υγεία

Θα παραδεχτώ πως από τότε που μετοίκησα στη Γηραία Αλβιώνα, η ιδέα μίας απογευματινής εξόδου για μία βαρελίσια μπύρα σε μία ήσυχη pub… Έχει γίνει αγαπημένη συνήθεια. Και όλοι γνωρίζουμε πως το ποτό που καταναλώνεται με μέτρο, όχι μόνο δε μας βλάπτει, αλλά αντίθετα μας κάνει και καλό . Και δε μιλάω μόνο για την κοινωνική πλευρά της εξόδου! Το ίδιο ισχύει και για τη μπύρα… Καθώς προέρχεται από κριθάρι, η περιεκτικότητά της σε στοιχεία που προσλαμβάνουμε από τροφές φυτικής προέλευσης την κάνει ιδανική για να γιορτάσει κανείς τον ερχομό του σαββατοκύριακου όσο πιο υγιεινά γίνεται! Πόσο μάλλον όταν το pint περιέχει μία μπύρα craft!

H μπύρα craft ή αλλιώς η μπύρα που προέρχεται από μικρές παραγωγές έχει ήδη κάνει την είσοδό της στην ελληνική αγορά… Και μάλιστα κερδίζει σημαντικά το ενδιαφέρον αλλά και την προτίμηση του καταναλωτή. Ο λόγος; Η παραγωγή της, ακριβώς επειδή είναι πιο απλουστευμένη σε σύγκριση με τα πιο μεγάλα ονόματα που κυκλοφορούν στην αγορά, δίνει στο τελικό προϊόν μία μοναδικότητα και μία διαφορετική γευστική εμπειρία. Σκεφτείτε το σαν το φρσκοψημένο ψωμί από το φούρνο της γειτονιάς – πόσο πιο απολαυστικό είναι!

Φαίνεται, όμως, πως η craftμπύρα μας πρσφέρει και περισσότερα από μία χαλαρή βραδιά στο μπαρ! Πώς;

Η παρασκευή της τη διατηρεί πιο “αγνή”.

Σε αντίθεση με τις “ξαδέρφες” τους από τη μαζική παραγωγή, οι μπύρες μικροζυθοποιίας υποκείνται σε μία διαφορετική επεξεργασία ζύμωσης. Σύμφωνα με έρευνα του 2016, πολλά αλκοολούχα ποτά που προέρχονται, λόγου χάρη από φρούτα, περιέχουν ποσότητες θρεπτικών στοιχείων κι αντιοξειδωτικών…Που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση για το σώμα. Επειδή κάποιες από αυτές τις μπύρες δεν παστεριώνονται και δεν φιλτράρονται, αυτά τα στοιχεία έχουν ακόμη πιο ισχυρή παρουσία. Έτσι, μία craft μπύρα μας προσφέρει φαινόλες φολικό οξύ κι άζωτο, που είναι απαραίτητα για την παραγωγή πρωτεϊνών… Αλλά και πουτρεσκίνη, μία ένωση που ενισχύει την κυτταρική ανάπτυξη.

Αλήθεια… εσύ τι χρώμα πίνεις;

Μία έρευνα από την Ιταλία δίνει βάρος και στο χρώμα που έχει η μπύρα μας. Για την ακρίβεια, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως όσο πιο σκούρο το χρώμα της… Τόσο υψηλότερη είναι η περιεκτικότητά της σε αντιοξειδωτικά σε σύγκριση με τις “ξανθές” φίλες της.

Βεβαίως, το “παν μέτρον άριστον” δεν παύει να ισχύει και σε αυτήν την περίπτωση, μια που για να απολαύσουμε αυτά τα οφέλη, η κατανάλωση της μπύρας πρέπει να γίνεται με προσοχή!

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@josholalde

19/02/2022 0 comments

5 πρωινές ρουτίνες που κάνουν τη μέρα καλύτερη

Η αλήθεια είναι πικρή, αλλά είναι αυτή: είναι πολύ ΠΟΛΥ σπάνιο το πρωινό ξύπνημα να θυμίζει εκείνα των sitcoms και των ταινιών με το τραπέζι στρωμένο για το πρωινό και την οικογένεια να γευματίζει με την άνεσή της. Συνήθως το ξεκίνημα της ημέρας θυμίζει αγώνα δρόμου – να ντυθούμε όλοι γρήγορα, να φάμε “στο πόδι” και να φύγουμε από το σπίτι. Γιατί, όμως, να ξυπνάμε αγκομαχώντας όταν όλα μπορούν να κυλήσουν πολύ πιο ομαλά κι η μέρα μας να είναι πιο ήρεμη και δημιουργική; Πώς; Είναι πιο απλό από όσο νομίζουμε!

01 Δεν ετοιμαζόμαστε… τελευταία στιγμή.

Πόσο πιο αρμονικά θα ξεκινούσε η μέρα μας αν απλά προετοιμαζόμασταν για αυτήν αποβραδίς. Δε θα στεκόμασταν μέχρι την τελευταία στιγμή μπροστά στη ντουλάπα σκεπτόμενες “τι να φορέσω;” και δε θα σκεφτόμασταν με άγχος τι πρέπει να κάνουμε άμεσα μέσα στη μέρα μας. Μπορούμε, λοιπόν, να σχεδιάζουμε τη μέρα μας δημιουργώντας ένα πλάνο με τις υποχρεώσεις μας από το προηγούμενο κιόλας απόγευμα, να έχουμε τουλάχιστον καταλήξει σε μία ιδέα του outfitμας αλλά και να ετοιμάσουμε το γεύμα μας ώστε απλά να το πάρουμε μαζί μας. Έτσι θα αποφύγουμε και τις διατροφικές onthegoπαρασπονδίες!

02 Ας ξυπνήσουμε και λίγο νωρίτερα.

Προσωπικά δε συνηθίζω να ξυπνάω έχοντας μόλις δέκα λεπτά να ετοιμαστώ προτού φύγω από το σπίτι. Ακόμη και τώρα που δουλεύω από το σπίτι, θέλω το χρόνο μου για να ετοιμαστώ και να επιτρέψω στο μυαλό και το σώμα μου να ετοιμαστούν κατάλληλα για μία ακόμη γεμάτη μέρα. Μπορεί βάζοντας το ξυπνητήρι να ηχήσει μισή ώρα νωρίτερα να μας “κόβει” το χουζούρεμα, όμως θα σας κάνω απλά να αναλογιστείτε πόσο πιο συγκροτημένη θα είναι η μέρα σας όταν θα έχετε χρόνο να γευματίσετε σωστά, να γυμναστείτε (ή έστω να κάνετε μερικές γρήγορες ασκήσεις) και να αφοσιωθείτε στο lookκαι το μακιγιάζ – που, ομολογουμένως, θέλουν ένα σεβαστό διάστημα για να τα καταφέρουμε, όσο “γρήγορα πιστόλια” και να είμαστε!

03 Επιτρέπουμε στον εαυτό μας μικρά “log off”.

Όσο γεμάτο κι αν είναι το πρόγραμμά μας κι ακόμη κι αν σκεφτόμαστε πως ο χρόνος είναι εναντίον μας, αυτό δε σημαίνει πως δε δικαιούμαστε (και δε μπορούμε να εκμεταλλευτούμε) μικρά διαλείμματα. Κι αν νομίζετε πως διαλογισμός είναι μόνο το οκλαδόν κάθισμα και τα “ommmmm”, γράψτε λάθος. Ο διαλογισμός βασίζεται στη δυνατότητα να εστιάζουμε στο παρόν. Ας δώσουμε λίγη επιπλεόν προσοχή στη γεύση και την υφή του πρωινού που με τόση προσοχή ετοιμάσαμε. Ας εστιάσουμε στην αναπνοή μας όταν το μυαλό “τρέχει” στη λίστα με τις υποχρεώσεις μας. Αμέσως θα αισθανθούμε πιο ήρεμοι κι αυτό θα μεταφραστεί σε αισιοδοξία και παραγωγικότητα.

04 Δε μένουμε στάσιμοι.

Ακόμη κι αν δεν προλαβαίνουμε να βγούμε για μία μεγάλη βόλτα για jogging ή να επισκεφθούμε το γυμναστήριό μας πριν τη δουλειά, υπάρχουν λύσεις για μία έστω σύντομη κινητοποίηση. Η σωματική άσκηση μας επιτρέπει να διαχειριστούμε τη μέρα μας με νηφαλιότητα κι ενέργεια, οπότε ακόμη και μόλις δεκαπέντε λεπτά για διατάσεις αρκούν για να πούμε “η μέρα είναι όντως καλή”!

05 Βάζουμε στόχους.

Σαφώς και μιλάμε για όσα θέλουμε να διεκπεραιώσουμε μέσα στη μέρα μας. Κι αυτό μπορεί να γίνει μόνο όταν θα έχουμε κυριολεκτικά ξυπνήσει και θα έχουμε “φορτίσει” νου και σώμα. Δεν χρειάζεται μόνο το κινητό μας τηλέφωνο φόρτιση, άλλωστε! Σύμμαχος μπορεί να γίνει κι ένα ημερολόγιο daily planner . Αυτό μπορεί να μας βοηθήσει να οργανωθούμε καλύτερα ώστε να ανταποκριθούμε καλύτερα στις υποχρεώσεις μας.

Ειδικά για όσους είναι συνηθισμένοι η μέρα να ξεκινάει λες και το fast forward έχει “κολλήσει”... Όλα τα παραπάνω μπορούν να θεωρούνται ακατόρθωτα. Στην πραγματικότητα, όμως, ισχύει ό,τι καιμε κάθε νέα συνήθεια: χρειάζεται απλά λίγη προσπάθεια ώστε όλα αυτά να γίνουν αυτοματισμοί. Μην ξεχνάτε πως η επιμονή κι η υπομονή φέρνουν την επιτυχία και την ευτυχία!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@ovethmartinez

18/02/2022 0 comments

ΓΥΝΑΙΚΑ

Γιατί νυστάζουμε το μεσημέρι;

written by The K-magazine

Tο 34% του ενεργού πληθυσμού εμφανίζει συμπτώματα έντονης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Πολλοί από εμάς παίρνουμε κι έναν υπνάκι λίγων λεπτών χωρίς να το καταλάβουμε, όπως αποκαλύπτει έρευνα στη Μεγάλη Βρετανία.

Μπορεί Εγγλέζοι να μην είμαστε όμως τα συμπεράσματα της έρευνας που διεξήχθη στη Μεγάλη Βρετανία βρίσκουν εφαρμογή παντού, ανεξάρτητα από γεωγραφικό μήκος και πλάτος.

Νυστάζω μετά από το μεσημεριανό γεύμα

Η υπνηλία που μας ταλαιπωρεί νωρίς το απόγευμα έχει άμεση σχέση με τον προγραμματισμό του βιολογικού ρολογιού μας. Το φαινόμενο οφείλεται στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνη. Είναι αυτή που προετοιμάζει τον οργανισμό μας για τον ύπνο και η οποία αρχίζει να παράγεται την ώρα που ξυπνάμε. Αντίθετα ο μηχανισμός που μας βοηθάει να παραμένουμε ξύπνιοι ενεργοποιείται το απόγευμα, με συνέπεια να υπάρχει ένα χρονικό κενό όταν τα βλέφαρά μας βαραίνουν και νιώθουμε την ανάγκη πάρουμε έναν υπνάκο. Επίσης ρόλο παίζουν και τα γονίδια· σύμφωνα με τον Δρ Γκάι Μέντοουζ, διευθυντή του Σχολείου Υπνου στο Λονδίνο οι άνθρωποι χωρίζονται σε πρωινούς και βραδινούς τύπους. Οι πρωινοί τύποι είναι φυσικό να νυστάζουν το μεσημέρι ενώ οι βραδινοί έχουν την τάση να χουζουρεύουν το πρωί.

Νυστάζω διαρκώς

Ασχημα τα μαντάτα. Η μόνιμη υπνηλία αποτελεί ένδειξη ανεπαρκούς ή διαταραγμένου ύπνου. Αν «κοιμάστε» λοιπόν 7-8 ώρες την ημέρα αλλά παρόλα αυτά δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα χασμουρητά σας… Πρέπει να αναρωτηθείτε ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σας. Μήπως πέφτετε στο κρεβάτι με το λάπτοπ και τσεκάρετε τα μηνύματά σας πριν κλείστε το φως; Μήπως τρίζετε τα δόντια σας όταν κοιμάστε; Η επιστημονική ονομασία του προβλήματος είναι βρουξισμός… Και αντιμετωπίζεται με την χρήση προστατευτικού νάρθηκα από σιλικόνη. Μήπως πάσχετε από το σύνδρομο άπνοιας ύπνου; Μήπως ροχαλίζετε; Μια επίσκεψη στο γιατρό θα δώσει τη λύση.

Μήπως φταίνε τα φάρμακα;

Κάποια φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισταμινικά και τα σκευάσματα για το κρύωμα προκαλούν ατονία ή και υπνηλία. Μάλιστα, οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά δεν επηρεάζουν όλους τους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο ούτε στον ίδιο βαθμό -κάποιοι είμαστε πολλοί πιο ευαίσθητοι στην μία ή στην άλλη ουσία.

Είναι θέμα φύλου;

Οι γυναίκες πάσχουν με μεγαλύτερη συχνότητα από αϋπνίες λόγω ορμονικών διαταραχών και της τάσης τους να ανησυχούν περισσότερο. Παρόλα αυτά οι γυναίκες υποκύπτουν, σύμφωνα με τους ερευνητές, πολύ πιο σπάνια στην κούραση και τη νύστα στη διάρκεια της ημέρας.

@brunovdkraan/ unsplash.com

Μήπως φταίει η ηλικία μου;

Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν τους impromptu υπνάκους που παίρνουν οι ηλικιωμένοι στην έλλειψη βραδινού ύπνου. Ομως, αυτό που πραγματικά λείπει από τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους είναι η έκθεση στο ηλιακό φως, το οποίο είναι απαραίτητο για να μένουμε ξύπνιοι.

Μήπως το παράκανα στον ύπνο το σαββατοκύριακο;

Πολλοί κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι το σαββατοκύριακο είναι μια ευκαιρία για να ισοφαρίσουμε την έλλειψη ύπνου της υπόλοιπης εβδομάδας. Ομως η αναστάτωση που προκαλείται με αυτό τον τρόπο στο βιολογικό ρολόι μας εντείνει το αίσθημα κούρασης και η «κούρα» να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα.

Μήπως φταίει η δίαιτά μου;

Ενα μεσημεριανό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες εκτοξεύει στα ύψη την τιμή του σακχάρου στο αίμα και δημιουργεί προσωρινό αίσθημα ευφορίας. Στη συνέχεια το επίπεδο του σακχάρου πέφτει απότομα με εποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και να έχουμε ανάγκη από ύπνο. Ανάλογα συμπτώματα παρουσιάζονται και στους ανθρώπους που δεν πίνουν αρκετό νερό · ο οργανισμός τους υπολειτουργεί για να περιρίσει τις απώλειες νερού.

Μήπως φταίει το περιβάλλον;

Η έκκριση της ορμόνης κορτιζόλη που παίζει αποφασιστικό ρόλο στην εγρήγορση ρυθμίζεται ανάλογα με τις διακυμάνσεις του φωτός. Αν λοιπόν εργάζεστε σε περιβάλλον όπου δεν υπάρχει ηλιακό φως, φροντίστε να βγαίνετε όσο μπορείτε πιο τακτικά έξω για μια σύντομη βόλτα. Θα νιώστε αναζωογονημένοι.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

17/02/2022 0 comments

6 Λόγοι για να απολαμβάνουμε την σοκολάτα… χωρίς ενοχές!

written by The K-magazine

Θεωρείται “απαγορευμένος καρπός” για άνδρες και γυναίκες, καθώς είναι η πιο γλυκιά κι ένοχη απόλαυση! Φυσικά μιλάμε για την σοκολάτα. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες φαίνεται να έχουν περισσότερες ενοχές όταν την τρώνε.

Ωστόσο, οι ενοχές που τις κατακλύζουν- σύμφωνα με μια άλλη μελέτη- φαίνεται ότι μπορούν να πυροδοτήσουν περισσότερα προβλήματα όπως μικρότερη απώλεια βάρους και ανθυγιεινές διατροφικές συμπεριφορές. Επιπλέον ούτε η ψυχική υγεία των γυναικών ήταν σε καλύτερη κατάσταση καθώς ήταν δυσαρεστημένες με την εικόνα του εαυτού τους.

Όχι πια μια ένοχη απόλαυση

Αν όμως αναπτύξετε μια υγιή σχέση με τη σοκολάτα και έχετε τον έλεγχο του πόσο και πότε την καταναλώνετε, μπορείτε να επωφεληθείτε! Ειδικότερα, η μαύρη σοκολάτα έχει αναδειχθεί σε διατροφικό θησαυρό, με πληθώρα αντιοξειδωτικών, όπως η φλαβανόλη, που δρα ενάντια στη φλεγμονή και τις κυτταρικές βλάβες και:

Βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, ρυθμίζοντας την αρτηριακή πίεση.
Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα
Καταπολεμά τον σακχαρώδη διαβήτη, μιας και η επικατεχίνη ενδυναμώνει τα κύτταρα και συμβάλλει στην καλύτερη διαχείριση της ινσουλίνης.
Υποστηρίζει την ομαλή λειτουργία του εγκεφάλου, βελτιώνοντας και τη μνήμη.
Απογειώνει τις αθλητικές επιδόσεις, αυξάνοντας την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου στο αίμα… Με αποτέλεσμα να μειώνεται η ποσότητα του οξυγόνου που καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Μειώνει το άγχος

Όσο μεγαλύτερη είναι η περιεκτικότητα σε κακάο, τόσο πιο ευεργετικές και οι φλαβονόλες… Με τα περισσότερα οφέλη να συσχετίζονται με τη μαύρη σοκολάτα περιεκτικότητας 70%.

Ωστόσο, η μαύρη σοκολάτα έχει ενοχοποιηθεί για την πρόκληση γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και ημικρανιών.

Επομένως, μετατρέψτε την ενοχή σε μια κανονική και φυσιολογική κατάσταση, όπως δηλαδή θα έπρεπε να είναι. Στην πραγματικότητα, εάν απαγορεύσετε στον εαυτό σας ορισμένα τρόφιμα, η λαχτάρα σας γι’ αυτά θα είναι μεγαλύτερη σύμφωνα με τους ειδικούς και θα μπορούσε να σας οδηγήσει σε υπερφαγικά επεισόδια.

Πηγή: ygeiamou.gr

Featured image: unsplash.com/@tamasp

16/02/2022 0 comments

5 Οφέλη του οργανισμού από τον χυμό σέλερι

written by Νατάσσα Σχοινά

Ένα ευτυχές γεγονός τα τελευταία χρόνια είναι η τάση για αναζήτηση ενός πιο υγιούς τρόπου ζωής με την προσθήκη στην καθημερινότητα της άθλησης και της θρεπτικής διατροφής. Ειδικά στο τελευταίο κομμάτι, έχουν γίνει γνωστές πολλές τροφές που έχουν να προσφέρουν οφέλη στον ανθρώπινο οργανισμό και μία από αυτές είναι ο χυμός σέλερι (ή αλλιώς χυμός σέληνου). Ο χυμός σέλερι έχει γίνει τάση κι εμείς σας παρουσιάζουμε μερικά από τα οφέλη που φαίνεται να έχει.

1. Αποτοξίνωση

Το σέλερι έχει την ικανότητα να κάνει αποτοξίνωση και να καταπολεμά τους ιούς, τις τοξίνες και τα κακά βακτήρια από το συκώτι, με τα οποία μπορεί να έχει έρθει σε επαφή ο οργανισμός.

2. Οφέλη για την καρδιά

Σύμφωνα με επιστημονικές έρευνες, το εκχύλισμα σέλερι μπορεί να “κρύβει” πολλά οφέλη για την καρδιά, αποτρέποντας το εγκεφαλικό και μειώνοντας την πλάκα στις αρτηρίες.

3. Θυρεοειδής

Το σέλερι μπορεί να καθαρίζει τον θυρεοειδή από τις τοξίνες του Ιού Έπσταϊν-Μπαρ. Ο συγεκριμένος ιός μπορεί να έχει μολύνει κάποιον, χωρίς αυτός να το έχει καν καταλάβει…Αφού μπορεί να είναι φορέας και να μην εκδηλώνει συμπτώματα. Στην περίπτωση που κάποιος εκδηλώσει, μερικά από τα πιο συνήθη είναι η κούραση, η αδυναία, οι πρησμένοι αδένες στον λαιμό και ο πυρετός. Τα μεταλλικά άλατα που περιέχονται στο σέλερι δρουν ενάντια σε αυτόν ακριβώς τον ιό.

4. Αντιφλεγμονώδες

Το σέλερι περιέχει συγκεκριμένα φλαβονοειδή, όπως η λουτεολίνη, που έχουν αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

5. Νευρικό σύστημα

Ανάμεσα στα οφέλη του βρίσκεται και η προσφορά του στην υποστήριξη του νευρικού συστήματος, χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες.

Featured image : unsplash.com/@alexlvrs

12/02/2022 0 comments

Τα “Όνειρα Γλυκά” απέχουν μόλις 5…βήματα!

Ο ύπνος είναι το ελιξίριο της καλής υγείας. Μας βοηθά να αναπληρώσουμε την ενέργειά μας, διατηρεί την καλή μας διάθεση και βεβαίως κάνει καλό στην επιδερμίδα – true story! Ωραία όλα αυτά. Αλλά πώς να εξασφαλίσεις έναν ποιοτικό κι επαρκή ύπνου όταν έχεις τόσα πολλά να κάνεις και να προλάβεις; Ε, λοιπόν, στο χέρι μας είναι να το πετύχουμε. Εκτός, όμως, από μία κατάλληλη ρουτίνα χαλάρωσης, βασικό ρόλο παίζουν και συνήθειες που (μέχρι τώρα) νομίζουμε πως δεν επηρεάζουν και τόσο πολύ τον ύπνο μας. Κι όμως, τον επηρεάζουν, οπότε ας μάθουμε πώς μπορούμε με μικρές αλλαγές να απολαύσουμε μία ήρεμη και ξεκούραστη νύχτα!

01 Προσέχουμε τι τρώμε.

Η κατανάλωση καφεΐνης πριν ξαπλώσουμε είναι ένα γνωστό “no, no”, ωστόσο μεγάλο ρόλο παίζουν και τα γεύματά μας. Κάποιοι επιλέγουν να κοιμούνται με άδειο στομάχι, όμως κι αυτό αντενδείκνυται, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Μπορούμε όμως δύο ώρες περίπου πριν κοιμηθούμε να επιλέξουμε ένα ρόφημα ή ένα σνακ. Αυτά θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε, όπως επίσης κοτόπουλο, μπανάνα, γάλα ή ακόμη και λίγη μαύρη σοκολάτα.

02 Προετοιμάζουμε κατάλληλα το υπνοδωμάτιο.

Ένα δωμάτιο τακτοποιημένο, χωρίς ηχητικούς ή οπτικούς αντιπερισπασμούς θα μας επιτρέψει όχι μόνο να αποκοιμηθούμε γρήγορα, αλλά κι ο ύπνος να είναι ποιοτικός. Προτού αποσυρθούμε, καλό είναι οι κουρτίνες και τα παντζούρια να είναι κλειστά ώστε να μειωθεί το εξωτερικό φως ή ακόμη να χρησιμοποιήσουμε μία μάσκα ύπνου. Παράλληλα, η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι περίπου στους 17°C, οπότε κι ο θερμοστάτης θα χρειαστεί την απαραίτητη ρύθμιση.

03 “Αδειάζουμε” το μυαλό μας.

Όλοι μας έχουμε αγωνίες είτε για τις υποχρεώσεις μας είτε για κάτι που μας συνέβη ή συμβαίνει. Το να κρατάμε όμως μέσα μας αυτές τις αγωνίες επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας. Τα ημερολόγια μας βοηθούν να βάλουμε στο μυαλό μας μία τάξη και να του επιτρέψουμε να χαλαρώσει – αν δεν χαλαρώσει αυτό, ο ύπνος δεν θα είναι εύκολη υπόθεση. Για τις υποχρεώσεις μας, ένα daily planner μπορεί να αποδειχθεί σχεδόν σωτήριο για να οργανώσουμε σωστά την επόμενη μέρα μας, ενώ ένα κλασσικό ημερολόγιο μας δίνει το βήμα να εξωτερικεύσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Εγώ θα προσέθετα κι ένα gratitude journal για να κλείσουμε τη μέρα με αισιοδοξία!

04 Μία δόση λεβάντας…

Η λεβάντα έχει γνωστές καταπραϋντικές ιδιότητες σε ό,τι αφορά το άγχος και μάλιστα μας επιτρέπει να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα. Είτε με ένα σαπούνι ή αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μπάνιο μας είτε με ένα pillow mist, θα δείτε πως κάνει… θαύματα!

05 Logout!

Έχουμε πει πολλές φορές πόσο παρεμβατικό είναι το μπλε φως που εκπέμπουν όλες οι οθόνες μας – από την τηλεόραση μέχρι το κινητό μας τηλέφωνο. Αντί, λοιπόν, να πέσετε στο κρεβάτι κάνοντας scrollingστα social media, προτιμήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε ένα βιβλίο υπό τους ήχους ενός playlistμε μουσική που θα βοηθήσει το σώμα να έρθει στην επιθυμητή κατάσταση χαλάρωσης.

Όπως βλέπετε, όλα τα παραπάνω tips είναι πολύ εύκολο να υιοθετηθούν και να ενταχθούν στην καθημερινότητά μας.

Sleep well, don’t let the bed bugs bite!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: pexels.com/@olly

11/02/2022 0 comments

Είμαστε αυτά που τρώμε

written by Ρία Σπύρου

Όλο και περισσότερο ακούμε γύρω μας ανθρώπους να επιλέγουν να διακόψουν την κατανάλωση κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων για να ακολουθήσουν μια χορτοφαγική διατροφή, για λόγους ηθικούς, οικονομικούς, υγείας, ακόμα και κοινωνικούς. Είναι πολύ σημαντική αρχή να αγαπήσεις αυτό που τρως. Επίσης, το να εντάξεις στην ρουτίνα σου και την μαγειρική τους , είναι ένα επίτευγμα. Αν έχεις περιορισμένο χρόνο, στην αγορά υπάρχει μεγάλη ποικιλία βιβλίων ενώ στο διαδίκτυο θα ανακαλύψεις διάφορες συνταγές με αντικατάσταση υλικών για να γίνει το γεύμα σου vegan. Ακόμα μπορείς να κάνεις αναζήτηση συνταγών, βάσειενός αγαπημένου σου υλικού με τις διάφορες εκδοχές του,ώστε τα γεύματα σου να έχουν μία ισορροπία. Για αρχή, σημαντικό είναι να υπάρχει στο καθημερινό και εβδομαδιαίο πρόγραμμα, τροφές που περιέχουν πρωτεΐνη φυτικής προέλευσης.

Οπότε προτείνουμε τα εξής:

Τα όσπρια

Αποτελούν εξαιρετική πηγή σιδήρου, φωσφόρου, καλίου, μαγνησίου κι άλλων φυτικών ενώσεων.

Κινόα

Θεωρείται πλήρη τροφή, αφού περιέχει και τα εννέα αμινοξέα που χρειάζεται ο οργανισμός.Είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας και βοηθάει στο αίσθημα πληρότητας χάρη στις φυτικές ίνες που περιέχει.Είναικαλή πηγή ινών, σιδήρου, μαγγανίου, φωσφόρου και μαγνησίου.

Ξηροί καρποί

Εκτόςαπό την πρωτείνη που περιέχουν είναι πλούσιοι και σε ωμέγα τρία λιπαρά οξέα.Εξίσου, σημαντικά για μια ισορροπημένη διατροφή.

Το σειτάν

Φτιάχνεται από αλεύρι γλουτένης και έχει περισσότερη πρωτεΐνη από το βοδινό κρέας και το κοτόπουλο. Ωστόσο, ενώ έχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεϊνη δεν περιέχει λυσίνη που είναι ένα απαραίτητο αμινοξύ. Αυτό βέβαια, είναι κάτι που διορθώνεται, προσθέτοντας στη διατροφήτροφές πλούσιες σε λυσίνη όπως φασόλια.

Τόφου

Είναι φτιαγμένο από τυρόπηγμα φασολιών και περιέχει πρωτεΐνες φυτικής προέλευσης χωρίς να περιέχει πρωτεΐνη.

Και η λίστα συνεχίζεται…

Γάλα σόγιας

Η θρεπτική αξία του υποκατάστατου γάλακτος είναι παρόμοια με αυτή την ζωικής προέλευσης … Και η πρωτεϊνική σύσταση ταυτίζεται με την πρωτεΐνη του αυγού, του κρέατος και των οσπρίων.

Σπόροι κάνναβης

Περιέχουν πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας.

Σπιρουλίνα

Πάνωαπό το 50 τοις 100 της αποξηραμένης μορφήςτης είναι πρωτεΐνες. Εκτός από την περιεκτικότητα της σε πρωτεΐνες είναι αρκετά σημαντική πηγή βιταμινών και μαγνησίου.

Διατροφική μάγια

Το συγκεκριμένο τρίπτυχο συστατικό έχει γεύση τυριού και είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και θρεπτικό συστατικό για όλους τους vegan. Χρησιμοποιείται σε σάλτσες σούπες, ψητά λαχανικά, ακόμα και στα μακαρόνια.

Συνδύασε όσπρια με δημητριακά, όπως είναι το φακόρυζο ή τα φασόλια με το ψωμί.Ταχίνικαι σπόρους, όπως είναι οι ηλιόσποροι, οι λιναρόσποροι ή οι σπόροι chia για να καλύψεις τις πρωτεϊνικές ανάγκες και να ληφθούν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα.

Featured image: unsplash.com/@victoriakosmo

10/02/2022 0 comments

Τι πρέπει να τρώμε για να μην κρυώνουμε

written by The K-magazine

Το κρύο επέστρεψε και μαζί του το κρυολόγημα, ο πυρετός και ο βήχας. Όπως έλεγαν και οι γιαγιάδες μας η βιταμίνη C βοηθά στην αντιμετώπιση των ασθενειών… Αλλά το θέμα είναι πώς να δημιουργήσουμε ασπίδα προστασίας μιας και περνούμε αρκετές ώρες εκτός σπιτιού ή ακόμα και μέσα στα διαμερίσματα η θέρμανση πολλές φορές δεν είναι αρκετή.

Σύμφωνα με έρευνες, οι γυναίκες αρρωσταίνουν πιο σπάνια από τους άνδρες επειδή τρέφονται πιο σωστά, γιατί προσπαθούν να προσέχουν περισσότερο τη σιλουέτα τους, ενώ οι άνδρες τρώνε για να έχουν πολλή ενέργεια και να μην πεινούν.
Για να επιστρέψουμε στο θέμα της υγείας, όταν τρώμε, ο οργανισμός ενεργοποιεί τη διαδικασία της πέψης για να διασπάσει και να μεταβολίσει την τροφή. Η πέψη διαρκεί αρκετές ώρες και στη διάρκειά της παράγεται θερμότητα, γεγονός που εξαρτάται από το είδος της τροφής και τις θερμίδες που περιέχει.

Ποια είναι τα τρόφιμα που προτείνουν οι διατροφολόγοι για να αυξήσουμε την εσωτερική μας θερμοκρασία;

Σούπες και όσπρια

Η φασολάδα και η κοτόσουπα αποτελούν εξαιρετικές επιλογές για τις κρύες μέρες. Αντιθέτων οι σούπες λαχανικών που δεν περιέχουν υδατάνθρακες μπορούν να μας ζεστάνουν αλλά η αύξηση της θερμοκρασίας δεν έχει διάρκεια.

Λαχανικά που φυτρώνουν κάτω από τη γη

Ορισμένα λαχανικά, όπως οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες, τα καρότα και τα παντζάρια, είναι πιο δύσπεπτα. Συνεπώς απαιτούν περισσότερη ενέργεια για να αξιοποιηθούν από τον οργανισμό.

Καυτερές πιπεριές

Οι καυτερές πιπεριές, διεγείρουν το κυκλοφορικό σύστημα και βοηθούν στην αύξηση της εσωτερικής θερμοκρασίας. Το μαύρο πιπέρι, λόγω της πιπερίνης είναι επίσης ένα μπαχαρικό που βοηθά στο να ζεσταθούμε.

Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι-πέρα από το ότι κάνει καλό στη διατήρηση της φόρμας… Περιέχει μια ομάδα ουσιών που λέγονται κατεχίνες, οι οποίες αυξάνουν τη θερμογένεση.

Ginger

Το τζίντζερ περιέχει δύο χημικές ουσίες, την τζιντζερόλη και την σογκαόλη, οι οποίες είναι υπεύθυνες για την ιδιαίτερη γεύση του αλλά του προσδίδουν και θερμαντικές ιδιότητες.

Πηγή: εδώ

Featured image : unsplash.com/@spencerbackman

09/02/2022 0 comments

Μήπως πρέπει να μειώσουμε λίγο τις μακαρονάδες;

Θυμάστε εκείνη τη διαφήμιση ζυμαρικών που έκλεινε με την ατάκα “ Ε, είμαι μακαρονάς… τι να κάνουμε;”. Και πόσοι από εμάς έχουν σχεδόν ταυτιστεί με τον μακαρονά αυτόν! Άλλωστε τα ζυμαρικά είναι από τα αγαπημένα πιάτα μικρών και μεγάλων, ετοιμάζονται σχετικά γρήγορα κι είναι ιδανική για κάθε είδους πειραματισμό με sauces κι υλικά. Με λίγα λόγια είναι το κορυφαίο comfort food. Εκτός από comfort, όμως, τα γεύματά μας πρέπει να μας καλύπτουν και θρεπτικά. Πράγμα που σημαίνει… Αν είστε τρελοί fans των ζυμαρικών και βρίσκονται σε συχνή βάση στο εβδομαδιαίο σας μενού… Ίσως θα πρέπει να προβείτε σε κάποιες αλλαγές.

01 Αυξάνεται το ρίσκο εκδήλωσης διαβήτη.

Σαφώς και οι πιθανότητες να εκδηλώσει κανείς διαβήτη εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Όμως η διατροφή δεν παύει να είναι ένας από αυτούς. Πόσο μάλλον αν το εβδομαδιαίο μενού μας περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων, καθώς αυτοί μεταβολίζονται σε γλυκόζη, η οποία αυξάνει το σάκχαρο του αίματος. Και καθώς τα ζυμαρικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες… Καλό είναι η κατανάλωση να μη γίνεται τόσο τακτικά και οι μερίδες να είναι ισορροπημένες.

02 Δεν προσλαμβάνουμε κάποια θρεπτικά στοιχεία.

Όταν μία τροφή μονοπωλεί σχεδόν τις διατροφικές μας συνήθειες, δεν είναι παράλογο να σκεφτεί κανείς πως ο οργανισμός μας “μένει πίσω” στην πρόσληψη κάποιων άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών… Όπως βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία. Πρέπει, επομένως να φροντίζουμε να υπάρχει μία ποικιλία. Ή ακόμη και να επιλέξουμε ζυμαρικά από λαχανικά (όπως από κολοκυθάκι) ή από όσπρια ώστε να προσλαμβάνουμε και μία γενναιόδωρη ποσότητα φυτικών ινών.

03 Αυξάνεται η αρτηριακή πίεση.

Συνήθως στο τραπέζι μας βάζουμε τα “λευκά”, δηλαδή τα επεξεργασμένα ζυμαρικά. Εντούτοις, σύμφωνα με έρευνες, αυτή η κατηγορία ζυμαρικών είναι πιο πλούσια σε υδατάνθρακες. Με αποτέλεσμα; Η αλόγιστη κατανάλωσή τους μπορεί να απορρυθμίσει την αρτηριακή πίεση αυξάνοντάς την και ταυτόχρονα να αυξηθεί ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακής νόσου. Εκτός του ορίου στη εβδομαδιαία κατανάλωση, μία επιλογή είναι κι η προτίμηση ζυμαρικών ολικής άλεσης… Που κι αυτά θα καταναλώνονται με μέτρο.

04 Καταναλώνουμε περισσότερες περιττές θερμίδες.

Δε θα βάλω καν τη λέξη “περιττές” σε παρένθεση και θα διαπιστώσετε το γιατί. Μπορεί μία λελογισμένη μερίδα ζυμαρικών να μην είναι άμεσα συνδεδεμένη με την αύξηση του βάρους, δεν ισχύει όμως το ίδιο αν αυτή η μερίδα βρίσκεται στη διάθεσή μας σε τακτική βάση μέσα στην βδομάδα. Η υπερβολή μπορεί να οδηγήσει στην πρόσληψη επιπλέον θερμίδων που, εκ των πραγμάτων, οδηγούν σε αύξηση βάρους, με αυτό να οδηγεί με τη σειρά του σε άλλα προβλήματα και κινδύνους.

Σαφώς και η συμβουλή δεν είναι να απαρνηθούμε εντελώς ένα τόσο δημοφιλές πιάτο από τα γεύματά μας, ωστόσο όπως με κάθε τροφή δε θα μπορούσε να μην ισχύει κι εδώ το “παν μέτρεον άριστον”.

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@vicaleksa

08/02/2022 0 comments

Πρωινός ή βραδυνός τύπος; Ψάξε το DNA σου…

written by The K-magazine

Αν το πρωινό ξύπνημα είναι για κάποιους ανθρώπους βασανιστήριο ενώ για άλλους είναι απολύτως φυσιολογικό και ξεκούραστο να ξεκινούν την ημέρα τους πριν καν ανατείλει ο ήλιος, είναι πιθανό αυτό να οφείλεται στο DNA τους, σύμφωνα με έρευνα της εταιρείας 23andMe.

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications, εντόπισε 15 διαφορετικά «σημεία» στο DNA που σχετίζονται με το να είναι κάποιος πρωινός τύπος.

Ως δείγμα χρησιμοποιήθηκαν 89.000 πελάτες της εταιρείας από όλο τον κόσμο, οι οποίοι συμφώνησαν να συμμετάσχουν στην έρευνα δίνοντας δείγμα του σάλιου τους που έλαβαν οι ίδιοι με ειδικό κιτ που τους έστειλε η εταιρεία στο σπίτι τους.
Οι συμμετέχοντες καλούνταν ακόμα να δηλώσουν εάν πίστευαν πως είναι πρωινοί τύποι ή όχι.Το 56% των συμμετεχόντων διαπιστώθηκε πως ήταν μάλλον νυχτερινοί τύποι, σύμφωνα με το Fortune.

Οι πιο πρωινοί ήταν γυναίκες και άνδρες άνω των 60 ετών. Διαπιστώθηκε επίσης πως οι λάτρεις του πρωινού ξυπνήματος ήταν λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη, αϋπνία ή να χρειάζονται περισσότερες από οκτώ ώρες ύπνου ενώ βρέθηκε επίσης πως ήταν και πιο αδύνατοι.

Οι ερευνητές τόνισαν ωστόσο πως αυτά τα ευρήματα δεν σημαίνουν πως με το να είσαι πρωινός τύπος θα έχεις χαμηλότερο βάρος ή περιορίζεις τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η σύνδεση αυτή μπορεί όμως να οδηγήσει σε περαιτέρω έρευνες στο πεδίο του DNA για νόσους όπως η παχυσαρκία.

Πάντως η μέθοδος της λήψης σάλιου προκάλεσε αρκετές αντιδράσεις. Η FDA είχε βάλει «φρένο» σε δοκιμές της εταιρείας με τον ίδιο τρόπο το 2013 εγείροντας ζητήματα ακρίβειας των αποτελεσμάτων.

Πηγή: newsbeast.gr

07/02/2022 0 comments

6 Λόγοι που πρέπει να γελάμε καθημερινά

written by The K-magazine

Δεν κοστίζει τίποτα και μπορεί να ελαφρύνει το κλίμα σε αρκετές αμήχανες καταστάσεις, διευκολύνοντας τη επαφή μας με τους άλλους.

Ένα έξυπνο αστείο, η αγαπημένη μας κωμική σειρά, ένα χιουμοριστικό βίντεο θα μας κάνουν να γελάσουμε για μια στιγμή. Όμως επίδραση του γέλιου στην υγεία μας, έχει ακόμα πιο μακροπρόθεσμα οφέλη.

Προλαμβάνει το εγκεφαλικό επεισόδιο

Επιστήμονες ανά τον κόσμο πλέον έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μια από τις κύριες αιτίες της αθηροσκλήρωσης, μια κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε εγκεφαλικό επεισόδιο ή καρδιακή προσβολή, είναι το άγχος. Με μικρές λοιπόν δόσεις του φυσικού αγχολυτικού, του γέλιου, κάθε μέρα, μειώνουμε τη φθορά των αιμοφόρων αγγείων. Στην πραγματικότητα, τα θετικά συναισθήματα που συνοδεύουν το γέλιο βοηθούν στη διατήρηση της νεανικότητας των αιμοφόρων αγγείων με τον ίδιο τρόπο που το αντηλιακό προστατεύει το δέρμα.

Δρα ενάντια στην υπέρταση

Παράγοντες όπως το κάπνισμα, η παχυσαρκία και η έλλειψη άσκησης μπορούν να συμβάλλουν στην εμφάνιση της υπέρτασης, όμως ο παράγοντας που συνήθως δεν υπολογίζουμε είναι το άγχος.

Στα στοιχεία σχετικά με τις θετικές επιδράσεις του γέλιου στην αρτηριακή πίεση, αξίζει να αναφερθεί μια μελέτη που διεξήχθη στην Ινδία και παρουσιάστηκε στην ετήσια συνάντηση της Αμερικανικής Εταιρείας Υπέρτασης το 2008, κατά την οποία 100 υγιή άτομα συμμετείχαν σε επτά συνεδρίες γιόγκα γέλιου για 3 εβδομάδες. Μετά την ολοκλήρωση των συνεδριών, οι συμμετέχοντες είχαν χαμηλότερη συστολική και διαστολική αρτηριακή πίεση, χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης και λιγότερο στρες.

Καίμε λίπος

Το ξέρατε ότι το γέλιο για 10 έως 15 λεπτά μπορεί να κάψει έως και 40 θερμίδες; Αυτό συμβαίνει διότι στη διαδικασία του γέλιου συμμετέχουν πολλοί διαφορετικοί μύες, του λαιμού, του προσώπου αλλά και της κοιλιάς.

Επιπλέον, στοιχεία αποδεικνύουν ότι το γέλιο μπορεί να μειώσει τα υπερφαγικά επεισόδια. Η συγγραφέας Katie Namrevo περιγράφει στο βιβλίο της «Weight Loss for the Fun of It» την εμπειρία που αποκόμισε ακολουθώντας ένα πρόγραμμα θεραπείας γέλιου. Έχασε 35 κιλά, μειώθηκαν οι λιγούρες της και απέκτησε περισσότερη ενέργεια.

Το γέλιο μπορεί επίσης να βάλει τέλος στη ροπή μας στα «comfort foods», που είναι πλούσια σε λιπαρά και υδατάνθρακες… Καθώς μπορεί να μειώσει την πιθανότητα αντίστασης στην ινσουλίνη, σακχαρώδη διαβήτη και καρδιακών παθήσεων.

Κοιμόμαστε καλύτερα

Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο αϋπνίας, τον οποίο μπορεί να σπάσει το συχνό γέλιο. Επομένως, πριν τον ύπνο φροντίστε να χαλαρώσετε και να γελάσετε με την ψυχή σας, ξεχνώντας για λίγο τις αρνητικές ειδήσεις.

Ενισχύει τη μνήμη

Ο δεξιός μετωπιαίος λοβός του εγκεφάλου μπορεί να επεξεργάζεται πληροφορίες που σχετίζονται με τη μνήμη… Σχετίζεται όμως και με την εκτίμηση του χιούμορ. Το χιούμορ δηλαδή και η μνήμη λειτουργούν συνεργατικά και μελέτες έχουν αποδείξει ότι με οδηγό το χιούμορ, οι άνθρωποι θυμούνται καλύτερα πράγματα.

Μας κοινωνικοποιεί και βελτιώνει τις ερωτικές μας σχέσεις

Το γέλιο θεωρείται ένας από τους καλύτερους τρόπους κοινωνικοποίησης. Αποτελεί επίσης βασικό συστατικό των επιτυχημένων σχέσεων ωστόσο οι άνθρωποι συχνά υποτιμούν τη σημασία του. Χαρακτηριστικό είναι το γεγονός ότι η πρώτη ένδειξη ενός προβλήματος στη σχέση είναι όταν μια γυναίκα δεν βρίσκει πλέον τον σύντροφό της αστείο.

Πηγή: ygeiamou.gr

Featured image: pexels.com/@rquiros

06/02/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αυτές οι 4 συνήθειες “ξυπνούν” το κυκλοφορικό σύστημα…

Αχ, κυτταρίτιδα, αυτός ο δαίμονας… κι ανεξάρτητα να είναι εμφανής ή όχι, κάθε γυναίκα θα βρεθεί αντιμέτωπη κάποια στιγμή μαζί της. Πέρα από την αισθητική του, όμως, ο “φλοιός πορτοκαλιού” είναι ένα σημάδι του σώματος να μας προειδοποιήσει πως χρειάζεται λίγη περισσότερη φροντίδα – κι είναι καλό να θυμόμαστε πως δεν είναι απαραίτητα μόνο η διατροφή ή η σωματική δραστηριότητα υπεύθυνες για την κυτταρίτιδα. Κι αυτό επειδή το λεμφικό μας σύστημα ελέγχει περισσότερα από την εικόνα του σώματός μας με το μαγιό. Επομένως πρέπει να υιοθετήσουμε συνήθειες που θα το ενισχύσουν. Μερικά από τα παρακάτω tips είναι ήδη γνωστά, ενώ άλλα τώρα έχουν αρχίσει να κάνουν αισθητή την παρουσία τους.

01 Στεγνό βούρτσισμα.

Σίγουρα θα έχετε δει αυτές τις μεγάλες βούρτσες σώματος που στα καταστήματα ομορφιάς και λογικά θα έχετε σκεφτεί “ε, και” ! Και πιστέψτε με, κι από το δικό μου μυαλό έχει περάσει η σκέψη! Η αλήθεια, όμως, είναι πως το καθημερινό στενό βούρτσισμα πριν το ντους ή το μπάνιο μας ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος στις προβληματικές περιοχές και ταυτόχρονα κάνει ήπια απολέπιση, με αποτέλεσμα μετά το μπάνιο μας το δέρμα να είναι ακόμη πιο απαλό.

02 Foam rolling.

Τα foam rollers έχουν ξεκινήσει να γίνονται μέρος της wellnessρουτίνας μας κι ουχί αδίκως. Εκτός του ότι μας δίνει τη δυνατότητα για ήπιο self massage που ανακουφίζει μύες κι αρθρώσεις (με αποτέλεσμα να αυξάνεται κι η ευλυγισία μας), το foam rolling βελτιώνει σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα. Και καθώς αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος, αυτό οξυγονώνεται καλύτερα αποσυμφορίζοντας τις λέμφους και αποβάλλοντας τις τοξίνες που επιβαρύνουν το σώμα.

03 Λεμφικό μασάζ.

Αυτή η συνήθεια μπορεί να ενταχθεί μία φορά την εβδομάδα στην καθημερινότητά μας πηγαίνοντας στο αγαπημένο μας beauty spa… Ή εφόσον μάθουμε τις κατάλληλες κινήσεις, μπορούμε να το εφαρμόσουμε εύκολα στον εαυτό μας. Η πίεση που ασκούμε με τα δάχτυλα στα σημεία που στοχεύουμε, σε συνδυασμό με ένα κατάλληλο προϊόν σύσφιξης κι ενυδάτωσης, διευκολύνει την κυκλοφορία του αίματος και σταδιακά η επιδερμίδα αποκτά λεία και σφριγηλή όψη.

04 Ένας περίπατος!

Είναι εντυπωσιακό το πώς κάτι τόσο απλό μπορεί να μας προσφέρει περισσότερα απ’ όσα πιστεύουμε. Ακόμη κι αν κάποια δεν είναι fitness freak, μπορεί πολύ εύκολα να επωφεληθεί από έναν περίπατο μισής ώρας. Η αερόβια άσκηση συμβάλλει ουσιαστικά σε σωματικό αλλά και ψυχολογικό επίπεδο, ενώ όσον αφορά την κυτταρίτιδα, αυξάνει την κυκλοφορία κι οξυγόνωση του αίματος ενεργοποιώντας σημαντικά τη λεμφική λειτουργία.

Τα παραπάνω tips μπορούν να έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα είτε μόνα τους είτε συνδυαστικά. Σε κάθε περίπτωση, όμως, ένα υγιές λεμφικό σύστημα παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Η μείωση της κυτταρίτιδας είναι απλά.. Added bonus!

Πηγή: The Chalkboard

Featured image: unsplash.com/@jakobowens1

25/01/2022 0 comments

SEX

Με 3 φορές sex την εβδομάδα, ζούμε 10 χρόνια περισσότερο;

written by The K-magazine

Σύμφωνα με τον Dr. David Weeks, ερευνητή και ψυχολόγο στη Σκοτία, μία επιστημονική έρευνα – σε 3.500 ερωτηθέντες- αποδεικνύεται ότι ο έρωτας κάνει καλό στην υγεία, μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και καρκίνου.

Κατά τη διάρκεια συναντήσεων με παλιών συμμαθητών,(reunions) κάποιοι από τους παρευρισκομένους φαινόντουσαν 10 χρόνια νεώτεροι. Για το λόγο αυτό ο Dr David Weeks,ξεκίνησε να μελετά αυτό το φαινόμενο προκειμένου να κατανοήσει τα αίτια. Συγκέντρωσε, λοιπόν, 3.500 άτομα από 18 μέχρι 82 ετών, που είχαν ως κοινό σημείο το να φαίνονται πιο μικροί από την πραγματική τους ηλικία.

Τους έθεσε ένα ερωτηματολόγιο σχετικά με τις καθημερινές του συνήθειες και ιδού το αποτέλεσμα: “οι ερωτικές συνευρέσεις, άτυπο σπορ, ομολογουμένως, είχε θετικές επιπτώσεις στην υγεία των ατόμων αυτών. I

Πιο αναλυτικά:
*Κάνοντας έρωτα μειώνονται οι κίνδυνοι για την καρδιά, καθώς η φυσική προσπάθεια που καταβάλλεται αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος… Ενδυναμώνει τους πνεύμονες και την καρδιά.

*Οι ερωτικές συνευρέσεις μειώνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του προστάτη: η συχνή δραστηριότητα έχει προστατευτικό ρόλο στη συγκεκριμένη πάθηση.

* Στη γυναίκα αντίστοιχα την προστατεύουν από καρκίνο του μαστού…Καθώς υπάρχει έντονη κυκλοφορία του αίματος και της ορμόνης, γνωστής ως ωκυτοκίνη.

*Λειτουργεί επίσης ως φυσικό καταπραϋντικό φάρμακο. Δεν έχετε πλέον καμία δικαιολογία για πονοκέφαλο, καθώς το να κάνετε έρωτα είναι σαν να έχετε παίρνετε δύο ασπιρίνες…

*Βοηθά κατά της αϋπνίας, καθώς απελευθερώνει την ενδορφίνη που οδηγεί στην χαλάρωση και τέλος στον ύπνο….

Πηγή: εδώ

Featured image: pexels.com/@olly

24/01/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Άγχος λόγω COVID; 5 tips για να το διαχειριστούμε

Κοντεύουμε τα δύο χρόνια από τότε που ο ιός SARS-CoV-2 μπήκε στη ζωή μας κι ακόμη την επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό. Κι ενώ στην αρχή υπήρχε το άγχος του άγνωστου κινδύνου, πλέον υπάρχει το άγχος του πόσο ακόμη θα διαρκέσει όλη αυτή η αναταραχή. Γνωρίζουμε πως οι επιστήμονες κάνουν ό,τι περνά από το χέρι τους ώστε να φτάσουμε να λέμε πως ο ιός είναι πλέον ακίνδυνος, αλλά μέχρι να γίνει αυτό οριστικά, πολλοί από εμάς ταλαιπωρούνται από την αγωνία του πόσο ακόμη μπορούν να αντέξουν όλες αυτές τις αλλαγές. Τα καλό είναι πως υπάρχουν τρόποι να διαχειριστούμε αυτό το άγχος προκειμένου η καθημερινότητά μας να είναι κάπως πιο ομαλή.

01 Κλείνουμε… τα πάντα!

Τι εννοώ; Ενώ είναι όντως σημαντικό να ενημερωνόμαστε για το τι συμβαίνει γύρω μας, αυτό είναι εντελώς διαφορετικό από όσα πραγματικά βιώνουμε. Με γνώμονα, μάλιστα, πως πλέον οι πηγές πληροφόρησης είναι περισσότερες… Είναι επόμενο ο όγκος πολλών και συνάμα διαφορετικών πληροφοριών να λειτουργούν επιβαρυντικά για την ψυχική μας υγεία. Αυτό σημαίνει πως χρειάζεται ένα μέτρο στο χρόνο που αναλώνουμε στο να διαβάζουμε τις εκάστοτε εξελίξεις. Οπότε καλό είναι η τηλεόραση να κλείνει κάποιες ώρες και βεβαίως να ορίζουμε ένα χρονικό διάστημα κατά το οποίο θα κάνουμε logout από το κινητό μας τηλέφωνο και τον υπολογιστή.

Μάλιστα, κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει και τα παιδιά… Καθώς έτσι θα υπάρχει ένα όριο σε όσα ακούνε σχετικά με την πανδημία, ενώ παράλληλα θα μπορούμε να κάνουμε μαζί τους συζητήσεις ανάλογες με την ηλικία τους χωρίς αυτά να τρομοκρατούνται. Έτσι δημιουργείται μία ισορροπία ανάμεσα στην πληροφόρηση και τις δραστηριότητες που θα απομακρύνουν το μυαλό μας από τους προβληματισμούς που εκ των πραγμάτων γεννά η όλη κατάσταση.

02 Δεν ξεχνάμε να γυμναζόμαστε.

Εκτός από τα σωματικά οφέλη της, η τακτική άσκηση αυξάνει την παραγωγή ενδορφινών… Με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πιο ήρεμοι κι αισιόδοξοι. Αν και στα γυμναστήρια τηρούνται τα απαραίτητα μέτρα προστασίας είναι καλό αυτό να συνδυάζεται και με άσκηση εκτός αυτού. Μπορούμε, λοιπόν, να βγούμε για τρέξιμο, ποδήλατο ή ακόμη και να περπατήσουμε στο πάρκο ή στην παραλία. Μία καλή εναλλακτική είναι και η γυμναστική στο σπίτι. Μπορούμε, επίσης, να εκμεταλλευτούμε τη βόλτα με το τετράποδο φιλαράκι μας… Αλλά και το παιχνίδι με τα παιδιά μας ώστε να παραμείνουμε δραστήριοι αλλά και χαρούμενοι!

03 Τρεφόμαστε σωστά.

Το άγχος μπορεί να επιδράσει σημαντικά τις διατροφικές μας συνήθειες και το μεταβολισμό μας. Πολλοί μάλιστα, μπορούν να συνειδητοποιήσουν πως όταν είναι αγχωμένοι στρέφονται σε σνακ όπως μπισκότα, σοκολάτα ή πατατάκια. Το αποτέλεσμα; Το σάκχαρο του αίματος να σημειώνει ξαφνικές αυξομειώσεις που με τη σειρά τους επηρεάζουν τη διάθεσή μας. Αν, λοιπόν, αναγνωρίζουμε κάτι τέτοιο στον εαυτό μας, τότε μπορούμε να εντοπίσουμε και τα αίτια που πυροδοτούν μία τέτοια αντίδραση. Οπότε και μπορούμε να επιλέξουμε να “ξεσπάσουμε” σε κάτι πιο υγιεινό, όπως γιαούρτι με φρούτα ή φρεσκοκομμένα sticksλαχανικών.

04 Δε χάνουμε την επαφή με τους ανθρώπους μας.

Δύο χρόνια τώρα το σύνθημα (που έχουμε βαρεθεί να ακούμε) είναι “τηρούμε τις αποστάσεις”. Κι αν κι η ελληνική απόδοση αναφέρεται τις φυσικές αποστάσεις, δυστυχώς αυτό είχε επιπτώσεις και στις κοινωνικές μας σχέσεις. Όμως μία συνεχής κατάσταση φόβου κι απομόνωσης μπορεί να εντείνει ακόμη περισσότερο το αίσθημα άγχους… Που έτσι κι αλλιώς υπάρχει στην ατμόσφαιρα. Ακόμη κι αν η φυσική επαφή δεν είναι εφικτή, δε σημαίνει πως δε μπορούμε να διατηρήσουμε τους δεσμούς με τους ανθρώπους μας ζωντανούς… Έστω και με την τεχνολογία. Η απομόνωση μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Ας μην ξεχνάμε να καλούμε τακτικά ώστε να αισθάνονται πως, έστω κι έτσι για την ώρα, υπάρχουν άνθρωποι που τους νοιάζονται.

05 Φροντίζουμε τον ύπνο μας.

Αυτό που έχουμε διαπιστώσει όλο αυτό το διάστημα είναι πως οι συνεχείς ενημερώσεις και η διαφορετική κάθε φορά φύση τους επηρεάζουν τα επίπεδα του άγχους μας. Κι αυτά με τη σειρά τους επιδεινώνουν την ποιότητα του ύπνου μας. Είναι, λοιπόν, βασικό να φροντίζουμε να κοιμόμαστε επαρκώς ώστε να διαχειριζόμαστε το άγχος μας. Για να το καταφέρουμε αυτό, καλό είναι να αποφεύγουμε την κατανάλωση καφέ, αλκοόλ αλλά και το κάπνισμα πριν τη βραδινή μας κατάκλιση. Επίσης μπορούμε να υιοθετήσουμε μία ρουτίνα που θα διευκολύνει το σώμα να έρθει σε κατάσταση χαλάρωσης, όπως ένα ζεστό μπάνιο. Κι είναι εκ των ων ουκ άνευ πως αποφεύγουμε τη χρήση του υπολογιστή και του τηλεφώνου… τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσουμε.

Εφόσον καταφέρουμε να υιοθετήσουμε αυτές τις συνήθειες… Θα δούμε πλέον πως είμαστε πολύ πιο ήρεμοι στο να διαχειριστούμε την κάθε κατάσταση. Σε κάθε περίπτωση, όμως, δεν είναι ποτέ κακό να αναζητήσουμε και τη συμβολή ενός ειδικού, εάν αισθανόμαστε την ανάγκη αυτή.

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image : unsplash.com/@enginakyurt

18/01/2022 0 comments

Πάθηση ή διαταραχή ο εθισμός στο φαγητό;