτίνα και τελειώνει στο αίσθημα ανταμοιβής που παροδικά προκαλεί.

Ας το θέσω με ένα παράδειγμα: ο καπνιστής ανάβει τσιγάρο όταν κάτι τον αγχώνει ή τον εκνευρίζει. Αυτό είναι το στάδιο της “πυροδότησης” της συνήθειας. Ανάβει (σχεδόν) πάντα το τσιγάρο σε τέτοιες περιπτώσεις, άρα είναι συνήθης ρουτίνα. Και νιώθει πως ηρεμεί (για λίγο) από αυτό που τον εξόργισε, που είναι το αίσθημα ανταμοιβής.

Τι πρέπει να κάνουμε σύμφωνα με την επιστήμη; Πολύ απλά “σπάμε” αυτό το φαύλο κύκλο δημιουργώντας στην πορεία ένα νέο, εποικοδομητικό κύκλο!

Για να κόψουμε μία κακή συνήθεια, πρέπει να αναγνωρίσουμε την ψυχολογία της. Συγκεκριμένα, να καταλάβουμε τι την πυροδοτεί. Για παράδειγμα, το κάπνισμα ή το “φάγωμα” των νυχιών προσφέρει μία ανακούφιση από μία κατάσταση που μας αγχώνει. Οπότε ξεκινάμε γνωρίζοντας τη συνήθειά μας σε μεγαλύτερο βάθος.

Στη συνέχεια εξερευνούμε τις αφορμές που μας κάνουν να στραφούμε στην εκάστοτε συνήθεια. Σ’ αυτό βοηθάει μία καθημερινή to do list όπου καταγράφουμε τους “στόχους” της ημέρας, όπως το πρόγραμμα γεύματος, την ποσότητα νερού που πρέπει να πιούμε μέσα στη μέρα ή τα έξοδά μας. Στο περιθώριο της σελίδας μας, όμως, μπορούμε να σημειώσουμε τη στιγμή που μπήκαμε στο πειρασμό να στραφούμε στην κακή μας συνήθεια (για παράδειγμα, να ανάψουμε τσιγάρο ή ακόμη και να αναζητήσουμε “παρηγοριά” σε ένα μεγάλο doonut!) αλλά και τι προκάλεσε αυτόν τον πειρασμό. Με λίγο λόγια, παρακολουθούμε το μοτίβο της συνήθειάς μας ώστε να μάθουμε τι πρέπει να αποφεύγουμε, στα όρια του εφικτού, τουλάχιστον.

Είτε αυτές είναι καλές, είτε κακές, οι συνήθειες είναι κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Επομένως, για να καταργηθεί μία κακή συνήθεια, πρέπει να αντικατασταθεί από μία καλή. Αν, για παράδειγμα, νιώθουμε την ανάγκη να… ορμήσουμε στον αυτόματο πωλητή του γραφείου για ένα “βρώμικο” σνακ, μπορούμε να προτιμήσουμε να κάνουμε ένα μικρό περίπατο μέσα στο γραφείο. Ακόμη καλύτερα είναι αν έχουμε προβλέψει πως μπορεί να ξυπνήσει ο πειρασμός μέσα μας κι έχουμε μαζί μας ένα υγιεινό σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα.

Τέλος, μία τακτική που μπορεί να λειτουργήσει καταλυτικά στην επίτευξη του στόχου μας είναι η οπτικοποίησή του. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν μικρό πίνακα ανακοινώσεων και εκεί να καρφιτσώσουμε αποφθέγματα ή ‘bullet points” του τι θέλουμε να πετύχουμε με το στόχο μας αλλά και φωτογραφίες που μας δίνουν μία αίσθηση του πώς θα βλέπουμε τον εαυτό μας όταν το καταφέρουμε. Μπορούμε να τον έχουμε στο σπίτι ή μπορούμε να κάνουμε κάτι αντίστοιχο σε ένα σημειωματάριο που θα έχουμε μαζί μας ανά πάσα στιγμή και στο οποίο θα μπορούμε να καταφεύγουμε κάθε φορά που το έχουμε ανάγκη.

Όπως κάθε μεταβολή στην καθημερινότητά μας, έτσι κι η κατάργηση μίας κακής συνήθειας είναι μία διεργασία που απαιτεί επιμονή κι υπομονή. Επομένως, δεν αντιμετωπίζουμε τη νέα κατάσταση ως κάτι που μας φοβίζει, αλλά ως ένα βήμα που μακροχρόνια θα βελτιώσει τη ζωή μας

02/10/2018 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 Βήματα για να δημιουργήσετε τη δική σας skincare routine

written by Εύη Τσανάκα

Μεταξύ του προσδιορισμού του τύπου του δέρματός σας, της εύρεσης των προϊόντων που χρειάζεστε και της επιλογής των βελτιώσεων που πρέπει να κάνετε, το να ξεκινήσετε μια εξατομικευμένη ρουτίνα φροντίδας του δέρματος, μπορεί να σας φανεί γρίφος για δυνατούς λύτες. Ευτυχώς, ακολουθώντας μερικά βασικά βήματα, η δημιουργία του προσωπικού σας skincare αποδεικνύεται πανεύκολη υπόθεση.

Το πρώτο βήμα στην «οικοδόμηση» της δικής σας ρουτίνας ομορφιάς, ξεκινάει από τον τύπο του δέρματός σας. Ρωτήστε οποιονδήποτε με όμορφο δέρμα και πιθανότατα θα σας πει ότι χρησιμοποιεί προϊόντα ειδικά σχεδιασμένα για τον δικό του τύπο δέρματος. Για να το κάνετε αυτό γρήγορα και σωστά, μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν δερματολόγο ή έναν αισθητικό που μπορεί γρήγορα να αξιολογήσει το δέρμα σας και να σας προτείνει ποια είναι τα προβλήματα εκείνα που θα πρέπει να αντιμετωπίσετε, όπως τα σημάδια της γήρανσης του δέρματος, της ακμής, το θαμπό δέρμα και ούτω καθεξής.

Όταν μιλάμε για τη ρουτίνα που πρέπει να ακολουθήσουμε, προκειμένου να αποκτήσουμε το λαμπερό δέρμα που πάντα ονειρευόμασταν, υπάρχουν μερικά μη διαπραγματεύσιμα βήματα που θα πρέπει να αποτελούν μέρος της καθημερινότητάς μας, ανεξάρτητα από τον τύπο του δέρματος ή τα προβλήματα που αντιμετωπίζει.

#1 Το πλύσιμο του προσώπου μας – ή ο καθαρισμός του ακόμα και με ένα micellar water, τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, είναι απαραίτητο. Αναζητήστε ένα καθαριστικό που προορίζεται για τον τύπο του δέρματός σας για να έχετε τα καλύτερα αποτελέσματα. Οι τύποι λιπαρών επιδερμίδων μπορούν να επωφεληθούν από αφριστικά καθαριστικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση του πλεονάζοντος σμήγματος στην επιφάνεια του δέρματος. Εάν έχετε ξηρό δέρμα, αναζητήστε ένα καθαριστικό που είναι ενυδατικό και δεν θα απογυμνώσει το δέρμα σας από τα φυσικά του έλαια.

#2 Η συσσώρευση των νεκρών κυττάρων του δέρματος στην επιφάνειά του, θα κάνει το δέρμα σας να μοιάζει θαμπό; Η απολέπιση είναι ένα ακόμα βασικό κομμάτι της ρουτίνας σας, αν και δεν απαιτείται σε καθημερινή βάση. Είτε επιλέξτε ένα κοκκώδες ή κάποιο ηπιότερο, η απολέπιση είναι κάτι που δεν πρέπει να παραβλέπετε και να την τηρείται σε μια εβδομαδιαία βάση.

