συμβουλές

Ενυδάτωση στα “άκρα”

written by Ρία Σπύρου

Η επιδερμίδα, προσώπου και σώματος, και κυρίως των ποδιών χρειάζεται υγρασία, ανεξάρτητα αν είσαι όλη μέρα στη θάλασσα ή φοράς παπούτσια. Για αυτόν τον λόγο εφοδιάζεστε με ενυδατικά τζελ και κρέμες… Ώστε να τις χρησιμοποιείτε καθημερινά, πρωί και βράδυ, ώστε να διατηρήσετε το δέρμα σας υγιές όλο τον χρόνο. Δεν αμελούμε την περιποίηση των άκρων, αντιθέτως δίνουμε παραπάνω έμφαση ώστε να μην αντιμετωπίσουμε διάφορα προβλήματα που θα είναι αρκετά δυσάρεστα. Όπως ανοίγματα ή ερεθισμούς. Προτείνουμε λοιπόν τις κατάλληλες κρέμες για full ενυδάτωση και δροσιά!

Eubos Urea Foot Cream

Τα σκασίματα των άκρων συνήθως οφείλονται από την καθημερινή επαφή με τον ήλιο και την αμμουδιά στην διάρκεια των διακοπών. Ακόμη και αν έχετε επιστρέψει εδώ και καιρό, με τις θερμοκρασίες στα ύψη μπορεί να αντιμετωπίσετε ξαφνικά σκασίματα το ίδιο πρόβλημα. Μια κρέμα με ουρία είναι ένα τέλειο boost για την προφύλαξη ή ακόμη και την επούλωση εάν αντιμετωπίζετε ήδη το πρόβλημα. Η κρέμα ποδιών Eubos με ουρία,δεσμεύει την υγρασία του δέρματος. Είναι κατάλληλη για το ξηρό και τραχύ δέρμα, τις ραγάδες και τις σκληρύνσεις του δέρματος των ποδιών. Επίσης, δρα κατά των κάλων και εμποδίζει το σχηματισμό νέων. Αυξάνει την ενυδάτωση του δέρματος έως και 60%. Λειαίνει τα ανώτερα στρώματα του δέρματος, ενισχύοντας την ανανέωσή του. Δεν περιέχει άρωμα, χρωστικές, λανολίνη, και paraben.

Gehwol Med Salve for Cracked Skin

Είναι μια δεύτερη επιλογή, η οποία θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την έντονη ξηρασία. Μαλακώνει τις σκασμένες πτέρνες, θρέφει και αναπλάθει το δέρμα του πέλματος. Αποκαθιστά τη φυσική υφή της επιδερμίδας και προστατεύει από τις φλεγμονές. Τα αιθέρια έλαια λεβάντας και δενδρολίβανου συνεισφέρουν στην άμεση αποτελεσματικότητά της. Μετά από μια εβδομάδα χρήσης οι σκασμένες πτέρνες επανέρχονται στην φυσική τους κατάσταση! Επιπλέον, είναι κατάλληλη και για περιπτώσεις ξηροδερμίας του ποδιού και σκληρύνσεων του πέλματος, που οφείλονται στο σακχαρώδη διαβήτη.

Μην αμελείτε την περιποίηση σας διότι αρκετές φορές αισθανόμαστε κόπωση χωρίς να αντιλαμβανόμαστε πως προέρχεται άμεσα από τα άκρα…

Featured image: unsplash.com/@apostolosv

20/09/2021 0 comments

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

Walk the line: Γιατί ΠΡΕΠΕΙ να ξεκινήσεις (χθες) το περπάτημα;

Από το κάψιμο θερμίδων μέχρι την ενίσχυση της διάθεσης, το περπάτημα αποτελεί μια άμεση και εύκολη επιλογή για εσένα που θες καθημερινά να γυμνάζεσαι και γιατί όχι να διατηρείσαι σε φόρμα. Τα οφέλη του περπατήματος πολλά. Γι’ αυτό φόρεσε τα αθλητικά παπούτσια και έξω από το σπίτι…

Μπορείς να διατηρήσεις το βάρους σου ή να χάσεις κιλά

Το περπάτημα καίει θερμίδες και ανάλογα με τον ρυθμό που έχεις κάθε φορά, μπορεί να σε βοηθήσει να χάσεις βάρος. Άλλωστε μην ξεχνάμε ότι η συγκεκριμένη άσκηση είναι μια εξαιρετική μορφή cardioγυμναστικής. Τα 30 λεπτά ‘’ακούγονται’’ ένας καλός χρόνος για να δεις άμεσα αποτελέσματα τόσο στην αντοχή όσο και στο βάρος σου.

Δυναμώνει η καρδιά

30 λεπτά καθημερινό περπάτημα αρκεί για να σε βοηθήσει να μειώσεις τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών παθήσεων. Φυσικά δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, υποστηρίζοντας συνολικά μια υγιή καρδιά.

Βελτιώνει τη διάθεση

Το περπάτημαμπορεί να τροποποιήσει το νευρικό σύστημα με τέτοιο τρόπο που μειώνει συναισθήματα όπως ο θυμός και η κατάθλιψη. Το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους, περιτριγυρισμένη από τη φύση και το φως του ήλιου, αποτελεί ένα φυσικό τρόπο για να βελτιώσεις τη διάθεσή σου. Δοκίμασε το και γιατί όχι πάρε και έναν καλό σου φίλο στη νέα σου συνήθεια!

Κάνει καλός στον πόνο των αρθρώσεων

Κι όμως το περπάτημα, βοηθάει αρκετά στον πόνο των αρθρώσεων όπως και στην ενίσχυση των μυών γύρω τους. Για παράδειγμα, ο οπίσθιος και ο τετρακέφαλος μυς, είναι 2 μύες που υπάρχουν γύρω από το γόνατο. Αν αυτοί οι μύες ενισχυθούν με το περπάτημα, τότε θα μειωθεί αισθητά ο πόνος στο γόνατο.

Φυσικά πριν ξεκινήσεις οποιαδήποτε άσκηση ρώτησε τον γιατρό σου για περισσότερες λεπτομέρειες και ενημέρωση.

