Tag:

φόρμα

ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΑΜΕΛΕΙΣ ΤΗΝ CHILD’S POSE ΣΤΗΝ YOGA

Έχεις ολοκληρώσει την προπόνησή σου και ξεκινάς να κάνεις τις διατάσεις σου ώστε να δώσεις την ευκαιρία στο σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα. Υπέροχα! Πόσο συχνά, όμως, εκτελείς την πιο… τεμπέλικη διάταση;

Η Στάση του Παιδιού (aka Child’s Pose) είναι μία από τις πιο απλές στάσεις της yoga που, ταυτόχρονα, συμβάλλει σημαντικά στην αποκατάσταση του σώματος είτε μετά από προπόνηση… Eίτε επειδή πολύ απλά θέλεις να χαλαρώσεις παίρνοντας μερικές βαθιές ανάσες. Γενικά οι λεγόμενες “αδρανείς” στάσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να αποβάλλεις την ένταση είτε της άσκησης είτε της ημέρας.

Ακόμη πιο συγκεκριμένα, το γεγονός πως στη διάρκεια της διάτασης ξεκουράζεις το κεφάλι στο έδαφος, καταφέρνεις να μειώσεις το άγχος. Επομένως η άσκηση είναι ιδανική και σαν κομμάτι ενός mini session διαλογισμού. Η δε θέση του σώματος, επειδή μπορεί ο θώρακας να τοποθετηθεί ανάμεσα στα πόδια, επιτρέπει στο διάφραγμα βαθιές αναπνοές χωρίς να επιβαρυνόμαστε μυϊκά. Επιπλέον, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά μας, επιτρέπουμε στους μύες του λαιμού, της πλάτης και των ώμων να “ανοίξουν”… Ιδιαίτερα σημαντικό αν σκεφτεί κανείς πως εκεί συγκεντρώνεται η περισσότερη ένταση. Και βεβαίως, η στάση ευνοεί και το κάτω μέρος του σώματος, ιδίως στη μέση. Την καθιστά εξαιρετική για περιπτώσεις όπου ταλαιπωρούμαστε από πόνους στο συγκεκριμένο σημείο, ενώ επίσης ανακουφίζει και τους γοφούς.

Πώς μπορούμε να κάνουμε σωστά την άσκηση;

Για να κάνεις σωστά την άσκηση, στηρίζεσαι στα χέρια και τα γόνατα και οδηγείς τους γλουτούς προς τα πίσω ώστε να τους στηρίξεις στις φτέρνες σου. Έπειτα σκύβεις πάνω από τους μηρούς ώστε να ξεκουράσεις πάνω τους την κοιλιά σου. Έπειτα, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά σου, χαμηλώνεις το υπόλοιπο κορμί για να αγγίξεις το έδαφος με το μέτωπό σου. Tip: μπορείς να έχεις έτοιμη μία διπλωμένη πετσέτα για να είσαι πιο αναπαυτικά.

Μπορείς επίσης είτε να έχεις τα χέρια στα πλαϊνά του κορμιού ή να εκτείνεις περισσότερο τα πόδια σου ώστε η κοιλιά κι ο θώρακάς σου να είναι ανάμεσά τους.

Επιγραμματικά, μην αμελείς αυτήν την τεμπέλικη άσκηση… σου προσφέρει περισσότερα από όσα φαντάζεσαι!

Πηγή: Bustle

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

12/05/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΩΡΑ ΓΙΑ LIGHT ΑΣΚΗΣΗ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

… ειδικά αν ο πόνος σε εμποδίζει να ακολουθήσεις το πρόγραμμά σου

Παρά το γεγονός πως κάνεις τακτικές επισκέψεις στο γυμναστήριο ή το fitness studio της γειτονιάς σου και εκμεταλλεύεσαι τον καλό καιρό για να κάνεις τη γυμναστική σου outdoors, είναι φορές που το σώμα σου αντιδρά με ενοχλήσεις και πόνο. Ή, μπορεί το σώμα να θέλει κι άλλο χρόνο για να επανέλθει από έναν τραυματισμό ή ακόμη κι ένα πιάσιμο που προέκυψε “στα καλά καθούμενα”. Η επιλογή του “κάθομαι και δεν κουνιέμαι ρούπι” προφανώς και δε θα διορθώσει το πρόβλημα, οπότε η επιλογή Nο. 2 είναι κάτι που θα επιτρέψει στο σώμα να αποκτήσει ξανά ένα λογικό εύρος κίνησης. Πώς μπορούμε να το καταφέρουμε αυτό;

01 Περπάτημα.

Ένας περίπατος με ήπια ένταση επιτρέπει στα υγρά του σώματος να κυκλοφορήσουν σωστά ενώ παράλληλα οι μύες δεν αδρανοποιούνται. Επιπλέον, η βάδιση επιτρέπει στο σώμα να διατηρήσει το εύρος κίνησης το οποίο μπορεί να συνδράμει στην προσπάθεια να ανακουφίσουμε την όποια ενόχληση.

02 Διατάσεις.

Οι διατάσεις μπορούν να ενταχθούν στη μέρα μας ανά πάσα στιγμή, αλλά μπορούν να αποδειχθούν σωτήριες όταν είσαι πιασμένος ή η γυμναστική της προηγούμενης μέρας σου έχει αφήσει… κατάλοιπα! Προτίμησε ασκήσεις όπου η κίνησή τους γίνεται με αργή ροή και βεβαίως χωρίς να ζορίσεις το σώμα.

03 Yin yoga.

Πρόκειται για μία μορφή θεραπευτικής yoga, καθώς οι στάσεις που την αποτελούν γίνονται αργά και μεθοδικά. Το να διατηρούμε την κάθε στάση για αρκετή ώρα και οι βαθιές αναπνοές επιτρέπουν στο σώμα να ξεκουραστεί και να αναρρώσει. Δοκίμασε ασκήσεις όπως τη στάση του παιδιού, του δράκου ή της πεταλούδας, αλλά έχε κατά νου πως πρέπει να αισθάνεσαι άνετος κατά την άσκηση: σε καμία περίπτωση μην κρατάς τη στάση αν σου προκαλεί δυσφορία.

04 Μασάζ και ήπια αποθεραπεία.

Κάποιες φορές η καλύτερη μέθοδος για να βοηθήσουμε το σώμα να αναρρώσει είναι φροντίδα χωρίς σωματική δραστηριότητα. Κάπου εδώ έρχονται να μας σώσουν τα foam rollers που, με σωστή χρήση, μπορούν ακόμη και να επισπεύσουν την αποθεραπεία. Ακόμη, μπορείς να αναζητήσεις έναν έμπειρο επαγγελματία που θα σου προσφέρει μερικές συνεδρίες στοχευμένου μασάζ. Έτσι θα “μαλακώσουν” οι μυϊκές ομάδες που σε ταλαιπωρούν.

Το βασικό, όμως, είναι να θυμάσαι να επιτρέπεις στο σώμα σου να ξεκουράζεται μετά την προπόνηση. Ναι, συμφωνούμε απόλυτα πως η γυμναστική κι εν γένει η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορούν να απογειώσουν τη υγεία σου... Όμως εξίσου σημαντική είναι κι η ανάπαυση.

Πηγή: Fit On

Featured image: @chrisjoelcampbell/ unsplash.com

21/04/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

8 ΑΣΚΗΣΕΙΣ PILATES ΠΟΥ ΘΑ ΔΥΝΑΜΩΣΟΥΝ ΤΟΥΣ ΜΥΕΣ ΤΟΥ ΠΥΕΛΙΚΟΥ ΕΔΑΦΟΥΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Λέμε συχνά πόσο απαραίτητη είναι η ενδυνάμωση των μυών του κορμού καθώς εκεί βασίζεται μία σειρά καθημερινών κινήσεων – από την ισορροπία μας μέχρι κινήσεις όπως το κάθισμα ή η αλλαγή κατεύθυνσης. Μία άλλη ομάδα μυών όμως που μπορεί να αμελούμε είναι εκείνη του πυελικού εδάφους.

Οι μύες αυτοί εκτείνονται από τον κόκκυγα μέχρι το ηβικό οστό και είναι απαραίτητοι ώστε να συγκρατούν τα πυελικά όργανα, δηλαδή την ουροδόχο κύστη, την ουρήθρα, τη μήτρα, τον κόλπο και το έντερο για τις γυναίκες και την ουροδόχο, το έντερο και τον προστάτη για τους άντρες.

Συνήθως, οι μύες αυτοί μπορούν να χάσουν την ισχύ τους με την πάροδο του χρόνου, όμως κάποιοι παράγοντες όπως η εγκυμοσύνη κι ο τοκετός, η εμμηνόπαυση ή το να σηκώνουμε συχνά βαριά αντικείμενα από το έδαφος μπορούν να επιταχύνουν αυτή τη φθορά. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μειωθεί ο έλεγχός μας στην ούρηση και τις κενώσεις, ενώ σε πιο δύσκολες περιπτώσεις μπορεί να προκληθεί ακόμη και πρόπτωση των πυελικών οργάνων. Αυτό εμφανώς σημαίνει πως η ενδυνάμωσή τους είναι απαραίτητη και μάλιστα, όσο συντομότερα την ξεκινήσουμε, τόσο το καλύτερο μακροπρόθεσμα. Γι’ αυτό και βρήκαμε για εσάς και δοκιμάσαμε τις παρακάτω ασκήσεις pilates ώστε να έχουμε ένα προβάδισμα στην προσπάθεια!

01 Ξαπλώνουμε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.

Εισπνέουμε ώστε η πλάτη μας να μείνει σταθερή στο έδαφος και με την εκπνοή υψώνουμε το αριστερό πόδι ώστε η γάμπα να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος και το γόνατο να σχηματίζει ορθή γωνία. Εισπνέουμε κι επαναφέρουμε το πόδι στην αρχική θέση για να επαναλάβουμε δέκα φορές για κάθε πόδι.

02 Ξαπλωμένοι και πάλι ανάσκελα, φέρνουμε τα πόδια μας σε θέση “τραπεζάκι”…

Με τα γόνατα σε ορθή γωνία και ακριβώς πάνω από τους γοφούς. Στη συνέχεια φέρνουμε τη μία φτέρνα κοντά στην άλλη και σχηματίζουμε ένα Vμε τα πέλματα ενώ την ίδια στιγμή οδηγούμε τα γόνατα προς τα έξω. Εισπνέουμε και τεντώνουμε μπροστά τα πόδια μας φροντίζοντας η πλάτη να παραμένει σταθερή και τα χέρια μας στο πλάι. Με την εκπνοή επιστρέφουμε την αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε 10 φορές.

03 Καθόμαστε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά μας …

Και σε έκταση ανάλογη με των γοφών, ενώ τα χέρια μας είναι πλεγμένα πίσω από το κεφάλι μας. Η λεκάνη πρέπει να είναι σε ουδέτερη θέση ενώ έχουμε ενεργοποιήσει τους μύες του κορμού. Εισπνέουμε και οδηγούμε αργά την πλάτη προς τα πίσω έως ότου νιώσουμε τους κοιλιακούς να “τραβάνε” – αυτό είναι το όριο (προσοχή: η πλάτη πρέπει να παραμένει σε ευθεία σε όλην την κίνηση). Κάνουμε συσπάσεις στους μύες του πυελικού εδάφους και μετράμε μέχρι το τρία για να επανέλθουμε με την εκπνοή στην αρχική θέση για 10 επαναλήψεις.

04 Συνεχίζουμε με δέκα επαναλήψεις της “γέφυρας”.

Είμαστε ξαπλωμένοι στο έδαφος με τα πέλματα να πατάνε σταθερά. Με την εισπνοή υψώνουμε τους γοφούς και συσφίγγοντας τους γλουτιαίους. Εκπνέουμε κι επιστρέφουμε στο έδαφος και προχωράμε!

05 Ξαπλώνουμε στην αριστερή μας πλευρά…

Με το κεφάλι να στηρίζεται από το χέρι μας και τα πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. Το δεξί χέρι μπορεί να είναι μπροστά μας για επιπλέον στήριξη. Για να είναι σε ευθεία η σπονδυλική μας στήλη μπορούμε είτε να σηκώσουμε λίγο τη μέση ή να βάλουμε μία πετσέτα στηριγμένη σε ρολό από κάτω. Συσφίγγοντας τον γλουτιαίο του ποδιού που είναι πάνω, στρέφουμε το γόνατο ώστε να το απομακρύνουμε από το άλλο γόνατο και να φέρουμε τις φτέρνες κοντά. Έπειτα, κάνουμε άλλη μία περιστροφή (η οποία είναι αισθητής τον έσω μηριαίο) ώστε να απομακρυνθούν οι φτέρνες κι αυτή τη φορά να φέρουμε τα γόνατα κοντά. Αναπνέουμε αργά για δέκα επαναλήψεις για κάθε πλευρά.

06 Στηριζόμαστε με τις παλάμες και τα γόνατα στο έδαφος …

Φροντίζοντας οι καρποί να είναι κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Κρατάμε τη σπονδυλική στήλη σε ευθεία και τη λεκάνη σε αδράνεια ενώ ενεργοποιούμε τους μύες του πυελικού εδάφους. Εισπνέουμε και τεντώνουμε το αριστερό χέρι μπροστά μας και το δεξί πόδι πίσω μας. Εκπνέουμε κι επιστρέφουμε στην αρχική θέση χαλαρώνοντας τους μύες. Εναλλάσσουμε στην επόμενη εισπνοή (το δεξί χέρι μπροστά μας και το αριστερό πόδι πίσω μας). Συνεχίζουμε για δέκα επαναλήψεις για κάθε άκρο.

07 Η άσκηση αυτή είναι μία παραλλαγή της “σανίδας”.

Στηριζόμαστε και πάλι στις παλάμες και τα γόνατα. Εισπνέουμε και, στηριζόμενοι στα δάχτυλα των ποδιών μας, σηκώνουμε τα γόνατα μόλις μερικά εκατοστά από το έδαφος. Κρατάμε τη θέση για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα (ή για όσο αντέχουμε) ενώ κρατάμε σταθερή την αναπνοή μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε πέντε φορές.

08 Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σε έκταση…

Μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων και τα πόδια στραμμένα προς τα έξω κατά 45 μοίρες. Με το στήθος υψωμένο, την πλάτη ίσια και τους μύες του κορμού και του πυελικού εδάφους ενεργούς, εισπνέουμε και λυγίζουμε αργά τα γόνατα…Ώστε να κάνουμε ένα βαθύ κάθισμα – την ίδια στιγμή υψώνουμε τα χέρια πάνω από το κεφάλι. Το κάθισμα πρέπει να είναι τόσο βαθύ ώστε οι μηροί μας να είναι σε παράλληλη θέση με το έδαφος. Κρατάμε τη θέση για τρεις ανάσες και με την επόμενη εκπνοή επανερχόμαστε στην αρχική θέση για συνολικά πέντε ή δέκα επαναλήψεις.

Οι παραπάνω ασκήσεις θα ενισχύσουν όχι μόνο τους πυελικούς μύες...Aλλά θα “πυροδοτήσουν” και τους μύες του κορμού, και των ποδιών. Εντούτοις, δεν ξεχνάμε πως δε ζορίζουμε το σώμα μας κι εκτελούμε τις ασκήσεις που μπορούμε για όσο αντέχουμε.

Πηγή: Health

Featured image: unsplash.com/@danewett

28/01/2023 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΕΥΚΟΛΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΠΙΣΤΡΕΨΕΤΕ ΣΤΗΝ ΑΘΛΗΣΗ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Εάν έχετε χάσει το mood άσκησής σας μετά τις γιορτές ή θέλετε βοήθεια για να ξεκινήσετε ξανά, είναι η κατάλληλη στιγμή για να ανασυγκροτηθείτε… Αποφύγετε την εξάντληση κρατώντας χαμηλούς ρυθμούς, αλλά προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον δύο προπονήσεις την εβδομάδα. Και σίγουρα θα νιώσετε αμέσως καλύτερα. Θα νιώσετε ευεξία μετά τον κορεσμό των «γιορτινών απολαύσεων» και να είστε βέβαιοι ότι θα επιστρέψετε με όρεξη, στην επόμενη προπόνησή σας. Εάν μπορείτε να είστε συνεπείς με δύο συνεδρίες και αργότερα με τέσσερις, θα έχετε πετύχει το ιδανικό! Υποσχόμενοι βέβαια στον εαυτό σας ότι μετά από κάθε γεύμα δεν θα αμελείτε τις προπονήσεις σας!

Τρεις συμβουλές για να ξεκινήσετε….

Ξεκινήστε έχοντας κατά νου το τέλος

Δεν θα ξεκινούσατε σίγουρα ένα πρόγραμμα γυμναστικής, χωρίς πρώτα να ξέρετε που σας οδηγεί. Ένα «ταξίδι» με συγκεκριμένη πορεία για το πού κατευθύνεστε. Γράψτε τον τελικό σας στόχο σε ένα φύλλο χαρτιού και στη συνέχεια σχεδιάστε όλα τα βήματα που πρέπει να κάνετε. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα χάσετε χρόνο για την εκκίνηση και θα σας φέρει ένα βήμα πιο κοντά στον τελικό σας στόχο.

Η παρέα είναι καλή συμπαράσταση σε αυτή την προσπάθεια

Μερικές φορές το να ντύνεσαι για την προπόνηση είναι το πιο δύσκολο σημείο. Αλλά μόλις ξεκινήσετε τη διαδικασία να δέσετε τα κορδόνια παπουτσιών, έχετε ήδη κερδίσει τη μάχη. Εάν δυσκολεύεστε να ξεκινήσετε, ένας φίλος είναι το καλύτερο κίνητρο για να σας βοηθάει να ξεκινήσετε μια προπόνηση. Εάν μπορείτε να συνδυάσετε τις ώρες γυμναστικής μαζί της/του, είναι πιθανό να ολοκληρώνετε τα σετ χωρίς να το καταλαβετε. Θα έχετε ιδρώσει και η προπόνησή σας θα έχει γίνει. Μην το σκέφτεστε υπερβολικά, απλά ξεκινήστε.

