kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

υγεία

LIFE&STYLEΓΥΝΑΙΚΑ

5 CELEBRITIES ΠΟΥ ΠΑΛΕΨΑΝ ΚΑΙ ΝΙΚΗΣΑΝ ΤΟΝ ΚΑΡΚΙΝΟ ΤΟΥ ΜΑΣΤΟΥ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο Οκτώβριος – που μόλις ξεκίνησε- είναι μήνας πρόληψης κι ενημέρωσης για τον καρκίνο του μαστού. Αξίζει , λοιπόν,  να μάθουμε ποιες  προσωπικότητες μοιράστηκαν με θάρρος την εμπειρία τους.

01 Cynthia Nixon – διάγνωση το 2006 σε ηλικία 40 ετών.

Αν και διστακτική να αποκαλύψει την διάγνωση υπό το φόβο πως οι paparazzi θα την ακολουθούσαν ακόμη και μέχρι το νοσοκομείο, η πρωταγωνίστρια του “Sex And The City” μίλησε για την εμπειρία της μετά την ογκεκτομή και την ακτινοθεραπεία στην οποία υπεβλήθη. Καθώς κι η μητέρα της είχε αντιμετωπίσει στο παρελθόν τη νόσο, η Nixon αποφάσισε να μιλήσει με την ελπίδα να εμπνεύσει κι άλλες γυναίκες μην εγκαταλείψουν την προσπάθεια.

02 Kylie Minogue – διάγνωση το 2005 σε ηλικία 36 ετών.

Στην πρώτη σειρά εξετάσεων τίποτα δε φαίνονταν ανησυχητικό. Η Kylie Minogue, όμως, δεν ένιωθε σίγουρη για τα αποτελέσματα, οπότε προχώρησε σε επανεξέταση κι εντόπισε τον όγκο το 2005. Ακολούθησε η μερική μαστεκτομή, οι χημειοθεραπείες κι η ακτινοθεραπεία. Βασισμένη στην εμπειρία της, η Αυστραλή τραγουδίστρια προέτρεψε τις γυναίκες να εμπιστεύονται το ένστικτό τους. “Το ότι κάποιος φοράει λευκή ποδιά και χειρίζεται πολύπλοκα ιατρικά εργαλεία δε σημαίνει πως έχει πάντα δίκιο”, δήλωσε το 2007 στην εκπομπή της Ellen DeGeneres.

03 Jaclyn Smith – διάγνωση το 2002 σε ηλικία 56 ετών.

Ο πρώην “Άγγελος του Charlie” εγκατέλειψε την καταδίωξη τηλεοπτικών εγκληματιών ώστε να αφοσιωθεί στην καταπολέμηση του καρκίνου. Το 2002 η ηθοποιός κι επιχειρηματίας ανακάλυψε ένα εξόγκωμα έπειτα από μία σειρά εξετάσεων ρουτίνας. Υποβλήθηκε σε ογκεκτομή κι ακτινοθεραπεία. Έκτοτε δραστηριοποιείται με πολλούς φορείς σε ό,τι αφορά την ασθένεια, την πρόληψη και την αντιμετώπισή της. Επίσης η Jaclyn Smith δίνει συχνά ομιλίες σχετικά με τους παράγοντες που αυξάνουν το  ρίσκο εμφάνισης του καρκίνου στα πλαίσια του προγράμματος Strength in Knowing.

04 Christina Applegate – διάγνωση το 2008 σε ηλικία 36 ετών.

Όταν το καλοκαίρι του 2008 διαγνώστηκε με καρκίνο στον ένα της μαστό, η τηλεοπτική “Kelly Bundy” αποφάσισε να προχωρήσει σε διπλή μαστεκτομή. Η ηθοποιός βρέθηκε θετική στη γονιδιακή μετάλλαξη BRACA-1, ενώ και η μητέρα της είχε βρεθεί αντιμέτωπη με τη νόσο, την οποία και νίκησε. Η Applegate δήλωσε πως προτίμησε να προχωρήσει στη διπλή μαστεκτομή ώστε να περιορίσει την πιθανότητα η ασθένεια να επιστρέψει ή να εξαπλωθεί. Αργότερα ίδρυσε τη ΜΚΟ Right Action For Women, που προσφέρει οικονομική βοήθεια σε γυναίκες που έχουν υψηλό ρίσκο να εκδηλώσουν τη νόσο.

05 Kathy Bates – διάγνωση το 2012 σε ηλικία 64 ετών.

Δέκα χρόνια μετά τη διάγνωση καρκίνου ωοθηκών, ήρθε η διάγνωση καρκίνου στον αριστερό μαστό για τη βραβευμένη με Oscar Kathy Bates. “Δεν έχασα χρόνο, οπότε προχώρησα σε διπλή μαστεκτομή”, δήλωσε η ηθοποιός. Η Bates είχε πει στο παρελθόν πως η ασθένεια “τρέχει στο αίμα” της οικογένειάς της. Υπό το φόβο πως μία ανακοίνωση θα έβλαπτε την καριέρα της, ο ατζέντης κι ο γυναικολόγος της την προειδοποίησαν το 2002 να μην προχωρήσει σε αποκαλύψεις. Με τη νέα διάγνωση του 2012, όμως, και με τον καρκίνο να βρίσκεται στο δεύτερο στάδιο, η ηθοποιός ένιωσε την ανάγκη να μιλήσει και να εφιστήσει την προσοχή του κοινού. “Είμαι ευγνώμων που γεννήθηκα σε μία εποχή όπου η επιστημονική έρευνα μου έδωσε τη δυνατότητα να επιβιώσω. Νιώθω αφάνταστα τυχερή που είμαι ζωντανή”.

Ναι, αυτές οι γυναίκες είναι διάσημες και (ομολογουμένως) έχουν πιθανώς μεγαλύτερη -οικονομική-ευκολία στο να αντιμετωπίσουν την πρόκληση του καρκίνου. Η νόσος όμως, δεν κάνει διακρίσεις σε επώνυμους ή μη, σε οικονομικά ευκατάστατους ή λιγότερο τυχερούς. Το γεγονός, όμως, πως μίλησαν ανοιχτά για τις περιπέτειές τους σίγουρα δίνει παραπάνω ελπίδα σε ανθρώπους που νοσούν ή που έχουν ένα δικό τους άνθρωπο που παλεύει με τον καρκίνο.

Η πρόληψη σημαίνει ζωή. Ας μην ξεχνάμε, λοιπόν, τον τακτικό ιατρικό έλεγχο. Για εμάς αλλά και για όσους αγαπάμε.

Featured image: :unsplash.com/@3tnik

02/10/2023 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

4 ΠΑΓΙΔΕΣ ΑΠΟ ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ

written by Ρία Σπύρου

Τα τελευταία χρόνια, πολλές φορές οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης και ευεξίας προτείνουν δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, υποσχόμενοι πολλά οφέλη όπως απώλεια βάρους, αυξημένη μυϊκή μάζα και βελτίωση της συνολικής υγείας. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα μπορεί να έχει και αρνητικές επιπτώσεις. Υπάρχουν συγκεκριμένοι λόγοι που δεν πρέπει να υπερκαταναλώνουμε πρωτεΐνη και οι πιθανές παγίδες που σχετίζονται με την υπερβολική πρόσληψη είναι οι εξής…

Αφυδάτωση

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να προκαλέσουν αυξημένη απώλεια νερού μέσω των ούρων. Αυτή η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά προβλημάτων, όπως κόπωση, ξηροδερμία και δυσκοιλιότητα. Επιπλέον, μπορεί να ασκήσει επιπλέον πίεση στα νεφρά σας και σε άλλα όργανα.

Πεπτικά προβλήματα

Η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης, ειδικά από ζωικές πηγές, μπορεί να οδηγήσει σε πεπτικά προβλήματα. Μια διατροφή πλούσια σε κόκκινο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι δυσκολοχώνευτη, προκαλώντας ενδεχομένως δυσκοιλιότητα, φούσκωμα και δυσφορία. Επιπλέον, η υπερβολική πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να διαταράξει την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου, συμβάλλοντας σε γαστρεντερικά προβλήματα.

Διατροφικές Ανισορροπίες

Η υπερβολική εστίαση στην πρωτεΐνη μπορεί μερικές φορές να οδηγήσει στην παραμέληση άλλων βασικών θρεπτικών συστατικών. Θα πρέπει να ξέρετε πως μια δίαιτα στραμμένη προς την πρωτεΐνη, μπορεί να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη βιταμινών, μετάλλων και διαιτητικών ινών. Αυτές οι διατροφικές ανισορροπίες μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία, συμπεριλαμβανομένου αυξημένου κινδύνου χρόνιων ασθενειών.

Αύξηση βάρους

Κατά ειρωνικό τρόπο, η υπερκατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Όταν καταναλώνετε περισσότερη πρωτεΐνη από ό,τι χρειάζεται το σώμα σας, αυτή η πλεονάζουσα ενέργεια μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους, εάν δεν καεί μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Επιπλέον, τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες συχνά συνοδεύονται από πρόσθετα λίπη και θερμίδες. Αυτά μπορούν να συμβάλουν στην περαιτέρωαύξηση του σωματικού βάρους, εάν καταναλωθούν υπερβολικά.

Επιλέξτε μια ισορροπημένη οδό

Ενώ, η πρωτεΐνη είναι αναμφισβήτητα σημαντική για τη συνολική υγεία, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τις ατομικές σας ανάγκες, με βάση και κύριο παράγοντα την ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας σας και ποιοι είναι οι προσωπικοί σας στόχοι. Η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης που πρέπει να καταναλώνετε κάθε μέρα είναι λίγο αβέβαιη. Οι συνήθεις συστάσεις είναι 56 γρ. για τους άνδρες, 46 γρ. ημερησίως για τις γυναίκες. Επιπλέον, είναι συνετό να διαφοροποιήσετε τις πηγές πρωτεΐνης σας, ώστε να περιλαμβάνουν επιλογές τόσο ζωικής όσο και φυτικής προέλευσης. Οι φυτικές πρωτεΐνες όπως τα φασόλια, οι φακές, το τόφου και οι ξηροί καρποί δεν είναι μόνο θρεπτικές, αλλά είναι και το μέτρο για τη μακροπρόθεσμη υγεία και ευεξία.

Featured image: unsplash.com/@withshayda

01/10/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΡΥΤΙΔΕΣ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΙΣ ΗΛΙΑΧΤΙΔΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Η ζεστασιά των ακτινών του ήλιου στο δέρμα μας μπορεί να είναι μια ευχάριστη αίσθηση, ωστόσο, η παρατεταμένη και η απροστάτευτη έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες, όπως οι ρυτίδες. Οι ρυτίδες του ήλιου, γνωστές και ως φωτογήρανση ή ηλιακή ελαστωση, είναι σημάδια πρόωρης γήρανσης που προκύπτουν από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας (UV) από τον ήλιο. Ενώ, η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία, οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να την επιταχύνουν σημαντικά. Άραγε τι προκαλεί τις ρυτίδες από τον ήλιο; Σας χαρίζουμε τρεις βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε πιο απαλό και νεανικό το δέρμα σας χωρίς έντονες φθορές!

Οι διαφορά των ρυτίδων

Οι ρυτίδες από τον ήλιο διαφέρουν από τις ρυτίδες που εμφανίζονται φυσικά με την ηλικία. Προκαλούνται κυρίως από τις ακτίνες UV , οι οποίες διεισδύουν στο δέρμα και καταστρέφουν τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης του. Το κολλαγόνο και η ελαστίνη είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος. Η υπεριώδης ακτινοβολία διασπά αυτές τις βασικές πρωτεΐνες, οδηγώντας στο σχηματισμό λεπτών γραμμών, βαθιών ρυτίδων και απώλεια του τόνου του δέρματος.

Μέθοδοι αντιμετώπισης
Φοράτε αντηλιακό καθημερινά

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη των ρυτίδων από τον ήλιο είναι να ενσωματώσετε το αντηλιακό στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης. Το αντηλιακό λειτουργεί ως φράγμα που προστατεύει το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV. Όταν επιλέγετε ένα αντηλιακό, επιλέξτε μια φόρμουλα ευρέος φάσματος με τουλάχιστον SPF 30. Εφαρμόστε το ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες, καθώς οι ακτίνες UV μπορούν να διαπεράσουν τα σύννεφα. Η Nuxe Sun Melting Cream, θα σας προστατεύει από τις υπεριώδεις ακτίνες UVA – UVB και τα κύτταρα του δέρματος από την πρόωρη γήρανση. Βοηθά στην καταπολέμηση της εμφάνισης των κηλίδων που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο, ενυδατώνει έντονα, ηρεμεί το δέρμα… Και δίνει ένα ωραίο ομοιόμορφο μαύρισμα χάρις το νερό υάκινθου και του ηλιοτρόπιου.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο και ελαστικό. Επίσης, καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουντην επανόρθωσητου δέρματός σας και το προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Χρησιμοποιήστε παράλληλα πάντα ενυδατική κρέμα προσώπου ώστε να μένει το δέρμα ενυδατωμένο και στην εξωτερική του επιφάνεια. Η Day Wear Multi-Protection Anti-Oxidant 24H-Moisture Creme της Estee Lauder καταπραΰνει τα σημάδια πρόωρης γήρανσης. Ενυδατώνει την επιδερμίδα, προσφέρει ελαστικότητα και μια αίσθηση φρεσκάδας. Επίσης, έχει ελαφριά υφή και δεν φράζει τους πόρους.

Αποφύγετε το κάπνισμα και το υπερβολικό αλκοόλ

Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος. Η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία του δέρματός σας.

Φροντίστε τον εαυτό σας με αγάπη..

Featured image: unsplash.com/@freestocks

27/09/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΟΥΝ ΤΑ 4 ΠΙΟ ΔΙΑΣΗΜΑ ΤΥΡΙΑ;

written by The K-magazine

Τα τυριά ή τα λατρεύεις ή δεν τα αντέχεις. Ειδικά αυτά που έχουν μία πιο ιδιαίτερη υφή ή μυρωδιά. Αρκετοί είναι που ενοχλούνται ακόμα και με την φέτα. …

Και μπορούμε να τα απολαύσουμε σε όλα τα γεύματα είτε ως συνοδευτικό είτε ως κυρίως πιάτο. Υπολογίζεται ότι  υπάρχουν περισσότερα από 300 διαφορετικά είδη τυριού, καθένα με τα δικά του ιδιαίτερα χαρακτηριστικά. 

Σε γενικές γραμμές το τυρί μάς βοηθά να καλύψουμε τις ημερήσιες ανάγκες του οργανισμού μας σε πρωτεΐνες και παράλληλα δίνει πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά όπως ο φώσφορος, ο ψευδάργυρος, η βιταμίνη Α και η βιταμίνη Β12.

Δείτε όμως παρακάτω και πόσες θερμίδες μάς δίνουν τέσσερα γευστικά και γνωστά τυριά…

1. Φέτα: 77 θερμίδες ανά μερίδα των 30 περίπου γραμμαρίων

2. Μοτσαρέλα: 80 θερμίδες ανά μερίδα των 30 περίπου γραμμαρίων. Το συγκεκριμένο τυρί είναι ιδανικό για φαγητά όπως το σουφλέ, καθώς η μεγάλη ποσότητα τυριού που θα χρησιμοποιήσετε δεν θα εκτοξεύσει τις θερμίδες του πιάτου.

3. Παρμεζάνα: 22 θερμίδες ανά κουταλιά της σούπας. Αυτό σημαίνει ότι δύο κουταλιές της σούπας παρμεζάνα επάνω από τα μακαρόνια δίνουν λιγότερες από 50 θερμίδες.

4. Κατσικίσιο: 75 θερμίδες ανά μερίδα των 30 περίπου γραμμαρίων. Το κρεμώδες τυρί μπορεί να αντικαταστήσει τη μαγιονέζα σε σάντουιτς και σαλάτες και αποτελεί εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης.

Featured image: unsplash.com/@maryam_sicard

26/09/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΒΑΛΟΥΜΕ TO BANANA BREAD ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

Το μπανανόψωμο, με το ζεστό άρωμα και την υγρή, τρυφερή υφή του, είναι μια αγαπημένη απόλαυση που έχει ξεπεράσει τις γενιές. Είναι μια εύκολη επιλογή είτε για το διάλειμμα στο σχολείο είτε για ένα σνακ στο γραφείο. Πέρα από το ότι είναι μια απολαυστική απόλαυση για τους περισσότερους από εμάς, αυτό το ψωμί προσφέρει πολλά οφέλη που το καθιστούν εξαιρετική επιλογή στο ημερήσιο διατροφικό μας πρόγραμμα. Ας δούμε τα διάφορα πλεονεκτήματα του, από τη διατροφική του αξία, έως τον ρόλο τουστη μείωση της ανακύκλωσης των τροφίμων.

Διατροφική αξία

Το ψωμί με μπανάνα είναι πηγή βασικών θρεπτικών συστατικών. Οι μπανάνες, είναι πλούσιες σε κάλιο, βιταμίνη C και βιταμίνη Β6. Το κάλιο είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία της καρδιάς και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης… Ενώ η βιταμίνη Β6 υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος. Επιπλέον, η παρουσία διαιτητικών ινών βοηθά στην πέψη και σας κρατά περισσότερο χορτάτους, καθιστώντας μια εκπληκτική θρεπτική επιλογή.

Ανακύκλωση τροφίμων

Οι υπερώριμες μπανάνες, που μπορεί να μην αρέσουν σε κάποιους όταν τρώγονται φρέσκες, μπορούν να μετατραπούν σε ένα νόστιμο μπανανόψωμο. Αυτό μειώνει την ποσότητα του φαγητού που καταλήγει στις χωματερές και ευθυγραμμίζεται με τις βιώσιμες πρακτικές μαγειρέματος. Χρησιμοποιώντας συστατικά που διαφορετικά θα μπορούσαν να πάνε χαμένα, όχι μόνο εξοικονομείτε χρήματα αλλά συμβάλλετε και σε μια πιο φιλική προς το περιβάλλον κουζίνα.

Ευκολία

Η ιδανική επιλογή για πρωινά εν κινήσει ή ως πηγή ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να φτιάξετε ένα καρβέλι νωρίτερα και να το αποθηκεύσετε στην κατάψυξη για μελλοντική χρήση. Έτσι έχετε πάντα μια νόστιμη και θρεπτική επιλογή διαθέσιμη όταν χρειάζεται. Μπορείτε να προσθέσετε μια ποικιλία από μείγματα, όπως τσιπς σοκολάτας, ξηρούς καρπούς, μούρα ή μπαχαρικά όπως κανέλα και μοσχοκάρυδο για να δημιουργήσετε διαφορετικά προφίλ γεύσης.

Το να μοιράζεστε ένα φρέσκο ψημένο καρβέλι με φίλους ή την οικογένεια ενισχύει την αίσθηση της ομαδικότητας αλλά και την καλή διάθεση. Απολαύσετε το!

Featured image: unsplash.com/@whitney_wright

23/09/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΑΙΤΙΕΣ ΚΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΕΣ ΛΥΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΚΑΤΑΚΡΑΤΗΣΗ ΥΓΡΩΝ ΣΤΟ ΣΩΜΑ

written by Ρία Σπύρου

Η κατακράτηση υγρών, γνωστή και ως οίδημα, είναι μια κοινή ανησυχία για την υγεία που επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Συνήθως εμφανίζεται όταν η περίσσεια υγρού συσσωρεύεται στους ιστούς του σώματος, οδηγώντας σε πρήξιμο, δυσφορία και πιθανές επιπλοκές στην υγεία. Όλοι ίσως έχουμε βρεθεί σε αυτή τη θέση κάποια στιγμή στη ζωή μας. Ενώ, η κατακράτηση υγρών είναι συχνά μια προσωρινή και καλοήθης κατάσταση, η αποτελεσματική αντιμετώπιση της είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ευημερίας μας. Διερευνήσαμε κάποιες από τις αιτίες και σας προτείνουμε πρακτικές λύσεις για τη διαχείριση και την πρόληψη της.

Κακή διατροφή

Η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλατιού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού καθώς το σώμα προσπαθεί να αραιώσει τη συγκέντρωση νατρίου. Πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν υψηλά επίπεδα νατρίου και μπορούν να συμβάλουν στην κατακράτηση υγρών.Αυξήστε το κάλιο. Τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως οι μπανάνες, οι γλυκοπατάτες και το σπανάκι, μπορούν να βοηθήσουν στην εξισορρόπηση των επιπέδων νατρίου και στη μείωση της κατακράτησης υγρών.

Αφυδάτωση

Παραδόξως, η μη κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να οδηγήσει σε κατακράτηση υγρών. Όταν το σώμα αισθάνεται την αφυδάτωση, συγκρατεί το νερό για να αποτρέψει περαιτέρω απώλεια νερού. Η κατανάλωση άφθονου νερού – κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να εμποδίσει το σώμα να κατακρατήσει υγρά.

Ορμονικές αλλαγές

Οι γυναίκες μπορεί να εμφανίσουν κατακράτηση υγρών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης λόγω ορμονικών διακυμάνσεων. Εάν εντοπίζεται στα πόδια ή τους αστραγάλους, η ανύψωση των πρησμένων άκρων μπορεί να προωθήσει την αποστράγγιση υγρών.

Καθιστική ζωή

Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας μπορεί να εμποδίσει την ικανότητα του σώματος να κυκλοφορεί αποτελεσματικά τα υγρά, οδηγώντας δυνητικά σε συσσώρευση υγρών στα κάτω άκρα. Ασκηθείτε τακτικά ώστε να βελτιώσετε την κυκλοφορία και τη λεμφική παροχέτευση, μειώνοντας τον κίνδυνο κατακράτησης υγρών.

Τραυματισμοί και λοιμώξεις

Τραυματισμοί ή λοιμώξεις που προκαλούν φλεγμονή μπορεί να προκαλέσουν εντοπισμένη κατακράτηση υγρών στις πληγείσες περιοχές.Υπάρχουν ορισμένες θεραπείες με βότανα, όπως το τσάι πικραλίδας ή ο μαϊντανός, που μπορούν να λειτουργήσουν ως φυσικά διουρητικά και να βοηθήσουν στην αποβολή του υπερβολικού υγρού από το σώμα.

Εάν όμως αντιμετωπίζετε επίμονη ή σοβαρή κατακράτηση υγρών, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας για μια ενδελεχή αξιολόγηση και εξατομικευμένο σχέδιο θεραπείας.

Photo credits: pexels.com/@cottonbro

Πηγή: webmd.com

12/09/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΓΥΝΑΙΚΑΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΣΑΪ: Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ «ΦΙΛΟΣ» ΤΗΣ ΓΥΝΑΙΚΑΣ

written by Μαρκέλλα Χρυσοστόμου

Σε έρευνα που διεξήχθη στις Ηνωμένες Πολιτείες ζητήθηκε από ένα δείγμα ανδρών ο ορισμός μιας “ωραίας γυναίκας”. Οι απαντήσεις τους ξάφνιασαν, καθώς το μεγαλύτερο ποσοστό του δείγματος χαρακτήρισε όμορφη εκείνη τη γυναίκα η οποία είναι ευτυχισμένη και υγιής. Η ευεξία, η αίσθηση δηλαδή που έχει μια γυναίκα ότι είναι καλά, προκαλεί αυτομάτως και χαρούμενη ψυχική διάθεση, που της προσδίδει αυτοπεποίθηση, ζωντανό βήμα και ακαταμάχητα δυναμικό βλέμμα. Η ομορφιά επομένως, πηγάζει από την ευεξία, από το πως αισθανόμαστε εμείς οι ίδιες για τον εαυτό μας και το σώμα μας.

Σημαντικό ρόλο στο να νιώθουμε και να είμαστε όμορφες και υγιείς, παίζει η διατροφή μας.

Και ως γνωστόν, η Νο1 τροφή που χαρίζει ευεξία, αναζωογόνηση και πολλά ακόμη στον οργανισμό μας, δεν είναι άλλη από το τσάι.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Πιείτε τσάι για «γρήγορο ξύπνημα»

Το τσάι, που είναι ένα 100% φυσικό προϊόν, παράγεται από τα φύλλα της Camellia sinensis, ένα φυτό ιδιαίτερα πλούσιο σε αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά και ενισχύουν την ασπίδα προστασίας του οργανισμού, ενάντια στις «επιθέσεις» των ελεύθερων ριζών που υπάρχουν στο περιβάλλον, αλλά κι αυτών που παράγονται από τον οργανισμό μας, στο πλαίσιο της φυσιολογικής γήρανσης.

Ως ρόφημα, είναι ένας ισχυρός σύμμαχος για τον έλεγχο του βάρους, καθώς είναι γευστικό και πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά, αλλά με μηδενικές θερμίδες. Εκτός από τη διατροφική του αξία, η απόλαυση που προσφέρει ενισχύει τη θετική διάθεση, που είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, μιας και δεν δημιουργεί το αίσθημα στέρησης που συχνά προκαλεί ο περιορισμός των θερμίδων.

Συν της άλλης, έρευνες συνιστούν ότι πίνοντας τέσσερα φλιτζάνια τσάι την ημέρα, προσφέρουμε στον οργανισμό μας σημαντικά οφέλη, γιατί εκτός από φλαβονοειδή, περιέχει ιχνοστοιχεία και βιταμίνες.

Ακόμη, το μαγικό αυτό υγρό, το οποίο είναι και το δεύτερο σε κατανάλωση στον κόσμο μετά το νερό, είναι μια καλή πηγή φθορίου κι ένα φυσικό στοιχείο που προστατεύει τα δόντια από την τερηδόνα, ενισχύοντας ταυτοχρόνως το σμάλτο.

Ωστόσο, εκτός από ένα λαμπερό χαμόγελο, το τσάι βοηθά και στην απόκτηση μιας δροσερής αναπνοής, χάρη στην αντιμικροβιακή του δράση. Το κάλιο, που επίσης περιέχεται στο τσάι, είναι σημαντικό για τη ρύθμιση των υγρών και τη σωστή λειτουργία των κυττάρων. Έρευνες μάλιστα συνιστούν πως συμβάλλει και στη μείωση της υπέρτασης.

Συμπληρωματικά, πρέπει να επισημάνω πως δεν είναι τυχαίο που η γιαγιά μας μάς συνιστούσε πάντα ένα φλιτζάνι τσάι όταν αισθανόμασταν ατονία ή όταν είχαμε βαρυστομαχιάσει, καθώς οι ιδιότητες του τσαγιού συνδέονται άμεσα και με την πρόληψη των λοιμώξεων. Μετά από ένα πλούσιο γεύμα δε, ένα φλιτζάνι τσάι βοηθά ενθαρρυντικά στην πέψη.


Αναφορικά με τον καφέ, οι μελέτες έχουν δείξει πως η καφεϊνη που περιέχεται στο τσάι, συμβάλλει στην καλύτερη πνευματική και σωματική απόδοση, βελτιώνοντας την επίδοση ακόμα και στη διάρκεια της άσκησης έως και 11%. Μάλιστα, το τσάι περιέχει τη μισή ποσότητα καφεϊνης από τον καφέ, αλλά έχει πιο σταθερή δράση στον οργανισμό μας, αφού δεν προκαλεί διαταραχές στον ύπνο ή υπερβολική εγρήγορση.

Και για τους επιρρεπείς στα καρδιαγγειακά νοσήματα, αξίζει επίσης να αναφερθεί το προφανές: καμία τροφή δεν μπορεί να αποτρέψει ένα καρδιακό επεισόδιο. Ακολουθώντας όμως μια ισορροπημένη διατροφή σε συνδυασμό με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μπορεί να περιοριστεί ο κίνδυνος καρδιαγγειακών νοσημάτων. Τα φλαβονοειδή που περιέχονται στο τσάι ενισχύουν την προστασία της καρδιάς και βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του ενδοθηλίου. Επιδημιολογική μελέτη μάλιστα, έδειξε ότι πίνοντας δύο τουλάχιστον φλιτζάνια κάθε μέρα, μειώνεται ως και 40% η πιθανότητα εμφάνισης καρδιολογικής νόσου.

Όπως αντιλαμβάνεστε, το τσάι αποτελεί το πρώτο και ίσως το πιο σημαντικό ρόφημα με τις περισσότερες θεραπευτικές ιδιότητες για τον οργανισμό μας. Πράσινο ή μαύρο, κάθε χρόνο νέες επιστημονικές έρευνες επιβεβαιώνουν τις ευεργετικές ιδιότητές του και τα οφέλη των πολύτιμων αντιοξειδωτικών που περιέχει. Γι’αυτό το λόγο, μην το παραλείπετε και να το εντάξετε άμεσα κι ενεργά στην καθημερινότητά σας (!)

Κάνει καλό και προσφέρει εσωτερική κι εξωτερική ομορφιά και ηρεμία.

Το συνιστούμε ανεπιφύλακτα.

Featured image: unsplash.com/@forleaves

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:

 Αφέψημα τονωτικό (ιδανικό για κρυολογήματα)

Παγωμένο τσάι ιβίσκου

08/09/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ

3 ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΠΙΟ ΕΞΥΠΝΑ

written by The K-magazine

Τα μυαλά των παιδιών εξελίσσονται με εξαιρετικά γρήγορους ρυθμούς . Ταυτόχρονα στα πρώτα χρόνια της ζωής τους διαμορφώνεται και η προσωπικότητά τους.

Το παιδί μαθαίνει συνεχώς νέα πράγματα και το μυαλό του απορροφά σαν σφουγγάρι όλες τις καινούριες πληροφορίες. Για να ενισχύσετε λοιπόν τις μαθησιακές του βάσεις μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά του νέες δραστηριότητες για να εξασκήσετε το μυαλό του.

Δείτε μερικές από αυτές:

Επιτραπέζια παιχνίδια

Ακόμη και από την παιδική ηλικία, παίζοντας για παράδειγμα με τα «κλασικά» τουβλάκια και τα παζλ, το παιδί μπορεί να «ακονίσει» το μυαλό του και να βελτιώσετε την ευφυΐα του. Με αυτά τα επιμορφωτικά παιχνίδια ενισχύεται παράλληλα η παρατηρητικότητα και την προσοχή του παιδιού…Στοιχεία που είναι όλα απαραίτητα για την λειτουργία του εγκεφάλου του.

Μαθήματα μουσικής και μουσικά όργανα

Έρευνες σχετικά με την ευφυΐα των παιδιών αναφέρουν ότι η ενασχόληση του παιδιού με τη μουσική μπορεί να κάνει το μυαλό του πιο «κοφτερό»… Και να το βοηθήσει να ενισχύει και άλλες πνευματικές δεξιότητες. Παράλληλα μαθαίνει να είναι πιο πειθαρχημένο και να συγκεντρώνεται καλύτερα.

Ξένες γλώσσες

Εκτός από ένα πολύ σημαντικό εφόδιο για το μέλλον του, οι ξένες γλώσσες αποτελούν ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο για την οξυδέρκειά του. Το παιδί αποκτά πλέον μια ευελιξία στον τρόπο σκέψης και βελτιώνονται οι επικοινωνιακές του ικανότητες.

Υποσημείωση: δεν υπάρχει όμως πιο σημαντικό από το να είναι ένα παιδί υγιές κι ευτυχισμένο. Οπότε -να έχουμε στο μυαλό μας- να αφήνουμε τα παιδιά να παίζουν με την ψυχή τους, όσο έχουν την ευκαιρία. Έτσι θα εξελίξουν την φαντασία τους και τη δημιουργικότητά τους.

Πηγή: Baby.gr

Photo credits: @robbie36 (unsplash)

07/09/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ 3 ΨΑΡΙΑ ΠΟΥ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΑΛΕΙΠΟΥΜΕ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τα πιάτα με ψαρικά είναι κυρίως συνυφασμένα στο μυαλό μας με τις καλοκαιρινές μας εκδρομές. Όμως θα μπορούσαμε να πούμε πως είναι μία καλή ευκαιρία να εντάξει κανείς τα ψάρια και σε μία πιο μόνιμη διατροφική βάση. Και να είναι καλά οι ελληνικές θάλασσες που μας προσφέρουν μία πληθώρα επιλογών. Αντίστοιχα η μεσογειακή κουζίνα μας παρέχει και ιδέες για να τα μαγειρεύουμε κάθε φορά. Τα περισσότερα είναι διατροφική θησαυροί έτσι κι αλλιώς, όμως είναι και κάποια πολύ πιο “δυνατά” σε ό,τι αφορά την υγεία μας!

01 Σαρδέλες

Μία μικρή μερίδα σαρδέλες (περίπου 85 γραμμάρια) μας προσφέρει περίπου 2 γραμμάρια λιπαρών Ω3 που (δυστυχώς) δε μπορεί να παράγει ο οργανισμός, ενισχύοντας έτσι μεταξύ άλλων την καρδιαγγειακή λειτουργία. Οι σαρδέλες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο και βιταμίνη D, στοιχεία απαραίτητα για την καλή υγεία κι ανάπτυξη των οστών. Πράγμα που τις κάνει ακόμη πιο απαραίτητες στη διατροφή μίας εγκύου κι απόλυτα ασφαλείς, καθώς έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο. Είναι ιδιαίτερα προσιτές οικονομικά. Σερβίρονται με χυμό λεμονιού κι ελαιόλαδο, με χυμό ντομάτας και βασιλικό ή ακόμη κι ως tapas (snacks με βάση μικρές φέτες ψωμιού ή παξιμάδια).

  02 Ρέγγα

Επίσης πλούσια σε λιπαρά Ω3, η ρέγγα προσφέρει περίπου 1,5 γραμμάριο ανά μερίδα των 85 γραμμαρίων. Μία πλήρης μερίδα προσφέρει ακόμη περισσότερη ποσότητα ακόμη κι από το διάσημο για τα Ω3 του σολομό. Ακόμη, η χαμηλή του περιεκτικότητα σε υδράργυρο υπερνικά άλλες επιλογές όπως τον τόνο ή το σκουμπρί. Συνήθως μαγειρεύεται ψητή με ένα dressing λευκού κρασιού.

03 Σολομός

Πώς θα μπορούσε να λείπει από τη λίστα μας αυτό το θαλασσινό superfood; Μπορεί το 1,5 γραμμάριο λιπαρών Ω3 που προσφέρει μία μερίδα να είναι λίγο μικρότερη από αυτή που προσφέρουν οι σαρδέλες κι οι ρέγγες, όμως είναι ακόμη ένας σύμμαχος της καλής καρδιακής λειτουργίας, του ισχυρού ανοσοποιητικού και του υγιούς δέρματος. Είτε στο φούρνο, είτε στο τηγάνι μαζί με ένα γευστικό dressing με λεμόνι και βασιλικό είναι εξίσου απολαυστικός.

Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε έναν ψαρά που θα εμπιστεύεστε ώστε να σας δίνει ψάρια καλής ποιότητας και που πιθανώς θα μπορεί και να σας προτείνει μερικές ακόμη συνταγές!