#3 Μια έως τρεις φορές την εβδομάδα, αναβαθμίστε το skincare σας, με μάσκα προσώπου. Από τις μάσκες ξυλάνθρακα και τις μάσκες αργίλου έως τις peel-off και τις sheet masks, υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές μάσκες προσώπου από τις οποίες μπορείτε να επιλέξετε εκείνη που θα λειτουργήσει καλύτερα στις δικές σας ανάγκες. Δοκιμάστε αρκετές μέχρι να βρείτε την αγαπημένη σας.

#4 Αν αντιμετωπίζετε ακραίες συνθήκες αφυδάτωσης ή λιπαρότητας, χρειάζεστε ένα τόνερ. Αυτά τα προϊόντα, μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση της περίσσειας βρωμιάς, της λιπαρότητας και των ακαθαρσιών που μπορεί να παραμείνουν στην επιδερμίδα σας ακόμα και μετά τον καθαρισμό. Κάποια άλλα, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση του pΗ του δέρματος – το οποίο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο αν έχετε σκληρό νερό. Αυτό όμως που καταφέρνουν, είναι να προετοιμάσουν το δέρμα ώστε τα επόμενα προϊόντα να δουλέψουν αποτελεσματικότερα.

#5 Μία από τις πιο πολυτιμότερες προσθήκες που μπορείτε να κάνετε, είναι κάποιος ορός ή κάποιο έλαιο προσώπου. Χρησιμοποιήστε το πριν την εφαρμογή της ενυδατικής σας, ώστε να δώσει στην επιδερμίδα σας μεγαλύτερη ενυδάτωση. Οι ιδιότητες του ορού ή του έλαιου έρχονται να συμπληρώσουν την δράση της ενυδατικής σας. Συνεπώς, μπορεί να προορίζεται για κάποιο άλλο από τα προβλήματα που θέλετε να αντιμετωπίσετε, όπως η αντιγήρανση, η λεύκανση και η τοπική ακμή.

#6 Ενώ πολλοί θεωρούν την κρέμα ματιών απαραίτητη, εκείνοι που έχουν περιορισμένο αριθμό προϊόντων στη ρουτίνα τους, θα τη θεωρήσουν περιττή. Ωστόσο, οι μαύροι κύκλοι, οι σακούλες, οι ρυτίδες και οι γραμμές έκφρασης καραδοκούν, έτσι μια κρέμα ματιών θα πρέπει σίγουρα να αποτελεί μέρος της ρουτίνας σας. Αναζητήστε κάποια που προορίζεται για τις δικές σας ανάγκες.

10/09/2018 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 βήματα που κάνουν το ξύρισμα … παιχνιδάκι!

written by Εύη Τσανάκα

Το ξύρισμα είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που φαίνεται ότι είναι αυτονόητο (στους τρίτους τουλάχιστον), αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά εύκολο να μην καταλήξει και τόσο καλά. Ακόμα και αν ξυρίζεστε για πάνω από μια δεκαετία, δεν πρέπει ποτέ να επαναπαύεστε και πολύ με το συγκεκριμένο τελετουργικό, δεδομένου ότι τα εγκαύματα, τα κοψίματα, και οι τρίχες που γυρίζουν είναι πράγματα που μπορούν να συμβούν ακόμα και στους πιο έμπειρους χειριστές. Οι πιθανότητες, να πάει κάτι στραβά, μειώνονται σημαντικά εάν ακολουθείτε το σωστό πρωτόκολλο ξυρίσματος και αποφεύγετε κάποια βασικά λάθη.

#1 Πριν ξεκινήσετε το ξύρισμα, πάρτε το χρόνο σας, και απολεπίστε την επιφάνεια του δέρματος σας, ώστε να αφαιρέσετε τυχόν νεκρά κύτταρα. Αυτό θα βοηθήσει στο ευκολότερο και πιο ομοιόμορφο ξύρισμα. Plus, το δέρμα σας θα μείνει καθαρό και βελούδινο.

#2 Το καταλαβαίνουμε! Το ξύρισμα δεν είναι και τόσο διασκεδαστικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ξεμπερδεύουν το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, εάν το ξεκινήσετε με το που μπείτε στο ντους, δεν θα είναι τόσο σύντομο όσο θα θέλατε. Αφήστε το καλύτερα για το τέλος. Με το παρατεταμένο χλιαρό νερό, οι τρίχες θα μαλακώσουν και το δέρμα θα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για να δεχτεί τη λεπίδα.

#3 Οι κρέμες και τα τζελ, που υπάρχουν στο εμπόριο για το ξύρισμα, δεν είναι ένα ακόμα εμπορικό κόλπο. Είναι σχεδιασμένα όχι μόνο για να ενυδατώσουν το δέρμα αλλά και για να βοηθήσουν την λεπίδα σας να γλιστράει χωρίς να σας τραυματίζει. Χωρίς αυτά, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο εγκαύματος, κοψίματος και ερεθισμού.

#4 Μετά το σφουγγάρι του σώματος, το ξυραφάκι είναι το δεύτερο πιο βρώμικο αντικείμενο μέσα στο μπάνιο μας. Οι σκοτεινές και υγρές συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε βακτήρια και ανάπτυξη μούχλας στην λεπίδα σας. Αυτή η βρωμιά μπορεί στη συνέχεια να μεταφερθεί στο δέρμα σας και μπορείτε απλώς να φανταστείτε όλα τα φρικτά πράγματα που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα. Συνεπώς, φροντίστε να αλλάζετε τη λεπίδα του αρκετά συχνά.

#5 Δεν υπάρχει κάποιος διαγωνισμός, όσον αφορά το ξύρισμα, με το ποιος θα το κάνει γρηγορότερα. Όλοι έχουν καλύτερα πράγματα να κάνουν από το να αφαιρέσουν τις ανεπιθύμητες αυτές τρίχες, αλλά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί ως προς την δύναμη που ασκούμε και το πόσο γρήγορα το κάνουμε. Όποιος βιάζεται σκοντάφτει, ως γνωστόν. Και η παροιμία εκπληρώνεται πλήρως σε αυτή τη περίπτωση. Για καλύτερα αποτελέσματα, σκεφτείτε το ξύρισμα ως μαραθώνιο και όχι σαν σπριντ.

#6 Το τελετουργικό μετά το ξύρισμα αξίζει τη δέουσα επιμέλεια. Η παραμέληση της εφαρμογής ενυδατικής κρέμας μετά το ξύρισμα δεν κάνει καθόλου καλό στο δέρμα σας. Ολοκληρώστε τη διαδικασία με μια γενναιόδωρη ποσότητα κρέμας σώματος ή λοσιόν με ενυδατικά μαλακτικά. Bonus points εάν είναι ειδικά σχεδιασμένη για χρήση μετά το ξύρισμα.

04/09/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Φτιάχνουμε χαρταετό; (+video)

written by The K-magazine

Η κατασκευή ενός χαρταετού θέλει μεράκι και όρεξη …

Για να πετάξει σωστά ο χαρταετός χρειάζεται καλό ζύγισμα. Τα ζύγια πρέπει να είναι φτιαγμένα έτσι ώστε ο χαρταετός να πετά με μια ορισμένη γωνία στο ρεύμα του αέρα. Έτσι, ο αέρας που κινείται κάτω από το χαρταετό έχει μεγαλύτερη πίεση από τον αέρα που κινείται πάνω του, κάνοντας τον έτσι να ανεβαίνει με ταχύτητα στον ουρανό.

Κατασκευή του χαρταετού

Τα κύρια μέρη ενός χαρταετού είναι τρία. Σίγουρα όλοι έχετε ακούσει να μιλούν για το σκελετό, τα ζύγια ή την ουρά. Δεν είναι δύσκολο να φτιάξεις το δικό σου χαρταετό. Αρκεί να ακολουθήσεις τις παρακάτω οδηγίες με προσοχή· Ας τα πάρουμε ένα ένα:

α. Υλικά για τον σκελετό

1. 3 ξύλινα πηχάκια (Πρέπει όλα να έχουν το ίδιο μήκος και το ίδιο πάχος. Για ένα μικρό χαρταετό, τα πηχάκια μπορεί να είναι 60 εκατοστά. Οι καλύτεροι χαρταετοί είναι αυτοί που έχουν ελαφρύ σκελετό. Γι’ αυτό, παλιά χρησιμοποιούσαν μόνο ξυσμένα καλάμια.)
2. γερό σπάγκο
3. μεγάλη κόλλα από χαρτί γλασέ ή πλαστικό ή ύφασμα
4. ψαλίδι
5. μολύβι
6. κόλλα

Βήματα κατασκεύης του σκελετού

kite1 1. Τοποθέτησε το ένα πηχάκι οριζόντια και τα άλλα δύο να σχηματίζουν X πάνω σ’ αυτό. Πρέπει όλες οι γωνίες που σχηματίζονται να είναι ίσες, 60 μοίρες η καθεμία.
2. Δέσε τα ξύλα μεταξύ τους γερά με σπάγκο ή κάρφωσε τα
3. Ένωσε όλες τις κορυφές των ξύλων με σπάγκο.
4. Βάλε το σκελετό πάνω στο χαρτί και ζωγράφισε το περίγραμμα του. Μετά σχεδίασε ένα kite2 δεύτερο περίγραμμα, 5 εκατοστά πιο μεγάλο από το πρώτο.

5. Κόψε το μεγάλο περίγραμμα του χαρτιού
6. Δίπλωσε το χαρτί γύρω γύρω πάνω από το σπάγκο και κόψε τις γωνίες που περισσεύουν. Τώρα αναδίπλωσε και κόλλησε το χαρτί.

β. Υλικά για τα ζύγια

–σπάγκος
-ψαλίδι

kite3

Βήματα κατασκευής

1. Κόψε 5 κομμάτια σπάγκου με ίδιο μήκος, 30 εκ. (Το μήκος του σπάγκου πρέπει να είναι το μισό του μήκους που έχει το πηχάκι). Δέσε τα κομμάτια του σπάγκου στα σημεία A, B, Γ, Δ και E. (κάτω σχήμα)

2. Δέσε τα κομμάτια από τα A, B και E μεταξύ τους σ’ έναν κεντρικό κόμπο. Σε αυτόν τον κόμπο θα δέσεις και το μακρύ και γερό σπάγκο με τον οποίο θα πετάξεις τον αετό. O σπάγκος καταλήγει σ’ ένα κυλινδρικό κομμάτι ξύλου (καλούμπα).

3. Δέσε μεταξύ τους τα κομμάτια του σπάγκου Γ και Δ. Εκεί 8α δέσεις τον σπόγγο της ουράς, που πρέπει να είναι 5 φορές μεγαλύτερος από το ύψος του αετού.

γ. Υλικά για την ουρά

κόλλες από χρωματιστό χαρτί γλασέ
σπάγκος 5 φορές μεγαλύτερος από το ύψος του αετού.

kite4

Βήματα

1. Δίπλωσε σε μορφή φυσαρμόνικας το χαρτί αφήνοντας αδίπλωτο ένα κομμάτι 5 εκατοστών.
Κόψε με το ψαλίδι τη φυσαρμόνικα, κάθετα στις πτυχές.
Ξεδίπλωσε τα κομμένα κομμάτια του χαρτιού και δίπλωσε το κομμάτι που δεν έκοψες σ’ ένα ματσάκι.
kite5

2 Δέσε καθένα από αυτά τα ματσάκια στο σπάγκο της ουράς σε απόσταση 15-20 εκ. H ουρά έχει μεγάλη σημασία, γιατί αυτή εξασφαλίζει την ισορροπία του αετού. Για να ξεχωρίζει ο αετός σου, μπορείς να ζωγραφίσεις κάτι ή να φτιάξεις ένα κολάζ στην μπροστινή του όψη.

Πηγή: http://tinanantsou.blogspot.gr

19/02/2018 0 comment

PSYCHO & SEX

Για μία ευτυχισμένη ζωή, υιοθετούμε νέες συνήθειες

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κι η επιτυχία είναι αποτέλεσμα μεθοδικότητας!

Ο καθένας από εμάς έχει κάποιους στόχους για τη ζωή του, την προσωπική αλλά και την επαγγελματική. Στην εποχή που ζούμε, όμως, δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στη δεύτερη κι είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως ο τρόπος που λειτουργούμε στη δουλειά μπορεί να επηρεάσει την προσωπική μας ζωή – και το αντίστροφο, βεβαίως. Η πολυπόθητη επιτυχία θέλει κι εκείνη μία στρατηγική. Μία καλή και με υγιή νοοτροπία ζωή είναι, άλλωστε, το μονοπάτι για την επιτυχία!

01 Διαχείριση του χρόνου μας. Ειδικά όταν παρατηρούμε πως η προσοχή μας συχνά πυκνά αποσπάται, η σωστή διαχείριση του χρόνου μέσα στη μέρα μας είναι επιτακτική. Εδώ ένα ημερολόγιο μπορεί να μας “σώσει”, μια που έτσι μπορούμε να εστιάσουμε στις υποχρεώσεις μας και να μοιράσουμε σωστά το χρόνο μας στη δουλειά, αλλά και τον ελεύθερο χρόνο μας. Πώς; Με αυτόν τον τρόπο δημιουργούμε προθεσμίες και, όσο κι αν αυτές ακούγονται απειλητικές, στην πραγματικότητα μπορούν να μας κρατήσουν συγκεντρωμένους στους στόχους μας. Όσο πιο συγκεντρωμένοι είμαστε σε αυτούς, λοιπόν, τόσο πιο εγγυημένη είναι η επίτευξή τους. Οπότε, θέτουμε σωστά τις προτεραιότητές μας αντί να προσπαθούμε να εκτελέσουμε πολλές εργασίες ταυτόχρονα – αυτό μόνο παραγωγικό δεν είναι! – κι έτσι καταφέρνουμε και δημιουργούμε χρόνο για εμάς. Άλλωστε… για όλους ισχύουν οι είκοσι τέσσερις ώρες της μέρας, στο χέρι μας είναι να τις εκμεταλλευτούμε σωστά!

02 Ο καλός ύπνος. Αν μέχρι τώρα πιστεύατε πως ύπνος κι επιτυχία δε συνδυάζονται… γράψτε λάθος! Ο ύπνος είναι μία από τις βασικότερες συνήθειες που πρέπει να βελτιώσουμε προκειμένου να ανταποκρινόμαστε με επιτυχία στις υποχρεώσεις μας. Έχω αναφερθεί αρκετές φορές στη σημασία μία σωστής ρουτίνας στον ύπνο, επομένως θα θυμάστε πως ο καλός ύπνος μας βοηθά να διαχειριστούμε τη μέρα μας με καθαρό μυαλό. Προσωπικά, μάλιστα, αν δεν έχω κλείσει ένα οκτάωρο ήρεμου ύπνου, την επόμενη μέρα κάθε άλλο παρά έτοιμη για να ξεκινήσω τη μέρα μου αισθάνομαι. Ο καλός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική και την πνευματική μας υγεία και μετά από αυτόν νιώθουμε πιο λειτουργικοί πιο παραγωγικοί και (γιατί όχι;) πιο κοινωνικοί!

