υγεία

Συνήθως συσχετίζονται με τις περισσότερο καλλωπιστικές τους ιδιότητες, όμως, τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται εδώ και χιλιάδες χρόνια σε πολλές χώρες για ιατρικούς σκοπούς. Χάρη στην αντιβακτηριακή, καταπραϋντική, αντιιική και διεγερτική τους δράση, έχουν αποκτήσει αυξανόμενη δημοφιλία, σαν μία φυσική και οικονομική θεραπεία σε διάφορα θέματα υγείας, όπως είναι το κοινό κρυολόγημα. Μερικά από τα πιο διάσημα αιθέρια έλαια για την αντιμετώπισή του είναι:

1. Έλαιο από ευκάλυπτο

Το αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου μπορεί να απαλύνει τα συμπτώματα του κρυώματος, βοηθώντας στην καταπολέμηση του βήχα και των φλεγμάτων. Ο ευκάλυπτος είναι πολύ ευεργετικός για ποικίλα αναπνευστικά προβλήματα, αφού μέσω της ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος βελτιώνει την αναπνευστική κυκλοφορία. Θεωρείται, επίσης, ένα από τα καλύτερα αιθέρια έλαια για την αντιμετώπιση του πονοκεφάλου, καθώς μπορεί να μειώσει την πίεση της ρινικής κοιλότητας στο κεφάλι.

2. Έλαιο από τεϊόδεντρο

Το έλαιο τεϊόδεντρου αποτελεί φυσικό αντιμυκητιακό και λειτουργεί καλύτερα διαλυμένο ή σε μορφή λοσιόν. Χρησιμοποιείται εδώ και κι αιώνες για την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της γρίπης, χάρη στις αντιμικροβιακές, αντιιικές και αντιμικροβιακές του ιδιότητες.

3. Έλαιο από θυμάρι

Έρευνες έχουν δείξει ότι το αιθέριο έλαιο θυμαριού μπορεί να αποτρέψει την ανάπτυξη βακτηρίων που σχετίζονται με ασθένειες του αναπνευστικού. Θα το βρείτε συχνά σαν συστατικό για σιρόπια και καραμέλες για το βήχα, αφού βοηθά στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του κρυολογήματος, της βρογχίτιδας και τους σπασμωδικού βήχα.

4. Έλαιο από λεβάντα

Η λεβάντα μπορεί να σκοτώσει αλλά και να αποτρέψει μικρόβια και ιούς από το να εισέλθουν στον οργανισμό μας.Είναι ευρέως γνωστή για τις χαλαρωτικές τις ιδιότητες –σωματικά και ψυχικά ενώ χρησιμοποιείται ακόμη και για τον καθαρισμό κοψιμάτων και ερεθισμών του δέρματος.

5. Έλαιο από δεντρολίβανο

Όπως και άλλα αιθέρια έλαια, έτσι και αυτό του δεντρολίβανου είναι εξοπλισμένο με αντιβακτηριακές ικανότητες. Διεγείρει το μυαλό και το ανοσοποιητικό σύστημα και συμβάλλει στη θεραπεία των μολύνσεων και των ασθενειών του αναπνευστικού συστήματος.

Αναμφίβολα, μετά από μία πολυάσχολη μέρα, το μόνο που σκεφτόμαστε είναι να φάμε το ζεστό μας φαγάκι και να χαζέψουμε τη ροή στα social media ή να κάτσουμε να δούμε τη συνέχεια στην αγαπημένη μας σειρά. Οι επιστήμονες, όμως, συστήνουν… κίνηση αντί για cocooning!

Σε μία μικρή έρευνα, η επικεφαλής καθηγήτρια Δημόσιας Υγείας του Πανεπιστημίου George Washington, Loretta Di Pietro, διαπίστωσε πως μεγαλύτερης ηλικίας άτομα με ρίσκο εμφάνισης διαβήτη τύπου ΙΙ εμφάνισαν μικρότερα ποσοστά σακχάρου στο αίμα τους λίγες ώρες μετά το γεύμα τους. Ο λόγος ήταν πως για δεκαπέντε λεπτά βάδισαν σε διάδρομο γυμναστικής αμέσως μετά το γεύμα τους. Για την ακρίβεια, η ομάδα της έρευνας συμπέρανε πως τα ποσοστά του σακχάρου στο αίμα ήταν λιγότερα μετά από αυτή τη σύντομη βόλτα μετά το δείπνο παρά μετά από έναν περίπατο μεγαλύτερης διάρκειας (σαράντα πέντε λεπτών) τις μεσημεριανές ή απογευματινές ώρες.

Ως γνωστόν, το πεπτικό μας σύστημα είναι εκείνο που μετατρέπει το φαγητό σε γλυκόζη, μία από τις βασικότερες πηγές ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Αυτό σημαίνει πως τα επίπεδά της ανεβαίνουν στο σώμα αμέσως μετά από κάθε γεύμα. Η ινσουλίνη, με τη σειρά της, είναι η ορμόνη που διαρρυθμίζει τη γλυκόζη ώστε αυτή να χρησιμοποιηθεί άμεσα από τα κύτταρα του σώματος είτε να αποθηκευτεί για αργότερα. Για τους διαβητικούς, όμως, η περιορισμένη παραγωγή ινσουλίνης επιφέρει τη μεταφορά της γλυκόζης στο αίμα, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, νεφρική ανεπάρκεια κι άλλες παθήσεις. Φυσικά, ο κίνδυνος για διαβήτης είναι πλέον υπαρκτός για μία μεγάλη μ,ερίδα του πληθυσμού τα τελευταία χρόνια, πόσο μάλλον όταν για τους περισσότερους του κυρίως γεύμα είναι το δείπνο και καθόμαστε μετά από αυτό.

Πώς βοηθάει ακριβώς, όμως, το περπάτημα;

Σε μία έρευνα του 2016, όπου συμμετείχαν άτομα με διαβήτη τύπου ΙΙ παρατηρήθηκε πως ένας σύντομος περίπατος (διάρκειας μόλις δέκα λεπτών) αμέσως μετά το δείπνο συνέβαλλε στην εξισορρόπηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα των συμμετεχόντων. Μάλιστα διεπιστώθη πως η ώρα που γινόταν ο περίπατος ήταν καταλυτικός, κι αυτό επειδή τις απογευματινές ώρες (περίπου από τις 7 ή 8 το απόγευμα) μειώνεται η ικανότητα διαχείρισης του σακχάρου από το σώμα.  Επομένως, η κινητοποίηση του σώματος εκείνες τις ώρες και μετά το γεύμα ωθεί το σώμα να καταναλώσει την επιπλέον γλυκόζη – κι άρα να ρυθμιστεί το σάκχαρο του αίματος.

Εκτός του οφέλους, όμως σε ό,τι αφορά το σάκχαρο, οι επιστήμονες ισχυρίζονται πως ένας σύντομος περίπατος μετά το φαγητό βοηθά και στη σωστή πέψη των τροφών, καθώς η κίνηση ενεργοποιεί τους μύες του πεπτικού συστήματος να κάνουν συσπάσεις και να οδηγήσουν την τροφή στο έντερο. Παράλληλα, αυτός ο μικρός περίπατος παρατείνει την αίσθηση κορεσμού μετά το γεύμα και μειώνει τον κίνδυνο καούρας ή συνδρόμων παλινδρόμησης.

Τα ευρήματα αυτά έρχονται να προστεθούν στην πληθώρα αποτελεσμάτων προηγούμενων ερευνών όπου, μεταξύ άλλων, έχει αποδειχθεί πως ένας σύντομος περίπατος μπορεί να συμβάλλει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και εξασφαλίζει μικρότερο ποσοστό κινδύνου κατάθλιψης.

Ωστόσο, οι επιστήμονες επισημαίνουν πως αυτό δε σημαίνει πως μπορούμε μετά το γεύμα να προχωρήσουμε σε μία έντονη προπόνηση γυμναστικής. Σε αυτήν την περίπτωση, οι μύες απορροφούν περισσότερη γλυκόζη προκειμένου να λειτουργήσουν σωστά, πράγμα που μπορεί να εμποδίσει τη σωστή πέψη. Γι’ αυτό και προτείνουν έναν περίπατο ή μία μικρή βόλτα με το ποδήλατο με ήπιο ρυθμό, με την κινητοποίηση αυτή να γίνεται με γνώμονα πως τα επίπεδα της γλυκόζης κορυφώνονται εβδομήντα δύο λεπτά μετά το γεύμα.

 Οπότε, την επόμενη φορά που θα γυρίσουμε σπίτι μετά από μία έντονη μέρα, μήπως μετά το φαγητό να αφήσουμε για λίγο ακόμη την αγαπημένη μας σειρά να μας περιμένει; Για το καλό μας, πάντα!

Νιώθετε συχνά κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών σας που σας προκαλούν ενόχληση ή και δυσφορία και δε γνωρίζετε την αιτία πίσω από την ύπαρξή τους; Οι κράμπες στα δάχτυλα μπορεί να δημιουργούνται για ποικίλους λόγους και τις περισσότερες φορές πρόκειται για προσωρινές ενοχλήσεις που μετά από λίγο εξαφανίζονται.

Μερικές από τις πιο συχνές αιτίες εμφάνισής τους είναι:

1. Κάποιες φορές σφιγμένοι ή αδύναμοι μύες μπορεί να είναι η αιτία πίσω από την εμφάνιση μίας κράμπας στα δάχτυλα. Η επιλογή «κακών» παπουτσιών στην καθημερινότητα, η απουσία γυμναστικής ή η γυμναστική χωρίς προθέρμανση μπορούν να συμβάλλουν ακριβώς σε αυτό.
2. Μυϊκοί τραυματισμοί, όπως η υπερέκταση, που συμβαίνουν καμιά φορά μετά την άθληση μπορούν επίσης να προκαλέσουν κράμπες.
3. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία των ηλεκτρολυτών του σώματος κι αυτό με τη σειρά του να έχει ως αποτέλεσμα τη δημιουργία κράμπας ή σπασμών στους μύες.
4. Η νευροπάθεια μπορεί να προκληθεί από πολλούς και διαφορετικούς λόγους, όπως ο διαβήτης και η χημειοθεραπεία, και ουσιαστικά πρόκειται για τη βλάβη των νεύρων. Η συγκεκριμένη πάθηση περιλαμβάνει πολλά συμπτώματα, είτε προσωρινά είτε μόνιμα, μεταξύ των οποίων είναι η αίσθηση καψίματος, ο πόνος, η μυϊκή αδυναμία, το μούδιασμα και οι κράμπες.
5. Οι πάσχοντες από αρθρίτιδα μπορεί να βιώσουν πόνο ή φλεγμονή στις αρθρώσεις τους, ένα συναίσθημα που κάποιοι περιγράφουν σαν μυϊκές κράμπες.
6. Το Σύνδρομο Ανήσυχων Ποδιών προκαλεί δυσφορία στα πόδια και συνήθως συμβαίνει αφότου ξαπλώσουμε για να κοιμηθούμε. Δημιουργεί μία αίσθηση φαγούρας, τραβήγματος, κράμπας, ή μίας γενικά περίεργης αίσθησης, που καθιστά για τους πάσχοντες δύσκολο το να κοιμηθούν.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των κραμπών; Το stretching, η σωστή άσκηση που βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των ποδιών και το μασάζ είναι μερικές προτάσεις για την αποσυμφόρηση της κατάστασης. Μία επίσκεψη στον γιατρό, όμως, είναι αυτή που θα προσφέρει τις κατάλληλες κατευθυντήριες γραμμές.

Μην σας πιάνουν οι ντροπές. Δεν είναι λίγοι αυτοί που προτιμούν να κοιμηθούν γυμνοί και η επιστήμη αποδεικνύει ότι καλά κάνουν! Όσοι δεν το έχετε δοκιμάσει, σίγουρα έχετε σκεφτεί να το κάνετε. Διαβάζοντας το άρθρο θα καταλάβετε γιατί ΠΡΕΠΕΙ να το προσπαθήσετε… 

Σύμφωνα με σχετικές μελέτες πέρα από άνετο ύπνο αυτή η συνήθεια είναι και ωφέλιμη για τον οργανισμό. Μάλιστα, οι ειδικοί προτρέπουν όσους δεν κοιμούνται γυμνοί, να το δοκιμάσουν για να δουν τις διαφορές.

Δείτε, λοιπόν, τα πέντε οφέλη του του να κοιμάστε γυμνοί, σύμφωνα με τους ειδικούς.

1.Το καλύτερο “φάρμακο” για τον ύπνο
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, τα ρούχα αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος και όπως έχει διαπιστωθεί επιστημονικά, όταν είναι σε υψηλά επίπεδα διαταράσσει τον ύπνο. Αντίθετα, όταν η θερμοκρασία του σώματος είναι σε χαμηλότερα επίπεδα, απολαμβάνετε καλύτερα τον ύπνο. Και αν τον χειμώνα κρυώνετε, απλά σκεπαστείτε καλά με την κουβέρτα.

2.Τέρμα οι κολπικές μολύνσεις
Τα εσώρουχα που δεν είναι βαμβακερά ενοχοποιούνται για μυκητιάσεις και αλλεργικές δερματίτιδες. Αυτό συμβαίνει επειδή προκαλούν εφίδρωση και δεν αφήνουν το δέρμα να αναπνέει, ευνοώντας την εμφάνιση παθογόνων μικροοργανισμών. Γι’ αυτό και στον ύπνο οι γυναίκες θα πρέπει να κοιμούνται εντελώς γυμνές, όπως συστήνει και η Mary Jane Minkin, Καθηγήτρια Γυναικολογίας του Πανεπιστήμιου Γέιλ.

3.Relax, it’s now the moment
Αν κοιμάστε με κάποιον άλλον, το να ξαπλώνετε και οι δύο γυμνοί, σας δημιουργεί συναισθήματα ηρεμίας και ασφάλειας. Κι αυτό έχει να κάνει με την απελευθέρωση της ορμόνης οξυτοκίνη σε κάθε τυχαίο άγγιγμα ή επαφή με τον σύντροφό σας.

4.Ενίσχυση της ανδρικής γονιμότητας
Αν προσπαθείτε να αποκτήσετε παιδί, ίσως θα πρέπει να βγάλετε το μποξεράκι και να κοιμηθείτε γυμνοί. Σύμφωνα με μελέτες, η ποιότητα του σπέρματος είναι καλύτερη όταν οι άνδρες δεν φοράνε τίποτα στον ύπνο τους. Σχετική έρευνα έχει δείξει ότι η θερμότητα έχει αρνητική επίδραση στο σπέρμα.

5.Sexiness is all around
Για το συγκεκριμένο δεν υπάρχει κάποια μελέτη που να το αποδεικνύει κι επιστημονικά. Ωστόσο εμπειρικά αν το δείτε, το να κοιμάστε γυμνοί σάς κάνει να νιώθετε πιο ελκυστικοί και σέξι, ενώ η επαφή με το γυμνό σώμα του συντρόφου σας ενισχύει την ερωτική επιθυμία.

Πηγή

Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε τα βράδια ή είστε από αυτούς που ναι μεν κοιμούνται αρκετές ώρες, αλλά παρόλα αυτά ξυπνούν κουρασμένοι, αυτό το άρθρο είναι για εσάς!  Οι ρόλοι που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο μας είναι πολλοί και εξαρτώνται από τη συνολική καθημερινότητα του ατόμου.

Ωστόσο, δεν είναι καθόλου σπάνιο οι διαταραχές του ύπνου να είναι αποτέλεσμα διατροφικών ελλείψεων. Έτσι, δίνοντας στον οργανισμό σας τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται θα μπορέσετε να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Δείτε παρακάτω τέσσερα από αυτά τα συστατικά…

1. Σίδηρος: Ο σίδηρος επιτρέπει τη μεταφορά του οξυγόνου σε όλα τα κύτταρα του σώματος, γι’ αυτό και η έλλειψή του χαρακτηρίζεται από το έντονο αίσθημα κόπωσης. Επίσης, τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου οδηγούν συχνά στο λεγόμενο σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, το οποίο προκαλεί ενοχλήσεις και νευρικές κινήσεις στα κάτω άκρα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

2. Μαγνήσιο: Το πολύτιμο μέταλλο προωθεί την παραγωγή της μελατονίνης, που είναι ευρύτερα γνωστή ως «ορμόνη του ύπνου». Επίσης, το μαγνήσιο συμβάλλει στη χαλάρωση των μυών ώστε ο ύπνος να είναι πιο ξεκούραστος και αναζωογονητικός.

3. Κάλιο: Σύμφωνα με μελέτη στην επιθεώρηση Sleep, το κάλιο μπορεί να παρατείνει τη διάρκεια του ύπνου. Επίσης, άλλες μελέτες έχουν υποδείξει ότι το μέταλλο συνδέεται με τα βαθύτερα και πιο αποκαταστατικά στάδια του ύπνου.

4. Ασβέστιο: Εκτός από τη σκελετική υγεία, το ασβέστιο επηρεάζει άμεσα και τον ύπνο. Συγκεκριμένα, μελέτη στην επιθεώρηση Journal of Sleep Research έχει υποδείξει ότι η έλλειψη ασβεστίου διαταράσσει το στάδιο REM του ύπνου. Όταν οι ερευνητές διόρθωσαν την έλλειψη στον οργανισμό των συμμετεχόντων, παρατήρησαν ότι ο κύκλος του ύπνου επανήλθε στο φυσιολογικό.

Πηγή

Μπήκαμε επίσημα στο φθινόπωρο, κι ας μην ξεγελιόμαστε από τις ανεβασμένες θερμοκρασίες. Σίγουρα είναι καλοδεχούμενες, εντούτοις οι ήδη αισθητές μεταπτώσεις είναι ο πιο “ύπουλος” παράγοντας που μπορεί να οδηγήσει σε κρυολογήματα. Κι επειδή πιστεύω ακράδαντα πως η πρόληψη είναι μακράν καλύτερη της θεραπείας, μπορούμε από τώρα να εκμεταλλευτούμε την ευκαιρία και να προετοιμάσουμε τον οργανισμό μας με υλικά που ως επί το πλείστον ήδη υπάρχουν στην κουζίνα μας.

01 Φασκόμηλο. Αν κι η έντονη γεύση του δεν το κάνει ιδιαίτερα δημοφιλές, οι πιο “παλιοί” το χρησιμοποιούσαν για την αντιμετώπιση του πονόλαιμου και του κοινού κρυολογήματος. Επίσης, έρευνες έδειξαν πως το φασκόμηλο περιορίζει την ακετυλχολίνη, δηλαδή το νευροδιαβιβαστή που προκαλεί συμπτώματα του Alzheimer, οπότε η κατανάλωσή του μπορεί να τονώσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση. Συνήθως το πίνουμε ως τσάι με λεμόνι και μέλι για γεύση, ωστόσο μπορεί να προστεθεί σε κρέατα και σάλτσες.

02 Λεβάντα. Ανήκει στην ίδια κατηγορία με τη μέντα και το έλαιο λεβάντας έχει καταπραϋντικές ιδιότητες βοηθώντας μας στη χαλάρωση αλλά και σε περιπτώσεις αϋπνίας.

03 Κουρκουμάς. Το καρύκευμα με το χαρακτηριστικό κίτρινο χρώμα ανήκει στην κατηγορία του ginger κι η πιο “διάσημή” του ιδιότητα είναι η αντιφλεγμονώδης του δράση, καθώς μεταξύ άλλων διευκολύνει την πεπτική λειτουργία και αντιμετωπίζει τους μυϊκούς πόνους. Εκτός του ότι μπορεί αν χρησιμοποιηθεί αντί για το κάρυ, ο κουρκουμάς μπορεί να προστεθεί και στο τσάι μας.

04 Δενδρολίβανο. Όπως και η λεβάντα, έτσι και το δενδρολίβανο ανήκει στην ίδια κατηγορία με τη μέντα και κατά βάση χρησιμοποιείται για να εμπλουτίσει τις γεύσεις στα περισσότερα φαγητά. Μισό κουταλάκι του γλυκού, όμως, μπορεί να προστεθεί και στο τσάι μας με μέλι και λεμόνι. Το δενδρολίβανο κι ειδικά το έλαιό του συμβάλλει ιδιαίτερα στη γνωστική λειτουργία και μπορεί να δράσει κι ως ήπιο αντικαταθλιπτικό.

05 Δυόσμος. Συνήθως χρησιμοποιείται σε οδοντόπαστες και τσίχλες για γεύση, όμως ο δυόσμος παίζει ενεργό ρόλο στην ανακούφιση των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου, ίσως καλύτερα κι από φαρμακευτική αγωγή. Μπορούμε να προσθέσουμε δυόσμο στο τσάι μας, ενώ ακόμη έχει ισχυρή αναλγητική δράση.

Μείνετε συντονισμένοι, γιατί η Μητέρα Φύση φυλάει κι άλλα… χαρτιά στο μανίκι της!

Σας έχει τύχει ποτέ ξαφνικά να νιώσετε ερεθισμό στα μάτια σας και να μην ξέρετε γιατί ακριβώς συνέβη; Η κατάσταση εξελίσσεται προφανώς σε κάτι άκρως ενοχλητικό, αφού δημιουργείται η αίσθηση ότι κάτι βρίσκεται συνεχώς μέσα στο μάτι, δυσκολεύοντάς μας ειδικά όταν βρισκόμαστε εκτός σπιτιού. Η απάντηση για το συγκεκριμένο μυστήριο μπορεί να βρίσκεται σε μερικές απλές και καθημερινές συνήθειες.

1. Ανεμιστήρας

Ξέρουμε πολύ καλά πόσο κουραστική είναι μία νύχτα με πολύ ζέστη και πόση ανακούφιση προσφέρει η συντροφιά του ανεμιστήρα. Ο αέρας, όμως, που δημιουργεί, όταν μένει ανοιχτός για πολλές ώρες, μπορεί να ερεθίσει τα μάτια και να προκαλέσει ξηρότητα.

2. Οθόνη υπολογιστή

Η οθόνη του υπολογιστή ή του λάπτοπ συνηθίζεται να είναι ένα από τα τελευταία πράγματα που βλέπουμε πριν κοιμηθούμε. Αυτό έχει σαν αποτέλεσμα να επηρεάζεται η παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθάει να αποκοιμηθούμε, και να προκαλείται η αίσθηση δυσφορίας ή πόνου στα μάτια.

3. Makeup

Δεν είναι τυχαίο που οι ειδικοί λένε και ξαναλένε για τη σημασία του ντεμακιγιάζ, όχι μόνο για το δέρμα αλλά και για την καλή υγεία των ματιών. Τα καλλυντικά προϊόντα που δεν έχουν απομακρυνθεί αποτελεσματικά μπορούν να εισχωρήσουν στα μάτια και μέχρι το πρωί να έχουν προκαλέσει τον ερεθισμό τους.

4. Φακοί επαφής

Εάν ανήκετε σε εκείνους που φοράνε φακούς επαφής και νιώθουν σαν να μην υπάρχουν, τότε ανήκετε σίγουρα στους τυχερούς. Όμως, για πολλούς άλλους οι φακοί προκαλούν πόνο στα μάτια ακόμη και ζαλάδα.

5. Τσιγάρο

Ο καπνός του τσιγάρου –είτε είστε ενεργητικοί είτε παθητικοί καπνιστές- μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει μία ήδη υπάρχουσα πάθηση ξηροφθαλμίας. Μάλιστα λέγεται ότι οι άνθρωποι που καπνίζουν έχουν διπλάσιες πιθανότητες να έχουν ξηρά μάτια από αυτούς που δεν καπνίζουν.