Tag:

υγεία

ΠΟΙΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΗ ΣΥΝΗΘΕΙΑ ΑΝΑΣΤΑΤΩΝΕΙ ΤΟ ΠΕΠΤΙΚΟ ΜΑΣ ΣΥΣΤΗΜΑ;

Η πρόσληψη σακχάρων με μέτρο είναι ένας από τους βασικότερους κανόνες για μία ισορροπημένη διατροφή. Κι επειδή κάποιοι θέλουν… τη γλύκα στη ζωή τους, στρέφονται σε άλλα υποκατάστατα. Μέχρι τώρα θεωρούσαμε πως δεν είναι κακό να προσθέτουμε λίγη ασπαρτάμη ή ζαχαρίνη στα ροφήματά μας… Όμως μία πρόσφατη έρευνα μας λέει πως τα πράγματα είναι κάπως διαφορετικά.

Συγκεκριμένα, πρόκειται για μία ακόμη έρευνα που δημοσιεύθηκε το 2021 στο επιστημονικό περιοδικό International Journal of Molecular Sciences. Εστίασε στην επιρροή των υποκατάστατων ζάχαρης στο μικροβίωμα του πεπτικού μας συστήματος. Στο πέρας της έρευνας διαπιστώθηκε πως τα υποκατάστατα αυτά επηρεάζουν τους πληθυσμούς των λεγόμενων “καλών βακτηρίων” στο πεπτικό μας σύστημα, διευκολύνουν τη δυσανεξία στα σάκχαρα και μπορούν ακόμη και να διαταράξουν τα τοιχώματα του πεπτικού. Στην ουσία, αυτά τα υποκατάστατα μπορούν να καταστήσουν τα βακτήρια του πεπτικού συστήματος παθογόνα.

Επιγραμματικά, αυτή η αλλαγή μπορεί να προκαλέσει ζημιές στο έντερο που μπορούν να οδηγήσουν και σε σοβαρότερες επιπλοκές, όπως μόλυνση, σηψαιμία κι ανεπάρκεια οργάνων.

Αν και κατά κανόνα η χρήση των γλυκαντικών ουσιών δεν έχει γίνει απαγορευτική, δε γίνεται να αγνοήσουμε το γεγονός πως ακόμη μία έρευνα μας προειδοποιεί και συνιστά τη μετρημένη χρήση τους… Μωρέ μια χαρά είναι και το ταπεινό μελάκι!

Πηγή: EatThis, NotThat

Featured image: pexels.com/@artempodrez

26/05/2022 0 comments

5 χρόνια επιπλέον ζωής με 30 λεπτά γυμναστικής την ημέρα

written by The K-magazine

Αρκεί μισή ώρα σωματικής δραστηριότητας και μάλιστα ανεξάρτητα από την έντασή της, επί έξι μέρες την εβδομάδα, για να μειωθεί κατά 40% ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου ενός ηλικιωμένου από οποιαδήποτε αιτία, σύμφωνα με μια νορβηγική επιστημονική έρευνα. Οι ερευνητές επεσήμαναν ότι, ακόμη και στην ηλικία των 73 ετών, υπάρχει αισθητή διαφορά στον κίνδυνο θανάτου ενός ανθρώπου, ανάλογα με το αν ασκείται τακτικά ή ζει καθιστική ζωή.

Σύμφωνα με τους επιστήμονες, το όφελος είναι ανάλογο με το να κόψει κανείς το τσιγάρο σε προχωρημένη ηλικία. Αν μάλιστα η καθημερινή άσκηση είναι μέτριας έως μεγάλης έντασης, τότε ένας άνθρωπος μπορεί να ζήσει έως πέντε χρόνια περισσότερα, σε σχέση με αυτόν που κάνει καθιστική ζωή στην τρίτη ηλικία.

Οι ερευνητές έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο “British Journal of Sports Medicine”, με επικεφαλής τον καθηγητή Ίνγκαρ Χόλμε του Πανεπιστημίου του Όσλο. Ανέλυσαν στοιχεία για περίπου 5.700 άτομα 68 έως 77 ετών. Χωρίστηκαν σε κατηγορίες, ανάλογα με το πόσο ασκούνταν στον ελεύθερο χρόνο τους.

Η μελέτη, σε βάθος 12ετίας, έδειξε ότι όσοι ηλικιωμένοι έκαναν ελαφριά σωματική άσκηση λιγότερο από μια ώρα την εβδομάδα, δεν είχαν καμία μείωση στον κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Όμως η δραστηριότητα πάνω από μια ώρα είχε όφελος, από 32% έως 56%… Ανάλογα με τη συχνότητα και την ένταση της άσκησης.

Στην περίπτωση της έντονης άσκησης, ακόμη και λιγότερο από μία ώρα την εβδομάδα φάνηκε να έχει ορατό όφελος…Καθώς σχετιζόταν με μια μείωση 23% έως 37% στον κίνδυνο καρδιαγγειακού ή άλλου θανάτου. Όσο περισσότερο χρόνο αφιέρωνε κανείς σε έντονη άσκηση μέσα στην εβδομάδα, τόσο μειωνόταν ο κίνδυνος πρόωρου θανάτου (έως 49%).

Πηγή: newsbeast

Featured image: unsplash.com/@hocza

24/05/2022 0 comments

SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΓΥΜΝΑΣΟΥ, ΚΑΝΕΙ ΚΑΛΟ… ΚΑΙ ΣΤΟ SEX!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Γνωρίζουμε ήδη πολύ καλά πόσο ευεργετική μπορεί να είναι η γυμναστική: αυξάνει τις αντοχές και τις ευλυγισία μας, μας βοηθά στη διατήρηση του ιδανικού μας βάρους κι ισορροπεί την καρδιακή λειτουργία, κάνοντας την καθημερινότητά μας ευκολότερη. Είναι, λοιπόν, καιρός να μάθουμε πως η γυμναστική μπορεί να βελτιώσει και τη σεξουαλική μας ζωή!

Αυξάνει την αυτοπεποίθησή μας για το σώμα μας

Αν κι ακόμη η σύνδεση δεν έχει εξακριβωθεί για τους άντρες, για τις γυναίκες ένα υγιές και καλλίγραμμο σώμα φαίνεται να συνδέεται με αυξημένη ερωτική διάθεση. Κι αυξημένη ερωτική διάθεση συνάδει με την αυξημένη σεξουαλική δραστηριότητα. Η γυμναστική εκ των πραγμάτων μπορεί να φέρει αλλαγές στο σώμα. Αυτό, όμως, που είναι σημαντικότερο είναι πως, ανεξάρτητα του αν αυτές οι αλλαγές στο σώμα είναι εμφανείς ή όχι, η γυμναστική μπορεί και πάλι να μας κάνει να αισθανθούμε πιο ελκυστικοί. Υπό την προϋπόθεση, βεβαίως πως με τη γυμναστική νιώθουμε να ανταμείβουμε τον εαυτό μας κι όχι να τον τιμωρούμε ώστε να επιτύχουμε μία διαφορετική εικόνα για το σώμα μας.

Αυξάνει τη λίμπιντο

Σε μία έρευνα όπου συμμετείχαν σχεδόν 4000 άνδρες και περίπου 2200 γυναίκες μελετήθηκε ο συσχετισμός της γυμναστικής με τη λίμπιντο και τη σεξουαλική λειτουργία των δύο φύλων. Η τακτική αερόβια άσκηση βελτιώνει την καρδιαγγειακή λειτουργία μειώνοντας τις πιθανότητες στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες… Ενώ επίσης αυξάνει τη σεξουαλική διάθεση στις γυναίκες.

Περιορίζει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης

Η μείωση των οιστρογόνων στη διάρκεια της εμμηνόπαυσης προκαλεί που επηρεάζουν την καθημερινότητα των γυναικών σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο αλλά και τη σεξουαλική τους ζωή. Με τη σωματική άσκηση αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος… Ενώ με ασκήσεις που εστιάζουν στην περιοχή της λεκάνης, οι γυναίκες ανακουφίζονται σημαντικά από εξάψεις, ξηρότητα του κόλπου και νυχτερινή εφίδρωση. Με αποτέλεσμα η σεξουαλική δραστηριότητα να βιώνει σημαντικές μεταβολές!

Αυξάνει το “χρόνο ζωής” της σεξουαλικής μας δραστηριότητας

Αποδεδειγμένα η σωματική άσκηση μπορεί να επιβραδύνει το ρυθμό της γήρανσης…Κι αυτό δε θα μπορούσε να μην αφορά και την ερωτική μας ζωή. Με την τακτική γυμναστική μειώνεται ο κίνδυνος εκδήλωσης νοσημάτων όπως καρδιοπάθειες, διαβήτη και κατάθλιψη. Επίσης ανακουφίζει τις αρθρώσεις καθώς αυξάνεται το εύρος των κινήσεών τους.

Μπορεί η επικοινωνία και η αρμονική αλληλεπίδραση στο ζευγάρι να παίζουν το ρόλο τους στην σεξουαλική του ζωή... Όμως φαίνεται πως η γυμναστική είναι ένας ισχυρός παράγοντας που τη βελτιώνει. Καθώς, όμως, δεν είναι και πανάκεια, αν τα προβλήματα στην ερωτική μας ζωή επιμένουν...Τότε οπωσδήποτε δεν είναι ταμπού να αναζητήσουμε και την ιατρική υποστήριξη, εφόσον αυτή κρίνεται απαραίτητη.

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: pexels.com/@miriam-alonso/

23/05/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Η ΚΑΛΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑ ΞΕΚΙΝΑ.. ΑΠΟ ΤΑ ΠΟΔΙΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Η σωστή στάση του σώματος είναι το Α και το Ω για να εκτελούμε άνετα κάθε κίνηση στην καθημερινότητά μας. Κι ως επί το πλείστον καταβάλλουμε προσπάθεια ώστε να μην επιτρέπουμε στον εαυτό μας να υποκύπτει σε συνήθειες που μας αναγκάζουν να σκύβουμε ή να καμπουριάζουμε. Kάνουμε ειδικές διατάσεις, φροντίζουμε να στεκόμαστε με την πλάτη ίσια στο γραφείο… όμως πόσες φορές αναλογιστήκαμε το ρόλο των ποδιών μας στη στάση του σώματός μας;

Καθώς τα πόδια είναι εκείνα που υποστηρίζουν μεγάλο μέρος του βάρους του σώματός μας, είναι βασικό να φροντίζουμε να έχουν ένα καλό εύρος κίνησης και να είναι δυνατά. Οτιδήποτε μεταβάλλει τη σωστή κίνηση των πελμάτων και των αστραγάλων μπορεί να επηρεάσει τους γοφούς και τη μέση, με αποτέλεσμα να ταλαιπωρούμαστε από πόνους που μειώνουν την κινητικότητά μας. Ας μάθουμε, λοιπόν, πως μπορούμε να βελτιώσουμε την ισορροπία και τη στάση του σώματός μας ξεκινώντας… από χαμηλά!

Επένδυσε στα κατάλληλα παπούτσια.

Αν και είναι ιδιαίτερα δημοφιλή ειδικά το καλοκαίρι, ίσια παπούτσια όπως τα σανδάλια δεν προσφέρουν την άνεση και τη στήριξη που οι καμάρες των ποδιών χρειάζονται. H καλύτερη επιλογή είναι τα αθλητικά που περιορίζουν τους κραδασμούς κατά τη βάδιση κι επιτρέπουν τη σωστή λειτουργία του πέλματος.

Τεντώσου!

Ασκήσεις διατάσεων που εστιάζουν στα πέλματα, τους αστραγάλους και τις γάμπες, εκτός του ότι αυξάνουν το εύρος της κίνησης, μειώνουν το ρίσκο εμφάνισης μυοσκελετικών πόνων που μπορούν να φτάσουν ως την πλάτη, περιορίζοντας σημαντικά την τάση να καμπουριάζουμε. Σύντομα θα διαπιστώσεις πως με μερικές ασκήσεις κάθε μέρα, η σπονδυλική στήλη αποκτά τη σωστή ευθυτενή της στάση.

Εξασκήσου στην ισορροπία.

Υπάρχει πληθώρα ασκήσεων διατάσεων και yoga που μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία μας. Πολλές από αυτές αφορούν και τα πόδια μας. Ασκήσεις όπως οι στάσεις του Πολεμιστή ή του Αετού είναι ιδανικές για να ενδυναμώσουν πέλματα, αστραγάλους και γάμπες. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεις σε τέτοιες ασκήσεις, τόσο πιο αισθητή θα είναι η διαφορά στη στάση του σώματός σου.

Δώσε προσοχή στο βηματισμό σου.

Ο τρόπος που βαδίζουμε μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη συνολική στάση του σώματος. Σε ένα σωστό βήμα, η φτέρνα αγγίζει το έδαφος ώστε έπειτα να ακολουθήσει το πέλμα και τα δάχτυλα του ποδιού να έρθουν τελευταία ώστε εκείνα να δώσουν την ώθηση για το επόμενο βήμα. Επίσης, καλό είναι να παρατηρήσεις τη θέση των δαχτύλων κατά τη βάδισή σου. Τα δάχτυλα πρέπει να “κοιτούν” μπροστά: αν όμως “κοιτούν” Προς τα έξω ή προς τα μέσα, ίσως θα πρέπει να προμηθευτείς ένα νάρθηκα για χρήση κατά τη διάρκεια της νύχτας ή ένα ζευγάρι ανατομικών παπουτσιών που θα σου επιτρέψουν να διορθώσεις το βηματισμό σου.

Η σωστή στάση του σώματος και η βελτίωση της ισορροπίας μας είναι συνυφασμένη με την καλή μας υγεία. Οπότε… πατάμε γερά στα πόδια μας!

Πηγή: Mind Body Green

19/05/2022 0 comments

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

6 ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΔΥΝΑΤΗ ΜΝΗΜΗ …ΑΝΤΙ ΓΙΑ ΚΑΦΕ

written by The K-magazine

Η περίοδος των εξετάσεων για τους μαθητές και τους φοιτητές ξεκινά σιγά σιγά. Προκειμένου να ανταπεξέλθουν συχνά, όπως και οι ενήλικες σε περιόδους έντονου stress, καταφεύγουν στα πολλα φλιτζάνια καφέ.

Όμως,οι επιστημονικές έρευνες έχουν δείξει ότι αυτό ισχύει μέχρις ενός σημείου… Καθώς μετά το τρίτο φλιτζάνι ο καφές προκαλεί περισσότερα προβλήματα από αυτά που επιλύει. Αντίθετα, τα βότανα που παρουσιάζονται παρακάτω προσφέρουν τόνωση της εγκεφαλικής λειτουργίας, βελτίωση της μνήμης και πνευματική διαύγεια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

ΔΕΝΔΡΟΛΙΒΑΝΟ

Το δενδρολίβανο είναι ένα από τα πιο χαρακτηριστικά αυτοφυή φυτά της Ανατολικής Μεσογείου και χρησιμοποιούνταν για θεραπευτικούς σκοπούς από την αρχαιότητα. Στο παρελθόν πίστευαν ότι το αφέψημα που παρασκευάζεται από δενδρολίβανο, κέδρο και τερβινθίνη ήταν ελιξίριο νεότητας. Μία από τις θεραπευτικές ιδιότητες του δενδρολίβανου είναι ότι τονώνει τον οργανισμό. Πρέπει να σημειωθεί ότι η χρήση του επιβάλλεται να είναι προσεκτική και με μέτρο… Καθώς σε μεγάλες ποσότητες μπορεί να προκαλέσει δηλητηρίαση ή ακόμα και θάνατο.

ΤΣΟΥΚΝΙΔΑ

Η τσουκνίδα η δίοικη είναι ένα από τα πιο σημαντικά θεραπευτικά φυτά που έχει δημιουργήσει η φύση. Τα φύλλα της περιέχουν μυρμηκικό οξύ, κάλιο, τανίνη, γλυκοκινίνες, πυρίτιο, βιταμίνες Α και C και άλατα, ενώ στις κορυφές του φυτού εντοπίζονται ορμόνες, νάτριο, χαλκός και χλώριο. Ανάμεσα στις δεκάδες θεραπευτικές ιδιότητες της τσουκνίδας είναι η ευεργετική της δράση στη διατήρηση της διανοητικής κατάστασης σε υψηλά επίπεδα. Η δόση του φυτού, ωστόσο, πρέπει να είναι μικρή και να μετριέται με κουταλάκι του γλυκού. Ο χυμός από τσουκνίδα θα πρέπει να είναι πολύ αραιωμένος με τη σωστή αναλογία να είναι ένα μέρος χυμού σε πέντε μέρη νερού.

GINSENG

Είναι το ιδανικό βότανο για την περίοδο της προετοιμασίας και της διεξαγωγής των σχολικών εξετάσεων. Έχει μελετηθεί για περισσότερα από 30 χρόνια σε πολλές χώρες του κόσμου. Καπολεμά το νοητικό -αλλά και το σωματικό- στρες, διεγείρει το νευρικό σύστημα και προάγει τη διαύγεια του μυαλού. “Ξεκλειδώνει» τις μέγιστες αποδόσεις του οργανισμού. Η μεγαλύτερη απορρόφήσή του γίνεται, σύμφωνα με τους ειδικούς, με το μάσημα της ρίζας του… Ενώ συχνά χρησιμοποιείται και αφέψημα από τη σκόνη της ρίζας. Δεν θα πρέπει, όμως, να καταναλώνεται με καφέ γιατί επιταχύνει τη δράση της καφεΐνης.

unsplash.com/@noonbrew

ΜΑΡΟΥΛΙ

Σύμφωνα με πρόσφατες επιστημονικές έρευνες η αφθονία μαγνησίου στον ανθρώπινο οργανισμό αυξάνει τις μαθησιακές ικανότητες του ατόμου. Οι αυξημένες ποσότητες μαγνησίου που περιέχονται στο μαρούλι εξηγούν γιατί η κατανάλωση αυτού του λαχανικού βοηθά στη ζωογόνηση των νεύρων και των ιστών του εγκεφάλου .Εκτός από μαγνήσιο το μαρούλι περιέχει μεγάλες ποσότητες σιδήρου, πρωτεΐνες, λακτουκάριο -που έχει κατευναστική δράση-, βιταμίνες του συμπλέγματος Β- οι οποίες είναι ευεργετικές για το νευρικό σύστημα-, C, κάλιο και ιώδιο.

ΡΟΔΑΚΙΝΑ

Οι καρποί της είναι δροσιστικοί και νόστιμοι ενώ παράλληλα προσφέρουν στον οργανισμό ασπίδα προστασίας από την πνευματική εξάντληση. Τα ροδάκινα θεωρούνται από τους ειδικούς πολύ ωφέλιμα φρούτα για τους διανοητικά εργαζόμενους περιλαμβανομένων και των μαθητών σε περιόδους αιχμής. Είναι ένα φυτό που κατάγεται από την Κίνα και οι καρποί του περιέχουν κατά 87% νερό. Το ροδάκινο είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, αφού περιέχει τετραπλάσιες ποσότητες από αυτές που εντοπίζονται στο πορτοκάλι, βιταμίνες C και Β, ελάχιστα λίπη και πρωτεΐνες. Χάρη στην περιεκτικότητά του σε ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και μέταλλα το ροδάκινο είναι κατάλληλο για όσους υποφέρουν από πνευματικό στρες και διανοητική κόπωση.

ΡΟΔΙΑ

Αν και η καταγωγή της είναι από τα Ιμαλάια, η ροδιά ήταν γνωστή και στην αρχαία Ελλάδα. Αναφέρεται, μάλιστα, και από τον Ομηρο ο οποίος περιέγραψε τις ροδιές στον κήπο του βασιλιά Αλκίνοου. Ο χυμός του ροδιού περιέχει σάκχαρα, κιτρικό οξύ, βιταμίνες Α, Β1, Β2, C, E και G και άλλα πολύτιμα συστατικά για τον οργανισμό όπως είναι το κάλιο, το νάτριο, ο φώσφορος, ο σίδηρος και το ασβέστιο.
Το φυτό περιέχει επίσης αιθέριο έλαιο, τανίνες και αλκαλοειδή. Τα ρόδια είναι συνεπώς πολύ υγιεινά και τονώνουν τον οργανισμό κυρίως στις περιπτώσεις που είναι καταπονημένος από έντονη σωματική και πνευματική εργασία. Ενας δροσερός χυμός είναι ιδανικός.

unsplash.com/@priyankasingh

Πηγή: εδώ

Featured image: unsplash.com/@punttim

15/05/2022 0 comments

DIGITAL WORLD HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΕΝΑ DIGITAL DETOX ΘΑ ΜΑΣ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΧΑΡΟΥΜΕΝΟΥΣ ΑΝΘΡΩΠΟΥΣ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Καλώς ή κακώς, ένα ουκ ευκαταφρόνητο τμήμα της μέρας μας το περνάμε μπροστά σε μία οθόνη. Και δε μιλάω μόνο για τις ανάγκες της εργασίας μας … Ή όταν καθόμαστε το βράδυ να δούμε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη μας σειρά ή μία ταινία. Μιλάω για το ενδιάμεσο διάστημα που περνάμε στα social media. Πείθουμε τον εαυτό μας πως αυτά λειτουργούν σα μία σύντομη διαφυγή από τους έντονους ρυθμούς της καθημερινότητάς μας. Τείνουμε να ξεχνάμε τα όρια ώστε να υπάρχει μία ισορροπία ανάμεσα στον ψηφιακό και τον πραγματικό κόσμο. Δεν είναι τυχαίο, άλλωστε, πως η εκτεταμένη χρήση των social media έχουν συνδεθεί σε πολλές έρευνες ως τώρα με αυξημένα περιστατικά άγχους ή ακόμη και κατάθλιψης. Και δυστυχώς, εξαιτίας της πανδημίας της Covid, τα κοινωνικά δίκτυα έγιναν σχεδόν το μοναδικό μας “παράθυρο” στον κόσμο.

Τώρα πια όμως, ήρθε η ώρα να ανοίξουμε την πόρτα ξανά… Και να ζήσουμε τον κόσμο όπως πραγματικά είναι, χωρίς φίλτρα και εφέ. Αν, λοιπόν, βρίσκεσαι στο στάδιο αναπροσαρμογής ώστε να περιορίσεις αυτή τη σχέση “πάθους” με τα social media…. Τότε σίγουρα θα βρεις στις παρακάτω γραμμές μερικές ιδέες για να το καταφέρεις! (P.S.: I’m cheering for you right now!)

Αν αναζητάς λίγη χαλάρωση…

…το ασυναίσθητο scrolling μπορεί να βρει το “μάστορά” του σε άλλες επιλογές! Μία βόλτα, ένα καλό βιβλίο, λίγη μουσική ή ένα χόμπι μπορούν να απελευθερώσουν το μυαλό μας από όσα μας απασχολούν. Επίσης μπορούμε να αφιερώσουμε λίγο χρόνο με το τετράποδο “παιδάκι” μας. Το παιχνίδι μαζί του θα μας ξενοιάσει και σίγουρα θα μας κάνει να χαμογελάσουμε!

Αν τα social media λειτουργούν ως κοινωνική “γέφυρα”…

… δώσε υπόσταση σε αυτήν! Από το να προσκαλέσουμε μερικούς φίλους για φαγητό, ποτό ή για να απολαύσουμε μαζί τους μία δραστηριότητα θα ενδυναμώσουν τις κοινωνικές μας σχέσεις. Αυτές έχουν ήδη ταλαιπωρηθεί από τα δύο χρόνια καραντίνας και distancing . Κάτι που έπρεπε να είναι μόνο physical κι όχι social, όπως έχουμε αντιληφθεί. Επίσης, μήπως ήρθε η ώρα να οργανώσετε κι εκείνο το daytrip με την παρέα που είχε μείνει στα λόγια από το 2020; Κι ας μην ξεχνάμε πως είμαστε κομμάτι μίας κοινότητας. Η συμμετοχή μας σε μία ομάδα που σχεδιάζει δράσεις που θα υποστηρίξουν λιγότερο τυχερούς συνανθρώπους μας όχι μόνο θα τονώσει τα social skills μας… Αλλά θα μας προσφέρει και την ικναοποίηση πως συνδράμουμε σε κάτι σημαντικό.

Διασκέδαση δεν είναι μόνο οι online πλατφόρμες…

Όσο διασκεδαστικό κι αν φαίνεται το TikTok (το οποίο ομολογώ το βαρέθηκα στα 15 λεπτά που το κατέβασα) δεν προσφέρει την ίδια εμπειρία με μία ταινία στο σινεμά! Κι αν στις προβολές που φιλοξενούν οι σκοτεινές αίθουσες δε βρίσκεις κάτι που να σε ελκύει… Το βιβλίο θα είναι πάντα ένας πιστός φίλος. Κι αν θέλεις κάτι πιο διαδραστικό, γιατί να μην εξερευνήσεις ξανά την πιθανότητα να εγγραφείς στο τμήμα χρορού που σκεφτόσουν π.C. (προ Covid!); Κι αν αναζητάς κάτι στην… παλάμη του χεριού σου, πλατφόρμες όπως το Spotify μας προσφέρουν επιλογές για διασκεδαστικά αλλά κι ενδιαφέροντα εκπαιδευτικά podcasts.

Αντιλαμβανόμαστε όλοι πως πλέον τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι μέρος της καθημερινότητάς μας. Όμως ας μην ξεχνάμε πως η ζωή μας δεν στριμώχνεται σε μία οθόνη, αλλά την έχουμε για να “απλώνεται” χάρη στις στιγμές που την κάνουν μοναδική!

Πηγή: Health Line

Featured Image: unsplash.com/@1amfcs

12/05/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΠΩΣ Η ΒΙΤΑΜΙΝΗ Ε ΓΙΝΕΤΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΜΑΣ ΦΙΛΗ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Διαβάζουμε συνεχώς για αυτήν , πολλά προϊόντα ομορφιάς την έχουν ως βασικό συστατικό στις φόρμουλές τους… όμως πόσο καλά τη γνωρίζουμε, πραγματικά;

Ο λόγος για τη βιταμίνη Ε, ένα βασικό θρεπτικό στοιχείο το οποίο μπορούμε να προσλάβουμε μόνο από εξωτερικές πηγές, καθώς το σώμα αδυνατεί να την παράξει. Κι αν μέχρι τώρα νομίζαμε πως η βιταμίνη Ε είναι βασική μόνο για την καλή υγεία της επιδερμίδας μας, ώρα να… γράψουμε “λάθος”, καθώς η συμβολή της στο σύνολο της αρμονικής λειτουργίας του οργανισμού αποδεικνύεται μεγαλύτερη!

01 Αντιμετωπίζει το οξειδωτικό στρες και τις φλεγμονές.

Οι φλεγμονές είναι συνέπεια των ελεύθερων ριζών στον οργανισμό και σε βάθος χρόνου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο παθήσεων (διαβήτη, αρθρίτιδα)….Αλλά και να μειώσουν τη νοητική μας λειτουργία. Η βιταμίνη Ε έχει ισχυρή αντιοξειδωτική δράση με αποτέλεσμα να εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες…Αλλά και να εμποδίζει την ανάπτυξη νέων που προκαλούν φλεγμονές.

02 Ενισχύει την υγεία των ματιών.

Οι ελεύθερες ρίζες δε θα μπορούσαν να μην απειλούν και την όρασή μας… Καθώς εξαιτίας τους αυξάνονται οι πιθανότητες εκδήλωσης καταρράκτη και εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας. Η βιταμίνη Ε περιορίζει το οξειδωτικό στρες στον κερατοειδή, τον αμφιβληστροειδή και το ραγοειδής χιτώνα των ματιών μειώνοντας σημαντικά αυτό το ρίσκο.

03 Θωρακίζει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Τα κύτταρα του ανοσοποιητικού στηρίζονται σημαντικά στην δομής και την α ντοχή της κυτταρικής μεμβράνης… Με τις ιδιότητες αυτές να φθίνουν με την πάροδο του χρόνου. Χάρη στις αντιοξειδωτικές της ιδιότητες, μειώνει τις αλλοιώσεις της κυτταρικής μεμβράνης προκειμένου το ανοσοποιητικό σύστημα να παραμείνει ισχυρό.

04 Πιθανώς να προσφέρει βελτίωση σε συγκεκριμένες παθήσεις.

Σύμφωνα με μία πρόσφατη έρευνα, η χρήση συμπληρωμάτων βιταμίνης Ε μπορεί να μειώσει τους δείκτες που σχετίζονται με τις φλεγμονές του ήπατος. Παράλληλα, βετλιώνει τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης και του σακχάρου του αίματος.. Ενώ επίσης εικάζεται πως περιορίζει το οξειδωτικό στρες σε γυναίκες που πάσχουν από ενδομητρίωση.

05 Έχει συνδεθεί με θωράκιση της νοητικής λειτουργίας.

Νευροκεφυλιστικές παθήσεις όπως το Alzheimerέχουν συνδεθεί με το οξειδωτικό στρες που καταστρέφει κύτταρα των νευρώνων. Οι επιστήμονες εικάζουν πως η επαρκής πρόσληψη αντιοξειδωτικών μέσω της διατροφής (συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης Ε) μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εκδήλωσης της νόσου σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Ωστόσο ακόμη δεν έχει διαποπιστωθεί αν μία υψηλή δόση βιταμίνης Ε μπορεί να αποτρέψει τη νόσο… Ή να καθυστερήσει το ρυθμό εξέλιξής της.

06 Πιθανώς να προστατεύει την καρδιακή λειτουργία.

Η οξείδωση των λιποπρωτεϊνών και οι φλεγμονές που αυτή προκαλεί είναι η κύρια αιτία των καρδιαγγειακκών νοσημάτων. Με βάση μελέτες που γίνονται, οι επιστήμνοες διαπιστώνουν πως μπορεί να υπάρχει συσχέτιση της βιταμίνης Ε με τον περιορισμό της οξείδωσης, τη μείωση των θρόμβων στις αρτηρίες κι αυξησή της παραγωγής νιτρικού οξέος στα αγγεία… Με αποτέλεσμα τον περιορισμό του ρίσκου καρδιοπάθειας.

Και πώς μπορούμε να αυξήσουμε την πρόσληψη βιταμίνης Ε;

Με γνώμονα πως η ημερήσια συνιοστώμενη δόση είναι τα 15mg την ημέρα, η εύκολη απάντηση ίσως και να είναι τα συμπληρώματα βιταμίνης Ε. Εντούτοις, αυτή η “μαγική” βιταμίνη μας παρέχεται απλόχερα και μέσω της διατροφής μας. Τροφές όπως το σπανάκι, το αβοκάντο, οι ξηροί καρποί, το ελαιόλαδο, οι γαρίδες και τα αυγά μας προσφέρουν γενναιόδωρες ποσότητες. Και το καλύτερο; Είναι τροφές αππόλυτα προσιτές και που σπάνια λείπουν από την κουζίνα μας!

Αν σκεφτούμε πως η βιταμίνη Ε είναι από τα δημοφιλέστερα “όπλα” μας στην περιποίηση της επιδερμίδας μας.... Νομίζω πως μόλις αποκτήσαμε ακόμη περισσότερους λόγους για να φροντίσουμε να μη μας λείπει ποτέ!

Πηγή: Well + Good

Featured image: pexels.com/@gabby-k/

09/05/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΜΗΠΩΣ ΝΙΩΘΕΤΕ ΑΥΤΗ ΤΗ ΠΕΡΙΟΔΟ ΣΥΝΕΧΩΣ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΙ;

written by Ρία Σπύρου

Μπορεί η Άνοιξη να μας ανανεώνει και να έχουμε περισσότερη ευεξία, υπάρχει όμως η πιθανότητα να εμφανίζονται και σημάδια κούρασης. Η ελαφριά άνοδος της θερμοκρασίας μάς προκαλεί αρκετές φορές κόπωση και την αντιλαμβανόμαστε στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Είναι φανερό όταν έχουμε παραπάνω κιλά ή είμαστε πολύ αδύνατοι, να νιώθουμε κουρασμένοι και αυτό συμβάλει σίγουρα στην αλλαγή της ενέργειας ή της διάθεσης μας. Η κόπωση όμως, συχνά προέρχεται από μία υπερδραστήρια ζωή και δεν υποχωρεί τόσο εύκολα όσο νομίζουμε. Έχουμε την αίσθηση πως δεν έχουμε καθόλου ενέργεια και κίνητρα για να ενεργοποιηθούμε και μπορεί να διαρκέσει για αρκετό μεγάλο διάστημα. Έχει εντελώς διαφορετικά αποτελέσματα από ότι ο ορισμός της κούρασης. Σημάδια που μας προειδοποιούν…

Μέγιστη κατανάλωση καφεΐνης

Αν καταναλώνετε περισσότερη ποσότητα καφεΐνης το τελευταίο διάστημα και έχετε αϋπνία, αίσθημα άγχους ή αυξημένη αρτηριακή πίεση, τότε σίγουρα είστε σε καλό δρόμο για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Η μοναδική λύση είναι αυξήσετε την κατανάλωση νερού και να μειώσετε σταδιακά τον καφέ. Τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα.

Επαναπροσδιορίστε την διατροφή σας

Εμπλουτίστε τη διατροφή σας και θα αποκτήσετε την ενέργεια που χρειάζεστε. Η έλλειψη βιταμινών πολύ συχνά δημιουργούν το αίσθημα της κόπωσης, ακόμη και αν έχετε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ύπνου. Ελέγξτε τα επίπεδα του σιδήρου και του μαγνησίου διότι τις περισσότερες οφείλετε στην έλλειψη αυτών ιχνοστοιχείων. Συγχρόνως, ενισχύστε τον οργανισμό σας με βιταμίνη Α γιατί ενισχύει τα κύτταρα και την ενέργεια του σώματος, βιταμίνη Β γιατί βοηθά στην επεξεργασία των τροφών και τις μετατρέπει σε ενέργεια, βιταμίνη C γιατί βελτιώνει την διάθεση και την πνευματική απόδοση και βιταμίνη D καθώς το 50% του πλανήτη έχει έλλειψη σε αυτή.

Αν νιώθετε υποτονικοί και δεν οφείλεται σε παθολογικά αίτια τότε πρέπει να ακολουθήσετε την παραπάνω μέθοδο ως βοήθεια. Αν τώρα, σας έχει καταβάλει η εαρινή κόπωση, που διαρκεί αρκετό διάστημα, επειδή ο οργανισμός σας προσπαθεί να προσαρμοστεί στην εποχή, θα πρέπει να το βοηθήσετε για να συνέλθει όσο το δυνατό πιο γρήγορα. Ή να ζητήσετε την συμβουλή του γιατρού σας!

Wellness is the key word for happy hours.

Featured image : unsplash.com/@the5th

04/05/2022 0 comments

HEALTHY LIVING

ΠΟΣΟ ΒΟΗΘΑ Η DARK MODE ΤΩΝ ΚΙΝΗΤΩΝ ΤΗΝ ΟΡΑΣΗ ΜΑΣ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί τα smart phones και τα tablets να προσφέρουν ευκολίες κυριολεκτικά στην παλάμη του χεριού μας, όμως η εκτεταμένη χρήση τους έχει τα μειονεκτήματά της. Η όρασή μας, λοιπόν, δε θα μπορούσε να μην επηρεάζεται από τη συνεχή έκθεση των ματιών στο τεχνητό φως τους. Όταν η Apple μας σύστησε τη Σκοτεινή Λειτουργία (Dark Mode), σύντομα όλοι πειστήκαμε πως η έκθεσή μας στο blue light περιορίζεται σημαντικά… ισχύει αυτό, όμως;

Σύμφωνα με τη dr. Stephanie Cox του Τμήματος Οφθαλμολογίας του Tufts Medical Centreστη Βοστόνη, στην πραγματικότητα η σκοτεινή λειτουργία δεν προσφέρει το όφελος που περιμέναμε. Συγκεκριμένα αναφέρει:

“Το μπλε φως των έξυπνων συσκευών από μόνο του δεν είναι επικίνδυνο, καθώς δεν υπάρχει κάποια απόδειξη πως επηρεάζει τα κύτταρα των ματιών. Αν κάποιος βιώνει αίσθηση ξηρότητας ή κόπωσης στα μάτια έπειτα από πολύωρη χρήση υπολογιστή ή άλλης παρόμοιας συσκευής, αυτό οφείλεται σε digital eye strain, δηλαδή σε ψηφιακή καταπόνηση των ματιών.”

Σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Οφθαλμολογίας, η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών μπορεί να οφείλεται και σε άλλα αίτια. Όπως για παράδειγμα στο γεγονός πως, όταν εστιάζουμε για ώρα σε μία οθόνη τείνουμε να ανοιγοκλείνουμε τα μάτια έως κι 66% λιγότερο. Η λύση σε αυτό είναι αρχικά να φροντίζουμε να ανοιγοκλείνουμε περισσότερο τα μάτια. Επίσης η φωτεινότητα της οθόνης να είναι ρυθμισμένη ανάλογα με το φυσικό φως του χώρου μας … Και να απέχουμε μισό μέτρο από αυτήν. Με λίγα λόγια, σημασία έχει η απόσταση της οθόνης από τα μάτια μας και το πώς ακριβώς εστιάζουμε σε αυτήν. Κι έτσι το dark mode δεν κάνει καμία διαφορά στην καταπόνηση των ματιών.

Dark mode by night…

Εκεί που κάπως ωφελεί το darkmode είναι το βράδυ, πριν πέσουμε για ύπνο. Έχουμε αναφέρει πολλές φορές πως το φως του smart phone μας επηρεάζει τον κιρκάδιο ρυθμό του ύπνου μας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να είναι διακεκομμένος και οπωσδήποτε λιγότερο ποιοτικός. Το μπλε φως, συγκεκριμένα, είναι σα να δίνει σήμα στον εγκέφαλο πως είναι μέρα…Ετσι μειώνεται η παραγωγή μελατονίνης, δηλαδή της ορμόνης που μας βοηθά να αποκοιμηθούμε. Εδώ έρχεται να συνδράμει η ρύθμιση dark mode, καθώς τα πιο σκοτεινά χρώματα περιορίζουν την έκθεσή μας στο blue light. Εντούτοις, οι ειδικοί επισημαίνουν πως το dark mode, αν και προσφέρει μία ανακούφιση, σε καμία περίπτωσηδεν είναι πανάκεια.

Η καλύτερη λύση, επομένως, είναι η πλήρης αποχή από τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών τουλάχιστον δύο ώρες πριν τον ύπνο μας . Kαι βεβαίως, όταν αισθανόμαστε πως τα μάτια μας εμφανίζουν ξηρότητα ή κουράζονται πιο εύκολα… Kαλό είναι να συμβουλευτούμε τον οφθαλμίατρό μας αλλά και τον οπτικό μας. Mάλιστα πλέον υπάρχουν φακοί γυαλιών με ενσωματωμένο φίλτρο που περιορίζει σημαντικά την έκθεση των ματιών στο μπλε φως.

Πηγή: Pop Sugar

Featured image: unsplash.com/@stenslens

29/04/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΝΙΣΧΥΣΕΙΣ ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΕΚΔΟΧΗ ΣΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Πόσο καιρό σκέφτεσαι την ιδέα ότι θέλεις να ενισχύσεις την καλύτερη εκδοχή σου; Ήρθε λοιπόν η στιγμή να υλοποιήσεις αυτή την επιθυμία, χωρίς να φοβάσαι συνεχώς. Εάν ο στόχος είναι να είσαι πιο ευτυχισμένη και υγιής μπορείς να το πετύχεις σταδιακά. Θα κάνεις μικρές βιώσιμες προσαρμογές στο καθημερινό πρόγραμμα σου. Κατά τη διάρκεια ενός εξαμήνου ή ενός έτους με φαινομενικά αδιάφορες αλλαγές, όπως το να καθιερώσεις και να τηρήσεις το ανεβοκατέβασμα της σκάλας αντί της χρήσης του ασανσέρ,ή ακόμη να επιλέγεις υγιεινή διατροφή, μπορεί να έχουν απροσδόκητα σημαντικό αντίκτυπο μέσα σου, αλλά και στην εξωτερική σου εμφάνιση χωρίς σε καμία περίπτωση να αισθανθείς ότι υπερβάλλεις. Ξεκίνα λοιπόν με μικρές αλλαγές καθημερινά κι ετοιμάσου για να δεχτείς τις καλύτερες ανταμοιβές. Τρία tips για ενεργοποίηση.

Ξεκίνα με περισσότερη κίνηση

Το να ανεβοκατεβαίνεις απ’ τη σκάλες για ένα ολόκληρο χρόνο ίσως να ακούγεται μια κουραστική αλλαγή. Όμως μπορεί να επιφέρει στο σώμα σου μεγάλες διαφορές. Πέρα από την αύξηση του καρδιακού σου παλμού, την απρόσκοπτη ροή του αίματος και την επιτάχυνση του μεταβολισμού… Το σημαντικότερο είναι ότι θα αντιμετωπίσεις την τάση για καθιστική ζωή που όλοι λίγο πολύ έχουμε. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου είναι περισσότερη κίνηση, ιδίως όταν η δουλειά σου είναι τελείως καθιστική.

Τι σημαίνει για σένα το snack;

Φυσικά και έρχεται η ώρα που σκεφτόμαστε οποιοδήποτε λιχουδιά υπάρχει μέσα στο ντουλάπι, ιδίως όταν αρχίζουμε και κουραζόμαστε στη μέση της ημέρας. Αυτό που πραγματικά χρειάζεται το σώμα σου είναι διατροφή με ισορροπημένα σνακ. Σίγουρα δεν θα σε βοηθήσουν οι ανθυγιεινές επιλογές, όπως μπισκότα ή croissants… Αλλά η έντονη αίσθηση της πείνας που αισθάνεσαι κατά τη διάρκεια της δουλειά σου είναι ένα μήνυμα ότι χρειάζεσαι περισσότερα γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνη η θρεπτικά συστατικά. Μια μπανάνα με φιστικοβούτυρο, ένα γιαούρτι με φρούτα ή ένα πιάτο με τραγανά λαχανικά να μειώσει αισθητά την ανάγκη της πείνας. Αν νομίζεις ότι σου είναι δύσκολο να οργανώσεις στο τραπέζι σου υγιεινές ομάδες τροφίμων με βιταμίνες και μέταλλα… Τότε μία λύση είναι να αλλάζεις καθημερινά μία μία τις ανθυγιεινές επιλογές σου σε αντικατάσταση με μία υγιεινή.

Διασκέδασε με μία φίλη

Πόσο χρόνο διαθέτεις ώστε να βλέπεις τις φίλες σου εβδομαδιαία; Σύμφωνα με μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που επιλέγουν να κοινωνικοποιούνται περισσότερο και να επενδύουν στις προσωπικές τους σχέσεις, έχουν 50% περισσότερες πιθανότητες να ζήσουν περισσότερο από εκείνους που είναι λιγότερο κοινωνικοί. Προσπάθησε κάθε βδομάδα να συναντάς μία από τις φίλες σου. Το αποτέλεσμα θα είναι ότι, όταν έχεις κοντά σου θετικούς ανθρώπους και φίλους είναι μια συνήθεια που θα σε οδηγήσει σε καλύτερη ζωή με γερά θεμέλια.

Είναι ώρα για αλλαγές.

Featured image: pexels.com/@alan-fikz

27/04/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

ΠΩΣ ΒΟΗΘΟΥΝ ΟΙ ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΤΟ ΜΥΪΚΟ ΠΟΝΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι διατάσεις είναι ό,τι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε για το σώμα μας πριν, αλλά και μετά τη σωματική μας άσκηση – αυτό είναι αναμφισβήτητο πια γεγονός. Επιπλέον, πολλοί fitness trainers μας συστήνουν να κάνουμε ήπιες ασκήσεις διατάσεων όταν αντιμετωπίζουμε μυϊκούς πόνους. Όμως πόσο ωφέλιμες είναι τελικά οι διατάσεις και πώς ακριβώς μας ανακουφίζουν;

Αρχικά θα πρέπει να γνωρίζουμε πως στη διάρκεια της άσκησης, προκαλούνται μικρές φθορές στο μυϊκό ιστό. Έτσι η αίσθηση πιασίματος ή οι πόνος όταν ζορίζουμε κάπως παραπάνω τους μύες προέρχονται από αυτές τις φθορές που προκαλούν φλεγμονώδη αντίδραση. Ένας ήπιος πόνος ακόμη και λίγες ώρες μετά τη γυμναστική μας δεν είναι αιτία ανησυχίας. Αν ο πόνος επέλθει μέρες μετά από αυτήν, τότε είναι πολύ πιθανό να έρθουμε αντιμέτωποι με μειωμένο εύρος κίνησης… Ενώ θα μας περιορίζει ακόμη και σε ασκήσεις που δεν απαιτούν έντονο ρυθμό.

Οι διατάσεις είναι η πρώτη άμυνα στην οποία θα στραφεί κάποιος προκειμένου να ανακουφίσει την περιοχή του πόνου και τη μυϊκή ομάδα που ζορίστηκε. Πώς ακριβώς, όμως, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε αυτή τη βοήθεια και πότε;

Με τις διατάσεις στην ουσία επιτρέπουμε τη διαστολή (υπό μίαν έννοια) των μυϊκών ιστών… Ώστε να αυξήσουμε την κυκλοφορία του αίματος και του οξυγόνου. Με την αυξημένη ροή του αίματος στο σημείο μειώνουν τα επίπεδα του γαλακτικού οξέος αλλά και του διοξειδίου του άνθρακα. Κι έτσι επιταχύνεται η αποκατάσταση των μυών. Εντούτοις, οι διατάσεις δεν θα εξαφανίσουν μονομιάς την οποιαδήποτε ενόχληση… Καθώς για την πλήρη αποθεραπεία των μυών μπορεί να χρειαστεί έως και μία εβδομάδα. Παρ’ όλα αυτά, σίγουρα μπορούν να την επιταχύνουν.

Υπάρχει κάποια εναλλακτική μέθοδος αποκατάστασης των μυών;

Αν κι υπάρχει πληθώρα διατάσεων που μπορεί κάποιος να εκτελέσει για την ανακούφιση από τον πόνο, δεν εννοείται πάντα πως ο πόνος θα εξαφανιστεί. Σε αυτές τις περιπτώσεις, η ήπια αερόβια άσκηση, όπως το περπάτημα και το ποδήλατο μπορούν να βοηθήσουν τους μύες να επανέλθουν. Ακόμη, μία σειρά ήπιων ασκήσεων yoga θα βοηθήσει σημαντικά με την αύξηση της ευλυγισίας και, κατ’ επέκταση, το εύρος κίνησης που πιθανώς να επηρεάστηκε από τη μυϊκή καταπόνηση.

Το “κλειδί” στην αποκατάσταση των μυών είναι η επαρκής κυκλοφορία του αίματος. Αυτό σημαίνει πως οι διατάσεις από μόνες τους δε μπορούν να κάνουν θαύματα . Αντίθετα, θα πρέπει να αποτελούν ένα κομμάτι της συνολικής προσπάθειας αποθεραπείας. Έτσι μπορούμε να κάνουμε απαλό μασάζ στην περιοχή του πόνου με ένα foam roller… Και να χρησιμοποιήσουμε πάγο ή θερμαντικές κρέμες ώστε να μειωθεί και η φλεγμονή. Και φυσικά η σωστή κι επαρκής ενυδάτωση δεν πρέπει να αμελείται.

Πηγή: Bustle

Featured image: unsplash.com/@chrisjoelcampbell

26/04/2022 0 comments

HEALTHY LIVING Slider

Do it like the Japanese… και κάτσε στο πάτωμα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσοι έχετε δει τουλάχιστον anime (είδατε; Κρατάω χαμηλά τον πήχη!), θα έχετε παρατηρήσει πως οι ήρωες, κάθονται, γευματίζουν, κοιμούνται… στο πάτωμα! Και μπορεί να φαίνεται αν μη τι άλλο παράξενο (οπωσδήποτε άβολο, σύμφωνα με τα δικά μας standards), αλλά καθώς φαίνεται το πάτωμα έχει και τα καλά τους – και μάλιστα σε επίπεδο μακροζωίας. Μάλιστα, κάποιοι ερευνητές έχουν διαπιστώσει πως η ευκολία με την οποία κάποιος σηκώνεται ενώ έχει σταυρωμένα τα πόδια χωρίς να χρησιμοποιεί τα χέρια του είναι δείκτης που συνδέεται με την μακροζωία.

Αυτή η πεποίθηση υποστηρίζεται κι από μία έρευνα που δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό περιοδικό European Journal Of Preventive Cardiology, στην οποία διαπιστώθηκε πως όσοι δυσκολεύονται να κάνουν την κίνηση κινδυνεύουν από καρδιολογικές παθήσεις πέντε έως έξι φορές περισσότερο από όσους την εκτελούν πιο εύκολα. Σύμφωνα με τον επικεφαλής ερευνητή, Claudio Gil Araújo, αν και η αερόβια άσκηση είναι σημαντική για την ευεξία και την υγεία μας, εξίσου σημαντική είναι για την καθημερινότητά μας η διατήρηση των υψηλών επιπέδων ευλυγισίας, μυϊκή δύναμη και συγχρονισμός κινήσεων.

Τι σχέση έχει το πάτωμα με το αν σηκωνόμαστε και καθόμαστε εύκολα;

Πολύ απλά η συχνότητα με την οποία εκτελούμε την κίνηση, καθώς αν την κάνουμε συχνά ενδυναμώνονται οι μύες του κορμού μας. Με αποτέλεσμα; Ενισχύεται σημαντικά η μυοσκελετική λειτουργία. Αυτό επίσης σημαίνει, για μεγαλύτερες ηλικίες, μικρότερο ρίσκο πτώσεων που επιφέρει επικίνδυνους τραυματισμούς.

Καθώς η καθιστική ζωή είναι πλέον “νόρμα” στην καθημερινότητά μας… Το να αποκτήσουμε τη συνήθεια να καθόμαστε πού και πού στο πάτωμα βοηθά στην ευθυγράμμιση του κορμού. Ακόμα καλύτερα είναι να χρησιμοποιούμε ένα μαλακό μαξιλάρι ή μία διπλωμένη κουβερτούλα. Έτσι οι γοφοί θα είναι πιο ανυψωμένοι για να διατηρήσουμε την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια η κίνηση για να σηκωθούμε (χωρίς τη βοήθεια των χεριών) ισοδυναμεί με την επίδραση που έχουν τα squats.

Ακόμη κι αν δεν έχουμε σκοπό να μειώσουμε σημαντικά την επίπλωση του σπιτιού μετατρέποντας το σε… παγόδα σε ό,τι αφορά στο interior design, νομίζω πως θα είναι μία ιδιαίτερα ωφέλιμη συνήθεια!

Στο κάτω κάτω έχετε δει τις Γιαπωνέζες γιαγιάδες; Duracell στα 100+ χρόνια τους! Κάτι θα ξέρουν οι παλιές!

Πηγή: Well + Good

Featured image: pexels.com/@daniel-mingook-kim

25/04/2022 0 comments

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΝΙΩΣΕ ΑΝΕΤΑ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑ ΣΟΥ

written by Ρία Σπύρου

Πόσο άνετα νιώθετε με το σώμα σας; Αισθάνεστε τύψεις όταν καταναλώνετε ποίκιλες τροφές ; Ζυγίζεστε συχνά όταν νιώθετε λίγο φουσκωμένοι ή ένα κιλό παραπάνω δε σας αγχώνει καθόλου; Είναι κοινώς αποδεκτό ότι όλα τα τέλεια σώματα που βλέπουμε σε φωτογραφίες η σε διάφορα περιοδικά, εφημερίδες ή online αναζητήσεις πολλές φορές μας βάζουν σε σκέψεις. Πως καταφέρνουν να είναι τόσο αδύνατες και λαμπερές ενώ εμείς νιώθουμε μεγάλη δυσκολία το να καταφέρουμε κάτι τέτοιο; Μα είναι πραγματικά αλήθεια αυτό που βλέπουμε; Ενδεχομένως, ίσως να εισπράττουμε πολύ εύκολα μία αρνητική εικόνα για το δικό μας σώμα. Πολύ πιθανόν,οι περισσότερες από αυτές τις φωτογραφίες να έχουν επεξεργαστεί ή να έχουν δημιουργηθεί για τα πρότυπα ενός ιδανικού προφίλ. Όσον αφορά στη δική μας κρίση, συνήθως τρεφόμαστε με κριτική σκέψη προς τον εαυτό μας όταν ερχόμαστε αντιμέτωποι με αυτή την ιδέα.

Ακόμη και τα μοντέλα ίσως να πιέζονται στον ίδιο βαθμό είτε το πιστεύετε είτε όχι. Σκεφτείτε πως οι επαγγελματίες του χώρου, νιώθουν περισσότερο στρες και από εμάς. Το tinniest is perfection γίνεται ένα βασανιστήριο που δε σταματάει ποτέ.Τι χρειαζόμαστε λοιπόν;

Αντίδοτο ανασφάλειας

Ας βρούμε τον τρόπο να αγαπάμε το σώμα μας όπως είναι και όχι όπως θα έπρεπε να είναι. Αποφασίζουμε να εστιάσουμε στο πόσο καλά νιώθουμε με το σώμα μας και πόση ενέργεια νιώθουμε μέσα σ’ αυτό. Ας παρατηρήσουμε κάθε όργανο που υπάρχει και πως όλα αυτά τα όργανα – δουλεύουν τόσο σκληρά, για να νιώθουμε υγιής μέρα και νύχτα. Ξεχάστε για 1 λεπτό πως νιώθετε για την εξωτερική σας εμφάνιση και εντοπίστε πόσο εκπληκτικό είναι αυτό που σας προσφέρει για την καλή υγεία του. Χαλαρώστε και ευχαριστηθείτε κάθε στιγμή μέσα σε αυτό! Το μόνο που πρέπει εσείς να κάνετε είναι να το αγαπάτε και να το προσέχετε ώστε να έχετε την καλύτερη αμοιβή.

Καλή υγεία και γεμάτοι ζωντάνια, είναι αυτά που μετρούν!

Photo credits: pexels.com/@armin-rimoldi

24/04/2022 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΦΟΡΜΑ

Πώς να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα μετά τη γυμναστική;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα από τα οφέλη που επιφέρει η τακτική γυμναστική είναι η αύξηση (αν όχι η διατήρηση) της μυϊκής μας μάζας σε ικανοποιητικά επίπεδα. Και είναι ουσιαστικό να θέλουμε την αύξησή της, καθώς οι μύες είναι που εγγυώνται την καλή μας υγεία. Αποκτούμε περισσότερη ενέργεια “καίγοντας” πιο εύκολα θερμίδες (αυξάνεται ο μεταβολικός ρυθμός), ενισχύεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Τέλος, μειώνονται οι κίνδυνοι πτώσεων και τραυματισμών και, ναι, συμβάλλουν στην καταπολέμηση της κατάθλιψης.

Ανεξάρτητα από το ρυθμό και την ευκολία που κάποιος αυξάνει τη μυϊκή του μάζα (μια που αυτό εξαρτάται κι από παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο αλλά και τα γονίδια), δεν είναι ανέφικτο. Κι όσο μεγαλώνουμε είναι ακόμη πιο σημαντικό να εστιάζουμε στην αύξησή της. Καθώς μετά τα 40 έτη, ξεκινάμε να χάνουμε από 3% έως 10% της μυϊκής μας μάζας κάθε δεκαετία. Αυτό σημαίνει πως η διατήρηση κι η αύξησή της είναι ένα working progress το οποίο όσο νωρίτερα ξεκινήσουμε, τόσο το καλύτερο. Πώς ακριβώς μπορεί να γίνει αυτό;

01 Τακτικές ασκήσεις με βάρη.

Η ένταξη ασκήσεων με βάρη στη γυμναστική μας για δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να εγγυηθεί τη διατήρηση μίας υγιούς μυϊκής μάζας. Ωστόσο καλό είναι αυτές οι προπονήσεις να απέχουν μεταξύ τους κατά περίπου δύο μέρες… Ώστε να επιτρέψουμε στους μύες να αποκατασταθούν μέχρι την επόμενη φορά.

02 Φροντίζουμε να καταναλώνουμε πρωτεΐνη.

Ειδικά τα άτομα μέσης ηλικίας πρέπει να προσθέτουν στα γεύματά τους την απαραίτητη ποσότητα με γνώμονα και την καθημερινή τους δραστηριότητα. Σκεφτείτε πως αν ένα νεότερο άτομο χρειάζεται να καταναλώνει 800 mgπρωτεΐνης για κάθε κιλό του βάρους τους… Αυτή η αναλογία αυξάνεται στα 1,2 γραμμάρια για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Κι όχι, δε χρειάζεται να καταναλώνουμε κάθε μέρα κρέας, καθώς η πρωτεΐνη περιέχεται σε άπειρες επιλογές τροφίμων . Από λαχανικά μέχρι γαλακτοκομικά και ξηρούς καρπούς…

03 (Γενικά) τρώμε σωστά.

Ενώ η επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης είναι βασική για την ανάκτηση κι αύξηση της μυϊκής μάζας, από μόνη της δεν είναι θαυματουργή. Αντίθετα πρέπει να συνοδεύεται από μία συνολική υγιεινή διατροφική καθημερινότητα. Τρώγοντας σωστά και πίνοντας τις απαραίτητες ποσότητες νερού ανάλογα με τη σωματική μας δραστηριότητα (και δε μιλάμε μόνο για την εκγύμναση) αποτρέπουμε τη μείωση της μυϊκής αλλά και της οστικής μας μάζας.

04 Γυμναζόμαστε σωστά.

Οι μύες είναι οι “αποθήκες” του καυσίμου που χρειάζεται το σώμα: αυτό δεν είναι άλλο από τη γλυκόζη. Όταν μειώνονται τα επίπεδα της γλυκόζης στους μύες και, ταυτόχρονα, είναι μειωμένο και το σάκχαρο του αίματος και του ήπατος… Το σώμα θα παράξειγλυκόζη διασπώντας τις πρωτεΐνες που αποτελούν τους μύες. Αυτό σαφώς και δεν πρέπει να συμβαίνει όταν στόχος είναι η διατήρηση κι η αύξηση της μυϊκής μάζας . Γι’ αυτό δεν πρέπει να γυμναζόμαστε ποτέ έντονα με άδειο στομάχι ή μην έχοντας φάει επαρκώς. Το ιδανικό είναι να έχουμε φάει ένα θρεπτικό γεύμα περίπου δύο ώρες πριν τη γυμναστική μας … Ή έστω ένα σνακ τουλάχιστον μισή ώρα πριν ξεκινήσουμε. Κι εξίσου σημαντικό είναι να ανεφοδιάζουμε τον οργανισμό μας και μετά την προπόνησή μας, εστιάζοντας στην πρόσληψη πρωτεϊνών κι υδατανθράκων μέσα σε μία ώρα από το πέρας της γυμναστικής μας.

05 Ύπνος.

Ο ύπνος είναι η ώρα όπου το σώμα αναπληρώνει την ενέργεια (πνευματική και σωματική) προκειμένου να αντεπεξέλθει την επόμενη μέρα. Ο επαρκής και συνεχής ύπνος επιτρέπει το σώμα να αποκατασταθεί. Βασική είναι επίσης και η χαλάρωση, καθώς το συναισθηματικό στρες μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη κα τη δημιουργία μυϊκής μάζας.

06 Περιορίζουμε το αλκοόλ.

Ένα ποτήρι κρασί στην έξοδο του Σαββάτου ή μία μπύρα μέσα στην εβδομάδα ένα βράδυ μετά τη δουλειά δεν αποτελούν κίνδυνο. Η υπερβολή, όμως, μπορεί να μειώσει την παραγωγή τεστοστερόνης… Και να αυξήσει εκείνη των οιστρογόνων, εμποδίζοντας έτσι την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.

Όλα τα παραπάνω δεν είναι άγνωστά σε ό,τι αφορά ένα υγιεινό lifestyle. Πολύ απλά μάθαμε κι άλλες προεκτάσεις τους, οι οποίες στην ουσία θωρακίζουν την καλή μας υγεία – ένας λόγος παραπάνω, λοιπόν, για να υιοθετήσουμε αυτές τις συνήθειες.

Πηγή: Very Well Fit

Featured image: pexels@ekaterina-bolovtsova

18/04/2022 0 comments

HEALTHY LIVING

4 ΑΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΟΤΙ ΣΑΣ ΛΕΙΠΕΙ ΥΠΝΟΣ

written by The K-magazine

Μπορεί να θεωρείτε ότι με πέντε ώρες ύπνου έχετε ξεκουραστεί και ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε όλες τις προκλήσεις της ημέρες, αλλά αν παρατηρήσετε την συμπεριφορά σας, λίγο πιο προσεκτικά, κι αναγνωρίσετε κάποια από τα παρακάτω σημάδια, θα συνειδητοποιήσετε ότι μάλλον …σας λείπει ύπνος!

1ον: Πεινάτε περισσότερο…
Όταν ο οργανισμός δεν ανακτά ενέργεια από τον ύπνο, την αναζητά στο φαγητό. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που αποστέλλει μηνύματα πείνας στον εγκέφαλο.

2ον: Ξεχνάτε…
όσο λιγότερο κοιμόμαστε , τόσο πιο δύσκολο είναι να επεξεργαστούμε και να καταγράψουμε βασικές πληροφορίες!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ: “7 ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ”

3ον: Αρρωσταίνετε συχνά…
Η έλλειψη ύπνου αδυνατίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, που είναι και η βασική αιτία για το συχνό κρυολόγημα και ιώσεις!

4ον: Νιώθετε νευρικότητα
Έχετε παρατηρήσει ότι ανοιγοκλείνετε το στυλό και χτυπάτε ρυθμικά τα πόδια σας; Όταν κουνάτε τους μυς σας, δίνετε σήμα στον εγκέφαλό σας να μείνει σε εγρήγορση, οπότε εάν νιώθετε ανήσυχοι και ότι δεν μπορείτε να σταθείτε ακίνητοι ούτε λεπτό, μπορεί να είναι σημάδι ότι προσπαθείτε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ξύπνιο.

Featured image:

14/04/2022 0 comments

HEALTHY LIVING NUTRI & FITNESS

5 Μυστικά για να καταπολεμήσουμε την Πρόωρη Γήρανση

written by The K-magazine

Είναι μία διαδικασία που μπορούμε να την επιβραδύνουμε, φτάνει να αλλάξουμε κάποιες συνήθειες μας …Ή να προσθέσουμε καινούργιες. Σίγουρα είναι κάτι που επιτυγχάνεται ανεξαρτήτως DNA ή γονιδίων, που φυσικά παίζουν τον δικό τους ρόλο.

Προστατευόμαστε από τον ήλιο

Τώρα που θερμοκρασίες θα ανεβαίνουν και ο ήλιος κάνει πιο έντονη την εμφάνισή του, πρέπει να είμαστε ακόμα πιο σχολαστικοί με την προστασία της επιδερμίδας μας. Είναι γνωστό ότο ο ήλιος είναι ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς του δέρματος. Προκειμένου να μην δημιουργηθούν νέες ρυτίδες, νωρίτερα από την ώρα τους, ή κηλίδες, φοράμε είτε αντηλιακή κρέμα είτε κρέμα ημέρας με δείκτη αντηλιακής προστασίας. Όσο για τα μάτια μας και την γύρω περιοχή, δεν ξεχνάμε τα γυαλιά ηλίου.

Υιοθετούμε έναν πιο χαλαρό τρόπο ζωής

Για να αισθανόμαστε καλά, πρέπει αρχικά να αποφορτιστούμε από το stress και στη συνέχεια να έχουμε ευχάριστους ανθρώπους στην ζωή μας. Άρα αποβάλλουμε οτιδήποτε τοξικό μας περιβάλλει… Κι αντιμετωπίζουμε την καθημερινότητα μας με χαμόγελο και χαρούμενη διάθεση.

Προσέχουμε την διατροφή μας

Το να πίνουμε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί την ημέρα ή να ξεφύγουμε διατροφολογικά τρώγοντας “βλακείες” μια στο τόσο, δεν έβλαψε κανέναν! Αν, όμως, στο καθημερινό μας διατροφολόγιο υπάρχει βαρύ αλκοόλ και fast/ junk food… τότε θα πρέπει να τα περιορίσουμε για να προλάβουμε τα χειρότερα! Παίρνουμε ένα καλό πρωινό κι υιοθετούμε τον μεσογειακό τρόπο διατροφής και δεν αφήνουμε τον εαυτό μας να παραστρατήσει… συχνά!

Άσκηση, fitness, γυμναστική…

Όπως και να το ονομάσουμε, πρέπει να μπει στην καθημερινότητα μας. Μια φορά την εβδομάδα να πηγαίνουμε στο γυμναστήριο ή να κάνουμε μία βόλτα στο πάρκο, δεν αρκεί. Θέλει σύστημα, όχι εξουθενωτικό, αλλά με προγραμματισμό. Διαλέξτε ποιο άθλημα σας ταιριάζει και πόσες φορές μπορείτε να το εντάξετε στο πρόγραμμα σας… και ξεκινείστε asap!

Κλείνουμε ραντεβού με τους κατάλληλους γιατρούς

Last but not least…επιλέγουμε τους κατάλληλους γιατρούς για να μας παρακολουθούν. Ένας παθολόγος κι ένας δερματολόγος είναι αυτοί που θα μας καθοδηγήσουν σωστά για το ποιος τρόπος ζωής μας ταιριάζει για να μεγαλώσουμε όμορφα και με υγεία!

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

12/04/2022 0 comments

Newer Posts

Older Posts