03 Διαχείριση του άγχους. Είτε σε επαγγελματικό είτε σε προσωπικό επίπεδο, οι καταστάσεις που μπορούν να μας αγχώσουν είναι σχεδόν αναπόφευκτες. Σε αυτήν την περίπτωση χρειάζεται να αποκτήσουμε συνήθειες ώστε να περιορίσουμε το στρες που νιώθουμε. Η γυμναστική, ένα χόμπι ή ακόμη και μία υγιής κοινωνική ζωή μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε μία θετικότερη νοοτροπία για όσα συμβαίνουν γύρω μας κι άρα να αντιμετωπίσουμε ό,τι μας αγχώνει με ηρεμία και νηφαλιότητα. Παράλληλα, όμως, πρέπει να αποφύγουμε και κινήσεις που θα μπορούσαν να γίνουν κακές συνήθειες, νομίζοντας πως θα μας βοηθήσουν να ανταπεξέλθουμε. Η αναβλητικότητα, η αποστασιοποίηση από τους κοντινούς μας ανθρώπους και τάσεις όπως η υπερφαγία και το binge watching θα μπορούσαν να μας επηρεάσουν αντίθετα απ’ ό,τι ίσως ελπίζουμε. Όχι, λοιπόν, το Netflix δεν είναι πάντα τρόπος αντιμετώπισης του άγχους!

04 Ορίζουμε στόχους. Όταν έρχεται η ώρα να αποφασίσουμε τι θέλουμε να πετύχουμε στη ζωή μας, ο καθορισμός στόχων μπορεί να είναι το “κλειδί”. Αυτό μπορεί να μας δώσει κίνητρο, να καλλιεργήσει την αυτοπεποίθησή μας και να γίνουμε καλύτεροι σε ό,τι κάνουμε. Αρκεί αυτοί οι στόχοι, φυσικά, να είναι συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί.

05 Αποδεχόμαστε την αποτυχία. Ας είμαστε ειλικρινείς… όλοι μας έχουμε γευτεί την αποτυχία σε κάποιες φάσεις της ζωής μας. Ξεχνάμε, όμως, πως δεν είναι η αποτυχία που μας καθορίζει, αλλά η προσπάθειά μας. Αποδεχόμενοι την όποια αποτυχία, μπορούμε να διδαχθούμε από αυτήν και να προσπαθήσουμε ξανά και να κάνουμε πιο μεθοδικές κινήσεις. Σημασία έχει να έχουμε τη δύναμη να συνεχίζουμε την προσπάθεια. Το να μετατρέπουμε τις προκλήσεις σε εμπειρίες και γνώση είναι μία δεξιότητα που θα μας δικαιώσει σε κάθε στόχο μας!

Ας δούμε, λοιπόν, την υιοθέτηση αυτών των βημάτων σαν πρόκληση προκειμένου να διεκδικήσουμε τους στόχους μας και η επιτυχία μας να είναι μία (ακόμη) καλύτερη ζωή!

21/09/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 απλά βήματα για την μεθοδική καταπολέμηση του άγχους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Άγχος… αυτός ο δαίμονας. Η αλήθεια είναι πως, εξαιτίας της καθημερινότητάς μας, είναι δύσκολο να το στείλουμε… από εκεί πού’ ρθε! Μπορούμε, όμως, να το αντιμετωπίσουμε ώστε μακροχρόνια να αποφεύγουμε τα προβλήματα (ψυχολογικά και σωματικά) που προκαλεί το stress. Υπάρχει μία απλή διαδικασία, η οποία δε θέλει τίποτα περισσότερο από το να πάρουμε απόφαση να ξεκινήσουμε τον ”αγώνα”!

01 Ενίοτε λέμε κι ένα “όχι”. Όσο κι αν θέλουμε να βοηθήσουμε ή να εξυπηρετήσουμε τους γύρω μας (πόσο μάλλον τους δικούς μας ανθρώπους), είναι πάνω από τις δυνάμεις να το πετύχουμε για όλους. Στην προσπάθειά μας να το καταφέρουμε, καταλήγουμε να νιώθουμε πως κουβαλάμε δύο καρπούζια κάτω από την ίδια μασχάλη και στο τέλος εξαντλούμαστε και βεβαίως αγχωνόμαστε. Βάζουμε, λοιπόν, κάποια όρια και τα κάνουμε κατανοητά προς τους γύρω μας ώστε να τα σεβαστούν χωρίς, φυσικά να γινόμαστε απόλυτα αρνητικοί. Φροντίζουμε όμως αυτά τα όρια να είναι έτσι ώστε να έχουμε χρόνο για τον εαυτό μας και για ό,τι μας ηρεμεί και μας χαροποιεί.

02 Ρωτάμε τον εαυτό μας “τι με χαλαρώνει πραγματικά;”. Στην ουσία αυτό το βήμα είναι η επέκταση του προηγούμενου. Για την ακρίβεια, ορίζουμε τι είναι αυτό που μας κάνει να λαχταρούμε αυτό το “time for Me”. Είτε είναι ένα μασάζ σε spa, είτε ένα hobby, είτε μία βόλτα στην παραλία, είτε ένα όμορφο δείπνο με τον/τη σύντροφό μας. Η “ταμπέλα” μικρό ρόλο παίζει… αρκεί να μας ικανοποιεί, να το απολαμβάνουμε και να μας χαλαρώνει.

03 Διαλογισμός ή/και yoga. Αν αυτό μας ηρεμεί πραγματικά είναι ο διαλογισμός, τότε ναι, φροντίζουμε να τον βάλουμε στην καθημερινότητά μας ως “χρόνος για μένα”. Ειδικά για το διαλογισμό, κατά τον οποίο μπορούμε να χαλιναγωγήσουμε τις (ίσως) χαώδεις σκέψεις κι ανησυχίες μας και να τις βάλουμε σε τάξη – τουλάχιστον σε επίπεδο ώστε αυτές να μη μας στερούν την ψυχική ηρεμία. Η δε yoga έχει τα ίδια αποτελέσματα, με added bonus τα σωματικά οφέλη!

04 Γινόμαστε φίλοι με το μαγνήσιο. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, μία συνεχιζόμενη κατάσταση άγχους (όπως το χρόνιο stress) μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου. Αλλά ας δούμε γιατί μας είναι τόσο πολύτιμο αυτό το μεταλλικό στοιχείο:

Α. Εξισορροπεί τη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
                Β. Παίζει σημαντικό ρόλο στην καλή υγεία των νεύρων και των μυών.
                Γ. Συμβάλλει στην ομαλή λειτουργία του μεταβολισμού.
                Δ. Βοηθά στη δημιουργία/ανάπλαση οστών και κυττάρων.
                Ε. μειώνει τους μυϊκούς πόνους.
                Στ. Βοηθά στον ύπνο
                Ζ. Διευκολύνει την πέψη των τροφών και ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα.
                Η. Καταπραΰνει τους πονοκεφάλους.

Ουκ ολίγα, ε;

Μία ανεπάρκεια μαγνησίου, επομένως, οδηγεί όχι μόνο σε σωματική κόπωση αλλά αυτή έχει ως συνέπεια και την ψυχολογική καταβολή που, εκ των πραγμάτων, αυξάνει το αίσθημα άγχους. Φροντίζουμε, λοιπόν, η διατροφή μας να περιέχει τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο, όπως πράσινα λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής άλεσης.

Βήματα απλά που θέλουν απλά αποφασιστικότητα και το

07/08/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

7 συμβουλές για καλή εντύπωση στο 1ο ραντεβού‏

written by The K-magazine

Κι αφού χθές μιλήσαμε για τις δυσκολίες του dating μετά τα 30, ας δούμε σήμερα μερικές κινήσεις που θα βοηθήσουν στο να είναι πετυχημένη η πρώτη συνάντηση.

Η βραδιά του πρώτου ραντεβού πλησιάζει και από πλευράς styling είσαστε έτοιμες, αλλά αρκεί μια καλή εξωτερική εμφάνιση για να κερδίσετε τις εντυπώσεις; Αν πραγματικά σας ενδιαφέρει να υπάρξει και δεύτερη έξοδος, κατά τη γνώμη μου, είναι σημαντικό να δείξετε τον πραγματικό σας χαρακτήρα και φροντίστε να τον εντυπωσιάσετε -τόσο όσο- με την προσωπικότητά σας. Μην υπερβάλλετε ούτε με την εμφάνισή σας ούτε με τα προσόντα σας. Δεν ξέρετε πώς μπορεί να το πάρει ο άλλος. Και σε καμία περίπτωση μην τον τρομάξετε… Πάνω απ όλα χαμόγελο και καλή διάθεση…

Άνεση: Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να κερδίσετε πόντους είναι να φορέσετε κάτι κομψό, αλλά παράλληλα άνετο. Καλό το σέξι μίνι φόρεμα σε φλογερό κόκκινο, αλλά μπορεί να λειτουργήσει αντίθετα μια που είναι υπερβολικά τολμηρό για ένα πρώτο ραντεβού και επιπλέον σίγουρα θα σας κάνει να προσέχετε συνεχώς τις κινήσεις σας χωρίς να εστιάζετε στη συζήτηση που, κακά τα ψέματα, είναι και το πιο σημαντικό. Είπαμε, μην εμφανιστείτε και με την φόρμα σας όμως! Επιλέξτε κάτι που σας αρέσει πολύ, σας κάνει να νιώθετε άνετα, σας κάνει να αισθάνεστε όμορφη. Εν ανάγκη, ζητήστε τη συμβουλή μιας φίλης που ξέρει την γκαρνταρόμπα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ξεμπλοκάρετε!
Στάση του σώματος: Είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε την τοποθέτηση του σώματός σας κατά το ραντεβού. Προσπαθήστε να μην καμπουριάζετε και να μην στηρίζετε το κεφάλι σας στο ένα χέρι, ακόμη και αν νιώθετε χαλαρά και ευχάριστα, γιατί αυτό εκφράζει έλλειψη ενδιαφέροντος. Ισιώστε το κορμί σας, αυτό δεν θα σας δείξει μόνο ψηλότερη, αλλά παράλληλα εκφράζει δυναμισμό και ενδιαφέρον για το άλλο πρόσωπο και την βραδιά!
Κομπλιμέντα: Στους άντρες τα κομπλιμέντα αρέσουν πολύ, ίσως περισσότερο από ότι στις γυναίκες, το ξέρατε αυτό; Ένα καλό σχόλιο για το ντύσιμό τους, θα τους χαλαρώσει, ειδικά αν είναι αυθεντικό και αν το πιστεύετε, μια που σίγουρα και εκείνος αφιέρωσε χρόνο για να σκεφτεί τι θα φορέσει. Προσοχή ωστόσο να μην το παρακάνετε γιατί έτσι θα φανείτε υπερβολικά ενθουσιώδης. Αν πάλι δεν το πιστεύετε πραγματικά, καλύτερα μην πείτε τίποτα!
Ακούστε προσεκτικά: Δώστε βάση σε αυτά που λέει ο συνομιλητής σας. Διατηρήστε οπτική επαφή κοιτώντας τον στα μάτια, νεύστε καταφατικά και χαμογελάστε όσο εκείνος μιλάει. Ακούγεται προφανές, αλλά τα παραπάνω είναι σημάδια της γλώσσας του σώματος που δείχνουν ότι ενδιαφέρεστε πραγματικά. Και πάλι, θέλει προσοχή, μην τον καρφώνετε με επιμονή, αυτό θα τον κάνει να νιώσει άβολα, και προσπαθήστε να μην τον διακόπτετε με ερωτήσεις όταν μιλάει γιατί έτσι θα φανείτε αγενής.
Δείξτε ενδιαφέρον: Κάντε ερωτήσεις (τη σωστή στιγμή) σχετικά με την δουλειά του, τις άλλες ασχολίες του, τα χόμπι του, την οικογένειά του, τα ταξίδια που έχει κάνει ή θα ήθελε να κάνει. Μην φανεί σαν ανάκριση… (οι δημοσιογράφοι πολλές φορές παρασυρόμαστε και νομίζουμε ότι παίρνουμε συνέντευξη (το έχω κάνει… ζητώ συγνώμη!)
Χαρείτε το: Είναι το πρώτο ραντεβού, χαλαρώστε και απολαύστε το! Αν όλα πάνε, αυτή την βραδιά θα την θυμόσαστε για πολύ καιρό αργότερα μια που η ρομαντική της διάθεση θα είναι σίγουρα μοναδική. Χαμογελάστε, αποφύγετε δυσάρεστα θέματα συζήτησης. Το πόσο σας ενοχλούν πράγματα στη δουλειά σας ή οι ΠΡΩΗΝ σας, δεν χρειάζεται να αναφερθούν… και δημιουργήστε μαζί μια αξέχαστη και όμορφη εμπειρία!
Ευγένεια: Οι καλοί τρόποι επιβάλλονται πάντοτε, ειδικά στο πρώτο ραντεβού! Μην κάνετε αγενείς ερωτήσεις, βάλτε το κινητό στο αθόρυβο (προκειμένου να το ξεχάσετε για λίγες ώρες), μην το παρακάνετε με το αλκοόλ (και ας είσαστε αγχωμένη), και βέβαια ευχαριστείστε τον στο τέλος για την υπέροχη βραδιά.

Αν περάσατε εσείς καλά, είναι σίγουρο ότι και ο άλλος το έχει απολαύσει… Κι αν δεν έρθει το δεύτερο ραντεβού, τουλάχιστον είχατε μία ευχάριστη βραδιά!

28/06/2017 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να αγαπήσετε τον εαυτό σας σε 20 βήματα…

written by Κατερίνα Μαντά

Δεν είστε ούτε η πρώτη αλλά ούτε η τελευταία που έχει ανάγκη από ανύψωση του ηθικού. Μπορεί πολλοί από το περιβάλλον σας να θεωρούν ότι είστε απίστευτα δυνατός άνθρωπος και ότι το μόνο που δεν σας λείπει είναι η αυτοπεποίθηση, αλλά εσείς ξέρετε καλύτερα ότι κάποιες μέρες είναι πιο δύσκολες στο να χαμογελάσετε με σιγουριά στον καθρέφτη!

Οι ειδικοί αναφέρουν συχνά πόσο σημαντικό και αναγκαίο είναι να αγαπάει κανείς τον εαυτό του, να είναι συμφιλιωμένος με την εικόνα του, να έχει αυτοπεποίθηση, να μπορεί να μείνει μόνος του και πάει λέγοντας.

Ωστόσο στην πράξη λίγοι είναι εκείνοι που το καταφέρνουν. Για να αποκτήσετε περισσότερες προοπτικές και να ενισχύσετε τα αισθήματα της αυτοπεποίθησης και της αυτοεκτίμησης, εδώ είναι 20 αλήθειες που πρέπει να θυμάστε.

Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους. Οι άνθρωποι οδηγούνται στην επιτυχία και την αποτυχία με διαφορετικούς ρυθμούς.
Το σωματικό βάρος δεν έχει καμία σχέση με την ποιότητά σας ως άνθρωπος.
Η άσκηση κάνει καλό όχι μόνο στην εξωτερική σας εμφάνιση αλλά και στην ψυχή. Εκτιμήστε το σώμα σας και όλα τα πράγματα που μπορεί να κάνει.
Βρείτε κάτι στο οποίο μπορεί να έχετε ταλέντο.
Περάστε περισσότερο χρόνο με τους φίλους και τις φίλες σας. Οι σχέσεις έρχονται και παρέρχονται αλλά οι φίλοι πάντα μένουν.
Περάστε λίγο χρόνο με τον εαυτό σας. Δεν υπάρχει λόγος να καταπιέζεστε και να βγαίνετε έξω κάθε Σαββατόβραδο μόνο και μόνο επειδή είναι Σάββατο. Είναι λογικό να θέλετε να μείνετε στο σπίτι βλέποντας τηλεόραση και τρώγοντας… παγωτό μετά από μια κουραστική εβδομάδα.
Διαβάστε όσα περισσότερα βιβλία μπορείτε. Η ανάγνωση διευρύνει τη φαντασία και ακονίζει το μυαλό.
Βγάλτε πολλές φωτογραφίες και μην ξεχνάτε να τις εκτυπώνετε. Μην τις αφήνετε απλά να μένουν στη μνήμη του τηλεφώνου ή της ψηφιακής σας μηχανής.
Ξεκολλήστε από το παρελθόν. Συγχωρήστε τους ανθρώπους που σας έβλαψαν και προχωρήστε. Μην αφήνετε το θυμό να σας «δηλητηριάζει».
Επανασυνδεθείτε με παλιούς φίλους από το γυμνάσιο, το Πανεπιστήμιο ή της παιδικής σας ηλικίας και βγάλτε ανθρώπους από τη ζωή σας με τους οποίους δεν ταιριάζετε.
Πάρτε πιο συχνά τηλέφωνο τους φίλους και την οικογένειά σας. Δεν αρκεί να τους ακολουθείτε απλά στα Μέσα Κοινωνικής Δικτύωσης.
Χαρίστε στον εαυτό σας κάτι που θέλετε αλλά δεν χρειάζεστε. Είτε πρόκειται για μια πολύ επώνυμη τσάντα ή για ένα αεροπορικό εισιτήριο στον προορισμό των ονείρων σας.
Φροντίστε την εμφάνισή σας αλλά όχι με έναν επιφανειακό τρόπο. Αν για παράδειγμα αισθάνεστε «εντάξει» να κυκλοφορείτε με ένα παντελόνι φόρμας και τα μαλλιά κότσο, τότε κάντε το. Αν πάλι σας αρέσει να περιποιείστε την εμφάνισή σας ακόμα κι αν ο προορισμός είναι το περίπτερο της γειτονιάς σας, είναι επίσης αποδεκτό.
Μην αναζητάτε την τελειότητα. Δεν υπάρχει πουθενά οπότε μην έχετε ανάλογες απαιτήσεις κι από τον εαυτό σας. Αυτό που πάντα υπάρχει είναι ένα απέραντο περιθώριο για βελτίωση.
Αποταμιεύστε χρήματα και ταξιδέψτε σε νέους προορισμούς. Δοκιμάστε να δείτε την ανατολή του ηλίου στην κορυφή ενός βουνού. Θα νιώσετε κυριολεκτικά σαν να βρίσκεστε στον ουρανό.
Αυτοσαρκαστείτε. Αν σκοντάψατε ή συνειδητοποιήσατε ότι φορέσατε ανάποδα το πουκάμισό σας, μην ανησυχείτε. Απλά γελάστε!
Κάντε καραόκε. Τραγουδήστε δυνατά και θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι και υγιείς από ποτέ!
Χαμογελάστε περισσότερο. Όσο πιο συχνά χαμογελάτε, τόσο πιο ευτυχισμένοι θα νιώθετε. Κάνετε και τους γύρω σας πιο ευτυχισμένους.
Κάντε μια χάρη στα αγαπημένα σας πρόσωπα χωρίς να περιμένετε κάτι για αντάλλαγμα.
Έχετε υπόψη σας ότι δεν γίνεται πάντα να είναι όλοι ευχαριστημένοι ούτε γίνεται να είστε αρεστοί σε όλους. Κι εσείς από την πλευρά σας δεν συμπαθείτε όλους όσους γνωρίζετε. Και είναι απολύτως σεβαστό.

Αγαπήστε τον εαυτό σας, απολαύστε τη ζωή και αγκαλιάστε την κάθε ημέρα, σαν να είναι η τελευταία.

Πηγή: newsbeast.gr

17/04/2016 0 comment

SEX

Ενισχύστε τη libido σας με απλά βήματα…

written by The K-magazine

Η λίμπιντο συνδέεται με τον τρόπο της ζωής σας. Αν, λοιπόν, οι ορμόνες έχουν απορρυθμιστεί ή δεν ασκείστε συχνά και δεν τρέφεστε σωστά, θα έχετε πρόβλημα.

Διορθώστε τα αυτά και θα διαπιστώσετε ότι ακόμα και ένα φιλί του συντρόφου σας. Θα σας ξυπνά άλλες διαθέσεις. Και τίποτα δεν αυξάνει την όρεξη για σεξ καλύτερα … από το ίδιο το σεξ.

Επισκεφθείτε το γιατρό σας

Η εμμηνόπαυση και η υστεροκτόμη μπορεί να ρίξουν τα επίπεδα τεστοστερόνης.Η μείωση αυτής της ορμόνης μειώνει την επιθυμία για σεξ. Ορισμένες γυναίκες λαμβάνουν συμπληρώματα και ακολουθούν ορμονικές θεραπείες.Επιπλέον, σεξουαλικά προβλήματα (όπως η δυσκολία κορύφωσης, η ξηρότητα του κόλπου και οι ήπιοι οργασμοί) μπορεί να ρίξουν την λίμπιντο, καθώς το σεξ γίνεται δυσάρεστο ή απλά αδιάφορο. Επισκεφθείτε το γιατρό σας και συζητήστε τα συμπτώματα και τις επιλογές όσον αφορά τη θεραπεία.

Δραστηριοποιηθείτε

Φροντίστε την υγεία και την λίμπιντο σας κάνοντας γυμναστική κάθε μέρα (κατεβείτε από το λεωφορείο μια-δυο στάσεις πριν, και περπατήστε ένα 20λεπτο)

Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά την άσκηση καταπολεμούν τις επιπτώσεις της κορτιζόλης που επιτρέπει τη συσσώρευση λίπους. Μπορείτε να δοκιμάσετε γιόγκα και κοιλιακούς ή ασκήσεις για τη λεκάνη που θα τονώσουν το σώμα και θα δυναμώσουν τους μύες σας.

Σωστή διατροφή

Τα τηγανητά, τα λιπαρά φαγητά και τα γλύκα όχι μόνο προσθέτουν βάρος, αλλά αυξάνουν και τα επίπεδα της ινσουλίνης στο σώμα. Το γεγονός μπορεί να μειώσει την έκκριση των ορμονών (όπως της τεστοστερόνης) που αυξάνουν τη σεξουαλική επιθυμία. Μια ισορροπημένη διατροφή, που συνδυάζει καλά λίπη και μικρά γεύματα στη διάρκεια της ημέρας, βοηθά στο καλό σεξ. Μπορείτε, επίσης, να δοκιμάσετε κάποιες αφροδισιακές τροφές όπως μαύρη σοκολάτα, αβοκάντο, στρείδια και πικάντικα φαγητά.

11/04/2016 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πως να φτιάξουμε μόνοι μας χαρταετό για την Καθαρά Δευτέρα;

written by The K-magazine

Η κατασκευή ενός χαρταετού θέλει μεράκι και όρεξη …

Κατασκευή του χαρταετού

α. Υλικά για τον σκελετό

Βήματα κατασκεύης του σκελετού

β. Υλικά για τα ζύγια

–σπάγκος
-ψαλίδι

kite3

Βήματα κατασκευής

γ. Υλικά για την ουρά

κόλλες από χρωματιστό χαρτί γλασέ
σπάγκος 5 φορές μεγαλύτερος από το ύψος του αετού.

kite4

Βήματα

Πηγή: http://tinanantsou.blogspot.gr

14/03/2016 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

30 Πράγματα Που Πρέπει Να Σταματήσεις Να Κάνεις Στον Εαυτό Σου (Part I), από τη Νέτη Φίλια

written by The K-magazine

Πολλές φορές αναρωτιόμαστε τι είναι αυτό που κάνουμε λάθος και η ζωή μας δεν βρίσκεται εκεί που θα επιθυμούσαμε να είναι. Οι μαθημένες συμπεριφορές, οι κοινωνικές επιταγές, η ανάγκη μας να «ανήκουμε», συχνά μας οδηγούν σε αδιέξοδα απ’ τα οποία δυσκολευόμαστε να απεγκλωβιστούμε. Η συγγραφέας Οικογένειας και Σχέσεων Maria Robinson είχε εντοπίσει μερικά από τα πλέον συνηθισμένα λάθη που μας παγιδεύουν και δεν προάγουν την εξέλιξή μας στη ζωή. Και είχε προτείνει ότι «κανείς δεν μπορεί να γυρίσει πίσω τη ζωή και να κάνει μια νέα αρχή, αλλά μπορεί σήμερα να κάνει ένα νέο τέλος». Για να ξεκινήσει η διαδικασία αυτής της αλλαγής, πρέπει να εντοπίσεις τι κάνεις και γιατί σε πάει πίσω:

1) Σταμάτα να ξοδεύεις το χρόνο σου με τους λάθος ανθρώπους. Εφ’ όσον κάποιοι άνθρωποι σε θέλουν στη ζωή τους, τότε θα δημιουργήσουν χώρο για σένα. Είναι μάταιο να επιμένεις να επιβάλλεις τον εαυτό σου σε κάποιον που συνεχώς παραβλέπει την αξία σου.

2) Σταμάτα να αναβάλεις να βρεις μια λύση στα προβλήματά σου και αντιμετώπισέ τα κατάματα. Αυτό δε θα γίνει με εύκολο τρόπο φυσικά, ούτε υπάρχουν υπεράνθρωποι που χειρίζονται με άνεση κάθε αναποδιά που τους προκύπτει. Επίσης δεν είμαστε υποχρεωμένοι να λύνουμε πάραυτα τα προβλήματά μας. Κανείς υγιής άνθρωπος δεν πηγαίνει από το πρόβλημα απευθείας στη λύση χωρίς τα ενδιάμεσα στάδια: αναστάτωση, θλίψη, απογοήτευση, αποτυχία. Η ζωή είναι γεμάτη από προβλήματα τα οποία καλούμαστε να αντιμετωπίζουμε, να προσαρμοζόμαστε και να λύνουμε με κάποιο τρόπο. Αυτά είναι που μας διαπλάθουν και φτιάχνουν τον άνθρωπο εκείνο που τελικά γινόμαστε.

3) Σταμάτα να λες ψέματα στον εαυτό σου και να αυτο-απατάσαι. Οι ζωές μας βελτιώνονται μόνο όταν παίρνουμε ρίσκα και το πρώτο και το πιο δύσκολο ρίσκο που πρέπει να πάρουμε είναι το να γίνουμε ειλικρινείς με τους εαυτούς μας.

4) Σταμάτα να βάζεις τις ανάγκες σου σε δεύτερη μοίρα – Είναι επώδυνο να χάσεις τον εαυτό σου αγαπώντας και ξεχωρίζοντας κάποιον άλλον τόσο πολύ, ξεχνώντας ότι είσαι και εσύ ξεχωριστός. Ναι, βοήθησε τους άλλους, αλλά βοήθησε και το εαυτό σου επίσης.

5) Σταμάτα να προσπαθείς να γίνεις κάποιος που δεν είσαι. Μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις στη ζωή, είναι το να είσαι ο εαυτός σου σε έναν κόσμο που προσπαθεί να σε κάνει σαν όλους τους άλλους.Κάποιος άλλος πάντοτε θα είναι ωραιότερος, εξυπνότερος, νεότερος άλλα κανείς δεν θα είναι ποτέ εσύ. Μην αλλάζεις για να αρέσεις στους άλλους. Όταν είσαι ο εαυτός σου, οι κατάλληλοι άνθρωποι θα αγαπήσουν αυτό που πραγματικά είσαι.

6) Σταμάτα να ζεις στο παρελθόν. Είναι ανώφελο να επιμένεις σε καταστάσεις που δεν μπορείς να αλλάξεις. Δεν μπορείς να ξεκινήσεις το επόμενο κεφάλαιο της ζωής σου, αν εξακολουθείς να ξαναδιαβάζεις το προηγούμενο.

7) Σταμάτα να φοβάσαι να κάνεις λάθη. Είναι δέκα φορές πιο παραγωγικό να κάνεις κάτι και να αποτυγχάνεις, παρά να μην κάνεις τίποτα. Κάθε επιτυχία έχει μια σειρά από αποτυχίες πίσω της και κάθε αποτυχία οδηγεί προς την επιτυχία. Είναι προτιμότερο να μετανιώνεις για τα πράγματα που δεν έκανες, παρά για όσα έκανες.

8)Σταμάτα να κατηγορείς τον εαυτό σου για λάθη του παρελθόντος. Ανεξαρτήτως αν τα πράγματα πάνε λάθος ή αν γίνονται λάθη ένα είναι σίγουρο: τα λάθη μας βοηθούν να βρούμε τον άνθρωπο και τις συνθήκες που είναι σωστά για εμάς. Όλοι μας κάνουμε λάθη, δίνουμε αγώνες και μετανιώνουμε για γεγονότα από το παρελθόν μας. Κάθε τι που έχει συμβεί στη ζωή σου σε προετοιμάζει για τη στιγμή που πρόκειται να έρθει.

9) Σταμάτα να προσπαθείς να αγοράσειςτην ευτυχία. Πολλά απ’ όσα επιθυμούμε είναι όμορφα και ακριβά. Όμως όπως γνωρίζεις, αυτά που πραγματικά μας ικανοποιούν είναι δωρεάν και δεν πωλούνται: η αγάπη, το γέλιο, η φιλία ή η πίστη σε κάτι που σε παθιάζει.
10) Σταμάτα να ψάχνεις την ευτυχία αποκλειστικά στους άλλους. Κανένας έρωτας και καμία σχέση δεν θα σου φέρει την ευτυχία στο πιάτο, αν δεν είσαι ευχαριστημένος με τον εαυτό σου. Προσπάθησε να φέρεις τη σταθερότητα στη δική σου ζωή πριν προσπαθήσεις να την μοιραστείς με κάποιον άλλο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΣΧΕΤΙΚΑ : Τα συστατικά της ευτυχίας, από τη Νέτη Φίλια

11) Σταμάτα να μένεις άπραγος. Με το να αναλώνεσαι σε σκέψεις σίγουρα θα δημιουργήσεις προβλήματα που δεν υπήρχαν στην αρχή. Αξιολόγησε τις καταστάσεις και ανάλαβε αποφασιστική δράση. Δεν μπορείς να αλλάξεις αυτό που αρνείσαι να αντιμετωπίσεις. Το να κάνεις προόδους εμπεριέχει κινδύνους. Δεν μπορείς να φθάσεις στο δεύτερο όροφο αν τα πόδια σου είναι ακόμα στον πρώτο.

12) Σταμάτα να σκέφτεσαι ότι δεν είσαι έτοιμος. Κανένας δεν αισθάνεται ποτέ 100% έτοιμος όταν παρουσιάστηκε μια ευκαιρία. Γιατί οι πιο μεγάλες ευκαιρίες στην ζωή, μάς ωθούν να αναπτυχθούμε πέρα από «τις ασφαλείς περιοχές μας», που σημαίνει ότιδεν θα αισθανθούμε τελείως ασφαλείς στην αρχή.

13) Σταμάτα να εμπλέκεσαι σε σχέσεις για τους λάθος λόγους. Είναι καλύτερα να είσαι μόνος, από το να είσαι με μια λάθος παρέα. Δεν υπάρχει ανάγκη να βιαστείς. Αν κάτι είναι γραφτό να συμβεί θα συμβεί τη σωστή στιγμή, με το σωστό άτομο και για τον καλύτερο λόγο. Είναι προτιμότερο ο έρωτας να έρχεται όταν είσαι έτοιμος, όχι όταν είσαι μόνος.

14) Σταμάτα να απορρίπτεις καινούργιες σχέσεις, επειδή οι παλιές δεν πέτυχαν. Στη ζωή θα αντιληφθείς ότι υπάρχει κάποιος λόγος για τον καθένα που συναντάς. Κάποιοι θα σε δοκιμάσουν, κάποιοι άλλοι θα σε χρησιμοποιήσουν και μερικοί θα σε διδάξουν. Αλλά το πιο σημαντικό, κάποιοι θα σου βγάλουν το καλύτερο εαυτό σου.

15) Σταμάτα να ανταγωνίζεσαι τους άλλους – Μην ανησυχείς για όσα οι άλλοι καταφέρνουν καλύτερα από εσένα. Συγκεντρώσου στο να καταρρίπτεις τα δικά σου ρεκόρ κάθε φορά. Η επιτυχία είναι μια μάχη ανάμεσα σε σένα και στον εαυτό σου.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ: 15 ακόμα Πράγματα Που Πρέπει Να Σταματήσεις Να Κάνεις Στον Εαυτό Σου, από τη Νέτη Φίλια

Από τη Νέτη Φίλια
Σύμβουλο Ψυχικής Υγείας, Γνωσιακή – Συμπεριφορική Θεραπεία

6945-858780
[email protected]

14/09/2015 0 comment

HEALTHY LIVING

8 βήματα για δυνατή μνήμη, από την Όλγα Λυμπεροπούλου

written by The K-magazine

Ψάχνετε σε όλο το σπίτι τα κλειδιά σας; Είναι αδύνατον να θυμηθείτε τα ραντεβού σας αν δεν τα σημειώσετε στο ημερολόγιο; Ξεχνάτε διαρκώς το όνομα του καινούριου συναδέλφου που ήρθε στο γραφείο; Φοβάστε πως ίσως η νόσος Αλτσχάιμερ σας χτυπάει την πόρτα; Δεν είστε οι μόνοι!

Κατά καιρούς, η μνήμη μας προδίδει όλους, ανεξαρτήτως ηλικίας. Παρόλα αυτά, οι διαταραχές μνήμης δεν είναι κάτι που θα πρέπει να αγνοήσετε. Σταματήστε να ανησυχείτε και αναλάβετε δράση. Απλά βήματα, από το να μην αφήνετε το μυαλό σας να τεμπελιάζει, μέχρι το να εντάξετε λίγα λεπτά γυμναστικής στο καθημερινό σας πρόγραμμα, μπορούν να τονώσουν τη μνήμη – και την αυτοπεποίθησή σας.

1.Ακονίστε το μυαλό σας.  Οι πνευματικά απαιτητικές δραστηριότητες συμβάλλουν στο να κρατήσετε το μυαλό σας σε φόρμα και ενδεχομένως, να μειώσετε τις πιθανότητές να νοσήσετε στο μέλλον από κάποια μορφή Άνοιας. Διαβάστε βιβλία, λύστε σταυρόλεξα, παίξτε σκάκι, μάθετε ένα μουσικό όργανο ή μία ξένη γλώσσα.

2.Τονώστε την κοινωνική σας ζωή.  Οι κοινωνικές συναναστροφές μειώνουν δραστικά τα επίπεδα του άγχους και την καταθλιπτική διάθεση, δύο παράγοντες που σχετίζονται άμεσα με τις διαταραχές μνήμης. Επιδιώξτε συναντήσεις με φίλους και αγαπημένα πρόσωπα της οικογένειας και ξανασκεφτείτε το πριν απορρίψετε προσκλήσεις για εξόδους!

3.Οργανωθείτε . Αν στο χώρο που ζείτε και στο καθημερινό σας πρόγραμμα επικρατεί ακαταστασία, τότε έχετε περισσότερες πιθανότητες να ξεχνάτε. Οργανωθείτε! Σημειώστε τις υποχρεώσεις σας. Φτιάξτε λίστα με τα πράγματα που θέλετε να αγοράσετε από το σουπερμάρκετ. Διαλέξτε ένα συγκεκριμένο σημείο στο οποίο θα βάζετε πάντα τα κλειδιά σας.

Μείνετε συγκεντρωμένοι . Προσπαθήστε να ασχολείστε με ένα πράγμα κάθε φορά, περιορίζοντας τους πιθανούς περισπασμούς. Αν είστε συγκεντρωμένοι σε αυτό που κάνετε, είναι πολύ πιθανότερο να θυμάστε τις σχετικές λεπτομέρειες αργότερα. Η έλλειψη συγκέντρωσης είναι ένα από τους χειρότερους εχθρούς της μνήμης.
Φάτε υγιεινά. Η υγιεινή διατροφή κάνει καλό τόσο στην καρδιά, όσο και στις λειτουργίες του εγκεφάλου. Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε ω3 λιπαρά οξέα (σολομός, σόγια, καρύδια), καταναλώστε άφθονα φρούτα και πράσινα λαχανικά, περιορίστε την κατανάλωση τουκόκκινου κρέατος και προσθέστε το ελαιόλαδο στη διατροφή σας.
Βάλτε τη γυμναστική στη ζωή σας. Η σωματική άσκηση δεν διατηρεί ακμαίο μόνο το σώμα, αλλά και το μυαλό, καθώς βελτιώνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο και μειώνει σημαντικά την πιθανότητα εμφάνισης παθήσεων που μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχές μνήμης. Λίγα λεπτά άσκησης την ημέρα, κάθε μέρα, αρκούν.
Ελέγξετε τα χρόνια προβλήματα υγείας. Ακολουθείστε πιστά τις οδηγίες του γιατρού σας σε ότι αφορά την αντιμετώπιση χρόνιων παθήσεων όπως ο διαβήτης, η υψηλή αρτηριακή πίεση και η κατάθλιψη. Φροντίζοντας επιμελώς την υγεία σας, προστατεύετε ταυτόχρονα και τη μνήμη σας.
Ζητήστε εγκαίρως βοήθεια. Αν πιστεύετε ότι τα προβλήματα μνήμης έχουν αρχίσει να επηρεάζουν τις καθημερινές σας δραστηριότητες, επισκεφθείτε ένα Ιατρείο Μνήμης. Η διεπιστημονική ομάδα του Ιατρείου θα αξιολογήσει της δυσκολίες σας και θα σας βοηθήσει να τις διαχειριστείτε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Η διάγνωση της νόσου Αλτσχάιμερ σε πρώιμο στάδιο είναι εφικτή και πολύτιμη!

Όλγα Λυμπεροπούλου
Γνωστική νευροψυχολόγος, MSc
www.trainyourbrain.gr

15/01/2015 1 comment

Newer Posts

Older Posts