Photos: @greceghanem / instagram

20/09/2021 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 “ένοχα” ροφήματα που προκαλούν Λεκέδες στα δόντια

Πώς μπορούμε και να τα απολαμβάνουμε αλλά και να διατηρούμε υγιή τα δόντια μας;

Μας δίνουν ενέργεια, μας βοηθούν να αναπληρώσουμε θρεπτικά συστατικά, μας χαλαρώνουν. Όπως και να έχει, αν όχι όλα, κάποια από τα παρακάτω ροφήματα είναι μέρος της καθημερινότητας όλων μας. Ωστόσο, η υπερβολική τους κατανάλωση μπορεί να υπονομεύσει τα όποια οφέλη προσφέρουν στην υγεία μας. Κι επειδή ένα κομμάτι της αφορά και τη στοματική μας υγιεινή, ας μάθουμε πώς μπορούν να τη ρισκάρουν αλλά και πώς μπορούμε να μετριάσουμε την επίδρασή τους.

01 Καφές

Ο αγαπημένος μας καφές μας ξυπνάει και μας προσφέρει ενέργεια για να “βγάλουμε τη μέρα”. Έχει ομολογουμένως τα καλά του, αλλά υπάρχει και μία μικρή παγίδα όταν το παρακάνουμε: διαταράσσει τη λευκότητα των δοντιών. Αυτό οφείλεται στα χρωμογόνα που ο καφές περιέχει, δηλαδή χρωματισμένα χημικά μόρια που προκαλούν τους λεκέδες στα δόντια. Επιπλέον οι τανίνες του καφέ στην ουσία διευκολύνουν αυτά τα μόρια να προσκολληθούν στην επιφάνεια των δοντιών. Επομένως, καλό είναι ο καφές να καταναλώνεται με μέτρο και, αν είναι εφικτό, με τη λιγότερη δυνατή προσθήκη οποιασδήποτε γλυκαντικής ουσίας.

02 Τσάι

Το χαλαρωτικό αφέψημα, ανεξαρτήτου ποικιλίας, έχει ακόμη περισσότερα χρωμογόνα και τανίνες από τον καφέ… Επομένως αντιλαμβάνεστε πόσο εύκολο είναι να μειωθεί το υγιές λευκό χρώμα κι η λάμψη των δοντιών. Ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα όμως είναι η πρόταση των οδοντιάτρων να προσθέτουμε λίγο γάλα στο τσάι μας. Ναι, ομολογώ δεν ακούγεται ελκυστικός συνδυασμός, όμως η καζεΐνη που περιέχει το γάλα εμποδίζει τα χρωμογόνα να παραμείνουν στα δόντια.

03 Λευκό κρασί

Αυτό προσωπικά με πονάει κάπως, μιας και απολαμβάνω πολύ ευκολότερα ένα ποτήρι λευκό κρασί από ένα κόκκινο. Αυτό το “plot twist” μάλιστα (άλλωστε θεωρούσαμε πιο πιθανό να είναι ένοχο το κόκκινο κρασί!) οφείλεται στην οξύτητα του λευκού κρασιού… Η οποία διασπά το σμάλτο των δοντιών κάνοντας τα πιο ευάλωτα σε λεκέδες. Αυτό που μπορούμε να κάνουμε για να περιορίσουμε τη ζημιά είναι να περιμένουμε περίπου μισή ώρα για να πλύνουμε τα δόντια μας. Έτσι επιτρέπουμε στο στόμα μέσω του σάλιου να στιλβώσει τα δόντια πριν τα βουρτσίσουμε, ειδάλλως το σμάλτο θα αποδυναμωθεί ακόμη περισσότερο.

04 Χυμοί μούρων

Τα ζωηρόχρωμα μούρα που προσφέρουν τόσα οφέλη για την υγείαν μας είναι κι αυτά που, αν δεν προσέχουμε, μπορούν να δημιουργήσουν προβλήματα στα δόντια μας, όντας ιδιαίτερα όξινα. Για να αντισταθμίσουμε το πρόβλημα, καλό είναι να καταναλώνουμε πράσινα λαχανικά όπως σέλερι και μαρούλι. Αυτά δρουν σαν οδοντόβουρτσα απομακρύνοντας τους χυμούς των μούρων από τα δόντια.

05 Αναψυκτικά και energy drinks

Πλούσια σε σάκχαρα κι όξινα στοιχεία, αυτά τα αναψυκτικά είναι ο “εχθρός” των υγιών δοντιών. Πώς; Η υπερβολική τους κατανάλωση όχι μόνο διασπά το σμάλτο των δοντιών διευκολύνοντας τη δημιουργία λεκέδων, αλλά σταδιακά η οδοντίνη που περιβάλλει το πολφό όπου βρίσκονται τα νεύρα και τα αγγεία των δοντιών σταδιακά βγαίνει στην επιφάνειά τους καθιστώντας τα πιο ευάλωτα και σε μολύνσεις που σχετίζονται με παθήσεις όπως η τερηδόνα κι η ουλίτιδα. Αν ακόμη και μετά από αυτό κάποιος δε θέλει να κόψει “μαχαίρι” αυτά τα αναψυκτικά, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιεί ένα καλαμάκι κατά την κατανάλωσή τους.

Όπως συμβαίνει με κάθε τρόφιμο, έτσι κι αυτά τα ροφήματα πρέπει να απολαμβάνονται με μέτρο. Και βεβαίως σε κάθε περίπτωση συμβουλευόμαστε τον οδοντίατρό μας που θα μας καθοδηγήσει ώστε να αντιμετωπίσουμε τυχόν προβλήματα.

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@hana_loe

18/09/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Αντίστροφες προβολές: πώς να εκτελούμε σωστά την άσκηση

Σε κάθε workout session ή κινητοποίηση των γλουτιαίων και των μηριαίων είναι απαραίτητη για την ενδυνάμωση του συνόλου των μυών του κάτω τμήματος του σώματος. Το επιθυμητό αποτέλεσμα γίνεται ακόμη πιο εφικτό όταν υπάρχει η εναλλαγή. Επομένως δεν πρέπει να διστάζουμε να δημιουργούμε μία ποικιλία ασκήσεων αλλά και με παραλλαγές τους. Οι προβολές (lunges) είναι μία εξαιρετική άσκηση για αυτές τις ομάδες μυών… Ενώ ακόμη πιο αποτελεσματική είναι κι η παραλλαγή των αντίστροφών προβολών. Όπως ισχύει με κάθε άσκηση, έτσι κι η αξία των προβολών στην προπόνησή μας καθορίζεται από τη σωστή εκτέλεσή τους. Οπότε…

… ας δούμε πώς γίνεται σωστά!

Στεκόμαστε όρθιοι κρατώντας (προαιρετικά) ένα βαράκι στο αριστερό μας χέρι . Για κάποιον που δεν έχει εκτελέσει στο παρελθόν την άσκηση, κάτι που θα βοηθήσει είναι να έχει τα χέρια στη μέση αντί να κρατάει το βάρος. Τα πόδια μας είναι σε έκταση ίση με των γοφών, ενώ το αριστερό μας πόδι είναι ελαφρώς πιο πίσω από το δεξί. “Οδηγώντας” την κίνηση με τους γοφούς, λυγίζουμε τα γόνατα έως ότου το αριστερό να αγγίξει σχεδόν το έδαφος. (Σκεφτείτε την τελετή που χρίζουν κάποιον ιππότη! ) Έχουμε κατά νου τα γόνατα να σχηματίζουν ορθή γωνία. Αυτή είναι μία επανάληψη και συνεχίζουμε για περίπου 12 επαναλήψεις (ανάλογα την εξοικείωσή μας) κι αλλάζουμε πόδι.

Για να γίνει ακόμη πιο σωστή η διαδικασία, φροντίζουμε κατά την κίνηση οι γοφοί να είναι σταθεροί (να μην περιστρέφονται, δηλαδή). Και να είναι ενεργοποιημένοι οι μύες του κορμού. Επίσης, για να μη διαταράσσεται κι ο κύκλος των αναπνοών, εκπνέουμε όταν κάνουμε την κίνηση του ποδιού προς τα πίσω κι εισπνέουμε όταν επανερχόμαστε στην όρθια θέση.

Και τώρα, να γιατί πρέπει να δοκιμάσουμε την άσκηση!

Σε σύγκριση με τις “παραδοσιακές” προβολές που ενεργοποιούν τους τετρακέφαλους , η αντίστροφη εκδοχή τους εστιάζει περισσότερο στους γλουτιαίους. Σαφώς κι η κίνηση υποστηρίζεται από τους τετρακέφαλους και τους μηριαίους…Αλλά προσφέρουν κυρίως αυτό. Επιπλέον, αυτή η παραλλαγή είναι λιγότερο επίπονη για τις αρθρώσεις των γονάτων. Την καθιστούν για όσους αντιμετωπίζουν κάποιο πρόβλημα ή και βρίσκονται σε στάδιο αποκατάστασης του σημείου. Αν, μάλιστα, εξοικειωθούμε ακόμη περισσότερο με την άσκηση, η προσθήκη βαρών την μετατρέπει σε μία άσκηση για όλο το σώμα στοχεύοντας και στα χέρια αλλά και τους κοιλιακούς. Και βεβαίως, κατ’ επέκταση αυτό βελτιώνει και την ισορροπία του σώματος διευκολύνοντας σημαντικά την κίνησή του όχι μόνο κατά την προπόνησή μας αλλά σε κάθε δραστηριότητά μας!

Μήπως, λοιπόν, ήρθε η ώρα να “παίξουμε” και με αυτήν την παραλλαγή;

Πηγή: Mind Body Green

Featured image: unsplash.com/@anniespratt

17/09/2021 0 comments

5 βήματα για refresh του μακιγιάζ για να βγεις μετά τη δουλειά

Δεν χρειάζονται πολλά για να μετατρέψεις το πρωινό μακιγιάζ σε απογευματινό – βραδινό με glam στοιχεία. Το μόνο που πρέπει να έχεις μαζί σου στη δουλειά, είναι το νεσεσέρ με τα απαραίτητα καλλυντικά. Τα υπόλοιπα άφησε τα σε εμάς!

Ανανέωσε το ρουζ ή βάλε bronzer

Μην αφήνεις τα πάντα στην τύχη τους! Αυτό που έχει μεγάλη σημασία στο τελικό αποτέλεσμα είναι η ισορροπία. Και όταν λέμε ισορροπία εννοούμε όλα τα στοιχεία του μακιγιάζ να αναδεικνύονται με σωστό και εντυπωσιακό τρόπο. Για παράδειγμα μην ξεχάσεις να ανανεώσεις το ρουζ σου (είτε πρόκειται για ροζ ή πιο πορτοκαλί αποχρώσεις) λίγο πριν φύγεις ή αν βάλεις bronzer σε μέτωπο και μήλα.

Δημιούργησε μια κομψή γραμμή eyeliner

Αφήνεις το eyeliner για πιο ιδιαίτερες περιστάσεις; Καλά κάνεις, αφού μια γραμμή από την αγαπημένη σου απόχρωση, αρκεί για να μετατρέψεις το πρωινό σε πιο βραδινό look. Αφού εφαρμόσεις το eyeliner στα πάνω βλέφαρα, μην ξεχάσεις να περάσεις πολλές στρώσεις μάσκαραγια να δώσεις επιπλέον ένταση στο βλέμμα.

Δώσε σημασία στις σκιές ματιών

Είσαι γενικά φαν του μίνιμαλ μακιγιάζ και νιώθεις ότι δεν είναι για εσένα οι υπερβολές; Τότε κάνε focus περισσότερο στις σκιές και εφάρμοσε την αγαπημένη σου απόχρωση. Φυσικά για να δώσεις τα night vibes, παίξε με την ένταση της σκιάς και με το σωστό blending.

Βάλε το αγαπημένο σου κραγιόν

Ίσως αποτελεί τον πιο άμεσο τρόπο που μπορείς να επιλέξεις αν θες βέβαια μέσα σε λίγα λεπτά να αλλάξεις το μακιγιάζ σου. Ένα και μόνο κραγιόν αρκεί για να δώσεις ένταση στο make-up και να πετύχεις την τέλεια εναλλαγή.

