kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

υγεία

HEALTHY LIVINGSlider

4 TRICKS ΑΝ ΔΥΣΚΟΛΕΥΕΣΑΙ ΝΑ ΞΥΠΝΗΣΕΙΣ ΤΑ ΚΡΥΑ ΠΡΩΙΝΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα μοιραστώ μία αλήθεια μαζί σου: σε καταλαβαίνω απόλυτα αν ένα κρύο πρωινό (ή τα περισσότερα από αυτά, αυτήν την εποχή!) σκεφτείς “είμαι καλά και ζεστά εδώ, γιατί να σηκωθώ από το κρεβάτι;”! Είναι αυτές οι μέρες που απλά θέλεις ό,τι υποχρεώσεις έχεις να μπουν στην αναμονή για λίγο για να απολαύσεις τη θαλπωρή του παπλώματος! Καλώς ή κακώς όμως, τόσο οι υποχρεώσεις μας όσο κι εμείς οι ίδιο δε μπορούμε να πέσουμε σε χειμερία νάρκη. Πώς, λοιπόν, μπορούμε να ξυπνήσουμε “φρεσκαδούρα” αυτά τα κρύα πρωινά του χειμώνα όταν, μεταξύ άλλων, θέλουμε να κάνουμε κι όσο περισσότερη οικονομία μπορούμε στη θέρμανση;

01 Ντύσου πιο ζεστά για ύπνο.

Για να ξυπνήσουμε άνετα το πρωί, πρέπει να εξασφαλίσουμε έναν καλό ύπνο το βράδυ. Αν είμαστε ντυμένοι ελαφριά, αυτόματα το σώμα μας είναι πιο εκτεθειμένο στις θερμοκρασίες και μπορεί να διαταράξει στον ύπνο. Μπορούμε, λοιπόν, είτε να ντυθούμε πιο ζεστά τα κρύα βράδια του χειμώνα. Ας βάλουμε ένα επιπλέον στρώμα ρούχων και χοντρές κάλτσες. Εναλλακτικά, αν δε θέλουμε να φοράμε πολλά ρούχα μπορούμε να αγοράσουμε ένα σετ ισοθερμικές πυτζάμες ή να έχουμε μία ζεστή ρόμπα ή ζακέτα κοντά για να τη φορέσουμε όταν σηκωθούμε από το κρεβάτι.

02 Κάνε ένα ζεστό ντους το πρωί.

Με το κρύο είναι λογικό να θέλουμε να παραμείνουμε στο ήδη ζεστό κρεβάτι. Όμως με ένα ζεστό ντους αμέσως μόλις ξυπνήσουμε, επιτρέπουμε στο σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Με αποτέλεσμα; Αυτή να ανέβει ώστε να ανεχτεί τις θερμοκρασίες της εποχής.

  03 Επίλεξε ένα ήπιο κουδούνισμα για το ξυπνητήρι.

Είναι που είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε όταν έξω είναι πίσσα σκοτάδι. Αν σε αυτό προσθέσεις και έναν άγριο ήχο αφύπνισης, τότε η καλή μέρα δε θα φαίνεται από το πρωινό. Το απότομο ξύπνημα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό παλμό. Κατ’ επέκταση, να αυξήσει το άγχος μας. Προτίμησε έναν ήχο αφύπνισης με κλιμακωτή ένταση που θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις ήρεμα κι αρμονικά.

  04 Ρύθμισε το θερμοστάτη ώστε η θέρμανση να ανοίξει λίγο πριν ξυπνήσεις.

Σαφώς και η ιδέα της κατανάλωσης ενέργειας στην παρούσα φάση είναι κάτι που όλοι μας σκεφτόμαστε δύο και τρεις φορές παραπάνω… Όμως είναι εξίσου βασικό να φροντίζουμε ο χώρος μας να είναι άνετος και βιώσιμος, ειδικά στις χαμηλές θερμοκρασίες της εποχής. Ρύθμισε τη θέρμανση να ενεργοποιηθεί περίπου μία ώρα πριν ξυπνήσεις … Κι επίλεξε μία χαμηλή ρύθμιση ώστε το δωμάτιο να ζεσταθεί σταδιακά. Φρόντισε μόνο να έχεις κλειστή την πόρτα του υπνοδωματίου ώστε η ζέστη να μην ξεφύγει από το χώρο.

               Δοκίμασε ένα από τα παραπάνω tricks (ή, ακόμη καλύτερα, συνδύασέ τα) και θα δεις πως όχι μόνο θα κοιμάσαι καλά και ζεστά, αλλά το επόμενο πρωί θα λες άνετα “bringiton!”!

Πηγή: Stylist

Featured image: pexels.com/@ekaterina-bolovtsova

27/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ ΣΤΟ ΣΩΜΑ ΜΑΣ ΑΝ ΤΡΩΜΕ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΣΑΛΑΤΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μία ισορροπημένη διατροφή βασίζεται κυρίως στις ποσότητες των φρούτων και λαχανικών που καταναλώνουμε σε ημερήσια βάση. Εκτός, αυτού, όμως, εξίσου βασικό ρόλο παίζουν κι οι συνδυασμοί που δημιουργούμε στα καθημερινά μας γεύματα. Δεν είναι άλλωστε τυχαίο πως οι διατροφολόγοι ανά τον κόσμο μας συμβουλεύουν το πιάτο μας να έχει όλα τα χρώματα του ουράνιου τόξου. Κάπου εδώ είναι που βοηθάνε οι σαλάτες. Περιέχουν μία ποικιλία τροφών και που μπορούν να εγγυηθούν μία επαρκή πρόσληψη των ημερησίων αναγκών μας σε βιταμίνες και αλλά θρεπτικά συστατικά. Αν δεν έχεις ακόμη αρχίσει να προσθέτεις τις σαλάτες στη ρουτίνα σου… Μάθε τι θα συμβεί στο σώμα σου λίγο αφότου ξεκινήσεις.

01 Ο οργανισμός απορροφά περισσότερα θρεπτικά στοιχεία.

Αν η σαλάτα σου περιέχει ποικιλία (από λαχανικά και όσπρια μέχρι ξηρούς καρπούς) και κάνεις διαφορετικούς συνδυασμούς συχνά, τότε ενισχύεις τον οργανισμό σου με μία πληθώρα θρεπτικών συστατικών και βιταμινών. Το δε λάδι στη σαλάτα σου βοηθά το σώμα να απορροφήσει λιποδιαλυτές ενώσεις όπως οι βιταμίνες Α, Εκαι Κ, όπως και β-καροτένη και λυκοπένιο.

  02 Διατηρείς ένα ιδανικό βάρος επειδή αποφεύγεις ανθυγιεινές τροφές.

 Η δράση των φυτικών ινών που προσλαμβάνουμε από φρούτα, λαχανικά, όσπρια κ.ο.κ. είναι γνωστή σε ό,τι αφορά τη διαχείριση του βάρους. Συγκεκριμένα, επιβραδύνουν την πέψη προσφέροντάς μας ένα αίσθημα κορεσμού με μεγαλύτερη διάρκεια. Αυτό, κατ’ επέκταση, σημαίνει λιγότερες ατασθαλίες με τροφές και σνακ πλούσια σε επεξεργασμένους υδατάνθρακες και ζάχαρη, αντίστοιχα. Επιπλέον, οι φυτικές ίνες δημιουργούν ένα υγιές περιβάλλον για το μικροβίωμα του πεπτικού συστήματος. Μάλιστα, σε μία έρευνα του 2004, διαπιστώθηκε πως η κατανάλωση μίας μικρής σαλάτας πριν το γεύμα οδηγούσε σε κατανάλωση λιγότερων θερμίδων κατά 7%, με το ποσοστό αυτό να ανεβαίνει στο 12% αν η μερίδα της σαλάτας ήταν μεγαλύτερη.

  03 Ενισχύεται η νοητική λειτουργία.

Στη διάρκεια μίας μελέτης το 2018 παρατηρήθηκε πως η καθημερινή κατανάλωση σαλάτας από ηλικιωμένους βελτίωνε τη μνήμη τους κάνοντάς την (υπό μίαν έννοια) νεότερη έως κι 11 χρόνια! Ακόμη και μισό μπολ σαλάτας αρκεί για να μειώσει την νοητική μετάπτωση. Μάλιστα, οι ειδικοί εικάζουν πως τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά σε μία σαλάτα, όπως οι λαχανίδες και το σπανάκι πρέπει να είναι οι πρώτες επιλογές για νοητική ενδυνάμωση.

04 Ίσως, όμως, αισθάνεσαι περισσότερες καούρες.

Κύριος ένοχος για καούρες δεν είναι τόσο τα συστατικά της σαλάτας όσο το dressing. Πόσο μάλλον αν αυτό έχει ως βάση το ξύδι. Αν, μάλιστα, το μπολ της σαλάτας είναι γενναιόδωρο, οι πιθανότητες να χρησιμοποιήσεις περισσότερο ξύδι αυξάνονται. Με αποτέλεσμα το αίσθημα καούρας να “κλειδώνει”. Ακόμη, συστατικά όπως η ντομάτα και το τυρί είναι πιο όξινες και πιθανώς να μας προκαλέσουν δυσφορία. Σε τέτοιες περιπτώσεις περιορίζουμε το dressingκαι στρεφόμαστε σε πιο “ευγενικά” toppingsόπως όσπρια και ξηρούς καρπούς.

05 Πιθανώς να προκληθεί φούσκωμα.

 Αν, παρ’όλο που ένιωσες να ευχαριστιέσαι τη σαλάτα σου, νιώθεις φουσκωμένος, ίσως να το παρακάνεις με τη μερίδα της σαλάτας. Ιδίως αν αυτή αποτελείται από πράσινα φυλλώδη όπως kale. Αυτή η κατηγορία λαχανικών είναι πλούσια σε αδιάλυτες φυτικές ίνες που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα. Μία μικρότερη σαλάτα μπορεί να λύσει το πρόβλημα, για να “εκπαιδεύσεις” το σώμα σου στα νέα διατροφικά δεδομένα. Ξεκίνα να συνοδεύεις τα γεύματά σου με μικρότερες μερίδες για μερικές μέρες μέσα στην εβδομάδα. Σταδιακά θα μπορείς να κάνει τις ακατάλληλες αλλαγές. Από την άλλη, όμως, οι αδιάλυτες ίνες “προσκαλούν” περισσότερο νερό, διευκολύνοντας τις τροφές να κινηθούν στην πεπτική οδό κι άρα η λειτουργία του εντέρου γίνεται πιο τακτική και ομαλή. Αυτό, βέβαια, δε σημαίνει πως θα αρχίσουμε τις υπερβολές μόλις το σώμα συνηθίσει την κατανάλωση σαλάτας.

06 Η συνήθεια εγγυάται μακροζωία!

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που επιβεβαιώνουν πως η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών σε διάφορους συνδυασμούς συμβάλλει σημαντικά στην πρόληψη ενός μεγάλου φάσματος παθήσεων. Ας δούμε τους αριθμούς μίας μελέτης του 2017. Η καθημερινή κατανάλωση σαλάτας μπορεί να μειώσει το ρίσκο καρδιακών νοσημάτων κατά 24%, τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 33%, την εκδήλωση καρδιαγγειακών νοσημάτων κατά 28% και την εμφάνιση οποιουδήποτε τύπου καρκίνου κατά 13%. Αν μη τι άλλο, τα ποσοστά μας προσκαλούν να βάλουμε τη σαλάτα πιο τακτικά στη ζωή μας.

               Φυσικά όλα τα παραπάνω επιτυγχάνονται μόνο υπό την προϋπόθεση πως δεν τρώμε μόνο έναν τύπο σαλάτας...Αλλά αντίθετα “παίζουμε” με χρώματα, γεύσεις κι υφές. Εφόσον ακολουθούμε τις συμβουλές ενός ειδικού , η επίτευξη ενός πιο υγιεινού διατροφικού lifestyle μπορεί να γίνει σύντομα… παιχνιδάκι!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: @phanhfank/ unsplash.com

24/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΠριν τον τοκετο

OΣΑ ΤΡΑΒΑΝΕ… ΤΑ ΜΑΛΛΙΑ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η εγκυμοσύνη είναι μία από τις πιο μαγικές περιόδους στη ζωή της γυναίκας. Η ανάπτυξη μίας καινούριας ζωής στο κορμί μας και βεβαίως το αίσθημα ανυπομονησίας μέχρι να αγκαλιάσουμε το μωρό μας πρώτη φορά, όλη η διαδρομή είναι αν μη τι άλλο συναρπαστική. Ναι, ναι, παρά τις “παραφωνίες” της κόπωσης ή της ναυτίας! Κι ας μην ξεχνάμε τις αλλαγές στο σώμα μας που τις παρακολουθούμε πάνω από δύο φορές τη μέρα! Τα μαλλιά μας δε θα μπορούσαν να μην υποβάλλονται κι αυτά σε αλλαγές κι α;ν αναρωτιέσαι ποιες μπορεί να είναι αυτές, δώσε βάση…

Στην αρχή, θυμίζουν διαφημιστικό!

Τα μαλλιά μας θα βιώσουν μία σειρά αλλαγών στη διάρκεια της ζωής μας κι η εγκυμοσύνη είναι ένας ακόμη λόγος για αυτές τις αλλαγές Από το πρώτο κιόλας τρίμηνο, τα μαλλιά ξεκινούν να αποκτούν όγκο καθώς αυξάνεται ο ρυθμός που μεγαλώνουν. Κι αυτό είναι τέλειο, μέχρι που γεννάς και…

… αρχίζει η τριχόπτωση!

Now, that’s a bummer, συμφωνώ! Ωστόσο, μην τρομάζεις, καθώς δεν θα χάσεις τα μαλλιά σου! Κατά την εγκυμοσύνη, το σώμα δημιουργεί αντίγραφα του DNAσυνεχώς και χρησιμοποιεί κάθε διαθέσιμο μέσο. Μετά τον τοκετό, όμως, αυτή η διεργασία επιβραδύνεται κι έπειτα σταματά. Καθώς οι ορμόνες μειώνονται στο πρώτο εξάμηνο μετά τη γέννα, αρκετοί θύλακες στο τριχωτό της κεφαλής επανέρχονται σε φάση “αγρανάπαυσης” με αποτέλεσμα κάπως πιο αυξημένη τριχόπτωση. Αλλά και πάλι, μην ανησυχείς, τα μαλλιά σου θα δυναμώσουν και πάλι!

  Αυξημένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο.

Δεν είχες ποτέ τριχούλες στο πηγούνι ή γύρω από τις θηλές και ξαφνικά… what the heck? Αρχίζεις να τις μετράς! Ο ένοχος είναι και πάλι γνωστός: οι ορμόνες. Αν τα επίπεδα των οιστρογόνων είναι αυξημένα, το σώμα θα παράξει ένα ένζυμο που θα τα μετατρέψει σε τεστοστερόνη, με αποτέλεσμα να παρουσιάζεται περισσότερη τριχοφυΐα στο πρόσωπο ή κι άλλα σημεία του σώματος. Βεβαίως οι κλασσικές μέθοδοι αποτρίχωσης όπως το κερί και το laserεξακολουθούν να είναι αποτελεσματικές.

Δεν έχει μόνο το μωράκι σου… baby hair!

Ενόσω ο ρυθμός ανάπτυξης των μαλλιών σου επανέρχεται στα φυσιολογικά του, ίσως παρατηρήσεις μικρές φυτρούλες στη γραμμή των μαλλιών. Τα λεγόμενα baby hair θα είναι ακόμη πιο εμφανή καθώς θα αντιστέκονται σε κάθε μέθοδο styling και βεβαίως, αυτές οι ατίθασες τουφίτσες θα είναι ακόμη πιο ευδιάκριτες αν μαζεύεις τα μαλλιά σου προς τα πίσω.

Θα γίνουν πιο λεπτά.

Καθώς ο ρυθμός των μαλλιών προσπαθεί να επανέλθει στα προ εγκυμοσύνης επίπεδα… Τα μαλλιά που θα μεγαλώσουν ίσως μοιάζουν πιο λεπτά. Το πρόβλημα θα διορθωθεί περίπου ένα χρόνο μετά τον τοκετό: στο μεταξύ μπορείς να δοκιμάσεις είτε νέα προϊόντα μαλλιών είτε να “παίξεις” με διαφορετικά looksμαλλιών.

               Σε κάθε περίπτωση μην πανικοβληθείς! Οι αλλαγές αυτές είναι παραπάνω από φυσιολογικές. Φυσικά, αν κάτι σε προβληματίζει σε ό,τι αφορά το πώς εσύ βιώνεις αυτές τις αλλαγές, μη διστάσεις να μιλήσεις στο γιατρό σου.

Πηγή: Health

Featured image: pexels.com/@yankrukov

23/01/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΡΑΣΙΝΟ ΤΣΑΪ, ΙΣΩΣ Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΣΥΜΜΑΧΟΣ ΤΗΣ ΥΓΕΙΑΣ ΜΑΣ

written by The K-magazine

Για την καινούργια χρονιά, σου προτείνουμε να πάρεις μπόλικο πράσινο τσάι. Αφενός θα είναι η καλύτερη συντροφιά για να χουχουλιάζεις στον καναπέ σου και αφετερου θα κάνεις και καλό στον οργανισμό σου. Είσαι έτοιμη να μάθεις τα πιο σημαντικά του οφέλη;

Τα οφέλη από τις κατεχίνες

Σύμφωνα με στοιχεία και τα αποτελέσματα που ανέδειξε μελέτη στο Free Radical Biology and Medicine , το πράσινο τσάι περιέχει ένα πολύτιμο συστατικό, τις κατεχίνες. Αυτές προστατεύουν τη μνήμη και αποτρέπουν τη συσσώρευση των πλακών που οδηγούν στην εμφάνιση της νόσου Αλτσχάιμερ. Και φυσικά βοηθούν στην καταπολέμηση του άγχους που είναι σε αυξημένα επίπεδα για πολλούς λόγω καθημερινότητας.  Επίσης συμβάλλει στη μακροζωία και προφυλάσσει την μνήμη από την άνοια.

Αυξάνει την καύση του λίπους

Αν τύχει να κοιτάξεις τη λίστα συστατικών σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα που ειδικεύεται στην καύση λίπους, τότε θα διαπιστώσεις ότι τα περισσότερα από αυτά περιέχουν πράσινο τσάι. Αυτό συμβαίνει διότι το πράσινο τσάι από μόνο του μπορεί να αυξήσει την καύση του λίπους. Αλλά και να αυξήσει το μεταβολικό ρυθμό. Άλλωστε δεν είναι τυχαία η έρευνα που πραγματοποιήθηκε σε 10 άντρες και έδειξε ότι η λήψη εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού αύξησε τον αριθμό των θερμίδων που κάηκαν κατά 4%.

Έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες

Ένα από τα πιο σημαντικά οφέλη του πράσινου τσαγιού είναι ότι έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Αυτές είναι ικανές και αρκετά δυνατές να σκοτώσουν τις ελεύθερες ρίζες στον οργανισμό μας. Γνωρίζεις πολύ καλά πια ότι οι ελεύθερες ρίζες ευθύνονται για πολλές ασθένειες όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και πολλές άλλες. Άρα τι καλύτερο από το να αρχίσεις να καταναλώνεις από εδώ και στο εξής το τόσο γευστικό και αγαπημένο πράσινο τσάι.

Μπορεί να βελτιώσει την λειτουργία του εγκεφάλου

Το πράσινο τσάι μπορεί να κάνει κάτι περισσότερο από το να σε κρατήσει σε εγρήγορση. Για παράδειγμα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Το βασικό δραστικό συστατικό του είναι η καφεϊνη, η οποία προκαλεί διέγερση ενώ και το αμινοξύ L–θεανίνη που περιέχει το πράσινο τσάι αυξάνει την δραστηριότητα του ανασταλτικού νευροδιαβιβαστή GABA, ο οποίος έχει θετικά αποτελέσματα στο άγχος.

Προλαμβάνει τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων

Η τακτική κατανάλωση πράσινου τσαγιού μπορεί να προστατέψει από τον καρκίνο του μαστού. Ερευνητές υποστηρίζουν πως το πράσινο και το μαύρο τσάι προλαμβάνει τον σχηματισμό καρκινικών κυττάρων. Επίσης, μπορεί ακόμα και να τα εξουδετερώσει στα οστά, τους πνεύμονες, το στομάχι και τον προστάτη.

Featured image: unsplash.com/@rajat_sarki

20/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΠΡΗΞΙΜΟ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ; ΤΑ 3 ΡΟΦΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΑΝΑΚΟΥΦΙΣΟΥΝ

written by Νατάσσα Σχοινά

Νιώθετε πρησμένοι από τα γιορτινά τραπέζια και θέλετε να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να καλμάρει και να απαλλαγεί από το πρήξιμο στην περιοχή της κοιλιάς; Πέρα από μία πιο ελαφριά και σωστή διατροφή, υπάρχουν ορισμένα ροφήματα που θα συμβάλλουν σημαντικά ώστε να επιταχύνετε το σκοπό σας.

Τόνικ με ιβίσκο και τζίντζερ

«Το τζίντζερ περιέχει τζιντζερόλη που έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Όταν τα τρόφιμα δε διασπώνται, αρχίζουν να ζυμώνονται στο έντερο. Αυτό είναι που προκαλεί αέρια και πρήξιμο», λέει ο Josh Axe, ειδικός φυσικής ιατρικής. Ο ιβίσκος περιέχει πολυφαινόλες που μπορούν να βοηθήσουν να ηρεμήσει το πεπτικό σύστημα. (Οι έγκυες γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν ιβίσκο.)

Υλικά: αποξηραμένα λουλούδια ιβίσκου, φρέσκο τζίντζερ, ακατέργαστο μέλι

Τόνικ με μαϊντανό, μάραθο και λεμόνι

Συστατικά στον μαϊντανό μπορούν να βοηθήσουν να σκοτωθούν κακά βακτήρια και να προκαλέσει το ήπαρ να εκκρίνει χολή, που βοηθάει να διασπαστεί το λίπος. Ο μάραθος δρα σαν ένα αντισπασμωδικό, ανακουφίζοντας τις κράμπες.Η κουρσετίνη στο λεμόνι είναι αντιφλεγμονώδης, όπως λέει ο Axe.

Υλικά: μαϊντανός, σπόροι μάραθου, λεμόνι και ακατέργαστο μέλι

Τόνικ με αγγούρι και μέντα

«Πολλά πεπτικά θέματα μπορούν να προκληθούν από φλεγμονή. Αυτή η περιοχή του σώματος θερμαίνεται πολύ. Το αγγούρι και η μέντα είναι πολύ δροσιστικά.», λέει ο Axe. Η μέντα, σύμφωνα με έρευνες, μπορεί να καταπραΰνει τον πόνο από φλεγμονή στο γαστρεντερικό σύστημα.

Υλικά: Φρέσκια μέντα, αγγούρι, θαλασσινό αλάτι

Πηγή

Featured image: unsplash.com/@kekse_und_ich

15/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSEX

ΠΟΙΟΣ ΕΙΠΕ ΠΩΣ ΤΟ ΣΕΞ ΕΙΝΑΙ ΜΟΝΟ ΓΙΑ ΕΥΧΑΡΙΣΤΗΣΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Βασικά, ναι, το σεξ είναι ευχαρίστηση, δεν πρόκειται για κάποιον μύθο που θέλουμε να αποκαθηλώσουμε! Αλλά εκτός από αυτό, το σεξ μπορεί να μας προσφέρει κι οφέλη πέρα από την συναισθηματική και βεβαίως… σωματική ευχαρίστηση. Ή μάλλον, επιτρέψτε μου να το θέσω κάπως διαφορετικά: αυτή η ευχαρίστηση είναι πολύπλευρη! Πώς;

01 Καίει θερμίδες.

Το σεξ μπορεί να θεωρηθεί μία μέτριας έντασης σωματική άσκηση, καθώς το σώμα καίει έως150 θερμίδες σε μία ώρα. Μάλιστα, αναλόγως με τις στάσεις που χρησιμοποιεί το ζευγάρι, ενεργοποιούνται και διαφορετικές μυϊκές ομάδες. Αν σκεφτεί κανείς πως η εβδομαδιαία συνιστώμενη διάρκεια ήπιας γυμναστικής είναι 150 λεπτά… E, το πώς θα μοιράσεις το χρόνο αυτό μπορεί να γίνει ακόμη πιο ιδιαίτερο, αν όχι διασκεδαστικό!

  02 Υποστηρίζει την καρδιακή λειτουργία.

Όπως και με τη γυμναστική, το συχνό σεξ αυξάνει την αντοχή του σώματος στις δραστηριότητες. Αυτό αμέσως μεταφράζεται σε καλύτερη υγεία του καρδιαγγειακού . Mάλιστα σε έρευνα διαπιστώθηκε πως γυναίκες που κάνουν συχνά σεξ έχουν λιγότερες πιθανότητες να υποστούν καρδιακό επεισόδιο αργότερα στη ζωή τους. Εντούτοις, άνδρες που έχουν συμπτώματα καρδιαγγειακών νοσημάτων, καλό είναι να συμβουλευτούν το γιατρό τους σε ό,τι αφορά τη συχνότητα της σεξουαλικής τους δραστηριότητας.

03 Ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Βάσει τεστ σιέλου που διενεργήθηκε σε άτομα που έκαναν σεξ 1-2/φορές την εβδομάδα, βρέθηκαν μεγαλύτερα ποσοστά ανοσοσφαιρίνης Α (IgA). Τα IgA είναι μία κατηγορία αντισωμάτων που βοηθούν στην πρόληψη νόσησης από διάφορα παθογόνα … Ενώ επίσης βοηθά στην αντιμετώπιση του ιού των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV). Επίσης, το σεξ βοηθά το σώμα να παράξει ωκυτοκίνη. Η διάσημη ορμόνη της αγάπης μπορεί να βοηθήσει το σώμα να αποκοιμηθεί και, ως γνωστόν, περισσότερος και ποιοτικότερος ύπνος ισούται με δυνατό ανοσοποιητικό. Άσε το μουρουνέλαιο κάτω, δεν το χρειάζεσαι!

04 Μειώνει τον πόνο.

Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται στη διάρκεια του σεξ είναι το φυσικό αναλγητικό του σώματος. Οπότε ναι, αφήστε τη δικαιολογία του πονοκεφάλου, η επιστήμη την κατέρρευσε! Αλλά το σεξ μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο που υφίσταται και κατά τη διάρκεια της πράξης, καθώς ενδυναμώνονται οι μύτες της λεκάνης, με αποτέλεσμα σταδιακά το σεξ να γίνεται λιγότερο επώδυνο.

  05 Ανακουφίζει από το στρες.

Όλοι γνωρίζουμε πως η κατάσταση στρες το σώματος οφείλεται στην αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης. Όμως η ωκυτοκίνη κι οι ενδορφίνες που το σώμα απελευθερώνει στη διάρκεια του σεξ τιθασεύουν αυτά τα επίπεδα. Την επόμενη φορά που ο αύντροφός σας θα προσπαθήσει να σας χαλαρώσει με μία αγκαλιά και μερικά φιλιά… αφήστε τον!

               Ανεξάρτητα του αν απολαμβάνει κάποιος το σεξ με το σύντροφό του ή… μόνος, η υγιής σχέση μας με το σώμα μας και τη σεξουαλικότητά μας και πάλι θα μας ωφελήσει σε βάθος χρόνου.

               Να θυμίσουμε επίσης πως ο συναισθηματικός δεσμός που μας ενώνει με το σύντροφό μας είναι εξίσου σημαντικά για τη σωματική και την πνευματική μας υγεία ανεξάρτητα με τη συχνότητα του σεξ. Ωστόσο, δεν ξεχνάμε να παίρνουμε τις απαραίτητες προφυλάξεις όταν αφιερώνουμε χρόνο σε αυτό και βεβαίως συμβουλευόμαστε το γιατρό μας για κάθε ανησυχία ή απορία που έχουμε.

               Από εκεί κι ύστερα… enjoy safely! 😉

               Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@wevibe

14/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΝΑΣΥΓΚΡΟΤΗΣΗ ΕΥΕΞΙΑΣ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΓΙΟΡΤΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Πολύ μας άρεσε όλο αυτό το εορταστικό κλίμα! Μας ξεκούρασε και μας έδωσε μια ανάσα για να ξεκινήσουμε με όρεξη την καινούργια χρονιά. Εννοώ τη θετική ενέργεια που αποκτήσαμε με λίγη παραπάνω ξεκούραση, φαγητό και διασκέδαση με τους αγαπημένους μας. Δυστυχώς, αυτή η περίοδος των γιορτών τελείωσεκαι θα πρέπει να ξεχάσουμε για λίγο καιρό τα γεύματα, το αλκοόλ, τις περισσότερες ώρες ανάπαυσης και να επιστρέψουμε στο σωστό δρόμο με ισορροπημένα γεύματα που ταιριάζουν στην αθλητική μας δραστηριότητα. Πώς όμως μπορούμε να αντισταθμίσουμε τις υπερβολές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς;

Ακολουθούν μερικοί τρόποι που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε σε καλές συνήθειες.

Εξισορροπήστε ξανά τη διατροφή σας

Χρειαζόμαστε κάθε μέρα, μια ισορροπημένη διατροφή που να παρέχει στο σώμα σας πρωτεΐνες (κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ.), υδατάνθρακες (ζυμαρικά, ρύζι), λίπη (λάδι, βούτυρο), βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες. Μετά την περίοδο των γιορτών, όταν τρώτε ιδιαίτερα πλούσια γεύματα, πρέπει να επιστρέψετε σε μια πιο ισορροπημένη διατροφή χωρίς αυτό να σημαίνει πως τα γεύματά σας πρέπει να γίνουν βαρετά! Διαφοροποιήστε τις γεύσεις, την ποικιλία και την σειρά των γευμάτων σας.

Τρώτε φρούτα και λαχανικά

Αδιαμφησβήτητα τα φρούτα και τα λαχανικά ρυθμίζουν την όρεξή σας διότι παρέχουν βιταμίνες, μέταλλα αλλά και θερμίδες. Είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες και με αυτόν τον τρόπο θα διατηρήσουν το πεπτικό σας σύστημα σε τάξη. Τρώτε τουλάχιστον 5 κομμάτια φρούτων και λαχανικών την ημέρα – 3 κομμάτια φρούτων και 2 μερίδες λαχανικών (ωμά ή μαγειρεμένα) και θα ανακτήσετε ένα ισορροπημένο οργανισμό.

Σταματήστε το τσιμπολόγημα

Εάν αισθάνεστε λίγο πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποφύγετε το τσιμπολόγημα το πρωί ή το απόγευμα. Για να κρατήσετε την πείνα μακριά, πιείτε ένα ζεστό ρόφημα (τσάι, καφέ κ.λπ.) ή δημητριακά, ένα γαλακτοκομικό προϊόν ή φρούτα. Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε ένα διάλειμμα, τουλάχιστον φάτε μια μπάρα πρωτεΐνης. Είναι μία πρακτική λύση για να “μεταφέρετε” την πείνα σας σε σωστό γεύμα.

Πιείτε νερό

Ενυδατώστε τον οργανισμό σας όσο το δυνατόν πιο τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Με 1,5 έως 2 λίτρα την ημέρα, θα βοηθήσει στην εξάλειψη των αποβλήτων από το σώμα σας … Αλλά και στην καλή λειτουργία του οργανισμού σας διατηρώντας το σε ισορροπία.

Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε σωστά

Πρωταρχικός παράγοντας για να ανακτήσετε τη δύναμή σας, είναι σημαντικό να έχετε έναν καλό ύπνο.  Αν θέλετε να απολαμβάνετε ένα ποιοτικό ύπνο θα πρέπει να τηρήσετε μια πιο συγκεκριμένη ώρα που θα πηγαίνετε για ύπνο. Και ναι, καλό είναι να κοιμάστε νωρίς!

Επιλέξτε το πρόγραμμα ευεξίας κάθε μέρα

Εάν ένα πρόγραμμα ευεξίας τουλάχιστον για ένα μήνα! Η σπιρουλίνα είναι μια καλή αρχή για να σας βοηθήσει στις λειτουργίες του σώματός σας, χάρη στην πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει σωστά.

Η επίτευξη αυτών των στόχων στην αρχή του έτους είναι ο καλύτερος τρόπος για να ανασυγκροτηθείτε από τις κραιπάλες των γιορτών και να επιστρέψετε στην καθημερινή σας σωματική κατάσταση χωρίς μεγάλη δυσκολία!

Featured image: unsplash.com/@rsanchescarvalho

11/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΦΛΑΒΟΝΟ-3-ΟΛΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΚΑΙ ΠΟΥ ΤΙΣ ΒΡΙΣΚΟΥΜΕ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα φλαβονοειδή είναι μία κατηγορία φυτοθρεπτικών (θρεπτικές ενώσεις που προσλαμβάνουμε μόνο από τροφές φυτικής προέλευσης) στοιχείων με ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μία υποκατηγορία τους είναι οι φλαβονο-3-ολες, που για πρώτη φορά, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας, “απέκτησαν” τη δική τους συνιστώμενη ημερήσια δοσολογία προκειμένου να παραμένουμε υγιείς.

               Ας γίνουμε λίγο πιο ακριβείς…

               Σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες, η πρόσληψη 400 έως 600 mgφλανβονο-3-ολων σε ημερήσια βάση μπορεί να συμβάλλει στη μείωση του ρίσκου εκδήλωσης καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη... Αλλά και καρδιομεταβολικών νοσημάτων. Όπως έχουμε μάθει ως τώρα, οι παθήσεις αυτές προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες που προκαλούν στον οργανισμό φλεγμονές που και τα φλαβονοειδή είναι κάποιες από τις ενώσεις που μπορούν να καταπολεμήσουν την επίδραση των ελεύεθρων ριζών στον οργανισμό μας.

               Αυτό που όμως επιβεβαιώνει το συμπέρασμα των ειδικών είναι η σταθερότητα των αποτελεσμάτων στη διάρκεια κλινικών κι εργαστηριακών μελετών που συγκεντρώθηκαν κατά τις τελευταίες δύο δεκαετίες. Συγκεκριμένα, τα ευρήματα συμφωνούσαν με μία μείωση του κινδύνου θνητότητας εξαιτίας μίας καρδιαγγεαικής νόσου κατά 13%, με το ποσοστό να αυξάνεται σε ηλικίες 65 ετών κι άνω.

               Πέρα από τις ανθοκυανιδίνες (μία ακόμη κατηγορία φλοαβονοειδών), οι επιστήμονες θεωρούν πως οι φλαβονο-3-ολες είναι ένα ακόμη βιοενεργό στοιχείο που έχει τόσο ισχυρή συμβολή στη συνολική μας υγεία. Ακόμη το γεγονός πως έχει οριστεί και μία ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα πρόσληψης δημιουργεί ένα προηγούμενο αναφορικά με την καθιέρωση προτάσεων για την πρόσληψη άλλων βιοενεργών ενώσεων.

               Ωραία… κι από πού θα μπορούμε να προσλάβουμε αυτά τα φλαβονοειδή;

               Η απάντηση στην ερώτηση αυτή είναι ιδιαίτερα εύκολη. Οι φλαβονο-3-ολες είναι φυτικές ενώσεις κι άρα η πηγή είναι πιο κοντά μας απ’ όσο ίσως φανταζόμαστε. Μία πρόταση είναι το τσάι, μια που ένα φλυτζάνι πράσινου τσαγιού μας παρέχει 319 mgφλαβονο-3-ολων… Ενώ το μαύρο τσάι μας δίνει 277 mg. Αυτό σημαίνει πως δύο φλυτζάνι την ημέρα καλύπτουν την ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα. Υπό την προϋπόθεση πως δεν προσθέτουμε πολλή ζάχαρη, καθώς μπορεί να μειώσει την αποτελεσματικότητα των φλαβονοειδών.

               Ακόμη, όπως κάθε φλαβονοειδές, οι φλαβονο-3-ολες βρίσκονται στα μούρα, τη μαύρη σοκολάτα, τη σκόνη κακάο, το κόκκινο κρασί, τα μήλα, τα σταφύλια και βεβαίως τις σταφίδες. Βέβαια, οι ποσότητες που προσλαμβάνουμε μειώνονται, καθώς ένα φλυτζάνι μούρα μας προσφέρει 64mg, ενώ ένα ποτήρι κρασί μόλις 17mg. Κι αν κι η συμπλήρωση της ελάχιστης ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας θα μπορούσε να καλυφθεί κι από ένα συμπλήρωμα… Οι επιστήμονες συνιστούν να προσπαθούμε να καλύπτουμε τις ανάγκες μας αποκλειστικά μέσω της διατροφής. Παρ’ όλα αυτά, δεν πρέπει να ξεχνάμε πως οι δοσολογίες αυτές πρέπει να τηρούνται… Καθώς η υπερμετρη πρόσληψη μπορεί να προκαλέσει στομαχικές διαταραχές όπως ναυτία.

               Τα παραπάνω επιβεβαιώνουν πως η κατανάλωση φρούτων μόνο να μας ωφελήσει μπορεί, ενώ για άλλη μία φορά απενοχοποιείται η αγαπημένη μας σοκολάτα!      

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@osmachko

20/12/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

GINGER BREAD: 3 ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΑΞΙΖΕΙ ΝΑ ΤΟ ΦΤΙΑΞΕΤΕ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ ΣΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Μπορεί να ακούγεται αστείο να φτιάξετε το δικό σας ψωμί, μιας που υπάρχουν πολλοί φούρνοι που μπορείτε να βρείτε ό,τι πραγματικά ποθεί η ψυχή σας. Όμως αξίζει  προκειμένου να νιώσετε τη δημιουργικότητα ή την σπιτική θαλπωρή εν όψει εορτών. Το φούρνισμα και η απόλαυση του δικού σου, ολόφρεσκου ψωμιού που βγαίνει καυτό από τον φούρνο, θα σου ξυπνήσει ίσως αναμνήσεις μιας άλλης εποχής. Μοναδική εμπειρία, χωρίς να είναι περίπλοκο… Με λίγα υλικά σε ένα μπολ, δέκα στριφογυρίσματα για ζύμωμα και είναι έτοιμο για ψήσιμο. Δύο επιπλέον λόγοι για να δοκιμάσεις την εμπειρία, ένα βήμα πριν τα Χριστούγεννα…

Περιέχει σίδηρο

Το ginger bread αναφέρεται σε μία ευρεία κατηγορία αρτοσκευασμάτων συνήθως αρωματισμένα με ginger, γαρύφαλλο μοσχοκάρυδο, κανέλα σε συνδυασμό με μέλι ζάχαρη, μελάσα. Το κύριο όφελος του ginger ψωμιού για την υγεία, είναι ότι περιέχει σίδηρο. Έχει σημαντικό ρόλο σε συγκεκριμένες διαδικασίες μέσα στα κύτταρα που παράγουν ενέργεια για το σώμα μας. Βοηθά τα ερυθρά αιμοσφαίρια να μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα μέρη του σώματος μας. Μία μερίδα 100 γραμμαρίων περιέχει 12% σιδηρο. Με την καθημερινή κατανάλωση τζίντζερ αυτόματα βοηθάμε τον οργανισμό μας να έχει ενέργεια. Παράλληλα αποθηκεύεται σίδηρος, καταπολεμώντας την κούραση ή την κόπωση.

Έχει υψηλή περιεκτικοτητα σε νάτριο

Μια άλλη εξαιρετική πηγή μετάλλων το οποίο περιέχεται στο τζίντζερ bread είναι το νάτριο. Ανά μερίδα περιέχει 11% νάτριο, όπου βοηθά -με την ημερήσια πρόσληψη- την σωστή λειτουργία των μυών και των νεύρων. Έχει σημαντικό ρόλο στην διατήρηση του όγκου του αίματος και της αρτηριακής πίεσης, προσελκύοντας και συγκρατώντας το νερό.Το νάτριο είναι επίσης σημαντικό για την κυτταρική ωσμωτική πίεση, και την μετάθεση νευρικών ερεθισμάτων.

 Απολαύστε λοιπόν το ginger bread σας χωρίς ενοχές!

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

18/12/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΟΥΜΕ ΤΗΝ ΡΙΓΑΝΗ ΓΙΑ ΓΕΥΣΗ ΤΗΣ ΚΑΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ ΜΑΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

βότανα και τα μπαχαρικά δε λείπουν από κανένα σπίτι… Kαθώς μπορούν να γίνουν αφεψήματα ή να νοστιμίσουν τα πιάτα μας. Ένα από αυτά τα βότανα είναι κι η ρίγανη που υπάρχει στο ντουλάπι της κάθε κουζίνας. Η αλήθεια, όμως, είναι πως η ρίγανη δε νοστιμίζει απλά το φαγητό μας. Ας δούμε τι δείχνουν οι έρευνες!

01 Είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά.

Τα αντιοξειδωτικά είναι εκείνα τα στοιχεία που καταπολεμούν τους παράγοντες που οδηγούν σε αλλοίωση ή/και σε καταστροφή των κυττάρων… Kι η ρίγανη βρίθει από αυτά τα σωτήρια στοιχεία! Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως η καρβακόλη κι η θυμόλη, δύο αντιοξειδωτικά που περιέχονται στη ρίγανη και το έλαιό της προλαμβάνουν την αλλοίωση των κυττάρων από τις ελεύθερες ρίζες*. Σε συνδυασμό με άλλες τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, όπως φρούτα και λαχανικά, η παρουσία της ρίγανης στο πιάτο μας είναι ακόμη πιο σημαντική.

02 Καταπολεμά τα βακτήρια.

Η ρίγανη περιέχει ουσίλες που μπορούν να προστατεύσουν τον οργανισμό από επιβλαβή βακτήρια. Εργαστηριακές έρευνες έδειξαν πως το αιθέριο έλαιο της ρίγανης εμποδίζει την ανάπτυξη του E. Coli και του Pseudomonas aeruginosa, δύο στελέχη βακτηρίων που προκαλούν μολύνσεις…. Eνώ επίσης αντιδράσεις παρουσιάστηκαν σε είκοσι τρία ακόμη είδη βακτηρίων. Μία άλλη έρευνα συνέκρινε την αντιμικροβιακή δράση ελαίων της ρίγανης, του φασκόμηλου και του θυμαριού. Το αιθέριο έλαιο της ρίγανης σημείωσε την πιο δραστική αντιμετώπιση, με δεύτερο να έρχεται το έλαιο του θυμαριού.

03 Έχει αντικαρκινική δράση.

Η υψηλή περιεκτικότητα της ρίγανης σε αντιοξειδωτικά όχι μόνο αντιμετωπίζει τις κυτταρικές αλλοιώσεις από τις ελεύθερες ρίζες, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη κι αντιμετώπιση του καρκίνου. Πειράματα έδειξαν πως οι ουσίες που περιέχονται στη ρίγανη βοήθησαν στην εξόντωση καρκινικών κυττάρων. Συγκεκριμένα, σε μία εργαστηριακή έρευνα το απόσταγμα της ρίγανης εμπόδισε την ανάπτυξη κυττάρων καρκίνου του παχέως εντέρου… Eνώ στη συνέχεια τα κατέστρεψε.  Σε μία άλλη έρευνα οι επιστήμονες συμπέραναν πως η καρβακόλη που περιέχεται στη ρίγανη περιόρισε την ανάπτυξη και μετάσταση κυττάρων του ίδιου τύπου καρκίνου.

04 Μειώνει τον κίνδυνο ιώσεων.

Η καρβακόλη κι η θυμόλη έχουν αντιικές ιδιότητες. Σε έρευνα η καρβακόλη εξουδετέρωσε στο διάστημα της μίας ώρας στελέχη νοροϊού που προκαλούν διάρροια, ναυτία και στομαχόπονο. Σε άλλη έρευνα η θυμόλη, συνδυαστικά με την καρβακόλη αδρανοποίησε κατά ποσοστό 90% τον ιό του απλού έρπητα επίσης μέσα σε μία ώρα.

05 Μειώνει τις φλεγμονές.

Μία φλεγμονή είναι η αντίδραση του ανοσοποιητικού σε μία ασθένεια ή έναν τραυματισμό. Ωστόσο, οι χρόνιες φλεγμονές είναι εκείνες που οδηγούν σε παθήσεις όπως ο διαβήτης, οι καρδιοπάθειες και τα αυτοάνοσα νοσήματα. Τα αντιοξειδωτικά της ρίγανης βοηθούν στον περιορισμό των φλεγμονών, καθώς έρευνες διαπιστώνουν πως η καρβακόλη μπορεί να μειώσει οιδήματα σε πέλματα ποντικών κατά 57%. Σε άλλη έρευνα χρησιμοποιήθηκε μείγμα του ελαίου της ρίγανης με εκείνο του θυμαριού, το οποίο μείγμα μείωσε τους δείκτες φλεγμονής σε ποντίκια με κολίτιδα.

Μπορεί  τα παραπάνω ευρήματα να είναι αποτελέσματα εργαστηριακών ερευνών για τα οποία οι επιστήμονες δε μπορούν να μιλήσουν με απόλυτη σιγουριά, εντούτοις η ρίγανη είναι δώρο της Μητέρας Φύσης, άρα το σίγουρο είναι πως μπορεί να μας ωφελήσει. Κι είναι τόσο εύκολο η ρίγανη να γίνει κομμάτι τις διατροφής μας! Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες με άλλα πράσινα λαχανικά, σε σούπες και βραστά ή να γίνει σάλτσα pesto ή dressing, ενώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί φρέσκια, αποξηραμένη ή σε μορφή ελαίου.

Featured image: unsplash.com/@ante_kante

17/12/2022 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

  ΕΝΙΣΧΥΣΤΕ ΤΟΝ ΟΡΓΑΝΙΣΜΟ ΣΑΣ ΜΕ ΤΑ 5 ΒΑΣΙΚΑ ΦΡΟΥΤΑ ΤΗΣ ΕΠΟΧΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Αν νομίζετε πως ο χειμώνας είναι η χειρότερη εποχή για την παραγωγή φρούτων, ας το ξανασκεφτείτε. Μια άφθονη σειρά φρούτων και λαχανικών είναι πιο γευστικά, τους πιο κρύους μήνες του έτους … Και πολλά από τα φρούτα που συνήθως συνδέουμε με το φθινόπωρο συνεχίζουν και το χειμώνα. Ας δούμε ποιά είναι τα 5 χειμερινά φρούτα που θα ενισχύσουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα σε μια περίοδο που οι ιώσεις είναι σε έξαρση.

Grape fruit

Αυτό το χειμερινό φρούτο ωριμάζει το μήνα Ιανουάριο και είναι απολύτως φορτωμένο με βιταμίνη C. Είναι απαραίτητο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και των οστών και για να βοηθάει τις πληγές να επουλωθούν γρηγορότερα. Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει επίσης άφθονη βιταμίνη Α. Πολλοί άνθρωποι αντιπαθούν το γκρέιπφρουτ λόγω της όξινης γεύσης, ωστόσο, υπάρχουν γκρέιπφρουτ που είναι πιο γλυκά, γεμάτα με χυμό και απλά νόστιμα καθώς και υγιεινά.

Ρόδια

Το ρόδι είναι ένα από τα πιο υγιεινά χειμωνιάτικα φρούτα. Έχει έναν εκπληκτικό αριθμό οφελών για την υγεία, όπως το να γεμίσει με αντιοξειδωτικά και να βοηθήσει στην πρόληψη της εμφάνισης διαφόρων μορφών καρκίνου. Με όλα αυτά, θα πρέπει να κάνετε τα ρόδια μέρος της κανονικής χειμερινής διατροφής σας και να κερδίσετε τα οφέλη για την υγεία, ενώ απολαμβάνετε τη νόστιμη γλυκόξινη γεύση που βρίσκεται σε κάθε σπόρο. Ένας άλλος δημοφιλής τρόπος κατανάλωσης του μεριδίου των ροδιών σας είναι να πιείτε ένα ποτήρι χυμό ροδιού ή, εάν αυτό είναι πολύ έντονο, μπορεί να αναμιχθεί με άλλους χυμούς για νααραιώσειτην έντονη οξύτητα.

@saracervera/ unsplash.com
Αχλάδια

Ενώ τα αχλάδια δεν είναι γεμάτα με βιταμίνη Α, C ή ακόμα και D, έχουν μεγάλη ποσότητα ενός βασικού στοιχείου, των διαιτητικών ινών. Όλοι χρειάζονται φυτικές ίνες για να βοηθήσουν στην πέψη, να μειώσουν τα επίπεδα χοληστερόλης και ακόμη και να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Στην πραγματικότητα, τα αχλάδια δεν είναι μόνο ένα υπέροχοχειμερινό φρούτο, είναι ένας συνδυασμός χαμηλών θερμίδων με απώλειας βάρους.

Πορτοκάλια

Η λίστα με τα χειμωνιάτικα φρούτα δεν θα ήταν πλήρης αν δεν αναφέρουμε το πορτοκάλι. Ενισχυμένα  σε βιταμίνες C και D, μαζί με πολλά άλλα θρεπτικά συστατικά – μπορείτε να λάβετε από την κατανάλωση εσπεριδοειδών ότι χρειάζεστε για αυτή την εποχή.

Μπανάνες

Ένα άλλο χειμερινό φρούτο που είναι πάντα διαθέσιμο, οι οποίες είναι μια υπέροχη πηγή καλίου, η μειώνει τα ποσοστά άγχους και στρες. Επειδή ηΒ-6,  ενισχύει και δημιουργεί κύτταρα,  μπορείτε να αναμίξετε μπανάνες με άλλα φρούτα και να δώσετε στον εαυτό σας μια ευχάριστη απόλαυση αλλά και ένα δυνατό boost!

Υπάρχουν άπειροιχειμωνιάτικοι συνδυασμοί. Απλά δοκιμάστε τους.

Photo credits: unsplash.com/@aniawld

Πηγή:7esl.com/

10/12/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΕΛΙΚΑ ΠΟΣΟ “ΚΑΚΟ” ΕΙΝΑΙ ΤΟ ΛΕΥΚΟ ΡΥΖΙ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μιλάμε (και διαβάζουμε κι ακούμε) συχνά για τα οφέλη του ρυζιού, των ζυμαρικών και γενικότερα των προϊόντων ολικής άλεσης. Όμως… πώς να το κάνουμε, κάποιες φορές το basmati ταιριάζουν τόσο καλά στο πιάτο που ετοιμάζουμε! Εντούτοις, το λευκό ρύζι είναι ίσως από τα προϊόντα που τα τελευταία χρόνια το έχουμε βάλει τιμωρία στη γωνία. Είναι όμως, τόσο “κακό” όσο νομίζουμε;

               Η αλήθεια είναι κάπως πιο περίπλοκη καθώς το λευκό ρύζι…

               01 … μας προσφέρει (μερικές) φυτικές ίνες. Με μία μερίδα 100 γραμμαρίων, το λευκό ρύζι θα μας δώσει ένα γραμμάριο φυτικών ινών, το οποίο είναι σαφώς το μισό από το καστανό ακατέργαστο ρύζι. Παρ’ όλα αυτά, δε λες και μηδενική αυτή τη συμβολή του λευκού ρυζιού. Ακόμη, μας προσφέρει ψευδάργυρο, σελήνιο, φυλλικό οξύ, φώσφορο αλλά και βιταμίνες Β3 και Β6 – έστω και σε λιγότερες ποσότητες.

               02 … δίνει ένα boost ενέργειας. Το λευκό ρύζι είναι πλούσιο σε υδατάνθρακες, οι οποίοι ως γνωστόν, μεταφράζονται σε “καύσιμο” για τον οργανισμό. Οι βιταμίνες B που περιέχει το λευκό ρύζι παίζουν βασικό ρόλο στην παροχή ενέργειας στο σώμα σε κυτταρικό επίπεδο. Περιορίζοντας την πρόσληψη βιταμινών Β είναι πιθανό να διαταραχθεί η μεταβολική λειτουργία αλλά και το σύνολο της υγείας μας.

               03 … Συνδέεται με δυνατά οστά. Μπορεί το ασβέστιο κι η βιταμίνη D να είναι τα πιο γνωστά boosters της υγείας των οστών. Παρ’ όλα αυτά, το λευκό ρύζι είναι πλούσιο σε μαγγάνιο, το οποίο επίσης μπορεί να ενισχύει σημαντικά την υγιή ανάπτυξη των οστών.

               Όμως από την άλλη…

               01 … ο κίνδυνος για διαβήτη ΙΙ είναι μεγαλύτερος. Σε μία μεγάλη έρευνα όπου συμμετείχαν πάνω από 39.000 άνδρες και 157.000 γυναίκες, διαπιστώθηκε πως η κατανάλωση πάνω από πέντε μερίδων λευκού ρυζιού την εβδομάδα ενείχε μεγαλύτερο κίνδυνο εκδήλωσης διαβήτη ΙΙ συγκριτικά με την κατανάλωση μίας ή δύο μερίδων ανά εβδομάδα.

               02 … είναι πιθανότερο το μεταβολικό σύνδρομο. Το μεταβολικό σύνδρομοείναι ένα συνονθύλευμα παθήσεων (πχ. κοιλιακό πάχος, αυξημένη χοληστερίνη και αρτηριακή πίεση, τριγλυκερίδια), που αυξάνουν τον κίνδυνο για διαβήτη και καρδιαγγειακά νοσήματα. Αν κι ακόμη απαιτούνται περισσότερες κι εκτενέστερες μελέτες… Οι ειδικοί κρούουν ένα προειδοποιητικό καμπανάκι για όσους έχουν εντάξει το λευκό ρύζι σε περισσότερα πιάτα από ό,τι θα συνιστούσαν.

unsplash.com/@mggbox
               Οπότε… που καταλήγουμε;

Το συμπέρασμα είναι πως το λευκό ρύζι δε χρειάζεται να δαιμονοποιηθεί…. Όμως το γεγονός πως είναι ένα επεξεργασμένο προϊόν, καθιστά ακόμη μεγαλύτερη την ανάγκη να προσέχουμε ώστε να το καταναλώνουμε με μέτρο. Μάλιστα, αν φροντίζουμε να το συνδυάζουμε έξυπνα με άλλες τροφές ώστε να εμπλουτίσουμε τη θρεπτική αξία του γεύματός μας τις μέρες που θα χρησιμοποιήσουμε το λευκό ρύζι, δε χρειάζεται να του δείξουμε την πόρτα της εξόδου. Αρκεί να θυμόμαστε πως η κατανάλωσή του πρέπει να εξισορροπείται και με εκείνη του ακατέργαστου καστανού ρυζιού ή άλλων παρόμοιων δημητριακών.

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@pillepriske

06/12/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΟ ΜΥΑΛΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Κάποια στιγμή στη ζωή μας είναι λογικό να παρατηρήσουμε μεταπτώσεις στη μνήμη μας και στη συγκέντρωσή μας. Αυτό συμβαίνει όχι μόνο των έντονων ερεθισμάτων της σύγχρονης ζωής, αλλά και εξαιτίας της (αμείλικτης) παρόδου του χρόνου. Ωστόσο, με την προσθήκη κάποιων συγκεκριμένων τροφών στη διατροφή μας μπορούμε να διατηρήσουμε σε καλό επίπεδο την εγκεφαλική μας λειτουργία και να προστατευτούμε από εκφυλιστικές νόσους όπως η άνοια και το Alzheimer.

01 Το ελαιόλαδο είναι πλούσιο σε πολυφαινόλες, οι οποίες είναι ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τον εγκέφαλο από τη δημιουργία των πρωτεϊνικών συμπλεγμάτων που προκαλούν το Alzheimer.

02 Η περιεκτικότητα του σολομού σε λιπαρά Ω3 είναι βασική για την καλή υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων και ειδικά για την ανάπτυξη νέων κυττάρων στο κέντρο του εγκεφάλου που διαχειρίζεται τη μνήμη.

03 Τα αυγά περιέχουν χολίνη, μία από τις ουσίες που αποτελούν την ακετυλχολίνη, που είναι ένας σημαντικός νευροδιαβιβαστής. Επίσης, η χοληστερόλη που περιέχουν τα αυγά είναι κομμάτι των μεμβρανών των εγκεφαλικών κυττάρων, ενώ επίσης έχει κι αντιοξειδωτική δράση.

04 Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία προστατεύουν τα εγκεφαλικά κύτταρα από αλλοιώσεις… Ενώ βάσει επιστημονικών δοκιμών, το έλαιο αβοκάντο σταθεροποιεί την αρτηριακή πίεση.

05 Τα σπαράγγια περιέχουν προβιοτικές ίνες . Φροντίζουν την χλωρίδα του πεπτικού συστήματος, η καλή υγεία του οποίου συνδέεται σχεδόν άμεσα με τον εγκέφαλο. Αυτές οι ίνες περιέχονται και στα καρύδια, τα οποία επίσης είναι πλούσια σε λιπαρά Ω3, όπως ο σολομός, σίδηρο και μαγγάνιο.

Red wine and chocolate… please

06 Πολυφαινόλες περιέχει και το κόκκινο κρασί και χάρη σ’ αυτό ενισχύεται η ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Ίδια δράση έχει και η μαύρη σοκολάτα, οπότε μπορούμε να απολαύσουμε με λιγότερες τύψεις δύο μικρές… αμαρτίες!

Φυσικά δεν ξεχνάμε και τη σωματική άσκηση. Μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή της μεταβολικής ορμόνης BDNF η οποία επηρεάζει ιδιαίτερη και τη σωστή εγκεφαλική λειτουργία.

Επίσης είναι σημαντική και η πνευματική άσκηση. Επομένως ας μην υποτιμούμε τα σταυρόλεξα ή τους γρίφους, την ανάγνωση ενός βιβλίου (σε καμία περίπτωση e-book) αλλά και το διαλογισμό σε οποιαδήποτε μορφή.

Featured image: pexels.com/@natalie

02/12/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΑΓΟΡΑΣΕΣ ΑΚΤΙΝΙΔΙΑ ΣΗΜΕΡΑ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τώρα που χειμωνιάζει και όχι μόνο ο κορωνοϊός αλλά κι άλλες ιώσεις βγήκαν στο σεργιάνι, είναι επόμενο να προσέχουμε λίγο παραπάνω. Κι αυτό συμβαίνει και μέσω της διατροφής μας. Καθώς διανύουμε την εποχή που το ακτινίδιο είναι στα high του, ευκαιρία να το εκμεταλλευτούμε. Κι αν αυτό το φρούτο με τη χνουδωτή φλούδα σου φαίνεται ακόμη περίεργο, οι παρακάτω γραμμές ίσως σε πείσουν να το γνωρίσεις καλύτερα!

               01 Δυναμώνει τα μαλλιά και φροντίζει την επιδερμίδα. Το ακτινίδιο είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, που μπορεί να ενεργοποιήσει την παραγωγή κολλαγόνου στον οργανισμό. Το κολλαγόνο είναι απαραίτητο τόσο για πλούσια και γερά μαλλιά, όσο και για σφριγηλή επιδερμίδα.

               02 Ενισχύει το ανοσοποιητικό. Δύο μικρά ακτινίδια περιέχουν πολύ περισσότερη βιταμίνη Cακόμη κι από ένα μέτριο πορτοκάλι. Η αντιοξειδωτική ιδιότητα της βιταμίνης Cπροσφέρει ένα ανεκτίμητο boostστο ανοσοποιητικό μας σύστημα, προστατεύοντάς μας από παθογόνους παράγοντες – ένας λόγος παραπάνω τώρα που οι ιώσεις καραδοκούν!

               03 Βελτιώνει την πεπτική λειτουργία. Καλό πεπτικό = υγιής και χαρούμενος οργανισμός. Η γνωστή η εξίσωση! Το ακτινίδιο είναι μία εξαιρετική πηγή φυτικών ινών που εξισορροπούν την πεπτική λειτουργία. Επίσης τα ακτινίδια περιέχουν ένα ένζυμο το οποίο επιτρέπει τη διάσπαση της πρωτεΐνης ώστε να επεξεργαστεί πιο ομαλά από το στομάχι και τα έντερα.

               04 Βοηθά στη διαχείριση του σωματικού βάρους. Με μεγάλη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες κι ελάχιστη θερμιδική αξία (περίπου 60 θερμίδες), το ακτινίδιο βοηθά στη διατήρηση του αισθήματος κορεσμού. Επίσης, η περιεκτικότητά του σε νερό κατά 90% ενισχύει την ενυδάτωση του οργανισμού.

               05 Επιβραδύνει τη γήρανση του οργανισμού και περιορίζει τον κίνδυνο χρόνιων νοσημάτων. Χάρη στην αντιοξειδωτική δράση της βιταμίνης C που περιέχει το ακτινίδιο, υποστηρίζουμε την αντιμετώπιση των ελεύθερων ριζών που, όχι μόνο μας γερνούν νωρίτερα… Αλλά σε βάθος χρόνου είναι υπεύθυνες για παθήσεις όπως καρδιαγγειακά νοσήματα, διαβήτη και διάφορες μορφές καρκίνου.

Είναι για όλες τις ηλικίες…

               06 Είναι ιδανικό για νέες μαμάδες και μωρά.Το φολικό οξύ είναι από τις πρώτες βιταμίνες που μία μέλλουσα μαμά πρέπει να φροντίζει να προσλαμβάνει καθώς βοηθά στην ανάπτυξη του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης του εμβρύου. Και φυσικά γι’ αυτό είναι από τα πρώτα φρούτα που προστίθενται στο βρεφικό μενού!

               Πρόσθεσέ το σε σαλάτες, αναβάθμισε το smoothie σου… ή απλά απόλαυσέ το σκέτο! Όπως κι αν το προτιμήσεις, το ακτινίδιο θα γίνει ο νέος διατροφικός σου φίλος!

               Πηγή: Good Housekeeping

Πηγή: unsplash.com/@pranjallk1995

29/11/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΤΗΛΕΪΑΤΡΙΚΗ: ΤΟ ΜΕΛΛΟΝ ΣΤΗΝ ΙΑΤΡΙΚΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Σε έναν κόσμο όπου η τεχνολογία εισέρχεται σε κάθε κλάδο, ήταν επόμενο να καταλάβει εάν ακόμη μεγαλύτερο τμήμα της ιατρικής. Συνδυαστικά με την πανδημία της COVID όπου οι επισκέψεις στο γιατρό περιορίστηκαν στις απολύτως απαραίτητες, η τηλεϊατρική γίνεται όλο και πιο συνήθης στο δυτικό κόσμο. Τι σημαίνει, όμως, η τηλεϊατρική και ποια είναι η προβλεπόμενη εξέλιξη;

               Στην ουσία, η τηλεϊατρική συγκεντρώνει τις δυνατότητες των τηλεπικοινωνιών ώστε ο ασθενής να προσλαμβάνει τις απαραίτητες υπηρεσίες υγείας από το θεράποντα ιατρό του. Αν κι έρχεται να αντικαταστήσει τις επισκέψεις στο ιατρείο… Ο στόχος είναι η ιατρική υπηρεσία να είναι εξίσου αποτελεσματική κι υψηλού επιπέδου. Η τηλεϊατρική εφαρμόζεται κυρίως μέσω τηλεφωνικών κλήσεων, εντούτοις κάποιοι ιατροί επιλέγουν και video call πλατφόρμες όπως το Face Time ή το Zoom.

               Ποια είναι τα οφέλη για τον ασθενή;

               Πόσες φορές δε σκεφτήκαμε τις προσαρμογές που πρέπει να κάνουμε στη μέρα μας για να παρευρεθούμε σε ένα ιατρικό ραντεβού; Να πάρουμε άδεια από τη δουλειά, για τους γονείς η φύλαξη του παιδιού, η αναμονή, αλλά και η “περιπέτεια” του να φτάσουμε εξαρχής στο ιατρείο στην ώρα μας.

               Με την τηλεϊατρική:
  • Μηδενίζεται ο χρόνος προσέλευσης κι αναμονής
  • Εξοικονόμηση χρόνου και χρημάτων κατά τη μετακίνηση (ειδικά για τους χρήστες ΙΧ, η εύρεση μία θέσης πάρκινγκ ή και το κόστος της είναι κάποιες φορές αποτρεπτικός παράγοντας)
  • Υπάρχει η δυνατότητα για ραντεβού ακόμη σε ώρες που μας εξυπηρετούν καλύτερα
  • Ευρύτερη πρόσβαση σε υπηρεσίες υγείας, ακόμη και σε επαγγελματίες εκτός της περιοχής μας (στην Ελλάδα η τηλεϊατρική ήδη εφαρμόζεται σε απομακρυσμένες περιοχές, όπως τη νησιωτική χώρα)
  • Καλύτερη παρακολούθηση της φαρμακευτικής αγωγής
  • Οι επείγουσες επισκέψεις και εισαγωγές στο νοσοκομείο μειώνονται στις απαραίτητες
  • Συντομότερη παραμονή στο νοσοκομείο με τη χρήση συσκευών και εφαρμογών ιατρικής παρακολούθησης από το σπίτι
               Η τηλεϊατρική μπορεί να εφαρμοστεί σε μία σειρά ιατρικών υπηρεσιών χωρίς να μειώνεται η ποιότητά τους, όπως:
  • Τακτικοί έλεγχοι για χρόνιες παθήσεις
  • Θεραπεία για μεταδοτικές ασθένειες όπως γρίπη ή Covidή και λιγότερο επείγοντα περιστατικά, όπως βήχας, αλλεργίες κι ήπιος ορθοπεδικός πόνος
  • Θεραπεία για δερματολογικές παθήσεις, όπως ακμή
  • Παροχές υπηρεσιών ψυχικής υγείας, όπως διαγνώσεις, θεραπείες και φαρμακευτική αγωγή
  • Συμβουλευτική μετά από εξετάσεις που ζητήθηκαν από το θεράποντα ιατρό
  • Παρακολούθηση νέου φαρμακευτικού σχήματος (μεταβολές, παρενέργειες κοκ)
  • Συμβουλευτική συνεδρία από εξειδικευμένο επαγγελματία υγείας
  • Μετεγχειρητική παρακολούθηση με τη βοήθεια εξοπλισμού και software

Εντούτοις, η τηλεϊατρική δε μπορεί να αντικαταστήσει τη δια ζώσης περίθαλψη. Επομένως, είναι απαραίτητη η προσέλευση στα επείγοντα σε καταστάσεις όπου χρειάζεται άμεση ιατρική παρέμβαση όπως έγκαυμα, κάταγμα, στηθάγχη, δύσπνοια, επιληπτική κρίση ή επίμονος υψηλός πυρετός. Επίσης η τηλεϊατρική δε μπορεί να καλύψει ανάγκες σε περίπτωση κοιλιακών πόνων. Αυτές είναι περιπτώσεις που πρέπει να διερευνηθούν απευθείας από το γιατρό.

               Η τηλεϊατρική μπορεί να γίνει ένα χρήσιμο μέσο τόσο για τους επαγγελματίες υγείας όσο και για τους ασθενείς… Ωστόσο είναι βασικό να θυμόμαστε πως ίσως δε μπορεί να εξυπηρετήσει κάθε περιστατικό. Παρ’ όλα αυτά θα ήταν ιδιαίτερα ενδιαφέρον να δούμε τις εφαρμογές της στη Ελλάδα σε μεγαλύτερη κλίμακαεφόσον οι υποδομές και το νομικό πλαίσιο μπορούν να υποστηρίξουν μία τέτοια υπηρεσία σε μία ευρύτερη κλίμακα.

               Πηγή: Health Line

Featured image: @gettyimages/unsplash.com

21/11/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΩΡΑ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΕΡΙΟΔΟΣ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗΣ!

written by Ρία Σπύρου

Μήπως είστε σε μία περίοδο που ο οργανισμός σας υπολειτουργε… Νιώθετε συνεχώς πρηξίματα ή κάποιο βάρος στην περιοχή της κοιλιάς σας… Μήπως τελευταία έχετε βγει εκτός προγράμματος και έχετε χάσει την διατροφική σας ισορροπία; Είναι σαφώς ο κατάλληλος καιρός να οργανώσετε ξανά το πρόγραμμα σας. Έτσι θα βελτιώσετε την ικανότητα του οργανισμού να απομακρύνει τις τοξίνες, με αποτέλεσμα να βελτιώσει και την διάθεση σας. Μήπως γνωρίζετε πόσο σημαντική είναι η υγεία του εντέρου; Η αποτοξίνωση  – παρόλο που το σώμα έχει την ικανότητα να εξουδετερώνει και να αποβάλλει επικίνδυνες τοξίνες, μπορούμε να συμβάλουμε ώστε να βοηθήσουμε την διαδικασία, προσθέτοντας στη διατροφή μας συγκεκριμένες τροφές και θρεπτικές ουσίες. Ας δούμε γιατί πρέπει να αρχίσουμε!

Πόσο απαραίτητη είναι η καλή λειτουργία του εντέρου

Για να έχουμε ένα υγιές και λειτουργικό έντερο, με στόχο επίσης, τη συνεχή βελτίωση της λειτουργίας του ήπατος, χρειάζεται να διατηρούμε κάποιες βασικές στρατηγικές αποτοξίνωσης. Αρχικά, πρέπει να εντάξουμε την τήρηση μιας διατροφής αποτοξίνωσης μία με δύο φορές τον χρόνο. Δεύτερον, να καθιερώσουμε την καθημερινή λήψη τροφών και βοτάνων που έχουν αποτοξινωτικές ιδιότητες. Ακόμα κι αν το ήπαρ λειτουργεί άψογα και αποβάλλει τις εξουδετερωμένες τοξίνες από το έντερο, αλλά το παχύ έντερο δεν λειτουργεί σωστά, οι τοξίνες συσσωρεύονται τοπικά και προκαλούν βλάβη. Έτσι, πριν εστιάσετε με το ήπαρ, ξεκινήστε να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα ώστε να πετύχετε την καλή λειτουργία του εντέρου. Όταν φθάσετε σε αυτό το σημείο, τότε μπορείτε να διορθώσετε τα «φίλτρα» του συστήματός σας, που είναι το ήπαρ, το λεμφικό σύστημα και τα νεφρά.

Αλλάξτε ρουτίνα στη διατροφή σας

Ηαλλαγή στη διατροφή σας είναι αναγκαία! Σήμερα πολλοί άνθρωποι λόγω της αυξημένης ταχύτητας περιορίζονται σε φτωχό διατροφικό πρόγραμμα, αφαιρώντας τις περισσότερες φορές τα φρούτα, τα λαχανικά, τις φυτικές ίνες και το νερό. Αυτό προκαλεί δυσκοιλιότητα. Η βελτίωση της διατροφής αδιαμφησβήτητα, λύνει το πρόβλημα τις περισσότερες φορές.

Οι ίνες είναι μαγικές

Προσπαθήστε να γεμίζετε τουλάχιστον το μισό πιάτο με σαλάτες, είτε είναι μαγειρεμένες είτε είναι ωμές. Επίσης, καταναλώνετε περισσότερες ίνες τρώγοντας τη φλούδα των φρούτων… Ωστόσο, αν τα φρέσκα προϊόντα δεν είναι βιολογικά, καλύτερα να την αφαιρείτε.

Περισσότερη ενυδάτωση

Ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι σήμερα έχουν δυσκοιλιότητα είναι η αφυδάτωση. Αν αλλάξετε την καθημερινή ρουτίνα σας και να πίνετε πολύ νερό, τότε το έντερο θα αρχίσει να λειτουργεί φυσιολογικά. Έτσι, απομακρύνει και τις βλαβερές τοξίνες και διατηρεί το σώμα ενυδατωμένο. Επίσης, οι μη επεξεργασμένες τροφές, όπως τα φρέσκα φρούτα και τα λαχανικά και κυρίως οι σπόροι που περιέχουν, έχουν μεγάλη ικανότητα να αιχμαλωτίζουν τις τοξίνες. Σπόροι όπως αυτοί του τσία και του λιναριού κάνουν θαύματα, επιφέροντας φυσιολογική κένωση του εντέρου και καθαρίζοντάς το.

Πηγή: “Anticancer: Η προληπτική δύναμη των τροφών – Οδηγός διατροφής για να μειώσετε τον κίνδυνο του καρκίνου”. Από την Χριστίνα Οικονομίδου – Πιερίδου, Κλινική διατροφολόγος, διατροφολόγος, M.Sc. Nutritional Medicine, Εκδόσεις Διόπτρα

Photo credits: unsplash.com/@ellaolsson

20/11/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η ΣΗΜΑΣΙΑ ΤΟΥ ΝΑ ΑΓΑΠΑΣ ΚΑΙ ΝΑ ΑΓΑΠΙΕΣΑΙ…

26/12/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕗𝕠𝕣 ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤  𝕤𝕙𝕠𝕡𝕡𝕚𝕟𝕘 🎄🎄🎄
Αν δεν πάμε τώρα για ψώνια, πότε θα πάμε; Στα @notosofficial  στην Αθήνα και στη Θεσσαλονίκη μας περιμένουν γθα τις χριστουγεννιάτικες αγορές μας για τους αγαπημένους μας. Εμείς , στο site σας προτείνουμε τις δικές μας προτάσεις δώρων…
𝔸𝕝𝕝 𝕥𝕙𝕚𝕟𝕘𝕤 (𝕗𝕠𝕣 𝕒 𝕎𝕠𝕟𝕕𝕖𝕣𝕗𝕦𝕝) ℂ𝕙𝕣𝕚𝕤𝕥𝕞𝕒𝕤 #allthingsxmas #notos #notosofficial #shopping #christmas #christmasshopping #christmastime #christmasspirit #gift #giftsforher #giftsforhim #giftsforfriends #presents #presents🎁 #christmaspresent #christmasgift #christmasgifts 
📸 : @xanthinakis
Girl’s talk… at the #fondazione for @georgios Girl’s talk… at the #fondazione  for @georgioscarabellas book presentation #gtc50 #girlstalk #nightout #athens #greece #greecestagram #library #antiques with @aimiliapapathanasopoulou 📸 by @vanita_tsampa
"𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖" 𝟙𝟘 𝕪𝕖𝕒𝕣𝕤 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕚𝕠𝕟 
Μια λαμπερή εκδήλωση της @lancomeofficial για τα 10 χρόνια του iconic αρώματος 𝕃𝕒 𝕧𝕚𝕖 𝕖𝕤𝕥 𝕓𝕖𝕝𝕝𝕖 με πρέσβειρα την μοναδική @juliaroberts , στο @mygoldenhall !!!
𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @anthings  @anastasia_kyritsi @ioanna_fatourou για την υπέροχη βραδιά! #lancome #lancôme #lavieestbelle #parfum #perfume #10yearslavieestbelle #celebration #party #partytime #beauty #beautycommunity
The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙 in @beefbar_a The iconic 𝔹𝕣𝕦𝕟𝕔𝕙  in @beefbar_athens is back! 🥐🥯🥨🍳🥞🍮☕️
Ο Οκτώβριος ξεκίνησε με τις καλύτερες συνθήκες…δοκιμάζοντας μερικά πιάτα από το 𝕄𝕖𝕟𝕦 με φίλους στο πιο ωραίο σημείο της Αθηναϊκής Ριβιερας, στο @fsathens ! 𝕋𝕙𝕒𝕟𝕜 𝕪𝕠𝕦 @davlas_pr & @elia_kentrota !
#brunch #sundaybrunch #sundaybrunchday #fourseasons #fourseasonshotel #fourseasonsathens #fourseasonsastirpalace #friends #friendsandfamily #familybrunch #travelgram #foodphotography #foodstagram #athensriviera
Σήμερα ταξιδέψαμε στην ιστορία της @shiseido που φέτος γιορτάζει 150 χρόνια παρουσίας στον κόσμο της ομορφιάς! Maquillage, αντηλιακά,κρέμες και serums,αρώματα… Ένα brand που καλύπτει όλες τις ανάγκες της γυναίκας!  Πάντα με βασική  αρχή  κι αξία τον σεβασμό προς την φύση και τον άνθρωπο! #shiseido #shiseido150anniversary #cosmetics #maquillage #serum #pressevent #beauty #beautyaddict #beautyobsessed #beautyproducts #shiseidogreece #shiseidomakeup #shiseidoskincare #shiseidosuncare #shiseidoginzatokyo #shiseidooriginal #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #athensvibe #travel #travelphotography #travelgreece #skincare #beautygram #beautytips @shiseido @kat_hanzo @korinakourakou @vangelisthodos 📸 @fayscontrol
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT