Tag:

κάψιμο

Η ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΟΠΟΙΑ ΚΑΙΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ

Το έχουμε πει και ξαναπεί ότι για να μπορέσουμε να χάσουμε κιλά και να αδυνατίσουμε σωστά χρειάζεται ένας καλός συνδυασμός διατροφής και άσκησης. Με έναν καλό προγραμματισμό των τροφών που καταναλώνουμε, ίσως και με αρκετό πράσινο τσάι….Το επιθυμητό αποτέλεσμα να έρθει σύντομα και να αισθανθούμε καλύτερα με τον εαυτό μας. Όμως για την μείωση του σωματικού λίπους χρειαζόμαστε έναν συνδυασμό γυμναστικής που θα διατηρήσει ή θα αυξήσει το μυϊκό ιστό. Επίσης χρειαζόμαστε και ένα είδος γυμναστικής που θα κινητοποιήσει τα λίπη για την παραγωγή ενέργειας.

Ποια είναι όμως η άσκηση που θα μας βοηθήσει να κάψουμε περισσότερο λίπος;

Σύμφωνα με τους ειδικούς, για να κάψουμε λίπος, πρέπει πρώτα να το μετακινήσουμε από τη «θέση» του…Και να το στείλουμε στην κυκλοφορία του αίματος, όπου θα μεταφερθεί στους μυς ως καύσιμο. Μάλιστα, το σπλαχνικό λίπος φεύγει ταχύτερα. “Ο λιπώδης ιστός της κοιλιάς έχει μεγαλύτερη πυκνότητα υποδοχέων για τις ουσίες που διεγείρουν την κινητοποίησή του – τις ορμόνες κατεχολαμίνες, για παράδειγμα» τονίζει ο δρ Jeff Horowitz, καθηγητής Κινησιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Michigan.

Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση είναι ο πλέον επιστημονικά αποδεδειγμένος τρόπος για να κάψετε το ανεπιθύμητο λίπος σε πολύ λιγότερη ώρα. Το ιδανικό είναι ένας συνδυασµός προπόνησης µε βάρη και αερόβιων δραστηριοτήτων. Η προπόνηση με βάρη θα πρέπει να είναι πολύ σύντοµη και έντονη…Και δεν θα πρέπει να ξεπερνά ποτέ τα 45-60 λεπτά.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@hocza

19/06/2022 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Πόσες ώρες περπάτημα χρειάζονται για να “κάψουμε” τις θερμίδες από τις γιορτές;

written by The K-magazine

Ας μην κρυβόμαστε, αρκετοί από εμάς, ενώ όλη τη χρονιά ακολουθούμε μια ισορροπημένη διατροφή, αναμένουμε την εορταστική περίοδο για να φάμε λίγο παραπάνω. Για να ισοσταθμίσουμε αυτή την… υπερφαγία όμως θα χρειαστεί να περπατήσουμε πολύ, περίπου 80 χιλιόμετρα!

Δεν αποτελεί μάλλον έκπληξη το γεγονός ότι η Βρετανική Ένωση Διαιτολόγων εκτιμά ότι μόνο τη μέρα των Χριστουγέννων, η κατανάλωση φαγητού μπορεί να φτάσει και τις 6 χιλιάδες θερμίδες, με το χριστουγεννιάτικο τραπέζι να είναι ο πρωταγωνιστής. Άλλωστε, κάθε ενήλικας αυξάνει το βάρος του κατά μέσο όρο μισό εώς και ένα κιλό κατά τη διάρκεια των χριστουγεννιάτικων διακοπών.

Εάν γνωρίζατε όμως ποσοτικά πόσο να περπατήσετε με στόχο να κάψετε αυτές τις θερμίδες, μάλλον θα σκεφτόσασταν και δύο φορές το αν θα ξαναγεμίσετε το πιάτο σας σύμφωνα με άρθρο στο The Conversation της Amanda Daley, Καθηγήτριας Συμπεριφορικής Ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Loughborough.

Το βάρος αυτό δε χάνεται τη νέα χρονιά και θα μπορούσε να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων επιπλοκών… Όπως της παχυσαρκίας, του καρκίνου, του σακχαρώδους διαβήτη, της υπέρτασης, ακόμα και του εγκεφαλικού επεισοδίου.

Πόσο λοιπόν πρέπει να περπατήσουμε για να «κάψουμε» το χριστουγεννιάτικο γεύμα;

Ένας ενήλικας που ζυγίζει 84 κιλά, θα χρειαστεί περίπου 12 ώρες βαδίσματος σε σταθερό ρυθμό! Εναλλακτικά, εάν σας αρέσει το τρέξιμο, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ για περίπου πέντε με έξι ώρες.

Φυσικά, ο αριθμός των θερμίδων που θα καταναλώσετε δεν είναι δεδομένος. Επηρεάζουν διαφορετικοί παράγοντες όπως το τι θα επιλέξετε να φάτε, ο τρόπος που έχει μαγειρευτεί…. Αλλά και πόσες φορές θα γεμίσετε το πιάτο σας. Για παράδειγμα, εάν δεν φάτε το ορεκτικό και καταναλώσετε το μισό επιδόρπιο με δύο ποτήρια κρασί, μειώνεται αποτελεσματικά την πρόσληψη θερμίδων (περίπου 2.080 θερμίδες)… Επομένως και τον χρόνο που θα πρέπει να περπατήσετε (περίπου 6,5 ώρες).

Επιπλέον, η ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που επαρκεί για να κάψετε το γεύμα θα εξαρτηθεί από πολλούς παράγοντες.

Εννοείται ότι το να περπατήσετε 12 ώρες με τη μία δεν ακούγεται ως και το πιο ρεαλιστικό σενάριο… Όμως το περπάτημα μπορεί να μετατραπεί εύκολα σε μια ευχάριστη διαδικασία, εάν το κάνετε με παρέα. Ακόμα, μπορείτε να περπατήσετε τις κοντινές διαδρομές παρά να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο ή ακόμα και να καβαλήσετε το ποδήλατό σας.

Για να αποφύγετε την πρόσληψη βάρους, μπορείτε να ακολουθήσετε και ορισμένες άλλες στρατηγικές κινήσεις:

Μην το παρακάνετε με το τσιμπολόγημα
Ελέγξτε τις μερίδες σας
Ακόμα όμως κι αν δείτε διαφορά στη ζυγαριά, μειώστε τα γλυκά και θέστε ως στόχο να επανέλθετε το συντομότερο δυνατό το νέο έτος.

Πηγή: Ygeiamou.gr

Featured image: pexels.com/@nicole-michalou

29/12/2021 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Καίμε περισσότερες θερμίδες όταν κάνει κρύο;

written by Νατάσσα Σχοινά

Τι συμβαίνει με το σώμα μας όταν βρίσκεται σε περιβάλλον με χαμηλή θερμοκρασία;

Οι απόψεις για τη γυμναστική κατά τη διάρκεια του χειμώνα όταν το κρύο έχει κάνει για τα καλά αισθητή τη παρουσία του διίστανται. Πολλοί είναι αυτοί που το προτιμούν πολύ περισσότερο από την περίοδο του καλοκαιριού κι αυτό γιατί γιατί η ατμόσφαιρα δεν είναι τόσο “βαριά” χωρίς τις υψηλές θερμοκρασίες. Για άλλους, πάλι, το κρύο μπορεί να μη δημιουργεί και την πιο φιλόξενη κατάσταση για να μπουν στη διαδικασία να γυμναστούν.

Σε όποια από τις παραπάνω περιπτώσεις κι αν ανήκετε, σίγουρα θα θέλετε να μάθετε αν η γυμναστική στο κρύο έχει να προσφέρει περισσότερα ευεργετικά αποτελέσμα και, πιο συγκεκριμένα, αν βοηθά το σώμα μας να κάψει περισσότερες θερμίδες.

Ας τα πάρουμε, λοιπόν, από την αρχή για να δούμε από πού γεννήθηκε αυτό το συμπέρασμα. Το ανθρώπινο σώμα έχει δύο ειδών λίπη: Το λευκό, που ουσιαστικά παίρνει το φαγητό που τρώμε και το μετατρέπει σε ενέργεια, και το καφέ, που έχει την ικανότητα να καίει τις θερμίδες που έχουμε προσλάβει μέσω του φαγητού και να τις μετατρέπει σε θερμότητα. Επομένως, όταν βρισκόμαστε σε ένα περιβάλλον με χαμηλή θερμοκρασία, το σώμα μας παράγει περισσότερο καφέ λίπος και καίει περισσότερες θερμίδες.

Αυτό που επίσης ενδέχεται να επηρεάζει στην καύση των θερμίδων είναι μία άλλη γνωστή διαδικασία του ανθρώπινου σώματος, η θερμογένεση: το τρέμουλο που προκαλείται στο σώμα από το κρύο στην προσπάθειά του να παράγει θερμότητα, δηλαδή ενέργεια, καίγοντς θερμίδες.

Βρήκαμε, λοιπόν, άλλο ένα κίνητρο για να μην παραλείπουμε τις προπονήσεις μας το χειμώνα.

01/02/2019 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Πώς να κάψουμε περισσότερες θερμίδες περπατώντας

written by Νατάσσα Σχοινά

Το American Council on Exercise έδωσε τη λύση για να κάνουμε πιο αποτελεσματική τηναγαπημένη μας άσκηση.

Το περπάτημα είναι ένας πιο εύκολος κι ευχάριστος τρόπος να κρατάμε σε φόρμα το σώμα μας, κι αυτό γιατί τα βάρη και η έντονη γυμναστική δεν είναιαπαραίτητα αυτό που ταιριάζει απόλυτα στον κάθε άνθρωπο. Μόλις 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα έχουν την ικανότητα να μας βελτιώνουν τη διάθεση, να μας κάνουν να χαλαρώνουμε και –σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες- να μειώνουν τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες. Πώς μπορούμε, όμως, να ενισχύσουμε το περπάτημα, ώστε να το συνδυάσουμε με μία εντονότερη καύση των θερμίδων;

Σύμφωνα με το American Council on Exercise, ένας τρόπος για να εντείνουμε την απόδοση του περπατήματος όσον αφορά στις θερμίδες και να αυξήσουμε τους καρδιακούς παλμούς είναι να χρησιμοποιήσουμε ένα διάδρομο και να περπατήσουμε σε αυτόν με ανηφορική κλίση, φορώντας -για μεγαλύτερο αποτέλεσμα- κι ένα γιλέκο με βάρη. Ένα γιλέκο το οποίο έχει βάρος ίσο με το 15% του βάρους του σώματός μας,μπορεί να μας βοηθήσει να κάψουμε περίπου 12% περισσότερες θερμίδες.

Για να εισαχθούμε πιο ομαλά στη συγκεκριμένη μέθοδο, προτείνεται να ξεκινήσουμε με μία μικρή κλίση και λιγότερη διάρκεια (περίπου 5 λεπτά) και να ανεβαίνουμε σκάλες και στα δύο μέχρι το σημείο που αντέχουμε και μπορούμε. Από το συγκεκριμένο σημείο, αρχίζουμε να μειώνουμε την κλίση σταδιακά μέχρις ότου να επιστρέψουμε στο αρχικό, χωρίς κλίση στάδιο. Επαναλαμβάνουμε την ακολουθία για μέχρι 30 λεπτά

Συνίσταται πριν το συγκεκριμένο πρόγραμμα να έχει προηγηθεί ζέσταμα και διατάσεις για να έχουν οξυγονωθεί οι μύες και να είναι πιο ευλύγιστοι κι αποτελεσματικοί. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που να προσφέρουν ένα σωστό ζέσταμα, όπως τα legs wings (στέκοντας όρθιοι και κρατώντας μία καρέκλα στα αριστερά, εκτείνουμε το δεξί πόδι μπροστά, στο πλάι και πίσω και μετά επαναλαμβάνουμε για το αριστερό) ή ακόμη και το ίδιο το περπάτημα χωρίς όμως κλίση.

19/12/2018 0 comment

ΕΡΕΥΝΕΣ ΦΟΡΜΑ

Αυτήν την ώρα της ημέρας καίμε τις περισσότερες θερμίδες

written by Νατάσσα Σχοινά

Απ’ο,τι φαίνεται δεν είναι όλες οι ώρες της ημέρας ίδιες για το σώμα μας και τη διαδικασία του μεταβολικού ρυθμού μέσα στο 24ωρο. Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Current Biology έδειξε ότι οι άνθρωποι που συμμετείχαν έκαιγαν 10% περισσότερες θερμίδες αργά το απόγευμα και ο κιρκάδιος ρυθμός παίζει σημαντικό ρόλο σε αυτό.

Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι χαρακτηριστικό πολλών ζωντανών οργανισμών, όπως των ζώων, των φυτών και των μυκήτων, και αναφέρεται σε οποιαδήποτε βιολογική λειτουργία με ενδογενή περίοδο που διαρκεί περίπου 24 ώρες. Παρότι είναι ενδογενής, επηρεάζεται και προσαρμόζεται σε εξωγενείς παράγοντες, όπως είναι το φως της ημέρας.

Οι επτά συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια της έρευνας δεν είχαν πρόσβαση σε τηλέφωνα και ίντερνετ, ενώ για τον ένα μήνα που έμειναν εκεί δεν είχαν ρολόγια, ούτε και παράθυρα. Κάθε βράδυ, πήγαιναν για ύπνο 4 ώρες πιο αργά από την ώρα που πήγαιναν την προηγούμενη μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, είχαν μία αντίστοιχη εμπειρία με αυτή που θα είχε κάποιος που ταξίδευε τον κόσμο για μία εβδομάδα προς τα δυτικά.

«Επειδή έκαναν το αντίστοιχο του να γυρίζουν τον κόσμο κάθε εβδομάδα, το εσωτερικό ρολόι του σώματός τους δεν μπορούσε να ανταπεξέλθει. Αυτό μας επέτρεψε να μετρήσουμε το μεταβολικό ρυθμό σε διαφορετικές βιολογικές ώρες της ημέρας», είπε η συν-συγγραφέας της έρευνας, Jeanne Duffy, του τμήματος ύπνου και κιρκάδιων διαταραχών του Brighamand Women’s Hospital στη Βοστώνη.

Οι συμμετέχοντες της έρευνας έκαιγαν τις λιγότερες θερμίδες κατά την ανάπαυση, όταν έπεφτε η θερμοκρασία του σώματός τους αργά τοβιολογικό βράδυ (η ώρα που το κιρκάδιο ρολόι προωθεί τον ύπνο), ενώ τις περισσότερες 12 ώρες μετά, κατά το βιολογικό απόγευμακαι τη δύση του ηλίου.

Παρά το ότι η έρευνα ήταν μικρή, τα ευρήματά της ήταν σημαντικά, ενώ οι επιστήμονες θα εξετάσουν στην πορεία αν τα αποτελέσματα συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους ανθρώπων με μη σταθερά ωράρια ύπνου.

23/11/2018 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τα 2 “τρόφιμα” που καίνε το λίπος

written by Εύη Τσανάκα

Αν θέλετε να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, η σωστή διατροφή μπορεί να προσφέρει μερικά αρκετά καλά αποτελέσματα πλην του γυμναστηρίου. Η ενσωμάτωση των τροφών που καίνε το λίπος, στη διατροφή σας, μπορεί να χρησιμεύσει για την ενίσχυση της λειτουργίας του θυρεοειδούς, την αναζωογόνηση ολόκληρου του συστήματος και την φυσική αποτοξίνωση του σώματος. Τα τρόφιμα που έχουν εκ φύσεως υψηλό θερμογόνο αποτέλεσμα αποτελούν το καλύτερο καλύτερο τρόπο, και θα κάψετε θερμίδες ακόμη και όταν μασάτε.

Το αβοκάντο περιέχει καλό λίπος το οποίο και καίει το κακό. Τα μονοακόρεστα λίπη που βρίσκονται στα αβοκάντο ενεργοποιούν τις ορμόνες καύσης λίπους ενώ ταυτόχρονα χρησιμεύουν ως η τέλεια ώθηση ενέργειας για την άσκηση. Τα αβοκάντο περιέχουν επίσης μαννοεπτουλόζη, ένα σάκχαρο που αμβλύνει την απελευθέρωση ινσουλίνης και ενισχύει την απορρόφηση του ασβεστίου, κάτι που αποτελεί το κλειδί στην απώλεια του λίπους. Είναι επίσης γεμάτο από αντιοξειδωτικά, χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες και πλούσιο σε βιταμίνες. Προσθέστε μερικές φορές στην καθημερινή διατροφή σας για να σταθεροποιήσετε την απόκριση γλυκόζης και ινσουλίνης και να παραμείνετε σαρωμένοι πολύ μετά το γεύμα.

Ενισχύστε το μεταβολισμό σας με το πλούσιο σε αντιοξειδωτικό πράσινο τσάι. Φορτωμένο με θρεπτικά συστατικά και μια εναλλακτική και ταυτόχρονα χαμηλή καφεΐνη, τα οφέλη του πράσινου τσαγιού περιλαμβάνουν αυξημένη εγκεφαλική λειτουργία και βελτιωμένη διάθεση εκτός από τη φυσική δυνατότητα καύσης του λίπους. Το πράσινο τσάι έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα και μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου. Ένα τελετουργικό ασιατικό τσάι, το matcha συσκευάζει μια ισχυρή ποσότητα κατεχινών και ισχυρά αντιοξειδωτικά που αποτοξινώνουν φυσικά το σώμα.

19/11/2018 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Τρόποι για να ξεπεράσετε το κάψιμο από τον ήλιο

written by Εύη Τσανάκα

Οι ημέρες που θα καθόμαστε όλη τη μέρα στην παραλία κάτω από τον ήλιο πλησιάζουν, και αυτό που ξέρουμε σίγουρα είναι πως παρά τις δυνατές μας προσπάθειες να προστατέψουμε το δέρμα μας, απλώνοντας ξανά και ξανά το αντηλιακό μας, το “φαινόμενο του αστακού”, είναι κάτι που σχεδόν ποτέ δεν καταφέρνουμε να αποφύγουμε. Και μαζί του, φέρνει πόνο, κνησμό και τσούξιμο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά, αλλά μπορείτε να πάρετε κάποια μέτρα προκειμένου να απαλύνετε τα συμπτώματα.

#1 Την τεράστια σημασία της ενυδάτωσης, θα την υπενθυμίζουμε ξανά και ξανά. Έτσι και σε αυτή την περίπτωση, παίζει έναν τεράστιο ρόλο. Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε την αντιστάθμιση των αποτελεσμάτων της ξήρανσης που επιφέρει ο ήλιος. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το νερό που βρίσκουμε στα φρούτα είναι εξίσου εξαιρετικής σημασίας. Μια μεγάλη φέτα καρπουζιού περιέχει περίπου εννιά φορές περισσότερο νερό από ένα φλιτζάνι. Άλλα ενυδατικά φρούτα όπως το μέλι και το πεπόνι, θα δώσουν στο δέρμα σας, το νερό που έχει ανάγκη.

#2 Οι αναπλαστικές κρέμες, είναι κάτι που πρέπει να βρίσκεται σε κάθε σπίτι. Αφού κάνετε το σχετικά κρύο μπάνιο σας, μιας και το ζεστό νερό πρέπει να αποφεύγεται τον πρώτο καιρό των εγκαυμάτων, πρέπει να εξομαλύνετε την επιδερμίδα σας με την κρέμα. Αφήστε το δέρμα σας να στεγνώσει φυσικά χωρίς να το σκουπίσετε, και εφαρμόστε γενναιόδωρες ποσότητες από την αναπλαστική. Το πιθανότερο είναι πως το δέρμα σας, θα είναι τόσο διψασμένο που θα την απορροφήσει αμέσως, οπότε μετά από κάποιες ώρες θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία.

#3 Τα ηλιακά εγκαύματα πονάνε και αυτό είναι μια πραγματικότητα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ξεφλουδίσετε την περιοχή που σας ταλαιπωρεί και αντ’αυτού τυλίξτε το σακουλάκι με τα κατεψυγμένα λαχανικά που έχετε στην κατάψυξή σας, σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την πάνω στο έγκαυμα. Αυτό θα απορροφήσει κάποια από τη θερμότητα από το δέρμα σας. Τα αιμοφόρα αγγεία θα συσταλούν και το πρήξιμο θα υποχωρήσει.

16/06/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κάψτε θερμίδες με ένα ζεστό μπάνιο!

written by Εύη Τσανάκα

Εάν σας προλάβαμε τη στιγμή που προετοιμάζατε τον εαυτό σας για ένα ακόμα τρέξιμο, προκειμένου να κάψετε εκείνες τις έξτρα θερμίδες που πήρατε από το σημερινό lunch break, τότε σταματήστε αυτό που κάνετε, γιατί σας έχουμε κάτι ακόμα καλύτερο. Έρευνες έδειξαν, πως ένα καυτό μπάνιο, μπορεί να αποδειχθεί εξίσου αποτελεσματικό με την άσκηση, συμβάλλοντας επίσης και στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2. Οπότε πριν υποβάλετε το σώμα σας, στη διαδικασία των χιλιομέτρων, συνεχίστε το διάβασμα.

Αν και δεν χρειαζόμαστε ιδιαίτερες δικαιολογίες προκειμένου να χαρίσουμε στον εαυτό μας, ένα ζεστό μπάνιο που θα μας χαλαρώσει, θα μας αναζωογονήσει και θα μας προετοιμάσει κατάλληλα για έναν βαθύ βραδινό ύπνο, η επιστήμη άρχισε να ανακαλύπτει πως η «παθητική θέρμανση» μπορεί να βελτιώσει την υγεία. Στις έρευνες και στις δοκιμές που έγιναν, τα αποτελέσματα ήταν θεαματικά, μιας και απέδειξαν πως το σάκχαρο στο αίμα ελέγχεται περισσότερο και οι θερμίδες που καίγονται είναι όμοιες με το περπάτημα που κάνουμε στον αντίστοιχο χρόνο.

Η συνολική απόκριση σακχάρου στο αίμα και στις δύο καταστάσεις (αυτή του μπάνιου και της άσκησης) ήταν παρόμοια, αλλά η μέγιστη τιμή του σακχάρου στο αίμα μετά το φαγητό ήταν περίπου 10% χαμηλότερη όταν οι συμμετέχοντες έκαναν ένα ζεστό μπάνιο σε σύγκριση με το χρόνο άσκησής τους.

Οι επιστήμονες, εξήγησαν επίσης, ότι οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες της άσκησης είναι σημαντικές για το ανοσοποιητικό μας σύστημα και μας βοηθούν να καταπολεμήσουμε ασθένειες, που περιλαμβάνουν χρόνιες φλεγμονές όπως ο διαβήτης.

29/03/2018 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Γυμναστική πριν από το πρωινό, ιδανική για το αδυνάτισμα!

written by Κατερίνα Μαντά

Εάν γυμνάζεστε σε μια προσπάθεια να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να προπονήστε πριν φάτε πρωινό. Μία νέα βρετανική μελέτη δείχνει ότι η άσκηση πριν από το πρώτο γεύμα της ημέρας μάς αδυνατίζει περισσότερο.

Η μελέτη που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο της Γλασκόβης, έδειξε πως όσοι υιοθετούν την πρωινή γυμναστική όχι μόνο καίνε περισσότερο σωματικό λίπος, ιδίως από την περιοχή της κοιλιάς, αλλά παρουσιάζουν μεγαλύτερη μείωση στα λιπίδια του αίματος τα οποία αποφράσσουν τις αρτηρίες.

Αν και είναι καλά τεκμηριωμένα τα οφέλη της άσκησης στη ρύθμιση του σωματικού βάρους, εξακολουθεί να υπάρχει διχογνωμία για το αν είναι αποδοτικότερη με γεμάτο ή με άδειο στομάχι.

[quote_right]Ο δρ Τζέισον Γκιλ, επικεφαλής της έρευνας, υποστηρίζει ότι φαίνεται πριν από το πρωινό-η γυμναστική- να έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα ότι αναγκάζει τον οργανισμό να βασιστεί στα αποθέματα λίπους του.[/quote_right]

«Όταν ο κόσμος μιλάει για αδυνάτισμα, εννοεί ότι θέλει να χάσει λίπος – και αυτό φαίνεται ότι μπορεί να παράσχει καλύτερα η γυμναστική με άδειο στομάχι», πρόσθεσε.

Η σχετική μελέτη διεξήχθη σε 10 νεαρούς άνδρες, οι οποίοι επισκέφθηκαν τρεις φορές το εργαστήριο του δρος Γκιλ στο Ίδρυμα Καρδιαγγειακών & Ιατρικών Επιστημών του πανεπιστημίου. Και στις τρεις επισκέψεις, οι εθελοντές έφαγαν πρωινό.

Κατά την πρώτη επίσκεψη, δεν γυμνάστηκαν. Κατά την δεύτερη έκαναν πρώτα μία ώρα βάδην και κατά την τρίτη έκαναν πάλι βάδην, αλλά μετά το πρωινό.

Οι καύσεις λίπους ήταν ασφαλώς αυξημένες σε όλους τις ημέρες που γυμνάστηκαν. Εντούτοις, όταν ασκήθηκαν πριν φάνε πρωινό, έκαναν κατά 33% περισσότερες καύσεις απ’ ό,τι όταν γυμνάστηκαν μετά το πρωινό γεύμα.

Αιματολογικές εξετάσεις έδειξαν επίσης ότι την ημέρα που προπονήθηκαν νηστικοί παρουσίασαν μεγαλύτερη μείωση στα επίπεδα των λιπιδίων (χοληστερόλη, τριγλυκερίδια) στο αίμα τους, γράφουν ο δρ Γκιλ και οι συνεργάτες του στην «Βρετανική Επιθεώρηση Διατροφής» (BJN).

Αν και οι εθελοντές έκαναν βάδην, ο δρ Γκιλ εξηγεί ότι εξίσου ασφαλής και αποδοτική θα ήταν με άδειο στομάχι και η πιο σκληρή προπόνηση, δεδομένου ότι ο οργανισμός διαθέτει το πρωί που ξυπνάμε επαρκή αποθέματα ενέργειας ώστε να αντέξει 90 λεπτά έως 2 ώρες άσκηση, πριν χρειασθεί ενέργεια (θερμίδες).

Όσοι πάντως δεν αντέχουν στη σκέψη της γυμναστικής πρωί-πρωί, δεν πρέπει να αποθαρρύνονται. «Το σημαντικό είναι να μην παραμένει κάποιος αδρανής και να μην αποθαρρύνεται», επισήμανε ο δρ Γκιλ. «Ας μην ξεχνάμε ότι το αδυνάτισμα με τη βοήθεια της γυμναστικής είναι μία αργή διαδικασία».

Όντως, όπως έδειξε και η παρούσα μελέτη, όταν οι εθελοντές γυμνάζονταν πριν από το πρωινό έχαναν μόλις 50 γραμμάρια περισσότερα απ’ ό,τι όταν δεν γυμνάζονταν καθόλου.

Συνεπώς, «εάν έκαναν καθημερινά βάδην επί μία ώρα κάθε, θα ήθελαν δέκα ημέρες για να χάσουν μισό κιλό – ρυθμός που αντιστοιχεί στο επιθυμητό, όταν ο στόχος είναι η μόνιμη απώλεια βάρους», κατέληξε ο δρ Γκιλ.

01/11/2015 0 comment

SEX

Χάστε 4 θερμίδες το λεπτό ΜΟΝΟ με sex!

written by The K-magazine

Νέα επιστημονική έρευνα από τον Καναδά αποκαλύπτει ότι με το σεξ οι άνδρες καίνε κατά μέσο όρο 4,2 θερμίδες ανά λεπτό, ενώ οι γυναίκες 3,1 ανά λεπτό.
Σύμφωνα με τη μελέτη, από άποψη καψίματος θερμίδων, το σεξ είναι καλύτερο από την απλή άσκηση όπως το περπάτημα, αλλά υστερεί σε σχέση με την πιο έντονη άσκηση, όπως το τζόκινγκ και ο «διάδρομος» στο γυμναστήριο.

Το κατά πόσο το σεξ μπορεί να «μετρήσει» ως εναλλακτική σωματική άσκηση, αποτελεί εδώ και χρόνια αντικείμενο επιστημονικής διαμάχης. Σύμφωνα με κάποιες εκτιμήσεις, που όμως έως τώρα δεν είχαν επιβεβαιωθεί επιστημονικά, σε μια τυπική σεξουαλική επαφή το ζευγάρι καίει 100 έως 300 θερμίδες. Η νέα μελέτη επιβεβαιώνει πως όντως συμβαίνει κάτι τέτοιο.

Οι ερευνητές του πανεπιστημίου του Κεμπέκ στο Μόντρεαλ, με επικεφαλής τον ελληνικής καταγωγής καθηγητή Άντονυ Καρέλης, που έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό «PLoS ONE», αναφέρουν πως «τα ευρήματα δείχνουν ότι η σεξουαλική δραστηριότητα μπορεί δυνητικά να θεωρηθεί, τουλάχιστον μερικές φορές, μια σημαντική σωματική άσκηση».

Οι Καναδοί ερευνητές προμήθευσαν τους εθελοντές (21 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια ηλικίας 18 έως 35 ετών) με φορητές συσκευές που φοριούνταν στο μπράτσο (SenseWear) και οι οποίες κατέγραφαν την ενεργειακή (θερμιδική) κατανάλωση του ζευγαριού την ώρα που έκανε σεξ στο σπίτι του.

Οι συσκευές, χάρη στους κατάλληλες αισθητήρες που ενσωματώνουν, συνδυάζουν μια σειρά από μετρήσεις, όπως επιταχυνσιόμετρο, μέτρηση μεταβολής θερμοκρασίας, ηλεκτρικής αγωγιμότητας του δέρματος κ.α., για να διαμορφώσουν μια τελική εκτίμηση σχετικά με την κατανάλωση των θερμίδων κατά το σεξ. Πριν το σεξ, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες κλήθηκαν να κάνουν επί μισή ώρα μέτριας έως μεγάλης έντασης «διάδρομο», για να μετρηθεί πόσες θερμίδες καίνε συγκριτικά σε μια κανονική σωματική άσκηση.

Κατά μέσο όρο τα ζευγάρια έκαναν σεξ επί 25 περίπου λεπτά (από δέκα λεπτά το λιγότερο έως σχεδόν μια ώρα το πολύ). Επίσης, πάλι κατά μέσο όρο, όπως διαπιστώθηκε, το σεξ «κόστισε» στον κάθε άνδρα 101 θερμίδες (4,2 ανά λεπτό) έναντι 276 θερμίδων (9,2 ανά λεπτό) που έκαψε κατά το τρέξιμό του επί μισή ώρα (δηλαδή σχεδόν όσο κράτησε και το σεξ) στον «διάδρομο» του γυμναστηρίου. Με άλλα λόγια, το «τζόκινγκ» είναι πιο ενεργοβόρο σε σχέση με το σεξ.

Αντίστοιχα, οι γυναίκες έκαψαν κατά μέσο όρο 69 θερμίδες (3,1 ανά λεπτό) στη διάρκεια του σεξ, έναντι 213 θερμίδων (7,1 ανά λεπτό) στο «διάδρομο», επιβεβαιώνοντας ότι στο σεξ και τα δύο φύλα δαπανούν λιγότερη ενέργεια. Από την άλλη, κατά δήλωση των ίδιων των εθελοντών, τους φάνηκε πιο ευχάριστο να καίνε θερμίδες στο κρεβάτι, αντί για το γυμναστήριο, πράγμα μάλλον αναμενόμενο…

Πηγή: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Σχετικά άρθρα:

–Sex : Οι νέες τάσεις της γενιάς του Youporn στη Γαλλία
–Sex with the Ex : Η νέα τάση στην Ελλάδα;
–Πόσο διαρκεί το τέλειο sex ;
–Happy ending, μόνο με υπομονή στο …sex!

20/12/2014 0 comment

HEALTHY LIVING

Tips για μικροατυχήματα και ενοχλήσεις, από τη Μαρία Παπουτσάκη

written by Μαρία Παπουτσάκη

Το πρόβλημά μας δεν είναι και για τα επείγοντα, θέλουμε όμως μία δοκιμασμένη συμβουλή για να το αντιμετωπίσουμε. Αν σας ακουστούν περίεργες, μην διστάσετε. Μας λύνουν τα χέρια σε πολλές περιπτώσεις!

• Βουίζει το αυτί σου και δεν ακούς καλά
Ίσως φταίει η συγκέντρωση κηρήθρας στο εσωτερικό του. Βάλε στο αυτί ένα κομμάτι βαμβάκι εμποτισμένο με ελαιόλαδο και άφησέ το όλη νύχτα. Το πρωί ξέπλυνε το με χυμό λεμονιού (σουρωμένο). Αν μετά από 1-2 μέρες το πρόβλημα δεν υποχωρήσει, επισκέψου έναν γιατρό. Μην ακολουθήσεις την θεραπεία αν έχεις και πόνο.

• Ακούμπησες το καυτό μπρίκι και κάηκες.
Ρίξε άφθονο κρύο νερό στην περιοχή και στην συνέχεια άλειψε στο σημείο λίγο μέλι, που έχει αντιβακτηριδιακή δράση και βοηθάει στην επούλωση. Εναλλακτικά, κόψε μια ωμή πατάτα και πέρασέ την ελαφρά πάνω από την περιοχή που κάηκε. Το άμυλο της πατάτας έχει κατευναστικές ιδιότητες και θα εμποδίσει την δημιουργία φουσκάλας. Αν το κάψιμο έχει μεγάλη έκταση, καλύτερα τρέξε στο φαρμακείο.

• Έφαγες σκόρδο και το απόγευμα σου προκύπτει ξαφνικό ραντεβού.
Δυστυχώς, ξέρεις ότι καμία τσίχλα δεν είναι αρκετά αποτελεσματική στο πρόβλημα της κακοσμίας από τροφές. Μάσησε λοιπόν μερικά φυλλαράκια μαϊντανού –έχει ουσίες που καταπολεμούν τις δυσάρεστες οσμές.

• Μία ακίδα καρφώθηκε στο δάχτυλό σου.
Ξεφλούδισε μία μπανάνα και τύλιξε μία λωρίδα από το φλοιό της γύρω από το δάχτυλο, με το εσωτερικό να ακουμπάει την περιοχή με την ακίδα. Τα ένζυμα που περιέχει θα φέρουν στην επιφάνεια το ξένο σώμα.

• Πιάστηκε το δάχτυλό σου στην πόρτα.
Τύλιξε μερικά παγάκια σε μία πετσέτα κουζίνας και βάλε τα ως επίθεμα στην πονεμένη περιοχή. Αν έχεις ξεμείνει από παγάκια, ακούμπησε οτιδήποτε βρεις στην κατάψυξη, πάντα με κάποιο πανί μπροστά.

• Βλέπεις ξαφνικά μαύρες κηλίδες στο οπτικό σου πεδίο.
Ίσως έχεις πάθει αφυδάτωση ή υπογλυκαιμία. Πιες άφθονο νερό και φάε ένα φρούτο. Αν το πρόβλημα επιμένει, συμβουλέψου έναν γιατρό.
• Σου κόλλησε τσίχλα στα μαλλιά.
Άλειψε γαλάκτωμα, αντηλιακό ή baby oil στην τσίχλα για να διαλυθεί. Εναλλακτικά, πάγωσέ την με ένα παγάκι και θρυμμάτισέ την με ένα σκληρό αντικείμενο.

• Έχεις φαγούρα χωρίς προφανή αιτία.
Τρίψε στον τρίφτη ένα καρότο, βάλε τον πολτό σε μία γάζα και τοποθέτησέ τη στην περιοχή. Η Β-καροτίνη και τα ιχνοστοιχεία του καρότου θα σε ανακουφίσουν. Αν επιμείνει, συμβουλεύσου τον δερματολόγο σου.

• Έχεις υπολείμματα τροφών στα δόντια σου και δεν έχεις οδοντόβουρτσα.
Φάε ένα σκληρό φρούτο. Δαγκώνοντάς το απομακρύνεις τα υπολείμματα τροφών από τα δόντια σου και νιώθεις πολύ πιο καθαρό το στόμα σου και την αναπνοή σου.

• Νιώθεις να σχηματίζεται στο μάτι σου κριθαράκι.
Για να περιορίσεις τον χρόνο ζωής του, φτιάξε ένα κατάπλασμα αναμειγνύοντας άνθος αραβοσίτου με νερό.

• Έβγαλες κάλο στο πόδι.
Βάλε μία φέτα λεμόνι ή ντομάτα πάνω, τύλιξε με γάζα και άφησέ την όλη νύχτα. Την επόμενη τράβηξε τον κάλο, που θα έχει ξεφλουδίσει. Αν δεν βγει από την ρίζα, συνέχισε και το επόμενο βράδυ (ή βράδια) μέχρι να εκριζωθεί τελείως.

• Τα κουνούπια σε έχουν τρελάνει.
Αν δεν έχεις αντισταμινική αλοιφή, ανακάτεψε λίγη μαγειρική σόδα με μερικές σταγόνες νερό μέχρι να γίνει σαν αλοιφή. Βάλε λίγη πάνω σε κάθε τσίμπημα και σε λίγα λεπτά θα απαλλαγείς από τη φαγούρα.

Περισσότερα για τη Μαρία Παπουτσάκη, διαβάστε εδώ

01/09/2014 0 comment

HEALTHY LIVING

Γιατροσόφια της γιαγιάς… για όλες τις ηλικίες!

written by The K-magazine

Συγκεντρώσαμε μία λίστα με “συμβουλές” που έχουν μεταφερθεί από γενιά σε γενιά και βοηθούν στη καλύτερη λειτουργία του οργανισμού, ακόμα κι αν δεν θέλουμε να το παραδεχτούμε!

 Για χτύπημα στο κεφάλι βάζουμε βούτυρο όχι πάγο.

 Βρεγμένη μπατονέτα με πιπέρι στο αυτί για τον πονόδοντο.

 Σε ένα λίτρο βραστό νερό βάζουμε 10 φακελάκια τσάι μέντα το αφήνουμε στο ψυγείο και πίνουμε ένα σφηνάκι κάθε βράδυ πριν τον ύπνο για 1 εβδομάδα (SOS: μαύρα ούρα το πρωί) κάνει αποτοξίνωση στον οργανισμό.

 Βρασμένη ρίγανη και κανέλα για τον πυρετό

 Βρασμένη ρίγανη για διάρροια και γαστρεντερολογικά

 Δυο τρία κρυσταλλάκια μαστίχα στο νερό για δυσπεψία, και ρίχνει την πίεση (130 ασθένειες)

 Γλυκάνισο βρασμένο σαν τσάι για τους πόνους της περιόδου.

 Στο κρύωμα βάζουμε δίπλα στο κρεβάτι μας μια φέτα κρεμμύδι με κανέλα για να τραβάει τα μικρόβιο (ιονιστής).

 Μισό κρεμμύδι σε μια λεκάνη ρίχνουμε βραστό νερό και κάνουμε εισπνοές – ξεβουλώνει την μύτη.

 Όταν μαγειρεύουμε μοσχάρι, φακές ή σπανάκι ρίχνουμε σταγόνες πορτοκάλι για να αφομοιώνεται o σίδηρος (όχι φέτα, όχι ξύδι).

 Το κατακάθι του καφέ κάνει καλό peeling στο πρόσωπο και “διώχνει” την κυτταρίτιδα από το σώμα.

 Σε ένα μπουκάλι βάζουμε χαμομήλι βρασμένο και μια κουταλιά σόδα για φαγούρες και εκζέματα και στην ευαίσθητη περιοχή.

 Μαύρο τσάι κάνουμε ποδόλουτρο κάθε βράδυ για 20-30 μέρες για τους μύκητες του δέρματος.

 Ποδόλουτρο με 1 κουταλιά σόδα 1 κουταλιά αλάτι χοντρό και 1 κουταλιά πράσινο σαπούνι για τους μύκητες των νυχιών.

 Σε ελληνικό καφέ στάζουμε 10 σταγόνες λεμόνι για τις ημικρανίες και τον πονοκέφαλο.

 Τσουκνίδα βρασμένη ρίχνει την πίεση.

 Χυμό από λεμόνι σκέτο ρίχνει την πίεση.

 Εχινάκια μέσα στο φαγητό σαν μπαχαρικό στο τέλος του βρασμού για να παίρνουμε βιταμίνη C (σαν 30 πορτοκάλια) και ενισχύει τον μεταβολισμό.

 Ένα κομματάκι μαύρη σοκολάτα δίνει διαύγεια.

 Πράσινο αλάτι με Κάλιο (με πράσινα γράμματα): δεν προκαλεί φούσκωμα, δεν ανεβάζει την πίεση.

 Ρόφημα κανέλας ενεργοποιεί τον μεταβολισμό.

 Χυμό από βρασμένο λάχανο για εντριβή σε μέση και αυχένα διώχνει τον πόνο.

 Χυμό από τρία λεμόνια και 1 κουταλιά μέλι τα βάζουμε στο ψυγείο και πίνουμε 1 κουταλιά της σούπας κάθε πρωί για απόφραξη των αρτηριών.

 Για τους άντρες- μετά το σεξ-καλό είναι να γίνεται η ούρηση καθιστοί για να αδειάζει η κύστη και να καθαρίζει.

 Όταν πέσει κάποιος κάτω -αν είναι με κλειστά μάτια -είναι λιποθυμία και του σηκώνουμε τα πόδια σε ορθή γωνία για να πάει αίμα στο κεφάλι. Αν είναι με ανοιχτά μάτια είναι εγκεφαλικό χτυπάμε λίγο την μύτη για να βγει
αίμα ή τρυπάμε με μια βελόνα ένα δάχτυλο του αριστερού χεριού εκτός από τον αντίχειρα (πάει κατευθείαν στην καρδιά).

 Αν έχει πόνους στο στήθος και χτυπάνε πίσω στην πλάτη και μουδιάζει το χέρι είναι καρδιά βάζουμε μια ασπιρίνη κάτω από την γλώσσα.

 Σε έγκαυμα ρίχνουμε οινόπνευμα και μετά απλώνουμε επάνω ασπράδι αυγού δεν αφήνει κανένα σημάδι.

 Σε δηλητηρίαση από χλωρίνη ή χάπια δίνουμε να πιει ασπράδι αυγού

εγκλωβίζει τις ουσίες.

 Αν βάλει το παιδί κάτι στην μύτη του βάζουμε να εισπνεύσει πιπέρι, φτερνίζεται και το βγάζει.

 Ο καφές με το γάλα κάνει μούχλα στο στομάχι.

 Ο nescafe είναι χημικό που γίνεται σαν κόλα στο στομάχι.

Καψίματα: Ένας νεαρός ψεκάζοντας το γρασίδι του με φυτοφάρμακα θέλησε να ελέγξει τη στάθμη του βαρελιού για να δει πόσο υπάρχει ακόμη. Άνοιξε το καπάκι και άναψε τον αναπτήρα του, αμέσως τον τύλιξαν οι φλόγες από τις αναθυμιάσεις του φυτοφαρμάκου.

Πήδηξε από την καρότσα του φορτηγού του ουρλιάζοντας. Μια γειτόνισσά του ακούγοντας τις φωνές και βλέποντας το περιστατικό έτρεξε από το σπίτι της με μια ντουζίνα αυγά φωνάζοντας “φέρτε μου αυγά!”. Τα έσπασε, διαχωρίζοντας το ασπράδι από τον κρόκο.

Κατόπιν τα άπλωσε στο πρόσωπο του άτυχου νέου. Όταν το ασθενοφόρο κατέφθασε και οι νοσοκόμοι είδαν τον ασθενή ρώτησαν ποιος το έκανε αυτό. Όλοι δείξανε την γειτόνισσα που είχε αναλάβει πρωτοβουλία. Την συνεχάρησαν και της είπανε “του σώσατε το πρόσωπο”. Προς το τέλος του καλοκαιριού ο νεαρός επισκέφτηκε την γειτόνισσά του με
ένα μπουκέτο λουλούδια. Το πρόσωπό του ήταν σαν μικρού παιδιού.

Θαυματουργή επίδραση στα καψίματα Θυμηθείτε αυτή την θεραπεία για καψίματα, η οποία διδάσκεται στους νέους πυροσβέστες. Πρώτα πρώτα ψεκάστε κρύο νερό στην καμένη περιοχή μέχρι η θερμότητα να μειωθεί και το κάψιμο ιστού να σταματήσει.Κατόπιν, απλώστε ασπράδια στην καμένη περιοχή.

18/08/2014 0 comment

Fitness by Manos Vrontzakis

Λίπο…toxic και προχωράμε!, από τον Μάνο Βροντζάκη

written by The K-magazine

Καλημέρα και καλή εβδομάδα!

Νομίζω πως όλοι πήγαμε παραλία αυτό το ηλιόλουστο σαββατοκύριακο και εγώ μαζί, επομένως τέρμα τα ψέματα. Όλοι μας θέλουμε να έχουμε πάνω μας όσο το δυνατόν λιγότερο λίπος γίνεται, αλλά πολλές φορές δεν ξέρουμε πως να το καταφέρουμε.
Σαφώς η γυμναστική συμβάλλει πολύ σε αυτό μέσα από ειδικό ασκησιολόγιο προσαρμοσμένο πάντα στον σωματότυπο και οργανισμό του καθένα, αλλά σημαντικό ρόλο παίζουν και οι τροφές που λαμβάνουμε καθημερινά. Για να είμαστε ειλικρινείς,κανένα τρόφιμο δεν έχει την ιδιότητα να αδυνατίζει από μόνο του, ωστόσο με σωστό συνδυασμό κάποιες τροφές μπορούν μας προσφέρουν το κάτι παραπάνω.
Για παράδειγμα μπορείτε να χρησιμοποιείτε στο μαγείρεμα σας κάποια καρυκεύματα όπως είναι η ρίγανη, το τζίντζερ, η κανέλα, η καυτερή πάπρικα και ο κρόκος Κοζάνης τα οποία βοηθούν στο να κάνετε περισσότερες καύσεις.

Επίσης και μερικά λαχανικά (βλίτα, αγκινάρα, κολοκύθα, ραπανάκι κλπ) μπορούν να σας βοηθήσουν στις καύσεις σας αλλά και φρούτα (λεμόνι, γκρέιπφρουτ, ρόδι, δαμάσκηνα κλπ).
Όσον αφορά τα ροφήματα δώστε ιδιαίτερη προσοχή καθώς είναι εύκολο να παρασυρθείτε γιατί δεν είναι στέρεα τροφή και μπορείτε εύκολα να χάσετε τον έλεγχο. Το τσάι, η Λουίζα αλλά και χυμοί γκρέιπφρουτ, λεμονιού και ροδιού είναι εξίσου καλά αλλά πάντα με μέτρο.

Μπορείτε να συνδυάσετε με γυμναστική υψηλής έντασης , δηλαδή ασκήσεις δυναμικές και κυρίως λειτουργικές και με το ίδιο σας το σώμα (bodyweight & functional) , με μικρό διάλειμμα και πολλές εναλλαγές.

Τέλος να σας πω, πως καυτερές τροφές και καυτερά μπαχαρικά , άπαχες ζωικές πρωτεΐνες, τσάι και πολύ παγωμένο νερό συμβάλλουν στην αύξηση των καύσεων.

Coche blanche épaisse Ακολουθήστε επίσης τις ασκήσεις που σας έχω δείξει για κοιλιακούς σε προηγούμενα άρθρα για καλύτερο αποτέλεσμα!!!

Information « i » ️Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μου στο mail μου: [email protected]

+ follow Instagram & Twitter: manosvrontzakis

Για περισσότερες πληροφορίες για τον Μάνο Βροντζάκη, πατήστε εδώ…

Σχετικά άρθρα:

–Είναι η γυμναστική υποκατάστατο του sex;, από το Μάνο Βροντζάκη
–15′ πρωινής γυμναστικής αρκούν για να ξυπνήσετε, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Υγιεινά σνακ πριν & μετά τη γυμναστική, από τον Μάνο Βροντζάκη
–Ασκησιολόγιο express σε pocket size!!!, από τον Μάνο Βροντζάκη

26/05/2014 2 comments

ΕΡΕΥΝΕΣ

Η απιστία μειώνει… τα κιλά!

written by The K-magazine

Προσπαθείτε εδώ και καιρό να χάσετε τα περιττά κιλά που σας ταλαιπωρούν, δοκιμάζετε διαφόρων ειδών δίαιτες όμως το αποτέλεσμα δεν είναι ικανοποιητικό; Σύμφωνα με μια περίεργη ομολογουμένως έρευνα, ίσως θα έπρεπε να δοκιμάσετε και κάτι διαφορετικό. Και λέγοντας διαφορετικό δεν εννοούμε κανέναν ιδιαίτερο συνδυασμό τροφών αλλά… έναν παράνομο δεσμό!

Η συγκεκριμένη έρευνα –που διεξήχθη από την ιστοσελίδα γνωριμιών για παντρεμένους που ψάχνουν «παράνομο» ταίρι UndercoverLovers.com – υποστηρίζει ότι η απιστία μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους να χάσει κανείς βάρος!

Μάλιστα, σύμφωνα με την έρευνά του, το 62% των γυναικών και κάτι πάνω από το 50% των αντρών δήλωσαν ότι έχασαν τα περιττά κιλά τους αφότου δημιούργησαν παράνομο δεσμό.

[quote_right]Οι άντρες που συνηθίζουν να…ερωτοτροπούν έχασαν κατά μέσο όρο 2,7 κιλά ενώ οι γυναίκες 4,5.[/quote_right]

Παρότι ίσως θα έπρεπε κανείς να διατηρήσει τις αμφιβολίες του απέναντι στην παραπάνω έρευνα, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι υπάρχουν αρκετοί –ψυχολογικοί κυρίως- λόγοι, οι οποίοι εξηγούν γιατί όταν είναι κανείς άπιστος χάνει κιλά.

Σύμφωνα με τον Craig Jackson, καθηγητή ψυχολογίας από το πανεπιστήμιο Birmingham City, ο οποίος μίλησε στην MailOnline «η δημιουργία ενός παράνομου δεσμού προκαλεί μεγάλη πίεση στο άτομο. Το να λέει κανείς ψέματα, να αποφεύγει την άμεση αντιπαράθεση και να προσπαθεί να κρυφτεί από τον άλλο προκαλεί έντονο στρες. Όταν κανείς είναι στρεσαρισμένος δημιουργούνται διάφορες συνέπειες στον οργανισμό του. Παράγεται αδρεναλίνη και ανεβαίνουν τα επίπεδα της κορτιζόλης, αυξάνουν οι καρδιακοί παλμοί, αναπνέει κανείς γρηγορότερα, ανεβαίνει η πίεση του αίματος και τα επίπεδα σεροτονίνης. Όλα αυτά “καίνε” θερμίδες».

Εκτός από τα παραπάνω, όπως υποστηρίζει ο καθηγητής, παρατηρούνται και αλλαγές στη συμπεριφορά. «Αυτός που απιστεί έχει λιγότερο χρόνο στη διάθεσή του για να… τσιμπολογάει. Επίσης, πολλοί άντρες θέλουν να δείχνουν ωραίοι για το νέο πρόσωπο που τους ενδιαφέρει με αποτέλεσμα να προσέχουν περισσότερο τον εαυτό τους. Από την άλλη, όσοι είναι παντρεμένοι πολλά χρόνια ενδέχεται να μην κάνουν και τόσο συχνά σεξ, οπότε ένας καινούριος ερωτικός δεσμός βοηθά σίγουρα στο “κάψιμο” θερμίδων» πρόσθεσε.

Να τονίσουμε, ότι με αυτό το άρθρο δεν σας ωθούμε να απιστήσετε, αλλά ίσως να δείτε με άλλο τρόπο τον/την σύντροφό σας και να χάσετε κιλά!!!!!

Πηγή: εδώ

13/04/2014 0 comment

SEX

Sex : ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε 4 θερμίδες ανά λεπτό

written by The K-magazine

[quote_right]Οι Καναδοί ερευνητές προμήθευσαν τους εθελοντές (21 ετεροφυλόφιλα ζευγάρια ηλικίας 18 έως 35 ετών) με φορητές συσκευές που φοριούνταν στο μπράτσο (SenseWear) και οι οποίες κατέγραφαν την ενεργειακή (θερμιδική) κατανάλωση του ζευγαριού την ώρα που έκανε σεξ στο σπίτι του.[/quote_right]

Πηγή: ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ

Σχετικά άρθρα:

–Sex : Οι νέες τάσεις της γενιάς του Youporn στη Γαλλία

–Sex with the Ex : Η νέα τάση στην Ελλάδα;

–Πόσο διαρκεί το τέλειο sex ;

–Happy ending, μόνο με υπομονή στο …sex!

01/11/2013 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Tι πιο hot για το σώμα, από τη Hot yoga;

written by The K-magazine

Αν και στο εξωτερικό πολλοί την προτιμούν «καυτή» εδώ και χρόνια, η «hot yoga» μετράει μόλις δύο χρόνια στην Ελλάδα.
Σίγουρα δεν είναι τυχαίο ότι η «hot yoga» έχει καταλάβει γνωστές φανατικές της άσκησης, όπως η Ελ Μακφέρσον, η Γκουίνεθ Πάλτροου, η Μαντόνα, αλλά και η Τζένιφερ Άνιστον.

Τα οφέλη….

Τα οφέλη για το σώμα πολλαπλασιάζονται, όταν οι κλασικές ασκήσεις yoga μεταφέρονται σε ένα δωμάτιο με 40 βαθμούς και 50% υγρασία.

Απαιτεί συγκεκριμένες συνθήκες υγρασίας και δεν μπορεί να γίνει σε εξωτερικό χώρο ή σε σπίτι, όπου δεν υπάρχει κανάλι φυσικού αέρα και το οξυγόνο ενδεχομένως να μην είναι επαρκές.

Αμεσα αποτελέσματα

-Οι μύες ζεσταίνονται αμέσως, προκαλείται έντονη εφίδρωση και οι τοξίνες αποβάλλονται.

-Η γράμμωση επιταχύνεται και τα αποτελέσματα είναι άμεσα ορατά, αφού μέσα σε μία μόλις ώρα μπορούν να καούν έως και 1.000 θερμίδες!

-Συμβάλλει στην ευεξία και τη χαλάρωση.

-Δημιουργεί λιγότερους τραυματισμούς, λόγω του ότι η ευλυγισία και η ελαστικότητα των μυών υποβοηθούνται από την υψηλή θερμοκρασία.

-Βοηθά στην απώλεια βάρους.

Το περιβάλλον…

Η αίθουσα γυμναστικής θερμαίνεται για να ζεστάνει τους μυς. Η ζέστη αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες προσπαθώντας να παραμείνει δροσερό.

Η υψηλή θερμοκρασία διαστέλλει τα τριχοειδή αγγεία, μεταφέροντας οξυγόνο σε μυς, αδένες, ιστούς και όργανα, απομακρύνοντας τις τοξίνες.

Σχεδόν αμέσως η θερμοκρασία, αλλά και οι ειδικές asanas, ενισχύουν το μεταβολισμό αλλά και το ανοσοποιητικό. Κάθε συνεδρία διαρκεί 90 λεπτά.

Εκτελείτε 26 στάσεις σε γρήγορες εναλλαγές, ασκώντας το 100% του κορμού σας, γι’ αυτό και σίγουρα θα ιδρώσετε. Κάντε την 3 φορές την εβδομάδα και σε 1 μήνα δε θα αναγνωρίζετε τον εαυτό σας!

ΠΡΟΣΟΧΗ!!!
Αν πάσχετε από υπέρταση μη τη δοκιμάσετε, αποτελεί τη μοναδική αντένδειξη.

Πηγή: εδώ

05/09/2013 0 comment

Newer Posts

Older Posts