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: @laniel (unsplash) 

04/09/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΒΑΛΤΕ ΤΑ ΣΥΚΑ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΑΣ!

written by The K-magazine

Τα σύκα είναι τα αρωματικά φρούτα που μας προσφέρουν προς το τέλος του καλοκαιριού την πλούσια γεύση τους και τα θρεπτικά συστατικά που τα συνοδεύουν. Μπορούν να καταναλωθούν σκέτα, ως υλικό σαλάτας, σε σάλτσα ή ακόμη και σαν επιδόρπιο μετά το κυρίως γεύμα μας. Τι είναι αυτό, όμως, που τα κάνει τόσο πολύτιμα για το ανθρώπινο οργανισμό; Μα φυσικά η μεγάλη τους διατροφική αξία.

Τα σύκα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, αποτελώντας έτσι μία πολύ ευεργετική τροφή για το πεπτικό σύστημα. Βοηθούν στη ρύθμιση του βάρους χάρη στην ικανότητά τους να διατηρούν το αίσθημα του κορεσμού για περισσότερη ώρα. Μειώνουν τον κίνδυνο για στομαχικές παθήσεις, όπως η δυσπεψία και η δυσκοιλιότητα, και βελτιώνουν τον μεταβολισμό.

Εκτός, όμως, από τις φυτικές ίνες, τα σύκα είναι πολύ καλές πηγές καλίου κι επομένως βοηθούν στη διατήρηση της καλής κατάστασης της καρδιάς, του εγκεφάλου, των νεφρών  και άλλων οργάνων του σώματος. Είναι γνωστά για την ικανότητά τους να μειώνουν και να ελέγχουν την αρτηριακή πίεση.Διαθέτουν, επίσης, βιταμίνη Α, που είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των ματιών, του ανοσοποιητικού συστήματος και του δέρματος.

Έρευνες έχουν δείξει ότι τα σύκα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού στις γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση. Ο κίνδυνος ήταν μειωμένος στις γυναίκες που κατανάλωναν περισσότερο φρούτα με υψηλά επίπεδα φυτικών ινών, όπως σύκα, μήλα, δαμάσκηνα, και άλλα.

Έχει βρεθεί ακόμη ότι τα σύκα μπορούν να βοηθήσουν ασθενείς με αναπνευστικές παθήσεις, όπως άσθμα και κοκκύτη… Ενώ έχουν χρησιμοποιηθεί πολλές φορές από την παραδοσιακή ιατρική ως κατάπλασμα σε όγκους, πληγές και κονδυλώματα.

Προσοχή στην υπερκατανάλωση

Η υπερκατανάλωση προκαλεί ενδεχόμενο γαστρεντερικών διαταραχών και πρόσληψης ανεπιθύμητων θερμίδων. Ελέγξτε τις ποσότητες που τρώτε και δεν θα αντιμετωπίσετε κανένα πρόβλημα.

*Πώς μπορείτε να τα απολαύσετε

-Απογειώνουν και την πιο …βαρετή φρουτοσαλάτα.

Λόγω της περιεκτικότητάς τους σε απλά σάκχαρα και της ιδιαίτερης υφής και γεύσης τους, τα φρέσκα σύκα συχνά χρησιμοποιούνται για την παρασκευή μαρμελάδας και γλυκού του κουταλιού.

-Παρασκευάστε και προσθέστε λίγη ποσότητα στα επιδόρπια, όπως το γιαούρτι.

-Φρέσκα, δοκιμάστε τα στις σαλάτες σας.

-Αναμείξτε τα αποξηραμένα σύκα με μέλι και καρύδια.

-Προσθέστε τα στη βρώμη ή τα δημητριακά του πρωινού σας.

Featured image: unsplash.com/@twistsandzests

01/09/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΥΜΕ “ΤΟΝ ΚΑΚΟ ΥΠΝΟ”

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όχι, η λύση δεν είναι “ένα φλιτζάνι καφέ παραπάνω”!

Πόσες φορές δεν έχει τύχει να κάνουμε ανήσυχο ύπνο είτε επειδή κάναμε… μαραθώνιο ταινιών ή κάποιας σειρας ή επειδή είχαμε το άγχος για μία υποχρέωσή μας στη δουλειά την επόμενη μέρα; Φυσικά όταν το ξυπνητήρι χτυπάει σε αυτές τις περιπτώσεις, το ανάθεμα πάει σύννεφο και σκεφτόμαστε πώς θα ανταπεξέλθουμε όταν νιώθουμε πως δεν κλείσαμε μάτι όλη νύχτα. Δεν υπάρχει, όμως, λόγος ανησυχίας, καθώς κι αυτό… μεθοδική αντιμετώπιση χρειάζεται!

01 Αντιστεκόμαστε στον πειρασμό του snooze. 

Μπορεί τα “δέκα λεπτάκια ακόμη” να μοιάζουν θελκτικά, αλλά κάθε άλλο παρά ωφέλιμα είναι. Ανεξάρτητα του αν κοιμηθήκαμε καλά το περασμένο βράδυ ή όχι, πρέπει να διατηρούμε σταθερό το ημερήσιο πρόγραμμά μας, ακόμη κι αν είναι σαββατοκύριακο. Η σταθερή ώρα αφύπνισης διατηρεί ανεπηρέαστους ( στα όρια το εφικτού) τους λεγόμενους κιρκάδιους ρυθμούς μας, δηλαδή τον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν τα πάντα στο σώμα μας, από το μεταβολισμός μας και το ανοσοποιητικό μας σύστημα έως και την ενέργειά μας. Έτσι, μπορεί τελικά αυτά τα “δέκα λεπτάκια ακόμη” να μας επηρεάσουν περισσότερο και να νιώθουμε πιο κουρασμένοι απ’ όσο νιώθαμε όταν χτύπησε κανονικά το ξυπνητήρι.

02 Βγαίνουμε έξω. 

Αν δεν είναι εφικτή η επιλογή του να φάμε στο μπαλκόνι ή τη βεράντα το πρωινό μας, τότε μία καλή εναλλακτική είναι μία βόλτα στο φως της ημέρας. Η έκθεσή μας στο φυσικό φως μπορεί να ρυθμίσει την παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα μας, της ορμόνης που μας δημιουργεί το αίσθημα της νύστας. Added bonus; Ένας τέτοιος περίπατος μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα σεροτονίνης στο σώμα μας, με αποτέλεσμα να νιώθουμε πιο ξεκούραστοι κι αισιόδοξοι για να συνεχίσουμε τη μέρα μας!

03 Δεν υπερβάλλουμε με την καφεΐνη. 

Νομίζατε τυχαία έβαλα τον υπότιτλο πριν; Ναι, μπορεί ένα φλιτζάνι καφέ να είναι κομμάτι της πρωινής μας ρουτίνας, αλλά τα αποτελέσματα της καφεΐνης είναι παροδικά. Οπότε παραπάνω καφεΐνη δε σημαίνει πως θα μας βοηθήσει να εξαλείψουμε το αίσθημα κόπωσης αν δεν κοιμηθήκαμε καλά το προηγούμενο βράδυ. Επίσης, καλό είναι ο απογευματινός καφές να αποφεύγεται, καθώς σύμφωνα με τους ειδικούς, ένα φλιτζάνι καφέ ακόμη κι έξι ώρες πριν τον ύπνο μπορεί να τον δυσκολέψει.

04 Ένας υπνάκος 25 λεπτών μπορεί να βοηθήσει. 

Πολλοί αδημονούν να ξαπλώσουν στον καναπέ για το απόγευμα και να αποκοιμηθούν γαλήνια εκεί “για λίγο”. Ένας βαθύς ύπνος, όμως, μπορεί να απορυθμίσει το ημερήσιο πρόγραμμά μας στην αφύπνιση και τον ύπνο, με αποτέλεσμα μετά να νιώθουμε πιο κουρασμένοι απ’ ότι όταν ξαπλώσαμε στον καναπέ. Επομένως είναι σα να ξεκινάμε από το μηδέν. Ιδανικό είναι (εφόσον το επιτρέπει και το πρόγραμμά μας) ένας ελαφρύς υπνάκος διάρκειας περίπου 25 λεπτών γύρω στη μία το μεσημέρι. Έτσι αναπληρώνουμε την ενέργεια που έχουμε ανάγκη και δεν αποδιοργανωνόμαστε στις συνήθειες για τον ύπνο μας. Καλό είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, να αποφεύγουν αυτόν τον υπνάκο όσοι ταλαιπωρούνται από αϋπνίες.

05 Αντιμετωπίζουμε τη “ραστώνη” του μεσημεριού. 

Οι ειδικοί υποστηρίζουν πως περίπου στις 3 το μεσημέρι είναι η ώρα που νιώθουμε την ενέργειά μας να στερεύει. Αυτό μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε αν φροντίζουμε να είμαστε δραστήριοι εκείνο το διάστημα… χωρίς καφεΐνη! Μπορούμε να δοκιμάσουμε να ανεβοκατέβουμε τις σκάλες για λίγο ή να κάνουμε μία μικρή βόλτα στο τετράγωνο.

