ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Ο Γάλλος συγγραφέας Romain Rolland κάποτε είπε “Ευτυχία είναι να ξέρεις τα όριά σου και να σου αρέσουν”. Εμείς το 2021 θα προσθέσουμε ότι “Ευτυχία είναι να θέτεις τα όρια σου στους άλλους και κάθε φορά που τα ξεπερνούν, να μιλάς”. Δεν υπάρχει κανένας λόγος να πιέζεσαι και στο τέλος να στρεσάρεσαι για πράξεις που δεν έχεις εσύ την ευθύνη. Θέσε τα όρια σου ΣΗΜΕΡΑ και προχώρα!

Να έχεις στο νου σου την συνέπεια

Αν θες να θέσεις τα προσωπικά σου όρια σου, τότε πρέπει να είσαι συνεπής. Και τι εννοούμε; Τα όρια σου, οι γραμμές που θα βάλεις στις σχέσεις σου με τους άλλους, πρέπει να είναι ξεκάθαρες. Ξεκάθαρες και πάντα ίδιες, χωρίς να αλλάζεις συμπεριφορά και διάθεση ανάλογα τις κινήσεις των άλλων. Η σταθερότητα και η συνέπεια στην οριοθέτηση θα κάνει τους άλλους να καταλάβουν μια και καλή τι σας πειράζει και τι όχι!

Να μιλάς, να συζητάς ξεκάθαρα για τα όρια σου

Η συζήτηση και γενικότερα η επικοινωνία είναι το κλειδί για να καταλάβει ο απέναντι ότι έχει ξεπεράσει τα όρια. Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν επίγνωση ή δεν θέλουν να καταλάβουν ότι το παρακάνουν και σε κάνουν να νιώθεις άβολα. Με απλό τρόπο, μίλα, μοιράσου τις σκέψεις σου και πες ακριβώς τι σε ενοχλεί και τι όχι. Τα αποτελέσματα θα είναι καλύτερα απ’ ότι περιμένεις!

Αγάπησε εσένα, τον εαυτό σου

Τα πράγματα είναι απλά, αν δεν αγαπήσεις, αν δείξεις σεβασμό στον εαυτό σου, πως θα το κάνουν οι άλλοι για εσένα; Τα όρια τα καθορίζουμε εμείς όπως και την ίδια τη ζωή μας. Αν νιώθεις αδύναμη να επιβληθείς και συνέχεια επαναλαμβάνεις ‘’δεν μπορώ, την άλλη φορά θα μιλήσω’’, τότε το παιχνίδι χάθηκε. Άλλαξε νοοτροπία και πριν κάνεις ή πεις οτιδήποτε σκέψου εσένα, σκέψου τι είναι καλό για εσένα. Ο εσωτερικός διάλογος με τον εαυτό σου, μόνο καλό θα κάνει!

Να θέτεις τα όρια σου νωρίς

Ο χρόνος και γενικά το timingπου θα θέσεις τα όρια σε οποιαδήποτε σχέση, παίζει σημαντικό και καθοριστικό ρόλο. Όσο πιο νωρίς μπορείς μίλα και θέσε τα όρια σου έτσι όπως εσύ θες και επιθυμείς. Όταν αφήνεις μια κατάσταση να υπάρχει και να διαιωνίζεται, τότε θεωρείται κανονικότητα από τους άλλους και η πίεση που θα νιώθεις απλά θα αυξάνεται μέρα με τη μέρα!

Photo credits: @vikyandthekid / Instagram

30/06/2021 0 comments

Summer thoughts: Πως να φτιάξεις τη διάθεση σου με 4 απλές κινήσεις

Μερικές φορές η διάθεση μοιάζει με ασανσέρ. Εκεί που βρίσκεσαι στον 6^ο όροφο μπορεί μέσα σε λίγα λεπτά να βρεθείς στο ισόγειο και εκεί να αναρωτιέσαι πως έγινε αυτό και ποιος πάτησε το κουμπί. Αυτό το καλοκαίρι λοιπόν άλλαξε την κατάσταση και κυρίως την στάση σου προς τη ζωή! Mε μικρές, απλές και καθημερινές κινήσεις φτιάξε τη διάθεση σου. Είναι απλό τελικά!

Βάλε την αγαπημένη σου μουσική

Ακούγεται τόσο απλό αλλά πρόκειται για μια κίνηση αρκετή κομβική για εσένα που θες πολύ γρήγορα να αλλάξεις τη διάθεση σου. Αρχικά επίλεξε εκείνη τη μουσική που ξέρεις από πριν ότι θα σου δημιουργήσει το πιο μεγάλο χαμόγελο στο πρόσωπό σου… Ή θα φέρει στο μυαλό σου όμορφες αναμνήσεις – ναι ακόμα και αν είναι backstreet boys – και μπες στον ρυθμό. Μετά από λίγα λεπτά θα διαπιστώσεις ότι η μουσική τελικά μπορεί να παίξει τεράστιο και θετικό ρόλο στη ψυχολογία μας.

Πήγαινε στη θάλασσα (έστω και για μια βουτιά)

Η θάλασσα, το νερό και ο ήλιος αποτελούν 3 δεδομένα‘’πράγματα’’ , που από μόνα τους ασκούν μεγάλη δύναμη στη ζωή μας. Και αφού μιλάμε για δύναμη, αυτή την εποχή μπορείς να τα συνδυάσεις και να φτιάξεις τη διάθεση σου με μια βουτιά. Ναι, μια βουτιά και γιατί όχι ένα μακροβούτι αρκεί για να διώξεις περιττές σκέψεις και το μυαλό να ‘’καθαρίσει’’. Ακόμα και αν δεν έχεις χρόνο, βρες αυτά τα 5 λεπτά μέσα στη μέρα που θα είναι αποκλειστικά για εσένα!

Πάρε τηλέφωνο ένα αγαπημένο σου πρόσωπο με θετικά vibes

Όλοι έχουμε έναν ή περισσότερους ανθρώπους που ξέρουμε ότι είναι πάντα εκεί για εμάς και μια λέξη τους αρκεί για να μας ηρεμήσει ή να μας φτιάξει τη διάθεση. Όταν νιώθεις ότι ‘’πέφτεις’’, σχημάτισε τον αριθμό του ανθρώπου που ξέρεις ότι θα σε βοηθήσει ειδικά ψυχολογικά. Και μίλησε, άνοιξε την ψυχή σου!

Πήγαινε για περπάτημα

Τα πράγματα είναι απλά! Βάλε τα αθλητικά σου ρούχα, ακουστικά, βγες έξω από το σπίτι και απλά περπάτα. Η συνεχής κίνηση και ο ρυθμός των βημάτων σου θα σε φέρει σε μια εγρήγορση , η οποία θα σου δώσει ένα μοναδικό boost στην ψυχολογία σου. Παράλληλα με το περπάτημα, προσπάθησε να κάνεις θετικές σκέψεις ή βάλε νέους στόχους για τους επόμενους μήνες. Εμείς σε προειδοποιούμε, το περπάτημα μπορεί να γίνει εθιστικό!

Featured image: @emilisindlev / instagram

28/06/2021 0 comments

4 αυθόρμητες σκέψεις που κάνουμε (όλοι μας!) γι’ αυτό το καλοκαίρι

Άλλο ένα καλοκαίρι είναι εδώ, μάλλον ένα ακόμα ιδιαίτερο καλοκαίρι είναι εδώ! Η πανδημία φαίνεται να έχει αλλάξει σχεδόν τα πάντα και το μυαλό μας εκτός από τη καλοκαιρινή βαλίτσα και την άδεια που σκέφτεται, κάνει και άλλες σκέψεις, διαφορετικές, ανάλαφρες και πιο αυθόρμητες! Άραγε θα ταυτιστείς με κάποια από τις παρακάτω;

1.Θέλω να ταξιδέψω σε όλη την Ελλάδα (μη πούμε και ολόκληρο τον κόσμο!)

Η έλλειψη ταξιδιών αυτή τη χρονιά μας έχει κάνει να θέλουμε να ταξιδέψουμε παντού. Και όταν λέμε παντού, το εννοούμε. Άλλωστε δεν είναι τυχαίο το γεγονός ότι πολλοί από εμάς δεν θα κάνουμε διακοπές σε ένα και μόνο μέρος, αλλά θα επισκεφτούμε διαφορετικά μέρη και νησιά. Σαν ‘’μικροί εξερευνητές’’ θα ταξιδέψουμε δίχως αύριο, θα δούμε υπέροχα μέρη και θα νιώσουμε ελεύθεροι (έστω και για λίγο;).

2. Φέτος το καλοκαίρι δεν θα έχω κανένα (περιττό) άγχος και στρες.

Παλιότερα κάποιες μικρές και ασήμαντες αναποδιές στις διακοπές μας, μας έπαιρναν από κάτω και η ψυχολογία μας άλλαζε σε χρόνο dt. Οι δυσκολίες που περάσαμε τον τελευταίο 1,5 χρόνο φαίνεται να μας σκληραγώγησαν, φέρνοντας τη λέξη ‘’υπομονή’’ στο προσκήνιο. Είτε χάσουμε το πλοίο, είτε έχει κίνηση στον δρόμο, είτε δεν μας αρέσει το φαγητό στη ταβέρνα, θα το επεξεργαστούμε όπως πρέπει και με ένα τεράστιο χαμόγελο, θα συνεχίσουμε τη μέρα μας.

3. Θα ζήσω έντονα κάθε μέρα και στιγμή του καλοκαιριού.

Το κλασικό “ζήσε τη στιγμή” μοιάζει ιδανική σκέψη για φέτος. Με την καραντίνα να μοιάζει πια με “όνειρο μακρινό”, βάζουμε πλώρη σε νέες εμπειρίες, τις οποίες θα ζήσουμε με όλη μας την καρδιά. Μια βόλτα στη θάλασσα, μια βουτιά από το ιστιοπλοϊκό ακόμα και ένα λαχταριστό καλαμπόκι μετά το μπάνιο…Είναι λίγα από τα πράγματα που θα ζήσουμε λίιιιιιγο παραπάνω – σε σχέση με τα προηγούμενα χρόνια. Γιατί τελικά τίποτα δεν είναι δεδομένο.

4. Θα περάσω περισσότερες στιγμές με την οικογένειά μου.

Και περνάμε στο κεφάλαιο που μας ‘’πόνεσε’’ περισσότερο με την άφιξη της πανδημίας. Η οικογένεια, οι συγγενείς μας, μας έλειψαν πιο πολύ από ποτέ. Τα προηγούμενα καλοκαίρια, αναβάλλαμε τις κοινές διακοπές, θεωρώντας ότι πρόκειται για μια δεδομένη κατάσταση. Καθώς μπορούσαμε να τους βλέπουμε όποτε θέλαμε. Και αφού τα δεδομένα της ζωής ήρθαν τούμπα, φέτος στη λίστα με τα “to do”, οι διακοπές με την οικογένεια μας, μπήκαν επάξια στην 1^η θέση!

Featured image: @negin_mirsalehi / instagram

02/06/2021 0 comments

SEX ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 ερωτογενείς ζώνες που συχνά παρακάμπτουμε

Ειδικά σε μακροχρόνιες σχέσεις, οι σύντροφοι φαίνονται να προχωρούν σχετικά άμεσα στο… κυρίως πιάτο σε ό,τι αφορά το sex, με τα προκαταρκτικά προσπερνιούνται σε χρόνο dt – ένα φιλάκι εδώ, λίγο χάδι εκεί, and that’s it! Υπάρχουν, όμως, κάποια σημεία του σώματος που είναι τόσο ευάλωτα στο άγγιγμα που μπορούν να απογειώσουν την πορεία του sex… και φυσικά την κλιμάκωσή του!

01 Ο λαιμός

Ο λαιμός έχει πολλές νευρικές απολήξεις και το δέρμα σ’ εκείνο το σημείο είναι αρκετά λεπτό, πράγμα που σημαίνει πως ένα απαλό χάδι μπορεί να σηματοδοτήσει ισχυρές αισθήσεις σε όλο το κορμί. Ένα άγγιγμα με τα ακροδάχτυλα, ένα φιλί (σχεδόν) στο αέρα μπορούν να κάνουν το σώμα του/της συντρόφου μας να ριγήσει και να ενισχύσει τη libido. Προσοχή, μόνο, αν στο παιχνίδι προσθέσετε δάγκωμα!

02 Το δέρμα του κεφαλιού

Οι φίλες αναγνώστριες, υποθέτω, θα συμφωνήσετε μαζί μου πως η αίσθηση στο λουτήρα του κομμωτηρίου είναι απολαυστική! Όπως και στο λαιμό, η περιοχή του κεφαλιού είναι γεμάτη νευρικές απολήξεις που, όταν ενεργοποιούνται μας κάνουν να χαλαρώνουμε. Και για το sex το αίσθημα χαλάρωσης είναι μία καλή αρχή. Ένα χάδι με κυκλικές κινήσεις κι ένα απαλό (το τονίζω!) τράβηγμα των μαλλιών ενόσω ο/η σύντροφος εξοικειώνεται με την κίνηση θα κάνει τη δουλειά!

03 Τα αυτιά

Τα αυτιά κι αν είναι ευαίσθητα! Ενεργοποιώντας τα νεύρα της περιοχής με ένα άγγιγμα της γλώσσας μπορούμε να ακολουθήσουμε ένα απολαυστικό μονοπάτι στην πορεία για τον οργασμό!

04 Το πίσω τμήμα των γονάτων

Ίσως αντενδείκνυται για τους υπερευάλωτους, ειδικά αν αυτοί γαργαλιούνται και κάνουν απότομες κινήσεις – υπάρχουν κι αυτές οι περιπτώσεις, ναι! Η αλήθεια, όμως, είναι πως η περιοχή είναι ιδιαίτερα ευαίσθητη για τον ίδιο λόγο που είναι ευαίσθητος ο λαιμός – νευρικές απολήξεις και λεπτό δέρμα. Ένα απαλό χάδι ή ένα μασάζ στο σημείο είναι μία καλή αρχή στα προκαταρκτικά.

05 Οι καρποί

Το δέρμα στους καρπούς των χεριών μας είναι εμφανώς λεπτό – φαίνονται οι φλέβες! – κι ως εκ τούτου, ευαίσθητο. Το φιλί στο σημείο μας κάνει να νιώθουμε… βασίλισσες, ενώ όταν ο σύντροφος μας συγκρατεί τα χέρια πάνω από το κεφάλι με τη λαβή να γίνεται στους καρπούς, αυτή η αίσθηση (κι εικόνα) εξουσίας μπορεί να προκαλέσει την ανάλογη σεξουαλική διέγερση – ναι, αγόρια, ενίοτε μας αρέσει το bossy!

06 Το στομάχι κι η κοιλιά

Καθώς η κοιλιά είναι η πλησιέστερη περιοχή στα γεννητικά όργανα, αρκεί ένα χάδι ή ένα φιλί στο σημείο για να απογειώσει τη σεξουαλική επιθυμία. Ξεκινώντας από εκεί κι εστιάζοντας για λίγο στον ομφαλό, η… κάθοδος δημιουργεί μία γλυκιά ανυπομονησία!

