υγεία

               Όσο κι αν προσπαθούμε να το αποβάλλουμε από τη ζωή μας, το άγχος έχει έναν ύπουλο τρόπο να εισβάλλει στη ζωή μας. Επηρρεάζει την καθημερινότητά μας, έως και τον ύπνο μας. Και βεβαίως, όταν επηρεάζεται και ο ύπνος, αυτόματα ερχόμαστε αντιμέτωποι με την έλλειψη ύπνου και με όσα αυτή έρχεται. Οι λέξεις κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης και κυκλοθυμία, μας είναι γνωστές. Το καλό είναι πως μπορούμε να επιστρατεύσουμε κάποιες μεθόδους που θα μας βοηθήσουν να το περιορίσουμε στο βαθμό που πρέπει ώστε να κοιμηθούμε… Όπως κι όσο χρειαζόμαστε το βράδυ.

01 Δοκίμασε ένα ζεστό μπάνιο.

Η ζεστή θερμοκρασία του νερού έχει συνδεθεί από τους επιστήμονες με την ανακούφιση από το άγχος σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο. Επιπλέον, ένα ζεστό μπάνιο θα προετοιμάσει κατάλληλα το σώμα πριν τη βραδινή κατάκλιση.

02 Πάρε λίγο μαγνήσιο.

Ιδανικά προσλαμβάνουμε το μαγνήσιο που χρειαζόμαστε μέσα στη μέρα από τη διατροφή μας μέσω τροφών όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα, η μαύρη σοκολάτα, το αβοκάντο και τροφές ολικής άλεσης. Εντούτοις, όταν είμαστε αγχωμένοι και θέλουμε να ετοιμαστούμε για το βραδινό μας ύπνο, ίσως θέλουμε ένα μικρό boost. Εδώ ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν μέτρο έκτακτος ανάγκης. Εντούτοις καλό είναι να έχουμε προηγουμένως ζητήσει τη συμβουλή του θεράποντα ιατρού μας και του φαρμακοποιού μας.

03 Προσπάθησε να “αδειάσεις” το μυαλό σου.

Όσο cheesy κι αν ακούγεται, ένα ημερολόγιο μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε το μυαλό μας από όσα το προβληματίζουν. Αρκούν μόλις λίγα λεπτά στο τέλος της μέρας ώστε να καταγράψουμε ό,τι μας άγχωσε, στεναχώρησε ή μας έβαλε σε σκέψεις. Έτσι, με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο μπορούμε να αναγνωρίσουμε αυτά τα συναισθήματα, αλλά και να τα διαχειριστούμε νηφάλια… Ώστε το βράδυ να μείνουν στη σελίδα του χαρτιού αντί για το μυαλό μας.

               04 Ακολούθησε μία σειρά ασκήσεων αναπνοών.

Ασκήσεις αναπνοών όπως το box breathing ή η διαφραγματική αναπνοή μπορούν να προσφέρουν μία ψυχική ανακούφιση. Και μας βοηθούν κατ’ επέκταση να κοιμηθούμε το βράδυ.

               05 Αφιέρωσε λίγη ώρα σε διαλογισμό.

Έχουμε αναφέρει κι άλλες φορές πως ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε το άγχος μας… Και να επιτρέψουμε στη μέρα μας να ολοκληρωθεί γαλήνια. Και καθώς διαλογισμός δεν είναι απαραίτητα μερικά “om” (διαλογισμός είναι κι οι προαναφερόμενες ασκήσεις αναπνοών, διαλογισμός είναι κι ένας περίπατος ή η προπόνησή μας) δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις τη μέθοδο που εξυπηρετεί εσένα καλύτερα. Κι αν θέλεις μία πρώτη βοήθεια, υπάρχουν αξιόλογα podcasts που θα σου δώσουν μία πρώτη καθοδήγηση.

