kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

ύπνος

ΕΡΕΥΝΕΣΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ

ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ ΓΙΑ ΝΗΠΙΑ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙΑΖΕΙ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο μεσημεριανός ύπνος του παιδιού μοιάζει να είναι μέρα με τη μέρα όλο και λιγότερο… σταθερός. Τότε ένα πράγμα σημαίνει αυτό: πως το παιδάκι μας πλέον δε θέλει το μεσημεριανό ύπνο για να ξεκουράζεται.

               Τα περισσότερα παιδιά σταματούν να ξαπλώνουν στη διάρκεια της μέρας μεταξύ 2,5 και 5 ετών, κυρίως επειδή αισθάνονται πως πλέον δεν έχουν ανάγκη τον ύπνο εκείνη την ώρα. Απόδειξη πως είτε θα αντιδρούν είτε θα ξυπνούν νωρίτερα από το σύνηθες. Με γνώμονα, μάλιστα, πως δε θέλουμε το παιδί να καταλήγει να ξυπνάει μέσα στη νύχτα πολύ απλά επειδή “χόρτασε” ύπνο μέσα στη μέρα… Ηη χρυσή τομή είναι δραστηριότητες που και θα το ξεκουράζουν αλλά και στη συνέχεια θα έχει καλή διάθεση, μειώνοντας το ρίσκο για… μάχη όταν έρθει ή ώρα για ύπνο το βράδυ.

               Πώς μπορούμε, λοιπόν, να αντικαταστήσουμε τη σιέστα του παιδιού, δίνοντάς του λίγο χρόνο με τον εαυτό του ταυτόχρονα;

               Audio books

               Αν και πλέον πολλά παιδιά εκτίθεται έμμεσα ή άμεσα σε οθόνες, τα audio books είναι μία εξαιρετική εναλλακτική. Έχουν χαλαρωτική δράση και παράλληλα βοηθούν, όπως κι ένα κλασσικό βιβλίο, την ανάπτυξη λεξιλογίου. Addedbonus; Το audiobookμπορεί να συνδυαστεί με μία άλλη δραστηριότητα, όπως ζωγραφική ή παιχνίδι με πηλό ή τουβλάκια. Μάλιστα υπάρχουν στο εμπόριο ειδικά ηχεία όπου το παιδί μπορεί να διαλέξει την ιστορία που θέλει να ακούσει απλά τοποθετώντας την ειδική φιγούρα του αγαπημένου του χαρακτήρα στη συσκευή (ναι, έχω ήδη βάλει κάτι τέτοιο στο μάτι!).

               Ζωγραφική

               Αν η ζωγραφική μπορεί να μειώσει το άγχος σε έναν ενήλικα… Φανταστείτε πόσο μπορεί να ηρεμήσει το γεμάτο ενέργεια παιδάκι μας! Τα δε βιβλία ζωγραφικής, όπου το παιδί θα χρωματίσει μέσα στα πλαίσια της εικόνας είναι ιδανικά για να καλλιεργηθούν οι κινητικές του δεξιότητες, ειδικά σε αδρές κινήσεις… Ενώ το να παίξει με σχέδια και χρώματα με κηρομπογιές θα το βοηθήσει να αναπτύξει τη δημιουργικότητά του.

               Κούκλες/φιγούρες

               Το παιδί μπορεί είτε να φροντίσει την κούκλα/φιγούρα ή να αφιερωθεί σε role play με αυτές. Το παιδί έτσι έχει την ευκαιρία να βάλει μπρος τη φαντασία του και να την καλλιεργήσει.

               Τουβλάκια

               Τα παιχνίδια κατασκευών όχι μόνο επιτρέπουν στο παιδί να βελτιώσει και να αναπτύξει τις κινητικές του δεξιότητες… Αλλά , ανάλογα τον τύπο του παιχνιδιού, μπορούν να το βοηθήσουν να καλλιεργήσει τη λογική αλλά και τη δημιουργική του σκέψη. Ξύλινα τύπου Legoή μαγνητικά τουβλάκια είναι μόνο μερικές από τις επιλογές!

pexels.com/@cottonbro
               Παζλ

               Τα παιδικά παζλ είναι σχεδόν μαγικά. Δεν είναι δύσκολα, αλλά σίγουρα απασχολούν το ενδιαφέρον του παιδιού μέχρι να ολοκληρωθεί η εικόνα που το πάζλ σχηματίζει. Ξεκινάμε φυσικά με μεγάλα κομμάτια και σταδιακά αναβαθμίζουμε σε παζλ με μικρότερα αλλά και περισσότερα κομμάτια. Σε κάθε περίπτωση, δε ρισκάρουμε να προκαλέσουμε δυσφορία στο παιδί λόγω της δυσκολίας του παζλ… Αλλά προτιμούμε εκείνα που το παιδί θα επιδείξει αυτοπεποίθηση να ολοκληρώσει μόνο του.

               Πάρτε το όμως χαλαρά!

               Αν η μετάβαση σε αυτή τη νέα ρουτίνα δεν είναι τόσο εύκολη όσο περιμένατε, μην απελπίζεστε: εδώ εμείς οι μεγάλοι προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε νέες συνήθειες! Βοηθήστε το παιδί να προσαρμοστεί, αρχικά ορίζοντας το χρόνο που το παιδί θα απασχοληθεί μόνο του με μία δραστηριότητα περίπου στα πέντε λεπτά. Σταδιακά, θα μπορείτε να αυξάνετε το χρόνο. Επίσης, καλό είναι τα υλικά και τα παιχνίδια που θα χρησιμοποιούνται να βγαίνουν μόνο στη διάρκεια αυτού του χρόνου και βεβαίως να τα εναλλάσσουμε κάθε φορά ώστε το παιδί να μείνει επικεντρωμένο σε αυτήν.

               Αν και η ρουτίνα του μεσημεριανού ύπνου του παιδιού μοιάζει μακρινή, μην ξεχνάτε πως και για το παιδί θα είναι ανάλογη πρόκληση. Το να περνάει το παιδί λίγο χρόνο μόνο του με μία απασχόληση επιτρέπει στο παιδί να διοχετεύσει με ηρεμία την ενέργειά του χωρίς να ρισκάρουμε να εξαντληθεί μέχρι το απόγευμα. Φυσικά, αν χρειάζεστε περισσότερη καθοδήγηση ή μερικές ακόμη συμβουλές, ο γιατρός ή ένας επαγγελματίας υγείας θα μπορεί να σας υποστήριξη.

               Πηγή: Very Well Family

Featured image: pexels.com/@mccutcheon

29/05/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

ΤΡΩΜΕ ΚΑΛΑ… ΓΙΑ ΟΝΕΙΡΑ ΓΛΥΚΑ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο σημαντική είναι η προσεγμένη διατροφή κι η άσκηση για μία υγιεινή ζωή, εξίσου σημαντικός είναι κι ο καλός ύπνος. Και βέβαια δε λείπουν (δυστυχώς) οι παράγοντες που μπορούν να τον επηρεάσουν, όπως το άγχος. Καθώς όμως ο ύπνος μπορεί να επωφεληθεί και μέσω της διατροφής, ας δούμε ποιες τροφές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκειά του.

01 Μέλι. 

Κι όμως, αν και γλυκό, τα φυσικά σάκχαρα του μέλιτος αυξάνουν ελάχιστα την παραγωγή ινσουλίνη χάρη στην τρυπτοφάνη που περιέχεται σ’ αυτά. Η τρυπτοφάνη είναι ένα α-αμινοξύ που δίνει στον εγκέφαλο το σινιάλο πως είναι η ώρα για ύπνο. Μία κουταλιά σ’ ένα φλυτζάνι τσαγιού με βότανα είναι ιδανική για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε ταχύτερα και απερίσπαστα.

02 Μπανάνες. 

Μπορούμε να τις λέμε και “ηρεμιστικό της φύσης”. Το κάλιο, η τρυπτοφάνη και το μαγνήσιο που περιέχουν τα γλυκά αυτά φρούτα μπορούν να μας χαλαρώσουν από τις εντάσεις της μέρας και να μας εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο.

03 Γαλακτοκομικά. 

Να, λοιπόν, γιατί οι μαμάδες μας μας… έπρηζαν όταν ήμασταν παιδιά να πιούμε ζεστό γάλα πριν τον ύπνο! Πρωταγωνίστρια κι εδώ είναι η τρυπτοφάνη, της οποίας τη δράση ενισχύει το ασβέστιο που περιέχεται στο γάλα. Το δε γιαούρτι αυξάνει και τα επίπεδα της μελατονίνης στο σώμα, της ορμόνης που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο πως πλησιάζει η ώρα για να κοιμηθούμε… Πόσο μάλλον αν το συνδυάσουμε με μπανάνες ή βρώμη.

04 Σταφύλια.

 Τώρα που είναι κι οι εποχή τους, τα σταφύλια εκτός από ένα δροσιστικό φρούτο, μπορεί να μας βοηθήσει και στον ύπνο. Τα σταφύλια αυξάνουν την παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα. Προσοχή, όχι ζαβολιές! Ναι μεν το κρασί παράγεται από τα σταφύλια, αλλά το αλκοόλ που περιέχει θα κάνει τον ύπνο μας πιο ανήσυχο.

05 Πουλερικά.

 Ένα σνακ με φιλέτο κοτόπουλου και ψωμί ολικής άλεσης είναι μία εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης. Όχι μόνο θα μας χορτάσει αποφεύγοντας “αμαρτωλές” λιγούρες, αλλά και θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε.

Εννοείται πως δεν ξεχνάμε πως συνδυαστικά με τη διατροφή ένα χαλαρωτικό ντους ή μπάνιο ή λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να λειτουργήσουν καταλυτικά σε έναν καλό ύπνο. Επίσης ακόμη καλύτερο είναι να αποφεύγουμε για τουλάχιστον μισή ώρα πριν την κατάκλιση τις οθόνες υπολογιστών και smartphones.

Δοκιμάστε το σήμερα το βράδυ και … Καλόν ύπνο!

Featured image: pexels.com/@wdnet

26/05/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ ΕΓΚΑΙΡΩΣ ΤΟ ΠΡΩΙ!

written by The K-magazine

Ακόμη κι αν είστε «νυχτοπούλι», ωστόσο μπορείτε να έχετε περισσότερο παραγωγικά πρωινά αν καταβάλετε λίγο μεγαλύτερη προσπάθεια για να ξυπνήσετε νωρίτερα. Το να ξυπνήσετε νωρίς σημαίνει ότι έχετε περισσότερο χρόνο να κάνετε πράγματα χωρίς το αίσθημα της βιασύνης που σας στρεσάρει. Μάθετε λοιπόν τα οφέλη του πρωινού ξυπνήματος όπως τα απαριθμούν οι επιστημονικές μελέτες.

