Tag:

αντιμετωπιση

HEALTHY LIVINGΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

ΡΥΤΙΔΕΣ ΕΝΑΝΤΙΑ ΣΤΙΣ ΗΛΙΑΧΤΙΔΕΣ

written by Ρία Σπύρου

Η ζεστασιά των ακτινών του ήλιου στο δέρμα μας μπορεί να είναι μια ευχάριστη αίσθηση, ωστόσο, η παρατεταμένη και η απροστάτευτη έκθεση μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες, όπως οι ρυτίδες. Οι ρυτίδες του ήλιου, γνωστές και ως φωτογήρανση ή ηλιακή ελαστωση, είναι σημάδια πρόωρης γήρανσης που προκύπτουν από τις βλαβερές συνέπειες της υπεριώδους ακτινοβολίας (UV) από τον ήλιο. Ενώ, η γήρανση είναι μια φυσική διαδικασία, οι ακτίνες του ήλιου μπορούν να την επιταχύνουν σημαντικά. Άραγε τι προκαλεί τις ρυτίδες από τον ήλιο; Σας χαρίζουμε τρεις βασικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε πιο απαλό και νεανικό το δέρμα σας χωρίς έντονες φθορές!

Οι διαφορά των ρυτίδων

Οι ρυτίδες από τον ήλιο διαφέρουν από τις ρυτίδες που εμφανίζονται φυσικά με την ηλικία. Προκαλούνται κυρίως από τις ακτίνες UV , οι οποίες διεισδύουν στο δέρμα και καταστρέφουν τις ίνες κολλαγόνου και ελαστίνης του. Το κολλαγόνο και η ελαστίνη είναι υπεύθυνες για τη διατήρηση της σφριγηλότητας και της ελαστικότητας του δέρματος. Η υπεριώδης ακτινοβολία διασπά αυτές τις βασικές πρωτεΐνες, οδηγώντας στο σχηματισμό λεπτών γραμμών, βαθιών ρυτίδων και απώλεια του τόνου του δέρματος.

Μέθοδοι αντιμετώπισης
Φοράτε αντηλιακό καθημερινά

Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για την πρόληψη των ρυτίδων από τον ήλιο είναι να ενσωματώσετε το αντηλιακό στην καθημερινή σας ρουτίνα περιποίησης. Το αντηλιακό λειτουργεί ως φράγμα που προστατεύει το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες UV. Όταν επιλέγετε ένα αντηλιακό, επιλέξτε μια φόρμουλα ευρέος φάσματος με τουλάχιστον SPF 30. Εφαρμόστε το ακόμη και τις συννεφιασμένες μέρες, καθώς οι ακτίνες UV μπορούν να διαπεράσουν τα σύννεφα. Η Nuxe Sun Melting Cream, θα σας προστατεύει από τις υπεριώδεις ακτίνες UVA – UVB και τα κύτταρα του δέρματος από την πρόωρη γήρανση. Βοηθά στην καταπολέμηση της εμφάνισης των κηλίδων που προκαλούνται από την έκθεση στον ήλιο, ενυδατώνει έντονα, ηρεμεί το δέρμα… Και δίνει ένα ωραίο ομοιόμορφο μαύρισμα χάρις το νερό υάκινθου και του ηλιοτρόπιου.

Μείνετε ενυδατωμένοι

Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία του δέρματος. Η κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού βοηθά να διατηρείτε το δέρμα σας ενυδατωμένο και ελαστικό. Επίσης, καταναλώστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά ενισχύουντην επανόρθωσητου δέρματός σας και το προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες που προκαλείται από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία. Χρησιμοποιήστε παράλληλα πάντα ενυδατική κρέμα προσώπου ώστε να μένει το δέρμα ενυδατωμένο και στην εξωτερική του επιφάνεια. Η Day Wear Multi-Protection Anti-Oxidant 24H-Moisture Creme της Estee Lauder καταπραΰνει τα σημάδια πρόωρης γήρανσης. Ενυδατώνει την επιδερμίδα, προσφέρει ελαστικότητα και μια αίσθηση φρεσκάδας. Επίσης, έχει ελαφριά υφή και δεν φράζει τους πόρους.

Αποφύγετε το κάπνισμα και το υπερβολικό αλκοόλ

Το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση του δέρματος. Η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της πρόσληψης αλκοόλ μπορεί να βελτιώσει τη συνολική υγεία του δέρματός σας.

Φροντίστε τον εαυτό σας με αγάπη..

Featured image: unsplash.com/@freestocks

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΣΤΟΜΑ ΜΟΥ «ΣΤΕΓΝΩΝΕΙ» ΣΥΧΝΑ;

written by Νατάσσα Σχοινά

Η ξηροστομία ή αλλιώς το «στεγνό στόμα» περιγράφει την κατάσταση κατά την οποία οι σιελογόνοι αδένες του στόματος δεν παράγουν αρκετό σάλιο, ώστε να κρατήσουν το στόμα υγρό. Το σάλιο επιτελεί πολύ σημαντικούς ρόλους, όπως την προστασία των δοντιών από την τερηδόνα, τον περιορισμό των βακτηριακών λοιμώξεων και την ενίσχυση της γεύσης που διευκολύνει το μάσημα και την κατάποση του φαγητού.

Η ξηροστομία, όμως, είναι μία πάθηση που πρέπει να προσέξουμε, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να υποδηλώνει την ύπαρξη άλλων προβλημάτων.

Μερικές από τις πιο συνήθεις αιτίες ξηροστομίας είναι:

  1. Αφυδάτωση: Μία από τις πιο κοινές αιτίες της ξηροστομίας είναι η αφυδάτωση που προκαλείται από τη μη κατανάλωση επαρκούς ποσότητας νερού από τον οργανισμό.
  2. Φάρμακα: Συγκεκριμένες φαρμακευτικές αγωγές, όπως το Adderall καιτο Sudafed, μπορούν να προκαλέσουν ξηροστομία, λόγω του τρόπου με τον οποίο περιορίζουν τα αιμοφόρα αγγεία.
  3. Ροχαλητό: Εάν ροχαλίζετε όλο το βράδυ κι αναπνέετε από το στόμα, πολλές φορές το στόμα έχει την τάση να «στεγνώνει» και το πρωί καταλήγετε να ξυπνάτε με την ενοχλητική αίσθηση της ξηρότητας.
  4. Αυτοάνοσο νόσημα: Πιθανή ιατρική εξήγηση είναι ένα προϋπάρχοναυτοάνοσο νόσημα, όπως το σύνδρομο Sjogren που προσβάλλει κυρίως τους εξωκρινείς αδένες (σιελογόνοι, δακρυϊκοί, κ.α.) κι έχει σαν κύριο αποτέλεσμα την ξηροστομία και την ξηροφθαλμία.
  5. Κάπνισμα και ποτό: Τοκάπνισμα μπορεί να μειώσει την παραγωγή σάλιου και σαν αποτέλεσμα να κάνει το στόμα ξηρό. Το ίδιο και το ποτό.
  6. Πρόβλημα στη ρινική κοιλότητα: Η ύπαρξη ρινικών πολύποδων ή ενός αποκλίνοντος διαφράγματος μπορεί να οδηγήσει στην αναπνοή από το στόμα λόγω της δυσκολίας αναπνοής από τη μύτη. Προβλήματα της ρινικής κοιλότητας μπορεί να επίσης να συμβάλλουν στο ροχαλητό.

Σε κάθε περίπτωση, εάν η ξηροστομία επιμένει σημαντικό θα ήταν να επισκεφθείτε έναν γιατρό που θα μπορέσει να σας κατευθύνει σωστά για τα μέτρα που πρέπει να πάρετε, ώστε να καταπολεμήσετε αυτήν και την αιτία από την οποία προκαλείται.

Featured image: unsplash.com/@chrisjoelcampbell

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΠΕΡΑΣΕΤΕ ΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΑΠΟ ΤΟΝ ΗΛΙΟ

written by Εύη Τσανάκα

Οι ημέρες που θα καθόμαστε όλη τη μέρα στην παραλία κάτω από τον ήλιο πλησιάζουν, και αυτό που ξέρουμε σίγουρα είναι πως παρά τις δυνατές μας προσπάθειες να προστατέψουμε το δέρμα μας, απλώνοντας ξανά και ξανά το αντηλιακό μας, το “φαινόμενο του αστακού”, είναι κάτι που σχεδόν ποτέ δεν καταφέρνουμε να αποφύγουμε. Και μαζί του, φέρνει πόνο, κνησμό και τσούξιμο. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τίποτα που να μπορείτε να κάνετε για να αντιστρέψετε τη ζημιά, αλλά μπορείτε να πάρετε κάποια μέτρα προκειμένου να απαλύνετε τα συμπτώματα.

#1 

Την τεράστια σημασία της ενυδάτωσης, θα την υπενθυμίζουμε ξανά και ξανά. Έτσι και σε αυτή την περίπτωση, παίζει έναν τεράστιο ρόλο. Πίνετε άφθονο νερό για να βοηθήσετε την αντιστάθμιση των αποτελεσμάτων της ξήρανσης που επιφέρει ο ήλιος. Αλλά αυτό που πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν είναι ότι το νερό που βρίσκουμε στα φρούτα είναι εξίσου εξαιρετικής σημασίας. Μια μεγάλη φέτα καρπουζιού περιέχει περίπου εννιά φορές περισσότερο νερό από ένα φλιτζάνι.  Άλλα ενυδατικά φρούτα όπως το μέλι και το πεπόνι, θα δώσουν στο δέρμα σας, το νερό που έχει ανάγκη.

#2

 Οι αναπλαστικές κρέμες, είναι κάτι που πρέπει να βρίσκεται σε κάθε σπίτι.  Αφού κάνετε το σχετικά κρύο μπάνιο σας, μιας και το ζεστό νερό πρέπει να αποφεύγεται τον πρώτο καιρό των εγκαυμάτων, πρέπει να εξομαλύνετε την επιδερμίδα σας με την κρέμα. Αφήστε το δέρμα σας να στεγνώσει φυσικά χωρίς να το σκουπίσετε, και εφαρμόστε γενναιόδωρες ποσότητες από την αναπλαστική. Το πιθανότερο είναι πως το δέρμα σας, θα είναι τόσο διψασμένο που θα την απορροφήσει αμέσως, οπότε μετά από κάποιες ώρες θα πρέπει να επαναλάβετε τη διαδικασία.

#3 

Τα ηλιακά εγκαύματα πονάνε και αυτό είναι μια πραγματικότητα. Αντισταθείτε στην επιθυμία να ξεφλουδίσετε την περιοχή που σας ταλαιπωρεί και αντ’αυτού τυλίξτε το σακουλάκι με τα κατεψυγμένα λαχανικά που έχετε στην κατάψυξή σας, σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την πάνω στο έγκαυμα.  Αυτό θα απορροφήσει κάποια από τη θερμότητα από το δέρμα σας. Τα αιμοφόρα αγγεία θα συσταλούν και το πρήξιμο θα υποχωρήσει.

Featured image: pexels.com/@luana-freitas

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΚΑΥΣΩΝΑΣ ΚΑΙ ΠΩΣ ΝΑ ΤΟΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΟΥΜΕ…

written by The K-magazine

Ο καύσωνας έκανε την εμφάνισή του με τη θερμοκρασία να φτάνει μέχρι και τους 40 βαθμούς Κελσίου. Γι’ αυτό χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή στον ήλιο για μικρούς και μεγάλους….

Όπως προειδοποιούν οι ειδικοί, χρειάζεται να αποφεύγεται η έκθεση στον ήλιο. Από εκεί και πέρα, πρέπει να παραμένουμε σε σκιερά και δροσερά μέρη και να αποφεύγονται οι χώροι που επικρατεί συνωστισμός. Το ντύσιμο μας στο κέντρο της πρωτεύουσας πρέπει να είναι ελαφρύ και να έχουν επιλεγεί ανοιχτόχρωμα ρούχα.

Αναλυτικά:

*Πρέπει οπωσδήποτε να φορούν καπέλο, γυαλιά ηλίου και να έχουν και αντηλιακή κρέμα για να μην καούν. Όσοι πάλι μείνουν σπίτι, επιβάλλεται να κάνουν συχνά ντους. Καλό είναι τα άτομα που ανήκουν στις ευπαθείς ομάδες να βρέξουν μία πετσέτα ή μία μπλούζα και να την έχουν στο κεφάλι τους για να μην πάθουν θερμοπληξία.

*Φυσικά, πρέπει να πίνουν όλοι πολύ νερό και φυσικούς χυμούς για να ξεδιψούν. Πρέπει επίσης να καταναλώνονται μικρά και ελαφριά γεύματα και κυρίως φρούτα και λαχανικά.

*Άτομα που πάσχουν από χρόνια νοσήματα (αναπνευστικά, καρδιαγγειακά κ.λπ) θα πρέπει να συμβουλευθούν το θεράποντα γιατρό τους για εφαρμογή ειδικών για την περίπτωσή τους οδηγιών. Ιδιαίτερα όσοι παίρνουν φάρμακα να συμβουλευτούν το γιατρό τους αν πρέπει να τα συνεχίσουν και σε ποια δοσολογία. Μερικά φάρμακα έχουν την ιδιότητα να αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.

*Πρέπει επίσης τα άτομα που κινούνται με συγκοινωνίες, να βρουν μία λύση διότι δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να συνωστίζονται αυτές τις μέρες.

*Και φυσικά τα άτομα που κάνουν jogging και οι ποδηλάτες πρέπει να το αποφύγουν αυτές τις μέρες γιατί δεν κάνει καθόλου καλό η έκθεση στον ήλιο.

*Τα σπίτια που δεν διαθέτουν κλιματισμό πρέπει να είναι κλειστά για να είναι λίγο πιο δροσερά.

Εσείς πάντως που θα έχετε χρόνο να πάτε στην παραλία, φροντίστε να προστατευθείτε κάτω από κάποιο σκιώδες μέρος και να ξεχάσετε την ηλιοθεραπεία από τις 11π.μ. μέχρι και τις 17:00 τουλάχιστον. Αυτές είναι οι πιο επικίνδυνες ώρες για να προκληθούν προβλήματα στο δέρμα.

Πηγή: εδώ 

Featured image: pexels.com/@pavel-danilyuk

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

TA 6 ΣΗΜΑΔΙΑ ΤΗΣ “ΚΡΥΦΗΣ ΚΑΤΑΘΛΙΨΗΣ”

written by The K-magazine

Δεν είναι εύκολο να το καταλάβεις. Πόσο περισσότερο να το παραδεχθείς ότι περνάς αυτή τη φάση. Μπορεί να νομίζεις ότι συνεχίζοντας “κανονικά” τη ζωή σου, θα περάσει, ότι είναι απλά μία κρίση, μία κακή περίοδος. Συνήθως όμως κρύβεται κάτι πολύ πιο σοβαρό, που αξίζει τον κόπο να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή, για να μην επιδεινωθεί.

Η αντιμετώπιση της κατάθλιψης μέσω της απόκρυψης των αληθινών συναισθημάτων είναι ο τρόπος που πολλοί από εμάς επιλέγουν να εφαρμόζουν. Δυστυχώς επειδή έτσι έχουν μάθει από μικρά παιδιά. Να μην μιλάνε δηλαδή ανοιχτά για τα συναισθήματά τους, επειδή φοβούνται την αντίδραση των γονιών τους και κατ’ επέκταση των άλλων και δεν θέλουν να τους επιβαρύνουν με τα προβλήματά τους.

Πώς την αντιμετωπίζουμε;

Αλλά, αν κάποιος φίλος ή μέλος της οικογένειας, περνάει κάτι σαν αυτό και προσπαθεί να το συγκαλύψει, τότε τα ακόλουθα σημάδια μπορεί να σας βοηθήσουν να ανακαλύψετε τι του συμβαίνει και να τον βοηθήσετε:

  1. Έχουν ασυνήθιστη ρουτίνα στον ύπνο και περίεργες συνήθειες στη διατροφή (φαγητό και ποτά). Διαφέρουν από εκείνες που γνωρίζετε εσείς ως τις “κανονικές” τους συνήθειες.
  2. Έχουν πάντα ένα “χαρούμενο προσωπείο” μπροστά σας και έχουν πάντα κάποια δικαιολογία, για να αποφύγουν πολλές εκδηλώσεις… Ή για να εξηγήσουν σε εσάς το “γιατί δεν φαίνονται τόσο καλά”.
  3. Πολλά άτομα με κρυφή κατάθλιψη τείνουν να μιλούν με πολύ πιο φιλοσοφικό περιεχόμενο στις κουβέντες τους από το κανονικό.
  4. Κάποιες στιγμές θα φτάσουν στο σημείο να κάνουν κάτι ακραίο και ασυνήθιστο, σαν να “φωνάζουν” με τον τρόπο ότι χρειάζονται βοήθεια… Αλλά αμέσως μετά δικαιολογούνται και απορρίπτουν κάθε προσφορά βοήθειας.
  5. Αντιδρούν πολύ πιο έντονα σε συναισθηματικές καταστάσεις, όπως για παράδειγμα σε μια ταινία στην τηλεόραση, όπου μπορεί ξαφνικά να αρχίσουν να κλαίνε.
  6. Τα άτομα με κρυφή κατάθλιψη τείνουν, επίσης, να βλέπουν τα πράγματα με μια λιγότερο αισιόδοξη άποψη από το συνηθισμένο.

Πηγή

Featured image: @anthonytran/ unsplash.com

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΖΟΝΤΑΣ ΤΗΝ ΚΑΘΙΣΤΙΚΗ ΖΩΗ

written by Ρία Σπύρου

Μπορεί να σας ακουστεί υπερβολικό… Αλλά εκεί που πρέπει να εστιάζουμε για να μην έχουμε ενοχλήσεις στη μέση και στο πάνω μέρος του σώματος μας, είναι ο κορμός μας. Αν δουλεύετε πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη και σας απομένει λίγος χρόνος για να γυμναστείτε… Τότε θα πρέπει να ακολουθήσετε μια διαφορετική μέθοδο στη καθημερινότητα σας. Θα πρέπει να θυμάστε ότι το σώμα χρειάζεται τη κίνηση και δεν είναι στη φύση του να είναι σε καθιστή θέση για πολλές ώρες. Η καθιστική ζωή για μεγάλα χρονικά διαστήματα θεωρείται ότι επιβραδύνει το μεταβολισμό, ο οποίος επηρεάζει την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα, την αρτηριακή πίεση και να διασπά το σωματικό λίπος. Ας δούμε κάποιες συμβουλές, που θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε ανεπιθύμητα αποτελέσματα όπως πόνους στους μυς, στον αυχένα, ακαμψία στη ράχη και στη μέση.

Ποια είναι τα λάθη και ποιες είναι οι λύσεις τους;

Η έλλειψη κίνησης είναι αρκετά συχνό φαινόμενο εξαιτίας του σύγχρονου τρόπου ζωής. Τι μπορούμε να κάνουμε για να το αλλάξουμε; Όταν είμαστε στο γραφείο και δουλεύουμε στον υπολογιστή, τα πόδια μας πρέπει να πατάνε αρκετά καλά στο πάτωμα και οι μηροί με τις γάμπες μας να σχηματίζουν γωνία 90 μοιρών, για να κυκλοφορεί καλύτερα το αίμα. Ιδανικά καθόμαστε σε μία εργονομική καρέκλα που υποστηρίζει τη μέση, την πλάτη και τον αυχένα.

1ο βήμα

Προσπαθείτε να κινείται τακτικά το λαιμό τα χέρια και τους ώμους, ενώ καθόσαστε στο γραφείο, στον καναπέ ή στο αυτοκίνητο. Κάθε 1 ώρα σηκωνόμαστε από τη θέση μας και κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις stretching. Τεντώνουμε τα χέρια μας μπρος – πίσω, τεντώνουμε την σπονδυλική στήλη και τον λαιμό μας, σηκώνουμε το κεφάλι μας. Φανταζόμαστε ότι μία νοητική κλωστή, τραβάει την κορυφή του κεφαλιού μας προς τα πάνω, γυρνάμε το κεφάλι μας δεξιά και αριστερά χωρίς να σηκώνουμε τους ώμους.

2ο βήμα

Διαλέγουμε το περπάτημα ή jogging, με ταχύτητα ούτε πολύ γρήγορα ούτε πολύ αργά. Το σημαντικό είναι να έχουμε ρυθμό και διάρκεια 30 με 40 λεπτά. Αν επιλέξουμε το ποδήλατο δεν χρειάζεται να τρέχουμε, αρκεί να έχουμε μια σταθερή ροήκίνησης και να μην κάνουμε παύσεις για περίπου 20 λεπτά.

3ο βήμα

Η αερόβια άσκηση μέσα στο σπίτι είναι ένας έξυπνος τρόπος να αυξήσουμε την δραστηριότητα μας. Να συνδυάσουμε ένα αεροβικό τρόπο εκγύμνασης… Αν έχουμε τη δυνατότητα να έχουμε διάδρομο ή στατικό ποδήλατο… Μπορούμε να εκμεταλλευτούμε  την ώρα που βλέπουμε  τηλεόραση ή ακούγοντας μουσική.

Αν προσπαθήσετε να υιοθετήσετε αυτές τις μεθόδους σιγά σιγά τότε, θα καταφέρετε να νιώθετε πιο ξεκούραστοι και γεμάτοι ευεξία.

Πηγή: nhs.uk/

Photo credits: pexels.com/@ivan-samkov

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

3 μυστικά για την αντιμετώπιση της ουλίτιδας

written by The K-magazine

Ένα υγιές χαµόγελο δεν ορίζεται µόνο από τα δόντια αλλά και από τα ούλα µας. Γι’ αυτό και η αντιµετώπιση της ουλίτιδας που µπορεί να τα ταλαιπωρεί, είναι απαραίτητη.

Η ουλίτιδα είναι µια φλεγµονή των ούλων η οποία συνήθως χαρακτηρίζεται από ερυθρά και διογκωµένα ούλα που µπορεί να µατώνουν είτε από µόνα τους, είτε στο βούρτσισµα. Μπορείτε όµως να την προλάβετε ή να την αντιµετωπίσετε.

Ποιός φταίει;

Ελλιπής υγιεινή: Το κακό βούρτσισµα, η παράλειψη του νήµατος και του καθαρισµού στον γιατρό προκαλούν πέτρα που οδηγεί σε ουλίτιδα.

Εγκυµοσύνη: Στη διάρκειά της πολλές γυναίκες αναπτύσσουν ουλίτιδα εξαιτίας των υψηλών επιπέδων ορµονών.

Κακή διατροφή: Ελλιπής λήψη σιδήρου και βιταµίνης B και C αλλά και υπερβολικό κάπνισµα µπορεί να ευθύνονται για έντονες φλεγµονές των ούλων.

Άλλες αιτίες: Η λήψη φαρµάκων όπως τα αντισυλληπτικά, κάποιες ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι ορµονικές διαταραχές αλλά και οι κακότεχνες οδοντιατρικές εργασίες (σφραγίσµατα, στεφάνες, γέφυρες κ.λπ.) µπορούν επίσης να προκαλέσουν ουλίτιδα.

Ραντεβού με τον οδοντίατρο

Πρώτο βήµα για την αντιµετώπισή της είναι ο καθαρισµός από τον οδοντίατρο ώστε να αφαιρεθεί πλήρως η πέτρα. Στη συνέχεια επιστρατεύεται η τεχνολογία, αφού γίνεται χρήση laser ή υπέρηχων.

Ωστόσο, οι δεύτεροι θεωρούνται προτιµότεροι, καθώς πρόκειται για ένα εργαλείο γρήγορο, αποτελεσµατικό και ανώδυνο στα χέρια ενός έµπειρου περιοδοντολόγου – οδοντιάτρου.

Βέβαια, όταν το πρόβληµα οφείλεται σε κακότεχνες οδοντιατρικές εργασίες, το laser ή οι υπέρηχοι δεν µπορούν να είναι αποτελεσµατικά παρά µόνο αν γίνει αντικατάσταση των εργασιών. Κατά τη θεραπεία και για περιορισµένο διάστηµα που ορίζει ο γιατρός µπορούν να δοθούν και στοµατικά διαλύματα.

Η πρόληψη ειναι η καλύτερη λύση

– Βουρτσίζετε τα δόντια σας καθηµερινά πρωί – βράδυ αλλά και ενδιάµεσα στα γεύµατα, ακόµα και µετά τον καφέ.

– Χρησιµοποιείτε καθηµερινά οδοντικό νήµα. Συχνά το βούρτσισµα δεν αρκεί για να αποµακρύνει τις τροφές από τα δόντια σας.

– Κάνετε τουλάχιστον κάθε 6 µήνες ένα προληπτικό check up.

– Αλλάζετε οδοντόβουρτσα περίπου κάθε 2 µήνες, προτιµώντας αυτές µε µέτρια σκληρότητα..

Featured image: pexels.com/@olly

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

2 συχνά είδη πονοκεφάλου που αγνοούμε

written by The K-magazine

Ο πονοκέφαλος είναι ένα πολύ κοινό σύμπτωμα – όλοι οι άνθρωποι σε κάποια στιγμή της ζωής τους θα τον νιώσουν. Ο περιστασιακός πονοκέφαλος περνάει γρήγορα και δεν επανέρχεται. Σε μια κατηγορία ασθενών, ο πονοκέφαλος είναι συχνός και έχει ένα συγκεκριμένο πρότυπο, δηλ. ο ασθενής γνωρίζει καλά τον πονοκέφαλό του, επειδή εμφανίζεται συχνά και με έναν σταθερό τρόπο.
Υπάρχουν πάρα πολλά είδη πονοκεφάλων, σύμφωνα με την κατάταξη της Διεθνούς Εταιρείας Κεφαλαλγίας.

Γι’ αυτό και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι κάθε τύπος πονοκεφάλου είναι μια ξεχωριστή περίπτωση, που απαιτεί το πλήρες ιστορικό του ασθενούς για να εντοπιστεί. Όσο περισσότερα χαρακτηριστικά δώσει κάποιος για την κεφαλαλγία του, τόσο πιο αξιόπιστη μπορεί να είναι η διάγνωση, άρα και η αντιμετώπισή της.

Δείτε δύο άγνωστα στους περισσότερους είδη πονοκεφάλων…

Πονοκέφαλος λόγω υπερβολικής προσπάθειας

Αυτός ο πονοκέφαλος συμβαίνει λίγα λεπτά μετά από έντονη σωματική προσπάθεια, όπως η γυμναστική, το σεξ, ένα δυνατό φτάρνισμα ή το έντονο γέλιο.

Η πίεση του εγκεφαλονωτιαίου υγρού στον εγκέφαλο αυξάνεται απότομα, με αποτέλεσμα να προκαλείται πονοκέφαλος, ο οποίος τις περισσότερες φορές υποχωρεί σε λίγα λεπτά.

Σπανιότερα ο πόνος μπορεί να οφείλεται σε πρόβλημα των αιμοφόρων αγγείων.

Πονοκέφαλος λόγω υπέρτασης

Πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται ότι τους έχει… ανέβει η πίεση λόγω του έντονου πονοκέφαλου που αισθάνονται. Η υψηλή αρτηριακή πίεση περιορίζει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και έτσι προκαλείται πονοκέφαλος. Αυτός ο τύπος πονοκέφαλου είναι συνήθως χειρότερος το πρωί και υποχωρεί στη διάρκεια της ημέρας. Είναι λοιπόν σημαντικό να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση και να τη διατηρείτε σε φυσιολογικές τιμές.

Πηγή: baby.gr

Featured image: unsplash.com/@akeenster

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑ

3 συμβουλές για να αντιμετωπίσουμε τον εκνευρισμό στη δουλειά

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ξοδεύουμε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μας στο χώρο εργασίας μας. Ακόμη κι όσοι έχουμε αυτό που κάποιοι αποκαλούν “dream job”, όμως, συναντούμε εμπόδια κι ανατροπές που είναι πολύ πιθανό να μας εκνευρίσουν. Κι όταν λέω να μας εκνευρίσουν, εννοώ σε βαθμό που να νιώθουμε πως φτάνουμε στα όριά μας. Πώς μπορούμε, επομένως, να αντιμετωπίσουμε τέτοιες καταστάσεις προτού κληθούμε να… μαζέψουμε τα ασυμμάζευτα;

01 Παίρνουμε μια βαθιά ανάσα – ή και περισσότερες 

Όταν νιώθουμε έτοιμοι να εκραγούμε… Είναι προτιμότερο για λίγα λεπτά να κάτσουμε κάπου μόνοι και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά στο να ηρεμήσουμε παρά να φτάσουμε στο σημείο να χάσουμε τον αυτοέλεγχό μας. Ακόμη κι αν βρισκόμαστε σε μία συνάντηση συνεργατών. Όταν είμαστε εκνευρισμένοι είμαστε και πιο ευερέθιστοι. Αυτό σημαίνει πως, στην περίπτωση της έκρηξης είναι πιθανό να ξεστομίσουμε κάτι για το οποίο αργότερα να μετανιώνουμε. Οπότε δίνουμε λίγο χρόνο στον εαυτό μας αναπνέοντας αργά ή μετρώντας… Κάνοντας γενικότερα οτιδήποτε θα εξισορροπήσει την πίεση και την αναπνοή μας, πράγματα που σηματοδοτούν τον εκνευρισμό. Όταν επιστρέψουμε, η κατάσταση από την οποία απομακρυνθήκαμε μπορεί να εξακολουθεί να υφίσταται, αλλά θα μπορούμε να τη διαχειριστούμε πιο ψύχραιμα. Άλλωστε… στην αντίθετη περίπτωση, ακόμη κι αν έχουμε δίκιο, θα το έχουμε χάσει αν αρχίσουμε να ουρλιάζουμε οργισμένοι.

02 Μαθαίνουμε… τα “κουμπιά” μας

 Όταν νιώθουμε πως φτάνουμε στο “αμήν”, το επόμενο βήμα μετά την προσπάθειά μας να ανασυγκροτηθούμε, είναι να αντιληφθούμε τι είναι αυτό που τροφοδοτεί τον εκνευρισμό μας. Μπορεί να υπάρχει μία σύγκρουση με κάποιον συνεργάτη. Μπορεί να νιώθουμε πως τα projects και οι προθεσμίες μαζεύονται, στοιβάζονται και νιώθουμε πως δε μπορούμε να τα προλάβουμε όλα και (κυρίως) να τα ολοκληρώσουμε όπως θα θέλαμε. Αυτό που οδηγεί στην οργή είναι, στην πραγματικότητα, το άγχος. Αναγνωρίζουμε, λοιπόν, τι μπορεί να πυροδοτήσει την “έκρηξη” και το επεξεργαζόμαστε ώστε να περιορίσουμε το άγχος που μας προκαλεί.

03 Αναζητούμε τα θετικά της υπόθεσης

 Κάτι ακόμη που μπορεί να τροφοδοτήσει την οργή μας είναι εκείνα τα “αν…” ποτ τριβελίζουν το μυαλό. “Αν ο/η συνάδελφος μου έφερνε εγκαίρως την αναφορά, θα ήμουν πιο προετοιμασμένος”. Ό,τι γίνεται, όμως, δεν… ξεγίνεται και τα “αν…” δεν έχουν πλέον ούτε θέση ούτε αξία. Οπότε επικεντρωνόμαστε στα θετικά της δουλειάς μας, στα σημεία που μας κάνουν να θέλουμε να συνεχίσουμε στην εταιρεία όπου εργαζόμαστε και για την οποία θέλουμε να βελτιωθούμε για καλύτερες επιδόσεις και (γιατί όχι;) ανέλιξη. Εστιάζουμε σε αυτά τα θετικά, λοιπόν, και συνεχίζουμε την προσπάθεια ψύχραιμα και παρακάμπτοντας στο μέγιστο δυνατό βαθμό τις όποιες αφορμές για προστριβές.

Στην ουσία, αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι να καλλιεργήσουμε την ικανότητα του αυτοελέγχου. Αυτός είναι που θα μας βάλει φρένο προτού αφεθούμε στην “έκρηξη” και χάρη στον οποίο θα μπορέσουμε να ανταπεξέλθουμε όπως πρέπει στην όποια δυσκολία: με επαγγελματισμό κι ωριμότητα.

0 comment
4 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Αντιμετωπίστε τα συμπτώματα της Maskne με τα skincare essentials της FREZYDERM!

written by The K-magazine

Η νέα πραγματικότητα που όλοι ζούμε το τελευταίο διάστημα, έχει αλλάξει ριζικά τις συνήθειες και την ψυχολογία μας, επηρεάζοντας, φυσικά, και την κατάσταση της επιδερμίδας μας. Η πρωτόγνωρη ανάγκη για πολύωρη χρήση προστατευτικής μάσκας, έχει δημιουργήσει έναν δερματολογικό όρο που καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε για πρώτη φορά: το φαινόμενο MASKNE!

Τι προκαλεί η Maske;


Το φαινόμενο MASKNE δεν επηρεάζει μόνο τα λιπαρά δέρματα, όπως λογικά φαντάζονται οι περισσότεροι, αλλά και την
κανονική ή ακόμη και την ξηρή επιδερμίδα. Η συνεχής χρήση της προστατευτικής μάσκας είναι πιθανό να οδηγήσει σε
λιπαρότητα, ατέλειες και ερεθισμούς. Συγκεκριμένα:

• Η τριβή που δημιουργείται από την επαφή της μάσκας με την επιδερμίδα για μεγάλο διάστημα μέσα στη μέρα, μπορεί να οδηγήσει σε ερεθισμούς.


• Κάτω από τη μάσκα το δέρμα δεν αναπνέει με την ίδια ευκολία, σημαίνει πως τα κύτταρά του ενδεχομένως δεν οξυγονώνονται σωστά.

• Η αυξημένη θερμότητα κάτω από τη μάσκα και η έντονη υγρασία από τις «εγκλωβισμένες» εκπνοές οδηγούν στη δημιουργία σμήγματος, λιπαρότητας και ιδρώτα που φράσσουν τους πόρους. Όπως επίσης και σε αφυδάτωση, λόγω της
εφίδρωσης. Ένα αφυδατωμένο όμως δέρμα είναι ένα δέρμα ευάλωτο σε «επιθέσεις». Καθώς ο επιδερμικός φραγμός του δυσλειτουργεί, το δέρμα δεν μπορεί να συγκρατήσει την αναγκαία υγρασία που θα το διατηρήσει ελαστικό και σφριγηλό. Επιπλέον, δεν μπορεί να προστατευθεί εύκολα από ερεθισμούς. Όντας ξηρό, αφυδατωμένο και τραχύ, το δέρμα χάνει την άνεση και την ευεξία του. Ακόμα και αν πρόκειται για ένα κανονικό, ανθεκτικό μέχρι πρότινος δέρμα.


• Η παράλειψη της εντατικής φροντίδας του προσώπου μας αυτή την περίοδο ευνοεί σε μεγάλο βαθμό την εμφάνιση της MASKNE.


Η ανάγκη; Νέα δεδοµένα, νέα skincare ρουτίνα! Ενάντια στη MASKNΕ και με την κατάλληλα προσαρμοσμένη δερματική φροντίδα, η επιδερμίδα μπορεί να διατηρήσει την ελαστικότητα, την άνεση και την ευεξία της.Μπορεί να απαλλαγεί από ερεθισμούς και ατέλειες ακόμη και στα νέα δεδομένα της καθημερινότητας.
Μην αφήσετε τη MASKNE να συνεχίσει να έχει τον έλεγχο του δέρματός σας.

Ποιά είναι η λύση;


Τώρα λοιπόν, περισσότερο από ποτέ, είναι σημαντικό να ακολουθούμε πιστά ένα συστηματικό και μεθοδικό πλάνο φροντίδας… Στόχος ; Να περιορίσουμε/ελέγξουμε τη λιπαρότητα και να καταπολεμήσουμε τις ατέλειες και τους ερεθισμούς που δημιούργησε η MASKN

Featured image: unsplash.com/@enginakyurt

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

4 τρόποι να αντιμετωπίσεις τους αρνητικούς ανθρώπους γύρω σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Και εκεί που έχεις ξυπνήσει με την καλύτερη διάθεση και έχεις ένα τεράστιο χαμόγελο μέχρι τα αυτιά… Όλα αλλάζουν με το που ανταλλάξεις μια ή και περισσότερες κουβέντες με συγκεκριμένα πρόσωπα είτε της προσωπικής είτε της επαγγελματικής σου ζωής. Και δεν είναι το γεγονός ότι δεν τους συμπαθείς ή στην πραγματικότητα έχεις κάτι μαζί τους… Αλλά η στάση και η αύρα τους είναι τόσο αρνητική, που είναι σχεδόν απίθανο να μην επηρεαστεί η ψυχολογία σου. Κοίταξε τους στα μάτια, μίλα και το σημαντικότερο αντιμετώπισε τους εδώ και τώρα!

Πες όχι στους αρνητικούς ανθρώπους, πες ναι στην ψυχική σου ηρεμία:

1. Θέσε τα προσωπικά σου όρια

Το ακούς και το ξανακούς, το διαβάζεις και το ξαναδιαβάζεις, αλλά ποτέ δεν το κάνεις. Όταν καταφέρεις τα θέσεις τα προσωπικά σου όρια στον απέναντι σου και δη στον αρνητικό άνθρωπο απέναντι σου, θα απορήσεις με τον εαυτό σου που τόσα χρόνια δεν το τολμούσες. Επειδή κάποιος έχει γενικά αρνητικά συναισθήματα, σκέψεις κι αυτό βγαίνει στο λόγο και στις πράξεις του… Δεν σημαίνει ότι και εσύ πρέπει να τον ακούσεις και να πάρεις απλόχερα τόση κακή ενέργεια. Πες όχι σε ορισμένες καταστάσεις. Άλλαξε τη κουβέντα ή ακόμα μοιράσου ότι δεν θες να συμμετέχεις σε μια συζήτηση που δεν νιώθεις καλά μέσα σε αυτή.

2. Μην βασίζεσαι στην γνώμη και στην κριτική των άλλων

Είναι απλό! Όταν κάποιος λέει τη γνώμη του ή κάνει κριτική για την προσωπική σου ζωή, θα την κάνει με γνώμονα τα δικά του πιστεύω . Πιθανότατα να δώσει συμβουλές σύμφωνα με αυτά που έχει ζήσει ο ίδιος. Αν έχει αρνητική άποψη για τα πάντα, το ίδιο θα κάνει και με εσένα και στο τέλος εσύ θα αναρωτιέσαι γιατί καταλήγεις να νιώθεις ενοχές και να αισθάνεσαι down. Αν κάποιος θέλει να συμβουλέψει ας το κάνει, αυτό όμως που έχεις να κάνεις εσύ είναι να το φιλτράρεις και να μην το πάρεις προσωπικά. Άκουσε τη δική σου εσωτερική φωνή και αποφάσισε βάζοντας πάντα τα δικά σου ΘΕΛΩ (όχι του άλλου).

3. Να είσαι πάντα προετοιμασμένη

Όταν λέμε να είσαι προετοιμασμένη, εννοούμε να περιμένεις – όπου και αν είσαι, ότι και αν κάνεις – ότι θα λάβεις μια αρνητική αντίδραση. Και δεν σου προτείνουμε να είσαι συνεχώς υποψιασμένη και προκατειλημμένη… Αλλά να έχεις τα μάτια και τα αυτιά σου ανοιχτά σε εκείνους που ‘’διψούν’’ να διοχετεύσουν τον αρνητισμό τους στους άλλους ανθρώπους.

4. Μην ξεχνάς την αισιοδοξία σου

Είναι οι άλλοι απαισιόδοξοι και αρνητικοί; Τότε ‘’πολέμησε τους’’ με την αισιοδοξία και με όσα άλλα θετικά συναισθήματα μπορείς να νιώσεις. Βρες τη φωτεινή και θετική πλευρά σου και προσπάθησε να την κρατήσεις γερά, ότι και αν συναντήσεις μπροστά σου. Ο δρόμος δεν θα είναι εύκολος, αλλά θα σε ανταμείψει όταν καταφέρεις να φτάσεις στο τέλος του.

Featured image: @oliviapalermo / instagram

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Φοβάσαι τη νέα χρονιά; Όχι πια!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μερικά tips για τις πρώτες μέρες του χρόνου, ώστε να αντιμετωπίσουμε με θάρρος και τόλμη το 2021!

“Στο Άγνωστο Να’ ρθώ” τραγουδούσε με πάθος η Elsa στο “Frozen II” και δε σας κρύβω πως αυτήν την εποχή ακούω κι εγώ μία παρόμοια “σειρήνα”! Και σίγουρα συμμερίζονται πολλοί την άποψη πως κάθε νέα χρονιά είναι ένας καμβάς ώστε να δημιουργήσουμε κάτι διαφορετικό. Αυτό που θα μας βοηθήσει να αναπτυχθούμε ως άτομα σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής μας. Υπάρχουν, όμως, κι εκείνοι που το άγνωστο της νέας χρονιάς τους προβληματίζει ή ακόμη και τους φοβίζει. Κι είναι εκείνοι που θα το κρατήσουν μέσα τους αυτόν το φόβο ώστε να μη διαταράξουν την αισιόδοξη διάθεση των γύρω τους. Αν είστε κι εσείς από εκείνους που το άγνωστο του 2021 αλλά και της κάθε χρονιάς σας ταλαιπωρεί, τότε οι παρακάτω γραμμές αξίζουν την προσοχή σας.

Μερικές συμβουλές;

  • Τα λεγόμενα resolutions συνεπάγονται μεγάλες αλλαγές στη ζωή μας. Αυτές όμως δε γίνονται από τη μία μέρα στην άλλη. Όταν πέφτουμε με τα μούτρα σε έναν resolution με ακραίες ίσως μεθόδους … Καταλήγουμε να απογοητευόμαστε και να εγκαταλείπουμε την προσπάθεια πριν καλά καλά τελειώσει ο Ιανουάριος. Ένα καλοσχεδιασμένο προγραμματισμό με ρεαλιστικά στάδια επιτυχίας θα μας οδηγήσει στον απώτερο στόχο. Κι επειδή κάθε στόχος πρέπει να ανταποκρίνεται στις ανάγκες και τις επιθυμίες μας, δεν πρέπει να αγνοούμε ποτέ (μα ΠΟΤΕ!) τα μικρά βήματα που πρέπει να κάνουμε κάθε φορά…!
  • Κάτι ακόμη που μας δυσκολεύει να φτάσουμε πιο κοντά στον οποιοδήποτε στόχο θέσαμε είναι αυτή η πίεση που λανθασμένα ασκούμε στον εαυτό μας…Προκειμένου να εντυπωσιάσουμε ή να μη δυσαρεστήσουμε τους γύρω μας, είτε αυτοί λέγονται συνεργάτες είτε οικογένεια. Σχεδόν πάντα όμως, αυτό μας εμποδίζει να εξελιχθούμε ως άτομα και να απομακρυνόμαστε από όσα πραγματικά θέλουμε. Δεν είναι, όμως, ένα βασικό resolution το να βελτιώσουμε τον εαυτό μας στο σύνολό του; Στην ουσία είναι το Α και το Ω του όρου. Επομένως πρέπει οι αλλαγές που θα κάνουμε να ικανοποιούμε πρωτίστως εμάς – και να θυμάσαι, δεν είναι ντροπή να ζητάμε και βοήθεια, αν αυτό μας χρειάζεται!

“Από την πρώτη του Ιανουαρίου θα….”

  • Πόσες φορές το έχουμε πει με πείσμα και τελικά το πήρε το ποτάμι εκείνη την επιθυμία που ακολουθούσε το “θα…”; Από προσωπική πείρα θα σας πω αμέτρητες! Γιατί, όμως, να αναβάλλουμε για αύριο κάτι που μπορούμε να ξεκινήσουμε σήμερα κιόλας; Λίγη αναβλητικότητα στη ζωή μας πού και πού δεν κάνει απαραίτητα κακό. Όμως αν θέλουμε να πετύχουμε πραγματικά ριζικές αλλαγές στη ζωή μας, τότε πρέπει να αντισταθούμε στον πειρασμό της. Πολλές φορές αναβάλλουμε κάτι “για αύριο…” ή “από Δευτέρα…” επειδή δυσκολευόμαστε να βγούμε από τη λεγόμενη “comfort zone” μας ή ίσως ακόμη και να φοβόμαστε τις αλλαγές. Τι γούστο, όμως, έχει η ζωή, αν δεν αποδεχόμαστε την αλλαγή ως αναπόσπαστο κομμάτι της;
  • Μπορούμε να γεμίσουμε τετράδια ολόκληρα με όσα θέλουμε να επιτύχουμε ή να αλλάξουμε στη ζωή μας. Ποια από όλα αυτά τα points, όμως, είναι εκείνα που πραγματικά θα μας κάνουν πιο πλήρεις ανθρώπους; Εφόσον δώσουμε απάντηση σε αυτό το ερώτημα, το επόμενο είναι να θέσουμε όρια στον εαυτό μας. Δε χρειάζεται, λοιπόν, να επιβαρυνθούμε με ΟΛΑ όσα θέλουμε να πετύχουμε. Για αρχή μπορούμε να εστιάσουμε στις αλλαγές που θα μας κάνουν πιο ευτυχισμένοι σε ένα βάθος χρόνου ακόμη και λίγων μηνών.
  • Αν και τα συμπτώματά τους είναι παρόμοια, ενώ το άγχος μπορεί είναι πιο διαχειρίσιμο, η εξάντληση aka burn out μπορεί πραγματικά να μας καταρρακώσει. Η φροντίδα του ίδιου μας του εαυτού πρέπει να είναι πάντα προτεραιότητα. Είτε αυτό σημαίνει να βρούμε μία ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική μας ζωή είτε να διαπιστώσουμε τι είναι αυτό που μας κρατά “κολλημένους” σε μία κατάσταση, σε κάθε περίπτωση πρόκειται για ένα σημαντικό βήμα στον να προστατεύσουμε την ψυχολογία μας και, κατ’ επέκταση, στη συνολική μας υγεία και την ευτυχία μας.

            Ποιό είναι το πιο σημαντικό που πρέπει να θυμόμαστε;

Οι αγωνίες και το άγχος της καθημερινότητας συχνά θέτουν, δυστυχώς, τη σωματική και ψυχολογική μας υγεία σε δεύτερη μοίρα. Κι είναι αυτές οι αγωνίες που μας φοβίζουν ακόμη και για ό,τι άγνωστο φέρνει μία νέα χρονιά. Γι’ αυτό και η μέριμνα της υγείας μας στο σύνολό της είναι ουσιώδης για τη συνέχεια. Ένα υγιές σώμα και ένα πνεύμα σε ισορροπία είναι εκείνα που θα μας βοηθήσουν να αντεπεξέλθουμε στις προκλήσεις που θα βρεθούν μπροστά μας, δίνοντάς μας τα εργαλεία να αντιμετωπίσουμε την κάθε μία από αυτές με νηφαλιότητα και αυτοπεποίθηση.

               Ειδικά τώρα που αποχαιρετούμε το δύσκολο 2020, το άγχος του τι θα φέρει είναι νέα χρονιά είναι απόλυτα κατανοητό – και φυσικά ανθρώπινο. Είναι, όμως, πιο δυνατή η επιθυμία μας για κάτι καλύτερο στη ζωή τη δική μας και εκείνη όσων αγαπάμε που θα μας δώσουν κίνητρα να διανύουμε κάθε μέρα της νέας χρονιάς με αισιοδοξία και επιμονή!

               Καλή Χρονιά και μην ξεχνάτε:

“Nothing is impossible. The word itself says ‘I’m possible’!”

Audrey Hepburn

            Πηγή: Happiful

0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΦΟΡΜΑ

5 Λόγοι που έχουμε πονοκέφαλο μετά την άθληση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν έχει τύχει και λίγες φορές. Έχεις φορέσει την αθλητική σου περιβολή, έχεις βγει για τη γυμναστική σου, όμως λίγα λεπτά αργότερα… Ένας τρομερός πονοκέφαλος δε σου επιτρέπει να συνεχίσεις όπως θα ήθελες. Αρχικά να σας πω πως δε χρειάζεται πανικός – μπορεί να συμβεί. Και συνήθως συμβαίνει εξαιτίας δικών μας παραλείψεων.

               Τι μπορεί να προκαλεί τον πονοκέφαλο;

  • Ροή του αίματος. Εικάζεται πως οι πονοκέφαλοι μετά την προπόνηση οφείλονται σε δυσλειτουργία του αγγειακού συστήματος του εγκεφάλου. Λόγω της αυξημένης ροής του αίματος εκείνη τη στιγμή, τα αγγεία του εγκεφάλου συστέλλονται και διαστέλλονται. Αυτό προκαλεί πίεση στον εγκέφαλο και φλεβική συμφόρηση, με αποτέλεσμα τον έντονο πονοκέφαλο.
  • Αφυδάτωση. Η εφίδρωση είναι σταθερά αξία στη διάρκεια της προπόνησης… Πόσο μάλλον όταν αθλούμαστε σε υψηλές θερμοκρασίες – είτε κατά τους καλοκαιρινούς μήνες είτε σε ένα θερμαινόμενο χώρο. Και με την αυξημένη κινητοποίηση αυξάνεται η ροή του αίματος, όμως, όταν ιδρώνουμε περισσότερο από όσο ίσως πρέπει, ο όγκος ροής στα αγγεία μειώνεται. Οπότε κι η ροή γίνεται πιο αργά. Προσθέστε σε αυτό την πρόκληση της βαρύτητας, καθώς το αίμα πρέπει να φτάνει και στον εγκέφαλο.
  • Έκθεση στον ήλιο. Σαφώς και το να γυμναζόμαστε σε ανοιχτό χώρο είναι ό,τι καλύτερο για τον οργανισμό μας. Όμως κι η έκθεση στο ηλιακό φως θέλει μέτρο. Η υπερβολική έκθεση οδηγεί σε αφυδάτωση, ενώ παράλληλα μπορεί να δυσχεραίνει την κατάσταση και σε άτομα που πάσχουν από ημικρανίες.
  • Μειωμένο σάκχαρο στο αίμα. Το σάκχαρο είναι το καύσιμο που χρειάζεται ο οργανισμός σχεδόν για κάθε δραστηριότητα, εντούτοις η υπογλυκαιμία που μπορεί να προκληθεί από την ελλιπή πρόσληψη σακχάρου (ειδικά πριν την άσκηση) θα μας προειδοποιήσει με έντονο πονοκέφαλο.

               Τι να κάνουμε για να ανακουφιστούμε;

               Σε πρώτη φάση πρέπει να ξεκουράσουμε το σώμα μας με μία σειρά ήπιων ασκήσεων διατάσεων και να ενυδατωθούμε επαρκώς. Εδώ μπορεί να βοηθήσει κι ένα αναψυκτικό με ηλεκτρολύτες ώστε να αποφύγουμε και τις κράμπες. Ένα αναλγητικό με αντιφλεγμονώδη δράση μπορεί να βοηθήσει για να καταπραΰνουμε σε σύντομο χρονικό διάστημα τον πονοκέφαλο, ωστόσο οι ειδικοί συνιστούν να αποφύγουμε τα μη στεροειδή (όπως η ιβουπροφαίνη), καθώς μπορούν να προκαλέσουν σε βάθος χρόνου βλάβες στα νεφρά αλλά και στομαχικές ενοχλήσεις.

               Ιδιαίτερα μπορούν να βοηθήσουν κι ασκήσεις για τον αυχένα με ένα foam roller. Το μόνο που χρειάζεται είναι να ξαπλώσουμε στο πάτωμα ανάσκελα με το roller στον αυχένα μας και να κάνουμε αργές κινήσεις με το κεφάλι μας με φορά πάνω και κάτω αλλά και στο πλάι ώστε να κάνουμε μασάζ στο σημείο.

nike.com

               Μπορούμε, όμως, και να προλάβουμε τον πονοκέφαλο και να γυμναστούμε άφοβα.

               Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών είναι ουσιαστική πριν αλλά και μετά την άσκηση. Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στην ωσμωτικότητα του πλάσματος στο αίμα, ώστε τα νεφρά μας να μην αποβάλλον όλο το νερό του οργανισμού, οπότε κι εγγυώνται τον κατάλληλο όγκο του αίματος που θα κυκλοφορεί στα αγγεία. Καλό είναι να καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες τη μέρα πριν την προπόνησή μας, λίγη ώρα πριν και μετά από αυτήν.

               Προτού ξεκινήσουμε την άσκησή μας, μπορούμε ακόμη να κάνουμε μερικές απλές ασκήσεις διατάσεων στον αυχένα κι έπειτα να τοποθετήσουμε για ένα τέταρτο περίπου μία ζεστή πετσέτα στον αυχένα ώστε οι μύες στην περιοχή να χαλαρώσουν και να παραμείνουν ζεστοί κι άρα να είναι πιο ισορροπημένη η ροή του αίματος.

Last but not least…

               Τέλος, μεγάλη βοήθεια μπορεί να προσφέρουν κι οι ασκήσεις αναπνοών, όπως αυτές της μεθόδου του Wim Hof (την οποία μία μέρα θα εξερευνήσουμε παρέα). Στόχος των ασκήσεων αυτών είναι να χαλαρώσει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα ώστε κατά την προπόνησή μας να απελευθερωθεί περισσότερη κυτοκίνη κι άρα να είναι ελεγχόμενη η κατάσταση “flight-or-fight” στην οποία εκ των πραγμάτων εισέρχεται ο οργανισμός κατά την άσκηση.

               Βεβαίως, καλό είναι πάντα να αναφέρουμε τυχόν ενοχλήσεις στο γιατρό μας, ώστε να μπορεί να αποκλείσει κάποιο παθολογικό αίτιο και στη συνέχεια μπορούμε να στραφούμε στις μεθόδους αντιμετώπισης που προαναφέραμε.

               Πηγή: Mind Body Green

Photo credits: @mrleecanburn/ unsplash

0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Πώς αντιμετωπίζουμε τους πόνους από την γυμναστική;

written by Ρία Σπύρου

Αν έχετε πάρει την απόφαση να γυμνάζεστε εν όψη καραντίνας, θα πρέπει να ξέρετε πώς να αντιμετωπίσετε τα διάφορα προβλήματα που μπορεί να σας παρουσιαστούν… Οι πόνοι στην μέση, οι κράμπες και τα πρησμένα πόδια, μην σας σταματήσουν! Αν αφιερώνετε ένα κομμάτι από τον χρόνο σας στην σωματική άσκηση, το σίγουρα είναι πως θα σας ανταμείψει με ευεξία. Οι συχνές κράμπες, η άσχημη εικόνα των ποδιών μετά από την καταπόνηση ή το τρέξιμο μπορεί να σας κάνουν να απογοητευτείτε. Δείτε ποια είναι τα σημεία εκείνα που πρέπει να προσέξετε όσο ασκείστε και πώς θα αποφύγετε τις γυμναστικές… επιβαρύνσεις.

Κράμπες

Αρκετά συχνά μπορεί να νιώθετε «τραβήγματα». Αφορά κυρίως τους πρωτάρηδες … Αλλά και τους έμπειρους δρομείς, που αρχίζετε να γυμνάζεστε χωρίς την κατάλληλη προθέρμανση. Αποτελεί ίσως τον συχνότερο δυσάρεστο φαινόμενο κατά την ώρα της άθλησης. Πως μπορείτε να το αντιμετωπίσετε;

Λύση: Αν αισθανθείτε ισχυρό τράβηγμα σε κάποιον μυ του ποδιού σας, θυμηθείτε πως πρέπει να κάνετε τα παρακάτω εξής βήματα: Ξεκούραστε το πόδι σας, τοποθετήστε πάγο ανά διαστήματα και κάντε πιεστική περίδεση, τοποθετώντας το πόδι σας ψηλά. Φυσικά και πρέπει να κάνετε τις κατάλληλες διατάσεις πριν και μετά τις ασκήσεις. Έτσι, θα αποφύγετε σίγουρα το προηγούμενο σενάριο ταλαιπωρίας…

Πόνοι μέσης

Μπορεί να ανήκετε όμως στην κατηγορία των αγύμναστων ή με αρκετά περιττά κιλά ανθρώπων που αποφάσισαν να εντάξουν την γυμναστική στο πρόγραμμά τους. Κάλλιο αργά παρά ποτέ, θα σας πω! Είναι πιθανό σε ορισμένες περιπτώσεις να νιώσετε πόνους στην περιοχή της μέσης. Τις περισσότερες φορές αυτό δημιουργείται λόγω παράλειψης του stretching πριν τις ασκήσεις.

Λύση:  Φροντίστε να χρησιμοποιείτε τα αθλητικά παπούτσια με την κατάλληλη στήριξη. Ανάλογα για ποια χρήση τα θέλετε είτε για έντονο βάδισμα είτε για τρέξιμο, διαλέξτε τα κατάλληλα. Αν τυχόν έχετε πρόβλημα ανισοσκελίας που είναι ένα συχνό φαινόμενο, δοκιμάστε πρόσθετους πάτους στο ένα παπούτσι, ώστε να καλυφθεί η διαφορά.

Διαστρέμματα

Συχνά η συνήθεια του έντονου τρεξίματος μπορεί να προκαλέσει στραμπούληγμα στον αστράγαλο και να προξενήσει έντονο πόνο…Με αποτέλεσμα να σας στερήσει την γυμναστική για αρκετές ημέρες.

Λύση: Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε ειδικούς επιδέσμους ώστε να κρατούν το πόδι σας σταθερό όταν πρόκειται να γυμναστείτε έντονα. Αν παρ’ όλα αυτά σας συμβαίνει συχνά τότε μία ακτινογραφία θα αναδείξει την έκταση του προβλήματος. Επιπλέον, ο γιατρός σας είναι ο κατάλληλος που θα δώσει τις σωστές οδηγίες για την λήψη αντιφλεγμονωδών φαρμάκων.

Καταπονημένα πόδια

Το πρόβλημα δεν είναι το… πεντικιούρ και φυσικά δεν αφορά μόνο τις γυναίκες. Τα πρησμένα πόδια μετά από ώρες καταπόνησης μέσα στα αθλητικά παπούτσια, είναι έντονο πρόβλημα καθώς υπάρχει έντονη κίνηση των κάτω άκρων.

Λύση: Τα πιθανά αίτια  για τα καταπονημένα πόδια που «καίνε» μπορεί να είναι τα στενά παπούτσια ή οι κάλτσες που δεν αφήνουν το πόδι να αναπνεύσει, γι’ αυτό πρέπει φροντίζετε να έχετε τα κατάλληλα είδη υπόδησης. Πρώτο βήμα είναι να μην αμελείτε το συχνό πλύσιμο και την υγιεινή των ποδιών, ώστε να μην εμφανιστούν μυκητιάσεις στις μεσοδακτύλιες περιοχές. Δεύτερο, αν νιώθετε έντονο κάψιμο στα πέλματα τότε καλό θα ήταν να τα ανακουφίσετε σε μια λεκάνη με ζεστό (όχι καυτό) νερό σε συνδυασμό με άλατα. Τέλος, απαραίτητη ιεροτελεστία είναι η σωστή ενυδάτωση των ποδιών σας χρησιμοποιώντας μια κρέμα ποδιών με ουρία, όσο βαρετό και αν σας φαίνεται.

Γυμναζόμαστε και προσέχουμε τον εαυτό μας με τον σωστό τρόπο…

Photo credits: @debbieducic (unsplash)

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Τι τρώμε για να αντιμετωπίσουμε Κρυολόγημα & γρίπη;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ειδικά αυτήν την περίοδο, όλοι μας κάνουμε ό,τι περνά από το χέρι μας προκειμένου εμείς κι οι γύρω μας να παραμείνουμε υγιείς. Εκτός από τον κορονοϊό, όμως, αυτήν την εποχή έχουμε να αντιμετωπίσουμε και τους εποχικούς ϊούς και τη γρίπη. Αυτό σημαίνει πως πρέπει αν διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα στην καλύτερή του φόρμα.Και για να το πετύχουμε αυτό, ιδιαίτερη βαρύτητα χρειάζεται στις διατροφικές μας συνήθειες.

               Μπορεί η “εύκολη λύση” να είναι να συμπληρώματα βιταμινών, εντούτοις αυτά δε μπορούν να αντισταθμίσουν τα οφέλη των φρούτων και των λαχανικών. Ας πάρουμε για παράδειγμα τη δημοφιλή για την εποχή βιταμίνη C. Τα φαρμακεία σίγουρα παρέχουν πληθώρα σκευασμάτων…Όμως ένα πορτοκάλι την ημέρα μας εξοπλίζει όχι μόνο με βιταμίνη C, αλλά και μαγνήσιο, κάλιο κι αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή. Στοιχεία που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού μας και μπορεί να μας βοηθήσει να προλάβουμε τη λοίμωξη από τη γρίπη και συναφείς ασθένειες.

               Σύμφωνα, με έρευνες, όμως, το χειμώνα εμφανίζεται μία τάση να παραλείπουμε να καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά…Όταν θα έπρεπε στην ουσία αυτά να είναι σε σταθερή βάση στο πιάτο μας. Ιδανικό θα ήταν να καταναλώνουμε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Έτσι το σώμα μας θα προσλαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να καταπολεμήσει ιούς και βακτήρια. Για να γίνει, όμως, αυτό πρέπει να υιοθετήσουμε νέους τρόπους ώστε αυτές οι τροφές να μη λείπουν από τα γεύματά μας.

               Πώς μπορούμε να το πετύχουμε αυτό;

               Αρχικά μπορούμε να ξεκινήσουμε με τους χυμούς. Είτε από ένα είδος φρούτου είτε ένας συνδυασμός αυτών, είναι ένα ιδανικό πρώτο βήμα. Μιλάμε, βεβαίως για φρεσκοστυμμένους χυμούς με τα σάκχαρα που τα φρούτα ήδη περιέχουν… Κι όχι για συσκευασμένους που περιέχουν περιττά σάκχαρα και μηδαμινή σχεδόν διατροφική αξία. Αυτή την περίοδο, τα καλύτερα φρούτα είναι τα εσπεριδοειδή. Οπότε μπορούμε να εφοδιαστούμε με πορτοκάλια, μανταρίνια και grapefruit και να τα χρησιμοποιήσουμε ως βάση για τους χυμούς μας.

               Σε δεύτερη φάση μπορούμε να τροποποιήσουμε τα πρωινά μας γεύματα και τα σνακ μας ώστε να περιέχουν πάντα φρούτα και λαχανικά. Φρέσκα μούρα ή μπανάνες στο μπολ με βρώμης ή ένας φρεσκοστυμμένος χυμός για συνοδεία με τα αυγά είναι απλές και γευστικές “παρεμβάσεις”. Ακόμη, καλό είναι μαζί με το σάντουιτς που παίρνουμε στη δουλειά να έχουμε μαζί μας κι ένα φρούτο. Και φυσικά, στο σάντουιτς μπορούμε να προσθέσουμε μαρούλι, ντομάτα ή ακόμη κι αβοκάντο.

               Τέλος, ας μην ξεχνάμε τις σαλάτες που θα πλαισιώνουν το κυρίως γεύμα μας ή θα λειτουργούν ως γαρνιτούρα για το δείπνο μας. Παντζάρια, λάχανο, πιπεριές, ρόκα, ό,τι μπορούμε να φανταστούμε μπορεί να ταιριάξει απολαυστικά με το γεύμα μας.

               Ας μην ξεχνάμε, όμως, και τις πρωτεΐνες…

               Πέρα από τα φρούτα και τα λαχανικά εξίσου σημαντικό ρόλο παίζει κι η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών. Κόκκινο κρέας, κοτόπουλο και ψάρια είναι οι πιο άμεσες πηγές. Όμως μία καλή επάρκεια προσφέρουν και τα δημητριακά, τα όσπριο κι οι ξηροί καρποί. Εδώ καλό είναι να θυμηθούμε πως οι πρωτεΐνες προσφέρουν στο σώμα τα απαραίτητα για το ανοσοποιητικό αμινοξέα. Ένώ επίσης εξασφαλίζουν την επαρκή απορρόφηση σιδήρου.

               Ολοκληρώνοντας, σε συνδυασμό με τα παραπάνω, δεν πρέπει να ξεχνάμε να ενυδατωνόμαστε επαρκώς, ενώ επίσης σημαντική ενίσχυση θα μας προσφέρουν η σωματική άσκηση κι ο ποιοτικός ύπνος.

               Μην ξεχνάτε πως μαθαίνοντας να φροντίζουμε σωστά τον εαυτό μας και τους γύρω μας είναι η βασικότερη άμυνά μας… Στο μεταξύ #staysafe !

               Πηγή: Very Well Fit / Photo credits: @oneshotespresso(unsplash)

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Πόνος μετά το τρέξιμο; Μην τρομάζεις, αντιμετωπίζεται

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σίγουρα κι εσείς το έχετε νιώσει: εκείνο το έντονο “τσίμπημα” στην περιοχή της κοιλιάς μετά την καθιερωμένη σας έξοδο για jogging. Αυτή η ενόχληση είναι γνωστή στους αθλητιάτρους και ως επί το πλείστον αυτοί είναι καθησυχαστικοί.

               Πρόκειται για ένα είδος μυϊκής κράμπας που εντοπίζεται στα πλαϊνά τμήματα της κοιλιάς κάτω από τα πλευρά και περιγράφεται είτε σαν ένα ελαφρύ τράβηγμα ή ακόμη και σαν την αίσθηση πως κάποιος μας μπήγει μαχαίρι στο σημείο, όταν ο πόνος είναι πιο έντονος. Τι μπορεί, όμως, να μας προκαλέσει αυτήν την ενόχληση στη διάρκεια ή μετά τη γυμναστική μας;

  • Σκολίωση.
  • Κατανάλωση ροφημάτων με σάκχαρα.
  • Βγαίνουμε για τρέξιμο λίγο μετά το γεύμα μας.
  • Δεν αφιερώσαμε χρόνο σε διατάσεις και προθέρμανση.
  • Βεβιασμένη αναπνοή κατά την άσκηση.

Εξίσου σημαντικοί παράγοντες είναι η ηλικία, το επίπεδο της εξοικείωσης μας με τη γυμναστική (οι αρχάριοι φαίνονται πιο ευάλωτοι στον κοιλιακό πόνο) καθώς και ο ψυχρός καιρός ή το ότι δεν είμαστε επαρκώς ντυμένοι για να τρέξουμε σε αυτόν τον καιρό.

Γνωρίζοντας τι μπορεί να προκαλέσει αυτήν την ενόχληση, είναι πολύ ευκολότερο να προκαλέσει.

Τι κάνουμε, όμως, σε περίπτωση που ο πόνος μας αιφνιδιάσει;

               01 Πιέζουμε απαλά με τα δάχτυλά μας το σημείο όπου εμφανίστηκε ο πόνος για ανακούφιση.

               02 Δίνουμε χρόνο στο σώμα να αντιμετωπίσει τον πόνο. Παίρνουμε μία βαθιά εισπνοή και γρήγορα ώστε να φέρουμε το διάφραγμα προς τα κάτω. Κρατάμε την αναπνοή για λίγα δευτερόλεπτα κι εκπνέουμε με ένταση και μέσα από σφιγμένα χείλη.

               03 Προσαρμόζουμε την αναπνοή μας ενόσω τρέχουμε. Αυτό το tip χρειάζεται δοκιμές μέχρι να βρούμε το σωστό ρυθμό αναπνοής. Αν, παράδειγμα εκπνέουμε όταν πατάει το δεξί πόδι στο τρέξιμο, εναλλάσσουμε.

04 Προσπαθούμε να προκαλέσουμε διατάσεις στο σημείο του πόνου. Μία καλή μέθοδος είναι, ανάλογα με την πλευρά που νιώθουμε τον πόνο, να τεντώσουμε πάνω από το κεφάλι το χέρι και να λυγίσουμε τον κορμό προς την αντίθετη πλευρά.

               05 Αν ο πόνος ενόσω τρέχουμε επιμένει, ξεκινάμε να περπατάμε και παίρνουμε βαθιές αναπνοές. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, μπορούμε να ξεκινήσουμε και πάλι να τρέχουμε.

               Ο κοιλιακός πόνος κατά την άσκηση δεν είναι κάτι πρωτόγνωρο. Εντούτοις, σε περίπτωση που ο πόνος επιμένει και είναι πιο έντονος, συστήνεται πάντα να συμβουλευόμαστε το γιατρό μας ώστε να μας καθοδηγήσει για τυχόν διερεύνηση.

               Πηγή: Very Well Fit

Photo credits: @ndmphotography / @sylwiabartyzel (unsplash)

0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts