PSYCHO & SEX

Το σώμα και το μυαλό προειδοποιούν…

… ποια είναι τα σημάδια που μας δείχνουν πως χρειαζόμαστε λίγο χρόνο μόνοι.

Σε όλους μας έχει τύχει να βρεθούμε αντιμέτωποι στην καθημερινότητά μας με πολλά ανοιχτά “μέτωπα”, είτε αυτά είναι στη δουλειά, είτε στο σπίτι. Ακόμη κι ο πιο ψύχραιμος άνθρωπος, όμως, όταν φτάνει στα όριά του, θα σκεφτεί πως θέλει απλά να εξαφανιστεί έστω για λίγο. Και μπορεί η σκέψη τακτικά απλά να έρχεται και να φεύγει σε κλάσματα δευτερολέπτων, όμως το μυαλό και το σώμα μας δε διστάζουν να μας “χτυπήσουν καμπανάκια”. Ποια είναι αυτά;

01 Τίποτα δε μας φαίνεται διασκεδαστικό. Κάτι που μέχρι πρότινος μας χαλάρωνε και μας διασκέδαζε (είτε πρόκειται για ένα δημιουργικό χόμπι είτε η γυμναστική μας) δε μας ενθουσιάζει ως ιδέα και το αναβάλλουμε συνέχεια. Όταν πιάνουμε τον εαυτό μας να σκέφτεται έτσι για κάτι που μέχρι τώρα μας ευχαριστούσε, τότε καλό είναι να περάσουμε λίγη ώρα μόνοι αναζητώντας ηρεμία ή ακόμη κι έμπνευση για κάτι καινούριο.

02 Στρεφόμαστε πιο συχνά στο φαγητό και τα σνακς. Ένα από τα πιο συνηθισμένα “ξεσπάσματα” κάποιου που νιώθει καταβεβλημένος είναι το ακατάσχετο και συχνά ασυναίσθητο “τσιμπολόγημα”. Μία τέτοια συμπεριφορά εκλαμβάνεται ως διέξοδο, όμως σαφώς και δεν είναι η λύση. Αν όμως αντιληφθούμε πως δεν έχουμε πραγματικά ανάγκη το φαγητό ή το σνακ, τότε μία μοναχική βόλτα στη γειτονιά είναι μία ιδανική επιλογή για “διαφυγή” από ό, τι μας προβληματίζει ή κουράζει.

03 Το παραμικρό “μας τσακίζει”. Όταν είμαστε ήρεμοι, συνήθως μπορούμε να διαχειριστούμε εύκολα ακόμη και πολλές ευθύνες ταυτόχρονα. Όταν, όμως νιώθουμε πως κι η πιο μικρή παράλειψη μπορεί να μας εκνευρίσει τότε μάλλον χρειαζόμαστε ένα μικρό διάλειμμα απ’ όλα. Αν για παράδειγμα, ξεχάσαμε να αγοράσουμε κάτι από το super market, αρχικά αναλογιζόμαστε αν ήταν όντως τόσο σημαντικό (hint: αποκλείεται να καθορίζει την όλη μας ύπαρξη μία τέτοια αμέλεια!). Στη συνέχεια αναρωτιόμαστε τι θα μπορούσε να μας χαλαρώσει για λίγα λεπτά και τέλος δεν διστάζουμε να ζητήσουμε βοήθεια – αν, για παράδειγμα, ο/η σύντροφός μας είναι ήδη έξω, δεν είναι ντροπή να του/της ζητήσουμε να φέρει αυτό που ξεχάσαμε κατά την επιστροφή του/της.

04 ”Ξεσπάμε” στους αγαπημένους μας. Όσο πράος και να είναι κανείς, η κούραση είναι πάντα κακός σύμβουλος. Επομένως, όταν νιώθουμε πως εκνευριζόμαστε εύκολα με τους δικούς μας ανθρώπους (ακόμη και για κάτι εντελώς ανούσιο) τότε είναι προτιμότερο να καθίσουμε για λίγο μόνοι και να εστιάσουμε σε οτιδήποτε άλλο, είτε αυτό είναι ασκήσεις αναπνοών είτε να ακούσουμε λίγη μουσική. Λίγο αργότερα θα διαπιστώσουμε πως απλά χρειαζόμασταν λίγο χρόνο με τον εαυτό μας – και καλό είναι τότε να ζητήσουμε και μία συγνώμη που ξεσπάσαμε στον άνθρωπό μας και να του εξηγήσουμε την κατάσταση!

05 Νιώθουμε πως θέλουμε να κρυφτούμε οπουδήποτε απ’ όλους… κι όλα. Σας έχει τύχει να κλειστείτε στο δωμάτιο μόνο και μόνο για λίγα λεπτά ησυχίας; Αυτή η αντίδραση είναι ο τρόπος του σώματος να μας πει πως είναι ώρα να αφιερώσουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας και μόνο. Μία έξοδος για φαγητό μόνοι μας ή ακόμη και μία μικρή εκδρομή μπορούν να μας μεταμορφώσουν και να επιστρέψουμε πιο ήρεμοι, πιο παραγωγικοί και (γιατί όχι;) με περισσότερη κατανόηση.

Ανεξάρτητα του τι επιλέγει ο καθένας προκειμένου να αναπληρώσει δυνάμεις ψυχολογικές αλλά και σωματικές, είναι σημαντικό να μάθουμε να ακούμε το σώμα μας. Αυτός ο λίγος χρόνος που περνάμε με τον εαυτό μας μακροπρόθεσμα μπορεί να μας κάνει ακόμη καλύτερους ανθρώπους.

17/05/2019 0 comment

ΣΧΕΣΕΙΣ

Διαρκεί ο έρωτας μετά τα παιδιά;

Αν δεν έχετε χάσει την επιθυμία να είστε με τον σύντροφο σας και να στρέφετε την προσοχή σας μόνο στα παιδιά, τότε είστε σε καλό δρόμο. Επειδή όλα τα ζευγάρια με τον χρόνο αλλάζουν και ειδικά όταν δημιουργείς οικογένεια οι ευθύνες πολλαπλασιάζονται, ξεχνάς αυθόρμητα το αυτονόητο -που πραγματικά πιστέψτε με μόνο αυτονόητο δεν είναι, – να φροντίζεις τον σύντροφο σου.

Χρειάζεται να προσπαθήσεις αρκετά για να μην χαθείς στο παρόν… Όταν ένα ζευγάρι έχει περάσει όλα τα στάδια του έρωτα όπως:

α .το πάθος, την έκρηξη

β. την καλή επικοινωνία

γ. τα κοινά ενδιαφέροντα

δ. το ιδανικό σεξ

όλα αυτά μετατρέπονται σε μια άλλη εικόνα όταν βιώνεις την οικογενειακή ζωή. Απαιτείται ωριμότητα για να το αντιμετωπίσεις, δεν είναι τόσο εύκολο… Δεν γίνεται ξαφνικά αυτή η αλλαγή. Για να μην μας πιάνει πανικός οφείλουμε να θυμόμαστε ότι όλες εκείνες οι αποφάσεις έχουν προέλθει από έρωτα. Ποιές είναι όμως οι 5 “τροφές” για να μην ξεθωριάσει η σχέση σας;

1. Εσείς και ο σύντροφός σας

Όταν γεννηθεί ένα μωρό η σχέση ολοκληρώνεται και τα ζευγάρια νιώθουν πως αυτό είναι το νόημα της ζωής. Τα κοινά ενδιαφέροντα που σας κρατούσαν μαζί μέχρι εκείνη την στιγμή (ταξίδια, η κοινωνική και σεξουαλική σας ζωή,τα χόμπι ) θα σβήσουν για λίγο. Εδώ πρέπει να εστιάσουμε αρκετά ότι είναι όντως για λίγο. Το πιθανότερο είναι να είστε εξαντλημένοι και οι δύο στην αρχή, εγώ τουλάχιστον ήμουν, ώστε οι ανάγκες σας είναι το τελευταίο που σας απασχολεί. Δώστε χρόνο στον εαυτό σας , μην είστε επικριτικοί η αυστηροί. Καλωσορίστε την δική σας καινούργια εμπειρία χωρίς να φοβάστε ότι όλα τα υπόλοιπα χάθηκαν. Κάποιες φορές πολλά ζευγάρια δεν αισθάνονται ποτέ όπως πριν. Ορισμένες φορές πάλι ,άλλα είναι καλύτερα από ποτέ, σίγουρα δημιουργούνται προβλήματα όταν ο ένας από τους δύο παραγκωνίζει τα αισθήματα του άλλου. Θυμάμαι πως υποσχέθηκα κάτι πολύ σημαντικό στον εαυτό μου όταν γεννήθηκε ο πρώτος μας γιός ότι θα προσπαθούσα καθημερινά να βλέπω τον άντρα μου για λίγο μόνο του. Να βρισκόμαστε για ένα καφέ το πρωί ή αργότερα το βράδυ, όπως ήμασταν πριν, οι δυο μας… Αυτό ήταν ανάγκη.

2.Ο έρωτας θέλει οικειότητα ή απόσταση στη σχέση;

Σίγουρα και τα δυο είναι το ιδανικό αλλά αυτό εξαρτάται από το κάθε ζευγάρι. Τι εννοώ;

Υπάρχουν ζευγάρια που από την αρχή της σχέσης που είναι συνέχεια μαζί και αυτό συνεχίζεται και στη πορεία ενώ άλλα θέλουν μια μικρή απόσταση γιατί έτσι αναπνέουν καλύτερα. Προσωπικά δεν κατάλαβα πως πέρασαν τα πρώτα επτά χρόνια με τον σύντροφό μου αλλά ως και σήμερα ευχόμαστε να έχουμε περισσότερο χρόνο για είμαστε μαζί. Διαπίστωσα ότι αν ταιριάζεις με τον σύντροφό σου ο έρωτας μπορεί να εξακολουθήσει να αναπνέει. Φυσικά υπάρχουν δυσκολίες, σκαμπανεβάσματα και συνεχώς ανάγκες διαφορετικές στον καθένα μας. Ο μόνος τρόπος για να διαρκεί ο έρωτας είναι όταν επιτρέπει το ζευγάρι στη σχέση του να συνεχίζει να πραγματοποιεί τις επιθυμίες και τα όνειρα του χωρίς ο καθένας τους να νιώθει παραμελημένος η καταπιεσμένος.

Αυτή συνήθως είναι η παγίδα, το ότι ξεχνάμε τα θέλω μας μόλις έρθει η οικειότητα και νομίζουμε πως θέλουμε ακριβώς τα ίδια πράγματα. Εκεί είναι που χάνονται τις ισορροπίες.

3. Η επικοινωνία μαζί του

Όταν γυρνάς κουρασμένος από την δουλειά είναι πολύ δύσκολο όντως να κρατηθείς σε εγρήγορση, ειδικά στις μέρες μας που οι ώρες δουλειάς έχουν αυξηθεί όλο και περισσότερο… να μπορείς να αφήνεις στο κουτάκι της μνήμης όλες τις υποχρεώσεις ή την υπόλοιπη δουλειά από το γραφείο για να συγκεντρωθείς μόνο στον σύντροφό σου. Μπορεί η ωραία, πρώην ελεύθερη γυναίκα που ερωτεύτηκες να έχει ξεθωριάσει. Παρόλα αυτά, η επαφή με τον δικό σου άνθρωπο θα σε αποσυμπιέσει. Είναι φυσιολογικό να νιώθουμε εξαντλημένοι αλλά είναι εξίσου σημαντικό να μην αφήνουμε σε αναμονή τον/την σύντροφό μας.

4. Διασκέδαση

Η καλύτερη ιδέα είναι να ξεκινήσετε με μια baby-sitter ή αν έχετε παππούδες-γιαγιάδες ακόμη καλύτερα. Ποτέ δεν μετάνιωσα τα έξοδα που προέκυψαν για να έχω μια έμπιστη κοπέλα για να μπορώ να διασκεδάσω με τον σύντροφό μου. Νομίζω έτσι έσωσα κάποιες δύσκολες στιγμές πίεσης αλλά ήταν και η αισιόδοξη νότα της εβδομάδας ότι θα βρεθούμε μαζί για να κάνουμε κάτι εντελώς διαφορετικό. Είτε ήταν ένα σινεμά, μια συναυλία ή να συναντηθούμε με κάποιους φίλους που δεν έχουν παιδιά για να διασκεδάσουμε όπως τον παλιό καλό καιρό.. .Άλλες φορές για να πάμε μαζί γυμναστήριο ή μια βόλτα στη θάλασσα. Όλα αυτά μας βοηθούν αρκετά.

5. Το σεξ είναι πολύτιμο στη σχέση

Αν θεωρείτε πως επειδή είστε τόσα χρόνια μαζί δεν υπάρχει σεξουαλική διάθεση, είναι λάθος. Μπορεί να αλλάζει η συχνότητα αλλά παραμένει σημαντική στην ζωή μας. Βρείτε τον χρόνο να φροντίσετε τον εαυτό σας ώστε να νιώσετε γυναίκες και όχι μαμάδες , μπείτε ξανά σε ρόλο όπως όταν είχατε χρόνο. Βοηθάει να δημιουργήσετε μια ατμόσφαιρα χαλαρωτική, με ωραίες μυρωδιές που θα σας ταξιδέψει σε άλλες εικόνες και όχι αυτές του βρεφικού σαμπουάν. Ξεδιαλύνεται τις σκέψεις σας και απενοχοποιηθείτε ότι έτσι ξεχνάτε τον πόλο της μαμάς.

Μην βάζετε άλλες προτεραιότητες και κρύβεστε πίσω από το βόλεμα και τη σιγουριά πως εκείνη/εκείνος θα είναι εκεί για πάντα. Το “για πάντα” δεν υπάρχει,μόνο το “εμείς” για να ζεσταίνουμε οι ίδιοι τις καρδιές μας ή το κρεβάτι μας. Ό,τι προτιμάτε …

Η ιστορία του αναγεννημένου ζευγαριού είναι να μπορείς να αξιοποιείς κάθε λεπτό κι ας νιώθεις πως είσαι κομμάτια, ακριβώς όπως θα έκανες με ένα καινούργιο έρωτα.

Κείμενο: Ρία Σπύρου

14/05/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Το μυαλό σας ταλαιπωρεί πριν κλείσετε τα μάτια σας;

Υπάρχουν λύσεις…

Έπειτα από μία απαιτητική κι ενίοτε αγχώδη μέρα, η ώρα που θα ξαπλώσουμε είναι σίγουρα πάντα ευπρόσδεκτη. Δεν είναι λίγες οι φορές όμως που όλα όσα μας προβληματίζουν με το φως της ημέρας μας ακολουθούν ακόμη κι όταν έχουμε σβήσει τα φώτα κι ετοιμαζόμαστε να… μετρήσουμε προβατάκια! Αυτό συμβαίνει για τον πολύ απλό λόγο πως όταν ξαπλώνουμε, μειώνονται οι όποιοι αντιπερισπασμοί και μένουμε πραγματικά μόνοι με τις σκέψεις μας. Τι μπορούμε να κάνουμε όταν αυτές μας κάνουν να περνάμε τη νύχτα με το μάτι… γαρίδα;

01 Η όποια πνευματική μας κατάσταση συνδέεται άρρηκτα με το σώμα μας κι αυτό σημαίνει πως αν χαλαρώσει το σώμα, το πνεύμα ακολουθεί. Και μιλώντας από προσωπική εμπειρία, είναι απίστευτο πως ακόμη και μία σειρά ασκήσεων αργών αναπνοών μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Οποιαδήποτε τεχνική διαλογισμού κι ανάπτυξης της ενσυνειδητότητας μας επιτρέπει να αποστασιοποιηθούμε για λίγο από τις σκέψεις που μας προβληματίζουν και να τις διαχειριστούμε ψύχραιμα. Κατά συνέπεια δε βυθιζόμαστε σε αυτές κι αποφεύγουμε την αίσθηση εγρήγορσης που συνήθως κυριαρχεί και που μας εμποδίζει να αποκοιμηθούμε.

02 Δεν είναι η πρώτη φορά που θα τονίσουμε την αρνητική επίδραση της χρήσης υπολογιστή, smartphone, tablet, ακόμη και την τηλεόρασης λίγα λεπτά πριν σβήσουμε τα φώτα για ύπνο. Ωστόσο θα θυμίσουμε το λόγο: η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπουν οι πάσης κατηγορίας οθόνες καθυστερούν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία δίνει το σινιάλο στο σώμα πως είναι ώρα για ανάπαυση. Είναι προτιμότερο τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσουμε για ύπνο να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να ακούσουμε λίγη μουσική ή ακόμη και να κάνουμε μερικές διατάσεις. Μπορούμε επίσης να σημειώσουμε σ’ ένα ημερολόγιο τις σκέψεις που μας ανησυχούν ώστε κατά έναν τρόπο να τις εμποδίσουμε να μας ακολουθήσουν στο κρεβάτι. Ακόμη καλύτερα, μπορούμε να γράψουμε όλα αυτά για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη, καθώς με το αίσθημα αυτό να μας συνοδεύει πριν τον ύπνο μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και, κυρίως, το νου.

Σύμφωνα με έρευνες, ο άνθρωπος καταβάλλεται από περίπου πενήντα χιλιάδες σκέψεις ημερησίως κι είναι λογικό κάποιες από αυτές να προκαλούν ανησυχία. Όμως στην περίπτωση που κάποιος ταλαιπωρείται από αυτές σε βαθμό που επηρεάζεται η ποιότητα του ύπνου του και κατ’ επέκταση η καθημερινότητά του, τότε η συμβολή ενός θεραπευτή με εξειδίκευση στις διαταραχές ύπνου ή ενός ψυχολόγου μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

10/05/2019 0 comment

PSYCHO & SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Εγκαταλείψατε το ημερολόγιό σας; Ώρα να το ξαναπιάσετε!

Αν με ρωτήσετε, θα σας πω πως λατρεύω να γράφω στο ημερολόγιό μου. Αν όχι σε καθημερινή βάση, οπωσδήποτε όταν θέλω να δω κάποιες σκέψεις μου να παίρνουν μορφή μπροστά μου για να τις επεξεργαστώ. Βέβαια, δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες κι αυτό μπορεί σταδιακά να μας απομακρύνει από αυτήν την όμορφη συνήθεια. Επομένως, τι μπορείτε να κάνετε κι εσείς για να την επαναφέρετε στη ζωή σας;

01 Αγοράζουμε ένα καινούριο ημερολόγιο. Είναι από το shopping που θα λέγαμε πως επιβάλλεται! Προσοχή, όμως: δεν προτιμάμε απευθείας το πιο φανταχτερό ή το πιο ακριβό τετράδιο που θα δούμε. Αντίθετα, παίρνουμε ένα κλειστό στυλό και παριστάνουμε πως γράφουμε σε όσα τετράδια τράβηξαν την προσοχή μας. Εκείνο με το οποίο θα νιώσουμε πιο άνετα να γράψουμε τις σκέψεις μας στο μέλλον, είναι και το ιδανικό.

02 Το κουβαλάμε παντού. Θα συμφωνήσουμε πως κάτι τέτοιο πιθανώς μπορεί να ενέχει κάποιο μικρό ρίσκο, όμως αξίζει τον κόπο. Αλλά αυτό θα μας δώσει την ευκαιρία να γράφουμε πραγματικά όποτε έχουμε έμπνευση ή όταν νιώθουμε την ανάγκη. Κι αυτό μπορεί να συμβεί ανά πάσα στιγμή – περιμένοντας τη συντροφιά μας σε ραντεβού ή στο διάλειμμα για καφέ ή φαγητό από τη δουλειά.

03 Γραφούμε παρακινήσεις. Προσωπικά ενώ είμαι έτοιμη να γράψω κάτι στο ημερολόγιό μου, ξαφνικά με πιάνει “σύνδρομο λευκής σελίδας” κι αναρωτιέμαι τι να γράψω. Αυτό που βοηθάει σε μία τέτοια περίπτωση είναι να γράψουμε σε κάρτες κάτι που μας παρακινεί, μας προβληματίζει ή μας ικανοποιεί. Για παράδειγμα μπορούμε να γράψουμε τι μπορεί να προκάλεσε ένα συναίσθημα άγχους ή εκνευρισμού ή για όσα θέλουμε να πετύχουμε αλλά για κάποιους λόγους δεν τα έχουμε καταφέρει ακόμη. Στη συνέχεια τοποθετούμε αυτές τις κάρτες στο ημερολόγιο. Έτσι μόλις τις κοιτάζουμε θα καταγράψουμε όλα όσα σκεφτόμαστε.

Ακόμη κι αν δε γράφει κανείς καθημερινά στο ημερολόγιό του, πρόκειται για μία ασχολία που μακροπρόθεσμα μας βοηθά να ξεκαθαρίσουμε τους στόχους και τις επιθυμίες μας κι επιπλέον καταφέρνουμε να ελέγχουμε πιο εύκολα συναισθήματα που πιθανώς ενίοτε να μας καταβάλλουν.

30/04/2019 0 comment

PSYCHO & SEX

Πρέπει να κλάψεις για να νιώσεις την ευτυχία;

Κάποια στιγμή θα νιώσεις πολύ ευτυχισμένος. Αλλά δεν θα γίνει τώρα. Όχι ακόμα τουλάχιστον. Γιατί και να το νιώσεις δεν θα του δώσεις σημασία. Αλλά άμα σταθείς τυχερός και το καταλάβεις τελικώς, βγες έξω και κάνε μια βόλτα στα νοσοκομεία Αθηνών και περιχώρων. Μόνο και μόνο για να επιβεβαιώσεις τα όσα ήξερες.

Τίποτα δεν είναι αυτονόητο. Και δεν μιλάω φυσικά για την υγεία. Γιατί η έλλειψή της κουβαλάει πολλά. Φέρνει αϋπνία, φέρνει αβεβαιότητα, φέρνει κούραση, φέρνει άγχος, φέρνει εφιάλτες. Και φέρνει και το μεγαλύτερο όλων. Την αμνησία των όσων έκανες και των όσων ήσουν πριν από αυτό. Σαν να πάγωσε ο χρόνος.

Ο άνθρωπος από τη φύση του είναι αγνώμονας, αχάριστος και ξεχασιάρης. Ακόμα και αν καεί ο διπλανός του, εκείνος θα παραμείνει στον κόσμο του. Άμα δεν συμβεί στο σπίτι σου που λένε…

Για δέκα χρόνια, υπήρξα εθελόντρια σε παιδιά. Δεν βρέθηκα εκεί όταν ένιωσα ευτυχισμένη, αλλά όταν έγραφα την δική μου μαύρη σελίδα και δεν ήθελα να ζήσω την επόμενη ημέρα που θα ξημέρωνε. Και κάπως έτσι, η ροζ μου φούσκα δεν έσκασε με καρφίτσα αλλά με ταβανόπροκα. Από όλα εκείνα που είδα, άκουσα και ένιωσα. Και αυτό ήταν ό,τι καλύτερο έκανα για τον εαυτό μου. Και σε αυτές μου τις εικόνες, οφείλω ό,τι είμαι σήμερα.

Τα νοσοκομεία τα έβλεπα σχεδόν καθημερινά. Τον καθαρό πόνο των ανθρώπων γύρω μου, τα κλαμένα μάτια των συγγενών και των μανάδων και τα κρεβάτια που άδειαζαν το ένα πίσω από το άλλο, γιατί κάποιος ξανά δεν τα είχε καταφέρει.

Άγριο πράγμα το νοσοκομείο. Άγριο, στεγνό και ψυχρό. Άπαξ και περάσεις την πόρτα του, δεν μπορείς να είσαι σίγουρος για το τι θα σε περιμένει από πίσω. Ξέρεις τι σημαίνει να μην κοιμάσαι; Να φοβάσαι να κλείσεις τα μάτια σου μη τυχόν και δεις πάλι εφιάλτες. Να φοβάσαι να απομακρυνθείς από το κινητό σου, μη τυχόν και χτυπήσει και δεν το ακούσεις; Να φοβάσαι να σκεφτείς, πόσο μάλλον να κάνεις σχέδια, για κάτι παραπάνω από την επόμενη ημέρα;

Και με τον άνθρωπό σου τι γίνεται; Πως καταφέρνει κανείς να αλλάξει τα όσα πίστευε και γνώριζε για εκείνον; Δεν μπορείς να ταυτιστείς. Δεν μπορείς να καταλάβεις. Δεν μπορείς να νιώσεις. Φαντάζεσαι πως περνάει, πόσο πονάει ή πόσο λυπάται. Αλλά δεν θα μπορέσεις ποτέ να το καταλάβεις. Το μόνο που μπορείς να κάνεις, είναι να είσαι εκεί. Μέρα, νύχτα, καθημερινές, γιορτές και αργίες. Και ας περνάνε οι μέρες και οι μήνες. Και ας έχεις ξεχάσει τι σημαίνει Κυριακάτικη λιακάδα. Και ας μη θυμάσαι ποιος ήσουν πριν. Γιατί το τώρα είναι αλλιώς. Όπως και εσύ!

Δεν θα σου πω να νιώσεις τυχερός, μόνο και μόνο που ξυπνάς το πρωί, που αισθάνεσαι το αεράκι στο πρόσωπό σου ή τις στάλες της βροχής. Δεν θα σου πω, να είσαι ευχαριστημένος που είσαι γερός και παραγωγικός και μπορείς να πας στη δουλειά σου. Να γελάσεις με τους φίλους σου πίνοντας ένα ποτήρι κρασί ή να πας σε μια συναυλία.

Θα σου πω όμως αυτό. Πέρνα την πόρτα ενός νοσοκομείου ή ενός ιδρύματος. Και αν αυτό δεν σου αλλάξει την ζωή, τότε τίποτα δεν θα τα καταφέρει.

26/04/2019 0 comment

PSYCHO & SEX

Μήπως είστε… υπερευαίσθητοι;

Όλοι μας έχουμε βιώσει στιγμές όπου νιώθουμε πως οι καταστάσεις μας εξουθενώνουν. Αν, όμως, πιάνουμε τον εαυτό μας να καταβάλλεται από μία ειλικρινή συζήτηση ή στο δρόμο για τη δουλειά να μας εκνευρίζει σχεδόν το παραμικρό, τότε είναι πιθανό να ανήκουμε σ’ εκείνους τους ανθρώπους που οι ειδικοί αποκαλούν υπερευαίσθητους.

Ο όρος περιγράφει τη συμπεριφορά που εκδηλώνεται με υπερβολικές αντιδράσεις ή με οξυθυμία. Για την ακρίβεια, το νευρικό μας σύστημα αντιδρά περισσότερο σε έντονα περιβάλλοντα και καταστάσεις.

Ποια είναι τα σημάδια;

01 Εις βάθος επεξεργασία πιθανοτήτων ή/και καταστάσεων. Πρόκειται για μία στρατηγική επιβίωσης κατά την οποία παρατηρούμε κι επεξεργαζόμαστε σχεδόν κάθε λεπτομέρεια. Κάτι τέτοιο μας βοηθά να αντιδρούμε πιο δραστικά σε καταστάσεις. Για παράδειγμα, όταν σκεφτόμαστε τι μπορεί να χρειαστούμε σ’ ένα ταξίδι, καταλήγουμε να έχουμε πράγματα που η παρέα μας ίσως παρέλειψε να φέρει.

02 Υπερδιέγερση. Αυτή η υπερανάλυση, ωστόσο, μπορεί να μας γυρίσει και μπούμερανγκ, μια που η παρατήρηση της κάθε λεπτομέρειας είναι πιθανό να μας κουράσει. Ένας ευαίσθητος άνθρωπος ναι μεν “διαβάζει ανάμεσα στις γραμμές” (δηλαδή η επεξεργασία των πληροφοριών γίνεται ταχύτατα), όμως αυτό μπορεί σύντομα να τον εξουθενώσει καθώς βρίσκεται σε μία συνεχή κατάσταση ετοιμότητας.

03 Συναισθηματική αντίδραση κι εμπάθεια. Στη συνέχεια ακολουθούν οι “εκρήξεις” συναισθήματος, οι οποίες λειτουργούν ως μηχανισμός επεξεργασίας των καταστάσεων που βιώνει ένα τέτοιο άτομο. Ακόμη παρατηρείται έντονα η δυνατότητα της εμπάθειας, συμμετέχοντας έτσι στη συναισθηματική κατάσταση των οικείων του, αλλά ακόμη και ξένων. Για παράδειγμα, μπορεί κάποιος να αισθανθεί αγωνία λίγο πριν από μία μεγάλη παρουσίαση, αλλά ταυτόχρονα αισθάνεται και την πεποίθηση των συναδέλφων του για την επιτυχή έκβαση.

04 Ευαισθησία στις λεπτομέρειες. Στην πραγματικότητα είναι αυτό που “θρέφει” την υπερδιέγερση. Όμως οι ειδικοί σημειώνουν πως μπορεί και να μας ωφελήσει αυτή η λειτουργία καθώς θα μπορούμε να αντιλαμβανόμαστε τυχόν προβλήματα, να εντοπίζουμε τι μας δυσαρεστεί κι άρα να κινητοποιηθούμε για να προοδεύσουμε και να βελτιώσουμε τις καταστάσεις.

Πώς, όμως μπορεί να αντιληφθεί αν είναι όντως υπερευαίσθητος;Στην ουσία πρέπει να κάνουμε στον εαυτό μας τις παρακάτω ερωτήσεις :
- Σκεφτόμαστε πως η ζωή μας πρέπει να έχει νόημα;
- Αποφεύγουμε θορυβώδη μέρη;
- Προτιμούμε να μείνουμε στο σπίτι μετά από μία έντονη μέρα;
- Μας αναφέρουν συχνά πως συμπάσχουμε με τους γύρω μας;
- Κλαίμε με το παραμικρό;
- Παρατηρούμε όσα οι άλλοι πιθανώς αγνοούν ή προσπερνούν;

Αν η απάντηση είναι θετική, τότε πολύ πιθανό να υπεραναλύουμε τις καταστάσεις σε βαθμό που μας εξουθενώνει. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να μετριάσουμε αυτήν την τάση.

Αρχικά πρέπει υπό μίαν έννοια να δούμε τα πράγματα από την σκοπιά των γύρω μας. Αν, δηλαδή, εκείνοι αντιδρούν λιγότερο έντονα σε παρόμοιες με τις δικές μας καταστάσεις, τότε σαφώς κι αποκτούμε μία αντίληψη του πώς λειτουργούμε. Από εκεί και πέρα, η πιο αποτελεσματική λύση είναι να “ρίξουμε τους ρυθμούς” και να αφιερώσουμε χρόνο στον εαυτό μας. Με απλά λόγια, χρειαζόμαστε λίγη ησυχία! Αν συνδυάσουμε και μερικές στιγμές διαλογισμού ημερησίως τότε ο τρόπους που αντιμετωπίζουμε τις όποιες περιστάσεις θα είναι πολύ πιο ψύχραιμος και δε θα μας εξουθενώνει.

25/04/2019 0 comment

SEX

Σεξουαλικός διαλογισμός: αξίζει να τον γνωρίσουμε! (Pt. II)

Την περασμένη βδομάδα μάθαμε για την ευεργετική επίδραση του διαλογισμού στο σεξ και κατ’ επέκταση στη συναισθηματική μας ζωή. Τώρα που μάθαμε πώς οι σωστές τεχνικές μπορούν να διατηρήσουν τη φλόγα (διπλής!), ήρθε η ώρα να γνωρίσουμε αυτές τις τεχνικές. Φυσικά κάποιες μπορούμε να τις εφαρμόσουμε και μόνοι μας, όμως τα αποτελέσματα θα είναι ακόμη καλύτερα αν βάλουμε και τον/τη σύντροφό μας στο… παιχνίδι!

01 Αρχικά πρέπει να μάθουμε να χρησιμοποιούμε το διαλογισμό ή να εκμεταλλευόμαστε τις στιγμές ενσυνειδητότητας σε καθημερινή βάση. Αυτό μπορεί να σημαίνει να καθόμαστε για λίγα λεπτά εστιάζοντας μόνο στην αναπνοή μας. Σταδιακά μαθαίνουμε να αντιλαμβανόμαστε κάθε λεπτομέρεια της στιγμής, ιδίως τις αισθήσεις μας στην παρούσα στιγμή κι αυτό θα εφαρμοστεί σχεδόν αυτόματα και στην κρεβατοκάμαρα!

02 Ο διαλογισμός αυτός θα έχει ακόμη καλύτερα αποτελέσματα όταν θα μοιραζόμαστε την εμπειρία με τον/τη σύντροφό μας. Στεκόμαστε όρθιοι οι καθόμαστε ακουμπώντας πλάτη με πλάτη και ξεκινάμε να “σαρώνουμε” το σώμα μας, ώστε να αντιληφθούμε κάθε αίσθηση αλλά και σημεία που μπορεί να είναι χαλαρά ή σε ένταση. Στη συνέχεια συγκεντρωνόμαστε στα σημεία όπου ακουμπάμε τον/τη σύντροφό μας και εστιάζουμε στη θερμοκρασία, την υφή, ο,τιδήποτε θα μπορούσαμε να νιώσουμε και στη διάρκεια της σεξουαλικής επαφής.

03 Συχνά κλείνουμε τα μάτια κατά τη διάρκεια του διαλογισμού ώστε να αποφύγουμε τυχόν αντιπερισπασμούς. Στο σεξ, όμως, η έλλειψης επαφής με το βλέμμα μπορεί να εμποδίσει αυτή την ιδιαίτερη σύνδεση ανάμεσα σ’ εμάς και τον/τη σύντροφό μας. Υπάρχουν στιγμές που όντως διαλογιζόμαστε με τα μάτια ανοιχτά, όπως όταν αφοσιωνόμαστε σε μία όμορφη θέα. Κάτι αντίστοιχο μπορούμε να κάνουμε και στη διάρκεια του σεξ, κοιτώντας απλά τον/τη σύντροφό μας στα μάτια. Αυτή η απλή κίνηση θα μας βοηθήσει να συγκεντρωθούμε σε αυτό που βιώνουμε μαζί του/της.

04 Το λεγόμενο eye contact μπορεί να εφαρμοστεί και σαν άσκηση διαλογισμού μαζί με τον/τη σύντροφό μας. Αρκεί να περάσουμε τρία λεπτά κοιτώντας ο ένας τον άλλον στα μάτια χωρίς να μιλάμε. Δεν πειράζει αν ξεφύγει ένα γελάκι λόγω πιθανής αμηχανίας, όμως έχει σημασία η σιωπή. Μπορούμε επίσης να ανταλλάξουμε ένα φιλί με τα μάτια ανοιχτά, όντας και πάλι συγκεντρωμένοι στην αίσθηση του φιλιού. Εφόσον νιώθουμε άνετα με αυτήν την επαφή εκτός κρεβατοκάμαρας, όταν βρεθούμε με τον/τη σύντροφό μας σ’ αυτήν οι στιγμές που θ’ ακολουθήσουν εκεί θα είναι ακόμη πιο έντονες.

05 Ακόμη κι αν στη διάρκεια του σεξ περνά από το μυαλό μας μία σκέψη που μπορεί να μας αποσπάσει, μπορούμε να την… αντικαταστήσουμε με μία πιο ερωτική. Αν και κατά βάση ο κανόνας είναι “μην το σκέφτεσαι, απλά κάν’ το”, σε μία τέτοια περίπτωση αυτή η αντικατάσταση μας επιτρέπει να επανέλθουμε στη στιγμή. Με λίγη εξάσκηση αυτή η αλλαγή θα είναι περιττή, καθώς από μόνοι μας πια θα συγκεντρωνόμαστε σε όσα αισθανόμαστε!

06 Ο πρωταρχικός στόχος του διαλογισμού σε κάθε περίπτωση είναι να εκπαιδεύσουμε το μυαλό μας να πατάει πού και πού φρένο, ειδικά στην εποχή που ζούμε όπου όλα πρέπει να γίνονται στον ελάχιστο δυνατό χρόνο. Αν περιστασιακά “ρίχνουμε τους ρυθμούς” στο σεξ, κατ’ αρχήν θα μπορούμε να αισθανθούμε όλη την εμπειρία της σαγήνης και του ερωτισμού. Μαθαίνοντας νου και σώμα να λειτουργούν πιο “αργά”, θα αυξηθεί κι η περιέργειά μας, καθώς θα είναι ιδανική ευκαιρία να ανακαλύψουμε αγγίγματα κι αισθήσεις που (πιθανώς) αγνοούσαμε πως μας διεγείρουν.

Σίγουρα το σεξ είναι ένας (σχεδόν) σίγουρος τρόπος να καλλιεργηθεί η οικειότητα ανάμεσα στο ζευγάρι, ωστόσο αν μάθουμε να το βιώνουμε απόλυτα, τότε η ένωση (σαρκική και μη) θα είναι σαφώς πιο ισχυρή! Σημείωση: δε χρειάζεται να μουρμουρίζετε το χαρακτηριστικό “om”!

20/04/2019 0 comment

SEX

Σεξουαλικός διαλογισμός: αξίζει να τον γνωρίσουμε! (Pt. I)

Σάββατο πρωί… ιδανική στιγμή για χαλάρωση κι απόλαυση, έτσι για να “ξυπνήσουν τα αίματα” σωστά!

Ο διαλογισμός κι η καλλιέργεια της ενσυνειδητότητας είναι τα εργαλεία που μας βοηθούν να ελέγχουμε και να περιορίζουμε το στρες σωματικά και ψυχικά, βελτιώνοντας κατ’ επέκταση την καθημερινότητά μας. Η φιλοσοφία τους έγκειται στο να μάθει ο καθένας μας να βιώνει τη στιγμή που ζει και να την απολαμβάνει στο σύνολό της. Τώρα έρχεται μία νέα μελέτη που μας λέει πως ο διαλογισμός μπορεί να ενισχύσει και την ερωτική μας ζωή, αυξάνοντας τη διάθεση για σεξ αλλά και την ικανοποίηση που αυτό μας προσφέρει!

Τι εννοούμε, όμως, όταν μιλάμε για το σεξουαλικό διαλογισμό;

Η αλήθεια είναι πως ειδικοί, όπως η διευθύντρια του Εργαστηρίου Σεξουαλικής Υγείας του Πανεπιστημίου British Columbia, Dr. Lori Brotto, μιλούν για τις πρακτικές του διαλογισμού που μπορούν να εφαρμοστούν στη σεξουαλική μας ζωή. Επομένως, ως σεξουαλικός διαλογισμός μπορεί να οριστεί σχεδόν το ο, τιδήποτε: μία απλή άσκηση διαλογισμού που, μπορούμε να την εφαρμόσουμε μόνοι μας ή με τον/τη σύντροφό μας, ή μία πιο ενσυνείδητη προσέγγιση κατά τη διάρκεια του σεξ ή άλλες πρακτικές που το αποτέλεσμά τους θα φανεί… στο πεδίο της μάχης! 😉

Πώς μας ωφελεί ο σεξουαλικός διαλογισμός;

01 Λιγότερο άγχος, άρα πιο απολαυστικό σεξ. Το σεξ μπορεί να είναι από μόνο του μία εμπειρία που πυροδοτεί το στρες, ειδικά αν κάποιος αντιμετωπίζει προβλήματα όπως πόνο στη διάρκεια της πράξης ή ανασφάλειες. Επομένως, όταν είμαστε αγχωμένοι είναι πιο δύσκολο να νιώσουμε σεξουαλική επιθυμία. Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας μειώνουν την παραγωγή ορμονών που προκαλούν στρες, όπως η διαβόητη πια κορτιζόλη, εξισορροπώντας τις λειτουργίες του συμπαθητικού νευρικού συστήματος που ευθύνεται για αγχώδεις αντιδράσεις και του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος που συμβάλλει στην κατάσταση ηρεμίας του σώματος. Τα υπόλοιπα… ακολουθούν!

02 Εστιάζοντας στη στιγμή, βελτιώνεται ο οργασμός. Στην ουσία ο διαλογισμός είναι εκείνος που μας βοηθά να πειθαρχήσουμε το μυαλό μας. Αντί, λοιπόν, να σκεφτόμαστε το deadline της δουλειάς ή… το πότε θα βάλουμε πλυντήριο (!), αφοσιωνόμαστε στο φιλί και το χάδι που θα ανταλλάξουμε. Κατά συνέπεια, η διέγερση είναι πιο έντονη κι άρα στην πορεία η κορύφωση θα είναι οπωσδήποτε ιδιαίτερη!

03 Αυξάνεται η ερωτική διάθεση. Μία τεχνική διαλογισμού, ειδικά αν εφαρμόζεται τακτικά, μας βοηθά να αφιερώσουμε την προσοχή μας στις στιγμές που ζούμε. Όταν, λοιπόν, είμαστε ήρεμοι και βιώνουμε απόλυτα τα χάδια ή τα αγγίγματα, ακριβώς επειδή τα απολαμβάνουμε περισσότερο, φτάνουμε να παίρνουμε και πρωτοβουλίες, το οποίο στο σεξ πολύ απλά μεταφράζεται ως αύξηση της libido! Κι οι περισσότερες πρωτοβουλίες στο… κρεβάτι είναι ευπρόσδεκτες!

04 Αποκτούμε μεγαλύτερη οικειότητα με τον/τη σύντροφό μας. Το σεξ μπορεί ως ένα βαθμό να ορίσει και το πόσο κοντά είμαστε πραγματικά με τον/τη σύντροφό μας. Όταν λοιπόν αφοσιωνόμαστε 100% στη σεξουαλική πράξη, προφανώς και δίνουμε έμφαση σ αυτόν/αυτήν και έτσι ο δεσμός που δημιουργείται γίνεται πιο ισχυρός.

05 Το σεξ θα θυμίζει… την πρώτη φορά! Ποιος δε θυμάται με ενθουσιασμό της πρώτης ερωτικής επαφής με τον/την αγαπημένη του; Αυτή η αίσθηση μπορεί να επαναληφθεί… ξανά και ξανά, απλά και μόνο επειδή μαθαίνουμε να ζούμε τη στιγμή. Εκπαιδεύοντας, λοιπόν, το μυαλό μας να αφομοιώνει κάθε λεπτομέρεια, η σεξουαλική επαφή θα θυμίζει… μήνα του μέλιτος!

Επειδή δε θέλω να σας αφήσω… στα κρύα του λουτρού με αυτό το άρθρο, θα σας συνιστούσα να μείνετε συντονισμένοι για να δούμε πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε το διαλογισμό μόνοι αλλά και μαζί με τον/τη σύντροφό μας ώστε το σεξ να μας απογειώσει ακόμη περισσότερο!

13/04/2019 0 comment