Αν λοιπόν αρέσκεστε στην ιδέα μιας πιο χαλαρωτικής έναρξης στη μέρα σας, παρακάτω παρατίθενται ορισμένες χρήσιμες συμβουλές:

1. Πιείτε ένα ποτήρι νερό

Η κατανάλωση νερού θα σας κάνει να αισθάνεστε περισσότερη εγρήγορση. Μπορείτε να έχετε δύο ποτήρια νερό κοντά στο κρεβάτι σας. Μπορείτε να πιείτε το ένα αμέσως ξυπνώντας αφού έχει προηγηθεί η κατανάλωση του άλλου πριν κοιμηθείτε.

2. Βάλτε το κινητό σας τηλέφωνο να «κοιμηθεί» νωρίς

Οι έρευνες δείχνουν ότι η ενασχόληση με την τεχνολογία και το κινητό τηλέφωνο πριν τον ύπνο, διεγείρει τον εγκέφαλο και μπορεί να προκαλέσει την έκκριση κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες που σας αποτρέπει να κοιμηθείτε. Γι αυτό λοιπόν κλείστε το τηλέφωνό σας, τουλάχιστον μια ώρα πριν κοιμηθείτε ώστε να βοηθηθείτε να κοιμηθείτε εγκαίρως και να ξυπνήσετε νωρίς.

2. Βάλτε το ξυπνητήρι την κατάλληλη ώρα

Βάλτε το ξυπνητήρι να χτυπήσει τουλάχιστον μισή ώρα πριν τον επιθυμητό χρόνο έγερσης. Αυτό θα αυξήσει την ετοιμότητά σας για αφύπνιση.

3. Φάτε ένα μήλο

Τα μήλα περιέχουν 13 γρ. σακχάρων, συμπεριλαμβανομένων της σακχαρόζης και της γλυκόζης, που θα σας γεμίσουν με ενέργεια. Τοποθετήστε λοιπόν ένα μήλο κοντά σας ώστε ξυπνώντας να είναι το πρώτο πράγμα που θα γευθείτε.

4. Βάλτε στο δωμάτιό σας τον κατάλληλο φωτισμό

Βάλτε στο δωμάτιό σας τον κατάλληλο φωτισμό ώστε να είναι ρυθμισμένα τα επίπεδα μελατονίνης που χρειάζεστε για να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι. Γι αυτό το λόγο αντικαταστήστε το φωτισμό σας. Αλλάξτε τις λάμπες αλογόνου με λάμπες φθορίου και χρησιμοποιήστε ένα χρωματιστό αμπαζούρ για να αλλάξετε τον τόνο.

5. Kοιμηθείτε νωρίτερα

Να είστε ρεαλιστές. Αν ο στόχος σας είναι να ξυπνήσετε στις 6:00 π.μ, μη θεωρείτε ότι το να κοιμηθείτε στις 2:00 π.μ. θα κάνει εύκολο το πρωινό ξύπνημα. Όταν κοιμάστε νωρίς και έχετε επαρκή ξεκούραση, τότε το πρωινό ξύπνημα γίνεται ένα εύκολο έργο.

6. Μακριά το ξυπνητήρι

Βάλτε το ξυπνητήρι αρκετά μακριά σας ώστε να χρειαστεί να σηκωθείτε για να το κλείσετε.

Για να μάθετε μερικούς ακόμα τρόπους να ξυπνάτε πιο εύκολα, διαβάστε τη συνέχεια του άρθρου εδώ

Κείμενο: ΕΛΙΝΑΤΣΙΟΥΛΗ, Ψυχολόγος – Ψυχοθεραπεύτρια M.Sc

Featured image: unsplash.com/@gettyimages

03/04/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 ΛΟΓΟΙ ΠΟΥ ΤΟ ΜΑΣΑΖ ΔΕ ΜΑΣ ΧΑΛΑΡΩΝΕΙ ΑΠΛΑ…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και ποιος δεν απολαμβάνει μία συνεδρία μασάζ για να σηκωθεί λίγο αργότερα νιώθοντας “άλλος άνθρωπος”; Δεν έχει σημασία ποιον τύπο προτιμάει ο καθένας, αν είναι ένα απλό χαλαρωτικό, λεμφικό, σιάτσου ή ένας συνδυασμός τεχνικών, η αίσθηση είναι ίδια. Σαν να έφυγε ένα βάρος από επάνω μας. Όμως πέρα από τη χαλάρωση, το μασάζ προσφέρει ακόμη περισσότερα, κάνοντας το κάτι παραπάνω από μία “μικρή πολυτέλεια”.

01 Ανακουφίζει από το άγχος. 

Το νευρικό σύστημα του σώματός μας χωρίζεται σε δύο υποσυστήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Το πρώτο είναι εκείνο που διαχειρίζεται λειτουργίες του σώματος που σχετίζονται με την εγρήγορσή του, όπως αύξηση των παλμών, άρα κατά συνέπεια επηρεάζει την κατάσταση “fight-or-flight”. Το παρασυμπαθητικό σύστημα από την άλλη είναι εκείνο που καταστέλλει αυτές τις λειτουργίες με αποτέλεσμα το σώμα να χαλαρώνει. Στη διάρκεια ενός μασάζ ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα, γι’ αυτό και μετά από τη συνεδρία νιώθουμε πιο ήρεμοι. Μάλιστα αυτή η επίδραση μπορεί να έχει και διάρκεια που, σύμφωνα με ανεπίσημη έρευνα, μπορεί να αγγίξει και τους δώδεκα μήνες!

 02 Κοιμόμαστε πιο βαθιά (κι άρα αναπόσπαστα).

Ειδικά για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, το μασάζ μπορεί να το διορθώσει αυτό. Ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Εφόσον, λοιπόν, το μασάζ την εξομαλύνει, σχεδόν αυτόματα βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου μας. Επιπλέον, ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με το αίσθημα του πόνου.

03 Καταπολεμά την κόπωση. 

Η κόπωση μπορεί να προκληθεί απ’ ο,τιδήποτε: τον κακό ύπνο, το άγχος την καθημερινότητας, κάποια ασθένεια ή ακόμη και την κακή διατροφή. Όπου κι αν οφείλεται, όμως, μπορεί να αντιμετωπιστεί σε σημαντικό βαθμό με ένα μασάζ, ειδικά όταν αυτό προγραμματίζεται σε εβδομαδιαία βάση.

04 Συμβάλλει στην αντιμετώπιση ασθενειών.

 Η ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος βασίζεται στην κυτταρική ισορροπία Th1/Th2. Επιγραμματικά, τα κύτταρα Th1 αντιμετωπίζουν ιούς και βακτήρια, ενώ τα Th2 μικρόβια, αλλεργίες και τοξίνες. Αν αυτή η ισορροπία διαταραχθεί, τότε κινδυνεύουμε να βρεθούμε αντιμέτωποι κυρίως με αυτοάνοσα νοσήματα. Με το μασάζ, μειώνονται οι ορμόνες που προκαλούν στρες, καταπολεμώντας έτσι τον πόνο και την κόπωση, με αποτέλεσμα να διατηρείται η ισορροπία Th1/Th2.

05 Ενισχύει τη συγκέντρωση.

 Όταν οι καρδιακοί παλμοί είναι αυξημένοι, η δυνατότητά μας να εστιάσουμε σε μία δραστηριότητα μειώνεται. Όπως προαναφέραμε, το μασάζ επιδρά στο νευρικό σύστημα μειώνοντας τους παλμούς, οπότε μπορούμε να συγκεντρωθούμε στην εργασία μας (άρα γινόμαστε και πιο παραγωγικοί) ή ακόμη και στο να διαβάσουμε ένα βιβλίο χωρίς να αποσπάται η προσοχή μας.

 06 Ανακουφίζει από τραυματισμούς.

 Όταν υποφέρουμε από έναν τραυματισμό ή πόνο στις αρθρώσεις, δημιουργούνται οι αποκαλούμενοι μαλακοί ιστοί, οι οποίο μπορούν να εντείνουν το αίσθημα του πόνου. Ένας φυσικοθεραπευτής ή ένας θεραπευτής μασάζ με εξειδίκευση στους τραυματισμούς μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις όπως οι παραπάνω … Και σε βάθος χρόνου να αποφύγουμε περαιτέρω επιπλοκές στο μυοσκελετικό μας.

               Βεβαίως φροντίζουμε πάντα να επιλέγουμε το κατάλληλο θεραπευτή, αναλόγως τις ανάγκες μας, πράγμα που σημαίνει πως ενδείκνυται η έρευνα. Τέλος, δεν παραλείπουμε να αναφέρουμε τυχόν προβλήματα υγείας ή να δώσουμε ένα ιατρικό ιστορικό. Ο διάβολος (ως γνωστόν) κρύβεται στις λεπτομέρειες... Οπότε το καλύτερο είναι να τις γνωρίζει ο θεραπευτής μας, ακόμη κι αν εμείς τις θεωρούμε ανούσιες.

01/04/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΠΩΣ ΕΝΑΣ ΥΠΝΟΣ ΤΩΝ 30 ΛΕΠΤΩΝ ΘΑ ΣΕ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΠΑΡΑΓΩΓΙΚΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί ο “γενικός” κανόνας να λέει να ολοκληρώνεις τη μέρα σου σερί, ωστόσο αν βρίσκεις τον εαυτό σου ανάμεσα σε εκείνους που αφιερώνουν περίπου μισή ώρα σε ένα power nap, τότε… πολύ καλά κάνεις! Και μάλιστα με επιστημονικό thumbs up!

               Σύμφωνα με έρευνα μου δημοσίευσε το πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης, ένας υπνάκος διάρκειας τριάντα λεπτών είναι ικανός να βελτιώσει τη διάθεσή μας, να ενισχύσει τη μνήμη μας και να αυξήσει την παραγωγικότητά μας. Μάλιστα, το αποτέλεσμα είναι ανάλογο με εκείνο ενός ύπνου τεσσάρων ωρών! Αλλά ακόμη κι αν κάνεις “shutdown” για δέκα λεπτά… και πάλι κερδίζεις!

               Στα πλαίσια της έρευνας συμμετείχαν 32 εθελοντές από τους οποίους ζητήθηκε να δοκιμάσουν να κοιμηθούν στη διάρκεια της μέρας για δέκα λεπτά, μισή αλλά και μία ώρα. ΟΙ επιστήμονες κατέγραψαν τα επίπεδα εγρήγορσης (ή αίσθησης υπνηλίας), τη διάθεσή τους αλλά και τις επιδόσεις τους σε συγκεκριμένες δοκιμασίες … Ώστε να παρατηρήσουν και τη διάρκεια των οφελών αυτού του powernap. Αν και δεν ανακηρύχθηκε νικήτρια κάποια συγκεκριμένη διάρκεια, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως μισή ωρίτσα μερικών “Zzz” προσφέρει τον ιδανικό συνδυασμό πρακτικότητας και οφελών από αυτή τη σύντομη περίοδο ανάπαυσης.

               Η έρευνα πιθανώς να εξηγεί και το λόγο που αισθανόμαστε κάπως πιο κουρασμένοι κατά τις μεσημβρινές ώρες. Όλα οφείλονται στον κιρκάδιο ρυθμό του οργανισμού μας. Συγκεκριμένα, είναι φυσικό τις πρωινές ώρες να αισθανόμαστε πως βρισκόμαστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση, εντούτοις στο διάστημα 1 και 3 μ.μ. η θερμοκρασία του σώματός μας μειώνεται ενώ ταυτόχρονα αυξάνονται τα επίπεδα μελατονίνης, με αποτέλεσμα το σώμα να προετοιμάζεται διακριτικά για ύπνο.

Μερικοί ακόμα λόγοι που το powernap δικαιολογεί το όνομά του

               Κι αν το γεγονός πως το ίδιο το σώμα σε προσκαλεί να ξαπλώσεις για λίγο μέσα στη μέρα δε σε  έπεισε ιδιαίτερα, ορίστε μερικοί ακόμη λόγοι για να δοκιμάσεις αυτή τη νέα συνήθεια, αν το πρόγραμμά σου το επιτρέπει!    

  • Σε βοηθά να είσαι πιο ψύχραιμος σε καταστάσεις άγχους. Αυτή η μικρή περίοδος ξεκούρασης μειώνει τις αυθόρμητες και αγχώδεις αντιδράσεις και αυξάνει την ανοχή μας, καθώς επίσης και γνωστική ευελιξία. Για την ακρίβεια, μας επιτρέπει να διαχειριστούμε νέες πληροφορίες και ερεθίσματα ώστε να πάρουμε καλύτερες αποφάσεις.
  • Αυξάνεται η δημιουργικότητά σου. Σύμφωνα με μελέτη του 2015, το δεξιό ημισφαίριο του εγκεφάλου που συνδέεται με τη φαντασία και τη δημιουργικότητα είναι πιο ενεργό όταν κοιμόμαστε… Σε αντίθεση με το αριστερό (της λογικής) να είναι αδρανές. Αν λοιπόν σας έχει τύχει να έχετε μία καλή ιδέα όταν ξυπνάτε, ιδού ο λόγος!
  • Επιβραδύνει την γνωστική μετάπτωση που έρχεται με την ηλικία. Σε έρευνα του 2016, συμμετέχοντες που εκμεταλλεύονταν λίγο χρόνο στη μέρα για έναν υπνάκο, είχαν καλύτερες επιδόσεις σε δοκιμασίες σχετικές με την άνοια… Κι αποδεικνύονταν πιο “δυνατοί” σε δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων, μνήμη, εστίαση της προσοχής τους αλλά και χρήση του λόγου. Με λίγα λόγια, ένας power nap σε κρατάει νέο!
  • Μπορείς να αναπληρώσεις “χαμένο” ύπνο. Ποιος δεν έχει αισθανθεί στη διάρκεια της εβδομάδας να του λείπει ύπνος; Μάλιστα, αν κάποιος κοιμάται το πολύ πέντε ώρες στη διάρκεια της νύχτας… Αυτόματα έρχεται αντιμέτωπος με επιπτώσεις στην πνευματική αλλά και φυσική του υγεία. Αυτό σημαίνει αυξημένη αρτηριακή πίεση και ρίσκο εμφάνισης καρδιαγγειακών νοσημάτων και διαβήτη τύπου ΙΙ, συν τη μειωμένη συγκέντρωση και μνήμη. Αυτά τα μικρά διαλείμματα ύπνου θα σε βοηθήσουν να αναπληρώσεις την ενέργεια που θα σου χάριζε ένας πλήρης ύπνος 7 ή 8 ωρών. Φυσικά αυτό δε σημαίνει πως θα επαναπαυτείς, αλλά το αντίθετο. Πρέπει να φροντίσεις να κοιμάσαι στη διάρκεια που το σώμα σου χρειάζεται. Ο power nap απλά θα εντείνει τα κέρδη του επαρκούς και ποιοτικού ύπνου.

               Λοιπόν; Τι θα έλεγες να βάλεις στο πρόγραμμα μερικά “Zzz”;           

     Πηγή: Stylist

Featured image: unsplash.com/@all_who_wander

30/03/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

written by Εύη Τσανάκα

Κυριακή πρωί, το πιο ευχάριστο ξύπνημα της εβδομάδας! Ακόμα κι αν τα βράδια της Κυριακής είναι πολύ απογοητευτικά, για τους περισσότερους από εμάς, ειδικά αν το βράδυ του Σαββάτου ήταν πιο μακρύ από όσο περιμέναμε, και καταλήξαμε να ξυπνάμε κάπου το μεσημέρι. Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε το ξύπνημα της Δευτέρας να γίνει πιο ανάλαφρο, και να καταφέρουμε να έχουμε τις ώρες ύπνου που χρειαζόμαστε, για να αντέξουμε την καινούργια εβδομάδα. Εντάξει, οι δεκάδες δουλειές του νοικοκυριού θα μπορούσαν να είναι κάλλιστα μια καλή λύση, που θα μας ξεθέωνε. Αλλά εμείς δεν έχουμε αυτό ακριβώς κατά νου, οπότε θα αναλύσουμε παρακάτω τι ακριβώς μπορούμε να κάνουμε για να νυστάξουμε ευκολότερα.

Ξαπλώνουμε στο κρεβάτι μία φυσιολογική ώρα…

Το να καταφέρουμε να διατηρήσουμε μια συγκεκριμένη ρουτίνα μέσα στο πρόγραμμά μας, είναι ίσως το βασικότερο όλων. Πολλά είναι τα κινητά που μας ενημερώνουν σχετικά με την ώρα που πρέπει να πέσουμε στο κρεββάτι μας, προκειμένου να πάρουμε τις ώρες που έχουμε ανάγκη. Ξαπλώστε στο κρεβάτι ακόμα και αν δεν νυστάζετε. Ο ύπνος είναι σαν την όρεξη. Έρχεται «τρώγοντας». Ξαπλώστε και χαλαρώστε το πνεύμα και το σώμα σας. Πιστέψτε με, θα λειτουργήσει εξαιρετικά ευεργετικά.

Μην αγχώνεστε. Ναι οκ, το καταλαβαίνουμε πως δεν σας λέμε τίποτα το καινούργιο. Αλλά αυτό που θέλουμε να σας πούμε, είναι πως για όσα θέματα δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, είναι καλύτερο να τα αποδεχτείτε όπως είναι. Το άγχος δεν βοηθά κανέναν. Όσο για εκείνα που όντως μπορείτε να κάνετε κάτι, είναι σίγουρο, πως δεν θα κάνετε τις απαραίτητες κινήσεις μέσα στη νύχτα. Το επόμενο πρωινό, θα έχει αρκετές διαθέσιμες ώρες (και εμείς πιο καθαρό μυαλό) για να πράξουμε αναλόγως.

Απομακρυνθείτε από οποιαδήποτε οθόνη. Κινητά, υπολογιστές και τηλεόραση θεωρούνται κατ’εξοχήν ανασταλτικοί παράγοντες για την διάθεση για ύπνο. Προτιμήστε να ξεφυλλίσετε ένα περιοδικό ή να διαβάσετε το βιβλίο σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα χαλαρώσετε ενώ ταυτόχρονα θα χαρίσετε στον εαυτό σας, λίγο χρόνο μακριά από έννοιες και προβλήματα.

Featured image: @all_who_wander/ unsplash.com

26/02/2023 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

4 TRICKS ΑΝ ΔΥΣΚΟΛΕΥΕΣΑΙ ΝΑ ΞΥΠΝΗΣΕΙΣ ΤΑ ΚΡΥΑ ΠΡΩΙΝΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα μοιραστώ μία αλήθεια μαζί σου: σε καταλαβαίνω απόλυτα αν ένα κρύο πρωινό (ή τα περισσότερα από αυτά, αυτήν την εποχή!) σκεφτείς “είμαι καλά και ζεστά εδώ, γιατί να σηκωθώ από το κρεβάτι;”! Είναι αυτές οι μέρες που απλά θέλεις ό,τι υποχρεώσεις έχεις να μπουν στην αναμονή για λίγο για να απολαύσεις τη θαλπωρή του παπλώματος! Καλώς ή κακώς όμως, τόσο οι υποχρεώσεις μας όσο κι εμείς οι ίδιο δε μπορούμε να πέσουμε σε χειμερία νάρκη. Πώς, λοιπόν, μπορούμε να ξυπνήσουμε “φρεσκαδούρα” αυτά τα κρύα πρωινά του χειμώνα όταν, μεταξύ άλλων, θέλουμε να κάνουμε κι όσο περισσότερη οικονομία μπορούμε στη θέρμανση;

01 Ντύσου πιο ζεστά για ύπνο.

Για να ξυπνήσουμε άνετα το πρωί, πρέπει να εξασφαλίσουμε έναν καλό ύπνο το βράδυ. Αν είμαστε ντυμένοι ελαφριά, αυτόματα το σώμα μας είναι πιο εκτεθειμένο στις θερμοκρασίες και μπορεί να διαταράξει στον ύπνο. Μπορούμε, λοιπόν, είτε να ντυθούμε πιο ζεστά τα κρύα βράδια του χειμώνα. Ας βάλουμε ένα επιπλέον στρώμα ρούχων και χοντρές κάλτσες. Εναλλακτικά, αν δε θέλουμε να φοράμε πολλά ρούχα μπορούμε να αγοράσουμε ένα σετ ισοθερμικές πυτζάμες ή να έχουμε μία ζεστή ρόμπα ή ζακέτα κοντά για να τη φορέσουμε όταν σηκωθούμε από το κρεβάτι.

02 Κάνε ένα ζεστό ντους το πρωί.

Με το κρύο είναι λογικό να θέλουμε να παραμείνουμε στο ήδη ζεστό κρεβάτι. Όμως με ένα ζεστό ντους αμέσως μόλις ξυπνήσουμε, επιτρέπουμε στο σώμα να ρυθμίσει τη θερμοκρασία του αυξάνοντας τη ροή του αίματος. Με αποτέλεσμα; Αυτή να ανέβει ώστε να ανεχτεί τις θερμοκρασίες της εποχής.

  03 Επίλεξε ένα ήπιο κουδούνισμα για το ξυπνητήρι.

Είναι που είναι δύσκολο να ξυπνήσουμε όταν έξω είναι πίσσα σκοτάδι. Αν σε αυτό προσθέσεις και έναν άγριο ήχο αφύπνισης, τότε η καλή μέρα δε θα φαίνεται από το πρωινό. Το απότομο ξύπνημα μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό παλμό. Κατ’ επέκταση, να αυξήσει το άγχος μας. Προτίμησε έναν ήχο αφύπνισης με κλιμακωτή ένταση που θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις ήρεμα κι αρμονικά.

  04 Ρύθμισε το θερμοστάτη ώστε η θέρμανση να ανοίξει λίγο πριν ξυπνήσεις.

Σαφώς και η ιδέα της κατανάλωσης ενέργειας στην παρούσα φάση είναι κάτι που όλοι μας σκεφτόμαστε δύο και τρεις φορές παραπάνω… Όμως είναι εξίσου βασικό να φροντίζουμε ο χώρος μας να είναι άνετος και βιώσιμος, ειδικά στις χαμηλές θερμοκρασίες της εποχής. Ρύθμισε τη θέρμανση να ενεργοποιηθεί περίπου μία ώρα πριν ξυπνήσεις … Κι επίλεξε μία χαμηλή ρύθμιση ώστε το δωμάτιο να ζεσταθεί σταδιακά. Φρόντισε μόνο να έχεις κλειστή την πόρτα του υπνοδωματίου ώστε η ζέστη να μην ξεφύγει από το χώρο.

               Δοκίμασε ένα από τα παραπάνω tricks (ή, ακόμη καλύτερα, συνδύασέ τα) και θα δεις πως όχι μόνο θα κοιμάσαι καλά και ζεστά, αλλά το επόμενο πρωί θα λες άνετα “bringiton!”!

Πηγή: Stylist

Featured image: pexels.com/@ekaterina-bolovtsova

27/01/2023 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΤΕΛΙΚΑ ΔΙΑΤΑΡΑΣΣΕΙ Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΤΟΝ ΥΠΝΟ ΜΑΣ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχουμε πει αρκετές φορές πως, ανάμεσα στα οφέλη της γυμναστικής, είναι κι ο ισορροπημένος κι επαρκής ύπνος. Όλα καλά μέχρι εδώ. Τι γίνεται, όμως, όταν θέλουμε μεν να βάλουμε τη σωματική άσκηση στη ζωή μας κι η μόνη ώρα που μπορούμε να προπονηθούμε είναι το απόγευμα; Εκ ων πραγμάτων θα αναρωτηθούν κάποιοι “πώς θα κοιμηθώ το βράδυ; Θα κοιμηθώ;”. Η απάντηση έρχεται από μία σειρά ερευνών που λύνουν το μυστήριο.

               Σε τρεις έρευνες (μία του 2019 και δύο από το 2020), το συμπέρασμα ήταν κοινό: στους συμμετέχοντες που γυμνάζονταν πριν τον ύπνο, όχι μόνο δεν παρατηρήθηκε διαταραχή στον ύπνο τους, αλλά κάποιοι ανέφεραν και καλύτερη ποιότητα. Εντούτοις, οι παράγοντες που επηρέαζαν το τελικό αποτέλεσμα ήταν τόσο η επιλογή του χρονικού πλαισίου κατά το οποίο γυμνάζονταν όσο κι ο ρυθμός της προπόνησης.

               Για την ακρίβεια, οι ερευνητές κατέληξαν στη διαπίστωση πως ο ύπνος δεν επηρεάζεται από την προπόνησή μας εφόσον αυτή έχει ολοκληρωθεί τουλάχιστον μία ώρα πριν τη βραδινή κατάκλιση. Επίσης, οι συμμετέχοντες δεν επέλεγαν κάποια έντονη μορφή δραστηριότητας.

               Μία προπόνηση έντονου ρυθμού, σύμφωνα με τους ειδικούς καλό είναι να αποφεύγεται… Καθώς μπορεί να κάνει το νευρικό σύστημα υπερδραστήριο και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματος και τους καρδιακούς παλμούς. Αυτό με τη σειρά του δυσκολεύει το σώμα να εισέλθει σε φάση προετοιμασίας για ύπνο.

               Έντονη προπόνηση θεωρούνται το HIIT (High Intensity Interval Training), το τρέξιμο, το σχοινάκι, η κολύμβηση και το ποδήλατο (όταν γίνονται με μεγάλες ταχύτητες) … Αλλά και οι ασκήσεις βαρέων βαρών. Αντίθετα, οι προπονήσεις που ενδείκνυνται είναι η yoga, οι διατάσεις, το περπάτημα, οι ασκήσεις ελαφρών βαρών ενώ “επιτρέπονται” το ποδήλατο κι η κολύμβηση όταν αυτά γίνονται με ήπιο ρυθμό κι όχι ανταγωνιστικά.

@ginnyrose/ unsplash.com
Τι προτείνουν οι ειδικοί

               Για να βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου μας, ενδείκνυται να αφιερώνουμε μισή ώρα ήπιας αερόβιας άσκησης μέσα στη μέρα ή το απόγευμα. Ωστόσο, η τακτική γυμναστική είναι που θα μας ωφελήσει μακροπρόθεσμα… Επομένως καλό είναι να στοχεύουμε στα 150 λεπτά ήπιας άσκησης την εβδομάδα. Μάλιστα, μπορούμε να “σπάσουμε” το χρόνο σε μισάωρα sessions της επιλογής μας.

               Φυσικά, η γυμναστική είναι μόνο ένας παράγοντας που βοηθά στη βελτίωση του ύπνου. Οπότε δεν ξεχνάμε συνδυαστικά να μειώνουμε το χρόνο που ξοδεύουμε μπροστά σε οθόνες τουλάχιστον μισή ώρα πριν πάμε για ύπνο… Να δημιουργήσουμε μία ρουτίνα κατάκλισης που θα μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε, και το γεύμα μας να είναι ελαφρύ. Επίσης, μειώνουμε την κατανάλωση αλκοόλ καφεΐνης και νικοτίνης πριν τον ύπνο. Επίσης φροντίζουμε η θερμοκρασία του δωματίου να είναι  στους 18°C… Ενώ σημαντικό ρόλο παίζει η ποιότητα του στρώματος και των μαξιλαριών.

               Αν λοιπόν, αναρωτιέστε αν αξίζει τον κόπο η βραδινή γυμναστική... Θα σας πούμε “ναι, αλλά υπό προϋποθέσεις” για “ZZZZ” με διάρκεια και χωρίς να διαταράσσονται!

Πηγή: HealthLine

Featured image: unsplash.com/@dino_97

10/11/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΣΥΝΗΘΕΙΕΣ ΠΟΥ ΣΕ ΞΑΓΡΥΠΟΥΝ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Έχεις γυρίσει σπίτι μετά από μία έντονη μέρα, γευματίζεις κι έρχεται η ώρα να πας στο κρεβάτι. Ξαπλώνεις, αλλά αντί να αποκοιμηθείς, καταλήγεις να στριφογυρίζεις ικετεύοντας το Μορφέα να έρθει. Κάποιες φορές μπορεί να ευθύνεται το άγχος. Άλλες φορές, πάλι, η φράση “μάλλον έφαγα κάτι που με πείραξε” ίσως έχει περισσότερη βάση. Ακριβώς, κάποιες διατροφικές συνήθειες είναι ένοχες και μας εμποδίζουν να ζήσουμε το “όνειρα γλυκά”. Ποιες είναι αυτές και πώς μπορούμε να τις αντισταθμίσουμε;

01 Το παρακάνεις με τον καφέ.

Ήταν αυτονόητο πως η καφεΐνη θα βρισκόταν στη λίστα μας και τη βάζω πρώτη πρώτη για να το εμπεδώσουμε! Η καφεΐνη αδρανοποιεί τους υποδοχείς της αδενοσίνης, η οποία επιτρέπει στο σώμα να αποκοιμηθεί. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης είναι η σίγουρη συνταγή για “μάτι – γαρίδα” και καλό είναι όχι μόνο να την περιορίζουμε μέσα στη μέρα… Αλλά και να αποφεύγεται τουλάχιστον δύο ώρες πριν τη βραδινή κατάκλιση. Κατά κανόνα, η ύψιστη επίδραση της καφεΐνης είναι στα 30 έως 60 λεπτά από την κατανάλωση. Όμως στο καθένα μπορεί να επιδρά διαφορετικά στον καθένα μας… Οπότε είναι χρήσιμο να παρατηρήσουμε την ακριβή της επίδραση στη ρουτίνα μας.

02 Τα energy drinks είναι σταθερή αξία για σένα.

Και δε μιλάμε μόνο για αυτά που περιέχουν καφεΐνη, καθώς κάποια brandsχρησιμοποιούν ως βάση βότανα όπως το ginger. Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως το αγαπημένο σου energydrinkδε θα σε κρατήσει ξύπνιο. Αν θέλεις να απολαμβάνεις ένα τέτοιο αναψυκτικό μέσα στη μέρα σου, προτίμησε να το καταναλώσεις όσο νωρίτερα γίνεται.

03 Το βραδινό σου (σνακ) είναι αρκετά καυτερό.

Όλοι μας περιστασιακά θα τσιμπήσουμε κάτι στα γρήγορα πριν τον ύπνου, εντούτοις ένα καυτερό γεύμα ή σνακ δεν είναι και το ιδανικό. Τα καυτερά φαγητά προκαλούν ευκολότερα καούρα κι ειδικά όταν ξαπλώνουμε, προκαλώντας γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση και κάνοντας τον ύπνο δύσκολη υπόθεση. Δε σου λέμε να καταργήσεις τις spicyεπιλογές σου, απλά προτίμησέ τις για μεσημεριανό!

  04 Καταναλώνεις πολλά κορεσμένα λιπαρά.

Είχαμε ήδη μιλήσει για τη σημασία των λιπαρών στη διατροφή μας και τα είχαμε κατηγοριοποιήσει και τα διαβόητα κορεσμένα λιπαρά βρίσκουν το δρόμο τους στη λίστα μας. Σύμφωνα με έρευνα του 2020 όπου αξιολογήθηκαν σχετικές μελέτες, τα κορεσμένα λιπαρά που περιέχονται σε τηγανητές τροφές και επεξεργασμένα σνακ έχουν συνδεθεί με την κακή ποιότητα του ύπνου. Εντούτοις, δεν ισχύει το ίδιο με τα Ω3 λιπαρά. Όχι μόνο τη βελτιώνουν, αλλά μειώνουν και το χρόνο που το σώμα χρειάζεται μέχρι να αποκοιμηθούμε.

05 Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες έχουν ξεχωριστή θέση στο πιάτο σου.

Είμαι… μακαρονού, το παραδέχομαι! Οπότε δεν πρόκειται ποτέ να μαλώσω ένα σύντροφο μακαρονά! Εντούτοις, οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες των ζυμαρικών, του λευκού ψωμιού αλλά και άλλων σχετικών τροφών αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος, με αποτέλεσμα να διαταράσσουν τον ύπνο μας όταν αυτοί καταναλώνονται λίγο πριν κοιμηθούμε. Και πάλι, γνωρίζοντας πως είναι δύσκολο να πεις “απεταξάμην” στο αγαπημένο σου πιάτο ζυμαρικών, φρόντισε να το χαρείς στη διάρκεια του μεσημεριανού σου γεύματος – κι αν θέλεις ακόμη πιο “καθαρές” εναλλακτικές, τότε μπορείς να φρεσκάρεις τη μνήμη σου πατώντας εδώ.

  06 Δεν προσλαμβάνεις επαρκή θρεπτικά στοιχεία.

Όσο σημαντικά είναι οι βιταμίνες και τα μέταλλά των τροφών για να αντεπεξέλθουμε στη μέρα μας, άλλο τόσο σημαντικά είναι για να της δώσουμε ένα φινάλε με “όνειρα γλυκά”. Το μαγνήσιο είναι ίσως το πιο “διάσημο” θρεπτικό στοιχείο που επηρεάζει θετικά τον ύπνο μας, όμως εξίσου βασική είναι η επαρκής πρόσληψη βιταμινών DκαιΚ, ασβεστίου, σιδήρου και ψευδάργυρου.

               Αν αναγνωρίζεις στον εαυτό σου κάποια από τις παραπάνω “τάσεις” και το βράδυ ο ύπνος είναι… άπιαστο όνειρο, τότε ένα review των διατροφικών σου συνηθειών πιθανώς να κάνει μία αξιοσημείωτη διαφορά.

Πηγή: EatThis, NotThat

Featured image: pexels.com/@kool-shooters

27/10/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

11 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΕΡΩΤΕΥΤΟΥΜΕ ΑΜΕΣΑ..

written by The K-magazine

Προ ημερών διάβαζα ότι οι καλύτερες σχέσεις είναι αυτές που προκύπτουν απρόοπτα… Και νομίζω ότι θα πρέπει να χαλαρώσουμε λίγο και να απολαύσουμε τις νέες γνωριμίες χωρίς να φοβόμαστε να αισθανθούμε, να νιώσουμε και -γιατί όχι;- να ερωτευτούμε. Τον έρωτα δεν τον παραγγέλνεις, σου έρχεται, και μάλιστα εκεί που δεν το περιμένεις! Είναι οι πεταλούδες που νιώθεις στο στομάχι σου, η ανυπομονησία να τον δεις, να λάβεις το μήνυμά του ή να σου τηλεφωνήσει… να νιώσεις το άγγιγμά του και … ειδικά αυτό το πρώτο φιλί! Δεν περιγράφονται με λόγια αυτά τα συναισθήματα… ούτε με ποιήματα ούτε με τραγούδια!

Παράλληλα όμως, μαθαίνουμε από έρευνα, ότι ο έρωτας είναι απαραίτητος για την υγεία μας: ψυχική και σωματική! Διαβάστε τους 10 βασικούς λόγους:

1. Μειώνει το στρες
Ξαφνικά νιώθεις υπέροχα. Τα προβλήματα μοιάζουν μικρότερα. Η πιεστική καθημερινότητα αλλάζει χρώμα κι από γκρι γίνεται ροζ. Οι αντοχές σου αυξάνονται. Όλα μοιάζουν καλύτερα…

2. Ανεβάζει την αυτοεκτίμηση
Η εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου βελτιώνεται. Νιώθεις όμορφη, ποθητή… Είναι γνωστό πια πως όταν η αυτοεκτίμηση είναι πεσμένη δύσκολα ανοίγεσαι, κλείνεσαι στον εαυτό σου. Με τον έρωτα όμως χαμογελάς, ομορφαίνεις, συναντάς την θετική πλευρά του εαυτού σου.

3. Αυξάνει την αισιοδοξία σου
Οι μέρες που νιώθεις “βαριά” εξαφανίζονται. Οι νύχτες που “πέφτεις” σε μελαγχολία δεν υπάρχουν πια. Νιώθεις δυνατή και βλέπεις κυρίως τη θετική πλευρά των πραγμάτων. Νιώθεις πλήρης και ικανοποιημένη από τη ζωή σου, από τον εαυτό σου, από τη ζωή… Και γελάς πιο εύκολα. Συνέχεια, μην σου πω…

4. Είσαι πιο αποδοτική
Μπορεί το μυαλό σου να πετάει αλλού όταν βρίσκεσαι στη δουλειά και να μην βλέπεις την ώρα να γυρίσεις σπίτι, όμως η απόδοσή σου αυξάνεται. Και η δημιουργικότητά σου αυξάνεται.

5. Κοιμάσαι καλύτερα
Οι αρνητικές σκέψεις που σε αφήνανε άυπνη μέχρι το πρωί έχουν φύγει. Μια ερωτευμένη γυναίκα πριν πέσει για ύπνο σκέφτεται όμορφα πράγματα. Και αυτό κάνει την ποιότητα του ύπνου σαφώς καλύτερη. Άρα; Ξυπνάς ξεκούραστη.

6. Δεν κοιμάσαι μόνη σου
Κοιμάσαι σε μια αγκαλιά. Νιώθεις ασφάλεια. Δεν φοβάσαι. Έχεις συντροφιά. Έναν άντρα που αγαπάς. Κι αυτό είναι η πόρτα που σε οδηγεί στην ευτυχία.

7. Ζεις περισσότερο
Το σεξ! Διεθνείς μελέτες έχουν δείξει ότι επιδρά θετικά τόσο στην ψυχοσωματική ισορροπία μας, όσο και στη μακροβιότητα.

Αυτοπεποίθηση, υγεία… κι όχι μόνο!

8. Βελτιώνεται η εμπιστοσύνη σου
Κατά τη διάρκεια του σεξ αυξάνεται στον οργανισμό η ορμόνη οξυτοκίνη που βοηθά στη δόμηση των συναισθηματικών σχέσεων με το άτομο που προκαλεί την έκκρισή της.

9. Κάνει καλό στην υγεία σου
Η συχνή σεξουαλική επαφή ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα με αποτέλεσμα να έχουμε καλύτερη άμυνα απέναντι στις διάφορες λοιμώξεις. Νέες έρευνες δείχνουν ότι οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια του οργασμού δρουν προστατευτικά απέναντι στον καρκίνο.

10. Κάνει καλό στο σώμα σου
Πρώτον, γιατί όταν είσαι ερωτευμένη συνήθως σου κόβεται η όρεξη, οπότε αδυνατίζεις. Δεύτερον, συνήθως κρατάς τα προσχήματα (ειδικά αν είναι καινούρια η σχέση), δεν τρως πολύ μπροστά του, οπότε αδυνατίζεις. Τρίτον, το σεξ είναι μια πολύ καλή αεροβική άσκηση που ενισχύει το κυκλοφορικό σύστημα και τον καρδιακό μυ.

11. Είσαι ευτυχισμένη…
Όταν είσαι ερωτευμένη, βλέπεις την αισιόδοξη πλευρά των πραγμάτων χαμογελάς πιο συχνά και φαίνεσαι πιο όμορφη.Είσαι πιο ευγενική (οκ ίσως και πιο αφηρημένη), πιο ανεκτική κι υπομονετική αλλά το βασικό είναι ότι με δυσκολία κάποιος θα σου χαλάσει τη διάθεση.

Featured image: unsplash.com/@claybanks

22/10/2022 0 comment
5 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Τώρα που φθινοπωριάζει… ποιος ξυπνάει;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Εμείς, αλλά έχουμε επτά κολπάκια για να το κάνουμε σωστά!

Tώρα που χειμωνιάζει κι οι μέρες μικραίνουν, τόσο πιο πολύ “τρέμουμε” την ιδέα του να ξυπνάμε μέσα στην “άγρια νύχτα”. Και μπορεί ακόμη να μην είναι αισθητή η διαφορά, όμως αυτή θα έρθει ειδικά όταν αλλάξει κι η ώρα στο χειμερινό της πρόγραμμα και ξεκινήσει να μειώνεται κι η θερμοκρασία. Τότε είναι που οι περισσότεροι από εμάς θα σκεφτόμαστε ξανά και ξανά πόσο καλά είναι στο κρεβατάκι μας. Η καθημερινότητά μας, όμως, δε χαμπαριάζει από αυτό, πράγμα που σημαίνει πως πρέπει να “επαναπρογραμματιστούμε”. Αλλά σας έχω νέα: αυτό μπορεί να γίνει εύκολα, αρκεί να το κάνουμε έξυπνα! Πώς;

01 “Απεταξάμην το ξυπνητήρι”.

 Μπορεί να είναι αποτελεσματικό, αλλά o δυνατός κι απότομος ήχος του ξυπνητηριού μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή πίεση προκαλώντας μεγαλύτερο αίσθημα στρες. Το “καλό” με τα ξυπνητήρια στα κινητά τηλέφωνα είναι πως μπορούμε να επιλέξουμε από μία ευρεία γκάμα ήχων που προσφέρουν μία ήπια αφύπνιση. Ακόμη καλύτερη, όμως, είναι η επένδυση σε ένα ξυπνητήρι – φωτιστικό που μιμείται την ανατολή του ήλιου, προετοιμάζοντας αρμονικά το σώμα για να ξυπνήσει.

02 Μην κάνεις απότομες αλλαγές στο πρόγραμμά σου.

 Η συνήθεια είναι αποτέλεσμα μίας “εκπαίδευσης” του σώματος και το ίδιο ισχύει και για τον ύπνο. Όταν διατηρούμε μία σταθερή ώρα κατάκλισης κι αφύπνισης όλο το χρόνο, τότε το σώμα αυτόματα “μαθαίνει” να ξυπνάει από μόνο του – ακόμη κι όταν έξω είναι “πίσσα” σκοτάδι!

03 No matter what… μην αγγίζεις το snooze.

Αχ, πόσο το έχουμε αγαπήσει το snooze! Κοινή αλήθεια! Εντούτοις, αυτή η “μαγική” προσθήκη σε κάθε ξυπνητήρι δε μας βοηθάει να ξυπνήσουμε όσο αρμονικά θέλουμε. Εκτός από την πιθανότητα να ακυρώσουμε εντελώς το ξυπνητήρι και να μας ξαναπάρει ο ύπνος… Η λειτουργία του snooze διαταράσσουμε τη φυσική διεργασία που γίνεται στο σώμα κατά την αφύπνιση. ΑΝ πάλι θέλουμε να χρησιμοποιήσουμε τη λειτουργία, μπορούμε να την εκμεταλλευτούμε ώστε στο χρόνο μέχρι την επόμενη ειδοποίηση να οργανώσουμε τουλάχιστον ένα μεγάλο μέρος της μέρας μας.

04 Πρωινή γυμναστική κανείς;

Μπορεί τώρα να σου ακούγεται πρόκληση που δεν τη χρειάζεσαι, όμως όπως είπαμε, κάθε συνήθεια θέλει επιμονή. Αν ξεκινήσεις να κάνεις έστω ένα μικρό σετ ασκήσεων όταν ξυπνάς, το σώμα θα αρχίσει να αναζητά αυτή τη δραστηριότητα και σταδιακά θα μπορείς να τη διαμορφώνεις ώστε η μέρα σου να ξεκινά με ενέργεια!

05 Το πρωινό ντους κάνει θαύματα.

 Ναι, πιθανώς το να πηγαίνεις για ντους έχοντας βγει από το ζεστό κρεβατάκι να σε κάνει να πιστεύεις πως δε θα σε ξυπνήσει. Ένα πρωινό ντους όμως θα σε χαλαρώσει και θα σε “ξυπνήσει” παράλληλα. Το μυστικό είναι να ξεκινήσεις με ζεστό νερό και μετά να το γυρίσεις σε πιο δροσερή θερμοκρασία, κάτι που θα τονώσει την κυκλοφορία του αίματος. Θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σου και φυσικά θα μειώσει το άγχος για τη μέρα που ξεκινάει. Κι επειδή φαντάζομαι πως η λέξη “δροσερή” ήδη σε έκανε να ριγήσεις στην ιδέα,… Θα σου επαναλάβω απλά πως κι αυτό θέμα εκπαίδευσης είναι!

06 Ετοίμασε μία to-do list για να είσαι έτοιμος για όλα.

Μία μέρα που έχει σχεδιαστεί από το βράδυ της προηγούμενης είναι μία μέρα με λιγότερο άγχος και περισσότερη παραγωγικότητα. Και μπορείς να ξεκινήσεις να κάνεις check όσο ακόμη απολαμβάνεις το ζεστό σου καφέ.

07 Να είσαι ευγνώμων για τη μέρα που ξεκινάει.

Όσο cheesy κι αν ακούγεται, όταν ξεκινάμε τη μέρα μας εκφράζοντας την ευγνωμοσύνη μας για όσα καλά έχουμε στη ζωή μας … Μπορεί να μας κάνει να ξεκινήσουμε ακόμη πιο αισιόδοξα τη μέρα μας – κι αυτό σημαίνει κίνητρο, περισσότερη ενέργεια και παραγωγικότητα.

Λοιπόν… Ξυπνήήήήσατεεεε;;;

Πηγή: Elite Daily

Featured image: unsplash.com/@yogendras31

08/10/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΦΟΒΑΣΑΙ ΠΩΣ ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΔΕ ΘΑ ΣΕ ΑΦΗΣΕΙ ΑΝ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Όσο κι αν προσπαθούμε να το αποβάλλουμε από τη ζωή μας, το άγχος έχει έναν ύπουλο τρόπο να εισβάλλει στη ζωή μας. Επηρρεάζει την καθημερινότητά μας, έως και τον ύπνο μας. Και βεβαίως, όταν επηρεάζεται και ο ύπνος, αυτόματα ερχόμαστε αντιμέτωποι με την έλλειψη ύπνου και με όσα αυτή έρχεται. Οι λέξεις κόπωση, έλλειψη συγκέντρωσης και κυκλοθυμία, μας είναι γνωστές. Το καλό είναι πως μπορούμε να επιστρατεύσουμε κάποιες μεθόδους που θα μας βοηθήσουν να το περιορίσουμε στο βαθμό που πρέπει ώστε να κοιμηθούμε… Όπως κι όσο χρειαζόμαστε το βράδυ.

01 Δοκίμασε ένα ζεστό μπάνιο.

Η ζεστή θερμοκρασία του νερού έχει συνδεθεί από τους επιστήμονες με την ανακούφιση από το άγχος σε σωματικό και ψυχολογικό επίπεδο. Επιπλέον, ένα ζεστό μπάνιο θα προετοιμάσει κατάλληλα το σώμα πριν τη βραδινή κατάκλιση.

02 Πάρε λίγο μαγνήσιο.

Ιδανικά προσλαμβάνουμε το μαγνήσιο που χρειαζόμαστε μέσα στη μέρα από τη διατροφή μας μέσω τροφών όπως το σπανάκι, τα αμύγδαλα, η μαύρη σοκολάτα, το αβοκάντο και τροφές ολικής άλεσης. Εντούτοις, όταν είμαστε αγχωμένοι και θέλουμε να ετοιμαστούμε για το βραδινό μας ύπνο, ίσως θέλουμε ένα μικρό boost. Εδώ ένα συμπλήρωμα διατροφής μπορεί να χρησιμοποιηθεί σαν μέτρο έκτακτος ανάγκης. Εντούτοις καλό είναι να έχουμε προηγουμένως ζητήσει τη συμβουλή του θεράποντα ιατρού μας και του φαρμακοποιού μας.

03 Προσπάθησε να “αδειάσεις” το μυαλό σου.

Όσο cheesy κι αν ακούγεται, ένα ημερολόγιο μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε το μυαλό μας από όσα το προβληματίζουν. Αρκούν μόλις λίγα λεπτά στο τέλος της μέρας ώστε να καταγράψουμε ό,τι μας άγχωσε, στεναχώρησε ή μας έβαλε σε σκέψεις. Έτσι, με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο μπορούμε να αναγνωρίσουμε αυτά τα συναισθήματα, αλλά και να τα διαχειριστούμε νηφάλια… Ώστε το βράδυ να μείνουν στη σελίδα του χαρτιού αντί για το μυαλό μας.

               04 Ακολούθησε μία σειρά ασκήσεων αναπνοών.

Ασκήσεις αναπνοών όπως το box breathing ή η διαφραγματική αναπνοή μπορούν να προσφέρουν μία ψυχική ανακούφιση. Και μας βοηθούν κατ’ επέκταση να κοιμηθούμε το βράδυ.

               05 Αφιέρωσε λίγη ώρα σε διαλογισμό.

Έχουμε αναφέρει κι άλλες φορές πως ο διαλογισμός μπορεί να μας βοηθήσει να διαχειριστούμε το άγχος μας… Και να επιτρέψουμε στη μέρα μας να ολοκληρωθεί γαλήνια. Και καθώς διαλογισμός δεν είναι απαραίτητα μερικά “om” (διαλογισμός είναι κι οι προαναφερόμενες ασκήσεις αναπνοών, διαλογισμός είναι κι ένας περίπατος ή η προπόνησή μας) δεν έχεις παρά να δοκιμάσεις τη μέθοδο που εξυπηρετεί εσένα καλύτερα. Κι αν θέλεις μία πρώτη βοήθεια, υπάρχουν αξιόλογα podcasts που θα σου δώσουν μία πρώτη καθοδήγηση.

               Είναι λογικό κάποιες μέρες να αισθανόμαστε πως το άγχος μας “χτυπάει ταβάνι”, και συμβαίνει στον καθένα. Όμως όταν γνωρίζουμε πώς να το διαχειριζόμαστε ώστε να το περιορίζουμε όσο περισσότερο γίνεται, τόσο πιο αρμονικά μπορεί να περάσει (και να ολοκληρωθεί εν προκειμένω) η μέρα μας. Φυσικά, όταν αισθανόμαστε πως όσα δοκιμάζουμε δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, δε διστάζουμε να αναζητήσουμε τη βοήθεια του γιατρού μας ή ενός εγκεκριμένου ειδικού.

               Πηγή: FitOn

Featured image: pexels.com/@olly/

03/10/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Πόσο… mentally fit είσαι;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Η φράση των αρχαίων ημών προγόνων “νους υγιής εν σώματι υγιές” γνωρίζουμε καλά πως έχει μεγάλη δόση αλήθειας. Όμως κάποιες φορές προσπαθούμε να το αναλύσουμε όπως το γρίφο με το πιο ήρθε πρώτο: το αυγό ή η κότα; Στην πραγματικότητα, η σωματική κι η πνευματική λειτουργία έχουν την ίδια σημασία για την ευζωία μας κι ευτυχώς τα τελευταία χρόνια η βαρύτητα έχει πέσει και στη δεύτερη.

               Εν γένει, τα σημάδια μίας ομαλής κι υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας είναι η κριτική σκέψη, η “δυνατή” μνήμη, η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους και βεβαίως η συνολική νευρική μας λειτουργία. Κατ’ επέκταση, μπορούμε να είμαστε πιο δημιουργικοί και παραγωγικοί, λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και την οργή (άρα πιο νηφάλιες αντιδράσεις), αισθανόμαστε περισσότερη αυτοπεποίθηση και βεβαίως αυτό μεταφράζεται εξίσου και στις σχέσεις μας με τους γύρω μας.

               Πώς, όμως μπορούμε να εξασφαλίζουμε και να θωρακίσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία; Δείτε μερικά…sets ασκήσεων κι εμπνευστείτε ελεύθερα!

               01 Ασκήσεις και παιχνίδια γρίφων.

Με διαθέσιμες επιλογές να κυμαίνονται από σταυρόλεξα μέχρι εφαρμογές με γρίφους που ενισχύουν μνήμη, κριτική σκέψη και στρατηγική, ασκήσεις όπως οι προαναφερόμενες επηρεάζουν μακροπρόθεσμα την εγκεφαλική λειτουργία.. Kαι μάλιστα μέσα από μία διασκεδαστική δραστηριότητα. Επίσης, η εκμάθηση μίας νέας γλώσσας (έχετε “παίξει” με το Duolingo; Απίστευτα διασκεδαστικό και διδακτικό!) ή η εγγραφή δραστηριότητα όπως τέχνη, φωτογραφία, ο,τιδήποτε θα θέλαμε να μάθουμε σε βάθος μπορούν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης παθήσεων όπως το Alzheimer.

               02 Γυμναστική.

 Η φυσική δραστηριότητα δεν ενισχύει μόνο τη σωματική λειτουργία αλλά και τις πνευματικές μας δεξιότητες. Ειδικά όσο μεγαλώνουμε, η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει τον εγκέφαλό μας νεότερο… Πόσο μάλλον αν κάποιες φορές δοκιμάσουμε και μία νέα μορφή προπόνησης ή ένα διαφορετικό setασκήσεων.

               03 Διαλογισμός.

Ο διαλογισμός σε οποιαδήποτε μορφή του έχει καταλυτικές επιδράσεις στην εγκεφαλική λειτουργία. Κι αυτό έχει στηριχθεί τα τελευταία χρόνια κι επιστημονικά. Η ικανότητα του να “καθαρίζεις” το μυαλό και να εστιάζεις στο τώρα μπορεί να επιδράσει στην κριτική σκέψη και την παραγωγικότητα. Όλα αυτά είναι συνυφασμένα όχι μόνο με την ψυχική αλλά και την πνευματική μας υγεία.

               04 Ύπνος.

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και την ψυχολογία μας, περιορίζοντας το ρίσκο κατάθλιψης… Αλλά έχει συνδεθεί και με αύξηση της προσοχής, την ευκολία εκμάθησης μίας νέας δεξιότητας και φυσικά τη μνήμη.

               05 Βγες λίγο από το “comfort zone” σου.

Ο άνθρωπος είναι πλάσμα που θέλει τη ρουτίνα του. Ωστόσο η ρουτίνα δεν είναι τόσο ωφέλιμη όταν η μέρα μας κυλάει “στον αυτόματο”. Αυτό σημαίνει πως αλλάζοντας μικρές λεπτομέρειες στην καθημερινότητά μας “προκαλούμε” τον εγκέφαλο μας να ανταποκριθεί σε αυτές τις αλλαγές. Μία διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή τον περίπατό μας… Ή διαβάζοντας ένα βιβλίο την ώρα που “κανονικά” θα βλέπαμε τηλεόραση… Ή ακόμη κι ένα ταξίδι σε έναν προορισμό που δεν έχεις πάει ακόμη είναι challenges που θα κρατήσουν το μυαλό σε εγρήγορση!

               Βεβαίως αυτή η “γυμναστική” μπορεί να γίνει και με τη συνδρομή ειδικών όπως στα πλαίσια ψυχοθεραπείας… Καθώς ένας ειδικός μπορεί και να μας κατευθύνει στις μεθόδους που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία ομαλή σε βάθος χρόνου.

               Η πνευματική μας υγεία είναι αλληλένδετη με τη σωματική για το συνολικό wellbeing. Επομένως, όπως προσπαθούμε η ισορροπημένη διατροφή κι η σωματική άσκηση να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς, μας... Η ίδια προσπάθεια αξίζει τον κόπο και για μυαλό δημιουργικό και πραγματικά “κοφτερό”!

               Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@sammanns94

12/09/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Πώς να μπουν σιγά σιγά  τα παιδιά σε πρόγραμμα ύπνου;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αν το παιδί σας έγινε… «βρικόλακας» φέτος το καλοκαίρι, ήρθε η ώρα να δημιουργήσουμε ένα σωστό πλάνο ύπνου για τη νέα σχολική χρονιά.

               Όταν ήμασταν μικροί κι απολαμβάναμε τις καλοκαιρινές διακοπές, πηγαίναμε για ύπνο κατευθείαν όταν μας το έλεγαν η μαμά κι ο μπαμπάς; Η απάντηση είναι απλή: “όχι”! Ε, ας μην είμαστε παράξενοι όταν μας κάνουν τα ίδια… καψόνια τα δικά μας παιδιά! Εντούτοις, η πικρή αλήθεια είναι πως οι καλοκαιρινές διακοπές πλησιάζουν στο τέλος τους και σταδιακά πρέπει μικροί και μεγάλοι να αποδεχθούμε πως η επιστροφή στην καθημερινότητα δε μπορεί να αναβληθεί άλλο. Και μπορεί εμείς να δηλώνουμε έτοιμοι και πιο ευπροσάρμοστοι σε αυτή τη μετάβαση, όμως είναι κάπως πιο δύσκολο για ένα παιδί που για τρεις μήνες (και κάτι ψιλά!) ξυπνούσε ό,τι ώρα ήθελε, έπαιζε όλη τη μέρα με τους φίλους του και κοιμόταν όταν το “νικούσε” η εξάντληση της μέρας! Παρ’ όλα αυτά, η υιοθέτηση μίας ισορροπημένης ρουτίνας αφύπνισης και ύπνου πριν ξεκινήσει η σχολική χρονιά θα βοηθήσει τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια. Πώς;

Μία σταδιακή κι έγκαιρη μετάβαση στο νέο πρόγραμμα

               Αρχικά θα πρέπει να αντιληφθούμε πως η αλλαγή δε μπορεί να επιτευχθεί από τη μίαν μέρα (ή μάλλον βραδιά!) στην άλλη… Oπότε το μυστικό είναι να ξεκινήσουμε νωρίς το νέο πρόγραμμα. Οι ξαφνικές αλλαγές στην ώρα της βραδινής κατάκλισης του παιδιού μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου του. Με αποτέλεσμα; Η προσοχή του παιδιού να αποσπάται ευκολότερα με άμεσες επιπτώσεις στις επιδόσεις του στο σχολείο κι όχι μόνο. Και καθώς έχουμε ακόμη χρόνο μέχρι την έναρξη της σχολικής χρονιάς, καλό είναι η μετάβαση αυτή να ξεκινήσει σταδιακά κι όσο νωρίτερα γίνεται.

               Στη συνέχεια, όπως συμβαίνει με μία νέα συνήθεια, το σώμα του παιδιού πρέπει να εκπαιδευτεί εκ νέου, τρόπον τινά, στην καθημερινότητα του σχολείου. Μπορούμε να ξεκινήσουμε ξυπνώντας το παιδί ένα τέταρτο νωρίτερα από την ώρα που ξυπνούσε μέχρι τώρα… Κι αυτό να γίνεται ανά δύο ή τρεις μέρες. Βάσει αυτής της ώρας αφύπνισης και της ενδεδειγμένης διάρκειας που το παιδί χρειάζεται*, μπορούμε να οργανώσουμε την ώρα της καληνύχτας.

What’s the plan?

               Το καλοκαίρι τα παιδιά μένουν ξύπνια ως αργά. Συνήθως όταν κοιμούνται έχουν ήδη εξαντληθεί από το ολοήμερο παιχνίδι και τις βόλτες. Όσο, όμως, πλησιάζει η έναρξη της σχολικής χρονιάς, πρέπει να υπάρχει μία συγκεκριμένη ρουτίνα κυριολεκτικά από το πρωί ως το βράδυ. Ιδίως το βράδυ, καλό είναι το παιδί να ξεκινά να ετοιμάζει το σώμα του για ύπνο… Όπως ακριβώς κάνουμε κι εμείς. Αυτό σημαίνει όχι έντονες δραστηριότητες, όχι σνακ με ζάχαρη κι οπωσδήποτε όχι οθόνες τουλάχιστον για μία ώρα πριν ξαπλώσει. Κι επειδή αυτό θα είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί μία μέρα πριν την πρώτη μέρα στο σχολείο… Αυτή η ρουτίνα πρέπει να καλλιεργηθεί το νωρίτερο δυνατό.

Το σκοτάδι δίνει σινιάλο στο σώμα πως είναι ώρα για ύπνο φροντίζουμε να προετοιμάζουμε το υπνοδωμάτιο του παιδιού. Δημιουργούμε λοιπόν ένα δροσερό, ήσυχο χώρο με συσκότιση με κουρτίνες που περιορίζουν το εξωτερικό φως να εισέρχεται στο χώρο. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπουμε στη μελατονίνη του σώματός του να δράσει φυσικά και να επιτρέψει στο παιδί να αποκοιμηθεί… Ενώ παράλληλα ο ύπνος του θα έχει και την ιδανική διάρκεια και ποιότητα.

               Τέλος, μπορεί κάποιοι ενήλικες να στηρίζονται στα συμπληρώματα μελατονίνης για το βραδινό τους ύπνου… Όμως αυτό δεν σημαίνει πως μπορεί να λειτουργήσει σε ένα παιδί εξίσου αποτελεσματικά. Κι ακόμη κι αν ένα παιδί αντιμετωπίζει προβλήματα στον ύπνο, η χρήση οποιουδήποτε βοηθήματος πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν ιατρικής οδηγίας. Ειδάλλως είναι πιθανό να προκαλέσουμε περισσότερα προβλήματα στον ύπνο του παιδιού παρά θα διορθώσουμε μία κατάσταση.

               Όπως προαναφέραμε, όλες οι συνήθειες θέλουν το χρόνο τους για να αποδώσουν καρπούς. Και μπορεί στην αρχή το παιδάκι μας να “κλωτσήσει“… Όμως όταν το σχολείο αρχίσει κι οι ρυθμοί της μέρας αυξηθούν, θα καταλάβει κι εκείνο πως ο ύπνος… δεν είναι και τόσο κακός!

Πηγή: Cleveland Clinic

*Βάσει μελετών, τα παιδιά ηλικίας από 5 έως 12 ετών χρειάζονται από εννέα έως δώδεκα ώρες ύπνου... Ενώ για τους εφήβους το πεδίο αυτό διαμορφώνεται στις οκτώ έως δέκα ώρες.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska/

29/08/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΒΙΒΛΙΟ

ΔΕΝ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ; ΞΑΝΑΣΚΕΨΟΥ ΤΟ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα διαπιστώσεις πως είναι από τα καλύτερα χαλαρωτικά!

               Βιβλίο… μία εξαιρετική συντροφιά! μας ταξιδεύει, μας συστήνει καινούριους χαρακτήρες (καθένας με τα καλά του αλλά και τα… κουσούρια του!) και βεβαίως μας μεταφέρει και σε μία καινούρια περιπέτεια.

               Εκτός του ότι είναι μία ήπια μορφή ψυχαγωγίας ώστε το μυαλό μας να “φύγει” για λίγο από όσα το ταλαιπωρούν, το διάβασμα:

  • ενισχύει τη νοητική μας λειτουργία καλλιεργώντας το συναίσθημα της εμπάθειας (της δυνατότητας να κατανοούμε σε βάθος τη συναισθηματική κατάσταση των γύρω μας)
  • αυξάνει το λεξιλόγιό μας
  • καθυστερεί τη νοητική κατάπτωση λόγω ηλικίας

Το βιβλίο, όμως, μπορεί να γίνει κι ένα αποτελεσματικό μέσο να μας κάνει να προετοιμαστούμε για έναν πλήρη κύκλο βραδινής ανάπαυσης, καθώς μας επιτρέπει να “χαμηλώσουμε ταχύτητες”.

Αλλά πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό;

Όταν ετοιμαζόμαστε για την βραδινή μας κατάκλιση, το διάβασμα μας επιτρέπει να…

               01 … περιορίσουμε το στρες. Το διάβασμα έστω για μισή ώρα πριν κοιμηθούμε έχει την ίδια επίδραση σε επίπεδο χαλάρωσης με μισή ώρα yoga, απομακρύνοντας την προσοχή μας από καταστάσεις και συναισθήματα που μας “νικάνε”.

               02 … βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου μας. Σε έρευνα του 2021 όπου 496 συμμετέχοντες διάβαζαν πριν κοιμηθούν και άλλοι 496 δεν είχαν τη συνήθεια… Διαπιστώθηκε πως το 42% όσων διάβαζαν δήλωσαν πως ο ύπνος τους ήταν καλύτερος (στη δεύτερη ομάδα το ποσοστό αυτό ήταν μόλις 28%). Συγκεκριμένα, ένα βιβλίο μπορεί να “ρίξει” τις αντιστάσεις του εγκεφάλου σε ό,τι αφορά νοητικά ερεθίσματα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αναπαυθεί ποιοτικά και με διάρκεια, καταπολεμώντας την αϋπνία.

               Εντούτοις, καλό είναι να έχουμε στο νου μας πως το ίδιο δε μπορεί να ισχύει με τα e-books. Ο λόγος είναι απλός: οι συσκευές που υποστηρίζουν e-book εκπέμπουν μπλε φως που απορρυθμίζουν τα επίπεδα μελατονίνηςστο οργανισμό. Αυτή η μείωση της μελατονίνης εμποδίζει το σώμα να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση. Με αποτέλεσμα να μη μπορούμε να κοιμηθούμε με διάρκεια ή να επιτύχουμε βαθύ ύπνο. Πρόκειται για την επιβράδυνση του λεγόμενου κιρκάδιου ρυθμού που επιφέρει και τον REM ύπνο. Με λίγα λόγια, τα αποτελέσματα είναι καλύτερα αν επιλέγουμε την old style βερσιόν!

@suzyhazelwood/pexels.com
               Κάποια πρόταση σε βιβλίο;

               Θα έλεγε κανείς πως δεν υπάρχει όριο, όμως θα ήταν ψέμα. Όσο κι αν μας βοηθά το διάβασμα να κοιμηθούμε, όλα εξαρτώνται κι από το είδος της ιστορίας που θα μας κρατήσει συντροφιά. Σαφώς ένα βιβλίο τρόμου, ένα βιβλίο με κατασκόπους ή ένα ψυχολογικό θρίλερ δεν είναι κατάλληλες για εκείνη την ώρα. Αφήστε κάτω το Jo Nesbo, κι εγώ τον αγαπώ, αλλά σε αυτήν την περίπτωση τον βάζουμε για ύπνο! Αντίθετα, ένας τίτλος από την κλασική λογοτεχνία ή ακόμη και κάτι που σας άρεσε να διαβάζετε στην παιδική κι εφηβική ηλικία σας.

               Αλλά κι η κατάλληλη ατμόσφαιρα παίζει ρόλο!

               Αν θέλουμε να ξεκινήσουμε να εφαρμόζουμε το τακτικό διάβασμα πριν από τον ύπνο, σημαντικό ρόλο παίζουν κι οι συνθήκες που θα το κάνουμε. Ακριβώς κάνουμε τις απαραίτητες προετοιμασίες για να μπορέσουμε να ετοιμάσουμε το σώμα μας για να κοιμηθούμε. Αυτό σημαίνει πως η καρέκλα του γραφείου δεν είναι η ιδανική επιλογή… Αλλά ένα άνετο μέρος όπως η γωνίτσα μας στον καναπέ ή ακόμη και το κρεβάτι μας… Υπό την προϋπόθεση πως καθόμαστε αναπαυτικά χωρίς να επιβαρύνουμε τον αυχένα και την πλάτη μας. Ένας ήπιος φωτισμός αρκετός για να διαβάσουμε άνετα, σε συνδυασμό με ένα αρωματικό χώρου ή απαλή μουσική δίνουν στο σώμα σινιάλα ώστε να χαλαρώσει σταδιακά. Και τέλος, πριν ξεκινήσουμε την ανάγνωση, καλό είναι να έχουμε ολοκληρώσει τη βραδινή μας ρουτίνα. Περιποίηση προσώπου, σώματος και βεβαίως… δοντάκια!

               Η προσπάθεια να εντάξουμε αυτή τη νέα συνήθεια στη ρουτίνα μας οπωσδήποτε αξίζει τον κόπο. Κι από προσωπική εμπειρία θα σας πω πως πιάνει!

               Πηγή: Health Line

Featured image: @lenin33/ unsplash.com

15/08/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

Γυμνάσου… για να κοιμάσαι ακόμα καλύτερα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν  αναζωογονητικό ύπνο στο τέλος μίας απαιτητικής μέρας. Όμως πόσοι από εμάς καταφέρνουμε να επιτυγχάνουμε το ιδανικό επτάωρο που το σώμα χρειάζεται για να αναπαυθεί, ειδικά όταν το μυαλό “χοροπηδάει” με όσα πιθανώς το απασχολούν;

               Έχουμε μιλήσει για διατροφικά tips, για μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας πριν τον ύπνο (όπως την αποχή από κάθε είδους οθόνη), όμως η αλήθεια είναι πως έχουμε κι έναν κάπως αντιφατικό σύμμαχο κι αυτός είναι η σωματική άσκηση. Το καλύτερο είναι πως οποία μορφή γυμναστικής κι αν κάποιος επιλέξει, το όφελος θα είναι εξίσου σημαντικό. Ποιες μορφές άσκησης, λοιπόν, μπορούν να μας εγγυηθούν πως το βράδυ θα κοιμηθούμε… σαν πουλάκι;

               Τρέξιμο

               Η αερόβια άσκηση απελευθερώνει στον οργανισμό ενδορφίνες. Αυτές μπορούν να επιμηκύνουν το χρόνο που το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Επιπλέον, η έντονης δραστηριότητας αερόβια σωματική άσκηση μειώνει το ρίσκο εκδήλωσης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που εν γένει επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας. Για καλύτερα αποτελέσματα καλό είναι να κάνουμε το jogging μας νωρίς μέσα στη μέρα… Ή έστω μία με δύο ώρες πριν τη βραδινή μας κατάκλιση. Αν πάλι ανήκετε στους φίλους του βραδινού jogging, φροντίστε να το συνδυάσετε με μία σειρά ήπιων και χαλαρωτικών διατάσεων.

               Ασκήσεις αναπνοών

               Ο λόγος που κάποια βράδια στριφογυρίζουμε ανήσυχα στο κρεβάτι αδυνατώντας να αποκοιμηθούμε είναι πως το μυαλό και το σώμα βρίσκονται σε υπερδιέγερση. Για την ακρίβεια, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ενεργό… Ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (που σχετίζεται με την χαλάρωση του σώματος) δεν είναι. Την ώρα του ύπνου, όμως, πρέπει να συμβαίνει το αντίθετα. Μία σειρά ασκήσεων αναπνοών μπορεί να κάνει τη διαφορά και να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποκοιμηθούμε ευκολότερα. Hint: ξαπλώστε στο κρεβάτι και εισπνεύστε βαθιά γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα κι έπειτα εκπνεύστε αργά από το στόμα. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε πως είστε πιο ήρεμοι.

               Yoga

               Ασκήσεις της yogaόπως ο Σκύλος ή το Παιδί μπορεί να μας βοηθήσει να ετοιμάσουμε το σώμα για ύπνο. Συγκεκριμένα σε μία μετα-ανάλυση 19 μελετών διαπιστώθηκε σε 16 μελέτες πως o ύπνος γυναικών που έκαναν yoga ήταν καλύτερος συγκριτικά με εκείνον γυναικών που δεν ήταν εξίσου δραστήριες. Εικάζεται πως η συνειδητότητα που επιστρατεύουμε για την εκτέλεση των ασκήσεων της yogaαυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης στον οργανισμό επιτρέποντας μας να χαλαρώσουμε… Κι (άρα) να κοιμηθούμε ευκολότερα και καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε την αρχή δοκιμάζοντας να εκτελείτε κάθε βράδυ τη Στάση του Παιδιού.

@dane_aw/ unsplash.com
               Περπάτημα

               Μπορεί να ακούγεται τόσο απλό σαν δραστηριότητα, όμως το περπάτημα είναι πολύ πιο ωφέλιμο από όσο νομίζουμε – κι εδώ το έχουμε συζητήσει πολλές φορές. Ένας μεγάλος περίπατος μπορεί να βάλει φρένο στο μυαλό που “τρέχει”, προσφέροντάς μας καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, όσο περισσότερα βήματα κάνουμε μέσα στη μέρα, τόσο πιο γαλήνιος είναι κι ο ύπνος μας. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μία καλή playlistκαι (γιατί όχι;) μία παρέα… Είτε πρόκειται για το σύντροφό μας είτε για το τετράποδο φιλαράκι μας!

               Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

               Σύμφωνα με μία μελέτη όπου συλλέχθηκαν δεδομένα από 24.000 συμμετέχοντες, όσοι αφιέρωναν χρόνο σε ασκήσεις αντίστασης ή με βάρη (ανεξάρτητα του αν χρησιμοποιούσαν εξοπλισμό ή αρκούνταν σε bodyweight ασκήσεις) δήλωναν πως κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα. Αν κι ακόμη δεν είναι απόλυτα σίγουροι για τον ακριβή λόγο, οι ερευνητές θεωρούν πως η συμβολή της προπόνησης στον καρδιακό ρυθμό, τη διάθεση και βεβαίως τη συνολική λειτουργία του σώματος αυτόματα επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου. Κι όπως ισχύει και με το τρέξιμο… Καλό είναι να προπονούμαστε όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσουμε.

               Φυσικά για τον καθένα η ρουτίνα που θα είναι πιο αποδοτική διαφέρει, τόσο από την καθημερινότητά μας όσο κι από την άνεση που έχουμε με την εκάστοτε σωματική δραστηριότητα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, η γυμναστική δεν προσφέρει μόνο υγιές κορμί, αλλά και όνειρα γλυκά!

               Πηγή: Fit On

Featured image: @fitmasu/ unsplash.com

15/07/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΟΙ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΠΟΥ ΟΛΟΙ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ… ΕΦΤΑΣΑΝ!

03/08/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @q Wednesday 12.07.2023 at @ploes_events for a the @queengr and @casamigos party! It was #anighttoremember ! 📸 by @iamkostis #queengr #casamigos #casamigostequila #sunset #goldenhour #goldenhourphotography #athens #athensgreece #blackdress #cos #kooreloo #koorelooworld #kooreloobags #kooreloogirls #sandals #whattowear #wtw #ploes #travelgreece #summer #summervibes #summeringreece #summerparty
Παρασκευή 8.06.2023 Ίσως το ωραιότερο show που έχουμε δει από το @maison_zoulias ! ⭐️⭐️⭐️ H δεύτερη μέρα του 32nd Athens Fashion Week ξεκίνησε με τις δημιουργίες του Vassilis Zoulias και με τη Maison Zoulias prêt-à-porter συλλογή με όνομα «Garden Euphoria», A/W ’23-’24 ενώ τα ευφάνταστα κοσμήματα του Pericles Kondylatos στόλισαν με μοναδικό τρόπο για μια ακόμα φορά τις δημιουργίες του. Η επίδειξη μόδας έλαβε μέρος σε ένα ξεχωριστό σημείο μέσα στο The Hellinikon Experience Park. @vzoulias @maison_zoulias @pkondylatos @athensfashionweekofficial @tonia_fouseki @the_ellinikon_official #athensfashionweek #athensfashionweek2023 #maisonzoulias #vassiliszoulias #zouliasfashionshow #fashionweek #frontrow #newpost #fashion #lookoftheday #style
Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Αν Πάσχα στην Σύρο! Χριστός Ανέστη! 🐣 #easter #greekeaster #fireworks #firework #eastercelebration #syros #syrosisland #cyclades #easteringreece #greece #greecestagram
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε! Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν 160 άτομα κι ήταν sold out. Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην απόλαυση ενός κρασιού! Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε κρασί. Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο; Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί! Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023! Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷 #giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98 επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή! Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT