Tag:

ύπνος

Πόσο… mentally fit είσαι;

Η φράση των αρχαίων ημών προγόνων “νους υγιής εν σώματι υγιές” γνωρίζουμε καλά πως έχει μεγάλη δόση αλήθειας. Όμως κάποιες φορές προσπαθούμε να το αναλύσουμε όπως το γρίφο με το πιο ήρθε πρώτο: το αυγό ή η κότα; Στην πραγματικότητα, η σωματική κι η πνευματική λειτουργία έχουν την ίδια σημασία για την ευζωία μας κι ευτυχώς τα τελευταία χρόνια η βαρύτητα έχει πέσει και στη δεύτερη.

Εν γένει, τα σημάδια μίας ομαλής κι υγιούς εγκεφαλικής λειτουργίας είναι η κριτική σκέψη, η “δυνατή” μνήμη, η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους και βεβαίως η συνολική νευρική μας λειτουργία. Κατ’ επέκταση, μπορούμε να είμαστε πιο δημιουργικοί και παραγωγικοί, λιγότερο επιρρεπείς στο άγχος και την οργή (άρα πιο νηφάλιες αντιδράσεις), αισθανόμαστε περισσότερη αυτοπεποίθηση και βεβαίως αυτό μεταφράζεται εξίσου και στις σχέσεις μας με τους γύρω μας.

Πώς, όμως μπορούμε να εξασφαλίζουμε και να θωρακίσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία; Δείτε μερικά…sets ασκήσεων κι εμπνευστείτε ελεύθερα!

01 Ασκήσεις και παιχνίδια γρίφων.

Με διαθέσιμες επιλογές να κυμαίνονται από σταυρόλεξα μέχρι εφαρμογές με γρίφους που ενισχύουν μνήμη, κριτική σκέψη και στρατηγική, ασκήσεις όπως οι προαναφερόμενες επηρεάζουν μακροπρόθεσμα την εγκεφαλική λειτουργία.. Kαι μάλιστα μέσα από μία διασκεδαστική δραστηριότητα. Επίσης, η εκμάθηση μίας νέας γλώσσας (έχετε “παίξει” με το Duolingo; Απίστευτα διασκεδαστικό και διδακτικό!) ή η εγγραφή δραστηριότητα όπως τέχνη, φωτογραφία, ο,τιδήποτε θα θέλαμε να μάθουμε σε βάθος μπορούν ακόμη και να μειώσουν τον κίνδυνο εκδήλωσης παθήσεων όπως το Alzheimer.

02 Γυμναστική.

Η φυσική δραστηριότητα δεν ενισχύει μόνο τη σωματική λειτουργία αλλά και τις πνευματικές μας δεξιότητες. Ειδικά όσο μεγαλώνουμε, η τακτική άσκηση μπορεί να διατηρήσει τον εγκέφαλό μας νεότερο… Πόσο μάλλον αν κάποιες φορές δοκιμάσουμε και μία νέα μορφή προπόνησης ή ένα διαφορετικό setασκήσεων.

03 Διαλογισμός.

Ο διαλογισμός σε οποιαδήποτε μορφή του έχει καταλυτικές επιδράσεις στην εγκεφαλική λειτουργία. Κι αυτό έχει στηριχθεί τα τελευταία χρόνια κι επιστημονικά. Η ικανότητα του να “καθαρίζεις” το μυαλό και να εστιάζεις στο τώρα μπορεί να επιδράσει στην κριτική σκέψη και την παραγωγικότητα. Όλα αυτά είναι συνυφασμένα όχι μόνο με την ψυχική αλλά και την πνευματική μας υγεία.

04 Ύπνος.

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεση και την ψυχολογία μας, περιορίζοντας το ρίσκο κατάθλιψης… Αλλά έχει συνδεθεί και με αύξηση της προσοχής, την ευκολία εκμάθησης μίας νέας δεξιότητας και φυσικά τη μνήμη.

05 Βγες λίγο από το “comfort zone” σου.

Ο άνθρωπος είναι πλάσμα που θέλει τη ρουτίνα του. Ωστόσο η ρουτίνα δεν είναι τόσο ωφέλιμη όταν η μέρα μας κυλάει “στον αυτόματο”. Αυτό σημαίνει πως αλλάζοντας μικρές λεπτομέρειες στην καθημερινότητά μας “προκαλούμε” τον εγκέφαλο μας να ανταποκριθεί σε αυτές τις αλλαγές. Μία διαφορετική διαδρομή για τη δουλειά ή τον περίπατό μας… Ή διαβάζοντας ένα βιβλίο την ώρα που “κανονικά” θα βλέπαμε τηλεόραση… Ή ακόμη κι ένα ταξίδι σε έναν προορισμό που δεν έχεις πάει ακόμη είναι challenges που θα κρατήσουν το μυαλό σε εγρήγορση!

Βεβαίως αυτή η “γυμναστική” μπορεί να γίνει και με τη συνδρομή ειδικών όπως στα πλαίσια ψυχοθεραπείας… Καθώς ένας ειδικός μπορεί και να μας κατευθύνει στις μεθόδους που θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε την εγκεφαλική μας λειτουργία ομαλή σε βάθος χρόνου.

Η πνευματική μας υγεία είναι αλληλένδετη με τη σωματική για το συνολικό wellbeing. Επομένως, όπως προσπαθούμε η ισορροπημένη διατροφή κι η σωματική άσκηση να γίνουν κομμάτι της καθημερινότητάς, μας... Η ίδια προσπάθεια αξίζει τον κόπο και για μυαλό δημιουργικό και πραγματικά “κοφτερό”!

Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@sammanns94

12/09/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

Πώς να μπουν σιγά σιγά τα παιδιά σε πρόγραμμα ύπνου;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αν το παιδί σας έγινε… «βρικόλακας» φέτος το καλοκαίρι, ήρθε η ώρα να δημιουργήσουμε ένα σωστό πλάνο ύπνου για τη νέα σχολική χρονιά.

Όταν ήμασταν μικροί κι απολαμβάναμε τις καλοκαιρινές διακοπές, πηγαίναμε για ύπνο κατευθείαν όταν μας το έλεγαν η μαμά κι ο μπαμπάς; Η απάντηση είναι απλή: “όχι”! Ε, ας μην είμαστε παράξενοι όταν μας κάνουν τα ίδια… καψόνια τα δικά μας παιδιά! Εντούτοις, η πικρή αλήθεια είναι πως οι καλοκαιρινές διακοπές πλησιάζουν στο τέλος τους και σταδιακά πρέπει μικροί και μεγάλοι να αποδεχθούμε πως η επιστροφή στην καθημερινότητα δε μπορεί να αναβληθεί άλλο. Και μπορεί εμείς να δηλώνουμε έτοιμοι και πιο ευπροσάρμοστοι σε αυτή τη μετάβαση, όμως είναι κάπως πιο δύσκολο για ένα παιδί που για τρεις μήνες (και κάτι ψιλά!) ξυπνούσε ό,τι ώρα ήθελε, έπαιζε όλη τη μέρα με τους φίλους του και κοιμόταν όταν το “νικούσε” η εξάντληση της μέρας! Παρ’ όλα αυτά, η υιοθέτηση μίας ισορροπημένης ρουτίνας αφύπνισης και ύπνου πριν ξεκινήσει η σχολική χρονιά θα βοηθήσει τα παιδιά να παραμείνουν δραστήρια. Πώς;

Μία σταδιακή κι έγκαιρη μετάβαση στο νέο πρόγραμμα

Αρχικά θα πρέπει να αντιληφθούμε πως η αλλαγή δε μπορεί να επιτευχθεί από τη μίαν μέρα (ή μάλλον βραδιά!) στην άλλη… Oπότε το μυστικό είναι να ξεκινήσουμε νωρίς το νέο πρόγραμμα. Οι ξαφνικές αλλαγές στην ώρα της βραδινής κατάκλισης του παιδιού μπορούν να διαταράξουν τον κύκλο του ύπνου του. Με αποτέλεσμα; Η προσοχή του παιδιού να αποσπάται ευκολότερα με άμεσες επιπτώσεις στις επιδόσεις του στο σχολείο κι όχι μόνο. Και καθώς έχουμε ακόμη χρόνο μέχρι την έναρξη της σχολικής χρονιάς, καλό είναι η μετάβαση αυτή να ξεκινήσει σταδιακά κι όσο νωρίτερα γίνεται.

Στη συνέχεια, όπως συμβαίνει με μία νέα συνήθεια, το σώμα του παιδιού πρέπει να εκπαιδευτεί εκ νέου, τρόπον τινά, στην καθημερινότητα του σχολείου. Μπορούμε να ξεκινήσουμε ξυπνώντας το παιδί ένα τέταρτο νωρίτερα από την ώρα που ξυπνούσε μέχρι τώρα… Κι αυτό να γίνεται ανά δύο ή τρεις μέρες. Βάσει αυτής της ώρας αφύπνισης και της ενδεδειγμένης διάρκειας που το παιδί χρειάζεται*, μπορούμε να οργανώσουμε την ώρα της καληνύχτας.

What’s the plan?

Το καλοκαίρι τα παιδιά μένουν ξύπνια ως αργά. Συνήθως όταν κοιμούνται έχουν ήδη εξαντληθεί από το ολοήμερο παιχνίδι και τις βόλτες. Όσο, όμως, πλησιάζει η έναρξη της σχολικής χρονιάς, πρέπει να υπάρχει μία συγκεκριμένη ρουτίνα κυριολεκτικά από το πρωί ως το βράδυ. Ιδίως το βράδυ, καλό είναι το παιδί να ξεκινά να ετοιμάζει το σώμα του για ύπνο… Όπως ακριβώς κάνουμε κι εμείς. Αυτό σημαίνει όχι έντονες δραστηριότητες, όχι σνακ με ζάχαρη κι οπωσδήποτε όχι οθόνες τουλάχιστον για μία ώρα πριν ξαπλώσει. Κι επειδή αυτό θα είναι πιο δύσκολο να εφαρμοστεί μία μέρα πριν την πρώτη μέρα στο σχολείο… Αυτή η ρουτίνα πρέπει να καλλιεργηθεί το νωρίτερο δυνατό.

Το σκοτάδι δίνει σινιάλο στο σώμα πως είναι ώρα για ύπνο φροντίζουμε να προετοιμάζουμε το υπνοδωμάτιο του παιδιού. Δημιουργούμε λοιπόν ένα δροσερό, ήσυχο χώρο με συσκότιση με κουρτίνες που περιορίζουν το εξωτερικό φως να εισέρχεται στο χώρο. Με αυτόν τον τρόπο, επιτρέπουμε στη μελατονίνη του σώματός του να δράσει φυσικά και να επιτρέψει στο παιδί να αποκοιμηθεί… Ενώ παράλληλα ο ύπνος του θα έχει και την ιδανική διάρκεια και ποιότητα.

Τέλος, μπορεί κάποιοι ενήλικες να στηρίζονται στα συμπληρώματα μελατονίνης για το βραδινό τους ύπνου… Όμως αυτό δεν σημαίνει πως μπορεί να λειτουργήσει σε ένα παιδί εξίσου αποτελεσματικά. Κι ακόμη κι αν ένα παιδί αντιμετωπίζει προβλήματα στον ύπνο, η χρήση οποιουδήποτε βοηθήματος πρέπει να γίνεται μόνο κατόπιν ιατρικής οδηγίας. Ειδάλλως είναι πιθανό να προκαλέσουμε περισσότερα προβλήματα στον ύπνο του παιδιού παρά θα διορθώσουμε μία κατάσταση.

Όπως προαναφέραμε, όλες οι συνήθειες θέλουν το χρόνο τους για να αποδώσουν καρπούς. Και μπορεί στην αρχή το παιδάκι μας να “κλωτσήσει“… Όμως όταν το σχολείο αρχίσει κι οι ρυθμοί της μέρας αυξηθούν, θα καταλάβει κι εκείνο πως ο ύπνος… δεν είναι και τόσο κακός!

Πηγή: Cleveland Clinic

*Βάσει μελετών, τα παιδιά ηλικίας από 5 έως 12 ετών χρειάζονται από εννέα έως δώδεκα ώρες ύπνου... Ενώ για τους εφήβους το πεδίο αυτό διαμορφώνεται στις οκτώ έως δέκα ώρες.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska/

29/08/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΒΙΒΛΙΟ

ΔΕΝ ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ ΠΡΙΝ ΚΟΙΜΗΘΕΙΣ; ΞΑΝΑΣΚΕΨΟΥ ΤΟ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Θα διαπιστώσεις πως είναι από τα καλύτερα χαλαρωτικά!

Βιβλίο… μία εξαιρετική συντροφιά! μας ταξιδεύει, μας συστήνει καινούριους χαρακτήρες (καθένας με τα καλά του αλλά και τα… κουσούρια του!) και βεβαίως μας μεταφέρει και σε μία καινούρια περιπέτεια.

Εκτός του ότι είναι μία ήπια μορφή ψυχαγωγίας ώστε το μυαλό μας να “φύγει” για λίγο από όσα το ταλαιπωρούν, το διάβασμα:

ενισχύει τη νοητική μας λειτουργία καλλιεργώντας το συναίσθημα της εμπάθειας (της δυνατότητας να κατανοούμε σε βάθος τη συναισθηματική κατάσταση των γύρω μας)
αυξάνει το λεξιλόγιό μας
καθυστερεί τη νοητική κατάπτωση λόγω ηλικίας

Το βιβλίο, όμως, μπορεί να γίνει κι ένα αποτελεσματικό μέσο να μας κάνει να προετοιμαστούμε για έναν πλήρη κύκλο βραδινής ανάπαυσης, καθώς μας επιτρέπει να “χαμηλώσουμε ταχύτητες”.

Αλλά πώς ακριβώς συμβαίνει αυτό;

Όταν ετοιμαζόμαστε για την βραδινή μας κατάκλιση, το διάβασμα μας επιτρέπει να…

01 … περιορίσουμε το στρες. Το διάβασμα έστω για μισή ώρα πριν κοιμηθούμε έχει την ίδια επίδραση σε επίπεδο χαλάρωσης με μισή ώρα yoga, απομακρύνοντας την προσοχή μας από καταστάσεις και συναισθήματα που μας “νικάνε”.

02 … βελτιωθεί η ποιότητα του ύπνου μας. Σε έρευνα του 2021 όπου 496 συμμετέχοντες διάβαζαν πριν κοιμηθούν και άλλοι 496 δεν είχαν τη συνήθεια… Διαπιστώθηκε πως το 42% όσων διάβαζαν δήλωσαν πως ο ύπνος τους ήταν καλύτερος (στη δεύτερη ομάδα το ποσοστό αυτό ήταν μόλις 28%). Συγκεκριμένα, ένα βιβλίο μπορεί να “ρίξει” τις αντιστάσεις του εγκεφάλου σε ό,τι αφορά νοητικά ερεθίσματα. Αυτό επιτρέπει στο σώμα να αναπαυθεί ποιοτικά και με διάρκεια, καταπολεμώντας την αϋπνία.

Εντούτοις, καλό είναι να έχουμε στο νου μας πως το ίδιο δε μπορεί να ισχύει με τα e-books. Ο λόγος είναι απλός: οι συσκευές που υποστηρίζουν e-book εκπέμπουν μπλε φως που απορρυθμίζουν τα επίπεδα μελατονίνηςστο οργανισμό. Αυτή η μείωση της μελατονίνης εμποδίζει το σώμα να προετοιμαστεί για τη βραδινή κατάκλιση. Με αποτέλεσμα να μη μπορούμε να κοιμηθούμε με διάρκεια ή να επιτύχουμε βαθύ ύπνο. Πρόκειται για την επιβράδυνση του λεγόμενου κιρκάδιου ρυθμού που επιφέρει και τον REM ύπνο. Με λίγα λόγια, τα αποτελέσματα είναι καλύτερα αν επιλέγουμε την old style βερσιόν!

Κάποια πρόταση σε βιβλίο;

Θα έλεγε κανείς πως δεν υπάρχει όριο, όμως θα ήταν ψέμα. Όσο κι αν μας βοηθά το διάβασμα να κοιμηθούμε, όλα εξαρτώνται κι από το είδος της ιστορίας που θα μας κρατήσει συντροφιά. Σαφώς ένα βιβλίο τρόμου, ένα βιβλίο με κατασκόπους ή ένα ψυχολογικό θρίλερ δεν είναι κατάλληλες για εκείνη την ώρα. Αφήστε κάτω το Jo Nesbo, κι εγώ τον αγαπώ, αλλά σε αυτήν την περίπτωση τον βάζουμε για ύπνο! Αντίθετα, ένας τίτλος από την κλασική λογοτεχνία ή ακόμη και κάτι που σας άρεσε να διαβάζετε στην παιδική κι εφηβική ηλικία σας.

Αλλά κι η κατάλληλη ατμόσφαιρα παίζει ρόλο!

Αν θέλουμε να ξεκινήσουμε να εφαρμόζουμε το τακτικό διάβασμα πριν από τον ύπνο, σημαντικό ρόλο παίζουν κι οι συνθήκες που θα το κάνουμε. Ακριβώς κάνουμε τις απαραίτητες προετοιμασίες για να μπορέσουμε να ετοιμάσουμε το σώμα μας για να κοιμηθούμε. Αυτό σημαίνει πως η καρέκλα του γραφείου δεν είναι η ιδανική επιλογή… Αλλά ένα άνετο μέρος όπως η γωνίτσα μας στον καναπέ ή ακόμη και το κρεβάτι μας… Υπό την προϋπόθεση πως καθόμαστε αναπαυτικά χωρίς να επιβαρύνουμε τον αυχένα και την πλάτη μας. Ένας ήπιος φωτισμός αρκετός για να διαβάσουμε άνετα, σε συνδυασμό με ένα αρωματικό χώρου ή απαλή μουσική δίνουν στο σώμα σινιάλα ώστε να χαλαρώσει σταδιακά. Και τέλος, πριν ξεκινήσουμε την ανάγνωση, καλό είναι να έχουμε ολοκληρώσει τη βραδινή μας ρουτίνα. Περιποίηση προσώπου, σώματος και βεβαίως… δοντάκια!

Η προσπάθεια να εντάξουμε αυτή τη νέα συνήθεια στη ρουτίνα μας οπωσδήποτε αξίζει τον κόπο. Κι από προσωπική εμπειρία θα σας πω πως πιάνει!

Πηγή: Health Line

Featured image: @lenin33/ unsplash.com

15/08/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΦΟΡΜΑ

Γυμνάσου… για να κοιμάσαι ακόμα καλύτερα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από έναν αναζωογονητικό ύπνο στο τέλος μίας απαιτητικής μέρας. Όμως πόσοι από εμάς καταφέρνουμε να επιτυγχάνουμε το ιδανικό επτάωρο που το σώμα χρειάζεται για να αναπαυθεί, ειδικά όταν το μυαλό “χοροπηδάει” με όσα πιθανώς το απασχολούν;

Έχουμε μιλήσει για διατροφικά tips, για μικρές αλλαγές στη ρουτίνα μας πριν τον ύπνο (όπως την αποχή από κάθε είδους οθόνη), όμως η αλήθεια είναι πως έχουμε κι έναν κάπως αντιφατικό σύμμαχο κι αυτός είναι η σωματική άσκηση. Το καλύτερο είναι πως οποία μορφή γυμναστικής κι αν κάποιος επιλέξει, το όφελος θα είναι εξίσου σημαντικό. Ποιες μορφές άσκησης, λοιπόν, μπορούν να μας εγγυηθούν πως το βράδυ θα κοιμηθούμε… σαν πουλάκι;

Τρέξιμο

Η αερόβια άσκηση απελευθερώνει στον οργανισμό ενδορφίνες. Αυτές μπορούν να επιμηκύνουν το χρόνο που το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση βαθύ ύπνου. Επιπλέον, η έντονης δραστηριότητας αερόβια σωματική άσκηση μειώνει το ρίσκο εκδήλωσης συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης που εν γένει επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας. Για καλύτερα αποτελέσματα καλό είναι να κάνουμε το jogging μας νωρίς μέσα στη μέρα… Ή έστω μία με δύο ώρες πριν τη βραδινή μας κατάκλιση. Αν πάλι ανήκετε στους φίλους του βραδινού jogging, φροντίστε να το συνδυάσετε με μία σειρά ήπιων και χαλαρωτικών διατάσεων.

Ασκήσεις αναπνοών

Ο λόγος που κάποια βράδια στριφογυρίζουμε ανήσυχα στο κρεβάτι αδυνατώντας να αποκοιμηθούμε είναι πως το μυαλό και το σώμα βρίσκονται σε υπερδιέγερση. Για την ακρίβεια, το συμπαθητικό νευρικό σύστημα είναι ενεργό… Ενώ το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα (που σχετίζεται με την χαλάρωση του σώματος) δεν είναι. Την ώρα του ύπνου, όμως, πρέπει να συμβαίνει το αντίθετα. Μία σειρά ασκήσεων αναπνοών μπορεί να κάνει τη διαφορά και να μας βοηθήσει να χαλαρώσουμε και να αποκοιμηθούμε ευκολότερα. Hint: ξαπλώστε στο κρεβάτι και εισπνεύστε βαθιά γεμίζοντας την κοιλιά με αέρα κι έπειτα εκπνεύστε αργά από το στόμα. Επαναλάβετε μέχρι να αισθανθείτε πως είστε πιο ήρεμοι.

Yoga

Ασκήσεις της yogaόπως ο Σκύλος ή το Παιδί μπορεί να μας βοηθήσει να ετοιμάσουμε το σώμα για ύπνο. Συγκεκριμένα σε μία μετα-ανάλυση 19 μελετών διαπιστώθηκε σε 16 μελέτες πως o ύπνος γυναικών που έκαναν yoga ήταν καλύτερος συγκριτικά με εκείνον γυναικών που δεν ήταν εξίσου δραστήριες. Εικάζεται πως η συνειδητότητα που επιστρατεύουμε για την εκτέλεση των ασκήσεων της yogaαυξάνει τα επίπεδα της μελατονίνης στον οργανισμό επιτρέποντας μας να χαλαρώσουμε… Κι (άρα) να κοιμηθούμε ευκολότερα και καλύτερα. Μπορείτε να κάνετε την αρχή δοκιμάζοντας να εκτελείτε κάθε βράδυ τη Στάση του Παιδιού.

Περπάτημα

Μπορεί να ακούγεται τόσο απλό σαν δραστηριότητα, όμως το περπάτημα είναι πολύ πιο ωφέλιμο από όσο νομίζουμε – κι εδώ το έχουμε συζητήσει πολλές φορές. Ένας μεγάλος περίπατος μπορεί να βάλει φρένο στο μυαλό που “τρέχει”, προσφέροντάς μας καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μάλιστα, σύμφωνα με έρευνες, όσο περισσότερα βήματα κάνουμε μέσα στη μέρα, τόσο πιο γαλήνιος είναι κι ο ύπνος μας. Το μόνο που χρειαζόμαστε είναι μία καλή playlistκαι (γιατί όχι;) μία παρέα… Είτε πρόκειται για το σύντροφό μας είτε για το τετράποδο φιλαράκι μας!

Προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης

Σύμφωνα με μία μελέτη όπου συλλέχθηκαν δεδομένα από 24.000 συμμετέχοντες, όσοι αφιέρωναν χρόνο σε ασκήσεις αντίστασης ή με βάρη (ανεξάρτητα του αν χρησιμοποιούσαν εξοπλισμό ή αρκούνταν σε bodyweight ασκήσεις) δήλωναν πως κοιμόντουσαν πολύ καλύτερα. Αν κι ακόμη δεν είναι απόλυτα σίγουροι για τον ακριβή λόγο, οι ερευνητές θεωρούν πως η συμβολή της προπόνησης στον καρδιακό ρυθμό, τη διάθεση και βεβαίως τη συνολική λειτουργία του σώματος αυτόματα επηρεάζει και την ποιότητα του ύπνου. Κι όπως ισχύει και με το τρέξιμο… Καλό είναι να προπονούμαστε όσο νωρίτερα γίνεται μέσα στη μέρα ή τουλάχιστον δύο ώρες πριν ξαπλώσουμε.

Φυσικά για τον καθένα η ρουτίνα που θα είναι πιο αποδοτική διαφέρει, τόσο από την καθημερινότητά μας όσο κι από την άνεση που έχουμε με την εκάστοτε σωματική δραστηριότητα. Σε κάθε περίπτωση, όμως, η γυμναστική δεν προσφέρει μόνο υγιές κορμί, αλλά και όνειρα γλυκά!

Πηγή: Fit On

Featured image: @fitmasu/ unsplash.com

15/07/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

8 ΑΜΕΣΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΚΑΤΑΠΟΛΕΜΗΣΗ ΤΟΥ ΑΓΧΟΥΣ

written by Αλεξάνδρα Σκαράκη

Όλοι μας έχουμε λίγο ή και πολύ άγχος στις ζωές μας και σίγουρα ο τρόπος με τον οποίο το αντιμετωπίζουμε, έχει αντίκτυπο στην ευημερία μας.

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο και συγγραφέα, Keri Glassman, τα υψηλά επίπεδα στρες μπορούν να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους. Το άγχος παράγει την κορτιζόνη, η οποία αυξάνει την όρεξή μας για τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, υδατάνθρακες και λίπος. Η αύξηση του σωματικού βάρους, συγκεντρώνεται γύρω από το στομάχι και έχει ως αποτέλεσμα το συγκεκριμένο είδος του λίπους να συνδέεται με καρδιακές νόσους και εγκεφαλικά επεισόδια. Η έρευνα συνδέει το λίπος της κοιλιάς με τα υψηλά επίπεδα κορτιζόνης, ιδιαίτερα στις γυναίκες.

Παρακάτω σας παρουσιάζουμε κάποιες εύκολες και γρήγορες δραστηριότητες για να καταπολεμήσετε το άγχος. Είναι σημαντικό να ξεκλέβετε λίγη ώρα από την πιεστική σας καθημερινότητα και να χαλαρώνετε.

1) Δοκιμάστε την οκτάλεπτη αναπνοή.

Εισπνεύστε, ενώ από μέσα σας μετρήστε ως το οχτώ. Κρατήστε την αναπνοή σας όσο διαρκεί ένας ή δυο χτύποι της καρδιάς και στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μετρώντας πάλι ως το οχτώ. Επαναλάβετε. Αυτή η άσκηση είναι η πιο απλή αλλά αποτελεσματική και βοηθάει και στη βελτίωση της μνήμης σας.

2) Τεντωθείτε και κρατήστε τη σωστή στάση του σώματος.

Το stretching καθώς και η σωστή στάση του σώματος, βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου, την χαλάρωση των μυών και την μείωση του άγχους. Κάντε μερικές κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού, σταθείτε ίσια, μην καμπουριάζετε και τεντώστε τους ώμους σας, τοποθετώντας τους πίσω από το κεφάλι.

3) Πιείτε τσάι.

Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος ηρεμίας από το να ‘κουλουριαστείτε’ στον καναπέ σας, μαζί με ένα φλιτζάνι τσαγιού. Το πράσινο τσάι περιέχει θειαμίνη, η οποία βοηθάει για έναν καλό ύπνο. Αντί για καυτό τσάι, δοκιμάστε παγωμένο.

4) Ανάψτε ένα κερί.

Η αρωματοθεραπεία μειώνει τα επίπεδα του άγχους. Πιο συγκεκριμένα, η λεβάντα έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τις καρδιαγγειακές παθήσεις που σχετίζονται με την ψυχική πίεση. Για καλύτερα αποτελέσματα, κρατήστε πιεσμένο το αριστερό ρουθούνι της μύτης σας, καθώς μυρίζετε ένα κερί. Αυτό βοηθάει την πλευρά του εγκεφάλου, όπου τα συναισθήματα είναι σε επεξεργασία και ελαττώνει το άγχος και την όρεξη.

5) Απενεργοποιήστε ο,τιδήποτε ηλεκτρονικό πριν πάτε για ύπνο.

Ο ύπνος είναι σημαντικός και για να κοιμηθείτε καλά, κλείστε το κινητό τηλέφωνο ή απομακρύνετε το από κοντά σας. Είναι προτιμότερο να διαβάσετε κάποιο βιβλίο, παρά να περάσετε την ώρα πριν κοιμηθείτε, παρακολουθώντας τηλεόραση ή μπροστά από έναν υπολογιστή.

6) Χρησιμοποιήστε ένα μηχάνημα θορύβου.

Για μια πληρέστερη χαλάρωση, χρειάζεται να διώξετε από γύρω σας τους ενοχλητικούς θορύβους. Υπάρχουν ειδικά μηχανήματα, όπου έχεις την επιλογή να διαλέξεις ανάμεσα σε φυσικούς, χαλαρωτικούς ήχους όπως τα κύματα της θάλασσας ή τη βροχή και τα μάτια θα κλείσουν από μόνα τους.

7) Φορέστε μάσκα κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Ακόμα και το λίγο φως που υπάρχει μέσα στο υπνοδωμάτιο τις βραδινές ώρες, μπορεί να προκαλέσει μικρές διαταραχές στο νευρικό σας σύστημα, γι’αυτό προτιμήστε μια υφασμάτινη μάσκα ύπνου.

8) Κάντε μικρά πράγματα που σας ευχαριστούν πριν τον ύπνο.

Είτε βάλετε πλυντήριο, διαβάσετε λίγες σελίδες από το βιβλίο σας ή απλώσετε λοσιόν στο σώμα σας λίγο πριν τον ύπνο… Ο οργανισμός θα το συνηθίσει και θα σημάνει τη διαδικασία της ξεκούρασης.

Πηγή: εδώ

Featured image: pexels.com/@vanyaoboleninov/

11/07/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

5 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ “ΞΥΠΝΗΣΟΥΜΕ” ΤΗΝ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΠΛΕΥΡΑ ΤΟΥ ΕΑΥΤΟΥ ΜΑΣ

written by Εύη Τσανάκα

Ήπιαμε κάνα δυο ποτηράκια κρασί παραπάνω, και νιώθουμε ήδη βαριές και θαμπές. Η επόμενη ημέρα όμως είναι εργάσιμη και εμείς πρέπει να νιώθουμε και να φαινόμαστε ξεκούραστες και φρέσκες. Όσο μπορούμε τέλος πάντων. Ας δούμε λοιπόν τον πεντάλογο που θα μας κάνει εύκολα και γρήγορα να διώξουμε από πάνω μας και το τελευταίο ίχνος κούρασης.

1. Σε γενικές γραμμές, καλό είναι να έχουν περάσει περίπου 2 ώρες από την τελευταία λήψη τροφής, πριν πέσουμε για ύπνο. Εκτός και αν μιλάμε για μια . Οι μπανάνες περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία έχουν χαλαρωτική επίδραση τόσο για το μυαλό όσο και για το σώμα. Έτσι μας βοηθάνε πολύ στην διαδικασία ενός χαλαρού και καλού ύπνου.

2. Διατηρείστε την κρεβατοκάμαρά σας στους 16-18C. Αυτή θεωρείται η ιδανική θερμοκρασία ώστε να καταφέρετε να αποκοιμηθείτε εύκολα και κυρίως να παραμείνετε κοιμισμένοι χωρίς διαταραχές. Ένα δροσερό περιβάλλον το οποίο διατηρεί και μια μέτρια θερμοκρασία στο σώμα μας, έχει αποδειχθεί πως βελτιστοποιεί την απελευθέρωση της μελατονίνης. Ή αλλιώς της ορμόνης του ύπνου.

3. Μεγάλη σημασία έχει επίσης και η έλλειψη οσμών… Μιας και η αίσθηση της όσφρησης είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την επιθυμία του εγκεφάλου για ύπνο. Το γιασεμί, η λεβάντα και το περγαμόντο θεωρούνται κατεξοχήν φυσικά ηρεμιστικά και αγχολυτικά. Οπότε 2-3 βαθιές εισπνοές από κάποιο από αυτά, θα μπορούσαν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.

Φως και κινητά

4. Το σκοτάδι είναι φίλος μας και το αγαπάμε. Το απόλυτο σκοτάδι στον χώρο που κοιμόμαστε απομακρύνει και την μικρότερη δέσμη φωτός που μπορεί να ταράξει τον ύπνο μας … Μιας και ακόμα και όταν έχουμε κλειστά τα μάτια μας το 20% του φωτός εξακολουθεί να περνάει μέσα διαταράσσοντας την ποιότητα του ύπνου μας. Και στην περίπτωση που δεν μπορείτε να κλείσετε εντελώς τα πατζούρια, υπάρχουν στο εμπόριο φανταστικές μάσκες ύπνου, που φέρνουν το καλοκαίρι στο κρεβάτι μας.

5. Περισσότερο από κάθε άλλο, το μπλε φως που εκπέμπουν τα smartphones – επηρεάζει τα επίπεδα της μελατονίνης μας με αποτέλεσμα να μπερδεύει τα σήματα που δίνονται στον εγκέφαλο σχετικά με την ακριβή ώρα της ημέρας την οποία διανύουμε. Κάποια σύγχρονα μοντέλα έχουν ενσωματώσει στο λογισμικό τους Night Mode, το οποίο αντί για μπλε εκπέμπει ένα θερμότερο και πιο χαλαρωτικό κόκκινο χρώμα. Γιατί όλοι λίγο πολύ, πριν πέσουμε για ύπνο θα ρίξουμε μια τελευταία ματιά στους λογαριασμούς που διαθέτουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Featured image: unsplash.com/@entersge

24/06/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

ΜΙΚΡΑ ΜΥΣΤΙΚΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΥΠΝΟ

written by The K-magazine

Είναι Κυριακή κι αύριο (ευτυχώς για εμάς) Δευτέρα του Αγίου Πνεύματος. Μπορούμε ακόμα μία μέρα να κοιμηθούμε λίγο παραπάνω, και γιατί όχι… καλύτερα! Γνωρίζουμε άλλωστε ότι ένα από τα μεγαλύτερα “προβλήματα” της σύγχρονης κοινωνίας, είναι η κακή ποιότητα ύπνου. Ένα σεβαστό ποσοστό ανθρώπων δεν κοιμούνται ούτε σωστά ούτε αρκετά. Πολλές επιστημονικές έρευνες υποστηρίζουν ότι ο ύπνος αποτελεί σημαντικό παράγοντα για τον έλεγχο του σωματικού μας βάρους, αλλά και για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Πώς όμως μπορούμε να καταφέρουμε να κοιμόμαστε και σωστά κι αρκετές ώρες, ώστε να ξυπνάμε με καλή διάθεση κι αρκετή ενέργεια για να ανταπεξέλθουμε στις ανάγκες της καθημερινότητας;

Κλείνουμε τα φώτα και μειώνουμε τους θορύβους.

Αυτό αφορά ξυπνητήρι, λάμπες στο δωμάτιο ή στο διάδρομο κι οποιαδήποτε συσκευή όπως laptop ή κινητό. Ιδανικά να μην έχουμε τηλεόραση στο υπνοδωμάτιο για να υπάρχει η απαραίτητη ησυχία και διάθεση για χαλάρωση.

Προσπαθείστε να αδειάσετε το μυαλό σας από τα προβλήματα.

Καλό είναι να κάνουμε ένα είδος φίλτρου που να εμποδίζει κάθε αρνητική σκέψη, συναισθήματα και φόβους. Δεν είναι η ώρα να σκεφτούμε πράγματα που θα μας αναστατώσουν.

Θερμοκρασία δωματίου

Ναι, σύμφωνα με μελέτες η ιδανικής θερμοκρασία για να κοιμηθούμε είναι οι 20 βαθμοί Κελσίου. Το οποίο σημαίνει και ότι ανάλογα την εποχή, χρησιμοποιούμε και τα κατάλληλα σεντόνια. Η ιδέα του να βάλουμε καλοκαιριάτικα το air condition στους 20 βαθμούς και να κοιμόμαστε με πάπλωμα… μάλλον κάτι δεν πάει καλά!

Διατροφή και άσκηση

Οι ειδικοί -ναι σε αυτούς στηριζόμαστε- προτείνουν να ασκούμαστε μετά την δουλειά και να τρώμε νωρίς κι ελαφριά, για να έχουμε τον χρόνο να χωνέψουμε εύκολα, αλλά και να χαλαρώσει ο οργανισμός… Μέχρι να έρθει η ώρα που θα πέσουμε στο κρεβάτι μας.

Last but not least…

Προσοχή στο στρώμα και στο μαξιλάρι

Δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι έχουν γίνει μελέτες επί μελετών για το ποιό είναι το σωστό στρώμα και το κατάλληλο μαξιλάρι για να καταφέρουμε να κοιμόμαστε σωστά. Ποιά είναι η σωστή απάντηση; Ούτε πολύ σκληρό ούτε ιδιαίτερα μαλακό για να μπορεί να ξεκουράζεται το σώμα μας. Όσο για τα μαξιλάρια, μπορούμε να διαλέξουμε ανάλογα με τη στάση ύπνου.

Προσπαθείστε να τα εφραμόσετε σιγά σιγά και μέχρι να φτάσει η ώρα των διακοπών, θα νιώθετε καλύτερα από ποτέ!

Featured image: unsplash.com/@all_who_wander

12/06/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

5 ΤΡΟΦΕΣ ΓΙΑ ΚΑΛΟ ΥΠΝΟ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όσο σημαντική είναι η προσεγμένη διατροφή κι η άσκηση για μία υγιεινή ζωή, εξίσου σημαντικός είναι κι ο καλός ύπνος. Και βέβαια δε λείπουν (δυστυχώς) οι παράγοντες που μπορούν να τον επηρεάσουν, όπως το άγχος. Καθώς όμως ο ύπνος μπορεί να επωφεληθεί και μέσω της διατροφής… Ας δούμε ποιες τροφές μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκειά του.

01 Μέλι. Κι όμως, αν και γλυκό, τα φυσικά σάκχαρα του μέλιτος αυξάνουν ελάχιστα την παραγωγή ινσουλίνη χάρη στην τρυπτοφάνη που περιέχεται σ’ αυτά. Η τρυπτοφάνη είναι ένα α-αμινοξύ που δίνει στον εγκέφαλο το σινιάλο πως είναι η ώρα για ύπνο. Μία κουταλιά σ’ ένα φλυτζάνι τσαγιού με βότανα είναι ιδανική για να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε ταχύτερα και απερίσπαστα.

02. Πουλερικά. Ένα σνακ με φιλέτο κοτόπουλου και ψωμί ολικής άλεσης είναι μία εξαιρετική πηγή τρυπτοφάνης και όχι μόνο θα μας χορτάσει αποφεύγοντας “αμαρτωλές” λιγούρες, αλλά και θα μας βοηθήσει να αποκοιμηθούμε.

03 Γαλακτοκομικά. Να, λοιπόν, γιατί οι μαμάδες μας μας… έπρηζαν όταν ήμασταν παιδιά να πιούμε ζεστό γάλα πριν τον ύπνο! Πρωταγωνίστρια κι εδώ είναι η τρυπτοφάνη, της οποίας τη δράση ενισχύει το ασβέστιο που περιέχεται στο γάλα. Το δε γιαούρτι αυξάνει και τα επίπεδα της μελατονίνης στο σώμα, της ορμόνης που σηματοδοτεί στον εγκέφαλο πως πλησιάζει η ώρα για να κοιμηθούμε, πόσο μάλλον αν το συνδυάσουμε με μπανάνες ή βρώμη.

Και από φρούτα;

04 Μπανάνες. Μπορούμε να τις λέμε και “ηρεμιστικό της φύσης”. Το κάλιο, η τρυπτοφάνη και το μαγνήσιο που περιέχουν τα γλυκά αυτά φρούτα μπορούν να μας χαλαρώσουν από τις εντάσεις της μέρας και να μας εξασφαλίσει έναν καλό ύπνο.

05 Σταφύλια. Τώρα που είναι κι οι εποχή τους, τα σταφύλια εκτός από ένα δροσιστικό φρούτο, μπορεί να μας βοηθήσει και στον ύπνο. Τα σταφύλια αυξάνουν την παραγωγή της μελατονίνης στο σώμα. Προσοχή, όχι ζαβολιές! Ναι μεν το κρασί παράγεται από τα σταφύλια, αλλά το αλκοόλ που περιέχει θα κάνει τον ύπνο μας πιο ανήσυχο.

Εννοείται πως δεν ξεχνάμε πως συνδυαστικά με τη διατροφή ένα χαλαρωτικό ντους ή μπάνιο ή λίγα λεπτά διαλογισμού μπορούν να λειτουργήσουν καταλυτικά σε έναν καλό ύπνο. Επίσης ακόμη καλύτερο είναι να αποφεύγουμε για τουλάχιστον μισή ώρα πριν την κατάκλιση τις οθόνες υπολογιστών και smartphones.

Δοκιμάστε το σήμερα το βράδυ και … Καλόν ύπνο!

Featured image: unpslash.com/@kellysikkema

30/05/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

4 ΑΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΟΤΙ ΣΑΣ ΛΕΙΠΕΙ ΥΠΝΟΣ

written by The K-magazine

Μπορεί να θεωρείτε ότι με πέντε ώρες ύπνου έχετε ξεκουραστεί και ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε όλες τις προκλήσεις της ημέρες, αλλά αν παρατηρήσετε την συμπεριφορά σας, λίγο πιο προσεκτικά, κι αναγνωρίσετε κάποια από τα παρακάτω σημάδια, θα συνειδητοποιήσετε ότι μάλλον …σας λείπει ύπνος!

1ον: Πεινάτε περισσότερο…
Όταν ο οργανισμός δεν ανακτά ενέργεια από τον ύπνο, την αναζητά στο φαγητό. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που αποστέλλει μηνύματα πείνας στον εγκέφαλο.

2ον: Ξεχνάτε…
όσο λιγότερο κοιμόμαστε , τόσο πιο δύσκολο είναι να επεξεργαστούμε και να καταγράψουμε βασικές πληροφορίες!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ: “7 ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ”

3ον: Αρρωσταίνετε συχνά…
Η έλλειψη ύπνου αδυνατίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, που είναι και η βασική αιτία για το συχνό κρυολόγημα και ιώσεις!

4ον: Νιώθετε νευρικότητα
Έχετε παρατηρήσει ότι ανοιγοκλείνετε το στυλό και χτυπάτε ρυθμικά τα πόδια σας; Όταν κουνάτε τους μυς σας, δίνετε σήμα στον εγκέφαλό σας να μείνει σε εγρήγορση, οπότε εάν νιώθετε ανήσυχοι και ότι δεν μπορείτε να σταθείτε ακίνητοι ούτε λεπτό, μπορεί να είναι σημάδι ότι προσπαθείτε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ξύπνιο.

Featured image:

14/04/2022 0 comment

HEALTHY LIVING ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ήρθε η στιγμή να κόψουμε τα γλυκά που καταστρέφουν τον ύπνο μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στο τέλος μίας απαιτητικής (τουλάχιστον) ημέρας, ο βραδινός ύπνος είναι εκείνος που θα μας επιτρέψει να αναπληρώσουμε σωματικά και πνευματικά επίπεδα ενέργειας. Κι έτσι θα ανταποκριθούμε στις προκλήσεις την επομένης. Εντούτοις, κάποιες συνήθειες μπορούν να μας αποτρέψουν από το να έχουμε έναν ποιοτικό και με διάρκεια ύπνο. Μια από αυτές είναι και το late snacking, δηλαδή η συνήθεια να τσιμπάμε το… κατιτίς μας “έτσι, για τη γεύση” και μετά να οδεύουμε απευθείας στο κρεβάτι. Κάποιες τροφές ίσως να μην είναι κι απαραίτητα κακές… Όμως αυτό δεν ισχύει για τα ζαχαρώδη γλυκίσματα κι ιδιαίτερα τα ζαχαρωτά.

Τα ζαχαρωτά τύπου “ζελεδάκια – αρκουδάκια” εκτός το ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δεν προσφέρουν απολύτως τίποτα σε επίπεδο διατροφικής αξίας. Έτσι, ο λόγος που πρέπει να αποφεύγονται δεν είναι μόνο οι ραγδαίες αυξομειώσεις των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, αλλά και διαταραχή στην παραγωγή ορμονών. Αυτό σημαίνει πως αν κάποιος έχει τη συνήθεια να καταναλώνει, λόγου χάρη, μία χούφτα ζαχαρωτά, θα παρουσιάσει αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης, κορτιζόλης κι αδρεναλίνης. Και με αυτές τις τιμές αυξημένες είναι βέβαιο πως θα αισθανόμαστε νευρικοί αλλά και πεινασμένοι.

Έρευνα

Το αποτέλεσμα αυτό επιβεβαιώνεται κι από έρευνα που διεξήχθη στη διετία 2014-2015 σε πανεπιστήμιο της Σεούλ… Όπου συμμετείχαν πάνω από 100.000 έφηβοι μεταξύ 12 και 18 ετών. Στη έρευνα διαπιστώθηκε πως το 32% των συμμετεχόντων που συνήθιζε να καταναλώνει ζαχαρωτά και διάφορα αλλά γλυκίσματα πέντε φορές την εβδομάδα… Κοιμόταν για λιγότερο από έξι ώρες. Αυτό φυσικά συνοδευόταν από μία κακή ποιότητα ύπνου, η οποία παρατηρήθηκε στο 30% των συμμετεχόντων. Λίγα χρόνια αργότερα, τα ευρήματα αυτά υποστηρίζονται από μία έρευνα του πανεπιστημίου του Τόκιο, η οποία συμπληρώνει πως αυτή η συνήθεια επηρεάζει κι ενηλίκους . Με τις γυναίκες να σημειώνουν το μεγαλύτερο ποσοστό ανεπαρκούς και μη ποιοτικού ύπνου.

Φυσικά, πέρα από τα ζαχαρωτά, την ίδια επίδραση έχει οποιοδήποτε γλυκό. Κι αυτό ισχύει ακόμη και για τη μαύρη σοκολάτα, καθώς περιέχει καφεΐνη, η οποία ως γνωστόν αντενδείκνυται λίγο πριν την κατάκλιση. Εκτός, όμως, από τα γλυκίσματα, καλύτερη ποιότητα ύπνου εγγυάται κι η αποχή από αλμυρά σνακ… Αλλά και τα ανθρακούχα αναψυκτικά.

Βεβαίως, υπάρχουν κι οι περιπτώσεις ανθρώπων που μπορεί να πίνουν καφέ πριν κοιμηθούν ή να τρώνε αυτές τις τροφές… Και να “κοιμούνται σαν πουλάκια”. Έτσι οι ειδικοί συνιστούν να καταγράφουμε την επίδραση που τυχόν έχει στον ύπνο μας κάθε τροφή. Ετσι μαθαίνουμε τι μπορούμε να καταναλώσουμε ώστε να μη χαλάει ο ύπνος.

Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@olly

21/03/2022 0 comment

ΓΥΝΑΙΚΑ

Γιατί νυστάζουμε το μεσημέρι;

written by The K-magazine

Tο 34% του ενεργού πληθυσμού εμφανίζει συμπτώματα έντονης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Πολλοί από εμάς παίρνουμε κι έναν υπνάκι λίγων λεπτών χωρίς να το καταλάβουμε, όπως αποκαλύπτει έρευνα στη Μεγάλη Βρετανία.

Μπορεί Εγγλέζοι να μην είμαστε όμως τα συμπεράσματα της έρευνας που διεξήχθη στη Μεγάλη Βρετανία βρίσκουν εφαρμογή παντού, ανεξάρτητα από γεωγραφικό μήκος και πλάτος.

Νυστάζω μετά από το μεσημεριανό γεύμα

Η υπνηλία που μας ταλαιπωρεί νωρίς το απόγευμα έχει άμεση σχέση με τον προγραμματισμό του βιολογικού ρολογιού μας. Το φαινόμενο οφείλεται στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνη. Είναι αυτή που προετοιμάζει τον οργανισμό μας για τον ύπνο και η οποία αρχίζει να παράγεται την ώρα που ξυπνάμε. Αντίθετα ο μηχανισμός που μας βοηθάει να παραμένουμε ξύπνιοι ενεργοποιείται το απόγευμα, με συνέπεια να υπάρχει ένα χρονικό κενό όταν τα βλέφαρά μας βαραίνουν και νιώθουμε την ανάγκη πάρουμε έναν υπνάκο. Επίσης ρόλο παίζουν και τα γονίδια· σύμφωνα με τον Δρ Γκάι Μέντοουζ, διευθυντή του Σχολείου Υπνου στο Λονδίνο οι άνθρωποι χωρίζονται σε πρωινούς και βραδινούς τύπους. Οι πρωινοί τύποι είναι φυσικό να νυστάζουν το μεσημέρι ενώ οι βραδινοί έχουν την τάση να χουζουρεύουν το πρωί.

Νυστάζω διαρκώς

Ασχημα τα μαντάτα. Η μόνιμη υπνηλία αποτελεί ένδειξη ανεπαρκούς ή διαταραγμένου ύπνου. Αν «κοιμάστε» λοιπόν 7-8 ώρες την ημέρα αλλά παρόλα αυτά δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα χασμουρητά σας… Πρέπει να αναρωτηθείτε ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σας. Μήπως πέφτετε στο κρεβάτι με το λάπτοπ και τσεκάρετε τα μηνύματά σας πριν κλείστε το φως; Μήπως τρίζετε τα δόντια σας όταν κοιμάστε; Η επιστημονική ονομασία του προβλήματος είναι βρουξισμός… Και αντιμετωπίζεται με την χρήση προστατευτικού νάρθηκα από σιλικόνη. Μήπως πάσχετε από το σύνδρομο άπνοιας ύπνου; Μήπως ροχαλίζετε; Μια επίσκεψη στο γιατρό θα δώσει τη λύση.

Μήπως φταίνε τα φάρμακα;

Κάποια φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισταμινικά και τα σκευάσματα για το κρύωμα προκαλούν ατονία ή και υπνηλία. Μάλιστα, οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά δεν επηρεάζουν όλους τους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο ούτε στον ίδιο βαθμό -κάποιοι είμαστε πολλοί πιο ευαίσθητοι στην μία ή στην άλλη ουσία.

Είναι θέμα φύλου;

Οι γυναίκες πάσχουν με μεγαλύτερη συχνότητα από αϋπνίες λόγω ορμονικών διαταραχών και της τάσης τους να ανησυχούν περισσότερο. Παρόλα αυτά οι γυναίκες υποκύπτουν, σύμφωνα με τους ερευνητές, πολύ πιο σπάνια στην κούραση και τη νύστα στη διάρκεια της ημέρας.

@brunovdkraan/ unsplash.com

Μήπως φταίει η ηλικία μου;

Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν τους impromptu υπνάκους που παίρνουν οι ηλικιωμένοι στην έλλειψη βραδινού ύπνου. Ομως, αυτό που πραγματικά λείπει από τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους είναι η έκθεση στο ηλιακό φως, το οποίο είναι απαραίτητο για να μένουμε ξύπνιοι.

Μήπως το παράκανα στον ύπνο το σαββατοκύριακο;

Πολλοί κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι το σαββατοκύριακο είναι μια ευκαιρία για να ισοφαρίσουμε την έλλειψη ύπνου της υπόλοιπης εβδομάδας. Ομως η αναστάτωση που προκαλείται με αυτό τον τρόπο στο βιολογικό ρολόι μας εντείνει το αίσθημα κούρασης και η «κούρα» να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα.

Μήπως φταίει η δίαιτά μου;

Ενα μεσημεριανό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες εκτοξεύει στα ύψη την τιμή του σακχάρου στο αίμα και δημιουργεί προσωρινό αίσθημα ευφορίας. Στη συνέχεια το επίπεδο του σακχάρου πέφτει απότομα με εποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και να έχουμε ανάγκη από ύπνο. Ανάλογα συμπτώματα παρουσιάζονται και στους ανθρώπους που δεν πίνουν αρκετό νερό · ο οργανισμός τους υπολειτουργεί για να περιρίσει τις απώλειες νερού.

Μήπως φταίει το περιβάλλον;

Η έκκριση της ορμόνης κορτιζόλη που παίζει αποφασιστικό ρόλο στην εγρήγορση ρυθμίζεται ανάλογα με τις διακυμάνσεις του φωτός. Αν λοιπόν εργάζεστε σε περιβάλλον όπου δεν υπάρχει ηλιακό φως, φροντίστε να βγαίνετε όσο μπορείτε πιο τακτικά έξω για μια σύντομη βόλτα. Θα νιώστε αναζωογονημένοι.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

17/02/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

Τα “Όνειρα Γλυκά” απέχουν μόλις 5…βήματα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο ύπνος είναι το ελιξίριο της καλής υγείας. Μας βοηθά να αναπληρώσουμε την ενέργειά μας, διατηρεί την καλή μας διάθεση και βεβαίως κάνει καλό στην επιδερμίδα – true story! Ωραία όλα αυτά. Αλλά πώς να εξασφαλίσεις έναν ποιοτικό κι επαρκή ύπνου όταν έχεις τόσα πολλά να κάνεις και να προλάβεις; Ε, λοιπόν, στο χέρι μας είναι να το πετύχουμε. Εκτός, όμως, από μία κατάλληλη ρουτίνα χαλάρωσης, βασικό ρόλο παίζουν και συνήθειες που (μέχρι τώρα) νομίζουμε πως δεν επηρεάζουν και τόσο πολύ τον ύπνο μας. Κι όμως, τον επηρεάζουν, οπότε ας μάθουμε πώς μπορούμε με μικρές αλλαγές να απολαύσουμε μία ήρεμη και ξεκούραστη νύχτα!

01 Προσέχουμε τι τρώμε.

Η κατανάλωση καφεΐνης πριν ξαπλώσουμε είναι ένα γνωστό “no, no”, ωστόσο μεγάλο ρόλο παίζουν και τα γεύματά μας. Κάποιοι επιλέγουν να κοιμούνται με άδειο στομάχι, όμως κι αυτό αντενδείκνυται, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Μπορούμε όμως δύο ώρες περίπου πριν κοιμηθούμε να επιλέξουμε ένα ρόφημα ή ένα σνακ. Αυτά θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε, όπως επίσης κοτόπουλο, μπανάνα, γάλα ή ακόμη και λίγη μαύρη σοκολάτα.

02 Προετοιμάζουμε κατάλληλα το υπνοδωμάτιο.

Ένα δωμάτιο τακτοποιημένο, χωρίς ηχητικούς ή οπτικούς αντιπερισπασμούς θα μας επιτρέψει όχι μόνο να αποκοιμηθούμε γρήγορα, αλλά κι ο ύπνος να είναι ποιοτικός. Προτού αποσυρθούμε, καλό είναι οι κουρτίνες και τα παντζούρια να είναι κλειστά ώστε να μειωθεί το εξωτερικό φως ή ακόμη να χρησιμοποιήσουμε μία μάσκα ύπνου. Παράλληλα, η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι περίπου στους 17°C, οπότε κι ο θερμοστάτης θα χρειαστεί την απαραίτητη ρύθμιση.

03 “Αδειάζουμε” το μυαλό μας.

Όλοι μας έχουμε αγωνίες είτε για τις υποχρεώσεις μας είτε για κάτι που μας συνέβη ή συμβαίνει. Το να κρατάμε όμως μέσα μας αυτές τις αγωνίες επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας. Τα ημερολόγια μας βοηθούν να βάλουμε στο μυαλό μας μία τάξη και να του επιτρέψουμε να χαλαρώσει – αν δεν χαλαρώσει αυτό, ο ύπνος δεν θα είναι εύκολη υπόθεση. Για τις υποχρεώσεις μας, ένα daily planner μπορεί να αποδειχθεί σχεδόν σωτήριο για να οργανώσουμε σωστά την επόμενη μέρα μας, ενώ ένα κλασσικό ημερολόγιο μας δίνει το βήμα να εξωτερικεύσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Εγώ θα προσέθετα κι ένα gratitude journal για να κλείσουμε τη μέρα με αισιοδοξία!

04 Μία δόση λεβάντας…

Η λεβάντα έχει γνωστές καταπραϋντικές ιδιότητες σε ό,τι αφορά το άγχος και μάλιστα μας επιτρέπει να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα. Είτε με ένα σαπούνι ή αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μπάνιο μας είτε με ένα pillow mist, θα δείτε πως κάνει… θαύματα!

05 Logout!

Έχουμε πει πολλές φορές πόσο παρεμβατικό είναι το μπλε φως που εκπέμπουν όλες οι οθόνες μας – από την τηλεόραση μέχρι το κινητό μας τηλέφωνο. Αντί, λοιπόν, να πέσετε στο κρεβάτι κάνοντας scrollingστα social media, προτιμήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε ένα βιβλίο υπό τους ήχους ενός playlistμε μουσική που θα βοηθήσει το σώμα να έρθει στην επιθυμητή κατάσταση χαλάρωσης.

Όπως βλέπετε, όλα τα παραπάνω tips είναι πολύ εύκολο να υιοθετηθούν και να ενταχθούν στην καθημερινότητά μας.

Sleep well, don’t let the bed bugs bite!

Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: pexels.com/@olly

11/02/2022 0 comment

HEALTHY LIVING

Πρωινός ή βραδυνός τύπος; Ψάξε το DNA σου…

written by The K-magazine

Αν το πρωινό ξύπνημα είναι για κάποιους ανθρώπους βασανιστήριο ενώ για άλλους είναι απολύτως φυσιολογικό και ξεκούραστο να ξεκινούν την ημέρα τους πριν καν ανατείλει ο ήλιος, είναι πιθανό αυτό να οφείλεται στο DNA τους, σύμφωνα με έρευνα της εταιρείας 23andMe.

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications, εντόπισε 15 διαφορετικά «σημεία» στο DNA που σχετίζονται με το να είναι κάποιος πρωινός τύπος.

Ως δείγμα χρησιμοποιήθηκαν 89.000 πελάτες της εταιρείας από όλο τον κόσμο, οι οποίοι συμφώνησαν να συμμετάσχουν στην έρευνα δίνοντας δείγμα του σάλιου τους που έλαβαν οι ίδιοι με ειδικό κιτ που τους έστειλε η εταιρεία στο σπίτι τους.
Οι συμμετέχοντες καλούνταν ακόμα να δηλώσουν εάν πίστευαν πως είναι πρωινοί τύποι ή όχι.Το 56% των συμμετεχόντων διαπιστώθηκε πως ήταν μάλλον νυχτερινοί τύποι, σύμφωνα με το Fortune.

Οι πιο πρωινοί ήταν γυναίκες και άνδρες άνω των 60 ετών. Διαπιστώθηκε επίσης πως οι λάτρεις του πρωινού ξυπνήματος ήταν λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη, αϋπνία ή να χρειάζονται περισσότερες από οκτώ ώρες ύπνου ενώ βρέθηκε επίσης πως ήταν και πιο αδύνατοι.

Οι ερευνητές τόνισαν ωστόσο πως αυτά τα ευρήματα δεν σημαίνουν πως με το να είσαι πρωινός τύπος θα έχεις χαμηλότερο βάρος ή περιορίζεις τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η σύνδεση αυτή μπορεί όμως να οδηγήσει σε περαιτέρω έρευνες στο πεδίο του DNA για νόσους όπως η παχυσαρκία.

Πάντως η μέθοδος της λήψης σάλιου προκάλεσε αρκετές αντιδράσεις. Η FDA είχε βάλει «φρένο» σε δοκιμές της εταιρείας με τον ίδιο τρόπο το 2013 εγείροντας ζητήματα ακρίβειας των αποτελεσμάτων.

Πηγή: newsbeast.gr

07/02/2022 0 comment

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τελικά η ζεστή σοκολάτα πριν τον ύπνο είναι “yes or no”?

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλη η αλήθεια για το cozy ρόφημα που λατρεύουμε να απολαμβάνουμε όταν χειμωνιάζει ο καιρός…

Ένας λόγος που μου αρέσει ο χειμώνας (εκτός από τα Χριστούγεννα, εξυπακούεται!) είναι η ζεστή σοκολάτα! Αυτό το λαχταριστό ρόφημα με τη γλυκιά γεύση έχει γίνει για πολλούς standardχειμωνιάτικη ρουτίνα. Ωστόσο, ενώ ισχύει πως ένας ζεστό ρόφημα μπορεί να μας χαλαρώσει για να κοιμηθούμε πιο εύκολα το βράδυ, όσον αφορά τη σοκολάτα οι απόψεις… διίστανται! Τι ισχύει πραγματικά, λοιπόν;

Αρχικά να διευκρινίσουμε πως η ζεστή σοκολάτα γίνεται μόνο με γάλα, όπου και κρύβεται το μυστικό για όσους την έχουν συνδέσει με τη βραδινή χαλάρωση. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης από τον οργανισμό. Η σεροτονίνη, με τη σειρά της, είναι η ορμόνη που ρυθμίζει στην ουσία τη διάθεσή μας… Αρκετή σεροτονίνη σημαίνει μια αίσθηση ευφορίας. Η δε σεροτονίνη ευθύνεται για την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, δηλαδή της ορμόνης που το “προετοιμάζει” για τη βραδινή κατάκλιση. Συμπεραίνουμε, λοιπόν, πως στην εξίσωση “ύπνος” ο σταθερός παράγοντας είναι η τρυπτοφάνη που το σώμα προσλαμβάνει από το κρέας, τους ξηρούς καρπούς και, εν προκειμένω, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

Το “πρόβλημα” έγκειται στο ότι το γάλα δεν περιέχει επαρκή ποσότητα τρυπτοφάνης ώστε να ρυθμιστεί ανάλογα κι ο ύπνος μας. Και βέβαια η κατανάλωση πολλών υγρών πριν τον ύπνο δεν είναι ιδανική… Εφόσον είμαστε αποφασισμένοι πως ναι, θέλουμε να κοιμηθούμε! Όσο για τη σκόνη σοκολάτας αλλά και το κακάο, εκ των πραγμάτων περιέχουν σάκχαρα τα οποία προκαλούν μία αύξηση των επιπέδων ενέργειας, με αποτέλεσμα τελικά να διαταράσσεται η ρουτίνα του ύπνου μας.

Η ψυχολογία… αλλάξει τα δεδομένα

Πώς γίνεται, λοιπόν, κάποιοι να πίνουν ζεστή σοκολάτα πριν ξαπλώσουν και τελικά να κοιμούνται… σαν πουλάκια; Ο λόγος είναι καθαρά ψυχολογικός. Αν κάποιος έπινε μία κούπα ζεστή σοκολάτα πριν τον ύπνο και μετά κοιμόταν ατάραχα, τότε έχει δημιουργηθεί ένας υποσυνείδητος συνδυασμός κι είναι ανάλογος με εκείνον που έχουν κάνει κάποιοι που συνηθίζουν να πίνουν λίγο ζεστό γάλα πριν κοιμηθούν.

Έτσι η καλύτερη εναλλακτική αφεψήματος πριν το βραδινό μας ύπνο παραμένει το χαμομήλι. Χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μειώνει το στρες της ημέρας βοηθώντας σώμα και πνεύμα να χαλαρώσουν.

Αν, παρ’ όλα αυτά δε θέλετε να απαρνηθείτε το αγαπημένο σας γλυκό ρόφημα, μία καλή πρόταση θα ήταν να το απολαμβάνετε τις απογευματινές ώρες αντί για καφέ. Άλλωστε, η ευφορία που προσφέρει είναι ευπρόσδεκτη – αρκεί βεβαίως να καταναλώνουμε τη σοκολάτα με μέτρο και λογική!

Πηγή: The Dozy Owl

Featured image: unsplash.com/@alisaanton

04/11/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Γιατί δεν αναπληρώνεται ο (χαμένος) ύπνος της εβδομάδας;

written by The K-magazine

Νομίζετε ότι το Σαββατοκύριακο είναι αρκετό για να επανορθώσει τη ζημιά που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών; Μάλλον το αντίθετο υποστηρίζουν Αμερικανοί επιστήμονες.

Οι περισσότεροι δεν κοιμόμαστε αρκετές ώρες τις εργάσιμες ημέρες και προσπαθούμε να αναπληρώσουμε τον χαμένο ύπνο το Σαββατοκύριακο. Άραγε το πετυχαίνουμε και σε ποιο βαθμό; Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι ο ύπνος το Σαββατοκύριακο μειώνει το αίσθημα της υπνηλίας, περιορίζει την εμφάνιση φλεγμονών στο σώμα. Επίσης βοηθά να ελέγξουμε το άγχος. Ωστόσο αποδεικνύεται ανεπαρκής για τη βελτίωση των εγκεφαλικών μας λειτουργιών, καθώς δεν καλυτερεύει την ικανότητα συγκέντρωσης.

Οι επιστήμονες τονίζουν, επίσης, ότι η στέρηση ύπνου ακόμη και για λίγες ημέρες μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Συγκεκριμένα έχει διαπιστωθεί ότι επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή μας σε καθημερινές δραστηριότητες και κυρίως στις νοητικές εργασίες. Ευνοεί τη δημιουργία φλεγμονών στο σώμα και καθιστά δυσκολότερη τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Από μόνες τους οι αρνητικές αυτές επιπτώσεις είναι αρκετές για να καταλάβουμε ότι ο ύπνος συνδέεται άμεσα με την υγεία και ότι η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει ακόμη και το προσδόκιμο ζωής.

Το “πείραμα”

Προκειμένου να αποδειχθεί ότι ο ύπνος του Σαββατοκύριακου δεν φτάνει για να αντιστρέψουμε τις αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας, οι ερευνητές από το Τμήμα Ψυχιατρικής του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσιλβανία, με επικεφαλής τον Έλληνα καθηγητή, Αλέξανδρο Βγόντζα, υπέβαλαν σε ένα πρόγραμμα ύπνου 30 εθελοντές. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας οι εθελοντές κοιμήθηκαν λίγες ώρες… Ενώ το Σαββατοκύριακο τους δόθηκε η ευκαιρία να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο.

Οι ερευνητές, κατά τη διάρκεια του προγράμματος, αξιολογούσαν την υγεία και την απόδοση των εθελοντών, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία δοκιμών. Διαπίστωσαν λοιπόν ότι η υπνηλία, που είχε αυξηθεί σημαντικά κατά τις εργάσιμες ημέρες, επανήλθε στο φυσιολογικό κατά το Σαββατοκύριακο, ωστόσο δεν συνέβη το ίδιο με την ικανότητα συγκέντρωσης και προσοχής, που παρέμεινε σε χαμηλά επίπεδα ακόμη και μετά το διήμερο ανάρρωσης.

Πηγή: vita.gr

Featured image: unsplash.com/@brunovdkraan

23/10/2021 0 comment

HEALTHY LIVING

Πες μου πού πονάς να σου πω πώς να κοιμηθείς…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο ποιοτικός κι επαρκής ύπνος είναι ένας βασικός παράγοντας της διατήρησης της καλής μας υγείας. Μας βοηθά να αναπληρώσουμε την ενέργεια που ξοδέψαμε μέσα στην πολυάσχολη μέρα μας. Επίσης συμβάλλει στη σωματική και πνευματική αποδοτικότητά μας. Τι γίνεται, όμως, όταν μας ταλαιπωρούν χρόνιοι πόνοι; Σε μία τέτοια περίπτωση, ουσιαστικό ρόλο παίζει η στάση στην οποία κοιμόμαστε. Και, μπορεί αυτή να είναι προσωπική επιλογή,… Όμως όταν επηρεάζεται ο ύπνος μας και την επόμενη μέρα νιώθουμε πιο κουρασμένοι απ’ ότι όταν πέσαμε για ύπνο, τότε μάλλον πρέπει να σκεφτούμε πώς να βελτιώσουμε την κατάσταση.

Οι ειδικοί εμφανίζουν ως απαγορευτική την πρόσθια στάση όπου κοιμόμαστε “πάνω” στο στομάχι, καθώς έτσι η σπονδυλική στήλη αλλά κι ο αυχένας παίρνουν αφύσικη στάση εντείνοντας το πρόβλημα, ανεξάρτητα του πού εστιάζεται αυτό. Έτσι πρέπει, ανάλογα με το σημείο που αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα, να επιλέξουμε και τη σωστή στάση όταν ξαπλώνουμε.

Για τον πόνο στην πλάτη: στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια

Όταν ταλαιπωρούμαστε από πόνο στην πλάτη, η ύπτια θέση με τα πόδια τεντωμένα προκαλεί μία αφύσικη έκταση της σπονδυλικής στήλης που εντείνει το πρόβλημα. Αν, όμως, ξαπλώνουμε στο πλάι με τα πόδια μας λυγισμένα προς το στομάχι (όπως στη εμβρυική στάση, αλλά χωρίς να κυρτώνουμε την πλάτη) κι ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια… Οι γοφοί ευθυγραμμίζονται και μειώνεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη. Στη περίπτωση που συνηθίζουμε να κοιμόμαστε σε ύπτια θέση μπορούμε να τοποθετήσουμε ένα μαξιλάρι κάτω από τις γάμπες μας. Επίσης, αν υπάρχει η δυνατότητα, να επενδύσουμε σε ένα κρεβάτι με μηχανισμό ανάκλισης… Ώστε το κεφάλι να είναι τοποθετημένο ελαφρώς λίγο πιο ψηλά από τα πόδια μας.

Πόνος στους γοφούς: ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τις γάμπες

Μπορεί η θέση στο πλάι να ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Όμως μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφά για κάποιον που αντιμετωπίζει πρόβλημα στους γοφούς. Το εξωτερικόν οστό του ισχίου, γνωστό ως μείζων τροχαντήρας, επικαλύπτεται από έναν ασκό με υγρό, τον επιπολής τροχαντήριο θύλακα. Όταν ο θύλακας αυτός πιέζεται ενώ ξαπλώνουμε στο πλάι (ή, ακόμη χειρότερα, όταν έχουμε κι ένα σκληρό στρώμα), προκαλείται η τροχαντηρίτιδα. Πρόκειται για μία φλεγμονή που προκαλεί και τον έντονο πόνο στο σημείο. Για να μειώσουμε τον πόνο, καλό είναι να ξαπλώνουμε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τις γάμπες. Έτσι θα περιορίζεται η πίεση στο σημείο.

Αυχενικός πόνος: στο πλάι ή ανάσκελα με ένα ανατομικό μαξιλάρι

Εδώ πρόκειται καθαρά προσωπική επιλογή η στάση. Όμως η χρήση ενός ανατομικού μαξιλαριού ή ενός μαξιλαριού με αφρό μνήμης είναι απαραίτητη. Ένα τέτοιο μαξιλάρι θα βοηθήσει τον αυχένα να διατηρεί τη σωστή θέση στη διάρκεια του ύπνου βοηθώντας στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Κι είναι προτιμότερο να επενδύσουμε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι παρά να πειραματιζόμαστε αν θέλουμε παραπάνω από ένα μαξιλάρι ή ακόμη και κανένα μαξιλάρι… Καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττές αλλά κι επίπονες εκτάσεις στον αυχένα.

Βεβαίως σε κάθε περίπτωση, μην αμελείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ή έναν ορθοπεδικό που θα μπορεί να σας κατευθύνει ώστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, πόσο μάλλον όταν ο πόνος εμφανίζεται επίμονος.

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@anniespratt

27/07/2021 0 comment

Newer Posts

Older Posts