kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

καθημερινότητα

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 Συμβουλές για να μην αισθάνεστε πιεσμένη από την καθημερινότητα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σπίτι, δουλειά, σπίτι, μαγείρεμα, προπόνηση, μάθημα μουσικής, “να κοιμίσω τα παιδιά”… Πρόκειται για τη βάση του προγραμματισμού που κάνει κάθε γυναίκα στο μυαλό της, ανεξάρτητα αν είναι μόνη της ή έχει οικογένεια. Και τον κάνει κάθε μέρα. Συχνά, όμως, όλες αυτές οι υποχρεώσεις μπορούν να μας καταβάλλουν με αποτέλεσμα, στην καλύτερη των περιπτώσεων, να μη μπορούμε να αντεπεξέλθουμε όπως θα θέλαμε. Στη χειρότερη, να μας επηρεάσει ψυχολογικά και κατ’ επέκταση και σωματικά. Εδώ δε χρειάζεται συνταγή γιατρού, αλλά απλά να θέσουμε κάποια όρια.

               01 Πολλές γυναίκες στρέφονται για “παρηγοριά” στο φαγητό, όμως αυτή η ανακούφιση είναι μόνο παροδική. Ακόμη, έχουμε την τάση να τρώμε πιο γρήγορα ως αποτέλεσμα του άγχους που μας καταβάλλει λόγω των αυξημένων επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα. Είναι προτιμότερο να βγούμε για μία βόλτα, να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή (ακόμη απλούστερα) να βάλουμε πιο άνετα ρούχα.

               02 Οι προθεσμίες στη δουλειά κι οι απαιτήσεις των συνεργατών ή και του εργοδότη μας είναι από μόνα τους παράγοντες που μπορούν να εντείνουν το άγχος, ειδικά όταν επηρεάζουν και την προσωπική μας ζωή. Οι γυναίκες έχουμε σχεδόν εκ φύσεως την τάση να απορροφούμε το άγχος των άλλων, καθώς είμαστε “σχεδιασμένες” να παρέχουμε φροντίδα. Όμως κάθε πρόβλημα έχει τον τόπο του και το χρόνο του για να επιλυθεί, επομένως καλό είναι τα όποια ζητήματα της δουλειάς να παραμένουν στο γραφείο.

               03 Όσο χιουμοριστικό και να είναι το τραγούδι “Είμαι η Μαίρη Παναγιωταρά”, δεν απέχει και πολύ από την πραγματικότητα. Ειδικά οι σύζυγοι και μητέρες έχουν (εκτός των άλλων) να φροντίσουν το σπίτι και τα παιδιά και είναι λογικό συχνά πυκνά να αναρωτιούνται γιατί ο σύζυγός τους δε βλέπει τις ανάγκες που υπάρχουν. Εδώ χρειάζεται μία κατανομή των υποχρεώσεων του σπιτιού ώστε και να μην πέφτει όλο το βάρος στους ώμους μας και το σπίτι να λειτουργεί σαν ελβετικό ρολόι. Και ναι, μπορούμε να αναθέσουμε μερικές εύκολες δουλειές και στα παιδιά, όπως να συμμαζέψουν τα βιβλία και τα παιχνίδια τους ή να ξεχωρίσουν μόνα τους τα άπλυτα ρούχα τους.

               04 Με τους υπολογιστές και τα smartphones να έχουν γίνει ένα σχεδόν αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας μας, σχεδόν ξεχνάμε να επικοινωνήσουμε ουσιαστικά. Τέρμα στα “κι αν είναι από τη δουλειά και δεν το ακούσω;” – αυτό κι αν είναι άγχος! Συμφωνούμε με τα μέλη της οικογένειας να αφήνουμε όλοι στην άκρη για κάποιες ώρες τις συσκευές μας και φυσικά… να τις ξεχνάνε την ώρα που καθόμαστε όλοι μαζί για φαγητό!

               05 Μία ακόμη παγίδα στην οποία πέφτουμε είναι να συγκρινόμαστε με τους άλλους και να ζηλεύουμε, για παράδειγμα, τη συνάδελφό μας που, παρά την απαιτητική εργασία της, μαγειρεύει κάθε μέρα, φροντίζει τα τρία παιδιά της να πηγαίνουν στις τρεις (εντελώς διαφορετικές μεταξύ τους, πάντα!) εξωσχολικές τους δραστηριότητες κι έχει χρόνο και για pilates ή tennis – και φυσικά αγχωνόμαστε περισσότερο! Η αλήθεια, όμως, είναι πως… κανείς δε μας βαθμολογεί – τουλάχιστον κανείς που δικαιούται την όποια άποψη. Δεν σκεφτόμαστε, λοιπόν, τι “θα έπρεπε” να κάνουμε, αλλά να φροντίζουμε να κάνουμε σωστά ό,τι ξέρουμε να κάνουμε καλύτερα.

               06 Αν η “ρίζα” του άγχους μας είναι οικονομικό, αντί να σπαζοκεφαλιάζουμε μέρα με τη μέρα πότε πρέπει να πληρωθούν οι λογαριασμοί, τότε κάνουμε μία συζήτηση με το σύντροφό μας για το budget και φροντίζουμε ώστε κάποιες πληρωμές να γίνονται πάγιες. Κάπου εδώ έρχεται η μαγική εφεύρεση του e-banking. Μπορούμε μάλιστα κάποιες συναλλαγές να γίνονται αυτόματα σε μηνιαία βάση προκειμένου να υπολογίζουμε ευκολότερα το budget που απομένει για τα έξοδα της οικογένειας.

               Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να μην ξεχνλάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να τηρούμε στο ακέραιο τα ιατρικά ραντεβού των παιδιών μας ή ακόμη και των ηλικωμένων γονιών μας, όμως για να συνεχίσουμε να τα τηρούμε, πρέπει πρώτα εμείς οι ίδιες να είμαστε καλά. Υιοθετούμε, λοιπόν, οποιαδήποτε ρουτίνα μας χαλαρώνει (hobby, διαλογισμός, γυμναστική, οι επιλογές άπειρες) και, πού και πού, προσφέρουμε και λίγο χρόνο στον εαυτό μας και μόνο.

23/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΕΥΝΕΣΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σου

written by The K-magazine

Είναι γεγονός πως ακόμα και οι πιο ανεπαίσθητες αλλαγές σε συνήθειες της καθημερινότητας μπορούν να έχουν δραστικές συνέπειες στα συναισθήματα, καταλήγοντας σε στιγμές χαράς.

Εδώ θα μιλήσουμε μάλιστα για πραγματάκια που γίνονται μέσα σε 10 λεπτά και οι μελέτες έχουν δείξει πως επιδρούν πράγματι στη διάθεσή μας.

Δεν χρειάζονται λοιπόν μεγάλες υποσχέσεις στον εαυτό μας για το 2019, το μόνο που απαιτείται είναι μια σειρά από μικρά μυστικά που θα μας κάνουν να νιώσουμε πιο χαρούμενοι και παραγωγικότεροι…

Μίλα με τους ανθρώπους γύρω σου

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Journal of Experimental Psychology» βρήκε πως οι άνθρωποι περνούν την καθημερινή μετακίνηση με πολύ περισσότερη χαρά όταν πιάνουν την κουβέντα σε έναν άγνωστο. Ξεπεράστε λοιπόν την αμηχανία της συνομιλίας με έναν άγνωστο και θα διαπιστώσετε πως κάνετε μεγάλη χάρη και σε εσάς και σε αυτόν…

Κάνε αύριο κάτι χαρούμενο

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Emotion» βρήκε πως αν «δίνουμε προτεραιότητα στην αισιοδοξία», τότε γινόμαστε αυτομάτως και πιο χαρούμενοι. Πώς γίνεται αυτό; Φτιάχνοντας έτσι τη μέρα μας ώστε να περιλαμβάνει απαραιτήτως και δραστηριότητες που μας γεμίζουν χαρά.

Φρόντισε λοιπόν να στριμώξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα τα χόμπι σου ή ό,τι λειτουργεί ως πηγή χαράς, ό,τι κι αν είναι αυτό. Η ιδέα εδώ είναι πως δεν πιέζεσαι να νιώσεις χαρούμενος, κάνεις απλώς τα πράγματα που εγγυημένα σε κάνουν χαρούμενο…

Ονόμασε 3 πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις ευγνωμοσύνη

Ο κανόνας των «τριών καλών πραγμάτων» είναι μια άσκηση που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Martin Seligman και τους συναδέλφους του και αποτελεί πια παγκόσμια σταθερά. Περιγράφεται εξάλλου αναλυτικά και επισήμως από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

Κάθε βράδυ λοιπόν πριν τον ύπνο γράφεις τα τρία πράγματα που πήγαν καλά για σένα αυτή τη μέρα, πλάι σε μια σύντομη εξήγηση γιατί κρίνονται θετικά και πώς ένιωσες γι’ αυτό. Και όλα χωρούν εδώ, από τα απλά και μικρά, όπως η θερμή καλημέρα που άκουσες από τον γείτονα, μέχρι τα μεγάλα και σπουδαία.

Ο Seligman και η ομάδα του βρήκαν πως οι άνθρωποι που εφάρμοσαν τα «τρία καλά πράγματα» ένιωσαν πιο χαρούμενοι και λιγότερο στρεσαρισμένοι για τους επόμενους έξι μήνες…

08/01/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΕΥΝΕΣ

Ο χαρακτήρας μας φαίνεται από τον τρόπο που περπατάμε

written by The K-magazine

Από τον τρόπο που τρώμε και κοιμόμαστε μέχρι τα ρούχα που επιλέγουμε να φορέσουμε και το χρώμα στο βερνίκι που θα διαλέξουν οι γυναίκες για να βάψουν τα νύχια τους.

Είναι γεγονός ότι κάθε επιλογή μας είναι μια αντανάκλαση της προσωπικότητάς μας. Τίποτα δεν είναι τυχαίο και όλα κάτι δείχνουν για τον χαρακτήρα μας. Οι ειδικοί λένε πως η γλώσσα του σώματος αποκαλύπτει πολλά για ό,τι σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε.

Τώρα, μία νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι ο τρόπος που περπατάμε αποκαλύπτει πολλά για τον χαρακτήρα μας. Αν κάποιος έχει αργό ή γρήγορα βάδισμα φανερώνει πολλά στοιχεία για την προσωπικότητά του.  Οι ερευνητές εξέτασαν τον τρόπο βάδισης των 15.000 εθελοντών τους, ηλικίας 25-100 και κατέληξαν σε κάποια ενδιαφέροντα συμπεράσματα.