06 Δεν αλλάζουμε/καθυστερούμε την ώρα που θα πέσουμε για ύπνο. 

Η σταθερή ώρα που θα πάμε στο κρεβάτι μας είναι εξίσου σημαντική με τη σταθερή ώρα αφύπνισης. Μπορεί να νιώθουμε από τις 6 το απόγευμα πως θέλουμε να κοιμηθούμε και να νομίζουμε πως έτσι θα αναπληρώσουμε την ενέργεια που χάσαμε το περασμένο βράδυ, στην πραγματικότητα, όμως, απλά θα είμαστε εκεί ξαπλωμένοι και εξαντλημένοι. Αυτό που μπορεί να βοηθήσει είναι η προετοιμασία όσο πλησιάζει η ώρα του ύπνου – κλείνουμε τις ηλεκτρονικές συσκευές (όλη μέρα με τα mails, κάποια στιγμή χορταίνεις!) ή έστω τις χρησιμοποιούμε με ειδικά φίλτρα μπλε φωτός, αποφεύγουμε το βαρύ βραδινό γεύμα και το αλκοόλ.

Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, ο ανήσυχος ύπνος της περασμένης βραδιάς θα είναι ένα μακρινό όνειρο που θα δώσει τη θέση του σε όνειρα… ξεκούραστα και γλυκά!

Featured image: pexels.com/@olly

31/08/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΕΡΕΥΝΕΣ

ΚΙ ΟΜΩΣ Ο ΓΑΜΟΣ… ΠΑΧΑΙΝΕΙ

written by The K-magazine

Ο γάμος μπορεί να είναι μία από τις ευτυχέστερες στιγμές στη ζωή ενός ζευγαριού, ωστόσο απ’ ό,τι δείχνουν οι έρευνες είναι και ένα κρίσιμο σημείο μετά από το οποίο… τα κιλά παίρνουν την ανηφόρα!

Σύμφωνα με όσα αναφέρουν ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Βασιλείας και το Ινστιτούτο Ανθρώπινης Ανάπτυξης Μαξ Πλανκ, τα παντρεμένα ζευγάρια έχουν μεγαλύτερο δείκτη μάζας σώματος από τους εργένηδες.

Επίσης, ισχυρίζονται ότι τα παντρεμένα ζευγάρια τρώνε κατά μέσο όρο καλύτερα από τους εργένηδες, όμως ζυγίζουν σημαντικά περισσότερο και αθλούνται λιγότερο.

Οι επιστήμονες συνέκριναν το δείκτη μάζας σώματος των παντρεμένων ζευγαριών με αυτό εργένηδων σε εννιά ευρωπαϊκές χώρες και διαπίστωσαν ότι, κατά μέσο όρο, τα παντρεμένα ζευγάρια τρέφονται καλύτερα από τους εργένηδες, όμως ζυγίζουν σημαντικά πιο πολύ και δεν κάνουν πολλή γυμναστική.

Τι έδειξε η έρευνα

Η δημοσίευση των αποτελεσμάτων έγινε στο επιστημονικό περιοδικό Social Science & Medicine.

Οι ερευνητές βασίστηκαν σε αντιπροσωπευτικά δείγματα 10.226 ερωτηθέντων από την Αυστρία, τη Γαλλία, τη Γερμανία, την Ιταλία, τις Κάτω Χώρες, την Πολωνία, τη Ρωσία, την Ισπανία και το Ηνωμένο Βασίλειο.

Η έρευνά τους ήταν η πρώτη που συνέκρινε τη σχέση ανάμεσα στην οικογενειακή κατάσταση και το δείκτη μάζας σώματος σε εννιά χώρες της Ευρώπης. Επιπλέον, πέρα από την εστίαση στα παντρεμένα ζευγάρια, οι ερευνητές πραγματοποίησαν πρόσθετες αναλύσεις σε ζευγάρια που συζούσαν.

Ακόμη, μελέτησαν πιθανούς λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους, ζητώντας από τους συμμετέχοντες να αναφέρουν τις διατροφικές τους συνήθειες και τη συμπεριφορά τους σε σχέση με την άσκηση.

«Τα ευρήματά μας δείχνουν πώς οι κοινωνικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την υγεία. Σε αυτήν την περίπτωση, ο θεσμός του γάμου και συγκεκριμένες αλλαγές στη συμπεριφορά εντός αυτού του πλαισίου, συνδέονται άμεσα με τη διατροφή και το σωματικό βάρος» εξήγησε ο διευθυντής του κέντρου προσαρμοστικού ορθολογισμού στο ινστιτούτο Μαξ Πλανκ, Ralph Hertwig.

Τα ευρήματα της έρευνας σχετικά με τις διατροφικές συνήθειες και τη συμπεριφορά άσκησης των ερωτώμενων πρόσφεραν ακόμη μερικούς πιθανούς λόγους για αυτήν την τάση. Για παράδειγμα, τα ζευγάρια ανέφεραν ότι αγόραζαν περισσότερα τοπικά και μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Ακόμη, οι παντρεμένοι άντρες ήταν πιο πιθανό να αγοράζουν βιολογικά προϊόντα και προϊόντα δίκαιου εμπορίου, αναφέρει δημοσίευμα της Daily Mail.

«Αυτό υποδηλώνει, ότι ειδικότερα οι άντρες σε μακροχρόνιες σχέσεις είναι πιο πιθανό να τρώνε πιο συνειδητά και, κατά συνέπεια, πιο υγιεινά» εξήγησε η επικεφαλής ερευνήτρια και επίκουρος καθηγήτρια Ψυχολογίας στο πανεπιστήμιο της Βασιλείας, Jutta Mata.

Πηγή

Featured image: unsplash.com/@ohanzee

27/08/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΠΩΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΙ ΟΙ ΜΥΚΗΤΕΣ ΣΤΑ ΠΟΔΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ

written by Ρία Σπύρου

Μια χαλαρωτική μέρα στην παραλία μπορεί γρήγορα να μετατραπεί σε ενοχλητική εμπειρία, αν αντιμετωπίσετε μυκητιάσεις στα πόδια σας. Οι μυκητιάσεις, είναι λοιμώξεις που ευδοκιμούν σε ζεστά και υγρά περιβάλλοντα- όπως το πόδι του αθλητή-καθιστώντας τις αμμώδεις ακτές ένα πιθανό έδαφος αναπαραγωγής. Ευτυχώς, υπάρχουν αποτελεσματικές λύσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία αυτών των λοιμώξεων, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε πλήρως τις εξόδους σας στην παραλία χωρίς ανησυχία. Ας δούμε λοιπόν, κάποιες από τις αιτίες μυκητιάσεων στην παραλία.

Υγρές Συνθήκες

Ο συνδυασμός άμμου, νερού και θερμότητας δημιουργεί ένα περιβάλλον όπου οι μύκητες μπορούν να ανθίσουν, ειδικά στις περιοχές ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών. Τα δημόσια ντους, τα αποδυτήρια και τα ενοικιαζόμενα πέδιλα, μπορούν να φιλοξενήσουν σπόρια μυκήτων, αυξάνοντας τον κίνδυνο μόλυνσης. Επίσης, η κακή υγιεινή των ποδιών και η παραμέληση της σωστής υγιεινής τους, όπως το να διατηρείτε τα πόδια σας στεγνά και καθαρά, μπορεί να σας κάνει πιο ευαίσθητους σε μυκητιάσεις.

Λύσεις πρόληψης και θεραπεία

     Επιλέξτε παπούτσια που αναπνέουν. Επιλέξτε παπούτσια νερού που επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα και βοηθούν να κρατάτε τα πόδια σας στεγνά.Αποφύγετε να φοράτε βρεγμένα παπούτσια ή κάλτσες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χρειάζεται να έχετε μαζί σας τα δικά σας σανδάλια ή παπούτσια νερού, για να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με κοινόχρηστες επιφάνειες. Επιπλέον,αλλάξτε κάλτσες εάν το τρέχον ζευγάρι βραχεί. Πλύνετε και στεγνώστε τα πόδια σας σχολαστικά μετά την έξοδο από την παραλία. Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο σαπούνι και φροντίστε να στεγνώσει ανάμεσα στα δάχτυλά σας.