Προσπαθήστε να το κάνετε διασκεδαστικό

Δεν υπάρχει τίποτα πιο καταστροφικό για την ψυχή από το να νιώθεις ότι πρέπει να κάνεις κάτι,που στο τέλος καταλήγει σε «αγγαρεία». Θα πρέπει να θέλετε ενεργά να σηκωθείτε και να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα. Υπάρχει ένα νέο Ted Talk από τον Στίβεν Ντάνιερ, ο οποίος ήθελε να χάσει 25 κιλά. Δεν ακολουθούσε τη συνηθισμένη διαδρομή της υγιεινής διατροφής και της προπόνησης κάθε μέρα. Αντ ‘αυτού έθεσε ένα σχέδιο για να περπατήσει και τα 30 περίεργα μονοπάτια στο εθνικό πάρκο κοντά του κατά τη διάρκεια ενός έτους. Έχασε το βάρος φυσικά, αλλά το πιο σημαντικό, με αυτόν τον τρόπο κατέληξε να γίνει διασκεδαστικό. Δεν χρειάζεται να κάνετε ένα μόνο συγκεκριμένο είδος άσκησης, αλλά κυρίως κάτι που σας αρέσει.

Μην αρκεστείτε μόνο στον πρωτόγνωρο ενθουσιασμό, νιώστε ότι είναι κάτι για το καλό σας. Μοιραστείτε την όρεξη σας και με τους κοντινούς σας ανθρώπους για να σας συμπαρασταθούν… Όταν χάνετε την όρεξή σας. Θα είναι μία «σανίδα σωτηρίας» και θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια καινούργια διαδρομή άσκησης.

Πηγή: sheerluxe.com

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

05/01/2023 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Exercise … after Christmas!

written by Ρία Σπύρου

Τα Χριστούγεννα πέρασαν γρήγορα και για όποιον θέλει να παραμείνει σε άριστη κατάσταση, σίγουρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή. Οι πειρασμοί είναι πολλοί σε όσους ακολουθούν μία υγιεινή διατροφή και είναι πολύ πιθανό να αντικαταστήσετε το set γυμναστικής με λίγη τηλεόραση και μια σοκολατόπιτα! Τα Χριστούγεννα και η Πρωτοχρονιά φέρνουν συχνά μεγάλες αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες. Είμαστε εδώ για να σας προσφέρουμε μερικές κορυφαίες συμβουλές για το πώς μπορείτε να παραμείνετε δραστήριοι και υγιείς κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου. Τα πάντα, από το σώμα μέχρι το μυαλό, για να διατηρήσετε τους μυς ενεργούς και σε κίνηση αυτές τις μέρες.

Πόσο ενεργό κρατάτε το σώμα και το μυαλό σας;

Η διατήρηση της δραστηριότητας μπορεί να κάνει τη διαφορά, όχι μόνο στη φυσική σας κατάσταση, αλλά και στην ψυχική σας υγεία. Αξιοποιήστε στο έπακρο το χρόνο σας έξω από το σπίτι, ακόμα κι αν αυτό σημαίνει απλά να κάνετε μια καθημερινή βόλτα, να παρκάρετε το αυτοκίνητό σας σε κάποια απόσταση από τον προορισμό σας ή απλά να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες.

Ξεκινήστε άσκηση ενώ οι άλλοι ακόμη κοιμούνται

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας ενώ όλοι οι άλλοι κοιμούνται ακόμα. Όχι μόνο θα νιώσετε πολύ καλύτερα, αλλά θα είστε έτοιμοι να αντιμετωπίσετε όλους τους πειρασμούς της ημέρας.

Κάντε μια βόλτα με τα πόδια ή ποδήλατο

Εάν δεν είστε στη δουλειά, οι διακοπές των Χριστουγέννων είναι μια καλή στιγμή για να προσπαθήσετε να βγείτε έξω και να σχεδιάσετε υπαίθριες δραστηριότητες, όπου όλοι μπορούν να συμμετάσχουν. Ένας γρήγορος περίπατος μετά από ένα μεγάλο γεύμα μπορεί να αποδώσει υπέροχα, καθώς και να σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε κίνηση. Εξίσου, μια οικογενειακή βόλτα με ποδήλατο μπορεί να είναι τόσο διασκεδαστική, όσο και ένας εύκολος τρόπος για να ασκηθείτε.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση

Είναι καλή ιδέα να είστε επιλεκτικοί με τις γιορτινές σας λιχουδιές και να προσπαθήσετε να μην υπερβάλλετε. Φυσικά, δεν σας λέμε να πείτε όχι σε όλα. Είναι Χριστούγεννα, αξίζετε ένα διάλειμμα! Αλλά ίσως περιορίστε το, στην αγαπημένη σας πουτίγκα και σε ένα ή δύο «ειδικά» χριστουγεννιάτικα σνακ. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που δεν υπερβάλατε.

Αλκοόλ με μέτρο

Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσουμε πόσες θερμίδες περιέχει το αλκοόλ. Πιείτε λοιπόν ένα ποτό αν θέλετε, απλά μην κάνετε υπερβολές όλες τις μέρες. Να έχετε μία στρατηγική και να επιλέξτε τις μέρες που θα είστε πιο χαλαροί.

Συνεχίστε να πίνετε νερό

Είναι εύκολο να ξεχάσετε να πιείτε νερό τα Χριστούγεννα – ειδικά όταν κάνει κρύο! Βεβαιωθείτε ότι παραμένετε ενυδατωμένοι και εάν πίνετε αλκοόλ, θα πρέπει να στοχεύσετε να συμπεριλάβετε και μερικά ποτήρια νερό. Αυτό είναι το μυστικό για να αποφύγετε το ενοχλητικό hangover!

Αυτές οι μέρες είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να χαλαρώσετε και να γιορτάσετε με φίλους και οικογένεια. Διασκεδάστε χωρίς ενοχές, αλλά με μέτρο!

Καλές γιορτές!

Featured image: unsplash.com/@a_snapper

28/12/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

5 Λόγοι που τραβάμε… κουπί για τόνωση!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα το ομολογήσω: την ύπαρξη αυτού του “μαγικού” οργάνου γυμναστικής την ανακάλυψα στο “House Of Cards”. Θυμάστε την σειρά; Όταν παρακολουθούσα τον Frank Underwood (Kevin Spacey) ενίοτε να “ξεσπάει” πάνω του! Στη συνέχεια, ανακάλυψα πως οι γυμναστές έχουν μία ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα άποψη για το κωπηλατικό μηχάνημα αναφορικά με τα οφέλη του. Και τα παρακάτω points εξηγούν γιατί όλο και περισσότερα γυμναστήρια προσπαθούν να τα εντάξουν στο δυναμικό τους!

01 Δεν υπάρχει μυς στο σώμα που να μένει αδρανής.

Για αρχή, στη φάση της κίνησης όπως το σώμα μας είναι μαζεμένο (θέση “catch”), ενεργοποιούνται οι τετρακέφαλοι, οι μηριαίοι, οι γλουτιαίοι και οι γάμπες. Στη συνέχεια, στη θέση ‘drive” όπου ξεκινάμε να τεντώνουμε τα πόδια και να τραβάμε τη λαβή του ιμάντα προς το στήθος, δραστηριοποιείται το 84% των μυών σε όλο το σώμα, ενώ στη θέση “finish” όπου ο κορμός έχει φτάσει μέχρι πίσω και έχουμε φέρει τη λαβή στο κάτω μέρος του στήθους συσφίγγονται οι κοιλιακοί και κάτω θωρακικοί. Τέλος, φτάνουμε στη θέση “recovery” όπου ξεκινάμε να επαναφέρουμε το σώμα στη θέση “catch” όπου όλοι οι μύες πρέπει να μείνουν σταθεροί προκείμενου να επαναφέρουμε σωστά το σώμα στην πρώτη θέση.

02 Είναι εξαιρετική αερόβια κι αναερόβια άσκηση.

Όπως συμβαίνει με την ποδηλασία και το τρέξιμο, έτσι και στην κωπηλατική μηχανή μπορούμε να ορίσουμε εμείς την όποια αντίσταση και το ρυθμό. Η διαφορά έγκειται στο γεγονός πως, ακριβώς επειδή το μηχάνημα κωπηλασίας γυμνάζει και γραμμώνει όλους τους μύες του σώματος, είναι ακόμη πιο αποτελεσματική η καύση λίπους. Η συγκεκριμένη εκγύμναση επίσης ενδυναμώνει το καρδιαναπνευστικό μειώνοντας την αρτηριακή πίεση και περιορίζοντας τον κίνδυνο θρομβώσεων.

03 Καίει πολλές θερμίδες.

@andres-ayrton/pexels

Ένας γνώμονας που λαμβάνουμε υπ’όψιν όταν αποφασίζουμε για τη γυμναστική μας είναι η καύση θερμίδων στη διάρκειά της. Η εξάσκηση στο rowing machine, αν γίνεται μ’ έντονο ρυθμό, μπορεί να προκαλέσει καύση της τάξης των εξακοσίων ως και χιλίων θερμίδων την ώρα. Το αποτέλεσμα αυτό συναγωνίζεται εκείνο του jogging σε διάδρομο σε ανάκλιση και ξεπερνά εκείνο του ελλειπτικού ή σταθερού ποδηλάτου. Γι’ αυτό και πλέον μπορεί κανείς να το συναντήσει σε όλο και περισσότερα γυμναστήρια.

04 Δεν απαιτεί πολύ χρόνο.

Αυτό που συχνά μας αποθαρρύνει από το να ξεκινήσουμε να βάλουμε τη γυμναστική (σε οποιαδήποτε μορφή) στην καθημερινότητά μας είναι η έλλειψη χρόνου. Εν μέρει λογικό, καθώς ένα πλήρες πρόγραμμα εκγύμνασης αποτελείται από ασκήσεις που επικεντρώνεται σε διαφορετικές ομάδες μυών. Για παράδειγμα το σύνηθες είναι να ξεκινάμε ζέσταμα στο διάδρομο, μετά μία σειρά ασκήσεων για τα χέρια, ένα άλλο σετ για την πλάτη και πάει λέγοντας. Αυτό είναι όντως χρονοβόρο κι ενίοτε δεν καίμε τις θερμίδες που έχουμε στόχο να κάψουμε. Καθώς, όμως, η εκγύμναση στην κωπηλατική μηχανή γυμνάζει πολλές ομάδες μυών ταυτόχρονα, ενισχύει το καρδιαναπνευστικό και παράλληλα καίει θερμίδες… ε, το πράγμα μιλάει από μόνο του! Για την ακρίβεια, είκοσι λεπτά στο κωπηλατικό μηχάνημα ισοδυναμούν με ένα πλήρες πρόγραμμα ασκήσεων διάρκειας μίας ώρας τουλάχιστον!).

05 Μικρότερος κίνδυνος τραυματισμών.

Οι αρθρώσεις μας δεν λειτουργούν πάντα όπως θα θέλαμε είτε εξαιτίας παλιότερων τραυματισμών είτε απλά επειδή μεγαλώνουμε. Σε τέτοιες περιπτώσεις θέλουμε η γυμναστική μας να μας ωφελεί παρά να επιβαρύνει ένα (πιθανώς) ήδη υπάρχον πρόβλημα. Ενώ άλλες μορφές γυμναστικής όπως το jogging ή το σχοινάκι έχουν σχέση με την κατανομή του βάρους του σώματος, το κωπηλατικό μηχάνημα κάνει τη γυμναστική παιχνιδάκι για όσους έχουν αδύναμες αρθρώσεις . Φυσικά σε αυτό συμβάλλει και το γεγονός πως μπορεί κανείς να ρυθμίσει το επίπεδο αντίστασης κατά την άσκηση. Αυτό είναι που κάνει το rowing machine ιδανικό και για όσους αναρρώνουν από επέμβαση ή τραυματισμό.

Αν, λοιπόν, ακόμη σκέφτεστε ποια μορφή γυμναστικής μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες σας και τους ρυθμούς σας, νομίζω πως το κωπηλατικό μηχάνημα διεκδικεί άνετα μία καλή υποψηφιότητα στην επιλογή σας!

Featured image: pexels.com/@andres-ayrton/

09/04/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

Η άνοιξη έρχεται, ας μπούμε σε φόρμα

written by Ρία Σπύρου

Είναι καιρός λοιπόν να ενεργοποιηθούμε και να προγραμματίσουμε σωστά τον χρόνο μας, ώστε να μην κάνουμε skip την λέξη αθλούμαι καθημερινά. Δεν υπάρχει πλέον χώρος για δικαιολογίες ότι δεν περισσεύει χρόνος. Ανοίξτε το ημερολόγιο σας και βάλτε ένα καινούργιο στόχο για την επόμενη σεζόν! Το καλοκαίρι δεν θα αργήσει να έρθει, το συνειδητοποιήσαμε με τον ερχομό της Άνοιξης και είναι αυτό που περιμέναμε με χαρά. Ωστόσο, η καλή υγεία και η όμορφη αισθητική απαιτούν δουλειά και όρεξη… Η άνοδος της θερμοκρασίας βοηθάει στην καλή ψυχολογία και στην εκκίνηση νέων δραστηριοτήτων. Ας αρχίσουμε να στοχεύουμε και να ανεβάσουμε τον πήχη της προσπάθειας μας λίγο παραπάνω. Όλοι αν προσπαθήσουμε μπορούμε. Τρείς επιλογές άσκησης που θα σας αφυπνίσουν αυτή την εποχή.

Yoga Νίντρα

Υπάρχει μια μέθοδος που αφυπνίζει τη σωματική, νοητική και συναισθηματική αναζωογόνηση. Συγχρόνως όμως, συμβάλλει στην αλλαγή της συνειδητότητας, με αφορμή την χαλάρωση, την αυτοθεραπεία, την εξελιξη της της δημιουργικότητας. Διεισδύει στον χώρο του υποσυνείδητου και του υπερσυνείδητου και κάνουν αλλαγές στη ζωή. Στη διάρκεια μιας συνεδρίας Γιόγκα Νίντρα αυτό που θα ανακαλύψετε είναι τα στάδια της επίγνωσης από όλα τα στάδια της ύπαρξης. Ο άνθρωπος είναι ένα σύνολο: σώμα, ενέργεια, συναίσθημα, σκέψη. Είναι καιρός, είτε έξω στην εξοχή είτε σε ένα κλειστό χώρο να απελευθερωθείτε και να ξεμπλοκάρετε από όλες τις εντάσεις.

Κολύμπι

Αν είστε fan της θάλασσας και θέλετε να κάνετε ένα come back, τώρα είναι ο καιρός! Χρειάζεται θάρρος για την πρώτη βουτιά, αν το πιστέψετε θα τα καταφέρετε. Αυτό που σίγουρα θα νιώσετε μετά, είναι η πλήρης ανανέωση και ευεξία. Ωστόσο, χρειάζεται να είστε οργανωμένοι αφού βγείτε από την θάλασσα, όπως για παραδείγματος χάριν, να φορέσετε τα κατάλληλα ρούχα για να ζεσταθείτε, ώστε να μην διατρέξετε τον κίνδυνο της υποθερμίας, επειδή τα νερά είναι κρύα αρκετά. Λίγο περπάτημα θα σας κάνει καλό για να βρείτε ξανά την ισορροπία σας.

Jogging

All time classic! Δεν υπάρχει καλύτερη θερμοκρασία από αυτή που διανύουμε για τρέξιμο. Ούτε κρύο ούτε ζέστη. Θέληση και όρεξη είτε είναι σε ένα διάδρομο ή ακόμη καλύτερα έξω στη φύση. Αναπνοές και άσκηση για το μυοκάρδιο θα είναι το κίνητρο για περισσότερη άθληση. Φυσικά και το κομμάτι του fitness είναι κινητήριος δύναμη για να επανέλθουμε στα σωστά κιλά για το καλοκαίρι. Οι ατασθαλίες του χειμώνα τερματίζουν και «μπαίνουμε σε φόρμα» για να έχουμε την αισθητική που θέλουμε.

Με λίγο παραπάνω κόπο όλα θα τα πετύχουμε!

Featured image: unsplash.com/@brucemars

Πηγή: Valerie Saler. Ο ύπνος που σε ξυπνάει. Γιόγκα Νίγκρα. Εκδόσεις – Κέδρος.

30/03/2022 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Αν τα squats σε τρομάζουν, δοκίμασε αυτό το trick!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υπάρχουν ασκήσεις που και μόνο που βλέπουμε σε tutorials την εκτέλεσή τους φαντάζουν άθλοι (βλ. burpees, ένα τυχαίο παράδειγμα) … Κι υπάρχουν ασκήσεις που φαντάζουν εύκολες αλλά τελικά είναι πιο απαιτητικές, όπως η σανίδα. Στην αρχή σκεφτόμαστε “πόσο δύσκολο είναι να στηρίξει κάποιος το σώμα του σε χέρια και πόδια;”. Όμως στην ουσία παίζουν πολλοί περισσότεροι παράγοντες ρόλο προκειμένου να πούμε πως είναι μία αποτελεσματική άσκηση. Σε αυτήν τη συνομοταξία μπορούμε να προσθέσουμε και τα “καθίσματα”, δηλαδή τα squats.

Μπορεί να φαίνεται ως μία από τις απλούστερες ασκήσεις που κάποιος θα κάνει για κορμό, πόδια και γλουτιαίους. Όμως αν καμπουριάζουμε, τα γόνατά μας “προσπερνούν” τα δάχτυλα των ποδιών μας και δεν εστιάζουμε το βάρος μας στις φτέρνες… Τότε όχι μόνο η άσκηση δεν προσφέρει αυτά που πρέπει, αλλά γινόμαστε και πιο ευάλωτοι σε αχρείαστους τραυματισμούς.

Οπότε πώς μπορούμε να μάθουμε και να τελειοποιήσουμε την τεχνική των “καθισμάτων”;

Το μόνο που χρειαζόμαστε για ένα διάστημα είναι… ένας τοίχος!

Στεκόμαστε όρθιοι σε έναν τοίχο και τον αγγίζουμε με τη μύτη και τα δάχτυλα των ποδιών μας, φροντίζοντας ταυτόχρονα τα πόδια μας να είναι σε έκταση λίγο μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων και τις φτέρνες ελαφρώς στραμμένες προς το εσωτερικό.

Κρατώντας σταθερά στον τοίχο τη μύτη και τα δάχτυλα, χαμηλώνουμε το σώμα μας, ισορροπώντας το βάρος μας στις φτέρνες και ερχόμαστε στη θέση του squat. Τα χέρια μας μπορούμε να τα έχουμε ελεύθερα δίπλα στο σώμα μας.

Χωρίς να απομακρύνουμε τα σημεία επαφής από τον τοίχο, επανερχόμαστε σε όρθια θέση.

Φροντίζουμε να κάνουμε τρία σετ των 15 επαναλήψεων κάθε μέρα για δύο εβδομάδες. Μέχρι τότε, το σώμα μας θα έχει “εκπαιδευτεί” κατάλληλα ώστε να εκτελέσει το squatχωρίς περαιτέρω υποστήριξη, ενώ τα χέρια μας μπορούμε να χρησιμοποιούνται για την ισορροπία μας κατά την άσκηση.

Ακόμη, όμως, κι αν δυσκολευόμαστε και μετά από αυτό το διάστημα, δε χρειάζεται να απογοητευόμαστε. Επιστρέφουμε… στον τοίχο μας και συνεχίζουμε έως ότου αισθανθούμε οι τετρακέφαλοί μας να ενδυναμώνονται ώστε να υποστηριχθεί η κίνηση.

Τα squats είναι μία must do άσκηση που προσφέρει ενδυνάμωση, ευλυγισία και ισορροπία, επομένως καλό είναι να μη λείπει από την ρουτίνα της προπόνησής μας. Οπότε μην ανησυχείτε αν δεν έχετε τελειοποιήσει την άσκηση γιατί, όπως θα διαπιστώσετε, πάντα υπάρχει τρόπος για να κάνετε την καθημερινή σας άσκηση καλύτερη και πιο αποτελεσματική κι ωφέλιμη!

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@yourhousefitness

19/08/2021 0 comment

ΦΟΡΜΑ

HIIT workout σε 14′ από την Ioanna Laoumtzi

written by The K-magazine

We HIIT it hard! Ετοιμάσου να ιδρώσεις και να χάσεις θερμίδες. Γιατί για την καύση λίπους, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, HIIT είναι πραγματικά αυτό που χρειάζεσαι και αυτό που θα ενεργοποιήσει πλήρως το σώμα σου!

Το IL Exclusive FitnessBox, γίνεται ο καλύτερος σύμμαχός σου για workouts που αναδεικνύουν τον καλύτερο εαυτό σου! 14 μόλις λεπτά, ένα δυναμικό HIIT workout είναι το καλύτερο δώρο για τον εαυτό σου! Φύγαμε!

▼Για την εκτέλεση του HIIT workout θα χρειαστείς:

Το IL Exclusive Fitness Box και το Mini Band που περιέχει!

▽Πρόγραμμα Άσκησης

Εκτελείς 3 γύρους 6 ασκήσεων με 30″ άσκησης και 15″ ξεκούρασης!

Squat to jumping jacks

Side steps (4+4)

Running high knees

Plank jacks

Back lunges

Banded rocket launchers

▼Για να μάθεις περισσότερα και να αποκτήσεις το IL Exclusive Fitness Box άφησε το σχόλιό σου κάτω από το video, επικοινώνησε μαζί μας:

●INSTAGRAM

●WEBSITE

●FACEBOOK ή κάλεσέ μας στο 2109918938.

▽Για περισσότερα tips για τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και για όλες τις fitness απορίεςσου, σε περιμένω στο προφίλ μου στο Instagram

▼Αν θέλεις να προπονηθείς μαζί μου, άφησε το μήνυμά σου στη σελίδα μου➡️https://www.ioannalaoumtzi.gr/

Κι επειδή ένα ίσον κανένα, βρες πολλά περισσότερα fitness workouts στις playlists του καναλιού!

▽Workouts μετο IL Exclusive Fitness Box ➡️ https://bit.ly/3pdGccg

16/03/2021 0 comment

FASHION ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Φόρμα: 6 υπέρκομψοι τρόποι να συνδυάζεις το must-have της χρονιάς

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Πριν λίγα χρόνια η φόρμα αποτελούσε αναπόσπαστο μέρος του look του γυμναστηρίου και της άσκησης εκτός σπιτιού. Οι εποχές και οι τάσεις άλλαξαν, οι συνθήκες και η καθημερινότητα μας ανανεώθηκαν με αποτέλεσμα η φόρμα να αναδειχτεί ως το must-have του σύγχρονου street style. Άνετη, ζεστή και στιλάτη, σίγουρα θα γίνει και η δική σου αγαπημένη (αν δεν έχει γίνει ήδη)!

Εμπνεύσου από τα it girls και αγάπησε τη φόρμα έτσι όπως της αρμόζει:

Επίλεξε nude και καφέ αποχρώσεις και δημιούργησε μια ισορροπημένη εικόνα αλλά και ένα καμβά που θα είσαι άνετη να συνδυάσεις διαφορετικά και ιδιαίτερα αξεσουάρ. Φόρεσε ασορτί φόρμα και φούτερ και κάνε τη διαφορά, επιλέγοντας μια μικρή κομψή τσάντα αλλά και ένα ζευγάρι αδιάβροχα μποτάκια.

Πες ναι στο ασπρόμαυρο και δημιούργησε ένα outfit που θα θέλεις να φοράς ξανά και ξανά. Επίλεξε μια ανοιχτόχρωμη φόρμα και πρόσεξε τα υπόλοιπα itemsνα είναι καλής ποιότητας και κομψά. Για παράδειγμα ένα minimal και καλοραμμένο παλτό, μαύρα γάντια και σκουφί, ένα μικρό τσαντάκι και ένα ζευγάρι κλασικά sneakers είναι εκείνα που δώσουν την κομψότητα και την αισθητική που θες.

Φοράς χρώματα τον χειμώνα; Τότε μόλις βρήκες το outfit που θα γίνει το αγαπημένο σου τις επόμενες εβδομάδες – και όχι μόνο. Το λιλά με το λεμονί είναι 2 αποχρώσεις που ταιριάζουν απόλυτα ενώ θα κάνουν τη διαφορά στο μουντό καιρό του χειμώνα. Το μυστικό σε αυτό το outfit είναι να επιλέξεις ρούχα και items τα οποία ξεχωρίζουν για τη minimal γραμμή τους ενώ δεν έχουν κάποια μοτίβο πάνω τους. Όσο πιο απλά, τόσο καλύτερα!

Αγαπάμε τόσο την άνεση και το στιλ, όσο αγαπάμε και αυτό το ντύσιμο. Ένα look που πολύ εύκολα μπορείς να δημιουργήσεις και σήμερα αφού σίγουρα στη ντουλάπα σου έχεις ένα πουλόβερ, μια φόρμα, ένα chic πανωφόρι και φυσικά ένα ζευγάρι κομψά loafers. Τι λες; Έτοιμη για νέο στιλ;

Βάλε το κόκκινο χρώμα στη ντουλάπα σου και δεν θα χάσεις. Ντύσου από την κορυφή έως τα νύχια με κόκκινα σπορ ρούχα και δώσε επιπλέον στιλ στο ντύσιμο σου προσθέτοντας ένα πλατύγυρο καπέλο. Ψηφίζουμε 10 στα 10!

Ποιος είπε ότι ένα σπορ ντύσιμο δεν μπορεί να συνδυαστεί με ένα ζευγάρι γόβες; Αν επιλέξεις σωστά, το υποστηρίζεις και δεν κάνεις υπερβολές, τότε θα δημιουργήσεις ένα ξεχωριστό στιλ. Παίξε με το color blocking και δεν θα χάσεις!

Featured image : @traceeeliisross / instagram

08/02/2021 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

3 Ασκήσεις για να βελτιώσεις τα push-ups σου

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα push-ups είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών στα χέρια, το στήθος και τον κορμό, ενώ επίσης συμβάλλει στην αναπνευστική μας λειτουργία. Είναι, επομένως, λογικό να συναντάμε την άσκηση σε διάφορα sets προπόνησης. Παρ’ όλα αυτά, οι περισσότεροι από εμάς… τρέμουν στην ιδέα των κάμψεων. Μάλλον υποσυνείδητα φταίνε οι στρατιωτικές ταινίες που για κάθε ατασθαλία ο λοχίας βάζει τους φαντάρους να κάνουν push-ups! Αν, όμως, φροντίσουμε να δυναμώσουμε κατάλληλα το σώμα ώστε να εκτελεί με λίγη περισσότερη άνεση την άσκηση, δε θα τη φοβόμασταν τόσο, σωστά; Γι’ αυτό και βρήκα αυτές τις ασκήσεις για σένα, φίλε αναγνώστη. Τις δοκίμασα και σου τις προτείνω για να ετοιμάσεις το σώμα σου και να ανεβάσεις το επίπεδο της έντασης στην προπόνησή σου!

Το μόνο που θα χρειαστείς είναι το στρώμα γυμναστικής σου κι ένα σετ βαράκια ή… Εναλλακτικά, δύο μπουκάλια με νερό…

Άσκηση 01:

Ξεκινάμε από θέση σανίδας με το σώμα να στηρίζεται στις παλάμες κι όχι στους πήχεις των χεριών.Λυγίζουμε τους αγκώνες για το πρώτο κομμάτι του push-up έως ότου το στήθος μας αγγίξει το έδαφος. Για μία στιγμή ισορροπούμε στο στήθος το βάρος μας σηκώνοντας ελαφρώς τις παλάμες μας. Τις επαναφέρουμε στο έδαφος για να δώσουμε ώθηση και να σηκωθούμε στην αρχική θέση. Επαναλαμβάνουμε για όσο αντέχουμε – ένας καλός αριθμός να ξεκινήσεις είναι οι 8 επαναλήψεις.

Άσκηση 02 :

Ξαπλώνουμε ανάσκελα στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να πατούν σταθερά στο έδαφος. Κρατώντας τα βαράκια, σηκώνουμε τα χέρια μας στον αέρα τεντωμένα και ακριβώς πάνω από το στήθος μας με τις παλάμες να “κοιτούν” η μία την άλλη. Χαμηλώνουμε αργά τα χέρια στο πλάι σα να ανοίγουμε τα χέρια για αγκαλιά έως ότου τα μπράτσα μας αγγίξουν το έδαφος. Διατηρώούμε αυτή τη φορά “τόξου” που σχηματίσαμε για να κατεβάσουμε τα χέρια. Τα επαναφέρουμε αργά ψηλά και πάνω από το στήθος μας. Επαναλαμβάνουμε 8 ή 12 φορές. Προσοχή: τα βαράκια που θα χρησιμοποιήσουμε σε αυτήν την άσκηση πρέπει να είναι πιο ελαφριά. Σε αυτήν την περίπτωση, ίσως είναι χρήσιμα τα μπουκάλια, αν τα βαράκια που διαθέτουμε είναι βαρύτερα.

Άσκηση 03:

Παραμένουμε ξαπλωμένοι με τα γόνατα λυγισμένα. Αυτή τη φορά οι αγκώνες μας πρέπει να αγγίζουν το έδαφος και να σχηματίζουν ορθή γωνία, ενώ οι παλάμες μας ενόσω κρατάμε τα βαράκια σε αυτή τη θέση πρέπει να “κοιτούν” προς τα γόνατά μας. Σηκώνουμε αργά το δεξί μας χέρι υψώνοντας το βαράκι και κατεβάζουμε για να κάνουμε την εναλλαγή με το αριστερό χέρι (προσοχή: η παλάμη μας δεν αλλάζει θέση. Αυτό σημαίνει πως εξακολουθεί να “κοιτά” προς τα πόδια μας όσο σηκώνουμε το βαράκι). Επαναλαμβάνουμε 8 ή 10 φορές.

Image may contain Human Person Exercise Sport Sports Working Out Fitness Footwear Shoe Clothing and Apparel — Katie Thompson

Βεβαίως εξυπακούεται πως δεν αμελούμε να “ακούμε” το σώμα μας. Αν η εκάστοτε άσκηση μας κουράζει ή αν μας προκαλεί δυσφορία, δεν κάνουμε πολλές επαναλήψεις. Αν η δυσφορία συνεχίζεται, κανείς δε θα μας κρίνει αν τη διακόψουμε έως ότου νιώσουμε έτοιμοι να την ξαναδοκιμάσουμε.

Με αυτές τις ασκήσεις όχι μόνο τονώνουμε τους μύες των χεριών και του στήθους, αλλά σε λίγο καιρό τα push-ups κι οι παραλλαγές τους θα γίνουν piece of cake! Τότε θα μπορούμε να μιλήσουμε και για το πώς να αυξήσουμε το επίπεδο “challenge” της άσκησής μας!

Πηγήκαι photo credits: Self

19/01/2021 0 comment

FASHION

Κολάν VS φόρμα: Εσύ τι προτιμάς περισσότερο στην καραντίνα;

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Σήμερα θα κάνουμε ένα μίνι crash test μόδας, το οποίο θα έχει 2 κοινούς παρανομαστές, το casualστοιχείο και το στιλ μας στην καραντίνα. Είτε τις περισσότερες ώρες της μέρας είσαι μέσα στο σπίτι είτε κινείσαι έξω λόγω δουλειάς θα έχεις σίγουρα παρατηρήσει ότι όλο και περισσότερο επιλέγεις ρούχα όπως το κολάν και η φόρμα. Αν ψάχνεις για επιπλέον στιλιστική έμπνευση, check παρακάτω τα look που επιλέξαμε αλλά και όλους τους λόγους που καταγράψαμε γι’ αυτά τα δύο τόσο αγαπημένα must-have της 2^ης καραντίνας, που στιγμή δεν αποχωριζόμαστε.

Εσύ τελικά που ρίχνεις τη ψήφο εμπιστοσύνης;

ΚΟΛΑΝ

Άνετο και αγαπημένο, το κολάν είναι εκείνο το item που μπορεί να μας συντροφεύσει όλες τις ώρες της μέρας. Γίνεται αναπόσπαστο μέρος κάθε look, είτε επιλέγεις πιο casual είτε πιο ιδιαίτερους δρόμους στο ντύσιμο σου. Φέτος την τιμητική τους έχουν το μαύρο, το γκρι και οι γήινες αποχρώσεις, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι και τα statement μοτίβο δεν είναι εδώ για να δώσουν άλλη δυναμική στο στιλ μας.

Εμπνεύσου από τα πιο στιλάτα κορίτσια του Instagram:

Παραδειγματίσου και επίλεξε κολάν που ξεχωρίζουν για την υφή και το σχέδιο τους. Για να ‘’πετάξεις’’ το casual στοιχείο από το κολάν, μην ξεχάσεις να το συνδυάσεις με ιδιαίτερα και υπέρκομψα πανωφόρια.

ΦΟΡΜΑ

Επίσης άνετη, επίσης αγαπημένη και αναγκαία αυτή την περίοδο. Η φόρμα φέτος σχεδόν αντικαθιστά στο τζιν παντελόνι και δείχνει τη δυναμική της τόσο στο home wear όσο και στο street style. Δώσε μια ευκαιρία σε αυτό το casual item και δες τον εαυτό σου με άλλα μάτια.

Εμπνεύσου από τα πιο στιλάτα κορίτσια του Instagram:

Χωρίς δεύτερη σκέψη, η φόρμα φέτος ξεχωρίζει για τη μονοχρωμία της αλλά και για τα co–ord σύνολα στην ίδια απόχρωση. Λευκό, γκρι και φιστικί πρέπει να μπουν άμεσα στη λίστα με τις must-have αποχρώσεις που θα επιλέξεις. Για να μην βγει το τελικό αποτέλεσμα λες και έχεις βγει από το γυμναστήριο, πρόσθεσε κομψά αξεσουάρ και glam πινελιές για κάνεις τη διαφορά.

Photo credits: @anoukyve/ INSTAGRAM

30/11/2020 0 comment

ΦΟΡΜΑ

3 ασκήσεις για να σμιλεύσεις τη μέση σου

written by Νατάσσα Σχοινά

Το να στοχεύσεις σε συγκεκριμένο σημείο του σώματος για να γυμναστεί και να το σμιλεύσεις με τον τρόπο που θες είναι δύσκολο εγχείρημα. Πρέπει να εξοπλιστείς με πολύ υπομονή για την περίπτωση, γερά αποθέματα επιμονής, σωστή διατροφή κι ένα καλό πρόγραμμα ασκήσεων που θα εστιάζει στην περιοχή που θες να διαμορφώσεις. Η μέση, για παράδειγμα, αποτελεί συχνά ένα σημείο που ο κόσμος θέλει να σμιλεύσει και οι ασκήσεις που ακολουθούν θα σε βοηθήσουν να το καταφέρεις.

Side Plank-Up

Μείνε στο έδαφος, γύρνα στο πλάι και στήριξε το σώμα σου στο ένα χέρι, με τα πόδια το ένα πάνω στο άλλο. Σήκωσε τους γοφούς σου προς τα πάνω, ώστε να σχηματίζει το σώμα μία ευθεία γραμμή, μείνε εκεί για μερικά δευτερόλεπτα και χαμήλωσε2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για αρχή είναι ο,τι πρέπει.

Fly Up

Κάθισε στο πάτωμα, γύρε προς τα πίσω, στηρίξου στους αγκώνες κι έχε τα πόδια σε ορθή γωνία. Τέντωσε τα πόδια σου, σήκωσέ τα προς τα πάνω, σήκωσε τον κορμό σου από το έδαφος και με τεντωμένα χέρια προσπάθησε να ακουμπήσεις τις μύτες των ποδιών. Κάνε μερικά ροκανίσματα (10-20 ανάλογα με το πόσα αντέχεις) κι επανάλαβε για 3 σετ.

Dumbbell Side Bend

Στάσου όρθια, βάλε το ένα χέρι πίσω από το κεφάλι και με το άλλο κράτα ένα βαράκι στο πλάι. Ξεκίνα να κάνεις ροκανίσματα προς την πλευρά που βρίσκεται το βαράκι. Στη συνέχεια, πήγαινε το βαράκι στην άλλη πλευρά και κάνε το ίδιο. 3 σετ των 10-20 επαναλήψεων είναι ένα καλό πρόγραμμα.

23/06/2019 0 comment

DIGITAL WORLD ΦΟΡΜΑ

Τα fitness trackers είναι κάτι παραπάνω από ένα απλό gadget

written by Εύη Τσανάκα

Μας αρέσει να θεωρούμε τους εαυτούς μας υγιείς. Τουλάχιστον οι περισσότεροι από εμάς προσπαθούμε όσο μπορούμε. Αλλά ας παραδεχτούμε ότι μερικές φορές μια μικρή βοήθεια είναι παραπάνω από ευπρόσδεκτη. Μπορεί να είναι δύσκολο να τηρήσουμε τις υποσχέσεις μας (όπως εκείνες του να πηγαίνουμε πέντε φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο), και να καταλήγουμε να αυτομαστιγωνόμαστε για εκείνο το παγωτό που δεν το είχαμε πραγματική ανάγκη αλλά ας το παραδεχτούμε. Το να διατηρήσεις το πρόγραμμά σου σε έναν κόσμο γεμάτο με κεράσματα και λοιπούς πειρασμούς, είναι εξαιρετικά δύσκολο.

Γι’ αυτό αγαπάμε τα fitness trackers. Αυτοί οι μικροί προπονητές που βρίσκονται συνεχώς περασμένοι πάνω μας, είναι υπεύθυνοι να διατηρήσουν ζωντανά τα κίνητρά μας ώστε να μπορούμε να επικεντρωθούμε στην προσπάθειά μας προς την υλοποίηση των στόχων μας 24/7. Μας παρέχουν καθοδήγηση για τα πάντα, από το πόση απόσταση έχουμε διανύσει, μέχρι πόσο καλά κοιμηθήκαμε το βράδυ. Με αυτούς τους θησαυρούς στα χέρια μας, όλα αυτοί οι στόχοι φαίνονται πολύ πιο εφικτοί. Σωστά; Αυτή τη στιγμή, οι συγκεκριμένες συσκευές είναι πιο αναβαθμισμένες τεχνολογικά από ποτέ και είναι τόσο διασκεδαστικό να βλέπετε όλα τα καινούργια χαρακτηριστικά που βγαίνουν κάθε τόσο. Εσείς έχετε; Αν όχι, σας παρουσιάζουμε τα δικά μας αγαπημένα για να πάρετε ιδέες και έμπνευση.

#1 Το Huawei A2 fitness tracker, μπορεί και εντοπίζει αυτόματα τον τύπο άσκησης που εκτελείς όπως ποδήλατο, τρέξιμο ή περπάτημα ενώ καταγράφει όλες τις πληροφορίες που θα χρειαστείς όπως διάρκεια, απόσταση, βήματα και θερμίδες.

#2 Με το Fitbit Charge 3 μπορείς να παρακολουθείς τους καρδιακούς σου παλμούς, να καταγράφεις την καύση των θερμίδων σου και να βελτιστοποιείς την προπόνηση σου με συμβουλές που συμβάλουν στους προσωπικούς σου στόχους ευεξίας.

#3 Με άριστες επιδόσεις και πολλές δυνατότητες, το Garmin Forerunner 35 προσφέρει όσα χρειάζεσαι για να παρακολουθείς επαρκώς την καθημερινότητά σου, τις ασκήσεις σου και να ζεις υγιεινά! Παρακολουθεί τις ασκήσεις σου και την ποιότητα του ύπνου σου, χάρις σε τεχνολογίες όπως το ενσωματωμένο GPS και ο παλμογράφος καρπού, που με ακρίβεια καταγράφουν τις ασκήσεις σου σε πολλαπλά επίπεδα δίχως την ανάγκη για επιπλέον εξοπλισμό.

#4 Το Samsung Activity Tracker είναι ένα πρωτοποριακό λουράκι για τον καρπό που καταγράφει τη ζωή σου και σου επιτρέπει να παρακολουθείς ό,τι κάνεις: τις κινήσεις, την επικοινωνία, την ψυχαγωγία σου. Κατάγραψε σημαντικές στιγμές και παρακολούθησε τη ζωή σου να ξετυλίγεται στο Android smartphone ή tablet που διαθέτεις.

#5 Μιλήστε του. Καταγράψτε τη ζωή σας. Ένα μοντέρνο Smart Band με καμπυλωμένη οθόνη και φωνητικές δυνατότητες, έρχεται από την Sony, με την ονομασία SWR30! Γνήσια εμπειρία κλήσεων χωρίς χρήση των χεριών. Ό,τι χρειάζεστε για να κάνετε μια κλήση ή να απαντήσετε σε εισερχόμενες είναι εκεί, στον καρπό σας. Όταν έχετε μια εισερχόμενη κλήση, πατήστε μία φορά για να απαντήσετε και μιλήστε με τον συνομιλητή σας χωρίς να βγάλετε το smartphone από την τσέπη ή την τσάντα σας. Ποτέ ξανά χαμένη κλήση.

18/05/2019 0 comment

ΦΟΡΜΑ

Οι καλύτερες bodyweight ασκήσεις ακόμη και για αρχάριους!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αν ανήκετε κι εσείς στην ομάδα των ανθρώπων που θέλουν μεν να ξεκινήσουν να γυμνάζονται, αλλά δε θέλουν να… μπλέξουν με μηχανήματα και να διαλέξουν ανάμεσα σε αερόβια προπόνηση και σε εκγύμναση ενδυνάμωσης, η λύση είναι τα bodyweights!

Πρόκειται για μία σειρά ασκήσεων για τις οποίες δεν απαιτείται κανένα αξεσουάρ και κανένας εξοπλισμός και μάλιστα μπορεί να γίνει στην άνεση του σπιτιού μας! Οι ασκήσεις bodyweights συνδυάζουν τα προτερήματα της αερόβιας άσκησης (καύση θερμίδων κι αύξηση αντοχής) με την τόνωση και την αύξηση μυϊκού ιστού. Μόνο μας εργαλείο; Το ίδιο μας το κορμί! Τι λέτε, ξεκινάμε;

01 Push – ups x 4. Μία μικρή παραλλαγή των γνωστών κάμψεων που στοχεύει σε ώμους στήθος και τρικέφαλους γιατί αυξάνεται η δύναμη που απαιτείται για την άσκηση, ενώ παράλληλα τονώνει περισσότερο τις συγκεκριμένες ομάδες μυών. Ξεκινάμε σε θέση “σανίδας” με τους ώμους ακριβώς πάνω από τους καρπούς των χεριών, τους γλουτούς σφιγμένους και τα πόδια σ’ έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων. Χαμηλώνουμε το σώμα προς το έδαφος διατηρώντας ευθεία τη “γραμμή” που δημιουργείται από τα δάχτυλα των ποδιών ως τους ώμους. Σηκώνουμε ελαφρώς τα χέρι από το έδαφος ενώ οι ωμοπλάτες “αγγίζουν” η μία την άλλη και πιέζοντας τις παλάμες ξανά στο έδαφος επαναφέρουμε το σώμα στην αρχική του θέση.

02 “Βάτραχος” x 6. Η άσκηση αυτή ενεργοποιεί κορμό, γλουτιαίους και γάμπες κι αυξάνει τον καρδιακό παλμό. Ξεκινώντας και πάλι από θέση “σανίδας” όπως στην προηγούμενη άσκηση κάνουμε ένα μικρό άλμα φέρνοντας τα πόδια σ’ έκταση μεγαλύτερη από τα χέρια, τους γλουτούς σε χαμηλότερη θέση από τα γόνατα σε θέση squat (με λίγα λόγια, με το άλμα μιμούμαστε το κάθισμα του βατράχου) και με μία δεύτερη ώθηση των ποδιών επανερχόμαστε στην αρχική θέση. Οι παλάμες μας μπορούν να μείνουν σταθερές στο έδαφος ή να απελευθερωθούν.

03 Burpees x 8. Τα διάσημα πια burpees κινητοποιούν τους μύες όλου του σώματος κι ιδιαίτερα τα χέρια, το στήθος, τους τετρακέφαλους και τους γλουτιαίους κι είναι δίκαια η πιο διαδεδομένη άσκηση bodyweight. Από τη θέση “σανίδας” Χαμηλώνουμε λίγο το σώμα και κάνουμε το άλμα της προηγούμενης άσκησης, όμως αντί να επανέλθουμε με τη δεύτερη ώθηση πηδάμε στο αέρα υψώνοντας τα χέρια μας.

04 V – ups x 10. Μία ιδιαίτερη εναλλακτική των κοιλιακών που οπωσδήποτε… δεν κόβει την ανάσα! Ωστόσο προτού ξεκινήσουμε καλό είναι να προστατεύσουμε την πλάτη μας χρησιμοποιώντας ένα στρωματάκι ή μία κουβέρτα. Ξαπλώνουμε ανάσκελα και ξεκινάμε να δημιουργούμε ένα V με το σώμα μας με το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια να αιωρούνται πάνω από το έδαφος και σταδιακά μειώνουμε τη γωνία του V που το σώμα μας σχηματίζει. Ισορροπούμε στους γλουτούς και προσπαθούμε να αγγίξουμε τα δάχτυλα των ποδιών με τα χέρια μας. Ακόμη, όμως, κι αν απλά πλησιάσουν μεταξύ τους, δεν πειράζει, επανερχόμαστε στην αρχική μας θέση.

05 Άλμα squat x 12. Η άσκηση αυτή τονώνει τους γλουτιαίους και παράλληλα αυξάνει την καύση θερμίδων. Στεκόμαστε όρθιοι με τα πόδια σ’ έκταση ανάλογη μ’ εκείνη των ώμων. Σταθεροποιώντας το βάρος μας στις φτέρνες μας, χαμηλώνουμε τους γλουτούς κάτω από τα γόνατα ώστε να έρθουμε σε θέση squat και στη συνέχεια δίνουμε ώθηση για άλμα προ τα πάνω. “Προσγειωνόμαστε” προσεκτικά στο έδαφος και φροντίζουμε αυτό να γίνει με τα γόνατα λυγισμένα.

06 Επί τόπου jogging x 14 (7 για κάθε πόδι). Ναι, η άσκηση θυμίζει τρέξιμο, “ξυπνάει” τετρακέφαλους και μηριαίους κι ενεργοποιεί τα πόδια προετοιμάζοντας τα για τη συνέχεια του set. Σε όρθια θέση και με τα πόδια σ’ έκταση ίση με των ώμων, φέρνουμε το ένα γόνατο προς το στήθος δημιουργώντας γωνία ενενήντα μοιρών κι αλλάζουμε γρήγορα πόδι. Για να αυξηθεί ο καρδιακός παλμός και να κινηθεί όλο το σώμα όπως θα γινόταν με μία αερόβια άσκηση όπως το τρέξιμο, φροντίζουμε να κινούμε ανάλογα και τα χέρια.

07 Χτυπηματάκια ώμου x 16. Μ’ αυτήν την άσκηση βελτιώνουμε την ισορροπία μας κι ενδυναμώνουμε το πάνω μέρος του σώματος, ειδικά τους ώμους, οπότε καλό είναι να μην αφήνουμε το σώμα να ταλαντεύεται κατά την κίνηση. Σε θέση “σανίδας” και χωρίς να κινήσουμε τους γοφούς μας, με την αριστερή παλάμη “χτυπάμε” το δεξή μας ώμο κι αλλάζουμε χέρια όσο πιο γρήγορα και σταθερά μπορούμε.

08 Αναρρίχηση x 18 (9 για κάθε πόδι). Όχι, μην ανησυχείτε, δεν εννοούμε πραγματική αναρρίχηση – αν και προσωπικά θα ήθελα να τη δοκιμάσω, έστω σε τοίχο γυμναστηρίου! Στην ουσία η θέση “σανίδας” συνδυάζεται με jogging ώστε να ενδυναμώσουμε τους ώμους, τα χέρια κι τον κορμό, ενώ παράλληλα είναι μία εξαιρετική αερόβια άσκηση. Ενώ βρισκόμαστε σε θέση “σανίδας” φέρνουμε εναλλάξ τα γόνατα κοντά στο στήθος. Δεν ξεχνάμε να προσπαθούμε να διατηρήσουμε τη θέση ενόσω κινούμαστε (χωρίς να ταλαντευόμαστε, δηλαδή) διατηρώντας τους ώμους πάνω από τους καρπούς, καθώς πολλοί λόγω κόπωσης απομακρύνουν τους ώμους από την ευθεία που δημιουργούν με τους καρπούς.

Φυσικά δεν ξεχνάμε ποτέ (μα ΠΟΤΕ!) τις απαραίτητες διατάσεις προθέρμανσης αλλά και τις διατάσεις χαλάρωσης!

19/04/2019 0 comment

ΟΜΟΡΦΙΑ

Πώς το σκοινάκι μπορεί να μεταμορφώσει το σώμα μας (Set 2)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πριν λίγες μέρες σας παρουσιάσαμε ένα σετ ασκήσεων με τη βοήθεια του γνωστού σχοινιού που παίζαμε στην αυλή του σχολείου – κι όχι μόνο! Ήρθε η ώρα για το δεύτερο σετ ώστε να εναλλάσσουμε κάθε φορά την προπόνησή μας, καθώς έτσι καταφέρνουμε να κινητοποιούμε όλους τους μύες του σώματός μας! Προτού, όμως ξεκινήσουμε, θα παρακαλούσα να πατήσετε εδώ για να θυμηθείτε τα άλματα προθέρμανσης και ολοκλήρωσης της προπόνησης, μια που οι δεύτερες θα χρειαστούν για να χαλαρώσει το σώμα μας.

Είστε έτοιμοι; Σκοινάκι ανά χείρας και ξεκινάμε!

Έχοντας πρώτα διπλώσει το σκοινί, κρατάμε την άκρη με τα χερούλια με το αριστερό μας χέρι στα αριστερά της μέσης και την άλλη άκρη με το δεξί χέρι πάνω από το δεξή ώμο, με το σκοινί στην ουσία να βρίσκεται σε διαγώνια θέση μπροστά από το σώμα μας. Σηκώνουμε το δεξί πόδι δημιουργώντας ορθή γωνία με το γόνατο και κρατώντας την πλάτη ευθυτενή και με το αριστερό γόνατο έτοιμο για κίνηση, σκύβουμε μπροστά και φέρνουμε το δεξί πόδι προς τα πίσω τεντώνοντάς το, ενώ ταυτόχρονα φέρνουμε το σκοινί προς το πάτωμα με κίνηση ανάλογη με του τσεκουριού (βλ. φωτογραφία). Φέρνουμε το σκοινί πίσω στο ώμο ενόσω επιστρέφουμε στην αρχική θέση κι επαναλαμβάνουμε συνολικά 12 προτού αλλάξουμε πλευρά.

Ξαπλώνουμε ανάσκελα, με τα πόδια τεντωμένα και σφίγγοντας τους γλουτούς και κρατώντας σταθερό τον κορμό μας. Κρατάμε το σχοινί διπλωμένο και τεντωμένο με τα χέρια μας να είναι σε έκταση ελαφρώς μεγαλύτερη από εκείνη των ώμων και τα υψώνουμε πάνω από το στήθος. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μας, φέρνουμε τα γόνατα προς το στήθος σηκώνοντας λίγο και τον κόκκυγα (τη γνωστή “ουρίτσα”) ενώ περνάμε το σκοινί πάνω από τα γόνατα για να το περάσουμε έπειτα κάτω από αυτά και να ξανατεντώσουμε τα πόδια. Κρατάμε τη θέση για 2 με 3 δευτερόλεπτα και κάνουμε την κίνηση αντίστροφά για να επιστρέψουμε στην αρχική θέση και κάνουμε συνολικά 10 με 12 επαναλήψεις.

Παραμένουμε σε ύπτια θέση, αλλά αυτή τη φορά με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα σταθερά στο έδαφος και κρατάμε το σκοινί με τα χέρια τεντωμένα και πάνω από το στήθος όπως στην προηγούμενη άσκηση. Με τα πέλματα δίνουμε ώθηση για να σηκώσουμε από το έδαφος τους γλουτούς ενώ παράλληλα φέρνουμε το σκοινί πίσω από το κεφάλι κι όσο πιο κοντά γίνεται στο έδαφος. Κάνουμε την κίνηση αντίστροφα για να επιστρέψουμε στην αρχική θέση. Όταν γίνει αυτό, γλιστράμε τις φτέρνες μας προς τα μπρος για λίγα εκατοστά, σηκώνουμε το κορμό ώστε να καθίσουμε στον κόκκυγα και στρέφουμε τον κορμό προς τα αριστερά κι έπειτα προς τα δεξιά, κρατώντας το σκοινί τεντωμένο μπροστά μας. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση και κάνουμε όλη τη σειρά κινήσεων για 12 επαναλήψεις.

Τέλος κάνουμε τα άλματα που ολοκληρώνουν την προπόνησή μας.

Κάπου εδώ είναι χρήσιμες και μερικές συμβουλές για να κάνουμε σωστά τα άλματα!

Κατά τα άλματα καλό είναι να σφίγγουμε τους κοιλιακούς και τη λεκάνη ενώ ταυτόχρονα “μαζεύουμε” τον κόκκυγα.
Δε χρειάζεται να πηδάμε ψηλά, αρκεί να σηκωνόμαστε μόλις ενάμισι εκατοστό από το έδαφος – αρκετά ώστε να περάσει άνετα το σκοινάκι κάτω από τα πόδια μας.
Για εξοικονόμηση ενέργειας δε στρέφουμε όλο το χέρι, αλλά κρατάμε σταθερούς τους καρπούς στην περιοχή του κορμού και δουλεύουμε μόνο μ’ αυτούς.
Δεν κρατάμε σφιχτά το σκοινί για να μην πονέσουν στην πορεία οι πήχεις των χεριών. Αρκεί να είναι σταθερό στα χέρια μας.
Προσγειωνόμαστε με την περιοχή των μεταταρσίων (τα “μαξιλαράκια” που βρίσκονται στο πέλμα λίγο πιο κάτω από τα δάχτυλα) να πατάει πρώτη, ώστε να αποφύγουμε τους κραδασμούς της προσγείωσης στις φτέρνες.

Ακόμα να πιάσετε το σκοινάκι σας;;;;

Photo credits: Health

01/04/2019 0 comment

Newer Posts

Older Posts