Tag:

ζωή

Ζεις δίπλα στο πράσινο; Ζεις περισσότερο… και καλύτερα!

Τι καλύτερο και πιο αναζωογονητικό από μία βόλτα στην εξοχή, σωστά; Ακόμη και με τις παρούσες συνθήκες, όλοι μας προσπαθούμε να εκμεταλλευόμαστε κάθε τέτοια ευκαιρία που μας δίνεται. Φανταστείτε, λοιπόν, πόσο κερδισμένοι είναι όσο ζουν στην εξοχή; Ή έστω κοντά με μεγάλα πάρκα όπου ο καθένας μπορεί να απολαύσει τον καθαρό αέρα και το πράσινο της φύσης.

Ε, λοιπόν, αυτό έρχεται να επιβεβαιωθεί κι επιστημονικά από ένα άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Lancet Planetary Health. Αξιολόγησαν το σύνολο των ευρημάτων από εννέα έρευνες , στις οποίες συμμετείχαν συνολικά πάνω από 8 εκατομμύρια άτομα. Η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα πως όσοι ζουν κοντά σε πάρκο, κήπο ή άλλη περιοχή πλούσια σε φυσικό πράσινο αντιμετωπίζουν μικρότερο κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 8% έως 12%.

Ας γίνουμε λίγο πιο συγκεκριμένοι…

Οι ερευνητές χρησιμοποιήσαν έναν “δείκτη πρασίνου”, προκειμένου να μετρηθεί η πυκνότητα της βλάστησης σε κάθε περιοχή. Αυτό σημαίνει πως στην κλίμακα αυτή (που κυμαίνεται από το 0 έως το 1), οι τροπικές περιοχές βαθμολογούνται πιο κοντά στο 1, ενώ οι “στείρες” περιοχές όπως η έρημος πλησιάζουν το 0. Ακόμη, οι ερευνητές παρατήρησαν πως, όσο πιο κοντά στο 1 η κατηγοριοποίηση κάθε περιοχής… Τόσο μικρότερο το ποσοστό πρόωρων θανάτων.

Σε αυτές τις μελέτες, οι ερευνητές διαπίστωσαν πως χώροι πλούσιοι σε πράσινο, όπως ένα μεγάλο πάρκο, μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την ψυχική υγεία, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και του μεταβολισμού. Ακόμη, παρατηρήθηκε καλύτερη έκβαση σε εγκυμοσύνες (λιγότερες επιπλοκές κατά τη διάρκεια της κύησης) αλλά και μειωμένα περιστατικά καρδιοπαθειών.

Όλα τα παραπάνω πολύ απλά μεταφράζονται σε μειωμένο άγχος και καλύτερη κοινωνική αλληλεπίδραση. Επίσης αυτοί οι χώροι και οι περιοχές ενδείκνυνται για περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Άλλωστε, μόνο η μειωμένη ηχορύπανση, οι πιο ισορροπημένες θερμοκρασίες αλλά και η ποιότητα του αέρα μοιάζουν να λειτουργούν καταλυτικά.

Αν σκεφτεί κανείς πως οι περισσότεροι από εμάς ζούμε σε αμιγώς αστικές περιοχές, όταν βρισκόμαστε κοντά στο πράσινο και τη φύση εκ των πραγμάτων μας κάνουν να αισθανόμαστε καλύτερα όταν επιστρέφουμε σπίτι. Μήπως να σκεφτόμασταν σοβαρά την αποκέντρωση και να “αραιώναμε”; Όχι κοινωνικά, βεβαίως, αλλά με τρόπο ώστε να αφήνουμε τη φύση να κάνει τα θαύματά της πάνω μας!

Κι αυτή η χαρούμενη είδηση έρχεται από το αγαπημένο μας The Happy Broadcast!

Featured image: unsplash.com/@2sometravel

17/04/2021 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σου

written by The K-magazine

Είναι γεγονός πως ακόμα και οι πιο ανεπαίσθητες αλλαγές σε συνήθειες της καθημερινότητας μπορούν να έχουν δραστικές συνέπειες στα συναισθήματα, καταλήγοντας σε στιγμές χαράς.

Εδώ θα μιλήσουμε μάλιστα για πραγματάκια που γίνονται μέσα σε 10 λεπτά και οι μελέτες έχουν δείξει πως επιδρούν πράγματι στη διάθεσή μας.

Δεν χρειάζονται λοιπόν μεγάλες υποσχέσεις στον εαυτό μας για το 2019, το μόνο που απαιτείται είναι μια σειρά από μικρά μυστικά που θα μας κάνουν να νιώσουμε πιο χαρούμενοι και παραγωγικότεροι…

Μίλα με τους ανθρώπους γύρω σου

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Journal of Experimental Psychology» βρήκε πως οι άνθρωποι περνούν την καθημερινή μετακίνηση με πολύ περισσότερη χαρά όταν πιάνουν την κουβέντα σε έναν άγνωστο. Ξεπεράστε λοιπόν την αμηχανία της συνομιλίας με έναν άγνωστο και θα διαπιστώσετε πως κάνετε μεγάλη χάρη και σε εσάς και σε αυτόν…

Κάνε αύριο κάτι χαρούμενο

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Emotion» βρήκε πως αν «δίνουμε προτεραιότητα στην αισιοδοξία», τότε γινόμαστε αυτομάτως και πιο χαρούμενοι. Πώς γίνεται αυτό; Φτιάχνοντας έτσι τη μέρα μας ώστε να περιλαμβάνει απαραιτήτως και δραστηριότητες που μας γεμίζουν χαρά.

Φρόντισε λοιπόν να στριμώξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα τα χόμπι σου ή ό,τι λειτουργεί ως πηγή χαράς, ό,τι κι αν είναι αυτό. Η ιδέα εδώ είναι πως δεν πιέζεσαι να νιώσεις χαρούμενος, κάνεις απλώς τα πράγματα που εγγυημένα σε κάνουν χαρούμενο…

Ονόμασε 3 πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις ευγνωμοσύνη

Ο κανόνας των «τριών καλών πραγμάτων» είναι μια άσκηση που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Martin Seligman και τους συναδέλφους του και αποτελεί πια παγκόσμια σταθερά. Περιγράφεται εξάλλου αναλυτικά και επισήμως από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

Κάθε βράδυ λοιπόν πριν τον ύπνο γράφεις τα τρία πράγματα που πήγαν καλά για σένα αυτή τη μέρα, πλάι σε μια σύντομη εξήγηση γιατί κρίνονται θετικά και πώς ένιωσες γι’ αυτό. Και όλα χωρούν εδώ, από τα απλά και μικρά, όπως η θερμή καλημέρα που άκουσες από τον γείτονα, μέχρι τα μεγάλα και σπουδαία.

Ο Seligman και η ομάδα του βρήκαν πως οι άνθρωποι που εφάρμοσαν τα «τρία καλά πράγματα» ένιωσαν πιο χαρούμενοι και λιγότερο στρεσαρισμένοι για τους επόμενους έξι μήνες…

08/01/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Η υψηλή μυϊκή δύναμη μπορεί να μας κάνει να ζήσουμε περισσότερα χρόνια

written by Νατάσσα Σχοινά

Το Πανεπιστήμιο του Michigan διεξήγαγε έρευνα που κατέληξε στο ότι οι άνθρωποι που έχουν υψηλή μυϊκή δύναμη είναι κατά 50% πιθανότερο να ζήσουν περισσότερα χρόνια από εκείνους που υστερούν. Τα αποτελέσματα δημοσιεύτηκαν στο Journal of Gerontology: Medical Sciences, δείχνοντας για μία ακόμη φορά τη σημασία της μυϊκής ενδυνάμωσης.

«Η διατήρηση της μυϊκής δύναμης κατά τη διάρκεια της ζωής –και ειδικά σε πιο προχωρημένη ηλικία- είναι εξαιρετικά σημαντική για την μακροζωία και τη διαδικασία της ανεξάρτητης γήρανσης», είπε η επικεφαλής ερευνήτρια, Kate Duchowny. Τα χέρια μας, άλλωστε παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στο να ζούμε ανεξάρτητα καθώς προχωρούν τα χρόνια.

Η έρευνα ανέλυσε στοιχεία από 8.326 άντρες και γυναίκες στην Αμερική, με ηλικία άνω των 65, σαν ένα αντιπροσωπευτικό δείγμα του γενικού πληθυσμού. Μέσα από αυτήν, οι ερευνητές βρήκαν τη δύναμη της λαβής πολύ σημαντική, καθώς συνδεόταν αντιστρόφως με περιορισμούς της κινητικότητας. Για να μετρήσουν τη δύναμη, χρησιμοποίησαν ένα δυναμόμετρο, το οποίο απλά σφίγγει κάποιος και αυτό μετράει τη δύναμή του σε κιλά.

Οι ερευνητές έθεσαν, επίσης, κατώτατα όρια, σύμφωνα με τα οποία κάποιος θεωρείτο αδύναμος, κι εκείνοι που ανήκαν σε αυτά είχαν 50% περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν νωρίτερα από τους πιο δυνατούς.