Χρησιμοποιήστε αντιμυκητιακή πούδρα ή κρέμα. Πριν βγείτε στην παραλία, εφαρμόστε αντιμυκητιακή πούδρα ή κρέμα στα πόδια σας. Αυτό βοηθά στη δημιουργία ενός φραγμού κατά της ανάπτυξης μυκήτων και διατηρεί τα πόδια σας στεγνά. Αποφύγετε να μοιράζεστε πετσέτες, υποδήματα ή άλλα προσωπικά αντικείμενα που θα μπορούσαν να φιλοξενήσουν σπόρια μυκήτων. Μόλις επιστρέψετε στο σπίτι, περιποιηθείτε τα πόδια σας με ένα χαλαρωτικό μούλιασμα ποδιών σε ζεστό νερό με μερικές σταγόνες λάδι δέντρου τσαγιού ή άλατα Epsom. Αυτοί οι φυσικοί αντιμυκητιασικοί παράγοντες μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη ή την ανακούφιση των λοιμώξεων. Διατηρήστε τα νύχια σας κομμένα. Κόβετε τακτικά τα νύχια των ποδιών σας για να αποτρέψετε τη συσσώρευση βρωμιάς και υπολειμμάτων κάτω από αυτά, δημιουργώντας ένα ευνοϊκό περιβάλλον για την ανάπτυξη μυκήτων.

Πότε να αναζητήσετε ιατρική φροντίδα

Εάν παρατηρήσετε επίμονο κνησμό, ερυθρότητα, σκάσιμο ή φουσκάλες στα πόδια σας, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Μπορούν να διαγνώσουν με ακρίβεια το πρόβλημα και να συνταγογραφήσουν κατάλληλες αντιμυκητιακές θεραπείες ή φάρμακα.

Να θυμάστε ότι η πρόληψη είναι το κλειδί, για να απολαύσετε το χρόνο σας στην παραλία...Χωρίς να ανησυχείτε για μυκητιάσεις, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε πλήρως τις χαρές της ακτής.

Πηγή: lancastergeneralhealth.org

Featured image: pexels.com@lolielia

25/08/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

ΑΠΟ ΤΙ ΜΑΣ ΠΡΟΣΤΑΤΕΥΕΙ Η ΒΙΤΑΜΙΝΗ D:

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

5 λόγοι για να… φωτοσυνθέτουμε όσο μπορούμε!

               Είναι η βιταμίνη του ήλιου και, ειδικά στις βόρειες χώρες, την κυνηγούν σε κάθε ευκαιρία – true story! Επομένως είναι λογικό στην Ελλάδα που τη φωτίζει για αρκετό διάστημα ο ήλιος να τη θεωρούμε κάπως δεδομένη. Ή μήπως όχι, μια που η έντονη καθημερινότητα μπορεί να μας κρατήσει πολλές φορές μέσα στο σπίτι;

               Η βιταμίνη D έχει γίνει αντικείμενο συνεχούς μελέτης τα τελευταία χρόνια από τους επιστήμονες ανά τον κόσμο καθώς η σύνδεση της με συγκεκριμένα για την υγεία μας οφέλη είναι πλέον πιο εμφανής. Αν κι ακόμη η ακριβής της λειτουργία (κάποιοι θεωρούν πως λειτουργεί σαν ορμόνη) είναι υπό διερεύνηση, ήδη έχει συσχετιστεί θετική επίδραση σε συγκεκριμένες περιπτώσεις. Από τι ακριβώς μας προστατεύει η βιταμίνη D, λοιπόν;

01 Διαβήτης ΙΙ.

Στα πλαίσια μίας δωδεκαετούς έρευνας του πανεπιστημίου της California, οι επιστήμονες παρακολούθησαν την εξέλιξη ασθενών που δεν παρουσίαζαν προδιάθεση σε διαβήτη. Στο τέλος της έρευνας, παρατηρήθηκε πως η ανεπάρκεια σε βιταμίνη Dήταν ένας παράγοντας που οδήγησε στην εκδήλωση της πάθησης. Συγκεκριμένα, διαπιστώθηκε πως για συμμετέχοντες που προσλάμβαναν επαρκείς ποσότητες βιταμίνης Dτο ρίσκο εμφάνισης διαβήτης κυμαινόταν από το ένα τρίτο στο ένα πέμπτο των πιθανοτήτων. Αν και ακόμη χρειάζονται περαιτέρω έρευνες για να εδραιωθεί επακριβώς η συσχέτιση, η εικασία πως η βιταμίνη D μπορεί να εμποδίσει την παρουσίαση ή εξέλιξη της νόσου είναι ιδιαίτερα ισχυρή.

               02 Μυϊκή ενδυνάμωση.

Σύμφωνα με μελέτη του πανεπιστημίου του Birmingham, ο συνδυασμός συστηματικής σωματικής άσκησης κι επαρκούς πρόσληψης βιταμίνης D ευνοεί τη μυϊκή ενδυνάμωση, ενώ ακόμη εικάζεται πως η βιταμίνη D πιθανώς να την επηρεάζει και σε γονιδιακό επίπεδο.

               03 Κατάθλιψη.

Έχουμε πει πολλές φορές πως για τα λεγόμενα winter blues ευθύνεται η μειωμένη έκθεση στο ηλιακό φως. Η βιταμίνη D αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης στον οργανισμό, με αποτέλεσμα να βελτιώνεται η διάθεσή μας κι η ψυχολογία μας. Σκεφτείτε απλά πώς αλλάζει το mindset μας την άνοιξη και το καλοκαίρι κι εν γένει όταν περνάμε χρόνο στον ήλιο!

               04 Καρδιαγγειακή λειτουργία.

Τα αιμοφόρα αγγεία είναι επιστρωμένα με ενδοθηλιακά κύτταρα που, υπό φυσιολογικές συνθήκες, εξισορροπούν τη ροή του αίματος και κατ’ επέκταση την καρδιαγγειακή λειτουργία. Εντούτοις, σε περιπτώσεις παθήσεων όπως ο διαβήτης κι η υπέρταση, τα ενδοθηλιακά κύτταρα είναι πιο ευάλωτα σε βλάβες που μπορούν να οδηγήσουν σε νοσήματα όπως έμφραγμα ή εγκεφαλικό. Ερευνητές του πανεπιστημίου του Ohio παρατήρησαν πως η πρόσληψη βιταμίνης D3 από συμπληρώματα διατροφής μπορεί να ισχυροποιήσει τα ενδοθηλιακά κύτταρα, ενισχύοντας στη συνέχεια την καρδιαγγειακή υγεία. Και σε αυτήν την περίπτωση χρειάζονται περισσότερες μελέτες, ωστόσο τα πρώτα δείγματα είναι ενθαρρυντικά.

               05 Άνοια/Alzheimer.

Έχει παρατηρηθεί πως η βιταμίνη D ευθύνεται για την αποβολή της βήτα αμυλοειδούς πρωτεΐνης, η οποία είναι διαβόητα συνδεδεμένη με νευροεκφυλιστικά νοσήματα όπως η άνοια και το Alzheimer. Σε μελέτες παρατηρήθηκε πως μία ήπια ανεπάρκεια σε βιταμίνη Dμπορεί να αυξήσει το ενδεχόμενο εκδήλωσης άνοιας κατά 53%, με το ποσοστό αυτό να ανεβαίνει στο ανησυχητικό 125% σε περιπτώσεις πλήρους ανεπάρκειας, αλλά και στο 70% για εκδήλωση Alzheimer.

               Ακόμη, αξίζει να προσθέσουμε πως ήδη διενεργούνται μελέτες για την ακριβή συσχέτιση της βιταμίνης Dκαι της υγείας των οστών, η οποία ως τώρα εικάζεται να περιστρέφεται γύρω από τη συμβολή της στην απορρόφηση του ασβεστίου.

               Καθώς η βιταμίνη D δεν βρίσκεται τόσο εύκολα σε τροφές (εκδοχές όπως η D2 και D3 μπορούμε να τα προσλάβουμε από λιπαρά ψάρια, τον κρόκο των αυγών και μανιτάρια), είναι σημαντικό να αναπληρώνουμε τα επίπεδα που χρειαζόμαστε τόσο με επαρκή έκθεση στον ηλιακό φως (πάντα με τη δέουσα προστασία) ή με συμπληρώματα διατροφής.

               Το βέβαιο είναι πως η βιταμίνη D φαίνεται πολλά υποσχόμενη ώστε να ενισχύσει την συνολική καλή μας υγεία, εξ ου κι οι συνεχείς μελέτες γύρω από αυτήν!

               Πηγή: Health Line

Featured image: unsplash.com/@jsbco

24/08/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΤΑ ΨΑΡΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΑΝΕΚΤΙΜΗΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΜΑΣ

written by Ρία Σπύρου

    Για κάποιους ίσως είναι μόνο μια καλοκαιρινή διατροφική επιλογή. Ωστόσο, τα ψάρια θεωρούνται «τροφή για τον εγκέφαλο» και έχουν κερδίσει τη φήμη τους ως διατροφική δύναμη για πολλούς λόγους. Είτε είναι ψητά ή ακόμα και ωμά ως σούσι, προσφέρουν μια πληθώρα πλεονεκτημάτων για την υγεία που το καθιστούν πολύτιμη προσθήκη σε κάθε δίαιτα. Από τα πλούσια ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μέχρι την εντυπωσιακή σειρά βιταμινών και μετάλλων. Η αξία της κατανάλωσης ψαριού ξεπερνά την απολαυστική τους γεύση.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους το ψάρι έχει υψηλή εκτίμηση είναι η άφθονη περιεκτικότητά του σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Είναι σημαντικά για τη διατήρηση της υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας και την προώθηση της γνωστικής ανάπτυξης. Επιπλέον, μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μειώνοντας τα επίπεδα τριγλυκεριδίων και βελτιώνουν την αρτηριακή λειτουργία.

Γεμάτο πρωτεΐνες

Το ψάρι είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, παρέχοντας απαραίτητα αμινοξέα που χρειάζεται το σώμα για την ανάπτυξη αλλά και τη συντήρηση του. Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την οικοδόμηση δυνατών μυών, την υποστήριξη της λειτουργίας του ανοσοποιητικού αλλά συγχρόνως βοηθά στη διαχείριση του βάρους. Το ψάρι είναι γενικά χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά και θερμίδες, καθιστώντας το μια υγιεινή επιλογή για την καρδιά και την διατήρηση μιας ισορροπημένης διατροφής.

Πλούσια σε Απαραίτητα Θρεπτικά Συστατικά

Επιπλέον, είναι γεμάτα με απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που συμβάλλουν στη συνολική υγεία και ευεξία. Μια μερίδα ψαριού μπορεί να προσφέρει μια σημαντική δόση βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη D, βιταμίνη Β12, ιώδιο, σελήνιο και ψευδάργυρο. Η βιταμίνη D, που συχνά αναφέρεται ως «βιταμίνη του ήλιου», είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και τη ρύθμιση της διάθεσης. Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για τη λειτουργία των νεύρων και την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Το ιώδιο υποστηρίζει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Μέταλλα όπως το σελήνιο και ο ψευδάργυρος δρουν ως ισχυρά αντιοξειδωτικά, προστατεύοντας τα κύτταρα.

Μειωμένος κίνδυνος χρόνιων παθήσεων

Η τακτική κατανάλωση ψαριών έχει συσχετιστεί με μειωμένο κίνδυνο αρκετών χρόνιων ασθενειών. Εκτός από τις καρδιακές παθήσεις,έχουν επίσης συνδεθεί με τον μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου, ορισμένων τύπων καρκίνου και καταστάσεων όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα.

Γνωστική Υγεία και Γήρανση

Το ξέρατε πως η κατανάλωση ψαριών μπορεί επίσης να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της γνωστικής υγείας καθώς γερνάμε; Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θα μπορούσαν να βοηθήσουν στην επιβράδυνση της γνωστικής παρακμής και στη μείωση του κινδύνου γνωστικών διαταραχών όπως η νόσος του Αλτσχάιμερ.

Τέλος, ορισμένα ψάρια μπορεί να περιέχουν υψηλότερα επίπεδα υδραργύρου, ο οποίος μπορεί να είναι επιβλαβής σε μεγάλες ποσότητες, ιδιαίτερα για τις έγκυες γυναίκες, τις θηλάζουσες μητέρες και τα μικρά παιδιά. Η επιλογή ψαριών που είναι χαμηλότερα στην τροφική αλυσίδα, όπως ο σολομός, οι σαρδέλες και η πέστροφα, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έκθεσης στον υδράργυρο. Παράλληλα απολαμβάνετε τα θρεπτικά οφέλη κατά τη διάρκεια όλου του χρόνου.

Πηγή: webmd.com

Featured image: unsplash.com/@jeremystewart

23/08/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Η ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΜΑΓΕΙΑ ΤΩΝ ΦΡΕΣΚΩΝ ΧΥΜΩΝ ΛΑΧΑΝΙΚΩΝ

written by Ρία Σπύρου

      Όλοι έχουμε αισθανθεί κάποια στιγμή κόπωση ή εξάντληση λόγω της καλοκαιρινής ζέστης. Ένα μικρό boost μπορεί να μας αλλάξει την διάθεση και να μας τονώσει άμεσα.  Οι χυμοί φρέσκων λαχανικών είναι ένας θησαυρός βιταμινών, μετάλλων, αντιοξειδωτικών και φυτοχημικών που χρειάζεται το σώμα μας για να λειτουργεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Μια συμπυκνωμένη δόση αυτών των θρεπτικών συστατικών απευθείας στα κύτταρά μας, παρέχουν γρήγορη ενυδάτωση και αναζωογόνηση. Αυτό σημαίνει ότι μέσα σε λίγα λεπτά μπορείτε να βιώσετε άμεση αύξηση των απαραίτητων βιταμινών όπως A, C και K, καθώς και μετάλλων όπως κάλιο, μαγνήσιο και σίδηρο.

Ένα γρήγορο boost βιταμινών που ενισχύει δραστικά την παραγωγή ενέργειας, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και τη διατήρηση της συνολικής υγείας. Ας γευτούμε κάποιους από τους πιο δημοφιλείς φρέσκους χυμούς λαχανικών για άμεση τόνωση!

Green Energy Elixir

Ένα μείγμα από σπανάκι, αγγούρι, σέλινο ή δυόσμο και μια νότα λεμονιού μπορεί να προσφέρει μια αναζωογονητική δόση χλωροφύλλης, βιταμινών και μετάλλων. Η περιεκτικότητα σε χλωροφύλλη προάγει την οξυγόνωση των κυττάρων, βοηθώντας στην καταπολέμηση της κόπωσης.

Ξύσμα καρότου-πορτοκαλιού

Τα καρότα και τα πορτοκάλια μαζί δημιουργούν ένα απολαυστικό παρασκεύασμα που είναι πλούσιο σε βήτα-καροτίνη, βιταμίνη C και φυσικά σάκχαρα. Αυτός ο χυμός μπορεί να σας δώσει μια στιγμιαία ώθηση ενέργειας. Παράλληλα ενισχύει την επιδερμίδα και βοηθά στην απόκτηση ενός λαμπερού δέρματος.

pexels.com/@ehioma-osih
Beet-Berry Burst

Τα νιτρικά άλατα του παντζαριού ενισχύουν τη ροή του αίματος και την παροχή οξυγόνου, καθιστώντας το ένα φανταστικό ενισχυτικό ενέργειας. Ανακατέψτε το με μούρα, . Αποτελείτε από μια ενισχυμένη δόση αντιοξειδωτικών και έχει μια γλυκιά γεύση που καλύπτει κάθε ενδιαφερόμενο.

Αναζωογονητικό αγγουριού-μέντας

Η υψηλή περιεκτικότητα του αγγουριού σε νερό ενυδατώνει και αναζωογονεί… Ενώ η μέντα προσθέτει μια αναζωογονητική υφή.Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να καταπραΰνει την κούραση και να αναζωογονήσει τις αισθήσεις σας. Δοκιμάστε το!

Αν ενσωματώσετε μια ποικιλία λαχανικών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά στη ρουτίνα σας, θα νιώθετε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντιμετωπίσετε τις προκλήσεις της κάθε μέρας με ζωντάνια.Θυμηθείτε το όταν ξεκινάτε να φτιάχνετε το πρωινό σας την επόμενη φορά…

Πηγή: simplicityjuice.com

Featured image: @PolinaTankilevitch/pexels.com

18/08/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΟΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΠΟΥ ΟΛΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ… ΕΦΤΑΣΑΝ!

03/08/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @q Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @queengr and @casamigos party! It was #anighttoremember ! 📸 by @iamkostis #queengr #casamigos #casamigostequila #sunset #goldenhour #goldenhourphotography #athens #athensgreece #blackdress #cos #kooreloo #koorelooworld #kooreloobags #kooreloogirls #sandals #whattowear #wtw #ploes #travelgreece #summer #summervibes #summeringreece #summerparty
Παρασκευή 8.06.2023 Ίσως το ωραιότερο show που έχουμε δει από το @maison_zoulias ! ⭐️⭐️⭐️ H δεύτερη μέρα του 32nd Athens Fashion Week ξεκίνησε με τις δημιουργίες του Vassilis Zoulias και με τη Maison Zoulias prêt-à-porter συλλογή με όνομα «Garden Euphoria», A/W ’23-’24 ενώ τα ευφάνταστα κοσμήματα του Pericles Kondylatos στόλισαν με μοναδικό τρόπο για μια ακόμα φορά τις δημιουργίες του. Η επίδειξη μόδας έλαβε μέρος σε ένα ξεχωριστό σημείο μέσα στο The Hellinikon Experience Park. @vzoulias @maison_zoulias @pkondylatos @athensfashionweekofficial @tonia_fouseki @the_ellinikon_official #athensfashionweek #athensfashionweek2023 #maisonzoulias #vassiliszoulias #zouliasfashionshow #fashionweek #frontrow #newpost #fashion #lookoftheday #style
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Ανέστη! 🐣 #easter #greekeaster #fireworks #firework #eastercelebration #syros #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε! Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν 160 άτομα κι ήταν sold out. Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην απόλαυση ενός κρασιού! Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε κρασί. Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο; Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί! Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023! Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷 #giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98 επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή! Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT