Tag

μυαλό

Προστατεύοντας την καρδιά προστατεύουμε και το μυαλό

Προτού προχωρήσουμε, καλό είναι να ανακεφαλαιώσουμε πως η άνοια ένας γενικευμένος όρος που περιγράφει την επιδείνωση της πνευματικής και κατ’ επέκταση σωματικής λειτουργικότητας του ασθενούς. Τα αρχικά της συμπτώματα είναι σταδιακή απώλεια μνήμης και της αίσθησης προσανατολισμού καθώς και δυσκολία στην επικοινωνία ενώ στα τελικά της στάδια, το άτομο χάνει τη δυνατότητα να αυτοεξυπηρετηθεί σε επίπεδο διατροφής κι υγιεινής.

Η άνοια και οι συναφείς της ασθένειες (Alzheimer, σύνδρομο Parkinson, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο κοκ) πλήττουν περίπου πενήντα εκατομμύρια άτομα ανά τον κόσμο, ενώ κάθε χρόνο καταγράφονται περίπου δέκα εκατομμύρια νέα περιστατικά. Με δεδομένο, μάλιστα, πως οι ήδη υπάρχουσες ιατροφαρμακευτικές μέθοδοι αντιμετώπισης περισσότερο καθυστερούν την εξέλιξη των συμπτωμάτων παρά θεραπεύουν τη νόσο στο σύνολό της, η άνοια πλέον θεωρείται ως ιατρική αλλά και κοινωνική πρόκληση. Ο λόγος δεν είναι μόνο η αναγκαιότητα εξεύρεσης θεραπείας, αλλά και το γεγονός πως οι φροντιστές των ασθενών με άνοια (που ως επί το πλείστον είναι συγγενικό ή φιλικό πρόσωπο) δρομολογούν έτσι τη ζωή τους προκειμένου να φροντίσουν τον αγαπημένο τους. Μάλιστα οι ειδικοί τονίζουν στους φροντιστές να ελέγχουν τακτικά την πορεία και την δικής τους υγείας, ιδίως εξαιτίας της συναισθηματικής επιφόρτισης που μπορεί να προκαλέσει η φροντίδα ενός ατόμου με άνοια.

Ωστόσο, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας επισημαίνει πως τα προληπτικά μέτρα που λαμβάνουμε για την υγεία του καρδιαγγειακού. Και φυσικά θα τα αναγνωρίσουμε γιατί έχουμε τονίσει πολλές φορές τα οφέλη…

… της σωστής διατροφής

… της σωματικής άσκησης

… του ελέγχου του βάρους,

… της αποχής από τσιγάρο κι αλκοόλ

… και της εξισορρόπησης της αρτηριακής πίεσης, της χοληστερόλης και του σακχάρου του αίματος.

Αυτές οι οδηγίες πρόληψης προκύπτουν από τα επιστημονικά στοιχεία που συγκεντρώθηκαν από έναν μεγάλο αριθμό ερευνών που στην ουσία, σύμφωνα με το Γενικό Διευθυντή του Οργανισμού, επιβεβαιώνουν πως ό,τι είναι καλό για την καρδιά, ωφελεί και τον εγκέφαλο.

Σαφώς αυτό σημαίνει πως καλό είναι να ξανασκεφτείτε αν όντως είστε πολύ κουρασμένοι για να παραβλέψετε την καθιερωμένη σας έξοδο για περπάτημα ή jogging στο κοντινό σας πάρκο και την παραλία! Σε βάθος χρόνου θα σας ευγνωμονεί ΟΛΟ το σώμα!

18/05/2019 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Το μυαλό σας ταλαιπωρεί πριν κλείσετε τα μάτια σας;

Υπάρχουν λύσεις…

Έπειτα από μία απαιτητική κι ενίοτε αγχώδη μέρα, η ώρα που θα ξαπλώσουμε είναι σίγουρα πάντα ευπρόσδεκτη. Δεν είναι λίγες οι φορές όμως που όλα όσα μας προβληματίζουν με το φως της ημέρας μας ακολουθούν ακόμη κι όταν έχουμε σβήσει τα φώτα κι ετοιμαζόμαστε να… μετρήσουμε προβατάκια! Αυτό συμβαίνει για τον πολύ απλό λόγο πως όταν ξαπλώνουμε, μειώνονται οι όποιοι αντιπερισπασμοί και μένουμε πραγματικά μόνοι με τις σκέψεις μας. Τι μπορούμε να κάνουμε όταν αυτές μας κάνουν να περνάμε τη νύχτα με το μάτι… γαρίδα;

01 Η όποια πνευματική μας κατάσταση συνδέεται άρρηκτα με το σώμα μας κι αυτό σημαίνει πως αν χαλαρώσει το σώμα, το πνεύμα ακολουθεί. Και μιλώντας από προσωπική εμπειρία, είναι απίστευτο πως ακόμη και μία σειρά ασκήσεων αργών αναπνοών μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Οποιαδήποτε τεχνική διαλογισμού κι ανάπτυξης της ενσυνειδητότητας μας επιτρέπει να αποστασιοποιηθούμε για λίγο από τις σκέψεις που μας προβληματίζουν και να τις διαχειριστούμε ψύχραιμα. Κατά συνέπεια δε βυθιζόμαστε σε αυτές κι αποφεύγουμε την αίσθηση εγρήγορσης που συνήθως κυριαρχεί και που μας εμποδίζει να αποκοιμηθούμε.

02 Δεν είναι η πρώτη φορά που θα τονίσουμε την αρνητική επίδραση της χρήσης υπολογιστή, smartphone, tablet, ακόμη και την τηλεόρασης λίγα λεπτά πριν σβήσουμε τα φώτα για ύπνο. Ωστόσο θα θυμίσουμε το λόγο: η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπουν οι πάσης κατηγορίας οθόνες καθυστερούν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία δίνει το σινιάλο στο σώμα πως είναι ώρα για ανάπαυση. Είναι προτιμότερο τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσουμε για ύπνο να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να ακούσουμε λίγη μουσική ή ακόμη και να κάνουμε μερικές διατάσεις. Μπορούμε επίσης να σημειώσουμε σ’ ένα ημερολόγιο τις σκέψεις που μας ανησυχούν ώστε κατά έναν τρόπο να τις εμποδίσουμε να μας ακολουθήσουν στο κρεβάτι. Ακόμη καλύτερα, μπορούμε να γράψουμε όλα αυτά για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη, καθώς με το αίσθημα αυτό να μας συνοδεύει πριν τον ύπνο μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και, κυρίως, το νου.

Σύμφωνα με έρευνες, ο άνθρωπος καταβάλλεται από περίπου πενήντα χιλιάδες σκέψεις ημερησίως κι είναι λογικό κάποιες από αυτές να προκαλούν ανησυχία. Όμως στην περίπτωση που κάποιος ταλαιπωρείται από αυτές σε βαθμό που επηρεάζεται η ποιότητα του ύπνου του και κατ’ επέκταση η καθημερινότητά του, τότε η συμβολή ενός θεραπευτή με εξειδίκευση στις διαταραχές ύπνου ή ενός ψυχολόγου μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

10/05/2019 0 comment

HEALTHY LIVING

Τα 5 λεπτά που θα γυμνάσουν την καρδιά και το μυαλό σου

Η γυμναστική του σώματος, αν και πολλές φορές σε κάνει να βαριέσαι, είναι κάτι που, πέρα από τα αισθητικά αποτελέσματα που αποζητάς, κρίνεται έως και απαραίτητο για τη γενικότερη υγεία σου. H άθληση έχει ευεργετικές ιδιότητες για το μυϊκό σύστημα και τα κόκαλα, ανεβάζει τα επίπεδα ενέργειας του οργανισμού, μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης των χρόνιων ασθενειών, ενώ συμβάλλει ακόμα και στη βελτίωση της διάθεσης και της ψυχολογικής κατάστασης.

Πρόσφατα, βρέθηκε μία τεχνική που μέσα σε 5 λεπτά υπόσχεται βελτιωμένη πίεση του αίματος, μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής προσβολής κι ενίσχυση της γνωστικής αντίληψης. Το όνομα αυτής “Inspiratory Muscle Strenght Training (IMST)” και έχει ήδη δοκιμαστεί από τον ερευνητή του Πανεπιστημίου του Κολοράντο Daniel Craighead και την ομάδα του.

“Το IMST είναι βασικά μία προπόνηση ενδυνάμωσης για τους μυς με τους οποίους αναπνέεις”, λέει ο Craighead.
“Ο στόχος μας είναι να αναπτύξουμε χρονικά αποτελεσματικές και στηριζόμενες σε αποδείξεις παρεμβάσεις στις οποίες θα αποδίδουν πραγματικά οι απασχολημένοι ενήλικες μέσης ηλικίας” .

Αυτό που γίνεται στη συγκεκριμένη τεχνική είναι η αναπνοή μέσω ενός μηχανήματος αντίστασης, το οποίο κρατάει ο συμμετέχων στα χέρια. Μάλιστα, ο αρχικός λόγος της δημιουργίας του ήταν άνθρωποι που πάσχουν από αναπνευστικά προβλήματα, όπως η βρογχίτιδα και η κυστική ίνωση.

Όσοι συμμετείχαν στην έρευνα της τεχνικής του IMST είχαν καλύτερη απόδοση στα γνωστικά τεστ και σε αυτά του διαδρόμου, όπου μπορούσαν να τρέχουν για περισσότερη ώρα χωρίς να ανεβάζουν πολύ τους παλμούς της καρδιάς.

15/04/2019 0 comment

SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

8 tips που θα σας… απογειώσουν στο κρεβάτι!

Είναι εκείνη η στιγμή που νιώθεις πως τα πάντα γύρω σου παγώνουν, εκτός από εσένα κι εκείνον. Κι όμως, αυτή η στιγμή δεν έρχεται πάντα. Ο λόγος για τον οργασμό που, μπορεί να απουσιάσει ακόμη κι όταν η κατάσταση στο κρεβάτι είναι 100% hot! Κι επειδή είναι πολύ πιθανό να περνούν διάφορες σκέψεις από το μυαλό σου, σε σταματάω εδώ και σε παροτρύνω να διαβάσεις τις επόμενες γραμμές προτού ανησυχήσεις χωρίς λόγο!

01 Όσο πιο “σφιγμένη” είσαι πριν ακόμη βγάλεις τα ρούχα σου για να χωθείς στο κρεβάτι, τόσο πιο δύσκολα θα επέλθει ο οργασμός. Μπορεί αυτός να είναι αποτέλεσμα της απελευθέρωσης και μίας ευάλωτης αίσθησης, όμως δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να πιέσεις τον εαυτό σου. Αν ένα ζεστό μπάνιο ή μία cozy ατμόσφαιρα με κεριά σου δώσει την ευκαιρία να χαλαρώσεις το σώμα σου και να νιώσεις απόλυτα τον εαυτό σου, τότε εκμεταλλεύσου το.

02 Ο οργασμός δεν είναι αυτοσκοπός, όσο αντικρουόμενο κι αν αυτό ακούγεται. Είναι προτιμότερο να εστιάσεις σε ό, τι συμβαίνει στη στιγμή, είτε πρόκειται για την ανάσα σου ή το ρυθμό της καρδιάς σου παρά να σκέφτεσαι τι άλλο πρέπει/μπορείς να κάνεις για να φτάσεις στην κορύφωση. Όσο πιο πολύ αφουγκράζεσαι τις αισθήσεις σου, τόσο πιο χαλαρή θα είσαι και, κατά συνέπεια, θα επιτευχθεί πιο εύκολα ο οργασμός.

03 Ακόμη κι αν κάποια σκέψη που σε αγχώνει εισβάλλει στο μυαλό σου στη διάρκεια της πράξης κι ενόσω βιώνεις σωματική ευχαρίστηση, είναι σημαντικό να μην την αγνοήσεις ή την καταπιέσεις. Κάπως έτσι “χτίζεται” η ενσυνειδητότητα: αποδεχόμαστε την όποια σκέψη και, ακόμη κι αν είναι από εκείνες που μας ανησυχούν και την αναγνωρίζουμε χωρίς να την κρίνουμε κι επιστρέφουμε σε ό,τι ζούμε την εκάστοτε στιγμή. Με λίγα λόγια, φροντίζεις να ζεις τη στιγμή που βιώνεις.

04 Ενίοτε “χάνουμε” οργασμούς επειδή εστιάζουμε στο πώς μπορεί να φαντάζεται ο σύντροφός μας την κορύφωσή μας, ή ακόμη και το πότε. Επιγραμματικά, εστιάζουμε στο τι θα σκεφτεί εκείνος παρά το τι νιώθουμε εμείς. Είναι σημαντικό, επομένως, να σιγουρευτείς πως ο σύντροφός σου δε σε πιέζει (έστω έμμεσα), όπως επίσης είναι βασικό να μπορείς να μιλήσεις μαζί του για τις όποιες ανησυχίες έχεις. Αν παρ’ όλα αυτά αντιμετωπίζει τον οργασμό σου ως επιβεβαίωση για τον ίδιο, τότε μάλλον πρέπει κάτι (ή μάλλον κάποιος!) να αλλάξει!

05 Δε χρειάζεται να είσαι ειδική στη yoga ή τις τεχνικές χαλάρωσης, όμως η αναπνοή σου είναι εκείνη που θα σε βοηθήσει να χαλαρώσεις και να νιώσεις πιο έντονα τον αισθησιασμό και τη διέγερση. Οι δε βαθιές ανάσες ενεργοποιούν το πνευμονογαστρικό νεύρο, το οποίο συνδέεται με όλα τα όργανα του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του δέρματος. Και οι νευρικές απολήξεις του δέρματος παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στη σεξουαλική διέγερση!

06 Είναι καιρός να το πω (ξανά): ο αυνανισμός δεν είναι ταμπού! Εξερευνώντας το σώμα σου και ερχόμενη σε οργασμό μόνη σου σε βοηθάει να καταλάβεις ποια αγγίσματα μπορούν να σε οδηγήσουν στην κορύφωση. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να αφιερώσεις λίγα λεπτά στο κορμί σου και να αφήσεις την περιέργειά σου να ικανοποιηθεί.

07 Μπορεί ένα γρήγορο session με τον σύντροφό σου να είναι kinky, όμως η αλήθεια είναι πως δεν ανταποκρίνονται όλοι εξίσου στον ίδιο χρόνο. Κι όχι, ταινίες όπως οι “Πενήντα Αποχρώσεις του Γκρι” (Γαϊδάρ’, συμπληρώνω τον τίτλο!) είναι πέρα για πέρα αποπροσανατολιστικές και οπωσδήποτε μη ρεαλιστικές. Ορισμένοι ειδικοί συνιστούν περίπου είκοσι λεπτά προκαταρκτικών πριν την πράξη, ενώ επίσης αναφέρουν πως η γυναίκα μπορεί να χρειαστεί ακόμη κι είκοσι λεπτά διέγερσης μέσω της κλειτορίδας για να οδηγηθεί σε οργασμό. Ακόμη κι έτσι, όμως, κάθε άνθρωπος λειτουργεί διαφορετικά στο σεξ, επομένως μη φοβηθείς να… πάρεις το χρόνο σου!

08 Κι όμως, δε χρειάζεται να απολαμβάνει σιωπηλά, αλλά το αντίθετο: ενδείκνυται να βγάλεις και μία φωνούλα! Δε λέω απαραίτητα για ηχητικά εφέ που παραπέμπουν σε κάποιες συγκεκριμένες ταινίες, όμως η αλήθεια είναι πως ο συνδυασμός κίνησης και (φωνητικής) έκφρασης μπορεί να οδηγήσει πιο εύκολα στον οργασμό. Αν και, αν όντως είσαι χαλαρή και όντως νιώθεις τη στιγμή, η φωνούλα θα βγει αβίαστα! 😉

Πρωτίστως, όμως, πρέπει να αντιληφθείς πως το σεξ είναι διασκέδαση για σένα και τον σύντροφό σου. Ακόμη κι αν δεν επιτευχθεί ο οργασμός (τουλάχιστον, ίσως όχι όπως φανταζόσουν) δεν είναι το τέλος του κόσμου, αλλά ήρθες πιο κοντά στον άνθρωπό σου. Κανείς δε σου λέει πως δε μπορεί να συμβεί την επόμενη φορά. Αρκεί να μην αποκτήσεις εμμονή και απλά να απολαμβάνεις την συνύπαρξη με το σύντροφό σου στο έπακρο.

23/11/2018 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτές οι 6 τροφές υπόσχονται… δυνατό μυαλό!

Κάποια στιγμή στη ζωή μας είναι λογικό να παρατηρήσουμε μεταπτώσεις στη μνήμη μας και στη συγκέντρωσή μας. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο των έντονων ερεθισμάτων της σύγχρονης ζωής, αλλά και εξαιτίας της (αμείλικτης) παρόδου του χρόνου. Ωστόσο, με την προσθήκη κάποιων συγκεκριμένων τροφών στη διατροφή μας μπορούμε να διατηρήσουμε σε καλό επίπεδο την εγκεφαλική μας λειτουργία και να προστατευτούμε από εκφυλιστικές νόσους όπως η άνοια και το Alzheimer.

01 Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο από τη δημιουργία των πρωτεϊνικών συμπλεγμάτων που προκαλούν το Alzheimer.

02 Η περιεκτικότητα του σολομού σε λιπαρά Ω3 είναι βασική για την καλή υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων και ειδικά για την ανάπτυξη νέων κυττάρων στο κέντρο του εγκεφάλου που διαχειρίζεται τη μνήμη.

03 Τα αυγά περιέχουν χολίνη, μία από τις ουσίες που αποτελούν την ακετυλχολίνη, που είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής. Επίσης, η χοληστερόλη που περιέχουν τα αυγά είναι κομμάτι των μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ επίσης έχει κι αντιοξειδωτική δράση.

04 Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από αλλοιώσεις, ενώ βάσει επιστημονικών δοκιμών, το έλαιο αβοκάντο σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.

05 Πολυφαινόλες περιέχει και το κόκκινο κρασί και χάρη σ’ αυτό ενισχύεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Ίδια δράση έχει και η μαύρη σοκολάτα, οπότε μπορούμε να απολαύσουμε με λιγότερες τύψεις δύο μικρές… αμαρτίες!

06 Τα σπαράγγια περιέχουν προβιοτικές ίνες οι οποίες φροντίζουν την χλωρίδα του πεπτικού συστήματος, η καλή υγεία του οποίου συνδέεται σχεδόν άμεσα με τον εγκέφαλο. Αυτές οι ίνες περιέχονται και στα καρύδια, τα οποία επίσης είναι πλούσια σε λιπαρά Ω3, όπως ο σολομός, σίδηρο και μαγγάνιο.

Φυσικά δεν ξεχνάμε και τη σωματική άσκηση, η οποία μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή της μεταβολικής ορμόνης BDNF η οποία επηρεάζει ιδιαίτερη και τη σωστή εγκεφαλική λειτουργία.

Επίσης είναι σημαντική και η πνευματική άσκηση, επομένως ας μην υποτιμούμε τα σταυρόλεξα ή τους γρίφους, την ανάγνωση ενός βιβλίου (σε καμία περίπτωση e-book) αλλά και το διαλογισμό σε οποιαδήποτε μορφή.

27/08/2018 0 comment

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Καλλιεργώντας την αυτοκυριαρχία μας

Έχετε πιάσει ποτέ τον εαυτό σας να μην τηρεί κάποιες ρουτίνες; Να εγκαταλείπετε, λόγου χάρη, την προσεγμένη διατροφή “υποκύπτοντας” σε αμαρτωλά πιάτα και σνακ; Ή να χάνετε προθεσμίες στη δουλειά σας γιατί αναβάλλετε τις σχετικές υποχρεώσεις σας για οποιοδήποτε λόγο; Αυτές οι παρασπονδίες οφείλονται στο κατά πόσο έχουμε αναπτύξει την ικανότητα της αυτοκυριαρχίας μας. Η αυτοκυριαρχία μας είναι αυτή που μας βοηθά να πετύχουμε τους εκάστοτε στόχους μας, αλλά από την άλλη κι η υπερβολική αυτοκυριαρχία μπορεί να καταστρέψει την ευχαρίστηση που μας προσφέρει ο αυθορμητισμός. Το κλειδί είναι η ισορροπημένη κυριαρχία. Πώς πετυχαίνουμε την ισορροπία αυτή, λοιπόν; Μαντέψτε… όλα ξεκινούν από το μυαλό μας!

01 Ξεκινάμε “εκπαιδεύοντας” το μυαλό μας. Ας το θέσω κάπως έτσι: ο εγκέφαλος μας είναι ένας πολύπλοκος υπολογιστής ο οποίος, ωστόσο, μπορεί να προγραμματιστεί προκειμένου να μας εξυπηρετήσει κατά πώς εμείς θεωρούμε σωστά. Κάτι που μπορεί να τον αποδιοργανώσει είναι το άγχος. Σύμφωνα με έρευνες, ο εγκέφαλος απαιτεί υψηλά ποσοστά ενέργειας προκειμένου να λειτουργήσει εύρυθμα. Το άγχος, με τη σειρά του, μειώνει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, με αποτέλεσμα όχι μόνο να στερούμαστε αυτήν την αναγκαία ενέργεια αλλά και να αδυνατούμε να φέρουμε εις πέρας οποιαδήποτε υποχρέωση ή διεργασία. Επομένως, πρέπει να εκπαιδεύσουμε (ή να προγραμματίσουμε, αν προτιμάτε) τον εγκέφαλό μας έτσι ώστε να αντιδρά σωστά σε καταστάσεις που μπορούν να πυροδοτήσουν το άγχος. Αυτό μπορεί να είναι μία βόλτα στο πάρκο ή ακόμη κι ο διαλογισμός κι ασκήσεις αναπνοών.

02 Εκμεταλλευόμαστε την ισχύ του υποσυνείδητου. Έχετε παρατηρήσει πως, όταν βλέπουμε να τρώνε junk food στην αγαπημένη μας τηλεοπτική σειρά, αυτόματα γεννάται και σε μας αντίστοιχη επιθυμία; Σκεφτείτε πώς θα μπορούσαμε να επιβληθούμε στον εαυτό μας αν μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε τον υποσυνείδητό μας με τέτοιον τρόπο ώστε να αποφεύγουμε τις όποιες παρεκτροπές. Για παράδειγμα, μία εικόνα σχετικά με το πόσα περιττά λιπαρά περιέχονται στο αγαπημένο μας και πλούσιο σε υλικά burger μπορεί σταδιακά να μας δημιουργήσει την επιθυμία να αποφεύγουμε την αλόγιστη κατανάλωση ανάλογων γευμάτων

03 Αλλάζουμε τον τρόπο που μιλάμε. Οι λέξεις έχουν μία εξαιρετική δυναμική. Προτού συνεχίσω, θα πρότεινα να πατήσετε εδώ να θυμηθούμε κάτι για λέξεις… “τζιζ”, για να μη σας κουράζω επαναλαμβάνοντας τον εαυτό μου!

Θυμηθήκατε; Ωραία, συνεχίζω!

Ειδικά μία φράση όπως το “δε μπορώ” έχει μία υπόνοια πως ναι μεν θέλουμε να κάνουμε κάτι, αλλά κάτι άλλο μας σταματάει. Όταν κάποιος μας προτείνει, για παράδειγμα, ένα πλούσιο επιδόρπιο μετά το γεύμα, είναι προτιμότερο να απαντήσουμε πως δεν τρώμε γλυκά, επιβεβαιώνοντας πως αυτή η αποχή είναι συνειδητή.

04 Ταϊζουμε το μυαλό μας… κυριολεκτικά! Μπορεί να μην φαίνεται σημαντική η συμβολή τους, αλλά στην πραγματικότητα η διατροφή κι η άσκηση παίζουν ιδιαίτερο ρόλο στην καλλιέργεια της αυτοκυριαρχίας μας. Οπότε φροντίζουμε να καταναλώνουμε τροφές που εγγυώνται την ενέργεια που το σώμα και κυρίως ο εγκέφαλος χρειάζονται για να αντεπεξέλθουμε και στη συνέχεια φροντίζουμε να αξιοποιούμε αυτήν την ενέργεια. Η εκγύμναση, χάρη στις ενδορφίνες που απελευθερώνονται, αποδεδειγμένα μας κάνει πιο ενεργητικούς με αποτέλεσμα την ευκολότερη διεκπεραίωση των υποχρεώσεων μας και, σε βάθος χρόνου, την επίτευξη των όποιων στόχων μας.

Με λίγα λόγια; Όσο περισσότερο αναπτύσσουμε την ικανότητα της αυτοκυριαρχίας, μακροπρόθεσμα αντιμετωπίζουμε καλύτερα στρεσογόνες καταστάσεις και παίρνουμε καλύτερες αποφάσεις για τη ζωή μας! #letsdothis

14/06/2018 0 comment

SEX

Το σεξ είναι θέμα… μυαλού!

Το σεξ είναι αδιαμφισβήτητα ένα σημαντικό συστατικό στις σχέσεις των ζευγαριών. Πέρα του ότι μέσω αυτού “χτίζεται” η οικειότητα ανάμεσα στους συντρόφους, το σεξ προσφέρει οφέλη όπως μείωση του άγχους, βελτίωση της διάθεσής μας, δρα ως αναλγητικό, βελτιώνει τον ύπνο και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν, όμως, σκεφτόμαστε την εμφάνισή μας εκείνη την ώρα ή αναρωτιόμαστε αν είμαστε καλοί/καλές στο σεξ, μόνο οφέλη δε βλέπουμε, αφού στην ουσία… καταλήγουμε να μην το απολαμβάνουμε! Μπορεί, λοιπόν, ο έρωτας να περνάει από το στομάχι, αλλά εδώ μπορούμε να πούμε πως το σεξ περνάει… από το μυαλό, και θα σας πούμε τι μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε το “overthinking”!

01 Δεν κάνουμε συγκρίσεις. Ξεχνάμε τις ιδεατές εμφανίσεις που βλέπουμε στα media. Και τα όμορφα μοντέλα έχουν κυτταρίτιδα. Και το παλικάρι στην ανοιξιάτικη ανδρική κολεξιόν έχει μερικά σπυράκια. Επίσης όλοι αυτοί έχουν και κάποιον που είναι “αστέρι”… στο Photoshop! Πώς, λοιπόν, να χαρούμε το σεξ με τον/την σύντροφό μας αν αγωνιούμε για το αν μοιάζουμε έστω και λίγο σ’ ένα (ουσιαστικά) πλαστό πρότυπο; Γι’ αυτό αφήνουμε τις συγκρίσεις κατά μέρος κι εκτιμούμε τον πραγματικό μας εαυτό. Ας το σκεφτούμε αλλιώς: αν δεν αγαπάμε εμείς οι ίδιοι τον εαυτό μας, δε γίνεται να απαιτούμε να το κάνουν οι άλλοι για εμάς.

02 Εστιάζουμε στην ικανοποίηση κι όχι τις επιδόσεις. Σκοπός του σεξ δεν είναι να καυχηθούμε για το ό,τι πραγματοποιούμε στάσεις που απαιτούν αθλητική ευλυγισία ούτε η ολονυχτία του σεξ. Στόχος είναι η ικανοποίηση η δική μας και του συντρόφου μας (aka : Κάνουμε ό,τι μας ευχαριστεί και τους δύο) . Επιπλέον… Δεν. Είναι. ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ! Άρα η σκέψη “το κάνω σωστά;” μπορεί να φύγει από το παράθυρο!

03 Είμαστε ενσυνείδητοι. Οι υποχρεώσεις μας, οι προθεσμίες μας, όλα όσα μας απασχολούν στον υπόλοιπο χρόνο μας πρέπει να μείνουν έξω από την κρεβατοκάμαρα – για να μην πω να μην ανεβαίνουν μαζί μας στο κρεβάτι! Πράγμα που σημαίνει πως φροντίζουμε να ζήσουμε πραγματικά τη στιγμή.

04 Μαθαίνουμε τι μας αρέσει. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό κι άρα η ικανοποίηση κατά τη διάρκεια του σεξ διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο. Έτσι είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τι ευχαριστεί εμάς κι εν συνεχεία να το μαθαίνουμε και στον/τη σύντροφό μας. Με λίγα λόγια μαθαίνουμε να επικοινωνούμε μαζί του/της κι απομακρύνουμε σκέψεις όπως “θα έπρεπε να ξέρει τι μου αρέσει”. Όχι, αν δεν του/της πούμε εμείς τι μας αρέσει και πώς, εκείνος/η δεν έχει καμία υποχρέωση να ρίξει τα Ταρώ για να μάθει τι έχουμε στο κεφαλάκι μας!

05 Δημιουργούμε ατμόσφαιρα. Το περιβάλλον και τα γύρω μας ερεθίσματα επηρεάζουν κατά πολύ τη διάθεσή μας – ναι, ναι, κι αυτή για σεξ! Λίγη μουσική, κεριά αναμμένα, ρούχα ή εσώρουχα που μας κάνουν να αισθανόμαστε άνετα ή/και sexy… Ακούγονται απλοϊκά; Κι όμως, μπορούν να μεταμορφώσουν την εμπειρία!

06 Και λίγη γυμναστική καλό θα μας κάνει! Καθώς ελέγχει τα επίπεδα της ντοπαμίνης στο σώμα, η γυμναστική (ακόμη και η ήπια) μπορεί να συμβάλλει ιδιαίτερα στο σεξ. Ένας περίπατος το απόγευμα θα μειώσει το άγχος, θα βελτιώσει τη διάθεση και το σεξ στη συνέχεια θα γίνει (ακόμη πιο) απολαυστικό!

07 Εστιάζουμε στα προτερήματα του/της συντρόφου μας. Το πιο σημαντικό είναι να είμαστε ευτυχισμένοι στη σχέση μας. Αν θέλουμε αυτή να κρατήσει, δεν “κολλάμε” σε όσα ο/η σύντροφός μας υστερεί ή κάνει λάθος. Για να τον/την επιλέξαμε είδαμε κάτι που αγαπήσαμε ΠΑΡΑ τα μειονεκτήματα – κανείς δεν είναι τέλειος, στο κάτω κάτω! Σε αυτά τα προτερήματα, λοιπόν, εστιάζουμε και συγχωρούμε τα λάθη του/της. Ακόμη, βοηθά ιδιαίτερα ο έπαινος, καθώς εκφράζοντας το θαυμασμό μας προς αυτόν/ή αυξάνεται κι η ικανοποίηση στη διάρκεια του σεξ!

Ας αλλάξουμε, λοιπόν, “νοοτροπία” όπου χρειάζεται κι ας κάνουμε τη σχέση μας ακόμη πιο απολαυστική!

30/03/2017 0 comment

PSYCHO & SEX

22 Αραβικές παροιμίες για να “καθαρίσει” το μυαλό

Από ιστορικής άποψης, η Μέση Ανατολή ήταν το λίκνο του πολιτισμού και έχει μέχρι και σήμερα μια τεράστια πολιτιστική κληρονομιά. Τα ζεστά χρώματα, τα στενά δρομάκια, ο καυτός ήλιος, τα όμορφα φορέματα και τα καραβάνια που κινούνται μέσα στην καυτή άμμο, συνθέτουν ένα πολύ ελκυστικό σκηνικό, που προσελκύει όσους είναι πρόθυμοι να ανακαλύψουν τα μυστικά της αρχαίας σοφίας του.
Δείτε παρακάτω 22 αραβικές παροιμίες, που εκφράζουν τη φιλοσοφική σκέψη, την κοσμοθεωρία και την ηθική του αραβικού κόσμου.

Να ανοίγετε το στόμα μας μόνο, όταν αυτό που έχετε να πείτε είναι πολυτιμότερο από την σιωπή.
Ένας στρατός προβάτων με αρχηγό ένα λιοντάρι θα νικήσει έναν στρατό λιονταριών με αρχηγό ένα πρόβατο.
Ένα και μόνο λάθος εξασφαλίζει διπλή αποτυχία.
Ο σοφός κλείνει το μάτι, ο ανόητος κλοτσάει.
Πιστέψτε αυτό που βλέπετε και αφήστε στην άκρη αυτό που ακούτε.
Είναι προτιμότερο να ρωτήσετε τον έμπειρο από τον αυτόν που ακόμα μαθαίνει.
Με μια γλυκιά γλώσσα και ευγένεια μπορείτε να σύρετε έναν ελέφαντα από μια τρίχα.
Οι άνεμοι πνέουν αντίθετα από την επιθυμία του πλοίου.
Αν είστε αμόνι, να είστε υπομονετικοί. Αν είστε σφυρί, χτυπήστε δυνατά.
Όποιος αναζητά έναν άψογο και αλάθητο φίλο μένει χωρίς φίλους.
Η ηλιοφάνεια όλο τον χρόνο κάνει την έρημο.
Μείνετε μακριά από το κακό και απλά παρακολουθήστε από μακριά.
Η αναγκαία σύνδεση της κίνησης και του χρόνου είναι πραγματική και ο χρόνος είναι κάτι που η ψυχή κατασκευάζει με την κίνηση.
Κρατήστε ένα πράσινο δέντρο στην καρδιά σας και ίσως έρθει ένα πουλί να τραγουδήσει.
Το να υπερνικάτε την περηφάνια είναι καλό. Το να ξεπερνάτε τον θυμό σας κάνει χαρούμενους. Το να ξεπερνάτε ένα πάθος σας κάνει επιτυχημένους. Το να ξεπερνάτε την απληστία σας κάνει ευτυχισμένους.
Κανείς δεν μπορεί να διατάξει έναν άλλον που δεν μπορεί να διοικήσει τον εαυτό του.
Αν φοβάστε, μην το κάνετε. Αν το κάνετε, μην φοβάστε.
Η νίκη δείχνει, ότι είστε ικανοί. Η ήττα δείχνει τι αξίζετε.
Μην ανοίγετε μια πόρτα που δεν θα μπορείτε να κλείσετε.
Οι άντρες που δεν μπορούν να συγχωρήσουν τις γυναίκες για τα μικρά τους λάθη, δεν πρόκειται να απολαύσουν ποτέ τις αρετές τους.
Αν έχετε αποκαλύψει τα μυστικά σας στον άνεμο, μην κατηγορείται τον άνεμο που αποκάλυψε τα μυστικά σας στα δέντρα.
Αν δεν μπορείτε να τα πάρετε όλα, μην αφήνετε λίγα.

Πηγή

22/04/2016 0 comment