«Πολλές έρευνες γήρανσης –όχι μόνο αυτές που σχετίζονται με μυϊκή δύναμη- γίνονται συνήθως σε λευκούς ανθρώπους. Όμως, καθώς ο πληθυσμός στην Αμερική γίνεται όλο και πιο ποικίλος, έχει μεγάλη σημασία να χρησιμοποιούμε εθνικά αντιπροσωπευτικά στοιχεία για αυτά τα είδη ερευνών», είπε η Duchowny.

Επιπλέον, η έρευνα έδειξε ότι η μέτρηση της δύναμης της λαβής θα ήταν καλό να συμπεριλαμβανόταν στη ρουτίνα μας, όχι μόνο για τους ηλικιωμένους αλλά και στη μέση ηλικία. Έτσι, αφήνεται χώρος για παρεμβάσεις νωρίτερα, κι επομένως μας δίνεται η δυνατότητα να συμβάλλουμε στην αύξηση της μακροζωίας και της ανεξαρτησίας καθώς προχωρούν τα χρόνια.

30/11/2018 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Βάζουμε το κουνουπίδι στο πιάτο μας…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η αλήθεια είναι πως η μυρωδιά του όταν το βράζουμε δεν είναι κι η πιο ευχάριστη, όμως το κουνουπίδι είναι ένας από τους διατροφικούς θησαυρούς αυτής της εποχής. Ας το γνωρίσουμε λίγο καλύτερα, ξεκινώντας από τα θρεπτικά του στοιχεία με αριθμούς.

Ένα μπολ ωμό κουνουπίδι, δηλαδή μία ποσότητα των 128 γραμμαρίων περιέχει 25 θερμίδες, 3 γραμμάρια φυτικών ινών, 77% βιταμίνη C, 20% βιταμίνη Κ, 11% βιταμίνη Β6, 14% φολικό οξύ, 7% παντοθενικό οξύ, 9% κάλιο, 8% μαγγάνιο, 4% μαγνήσιο, και 4% φώσφορο.*

Πώς μεταφράζονται αυτοί οι αριθμοί;

01 Οι φυτικές ίνες που περιέχει το κουνουπίδι αποτελούν το 10% της ποσότητας που πρέπει να προσλαμβάνουμε σε καθημερινή βάση και συμβάλλουν στη χλωρίδα του εντέρου προφυλάσσοντας μας από φλεγμονές που οδηγούν σε πεπτικές διαταραχές, όπως δυσκοιλιότητα και σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Επιπλέον, οι τροφές που είναι πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως το κουνουπίδι, μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως καρδιαγγειακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο. Ακόμη, οι φυτικές ίνες ικανοποιούν το αίσθημα κορεσμού, περιορίζοντας την πρόσληψη περιττού βάρους που οδηγεί σε παχυσαρκία.

02 Το κουνουπίδι είναι μία άριστη πηγή αντιοξειδωτικών, τα οποία δρουν κατά των ελεύθερων ριζών που προκαλούν φλεγμονές και κυτταρικές αλλοιώσεις. Συγκεκριμένα, έχει υψηλή περιεκτικότητα σε γλυκοζινολικές και ισοθειοκυανικές ενώσεις, δύο ομάδες αντιοξειδωτικών που σε έρευνες έχει αποδειχθεί πως έχουν ισχυρή δράση ενάντια στην ανάπτυξη καρκινικών κυττάρων στο έντερο, τους πνεύμονες, τους μαστούς και τον προστάτη. Επίσης, τα φλαβονοειδή που το κουνουπίδι περιέχει βοηθά στην πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, ενώ η βιταμίνη C του ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Ένα ακόμη ισχυρό αντιοξειδωτικό που περιέχει το κουνουπίδι είναι η σουλφοραφάνη. Σε κλινικές μελέτες, η σουλφοραφάνη αναστέλλει τη λειτουργία ενζύμων που ευθύνονται για την ανάπτυξη του καρκίνου, ενώ επίσης καταστρέφει και ήδη αλλοιωμένα κύτταρα. Αν και φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική σε περιπτώσεις καρκίνου του εντέρου και του προστάτη, έχει παρατηρηθεί πως παρέχει αξιόλογα οφέλη κι ενάντια στον καρκίνο του μαστού και του παγκρέατος, όπως και στη λευχαιμία και το μελάνωμα. Η σουλφοραφάνη διατηρεί επίσης σε χαμηλά επίπεδα την αρτηριακή πίεση, ενώ σε άλλες έρευνες έχει παρατηρηθεί πως βοηθάει στην πρόληψη κατά του διαβήτη και πως μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών που συνδέονται με αυτόν, όπως η νεφρική ανεπάρκεια.

03 Αν αναζητάτε τροφές που συμβάλλλουν στην απώλεια βάρους, τότε το κουνουπίδι είναι ένας ικανός σύμμαχος. Με μόλις 25 θερμίδες ανά μπολάκι, όχι μόνο μπορεί να είναι χορταστικό, αλλά μπορεί και να αντικαταστήσει τροφές με υψηλότερη θερμιδική αξία, όπως το ρύζι και το αλεύρι. Το κουνουπίδι επιβραδύνει την πέψη διατηρώντας το αίσθημα κορεσμού, με αποτέλεσμα να μειώνεται η πρόσληψη περιττών θερμίδων. Σε αυτό συμβάλλει και η υψηλή του περιεκτικότητα σε νερό καθώς αποτελείται κατά 92% από αυτό, και αποδεδειγμένα η χαμηλής θερμιδικής αξίας τρφοές που έχουν μεγάλα ποσοστα περιεκτικότητας νερού βοηθούν στην απώλεια βάρους.

04 Τα 128 γραμμάρια κουνουπιδιού στα οποία αναφερόμαστε περιέχουν 45 γραμμάρια χολίνης, μία ουσία που ενισχύει τις κυτταρικές μεμβράνες προκειμένου να ενισχύεται η σύνθεση DNA αλλά και να λειτουργεί αρμονικά ο μεταβολισμός. Επίσης, η χολίνη ευθύνεται για την ανάπτυξη νευροδιαβιβαστών που είναι απαραίτητοι για το νευρικό σύστημα, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών όπως η άνοια και το Alzheimer. Ακόμη η χολίνη εμποδίζει τη συσσώρευση χοληστερόλης στο ήπαρ, περιορίζοντας το ρίσκο για παθήσεις του ήπατος αλλά και της καρδιάς.

Αν νομίζετε πως το κουνουπίδι μπορεί να καταναλωθεί μόνο ωμό σε σαλάτες ή μετά από βράσιμο ή ψήσιμο, μπορείτε να αναθεωρήσετε. Όπως προαναφέραμε, η χαμηλή του θερμιδική αξία σας δίνει τη δυνατότητα να αντικαταστήσετε με κουνουπίδι επεξεργασμένα σιτηρά – το μπολ κουνουπιδιού περιέχει μόλις 5 γραμμάρια υδατανθράκων, όταν ένα φλιτζάνι ρύζι περιέχει εννέα φορές αυτήν την ποσότητα. Πολτοποιώντας το, το κουνουπίδι μπορεί να γίνει βάση για ζύμη πίτσας ή τορτίγιας, ενώ μπορεί να καταναλωθεί και ως πουρές ή hummus.

Ακόμη, όμως, κι αν κάποιος θέλει να το απολαύσει ως έχει, το κουνουπίδι μπορεί, αφότου κοπεί σε μπουκετάκια, να μαγειρευτεί στον ατμό, να ψηθεί ή να σωταριστεί και να σερβιριστεί είτε ως σνακ με ένα dip λαχανικών ή ως συνοδευτικό με ψητό κρέας ή ακόμη και ως σούπα.

Έχει λαϊκή κοντά στο σπίτι σας σήμερα ή αύριο; Αν ναι, τότε δώστε μία ευκαιρίς και σε αυτό το παρεξηγημένο λαχανικό κι αφήστε το να στηρίξει τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες!

*Όλοι οι αναφερόμενοι αριθμοί αντιστοιχούν σε ποσοστά της Ημερήσιας Συνιστώμενης Ποσότητας (ΗΣΠ) θρεπτικών συστατικών.

09/11/2018 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δίνουμε “ζωή” στα προϊόντα ομορφιάς, χρησιμοποιώντας τα ξανά!

written by Εύη Τσανάκα

Όλοι έχουμε βρεθεί με ένα προϊόν (ή δύο, ή τρία …), που έμεινε αχρησιμοποίητο εδώ και μήνες. Δυστυχώς, τα προϊόντα ομορφιάς, δεν λειτουργούν πάντα όπως υποσχέθηκαν και ακόμη και τα πιο μοδάτα ή τα πιο ακριβά μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν ερεθισμούς στην επιδερμίδα μας. Σε κανέναν όμως, δεν αρέσει να πετάει τα χρήματά του δεξιά και αριστερά. Σας προτείνουμε λοιπόν κάποιες εναλλακτικές χρήσεις των καλλυντικών σας, ώστε και να χρησιμοποιηθούν σωστά και να μην καταλήξουν στο καλάθι των αχρήστων. Έτσι, τίποτα δεν θα μείνει ανεκμετάλλευτο.

Η αλήθεια είναι πως τα περισσότερα προϊόντα, πρέπει να τα δοκιμάσουμε περισσότερες από μια φορές, ώστε να βεβαιωθούμε κατά πόσο λειτουργούν ευεργετικά για εμάς ή όχι. Κάπως έτσι γίνεται και με τα καθαριστικά του προσώπου. Σίγουρα, οι περισσότερες έχετε βρεθεί κάποια στιγμή, με ένα καθαριστικό το οποίο τελικά δεν κάνει για εσάς, είτε γιατί είναι πολύ σκληρό, είτε γιατί δεν σας δίνει αυτή την αίσθηση καθαριότητας που επιθυμείτε. Η λύση δεν είναι ούτε να συνεχίσετε να το χρησιμοποιείτε στο πρόσωπο, ούτε να το πετάξετε. Χρησιμοποιείστε το σαν αφρόλουτρο. Το δέρμα του σώματος είναι πολύ πιο ανθεκτικό από αυτό του προσώπου. Συνεπώς, ούτε γάτα ούτε ζημιά. Το ίδιο ισχύει και για τα απολεπιστικά. Πάρτε οποιοδήποτε υπερβολικά δυνατό απολεπιστικό προσώπου και δώστε του νέα χρήση ως απολεπιστικό σώματος. Ας μην ξεχνάμε άλλωστε πως και το σώμα μας χρειάζεται την ίδια περιποίηση. Προϊόντα που περιέχουν AHAs και BHAs είναι ιδιαίτερα καλά για δερματικά θέματα όπως η ακμή της πλάτης.

Τα έλαια του προσώπου έχουν μια συγκεκριμένη διάρκεια ζωής και αν αφεθούν αχρησιμοποίητα, μπορούν πραγματικά να δημιουργήσουν πολλά δερματικά προβλήματα. Εάν, για οποιοδήποτε λόγο, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κάποιο από τα έλαια προσώπου σας, δοκιμάστε να το ανακατέψετε με τη λοσιόν ή την κρέμα του σώματός σας για να δώσετε έξτρα δόσεις ενυδάτωσης. Μπορείτε επίσης να το εφαρμόσετε όπως είναι και στα νύχια και τα πετσάκια σας, πριν πέσετε για ύπνο, για να τα βοηθήσετε να μαλακώσουν.

Εάν έχετε ενυδατικές κρέμες που χρησιμοποιείτε μόνο κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων, πιθανότατα δεν προλαβαίνετε να τις τελειώσετε πριν λήξουν. Μετατρέψτε τες σε κρέμες χεριών ή εφαρμόστε στις πιο σκληρές περιοχές όπως τα γόνατα, οι αγκώνες και οι φτέρνες.

12/10/2018 0 comment

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Τα 15 καλύτερα quotes για τη ζωή από τις ταινίες της Disney

written by Νατάσσα Σχοινά

Το πόσες ώρες μας έχουν κρατήσει συντροφιά οι ταινίες της Disney είναι κάτι που πραγματικά δεν μπορούμε να προσδιορίσουμε. Πέρα, όμως, από παιδικές ιστορίες ήταν και γεμάτες συγκινητικές κι εμπνευσμένες στιγμές που είχαν σαν αποτέλεσμα μερικά από τα καλύτερα quotesγια τη ζωή. Εμείς συγκεντρώσαμε τα 15 καλύτερα από αυτά.

1.«Η ζωή είναι ένα ταξίδι που πρέπει να βιώσουμε, όχι ένα πρόβλημα που πρέπει να λύσουμε» – Pooh, «Winnie the Pooh»

2.«Το λουλούδι που ανθίζει σε αντιξοότητες είναι το πιο σπάνιο και το πιο όμορφο απ’ όλα» – Αυτοκράτορας, «Mulan»

3.«Εάν εστιάζεις σε όσα άφησες πίσω, δε θα δεις ποτέ αυτά που απλώνονται μπροστά» – Gusteau, «Ratatouille».

4.«Εσύ ελέγχεις τη μοίρα σου. Δε χρειάζεσαι μαγεία για να το κάνεις» – Merida, «Brave»

5.«Μερικές φορές, το σωστό μονοπάτι δεν είναι το ευκολότερο» – Γιαγιά Willow, «Pocahontas»

6. «Ένας πραγματικός ήρωας δεν μετριέται από το μέγεθος της δύναμής του, αλλά από τη δύναμη της καρδιάς του» – Δίας, «Ηρακλής»
7. «Τα ίδια πράγματα που σε κρατάνε κάτω είναι κι αυτά που θα σε πάνε πάνω» – Timothy Mouse, «Dumbo»
8. «Μερικές φορές το μόνο που βλέπουμε είναι το πόσο διαφορετικοί είναι οι άλλοι άνθρωποι από εμάς. Αλλά αν κοιτάξεις πιο προσεχτικά, μπορείς να δεις πόσο ίδιοι είμαστε όλοι» – Γιασμίν, «Aladdin»
9. «Ακόμη και τα θαύματα χρειάζονται λίγο χρόνο» – Νεράιδα-Νονά, «Σταχτοπούτα»
«Πάντα να αφήνεις τη συνείδησή σου να είναι ο οδηγός σου» -Jiminy Cricket, «Πινόκιο»
«Εάν περπατήσεις στα βήματα ενός ξένου, θα μάθεις πράγματα που ποτέ δεν ήξερες ότι ποτέ δεν ήξερες» – Pocahontas, «Pocahontas»
«Το παρελθόν μπορεί να σε πονάει. Αλλά έτσι όπως το βλέπω, μπορείς είτε να τρέξεις από αυτό είτε να μάθεις από αυτό» – Rafiki, «The Lion King»
«Είσαι πιο γενναίος απ’ όσο πιστεύεις, πιο δυνατός απ’ όσο φαίνεσαι και πιο έξυπνος απ’ όσο νομίζεις» – Christopher Robin, «Winnie the Pooh»
«Εάν δεν σκέφτεσαι, τότε δεν πρέπει να μιλάς» – March Hare, «Alice in Wonderland»

15. «Είναι στο χέρι σου το πόσο μακριά θα πας. Εάν δεν προσπαθήσεις, δε θα μάθεις ποτέ» -Merlin, «TheSwordinTheStone»

22/09/2018 0 comment

ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

Η ζωή της Rihanna γίνεται ντοκιμαντέρ

written by Νατάσσα Σχοινά

Πάνε δύο χρόνια από τότε που ανακοινώθηκε για πρώτη φορά ότι επίκειται η δημιουργία ενός ντοκιμαντέρ με θέμα τη ζωή της Rihanna και τώρα ο σκηνοθέτης Peter Berg («Battleship») δήλωσε ότι το εν λόγω δημιούργημα μπορεί να καταφθάσει και μέσα σε λίγους μήνες.

«Πιστεύω ότι είναι μία εξαιρετική νέα γυναίκα και πραγματικά υπάρχει ένα είδος συνολικού προφίλ που την κάνει το ταλέντο που είναι. Η ηθική εργασίας, το ταλέντο, η έντονη ζωή, το όραμα. Είναι μία πολύ ενδιαφέρουσα γυναίκα και η ταινία θα είναι έτοιμη σε περίπου ενάμιση μήνα, σε δύο μήνες θα μπορούμε να αρχίσουμε να τη δείχνουμε», είπε ο Berg.

Το 2016, ο σκηνοθέτης δήλωσε ότι το ντοκιμαντέρ θα βασίζεται στο στυλ της ταινίας «Don’t Look Back» του 1967, ένα Αμερικάνικο ντοκιμαντέρ του D. A. Pennebaker με θέμα την περιοδεία του Bob Dylan το 1965 στην Αγγλία. Όπως ο ίδιος ο Berg είπε, πρόκειται για μία «αφιλτράριστη ματιά στη ζωή της Rihanna και στο πώς ανέβηκε κι έγινε ένα παγκόσμιο είδωλο», ενώ σχολίασε ότι θα είναι «περισσότερο μελέτη χαρακτήρα παρά μουσική ταινία».

Όσο για τα υπόλοιπα σχέδιά της, η Rihanna δεν έχει κυκλοφορήσει κάποιο άλμπουμ τα τελευταία δυόμιση χρόνια, όμως πληροφορίες τη θέλουν να ετοιμάζει ένα dance hall με πολλά στοιχεία από τις ρίζες της από την Καραϊβική κι ένα άλλο σε πιο popστυλ. Η τραγουδίστρια επίσης εθεάθη στην Κούβα να κάνει γυρίσματα μαζί με τον ηθοποιό Donald Glover και τον σκηνοθέτη Hiro Murai – σκηνοθέτη πολλών επεισοδίων του «Atlanta» και μουσικών βίντεο διάσημων καλλιτεχνών, όπως David Guetta, The Fray, Childish Gambino και Earl Sweatshirt.

Όπως φαίνεται, υποστηρικτές και μη της Rihanna θα έχουν να απολαύσουν αρκετό υλικό τους προσεχείς μήνες!

29/08/2018 0 comment

DIGITAL WORLD

Το app που θα παρατείνει τη ζωή της μπαταρίας του κινητού σας

written by Νατάσσα Σχοινά

Πόσο συχνά φορτίζετε το smartphone σας; Μία, δύο φορές τη μέρα; Έχετε καταφύγει στην αγορά ενός powerbank ή/και ενός φορτιστή αυτοκινήτου για να καλύψετε τις ανάγκες για μπαταρία στο κινητό; Νέα έρευνα του Πανεπιστημίου του Waterloo στον Καναδά βρήκε μία καινοτόμα μέθοδο για να παρατείνει τη ζωή της μπαταρίας των smartphone για μέχρι και μία ώρα τη μέρα.

«Το νέο χαρακτηριστικό multi-window που κυκλοφόρησε μαζί με το νέο λειτουργικό σύστημα του Android επιτρέπει στους χρήστες να έχουν πολλαπλά παράθυρα και αρχεία ανοιχτά ταυτόχρονα, όπως γίνεται στο laptop, αλλά αυτό έχει σαν αποτέλεσμα αχρείαστη διαρροή ενέργειας», είπε ο Kshirasagar Naik, συν-συγγραφέας της έρευνας και καθηγητής του τμήματος Ηλεκτρολογίας και Μηχανικής Υπολογιστών του Πανεπιστημίου του Waterloo.

Στην έρευνα συμμετείχαν 200 χρήστες smartphones, που κατέβασαν ο λογισμικό στις συσκευές τους και το χρησιμοποίησαν έχοντας πολλά παράθυρα ανοιχτά. Κατέληξαν στο ότι όταν χρησιμοποιούσαν την τεχνική εξοικονόμησης μπαταρίας παρέτειναν τη ζωή της μπαταρίας κατά 10 με 25 τοις εκατό.

«Έχουμε αναπτύξει ένα appπου οι χρήστες μπορούν να κατεβάσουν στις συσκευές τους και να το χρησιμοποιήσουν για να μειώσουν τη φωτεινότητα στις μη-κρίσιμες εφαρμογές. Οπότε, όταν χρησιμοποιείς τη μία εφαρμογή, η φωτεινότητα των άλλων παραθύρων χαμηλώνει κι έτσι μειώνεις την κατανάλωση ενέργειας της συσκευής.»

Συνέχισε σχολιάζοντας για την κατάσταση με την μπαταρία του κινητού τώρα: «Αυτό που συμβαίνει τώρα είναι να βάζεις το κινητό στη φόρτιση το βράδυ και όταν βγαίνεις από το σπίτι το πρωί η μπαταρία να είναι στο 100%, αλλά υπάρχουν πολλές παρασκηνιακές διεργασίες κι επικοινωνία, κι αυτό καταναλώνει την μπαταρία. Μέχρι το μεσημέρι έχει μειωθεί στο 30%. Επομένως, πρέπει να φορτίσεις την μπαταρία πολλές φορές μέσα στη μέρα, κι από την πλευρά του χρήστη αυτό είναι μεγάλη ταλαιπωρία.»

«Εξαιτίας της υπερβολικής κατανάλωσης ενέργειας, το κινητό γίνεται όλο και πιο ζεστό ενώ η συχνή φόρτιση μειώνει τη ζωή της μπαταρίας. Έτσι, οι μπαταρίες που είναι φτιαγμένες για να κρατήσουν τρία χρόνια μπορεί να χρειαστεί να αντικατασταθούν στα δύο χρόνια.»

Μέχρι στιγμής, δεν έχει ανακοινωθεί η ημερομηνία που θα λανσαριστεί η νέα εφαρμογή, όμως είναι σίγουρο ότι όλοι θα θέλουμε να την αποκτήσουμε στο κινητό μας.

Πηγή

26/08/2018 0 comment

PSYCHO & SEX ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

Η Μουσική στη ζωή των παιδιών

written by Ρία Σπύρου

Στη σημερινή εποχή που η τεχνολογία κατακλύζει όποιο χρόνο έχει απομείνει από την μέρα μας, συχνά αναρωτιέμαι πως επιδρά όλο αυτό στην ζωή μας, πόσο μάλλον στις ζωές των παιδιών μας.

Αρκετές φορές σκέφτομαι, ως μαμά, ποια είναι η πιο ενδιαφέρουσα ασχολία ή χόμπι για τα παιδιά στη καθημερινότητά τους , κάτι που τους ενθουσίαζε αλλά και θα τα διασκέδαζε συγχρόνως. Κι εδώ έρχεται η μουσική…Έχετε αναρωτηθεί πως μπορεί να επιδρά η μουσική στην ανάπτυξη νοητικών ικανοτήτων των παιδιών;

Η πρώτη μορφή επικοινωνίας που χρησιμοποιούν από την εμβρυακή έως την προσχολική ηλικία και αργότερα στην εφηβεία είναι η γλώσσα αλλά και η μουσική. Τα παιδιά χρησιμοποιούν αυτές τις δύο «γλώσσες» για να συνδεθούν με το περιβάλλον τους αλλά και να εκφράσουν τα συναισθήματά τους.

Έρευνες έχουν δείξει ότι η μουσική έχει μεγάλη επίδραση στον άνθρωπο και στις νοητικές ικανότητές του όπως η λεκτική μνήμη , η αριθμητική και το πιο εντυπωσιακό είναι ότι αυξάνει το δείκτη νοημοσύνης (Joseph M.Piro , Chamito Ortiz). Τα μαθήματα πιάνου μπορούν να επηρεάσουν τις δεξιότητες ανάγνωσης, λεξιλογίου σε παιδιά δημοτικού.

Μελέτες από διαφορά πειράματα σε παιδιά που έχουν μουσική εκπαίδευση στην διάρκεια της εβδομάδας τους αποδεικνύουν ότι ξεπερνούν στις δυσκολίες γραφής και ανάγνωσης από τα παιδιά που δεν έχουν καθόλου. Επίσης βοηθάει στην απομνημόνευση λέξεων η μαθημάτων καθώς βελτιώνει την μνήμη και ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται με διαφορετικό τρόπο γιατί η μνήμη σχετίζεται με γενικές δεξιότητες νοημοσύνης.

Μετά από χρόνια, κατάλαβα γιατί οι γονείς μου το θεωρούσαν απαραίτητο να παρακολουθώ μαθήματα μουσικής κατά τη διάρκεια του δημοτικού ενώ η ίδια ήθελα απλά να παίζω κυνηγητό με τους φίλους μου.

Σήμερα βέβαια έχω άλλη γνώμη διότι ανακάλυψα ότι η μουσική διδάσκεται για τρεις βασικούς λόγους… Από την μια πλευρά για ψυχαγωγία και παιδεία, από την άλλη για εκμάθηση σωστής διαγωγής και πειθαρχίας και τέλος την αισθητική καλλιέργεια της προσωπικότητας μας.

Οι τέχνες, η μουσική και τα γράμματα μας φέρνουν αρμονία προάγοντας το πνεύμα και την ψυχή. Οπότε, τα παιδιά μας σίγουρα χρειάζονται ένα τέτοιο οδηγό στην εποχή μας..

Κείμενο: Ρία Σπύρου

08/05/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Μαθαίνοντας να είμαστε ευγνώμονες (Pt. II)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες μιλήσαμε για τη σημασία του αισθήματος της ευγνωμοσύνης και γνωρίσαμε πέντε τρόπους για να μάθουμε να εκτιμούμε όσα έχουμε. Σήμερα γνωρίζουμε ακόμη πέντε τρόπους ώστε η καλλιέργεια κι η οικειοποίηση του αισθήματος να εδραιωθεί ακόμη περισσότερο και να γίνει τρόπος ζωής.

01 Αποφεύγουμε τον πειρασμό της σύγκρισης. Κακά τα ψέματα, πάντα θα βρίσκεται κάποιος πιο πλούσιος, πιο επιτυχημένος, πιο…, πιο…, πιο… Η σύγκρισή, όμως, θα μας κάνει μόνο να νιώσουμε υποτιμητικά για τον εαυτό μας, ενώ στην πραγματικότητα θα έπρεπε να έχουμε αυτοπεποίθηση και να χαιρόμαστε για όσα έχουμε, είτε αυτά είναι “λίγα” και “μικρά” είτε όχι.

02 Προσέχουμε τι λέμε. Πολλοί είναι εκείνοι που πιστεύουν αυτό που λέει ο Coelho: “αν θες κάτι πολύ, το σύμπαν συνωμοτεί για να το αποκτήσεις”. Όσο μεταφυσικό κι αν ακούγεται αυτό το διάσημο απόφθεγμα, έχει τη βάση του. Έχετε παρατηρήσει πως όταν φοβάστε για κάποια πιθανή εξέλιξη και την “μελετάτε” συνεχώς με ανησυχία, τελικά αυτή έρχεται; Για να αποφύγουμε κάτι τέτοιο, λοιπόν, φροντίζουμε να προσθέσουμε στο λεξιλόγιό μας και στις σκέψεις μας θετικότητα και προοπτική.

03 Εκτιμούμε όσα έχουμε ΤΩΡΑ. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι εκείνοι που απολαμβάνουν κι εκτιμούν όσα ήδη έχουν. Καθώς όλα ξεκινούν από το μυαλό, πρέπει να συνειδητοποιήσουμε πως όσα έχουμε είναι άφθονα – δεν έχει καμία σημασία αν είναι απλά ή όχι, από τη στιγμή που μας κάνουν ευτυχισμένους. Έτσι μόνο μπορούμε να τα απολαύσουμε και (φυσικά) να νιώσουμε ευγνωμοσύνη γι’ αυτά.

04 Αναγνωρίζουμε το παρελθόν, αλλά μαθαίνουμε να προχωράμε. Κανείς δε λέει πως πρέπει να αγνοούμε το παρελθόν, αλλά αυτό δε σημαίνει πως πρέπει να ζούμε σε αυτό. Αντίθετα, όσα έγιναν στο παρελθόν πρέπει να γίνονται βάσεις πάνω στις οποίες χτίζουμε τη ζωή μας από εδώ και πέρα. Όλα είναι μαθήματα σε αυτή τη ζωή και ακόμη και γι’ αυτά πρέπει να είμαστε ευγνώμονες. Άλλωστε, το λέει κι ο γερο-Ραφίκι!

05 Προσφέρουμε και στους άλλους βελτιώνοντας τη ζωή τους. Δεν υπάρχει πιο όμορφο συναίσθημα από το να γνωρίζει κανείς πως συνέβαλλε στο να επηρεάσει θετικά στο μέγιστο δυνατό βαθμό τη ζωή κάποιων (ίσως) λιγότερων τυχερών. Εκτός του ότι ο εθελοντισμός κι η προσφορά γενικότερα μας κάνουν να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, επιπλέον μας βοηθούν να αντιληφθούμε την πραγματική αξία όσων ήδη έχουμε και, βεβαίως, να τα εκτιμήσουμε.

Για να μπορέσουμε να κατακτήσουμε νέους στόχους είναι βασικό να μάθουμε να νιώθουμε ευγνωμοσύνη για όσα ήδη έχουμε κι όσα ήδη πετύχαμε. Ας κάνουμε, λοιπόν, το αίσθημα αυτό εργαλείο για να προχωρήσουμε στη ζωή μας με υπομονή κι επιμονή.

05/04/2018 1 comment

PSYCHO & SEX

Ο φόβος της αποτυχίας είναι ο φόβος για τη ζωή;

written by Εύη Τσανάκα

Έχετε νιώσει ποτέ τόσο φοβισμένοι με το ενδεχόμενο της αποτυχίας, που αποφασίσατε να μην το δοκιμάσετε καθόλου; «Του δειλού η μάνα ποτέ δεν έκλαψε», όπως λέει και ο λαός, και το comfort zone καταλήγει να είναι το χρυσό κελί, που μας κρατάει μακριά από όλα. Από καθετί καινούργιο και διαφορετικό. Μήπως τελικά, ο φόβος της αποτυχίας σημαίνει ότι υποσυνείδητα υπονομεύουμε τις δικές μας προσπάθειες, ώστε να αποφύγουμε μια μεγαλύτερη αποτυχία; Μα φυσικά και ναι!

Σίγουρα, οι περισσότεροι θα έχετε ήδη ταυτιστεί μέχρι τώρα. Και σίγουρα ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να μας ακινητοποιήσει και να μας κάνει να αντισταθούμε στην πρόοδο. Ας σκεφτούμε λοιπόν, το μεγάλο (ομολογουμένως) ενδεχόμενο να χάσουμε κάποιες πολύ μεγάλες ευκαιρίες που θα εμφανιστούν στον δρόμο μας.

Ο φόβος της αποτυχίας μπορεί να συνδεθεί με πολλές αιτίες. Για παράδειγμα, η κατοχή κριτικών ή μη υποστηρικτικών γονέων αποτελεί αιτία για μερικούς ανθρώπους. Επειδή υποβαθμίστηκαν ή ταπεινώθηκαν κατά την παιδική ηλικία, φέρνουν αυτά τα αρνητικά συναισθήματα στην ενηλικίωση.

Η εμπειρία ενός τραυματικού γεγονότος σε κάποιο σημείο της ζωής σας μπορεί επίσης να είναι μια αιτία. Για παράδειγμα, πριν κάποια χρόνια, θέλοντας να προχωρήσω τις γνώσεις μου πάνω στο επαγγελματικό μακιγιάζ ένα βήμα παραπέρα, καθότι ήδη απόφοιτος Αισθητικής, πήγα σε μια σχολή για να πάρω πληροφορίες. Ο καθηγητής και μεγάλος μέντορας του χώρου, αφού «εξέτασε» τις επιδόσεις μου, μου είπε τα παρακάτω λόγια «Κοίτα να δεις κοριτσάκι μου, δεν βλέπω κάποια ιδιαίτερη τεχνική, και γενικώς από όσο γνωρίζω στην Αισθητική μαθαίνετε και νύχια, μήπως να το ξανασκεφτείς;» Τα λόγια του χαράχτηκαν στο μυαλό μου και στην καρδιά μου. Ακόμα και μετά από τόσα χρόνια, έχω ξεχάσει πολλά γύρω από αυτή την εμπειρία. Αλλά δεν θα ξεχάσω ποτέ τον τρόπο με τον οποίον αποχώρησα από τη σχολή. Με βουρκωμένα μάτια, που περίμεναν να βρεθούν σε κάποιο ασφαλές σημείο, ώστε να ελευθερώσουν όλα αυτά τα δάκρυα. Έκλαψα, πικράθηκα και στεναχωρήθηκα. Και αφού ξέσπασα, σκέφτηκα πως είμαι πολύ καλύτερη από όλο αυτό. Μπορώ πολλά περισσότερα από όσα πίστευε ότι μπορώ εκείνος ο «κύριος», τον οποίο προφανώς κανένας δεν δίδαξε, πως τους μαθητές σου αγαπητέ μου, έστω και τους εν δυνάμει, πρέπει να τους βάζεις κάτω από τις φτερούγες σου. Και να του πεις, ξέρεις κάτι; Δεν γνωρίζεις από μακιγιάζ, αλλά είμαι εδώ για σε διδάξω. Πόσο διαφορετικά θα ακουγόταν κάτι τέτοιο ε;

Οι περισσότεροι από εμάς θα σκοντάψουν και θα πέσουν στη ζωή. Οι πόρτες θα χτυπηθούν στα πρόσωπά μας και θα μπορούσαμε να κάνουμε κάποιες κακές αποφάσεις. Το υπέροχο πράγμα για την αποτυχία είναι ότι είναι εξ ολοκλήρου από εμάς να αποφασίσουμε πώς να το εξετάσουμε. Μπορούμε να επιλέξουμε να δούμε την αποτυχία ως “το τέλος του κόσμου”, ή ως απόδειξη του πόσο ανεπαρκείς είμαστε. Ή, μπορούμε να δούμε την αποτυχία ως απίστευτη εμπειρία μάθησης. Κάθε φορά που αποτυγχάνουμε σε κάτι, μπορούμε να επιλέξουμε να αναζητήσουμε το μάθημα που θέλουμε να μάθουμε. Αυτά τα μαθήματα είναι πολύ σημαντικά. Είναι πώς μεγαλώνουμε και πώς συνεχίζουμε να κάνουμε το ίδιο λάθος και πάλι. Οι αποτυχίες μας σταματούν μόνο αν τους το επιτρέψουμε.

Ο Michael Jordan θεωρείται ευρέως ως ένας από τους μεγαλύτερους παίκτες μπάσκετ όλων των εποχών. Και όμως, κόπηκε από την ομάδα μπάσκετ του γυμνασίου επειδή ο προπονητής του δεν πίστευε ότι είχε αρκετή ικανότητα. Ο Warren Buffet, ένας από τους πλουσιότερους και πιο επιτυχημένους επιχειρηματίες στον κόσμο, απορρίφθηκε από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ. Φανταστείτε αν ο Richard Branson είχε ακούσει τους ανθρώπους που του είπαν ότι ποτέ δεν θα έκανε τίποτα που να αξίζει τον κόπο χωρίς δίπλωμα γυμνασίου.

Η αποτυχία μπορεί επίσης να μας διδάξει πράγματα για τον ίδιο μας τον εαυτό, που δεν θα μαθαίναμε υπό άλλες συνθήκες. Για παράδειγμα, η αποτυχία μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε πόσο ισχυρό άτομο είστε. Η αποτυχία σε κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε τους πραγματικούς φίλους σας ή να σας βοηθήσει να βρείτε αναπάντεχα κίνητρα για να πετύχετε.

Συχνά, πολύτιμες ιδέες έρχονται μόνο μετά από αποτυχία. Η αποδοχή και η μάθηση από αυτές τις ιδέες είναι το κλειδί για την επιτυχία στη ζωή.

26/09/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

Για μία ευτυχισμένη ζωή, υιοθετούμε νέες συνήθειες

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κι η επιτυχία είναι αποτέλεσμα μεθοδικότητας!

Ο καθένας από εμάς έχει κάποιους στόχους για τη ζωή του, την προσωπική αλλά και την επαγγελματική. Στην εποχή που ζούμε, όμως, δίνουμε ιδιαίτερη βαρύτητα στη δεύτερη κι είναι σημαντικό να θυμόμαστε πως ο τρόπος που λειτουργούμε στη δουλειά μπορεί να επηρεάσει την προσωπική μας ζωή – και το αντίστροφο, βεβαίως. Η πολυπόθητη επιτυχία θέλει κι εκείνη μία στρατηγική. Μία καλή και με υγιή νοοτροπία ζωή είναι, άλλωστε, το μονοπάτι για την επιτυχία!

01 Διαχείριση του χρόνου μας. Ειδικά όταν παρατηρούμε πως η προσοχή μας συχνά πυκνά αποσπάται, η σωστή διαχείριση του χρόνου μέσα στη μέρα μας είναι επιτακτική. Εδώ ένα ημερολόγιο μπορεί να μας “σώσει”, μια που έτσι μπορούμε να εστιάσουμε στις υποχρεώσεις μας και να μοιράσουμε σωστά το χρόνο μας στη δουλειά, αλλά και τον ελεύθερο χρόνο μας. Πώς; Με αυτόν τον τρόπο δημιουργούμε προθεσμίες και, όσο κι αν αυτές ακούγονται απειλητικές, στην πραγματικότητα μπορούν να μας κρατήσουν συγκεντρωμένους στους στόχους μας. Όσο πιο συγκεντρωμένοι είμαστε σε αυτούς, λοιπόν, τόσο πιο εγγυημένη είναι η επίτευξή τους. Οπότε, θέτουμε σωστά τις προτεραιότητές μας αντί να προσπαθούμε να εκτελέσουμε πολλές εργασίες ταυτόχρονα – αυτό μόνο παραγωγικό δεν είναι! – κι έτσι καταφέρνουμε και δημιουργούμε χρόνο για εμάς. Άλλωστε… για όλους ισχύουν οι είκοσι τέσσερις ώρες της μέρας, στο χέρι μας είναι να τις εκμεταλλευτούμε σωστά!

02 Ο καλός ύπνος. Αν μέχρι τώρα πιστεύατε πως ύπνος κι επιτυχία δε συνδυάζονται… γράψτε λάθος! Ο ύπνος είναι μία από τις βασικότερες συνήθειες που πρέπει να βελτιώσουμε προκειμένου να ανταποκρινόμαστε με επιτυχία στις υποχρεώσεις μας. Έχω αναφερθεί αρκετές φορές στη σημασία μία σωστής ρουτίνας στον ύπνο, επομένως θα θυμάστε πως ο καλός ύπνος μας βοηθά να διαχειριστούμε τη μέρα μας με καθαρό μυαλό. Προσωπικά, μάλιστα, αν δεν έχω κλείσει ένα οκτάωρο ήρεμου ύπνου, την επόμενη μέρα κάθε άλλο παρά έτοιμη για να ξεκινήσω τη μέρα μου αισθάνομαι. Ο καλός ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική και την πνευματική μας υγεία και μετά από αυτόν νιώθουμε πιο λειτουργικοί πιο παραγωγικοί και (γιατί όχι;) πιο κοινωνικοί!

03 Διαχείριση του άγχους. Είτε σε επαγγελματικό είτε σε προσωπικό επίπεδο, οι καταστάσεις που μπορούν να μας αγχώσουν είναι σχεδόν αναπόφευκτες. Σε αυτήν την περίπτωση χρειάζεται να αποκτήσουμε συνήθειες ώστε να περιορίσουμε το στρες που νιώθουμε. Η γυμναστική, ένα χόμπι ή ακόμη και μία υγιής κοινωνική ζωή μπορούν να μας βοηθήσουν να αποκτήσουμε μία θετικότερη νοοτροπία για όσα συμβαίνουν γύρω μας κι άρα να αντιμετωπίσουμε ό,τι μας αγχώνει με ηρεμία και νηφαλιότητα. Παράλληλα, όμως, πρέπει να αποφύγουμε και κινήσεις που θα μπορούσαν να γίνουν κακές συνήθειες, νομίζοντας πως θα μας βοηθήσουν να ανταπεξέλθουμε. Η αναβλητικότητα, η αποστασιοποίηση από τους κοντινούς μας ανθρώπους και τάσεις όπως η υπερφαγία και το binge watching θα μπορούσαν να μας επηρεάσουν αντίθετα απ’ ό,τι ίσως ελπίζουμε. Όχι, λοιπόν, το Netflix δεν είναι πάντα τρόπος αντιμετώπισης του άγχους!

04 Ορίζουμε στόχους. Όταν έρχεται η ώρα να αποφασίσουμε τι θέλουμε να πετύχουμε στη ζωή μας, ο καθορισμός στόχων μπορεί να είναι το “κλειδί”. Αυτό μπορεί να μας δώσει κίνητρο, να καλλιεργήσει την αυτοπεποίθησή μας και να γίνουμε καλύτεροι σε ό,τι κάνουμε. Αρκεί αυτοί οι στόχοι, φυσικά, να είναι συγκεκριμένοι και ρεαλιστικοί.

05 Αποδεχόμαστε την αποτυχία. Ας είμαστε ειλικρινείς… όλοι μας έχουμε γευτεί την αποτυχία σε κάποιες φάσεις της ζωής μας. Ξεχνάμε, όμως, πως δεν είναι η αποτυχία που μας καθορίζει, αλλά η προσπάθειά μας. Αποδεχόμενοι την όποια αποτυχία, μπορούμε να διδαχθούμε από αυτήν και να προσπαθήσουμε ξανά και να κάνουμε πιο μεθοδικές κινήσεις. Σημασία έχει να έχουμε τη δύναμη να συνεχίζουμε την προσπάθεια. Το να μετατρέπουμε τις προκλήσεις σε εμπειρίες και γνώση είναι μία δεξιότητα που θα μας δικαιώσει σε κάθε στόχο μας!

Ας δούμε, λοιπόν, την υιοθέτηση αυτών των βημάτων σαν πρόκληση προκειμένου να διεκδικήσουμε τους στόχους μας και η επιτυχία μας να είναι μία (ακόμη) καλύτερη ζωή!

21/09/2017 0 comment

HEALTHY LIVING

Σταματήστε το κάπνισμα για να κοιμάστε καλύτερα!

written by The K-magazine

Οι καπνιστές κοιμούνται λιγότερες ώρες και κάνουν γενικά χειρότερο ύπνο, σε σχέση με όσους δεν καπνίζουν, σύμφωνα με μια πρόσφατη γερμανική επιστημονική έρευνα.

Μια άλλη αμερικανική μελέτη ανακάλυψε ότι οι καπνιστές που έχουν πάθει καρκίνο των πνευμόνων, έχουν κατά μέσο όρο δεκαπλάσιες γενετικές μεταλλάξεις στους όγκους τους, σε σχέση με όσους ποτέ δεν είχαν καπνίσει.

Οι Γερμανοί ερευνητές, με επικεφαλής τον Στέφαν Κορς της ιατρικής σχολής του πανεπιστημίου Charite του Βερολίνου, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό για θέματα βιολογίας του εθισμού «Addiction Biology», σύμφωνα με το πρακτορείο Reuters, μελέτησαν πάνω από 2.000 άτομα.

Όπως διαπιστώθηκε, το 17% των καπνιστών κοιμούνταν λιγότερο από έξι ώρες κάθε βράδυ και το 28% ανέφεραν διαταραχές κατά τον ύπνο τους. Τα αντίστοιχα σαφώς χαμηλότερα ποσοστά για τους μη καπνιστές ήσαν 7% και 19%.

«Η μελέτη αναδεικνύει για πρώτη φορά την αυξημένη πιθανότητα διαταραχών στον ύπνο των καπνιστών σε σύγκριση με τους μη καπνιστές», δήλωσε ο Στέφαν Κορς. Πάντως η έρευνα δεν αποδεικνύει ότι είναι το κάπνισμα που ευθύνεται άμεσα για τα προβλήματα του ύπνου, καθώς οι καπνιστές συνήθως έχουν κι άλλες συνήθειες που δεν τους βοηθούν να κοιμηθούν, όπως να βλέπουν έως αργά τηλεόραση ή να μην ασκούνται αρκετά σωματικά.

Όμως οι Γερμανοί ερευνητές πιστεύουν ότι η νικοτίνη έχει τη δική της ευθύνη, καθώς διεγείρει τον οργανισμό. «Αν κανείς καπνίζει και δυσκολεύεται να κοιμηθεί, έχει ένα ακόμα λόγο να το κόψει», ανέφερε ο γερμανός επικεφαλής της έρευνας. Παλαιότερες έρευνες έχουν συσχετίσει τον ελλιπή ή κακό ύπνο με άλλα προβλήματα υγείας, όπως την παχυσαρκία, το διαβήτη και την καρδιοπάθεια.

Στη δεύτερη έρευνα, οι Αμερικανοί επιστήμονες, με επικεφαλής τον Ρίτσαρντ Γουίλσον της Ιατρικής Σχολής του πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό βιολογίας «Cell» (Κύτταρο), διαπίστωσαν ότι οι καρκινοπαθείς με όγκο στους πνεύμονες και ιστορικό καπνίσματος έχουν δέκα φορές περισσότερες μεταλλάξεις στον όγκο τους σε σχέση με τους καρκινοπαθείς που ποτέ δεν υπήρξαν καπνιστές.

«Αποτέλεσε έκπληξη που είδαμε τόσες περισσότερες μεταλλάξεις. Η ανακάλυψη έρχεται να ενισχύσει το παλαιό μήνυμα: Μην καπνίζετε», τόνισε ο Ρίτσαρντ Γουίλσον.

Πηγή

17/09/2017 0 comment

SEX

Ξέρετε πόσο διαρκεί το τέλειο sex ;

written by The K-magazine

Νομίζατε ότι το τέλειο, μοναδικό απόλυτο σεξ πρέπει να διαρκεί όλη νύχτα; Ίσως αν έχετε πολύ χρόνο και είστε στην αρχή που “γνωρίζετε” ο ένας τον άλλο… αλλά πόσο σίγουροι είστε; Έρευνα μιας ομάδας σεξολόγων και ψυχοθεραπευτών στις Ηνωμένες Πολιτείες εστίασε στην ποιότητα του σεξ σε σχέση με τη χρονική διάρκεια και απέδειξε πως, όσο λιγότερο περίπλοκη είναι η σεξουαλική πράξη, τόσο το καλύτερο.

Συγκεκριμένα, οι Τζίνεϊ Γκαρντίνι και Έρικ Κόρτι, ερευνητές στο Behrend College της Πενσιλβάνια, ζήτησαν από πενήντα μέλη της Ένωσης για τη Θεραπεία και Έρευνα του Σεξ να καταθέσουν την προσωπική τους εμπειρία. Στη συνέχεια φρόντισαν να συγκρίνουν τα αποτελέσματα με τα στοιχεία που είχαν αποκομίσει όλα αυτά τα χρόνια από τους πελάτες τους και κατέληξαν στα εξής συμπεράσματα για το πόσο πρέπει να διαρκεί το σεξ στην ιδανική περίπτωση (χωρίς τα προκαταρκτικά):

1-2 λεπτά είναι πολύ λίγα
3-7 λεπτά είναι αρκετά
7-13 λεπτά είναι το επιθυμητό
10-30 λεπτά είναι πάρα πολλά
3-13 λεπτά είναι το σύνηθες

«Η ερμηνεία που δίνει ένας άντρας ή μια γυναίκα στη σεξουαλική του/της συμπεριφορά βασίζεται σε προσωπικές πεποιθήσεις, οι οποίες διαμορφώνονται κυρίως από το άμεσο ή έμμεσο κοινωνικό περιβάλλον. Δυστυχώς, η σύγχρονη κουλτούρα έχει γεννήσει λανθασμένα στερεότυπα πάνω στο σεξ. Πολλοί είναι εκείνοι που πιστεύουν ό,τι τα πλέον απαραίτητα στοιχεία για καλό σεξ είναι ένα τεράστιο πέος, οι θεαματικές στύσεις και οι ολονύκτιες σεξουαλικές επιδόσεις. Όλο αυτό απέχει πολύ από την πραγματικότητα και τελικά προκαλεί απογοήτευση στους δύο εραστές» τόνισε ο Έρικ Κόρτι, επίκουρος καθηγητής ψυχολογίας στο Πανεπιστήμιο της Ιντιάνα.

Και συνέχισε: «Με αυτή την έρευνα φιλοδοξούμε να διαλύσουμε τυχόν αυταπάτες και να ενθαρρύνουμε άντρες και γυναίκες να δουν τα πράγματα ρεαλιστικά. Σε μια εποχή που το διαδίκτυο είναι γεμάτο πληροφορίες του τύπου πώς να κάνετε το καλύτερο σεξ της ζωής σας ή νέες στάσεις για σίγουρο οργασμό, υπάρχει και η εναλλακτική του απλού σεξ. Η ερωτική πράξη που διαρκεί 7 έως 13 λεπτά δίνει στη γυναίκα την ευκαιρία να φτάσει στην κορύφωση και στον άντρα την ικανοποίηση που χρειάζεται. Αυτό είναι αρκετό». Αντί λοιπόν να ψάχνουμε τρόπους για να κάνουμε πιο πολύπλοκη και συναρπαστική τη σεξουαλική μας ζωή, μήπως πρέπει να αναθεωρήσουμε κάποια πράγματα;

Πηγή

16/09/2017 0 comment

ΒΙΒΛΙΟ

Τα 5 βιβλία που μπορούν να σας αλλάξουν τη ζωή

written by Εύη Τσανάκα

Σιχαίνομαι τον όρο «διαβασμένος». Ακούγεται σαν ετικέτα. Όπως λέμε ψηλός, κοντός, όμορφος, άσχημος. Και επίσης πάντα σιχαινόμουν τις ετικέτες. Λατρεύω όμως αυτό το αίσθημα που θα μου αφήσει ένα ωραίο βιβλίο, ένα ωραίο διήγημα. Μου αρέσει πολύ αυτό που αισθάνομαι όταν τελειώνει και η τελευταία σειρά. Σαν θλίψη και χαρά μαζί. Επίσης βρίσκω πολύ εποικοδομητικό, το να διαβάζει κανείς τα ίδια βιβλία ξανά και ξανά, σε διαφορετικές ηλικίες, ψυχολογικές καταστάσεις και στιγμές. Είναι μαγικό, το πόσα καινούργια μηνύματα μπορεί να βρει. Μηνύματα που ίσως δεν είχε προσέξει ποτέ τις προηγούμενες φορές. Ο Μπουσκάλια λοιπόν ισχυρίζεται πως κανείς δεν μπορεί να μάθει τίποτα εάν δεν το θέλει ο ίδιος. Και έχει απόλυτο δίκιο. Αλλά στην περίπτωση που κάποιος θέλει να δει και λίγο πιο βαθιά μέσα του, θα ήθελα να μοιραστώ κάποια βιβλία που θα μπορούσαν να είναι μια καλή αρχή.

1. ΑΥΤΟ ΠΟΥ ΞΕΡΩ ΣΙΓΟΥΡΑ – WINFREY OPRAH

Τα βιωματικά βιβλία έχουν άλλη βαρύτητα. Κανένας δήθεν ειδικός, δεν προσπαθεί να σου αλλάξει τα μυαλά. Οι πραγματικές μαρτυρίες των κοινών ανθρώπων, έχουν περισσότερες πιθανότητες να μας αφυπνίσουν. Ένα τέτοιο είναι και το «Αυτό που ξέρω σίγουρα».

Ως δύναμη δημιουργίας, μελετήτρια της ανθρώπινης καρδιάς και ψυχής, και υποστηρίκτρια του να ζεις τη ζωή σου όπως τη θέλεις, η Όπρα Γουίνφρι είναι μοναδική. Με το πέρασμα των χρόνων έγραψε ιστορία με ένα θρυλικό τοκ σόου -το πρόγραμμα με την υψηλότερη τηλεθέαση στο είδος του-, δημιούργησε το δικό της τηλεοπτικό δίκτυο και βραβεύτηκε τόσο με τιμητικό πτυχίο από το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ όσο και με το Προεδρικό Μετάλλιο της Ελευθερίας. Από τις εμπειρίες της έχει αποκομίσει αληθινά μαθήματα ζωής. Τώρα, για πρώτη φορά, αυτές οι πολύτιμες σκέψεις αναθεωρήθηκαν, ενημερώθηκαν και συγκεντρώθηκαν σε ένα όμορφο βιβλίο, ξέχειλο από τη διορατικότητα και τις εκμυστηρεύσεις της Όπρα Γουίνφρι. Οργανωμένα ανά θέμα -χαρά, προσαρμοστικότητα, επαφή, ευγνωμοσύνη, προοπτική, σεβασμός, διαύγεια και δύναμη- αυτά τα κείμενα μας επιτρέπουν μία σπάνια, προσωπική και γεμάτη δύναμη ματιά στην καρδιά και το πνεύμα μίας από τις εκπληκτικότερες γυναίκες του κόσμου -ενώ ταυτόχρονα προσφέρουν στους αναγνώστες έναν οδηγό για να ανακαλύψουν τον καλύτερο εαυτό τους.

2.ΝΑ ΖΕΙΣ, Ν’ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΜΑΘΑΙΝΕΙΣ – BUSCAGLIA F. LEO

Το θεωρώ μια πολύ καλή αρχή. Για να μάθουμε κάποια βασικά, να δούμε τον εαυτό μας λίγο διαφορετικά και ίσως και να καταφέρουμε να βάλουμε σε μια προτεραιότητα κάποια πράγματα. Το «Να ζεις, ν’ αγαπάς και να μαθαίνεις» είναι ένα από τα καλύτερα και πιο πολυδιαβασμένα βιβλία του Λέο Μπουσκάλια. Είναι ένας ολόκληρος θησαυρός και μια ατέλειωτη πηγή έμπνευσης, θάρρους και αποφασιστικότητας για όλους όσους αναζητούν μια καινούρια διάσταση στην προσωπικότητά τους και στη ζωή τους μέσα από τους δρόμους της κατανόησης και της αγάπης. Καθηγητής της παιδαγωγικής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Καλιφόρνιας, ψυχολόγος και συναρπαστικός ομιλητής, ο Μπουσκάλια σε καθηλώνει και σε μεταμορφώνει με τα βιβλία του, που όλα σχεδόν πηγάζουν από ομιλίες, διαλέξεις και ελεύθερες συζητήσεις μέσα και έξω από τις πανεπιστημιακές αίθουσες, «φωνάζει, μιμείται, γελά, δακρύζει και κλαίει», γράφει ένας σχολιαστής και συμπληρώνει: «Το να παρακολουθείς το Μπουσκάλια να μιλά είναι σαν να κουβεντιάζεις μ’ έναν παλιό φίλο πάνω σ’ ένα κοινό και ποθητό θέμα».

3. ΑΝΔΡΕΣ ΑΠΟ ΤΟΝ ΑΡΗ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΦΡΟΔΙΤΗ –GRAY JOHN

Το αιώνιο ερώτημα του γιατί τα δύο φύλα δεν μπορούν να συνεννοηθούν μεταξύ τους, έρχεται να απαντηθεί με τον πιο ευχάριστο τρόπο, μέσα από αυτές τις χιουμοριστικές ιστορίες του Gray John.

Μια φορά και έναν καιρό, οι κάτοικοι του Άρη συναντήθηκαν με τις κατοίκους της Αφροδίτης. Αγαπήθηκαν και έζησαν ευτυχισμένα μαζί για πολλά πολλά χρόνια, κι αυτό γιατί είχαν αποδεχτεί -και σεβαστεί- τις διαφορές τους. Κάποτε όμως, ήρθαν στη Γη κι έπαθαν αμνησία: Ξέχασαν ότι είναι από διαφορετικούς πλανήτες και επομένως διαφορετικοί. Χρησιμοποιώντας αυτό το παράδειγμα ο Δρ John Gray αποκαλύπτει πόσο διαφέρουν οι άντρες και οι γυναίκες σε όλες τις πλευρές της ζωής τους: όχι μόνο επικοινωνούν με διαφορετικό τρόπο, αλλά και σκέπτονται, αισθάνονται, αντιλαμβάνονται, αντιδρούν, χρειάζονται και εκτιμούν με διαφορετικό τρόπο. Μοιάζουν σχεδόν σαν να προέρχονται από διαφορετικούς πλανήτες, να μιλούν διαφορετικές γλώσσες και να τρέφονται με διαφορετική τροφή. Το Άντρες από τον Άρη, Γυναίκες από την Αφροδίτη αποτελεί πολύτιμο εργαλείο για τη δημιουργία βαθύτερων και ουσιαστικότερων σχέσεων αγάπης και κατανόησης μεταξύ των δύο φύλων.

4.ΟΙ ΠΕΡΙΟΧΕΣ ΤΩΝ ΣΦΑΛΜΑΤΩΝ ΣΑΣ –DYER W. WAYNE

Όλοι χανόμαστε κάποια στιγμή στη ζωή μας. Και αυτό το αίσθημα πως όλα τα δεινά του κόσμου, έχουν βρει ως αποδέκτη εμάς, είναι ένα συχνό φαινόμενο που το ακούω γύρω μου. Το συγκεκριμένο βιβλίο, έρχεται να μας ταρακουνήσει και να μας δείξει πως είναι αδύνατο να φταίνε πάντα οι άλλοι, και μας κάνει να αναλογιστούμε το δικό μας μερίδιο ευθύνης.

Η ζωή είναι για να τη ζεις! Αυτό είναι το μήνυμα του βιβλίου. Πόσοι είναι αυτοί που παρόλο που ξέρουν ότι βρίσκονται σε λάθος δρόμο, λάθος επάγγελμα, λάθος περιβάλλον, ακόμα και λάθος σχέση, κάνουν το μεγάλο και τολμηρό βήμα να επανεξετάσουν τον εαυτό τους και τις πραγματικές επιθυμίες του και να ξεκινήσουν να κάνουν αυτό που πραγματικά θέλουν; Στις «Περιοχές των σφαλμάτων σας» ο Δρ. Γουαίην Ντύερ σου δείχνει πώς να μάθεις να είσαι ο εαυτός σου και να ζεις με τον τρόπο που πραγματικά θα ήθελες να ζεις – ακόμα κι αν είναι να ονειροπολείς δίπλα στο τζάκι ή να κατακτάς βουνοκορφές.

5. Η ΔΥΝΑΜΗ ΤΟΥ ΤΩΡΑ – TOLLE ECKHART

Δεν υπάρχει μεγαλύτερη τρικλοποδιά από αυτήν που εμείς οι ίδιοι βάζουμε στον εαυτό μας και στα θέλω μας. Και έχοντας ως άξονα αυτό, ο Τόλε, προσπαθεί να μας δείξει τη σημασία του τώρα και να μας πείσει πως η αναβλητικότητα είναι ένα εμπόδιο που πρέπει να γκρεμίσουμε εμείς οι ίδιοι. Και όχι δεν είναι εύκολο!

Για να ταξιδέψουμε στη «Δύναμη του Τώρα», θα χρειαστεί να αφήσουμε πίσω μας τον αναλυτικό μας νου. Από την αρχή του βιβλίου, ανεβαίνουμε με ταχύτητα σε ένα πολύ μεγαλύτερο υψόμετρο, όπου αναπνέει κανείς πιο ελαφρύ αέρα, τον αέρα της πνευματικότητας. Παρόλο που το ταξίδι παρουσιάζει πολλές προκλήσεις, ο Έκχαρτ Τόλε, για να μας καθοδηγήσει, χρησιμοποιεί απλή γλώσσα και γραφή σε μορφή ερωταποκρίσεων. Οι ίδιες οι λέξεις είναι οι οδικές πινακίδες. Για πολλούς από μας, θα υπάρξουν πολλές ανακαλύψεις στην πορεία: δεν είμαστε ο νους μας. Μπορούμε να βρούμε τρόπο για να βγούμε από τον ψυχολογικό πόνο. Η αυθεντική ανθρώπινη δύναμη αποκαλύπτεται με την παράδοσή μας στο Τώρα, στην παρούσα στιγμή, όπου δεν υπάρχουν προβλήματα. Εδώ είναι που βρίσκουμε τη χαρά, που μπορούμε να αγκαλιάσουμε τον αληθινό μας εαυτό. Εδώ είναι που ανακαλύπτουμε ότι είμαστε ήδη πλήρεις και αρχίζουμε να ανοιγόμαστε στη μεταμορφωτική εμπειρία της Δύναμης του Τώρα.

05/09/2017 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ

1 στα 6 ζευγάρια κοιμούνται σε χωριστά κρεβάτια

written by The K-magazine

Το ροχαλητό, η αϋπνία, η νευρικότητα και το διάβασμα στο κρεβάτι, είναι μερικοί από τους λόγους που οδηγούν τα ζευγάρια σε χωριστά κρεβάτια και πολλές φορές και σε χωριστά δωμάτια.

Τα δύο τρίτα όσων ζευγαριών κοιμούνται χωριστά, δηλώνουν πως αυτή η κίνηση έβλαψε τη σεξουαλική τους ζωή και πολλές φορές οδήγησε και σε διαζύγιο.

Σύμφωνα με βρετανική έρευνα ένα στα έξι ζευγάρια δηλώνει ότι κοιμάται χωριστά από το σύντροφο του τακτικά αν όχι πάντα.Κι ενω αρχικά τα ζευγάρια ακολουθούσαν αυτή την τακτική για να αναθερμάνουν τη σχέση τους, αποδείχθηκε τελικά ότι είχε αρνητικό αντίκτυπο στη σχέση τους και έβλαψαν τη σεξουαλική τους ζωή.

Στη μελέτη που διενεργήθηκε από την εταιρεία Ergoflex, ρωτήθηκαν 2010 άνδρες και γυναίκες άνω των 18 ετών που είτε είναι παντρεμένοι, είτε συζούν.

Όταν ρωτήθηκαν γιατί επέλεξαν να κοιμηθούν χωριστά, εκείνοι απάντησαν ότι απλά είχαν διαφορετικές συνήθειες ύπνου. Η εταιρεία Ergoflex κατασκευάζει στρώματα και τελευταία παρατήρησαν ότι υπήρχε μια μεγαλύτερη ζήτηση για μονά παρά για διπλά στρώματα. Αυτή ήταν και η αφορμή προκειμένου να κάνουν την έρευνα.

Πηγή

24/07/2017 0 comment

Newer Posts

Older Posts