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα βρεθείτε με το/τη σύντροφό σας… μπορείτε να κάνετε ένα μικρό test drive αυτών των ζωνών του σώματος! Πού ξέρετε; Μπορεί και να ανακαλύψετε κάτι ακόμη που σας αρέσει και που εγγυάται το ευ ζην της σεξουαλικής σας ζωής!

Featured image: unsplash.com/@wevibe

22/05/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Thank you: 3 ευχαριστώ που αξίζει να λες κάθε μέρα!

Ευχαριστώ! Μια απλή αλλά τόσο σύνθετη λέξη με τεράστια σημασία. Μια λέξη που μπορεί να δημιουργήσει άπειρα συναισθήματα. Αγάπη, συγκίνηση, ευγνωμοσύνη, χαρά και ανάταση ψυχής. Κάθε μέρα που ξυπνάμε, είναι μια νέα μέρα, μια νέα ευκαιρία να κάνουμε ένα restart και να πούμε 3 ‘’ευχαριστώ’’! 3 ‘’ευχαριστώ’’ που κάθε φορά μας υπενθυμίζουν την αξία της ζωής.

1. “Ευχαριστώ” στο σώμα και στο μυαλό

Η υγεία του σώματος και η υγεία του μυαλού, είναι σίγουρα 2 πράγματα που μπορούν να καθορίσουν την ποιότητα και τον χρόνο της ζωής μας. Ένα ‘’ευχαριστώ’’ που ξυπνάμε υγιείς κάθε μέρα είναι μάλλον αναγκαίο αν σκεφτούμε ότι όλα μπορούν να αλλάξουν το επόμενο δευτερόλεπτο ή και λεπτό. Τόσο το σώμα όσο και το μυαλό μας είναι εκείνα που φέρουν την ψυχή μας και μας βοηθούν να πετυχαίνουμε από τα πιο απλά πράγματα μέχρι τα πιο σύνθετα. Ένα τεράστιο ‘’ευχαριστώ’’ λοιπόν, διότι τίποτα δεν είναι δεδομένο!

2. “Ευχαριστώ” στην οικογένεια μου και στους αγαπημένους ανθρώπους

Η οικογένεια μας και οι άνθρωποι που αγαπάμε και μας αγαπούν είναι η ‘’δύναμή’’ μας. Γι’ αυτό αξίζει να λέμε κάθε μέρα ένα τεράστιο, πελώριο ‘’ευχαριστώ’’ που τους έχουμε στη ζωή μας. Οι δικοί μας άνθρωποι μας στηρίζουν, μας δίνουν συμβουλές και μας κρίνουν εκεί που πρέπει. Και επειδή τίποτα δεν είναι δεδομένο ένα ‘’ευχαριστώ’’ θα δείξει τον σεβασμό και την ανάγκη μας να μείνουν στην καθημερινότητα μας έτσι όπως είναι και όπως τους ξέρουμε!

3. “Ευχαριστώ” στη φύση

Η γη, η φύση και ο τόπος που μένουμε, αναπνέουμε και δημιουργούμε, μας αφήνουν να ζούμε τη ζωή μας έτσι όπως ακριβώς θέλουμε και επιθυμούμε. Ένα ‘’ευχαριστώ’’ που μας φιλοξενούν με τον πιο όμορφο τρόπο είναι το λιγότερο που μπορούμε να κάνουμε καθημερινά για να δείξουμε την ευγνωμοσύνη και τον σεβασμό μας σε όλο αυτό το μαγικό που ονομάζεται γη. Μέσα σε όλο αυτό περικλείεται και ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε και προστατεύουμε το περιβάλλον!

Featured image: pexels.com

21/05/2021 0 comments

HEALTHY LIVING ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Γιατί χρειαζόμαστε τον διαλογισμό στην καθημερινότητά μας;

ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Και πώς ακριβώς αυτή η βελτίωση έχει επιστημονική βάση.

Το πρωινό ξύπνημα είναι σίγουρα μία ιεροτελεστία που για πολλούς διαφέρει. Κάποιοι ξεκινούν τη μέρα τους με γυμναστική, άλλοι απολαμβάνοντας ένα γεμάτο πρωινό. Κι όποια μέθοδο κι αν ακολουθεί ο καθένας από εμάς, κοινός στόχος είναι να νιώσουμε πιο παραγωγικοί. Αντίστοιχα και να είμαστε παραγωγικοί στη διάρκεια της μέρας μας. Για να γίνει όμως αυτό, η αλήθεια είναι πως πρέπει να προετοιμάσουμε τον εαυτό μας και από πνευματική άποψη.

Κάπου εδώ είναι που παίζει ρόλο ο διαλογισμός. Ακόμη κι αν δεν τον έχετε δοκιμάσει, αξίζει να δείτε τη λογική ή, καλύτερα, την επιστήμη με την οποία αυτός λειτουργεί

Ό,τι κι αν έχουμε προγραμματίσει για τη μέρα μας, είναι σημαντικό το σώμα να είναι απόλυτα αφυπνισμένο και φυσικά προετοιμασμένο γι’ αυτήν. Κι αυτό ξεκινάει από το μυαλό μας.

Οι ορμόνες ευτυχίας απελευθερώνονται…

Ο διαλογισμός ναι μεν χαλαρώνει, αλλά ταυτόχρονα μας ενεργοποιεί. Αυτό συμβαίνει γιατί το μυαλό μας απελευθερώνει στη διάρκεια του διαλογισμού ενδορφίνες. Γνωστές κι ως ορμόνες της ευτυχίας. Λογικό, αν σκεφτεί κανείς πως όλη η φιλοσοφία του διαλογισμού έγκειται στην πίστη που έχουμε στις δυνατότητές μας… Αλλά και στην ευγνωμοσύνη μας για όσα έχουμε κι απολαμβάνουμε. Γι’ αυτό μπορεί (όσοι έχουν βάλει το διαλογισμό στην καθημερινότητά τους) να παρατηρούν τον εαυτό τους λιγότερο ευέξαπτο σε μικρής σημασίας ερεθίσματα. Και βεβαίως, οι ενδορφίνες είναι εκείνες που καταπολεμούν το άγχος. Μακροπρόθεσμα εγγυώνται -μέσω του διαλογισμού- καλύτερη ποιότητα ύπνου και μεγαλύτερη δημιουργικότητα. Όταν, επομένως, το πρώτο πράγμα που κάνουμε με το που ξυπνάμε είναι να αφιερώνουμε μερικά λεπτά σε διαλογισμό, τότε το άγχος για ό,τι ακολουθεί μέσα στη μέρα μειώνεται και μπορούμε να φέρουμε εις πέρας όποια υποχρέωση έχουμε με ελάχιστες (ή και μηδαμινές( αναταράξεις που προκύπτουν κυρίως εξαιτίας του άγχους.

Μια που όλοι γνωρίζουμε την ευεργετική δράση των ενδορφινών στο σώμα (και το νου), μήπως τελικά να ξεκινήσουμε να απολαμβάνουμε λίγο αργότερα τον πρωινό μας καφέ μερικά λεπτά αργότερα; Αφότου έχουμε προετοιμαστεί και εξοπλιστεί κατάλληλα σε πνευματικό (κυρίως επίπεδο) για τη μέρα που ξεκινάει;

Featured image: unsplash.com/@sgreenephoto

10/05/2021 0 comments

5 πράγματα που πρέπει να υπενθυμίζουμε καθημερινά στα παιδιά μας

“Τα παιδιά είναι σαν σφουγγάρια”, “Τα παιδιά είναι καθρέπτες”… Kλασικές φράσεις τόσο σημαντικές και συγχρόνως τόσο αληθινές που ως γονείς δεν πρέπει δευτερόλεπτο να βγάζουμε από την σκέψη μας. Τα παιδιά θα μεγαλώσουν και θα γίνουν ενήλικες. Και αν θέλουμε να γίνουν ενήλικες που σέβονται και τους σέβονται, αξίζει καθημερινά να τους θυμίζουμε 5 πράγματα. Ποια είναι αυτά; Θα τα μάθετε παρακάτω:

1. Να είναι αυτόνομα

Όποια και αν είναι η ηλικία των παιδιών σας, δεν πρέπει να ξεχνάτε να τους τονίζετε πόσο σημαντικό είναι να είναι αυτόνομα. Το να τους τα προσφέρουμε όλα έτοιμα στα χέρια μόνο καλό δεν κάνει, ενώ δεν τους προετοιμάζουμε να γίνουν ανεξάρτητοι ενήλικες. Εξηγείστε τους με απλά λόγια πόσο σημαντικό είναι να συνεισφέρουν στις δουλειές του σπιτιού ή στο συμμάζεμα του δωματίου τους. Σιγά – σιγά θα καταλάβουν ότι δεν φτιάχνουν όλα δια μαγείας, ενώ χρειάζεται προσπάθεια για όλα.

2. Να είναι ευγενικά

Δεν υπάρχει κάτι πιο όμορφο από το να βλέπεις και να ακούς ευγενικά παιδιά. Η ευγένεια είναι ένα εφόδιο και ένα ‘’όπλο’’ που όλα τα παιδιά πρέπει να έχουν μαζί κατά την διάρκεια της ζωής τους. Είναι αυτό το χαρακτηριστικό που κάνει τους ανθρώπους να ξεχωρίζουν και τους κάνει μοναδικούς. Τα παιδιά μας είναι ο καθρέπτης μας, γι’ αυτόν πριν φωνάξετε στο αυτοκίνητο, πριν μιλήσετε με αγένεια στις δημόσιες υπηρεσίες, θυμηθείτε ότι ‘’καταγράφουν’’ τα πάντα και με την πρώτη ευκαιρία θα συμπεριφερθούν όπως εσείς.

3. Να λένε την γνώμη τους

Το ότι είναι μικρά σε ηλικία δεν σημαίνει ότι δεν έχουν άποψη ή δεν μπορούν να την εκφράσουν. Οποιαδήποτε στιγμή και σε οποιαδήποτε κατάσταση, αφήστε τα να σκεφτούν και να μοιραστούν τις σκέψεις τους. Είναι πολύ σημαντικό να νιώθουν ότι συμμετέχουν και ότι η γνώμη τους έχει βαρύτητα τόσο μέσα στην οικογένεια όσο και στο φιλικό τους περιβάλλον. Αυτή τη τακτική θα τους βοηθήσει και στην ενήλικη ζωή τους, αφού πάντα θα έχουν την ανάγκη να εκφράζονται και να μιλούν για να συναισθήματά τους.

4. Να λένε “σ’ αγαπώ”

Οκ, δεν λέμε να χρησιμοποιούν σαν ΄΄καραμέλα΄΄ τη λέξη σ’ αγαπώ όμως τα παιδιά πρέπει να ξέρουν ότι είναι πολύ σημαντικό να την αναφέρουν συχνά στους ανθρώπους που έχουν κοντά τους και τους αγαπούν πραγματικά. Είναι μια λέξη που περιέχει άπειρα συναισθήματα και μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα κάνει τους ανθρώπους που την δέχονται ευτυχισμένους. Ακόμα και σήμερα πολλοί ενήλικοι άνθρωποι ντρέπονται να την πουν, κάτι που πρέπει να σταματήσει σήμερα, τώρα, αύριο!

5. Να μοιράζονται

Είτε το παιδί σας είναι μοναχοπαίδι είτε έχει αδέρφια, πρέπει να καταλαβαίνει ότι το να μοιράζεσαι είναι μια κίνηση που περιέχει αγάπη και ενδιαφέρον για τον απέναντι. Το να μοιράζεσαι δείχνει ότι δεν σε νοιάζει μόνο ο εαυτός σου, το ΄΄εγώ΄΄ σου, αλλά σε ενδιαφέρει και ο άλλος να έχει ότι έχεις και εσύ ή ακόμα παραπάνω.

Photos: @gisele / instagram

08/05/2021 0 comments

8 Τρόποι για να διώξουμε το άγχος και τις φοβίες από την καθημερινότητα μας

Είμαι (σχεδόν) βέβαιη πως, όταν διαβάσατε τη λέξη “mantra”, σκεφτήκατε αμέσως σανσκριτικές εκφράσεις που δυσκολεύεται κανείς να τις διαβάσει – πόσο μάλλον να τις πει! Κι αυτό σας άγχωσε; Όχι, μην ανησυχείτε! Το mantra στην ουσία είναι μία έκφραση που θέτει σε λειτουργία την εσωτερική μας ενέργεια ώστε να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Αν το καλοσκεφτείτε, όταν αποφασίζουμε να τρέξουμε ένα χιλιόμετρο παραπάνω στη γυμναστική μας και λέμε στον εαυτό μας «μπορώ να το κάνω», mantra επιστρατεύουμε! Όταν, λοιπόν, νιώθουμε πως το άγχος μετατρέπεται σ’ έναν ανεπιθύμητο καθημερινό σύντροφο, οι παρακάτω εκφράσεις (mantras) θα μας βοηθήσουν να το καταπολεμήσουμε.

01 “Αφήνω την αγωνία. Γιορτάζω ό,τι καλό μπορεί να συμβεί”. Οι αρνητικές σκέψεις μας απομακρύνουν από τους στόχους μας. Αντί να ανησυχούμε για το τι μπορεί να πάει στραβά, εστιάζουμε στο να γιορτάσουμε και να απολαύσουμε ό,τι μπορεί να γίνει κατά πώς επιθυμούμε.

02 “Όλες μου οι ανάγκες είναι καλυμμένες”. Αν κάποιος τομέας της ζωής μας παρουσιάζει πρόβλημα επειδή νιώθουμε πως δε βρίσκουμε λύση, καλό είναι να στραφούμε στην εμπιστοσύνη στις ευκαιρίες που μας προκύπτουν. Αν εμφανιζόμαστε «ανοιχτοί» στις όποιες εναλλακτικές, τότε αυτόματα όλες οι πιθανές λύσεις είναι διαθέσιμες.

03 “Οι επιθυμίες μου είναι καθ’ οδόν”. Πολλές φορές ανησυχούμε για κάποια εξέλιξη στη ζωή μας ή νιώθουμε άγχος επειδή δεν καταφέραμε να πετύχουμε κάποιο στόχο. Έτσι κάθε προσπάθειά μας οδηγεί σε αποτυχία. Δίνοντας, όμως, λίγο χρόνο στον εαυτό μας να χαλαρώσει, γινόμαστε πιο παραγωγικοί κι αναπτύσσουμε νέους τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους μας.

04 “Είμαι έτοιμος να ζήσω με νέο τρόπο τη ζωή μου”. Ακόμη κι οι πόρτες που θεωρούμε κλειστές μπορούν να κρύβουν νέες ευκαιρίες για ευημερία. Η δύναμή μας έγκειται στο πώς επιλέγουμε εμείς να δράσουμε, όχι στην όποια κατάσταση ζούμε.

Λάθη, Αλλαγές, Ευγνωμοσύνη, Επιθυμίες

05 “Δεν υπάρχουν λανθασμένες αποφάσεις, μαθαίνω από τις επιλογές μου”. Αν κάνουμε μόνο ό,τι νιώθουμε άνετα να κάνουμε, δεν προχωράμε παρακάτω. Τα λάθη μας (όσο κι αν μοιάζει απίστευτο) δε γίνονται μάταια, αλλά μας βοηθούν να αντιληφθούμε τον εαυτό μας αλλά και τον κόσμο γύρω μας. Αντί, λοιπόν, να μετανιώνουμε για το παρελθόν, καλύτερο είναι να εστιάσουμε στα οφέλη κάθε εξέλιξης.

06 “Αφήνω ό,τι δε μπορώ να αλλάξω”. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε ό,τι δε δεχόμαστε. Για την ακρίβεια, το συνηθίζουμε. Αλλά κάποια στιγμή πρέπει να παραδεχθούμε πως η παραδοχή πως η κατάσταση δε μπορεί να αλλάξει είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε ώστε να επαναπροσδιορίσουμε τους στόχους μας.

07 “Η ευγνωμοσύνη είναι η κινητήριος δύναμη για κάθε τι”. Το άγχος προκαλείται από την τάση μας να εστιάζουμε στο τι δεν έχουμε και τι δε λειτουργεί όπως θέλουμε. Αν εστιάσουμε στην ευγνωμοσύνη για ό,τι ήδη έχουμε, ανοίγονται περισσότερες ευκαιρίες μπροστά μας. Τότε η πορεία μας προς τους στόχους μας έχει λιγότερα εμπόδια.

08 “Βλέπω τον εαυτό μου να ζει την ιδανική ζωή”. Πολλοί από εμάς δεν πιστεύουν στη δύναμη των ονείρων μας. Το να προχωρούμε μπροστά είναι σημαντικό για να εστιάσουμε στις επιθυμίες μας και να οραματιστούμε την επιτυχία μας. Η φαντασία είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στο να δημιουργήσουμε την ιδανική για εμάς ζωή. Αν μπορούμε να πιστέψουμε σε κάτι πριν το ζήσουμε, τότε μπορούμε και να το δημιουργήσουμε με επιτυχία στον μέλλον. Αρκεί να εμπιστευτούμε τα όνειρά μας και να φανταστούμε τον εαυτό μας να ζει τη ζωή που πραγματικά επιθυμούμε.

Featured image: unsplash.com/@brookecagle

07/05/2021 0 comments

Socializing: 3 τρόποι για να επιστρέψεις με ομαλούς ρυθμούς

Ακόμη κι αν στην Ελλάδα δεν μπορούμε ακόμη να κινηθούμε και να λειτουργήσουμε με τις ελευθερίες στις οποίες είμαστε συνηθισμένοι…Με την επανεκκίνηση της εστίασης σταδιακά θα αρχίσουμε να βλέπουμε κάποιους αγαπημένους μας λίγο πιο εύκολα. Αλλά ακόμη κι αν ήμασταν κοντά σε αυτό που λένε “πλήρες άνοιγμα”, για κάποιους η ιδέα πως θα μπορεί να κοινωνικοποιηθεί ξανά μετά από τόσο καιρό ακούγεται σαν άθλος. Πώς θα μπορέσουμε ξανά να απολαύσουμε ένα γεύμα με την παρέα μας χωρίς να νιώθουμε πως μας κατακλύζει η όλη διαδικασία;

Σύμφωνα με την ψυχίατρο Dr. Mimi Winsberg, οι κοινωνικές δεξιότητες έχουν λειτουργία παρόμοια με εκείνη των μυών…Όταν δε χρησιμοποιούνται ατροφούν. Εντούτοις, το καλό είναι πως μπορείς να τις ενεργοποιήσεις και πάλι ώστε να επανέλθεις σε ένα φυσιολογικό επίπεδο κοινωνικών συναναστροφών.

01 Παρ’ το με το μαλακό.

Το να “πέσουμε με τα μούτρα” σε εξόδους και συναντήσεις μπορεί να γίνει απίστευτα εξουθενωτικό. Όπως κάθε συνήθεια που προσπαθούμε να καλλιεργήσουμε, έτσι κι εδώ χρειάζεσαι τα λεγόμενα baby steps. Ξεκίνα να συναντάς ανθρώπους που ήταν στον στενό σου κοινωνικό κύκλο και σταδιακά μπορείς να τον διευρύνεις. Σε κάθε περίπτωση, αν κάποια στιγμή νιώσεις άγχος, μην το αγνοείς. Κανονίζουν συνάδελφοι ραντεβού για φαγητό; Αν δε νιώθεις ακόμη άνετα, μπορείς να το αναβάλλεις έως ότου νιώσεις εσύ έτοιμος. Ή μπορείς να προτιμήσεις μία δραστηριότητα που θα σε στρεσάρει λιγότερο. Όπως μία μικρή συγκέντρωση στο σπίτι για ποτό ή ταινία. Μπορείς να εκμεταλλευτείς και μία ευκαιρία για αλλαγές στην κοινωνική σου ζωή, όπως το πόσο συχνά θέλεις να τρως έξω. Ή με ποιους κοντινούς σου φίλους θέλεις να ανακτήσει την ευκαιρία να περνάς περισσότερο χρόνο.

02 Αποδέξου την όποια δυσφορία.

Το γεγονός πως η επιδημία του κορονοϊού και τα μέτρα αντιμετώπισής του επηρέασαν κυριολεκτικά όλον τον κόσμο εν μέρει θεωρείται πλεονέκτημα. Πολύ απλά επειδή… πολλοί (αν όχι όλοι) αισθάνονται το ίδιο μπερδεμένοι με εσένα. Η επιστροφή στην κοινωνικοποίηση μπορεί να αποδειχθεί πρόκληση για πολλούς … Ακόμη στον κοινωνικό σου κύκλο και μπορεί να γίνει κι αφορμή για να δημιουργηθούν νέοι δεσμοί. Σε γενικές γραμμές, όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ευάλωτοι ο ένας απέναντι στον άλλον, συνήθως δημιουργείται ένα αίσθημα εμπιστοσύνης κι ασφάλειας, καθώς μοιράζονται την ίδια ανησυχία. Ακόμη, είναι βασικό να μπορείς να συμμεριστείς τη δυσφορία κάποιου άλλου. Κάνε ένα νεύμα χαιρετισμού στο γείτονα που μέχρι πρότινος σε χαιρετούσε στην είσοδο. Ακόμη κι αν ακούγεται περίεργο, θα νιώσει κι εκείνος πως μπορεί σταδιακά να επαναφέρει τις κοινωνικές του δεξιότητες.

03 Ξεκίνα να αποδέχεσαι τους νέους άγραφους κανόνες.

Στην κατά πρόσωπον κοινωνική επαφή δε χρειάζεται να αγχώνεσαι για τους “κανόνες” που ακολουθούσες στα video calls. Ωστόσο τα πράγματα θα είναι κάπως πιο διαφορετικά. Γι’ αυτό και πρέπει να καλλιεργήσεις την αυτοπεποίθησή σου πως μπορούν να είναι εξίσου καλά… Αφιέρωσε χρόνο σε δραστηριότητες που θα σε κάνουν να νιώθεις περισσότερη σιγουριά όπως διαλογισμός ή άσκηση. Όταν γίνει αυτό, είναι η ώρα να βοηθήσεις και τους γύρω σου να επανέλθουν. Αν είσαι εξωστρεφής χαρακτήρας και ο πρώτος που θα πει ναι σε ένα ραντεβού για ποτό… Προσπάθησε να φέρεις στην παρέα και κάποιον που νιώθει πιο ανασφαλής να συμμετάσχει στη συντροφιά. Αλλά ακόμη κι αν είσαι εσύ από τους τύπος που απλά θέλουν να μείνουν λίγο μόνοι, μην αρνείσαι αμέσως τέτοιες προσκλήσεις. Ίσως υποσυνείδητα να χρειάζεσαι ένα “χέρι να σε κρατήσει”.

Στην πραγματικότητα, αυτό που μας αγχώνει περισσότερο με την επιστροφή στην κανονικότητα (έστω και με τις παρούσες συνθήκες) δεν είναι τόσο η ικανότητά μας στην κοινωνική συναναστροφή, αλλά το ενδιαφέρον των άλλων για εμάς. Η βόλτα για καφέ μπορεί να είναι η ευκαιρία ώστε να σου μιλήσει η φίλη σου για τη νέα της ενασχόληση με τις χειροτεχνίες. Όπως και να έχει, και μόνο πως θα της προσφέρεις ένα ζευγάρι ευήκοα ώτα, για εκείνη θα είναι αρκετό.

Αλλά ακόμη κι αν δεν νιώθεις απόλυτα έτοιμος να επανέλθεις στην πρότερη κοινωνική σου ζωή, μπορείς πάντα να απευθυνθείς σε έναν επαγγελματία. Είναι γεγονός πως όλη αυτήν την περίοδο όλοι μας χάσαμε κάτι. Αν νιώσουμε πως μπορούμε να μιλήσουμε σε κάποιον για αυτό δείχνοντας κατανόηση, σιγά σιγά θα μπορούμε να βάλουμε ξανά μπρος τη ζωή μας…

Πηγή: Bustle

Featured image: unsplash.com/@elevatebeer

06/05/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Γυναίκα Vs. Burnout: η απόλυτη “μάχη”

Fact: η φωτογραφία μίας γυναίκας θα μπορούσε με ευκολία να τοποθετηθεί δίπλα στον όρο “multitasking” του λεξικού. Φέρνουν εις πέρας τις επαγγελματικές τους υποχρεώσεις μένοντας πιστές στα deadlines και γυρίζοντας σπίτι αναλαμβάνουν την πλήρη φροντίδα του σπιτιού και της οικογένειας. Ακουγόμαστε super, το ξέρω, όμως το multitasking το οποίο είναι… προεγκατεστημένο γονιδιακά σε εμάς έχει το τίμημά του, κι αυτό είναι η εξάντληση aka burnout.

Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, οι γυναίκες είναι πιο επιρρεπείς στο άγχος σε σύγκριση με τους άνδρες αναφορικά με τις αποφάσεις της κάθε μέρας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι άνδρες αποφασίζουν βάσει των δεδομένων που έχουν, σε αντίθεση με τις γυναίκες που το κάνουν με γνώμονα τα δεδομένα αλλά και τα συναισθήματά τους. Αποτέλεσμα, η συνεχής προσπάθεια εξισορρόπησης της επαγγελματικής και της οικογενειακής ζωής να οδηγεί ταχύτερα στην εξάντληση. Κι αν μάλιστα μία γυναίκα αισθάνεται κι ενοχές πως δεν ανταποκρίνεται όσο (νομίζω πως θα) έπρεπε σε αυτές τις υποχρεώσεις, το burnout μπορεί να την περιμένει πραγματικά “στη γωνία”.

Το καλό είναι πως κάθε γυναίκα μπορεί να προλάβει την εξάντληση, αλλά θα πρέπει να αντιληφθεί πως για να μπορεί να είναι άψογη στη δουλειά και να ανταποκρίνεται σε κάθε ανάγκη της οικογένειας, πρέπει να είναι κι η ίδια υγιής – σωματικά και ψυχολογικά. Αν, λοιπόν, σε αυτές τις γραμμές διαβάζεις την περιγραφή έστω ενός μέρους του εαυτού σου, δώσε βάση.

Πώς προλαβαίνουμε το Burnout;

Αρχικά θα πρέπει να πάψεις να πιστεύεις πως πρέπει να ανταποκρίνεσαι ως σούπερ ήρωας ή να θυμίζεις τις μαμάδες που βλέπουμε στα διαφημιστικά spots. Καλώς ή κακώς δε γίνεται να είσαι άριστη σε όλα! Για να γίνει αυτό πρέπει να γίνεις “χίλια κομμάτια” κι αυτό είναι που θέλεις εξαρχής να αποφύγεις. Τι κι αν η μαμά του συμμαθητή του μικρού σου κάνει δύο ξεχωριστά φαγητά για μεσημεριανό και βραδινό; Δε χρειάζεται να το κάνεις κι εσύ. Μπορείς κι εσύ να προσέξεις τη διατροφή του παιδιού σου χωρίς να είσαι πάνω από έξι κατσαρόλες! Και προς Θεού, όχι ενοχές. Αυτές προκύπτουν από τη σύγκρισή μας με τους γύρω μας. Αλλά οι γύρω μας δεν έχουν ούτε τις ίδιες υποχρεώσεις με εμάς ούτε τις ίδιες ανάγκες.

Η κορτιζόλη που αυξάνεται με το άγχος σου να τα προλάβεις όλα είναι που θα σε απορρυθμίσει σωματικά και ψυχολογικά. Φρόντιζε να μην της επιτρέπεις να επιβληθεί δίνοντας χρόνο στον εαυτό σου να κάνεις μερικές ασκήσεις αναπνοών για να αποφορτίζεσαι. Εκμεταλλεύσου κάθε ευκαιρία για άσκηση μέσα στη μέρα. Ακόμη κι ένας περίπατος θα είναι κέρδος ώστε να αναζωογονηθείς.

Εκτός αν έχεις συγγένεια με τη Marie Kondo, μη σε πιάνει πανικός αν αφήσεις ένα βράδυ και δύο πιάτα στο νιπτήρα για να τα πλύνεις αύριο… Ή να βάλεις σκούπα όταν θα είσαι λίγο πιο ξεκούραστη. Ειδικά όταν μεγαλώνεις μικρά παιδιά, έχεις κάθε δικαίωμα να δώσεις μικρές αναβολές σε κάποιες “υποχρεώσεις”.

Είναι, επίσης, βασικό να μάθεις να λες ενίοτε και κάποια “όχι” χωρίς να νιώθεις τύψεις. Όταν, για παράδειγμα, προβλέπεται δύσκολη μέρα στη δουλειά…Μπορείς να αναβάλλεις το αγαπημένο φαγητό του συντρόφου σου που θέλει ώρα για να ετοιμαστεί. Στόχος είναι να έρθει αυτή η πολυπόθητη ισορροπία ώστε στο τέλος να είσαι όντως εντάξει σε κάθε σου υποχρέωση.

Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να μάθεις να ζητάς και βοήθεια.

Απαιτητικό project στη δουλειά; Μπορείς να παρακαλέσεις το σύζυγό ή ένα συγγενικό σου πρόσωπο να σε εξυπηρετήσει και αν πάει τα παιδιά στην προπόνησή τους ή το μάθημα αγγλικών. Ή μάλλον, ζήτα βοήθεια ακόμη κι όταν θέλεις απλά μιάμιση ωρίτσα για τον εαυτό σου. Δεν είναι ντροπή κι ο σύζυγός σου δε θα σου ζητήσει να του το ανταποδώσεις. Ίσα ίσα, θα χαρεί να σε βοηθήσει. Πόσο μάλλον όταν προσφέρει τη βοήθειά του σε κάθε στιγμή κι εσύ τον “κόβεις” με ένα “I can handle this”!

Προτού σε χαιρετίσω, φίλη αναγνώστρια, θα σου θυμίσω κάτι που σου είπα παραπάνω: για να είναι η οικογένειά σου χαρούμενη και να είσαι αποδοτική στη δουλειά σου, πρέπει να είσαι εσύ η ίδια καλά. Οπότε μη νιώθεις τύψεις αν νιώσεις πως κουράζεσαι. Ναι, αποδεικνύει πως είσαι superσε ό,τι κάνεις, αλλά αν είσαι και καλά για να απολαμβάνεις όσα κάνεις θα είσαι ακόμη πιο super!

Πηγή: Cleveland Clinic

Featured image: unsplash.com/@jacday_alabaster

29/04/2021 0 comments

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Work it: Πώς να είσαι (full) συγκεντρωμένη όταν δουλεύεις

Αν θες να είσαι αποδοτική και δημιουργική στη δουλειά σου, τότε πρέπει να δουλέψεις τον παράγοντα “συγκέντρωση”. Το μυαλό με μεγάλη ευκολία χάνεται, ξεφεύγει..ταξιδεύεικαι αυτό επηρεάζει άμεσα την ποιότητα της εργασίας σου. Τα tips που ακολουθούν, θα σε βοηθήσουν να μένεις πάντα συγκεντρωμένη κατά την διάρκεια που εργάζεσαι και να πετυχαίνεις τους επαγγελματικούς σου στόχους γρήγορα και μεθοδικά!

1. Οργάνωση, το Α και το Ω

Από το προηγούμενο βράδυ ή ακόμα και το πρωί που ξεκινάς τη δουλειά σου, αφιέρωσε από 5 λεπτά μέχρι ένα τέταρτο στην οργάνωση. Συγκεκριμένα κατάγραψε ακριβώς όλα τα projectκαι τις δουλειές που έχεις να ολοκληρώσει και οργάνωσε τα ανάλογα τον χρόνο που διαθέτεις, τον βαθμό δυσκολίας και φυσικά την σειρά προτεραιότητας. Μόλις βάλεις αυτή τη σύντομη και τόσο σημαντική συνήθεια στην καθημερινότητα σου, θα διαπιστώσεις πόσο σημαντικό είναι να είσαι ένα βήμα πιο μπροστά και ξέρεις τι έχεις να κάνεις και πότε.

2. Τα μικρά διαλλείματα κάνουν θαύματα

Η απόδοση και η συγκέντρωση είναι δύο παράγοντες που επηρεάζονται άμεσα με την έλλειψη συγκέντρωσης και την κούραση. Όποτε νιώθεις ότι είσαι στα όρια σου και δεν καταλαβαίνεις τι σου φταίει, κάνε απλά ένα μικρό διάλειμμα – σφηνάκι. Βγες έξω, πάρε ανάσες σε καθαρό αέρα, μίλησε με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο ή δες αν κάποιος συνάδελφός σου χρειάζεται βοήθεια. ΄΄Ξεκούρασε΄΄ όσο πιο πολύ το μυαλό σου και δώσε στον εαυτό σου το boostπου έχει ανάγκη!

3. Πες “όχι” στην αναβλητικότητα

Δυστυχώς το να λες στον εαυτό σου “θα το κάνω αύριο, μεθαύριο”, μόνο αρνητικά αποτελέσματα μπορεί να προκαλέσει. Πες “όχι” στην αναβλητικότητα και ‘’ναι’’ στο τώρα. Πες ναι στις άμεσες λύσεις και όχι στο ‘’πάγωμα’’ καταστάσεων. Ότι και αν προκύπτει κατά την διάρκεια της δουλειάς…Κάνε τα πάντα για να το λύσεις και μην το αναβάλλεις για μετέπειτα. Αντιμετώπισε όλες τις προκλήσεις και δες την δουλειά σου να προχωράει με απίστευτους ρυθμούς!

4. Απέφυγε κινητό και social media

Για πολλούς ανθρώπους το να “τσεκάρουν” το κινητό και τα social media είναι μια αυθόρμητη κίνηση. Ανν γίνεται κατά την διάρκεια της εργασίας, μπορεί να στοιχίσει χρόνο και επίτευξη στόχων. Αν η εργασία σου δεν έχει άμεση ανάγκη το κινητό και τις εφαρμογές του, τότε προσπάθησε να το βάλεις στην άκρη και να συγκεντρωθείς χωρίς διακοπές και scroll στα social.

Featured image: @giovannaengelbert / instagram

24/04/2021 0 comments

Πώς να σκέφτεσαι “Out of the box”;

Νιώθεις ότι έχεις κολλήσει; Αισθάνεσαι ότι σκέφτεσαι τα ίδια πράγματα, επαναλαμβάνεσαι και αυτό επηρεάζει τη δουλειά και γενικά τη ζωή σου; Θέλεις να αποκτήσεις δημιουργική σκέψη χωρίς όρια και να πας ένα βήμα πιο μπροστά; Τότε οφείλεις να σκέφτεσαι “εκτός από το κουτί”, δηλαδή εκτός των δεδομένων που γνωρίζεις και έχεις μάθει έως σήμερα. Το μυαλό έχει απίστευτες δυνατότητες, αρκεί να το αφήσεις ελεύθερο να μεγαλουργήσει. Τους τρόπους θα τους μάθεις παρακάτω!

Τι θα έλεγες να αλλάξεις τον τρόπο σκέψης σου;

1. Σκέψου με το μυαλό ενός μικρού παιδιού

Τα παιδιά είναι η κύρια πηγή έμπνευσης, δημιουργίας και ατέλειωτης φαντασίας. Όποιο πρόβλημα και αν αντιμετωπίζεις, όποιο projectκι αν έχεις αναλάβει και αυτομάτως αγχώνεσαι και δεν ξέρεις από που να αρχίσεις, απλά δοκίμασε να μπεις στα ‘’παπούτσια των παιδιών’’. Και τι εννοούμε; Άφησε ελεύθερη τη ζωηρή φαντασία – που διαθέτουν τα παιδιά – διώξε τις περίπλοκες σκέψεις και απλοποίησε τις προτάσεις σου. Πολύ γρήγορα θα αντιληφθείς ότι τα πράγματα είναι πιο εύκολα απ’ ότι φανταζόσουν!

2. Κάνε την ερώτηση “Τι θα έκανα, αν άρχιζα και πάλι από την αρχή;”

Τόσο η ρουτίνα όσο και η καθημερινότητα, αποτελούν τους νο1 ‘’εχθρούς’’ της καινοτόμου και δημιουργικής σκέψης. Εδώ ακριβώς πρέπει να σκεφτείς ‘’out of th ebox’’ ή ακόμα καλύτερα να σκεφτείς και να αντιμετωπίσεις καταστάσεις σαν να τις συναντάς για πρώτη φορά. Αξιοποίησε τις προοπτικές σου και για λίγο βγες εκτός δεδομένων. Το να απομακρυνθείς για λίγο από αυτά που ξέρεις, θα σε κάνουν να αποκτήσεις διαφορετικές σκέψεις και επιπλέον δημιουργικότητα.

3. Ο “χάρτης του μυαλού”

Το μυαλό είναι σαν το σώμα, χρειάζεται να το φροντίζεις και να το ‘’γυμνάζεις’’, ώστε να μπορεί να αποδίδει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Όποτε έχεις ελεύθερο χρόνο, δοκίμασε την εξής άσκηση: Σε ένα λευκό χαρτί γράψε μια λέξη η μια φράση. Στη συνέχεια κύκλωσε το/τη και από πάνω γράψε μια σχετική λέξη ή φράση. Επανάλαβε αυτή την τεχνική μέχρι όσο εσύ μπορείς. Η συγκεκριμένη πρακτική ξεκλειδώνει ιδέες και βοηθάει το μυαλό και τη φαντασία να πηγαίνουν σε άλλα ‘’χωράφια’’. Δοκίμασε το!

4. Κάνε μια βόλτα, περπάτησε

Καλά διαβάζεις, ξεκίνα το περπάτημα. Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ αποκάλυψε ότι το περπάτημα ελευθερώνει την δημιουργικότητα των ανθρώπων, τόσο κατά την διάρκεια της βόλτας όσο και για λίγο μετά. Κάθε φορά λοιπόν που νιώθεις ότι βρίσκεσαι σε αδιέξοδο και έχεις ‘’κολλήσει’’, βγες έξω, περπάτησε, πάρε αέρα και που ξέρεις η επόμενη ιδέα μπορεί να κρύβεται στην επόμενη γωνία!

Photos: @heartzeena / instagram

13/04/2021 0 comments

Πόσο αναβλητικοί είστε;

written by Ρία Σπύρου

Πόσο καιρό χρειάζεστε για να πάρετε μια απόφαση; Μήπως περιμένετε πάντα την κατάλληλη στιγμή; Σκέφτεστε πόσο θα το μετανιώσετε σε είκοσι χρόνια αν δεν κάνετε κάτι σήμερα; Μήπως νιώθετε αρκετά μεγάλοι για να ξεκινήσετε κάτι καινούργιο ή να αποκτήσετε δεξιότητες σε μια νέα ιδέα; Είναι καιρός να πιστέψετε περισσότερο στον εαυτό σας, επιλέγοντας μια θετική σκέψη κάθε φορά ώστε να αισθάνεστε κάτι καλό για εσάς… Μερικά tipsπου θα μας ξεβολέψουν και θα μας παρακινήσουν!

Τι χρειάζεται να αλλάξετε…

Πολλές φορές μια δυσκολία μας αποτρέπει να ασχοληθούμε περισσότερο με κάτι που μας ενδιαφέρει και παραιτούμαστε εύκολα. Η αλήθεια όμως είναι, πως δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να πετύχουμε κάτι δύσκολο. Ακόμη κι αν ο καιρός δεν είναι ευνοϊκός, αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ελπίζετε. Εάν τώρα δεν μπορείτε να νικήσετε τον φόβο σας, κάντε αυτό που έχετε να κάνετε φοβισμένοι. Στο τέλος της ημέρας θα έχετε μεγαλύτερη ικανοποίηση τόσο για το θάρρος σας όσο και για την απόφαση να συνεχίσετε. Πιστέψτε το, αυτό θα σας δώσει δύναμη.

Ανακαλύψτε το κέντρο της ευτυχίας σας!

Αν βάλετε τον αληθινό σας εαυτό σε κάτι που αγαπάτε, θα καταλάβετε πως μπαίνετε στο χωράφι της ευτυχίας σας. Τις περισσότερες στιγμές αυτό είναι το πρώτο που ξεχνάμε. Όταν ακολουθείτε την περιέργεια σας, ανακαλύπτετε νέους ορίζοντες και δυνατότητες. Έτσι, εξελίσσεστε. Βάλτε μικρούς στόχους διότι το σίγουρο είναι πως πετυχαίνουν μεγάλα αποτελέσματα. Δεν θα φτάσετε ποτέ όμως τον στόχο σας αν κάνετε πράγματα που δεν έχετε διάθεση να κάνετε.

Εκκίνηση

Σταματήστε να περιμένετε την κατάλληλη στιγμή, ξεκινήστε τώρα. Κάθε αποτυχία είναι ένα μεγάλο μάθημα, ακόμη και αν τα κάνετε θάλασσα, χαμογελάστε και προχωρήστε παρακάτω. Σημαντικό είναι σε ότι και αν κάνετε, να δίνετε απλόχερα το 100% των δυνάμεων σας. Άλλωστε κανείς δεν μας εξασφαλίζει πως η επιτυχία είναι οριστική και αντιστοίχως πως η αποτυχία είναι καταστροφική. Αυτό που μετράει είναι το κουράγιο να συνεχίζεις.

«Ζήσε σαν να επρόκειτο να πεθάνεις αύριο. Μάθαινε σαν να ήταν να ζήσεις για πάντα».
Μαχάτμα Γκάντι

Featured image: unsplash.com/@gonarnaizpazos

04/04/2021 0 comments

Θετική σκέψη, θετικά vibes…και φύγαμε!

Όλα είναι μέσα στο μυαλό, δεν λένε; Μήπως ήρθε η στιγμή να “ελαφρύνουμε” αυτό το μυαλό από τις περιττές και πολλές φορές αρνητικές σκέψεις που κάνει και να το γεμίσουμε με εκείνες τις σκέψεις που θα μας γεμίσουν χαρά; Οι θετικές σκέψεις και τα θετικά vibes, είναι ένα βήμα πιο κοντά, αφού παρακάτω θα μάθεις με ποιους τρόπους θα βρεις τη θετική σου πλευρά!

3+1 τρόποι για να βάλεις τη θετική σκέψη στη ζωή σου:

1. Αντιμετώπισε με χιούμορ τις δύσκολες καταστάσεις

Μην αφήνεις τις δυσκολίες της ζωής να σε επηρεάζουν αρνητικά. Αντιμετώπισε με θετική ενέργεια τα προβλήματα και δες με χιούμορ όλες τις περίεργες καταστάσεις που μπορεί να ζεις κατά καιρούς. Υπενθύμισε στον εαυτό σου πόσο δυνατή είσαι και βάλε κάτω τα αρνητικά και τα θετικά στοιχεία που μπορεί να αφήσει η εκάστοτε προσωπική σου δυσκολία. Μείνε περισσότερο στα θετικά και ‘’εκπαίδευσε’’ το μυαλό σου να βρίσκει πάντα την θετική μεριά των πραγμάτων. Γιατί μην ξεχνάς, το καλό υπάρχει, αρκεί να ανοίξεις τα μάτια σου και να το αντικρίσεις κατάματα!

2. Μετάτρεψε τις αποτυχίες, σε μαθήματα ζωής

Το ξέρεις καλά, κανείς δεν είναι τέλειος, ούτε και εσύ λοιπόν. Οι αποτυχίες, είναι και αυτές μέσα στη ζωή και καλό θα ήταν να το συνηθίσεις. Θα κάνεις λάθη, θα αποτύχεις, θα πέσεις και θα ανέβεις ξανά. Αρκεί κάθε φορά που πέφτεις, να παίρνεις και το εκάστοτε μάθημα. Μόνο όταν καταλαβαίνουμε τα λάθη μας, μπορούμε να προχωρήσουμε και να είμαστε πιο θετικοί. Αντί λοιπόν να εστιάσεις στο πως απέτυχες, σκέψου τι θα κάνεις την επόμενη φορά και μετάτρεψε την αποτυχία σε ένα καλό μάθημα.

3.Ζήσε στο “τώρα”!

Υπάρχει κάτι πιο όμορφο και θετικό από το να ζεις στο ‘’τώρα’’ και να ζεις με πάθος όλες τις στιγμές; Η καθημερινότητά μας δεν είναι κάτι δεδομένο, γι’ αυτό ό,τι και να συμβαίνει στη ζωή σου, βρες τη θετική πλευρά σου, αξίζει!

4. Ξεκίνα τη μέρα σου με θετική ενέργεια!

Λένε ότι όπως ξυπνάς και νιώθεις το πρωί, έτσι συνεχίζεται και η μέρα. Αντί να αφήσεις τα αρνητικά συναισθήματα, το άγχος και τις υποχρεώσεις να σε κυριεύσουν, χαμογέλασε, άδειασε το μυαλό σου και σκέψου θετικά. Σκέψου την κάθε μέρα σαν ένα ‘’λευκό χαρτί’’ το οποίο θα γράφεις κάθε ώρα της ημέρας, όπως θες εσύ. Πριν φύγεις λοιπόν από το σπίτι απλά πες στον εαυτό σου ‘’Σήμερα θα είναι μια καλή μέρα’’. Όταν βάλεις την συγκεκριμένη θετική σκέψη στη ρουτίνα σου, θα δεις που όλα θα φτιάξουν προς το καλύτερο!

Photo credits: @dualipa / instagram

31/03/2021 0 comments

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΣΧΕΣΕΙΣ

Love yourself: Πες τα προσωπικά σου “αντίο” και άλλαξε την ψυχολογία σου