Φώτισε τις εσωτερικές γωνίες των ματιών

Τελικά δεν χρειάζεται να κάνεις πάρα πολλά για να αποκτήσει το μακιγιάζ σου night vibes. Βρες μια λαμπερή σκιά που εφαρμόζει σωστά και έχει το εφέ του ‘’νερού΄΄ και τοποθέτησε τη προσεχτικά στις εσωτερικές γωνίες του προσώπου. Το πόσο έντονες θα είναι, θα το αποφασίσεις εσύ!

Photo credits: @inbeautmag / instagram

15/09/2021 0 comments

HEALTHY LIVING

4 τρόποι για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια

Ανεξάρτητα το αν κάποιος είναι “πρωινός τύπος” ή όχι, η αλήθεια είναι μία. Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι κι ό,τι πιο εύκολο μπορεί να συνηθίσει κανείς. Άλλωστε δε βγαίνουν τυχαία memes του τύπου “μη μου μιλάτε μέχρι να πιω τον καφέ μου”!

Η άνεση, εντούτοις, που κάποιοι έχουν ξυπνώντας νωρίς το πρωί έγκειται στις συνήθειες που έχουν εντάξει στην καθημερινότητά τους…Ώστε η μέρα να ξεκινά αισιόδοξα και με την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους. Ένα ελλιπές πρωινό γεύμα (ή ακόμη κι η παράλειψή του),… Η βιασύνη να ελέγξουμε το κινητό μας με το “καλημέρα” (ενίοτε και πριν από αυτήν!).. Ακόμη κι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνη είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που το πρωινό ξύπνημα φαντάζει άθλος. Και βέβαια αυτό μεταφράζεται μέσα στη μέρα σε επιδόσεις. Αν σκέφτεστε πως ήρθε καιρός να αλλάξει αυτό κι είστε αποφασισμένοι η μέρα να ξεκινά πραγματικά καλά αλλά και να συνεχίζει έτσι, τότε αυτά τα tips για να το πετύχετε είναι για εσάς!

Υιοθετούμε μία νέα πρωινή συνήθεια.

Προκειμένου το μυαλό να “ξυπνάει” ταυτόχρονα με το σώμα, πρέπει να το εκπαιδεύσουμε. Κι αυτό μπορεί να γίνει με μία νέα συνήθεια στην οποία θα μένουμε πιστοί. Έτσι το να πάρουμε το κινητό στα χέρια μας δε γίνεται η πρώτη μας έννοια, αλλά κάνουμε μερικές ασκήσεις διατάσεων ή yoga, ένα δροσερό ντους (ιδιαίτερα ευεργετικό, αν με ρωτάτε!) ή πίνουμε ένα ποτήρι νερό με λίγο χυμό λεμονιού για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, επιμένουμε στη συνήθεια αυτή και δεν την προσπερνούμε ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο “ξυπνάμε” 100%, αποκτούμε πιο καθαρό μυαλό και βρισκόμαστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση για τη μέρα που ξεκινάει.

Γράφουμε το πλάνο της ημέρας μας.

Τα ιδανικά και υγιεινά γεύματά μας, η προπόνηση της επιλογής μας, ακόμη και το “me time” πρέπει να καταγραφεί σε μία κάρτα ή όπου αλλού θα το “πιάσει το μάτι μας” για να λειτουργεί ως υπενθύμιση. Όπως ακολουθούμε ένα χρονοδιάγραμμα τα ραντεβού μας και τις υποχρεώσεις του γραφείου, έτσι κι θα πρέπει να ακολουθούμε κι αυτά τα daily steps συνέχεια έως ότου αυτά γίνουν δεύτερη φύση. Έχοντας αυτά τα points ως στόχους σταδιακά η μέρα μας θα δρομολογείται έτσι ώστε να μη βγαίνουμε νοκ άουτ στο πρώτο τρίωρο στο γραφείο!

Ξεχνάμε την τηλεόραση.

Καλώς ή κακώς, έχουμε παντού γύρω μας οθόνες από τις οποίες προσλαμβάνουμε (υπερβολική) πληροφόρηση. Αν το παρατηρήσετε, θα διαπιστώσετε πως αν ετοιμαζόμαστε βλέποντας ταυτόχρονα τηλεόραση, το μυαλό “μουδιάζει” καθώς ασυνείδητα εστιάζει στο πρόγραμμα που προβάλλεται εκείνη την ώρα. Αποτέλεσμα; Η προσοχή μας αποσπάται και τελικά ό,τι έχουμε να κάνουμε μέσα στη μέρα φαίνεται “βουνό”. Είναι προτιμότερο να ακούσουμε μουσική από τον αγαπημένο μας σταθμό ή ένα podcast που θα μας φτιάξει τη διάθεσή και θα μας κινητοποιήσει.

Προσθέτουμε δύο κουταλιές ταχίνι στο πρωινό μας.

Το “ταπεινό” ταχίνι είναι μία εξαιρετική πηγή συμπλέγματος βιταμινών Β, δηλαδή τις βιταμίνες που “ενεργοποιούν” σώμα και νου. Παράλληλα, η αντιοξειδωτική του δράση σε βάθος χρόνου μας προστατεύει από παθήσεις σχετιζόμενες με φλεγμονές. Αρκεί λίγη ποσότητα σε δύο φέτες φρεσκοψημένου ψωμιού κι έχετε ένα booster ενέργειας! Ωστόσο, επειδή μία κουταλιά της σούπας περιέχει και περίπου 8 γραμμάρια σε λιπαρά, καλό είναι να μην υπερβάλλουμε στην κατανάλωσή του αν προσπαθούμε να ελέγξουμε το σωματικό μας βάρος.

Δοκιμάστε αυτές τις συνήθειες και προσέξτε πόσο θα εννοείτε την “καλημέρα”!

Πηγή: CareerGirlDaily

Featured image: unsplash.com/@tricell1991

14/09/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Fall stories: Φθινόπωρο = νέοι στόχοι, νέα διάθεση

Μετά το καλοκαίρι κυριαρχεί μια γλυκιά μελαγχολία που γρήγορα αντικαθίσταται από ανυπομονησία. Από την ανυπομονησία να έρθει το φθινόπωρο για να θέσουμε νέους στόχους και να κάνουμε restart το οποίο θα δώσει το απαραίτητο boost στην ψυχολογία μας!

*Work, work, work

Δες τα πράγματα αλλιώς! Κάνε επανεκκίνηση στη δουλειά σου και θέσε νέους στόχους γι’ αυτή την χρόνια. Σίγουρα γνωρίζεις τα πλεονεκτήματα σου, όμως αν θες να πας μπροστά και να κάνεις τη διαφορά, δούλεψε τις αδυναμίες σου. Σε ένα πρόχειρο, γράψε και σημείωσε σε ποιους τομείς δεν τα καταφέρνεις και προσπάθησε να εκπλήξεις ακόμα και τον ίδιο σου τον εαυτό. Μπορείς!

*Αισιοδοξία..τώρα!

Μπορεί οι συνθήκες που ζούμε τα 2 τελευταία χρόνια να μην είναι και οι καλύτερες για να νιώσουμε καλά ψυχολογικά – ΟΜΩΣ – στο χέρι μας είναι να αλλάξουμε τα πράγματα. Πες ‘’ναι’’ στην αισιοδοξία και στην καλή διάθεση και κάθε πρωί άνοιξε τα μάτια σου με ένα τεράστιο χαμόγελο. Η ζωή δεν είναι δεδομένη, γι’ αυτό ας φέρουμε στην καθημερινότητά μας χαρά και goodvibes!

*Οικογένεια και φίλοι

Η καθημερινότητα και οι ατελείωτες υποχρεώσεις, μερικές φορές μας κάνουν να “ξεχνάμε” τα κοντινά μας πρόσωπα. Φέτος επένδυσε στην αγάπη γύρω σου και συγκεκριμένα στην οικογένεια και στους φίλους σου. Πέρασε ποιοτικό χρόνο και όσο μπορείς βοήθησε τους με τον δικό σου τρόπο.

*Gym time

Το καλοκαίρι ξεκουράστηκες και πέρασες καλά! Επιστροφή λοιπόν τώρα στους κανονικούς ρυθμούς με μια προϋπόθεση όμως, να μην ξεχάσεις εσένα. Ξεκίνα γυμναστική ή ένα χόμπι που σου αρέσει. Επένδυσε στον εαυτό σου, φρόντισε τον και θα δεις άμεσα αποτελέσματα τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά.

*Social media

Αν βλέπεις ότι περνάς πολλές ώρες μπροστά από την οθόνη του κινητού σου και συγκεκριμένα στα socialmedia – και επηρεάζεσαι αρνητικά – τότε κάνε κάτι γι’ αυτό. Προσπάθησε να μειώσεις τις ώρες που scroll-άρεις και γιατί όχι κάποιες μέρες τις εβδομάδες κάνε ένα μικρό ‘’διάλλειμα’’ και ασχολήσου με άλλα πιο δημιουργικά πράγματα. Η διαφορά που θα δεις στην ψυχολογία σου, απλά θα σε εκπλήξει!

Featured image: @oliviapalermo / instagram

12/09/2021 0 comments

NUTRI & FITNESS

Γυμνάζεσαι το πρωί; 5 τροφές που θα σου δώσουν άμεσα ενέργεια

Έχεις φτιάξει έτσι το πρόγραμμά σου έτσι ώστε η γυμναστική αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της ζωής σου; Αν συνηθίζεις να κάνεις το workout σου πρωινές ώρες – για παράδειγμα πριν τη δουλειά – αξίζει να διαβάσεις παρακάτω ποιες τροφές θα σου δώσουν το απόλυτο boost ενέργειας. Γιατί το γνωρίζεις καλά, χωρίς δύναμη και ενέργεια..δεν πας πουθενά!

Μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα preκαι afterworkoutσνακ αφού χωνεύεται εύκολα και δεν δημιουργεί πρωί – πρωί ενοχλήσεις στο στομάχι. Συνδύασε τη με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ώστε να πάρεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις δυναμικά την ημέρα σου.

Smoothie φρούτων

Τα smoothiesγενικά είναι ιδανικά πριν από κάθε προπόνηση αφού είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και καταναλώνονται εύκολα και γρήγορα. Αν θες κάτι πιο ελαφρύ λόγω ώρας φτιάξε ένα smoothieμόνο με γάλα και φρούτα της επιλογής σου. Φυσικά για επιπλέον δύναμη και νοστιμιά μην ξεχάσεις να προσθέσεις γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης.

Ένα φλιτζάνι γιαούρτι

Και αφού αναφερθήκαμε στο γιαούρτι, ήρθε η στιγμή να στο προτείνουμε για να το καταναλώσεις πριν την προπόνησή σου. Γιατί; Γιατί απλούστατα πρόκειται για τον πιο εύκολο – και εύπεπτο – τρόπο να δώσεις στο σώμα και στον οργανισμό σου την πρωτεϊνη και τους υδατάνθρακες που χρειάζεται. Μην ξεχάσεις να προσθέσεις μέσα λίγη granolaή μια μπανάνα σε φέτες!

Βρώμη με γάλα

Ο απόλυτος συνδυασμός που ξεχωρίζει για τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που θα σας προσφέρει ακόμα και από τις πρώτες κουταλιές. Μπορείς να γευτείς την βρώμη σας σκέτη με γάλα, ή να προσθέσεις καστανή ζάχαρη, σταφίδες ξηρούς καρπούς ή μούρα. Έτσι για έξτρα νοστιμιά και ενέργεια!

Last but not least…

Ένα βραστό αυγό σε συνδυασμό με σταφύλια

Τα αυγά και ειδικότερα τα βραστά αυγά είναι ένας καλός τρόπος για να πάρεις εύκολα πρωτεΐνη πριν πας στη γυμναστική σου. Αν θες να εμπλουτίσεις το πρωινό σου, πρόσθεσε σταφύλια και φυσικά μπανάνα. Τα επίπεδα της ενέργειας σου θα ανεβούν κατακόρυφα ενώ θα είσαι και χορτάτη.

Photo credits: @gabriellecaunesil / instagram

11/09/2021 0 comments

Συμβουλές μακιγιάζ για μετά το καλοκαίρι

written by Ρία Σπύρου

Τα κορίτσια όταν μπαίνουν στην εφηβεία αισθάνονται την ανάγκη να αρχίσουν να πειραματίζονται με το μακιγιάζ. Είναι τάση ή η επιθυμία για κάτι διαφορετικό; Ίσως δηλώνει την ενηλικίωση μερικές φορές.. Η αλήθεια είναι πως σήμερα οι κοπέλες αρχίζουν να βάφονται σε αρκετά μικρότερη ηλικία δηλώνοντας με έμφαση τη δική τους ξεχωριστή ταυτότητα. Γιατί μας αρέσει να βαφόμαστε και ποια είναι τα μυστικά που χρειάζεται να προσέξουμε ώστε να μην φαινόμαστε κουρασμένες; Μερικά beauty tips ώστε να το μακιγιάζ να μην φαίνεται λάθος αλλά αντιθέτως να αναδεικνύει την φυσική μας ομορφιά.

Eyeliner

Είναι αρκετά βολικό αλλά συγχρόνως και παγίδα … Με τον ιδρώτα να κυλά, το συστήνουμε μόνο για βραδιές με ξηρασία, λόγω του ότι γίνεται συνήθως ένα αποτύπωμα στο καπάκι του βλεφάρου. Ένα water proof eyeliner όμως, θα σου δώσει την ικανοποίηση που χρειάζεσαι αν είσαι λάτρης του και δεν θέλεις να αλλάξεις στυλ. Το Stylo Yeux Waterproof της Chanel θα ανταμείψει τις προσπάθειες σου σε long run νύχτες! Η καλύτερη συμβουλή είναι να το φορέσεις με ανοιχτά τα μάτια ώστε να διορθώσεις άμεσα τα κενά τα οποία μπορούν να υπάρχουν ή ατέλειες στο σχεδιασμό της γραμμής. Δεν είναι τόσο σημαντικό η γραμμή να είναι ολόισια όταν κλείνεις τα μάτια, αλλά να τους δίνει όμορφο σχήμα και να τα κάνει να φαίνονται πιο μεγάλα…

Bronze look

Δεν είναι τυχαίο που έχει καθιερωθεί το πιο hot look και για μετά το καλοκαίρι. Ζεστές bronze αποχρώσεις από την παλέτα 5 Couleurs Couture Cruise 2022 του οίκου Dior θα ταιριάξουν σε όλες τις γυναίκες με το χρώμα που πήραν από τον ήλιο. Μεταλλικές ή μη είναι κατάλληλες, αφού αναδεικνύει ένα υγιές χρώμα στην επιδερμίδα χωρίς αρκετή προσπάθεια. Χρυσοκίτρινές ή χάλκινες αποχρώσεις ανάλογα με το χρώμα της επιδερμίδας, χαρίζει λάμψη και φρεσκάδα. Μην υπερβάλετε με τις ποσότητες… αλλά κινηθείτε συντηρητικά.

Χείλη και νύχια

Τα χείλη επιλέγουμε να τα διατηρούμε φυσικά με το γκλος Dior Addict Lip Glow Universal Clear, ενώ τα νύχια είναι επίσης διακριτικά με το βερνίκι Dior 108 Muguet. Κρατάμε ισορροπίες και απολαμβάνουμε το αποτέλεσμα καθώς κοιταζόμαστε στον καθρέφτη μας..

Βαφόμαστε σημαίνει έχουμε καλή διάθεση, ότι θέλουμε να λάμπουμε και να αισθανόμαστε όμορφες!

Featured image: instagram.com/@emilisindlev

10/09/2021 0 comments

6 εύκολα βήματα που διευκολύνουν το ξύρισμα

written by Εύη Τσανάκα

Το ξύρισμα είναι ένα από εκείνα τα πράγματα που φαίνεται ότι είναι αυτονόητο (στους τρίτους τουλάχιστον), αλλά στην πραγματικότητα είναι αρκετά εύκολο να μην καταλήξει και τόσο καλά. Ακόμα και αν ξυρίζεστε για πάνω από μια δεκαετία, δεν πρέπει ποτέ να επαναπαύεστε και πολύ με το συγκεκριμένο τελετουργικό, δεδομένου ότι τα εγκαύματα, τα κοψίματα, και οι τρίχες που γυρίζουν είναι πράγματα που μπορούν να συμβούν ακόμα και στους πιο έμπειρους χειριστές. Οι πιθανότητες, να πάει κάτι στραβά, μειώνονται σημαντικά εάν ακολουθείτε το σωστό πρωτόκολλο ξυρίσματος και αποφεύγετε κάποια βασικά λάθη.

#1 Πριν ξεκινήσετε το ξύρισμα, πάρτε το χρόνο σας, και απολεπίστε την επιφάνεια του δέρματος σας, ώστε να αφαιρέσετε τυχόν νεκρά κύτταρα. Αυτό θα βοηθήσει στο ευκολότερο και πιο ομοιόμορφο ξύρισμα. Plus, το δέρμα σας θα μείνει καθαρό και βελούδινο.

#2 Το καταλαβαίνουμε! Το ξύρισμα δεν είναι και τόσο διασκεδαστικό. Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν να ξεμπερδεύουν το συντομότερο δυνατό. Ωστόσο, εάν το ξεκινήσετε με το που μπείτε στο ντους, δεν θα είναι τόσο σύντομο όσο θα θέλατε. Αφήστε το καλύτερα για το τέλος. Με το παρατεταμένο χλιαρό νερό, οι τρίχες θα μαλακώσουν και το δέρμα θα είναι καλύτερα προετοιμασμένο για να δεχτεί τη λεπίδα.

#3 Οι κρέμες και τα τζελ, που υπάρχουν στο εμπόριο για το ξύρισμα, δεν είναι ένα ακόμα εμπορικό κόλπο. Είναι σχεδιασμένα όχι μόνο για να ενυδατώσουν το δέρμα αλλά και για να βοηθήσουν την λεπίδα σας να γλιστράει χωρίς να σας τραυματίζει. Χωρίς αυτά, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο εγκαύματος, κοψίματος και ερεθισμού.

Μία περιποίηση… τελετουργία

#4 Μετά το σφουγγάρι του σώματος, το ξυραφάκι είναι το δεύτερο πιο βρώμικο αντικείμενο μέσα στο μπάνιο μας. Οι σκοτεινές και υγρές συνθήκες μπορεί να οδηγήσουν σε βακτήρια και ανάπτυξη μούχλας στην λεπίδα σας. Αυτή η βρωμιά μπορεί στη συνέχεια να μεταφερθεί στο δέρμα σας και μπορείτε απλώς να φανταστείτε όλα τα φρικτά πράγματα που μπορεί να προκύψουν ως αποτέλεσμα. Συνεπώς, φροντίστε να αλλάζετε τη λεπίδα του αρκετά συχνά.

#5 Δεν υπάρχει κάποιος διαγωνισμός, όσον αφορά το ξύρισμα, με το ποιος θα το κάνει γρηγορότερα. Όλοι έχουν καλύτερα πράγματα να κάνουν από το να αφαιρέσουν τις ανεπιθύμητες αυτές τρίχες, αλλά πρέπει να είμαστε προσεκτικοί ως προς την δύναμη που ασκούμε και το πόσο γρήγορα το κάνουμε. Όποιος βιάζεται σκοντάφτει, ως γνωστόν. Και η παροιμία εκπληρώνεται πλήρως σε αυτή τη περίπτωση. Για καλύτερα αποτελέσματα, σκεφτείτε το ξύρισμα ως μαραθώνιο και όχι σαν σπριντ.

#6 Το τελετουργικό μετά το ξύρισμα αξίζει τη δέουσα επιμέλεια. Η παραμέληση της εφαρμογής ενυδατικής κρέμας μετά το ξύρισμα δεν κάνει καθόλου καλό στο δέρμα σας. Ολοκληρώστε τη διαδικασία με μια γενναιόδωρη ποσότητα κρέμας σώματος ή λοσιόν με ενυδατικά μαλακτικά. Bonus points εάν είναι ειδικά σχεδιασμένη για χρήση μετά το ξύρισμα.

Τι προτείνουμε;

Η BIC παρουσιάζει το Click Soleil 3 Sensitive με 3 κινητές λεπίδες για ένα βαθύ και απαλό ξύρισμα.
Το νέο ξυραφάκι, διαθέτει επίσης περιστρεφόμενη κεφαλή που ακολουθεί τις καμπύλες του σώματος και λιπαντική ταινία με aloe vera και βιταμίνη Ε. Η λαβή του είναι κατασκευασμένη από 30% ανακυκλωμένο πλαστικό και η χάρτινη συσκευασία είναι 100% ανακυκλώσιμη.

Featured image: unsplash.com/@taylormae

09/09/2021 0 comments

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Επιστροφή στη δουλειά; 4 Tips για να επανέλθεις ομαλά

Πέρασες όμορφα στις φετινές διακοπές, ξεκουράστηκες και τώρα ήρθε η μεγάλη στιγμή της επιστροφής στη δουλειά. Το μόνο που έχεις να κάνεις για να επανέλθεις ομαλά, είναι να πάρεις μαζί σου θετικές σκέψεις, δύναμη, τις αναμνήσεις που δημιούργησες…Και φυσικά τα tips που ακολουθούν.

Θετική σκέψη

Αν θες να γυρίσεις ομαλά στη δουλειά, τότε πρέπει να κάνεις κάτι γι’ αυτό. Για παράδειγμα, άφησε τις αρνητικές σκέψεις στο σπίτι – ακόμα και την γκρίνια. Και σκέψου θετικά. Σκέψου ότι θα δεις πάλι τους συνάδελφους σου που αγαπάς, θα ξεκινήσεις να κάνεις τη δουλειά που σου αρέσει και θα μπεις πάλι σε μια όμορφη ρουτίνα. Δες την πρώτη μέρα στη δουλειά, ως μια νέα αρχή, που θα θέσεις νέους στόχους και θα τους πετύχεις μέχρι το επόμενο καλοκαίρι!

Συζήτησε και επικοινώνησε ξανά με τους συναδέλφους σου

Έχεις να τους δεις αλλά και να συνομιλήσεις μαζί τους εδώ και αρκετό καιρό. Οι συνάδελφοι μας μερικές φορές είναι εκείνοι οι άνθρωποι που βλέπουμε περισσότερο και από την ίδια μας την οικογένεια. Γι’ αυτό πριν κάνεις βουτιά σε νέα projects… Μίλησε τους, μάθε πως πέρασαν στις διακοπές και ενημερώσου για το τι έγινε στη δουλειά όσο έλειπες. Με αυτόν τον τρόπο θα μπεις και πάλι στο κλίμα, ενώ θα μάθεις όλα εκείνα που πρέπει να γνωρίζεις για να ξεκινήσεις και πάλι δυναμικά. Και μην ξεχνάμε, η επικοινωνία είναι το παν!

Οργανώσου

Όταν επιστρέφεις μετά από ένα μεγάλο διάστημα διακοπών οφείλειςνα οργανωθείς. Η οργάνωση είναι εκείνη που θα σε βοηθήσει να βάλεις σε τάξη όλες τις δουλειές και στη συνέχεια να θέσεις προτεραιότητες. Για παράδειγμα, άνοιξε το email σου και οργάνωσε τα ανά θέμα, κατηγορία ή και deadline. Φυσικά μην ξεχάσεις να δημιουργήσεις μια to-do λίστα η οποία τις επόμενες μέρες θα σε κατευθύνει και θα λειτουργήσει καταλυτικά στο να πετύχεις τους στόχους σου πιο άμεσα.

Πάρε μια ανάσα

Ό,τι και να κάνεις όσο και πιεσμένη να νιώθεις την πρώτη μέρα, δώσε 5 λεπτά στον εαυτό σου και πάρε μια μεγάλη ανάσα. Αποδέξου το φόρτο εργασίας και βρες τους χρόνους σου μέρα με τη μέρα. Το άγχος και το στρες είναι 2 παράγοντες που πρέπει να αντιμετωπίσεις για να κάνεις πιο ομαλό comeback.

Photo credits: @anoukyve/ instagram

06/09/2021 0 comments

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς η δουλειά γίνεται “σχολείο ζωής”;

Τα μαθήματα ζωής που διδασκόμαστε στη διάρκεια του οκταώρου.

Συνηθίζω να λέω πως στη ζωή μας παίρνουμε σε συνεχή βάση μαθήματα. Μαθήματα που δεν είναι κανείς εκεί να μας τα διδάξει, αλλά αντλούμε το “ηθικό δίδαγμα” από την εκάστοτε εμπειρία. Αυτά τα μαθήματα δε θα μπορούσαμε να μην τα βιώνουμε και στη δουλειά μας. Η κάθε μέρα στο πόστο μας δε μας εξασφαλίζει τα μέσα για την καλύτερη δυνατή διαβίωσή μας, αλλά κι από μία εμπειρία που μας κάνει καλύτερους – όχι μόνο στη δουλειά αλλά σε κάθε στιγμή της ζωής μας.

01 Δε σταματάμε να μαθαίνουμε.

Κι όμως, ακόμη και μετά το σχολείο και το πανεπιστήμιο, αλλά και μετά την περίοδο προσαρμογής σε ένα νέο επαγγελματικό πόστο, και πάλι δεν “τα ξέρουμε όλα”. Στην πραγματικότητα, όσο προσπαθούμε να μάθουμε κάτι καινούριο καλλιεργούμε τις κοινωνικές μας δεξιότητες, δημιουργώντας έτσι αντικείμενα συζήτησης. Επιπλέον, θα είναι πολύ ευκολότερο να προσαρμοστούμε σε τυχόν αλλαγές που θα έρθουν τη ζωή μας.

02 Βγαίνουμε από την “comfort zone” μας.

Αυτό μπορεί να ακούγεται κάπως… άβολο, αλλά η αλήθεια είναι πως χρειάζεται ενίοτε να κάνουμε κάτι πέρα από τις δυνατότητες που νομίζουμε πως έχουμε. Με αυτόν τον τρόπο ενισχύεται η αυτοπεποίθησή μας και θα μπορούμε να διεκδικήσουμε περισσότερα από όσα θεωρούσαμε πως μπορούμε να επιτύχουμε.

03 Κι αν τυχόν αποτύχουμε; Όλα καλά!

Ας μη γελιόμαστε: ένα “trial & error” έχει προηγηθεί προτού επιτύχουμε κάποιον στόχο. Δεν είναι τυχαία η έκφραση “μαθαίνω από τα λάθη μου”, μια που μέσα από αυτά γινόμαστε καλύτεροι – κι άρα έρχονται στο δρόμο μας περισσότερες ευκαιρίες για το καλύτερο που επιθυμούμε, ό,τι κι αν είναι αυτό για τον καθένα.

04 Δεν ξεχνάμε τις αξίες μας.

Οι ηθικές μας αρχές κι αξίες είναι αυτές που μας καθορίζουν ως άτομα. Έτσι, ακόμη κι αν χρειάζεται να πούμεμερικά “όχι”, μένουμε πιστοί σε αυτές κι άρα μένουμε πιστοί στον ίδιο μας τον εαυτό.

05 Βασιζόμαστε στο networking.

Στο χώρο εργασίας, εκ των πραγμάτων ερχόμαστε σε επαφή με αρκετό κόσμο. Κι όσο περισσότερες οι σχέσεις που δημιουργούμε, τόσο πιο εύκολο είναι να ανατρέξουμε σε μία από αυτές εάν κι όταν χρειαστεί. Πώς μεταφράζεται αυτό στη ζωή εκτός γραφείου; Μα με τις φιλίες μας, φυσικά. Κι είναι καλύτερο να έχουμε γύρω μας ανθρώπους στους οποίους μπορούμε να στηριχθούμε – άλλωστε δε μπορούμε να τα καταφέρουμε όλα μόνοι μας…

06 Προσαρμοζόμαστε με τα άτομα γύρω μας, όχι το αντίθετο.

Είναι λογικό σε κάθε χώρο εργασίας να συναναστρεφόμαστε με διαφορετικούς ανθρώπους: διαφορετικές αντιλήψεις, διαφορετικές ιδιοσυγκρασίες… Κι επειδή η αλήθεια είναι πως οι συμπάθειες δεν είναι απαραίτητα αμοιβαίες, μαθαίνουμε να προσαρμόζουμε ανάλογα τις κοινωνικές μας δεξιότητες. Χάρη σε αυτές καταφέρνουμε να βρούμε μία κοινή γραμμή ώστε να επιλυθεί το όποιο ζήτημα.

07 Δεν εγκαταλείπουμε.

Ω, ελάτε τώρα; Ποιος δεν έχει πει “δεν αντέχω άλλο” μετά από μία δύσκολη μέρα στη δουλειά; Λίγο πολύ όλοι το έχουμε πει, έστω κοιτάζοντας την αντανάκλασή μας στον καθρέφτη (ακόμη καλύτερο αυτό, ίσως…). Παρ’ όλα αυτά, όμως, την επόμενη μέρα ξεκινάμε και πάλι με την καλή μας διάθεση πεπεισμένοι πως η νέα μέρα θα είναι καλύτερη από την προηγούμενη. Αυτό σημαίνει πως δεν εγκαταλείπουμε: βασιζόμαστε στην αυτοπεποίθησή μας, αποδεχόμαστε τις όποιες καταστάσεις, όσο φορτικές κι αν είναι για την ψυχολογία μας κι απλά επικεντρωνόμαστε σε ό,τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να βελτιωθούν.

Αυτά τα μαθήματα δεν τα προσφέρει κανένα σεμινάριο και κανένα induction.. Αντίθετα, το μόνο που χρειάζεται είναι μάτια ανοιχτά στη λεπτομέρεια και μυαλό έτοιμο να δεχθεί την κάθε αλλαγή και πρόκληση.

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: unsplash.com/@linkedinsalesnavigator

31/08/2021 0 comments

Look of the Day

3 looks της Rosie Huntington – Whiteley για την επιστροφή στο γραφείο