ύπνος

Και ποιος δεν απολαμβάνει μία συνεδρία μασάζ για να σηκωθεί λίγο αργότερα νιώθοντας “άλλος άνθρωπος”; Δεν έχει σημασία ποιον τύπο προτιμάει ο καθένας, αν είναι ένα απλό χαλαρωτικό, λεμφικό, σιάτσου ή ένας συνδυασμός τεχνικών, η αίσθηση είναι ίδια: σα να έφυγε ένα βάρος από επάνω μας. Όμως πέρα από τη χαλάρωση, το μασάζ προσφέρει ακόμη περισσότερα, κάνοντας το κάτι παραπάνω από μία “μικρή πολυτέλεια”.

01 Ανακουφίζει από το άγχος. Το νευρικό σύστημα του σώματός μας χωρίζεται σε δύο υποσυστήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Το πρώτο είναι εκείνο που διαχειρίζεται λειτουργίες του σώματος που σχετίζονται με την εγρήγορσή του, όπως αύξηση των παλμών, άρα κατά συνέπεια επηρεάζει την κατάσταση “fight-or-flight”. Το παρασυμπαθητικό σύστημα από την άλλη είναι εκείνο που καταστέλλει αυτές τις λειτουργίες με αποτέλεσμα το σώμα να χαλαρώνει. Στη διάρκεια ενός μασάζ ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα, γι’ αυτό και μετά από τη συνεδρία νιώθουμε πιο ήρεμοι. Μάλιστα αυτή η επίδραση μπορεί να έχει και διάρκεια που, σύμφωνα με ανεπίσημη έρευνα, μπορεί να αγγίξει και τους δώδεκα μήνες!

               02 Κοιμόμαστε πιο βαθιά (κι άρα αναπόσπαστα). Ειδικά για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, το μασάζ μπορεί να το διορθώσει αυτό. Ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Εφόσον, λοιπόν, το μασάζ την εξομαλύνει, σχεδόν αυτόματα βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου μας. Επιπλέον, ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με το αίσθημα του πόνου.

               03 Καταπολεμά την κόπωση. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί απ’ ο,τιδήποτε: τον κακό ύπνο, το άγχος την καθημερινότητας, κάποια ασθένεια ή ακόμη και την κακή διατροφή. Όπου κι αν οφείλεται, όμως, μπορεί να αντιμετωπιστεί σε σημαντικό βαθμό με ένα μασάζ, ειδικά όταν αυτό προγραμματίζεται σε εβδομαδιαία βάση.

               04 Συμβάλλει στην αντιμετώπιση ασθενειών. Η ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος βασίζεται στην κυτταρική ισορροπία Th1/Th2. Επιγραμματικά, τα κύτταρα Th1 αντιμετωπίζουν ιούς και βακτήρια, ενώ τα Th2 μικρόβια, αλλεργίες και τοξίνες. Αν αυτή η ισορροπία διαταραχθεί, τότε κινδυνεύουμε να βρεθούμε αντιμέτωποι κυρίως με αυτοάνοσα νοσήματα. Με το μασάζ, μειώνονται οι ορμόνες που προκαλούν στρες, καταπολεμώντας έτσι τον πόνο και την κόπωση, με αποτέλεσμα να διατηρείται η ισορροπία Th1/Th2.

               05 Ενισχύει τη συγκέντρωση. Όταν οι καρδιακοί παλμοί είναι αυξημένοι, η δυνατότητά μας να εστιάσουμε σε μία δραστηριότητα μειώνεται. Όπως προαναφέραμε, το μασάζ επιδρά στο νευρικό σύστημα μειώνοντας τους παλμούς, οπότε μπορούμε να συγκεντρωθούμε στην εργασία μας (άρα γινόμαστε και πιο παραγωγικοί) ή ακόμη και στο να διαβάσουμε ένα βιβλίο χωρίς να αποσπάται η προσοχή μας.

               06 Ανακουφίζει από τραυματισμούς. Όταν υποφέρουμε από έναν τραυματισμό ή πόνο στις αρθρώσεις, δημιουργούνται οι αποκαλούμενοι μαλακοί ιστοί, οι οποίο μπορούν να εντείνουν το αίσθημα του πόνου. Ένας φυσικοθεραπευτής ή ένας θεραπευτής μασάζ με εξειδίκευση στους τραυματισμούς μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις όπως οι παραπάνω και σε βάθος χρόνου να αποφύγουμε περαιτέρω επιπλοκές στο μυοσκελετικό μας.

               Βεβαίως φροντίζουμε πάντα να επιλέγουμε το κατάλληλο θεραπευτή, αναλόγως τις ανάγκες μας, πράγμα που σημαίνει πως ενδείκνυται η έρευνα. Τέλος, δεν παραλείπουμε να αναφέρουμε τυχόν προβλήματα υγείας ή να δώσουμε ένα ιατρικό ιστορικό. Ο διάβολος (ως γνωστόν) κρύβεται στις λεπτομέρειες, οπότε το καλύτερο είναι να τις γνωρίζει ο θεραπευτής μας, ακόμη κι αν εμείς τις θεωρούμε ανούσιες.

Πριν μόλις λίγες μέρες σας παρουσιάσαμε ένα σετ διατάσεων που ξυπνούν το σώμα και το προετοιμάζουν για τη μέρα μας. Αυτή τη φορά σας έχουμε ένα νέο σετ που αποσυμφορίζει το σώμα ανεξάρτητα από το αν γυμναζόμαστε τακτικά ή όχι και που θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε ευκολότερα και φυσικά κάνουν τον ύπνο πιο ποιοτικό. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι λίγα λεπτά κι ένα λάστιχο αντίστασης.

• Ξαπλώνουμε ανάσκελα με το ένα γόνατο λυγισμένο και το πέλμα του ποδιού σταθερό στο έδαφος. Τεντώνουμε το άλλο πόδι προς τα πάνω και τυλίγουμε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από το πέλμα και χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια τραβάμε απαλά προς το πρόσωπο το λάστιχο νιώθωντας το “τέντωμα” του ποδιού στο πίσω μέρος. Μετά από μερικές επαναλήψεις (το 5 είναι ένας ιδανικός αριθμός), αλλάζουμε πόδι.
• Παραμέμοντας σε ύπτια θέση κρατάμε το ένα πόδι τεντωμένο και σηκώνουμε το άλλο φέρνοντας το γόνατο προς το στήθος. Όταν πλησιάσει, κρατάμε τη γάμπα και τον αστράγαλο με τα χέρια και τραβάμε πλησιάζοντας το γόνατο στο στήθος μέχρι να αισθανθούμε το τέντωμα στο γλουτό. Κάνουμε συνολικά πέντε επαναλήψεις προτού αλλάξουμε πόδι.
• Καθόμαστε με την πλάτη ίσια και τα πόδια σταυρωμένα, πιάνουμε το ένα χέρι λίγο πάνω από τον αγκώνα και το τραβάμε προς την πλευρά του άλλου χεριού μέχρι να νιώσουμε τον ώμο να “τραβάει” – φανταζόμαστε την κίνηση σα να προσπαθούμε να αγκαλιάσουμε με το χέρι τον εαυτό μας. Κάνουμε πέντε επαναλήψεις κι αλλάζουμε χέρι. Σε αυτήν την άσκηση φροντίζουμε ο αγκώνας να είναι στο ύψος του ώμου.

Οι παραπάνω ασκήσεις ανακουφίζουν τα πόδια, τους γλουτούς και τους ώμους από τη σωρευμένη ένταση της ημέρας – ειδικά αν αυτήν την περνάμε καθισμένοι σ’ ένα γραφείο – και γίνονται ακόμη και με τις πυτζάμες μας! Μία εξαιρετική συνήθεια λίγο πριν το βραδινό βούρτσισμα  των δοντιών, τι λέτε κι εσείς;

Ο ύπνος είναι αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητάς μας κι αυτό όχι μόνο επειδή αποτελεί βιολογική ανάγκη αλλά γιατί προσφέρει πολλά οφέλη, που πολλές φορές δεν μπορούμε καν να καταλάβουμε ότι απολαμβάνουμε χάρη σ’ αυτόν. Για παράδειγμα, ο ύπνος αυξάνει την παραγωγικότητά μας μέσα στη μέρα, δημιουργεί ένα συναίσθημα αισιοδοξίας και βοηθά στο να βλέπουμε τα πράγματα με διαύγεια και καθαρό μυαλό.

Εάν ανήκετε στους ανθρώπους που αισθάνονται ότι θα μπορούσαν να κάνουν και καλύτερους ύπνους και που ψάχνουν τρόπους ώστε να βελτιώσουν την κατάσταση, τότε θα χαρείτε στο άκουσμα αυτής της πληροφορίας. Υπάρχουν κάποιοι ήχοι, που ονομάζονται “binaural beats” κι ανακαλύφθηκαν το 1839 από τον φυσικό Heinrich Wilhelm Dove. Αυτοί, ουσιαστικά έχουν την ικανότητα να συνδυάζουν δύο ελαφρώς διαφορετικές συχνότητες ήχου και, σαν αποτέλεσμα, να είναι σα να δημιουργείται ένας καινούργιος -“τρίτος”- τόνος.

Ο νέος τόνος συχνότητας συμβάλλει στην παραγωγή κυμάτων χαμηλών συχνοτήτων, που αυξάνουν την πιθανότητα να έχετε έναν πιο ήρεμο και χαλαρό ύπνο, επιβραδύνοντας τη δραστηριότητα των εγκεφαλικών κυμάτων.

Ακριβώς επειδή υπάρχουν πολλοί που πιστεύουν στην αποτελεσματικότητα των “binaural beats”, υπάρχουν πολλά βίντεο στο YouTube για να διαλέξει κάποιος αυτό που θέλει. Εμείς, βρήκαμε δύο από αυτά που έχουν επιλεγεί περισσότερο από τους χρήστες: Ένα για καλύτερο ύπνο και μείωση του άγχους, κι ένα για ενίσχυση της ευτυχίας.

               Θεωρητικά το να κοιμηθούμε καλά το χειμώνα δεν ακούγεται και τόσο δύσκολο: οι νύχτες διαρκούν περισσότερο, τα σκεπάσματα είναι ιδανικά για να κουρνιάσουμε και να αποκοιμηθούμε. Στην πράξη, όμως, η εποχή του χειμώνα μπορεί για κάποιους να σημαίνει νύχτες όπου το συνεχές στριφογύρισμα είναι σύνηθες και βεβαίως ανεπιθύμητο. Τι πρέπει να προσέξουμε αν ανήκουμε σε αυτήν την κατηγορία;

               01 “Κυνηγάμε” περισσότερο φως. Το χειμώνα το φυσικό φως είναι σαφώς λιγότερο κι αυτό μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα μας. Φροντίζουμε, λοιπόν να εκτεθούμε όσο περισσότερο γίνεται σ’ αυτό, είτε φεύγοντας από το σπίτι κατά τις πρώτες ώρες της ανατολής είτε, αν την ώρα που φεύγουμε για τη δουλειά μας δεν έχει ακόμη ξημερώσει, να βγαίνουμε μέσα στη μέρα, για παράδειγμα για το διάλειμμά μας για φαγητό.

               02 Αντιστεκόμαστε στον απογευματινό “υπνάκo”.  Το χειμώνα είναι πιθανό να αισθανόμαστε περισσότερο κουρασμένοι, όμως η ανάγκη για ξεκούραση που αυτή η αίσθηση προκαλεί είναι περισσότερο πλασματική κι όχι βιολογική. Επομένως, αποφεύγουμε να ξαπλώσουμε, ακόμη κι αν δεν έχουμε σκοπό να κοιμηθούμε, αλλά να δούμε μία ταινία ή να δουλέψουμε στο laptop. Είναι προτιμότερο να βγούμε για έναν περίπατο ή  ακόμη και να κάνουμε τη γυμναστική μας. Το δεύτερο μάλιστα, αν το θέσουμε σαν αναπόσπαστο τμήμα της μέρας μας τουλάχιστον για κινητοποίηση μισής ώρας,  θα μας βοηθήσει να καταναλώσουμε περισσότερη ενέργεια και θα διευκολύνει τον ύπνο μας τη νύχτα.

               03 Δεν υπερβάλλουμε με το φαγητό και το αλκοόλ. Ακριβώς επειδή οι χειμερινές συνθήκες μπορεί να μας αποτρέψουν από το να γυμναστούμε, μπορούν και να μας κάνουν να τρώμε περισσότερο – για να μην υπολογίσω και τις εορταστικές περιόδους. Ειδικά αν τρώμε μεγάλα γεύματα πριν το φαγητό, είναι πολύ πιθανό ο ύπνος μας να χαλάσει εξαιτίας της καούρας και της δυσπεψίας. Ακόμη, το αλκοόλ μπορεί να δίνει την αίσθηση πως μας χαλαρώνει όταν το καταναλώνουμε, όμως όταν αρχίζει κι αποβάλλεται από το σώμα, αποκτά ακριβώς αντίθετη δράση κι έτσι μπορεί να μας κάνει να ξυπνήσουμε μέσα στη νύχτα και πιθανότατα να δυσκολευτούμε να αποκοιμηθούμε ξανά.

               04 Δεν το παρακάνουμε με τη θέρμανση. Είναι λογικό να θέλουμε στο σπίτι μας θερμοκρασία που να προκαλεί θαλπωρή κι όχι να θυμίζει τις χαμηλές θερμοκρασίες που επικρατούν έξω από αυτό. Για να καταφέρουμε να αποκοιμηθούμε, όμως, η θερμοκρασία του σώματός μας πρέπει να πέσει κατά έναν με δύο βαθμούς. Όταν ο θερμοστάτης στο υπνοδωμάτιο είναι ρυθμισμένος σε υψηλή θερμοκρασία, το κλίμα είναι αποθαρρυντικό για το σώμα να αποκοιμηθεί.

05 Προστατευόμαστε σωστά από γρίπη και κρυολογήματα. Όταν  ταλαιπωρούμαστε από βήχα, συνάχι και πυρετό, εκ των πραγμάτων ο ύπνος μας γίνεται τουλάχιστον άστατος. Άρα παίρνουμε όλα τα απαραίτητα μέτρα υγιεινής, εμβολιαζόμαστε (ειδικά αν ανήκουμε σε ευάλωτη ομάδα) κι αποφεύγουμε την επαφή με άτομα που ήδη νοσούν. Αλλά ακόμη κι αν τελικά αρρωστήσουμε, καλό είναι να έχουμε κατά νου πως κάποια σκευάσματα, όπως αντιβηχικά σιρόπια, περιέχουν συστατικά που προκαλούν διέγερση κι άρα μπορεί να μας εμποδίζουν να αποκοιμηθούμε εύκολα το βράδυ.

               06 Αποφεύγουμε όσο γίνεται περισσότερο το άγχος. Η φράση “winter blues” κρύβει και μία δόση αλήθειας, μια που ο χειμώνας (λίγο οι γιορτές, λίγο αυτά τα άτιμα resolutions) μπορεί να δημιουργήσει αισθήματα θλίψης, ειδικά σε όσους πάσχουν από εποχιακή διαταραχή διάθεσης. Και βέβαια το αίσθημα άγχους για όσα μας προβληματίζουν δεν έχουν ποτέ θέση στην κρεβατοκάμαρά μας, ειδικά το χειμώνα. Επομένως στρεφόμαστε σε μεθόδους που μπορούν να μας χαλαρώσουν (διαλογισμός, hobby, γυμναστική κοκ) ή ακόμη μπορούμε να αναζητήσουμε κι επαγγελματική υποστήριξη, αν αυτό κρίνεται απαραίτητο.

               Αν, λοιπόν, είστε από εκείνους που βιάζεστε να φύγει ο χειμώνας μήπως και καταφέρετε να κοιμηθείτε, ελέγξτε μήπως υπάρχει κάποιο λάθος στην καθημερινότητά σας. Από κει κι έπειτα… όνειρα γλυκά!

               Γυρίζεις σπίτι μετά παό μία έντονη μέρα κι απλά λαχταράς την ώρα και τη στιγμή που θα πέσεις στο κρεβάτι. Η ώρα αυτή έρχεται, νιώθεις πως ο ύπνος σε πλησιάζει… για να σηκωθείς μετά από λίγο μούσκεμα στον ιδρώτα. Ο προφανής λόγος θα μπορούσε να είναι πως ρύθμισες το θερμοστάτη σε μεγαλύτερη θερμοκρασία κι εν μέρει λογικό, ειδικά με τις χαμηλές θερμοκρασίες του χειμώνα. Όμως…

… προκειμένου να αρχίσουμε να αποκοιμόμαστε, η θερμοκρασία του σώματός μας πρέπει να μειωθεί κατά έναν ή δύο βαθμούς από τα φυσιολογικά του επίπεδα. Όταν ο χώρος της κρεβατοκάμαρας είναι υπερβολικά ζεστός (η ιδανική θερμοκρασία είναι μεταξύ 15,5°C και 21°C), τότε το σώμα δυσκολεύεται να ρίξει τη θερμοκρασία του, κάνοντας τον ύπνο πιο δύσκολο. Η κατάσταση είναι ακόμη πιο δύσκολη αν και το υλικό στις πιτζάμες μας δεν επιτρέπει στο σώμα να αναπνέει.

Αν μετά από αυτό που μόλις διάβασες χαμηλώσεις την θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα, αλλά ακόμη ταλαιπωρείσαι, τότε τα αίτια μπορεί να είναι διαφορετικά:

               01 Πάσχεις από υπερίδρωση. Κι όμως, υφίσταται πάθηση στην οποία παρατηρείται έντονη εφίδρωση στις παλάμες, τα πέλματα, τις μασχάλες και το κεφάλι, ακόμη και σε καθημερινές κινήσεις, όπως η χρήση του υπολογιστή. Σε μία τέτοια περίπτωση, είναι καλό να συμβουλευτείς το δερματολόγο σου, ο οποίος μπορεί να συστήσει στοχευμένα αποσμητικά ή μία πιο παρεμβατική μέθοδο αντιμετώπισης, όπως χορήγηση botox στους ιδρωτοποιούς αδένες για περιορισμό της εφίδρωσης.

               02 Προσπαθείς να ξεφύγεις από κάτι που βλέπεις σε όνειρο – ή, για να είμαστε πιο ακριβείς, σε εφιάλτη. Ειδικά σε περιπτώσεις άγχους, όπου ακόμη και τα όνειρά μας επηρεάζονται, ένας εφιάλτης τον οποίο νιώθουμε πως ζούμε πραγματικά μπορεί να προκαλέσει έντονη εφίδρωση, καθώς το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση “fight-or-flight”.

               03 Αλλάζουν οι ορμόνες στο σώμα σου. Το ενδεχόμενο είναι πιο πιθανό στις γυναίκες, λόγω της μεταβολής των επιπέδων οιστρογόνων κατά την περίοδο, την εγκυμοσύνη και την εμμηνόπαυση – στη δε εμμηνόπαυση, η εφίδρωση φαίνεται να επιμένει περισσότερο. Για να ρυθμίσουμε τη θερμοκρασία του σώματος, ο γυναικόλογς μας μπορεί να μας συνταγογραφήσει κάποια ορμονική θεραπεία που θα εξομαλύνει την κατάσταση.

               04 Κάνεις χρήση αντικαταθλιπτικών. Πολλά αντικαταθλιπτικά σκευάσματα επηρεάζουν τα επίπεδα της αδρεναλίνης στο σώμα, που κατά συνέπεια μπορεί να προκαλέσει αυξημένη εφίδρωση. Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να διακόψετε μια τέτοια φαρμακευτική αγωγή,ο θεράπων ιατρός μπορεί να προτείνει διαφορετικά σκευάσματα.

               05 Το σώμα σου καταπολεμά μία μόλυνση. Όταν ταλαιπωρούμαστε από μία ίωση ή μία λοίμωξη, η αυτόματη αντίδραση του σώματος είναι ο πυρετός, ο οποίος εκδηλώνεται και με εφίδρωση. Μάλιστα η εφίδρωση μπορεί να είναι το πρώτο σύμπτωμα πριν από τον πονοκέφαλο ή το βήχα, οπότε αν ξαφνικά ιδρώνεις παραπάνω από το φυσιολογικό, τότε συμβουλεύσου τον ιατρό σου ώστε να εντοπίσεις το πρόβλημα προτού αυτό σε καταβάλλει.

               06 Υπάρχει μη διαγνωσμένο λέμφωμα. Το λέμφωμα είναι ένα είδους καρκίνου που επηρεάζει το ανοσοποιητικό σύστημα που προκαλέι συμπτώματα όπως πυρετό, ξαφνική απώλεια βάρους και εφίδρωση. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα αναγνωρίζει το λέμφωμα ως ξένο σώμα στον οργανισμό και προσπαθεί να το αποβάλλει. Αν παρατηρείς έντονη εφίδρωση όχι μόνο στη διάρκεια της νύχτας αλλά καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας, ο θεράπων ιατρός σου θα σε κατευθύνει στις απαραίτητες εξετάσεις ώστε να γίνει η διάγνωση.

               Σε κάθε περίπτωση, αν αυτή η αλλαγή επιμένει να σε ταλαιπωρεί, μη διστάζεις να αναζητήσεις ιατρική βοήθεια.

Οι περισσότεροι (αν όχι όλοι) περιμένουμε πώς και πώς τα Χριστούγεννα με λαχτάρα για να χαλαρώσουμε, να περάσουμε όμορφα το χρόνο με τα αγαπημένα μας πρόσωπα, να διασκεδάσουμε. Είμαι, όμως σίγουρη πως σε όλους έχει τύχει έστω μία φορά να νιώσουμε πως τα Χριστούγεννά μας δεν ήταν τόσο… “λευκά”. Δείτε, λοιπόν, τι πρέπει να προσέξουμε ώστε να μη μας ξανατύχει άλλη… αναποδιά!

               01 Κινητοποιούμαστε… σωματικά και πνευματικά! Δεν είναι ανάγκη να περάσουμε όλη τη μέρα στο σπίτι παρακολουθώντας στην τηλεόραση κάθε εκπομπή και ταινία γύρω από τα Χριστούγεννα. Ειδικά μετά το γεύμα, μπορούμε να… παρασύρουμε την οικογένεια ή τη συντροφιά μας για έναν περίπατο – θα μας βοηθήσει και στη χώνεψη! Μπορούμε επίσης να προτείνουμε δραστηριότητες που θα μας φέρουν πιο κοντά, όπως ένα ομαδικό παιχνίδι – πότε παίξατε “Ταμπού” ή παντομίμα, αλήθεια;

               02 Αλκοόλ με μέτρο. Συμφωνώ πως, όταν όλο το χρόνο κάποιος είναι εγκρατής, μπορεί να πιει κι ένα ποτηράκι παραπάνω “για το καλό” – μόνο που αν to παρακάνουμε, το “καλό” μεταμορφώνεται σε hangover! Καλό είναι να κρατήσουμε ένα “λογαριασμό” του πόσο αλκοόλ έχουμε καταναλώσει και, αν είναι δυνατόν, να αραιώνουμε τα ποτά μας.

               03 Και φαγητό με μέτρο! Πρόσφατες έρευνες έδειξαν πως με το χριστουγεννιάτικο γεύμα μπορεί κάποιος να καταναλώσει έως και 3000 θερμίδες. Είναι μεγάλο το νούμερο σωστά; Η υπερφαγία της ημέρας δε θα μας κάνει μόνο ληθαργικούς, αλλά μπορεί να επιφέρει και καούρα και δυσπεψία, ακόμη κι αν δεν είχαμε ποτέ αντίστοιχο πρόβλημα. Προτιμούμε να σερβιριστούμε μία κανονική μερίδα, να φάμε αργά και να κα΄νουμε μία παύση για είκοσι λεπτά (τόσος χρόνος χρειάζεται ο εγκέφαλος ώστε να δώσει στο σώμα σινιάλο κορεσμού) για να διαπιστώσουμε αν όντως χορτάσαμε – κατά μεγάλη πιθανότητα θα νιώσουμε πως όντως φάγαμε όσο έπρεπε! Το ίδιο ισχύει και για τα σνακς παντός τύπου που πιθανώς θα βρίσκονται σε ετοιμότητα, οπότε αποφεύγουμε να καταναλώνουμε κάτι ασυναίσθητα απλά και μόνο επειδή βρίσκεται μπροστά μας.

               04 Αποφεύγουμε τα κρυολογήματα. Είναι ίσως η πιο ύπουλη μέρα για να κολλήσουμε κάποιο μικρόβιο ή ιό, μια που μπορεί στις συναντήσεις μας κάποιος να έχει ήδη περάσει τη δοκιμασία μίας γρίπης ή ενός κρυολογήματος. Οπότε φροντίζουμε να ενισχύσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα – θυμηθείτε μερικά βότανα που θα μας προστατεύσουν πατώντας εδώ κι εδώ!

               05 Αποφεύγουμε το άγχος. Σίγουρα θα μου πείτε “κάτι μας είπες τώρα”, ειδικά αν ανήκετε σε εκείνους που θα ξεκινήσουν μαραθώνιο καθαριότητας, μαγειρέματος και προετοιμασίας για την ημέρα των Χριστουγέννων! Μπορούμε, όμως, να αντιμετωπίσουμε τη μέρα με χιούμορ. Άλλωστε, ακόμη κι αν κάτι δεν πάει κατά το δοκούν (για παράδειγμα, δε σας πετύχει ακριβώς η τάρτα) ή αν ο περίεργος συγγενής σας (hey, όλες οι οικογένειες έχουν έναν τέτοιο!) τα βρήκε όλα στραβά, μην αποθαρρύνεστε, μία μέρα είναι και θα περάσει! Διασκεδάστε την και θα φύγει σα νεράκι!

               06 Δεν ξεχνάμε τα φρούτα και τα λαχανικά μας. Αυτές τις μέρες μας φαίνονται πιο θελκτικά τα μελομακάρονα από τα αχλάδαι, όμως δεν ξεχνάμε πως θέλουμε να διατηρήσουμε και την καλή μας υγεία – κι αυτή δε δέχεται αναβολές ούτε “παραλείψεις”! Φροντίζουμε, λοιπόν, μέσα στη μέρα, να έχουμε καταναλώσει επαρκείς ποσότητες θρεπτικών στοιχείων από φρούτα και λαχανικά.

               07 Προσφέρουμε σε άλλους. Είτε προθυμοποιηθούμε να φτιάξουμε γλυκά για ένα γείτονα, είτε καλέσουμε στο τραπέζι μας κάποιον που δε θα περάσει με τους δικούς του τις γιορτές, είτε συμβάλλοντας στην ετοιμασία μίας γιορτής στην κοινότητα (όπως μία σχολική γιορτή)… ό,τι κι αν επιλέξουμε θα αποδείξει πως καταλαβαίνουμε πως τα Χριστούγεννα δε λαμβάνουμε μόνο δώρα, δίνουμε κιόλας. Ακόμη κι αν αυτό που θα χαρίσουμε δεν είναι τυλιγμένο με φανταχτερή κορδέλα!

               08 Μαγειρεύουμε προσεκτικά. Ακούγεται λίγο τρομακτικό, αλλά έρευνες έχουν διαπιστώσει πως ο Δεκέμβριος συνδδέται με τα περισσότερα περιστατικά τροφικών δηλητηριάσεων. Είναι προτιμότερο, λοιπόν, να μαγειρέψουμε τα φαγητά μας σωστά παρά να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε τυφλά τις προτάσεις του κορυφαίου chef που είδαμε στο Youtube, ώστε να εξολοθρευθούν τα εναπομείναντα βακτήρια στις τροφές και φροντίζοντας μετά για τη γεύση των φαγητών. Για παράδειγμα, δεν πλένουμε τα πουλερικά για να αποφύγουμε τη διασπορά βακτηριδίων – θα καταστραφούν με το μαγείρεμα ούτως ή άλλως. Επίσης φροντίζουμε να έχουμε καταναλώσει ετνός 48 ωρών τα φαγητά, αλλιώς τα καταψύχουμε για να αποφύγουμε την ανάπτυξη επιβλαβών μικροοργανισμών.

               Νομίζω πως με αυτά κατά νου μπορώ κι επίσημα να σας ευχηθώ από καρδιάς “Καλά Χριστούγεννα”! See you soon!

Τελευταίες μέρες Δεκεμβρίου σημαίνει κούραση. Πάρτι, ψώνια, σχολικές και κοινωνικές εκδηλώσεις και φαγητό και αλκοόλ δίχως αύριο. Σε όλα αυτά ας προσθέσουμε και την ευκαιρία του να δούμε όλους τους αγαπημένους μας τουλάχιστον για ένα κρασί, καθώς και τη λίστα με τα Χριστουγεννιάτικα δώρα που θεωρείται από πολλούς σταυρόλεξο για δυνατούς λύτες. Μήπως οι μέρες των Χριστουγέννων κάθε άλλο παρά μέρες χαλάρωσης θεωρούνται τελικά;

Σταματήστε να πιέζετε τον εαυτό σας προκειμένου να αγοράσετε το τέλειο δώρο. Σταματήστε να προσπαθείτε να δημιουργήσετε το τέλειο ρεβεγιόν. Και σταματήστε να νιώθετε πως πρέπει να είστε η προσωποποίηση της τέλειας κόρης/μητέρας/συζύγου.

Πατήστε τη παύση και αναπνεύστε.

Αυτό που έχει πραγματική αξία και σημασία, είναι να δείχνουμε στους ανθρώπους γύρω μας το πόσο τους αγαπάμε και το πόσα σημαίνουν για εμάς, χωρίς όμως αυτό να σημαίνει πως θα πρέπει να βάλουμε στον εαυτό μας μάσκα οξυγόνου προκειμένου να ανταποκριθούμε.

#1 Ο ύπνος είναι μια πολύ καλή αρχή για τις γιορτές, μιας και είναι  ο σημαντικότερος όλων. Γνωρίζουμε πολύ καλά πως θέλετε να επιμεληθείτε προσωπικά όλο το εορταστικό γεύμα, αλλά δεν πειράζει αν μερικά από αυτά τα αγοράσετε έτοιμα απ’έξω. Οι καλεσμένοι σας, δεν έρχονται για να σας δώσουν Χρυσό Σκούφο, αλλά για να μοιραστείτε όλοι μαζί τη Χριστουγεννιάτικη ατμόσφαιρα. Κοιμηθείτε νωρίς, και ξυπνήστε αργά. Αφιερώστε στον εαυτό σας (και τον οργανισμό σας), τον απαραίτητο χρόνο για να γεμίσει τις μπαταρίες του και να πάρει τις δυνάμεις που χρειάζεται.

#2 Δεν είστε η βιονική γυναίκα. Πρέπει να το αποδεχτείτε και να το ξεπεράσετε. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να ετοιμάσει τα παιδιά το πρωί, ή από τη μαμά σας να βάλει ένα χεράκι με τα ρούχα, και βιώστε την συλλογική προσπάθεια που θα φέρει τα πράγματα εκεί που τα θέλετε χωρίς να χρειάζεστε πολυβιταμίνες σε ενδοφλέβια μορφή.

#3 Η2Ο. Το αλκοόλ και ο καφές έχουν την τιμητική τους, αυτή τη περίοδο και η αλήθεια είναι πως δεν μπορούμε να σας περιορίσουμε σχετικά με αυτά. Αλλά ας θυμηθούμε, για μια ακόμη φορά, την εξαιρετική σημασία του νερού για τον οργανισμό μας. Η σωστή ενυδάτωση σας δίνει περισσότερη ενέργεια, ελαττώνει την πιθανότητα ενός hangover και μειώνει την αρτηριακή σας πίεση. Οι μαραθώνιοι για τα Χριστουγεννιάτικα ψώνια πρέπει να περιλαμβάνουν ένα μπουκάλι με νερό στη τσάντα σας. Plus, θεωρήστε το ως εξαιρετική ιδέα για δώρο, μιας και στο εμπόριο κυκλοφορούν εξαιρετικά μπουκάλια που θα μας δίνουν κάθε δικαίωμα να μην τα αποχωριζόμαστε ποτέ.

#4 Κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι εύκολο να πέσουμε στη παγίδα του τι πρέπει να κάνουμε και ότι του τι θέλουμε. Ο χρόνος σας, είναι πολύτιμος. Αφιερώστε τον λοιπόν εκεί που πραγματικά επιθυμείτε και με αυτούς που πραγματικά θέλετε. Σταματήστε να νιώθετε τύψεις, με την ιδέα ότι μπορεί να πληγώσετε τα συναισθήματα κάποιου. Είναι πρακτικά αδύνατο να μείνουν όλοι ευχαριστημένοι, συνεπώς δώστε προτεραιότητα στον εαυτό σας και μοιραστείτε την ώρα σας με εκείνους που θα την κάνουν ξεχωριστή και θα την εκτιμήσουν.

Όταν αισθανόμαστε στρες ή εξαιρετικά πιεσμένοι, μπορούμε να στραφούμε σε ένα λουτρό με αιθέρια έλαια. Η αρωματοθεραπεία εξάλλου, δεν είναι απλά μια τάση στη μόδα της ευεξίας, μιας και χρησιμοποιείται για την προώθηση της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής υγείας εδώ και χιλιάδες χρόνια.

Η αρωματοθεραπεία είναι μια συμπληρωματική και ταυτόχρονα ολοκληρωμένη μέθοδος που μας βοηθάει να είμαστε και να παραμένουμε υγιείς. Η πρακτική, επικεντρώνεται στη χρήση των αιθέριων ελαίων, τα οποία είναι τα αρωματικά συστατικά που εξάγονται με της διαδικασία της απόσταξης από τα διάφορα φυτικά υλικά, ώστε να επηρεάσουν την αλλαγή και να αποκαταστήσουν την ισορροπία στο σώμα, το μυαλό και το πνεύμα.

Πώς λειτουργεί όμως στην πραγματικότητα η αρωματοθεραπεία; Σύμφωνα με τους ειδικούς, τα μόρια στα αιθέρια έλαια ταξιδεύουν στο σώμα μέσω της εισπνοής καθώς και μέσω του δέρματος όταν εφαρμόζονται τοπικά, μέσω των προϊόντων περιποίησης. Όταν αναπνέουμε τους ατμούς των αιθέριων ελαίων, αυτά τα αρωματικά μόρια ταξιδεύουν στο σώμα μέσω δύο πολύ διαφορετικών οδών. Πρώτον, εισέρχονται στους πνεύμονές μας και απορροφούνται στο αίμα μας όταν εισπνέουμε οξυγόνο και δεύτερον, ενεργοποιούν ηλεκτρικές παρορμήσεις που ταξιδεύουν κατά μήκος του οσφρητικού νευρικού μας λαμπτήρα και συνδέονται με το λεμφικό μας σύστημα, το οποίο ελέγχει κάθε δράση μας όπως τον καρδιακό παλμό, την πέψη, τη θερμοκρασία και το νευρικό μας σύστημα.

Λίγο αιθέριο έλαιο μέντας, μπορεί να φανεί ανακουφιστικό στους πονοκεφάλους. Αν και οι μελέτες είναι μικρές, υπάρχουν τυχαιοποιημένες δοκιμές που δείχνουν την αποτελεσματικότητα του συγκεκριμένου ελαίου όταν εφαρμόστηκε τοπικά σε έντονους πονοκεφάλους.  Η μέντα έχει ενώσεις που δουλεύουν στα κανάλια των μυών για να τα χαλαρώσουν.

Το βάλσαμο λεμονιού έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει στη μείωση της αναταραχής ανθρώπων με τη νόσο του Alzheimer λόγω των ενώσεών του που χαλαρώνουν το νευρικό σύστημα. Άλλες έρευνες έχουν βρει ότι το βάλσαμο λεμονιών, όταν χρησιμοποιηθεί σε συνδυασμό με άλλα βότανα, μπορεί να βοηθήσει στη δυσπεψία καθώς και στην αϋπνία και το άγχος.

Ίσως το βαρύ όπλο της αρωματοθεραπείας είναι η λεβάντα, η οποία έχει βρεθεί ότι βελτιώνει μια σειρά από ασθένειες, συμπεριλαμβανομένης της δυσανεξίας στο πόνο, της κατάθλιψης, καθώς επίσης βοηθά και στην πρόληψη του στρες, και της επιλοχίου κατάθλιψης στις γυναίκες. Ενώ οι ειδικοί διαπίστωσαν ότι η λεβάντα χρησιμεύει επίσης ως ήπιο ηρεμιστικό και βοηθάει να έχουμε έναν καλό και βαθύ ύπνο.

Η πρόοδος της τεχνολογίας, μαζί με τα αναρίθμητα οφέλη πουέχει φέρει στον ιατρικό, στον ερευνητικό, στον εκπαιδευτικό και στους λοιπούςτομείς, ελλοχεύει κινδύνους, όταν η χρήση της δεν είναι σωστή. Ο τεχνητός φωτισμός, ένα από τα κυριότεραχαρακτηριστικά των νέων τεχνολογικών μέσων (οθόνες σε κινητά, φορητούςυπολογιστές και tablet), μπορεί συχνά να διαταράζει τον ύπνο, όπως παρουσιάζει το Salk Instituteσε πρόσφατη έρευνά του.

Τις περισσότερες φορές, ο μέσος άνθρωπος σπαταλά πολλές ώρες της ημέρας του μπροστά σε μία οθόνη. Συγκεκριμένα κύτταρα των ματιών επεξεργάζονται το φως του περιβάλλοντα χώρου και ξαναρυθμίζουν τον κιρκάδιορυθμό, δηλαδή τον ημερήσιο κύκλο των φυσιολογικών διεργασιών του οργανισμού μας.

«Είμαστε συνεχώς εκτεθειμένοι σε τεχνητό φως, είτε από την ώρα μας μπροστά σε οθόνη, περνώντας τη μέρα μας στο σπίτι είτε μένοντας ξύπνιοι αργά το βράδυ. Αυτός ο τρόπος ζωής προκαλεί διαταραχές στους καρδιακούς ρυθμούς μας κι έχει επιβλαβείς συνέπειες στην υγεία», λέει ο Satchin Panda, συγγραφέας της μελέτης και καθηγητής του Salk.

Ο αμφιβληστροειδής χιτώνας των ματιών έχει στο εσωτερικό του έναν αριθμό φωτοευαίσθητων κυττάρων που αν εκτεθούν σε συνεχόμενο φως, βοηθούν στην παραγωγή μέσα σε αυτά μίας πρωτεΐνης, της μελανοψίνης. Η μελανοψίνη στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για το περιβάλλον φως κι έτσι ρυθμίζει την εγρήγορση, τη συνείδηση και τον ύπνο. Παίζει καθοριστικό ρόλο στον συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού μετά από 10 λεπτά φωτισμού και, κάτω από πολύ λαμπερό φως, καταπιέζει την ορμόνη μελατονίνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση τουύπνου.

«Συγκριτικά με άλλα φωτοευαίσθητα κύτταρα των ματιών, τα κύτταρα μελανοψίνης αντιδρούν όσο διαρκεί το φως ή ακόμη και μερικά δευτερόλεπτα περισσότερο. Αυτό είναι σημαντικό γιατί τα κιρκάδια ρολόγια μας είναι σχεδιασμένα να αντιδρούν μόνο στον παρατεταμένο φωτισμό»

Στόχος των ερευνητών στο μέλλον είναι να βρουν τρόπους να επηρεάζουν τη μελανοψίνη για να επαναρυθμίζουν τα εσωτερικά ρολόγια και να βοηθούν στην αϋπνία.

Πηγή