kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

δουλειά

ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ

Η Meghan Markle στο πλευρό των γυναικών που ψάχνουν για δουλειά

by Νατάσσα Σχοινά 02/09/2019

Η ενασχόληση της Meghan Markle με τις φιλανθρωπίες είναι γνωστή παγκοσμίως και δεν είναι λίγες οι φορές που δημοσιεύει στον λογαριασμό στο Instagram που έχουν με τον πρίγκιπα Harry υλικό από τις διάφορες δράσεις της. Μία από αυτές είναι και το Smart Works, που προσφέρει μία δίωρη εμπειρία, με στόχο να ντύσει και να κοουτσάρει καταλλήλως άνεργες γυναίκες που έχουν (επιβεβαιωμένα) κλείσει συνεντεύξεις για εργασία.

HΔ ούκισσα του Sussex, μετά από αρκετές επισκέψεις στο Smart Works, θέλησε να ενισχύει τον σκοπό του με τη βοήθεια στο κομμάτι της ένδυσης και ξεκινώντας από το φθινόπωρο που μας έρχεται. Η capsule συλλογή που θα δημιουργήσει συνεργατικά με Marks & Spencer, John Lewis & Partners, Jigsawκαι Misha Nonoo έχει σίγουρα δημιουργήσει μεγάλη ανυπομονησία στο κοινό να δει τα αποτελέσματα.

«Ο λόγος με τράβηξε το Smart Works είναι ότι ξαναφτιάχνει την ιδέα της φιλανθρωπίας σαν κοινότητα, το οποίο, για εμένα, είναι εξαιρετικά σημαντικό: Είναι ένα δίκτυο γυναικών που στηρίζουν κι ενδυναμώνουν άλλες γυναίκες στο κυνήγι τους για εργασία», έγραψε η Meghan στο τεύχος του Σεπτεμβρίου της Βρετανικής Vogue.

«Το Smart Works άνθισε από την επιθυμία να εξοπλίσουμε άνεργες γυναίκες με εργαλεία, ρούχα και αποφασιστικότητα που χρειάζονται για κάνουν μία συνέντευξη για εργασία. Τα ρούχα δωρίζονται -αλλά δεν είναι απλά μία γυναίκα που πάει στην ντουλάπα της και δίνει κάτι επειδή δεν το χρειάζεται πια. Είναι το ψάξεις για ένα ιδιαίτερο πράγμα που κρατάς – η μνήμη αυτού του κοστουμιού ή του φορέματος που σε βοήθησε να καταφέρεις να κάνεις τη δουλειά των ονείρων σου-και να θες να το προχωρήσεις. Όχι ένα αποφόρι, αλλά κάτι που έχει κρατήσει κάποιος».

02/09/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι τρώμε πριν από ένα Job interview;

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 21/05/2019

Πριν από κάθε job interview αναλωνόμαστε σε… πρόβες: τι θα φορέσουμε για να δείξουμε επαγγελματισμό κι αυτοπεποίθηση, ποιες είναι οι πιο στοχευμένες απαντήσεις που μπορούμε να δώσουμε… όλοι μας το έχουμε περάσει, ξέρετε τι περιγράφω! Αυτό, όμως, που ίσως μέχρι τώρα αγνοούσαμε είναι πως μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τη διατροφή προς όφελός μας και για τη συνέντευξη!

               Υπάρχουν τροφές που μπορούν να ενισχύσουν την αίσθηση εγρήγορσης, τα επίπεδα της ενέργειάς μας (πνευματικής και σωματικής) και την οξυδέρκειά μας ώστε να διαχειριστούμε ψύχραιμα και με σιγουριά κάθε στάδιο της συνέντευξης.

               Ποιο είναι το διατροφικό πλάνο της επιτυχίας;

               01 Το πρωινό του… νικητή. Σίγουρα θα αποφύγουμε τροφές που κάνουν την ανάσα μας να μυρίζει όπως κρεμμύδι ή σκόρδο (υπάρχουν άνθρωποι που ξεκινάνε έτσι τη μέρα τους, μην κοιτάτε με απορία τη σελίδα!), όμως καλό είναι να αποφεύγουμε και τους υδατάνθρακες και τα επεξεργασμένα σάκχαρα. Προτιμούμε δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτα ή ένα τοστ με ψωμί ολικής για να εξοπλιστούμε με τα απαραίτητα επίπεδα ενέργειας. Οι διατροφολόγοι μάλιστα, συνιστούν και λίγο λιναρόσπορο, ο οποίος περιέχει A-λινολενικό οξύ το οποίο βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφαλικού φλοιού, ενώ τα συμπλέγματα βιταμινών Β που περιέχει αυξάνουν τη συγκέντρωση και την πνευματική εγρήγορση. Όσο για τον καφέ; Επιτρέπεται, αλλά με φειδώ – σίγουρα οι υποψήφιοι εργοδότες μας δε θέλουν να μας δουν έτοιμους να… χοροπηδήξουμε από την υπερδιέγερση!

               02 Το γεύμα της προετοιμασίας. Αν το ραντεβού μας είναι κατά τις απογευματινές ώρες, καλό είναι να έχουμε καταναλώσει το γεύμα μας περίπου μιάμιση ώρα πριν από αυτό, προκειμένου να γίνει σωστά κι έγκαιρα η πέψη και ν’ αποφύγουμε αίσθημα φουσκώματος ή συναφείς στομαχικές “παραφωνίες”. Οπωσδήποτε εντάσσουμε πρωτεΐνη στο γεύμα μας και το συνδυάζουμε με λαχανικά ή δημητριακά ολικής άλεσης κι ένα φρούτο. Σε αντίθετη περίπτωση, ένα γεύμα με υψηλή περιεκτικότητα υδατανθράκων, μπορεί να μας προκαλέσει αίσθημα κόπωσης – και δε θέλουμε να φαινόμαστε κουρασμένοι από την πρώτη μας συνάντηση, σωστά;

               03 Σαράντα πέντε λεπτά πριν το ραντεβού επιτρέπεται και λίγος καφές, κατά προτίμηση σκέτος ή με λίγο γάλα αμυγδάλου. Ο καφές ενισχύει τη βραχυχρόνια μνήμα, την εστίαση και την επίλυση (πιθανών) προβλημάτων. Αρκεί να μην ξεπεράσουμε τα δύο φλιτζάνια.

               Τέλος, καλό είναι να έχουμε μαζί μας ένα μπουκαλάκι νερό, καθώς η σωστή ενυδάτωση μας βοηθά να παραμένουμε συγκεντρωμένοι και σ’ εγρήγορση. Σε περίπτωση που η συνέντευξή μας αποτελείται από περισσότερα από ένα ραντεβού ή αν έχουμε κανονίσει άλλες συνεντεύξεις μέσα στη μέρα, μπορούμε να έχουμε μαζί μας ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί είναι μία εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών, ενώ τα αμινοξέα που περιέχουν περιορίζουν το όποιο αίσθημα αγωνίας μπορεί να μας “απειλεί”.

               Αφότου επιβεβαιώσουμε, λοιπόν, πως το πουκάμισό μας είναι άψογα σιδερωμένο, τα μαλλιά μας “στην πένα” και οι απαντήσεις μας to the point και γεμάτες αυτοπεποίθηση, ας προσφέρουμε στον εαυτό μας και τα απαραίτητα… καύσιμα! Καλή επιτυχία!

21/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

5 Φράσεις που… ΔΕΝ λέγονται στη δουλειά!

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 26/11/2018

Είναι πολύ λογικό σε μία επιχείρηση ο καθένας να προσπαθεί να γίνει καλύτερος και φυσικά αναπόσταστο κομμάτι της. Πόσο εύκολο, όμως, είναι για τον καθένα μας να δυσκολέψει την κατάσταση επηρεάζοντας όχι μόνο τον ίδιο, αλλά κα το ηθικό των συνεργατών του; Παρακάτω θα δούμε μερικές φράσεις που, αν κάποιος επιθυμεί όντως να συμβάλλει στην ομαλή καθημερινότητα της επαγγελματικής του ζωής, καλύτερα να τις ξανασκεφτεί.

  01 “Δεν είναι η δουλειά μου”. Κάποιες φορές πιθανώς να μας ζητηθεί κάποια στιγμή μία εργασία εκτός του φάσματος αρμοδιοτήτων μας. Με αυτήν την απάντηση, όμως, λέμε έμμεσα πως πολύ απλά δε θέλουμε να κάνουμε αυτό που μας ζητήθηκε και με τη σειρά του κάνει τους συνεργάτες να αντιληφθούν πως κοιτάμε μόνο τον εαυτό μας. Ως κομμάτι της επιχείρησης, όμως, η δουλειά μας ΕΙΝΑΙ να βοηθάμε όπου είναι αναγκαίο. Είναι προτιμότερο να πούμε πως θα το κάνουμε λίγο αργότερο, αν υπάρχει περιθώριο χρόνου.

02 “Το έχουμε δοκιμάσει”. Εκ των πραγμάτων, σε μία επιχείρηση δεν έχουν όλοι οι εργαζόμενοι “τα ίδια χιλιόμετρα” με εμάς. Επομένως, είναι λογικό να γίνει από κάποιον μία επιχειρηματική πρόταση που πιθανώς στο παρελθόν η υλοποίησή της δεν ευδοκίμησε. Αυτή η απάντηση, εκτός του ότι είναι αποκαρδιωτική, ακούγεται στο συνεργάτη μας ως “εγώ ξέρω, εσύ όχι”. Δεν κοστίζει να ακούσουμε την πρόταση και να εξηγήσουμε στην πορεία τους λόγους για τους οποίους η ιδέα δεν προχώρησε. Είναι η ιδανική στιγμή όπου η εμπειρία κι η νέα προσέγγιση πρέπει να συνυπάρξουν.

  03 “Δεν υπάρχει το budget”. Είναι ίσως μία σύνηθης απάντηση για να απορριφθεί μία νέα και ίσως φιλόδοξη πρόταση. Όταν, όμως, η απάντηση δίνεται χωρίς καν να γίνει μία μελέτη του αν όντως μπορεί η επιχείρηση να ανταποκριθεί στο όποιο κόστος αλλά και να την αξιολογήσει, η αίσθηση που μένει θυμίζει το “κάνε μόνο ό,τι σου λένε”. Οι νέες ιδέες, όμως, είναι κι αυτές που συχνά κινούν μια επιχείρηση και, εφόσον υπάρχει η δυνατότητα, πρέπει να υποστηριχθούν έστω με έναν μικρό προϋπολογισμό.

  04 ”Σου το είπα”. Ένας συνεργάτης σκέφτεται μία νέα στρατηγική που ίσως ωφελήσει την επιχείρηση. Του λέμε “όχι, δε θα δουλέψει”. Παρ’ όλα αυτά, εκείνος προσπαθεί να την υλοποιήσει κι αποτυγχάνει. Το “σου το είπα” μετά από αυτήν την α(πο)τυχία είναι σα να ρίχνουμε αλάτι στην πληγή του. Εκείνη τη στιγμή είναι πολύ καλύτερο να σιωπήσει. Ποιος μας λέει πως δε θα μπορούσαμε να είμαστε εμείς στη θέση του;

05 “Δε συνάδει με τις διαδικασίες της εταιρείας”. Όταν οι εργαζόμενοι αναγκάζονται να ακολουθούν ένα μηχανικό σχεδόν σύνολο διαδικασιών, διστάζουν να εκφράσουν προτάσεις που πιθανώς και να είναι καινοτόμες και φυσικά προσοδοφόρες. Αν αυτές οι διαδικασίες και οι κανονισμοί εμποδίζουν αυτήν την προοπτική εξέλιξης, τότε μάλλον πρέπει να αλλάξουν.

Ένας ζωτικός πυρήνας της βιωσιμότητας και, κατ’ επέκταση, της εξέλιξης της κάθε επιχείρησης είναι η αρμονία και η διάθεση για συνεργασία ανάμεσα στους εργαζόμενούς της. Για να επιτευχθούν αυτά όμως, πρέπει να γνωρίζει ο καθένας να ακούει την κάθε πλευρά και να προχωρά σε διάλογο για τα μετέπειτα επιχειρηματικά βήματα. Αλλιώς, δεν έχει σημασία πόσα χρόνια προϋπηρεσίας μετρά κάποιος. Αρκούνε οι λάθος λέξεις για να μειώσουν την όποια εμπειρία.

26/11/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
EDITORIALS

Οι διακοπές που όλοι χρειαζόμαστε…

by Κατερίνα Μαντά 17/07/2018

Υπάρχουν μέρες που δεν προλαβαίνεις να ανασάνεις. Υποχρεώσεις σε σχέση με το σπίτι, με τη δουλειά, με τους φίλους… και μετά να διαχειριστείς όλα αυτά τα συναισθήματα και τις σκέψεις που σε τρελαίνουν και πρέπει να τις βάλεις κι αυτές σε τάξη.

Είναι από τις μέρες που θαυμάζω τη δύναμη της γυναίκας …η οποία κάνει καθημερινά τεράστια προσπάθεια να τα προλάβει όλα, και συνήθως δεν υπάρχει καμία ανταπόκριση. Γιατί οι άνδρες έχουν συνηθίσει σε μία κατάσταση σπίτι τους- με τη μανούλα τους- και θέλουν να συνεχιστεί και στο καινούργιο σπίτι… Κι αν τους πεις να μαζέψουν έστω τα πράγματά τους ποια είναι η απάντηση;  “Ε, αφού μαζεύεις τα δικά σου, δυο ντουλάπια πιο πέρα είναι και τα δικά μου!” Φυσικά εσύ, ως μία σύγχρονη Μαίρη Παναγιωταρά, έχεις βάλει τα πλυντήρια, έχεις μαζέψει τα ρούχα, πιθανότατα να τα έχεις σιδερώσει κιόλας κι έχεις τακτοποιήσει τα των παιδιών, του σπιτιού και τα δικά σου!

Αλλά αυτά φαντάζομαι είναι στην καθημερινότητα σου… είτε είσαι παντρεμένη είτε σε σχέση… πάντα υπάρχει κάποιος (ακόμα και στη δουλειά) για τον οποίο «φορτώνεσαι» τις δικές του “υποχρεώσεις”…

Πριν από λίγες εβδομάδες είχα γράψει στο bovary.gr, γιατί κάθε μαμά χρειάζεται διακοπές. Υποστήριζα ότι εφόσον μας δίνεται η δυνατότητα πρέπει να δίνουμε τα παιδιά λίγο σε γονείς, να πηγαίνουν κατασκήνωση, ώστε να βρούμε λίγο χρόνο για τον εαυτό μας, για τη σχέση μας. Χωρίς τύψεις… κι έτσι μπορούμε να γίνουμε καλύτερες μαμάδες, γιατί όταν γυρίσουν θα μας έχουν λείψει, θα έχουμε πάρει δυνάμεις και θα έχουμε περισσότερη διάθεση και κουράγιο να κάνουμε πράγματα μαζί τους που θα περάσουμε όλοι καλά.

Όμως χρειαζόμαστε διακοπές και από άλλες καταστάσεις… όπως από την ρουτίνα της δουλειάς! Αλλά αυτό είναι δεδομένο… ευτυχώς οι περισσότεροι μπορούμε να εκμεταλλευτούμε μερικές μέρες μακριά από το γραφείο. Ακόμα κι αν δεν υπάρχει εξοχικό ή η οικονομική δυνατότητα για πολλά-πολλά, ας κάνουμε κάτι μέσα στην πόλη! Καλή διάθεση να υπάρχει να “σπάσουμε” τη ρουτίνα… αν και νομίζω ότι μόνο η ιδέα ότι δεν υπάρχει ξυπνητήρι, βοηθά να χαμογελάσουμε λίγο.

Δεν θα μιλήσω για τις σχέσεις που δημιουργούν δυσαρέσκεια και μας δημιουργούν ανασφάλειες, γιατί από αυτές παίρνουμε μόνιμη άδεια και κρατάμε αποστάσεις! Ποιος χρειάζεται τοξικούς και ματαιόδοξους ανθρώπους στην ζωή του; Κανείς…

Ας απολαύσουμε λοιπόν τις διακοπές μας… κι ας ζήσουμε αξέχαστες στιγμές (κι ας είναι μικρές, φτάνει να είναι με τους ανθρώπους που έχουμε στην καρδιά μας ). Μαυρίστε, χαμογελάστε, φάτε με όρεξη και εκμεταλλευτείτε τις ευκαιρίες που σας δίνονται για να περάσετε ένα -όσο γίνεται- ανέμελο καλοκαίρι.

Εμείς θα είμαστε εδώ…

 

 

 

 

 

Περιμένουμε τις δικές σας ιστορίες….Εμείς το μόνο που θέλουμε από εσάς είναι να μιλάτε για εμάς….
Να μπαίνει κόσμος να μας διαβάζει και να μας στέλνει ιδέες για νέες έρευνες και ιστορίες!
Πείτε μας ποιόν θέλετε να γνωρίσετε καλύτερα, ποιες συνταγές θέλετε να μάθετε, ποια μυστικά ομορφιάς
θέλετε να σας αποκαλύψουμε, για ποια δίαιτα χρειάζεστε πληροφορίες και ποιόν τομέα της ψυχολογίας θέλετε να αναλύσουμε!

Μην ξεχνάτε ότι πρόκειται για το δικό σας site!

Υ.Γ1. Μπορείτε να μας γράφετε τα σχόλια και τις παρατηρήσεις σας, αλλά και τις δικές σας ιστορίες στο προσωπικό μου mail  katerina_manta@hotmail.com

Επίσης μπορείτε να μας ακολουθείτε στους λογαριασμούς μας στα social media:

twitter : @k-maggr,
instagram ως @thekmagazine
facebook:  k-mag.gr στο http://www.facebook.com/kmaggr

17/07/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

9 ασκήσεις για να “ξεμπλοκάρει” το σώμα μας στο γραφείο

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 09/07/2018

Η γυμναστική, όποια μορφή της κι αν επιλέξουμε, όσο χρόνο κι αν προσφέρουμε σε αυτήν, είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας. Ειδικά για όσους εργάζονται σε γραφείο (το οποίο σημαίνει πως το σώμα μένει για αρκετή ώρα σε μία συγκεκριμένη στάση), είναι απαραίτητη όχι μόνο για συνεχίσουν να λειτουργούν οι μύες μας σωστά, αλλά κι επειδή μπορεί να μας προσφέρει καλύτερη διάθεση κι άρα να μας κάνει πιο παραγωγικούς και δημιουργικούς. Βρήκαμε, λοιπόν, ένα αποτελεσματικό (κι εύκολο) σετ ασκήσεων, το δοκιμάσαμε και νιώσαμε πως ανακουφίζει το σώμα από την κορφή ως τα νύχια – κυριολεκτικά.

01 Μία καλή αρχή είναι μία άσκηση για να “ξεμπλοκάρει” ο αυχένας μας από τη στάση που έχει όταν σκύβουμε πάνω από τα έγγραφά μας και το πληκτρολόγιο. Απλά λυγίζουμε το λαιμό μας προς τα δεξιά κι έπειτα προς τα αριστερά μετρώντας δέκα επαναλήψεις για κάθε πλευρά. Έπειτα επαναλαμβάνουμε κάνοντας την κίνηση μπρος και πίσω, και πάλι μετρώντας δέκα επαναλήψεις για κάθε σημείο.

02 Στρέφουμε τους ώμους μας, κάνοντας δέκα επαναλήψεις προς τα μπρος και δέκα προς τα πίσω.

03 Σταυρώνουμε τα πόδια και στρέφουμε τον κορμό προς τη μεριά του πάνω ποδιού (αν, δηλαδή, το δεξί πόδι είναι πάνω από το αριστερό στρέφουμε τον κορμό προς τα δεξιά). Μένουμε σε αυτή τη θέση για δεκαπέντε έως τριάντα δευτερόλεπτα κι αλλάζουμε. Κάνουμε δύο σετ των πέντε επαναλήψεων για κάθε πλευρά.

04 Τεντώνουμε και “κλωτσάμε” το ένα πόδι προς τα εμπρός για ένα σετ των είκοσι επαναλήψεων κι επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι. (Προσοχή να μην κάνετε απότομα την κίνηση της κλωτσιάς, προς αποφυγή τραυματισμών).

    05 Τεντώνουμε και σηκώνουμε το ένα πόδι και το κρατάμε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα. Κάνουμε είκοσι επαναλήψεις κι αλλάζουμε για να κάνουμε την άσκηση και με το άλλο πόδι.

06 Με το ένα πόδι όρθιο μπροστά μας και τα δάχτυλα των ποδιών τεντωμένα, σχηματίζουμε μικρούς κύκλους με τη φορά του ρολογιού για πέντε έως δέκα επαναλήψεις κι έπειτα αλλάζουμε τη φορά των κύκλων. Επαναλαμβάνουμε για το άλλο πόδι.

07 Καθισμένοι στην άκρη της καρέκλας με το σώμα προς τα εμπρός και τα γόνατα λυγισμένα, λυγίζουμε τους αγκώνες. Έπειτα πιέζουμε τον κορμό προς τα κάτω, εκτείνουμε τους αγκώνες και σηκώνουμε τον κορμό μας. Επαναλαμβάνουμε δέκα φορές κι αν είναι δυνατό σε δύο σετ. Φροντίζουμε να αναπνέουμε σωστά και να διατηρούμε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία.

08 Με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τους ώμους σε ευθεία μεταξύ τους, σηκώνουμε από το έδαφος τις φτέρνες και νιώθουμε τους μύες των γάμπας να σφίγγουν ενόσω δίνουμε βάρος στα δάχτυλα των ποδιών (τα οποία μπορούν να “κοιτούν” προς τα εμπρός, προς τα μέσα ή προς τα έξω). Κάνουμε δέκα επαναλήψεις (των δυο σετ, αν γίνεται). Η συγκεκριμένη άσκηση είναι ευεργετική για την επαναφορά της ομαλής λειτουργίας του αίματος στα κάτω άκρα.

Σαν extra άσκηση μπορούμε να κάνουμε και μερικά push-ups κόντρα σε τοίχο. Γέρνουμε προς τον τοίχο σχηματίζοντας γωνία 45 μοιρών και διατηρούμε το σώμα ευθυτενές και κάνουμε την άσκηση για δέκα έως δεκαπέντε επαναλήψεις και, αν γίνεται, κάνουμε και δεύτερο σετ.

Για τα push-ups συγκεκριμένα, καλό είναι να θυμόμαστε τα εξής, αναφορικά με τη θέση που μπορούμε να παίρνουμε:

  • Με τα χέρια σε έκταση μεταξύ τους, γυμνάζουμε περισσότερο το στήθος και τους θωρακικούς μύες.
  • Με τα χέρια πιο κοντά μεταξύ τους, εξασκούμε τους τρικέφαλους.
  • Η άσκηση μπορεί να γίνει πιο έντονη αν λυγίζουμε τους αγκώνες στη διάρκεια του push-up και γίνεται ακόμη πιο έντονη αν στηριζόμαστε στα ακροδάχτυλά μας ή το ένα χέρι.

Οι ασκήσεις αυτές δε διαρκούν σε σύνολο πάνω από δέκα λεπτά κι είναι ό,τι πρέπει πριν κάνουμε διάλλειμα για φαγητό, καθώς έτσι θα ενεργοποιήσουμε και το μεταβολισμό μας. Δεν υπάρχει λόγος, λοιπόν, να ντρεπόμαστε που θα αφιερώσουμε μερικά λεπτά για να διατηρήσουν το σώμα μας  και το πνεύμα μας την καλή τους υγεία!

09/07/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

3 τρόποι για να αντιμετωπίσουμε τον Εκνευρισμό στη δουλειά

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 13/02/2018

Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο χώρο εργασίας μας. Ακόμη κι όσοι έχουμε αυτό που κάποιοι αποκαλούν “dream job”, όμως, συναντούμε εμπόδια κι ανατροπές που είναι πολύ πιθανό να μας εκνευρίσουν. Κι όταν λέω να μας εκνευρίσουν, εννοώ σε βαθμό που να νιώθουμε πως φτάνουμε στα όριά μας. Πώς μπορούμε, επομένως, να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις προτού κληθούμε να… μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα;

01 Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα – ή και περισσότερες. Όταν νιώθουμε έτοιμοι να εκραγούμε, είναι προτιμότερο για λίγα λεπτά να κάτσουμε κάπου μόνοι και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο να ηρεμήσουμε παρά να φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Ακόμη κι αν βρισκόμαστε σε μία συνάντηση συνεργατών. Όταν είμαστε εκνευρισμένοι είμαστε και πιο ευερέθιστοι, πράγμα που σημαίνει πως, στην περίπτωση της έκρηξης είναι πιθανό να ξεστομίσουμε κάτι για το οποίο αργότερα να μετανιώνουμε. Οπότε δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας αναπνέοντας αργά ή μετρώντας, κάνοντας γενικότερα οτιδήποτε θα εξισορροπήσει την πίεση και την αναπνοή μας, πράγματα που σηματοδοτούν τον εκνευρισμό. Όταν επιστρέψουμε, η κατάσταση από την οποία απομακρυνθήκαμε μπορεί να εξακολουθεί να υφίσταται, αλλά θα μπορούμε να τη διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Άλλωστε… στην αντίθετη περίπτωση, ακόμη κι αν έχουμε δίκιο, θα το έχουμε χάσει αν αρχίσουμε να ουρλιάζουμε οργισμένοι.

02 Μαθαίνουμε… τα “κουμπιά” μας. Όταν νιώθουμε πως φτάνουμε στο “αμήν”, το επόμενο βήμα μετά την προσπάθειά μας να ανασυγκροτηθούμε, είναι να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον εκνευρισμό μας. Μπορεί να υπάρχει μία σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη. Μπορεί να νιώθουμε πως τα projects και οι προθεσμίες μαζεύονται, στοιβάζονται και νιώθουμε πως δε μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και (κυρίως) να τα ολοκληρώσουμε όπως θα θέλαμε. Αυτό που οδηγεί στην οργή είναι, στην πραγματικότητα, το άγχος. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, τι μπορεί να πυροδοτήσει την “έκρηξη” και το επεξεργαζόμαστε ώστε να περιορίσουμε το άγχος που μας προκαλεί.

03 Αναζητούμε τα θετικά της υπόθεσης. Κάτι ακόμη που μπορεί να τροφοδοτήσει την οργή μας είναι εκείνα τα “αν…” ποτ τριβελίζουν το μυαλό. “Αν ο/η συνάδελφος μου έφερνε εγκαίρως την αναφορά, θα ήμουν πιο προετοιμασμένος”. Ό,τι γίνεται, όμως, δεν… ξεγίνεται και τα “αν…” δεν έχουν πλέον ούτε θέση ούτε αξία. Οπότε επικεντρωνόμαστε στα θετικά της δουλειάς μας, στα σημεία που μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε στην εταιρεία όπου εργαζόμαστε και για την οποία θέλουμε να βελτιωθούμε για καλύτερες επιδόσεις και (γιατί όχι;) ανέλιξη. Εστιάζουμε σε αυτά τα θετικά, λοιπόν, και συνεχίζουμε την προσπάθεια ψύχραιμα και παρακάμπτοντας στο μέγιστο δυνατό βαθμό τις όποιες αφορμές για προστριβές.

Στην ουσία, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να καλλιεργήσουμε την ικανότητα του αυτοελέγχου. Αυτός είναι που θα μας βάλει φρένο προτού αφεθούμε στην “έκρηξη” και χάρη στον οποίο θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε όπως πρέπει στην όποια δυσκολία: με επαγγελματισμό κι ωριμότητα.

13/02/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

Self care… και στη δουλειά!

by Αντιγόνη Αδαμοπούλου 02/02/2018

Το λένε κι οι λέξεις: self care σημαίνει “φροντίδα του εαυτού μας”. Δηλαδή είναι το σύνολο των συνηθειών που ενσωματώνουμε στη ζωή μας για υγεία, ευεξία και καλή διάθεση. Καθώς, όμως, περνάμε αρκετό μέρος της μέρας μας στο χώρο εργασίας μας, καμιά φορά… ξεχνάμε τον εαυτό μας υποκύπτοντας στο άγχος των προθεσμιών και των υποχρεώσεών μας. Κι όμως, μπορούμε να ενσωματώσουμε συνήθειες κι αλλαγές στη ρουτίνα μας στο γραφείο ώστε να είμαστε πιο παραγωγικοί και φυσικά χαρούμενοι.

                01 Κάνουμε διατάσεις και γενικότερα… κινούμαστε. Μπορούμε να τεντώσουμε τα χέρια και τα πόδια μας ενόσω καθόμαστε στο γραφείο ή να ανεβοκατέβουμε τις σκάλες. Οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα κινεί το σώμα μας είναι ιδανική για να επανακτήσουμε πνευματική καθαρότητα και για να γίνουμε πιο παραγωγικοί. Κι αρκούν μόλις πέντε με δέκα λεπτά. Αν, μάλιστα, υπάρχει κι η δυνατότητα να βγούμε για λίγα λεπτά εκτός γραφείο (στο κοντινό πάρκο, για παράδειγμα) ακόμη καλύτερα, καθώς η επαφή με τη φύση μπορεί να μας ξεκουράσει και να μας αναζωογονήσει.

02 Τρώμε έξυπνα. Η διατροφή μας παίζει σημαντικό ρόλο για τη σωματική αλλά και για την πνευματική μας ευεξία, πόσο μάλλον όταν πρόκειται για το φαγητό στη δουλειά. Όσο θελκτικά κι αν είναι τα σνακ του αυτόματου πωλητή ή τα πιάτα του delivery της περιοχής, μπορεί μεν να μας χορτάσουν αλλά δε θα αναπληρώσουν τη χαμένη μας ενέργεια. Οπότε προτιμούμε ετοιμάζουμε σνακ και ταπεράκια από το σπίτι με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες.

  03 Παίρνουμε τρεις βαθιές ανάσες. Έχουμε πει άπειρες φορές πόσο καταπραϋντικές είναι οι ασκήσεις αναπνοής μέσα στη μέρα μας. Τι μπορούμε να κάνουμε στο γραφείο; Φροντίζουμε τρεις φορές την μέρα να σταματήσουμε ό,τι κάνουμε και να πάρουμε τρεις βαθιές ανάσες για να απομακρύνουμε το άγχος που (αναπόφευκτα) έχει συσσωρευτεί. Κι είναι τόσο απλό που μπορούμε να το κάνουμε ενόσω καθόμαστε και μάλιστα… χωρίς να ενοχλήσουμε τους γύρω συνεργάτες μας!

04 Αποσυμφορίζουμε και διακοσμούμε το χώρο μας. Αυτό βοηθάει ιδιαίτερα όταν εργαζόμαστε σε γραφείο. Δεν είναι απαραίτητο να έχει κανείς τάσεις ψυχαναγκασμού για να είναι οργανωμένος. Η αλήθεια, όμως, είναι πως ένα… χαώδες γραφείο όχι μόνο μας δυσκολεύει να ανταποκριθούμε στις υποχρεώσεις μας αλλά μπορεί να μας προσθέσει επιπλέον άγχος σε αυτό που (ίσως) ήδη έχουμε. Καλό είναι, λοιπόν, ανά τακτά διαστήματα (μία φορά την εβδομάδα, για παράδειγμα) να αδειάζουμε το γραφείο μας από ό,τι άχρηστο έχει μαζευτεί, να ταξινομούμε τα έγγραφά μας και να συμμαζεύουμε τη γραφική ύλη. Στη συνέχεια μπορούμε να το διακοσμήσουμε με μία φωτογραφία, ένα γλαστράκι ή ένα mantra/απόφθεγμα που μας εμπνέει, ο,τιδήποτε δηλαδή μας χαλαρώνει και μας φτιάχνει τη διάθεση.

05 Δίνουμε συγχαρητήρια… στον εαυτό μας! Τόσες προσπάθειες αφιερώνουμε προκειμένου να ανταποκριθούμε στη δουλειά μας, ε, δε γίνεται! Όλο και κάτι θα καταφέρνουμε που μας κάνει περήφανους! Οπότε, πού το κακό να το αναγνωρίζουμε στον εαυτό μας και να του αποδίδουμε τα εύσημα; Έτσι τονώνουμε την αυτοπεποίθησή μας, είμαστε πιο αισιόδοξοι και φυσικά πιο αποφασιστικοί για τη συνέχεια! Αυτός, άλλωστε δεν είναι κι ο σκοπός του self care;

Η κάθε δουλειά έχει τις δικές της απαιτήσεις. Όπου κι αν εργάζεστε, όμως, είναι σημαντικό να θυμάστε πως πρέπει να είστε εσείς πρωτίστως καλά για να έχετε υψηλές επιδόσεις στη δουλειά σας.

02/02/2018 0 comment
4 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Πόσο πρέπει να αθλείστε αν κάνετε καθιστική δουλειά

by Νατάσσα Σχοινά 05/12/2017

Τα αποτελέσματα 30-60 λεπτών δείχνουν να αξίζουν τον κόπο.

Ερευνητές μίας μελέτης για την καθιστική ζωή έχουν καλά νέα για τους υπαλλήλους, που βρίσκουν τους εαυτούς τους πίσω από ένα γραφείο καθημερινά, τουλάχιστον για το καθιερωμένο οκτάωρο. Τα αρνητικά, όμως, αποτελέσματα, που δημιουργούνται όταν καθόμαστε πολλές ώρες, μπορούν να μειωθούν κάνοντας κάθε μέρα γυμναστική.

Η έρευνα έλαβε υπόψιν δεδομένα από 16 προηγούμενες έρευνες, που κυρίως αφορούσαν ανθρώπους ηλικίας 45 και άνω, από τις Ηνωμένες Πολιτείες, την Αυστραλία και τη Δυτική Ευρώπη. Βρήκαν ότι κατά τη διάρκεια μιας περιόδου από 2 έως 18 χρόνια, αυτοί που κάθονταν για 8 ώρες την ημέρα με λίγη άθληση, είχαν 9.9% πιθανότητα θνησιμότητας, ενώ, αυτοί που κάθονταν για λιγότερο από  4 ώρες την ημέρα με μία ώρα άσκησης, είχαν 6.8%.

Η μελέτη προχωράει περαιτέρω, προτείνοντας αυτοί που κάθονται κατά μέσο όρο 8 ώρες την ημέρα καλό να δοκιμάσουν να κάνουν γυμναστική μία ώρα τη μέρα, ενώ αυτοί που κάθονται 6 ή λιγότερες ώρες πρέπει να στοχεύουν σε μισή ώρα άθλησης.

«Δε χρειάζεται να κάνετε κάποιο άθλημα ή να πάτε στο γυμναστήριο. Είναι okνα κάνετε λίγο γρήγορο περπάτημα, ίσως το πρωί, το μεσημέρι ή μετά το βραδινό. Μπορείτε να το μοιράσετε μέσα στη μέρα, αλλά χρειάζεται να κάνετε τουλάχιστον μία ώρα.», είπε ο Καθηγητής Ulf Ekelund σε συνέντευξή του στην Guardian.

Συμπέρασμα: Αυτήν τη στιγμή, οι περισσότεροι ειδικοί υγείας προτείνουν 30 λεπτά γυμναστικής κάθε μέρα. Το να προσθέσουμε άλλα 30 μπορεί να μοιάζει αποθαρρυντικό, αλλά μπορούμε να τα χωρέσουμε χωρίς να διακόψουμε το πρόγραμμά μας. Ξέρουμε ότι δεν είναι πάντα εύκολο να σηκωθούμε για να κάνουμε γυμναστική σε μέρα εργασίας, ειδικά όταν οι προθεσμίες καραδοκούν, αλλά πρέπει να έχουμε στο μυαλό μας ότι η κίνηση μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Όταν σηκώνεστε για να πάτε στην τουαλέτα ή να πιείτε κάτι, επιλέξτε τη μεγαλύτερη διαδρομή που μπορείτε να κάνετε μέσα στο γραφείο. Εάν είναι εφικτό, ένα σύντομο περπάτημα τριγύρω στο γραφείο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού μπορεί να βοηθήσει να τεντωθούν οι μύες και να κάνετε ένα νοητικό διάλειμμα.

Όταν δεν είστε στο γραφείο, δοκιμάστε να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Αρχίστε τα πρωινά με ένα περίπατο στη γειτονιά και ίσως δοκιμάστε να επισκεφθείτε το πάρκο πριν το βραδινό, επίσης. Το να επιλέγετε σταθερά την πρόσθεση άσκησης μέσα στη μέρα, θα σας κάνει να φτάσετε μία ώρα γυμναστικής, χωρίς να το καταλάβετε.

Πηγή

05/12/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΠΟΤΟ

Τα καλύτερα cafe της Αθήνας για διάβασμα

by Εύη Τσανάκα 28/10/2017

Σαν παιδί του κέντρου, παίζει να το ξέρω πολύ καλύτερα από το γέννημα-θρέμα Χαλάνδρι μου, στο οποίο και ανοίγουν τα μαγαζιά σαν τα μανιτάρια και ούτε που τα προλαβαίνω. Το κέντρο της Αθήνας όμως, πάντα θα έχει μια ιδιαίτερη θέση στην καρδιά μου και στην ζωή μου. Μέσα στον πανικό της καθημερινότητάς μου, πολλές ήταν οι φορές εκείνες που θέλησα να πιω έναν καφέ, ενώ ταυτόχρονα θα μπορούσα να διαβάσω ήσυχα το βιβλίο μου, να δουλέψω, ή να κάνω μια εργασία. Άρον τα αναγνώσματά σας λοιπόν, τα laptop σας, και την παρέα σας ή και όχι και επισκεφθείτε κάποιο από τα παρακάτω διαμαντάκια που υπάρχουν εκεί έξω.

 Ρότα Art Coffee Community

Στην οδό Σόλωνος και στο νούμερο 124, βρίσκουμε το Ρότα Art Coffee Community. Και συγκεκριμένα μέσα στη στοά του πολυχώρου Άγκυρα. Βιβλιοπωλείο/café/bar και stage που συχνά πυκνά, φιλοξενεί παρεΐστικα lives. Στα highlights του, ο παραδοσιακός και μυρωδάτος ελληνικός στη χόβολη.

 Ginger Ale

Κάτι από αμερικάνικο pin up της δεκαετίας του ’70 προσγειώνεται καταμεσής των Εξαρχείων. Ήσυχη ατμόσφαιρα. Swing μουσική και στέκι των απανταχού φοιτητών του κέντρου. Θα ξεκινήσετε με καφέ και θα καταλήξετε σε δροσερά κοκτέιλ.

Θεμιστοκλέους 74, τηλ. 210 3301246

 Bartesera

Bar για τους ευνόητους λόγους, Art για τις καλλιτεχνικές εκθέσεις και εκδηλώσεις που φιλοξένει στον δεξιά, μπαίνοντας, χώρο. Sera λόγω του αίθριου που σκεπάζει την εσωτερική αυλή και σφυγμομετρά την εναλλαγή μέρας και νύχτας. Tesera, τέλος, λόγω των τεσσάρων ιδιοκτητών του. Αυτοί ήταν που μετέτρεψαν έναν τεράστιο , ρημαγμένο περιστερώνα σε αγαπημένο στέκι του κέντρου το 2005.

Ο χώρος του Bartesera διατίθεται σε καλλιτέχνες που επιθυμούν να εκθέσουν τα έργα τους ή, ακόμη, σε καλλιτέχνες που επιθυμούν να παρουσιάσουν ένα πιο ζωντανό δρώμενο.

Κολοκοτρώνη 25, στοά Πραξιτέλους, Αθήνα, τηλ. 210 3229805

Κόκκοι Καφέ

Βρίσκεται σε μια ζωντανή γειτονιά του αθηναϊκού κέντρου – ανάμεσα στα νεανικά Εξάρχεια και στο πολύβουο Κολωνάκι.

Ασκληπιού 39 & Διδότου, Εξάρχεια, τηλ. 210 3641981

28/10/2017 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΓΥΝΑΙΚΑΕΡΕΥΝΕΣ

Πιο υγιείς οι εργαζόμενες γυναίκες

by The K-magazine 28/08/2017

Οι γυναίκες που εργάζονται μετά την εμμηνόπαυση τείνουν να έχουν καλύτερη υγεία συγκριτικά με εκείνες που δεν απασχολούνται σε κάποια εργασία σύμφωνα με νέα έρευνα.

Οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο Yonsei της Νοτίου Κορέας διαπίστωσαν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες είχαν κατά 34% λιγότερες πιθανότητες να έχουν συμπτώματα του μεταβολικού συνδρόμου (υψηλή πίεση, χοληστερίνη, σάκχαρο καθώς και πάχος) συγκριτικά με τις γυναίκες ίδιας ηλικίας που δεν εργάζονταν.

Για την εν λόγω έρευνα που δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό Menopause οι ερευνητές ανέλυσαν στοιχεία προερχόμενα από 3.142 γυναίκες πριν την εμμηνόπαυση καθώς και από 2.115 μετεμμηνοπαυσικές γυναίκες με σκοπό να διερευνήσουν πιθανό συσχετισμό ανάμεσα στην εργασιακή κατάσταση και το μεταβολικό σύνδρομο.

Ωστόσο οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ευρήματά τους αφήνουν αδιευκρίνιστο κατά πόσο οι εργασία χαρίζει περισσότερη υγεία στις γυναίκες ή αν οι υγιείς γυναίκες είναι πιο πιθανό να έχουν εργασία.

Πηγή

28/08/2017 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

Οδηγός επιβίωσης για την επιστροφή στο γραφείο

by The K-magazine 21/08/2017

Πρώτη μέρα στο γραφείο μετά από πολυήμερες διακοπές και η πρώτη σκέψη που μας έρχετε στο μυαλό είναι το πόσο γρήγορα μπορεί κάποιος να επανέλθει στη ρουτίνα του ακόμη κι αν μέχρι πριν 6 ώρες βρισκόταν στο νησί – αυτό για τις τολμηρές που εξαντλούν μέχρι και τα τελευταία λεπτά των διακοπών τους πηγαίνοντας κατευθείαν από το καράβι στο γραφείο.

Η προσαρμογή χρειάζεται το χρόνο της και είναι αλήθεια ότι την πρώτη μέρα οι περισσότεροι υπολειτουργούμε. Προτεραιότητά μας είναι η εξιστόρηση των εμπειριών μας στους συναδέλφους μας και το τηλεφώνημα στις κολλητές για να κανονίσουμε απογευματινό καφεδάκι. Μια τέτοια αντίδραση θα θεωρείτο αναμενόμενη για πολλούς, όχι όμως και για εσάς. Εσείς πρέπει να κάνετε τη διαφορά. Μην ξεχνάτε ότι η συμπεριφορά σας πρέπει να αποτελεί παράδειγμα για τους υπολοίπους. Σαφώς και δεν θα γίνεται σνομπ ή σπασικλάκι. Το ζήτημα είναι να διατηρήσετε το μέτρο και να δείξετε για άλλη μια φορά τον επαγγελματισμό σας.

Χαιρετήστε τους συναδέλφους σας εγκαρδίως (ανάλογα με τις σχέσεις που διατηρείτε). Πείτε τους με λίγα λόγια το που πήγατε και το αν περάσατε καλά, σημειώνοντας ότι ανακτήσατε δυνάμεις για να συνεχίσετε την σκληρή δουλειά. Ρωτήστε τους για τις διακοπές τους και ολοκληρώστε την κουβέντα ευχόμενη καλή επάνοδο. Πείτε τους στη συνέχεια ότι είστε διαθέσιμη για οποιαδήποτε επαγγελματική βοήθεια χρειαστούν.

Στην επικοινωνία με τον Διευθυντή σας να είστε φειδωλή στις περιγραφές των διακοπών σας και περιορίστε τον ενθουσιασμό σας για να μη θεωρήσει ότι το πνεύμα σας βρίσκεται ακόμη…σε διακοπές. Περιορίστε τα τηλεφωνήματα και τα ξεφωνητά με τους φίλους σας και σε περίπτωση που δεν κρατιέστε στείλτε μήνυμα στις κολλητές για τον καφέ που λέγαμε….

Καλή επάνοδο με δύναμη και ενθουσιασμό !!!

 

Πηγή/ κείμενο: Ντίνα Καπνίση

21/08/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

5 πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν παρατήσετε τη δουλειά σας

by Εύη Τσανάκα 06/06/2017

Μια ακόμη άσχημη μέρα στη δουλειά; Ή μήπως ένας ιστός που νιώθεις πως ολοένα και σε καταπίνει μέσα του; Ευτυχισμένοι οι άνθρωποι που έκαναν το χόμπι τους επάγγελμα και κατάφεραν να ζουν από αυτό. Αλλά εσύ δεν είσαι ένας από αυτούς. Βαλτωμένος σε μια θέση που νιώθεις πως όχι μόνο δεν σε γεμίζει αλλά δεν σου αρμόζει καν. Πριν αποφασίσετε να παραιτηθείτε λοιπόν, ας δούμε αναλυτικά κάποια πράγματα.

Η εξάντληση είναι κακός σύμβουλος. Λίγη περισσότερη κούραση και αϋπνία, μπορούν πολύ εύκολα να μπερδέψουν τη σκέψη μας και την κρίση μας, αλλά και να θολώσει τις αποφάσεις μας καθώς και τις ευρύτερες κοινωνικές μας σχέσεις. Κάντε ένα χαλαρό ζεστό μπάνιο και προσπαθήστε να κοιμηθείτε λίγο παραπάνω. Ο ύπνος βοηθάει το σώμα μας να ανασυνταχθεί και τον εγκέφαλό μας να επεξεργαστεί καλύτερα τις πληροφορίες που έχει δεχθεί. Η στέρηση του ύπνου αυξάνει επίσης την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα μας. Αυτό συχνά ονομάζεται «ορμονικό στρες» και η διατήρηση υγιών επιπέδων είναι ζωτικής σημασίας για την ψυχική λειτουργία και την κυτταρική αναγέννηση.

Προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από την ρουτίνα σας, και δείτε την καθημερινότητά σας, ως τρίτος. Συχνά, βλέποντας από απόσταση το πρόβλημα, μπορεί να μας επιτρέψει να δούμε ξεκάθαρα τη λύση του. Επιπλέον, η ειδικευμένη βοήθεια μπορεί να είναι εξαιρετικά ευεργετική, καθώς εκπαιδεύεται ώστε να φτάσει γρήγορα στη ρίζα των θεμάτων που κυμαίνονται από τη σωματική έως τη διανοητική. Μερικές φορές απλές αλλαγές, όπως η προσθήκη στη διατροφή σας, περισσότερο υγιεινών τροφών, μπορούν να συμβάλουν στην ισορροπία ως προς τον τρόπο που αισθάνεστε και αντιμετωπίζετε σε καθημερινό επίπεδο.

Ίσως χρειαστεί να ανακατασκευάσετε ή να ανανεώσετε τις δεξιότητές σας προτού κάνετε στροφή στην καριέρα σας. Αξίζει επίσης να εξετάσετε αν τα πράγματα που αγαπάτε είναι στην πραγματικότητα τα πράγματα που θέλετε να ακολουθήσετε ως καριέρα, σε βάθος χρόνου. Ζητήστε συμβουλές από άτομα που κάνουν ό, τι θα θέλατε και εσείς να κάνετε και ανακαλύψτε τα υπέρ και τα κατά. Οι περισσότεροι άνθρωποι αγαπούν να μοιράζονται τις εμπειρίες τους, γι ‘αυτό ζητήστε τους να σας δώσουν τις inner info.

Εάν έχετε πάρει το χρόνο σας, έχετε κάνει την απαραίτητη έρευνα και είστε σίγουροι ότι η αποχώρηση είναι σωστή για εσάς, βεβαιωθείτε ότι είστε πλήρως προετοιμασμένοι. Ο μισθός των έξι μηνών θεωρείται γενικά καλός όγκος για να σας δώσει κάποιο χρονικό περιθώριο, μέχρι να μπείτε ενεργά στον καινούργιο σας ρόλο. Αυτό είναι επίσης σημαντικό καθώς σας βοηθάει να μην πανικοβληθείτε και να δεχτείτε την πρώτη θέση που θα βρείτε στο δρόμο σας. Αν δυσκολευτείτε να κάνετε οικονομίες, εξετάστε πως μπορείτε να κάνετε μικρές αλλαγές κάθε μέρα, όπως το να μην αγοράζετε τον πρωινό σας καφέ ή να παίρνετε έτοιμο φαγητό από το σπίτι.

Είναι πραγματικά σημαντικό να μην δημιουργήσετε το παραμικρό κακό κλίμα με την τρέχουσα δουλειά σας, καθώς οι καλές και γερές γέφυρες επικοινωνίας, μόνο καλό μπορούν να κάνουν στο μέλλον. Παραμείνετε επαγγελματίες και ευγενικοί και θα μπορούν μόνο καλά λόγια να σας προσάψουν, την επόμενη φορά που το όνομά σας, θα πέσει στο τραπέζι.

06/06/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

Λύσεις για … εργαζομενες μητέρες

by Κατερίνα Μαντά 19/04/2016

working-momΠριν μερικές δεκαετίες στην αγορά εργασίας έβγαιναν μόνο οι φιλόδοξες γυναίκες. Γυναίκες που είχαν σπουδάσει και ευελπιστούσαν σε μία μεγάλη καριέρα και μία γερή θέση. Γυναίκες που ήθελαν να αλλάξουν τα δεδομένα και να βγάλουν από πάνω τους τη «ρετσινιά» του αδύναμου φύλλου.

Σήμερα πλέον η γυναίκα εργάζεται γιατί το θέλει, όχι από ματαιοδοξία,αλλά επειδή είναι μέρος της ζωής της και της καθημερινότητας της. Όμως, για τον περισσότερο κόσμο, η εργασία δεν είναι μόνο μία επιλογή, αλλά υποχρέωση. Η οικονομική κρίση εξαναγκάζει όλο και περισσότερες γυναίκες να βγουν στην αγορά εργασίας. Τι γίνεται όμως με εκείνες που έχουν οικογένεια και παιδιά; Πως μπορεί μία εργαζόμενη γυναίκα να τα βγάλει πέρα στο σπίτι μετά από μία δύσκολη μέρα στη δουλειά;

Μην αγχώνεστε! Λύσεις υπάρχουν. Όσες από εσάς ζείτε μαζί με τους γονείς σας έχετε κατά κάποιο τρόπο βγει από τη δύσκολη αυτή θέση μιας και μπορείτε να αφήσετε τα παιδιά στους γονείς ή στα πεθερικά.Ίσως δεν είναι η ιδανική λύση, αλλά η βοήθεια που θα σας προσφέρουν είναι πολύτιμη και, αφού πρόκειται για τους γονείς, κοστίζει καθόλου.

Σε περίπτωση τώρα που δεν έχετε αυτή την επιλογή, πρέπει να οργανωθείτε καλύτερα. Αρχικά, εάν τα παιδιά σας είναι σε μεγάλη ηλικία, δεν υπάρχει πρόβλημα, καθώς το πρωί θα λείπουν στο σχολείο. Εάν πάλι είστε μητέρα μωρού, το καλύτερο θα ήταν να βρείτε μία καλή νταντά. Προσέξτε! Τα πράγματα δεν είναι απλά γιατί θα εμπιστευτείτε το παιδί σας σε άτομο που δεν ανήκει στην οικογένειά σας. Δεν είναι ανάγκη να έχει τελειώσει το Πανεπιστήμιο. Είναι απαραίτητο όμως να αγαπάει τα παιδιά και να έχει υπομονή.

Το σημαντικότερο όλων όμως, είναι να ζητήσετε τη βοήθεια του συντρόφου σας. Μην φοβηθείτε να το κάνετε! Οι εποχές έχουν αλλάξει και μαζί με αυτές και τα οικογενειακά μοντέλα. Σήμερα, οι άντρες δεν πρέπει μόνο να προσέχουν τα παιδιά τους, αλλά και να βοηθούν στις δουλειές του σπιτιού. Αν δεν μπορείτε να του ζητήσετε να πλύνει το μπάνιο ή να ξεσκονίσει. Μάθετέ του πώς να αλλάζει τις πάνες, πως να ντύνει και να φτιάχνει το φαγητό του παιδιού και αν πλύνει κανένα πιάτο ή βάλει κανένα πλυντήριο δεν θα πάθει και τίποτα!Άλλωστε οι περισσότεροι σήμερα, κάτι έχουν μάθει από τις δικές τους εργαζόμενες μητέρες…

19/04/2016 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΑΠΟΨΕΙΣ

Αντιγόνη Vs. Μαρία: Ποια είναι η ιδανική δουλειά;

by The K-magazine 09/10/2015

Η αλήθεια είναι πως στην εποχή που ζούμε, το θέμα «δουλειά» είναι αρκετά ευαίσθητο. Πολλοί μάλιστα αναγκάζονται να εργαστούν σε θέσεις που δεν έχουν σχέση με το αντικείμενο που σπούδασαν ή να κάνουν αυτό που τους αρέσει. Αυτό, φυσικά, δε σημαίνει πως εγκαταλείπουμε τις προσπάθειες ώστε να καταφέρουμε να κάνουμε τη δουλειά που μας γεμίζει. Με τη Μαρία σήμερα αποφασίσαμε να συζητήσουμε για τους κλάδους εργασίας όπου νιώθουμε «στο στοιχείο μας». Εγώ εργαζόμενη σε χώρο υγείας νιώθω πως τελικά βρέθηκα εκεί που θα έπρεπε να είμαι, χωρίς μάλιστα να το ξέρω εξαρχής αυτό. Η Μαρία από την άλλη είναι της άποψης «αν μπορείς να κάνεις το χόμπι σου επάγγελμα, κάν’ το». Μαρία μου, μικρή μου δημιουργική φυσιογνωμία, σε ακούμε!

journalisme 1     «Η ελευθεροτυπία είναι μεγάλη αρετή…» (από την Μαρία Παπουτσάκη)

Νομίζω πως είναι η πρώτη – και τελευταία λογικά – φορά που θα συμφωνήσω απόλυτα μαζί σου. Επιτυχημένος επαγγελματίας είναι αυτός που κάνει αυτό που αγαπάει. Εγώ έχω την ευκαιρία, λοιπόν, να κάνω το χόμπι μου επάγγελμα. Φυσικά θα μπορούσα να γίνω εκπαιδευτής σκύλων από τη στιγμή που λατρεύω τα πιστά αυτά τετράποδα. Ή ακόμη καλύτερα να γίνω δασκάλα χορού. Τελικά, με κέρδισε η δημοσιογραφία.

Όταν αποφάσισα να γίνω δημοσιογράφος, δεν φανταζόμουν πόσο υπέροχος είναι αυτός ο χώρος. Είναι πραγματικά μαγική η αίσθηση της ελευθερίας λόγου, της συλλογής στοιχείων, της ενημέρωσης. Εγώ την έμαθα αλλιώς τη δημοσιογραφία. Αηδιάζω με τον τρόπο που την χρησιμοποιούν κάποιοι. Εκμεταλλεύονται αυτή τη δύναμη αυτή για να προβάλλουν αυτό που εκείνοι θέλουν. Η δημοσιογραφία για μένα σημαίνει ελευθερία.

Αν με έβαζες να διαλέξω μόνο έναν κλάδο από αυτό το επάγγελμα, θα σου απαντούσα ότι δεν γίνεται. Μπορεί να έχω κάποιες προτιμήσεις, όπως το αστυνομικό ρεπορτάζ ή οι απόψεις για επίκαιρα θέματα, όμως δεν θα μπορούσα όλη μου τη ζωή να αρκεστώ σε ένα. Είναι σαν να σε βάζουν μέσα σε ένα ζαχαροπλαστείο, να σου λένε ότι μπορείς να φας ό,τι και όσο θες και εσύ να τρως μόνο προφιτερόλ. Ε, δεν γίνεται! Θα μπεις στον πειρασμό να δοκιμάσεις και κάτι άλλο. Κάτι τέτοιο συμβαίνει και με τη δημοσιογραφία.

Το κάθε ρεπορτάζ και ο κάθε τομέας είναι διαφορετικός. Το καθένα, βέβαια, έχει τη γλύκα του. Προσωπικά, χαίρομαι πολύ που μπορώ ακόμα να εκφράζομαι ελεύθερα και δημόσια όπως κάνω τώρα, χωρίς να με χειραγωγεί κάποιος. Δεν θα ήθελα να μου συμβεί ποτέ. Δεν θέλω, βρε αδερφέ, για μερικά χρήματα να διαστρεβλώνω ειδήσεις που ανεβοκατεβάζουν κυβερνήσεις και χαλιναγωγούν την σκέψη και την κρίση του καθενός. Θέλω να λέω την αλήθεια και την γνώμη μου με τον δικό μου τρόπο. Κάτι που ΔΥΣΤΥΧΩΣ δεν συμβαίνει στην Ελλάδα.

Journalisme 3  Είμαι σίγουρη ότι και εσύ θα ήσουν καταπληκτική σε αυτή τη δουλειά. Είσαι “μαμούνι” , όπως και εγώ. Σου αρέσει να ψάχνεις και να ψάχνεσαι. Να μιλάς με διαφορετικούς ανθρώπους – από ηθοποιούς μέχρι δολοφόνους -, να αναζητάς την αλήθεια και να μαθαίνεις κάθε μέρα κάτι καινούριο.

Ίσως γι’ αυτό είναι όμορφη η “κυρά-δημοσιογραφία”. Γιατί δεν βαριέσαι ποτέ μαζί της. Πάντα θα υπάρχει κάτι καινούριο να αναλύσετε και να συζητήσετε.

Ο λόγος σε εσένα, φίλη μου…

doctor with male patient  Δουλεύοντας με τους ανθρώπους… γίνεσαι πιο ανθρώπινος (από την Αντιγόνη Αδαμοπούλου)

Κατ’ αρχάς να σ’ ευχαριστήσω για τα καλά σου λόγια που θεωρείς πως θα τα κατάφερνα καλά αν αποφάσιζα να ασχοληθώ με τον κλάδο σου! Ναι, η αλήθεια είναι πως είμαι ζιζάνιο! Όσο για το τι σημαίνει πραγματικά «δημοσιογραφία» και τι ισχύει στην Ελλάδα, πονεμένη και μεγάλη ιστορία για άλλο… επεισόδιο!

Παρ’ όλα αυτά, έπειτα μάλιστα από σχεδόν μία δεκαετία που εργάζομαι στον κλάδο της υγείας, δε νομίζω πως θα το άλλαζα.

Ομολογώ πως όταν ξεκίνησα να δουλεύω στο χώρο που είμαι, ήμουν τρομοκρατημένη. Πίστευα πως δε θα τα κατάφερνα, πως ήμουν «έξω από τα νερά μου». Και να σκεφτείς πως δεν είμαι σε πόστο όπου έχω άμεση επαφή με τους ασθενείς, δε θα κληθώ να κάνω ένεση, για παράδειγμα. Από την άλλη, όμως, είμαι και λίγο – καλά, καλά, απίστευτα! – εγωίστρια και πεισματάρα! Θεωρώντας πως μία δουλειά είναι σαν την οδήγηση (δεν ξέρεις να οδηγείς παρά όταν βγεις στο δρόμο μετά τις εξετάσεις του διπλώματος) αποφάσισα να στρωθώ και να μάθω.

Το ότι είμαι σε θέση γραφείου δε σημαίνει πως είμαι κι αποστασιοποιημένη από το υπόλοιπο περιβάλλον της δουλειάς. Ειδικά όταν μιλάμε για μία μικρή μονάδα. Αντίθετα, κάθεσαι να γνωρίσεις τον άνθρωπο που ήρθε στο χώρο σου επιζητώντας τις υπηρεσίες σου. Φροντίζεις να μάθεις τι του αρέσει και τι όχι, πέρα από το ιατρικό του ιστορικό. Τον μαθαίνεις κι από την οικογένειά του, φυσικά φροντίζεις να γνωρίσεις κι αυτήν καλύτερα. Όσο παράξενο κι αν φαίνεται, όταν γνωρίζεις καλύτερα τον ασθενή και το περιβάλλον του, διευκολύνεται περισσότερο η δουλειά σου.

                Δεν αρκεί, βλέπεις, το πρακτικό σκέλος της δουλειάς στο χώρο της υγείας. Δεν αρκεί να δώσεις σωστά τη φαρμακευτική αγωγή. Σ’ αυτή τη δουλειά πρέπει να είσαι λίγο απ’ όλα. Νοσηλευτής, θεραπευτής, ψυχολόγος, αλλά κυρίως ένα φιλικό πρόσωπο. Δε θέλεις να σε βλέπει με δέος ο εκάστοτε ασθενής, αλλά σαν κάποιον που πραγματικά προσπαθεί να τον βοηθήσει. Το ίδιο ισχύει και για την οικογένεια του ασθενή. Ακόμη κι αν η κατάσταση είναι μη αναστρέψιμη, είναι βασικό να τον προσεγγίσεις ανθρώπινα.

Πρόσεξε, δε λέω να του χρυσώσεις το χάπι, αλλά είναι βασικό να μπορεί να νιώσει πως απέναντί του έχει κάποιον ο οποίος προσπαθεί να τον βοηθήσει να ανταπεξέλθει σε μία δύσκολη κατάσταση. Γιατί, κακά τα ψέμματα, εκείνη τη στιγμή δε θέλεις τόσο τον επιστήμονα και τον ειδικό όσο τον άνθρωπο.

health 1   Ναι, υπάρχουν κι οι δύσκολες στιγμές. Ναι, υπάρχουν και μέρες που νιώθεις πως διακυβεύεται ακόμη κι η υπομονή σου. Ειδικά όταν το μυαλό σου χοροπηδάει αναλογιζόμενος τις εξελίξεις που μπορούν να επηρεάσουν τη δουλειά σου ή τα όποια οικογενειακά/προσωπικά προβλήματα που αντιμετωπίζεις. Από την άλλη, όμως, όταν βλέπεις πως κατάφερες να κάνεις τον άνθρωπο απέναντί σου να αισθανθεί έστω λίγο καλύτερα, αυτό είναι ανταμοιβή από μόνο του. Συν του ότι είναι ένας πολύ καλός τρόπος να κοντρολάρεις τα όποια αρνητικά συναισθήματα.

Όπως είπα και στον πρόλογο, όταν ξεκίνησα να εργάζομαι στο χώρο που βρίσκομαι, δεν ήξερα καν αν ανήκω εδώ. Με το χρόνο, όμως, κατάλαβα πως τελικά… δε θα ήθελα να είμαι κάπου αλλού!

Αγαπητοί μας φίλοι, ποια θεωρείτε – για σας- ότι είναι  η ιδανική δουλειά;

-Περισσότερες πληροφορίες για τη Μαρία Παπουτσάκη , μπορείτε να διαβάσετε εδώ

-Περισσότερες πληροφορίες για την Αντιγόνη Αδαμοπούλου, μπορείτε να διαβάστε εδώ

09/10/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΑΠΟΨΕΙΣ

Δουλειά ή προσωπική ζωή;, από τη Γιάννα Σαλή

by The K-magazine 14/09/2015

11997891_10206671451218561_965179376_nΣτις μέρες μας είναι δύσκολο κανείς να προσπαθεί να τα κάνει όλα με επιτυχία. Άλλοι τρέχουν για την δουλειά, για την επιτυχία και άλλοι για το σπίτι και την οικογένεια. Όμως τι γίνετε όταν κάποιος τα έχει όλα αυτά και μοχθεί κάθε στιγμή της μέρας για να φτάσει στην κορυφή της προσωπικής και επαγγελματικής του ζωής;

Με βάση την δική σου ζωή πάρε για παράδειγμα μία απλή καθημερινή μέρα. Τι κάνεις; Με τι ασχολείσαι; Και κυρίως με τι προβληματίζεσαι. Έτσι θα ανακαλύψεις τις προτεραιότητες της ζωής σου.

Δεν έχει σημασία αν είσαι άντρας ή γυναίκα σημασία έχει να βάζεις ένα πρόγραμμα και να πηγαίνεις με βάση αυτό. Βέβαια τις περισσότερες φορές δεν το τηρούμε και καταλήγουμε να τρέχουμε για όλα και στο τέλος της ημέρας να μην έχουμε καταφέρει το αποτέλεσμα που επιθυμούσαμε.

Θυμάμαι μια παρέα αντρών και γυναικών σε μία καφετέρια που συνεχώς έλεγαν ότι δεν μπορούν να συνδυάσουν τα επαγγελματικά με τα ερωτικά σε ένα πρόγραμμα, πάντα κάτι μένει στην ‘απέξω’. Εκεί βέβαια έρχεται η βοήθεια των φίλων σου που σου λένε συνήθως ότι όλα γίνονται με λίγη καλή θέληση. Αλλά μεταξύ μας αυτή η έκφραση δεν βοήθησε ποτέ κανέναν. Έτσι προχωράς ή μένεις στάσιμος και στους δύο τομείς;

11994305_10206671451258562_1028350321_nΠάντως εγώ έχω αλλάξει πολλά προγράμματα ώστε να καταλήξω σε ένα που να βολεύει εμένα, τον σύντροφό μου αλλά και την δουλειά μου.

Ο άνθρωπος είναι από την φύση του θα λέγαμε ένα πολύ-μηχάνημα κάνει πολλές δουλειές μαζί αλλά χρειάζεται να ανανεώνει και τις μπαταρίες του.

Πιστεύω ότι όταν μένεις με τον σύντροφό σου τα πράγματα θα είναι καλύτερα όταν δουλεύετε και οι δύο και έχετε ένα εισόδημα. Έτσι λοιπόν βάζετε ένα κοινό ταμείο για τα έξοδά σας και μοιράζετε τις δουλείες που είναι και το πιο κύριο ζήτημα για ένα σπίτι, που αν τις κάνετε μαζί θα είναι και πιο διασκεδαστικές (μην ξεχνάτε να βάζετε και μουσική)!!!! Επίσης σημαντική σημείωση καλό θα είναι να μην έχετε αφήσει εκκρεμότητες της δουλείας και πέσετε με τα μούτρα εκεί γιατί κάπως έτσι μπλέκονται ζωές και δεν ξέρουμε τι να κάνουμε!!! Να το θυμάστε πάντα όταν είμαστε σπίτι δεν κουβαλάμε τίποτα από την δουλεία μας!

Το δύσκολο είναι όταν μένεις μόνος σου! Ψυχραιμία όμως όλα φτιάχνονται! Μόλις γυρνάς από την δουλεία σου και είσαι κουρασμένος μία είναι η λύση κάνε ένα χαλαρωτικό μπάνιο και κοιμήσου για 1 ωρίτσα θα νιώσεις κατευθείαν πιο ανανεωμένος και έτσι μπορείς να μαγειρέψεις για την επόμενη μέρα που θέλεις να τσιμπήσεις κάτι στην δουλεία και να φτιάξεις λίγο την ακαταστασία που ίσως να επικρατεί στο σπίτι σου! Αυτό θα σου πάρει περίπου 2-3 ώρες αργότερα αν είσαι σε σχέση θα μπορούσες να κανονίσεις κάτι που θα σε ευχαριστούμε μαζί με τον σύντροφο σου ενώ
αν είσαι single κανόνισε κάτι με τους φίλους σου!!!

Αν βλέπουμε τα πράγματα με ψυχραιμία και λογική υπάρχουν λύσεις που πολλές φορές δεν τις σκεφτόμαστε καν. Αλλά αν προσπαθήσει ο καθένας για την ζωή του θα τις βρει και θα μπορέσει να ζήσει πιο ήρεμα. Δεν πρέπει να βάζουμε τους εαυτούς μας μία ταμπέλα που θα λέει δουλειά ή προσωπική ζωή. Παλιότερα το κάναμε τώρα όμως ας προσπαθήσουμε και για τα δύο!!!!

Η Γιάννα Σαλή είναι Δημοσιογράφος και σύντομα μόνιμη Αρθρογράφος μας…

14/09/2015 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

Συμβουλές για πιο εύκολη προσαρμογή στη δουλειά μετά τις διακοπές

by The K-magazine 09/09/2015

dreaming about holidays at the officeΈχω επιστρέψει από τις αρχές Αυγούστου στη δουλειά και είναι μέρες που αισθάνομαι σαν να μην έφυγα ποτέ για διακοπές. Όσο κι αν αγαπώ τη δουλειά μου, η επιστροφή στην ρουτίνα μετά τις καλοκαιρινές διακοπές  είναι δύσκολη, ακόμα κι αν δεν έχω λείψει για μεγάλο χρονικό διάστημα…

Από τις παραλίες, τις βουτιές, τις χαλαρές βόλτες, βρίσκεστε ξαφνικά στο κλεινόν άστυ και μπορεί το σώμα να είναι στο γραφείο, το μυαλό όμως εξακολουθεί να απολαμβάνει το αεράκι της παραλίας.

Ακόμη και οι εργασιομανείς χρειάζονται χρόνο για να προσαρμοστούν στην απαιτητική καθημερινότητα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για μια πιο εύκολη προσαρμογή.

Επιστροφή στην βάση μια μέρα πριν τελειώσουν οι διακοπές

Μπορεί το τηλέφωνό σας να μην χτυπάει και στο email σας να μην υπάρχει καταιγισμός μηνυμάτων αλλά αυτό δεν σημαίνει πώς δεν μπορείτε να επιστρέψετε μια μέρα πριν από τις διακοπές σας. Αυτό διότι ακόμη και το ρεπό από τις διακοπές χρειάζεται ώστε να ανακάμψετε. Χαλαρώστε και απολαύστε μια ήσυχη βραδιά στη βεράντα σας και κοιμηθείτε νωρίς ώστε να επιστρέψετε ξεκούραστοι την επόμενη ημέρα στο γραφείο. Μην κοιμηθείτε στο αεροπλάνο ή στο πλοίο απλά και μόνο για να μην χάσετε το μπάνιο στον προορισμό των διακοπών σας. Πιστέψτε μας: θα το μετανιώσετε.

Κρατήστε τη διάθεσή σας ανεβασμένη με μουσική

Αν σας λείπει το μέρος των διακοπών σας, γιατί να μην ακούτε τη μουσική που σας θυμίζει τη διαδρομή ή ακόμη καλύτερα την παραμονή σας εκεί; Θέλετε κάτι πιο δυνατό; Συνδυάστε το με μια γρήγορη προπόνηση. Θα ενισχυθεί η αδρεναλίνη σας και οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να χάσετε πιο γρήγορα τα κιλάκια των διακοπών.

Ακολουθείστε ένα χαλαρό πρόγραμμα

Την πρώτη μέρα της επιστροφής σας δεν χρειάζεται να απαντήσετε σε όλα τα email που λάβατε τις ημέρες της απουσίας σας και φροντίστε να μην έχετε προγραμματίσει σημαντικά meetings . Μάθετε για τις εκκρεμότητες που παρουσιάστηκαν, συζητήστε με τους συναδέλφους σας, απαριθμήστε τις προτεραιότητες σας. Αν είχατε tasks που έμειναν πίσω πριν φύγετε, οριστικοποιήστε τα. Διαχειριστείτε τον χρόνο σας σωστά ώστε να προσαρμοστείτε εύκολα από την πρώτη κιόλας εβδομάδα.

dreaming-of-holidays-390x285Υπάρχει και το αύριο

Μην πιέζετε τον εαυτό σας για να καλύψετε την δουλειά τόσων ημερών μέσα σε μόλις μία μέρα ή μια εβδομάδα. Για κάποια πράγματα ίσως χρειαστεί παράταση ή περισσότερος χρόνος ώστε να επικεντρωθείτε σε αυτά. Μην φοβάστε να το δείξετε ή και να το πείτε στους προϊσταμένους σας. Αν υπάρχουν deadlines, ίσως χρειαστεί να ξενυχτήσετε κάποιες μέρες γι’ αυτό είναι σημαντικό να έχετε επιστρέψει στην βάση σας μια μέρα πριν τελειώσουν οι διακοπές.

Μοιραστείτε τη δουλειά

Είτε έχετε βοηθό ή είτε όχι, μπορείτε να βρείτε τρόπους να μοιράσετε τον φόρτο εργασίας σας. Αν πραγματικά «πνίγεστε» ζητήστε βοήθεια από πρόθυμους συναδέλφους να σας βοηθήσουν επί τω έργω ή πάρτε λίγη δουλειά για το σπίτι. Αυτό βοηθά στη διαχείριση του άγχους. Και η τεχνολογία βοηθά σε αυτό! Κατεβάστε εφαρμογές που θα σας βοηθήσουν να προγραμματίσετε καλύτερα τον χρόνο σας και να αντεπεξέλθετε σε όλα!

Πηγή: newsbeast.gr

09/09/2015 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4

K’S THOUGHTS

Η δύναμη της αγκαλιάς

25/Δεκ/2020

Follow Us

Facebook Twitter Instagram Youtube Email

Newsletter

instagram

thekmagazine

thekmagazine
Sweet GIVEAWAY Alert! 
Ξεκινά ο πιο γλυκός διαγωνισμός που θα χαρίσει σε 3 τυχερούς από έναν σάκο με τα υπέροχα προϊόντα της @bettycrocker ! Είμαι σίγουρη ότι κι εσείς θέλετε γρήγορα και με 2-3 απλά υλικά να φτιάξετε  λαχταριστά γλυκά ! Και φυσικά να πετυχαίνουν κάθε φορά! Πάρτε μέρος και σε λίγες μέρες θα κάνετε κι εσείς τα θεϊκά Devils cake , Brownies, muffins σπίτι σας! 
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post 
2️⃣Follow @thekmagazine 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.

Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 11/1. Οι 3 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 12/1. Καλή επιτυχία! 🍪🧁🥮
#giveaway #giveawaygreece #contest #bettycrocker #sweet #desert #brownies #muffins #devilscake #sweettemptation #sweets #sweetlover #brownielovers #muffintime #muffinlove  thank you @anthings & @markella_kapitsaki 🙏
Να έχουμε λόγους να γιορτ Να έχουμε λόγους να γιορτάζουμε... να δίνουμε αγκαλιές και φιλιά, που τόσο μας έχουν λείψει! Να έχουμε υγεία, τύχη κι αγάπη στη ζωή μας! Καλή μας χρονιά! 🥂🥂🥂#happynewyear #happynewyear2021 #welcome2021 #motherandson #moetchandon #moetmoment #mywish #moetwishes #pavlosmaximosm @moetchandon @ted_baker @lego_pavlosmaximosm 📸 by @mariakiara_pro
Διπλό Giveaway for Her or for Him! Ποιο Διπλό Giveaway for Her or for Him!
Ποιος θα μπορούσε να μας ζεστάνει πιο κομψά από τον οίκο @pagonimaison αυτές τις μέρες; Δύο υπέροχες #unisex μάλλινες πασμινες για  super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν από μια μάλλινη πασμίνα 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 2 προηγούμενα της επιλογής σου 
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @pagonimaison @pagonimaisongl 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Πέμπτη  31/ 12. Οι νικητές θα ανακοινωθούν 2/01/2021!
 Καλή επιτυχία!
#giveaway #pagoni #pashmina #fashion #fashionlover #fashiongram #fashionistagram #forhim #forher #gif #giftideas #contest #giveawaygreece
Giveaway !
Για γιορτές γεμάτες αρώματα, ο Οίκος @rogergallet μας προσκαλεί να κάνουμε βουτιά στην καρδιά μιας χιονόμπαλας που κρύβει θαυμαστούς θησαυρούς με έναν super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  1️⃣ τυχερή θα κερδίσει ένα Christmas box με το άρωμα Fleur de Figuier και το shower gel του! 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 3 προηγούμενα!
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @rogergallet 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Τρίτη  22/12.  Η ΝΙΚΗΤΡΙΑ θα ανακοινωθεί στις 23/12.Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿
#giveaway #rogergalletgreece  #perfume #beauty  #eauparfumee #contest #giveawaygreece #beautygiveaway #διαγωνισμός #διαγωνισμος
Giveaway alert! Με αφορμή τη γιορ Giveaway alert! Με αφορμή τη  γιορτή μου, σας κάνουμε δώρο με τη L’Oréal Professionnel 2 christmas sets της σειράς Absolut Repair !
2️⃣ τυχερές θα κερδίσουν το σαμπουάν και τη μάσκα επανόρθωσης Absolute Repair: 

Για να συμμετέχετε:

1️⃣ Follow @thekmagazine 
2️⃣ Follow @lorealpro 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.
4️⃣ Κάνε like στη φωτογραφία

Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  4/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΡΙΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 7/12. 

Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿

#giveaway #absolutrepair #lorealprogr #serieexpert #haircare #hair #beauty #contest #beautygiveaway #beautygram #beautygiveaways thank you @katerina_kamisi for the earrings 💓
Μην μετανιώνεις για τίποτα, κυρίως για αυτά που σε έκαναν κάποια στιγμή να χαμογελάσεις!  Ας προσπαθούμε κάθε μέρα να κρατήσουμε το χαμόγελο μας... 📸 @eugeniamanta *Earrings: @katerina_kamisi 
#thinkpositive #positivevibes 
#smile #smilemore #smilemore #smilemoreoften #smilealways #woman #acropolis #acropolisview #acropolisofathens #athensgreece #athensvibe #visitathens
SUPER GIVE AWAY
για 2️⃣ τυχερές  να κερδίζουν και τις 2️⃣ αποχρώσεις από το Infallible More Than Concealer, που είναι δίπλα σου για να αποχαιρετήσεις τους μαύρους κύκλους στη περιοχή των ματιών… αλλά και να σε σώσει ως face make up!
Όροι συμμετοχής 
1️⃣ να ακολουθήσεις το @thekmagazine και τη @lorealparis 
2️⃣να κάνεις Tag 2 φίλες σου που τους ενδιαφέρει.

Ο #διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει την Κυριακή 8/11 . Οι νικήτριες θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 9/11

 #lorealparisgr #concealer  #makeup #beauty #contest #giveaway #infalliblemorethanconcealer
Κάθε γυναίκα έχει δικαίωμα να νιώθει καλά, να ζει καλά. 
Η αυτοπεποίθηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή των ασθενών με καρκίνο. Για αυτό η @larocheposay δημιούργησε σε συνεργασία με ασθενείς το νέο βερνίκι #toleriane ένα σύμβολο αυτοπεποίθησης. Στοχος, η βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών με καρκίνο.
#feelbetterlivebetter #october #pinkribbon #blueribbon #larocheposay #larocheposaygreece #cancerawareness #octoberawareness Thank you @evkats @maria.bimpi 💙 @babolat
Για τις γυναίκες που αγωνι Για τις γυναίκες που αγωνίζονται καθημερινά, γι’ αυτές που τον έχουν νικήσει, γι’ αυτές που «έφυγαν»και μας λείπουν αφάνταστα ... Μαζί είμαστε πιο δυνατές! Ενημερωνόμαστε, κάνουμε τις εξετάσεις μας! #timetoendbreastcancer #elcdonates @esteelauder @esteelaudercompanies @outstand_gr #esteelaudergreece #breastcancerawareness #octoberbreastcancerawareness
Load More... Follow on Instagram

Favorite Posts

  1. 5+1 (σκληρές) αλήθειες για τα ραντεβού μετά τα 30

    27/06/2017

  2. Το octopusbun είναι το πιο hot χτένισμα της σαιζόν

    31/05/2017

  3. Plank: Η άσκηση που λατρεύω να κάνω

    12/03/2017

  4. Γιατί οι “όμορφες” γυναίκες είναι single;

    23/11/2015

  5. 14 πράγματα που οι γυναίκες δεν θα καταλάβουν ποτέ για τους άντρες

    10/11/2015

k-mag Tweets

Πρόταση για βιβλίο: “Αγριο Θυμάρι” της Rosamunde Pilcher https://t.co/VqBPpBywo6

20-Jan-2021

Reply Retweet Favorite
Cashmere kumquat, το 5ο άρωμα της νέας συλλογής KORRES https://t.co/9zZ7cBiEkN

20-Jan-2021

Reply Retweet Favorite
Γιατί όλη τη μέρα νιώθεις ότι πεινάς; https://t.co/eXdMwqPUZZ

20-Jan-2021

Reply Retweet Favorite
Πεντανόστιμη Σούπα γλυκοπατάτας με curry & κόκκινες φακές https://t.co/ppF7gGREtU

19-Jan-2021

Reply Retweet Favorite
Liftactiv H.A. Epidermic Filler Serum by Vichy https://t.co/qtsYpgljzO

19-Jan-2021

Reply Retweet Favorite

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Videos…We Love

Anti-aging Book by La Roche-Posay

Neffos

Visit our YouTube channel

Popular Posts

  • 1

    7 περίεργα στοιχεία που ελκύουν τους άντρες σε μία γυναίκα

    02/10/2017
  • 2

    9 σημάδια που μαρτυρούν ότι είστε αγχωμένοι;

    28/05/2018
  • 3

    Τι σημαίνει “40άρα” σήμερα…

    23/09/2017
  • 4

    Γιατί οι “όμορφες” γυναίκες είναι single;

    23/11/2015

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.