Οπως σημείωσαν αυτοί που περπατάνε γρήγορα είναι πιο πιθανό να είναι εξωστρεφείς, ευσυνείδητοι και ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες.Οι νευρωτικοί άνθρωποι, ωστόσο, τείνουν να περπατούν πιο αργά. Bέβαια, οι πολύ περιορισμένες κινήσεις θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη για το πόσο δημιουργικός και οργανωτικός είναι κανείς. Oσοι κινούσαν έντονα τους γοφούς αλλά και τα χέρια τους είχαν περισσότερες ενδείξεις επιθετικότητας.

Η μελέτη βρήκε ισχυρές ενδείξεις ότι η ταχύτητα που περπατάει ένας άνθρωπος μετά την ενηλικίωσή του δείχνει στοιχεία για την προσωπικότητά του.

Σε αυτό συμφωνούν και οι ψυχολόγοι, οι οποίοι σημειώνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουμε να βγάζουμε συμπεράσματα για τις προσωπικότητες των άλλων μόνο και μόνο από το στιλ βαδίσματός του.

Πηγή: bovary.gr

19/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 ασυνήθιστες χρήσεις των αιθέριων ελαίων

written by Νατάσσα Σχοινά

Οι ευεργετικές ιδιότητες και τα οφέλη της χρήσης αιθέριων ελαίων στην καθημερινότητά μας είναι τόσα πολλά όσα και τα διαφορετικά τους είδη. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ποικίλα πράγματα, με τα πιο κλασικά να συμπεριλαμβάνουν την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της κακής αναπνοής, την αρωματοθεραπεία, τη βελτίωση της πέψης, και άλλα. Υπάρχουν, όμως, χρήσεις των συγκεκριμένων ελαίων που ξεφεύγουν από τα συνηθισμένα κι εμείς συγκεντρώσαμε μερικές από τις καλύτερες.

  1. Στο χαρτί υγείας

Αντί για τα κλασικά, χημικά αρωματικά χώρου, όπως είναι τα ποτπουρί και τα σπρέι, μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιοστο χάρτινο ρολό του χαρτιού υγείας είναι υπέρ αρκετές για να υπάρξει μία ελαφριά αίσθηση αρώματος στον χώρο.

  1. Στο χαλί

Τα χαλιά του σπιτιού δεν είναι εύκολο να πλένονται κάθε τρεις και λίγο ώστε να διατηρείται το άρωμα από τα διάφορα καθαριστικά που τοποθετούνται σε αυτό για να καθαριστεί. Γι’ αυτόν τον λόγο, μπορείτε να ανακατέψετε λίγη μαγειρική σόδα με το αιθέριο έλαιο της επιλογής σας, να ραντίσετε με το μείγμα το χαλί και στη συνέχεια να το απομακρύνετε με την ηλεκτρική σκούπα.

  1. Στον φούρνο μικροκυμάτων

Το λεμονέλαιοαποτελεί μία φυσική εναλλακτική για τον καθαρισμό του φούρνου μικροκυμάτων. Αναμείξτε ένα φλιτζάνι νερό με λεμονέλαιο, βουτήξτε μέσα ένα σφουγγάρι και περάστε με αυτό τις επιφάνειες του φούρνου.

  1. Για τα έντομα

Αιθέρια έλαια, όπως αυτό της σιτρονέλα, της λεβάντας, του λεμονόχορτου,ή του δεντρολίβανου, χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια σαν εντομοαπωθητικά. Ψεκάζοντας με αυτά τις εισόδους και τα παράθυρα του σπιτιού, μπορείτε να αποτρέψετε μύγες και κουνούπια από το να μπουν στον χώρο σας.

  1. Για τη διάθεση

Το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου λειτουργεί ευεργετικά στη διάθεση. Μάλιστα, αντί να επιβραδύνει τον ρυθμό της καρδιάς, ενισχύει τη λίμπιντο και μειώνει το στρες, βελτιώνοντας, έτσι, τη γενικότερη διάθεσή μας.

  1. Για τον αέρα

Εάν θέλετε να μυρίζει ένα φυσικό, φρέσκο άρωμα στους χώρους του σπιτιού σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βουτήξετε ένα κομμάτι υφάσματος το αιθέριο έλαιο της αρεσκείας σας και να το κρεμάστε στο σημείο που θέλετε να αναδυθεί περισσότερο το άρωμα.

07/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κόβουμε τις κακές συνήθειες με τέσσερα βήματα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι μας σε κάποια φάση της ζωής μας αποκτήσαμε μία συνήθεια την οποία, μετά από ένα διάστημα, αναρωτηθήκαμε πώς στην ευχή μας “κόλλησε”, όπως και γιατί δεν την κόβουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό συμβαίνει επειδή κάθε μία από αυτές τις συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η στροφή σε ανθυγιεινά snacks ή ακόμη κι η ακαταστασία κι η χρηματική σπατάλη, εξαρτώνται από έναν κύκλο που ξεκινάει από την αιτία που εγείρει την “ανάγκη” της, συνεχίζει στο ότι βασίζονται σε μία ρουτίνα και τελειώνει στο αίσθημα ανταμοιβής που παροδικά προκαλεί.

Ας το θέσω με ένα παράδειγμα: ο καπνιστής ανάβει τσιγάρο όταν κάτι τον αγχώνει ή τον εκνευρίζει. Αυτό είναι το στάδιο της “πυροδότησης” της συνήθειας. Ανάβει (σχεδόν) πάντα το τσιγάρο σε τέτοιες περιπτώσεις, άρα είναι συνήθης ρουτίνα. Και νιώθει πως ηρεμεί (για λίγο) από αυτό που τον εξόργισε, που είναι το αίσθημα ανταμοιβής.

Τι πρέπει να κάνουμε σύμφωνα με την επιστήμη; Πολύ απλά “σπάμε” αυτό το φαύλο κύκλο δημιουργώντας στην πορεία ένα νέο, εποικοδομητικό κύκλο!

Για να κόψουμε μία κακή συνήθεια, πρέπει να αναγνωρίσουμε την ψυχολογία της. Συγκεκριμένα, να καταλάβουμε τι την πυροδοτεί. Για παράδειγμα, το κάπνισμα ή το “φάγωμα” των νυχιών προσφέρει μία ανακούφιση από μία κατάσταση που μας αγχώνει. Οπότε ξεκινάμε γνωρίζοντας τη συνήθειά μας σε μεγαλύτερο βάθος.

Στη συνέχεια εξερευνούμε τις αφορμές που μας κάνουν να στραφούμε στην εκάστοτε συνήθεια. Σ’ αυτό βοηθάει μία καθημερινή to do list όπου καταγράφουμε τους “στόχους” της ημέρας, όπως το πρόγραμμα γεύματος, την ποσότητα νερού που πρέπει να πιούμε μέσα στη μέρα ή τα έξοδά μας. Στο περιθώριο της σελίδας μας, όμως, μπορούμε να σημειώσουμε τη στιγμή που μπήκαμε στο πειρασμό να στραφούμε στην κακή μας συνήθεια (για παράδειγμα, να ανάψουμε τσιγάρο ή ακόμη και να αναζητήσουμε “παρηγοριά” σε ένα μεγάλο doonut!) αλλά και τι προκάλεσε αυτόν τον πειρασμό. Με λίγο λόγια, παρακολουθούμε το μοτίβο της συνήθειάς μας ώστε να μάθουμε τι πρέπει να αποφεύγουμε, στα όρια του εφικτού, τουλάχιστον.

Είτε αυτές είναι καλές, είτε κακές, οι συνήθειες είναι κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Επομένως, για να καταργηθεί μία κακή συνήθεια, πρέπει να αντικατασταθεί από μία καλή. Αν, για παράδειγμα, νιώθουμε την ανάγκη να… ορμήσουμε στον αυτόματο πωλητή του γραφείου για ένα “βρώμικο” σνακ, μπορούμε να προτιμήσουμε να κάνουμε ένα μικρό περίπατο μέσα στο γραφείο. Ακόμη καλύτερα είναι αν έχουμε προβλέψει πως μπορεί να ξυπνήσει ο πειρασμός μέσα μας κι έχουμε μαζί μας ένα υγιεινό σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα.

Τέλος, μία τακτική που μπορεί να λειτουργήσει καταλυτικά στην επίτευξη του στόχου μας είναι η οπτικοποίησή του. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν μικρό πίνακα ανακοινώσεων και εκεί να καρφιτσώσουμε αποφθέγματα ή ‘bullet points” του τι θέλουμε να πετύχουμε με το στόχο μας αλλά και φωτογραφίες που μας δίνουν μία αίσθηση του πώς θα βλέπουμε τον εαυτό μας όταν το καταφέρουμε. Μπορούμε να τον έχουμε στο σπίτι ή μπορούμε να κάνουμε κάτι αντίστοιχο σε ένα σημειωματάριο που θα έχουμε μαζί μας ανά πάσα στιγμή και στο οποίο θα μπορούμε να καταφεύγουμε κάθε φορά που το έχουμε ανάγκη.

Όπως κάθε μεταβολή στην καθημερινότητά μας, έτσι κι η κατάργηση μίας κακής συνήθειας είναι μία διεργασία που απαιτεί επιμονή κι υπομονή. Επομένως, δεν αντιμετωπίζουμε τη νέα κατάσταση ως κάτι που μας φοβίζει, αλλά ως ένα βήμα που μακροχρόνια θα βελτιώσει τη ζωή μας

02/10/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς μειώνουμε τη ζάχαρη από το πρωινό;

written by The K-magazine

Έχοντας γυρίσει από τις διακοπές, μπαίνετε σιγά-σιγά στους ρυθμούς της καθημερινότητάς σας. Τι καλύτερο, λοιπόν, από το να βρείτε ένα πρωινό που θα σας γεμίσει ενέργεια και ευεξία, για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αλλά θα είναι παράλληλα και θρεπτικό;

Κείμενο: Βάσια Κωνσταντινίδη

Πρωινό που θρέφει σώμα και νου
Θα σας έλεγα, λοιπόν, πως ένα λαχταριστό μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης συνδυασμένο με γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή γιαούρτι, μπορεί να έχει κάλλιστα αυτό το ρόλο! Το ζητούμενο είναι πως θα αξιολογήσετε πόσο θρεπτικό είναι. Και τι εννοούμε με τον όρο θρεπτικό; Να σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για τις πρωινές σας ασχολίες, να σας εφοδιάζει με πρωτεΐνη για καλύτερο κορεσμό, με βιταμίνες και μέταλλα που θα θρέψουν το μυαλό σας και το σώμα αλλά παράλληλα, να παραμένει χαμηλό σε λιπαρά και ζάχαρη.

Πόση ζάχαρη στα δημητριακά;
Η ζάχαρη είναι η πρώτη γεύση που αναζητάμε από μωρά κιόλας! Επομένως, προκειμένου το τελικό αποτέλεσμα να σας ικανοποιεί και γευστικά, δε χρειάζεται να την αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Αυτό που χρειάζεται είναι να μάθετε να την αναγνωρίζετε, αποκρυπτογραφώντας σωστά τις ετικέτες τροφίμων. Στο παρακάτω infographic, μπορείτε να δείτε τρεις από τις γνωστές εταιρείες δημητριακών και τα θρεπτικά συστατικά (ανά 100γρ) που αναγράφονται στην ετικέτα των «απλών» δημητριακών τους, χωρίς προσθήκη δηλαδή φρούτων, σοκολάτας κ.α.

Θα αναγνωρίσετε τη ζάχαρη με την αναγραφή «εκ των οποίον σάκχαρα» κάτω από τους υδατάνθρακες.

Συγκρίνετε τις ετικέτες στα δημητριακά που αγοράζετε και επιλέξτε αυτό με τη χαμηλότερη δυνατή ποσότητα σακχάρων. Ιδιαίτερη προσοχή θέλει, ώστε να συγκρίνετε όμοια δημητριακά μεταξύ τους. Όταν για παράδειγμα στα δημητριακά σας μπαίνουν κι άλλα συστατικά, όπως φρούτα ή σοκολάτα, σίγουρα για κάποιους από εσάς θα κάνουν ακόμα πιο γευστικό το τελικό αποτέλεσμα, ωστόσο… τα σάκχαρα θα αυξηθούν. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, λόγω των φυσικών σακχάρων που περιέχουν τα φρούτα ή τη ζάχαρη της σοκολάτας, που κάποιοι από εσάς δεν μπορείτε να αποχωριστείτε. Τι γίνεται σε αυτή την περίπτωση; Δεν υπάρχει λόγος να τα αποφύγετε! Είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ισορροπημένο προϊόν που θα συνδυάσει τη γεύση αυτή με τη χαμηλότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης, από το να αναζητήσετε τη γλυκιά γεύση αργότερα μέσα στην ημέρα σε μεγαλύτερη ποσότητα.

Ένα ολοκληρωμένο πρωινό
Παράλληλα με τη ζάχαρη, φροντίστε για τη συνολική εικόνα του πρωινού σας. Επιλέξτε ένα πρωινό πλούσιο σε προϊόντα ολική άλεσης, συνεπώς φυτικές ίνες, να περιέχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων και βιταμινών του συμπλέγματος Β για ενέργεια στα ύψη, αλλά και πρωτεΐνες, οι οποίες εκτός από ενέργεια θα σας κρατήσουν χορτάτους κατά τις πρωινές σας εργασίες.

Καλή σας ημέρα και καλή όρεξη!

Πηγή

29/09/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς αντιμετωπίζουμε την κρίση στην καθημερινότητά μας;, από την Εύη Καραγεωργού

written by The K-magazine

Είναι μάλλον βέβαιο (δυστυχώς) ότι κάθε άνθρωπος έχει αντιμετωπίσει μια δύσκολη και δυσάρεστη κατάσταση στη ζωή του. Ειδικά σε περιόδους κρίσης (οικονομικής, ανθρωπιστικής, πολιτισμικής, ηθικής) οι δυσοίωνες συνθήκες επιβαρύνουν σημαντικά τον άνθρωπο. Η απώλεια της εργασίας, μια σοβαρή ασθένεια ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου και η εν γένει ξαφνική αλλαγή καθημερινών συνηθειών αποτελούν μερικά από τα παραδείγματα δυσμενών εμπειριών στη ζωή του ατόμου. Δεν αντιδρούν, όμως, με τον ίδιο τρόπο όλοι οι άνθρωποι σε περιστάσεις σαν αυτές. Πολλοί αντιδρούν με αρνητικά συναισθήματα και έντονο το αίσθημα της αβεβαιότητας, ενώ άλλοι προσαρμόζονται με σχετική ευκολία σε στρεσογόνες καταστάσεις και σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους. Τι είναι αυτό που καθιστά ικανούς τους ανθρώπους για αυτή τη μετάβαση; Το βασικότερο στοιχείο είναι η ψυχική ανθεκτικότητα (resilience).
–Τι είναι όμως η ψυχική ανθεκτικότητα;
Ψυχική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα της θετικής προσαρμογής, παρά την ύπαρξη δύσκολων και αντίξοων συνθηκών και παρά την έκθεση σε παράγοντες επικινδυνότητας. Με άλλα λόγια, είναι η ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα δυσάρεστα γεγονότα, χωρίς να ακυρώνουμε τη χαρά της ζωής.
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν αποτελεί ένα μόνιμο χαρακτηριστικό του ατόμου αλλά μια δυναμική και συνεχιζόμενη διαδικασία που ανάλογα με τις συνθήκες του περιβάλλοντος μπορεί να μεταβάλλεται. Η αναπτυξιακή εξέλιξη και οι μεταβαλλόμενες συνθήκες της ζωής είναι στοιχεία μπορούν να την επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό.

7b0483f3cbb7d50bbb956bd99392ed61–Ποια στοιχεία τη συνθέτουν και ποια την αποδυναμώνουν;
Σπουδαίο ρόλο στο πόσο ευπροσάρμοστοι είμαστε στις καθημερινές αντιξοότητες παίζει η σχέση που έχουμε με το συναίσθημα μας. Η αναγνώριση, αρχικά, του τι ακριβώς νιώθουμε και στη συνέχεια η αποτελεσματική διαχείριση του μας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στο να χτίσουμε την ανθεκτικότητα μας. Το στοιχείο της ενσυναίσθησης, της δυνατότητας δηλαδή να μπαίνουμε στη θέση του διπλανού μας, γνωρίζοντας, όμως, πότε να βγούμε από τη θέση αυτή, είναι ένα ακόμη σημαντικό δείγμα ικανοποιητικής προσαρμοστικότητας. Τα δυο προηγούμενα στοιχεία οδηγούν και στο τρίτο, την επαρκή δυνατότητα επικοινωνίας με τους άλλους. Κάποιος που έχει την ικανότητα να δημιουργεί σχέσεις με γερές βάσεις, ανοιχτή επικοινωνία και αμοιβαίο μοίρασμα είναι σε θέση να «πολεμήσει» τις δυσκολίες που θα εμφανιστούν. Σημαντικό στοιχείο της ψυχικής ανθεκτικότητας αποτελεί, επίσης, η δυνατότητα του ατόμου να αναγνωρίζει και να αναλύει την αιτία ενός προβλήματος που ανακύπτει, καθώς και να είναι αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση του, χωρίς να εμμένει στην αφορμή ή στην πρώτη, δυσάρεστη αίσθηση.

Τα σημαντικότερα στοιχεία που αποδυναμώνουν το κατά πόσο αντέχουμε στις άσχημες καταστάσεις είναι οι αρνητικές σκέψεις και ο μη ρεαλιστικός τρόπος σκέψης. Αυτό γιατί, αφενός ξεκινώντας από μια αρνητική θεώρηση των πραγμάτων, είναι λογικό και η στάση μας απέναντι στις συνθήκες να είναι αρνητική, και αφετέρου βγάζοντας το ρεαλισμό από τη σκέψη μας αφήνουμε πρόσφορο έδαφος στα καταστροφολογικά σενάρια να επηρεάσουν τη συμπεριφορά μας. Οι παγιωμένες συνήθειες αποτελούν, επίσης, σημαντικό ανασταλτικό παράγοντα στην ανάπτυξη της αντοχής μας, καθώς αντιτίθενται σε οποιαδήποτε προσπάθεια μας για αλλαγή ή προσαρμογή σε νέες συνθήκες. Από τα χαρακτηριστικά που αντιστέκονται στην ανθεκτικότητα μας δε θα μπορούσαν να λείψουν οι βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις, οι οποίες συχνά δε μας επιτρέπουν να δούμε εναλλακτικές λύσεις στα προβλήματα που ανακύπτουν στην καθημερινότητα μας.

Τρόποι ανάπτυξης της ψυχικής ανθεκτικότητας
• Ζητήστε στήριξη/ βοήθεια
Η λαϊκή ρήση «Πρόβλημα που μοιράζεται, είναι μισό πρόβλημα» δεν απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Με το να ζητήσουμε βοήθεια από τους κοντινούς μας ανθρώπους, θωρακίζουμε το ψυχικό μας σθένος και χτίζουμε υγιείς σχέσεις

• Δημιουργήστε ένα ‘μέρος χωρίς στρες’
Η καθημερινότητα είναι γεμάτη αγχογόνες καταστάσεις και ένταση. Όταν δε μπορούμε να αποφύγουμε ό,τι γεννά στρες, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα μέρος, κυριολεκτικά ή μεταφορικά, όπου θα είναι το καταφύγιο μας π.χ. το σπίτι μας, κάποια αγαπημένα μας πρόσωπα, ένα τραγούδι, μια συγκεκριμένη βόλτα.

da36e90f2699dd858b0b17925ae284c3• Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων
Μπορεί να φαίνεται μικρής σημασίας, όμως μην υποτιμάτε τα θετικά που μπορεί να επιφέρει η σωστή οργάνωση του χρόνου μας στη μείωση του άγχους.

• Αποφύγετε να δείτε τις κρίσεις σαν ανυπέρβλητα προβλήματα
Μεταφράζοντας τον Επίκτητο, αυτό που, συνήθως, μας επηρεάζει είναι ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τα πράγματα και όχι τα πράγματα αυτά καθεαυτά. Επομένως, όσο πιο δυσεπίλυτα θεωρούμε τα προβλήματα μας, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια θα χρειαστεί να καταβάλλουμε για να τα αντιμετωπίσουμε.

• Δεχτείτε ότι η αλλαγή είναι μέρος της καθημερινότητας και της ζωής
Σκεφτείτε πόσο βαρετή θα ήταν η ζωή όλων μας, εάν όλα παρέμεναν ίδια στο πέρας του χρόνου.

• Θυμηθείτε: δικαίωμα στην ατέλεια
Στην προσπάθεια μας να έχουμε το συνεχή έλεγχο στα στοιχεία που συνθέτουν τη ζωή μας, συχνά ξεχνάμε ότι όλοι έχουμε δικαίωμα στο λάθος. Με αυτό, προφανώς, δεν υπονοοείται «Κάνετε λάθη!», αλλά δείξτε επιείκεια στους εαυτούς σας και στους ανθρώπους που σας περιβάλλουν.
• Βελτιώστε τις σχέσεις σας με τους σημαντικούς για εσάς ανθρώπους
Βελτιώνοντας την επικοινωνία με τα σημαντικά πρόσωπα της ζωής μας, ενδυναμώνουμε την ανθεκτικότητα μας στις δυσκολίες που παρουσιάζονται καθημερινά.

• Τονώστε τη ρεαλιστική σας αισιοδοξία
Η αισιοδοξία είναι επιλογή μας. Είναι άσκοπο να πιστέψουμε ότι η θετική σκέψη, εν γένει, θα φέρει και θετικά αποτελέσματα. Είναι, όμως, σημαντικό να κρατάμε μια θετική, ρεαλιστική στάση στα πράγματα.

• Δημιουργήστε ρεαλιστικούς στόχους
Η θετική στάση ζωής καθεαυτή δε μπορεί να επιφέρει θαύματα, αν οι στόχοι μας δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Ένας στόχος κάθε φορά, λοιπόν, είναι το μέτρο.

• Αναγνωρίστε τις θετικές ικανότητες σας και δείξτε τους εμπιστοσύνη
Όλοι μας ξέρουμε έστω και ένα θετικό μας στοιχείο. Ας το αναγνωρίσουμε και ας το εμπιστευτούμε.

• Φροντίστε τον εαυτό σας (ύπνος, τροφή, άσκηση, χαλάρωση)
Όλα τα παραπάνω δεν είναι δυνατό να εφαρμοστούν για την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας, εάν δε φροντίζουμε για τη σωματική υγεία και ηρεμία του εαυτού μας.

10966811_10152699610356964_268131399_nΗ Ευη Καραγεώργου είναι Ψυχολογος MSc – Γνωσιακή Ψυχοθεραπεύτρια
Απόφοιτος Τμήματος Ψυχολογίας Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών. Μεταπτυχιακή εκπαίδευση στην Κλινική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Sussex (MSc in Clinical Psychology and Mental Health) και εξειδίκευση στη Γνωσιακή – Συμπεριφοριστική προσέγγιση τόσο στα πλαίσια των μεταπτυχιακών σπουδών, όσο και στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Αιγινητείου Νοσοκομείου. Εμπειρία στην ατομική και ομαδική συμβουλευτική ενηλίκων. Συνεργάτιδα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί στο : [email protected]

27/07/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Ξεκινήσατε να γυμνάζεστε; Κάντε το σωστά!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αποφασίζουμε να βάλουμε τη γυμναστική στη ζωή μας είτε για να χάσουμε περιττό βάρος (εδώ δεν ξεχνάμε πως η γυμναστική λειτουργεί συνδυαστικά με τη σωστή διατροφή) είτε για να γραμμώσουμε το σώμα μας είτε για να αποκτήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο υιοθετούμε τη νέα αυτή ρουτίνα, είναι σημαντική η σωστή αρχή. Πολύ απλά επειδή αν δεν έχουμε κατά νου τις απαραίτητες βάσεις, τότε θα είναι πιο εύκολο να απομακρυνθούμε μακροπρόθεσμα από τον εκάστοτε στόχο.

Ξεκινάμε;

01 Θέτουμε ως προτεραιότητα την ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ εξάσκηση. Για να μπορούμε να πούμε σε διάστημα δύο μηνών, λόγου χάρη, πως εξασκούμαστε, πρέπει να “χτίσουμε” αυτή τη νέα ρουτίνα. Κι ο μόνος τρόπος για να το πετύχουμε είναι να αφιερώνουμε χρόνο κάθε μέρα σε αυτήν. Ακόμη κι αν οι ασκήσεις μας είναι απλές. Ιδανική αρχή είναι το jogging για μισή ώρα (με το δικό μας ρυθμό, χωρίς το άγχος του να καλύψουμε απόσταση) και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως βάρη, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

02 Με το μαλακό. Το “χαλλλλάρα” με το λάμδα το παχύ για το οποίο μας πειράζετε εμάς τους Θεσσαλονικείς,, σε αυτήν τη περίπτωση καλό είναι να το αφομοιώσουμε! Συχνά όταν ξεκινάμε να διαμορφώνουμε μία ρουτίνα γυμναστικής, κάνουμε το λάθος να παρουσιάζουμε ένα ιδιαίτερο πείσμα. Πώς το καταλαβαίνουμε αυτό; Αρκεί να παρατηρήσουμε πώς σφίγγουμε τα δόντια μας ή πώς πιάνοντας του τιμόνι του ποδηλάτου και τις λαβές των οργάνων γυμναστικής οι κλειδώσεις στα δάχτυλά μας… ασπρίζουν. Φαίνονται αστεία σαν σημάδια, αλλά στην πραγματικότητα μαρτυρούν υπερπροσπάθεια που μόνο εναντίον μας θα λειτουργήσει, καθώς είναι άσκοπη σπατάλη ενέργειας. Φροντίζουμε, λοιπόν, να διατηρούμε χαλαρούς τους μύες που δεν δραστηριοποιούμε και να εστιάζουμε σε εκείνους που γυμνάζουμε σε κάθε ομάδα ασκήσεων.

03 Δεν “ξεχνιόμαστε” στο διάδρομο. Στην ουσία είναι η εξέλιξη του πρώτου βήματος. Όταν η διάρκεια κι η ένταση των ασκήσεων τείνουν να μοιάζουν… βαρετές νομίζοντας πως είμαστε έτοιμοι να ανεβούμε επίπεδο πιο γρήγορα, στην πραγματικότητα αυτό κάθε άλλο παρά βοηθάει. Οι μύες συνηθίζουν σταδιακά στη νέα κατάσταση και για να γίνει πιο ομαλή η μετάβαση κι η υιοθέτηση της νέας ρουτίνας μας ιδανική είναι η εναλλαγή ανάμεσα στις ασκήσεις, αλλά και στο ρυθμό που έχουμε για κάθε άσκηση.

04 Δεν καμπουριάζουμε. Η στάση του σώματος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας (η ευθυτενής στάση προκαλεί αίσθημα αυτοπεποίθησης) αλλά και τις επιδόσεις μας στην εκγύμναση. Όταν, λοιπόν, χαλαρώνουμε και καμπουριάζουμε, εστιάζουμε λιγότερο στην ποιότητα της άσκησής μας και μπορεί να τη σταματήσουμε νωρίτερα από το κανονικό, με αποτέλεσμα να απομακρύνεται το (όποιο) επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμη, το καμπούριασμα εμποδίζει τη σωστή αναπνοή, η οποία είναι απαραίτητη για τους μύες προκειμένου αυτοί να προσλάβουν το οξυγόνο που χρειάζονται για να κινητοποιηθούν πλήρως.

Τώρα μπορούμε και πάλι να φορέσουμε τα αθλητικά μας και να κάνουμε ένα jogging session στον ήλιο!

10/05/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Ξεκινάμε τη μέρα μας ήρεμα και δυναμικά… με ένα κρύο ντους!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα ζεστό ντους είναι ίσως… the next best thing μετά από ένα αφρόλουτρο όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε έπειτα από μία απαιτητική μέρα. Αν, όμως, σας έλεγα πως… ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας τονώσει για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια και ηρεμία, πιθανώς θα σκεφτόσασταν όσο διαβάζετε αυτές τις γραμμές “πάει, τα έχασε το κορίτσι!”!

Σας τρόμαξα, ε; Ναι η αλήθεια είναι πως, ειδικά όταν οι θερμοκρασίες της εποχής δεν είναι ιδιαίτερα υψηλές, η ιδέα ενός κρύου ντους δεν είναι και τόσο θελκτική. Στην πραγματικότητα, όμως, ένα κρύο ντους επηρεάζει θετικά την πνευματική και τη σωματική υγεία μας και, κατ’ επέκταση, την ψυχολογία μας.

Η χαμηλή θερμοκρασία του νερού στο ντους δρα καταλυτικά σε όλο το νευρικό σύστημα αυξάνοντας τα επίπεδα της γλουταθειόνης. Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό που παράγει το σώμα μας και, όπως έχουμε μάθει, τα αντιοξειδωτικά είναι εκείνες οι ουσίες που αποτρέπουν τις ελεύθερες ρίζες να αλλοιώσουν τα κύτταρα του οργανισμού μας, ώστε να περιοριστούν οι βλάβες σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο – άλλωστε το stress είναι “ασθένεια” που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα,  Τι σημαίνει αυτό; Πως το κρύο νερό του ντους μπορεί να περιορίσει το stress και (ακόμη και) την κατάθλιψη. Επίσης, ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας ξυπνήσει και να μας κάνει να νιώσουμε σε μεγαλύτερη εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει πολύ απλά επειδή το σώμα αντιδρά στη θερμοκρασία του νερού. Αυτή η χαμηλή θερμοκρασία ενδείκνυται και για τη διάθεσή μας, περιορίζοντας τις νευρικές αντιδράσεις, με αποτέλεσμα να διανύουμε τη μέρα μας με μεγαλύτερη ψυχραιμία και νηφαλιότητα.

Περιμένετε, όμως, το κρύο ντους κάνει καλό και στο σώμα!

Το “τρεμούλιασμα” των μυών ενόσω το σώμα αντιδρά στο κρύο νερό “καίει” θερμίδες, με αποτέλεσμα το κρύο ντους να συμβάλλει στην προσπάθεια απώλειας του περιττού βάρους. Παράλληλα, τονώνει το δέρμα και τα μαλλιά κάνοντάς τα να αποκτούν μία πιο νεανική κι υγιή όψη. Συγκεκριμένα με το κρύο νερό κλείνουν οι πόροι του δέρματος εμποδίζοντας τις εξωτερικές μολύνσεις από το να τους “μπουκώσουν”, ενώ οι θύλακες του τριχωτού της κεφαλής δυναμώνουν, μειώνοντας έτσι την τριχόπτωση.

Τέλος, αν νομίζατε πως ένα ζεστό ντους βοηθά το σώμα σας μετά τη γυμναστική, τότε νομίζω πως είναι καλό να σας πω πως οι αθλητές ανά τον κόσμο προτιμούν το κρύο ντους προκειμένου να αναζωογονήσουν τους μύες τους μετά την προπόνηση!

Με λίγα λόγια… μήπως να δούμε λίγο πιο θετικά το ενδεχόμενο να βάλουμε το δροσερό ντους στην καθημερινότητά μας;

15/03/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Εθισμός στα smartphones: Τα συμπτώματα (Μέρος Α’)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ζούμε στην εποχή όπου οποιαδήποτε πληροφορία βρίσκεται… στην παλάμη μας. Με τις εταιρείες τεχνολογίας να μας προτείνουν ανά τακτά χρονικά διαστήματα τα νεότερα μοντέλα smartphones με περισσότερες δυνατότητες κι εφαρμογές, μπορεί ο καθένας μας να δει ανά πάσα στιγμή τα e-mails του και τα μηνύματά του, να τηλεφωνήσει, να τραβήξει φωτογραφία και… βασικά, να κάνει ό,τι θέλει! Και μέχρι τώρα οι στατιστικές θέλουν επτά στους δέκα Έλληνες να έχει smartphone – με το ποσοστό να φτάνει το αξιοπρόσεκτο 90% στην Αμερική. Οι συσκευές αυτές, όμως, έχουν καταφέρει να γίνουν βάση ενός εθισμού αντίστοιχου με εκείνον του τζόγου.

Πριν λίγο καιρό είχαμε αναφερθεί σε κάποια πράγματα τα οποία αγνοούσαμε γύρω από τον εθισμό στα κινητά ή/και το tablet. Τώρα νομίζω πως ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για έναν κίνδυνο που μας περιμένει στη γωνία, αν δεν έχει ήδη δηλαδή κάνει αισθητή την παρουσία του.

Κατ’ αρχήν, όμως… πώς μπορούμε να αντιληφθούμε αν εμείς ή κάποιος αγαπημένος μας έχουμε προβληματική σχέση με το κινητό μας; Αυτά είναι τα σημάδια:

                01 Παρατηρούνται συχνές προσπάθειες για λιγότερη χρήση της συσκευής, οι οποίες μένουν άκαρπες.
                02 Όλο και περισσότερη χρήση του smartphone για ένα αποτέλεσμα που θα μπορούσε να επιτευχθεί και χωρίς τη συσκευή, για παράδειγμα την αριθμομηχανή του ακόμη και για μία απλή αριθμητική πράξη.
                03 Έντονη ενασχόληση με τη συσκευή.
                04 Προσήλωση στη συσκευή σε καταστάσεις άγχους ή θλίψης, εν είδει παρηγοριάς.
                05 Χάνεται η αίσθηση του χρόνου εξαιτίας της παρατεταμένης χρήσης.
                06 Μία σχέση ή μία δουλειά έχει κινδυνεύσει (ή κινδυνεύει) εξαιτίας της υπερβολικής χρήσης του κινητού.
                07 Αυξημένη ανοχή χρήσης, η οποία οδηγεί σε συνεχή αναζήτηση για νεότερα μοντέλα συσκευών που προσφέρουν μεγαλύτερο εύρος δυνατοτήτων και πλήθος εφαρμογών.
                08 Σημάδια στέρησης όταν η συσκευή ή/και το υπάρχον δίκτυο δε λειτουργούν. Τα σημάδια μπορούν να είναι θυμός, υπερένταση, ευέξαπτη συμπεριφορά ή/και ανησυχία.

Όπως κάθε νόσος και κάθε πάθηση, κι ο εθισμός στις έξυπνες συσκευές διακατέχεται από συμπτώματα, σωματικά αλλά και πνευματικά/ψυχολογικά.

Ποιες είναι οι σωματικές επιπλοκές που μπορούν να παρουσιαστούν;

01 Επιβάρυνση της όρασης. Όταν προσηλωνόμαστε σε μία οθόνη πάνω από δύο ώρες, αισθανόμαστε πόνο, τσούξιμο ή και φαγούρα στα μάτια κι η όραση μπορεί να γίνει πιο θολή, με αποτέλεσμα την κόπωση αρχικά των ματιών και κατ’ επέκταση γενικότερη κόπωση η οποία μπορεί να συνοδεύεται από πονοκεφάλους.

02 Αυχενικός πόνος. Οι επιστήμονες το χαρακτηρίζουν ως “text neck” και αναφέρονται στην ενόχληση που μπορεί να προκληθεί στον αυχένα όταν τον επιβαρύνουμε καθώς “κρεμάμε” το κεφάλι προς τα κάτω για ώρα παρακολουθώντας την οθόνη του smartphone ή του tablet.

03 Κίνδυνος μικροβιακών λοιμώξεων. Όσο περίεργο κι ακούγεται, το κινητό μας μπορεί να είναι φορέας επιβαρυντικών για την υγεία μας μικροβίων. Έρευνες έχουν διαπιστώσει πως ένα στα έξι κινητά μπορούν να έχουν πάνω τους περιττωματική ύλη, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοίμωξης από το βακτήριο E. Coli ή ακόμη και τον ιό του σταφυλόκοκκου. Στην πρώτη περίπτωση ταλαιπωρούμαστε από συμπτώματα πυρετού, εμετού και διάρροιας, ενώ στη δεύτερη, εκτός από τα επώδυνα αποστήματα, η μη έγκαιρη διάγνωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σε οστά, αρθρώσεις αλλά και καρδιοαναπνευστικό.

04 Η εκτεταμένη χρήση κινητού είναι αιτία αύξησης των αυτοκινητικών ατυχημάτων. Συγκεκριμένα η χρήση του smartphone κατά την οδήγηση μειώνει την ανακλαστική ικανότητα του οδηγού, κάνοντας τον επικίνδυνο για τον ίδιο αλλά και τους γύρω του. Μάλιστα οι επιστήμονες θεωρούν πως η αποστολή μηνυμάτων κατά την οδήγηση κρύβει τους ίδιους ακριβώς κινδύνους με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.

05 Σεξουαλική δυσλειτουργία στον άνδρα, με κίνδυνο ανικανότητας. Η ακτινοβολία που εκπέμπουν τα κινητά τηλέφωνα αποδεδειγμένα μπορεί να μειώσει τον αριθμό, την κινητικότητα αλλά και τη βιωσιμότητα των σπερματοζωαρίων.

                Στο Β’ μέρος του θέματος θα επικεντρωθούμε στα πνευματικά/ψυχολογικά συμπτώματα αλλά και στους τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος.

27/02/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

4 Λάθη που κάνουμε στον καθαρισμό του προσώπου μας

written by Εύη Τσανάκα

Το πλύσιμο του προσώπου σας είναι τόσο εύκολο που μπορείτε να το κάνετε κυριολεκτικά, με κλειστά μάτια, σωστά; Αποδεικνύεται όμως, πως τελικώς, αυτή η καθημερινή συνήθεια, μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα μας, εάν δεν γίνει σωστά.

1. Νομίζετε ότι η αφαίρεση του μακιγιάζ και ο καθαρισμός του προσώπου είναι το ίδιο πράγμα; Λάθος.
Πολλά καθαριστικά δεν ενδείκνυνται για αφαίρεση του μακιγιάζ. Συνεπώς σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια μέθοδο ντεμακιγιάζ και έπειτα να συνεχίσετε με το καθαριστικό. Επειδή όμως ο χρόνος είναι χρήμα, επενδύστε σε κάποιο προϊόν καθαρισμού το οποίο προορίζεται και για αφαίρεση του μακιγιάζ.

2. Ακόμα κι αν αφαιρέσατε πλήρως, όλο σας το μακιγιάζ το προηγούμενο βράδυ, αυτό δεν σημαίνει πως λίγο νερό αρκεί για μια καθαρή και αναζωογονημένη επιδερμίδα το πρωί. Θυμηθείτε εξάλλου εκείνες τις κρέμες που προορίζονται αποκλειστικά για βραδινή εφαρμογή και δεν πρέπει να έρθουν σε επαφή με τις ακτίνες του ήλιου (ναι ακόμα και τις χειμωνιάτικες και ελαφρώς συννεφιασμένες ημέρες). Κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς κοιμόμαστε, τα βακτήρια δημιουργούνται στο δέρμα μας, μαζί με πολλά ανεπιθύμητα έλαια που πρέπει να αφαιρεθούν. Συνεπώς, ναι. Ο καθαρισμός του προσώπου σας, πρέπει να γίνεται δυο φορές την ημέρα.

3. Εάν το δέρμα σας, δεν δείχνει ισορροπημένο, ή ακόμα εμφανίζονται εκείνα τα αντιαισθητικά σημάδια και οι κοκκινίλες, τότε υπάρχει μεγάλη περίπτωση το συγκεκριμένο καθαριστικό να μην σας κάνει καλό. Κάντε ένα διάλειμμα και δοκιμάστε κάποιο άλλο, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε. Όσοι έχουν ξηρή ή ευαίσθητη επιδερμίδα θα πρέπει να επιλέξουν ένα κρεμώδες ή γαλακτώδες καθαριστικό για να βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσικών ελαίων που κρατούν το δέρμα ενυδατωμένο.

4. Είναι αλήθεια ότι μια ηλεκτρική βούρτσα, θα καθαρίσει το δέρμα σας πολύ καλύτερα απ’ότι θα κατάφερναν ποτέ τα δάχτυλά σας, από μόνα τους. Αλλά εάν η επιδερμίδα σας είναι ξηρή, ευαίσθητη ή επιρρεπής σε ερυθρότητα, αυτές οι συσκευές δεν είναι κάτι που πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ. Ειδικά εάν εφαρμόζετε επίσης συστατικά όπως τα ρετινοειδή ή τα AHA. Η υπερβολική απολέπιση μπορεί να δημιουργήσει φλεγμονή που τελικά βλάπτει και ταλαιπωρεί την επιδερμίδας μας. Όπως και με άλλες μορφές απολέπισης του δέρματος, είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία για το δέρμα σας. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τη βούρτσα δύο φορές την εβδομάδα (επιλέξτε την κεφαλή της βούρτσας που έχει σχεδιαστεί για ευαίσθητο δέρμα και χρησιμοποιήστε την απαλή ρύθμιση) και στη συνέχεια βρείτε σιγά σιγά την μέθοδο που πετυχαίνει στην δική σας περίπτωση. Να θυμάστε να χρησιμοποιείτε πάντα ένα ήπιο καθαριστικό με οποιοδήποτε μηχάνημα.

18/02/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Νιώθετε αγχωμένοι; Βάλτε τη φύση στη ζωή σας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας σίγουρα είναι πηγή άγχους και στρες. Η αλήθεια, όμως είναι πως και το περιβάλλον της μεγαλούπολης δε βοηθά στην καταπολέμησή του. Έρευνες, άλλωστε, έχουν συμπεράνει πως οι μορφές ρύπανσης που επικρατούν στα αστικά κέντρα επηρεάζουν τα επίπεδα του άγχους, με αποτέλεσμα διαταραχές ύπνου και μειωμένες επιδόσεις στους εργαζόμενους αλλά και στους μαθητές και τους φοιτητές. Και το αυξημένο άγχος με τη σειρά του, είναι αυτό που πυροδοτεί παθήσεις όπως η κατάθλιψη ή ακόμη και νευρολογικές νόσους, όπως το Alzheimer.

Κάπου εδώ είναι που μπορεί να μας βοηθήσει η Μητέρα Φύση. Δεν εννοούμε τα αφεψήματα και τα βότανα που καταστέλλουν το αίσθημα του άγχους, αλλά η επαφή μας με τη φύση. Το να περπατήσουμε σε μία παραλία ή σε ένα πάρκο. Περνώντας χρόνο κάπου μακριά από την ένταση της πόλης, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνες, μειώνοντας έτσι τη δραστηριότητα των κέντρων του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες. Ταυτόχρονα, η αρτηριακή πίεση κι ο καρδιακός ρυθμός εξισορροπούνται, ενώ μειώνονται κι οι μυϊκές εντάσεις.

Πώς μπορούμε, επομένως, να εκμεταλλευτούμε τη συνδρομή της Φύσης για την καλή μας υγεία;

01 Βρίσκουμε (έστω λίγο) χρόνο για να βρεθούμε στη φύση. Μπορούμε μία μέρα την εβδομάδα να την αφιερώσουμε σε μία μεγάλη βόλτα στην παραλία, στο πάρκο ή σε κάποιο κοντινό δάσος. Μπορούμε, επίσης, μία φορά το μήνα να “ξεφεύγουμε” για ένα διήμερο σε κάποιον προορισμό μακριά από τη βαβούρα της πόλης. Εδώ να τονίσουμε πως αυτό έχει αξία αν τεθεί ως προτεραιότητα μας, σα μία ρουτίνα, δηλαδή, που δε θα τη χαλάσουμε no matter what.

02 Φέρνουμε τη φύση στο σπίτι μας. Ανάλογα μπορούμε να επεκτείνουμε την επαφή μας με τη φύση μέσω της διακόσμησης στο χώρο μας. Επενδύουμε σε φωτογραφίες και καδράκια που απεικονίζουν τοπία (μια παραλία, ένα ξέφωτο, ό,τι σας ευχαριστεί στο μάτι) και προσθέτουμε γλαστράκια. Η φύση, όμως, μπορεί να είναι κοντά μας ακόμη κι όταν διαλογιζόμαστε στο σπίτι. Πώς; Χάρη στις αντίστοιχες εφαρμογές των smartphones που έχουν μία καλή συλλογή από ήχους που παραπέμπουν σε φύση – προσωπικά λατρεύω το Calm που μπορείτε να “κατεβάσετε” σε Android και iPhone.

03 Δημιουργούμε το δικό μας παρτέρι ή (γιατί όχι;) κήπο. Ακόμη και για εμάς τα “παιδιά της πόλης” είναι εύκολο να ασχοληθούμε με την κηπουρική. Αφιερώνουμε, λοιπόν, λίγο χρόνο στη φροντίδα του χώματος στις γλάστρες μας και το πότισμα. Ακόμη, όμως, και το να καμαρώσουμε τα λουλούδια που φροντίζουμε μόνοι μας είναι αρκετό για να μας φέρει πιο κοντά στη φύση κι άρα να μας χαλαρώσει. Αν κάποιοι, μάλιστα, είστε πιο τυχεροί κι έχετε κήπο στο σπίτι σας… υπέροχα! Μπορείτε να “στήσετε” το δικό σας μικρό μποστάνι με λαχανικά φυτεμένα από τα χεράκια σας – κι άρα πιο υγιεινά γεύματα στο πιάτο σας!

04 Ψωνίζουμε απευθείας από τον παραγωγό. Κάνουμε βόλτα στη λαϊκή αγορά της γειτονιάς μας και αγοράζουμε τα προϊόντα που θέλουμε κατευθείαν από τον παραγωγό, είτε πρόκειται για φρούτα και λαχανικά είτε για προϊόντα ζωικής προέλευσης. Εξυπακούεται πως δε διστάζουμε να τον ρωτήσουμε όσα θέλουμε να μάθουμε για τον τρόπο καλλιέργειας και παραγωγής των προϊόντων. Όσο πιο κοντά στη φύση είναι η διατροφή μας τόσο το καλύτερο για την ψυχική μας υγεία – κι όχι μόνο, ασφαλώς!

05 Γυμναζόμαστε έξω. Η πόλη έχει σίγουρα τα “στραβά” της, αλλά μας προσφέρει και κάποιες ανάσες πρασίνου με πάρκα ελκυστικά για περίπατο, παιχνίδι και χαλάρωση. Μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο πάρκο, να κάνουμε μία βόλτα ή ακόμη και να διαλογιστούμε εκεί. Αρκούν μόλις είκοσι λεπτά μέσα την ημέρα μας και η πλήρης εστίαση των αισθήσεών μας στο περιβάλλον γύρω μας. Το τελευταίο, μάλιστα, μπορεί να γίνει πολύ εύκολο για όσους έχουν σκύλο. Είναι κι υπέροχη παρέα, άλλωστε!

Αντί, λοιπόν, να αφήνουμε το άγχος να μας “νικάει”, φροντίζουμε ώστε τόσο μόνοι αλλά και με τον/τη σύντροφό μας και την οικογένειά μας να βρισκόμαστε κοντά στη φύση ώστε να χαλαρώνουμε και (γιατί όχι;) να διασκεδάσουμε! Έτσι ανανεώνουμε την ενέργειά μας και θωρακιζόμαστε ενάντια στο στρες της καθημερινότητας!

25/01/2018 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κουνουπίδι: Το παρεξηγημένο θαυματουργό λαχανικό

written by Νατάσσα Σχοινά

7 πολύ σημαντικοί λόγοι για να το προσθέσετε -αμέσως- στην διατροφή σας.

Όταν μαγειρεύεται, η μυρωδιά του μυρίζει σε όλο το σπίτι και η γεύση του πηγαίνει προς το ουδέτερο, όμως, το κουνουπίδι θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον κόσμο και υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από αυτό: Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές, η προστασία από τον καρκίνο, η βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, αποτελούν μόνο μερικές από τις αιτίες που το έχουν καταξιώσει σε περίοπτη θέση της παραπάνω λίστας.

Πιο αναλυτικά:

  1. Μία κούπα κουνουπίδι περιέχει μόλις 29 θερμίδες, σχεδόν μηδενική ζάχαρη, λίπος και νάτριο, 73% της ημερήσιας προτεινόμενης ποσότητας βιταμίνη C, 19% βιταμίνη Κ, 15% φολικό οξύ, 13% παντοθενικό οξύ, 12% βιταμίνη Β6, 11% χολίνη, 11% φυτικές ίνες και 9% Ω3 λιπαρά οξέα.
  2. Αναρίθμητες μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και ειδικά αυτού του μαστού, του καρκίνου στο κόλον, στους πνεύμονες, στο συκώτι και στο στομάχι. Δρα σαν αντιμεταλλαξιογόνο και σταματά τα καρκινικά κύτταρα από περαιτέρω αναπαραγωγή.
  3. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη, που χαμηλώνουν το οξειδωτικό στρες και την παρουσία ελεύθερων ριζών στο σώμα.
  4. Λόγω αυτού, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη και νευροεκφυλιστικών διαταραχών, όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
  5. Χάρις στη σουλφοραφάνη, τη γλυκοβρασικίνη, τη γλυκοραφανίνη και τη γλυκοστρουτίνηπου περιέχει, βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Το θείο, επίσης, βοηθά στην πέψη και στην προστασία του στομάχου από διάφορες παθήσεις.
  6. Συμβάλλει στην απώλεια βάρους, δεδομένης της ελάχιστης περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες και ζάχαρη και της μηδενικής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Συνδυαστικά με το υψηλό ποσοστό φυτικών ινών που προσφέρει, αποτελεί μια ιδανική επιλογή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος και θέλουν κάτι χορταστικό αλλά και μη παχυντικό.
  7. Σύμφωνα με μελέτες, η σουλφοραφάνη έχει την ικανότητα να προστατεύει τους ιστούς του αμφιβληστροειδούςαπό το οξειδωτικό στρες και, κατά συνέπεια, από καταρράκτη, τύφλωση, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, κ.α.
27/12/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
NEWS

10 χρήσιμες Συμβουλές από χαρούμενους ανθρώπους!

written by The K-magazine

Ας το παραδεχτούμε, κάποιοι άνθρωποι μας  σπάνε τα νεύρα. Ενώ όλα γύρω μας  είναι χάλια και εσύ είσαι μέσα στη μαυρίλα, αυτοί παραμένουν χαρούμενοι σαν να ζουν σε άλλο κόσμο. Θα ήθελες να τους μοιάσεις; Υπάρχει ο τρόπος, φτάνει να θέλεις να βγεις από τη μιζέρια σου και να προσπαθήσεις να χαμογελάσεις….Δες 10 πράγματα που μπορείς να κάνεις.

1. Εστίασε στο τώρα. Έχεις δεκάδες πράγματα να κάνεις, να τηλεφωνήσεις στο γραφείο, να μαγειρέψεις, να προλάβεις deadlines, οτιδήποτε. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να τα έχεις όλα στο μυαλό σου συνεχώς και να αγχώνεσαι χωρίς λόγο ούτε να νιώθεις ενοχές αν δεν προλάβεις κάτι. Προσπάθησε να εστιάζεις στο παρόν, σε αυτό που κάνεις τώρα και αφού το τελειώσεις, μετά σκέψου το επόμενο task σου.

2. Πες και κανένα “όχι” . Οι χαρούμενοι άνθρωποι ξέρουν ότι λέγοντας ευγενικά “όχι” σε κάποιον λένε “ναι” στην προσωπική τους ζωή. Δεν μπορείς να τους κάνεις όλους χαρούμενους. Και μη νιώθεις ενοχές γι’ αυτό.

3. Χαμογέλασε ακόμα και σε κάποιον που αντιπαθείς. Είναι εύκολο να αφήσεις την κακή συμπεριφορά κάποιου να σου χαλάσει τη μέρα, αλλά μην το κάνεις. Απλώς χαμογέλασέ του και φύγε. Μην αφήνεις την άποψη του καθενός να γεμίσει τη ζωή σου με μιζέρια και ενοχές.

4. Γέλα με τα λάθη σου. Μην τα παίρνεις όλα τόσο σοβαρά. Κάποια πράγματα είναι, τα περισσότερα όμως όχι. Βάλε τέλος στη σοβαροφάνεια και μάθε να γελάς με τα λάθη σου.

5. Κράτα το σπίτι σου καθαρό και σε τάξη. Η ακαταστασία έχει άμεση σχέση με την ευτυχία σου κι ας μην το καταλαβαίνεις. Ένα τακτοποιημένο και καθαρό σπίτι σε ηρεμεί και σε γεμίζει ενέργεια όταν επιστρέφεις.

6. Βρες λόγο να είσαι χαρούμενος (με όλα). Μην περιμένεις “μεγάλες στιγμές” για να νιώσεις ευτυχία (γάμους, βαφτίσεις, αποφοιτήσεις, μακρινά ταξίδια). Αν δεις λίγο πιο προσεκτικά τη ζωή σου, θα διαπιστώσεις ότι μπορείς κάθε μέρα να βρεις κάτι που θα σε κάνει να νιώσεις όμορφα.

7. Δες το θετικά. Η αλήθεια είναι ότι είναι δύσκολο να είσαι συνεχώς χαρούμενος και σίγουρα θα υπάρχουν και μέρες που θα σου φαίνονται όλα μαύρα. Προσπάθησε να εστιάζεις στα θετικά κάθε μέρα και να χαμογελάς, ακόμα κι αν δεν το νιώθεις απόλυτα.

8. Μίλα λιγότερο, κάνε περισσότερα. Αντί να γκρινιάζεις και να παραπονιέσαι συνεχώς για πράγματα και καταστάσεις που σε ενοχλούν, κάνε κάτι για να τα αλλάξεις. Ακόμα και ένα μικρό βήμα είναι καλύτερο από το τίποτα και τη στασιμότητα.

9. Κάνε το “Οk” τέλειο. Οι ευτυχισμένοι άνθρωποι δεν είναι τελειομανείς. Δεν περιμένουν την τέλεια στιγμή για να κάνουν κάτι και δεν προσπαθούν να είναι πάντα και σε όλα άψογοι.

10. Μην περιμένεις πολλά από τους άλλους. Όταν δεν βασίζεσαι στους άλλους για την ευτυχία σου, το παιχνίδι παίζεται στο δικό σου γήπεδο. Μην περιμένεις πολλά από τους άλλους, ακόμα και από τους πιο κοντινούς σου ανθρώπους. Το κλειδί είναι να τους εκτιμάς γι’ αυτό που είναι και να μην προσπαθείς να τους αλλάξεις. Αν πάλι κάποιοι άνθρωποι σε “ρίχνουν”, βγάλε τους διακριτικά από τη ζωή σου…

Πηγή: προσωπικό email

21/12/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δώστε ενέργεια στον οργανισμό σας και αντιμετωπίστε την έντονη καθημερινότητα

written by The K-magazine

Γράφει ο Γιάννης Χρύσου, Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Μήπως νιώθετε διαρκώς κουρασμένοι; Μήπως οι ώρες της ημέρας δεν είναι αρκετές για την κάλυψη των υποχρεώσεων σας; Όσο πλησιάζουμε στις γιορτές και τον χειμώνα που ακολουθεί, η καθημερινότητα «ανεβάζει ρυθμό». Ο μεγαλύτερος αριθμός των ανθρώπων γύρω μας, προσπαθεί να «πιάσει» την ανάσα του, κυνηγώντας να συνδυάσει την κάλυψη των υποχρεώσεων αλλά και των επιθυμιών του. Οι περισσότεροι, ανώφελα συνήθως, ψάχνουν λύσεις σε συμπληρώματα διατροφής, χωρίς την παράλληλη διατροφική υποστήριξη. Στην πραγματικότητα όμως, οι σύμμαχοι σας είναι μόνο τρεις και πρέπει να τους χρησιμοποιήσετε αν θέλετε να ολοκληρώσετε την δύσκολη χειμερινή περίοδο με επιτυχία αλλά και καλή διάθεση. Στηρίξτε την προσπάθεια σας συμμαχώντας με τον καλό ύπνο, την κατάλληλη διατροφή και την τακτική φυσική δραστηριότητα.

Σχετικά με τον ύπνο, στοχεύστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες καθημερινά. Το ιδανικό 8ωρο είναι συνήθως άπιαστο όνειρο. Ξαπλώστε νωρίς, χωρίς να έχετε ένα «βαρύ»στομάχι. Αν πάσχετε από αϋπνία, αποφύγετε τα καφεϊνούχα ροφήματα κατά τις απογευματινές ώρες. Προτιμήστε αφεψήματα όπως είναι το χαμομήλι ή το τσάι του βουνού.

Στην διατροφή σας, αρχικά θέστε τους κατάλληλους στόχους. Δεν είναι η κατάλληλη περίοδος για περιοριστικούς τύπους διατροφής. Η χαμηλή ενεργειακή πρόσληψη αλλά και η έλλειψη μικροθρεπτικών συστατικών δεν συμβάλλουν στην παροχή ενέργειας και την αντιμετώπιση της κόπωσης, ψυχικής και σωματικής. Τελευταίες έρευνες αποδεικνύουν ότι περιοριστικές δίαιτες μπορεί να εντείνουν το στρες, ενώ ευθύνονται σε σημαντικό βαθμό για την εμφάνιση συμπτωμάτων κατάθλιψης. Προσπαθήστε λοιπόν να έχετε ένα καλό πρωινό, πλούσιο σε ενέργεια,  βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, όπως είναι το ψωμί με ταχίνι ή τα δημητριακά πρωινού.Προσέξτε όμως το ψωμί να είναι ολικής άλεσης και τα δημητριακά από σιτάρι και βρόμη ολικής άλεσης. Βάλτε το κυρίως γεύμα σε μεσημεριανή ή απογευματινή ώρα της ημέρας, ενώ το βράδυ προσπαθήστε να έχετε ένα πιο ελαφρύ γεύμα. Δηλαδή ένα εύπεπτο γεύμα που θα σας καλύψει σε επίπεδο κορεσμού, χωρίς να σας «βαρύνει». Μην ξεχνάτε όμως ότι υποχρεούσθε να έχετε μικρογεύματα καθ’ όλη την διάρκεια της ημέρας. Μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς ενέργεια. Σύμφωνα με ερευνητικά δεδομένα, η λήψη μικρογευμάτων προσφέρει ενέργεια, αλλά και κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε μικροθρεπτικά συστατικά, όπως ασβέστιο, σίδηρο, υδατοδιαλυτές βιταμίνες κ.α. Κατάλληλα σνακ είναι πάντα τα φρούτα, οι ωμοί ξηροί καρποί, οι μπάρες χαλβά και το γιαούρτι. Αν δεν προτιμάτε το γιαούρτι σκέτο, προσθέστε δημητριακά ολικής άλεσης, τα οποία εκτός από υδατάνθρακες, θα σας προσφέρουν βιταμίνες του συμπλέγματος Β και φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να έχετε ποικιλία και διαλέξτε ότι σας ταιριάζει.

Τέλος, η τακτική φυσική δραστηριότητα, θα σας αποφορτίσει. Τις πρώτες μέρες μπορεί να νιώθετε ότι δεν έχετε την διάθεση να περπατήσετε ή να ασκηθείτε γενικότερα. Σύντομα όμως θα αντιληφθείτε ότι, χάρη στις ορμονικές προσαρμογές που προκαλεί, σας προσφέρει επιπλέον ενέργεια, αντοχή και ευεξία.

Μην μένετε λοιπόν στην διαπίστωση ότι «αυτή είναι η καθημερινότητα σας». Είναι δική σας επιλογή να την κάνετε πιο ευχάριστη, απλά υποστηρίζοντας τον οργανισμό σας. Όλα θα δείχνουν πιο εύκολα και εσείς θα απολαμβάνετε την ημέρα σας!

Γιάννης Χρύσου
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πρόεδρος Ελληνικού Ινστιτούτου Διατροφής
Δημ. Μόσχα 20 – Μαρούσι
Τηλ. 210-6149088
www.giannischrysou.gr

19/12/2017 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς να ξαναβρούμε τα κίνητρά μας…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

… ώστε να συνεχίζουμε την προσπάθεια να επιτύχουμε αλλά και να ευτυχίσουμε.

Οι φιλοδοξίες μας είναι αυτές που ευελπιστούμε πως, αν τις επιτύχουμε, θα μας κάνουν πιο ευτυχισμένους. Η επαγγελματική ανέλιξη, μία σχέση που θα καθορίσει τη μετέπειτα ζωή μας… Ενίοτε, όμως, οι ρυθμοί της καθημερινότητας κι οι δυσκολίες που συχνά συναντούμε στη διαδρομή μας κάνουν να παραμελούμε τους λόγους (aka κίνητρα) για τους οποίους έχουμε αυτές τις επιδιώξεις και να λειτουργούμε μηχανικά από ένα σημείο κι ύστερα. Αν νιώθετε πως χάνετε τα κίνητρα για τα οποία αγωνίζεστε… ακολουθήστε με!

01 Απαντάμε νηφάλια στο “γιατί;”. Αυτό το βήμα είναι το πρώτο που πρέπει να πραγματοποιηθεί προτού αρχίζουμε να ορίζουμε τη στρατηγική μας. Θα κάνει η επίτευξη του όποιου στόχου θέσαμε τη ζωή μας καλύτερη; Θα μας ικανοποιήσει ή, ακόμη πιο σημαντικό, θα μας κάνει ευτυχισμένους; Ή είναι απλά μία εγωιστική αντίδραση προκειμένου να αποδείξουμε την αξία μας στους άλλους, με τον κίνδυνο να μας στοιχίσει; Η απάντηση σ’ αυτό το “γιατί;” κρύβει και το κίνητρο που αναζητούμε.

02 Προετοιμάζουμε τον εαυτό μας. Αν ήταν τόσο εύκολο να πετύχουμε τους στόχους και τις φιλοδοξίες μας θα ήταν υπέροχα, σωστά; Καλώς ή κακώς, όμως, δεν έρχονται όλα (ακριβώς) όπως τα φανταζόμαστε, όσο κι αν προσπαθούμε να διατηρήσουμε μία θετική κι αισιόδοξη οπτική των καταστάσεων. Όταν, όμως, προετοιμαζόμαστε και για τα πιθανά εμπόδια που θα συναντήσουμε, νιώθουμε πιο αποφασισμένοι, ειδικά όταν γνωρίζουμε πως η επίτευξη του στόχου που έχουμε θέσει θα κάνει τη ζωή μας καλύτερη.

  03 Αποσυμφορίζουμε την καθημερινότητά μας. Στην ουσία την κάνουμε απλούστερη κι ελκυστικότερη. Αν περιστοιχιζόμαστε από ανθρώπους που μας “φορτώνουν” με απαισιοδοξία κι άγχος, τους απομακρύνουμε. Υιοθετούμε μικρές συνήθειες, όπως μία mini αποτοξίνωση από την ψηφιακή ζωή (ο καθημερινός “βομβαρδισμός” από e-mails κι ειδοποιήσεις από μόνος του μπορεί να μας κουράζει κι άρα να μας απομακρύνει από τους στόχους μας), στρεφόμαστε στο διαλογισμό ή βρίσκουμε ένα hobby που μας χαλαρώνει και μας εκφράζει. Ακόμη και το συμμάζεμα του σπιτιού μπορεί να λειτουργήσει ευεργετικά. Σκεφτείτε πόσο πιο φιλόξενο και cozy θα δείχνει το σπίτι όταν είναι τακτοποιημένο χωρίς “αδέσποτα” ρούχα ή άχρηστα έγγραφα να καραδοκούν σε κάθε γωνία!

04 Θέτουμε μικρούς στόχους. Κάνουμε τα λεγόμενα “baby steps”. Ας το θέσω αλλιώς: στεκόμαστε στη βάση μιας σκάλας κι αυτό που επιδιώκουμε βρίσκεται στην κορυφή της. Δε μπορούμε να πετάξουμε ως εκεί, άρα τι μένει; Να ανεβούμε τα σκαλιά. Κάθε σκαλί είναι ένα βήμα πιο κοντά στο στόχο μας. Ωστόσο, σοφό είναι να ανεβαίνουμε ένα ένα τα σκαλιά κι όχι με μεγάλες δρασκελιές, γιατί ο κίνδυνος της κατρακύλας – κι άρα της απογοήτευσης – ελλοχεύει.

05 Κάνουμε κι ένα διάλειμμα. Μπορεί το μυαλό μας να είναι το “πολυεργαλείο” μας, αλλά συχνά κι αυτό έχει ανάγκη από ξεκούραση. Όταν νιώθουμε “μπλοκαρισμένοι”, το τελευταίο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να ζορίσουμε τον εαυτό μας να ολοκληρώσει την εκάστοτε υποχρέωση. Τότε είναι που πρέπει να χαλαρώσουμε το ρυθμό και να αφιερώσουμε έστω δέκα λεπτά στον εαυτό μας. Έτσι οι σκέψεις μας κι  η κρίση μας ξεκαθαρίζουν. Προσοχή, όμως, στον πειρασμό της αναβολής. Αφήνοντας κάτι για “αργότερα” κάθε φορά ρισκάρουμε να χάσουμε αυτό το “αργότερα” και να γίνει άπειρο.

Η επίτευξη των στόχων μας οδηγούν, τολμώ να πω, στην πραγματοποίηση των ονείρων μας για μία καλύτερη και πιο γεμάτη ζωή. Ο δρόμος μπορεί να μοιάζει δύσβατος, αλλά όταν προχωρούμε με στρατηγική, μπορούμε να πλησιάσουμε και (γιατί όχι;) να τερματίσουμε ως νικητές!

21/11/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Η δύναμη της αγκαλιάς

25/12/2020

Newsletter

instagram

thekmagazine

thekmagazine
Bridgerton GIVEAWAY Alert! Έχετε ξετρε Bridgerton GIVEAWAY Alert!
Έχετε ξετρελλαθεί κι εσείς με τη σειρά εποχής Bridgerton στο #netflix ; Είμαι σίγουρη ότι θα ενθουσιαστείτε και με τα βιβλία της Julia Quinn,στα οποία βασίζεται η υπόθεση. Με τις @dioptrabooks και @elxisbooks , σας προσφέρουμε τα 2 πρώτα βιβλία από τα 8... σε 2 νικητές!
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post
2️⃣Follow @thekmagazine και @elxisbooks 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.
Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 15/2. Οι 2 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 17/1. 
Καλή επιτυχία!📚 📕📗📘📚 #bridgertonbooks #bookgiveaway #booksgiveaway #bookgiveaways #bridgerton #bridgertonsonnetflix #bridgertons #bookstagram #booklover @juliaquinnauthor 
 
 ΣΗΜΕΙΩΣΗ:
Για την παραλαβή, οι νικητές που είναι κάτοικοι Αθηνών παραλαμβάνουν τα δώρα τους, από το βιβλιοπωλείο των Εκδόσεων Διόπτρα (Σόλωνος 93-95)κατόπιν συνεννόησης.
Οι κάτοικοι της περιφέρειας παραλαμβάνουν απευθείας μέσω courier. Ευχαριστούμε @alexandraavgerinou & @kalchar 💙
Sweet GIVEAWAY Alert! 
Ξεκινά ο πιο γλυκός διαγωνισμός που θα χαρίσει σε 3 τυχερούς από έναν σάκο με τα υπέροχα προϊόντα της @bettycrocker ! Είμαι σίγουρη ότι κι εσείς θέλετε γρήγορα και με 2-3 απλά υλικά να φτιάξετε  λαχταριστά γλυκά ! Και φυσικά να πετυχαίνουν κάθε φορά! Πάρτε μέρος και σε λίγες μέρες θα κάνετε κι εσείς τα θεϊκά Devils cake , Brownies, muffins σπίτι σας! 
Όροι διαγωνισμού:
1️⃣Like στο post 
2️⃣Follow @thekmagazine 
3️⃣ Κάντε tag 2 φίλους σας.

Ο διαγωνισμός λήγει την Δευτέρα 11/1. Οι 3 Νικητές θα ανακοινωθούν στις 12/1. Καλή επιτυχία! 🍪🧁🥮
#giveaway #giveawaygreece #contest #bettycrocker #sweet #desert #brownies #muffins #devilscake #sweettemptation #sweets #sweetlover #brownielovers #muffintime #muffinlove  thank you @anthings & @markella_kapitsaki 🙏
Να έχουμε λόγους να γιορτ Να έχουμε λόγους να γιορτάζουμε... να δίνουμε αγκαλιές και φιλιά, που τόσο μας έχουν λείψει! Να έχουμε υγεία, τύχη κι αγάπη στη ζωή μας! Καλή μας χρονιά! 🥂🥂🥂#happynewyear #happynewyear2021 #welcome2021 #motherandson #moetchandon #moetmoment #mywish #moetwishes #pavlosmaximosm @moetchandon @ted_baker @lego_pavlosmaximosm 📸 by @mariakiara_pro
Διπλό Giveaway for Her or for Him! Ποιο Διπλό Giveaway for Her or for Him!
Ποιος θα μπορούσε να μας ζεστάνει πιο κομψά από τον οίκο @pagonimaison αυτές τις μέρες; Δύο υπέροχες #unisex μάλλινες πασμινες για  super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  2️⃣τυχεροί θα κερδίσουν από μια μάλλινη πασμίνα 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 2 προηγούμενα της επιλογής σου 
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @pagonimaison @pagonimaisongl 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλους σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Πέμπτη  31/ 12. Οι νικητές θα ανακοινωθούν 2/01/2021!
 Καλή επιτυχία!
#giveaway #pagoni #pashmina #fashion #fashionlover #fashiongram #fashionistagram #forhim #forher #gif #giftideas #contest #giveawaygreece
Giveaway !
Για γιορτές γεμάτες αρώματα, ο Οίκος @rogergallet μας προσκαλεί να κάνουμε βουτιά στην καρδιά μιας χιονόμπαλας που κρύβει θαυμαστούς θησαυρούς με έναν super ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟ 
  1️⃣ τυχερή θα κερδίσει ένα Christmas box με το άρωμα Fleur de Figuier και το shower gel του! 
 
Για να συμμετέχετε:
1️⃣Κάνε like στο post και σε 3 προηγούμενα!
2️⃣Follow @thekmagazine  ΚΑΙ @rogergallet 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.

Η κλήρωση θα γίνει την Τρίτη  22/12.  Η ΝΙΚΗΤΡΙΑ θα ανακοινωθεί στις 23/12.Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿
#giveaway #rogergalletgreece  #perfume #beauty  #eauparfumee #contest #giveawaygreece #beautygiveaway #διαγωνισμός #διαγωνισμος
Giveaway alert! Με αφορμή τη γιορ Giveaway alert! Με αφορμή τη  γιορτή μου, σας κάνουμε δώρο με τη L’Oréal Professionnel 2 christmas sets της σειράς Absolut Repair !
2️⃣ τυχερές θα κερδίσουν το σαμπουάν και τη μάσκα επανόρθωσης Absolute Repair: 

Για να συμμετέχετε:

1️⃣ Follow @thekmagazine 
2️⃣ Follow @lorealpro 
3️⃣ Κάνε tag 2 φίλες σου.
4️⃣ Κάνε like στη φωτογραφία

Η κλήρωση θα γίνει την Παρασκευή  4/12.  Και οι ΝΙΚΗΤΡΙΕΣ θα ανακοινωθούν  στις 7/12. 

Καλή επιτυχία!🧿🧿🧿

#giveaway #absolutrepair #lorealprogr #serieexpert #haircare #hair #beauty #contest #beautygiveaway #beautygram #beautygiveaways thank you @katerina_kamisi for the earrings 💓
Μην μετανιώνεις για τίποτα, κυρίως για αυτά που σε έκαναν κάποια στιγμή να χαμογελάσεις!  Ας προσπαθούμε κάθε μέρα να κρατήσουμε το χαμόγελο μας... 📸 @eugeniamanta *Earrings: @katerina_kamisi 
#thinkpositive #positivevibes 
#smile #smilemore #smilemore #smilemoreoften #smilealways #woman #acropolis #acropolisview #acropolisofathens #athensgreece #athensvibe #visitathens
SUPER GIVE AWAY
για 2️⃣ τυχερές  να κερδίζουν και τις 2️⃣ αποχρώσεις από το Infallible More Than Concealer, που είναι δίπλα σου για να αποχαιρετήσεις τους μαύρους κύκλους στη περιοχή των ματιών… αλλά και να σε σώσει ως face make up!
Όροι συμμετοχής 
1️⃣ να ακολουθήσεις το @thekmagazine και τη @lorealparis 
2️⃣να κάνεις Tag 2 φίλες σου που τους ενδιαφέρει.

Ο #διαγωνισμός ξεκινά σήμερα και θα λήξει την Κυριακή 8/11 . Οι νικήτριες θα ανακοινωθούν τη Δευτέρα 9/11

 #lorealparisgr #concealer  #makeup #beauty #contest #giveaway #infalliblemorethanconcealer
Κάθε γυναίκα έχει δικαίωμα να νιώθει καλά, να ζει καλά. 
Η αυτοπεποίθηση μπορεί να αλλάξει τη ζωή των ασθενών με καρκίνο. Για αυτό η @larocheposay δημιούργησε σε συνεργασία με ασθενείς το νέο βερνίκι #toleriane ένα σύμβολο αυτοπεποίθησης. Στοχος, η βελτίωση της ποιότητας ζωής των ασθενών με καρκίνο.
#feelbetterlivebetter #october #pinkribbon #blueribbon #larocheposay #larocheposaygreece #cancerawareness #octoberawareness Thank you @evkats @maria.bimpi 💙 @babolat
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness by Manos Vrontzakis
        • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.

Non-necessary

Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.

SAVE & ACCEPT