kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

ύπνος

HEALTHY LIVING

4 ΑΠΟΔΕΙΞΕΙΣ ΟΤΙ ΣΑΣ ΛΕΙΠΕΙ ΥΠΝΟΣ

written by The K-magazine

Μπορεί να θεωρείτε ότι με πέντε ώρες ύπνου έχετε ξεκουραστεί και ότι είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε όλες τις προκλήσεις της ημέρες, αλλά αν παρατηρήσετε την συμπεριφορά σας, λίγο πιο προσεκτικά, κι αναγνωρίσετε κάποια από τα παρακάτω σημάδια, θα συνειδητοποιήσετε ότι μάλλον …σας λείπει ύπνος!

1ον: Πεινάτε περισσότερο…
Όταν ο οργανισμός δεν ανακτά ενέργεια από τον ύπνο, την αναζητά στο φαγητό. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που αποστέλλει μηνύματα πείνας στον εγκέφαλο.

2ον: Ξεχνάτε…
όσο λιγότερο κοιμόμαστε , τόσο πιο δύσκολο είναι να επεξεργαστούμε και να καταγράψουμε βασικές πληροφορίες!

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ: “7 ΦΥΣΙΚΟΙ ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΚΟΙΜΗΘΕΙΤΕ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΑ”

3ον: Αρρωσταίνετε συχνά…
Η έλλειψη ύπνου αδυνατίζει το ανοσοποιητικό μας σύστημα, που είναι και η βασική αιτία για το συχνό κρυολόγημα και ιώσεις!

4ον: Νιώθετε νευρικότητα
Έχετε παρατηρήσει ότι ανοιγοκλείνετε το στυλό και χτυπάτε ρυθμικά τα πόδια σας; Όταν κουνάτε τους μυς σας, δίνετε σήμα στον εγκέφαλό σας να μείνει σε εγρήγορση, οπότε εάν νιώθετε ανήσυχοι και ότι δεν μπορείτε να σταθείτε ακίνητοι ούτε λεπτό, μπορεί να είναι σημάδι ότι προσπαθείτε να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ξύπνιο.

Featured image:

14/04/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Ήρθε η στιγμή να κόψουμε τα  γλυκά που καταστρέφουν τον ύπνο μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Στο τέλος μίας απαιτητικής (τουλάχιστον) ημέρας, ο βραδινός ύπνος είναι εκείνος που θα μας επιτρέψει να αναπληρώσουμε σωματικά και πνευματικά επίπεδα ενέργειας. Κι έτσι θα ανταποκριθούμε στις προκλήσεις την επομένης. Εντούτοις, κάποιες συνήθειες μπορούν να μας αποτρέψουν από το να έχουμε έναν ποιοτικό και με διάρκεια ύπνο. Μια από αυτές είναι και το late snacking, δηλαδή η συνήθεια να τσιμπάμε το… κατιτίς μας “έτσι, για τη γεύση” και μετά να οδεύουμε απευθείας στο κρεβάτι. Κάποιες τροφές ίσως να μην είναι κι απαραίτητα κακές… Όμως αυτό δεν ισχύει για τα ζαχαρώδη γλυκίσματα κι ιδιαίτερα τα ζαχαρωτά.

               Τα ζαχαρωτά τύπου “ζελεδάκια – αρκουδάκια”  εκτός το ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δεν προσφέρουν απολύτως  τίποτα σε επίπεδο διατροφικής αξίας. Έτσι, ο λόγος που πρέπει να αποφεύγονται δεν είναι μόνο οι ραγδαίες αυξομειώσεις των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα, αλλά και διαταραχή στην παραγωγή ορμονών. Αυτό σημαίνει πως αν κάποιος έχει τη συνήθεια να καταναλώνει, λόγου χάρη, μία χούφτα ζαχαρωτά, θα παρουσιάσει αυξημένη παραγωγή ινσουλίνης, κορτιζόλης κι αδρεναλίνης. Και με αυτές τις τιμές αυξημένες είναι βέβαιο πως θα αισθανόμαστε νευρικοί αλλά και πεινασμένοι.

unsplash.com/@wendyrake
Έρευνα

               Το αποτέλεσμα αυτό επιβεβαιώνεται κι από έρευνα που διεξήχθη στη διετία 2014-2015 σε πανεπιστήμιο της Σεούλ… Όπου συμμετείχαν πάνω από 100.000 έφηβοι μεταξύ 12 και 18 ετών. Στη έρευνα διαπιστώθηκε πως το 32% των συμμετεχόντων που συνήθιζε να καταναλώνει ζαχαρωτά και διάφορα αλλά γλυκίσματα πέντε φορές την εβδομάδα… Κοιμόταν για λιγότερο από έξι ώρες. Αυτό φυσικά συνοδευόταν από μία κακή ποιότητα ύπνου, η οποία παρατηρήθηκε στο 30% των συμμετεχόντων. Λίγα χρόνια αργότερα, τα ευρήματα αυτά υποστηρίζονται από μία έρευνα του πανεπιστημίου του Τόκιο, η οποία συμπληρώνει πως αυτή η συνήθεια επηρεάζει κι ενηλίκους . Με τις γυναίκες να σημειώνουν το μεγαλύτερο ποσοστό ανεπαρκούς και μη ποιοτικού ύπνου.

               Φυσικά, πέρα από τα ζαχαρωτά, την ίδια επίδραση έχει οποιοδήποτε γλυκό. Κι αυτό ισχύει ακόμη και για τη μαύρη σοκολάτα, καθώς περιέχει καφεΐνη, η οποία ως γνωστόν αντενδείκνυται λίγο πριν την κατάκλιση. Εκτός, όμως, από τα γλυκίσματα, καλύτερη ποιότητα ύπνου εγγυάται κι η αποχή από αλμυρά σνακ… Αλλά και τα ανθρακούχα αναψυκτικά.

               Βεβαίως, υπάρχουν κι οι περιπτώσεις ανθρώπων που μπορεί να πίνουν καφέ πριν κοιμηθούν ή να τρώνε αυτές τις τροφές… Και να “κοιμούνται σαν πουλάκια”. Έτσι οι ειδικοί συνιστούν να καταγράφουμε την επίδραση που τυχόν έχει στον ύπνο μας κάθε τροφή. Ετσι μαθαίνουμε τι μπορούμε να καταναλώσουμε ώστε να μη χαλάει ο ύπνος.

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: pexels.com/@olly

21/03/2022 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΓΥΝΑΙΚΑ

Γιατί νυστάζουμε το μεσημέρι;

written by The K-magazine

Tο 34% του ενεργού πληθυσμού εμφανίζει συμπτώματα έντονης υπνηλίας κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας. Πολλοί από εμάς παίρνουμε κι έναν υπνάκι λίγων λεπτών χωρίς να το καταλάβουμε, όπως αποκαλύπτει έρευνα στη Μεγάλη Βρετανία.

Μπορεί Εγγλέζοι να μην είμαστε όμως τα συμπεράσματα της έρευνας που διεξήχθη στη Μεγάλη Βρετανία βρίσκουν εφαρμογή παντού, ανεξάρτητα από γεωγραφικό μήκος και πλάτος. 

Νυστάζω μετά από το μεσημεριανό γεύμα

Η υπνηλία που μας ταλαιπωρεί νωρίς το απόγευμα έχει άμεση σχέση με τον προγραμματισμό του βιολογικού ρολογιού μας. Το φαινόμενο οφείλεται στην έκκριση της ορμόνης μελατονίνη. Είναι αυτή που προετοιμάζει τον οργανισμό μας για τον ύπνο και η οποία αρχίζει να παράγεται την ώρα που ξυπνάμε. Αντίθετα ο μηχανισμός που μας βοηθάει να παραμένουμε ξύπνιοι ενεργοποιείται το απόγευμα, με συνέπεια να υπάρχει ένα χρονικό κενό όταν τα βλέφαρά μας βαραίνουν και νιώθουμε την ανάγκη πάρουμε έναν υπνάκο. Επίσης ρόλο παίζουν και τα γονίδια· σύμφωνα με τον Δρ Γκάι Μέντοουζ, διευθυντή του Σχολείου Υπνου στο Λονδίνο οι άνθρωποι χωρίζονται σε πρωινούς και βραδινούς τύπους. Οι πρωινοί τύποι είναι φυσικό να νυστάζουν το μεσημέρι ενώ οι βραδινοί έχουν την τάση να χουζουρεύουν το πρωί.

Νυστάζω διαρκώς

Ασχημα τα μαντάτα. Η μόνιμη υπνηλία αποτελεί ένδειξη ανεπαρκούς ή διαταραγμένου ύπνου. Αν «κοιμάστε» λοιπόν 7-8 ώρες την ημέρα αλλά παρόλα αυτά δεν μπορείτε να συγκρατήσετε τα χασμουρητά σας… Πρέπει να αναρωτηθείτε ποιοι είναι οι παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον ύπνο σας. Μήπως πέφτετε στο κρεβάτι με το λάπτοπ και τσεκάρετε τα μηνύματά σας πριν κλείστε το φως; Μήπως τρίζετε τα δόντια σας όταν κοιμάστε; Η επιστημονική ονομασία του προβλήματος είναι βρουξισμός… Και αντιμετωπίζεται με την χρήση προστατευτικού νάρθηκα από σιλικόνη. Μήπως πάσχετε από το σύνδρομο άπνοιας ύπνου; Μήπως ροχαλίζετε; Μια επίσκεψη στο γιατρό θα δώσει τη λύση.

Μήπως φταίνε τα φάρμακα;

Κάποια φάρμακα όπως τα αντικαταθλιπτικά, τα αντισταμινικά και τα σκευάσματα για το κρύωμα προκαλούν ατονία ή και υπνηλία. Μάλιστα, οι ουσίες που περιέχονται σε αυτά δεν επηρεάζουν όλους τους ανθρώπους με τον ίδιο τρόπο ούτε στον ίδιο βαθμό -κάποιοι είμαστε πολλοί πιο ευαίσθητοι στην μία ή στην άλλη ουσία.

Είναι θέμα φύλου;

Οι γυναίκες πάσχουν με μεγαλύτερη συχνότητα από αϋπνίες λόγω ορμονικών διαταραχών και της τάσης τους να ανησυχούν περισσότερο. Παρόλα αυτά οι γυναίκες υποκύπτουν, σύμφωνα με τους ερευνητές, πολύ πιο σπάνια στην κούραση και τη νύστα στη διάρκεια της ημέρας.

@brunovdkraan/ unsplash.com

Μήπως φταίει η ηλικία μου;

Πολλοί άνθρωποι αποδίδουν τους impromptu υπνάκους που παίρνουν οι ηλικιωμένοι στην έλλειψη βραδινού ύπνου. Ομως, αυτό που πραγματικά λείπει από τους μεγαλύτερους σε ηλικία ανθρώπους είναι η έκθεση στο ηλιακό φως, το οποίο είναι απαραίτητο για να μένουμε ξύπνιοι.

Μήπως το παράκανα στον ύπνο το σαββατοκύριακο;

Πολλοί κάνουμε το λάθος να πιστεύουμε ότι το σαββατοκύριακο είναι μια ευκαιρία για να ισοφαρίσουμε την έλλειψη ύπνου της υπόλοιπης εβδομάδας. Ομως η αναστάτωση που προκαλείται με αυτό τον τρόπο στο βιολογικό ρολόι μας εντείνει το αίσθημα κούρασης και η «κούρα» να έχει δυσάρεστα αποτελέσματα.

Μήπως φταίει η δίαιτά μου;

Ενα μεσημεριανό γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες εκτοξεύει στα ύψη την τιμή του σακχάρου στο αίμα και δημιουργεί προσωρινό αίσθημα ευφορίας. Στη συνέχεια το επίπεδο του σακχάρου πέφτει απότομα με εποτέλεσμα να νιώθουμε κουρασμένοι και να έχουμε ανάγκη από ύπνο. Ανάλογα συμπτώματα παρουσιάζονται και στους ανθρώπους που δεν πίνουν αρκετό νερό · ο οργανισμός τους υπολειτουργεί για να περιρίσει τις απώλειες νερού.

Μήπως φταίει το περιβάλλον;

Η έκκριση της ορμόνης κορτιζόλη που παίζει αποφασιστικό ρόλο στην εγρήγορση ρυθμίζεται ανάλογα με τις διακυμάνσεις του φωτός. Αν λοιπόν εργάζεστε σε περιβάλλον όπου δεν υπάρχει ηλιακό φως, φροντίστε να βγαίνετε όσο μπορείτε πιο τακτικά έξω για μια σύντομη βόλτα. Θα νιώστε αναζωογονημένοι.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

17/02/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Τα “Όνειρα Γλυκά” απέχουν μόλις 5…βήματα!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

               Ο ύπνος είναι το ελιξίριο της καλής υγείας. Μας βοηθά να αναπληρώσουμε την ενέργειά μας, διατηρεί την καλή μας διάθεση και βεβαίως κάνει καλό στην επιδερμίδα – true story! Ωραία όλα αυτά. Αλλά πώς να εξασφαλίσεις έναν ποιοτικό κι επαρκή ύπνου όταν έχεις τόσα πολλά να κάνεις και να προλάβεις; Ε, λοιπόν, στο χέρι μας είναι να το πετύχουμε. Εκτός, όμως, από μία κατάλληλη ρουτίνα χαλάρωσης, βασικό ρόλο παίζουν και συνήθειες που (μέχρι τώρα) νομίζουμε πως δεν επηρεάζουν και τόσο πολύ τον ύπνο μας. Κι όμως, τον επηρεάζουν, οπότε ας μάθουμε πώς μπορούμε με μικρές αλλαγές να απολαύσουμε μία ήρεμη και ξεκούραστη νύχτα!

01 Προσέχουμε τι τρώμε.

Η κατανάλωση καφεΐνης πριν ξαπλώσουμε είναι ένα γνωστό “no, no”, ωστόσο μεγάλο ρόλο παίζουν και τα γεύματά μας. Κάποιοι επιλέγουν να κοιμούνται με άδειο στομάχι, όμως κι αυτό αντενδείκνυται, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου. Μπορούμε όμως δύο ώρες περίπου πριν κοιμηθούμε να επιλέξουμε ένα ρόφημα ή ένα σνακ. Αυτά θα μας βοηθήσουν να χαλαρώσουμε, όπως επίσης κοτόπουλο, μπανάνα, γάλα ή ακόμη και λίγη μαύρη σοκολάτα.

02 Προετοιμάζουμε κατάλληλα το υπνοδωμάτιο.

Ένα δωμάτιο τακτοποιημένο, χωρίς ηχητικούς ή οπτικούς αντιπερισπασμούς θα μας επιτρέψει όχι μόνο να αποκοιμηθούμε γρήγορα, αλλά κι ο ύπνος να είναι ποιοτικός. Προτού αποσυρθούμε, καλό είναι οι κουρτίνες και τα παντζούρια να είναι κλειστά ώστε να μειωθεί το εξωτερικό φως ή ακόμη να χρησιμοποιήσουμε μία μάσκα ύπνου. Παράλληλα, η ιδανική θερμοκρασία για ύπνο είναι περίπου στους 17°C, οπότε κι ο θερμοστάτης θα χρειαστεί την απαραίτητη ρύθμιση.

 03 “Αδειάζουμε” το μυαλό μας.

Όλοι μας έχουμε αγωνίες είτε για τις υποχρεώσεις μας είτε για κάτι που μας συνέβη ή συμβαίνει. Το να κρατάμε όμως μέσα μας αυτές τις αγωνίες επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο μας. Τα ημερολόγια μας βοηθούν να βάλουμε στο μυαλό μας μία τάξη και να του επιτρέψουμε να χαλαρώσει – αν δεν χαλαρώσει αυτό, ο ύπνος δεν θα είναι εύκολη υπόθεση. Για τις υποχρεώσεις μας, ένα daily planner μπορεί να αποδειχθεί σχεδόν σωτήριο για να οργανώσουμε σωστά την επόμενη μέρα μας, ενώ ένα κλασσικό ημερολόγιο μας δίνει το βήμα να εξωτερικεύσουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματά μας. Εγώ θα προσέθετα κι ένα gratitude journal για να κλείσουμε τη μέρα με αισιοδοξία!

04 Μία δόση λεβάντας…

 Η λεβάντα έχει γνωστές καταπραϋντικές ιδιότητες σε ό,τι αφορά το άγχος και μάλιστα μας επιτρέπει να αποκοιμηθούμε πιο εύκολα. Είτε με ένα σαπούνι ή αιθέριο έλαιο λεβάντας στο μπάνιο μας είτε με ένα pillow mist, θα δείτε πως κάνει… θαύματα!

05 Logout!

Έχουμε πει πολλές φορές πόσο παρεμβατικό είναι το μπλε φως που εκπέμπουν όλες οι οθόνες μας – από την τηλεόραση μέχρι το κινητό μας τηλέφωνο. Αντί, λοιπόν, να πέσετε στο κρεβάτι κάνοντας scrollingστα social media, προτιμήστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο σε ένα βιβλίο υπό τους ήχους ενός playlistμε μουσική που θα βοηθήσει το σώμα να έρθει στην επιθυμητή κατάσταση χαλάρωσης.

               Όπως βλέπετε, όλα τα παραπάνω tips είναι πολύ εύκολο να υιοθετηθούν και να ενταχθούν στην καθημερινότητά μας.

Sleep well, don’t let the bed bugs bite!

               Πηγή: Career Girl Daily

Featured image: pexels.com/@olly

11/02/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Πρωινός ή βραδυνός τύπος; Ψάξε το DNA σου…

written by The K-magazine

Αν το πρωινό ξύπνημα είναι για κάποιους ανθρώπους βασανιστήριο ενώ για άλλους είναι απολύτως φυσιολογικό και ξεκούραστο να ξεκινούν την ημέρα τους πριν καν ανατείλει ο ήλιος, είναι πιθανό αυτό να οφείλεται στο DNA τους, σύμφωνα με έρευνα της εταιρείας 23andMe.

Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο Nature Communications, εντόπισε 15 διαφορετικά «σημεία» στο DNA που σχετίζονται με το να είναι κάποιος πρωινός τύπος.

Ως δείγμα χρησιμοποιήθηκαν 89.000 πελάτες της εταιρείας από όλο τον κόσμο, οι οποίοι συμφώνησαν να συμμετάσχουν στην έρευνα δίνοντας δείγμα του σάλιου τους που έλαβαν οι ίδιοι με ειδικό κιτ που τους έστειλε η εταιρεία στο σπίτι τους.
Οι συμμετέχοντες καλούνταν ακόμα να δηλώσουν εάν πίστευαν πως είναι πρωινοί τύποι ή όχι.Το 56% των συμμετεχόντων διαπιστώθηκε πως ήταν μάλλον νυχτερινοί τύποι, σύμφωνα με το Fortune.

Οι πιο πρωινοί ήταν γυναίκες και άνδρες άνω των 60 ετών. Διαπιστώθηκε επίσης πως οι λάτρεις του πρωινού ξυπνήματος ήταν λιγότερο πιθανό να εμφανίσουν κατάθλιψη, αϋπνία ή να χρειάζονται περισσότερες από οκτώ ώρες ύπνου ενώ βρέθηκε επίσης πως ήταν και πιο αδύνατοι.

Οι ερευνητές τόνισαν ωστόσο πως αυτά τα ευρήματα δεν σημαίνουν πως με το να είσαι πρωινός τύπος θα έχεις χαμηλότερο βάρος ή περιορίζεις τον κίνδυνο κατάθλιψης. Η σύνδεση αυτή μπορεί όμως να οδηγήσει σε περαιτέρω έρευνες στο πεδίο του DNA για νόσους όπως η παχυσαρκία.

Πάντως η μέθοδος της λήψης σάλιου προκάλεσε αρκετές αντιδράσεις. Η FDA είχε βάλει «φρένο» σε δοκιμές της εταιρείας με τον ίδιο τρόπο το 2013 εγείροντας ζητήματα ακρίβειας των αποτελεσμάτων.

Πηγή: newsbeast.gr

07/02/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τελικά η ζεστή σοκολάτα πριν τον ύπνο είναι “yes or no”?

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλη η αλήθεια για το cozy ρόφημα που λατρεύουμε να απολαμβάνουμε όταν χειμωνιάζει ο καιρός…

Ένας λόγος που μου αρέσει ο χειμώνας (εκτός από τα Χριστούγεννα, εξυπακούεται!) είναι η ζεστή σοκολάτα! Αυτό το λαχταριστό ρόφημα με τη γλυκιά γεύση έχει γίνει για πολλούς standardχειμωνιάτικη ρουτίνα. Ωστόσο, ενώ ισχύει πως ένας ζεστό ρόφημα μπορεί να μας χαλαρώσει για να κοιμηθούμε πιο εύκολα το βράδυ, όσον αφορά τη σοκολάτα οι απόψεις… διίστανται! Τι ισχύει πραγματικά, λοιπόν;

               Αρχικά να διευκρινίσουμε πως η ζεστή σοκολάτα γίνεται μόνο με γάλα, όπου και κρύβεται το μυστικό για όσους την έχουν συνδέσει με τη βραδινή χαλάρωση. Το γάλα περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που επηρεάζει την παραγωγή σεροτονίνης από τον οργανισμό. Η σεροτονίνη, με τη σειρά της, είναι η ορμόνη που ρυθμίζει στην ουσία τη διάθεσή μας… Αρκετή σεροτονίνη σημαίνει μια αίσθηση ευφορίας. Η δε σεροτονίνη ευθύνεται για την παραγωγή μελατονίνης στο σώμα, δηλαδή της ορμόνης που το “προετοιμάζει” για τη βραδινή κατάκλιση. Συμπεραίνουμε, λοιπόν, πως στην εξίσωση “ύπνος” ο σταθερός παράγοντας είναι η τρυπτοφάνη που το σώμα προσλαμβάνει από το κρέας, τους ξηρούς καρπούς και, εν προκειμένω, τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

               Το “πρόβλημα” έγκειται στο ότι το γάλα δεν περιέχει επαρκή ποσότητα τρυπτοφάνης ώστε να ρυθμιστεί ανάλογα κι ο ύπνος μας. Και βέβαια η κατανάλωση πολλών υγρών πριν τον ύπνο δεν είναι ιδανική… Εφόσον είμαστε αποφασισμένοι πως ναι, θέλουμε να κοιμηθούμε! Όσο για τη σκόνη σοκολάτας αλλά και το κακάο, εκ των πραγμάτων περιέχουν σάκχαρα τα οποία προκαλούν μία αύξηση των επιπέδων ενέργειας, με αποτέλεσμα τελικά να διαταράσσεται η ρουτίνα του ύπνου μας.

Η ψυχολογία… αλλάξει τα δεδομένα

               Πώς γίνεται, λοιπόν, κάποιοι να πίνουν ζεστή σοκολάτα πριν ξαπλώσουν και τελικά να κοιμούνται… σαν πουλάκια; Ο λόγος είναι καθαρά ψυχολογικός. Αν κάποιος έπινε μία κούπα ζεστή σοκολάτα πριν τον ύπνο και μετά κοιμόταν ατάραχα, τότε έχει δημιουργηθεί ένας υποσυνείδητος συνδυασμός κι είναι ανάλογος με εκείνον που έχουν κάνει κάποιοι που συνηθίζουν να πίνουν λίγο ζεστό γάλα πριν κοιμηθούν.

               Έτσι η καλύτερη εναλλακτική αφεψήματος πριν το βραδινό μας ύπνο παραμένει το χαμομήλι. Χάρη στις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες μειώνει το στρες της ημέρας βοηθώντας σώμα και πνεύμα να χαλαρώσουν.

               Αν, παρ’ όλα αυτά δε θέλετε να απαρνηθείτε το αγαπημένο σας γλυκό ρόφημα, μία καλή πρόταση θα ήταν να το απολαμβάνετε τις απογευματινές ώρες αντί για καφέ. Άλλωστε, η ευφορία που προσφέρει είναι ευπρόσδεκτη – αρκεί βεβαίως να καταναλώνουμε τη σοκολάτα με μέτρο και λογική!               

Πηγή: The Dozy Owl

Featured image: unsplash.com/@alisaanton

04/11/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Γιατί δεν αναπληρώνεται ο (χαμένος) ύπνος της εβδομάδας;

written by The K-magazine

Νομίζετε ότι το Σαββατοκύριακο είναι αρκετό για να επανορθώσει τη ζημιά που προκαλείται από την έλλειψη ύπνου κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών; Μάλλον το αντίθετο υποστηρίζουν Αμερικανοί επιστήμονες.

Οι περισσότεροι δεν κοιμόμαστε αρκετές ώρες τις εργάσιμες ημέρες και προσπαθούμε να αναπληρώσουμε τον χαμένο ύπνο το Σαββατοκύριακο. Άραγε το πετυχαίνουμε και σε ποιο βαθμό; Οι επιστήμονες παρατήρησαν ότι ο ύπνος το Σαββατοκύριακο μειώνει το αίσθημα της υπνηλίας, περιορίζει την εμφάνιση φλεγμονών στο σώμα. Επίσης βοηθά να ελέγξουμε το άγχος. Ωστόσο αποδεικνύεται ανεπαρκής για τη βελτίωση των εγκεφαλικών μας λειτουργιών, καθώς δεν καλυτερεύει την ικανότητα συγκέντρωσης.

Οι επιστήμονες τονίζουν, επίσης, ότι η στέρηση ύπνου ακόμη και για λίγες ημέρες μπορεί να προκαλέσει μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Συγκεκριμένα έχει διαπιστωθεί ότι επηρεάζει αρνητικά την απόδοσή μας σε καθημερινές δραστηριότητες και κυρίως στις νοητικές εργασίες. Ευνοεί τη δημιουργία φλεγμονών στο σώμα και καθιστά δυσκολότερη τη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα. Από μόνες τους οι αρνητικές αυτές επιπτώσεις είναι αρκετές για να καταλάβουμε ότι ο ύπνος συνδέεται άμεσα με την υγεία και ότι η έλλειψή του μπορεί να επηρεάσει ακόμη και το προσδόκιμο ζωής.

Το “πείραμα”

Προκειμένου να αποδειχθεί ότι ο ύπνος του Σαββατοκύριακου δεν φτάνει για να αντιστρέψουμε τις αρνητικές συνέπειες στην υγεία μας, οι ερευνητές από το Τμήμα Ψυχιατρικής του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Πενσιλβανία, με επικεφαλής τον Έλληνα καθηγητή, Αλέξανδρο Βγόντζα, υπέβαλαν σε ένα πρόγραμμα ύπνου 30 εθελοντές. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας οι εθελοντές κοιμήθηκαν λίγες ώρες… Ενώ το Σαββατοκύριακο τους δόθηκε η ευκαιρία να αναπληρώσουν τον χαμένο ύπνο.

Οι ερευνητές, κατά τη διάρκεια του προγράμματος, αξιολογούσαν την υγεία και την απόδοση των εθελοντών, χρησιμοποιώντας μια ποικιλία δοκιμών. Διαπίστωσαν λοιπόν ότι η υπνηλία, που είχε αυξηθεί σημαντικά κατά τις εργάσιμες ημέρες, επανήλθε στο φυσιολογικό κατά το Σαββατοκύριακο, ωστόσο δεν συνέβη το ίδιο με την ικανότητα συγκέντρωσης και προσοχής, που παρέμεινε σε χαμηλά επίπεδα ακόμη και μετά το διήμερο ανάρρωσης.

Πηγή: vita.gr

Featured image: unsplash.com/@brunovdkraan

23/10/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Πες μου πού πονάς να σου πω πώς να κοιμηθείς…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ο ποιοτικός κι επαρκής ύπνος είναι ένας βασικός παράγοντας της διατήρησης της καλής μας υγείας. Μας βοηθά να αναπληρώσουμε την ενέργεια που ξοδέψαμε μέσα στην πολυάσχολη μέρα μας. Επίσης συμβάλλει στη σωματική και πνευματική αποδοτικότητά μας. Τι γίνεται, όμως, όταν μας ταλαιπωρούν χρόνιοι πόνοι; Σε μία τέτοια περίπτωση, ουσιαστικό ρόλο παίζει η στάση στην οποία κοιμόμαστε. Και, μπορεί αυτή να είναι προσωπική επιλογή,… Όμως όταν επηρεάζεται ο ύπνος μας και την επόμενη μέρα νιώθουμε πιο κουρασμένοι απ’ ότι όταν πέσαμε για ύπνο, τότε μάλλον πρέπει να σκεφτούμε πώς να βελτιώσουμε την κατάσταση.

               Οι ειδικοί εμφανίζουν ως απαγορευτική την πρόσθια στάση όπου κοιμόμαστε “πάνω” στο στομάχι, καθώς έτσι η σπονδυλική στήλη αλλά κι ο αυχένας παίρνουν αφύσικη στάση εντείνοντας το πρόβλημα, ανεξάρτητα του πού εστιάζεται αυτό. Έτσι πρέπει, ανάλογα με το σημείο που αντιμετωπίζουμε το πρόβλημα, να επιλέξουμε και τη σωστή στάση όταν ξαπλώνουμε.

            Για τον πόνο στην πλάτη: στο πλάι με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια

               Όταν ταλαιπωρούμαστε από πόνο στην πλάτη, η ύπτια θέση με τα πόδια τεντωμένα προκαλεί μία αφύσικη έκταση της σπονδυλικής στήλης που εντείνει το πρόβλημα. Αν, όμως, ξαπλώνουμε στο πλάι με τα πόδια μας λυγισμένα προς το στομάχι (όπως στη εμβρυική στάση, αλλά χωρίς να κυρτώνουμε την πλάτη) κι ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια… Οι γοφοί ευθυγραμμίζονται και μειώνεται η πίεση στη σπονδυλική στήλη. Στη περίπτωση που συνηθίζουμε να κοιμόμαστε σε ύπτια θέση μπορούμε να τοποθετήσουμε ένα μαξιλάρι κάτω από τις γάμπες μας. Επίσης, αν υπάρχει η δυνατότητα, να επενδύσουμε σε ένα κρεβάτι με μηχανισμό ανάκλισης… Ώστε το κεφάλι να είναι τοποθετημένο ελαφρώς λίγο πιο ψηλά από τα πόδια μας.

            Πόνος στους γοφούς: ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τις γάμπες

               Μπορεί η θέση στο πλάι να ανακουφίζει από τον πόνο στην πλάτη. Όμως μπορεί να λειτουργήσει αντίστροφά για κάποιον που αντιμετωπίζει πρόβλημα στους γοφούς. Το εξωτερικόν οστό του ισχίου, γνωστό ως μείζων τροχαντήρας, επικαλύπτεται από έναν ασκό με υγρό, τον επιπολής τροχαντήριο θύλακα. Όταν ο θύλακας αυτός πιέζεται ενώ ξαπλώνουμε στο πλάι (ή, ακόμη χειρότερα, όταν έχουμε κι ένα σκληρό στρώμα), προκαλείται η τροχαντηρίτιδα. Πρόκειται για μία φλεγμονή που προκαλεί και τον έντονο πόνο στο σημείο. Για να μειώσουμε τον πόνο, καλό είναι να ξαπλώνουμε ανάσκελα με ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα ή τις γάμπες. Έτσι θα περιορίζεται η πίεση στο σημείο.

            Αυχενικός πόνος: στο πλάι ή ανάσκελα με ένα ανατομικό μαξιλάρι

               Εδώ πρόκειται καθαρά προσωπική επιλογή η στάση. Όμως η χρήση ενός ανατομικού μαξιλαριού ή ενός μαξιλαριού με αφρό μνήμης είναι απαραίτητη. Ένα τέτοιο μαξιλάρι θα βοηθήσει τον αυχένα να διατηρεί τη σωστή θέση στη διάρκεια του ύπνου βοηθώντας στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Κι είναι προτιμότερο να επενδύσουμε σε ένα τέτοιο μαξιλάρι παρά να πειραματιζόμαστε αν θέλουμε παραπάνω από ένα μαξιλάρι ή ακόμη και κανένα μαξιλάρι… Καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει περιττές αλλά κι επίπονες εκτάσεις στον αυχένα.

               Βεβαίως σε κάθε περίπτωση, μην αμελείτε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ή έναν ορθοπεδικό που θα μπορεί να σας κατευθύνει ώστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα, πόσο μάλλον όταν ο πόνος εμφανίζεται επίμονος.              

Πηγή: Well + Good

Featured image: unsplash.com/@anniespratt

27/07/2021 0 comment
3 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

3 λόγοι που δεν κοιμάστε καλά το βράδυ

written by The K-magazine

Πόσες φορές σας έχει τύχει να μην έχετε κοιμηθεί καλά το βράδυ και να μην μπορείτε να λειτουργήσετε όπως θα θέλατε την επόμενη μέρα;

Κι αυτό είναι πολύ λόγικό μιας και ο συνεχόμενος βραδινός ύπνος είναι πολύ σημαντικός. Αν έχετε αϋπνίες συχνά τότε πιθανόν να μην είναι τόσο τυχαίο συμβάν. Δείτε για παράδειγμα τρεις λόγους και λύσεις ώστε να τις αντιμετωπίσετε.

  • Μην καταναλώσετε πικάντικα τρόφιμα για τουλάχιστον 4 ώρες μέχρι την ώρα του ύπνου

Τα πικάντια τρόφιμα είναι πολύ πιθανό να προκαλέσουν αίσθημα καύσου στον οισοφάγο επιδρώντας έτσι στην ποιότητα του ύπνου και φέρνοντας αϋπνία.

  • Μην ασχολείστε με το κινητό πριν κοιμηθείτε

Οι οθόνες πριν κοιμηθείτε, μόνο ποιοτικό ύπνο δεν προσφέρουν. Προσπαθείστε να αποφεύγετε την επαφή με το κινητό τουλάχιστον μια ώρα πριν τον ύπνο.

  • Μην καταναλώνετε καφέ πριν τον ύπνο

Όπως όλοι ξέρουμε οι καφεΐνη έχει διεγερτική δράση στο νευρικό σύστημα και κατά συνέπεια μπορεί να προκαλέσει διαταραχές ύπνου. Πέρα από τον καφέ, να θυμάστε και να αποφεύγετε και τις υπόλοιπες πηγές καφεΐνης, όπως το τσάι, τη σοκολάτα και αναψυκτικά.

Μία συμβουλή:

Στο βιβλίο του «Healthy Sleep Habits, Happy Child» ο Dr. Marc Weissbluth υποστηρίζει ότι όταν ένα παιδί κοιμάται, ο εγκέφαλός του επεξεργάζεται όσα έχει μάθει νωρίτερα. «Ο ύπνος θρέφει τον εγκέφαλο, όπως η προπόνηση ενισχύει τους μύες» γράφει ο ίδιος. Πολλές ακόμη μελέτες τις τελευταίες δεκαετίες έχουν δείξει ότι ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να βελτιώσει τη μνήμη και τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@yrss

20/06/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

Μιλάς στον ύπνο σου; Μάθε τι μπορεί να σημαίνει

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σας έχει τύχει να ξυπνήσετε μέσα στη νύχτα νομίζοντας πως ο σύντροφος ή το παιδί σας σας μιλάει ενώ στην πραγματικότητα… κοιμούνται; Ή μήπως σας ανέφερε ένα πρωινό ο σύντροφός σας πως μιλούσατε τη νύχτα; Όμως φανερά ήσασταν κάπου στο όγδοο όνειρο και φυσικά δε θυμάστε καν το περιστατικό; Αν η απάντηση σε μία από αυτές τις ερωτήσεις (ή και στις δύο) είναι “ναι”… Τότε έχετε βιώσει μία σχετικά συνήθη συμπεριφορά ύπνου.

               Η ομιλία κατά τον ύπνο είναι μία μορφή παραϋπνίας. Αυτό σημαίνει μία παράταιρη συμπεριφορά κατά τον ύπνο. Σύμφωνα με στατιστικές, δύο στους τρεις ανθρώπους έχουν ζήσει (ή θα ζήσουν) έστω μία φορά στη ζωή τους. Αξίζει επίσης να σημειώσουμε πως η ομιλία στον ύπνο παρατηρείται περισσότερο στα παιδιά.

               Όσο κι αν μας φέρνει σε αμηχανία το επόμενο πρωί, η ομιλία κατά τον ύπνο συνήθως δεν είναι λόγος να ανησυχήσουμε. Εντούτοις, σε κάποιες περιπτώσεις μπορεί να είναι ένα προειδοποιητικό σινιάλο για κάτι που χρειάζεται διερεύνηση.

               Για να καταλάβουμε γιατί μπορεί κάποια στιγμή να μιλήσουμε στον ύπνο μας…

            Η πιο λογική εξήγηση που μπορούμε να δώσουμε είναι πως όταν κάποιος μιλάει στον ύπνο του, εξωτερικεύουν κάποια στοιχεία από το όνειρο που βλέπουν εκείνη τη στιγμή. Σκεφτείτε κάτι ανάλογο με το ζωάκι μας που μπορεί να μας τρομάζει όταν βλέπουμε τα πόδια του να τινάζονται. Όμως εκείνο στην πραγματικότητα ονειρεύεται πως τρέχει στη διάρκεια παιχνιδιού.

               Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, υπάρχουν ενδείξεις σε μελέτες πως μπορεί όντως να υπάρχει συσχετισμός της ομιλίας κατά τον ύπνο με τα όνειρα. Όπως γνωρίζουμε, τα όνειρα ξεκινούν όταν βρισκόμαστε στο στάδιο ύπνου REM. Rapid Eye Movement) σημαίνει το στάδιο του βαθύ ύπνου. Εντούτοις, αυτές οι ενδείξεις δε μπορούν να θεωρηθούν αδιάσειστες, καθώς η ομιλία κατά τον ύπνο μπορεί να εκδηλωθεί ακόμη και σε στάδια εκτός του REM.

               Έχει παρατηρηθεί επίσης πως η ομιλία κατά τον ύπνο μπορεί να παρατηρηθεί σε συνδυασμό με άλλες συμπεριφορές… Όπως η υπνοβασία ή με νυχτερινό τρόμο (night terrors). Εδώ να ξεκαθαρίσουμε πως ό νυχτερινός τρόμος δεν έχει καμία σχέση με τους εφιάλτες. Στην πρώτη περίπτωση το άτομο δεν ξυπνά πλήρως και, όταν κάποιος προσπαθεί να το ξυπνήσει, το επεισόδιο μπορεί να διαρκέσει έως και 20 λεπτά χωρίς το άτομο να ανακτά άμεσα τη συνειδητότητά του. Επίσης, ακόμη κι όταν κάποιος ξυπνήσει, το μόνο που θυμάται είναι μία αίσθηση πανικού, σε αντίθεση με τον εφιάλτη που διαδραματίζεται στη διάρκεια του REM ύπνου.Οπότε και μπορεί να τον θυμηθεί.

               Τι λένε οι ειδικοί;

            Πολλές μορφές παραϋπνίας είναι καταστάσεις που παρατηρούνται στο στάδιο μεταξύ ύπνου κι αγρυπνίας. Έτσι η υπνοβασία ή, εν προκειμένω, η ομιλία κατά τον ύπνο μπορούν να συσχετιστούν με καταστάσεις όπου ο ύπνος διαταράσσεται. Αυτό βεβαίως συμβαίνει συνήθως εξαιτίας του άγχους ή της χρήσης αλκοόλ. Όμως μπορεί να συνδέεται και με πιο σοβαρά προβλήματα όπως μετατραυματικό στρες, υπνική άπνοια ή διαταραχές του REM ύπνου.

            Τι μπορούμε να κάνουμε;

               Αν και δεν είναι πολύ εύκολο να εξακριβώσει κανείς επακριβώς την “πηγή του κακού”, η καλύτερη αντιμετώπιση είναι η υιοθέτηση συνηθειών που εγγυώνται έναν ποιοτικό ύπνο. Αυτό, εκτός από ισορροπημένη διατροφή και τακτική άσκηση, περιλαμβάνει περιορισμό της κατανάλωσης αλκοόλ, μείωση του χρόνου που περνάμε σε μία οθόνη και η αποφυγή κατανάλωσης καφεΐνης. Τουλάχιστον τέσσερις ώρες πριν την βραδινή μας κατάκλιση. Ακόμη, οι ειδικοί συνιστούν να διατηρούμε ένα σταθερό ωράριο ύπνου. Να προσπαθούμε να κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά έως οκτώ ώρες. Το δωμάτιο να είναι ήσυχο και σκοτεινό… Και σε μία μέση θερμοκρασία 18°C ώστε το σώμα να προετοιμαστεί κατάλληλα για ανάπαυση.

               Σε κάθε περίπτωση, αν η ομιλία κατά τον ύπνο είναι συχνή και συνοδεύεται από έντονο αίσθημα φόβου ή απότομες αντιδράσεις… Δεν διστάζουμε να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό στις διαταραχές ύπνου.

               Πηγή: Cleveland Health Clinic

Featured image: unsplash.com/@sinileunen

20/03/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

5 σκέψεις που αξίζει να κάνεις πριν κοιμηθείς το βράδυ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Οι περισσότεροι άνθρωποι πριν κοιμηθούμε το βράδυ, κάνουμε σκέψεις για τη μέρα που πέρασε η σκεφτόμαστε τι έχουμε να κάνουμε την επόμενη. Σκέψεις που ενδέχεται να μας γεμίζουν άγχος, προβληματισμούς και στο τέλος να μας χαρίζουν μια μεγάλη δόση αϋπνίας. Από σήμερα λοιπόν, δοκίμασε κάτι διαφορετικό και κάνε άλλες σκέψεις, εκείνες που θα σε αποφορτίσουν, θα σε χαλαρώσουν και φυσικά θα σου υπενθυμίσουν ότι η ζωή είναι πολύ ωραία – για να την γεμίζουμε με αρνητικές σκεφτείς και περιττό στρες.

1. Σκέψου τα πρόσωπα που αγαπάς

Πριν κλείσεις τα μάτια σου σκέψου τα πρόσωπα που αγαπάς και είσαι σίγουρη ότι θα σου χαρίσουν τα πιο όμορφα συναισθήματα. Φέρε στο μυαλό σου το χαριτωμένο γέλιο των παιδιών σου, είτε τα λακάκια του συντρόφου σου, που τόσο αγαπάς και κοιμήσου με ένα τεράστιο χαμόγελο στο πρόσωπο σου.

2. Σκέψου ότι είσαι καλά και υγιής

Τίποτα δεν είναι δεδομένο σε αυτή τη ζωή και αξίζει να το θυμάσαι συνέχεια αυτό. Πριν κοιμηθείς σκέψου ποσό τυχερή είσαι που έχεις την υγεία σου και την επόμενη μέρα μπορείς να κάνεις τα πάντα, γιατί είσαι καλά και μπορείς! 

3. Σκέψου ένα στόχο

Τα όνειρα υπάρχουν για να γίνονται πραγματικότητα, γι’ αυτό πριν κοιμηθείς το βράδυ και ξεκουραστείς, φέρε στο μυαλό σου ένα στόχο που θες να κατακτήσεις. Δούλεψε το για λίγο και δες – πάντα με θετικό τρόπο – πως θα τα καταφέρεις! Οι στόχοι σου μπορεί να περιλαμβάνουν αλλαγή δουλειάς, προσωπικές σκέψεις αλλά και οτιδήποτε θα σε κάνει να πας ένα βήμα πιο μπροστά.

4. Σκέψου αγαπημένες παιδικές αναμνήσεις

Μέσω των αναμνήσεων και δη των παιδικών, θυμόμαστε ποιοι είμαστε. Θυμήσου αγαπημένες στιγμές που σε έκαναν να νιώθεις ιδιαίτερα και ξεχωριστά και ταξίδεψε έστω για λίγο στο παρελθόν. Αμέσως θα διώξεις αρνητικές σκέψεις και θα νιώσεις γαλήνη και χαρά! 

5. Πάρε μια ανάσα και σκέψου τους στίχους ενός τραγουδιού η ποιήματος που σε ηρεμεί 

Σκέψου το αγαπημένο σου τραγούδι ή το ποίημα που σε χαλαρώνει και σου δημιουργεί όμορφα συναισθήματα και πάρε μια μεγάλη ανάσα. Θα δεις αμέσως ότι στο μυαλό θα σου έρθουν αμέσως θετικές εικόνες και η ψυχολογία σου θα αλλάξει στο λεπτό.

Και όνειρα γλυκά! 

Featured image: @neginmirsalehi / instagram

14/03/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για τον ύπνο

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Σίγουρα το έχεις παρατηρήσει αρκετές φορές στη ζωή σου, όταν δεν έχεις κοιμηθεί αρκετά και καλά το βράδυ…Tην υπόλοιπη μέρα αυτό φαίνεταιστη διάθεση και στις αντοχές σου. Φέτος λοιπόν βάλε στη λίστα με τους προσωπικούς σου στόχους, να κοιμάσαι πιο πολλές ώρες και το σημαντικότερο: Ο ύπνος σου να γίνει πιο ποιοτικός. Αυτή η σημαντική αλλαγή θα φέρει μαζί της πολλά οφέλη στον οργανισμό σου και εσύ θα αγαπήσεις περισσότερο τον ύπνο.

1. Φτιάχνει τη διάθεση

Χαλάει η ψυχολογία σου, όταν έχεις κοιμηθεί λίγες ώρες ή όταν έχεις κάνει ένα κακό ύπνο το βράδυ; Είναι αρκετά φυσιολογικό. Όμως αυτή η κατάσταση μπορεί την επόμενη μέρα να σου φέρει άγχος, κούραση και γιατί όχι μελαγχολία. Προσπάθησε να κοιμάσαι όσο πιο νωρίς μπορείς και δημιούργησε εκείνες τις συνθήκες που θα σε βοηθήσουν να κάνεις ένα ήρεμο και ποιοτικό ύπνο. Αν καταφέρεις να βρεις την ισορροπία και τη σωστή ρουτίνα ύπνου, σίγουρα θα δεις μεγάλη διαφορά στην ψυχολογία σου.

2. Βελτιώνει τη συγκέντρωση

Δεν μπορείς να συγκεντρωθείς, να μάθεις κάτι καινούργιο ή να εστιάσεις σε κάτι; Τότε μπορεί να φταίει ότι το προηγούμενο βράδυ δεν κοιμήθηκες αρκετές ώρες ή έκανες κακό ύπνο. Έρευνες έχουν δείξει ότι ο σωστός και ποιοτικός ύπνος μπορεί να κάνει καλό στη μνήμη και τη συγκέντρωση. Ενισχύει τους δεσμούς μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων που σχηματίζουν τις αναμνήσεις.

3. Βοηθάει την υγεία της καρδιάς

Ο ύπνος βοηθά συνολικά στην υγεία μας αλλά αυτό που εντυπωσιάζει περισσότερο είναι πόσο καλό κάνει στην καρδιά. Οι επιστήμονες επισημαίνουν ότι η έλλειψη ύπνου μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση, να προκαλέσει άγχος αλλά και να ενισχύσει την αδρεναλίνη. Προσπάθησε το βράδυ να κοιμάσαι το λιγότερο 8 ώρες και δες διαφορά στον οργανισμό σου.

4. Μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη

Όταν δεν κοιμάσαι πολύ, και συγκεκριμένα κάνουμε λόγο για 5 ώρες και λιγότερο, το σώμα δεν χρησιμοποιεί γλυκόζη έτσι όπως πρέπει και ο οργανισμός θέλει. Αυτή η κακή συνήθεια με την πάροδο του χρόνου είναι ικανή να αυξήσει τις πιθανότητες για διαβήτη. Επίσης φέρνει ανεπιθύμητα αποτελέσματα στον οργανισμό σου.

5. Τρόπος αντιγήρανσης

Αν σε γενικές γραμμές κοιμάσαι καλά και για κάποιο λόγο αυτό χαλάσει και μειωθούν οι ώρες του βραδινού ύπνου, τότε ενδέχεται αυτή η αλλαγή να φανεί στην επιδερμίδα σου. Όταν δεν κοιμάσαι έτσι όπως ενδείκνυται, το σώμα απελευθερώνει την κορτιζόλη της ορμόνης του στρες, η οποία διαλύει το κολλαγόνο, τη βασική ουσία που βοηθά στη διατήρηση της επιδερμίδας.

 Featured image : @camillecharriere / Instagram

10/02/2021 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Αιθέρια έλαια & ύπνος: εξερευνούμε τη σχέση τους

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένας παράγοντας που εξασφαλίζει την καλή υγεία και που παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο με τη διατροφή και τη γυμναστική είναι ο ύπνος. Εντούτοις, τα τελευταία χρόνια οι ερευνητές διαπιστώνουν πως οι διαταραχές ύπνου εμφανίζονται όλο και πιο συχνά. Η υπερβολική (και συχνά κακή) χρήση ηλεκτρονικών συσκευών, οι κακές διατροφικές συνήθειες και (βεβαίως) το άγχος μας δυσκολεύουν να αποκοιμηθούμε. Άλλά και να διατηρήσουμε ένα σταθερό κύκλο ύπνου. Μπορούμε, όμως, ενόσω προσπαθούμε να διορθώσουμε τις κακές συνήθειες που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου μας, να χρησιμοποιήσουμε ενισχύσεις… Κι αυτές είναι τα αιθέρια έλαια.

               Σε γενικές γραμμές, τα αιθέρια έλαια χρησιμοποιούνται τόσο για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού όσο και για να μας βοηθήσει να καταπραΰνουμε αισθήματα άγχους. Ο αριθμός ερευνών που μελετούν την επίδραση των ελαίων στον ύπνο είναι περιορισμένος. Η αλήθεια είναι πως τα έλαια από λεβάντα ή και φασκόμηλο μπορούν επιβεβαιωμένα να λειτουργήσουν ως βοήθημα στον ύπνο. Μάλιστα, σε μία έρευνα του 2005, 31 συμμετέχοντες στην έρευνα ανέφεραν πως με τη χρήση αιθέριου ελαίου λεβάντας όχι μόνο ο ύπνος τους ήταν συνεχής και ήρεμος, αλλά την επόμενη μέρα ξυπνούσαν με περισσότερη ενέργεια.

               Πώς και πότε, όμως, μπορούμε να τα χρησιμοποιήσουμε;

               Μπορούμε ακόμη και να ξεκινήσουμε τη μέρα μας απλώνοντας λίγη ποσότητα από το έλαιο της επιλογής μας στους καρπούς μας ή στις παλάμες. Χρησιμοποιώντας το πρωί αλλά και το βράδυ, η αίσθηση ηρεμίας μπορεί να μας ακολουθεί όλη μέρα. Ωστόσο, καλό είναι το έλαιο να αραιώνεται με λίγο λάδι, όπως ελαιόλαδο, λάδι καρύδας ή jojoba… Ειδάλλως η απευθείας χρήση του αιθέριου ελαίου στην επιδερμίδα μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό.

               Εναλλακτικά, μπορούμε να επενδύσουμε σε μία συσκευή αρωματισμού χώρου. Μπορούμε να ρίξουμε 2 με 3 σταγόνες ελαίου ώστε το σπίτι μας να αποκτήσει μία αύρα χαλάρωσης. Και βέβαια, λίγο πριν τον ύπνο, μπορούμε να ρίξουμε λίγο έλαιο στη μαξιλαροθήκη μας.

               Προτού βάλετε, όμως, τα αιθέρια έλαια την καθημερινότητά σας, καλό είναι να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας. Είναι ο ειδικός… και με βάση το ιατρικό σας ιστορικό θα μπορεί να σας κατατοπίσει τόσο στον αν πρέπει να προχωρήσετε όσο και στη βάση του ελαίου που μπορείτε να προτιμήσετε. Εφόσον εκείνος δε σας παρουσιάσει τυχόν αντιρρήσεις ή επιφυλάξεις… Μπορείτε να απευθυνθείτε σε καταστήματα ολιστικών θεραπειών ώστε να επιλέξετε το προϊόν που θα ανταποκριθεί καλύτερα στις ανάγκες σας.

               Πηγή: Healthline

Photo credits:@christinhumephoto / unsplash

07/12/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Το μυαλό σας ταλαιπωρεί πριν κλείσετε τα μάτια σας;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Υπάρχουν λύσεις…

Έπειτα από μία απαιτητική κι ενίοτε αγχώδη μέρα, η ώρα που θα ξαπλώσουμε είναι σίγουρα πάντα ευπρόσδεκτη. Δεν είναι λίγες οι φορές όμως που όλα όσα μας προβληματίζουν με το φως της ημέρας μας ακολουθούν ακόμη κι όταν  έχουμε σβήσει τα φώτα κι ετοιμαζόμαστε να… μετρήσουμε προβατάκια! Αυτό συμβαίνει για τον πολύ απλό λόγο πως όταν ξαπλώνουμε, μειώνονται οι όποιοι αντιπερισπασμοί και μένουμε πραγματικά μόνοι με τις σκέψεις μας. Τι μπορούμε να κάνουμε όταν αυτές μας κάνουν να περνάμε τη νύχτα με το μάτι… γαρίδα;

               01 Η όποια πνευματική μας κατάσταση συνδέεται άρρηκτα με το σώμα μας κι αυτό σημαίνει πως αν χαλαρώσει το σώμα, το πνεύμα  ακολουθεί. Και μιλώντας από προσωπική εμπειρία, είναι απίστευτο πως ακόμη και μία σειρά ασκήσεων αργών αναπνοών μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά. Οποιαδήποτε τεχνική διαλογισμού κι ανάπτυξης της ενσυνειδητότητας μας επιτρέπει να αποστασιοποιηθούμε για λίγο από τις σκέψεις που μας προβληματίζουν και να τις διαχειριστούμε ψύχραιμα. Κατά συνέπεια δε βυθιζόμαστε σε αυτές κι αποφεύγουμε την αίσθηση εγρήγορσης που συνήθως κυριαρχεί και που μας εμποδίζει να αποκοιμηθούμε.

               02 Δεν είναι η πρώτη φορά που θα τονίσουμε την αρνητική επίδραση της χρήσης υπολογιστή, smartphone, tablet, ακόμη και την τηλεόρασης λίγα λεπτά πριν σβήσουμε τα φώτα για ύπνο. Ωστόσο θα θυμίσουμε το λόγο: η έκθεση στο μπλε φως που εκπέμπουν οι πάσης κατηγορίας οθόνες καθυστερούν την παραγωγή μελατονίνης, η οποία δίνει το σινιάλο στο σώμα πως είναι ώρα για ανάπαυση. Είναι προτιμότερο τουλάχιστον μισή ώρα πριν πέσουμε για ύπνο να διαβάσουμε ένα βιβλίο, να ακούσουμε λίγη μουσική ή ακόμη και να κάνουμε μερικές διατάσεις. Μπορούμε επίσης να σημειώσουμε σ’ ένα ημερολόγιο τις σκέψεις που μας ανησυχούν ώστε κατά έναν τρόπο να τις εμποδίσουμε να μας ακολουθήσουν στο κρεβάτι. Ακόμη καλύτερα, μπορούμε να γράψουμε όλα αυτά για τα οποία νιώθουμε ευγνωμοσύνη, καθώς με το αίσθημα αυτό να μας συνοδεύει πριν τον ύπνο μπορεί να χαλαρώσει το σώμα και, κυρίως, το νου.

                Σύμφωνα με έρευνες, ο άνθρωπος καταβάλλεται από περίπου πενήντα χιλιάδες σκέψεις ημερησίως κι είναι λογικό κάποιες από αυτές να προκαλούν ανησυχία. Όμως στην περίπτωση που κάποιος ταλαιπωρείται από αυτές σε βαθμό που επηρεάζεται η ποιότητα του ύπνου του και κατ’ επέκταση η καθημερινότητά του, τότε η συμβολή ενός θεραπευτή με εξειδίκευση στις διαταραχές ύπνου ή ενός ψυχολόγου μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση.

10/05/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Το “snooze”… βλάπτει σοβαρά την υγεία;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σε όλους μας έχει συμβεί: ξενυχτήσαμε λίγο παραπάνω είτε λόγω εξόδου που… τράβηξε αρκετά, είτε εξαιτίας του binge watching Της αγαπημένης μας σειράς είτε επειδή το μικρό μας ξυπνούσε μέσα στη νύχτα. Και υπήρξαν φορές που το πρωί ευχηθήκαμε ο καλός Θεούλης να ευλογήσει τον άνθρωπου που εμπνεύστηκε… το κουμπί του snooze στα ξυπνητήρια για “πέντε λεπτά ακόμη”! Η Dr. Reena Mehra, όμως, διευθύντρια του τμήματος έρευνας διαταραχών ύπνου της Cleveland Clinic, φαίνεται να διαφωνεί με τη σχέση που έχουμε αναπτύξει με αυτό το πολλά υποσχόμενο κουμπάκι.

               Σύμφωνα με τη dr. Mehra, μεγάλο τμήμα του κύκλου ύπνου μας κι ειδικά όταν αυτός ολοκληρώνεται (λίγο πριν ξυπνήσουμε, δηλαδή) είναι ύπνος REM (Rapid Eye Movement, δηλαδή ύπνος γρήγορων κινήσεων των ματιών), κατά τη διάρκεια του οποίου ονειρευόμαστε και το σώμα χαλαρώνει. Ο ύπνος αυτός έχει την ιδιότητα της αποκατάστασης και πατώντας το snooze στην ουσία τον διαταράσσουμε παρά τον επαναφέρουμε.

               Μπορεί ο τρόπος αφύπνισης στη διάρκεια των σταδίων του ύπνου μας να διαφέρει από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως η διακοπή του συγκεκριμένου ύπνου REM μπορεί να προκαλέσει μία κατάσταση “fight-or-flight” ή οποία αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, ο ύπνος των πέντε ή δέκα λεπτών που μεσολαβεί μέχρι να ηχήσει ξανά το ξυπνητήρι μόνο ιδιότητα αποκατάστασης δεν έχει.

               Αν και κάποιοι μπορεί να χρησιμοποιούν το snooze και να έχουν συνηθίσει σε αυτόν το ρυθμό αφύπνισης, κάποιος που το πατάει ξανά και ξανά πιθανώς δεν έχει κοιμηθεί όσο του είναι απαραίτητο ή μπορεί ακόμη και να υποβόσκει κάποια διαταραχή ύπνου.

               Τι κάνουμε στην περίπτωση που συνειδητοποιήσουμε πως το snooze έχει γίνει συνήθεια;

               Σύμφωνα με τη dr. Mehra, το πρώτο που πρέπει να κάνουμε είναι να παρακολουθήσουμε τις συνήθειες του ύπνου μας. Αυτό σημαίνει να σιγουρευτούμε πως κοιμόμαστε τουλάχιστον επτά με οκτώ ώρες και πως αυτός ο ύπνος είναι ποιοτικός. Αν αυτά ισχύουν και παρ’ όλα αυτά εξακολουθούμε να βασιζόμαστε στο snooze, τότε καλό είναι να συμβουλευτούμε το γιατρό μας προκειμένου να εξακριβώσουμε αν υπάρχει η πιθανότητα κάποιας διαταραχής ύπνου.

               Ως γνωστόν, η ανεπάρκεια ύπνου αλλά και η κακή του ποιότητα μπορούν να οδηγήσουν σε προβλήματα όπως παχυσαρκία και καρδιαγγειακά νοσήματα. Επομένως καλό είναι να θέσουμε ως προτεραιότητα τον ύπνο και να φροντίζουμε να προετοιμάζουμε σωστά το σώμα μας πριν από αυτόν- αυτό σημαίνει πως απομακρυνόμαστε εγκαίρως από  τις οθόνες πάσης κατηγορίες (τηλεόραση, PC, smartphone και tablet), φροντίζουμε να τρώμε ελαφρά και σωστά και ρυθμίζουμε το φωτισμό στο υπνοδωμάτιο ώστε να αυξηθεί η μελατονίνη στο σώμα μας.

16/04/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 λόγοι που το μασάζ δε μας χαλαρώνει απλά…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Και ποιος δεν απολαμβάνει μία συνεδρία μασάζ για να σηκωθεί λίγο αργότερα νιώθοντας “άλλος άνθρωπος”; Δεν έχει σημασία ποιον τύπο προτιμάει ο καθένας, αν είναι ένα απλό χαλαρωτικό, λεμφικό, σιάτσου ή ένας συνδυασμός τεχνικών, η αίσθηση είναι ίδια: σα να έφυγε ένα βάρος από επάνω μας. Όμως πέρα από τη χαλάρωση, το μασάζ προσφέρει ακόμη περισσότερα, κάνοντας το κάτι παραπάνω από μία “μικρή πολυτέλεια”.

01 Ανακουφίζει από το άγχος. Το νευρικό σύστημα του σώματός μας χωρίζεται σε δύο υποσυστήματα: το συμπαθητικό και το παρασυμπαθητικό. Το πρώτο είναι εκείνο που διαχειρίζεται λειτουργίες του σώματος που σχετίζονται με την εγρήγορσή του, όπως αύξηση των παλμών, άρα κατά συνέπεια επηρεάζει την κατάσταση “fight-or-flight”. Το παρασυμπαθητικό σύστημα από την άλλη είναι εκείνο που καταστέλλει αυτές τις λειτουργίες με αποτέλεσμα το σώμα να χαλαρώνει. Στη διάρκεια ενός μασάζ ενεργοποιείται το παρασυμπαθητικό σύστημα, γι’ αυτό και μετά από τη συνεδρία νιώθουμε πιο ήρεμοι. Μάλιστα αυτή η επίδραση μπορεί να έχει και διάρκεια που, σύμφωνα με ανεπίσημη έρευνα, μπορεί να αγγίξει και τους δώδεκα μήνες!

               02 Κοιμόμαστε πιο βαθιά (κι άρα αναπόσπαστα). Ειδικά για όσους πάσχουν από διαταραχές ύπνου, το μασάζ μπορεί να το διορθώσει αυτό. Ο ύπνος είναι άρρηκτα συνδεδεμένος με τη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. Εφόσον, λοιπόν, το μασάζ την εξομαλύνει, σχεδόν αυτόματα βελτιώνεται η ποιότητα του ύπνου μας. Επιπλέον, ο ύπνος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με το αίσθημα του πόνου.

               03 Καταπολεμά την κόπωση. Η κόπωση μπορεί να προκληθεί απ’ ο,τιδήποτε: τον κακό ύπνο, το άγχος την καθημερινότητας, κάποια ασθένεια ή ακόμη και την κακή διατροφή. Όπου κι αν οφείλεται, όμως, μπορεί να αντιμετωπιστεί σε σημαντικό βαθμό με ένα μασάζ, ειδικά όταν αυτό προγραμματίζεται σε εβδομαδιαία βάση.

               04 Συμβάλλει στην αντιμετώπιση ασθενειών. Η ομαλή λειτουργία του ανοσοποιητικού μας συστήματος βασίζεται στην κυτταρική ισορροπία Th1/Th2. Επιγραμματικά, τα κύτταρα Th1 αντιμετωπίζουν ιούς και βακτήρια, ενώ τα Th2 μικρόβια, αλλεργίες και τοξίνες. Αν αυτή η ισορροπία διαταραχθεί, τότε κινδυνεύουμε να βρεθούμε αντιμέτωποι κυρίως με αυτοάνοσα νοσήματα. Με το μασάζ, μειώνονται οι ορμόνες που προκαλούν στρες, καταπολεμώντας έτσι τον πόνο και την κόπωση, με αποτέλεσμα να διατηρείται η ισορροπία Th1/Th2.

               05 Ενισχύει τη συγκέντρωση. Όταν οι καρδιακοί παλμοί είναι αυξημένοι, η δυνατότητά μας να εστιάσουμε σε μία δραστηριότητα μειώνεται. Όπως προαναφέραμε, το μασάζ επιδρά στο νευρικό σύστημα μειώνοντας τους παλμούς, οπότε μπορούμε να συγκεντρωθούμε στην εργασία μας (άρα γινόμαστε και πιο παραγωγικοί) ή ακόμη και στο να διαβάσουμε ένα βιβλίο χωρίς να αποσπάται η προσοχή μας.

               06 Ανακουφίζει από τραυματισμούς. Όταν υποφέρουμε από έναν τραυματισμό ή πόνο στις αρθρώσεις, δημιουργούνται οι αποκαλούμενοι μαλακοί ιστοί, οι οποίο μπορούν να εντείνουν το αίσθημα του πόνου. Ένας φυσικοθεραπευτής ή ένας θεραπευτής μασάζ με εξειδίκευση στους τραυματισμούς μπορεί να μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε καταστάσεις όπως οι παραπάνω και σε βάθος χρόνου να αποφύγουμε περαιτέρω επιπλοκές στο μυοσκελετικό μας.

               Βεβαίως φροντίζουμε πάντα να επιλέγουμε το κατάλληλο θεραπευτή, αναλόγως τις ανάγκες μας, πράγμα που σημαίνει πως ενδείκνυται η έρευνα. Τέλος, δεν παραλείπουμε να αναφέρουμε τυχόν προβλήματα υγείας ή να δώσουμε ένα ιατρικό ιστορικό. Ο διάβολος (ως γνωστόν) κρύβεται στις λεπτομέρειες, οπότε το καλύτερο είναι να τις γνωρίζει ο θεραπευτής μας, ακόμη κι αν εμείς τις θεωρούμε ανούσιες.

18/03/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 🥂𝙽𝚊𝚖𝚎𝚍𝚊𝚢 𝙶𝙸𝚅𝙴 𝙰𝚆𝙰𝚈🥂Για την γιορτή μου, σε συνεργασία με την @boutariwines προσφέρουμε σε 3️⃣ τυχερούς από 2️⃣ μπουκάλια «Λευκό Γράμμα»! 
*Προέρχεται από ένα δυνατό αρωματικό blend από τις ποικιλίες Ασύρτικο, Sauvignon Blanc και Μαλαγουζιά από την περιοχή του Αμυνταίου. 
* Για να συμμετέχετε:
1️⃣Follow @thekmagazine 
2️⃣Follow @boutariwines 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.
4️⃣Κάνε like στη φωτογραφία
Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  3/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 5/12. 
Καλή επιτυχία!🥂🥂🥂
#giveaway #giveawaygreece #boutariwines #lefkogramma #neoxekinima #giveaways #wine #winelover #winelovers  #winetime #whitewhine #nameday #namedaygirl 
Thank you @sophiaapostolaki 🥂
Just perfect!!! Congrats @vzoulias @pericleskondy Just perfect!!! 
Congrats @vzoulias @pericleskondylatos !!! 
It was a joy …
A great closure for @axdw_fashionweek at the #fondazione of @georgioscarabellas !!!
Thank you @davlas_pr / @george_davlas / @hdavlas !! 
@tonia_fouseki 👏👏👏👏
#axdw  #fashionshow #frontrow #instafashion #fashionstyle #athens #athensfashion #greekdesigners #supportgreekdesigners #vassiliszoulias #pretaporter #models
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....