               Είναι λογικό κάποιες μέρες να αισθανόμαστε πως το άγχος μας “χτυπάει ταβάνι”, και συμβαίνει στον καθένα. Όμως όταν γνωρίζουμε πώς να το διαχειριζόμαστε ώστε να το περιορίζουμε όσο περισσότερο γίνεται, τόσο πιο αρμονικά μπορεί να περάσει (και να ολοκληρωθεί εν προκειμένω) η μέρα μας. Φυσικά, όταν αισθανόμαστε πως όσα δοκιμάζουμε δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, δε διστάζουμε να αναζητήσουμε τη βοήθεια του γιατρού μας ή ενός εγκεκριμένου ειδικού.

               Πηγή: FitOn

Featured image: pexels.com/@olly/

Το ανθρώπινο σώμα και η πλήρης κατανόηση των λειτουργιών του αποτελούν βασικό στόχο των επιστημόνων, ωστόσο, όσο καλά κι αν γνωρίζουμε το σώμα μας, κρύβει ορισμένα μυστικά και λειτουργίες που ο περισσότερος κόσμος αγνοεί.

Ακολουθούν οι 20 πιο εντυπωσιακές και πιο άγνωστες λειτουργίες του ανθρώπινου σώματος:

1. Οταν κοιμόμαστε δεν έχουμε όσφρηση

2. Ο άνθρωπος βλέπει πάνω από 1.460 όνειρα το χρόνο!

3. Τα μωρά γεννιούνται με ροζ πνεύμονες, οι οποίοι όμως γίνονται πιο σκουρόχρωμοι όσο αναπνέουμε μολυσμένη ατμόσφαιρα.

4. Κανένα μωρό δεν αναγνωρίζει χρώματα πέραν του μαύρου και του άσπρου, όταν είναι νεογέννητο.

5. Το αριστερό μέρος του εγκεφάλου μας έχει τον έλεγχο της δεξιάς πλευράς του σώματός μας, ενώ το δεξί μέρος είναι υπεύθυνο για την αριστερά πλευρά του σώματος.

6. Καίμε περισσότερες θερμίδες όταν κοιμόμαστε, παρά όταν βλέπουμε τηλεόραση.

7. Oι άνθρωποι διαβάζουν κατά 25% πιο αργά στην οθόνη του υπολογιστή από ό,τι στο χαρτί.

8. Ο εγκέφαλός μας είναι πιο ενεργός τη νύχτα από ό,τι στη διάρκεια της μέρας.

9. O δυνατότερος μυς του σώματός μας είναι η γλώσσα.

10.Οι γυναίκες έχουν περίπου 4,5 λίτρα αίματος στο σώμα τους, ενώ οι άνδρες έχουν 5,6 λίτρα.

11. Η γλώσσα μας έχει 3.000 γευστικούς κάλυκες.

12. Ο εγκέφαλός μας αποτελείται κατά 80% από νερό.

13. Ο εγκέφαλός μας δεν μπορεί να πονέσει. Παρόλο που τα σήματα του πόνου περνάνε από τον εγκέφαλο, ο ίδιος δεν νιώθει πόνο.

14. Η καρδιά των γυναικών χτυπάει πιο γρήγορα από των ανδρών και κατά τη διάρκεια μιας μέρας, η ανθρώπινη καρδιά χτυπάει 100.000 φορές.

Μερικές ακόμα…

15. Οταν γεννιόμαστε διαθέτουμε 300 οστά στο σώμα μας, αλλά στην ενήλικη ζωή μας έχουμε μόνο 206. Αυτό συμβαίνει γιατί πολλά από τα κόκκαλα ενώνονται μεταξύ τους και σχηματίζουν ένα μεγαλύτερο οστό.

16. Οι άνθρωποι με πιο σκούρο δέρμα δεν αποκτούν ρυτίδες τόσο γρήγορα όσο οι άνθρωποι με πιο ανοιχτό δέρμα.

17. Τα νεφρά μας φιλτράρουν περίπου 1,3 λίτρα αίματος το λεπτό και αποβάλλουν 1,4 λίτρα ούρων τη μέρα.

18. Ο σκελετός μας αλλάζει και ανανεώνεται κάθε δέκα χρόνια

19. Το φαγητό χρειάζεται μόλις 7 δευτερόλεπτα για να πάει από το στόμα στο στομάχι.

20. Τα νύχια των χεριών μεγαλώνουν σχεδόν τέσσερις φορές πιο γρήγορα από τα νύχια των ποδιών.

Πηγή: εδώ

Featured image: pexels.com/@rethaferguson

Αναμφίβολα, μετά από μία πολυάσχολη μέρα, το μόνο που σκεφτόμαστε είναι να φάμε το ζεστό μας φαγάκι και να χαζέψουμε τη ροή στα social media… Ή να κάτσουμε να δούμε τη συνέχεια στην αγαπημένη μας σειρά. Οι επιστήμονες, όμως, συστήνουν… κίνηση αντί για cocooning!

Σε μία παλιότερη έρευνα, η επικεφαλής καθηγήτρια Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου George Washington, Loretta Di Pietro, διαπίστωσε πως μεγαλύτερης ηλικίας άτομα με ρίσκο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ εμφάνισαν μικρότερα ποσοστά σακχάρου στο αίμα τους λίγες ώρες μετά το γεύμα τους. Ο λόγος ήταν πως για δεκαπέντε λεπτά βάδισαν σε διάδρομο γυμναστικής αμέσως μετά το γεύμα τους. Για την ακρίβεια, η ομάδα της έρευνας συμπέρανε πως τα ποσοστά του σακχάρου στο αίμα ήταν λιγότερα μετά από αυτή τη σύντομη βόλτα μετά το δείπνο… Παρά μετά από έναν περίπατο μεγαλύτερης διάρκειας (σαράντα πέντε λεπτών) τις μεσημεριανές ή απογευματινές ώρες.

Ως γνωστόν, το πεπτικό μας σύστημα είναι εκείνο που μετατρέπει το φαγητό σε γλυκόζη… Μία από τις βασικότερες πηγές ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Αυτό σημαίνει πως τα επίπεδά της ανεβαίνουν στο σώμα αμέσως μετά από κάθε γεύμα. Η ινσουλίνη, με τη σειρά της, είναι η ορμόνη που διαρρυθμίζει τη γλυκόζη… Ώστε αυτή να χρησιμοποιηθεί άμεσα από τα κύτταρα του σώματος είτε να αποθηκευτεί για αργότερα. Για τους διαβητικούς, όμως, η περιορισμένη παραγωγή ινσουλίνης επιφέρει τη μεταφορά της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, νεφρική ανεπάρκεια κι άλλες παθήσεις. Φυσικά, ο κίνδυνος για διαβήτης είναι πλέον υπαρκτός για μία μεγάλη μερίδα του πληθυσμού τα τελευταία χρόνια, πόσο μάλλον όταν για τους περισσότερους του κυρίως γεύμα είναι το δείπνο και καθόμαστε μετά από αυτό.

Πώς βοηθάει ακριβώς, όμως, το περπάτημα;

Σε μία παλαιότερη έρευνα όπου συμμετείχαν άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ παρατηρήθηκε πως ένας δεκάλεπτος περίπατος μετά το δείπνο συνέβαλλε στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα των συμμετεχόντων. Μάλιστα διεπιστώθη πως η ώρα που γινόταν ο περίπατος ήταν καταλυτικός… Κι αυτό επειδή τις απογευματινές ώρες μειώνεται η ικανότητα διαχείρισης του σακχάρου από το σώμα.  Επομένως, η κινητοποίηση του σώματος το απόγευμα -μετά το γεύμα- ωθεί το σώμα να καταναλώσει την επιπλέον γλυκόζη… Κι άρα να ρυθμιστεί το σάκχαρο του αίματος.

Εκτός του οφέλους, όμως σε ό,τι αφορά το σάκχαρο, οι επιστήμονες ισχυρίζονται πως ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό βοηθά και στη σωστή πέψη των τροφών… Καθώς η κίνηση ενεργοποιεί τους μύες του πεπτικού συστήματος να κάνουν συσπάσεις και να οδηγήσουν την τροφή στο έντερο. Παράλληλα, αυτός ο μικρός περίπατος παρατείνει την αίσθηση κορεσμού μετά το γεύμα και μειώνει τον κίνδυνο καούρας ή συνδρόμων παλινδρόμησης.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται να προστεθούν στην πληθώρα αποτελεσμάτων προηγούμενων ερευνών. Μεταξύ άλλων, έχει αποδειχθεί πως ένας σύντομος περίπατος μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης… Κι εξασφαλίζει μικρότερο ποσοστό κινδύνου κατάθλιψης.

Περπάτημα ναι, προπόνηση όχι

Ωστόσο, οι επιστήμονες επισημαίνουν πως αυτό δε σημαίνει πως μπορούμε μετά το γεύμα να προχωρήσουμε σε μία έντονη προπόνηση γυμναστικής. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες απορροφούν περισσότερη γλυκόζη προκειμένου να λειτουργήσουν σωστά … Πράγμα που μπορεί να εμποδίσει τη σωστή πέψη. Γι’ αυτό και προτείνουν έναν περίπατο ή μία μικρή βόλτα με το ποδήλατο με ήπιο ρυθμό, με την κινητοποίηση αυτή να γίνεται με γνώμονα πως τα επίπεδα της γλυκόζης κορυφώνονται εβδομήντα δύο λεπτά μετά το γεύμα.

 Οπότε, την επόμενη φορά που θα γυρίσουμε σπίτι μετά από μία έντονη μέρα... Μήπως μετά το φαγητό να αφήσουμε για λίγο ακόμη την αγαπημένη μας σειρά να μας περιμένει; Για το καλό μας, πάντα!

Featured image: unsplash.com/@esdesignisms

Πιθανόν να έχετε διαβάσει, πως η μεγάλη κατανάλωση πρωτεΐνης είναι πολύ σημαντική προκειμένου να καταφέρετε να χτίσετε τους μύες και να χάσετε βάρος. Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο των μυών και βοηθά στην κατασκευή και την επισκευή των ιστών. Επιπλέον, τα μακροθρεπτικά στοιχεία σε συνδυασμό με τα υγιή λίπη, θα κρατήσουν το στομάχι σας γεμάτο μέχρι το επόμενο γεύμα σας.

Αλλά είναι δυνατόν να το παρακάνουμε; Ενώ οι ειδικοί συνιστούν περίπου 50 γραμμάρια μακροθρεπτικών, εάν θέλετε να χτίσετε μυς, τα νούμερα είναι ακόμη υψηλότερα (0,5 έως 0,8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους). Αν κάποιος ζυγίζει 68 κιλά… Θα πρέπει να καταναλώνει περίπου 75-120 γραμμάρια πρωτεΐνης.  Παρόλο που κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και κάθε άτομο έχει ποικίλες διατροφικές ανάγκες … Το να ξεπερνάμε κατά πολύ τα όρια, θα μπορούσε να έχει συνέπειες.

#1

Εάν καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας και ασκείστε καθημερινά … Μπορεί να αποθηκευτεί για ενέργεια ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Από την άλλη πλευρά, η περίσσεια πρωτεΐνης μπορεί επίσης να αποθηκευτεί στο σώμα, ως λίπος. Η ιδέα πίσω από αυτό είναι ότι δεν μπορείτε να αποθηκεύσετε επιπλέον αμινοξέα ή πρωτεΐνες επ ‘αόριστον. Έτσι αν καταναλώσετε πάρα πολλές θερμίδες που δεν τις κάψετε με δραστηριότητα, θα πάρετε βάρος.

#2

Για τους περισσότερους ανθρώπους, η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας πρωτεϊνών δεν αποτελεί πρόβλημα για τα νεφρά. Αλλά για εκείνους με μια υπάρχουσα ασθένεια, θα μπορούσε. Όταν το σώμα μας μεταβολίζει την πρωτεΐνη, παράγει αμμωνία, η οποία μετατρέπεται σε μια ένωση που ονομάζεται ουρία. Η ουρία μεταφέρεται στα νεφρά μέσω του αίματος όπου εξαλείφεται στα ούρα. Εάν έχετε πρόβλημα στα νεφρά, μπορεί να μην είναι σε θέση να χειριστεί την αύξηση της ουρίας, η οποία μπορεί να οδηγήσει στην αύξησή της.

#3

Οι ειδικοί εξηγούν πως ενώ οι περισσότεροι υγιείς ενήλικες μπορούν να μεταβολίζουν πρωτεΐνες ακόμη και σε επίπεδα που υπερβαίνουν το συνιστώμενο ημερήσιο όριο… Μπορεί να είναι επικίνδυνο για κάποιον με πρόβλημα στο ήπαρ. Σε ένα μη υγιές συκώτι, η κατανάλωση υπερβολικής πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει συσσώρευση αμμωνίας. Η αμμωνία είναι τοξική και θα συσσωρευτεί αν το σώμα σας δεν μπορεί να επεξεργαστεί την υπερφόρτωση πρωτεΐνης. Η αμμωνία στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να παρουσιαστεί ως απώλεια μνήμης ή σύγχυση.

#4

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να μην περιέχει φυτικές ίνες, οι οποίες βρίσκονται στα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής άλεσης. Οι ίνες, όχι μόνο μας κρατούν γεμάτους, αλλά και συνεπείς. Για να το λύσετε αυτό, σιγουρευτείτε ότι συνδυάζετε τη λήψη πρωτεϊνών με λαχανικά και η καθημερινή σας διατροφή περιλαμβάνει αρκετά φρούτα.

Featured image: pexels.com/@vanmalidate/

Όσο μεγαλώνουμε τόσο περισσότερο καταλαβαίνουμε πόσο σημαντικό είναι να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Ένα σημείο του σώματος των γυναικών που έχει τεράστια σημασία στη ζωή τους είναι το στήθος. Από τη μια τονίζει την θηλυκότητα και από την άλλη μπορεί να χαρίσει το πιο θρεπτικό γάλα – το μητρικό γάλα σε ένα βρέφος. Γι’ αυτό πρέπει να το φροντίζουμε όπως και το υπόλοιπο σώμα μας.

1. Μην παραλείπεις τις εξετάσεις και την ψηλάφηση του στήθους

Η πρώτη και πολύτιμη συμβουλή είναι να μην ξεχνάς πόσο σημαντικό είναι να εξετάζεσαι μόνη σου αλλά και μην παραβλέπεις την καθιερωμένη εξέταση με τον γυναικολόγο σου. Η πρόληψη είναι εκείνη που θα σε κρατήσει υγιή και δεν θα βρεθείς αντιμέτωπη σε εκπλήξεις.

2. Ενυδάτωση τώρα!

Πολλές φορές ειδικότερα μετά το μπάνιο ενυδατώνουμε πιο πολύ τα χέρια, τα πόδια και ξεχνάμε το υπόλοιπο σώμα και σημεία όπως το στήθος. Επίλεξε μια κρέμα σώματος χωρίς χημικά και ενυδάτωσε την περιοχή του στήθους που πολλές φορές η επιδερμίδα εκεί είναι αφυδατωμένη και τείνει να γίνει ξηρή. Επανάφερε την ελαστικότητα και φρόντισε το στήθος σου έτσι όπως πρέπει.

3. Διατήρησε μια υγιεινή διατροφή και άσκηση

Όπως το υπόλοιπο σώμα απαιτεί μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση μην σε παραξενεύει ότι το ίδιο έχει ανάγκη και το στήθος σου για να είναι υγιές αλλά και στητό. Τόσο μια ισορροπημένη διατροφή που περιέχει πρωτεϊνες και θρεπτικά συστατικά όσο και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα μειώνει την εμφάνιση του καρκίνου μαστού κατά 10-30%. Βάλε στόχο λοιπόν και το σημαντικότερο πρόγραμμα!

4. Το bra or not to bra?

Φυσικά δεν υπάρχει σωστό ή λάθος όταν τίθεται το ερώτημα σουτιέν ή όχι. Όλα εξαρτώνται από το κάθε σώμα ξεχωριστά και φυσικά από τις ανάγκες του. Το σημαντικό είναι να βρείτε εκείνο το σουτιέν που εφαρμόζει στο στήθος και είναι ιδανικό για το μέγεθος του χωρίς να προκαλεί ερεθισμούς ή ενοχλήσεις. It’s up to you!

5. Το μέγεθος του στήθους αλλάζει

Σε πολλές γυναίκες το στήθος έχει μεγαλώσει κατά τη διάρκεια της προεμμηνορροϊκής φάσης… Επειδή το σώμα έχει υψηλότερα επίπεδα προγεστερόνης και προλακτίνης, όπως αναφέρεται σε ρεπορτάζ του CNN. Η αύξηση του μεγέθους του στήθους είναι επίσης ένα από τα χαρακτηριστικά της εγκυμοσύνης, ενώ ορισμένοι σεξολογοι υποστηρίζουν ότι το στήθος μπορεί να διογκωθεί έως και 25% κατά τη διάρκεια έντονης σεξουαλικής διέγερσης.

6. Ο ύπνος μπρούμυτα μπορεί να αλλάξει το μέγεθος του στήθους

Με την πάροδο του χρόνου! Γι’ αυτό οι γιατροί προτείνουν να βάζετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στήθος σας για υποστήριξη κάθε βράδυ.

Featured image: @mathijsdelva /unsplash.com

Αν το παιδί σας έγινε… «βρικόλακας» φέτος το καλοκαίρι, ήρθε η ώρα να δημιουργήσουμε ένα σωστό πλάνο ύπνου για τη νέα σχολική χρονιά.

               Όταν ήμασταν μικροί κι απολαμβάναμε τις καλοκαιρινές διακοπές, πηγαίναμε για ύπνο κατευθείαν όταν μας το έλεγαν η μαμά κι ο μπαμπάς; Η απάντηση είναι απλή: “όχι”! Ε, ας μην είμαστε παράξενοι όταν μας κάνουν τα ίδια… καψόνια τα δικά μας παιδιά! Εντούτοις, η πικρή αλήθεια είναι πως οι καλοκαιρινές διακοπές πλησιάζουν στο τέλος τους και σταδιακά πρέπει μικροί και μεγάλοι να αποδεχθούμε πως η επιστροφή στην καθημερινότητα δε μπορεί να αναβληθεί άλλο. Και μπορεί εμείς να δηλώνουμε έτοιμοι και πιο ευπροσάρμοστοι σε αυτή τη μετάβαση, όμως είναι κάπως πιο δύσκολο για ένα παιδί που για τρεις μήνες (και κάτι ψιλά!) ξυπνούσε ό,τι ώρα ήθελε, έπαιζε όλη τη μέρα με τους φίλους του και κοιμόταν όταν το “νικούσε” η εξάντληση της μέρας! Παρ’ όλα αυτά, η υιοθέτηση μίας ισορροπημένης ρουτίνας αφύπνισης και ύπνου πριν ξεκινήσει η σχολική χρονιά θα βοηθήσει τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια. Πώς;

Μία σταδιακή κι έγκαιρη μετάβαση στο νέο πρόγραμμα

               Αρχικά θα πρέπει να αντιληφθούμε πως η αλλαγή δε μπορεί να επιτευχθεί από τη μίαν μέρα (ή μάλλον βραδιά!) στην άλλη… Oπότε το μυστικό είναι να ξεκινήσουμε νωρίς το νέο πρόγραμμα. Οι ξαφνικές αλλαγές στην ώρα της βραδινής κατάκλισης του παιδιού μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου του. Με αποτέλεσμα; Η προσοχή του παιδιού να αποσπάται ευκολότερα με άμεσες επιπτώσεις στις επιδόσεις του στο σχολείο κι όχι μόνο. Και καθώς έχουμε ακόμη χρόνο μέχρι την έναρξη της σχολικής χρονιάς, καλό είναι η μετάβαση αυτή να ξεκινήσει σταδιακά κι όσο νωρίτερα γίνεται.

               Στη συνέχεια, όπως συμβαίνει με μία νέα συνήθεια, το σώμα του παιδιού πρέπει να εκπαιδευτεί εκ νέου, τρόπον τινά, στην καθημερινότητα του σχολείου. Μπορούμε να ξεκινήσουμε ξυπνώντας το παιδί ένα τέταρτο νωρίτερα από την ώρα που ξυπνούσε μέχρι τώρα… Κι αυτό να γίνεται ανά δύο ή τρεις μέρες. Βάσει αυτής της ώρας αφύπνισης και της ενδεδειγμένης διάρκειας που το παιδί χρειάζεται*, μπορούμε να οργανώσουμε την ώρα της καληνύχτας.

What’s the plan?

               Το καλοκαίρι τα παιδιά μένουν ξύπνια ως αργά. Συνήθως όταν κοιμούνται έχουν ήδη εξαντληθεί από το ολοήμερο παιχνίδι και τις βόλτες. Όσο, όμως, πλησιάζει η έναρξη της σχολικής χρονιάς, πρέπει να υπάρχει μία συγκεκριμένη ρουτίνα κυριολεκτικά από το πρωί ως το βράδυ. Ιδίως το βράδυ, καλό είναι το παιδί να ξεκινά να ετοιμάζει το σώμα του για ύπνο… Όπως ακριβώς κάνουμε κι εμείς. Αυτό σημαίνει όχι έντονες δραστηριότητες, όχι σνακ με ζάχαρη κι οπωσδήποτε όχι οθόνες τουλάχιστον για μία ώρα πριν ξαπλώσει. Κι επειδή αυτό θα είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί μία μέρα πριν την πρώτη μέρα στο σχολείο… Αυτή η ρουτίνα πρέπει να καλλιεργηθεί το νωρίτερο δυνατό.

Το σκοτάδι δίνει σινιάλο στο σώμα πως είναι ώρα για ύπνο φροντίζουμε να προετοιμάζουμε το υπνοδωμάτιο του παιδιού. Δημιουργούμε λοιπόν ένα δροσερό, ήσυχο χώρο με συσκότιση με κουρτίνες που περιορίζουν το εξωτερικό φως να εισέρχεται στο χώρο. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπουμε στη μελατονίνη του σώματός του να δράσει φυσικά και να επιτρέψει στο παιδί να αποκοιμηθεί… Ενώ παράλληλα ο ύπνος του θα έχει και την ιδανική διάρκεια και ποιότητα.

               Τέλος, μπορεί κάποιοι ενήλικες να στηρίζονται στα συμπληρώματα μελατονίνης για το βραδινό τους ύπνου… Όμως αυτό δεν σημαίνει πως μπορεί να λειτουργήσει σε ένα παιδί εξίσου αποτελεσματικά. Κι ακόμη κι αν ένα παιδί αντιμετωπίζει προβλήματα στον ύπνο, η χρήση οποιουδήποτε βοηθήματος πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν ιατρικής οδηγίας. Ειδάλλως είναι πιθανό να προκαλέσουμε περισσότερα προβλήματα στον ύπνο του παιδιού παρά θα διορθώσουμε μία κατάσταση.

               Όπως προαναφέραμε, όλες οι συνήθειες θέλουν το χρόνο τους για να αποδώσουν καρπούς. Και μπορεί στην αρχή το παιδάκι μας να “κλωτσήσει“… Όμως όταν το σχολείο αρχίσει κι οι ρυθμοί της μέρας αυξηθούν, θα καταλάβει κι εκείνο πως ο ύπνος… δεν είναι και τόσο κακός!

Πηγή: Cleveland Clinic

*Βάσει μελετών, τα παιδιά ηλικίας από 5 έως 12 ετών χρειάζονται από εννέα έως δώδεκα ώρες ύπνου... Ενώ για τους εφήβους το πεδίο αυτό διαμορφώνεται στις οκτώ έως δέκα ώρες.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska/