kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

καθημερινότητα

PSYCHO & SEXΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Άλλαξε τα δεδομένα της ζωής σου και ζήσε καλύτερα

written by Ρία Σπύρου

 Όλα γύρω μας έχουν αλλάξει, όλα μοιάζουν διαφορετικά. Η καινούργια χρονιά παρά την αισιόδοξη νότα εξελίσσεται με διαφορετικό τρόπο. Τι μπορούμε να θυμόμαστε καθημερινά ώστε να διατηρούμε μία θετική διάθεση; Ποτέ δεν είναι αργά να αγαπήσεις και να φροντίζεις τον εαυτό σου. Σας προτείνουμε τέσσερα tips που θα σας βοηθούν καθημερινά να κάνετε focus σε εσάς.

Μην αφήνεις τίποτα για αύριο

 Το σήμερα είναι εδώ και δεν πρόκειται να ξανάρθει. Απόλαυσε, να είσαι ευγνώμων για το παρόν.Δημιούργησε στιγμές και αναμνήσεις με την παρουσία ανθρώπων που αγαπάς ή για όνειρα που παλεύεις για το μέλλον. Δούλεψε για το μέλλον σου και προγραμμάτισε σήμερα τι θέλεις να πετύχεις.

Ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξεις κατεύθυνση

Αν τα τελευταία δύο χρόνια δεν ήταν η κινητήριος δύναμη για να αλλάξεις αυτά που δε σου αρέσουν, τότε ήρθε η στιγμή να σταματήσεις να φοβάσαι και να το πάρεις απόφαση πως πρέπει να αλλάξεις ρότα. Ίσως στην αρχή να φοβάσαι την αλλαγή. Το καλύτερο είναι να κάνεις το φόβο φίλος σου και να εστιάσεις σε αυτά που θέλεις να μάθεις, σε αυτά που θέλεις να εξελιχθείς. Προετοιμάσου για την επόμενη διαδρομή.

Έχεις περισσότερες δυνάμεις από ότι νομίζεις

  Πριν δύο χρόνια δεν θα σκεφτόσουν καν ότι θα μπορούσες να υπομείνεις όλο αυτό το τρελό σενάριο που ζούμε σήμερα. Αυτό σημαίνει ότι αντέχεις ακόμη πολλά! Καταστάσεις που ξεπέρασες και συνήθειες καινούργιεςπου υιοθέτησες. Αυτά είναι τα θετικά σημεία που πρέπει να εστιάσεις. Ήρθε ο καιρός  να συνειδητοποιήσεις ότι είσαι δυνατότερη, εξυπνότερη και ανθεκτικότερη από ότι νόμιζες!

Βρες τους κατάλληλους ανθρώπους να είναι δίπλα σου

Οι άνθρωποι με τους οποίους προτιμάς να μοιράζεσαι το χρόνο και την ενέργεια σου επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την κατεύθυνση και την ποιότητα της ζωή σου. Είσαι σίγουρη ότι είναι οι κατάλληλοι; Αν ναι, τότε σίγουρα αυτό θα λειτουργήσει θετικά προς τον εαυτό σου και θα νιώθεις ασφαλής όταν μοιράζεσαι κάτι μαζί τους. Αν πάλι δε συμβαίνει κάτι τέτοιο ήρθε η ώρα να προχωρήσεις και να ανακαλύψεις ότι το πολυτιμότερο που έχεις, είσαι εσύ.

Μείνε απόλυτα ειλικρινής με τον εαυτό σου.

Featured image: unsplash.com/@adityaries

02/03/2022 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGSlider

4 συνήθειες της καθημερινότητας που μας κουράζουν

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τουλάχιστον πέντε μέρες της εβδομάδας τρέχουμε να τα προλάβουμε όλα θυμίζοντας τον καλό μας άνθρωπο το Βέγγο! Όσο ικανοποιημένοι κι αν είμαστε όμως πως καταφέραμε να ανταποκριθούμε σε όλες τις υποχρεώσεις της ημέρας… Το γεγονός πως το απόγευμα νιώθουμε εξαντλημένοι δεν αλλάζει. Το ενδιαφέρον είναι πως δεν είναι τόσο αυτές οι υποχρεώσεις που μας κουράζουν όσο μικρές κινήσεις (είτε συνήθειες είτε ασυνείδητες ενέργειες) που χωρίς να το αντιληφθούμε λειτουργούν περισσότερο εις βάρος μας. Ποιες είναι αυτές; Ας τις δούμε παρέα.

               01 Η πολλή καφεΐνη.

Ναι, ο καφές είναι ένα λατρεμένο σχεδόν energy boost κι άμεσο, μιας κι απορροφάται από το σώμα σε μόλις 45 λεπτά. Επιπλέον έχει και την επιστήμη στο πλευρό του, καθώς η αντιοξειδωτική του δράση προστατεύει την υγεία μας. Εντούτοις, ο ρόλος του αναιρείται όταν τον καταναλώνουμε… με τις κανάτες! Επίσης πρέπει να έχουμε κατά νου πως την καφεΐνη την προσλαμβάνουμε και από το τσάι, τα ενεργειακά ποτά, ακόμη και τη μαύρη σοκολάτα. Αν καταναλώσουμε καφεΐνη αργά μέσα στη μέρα… Η αδενοσίνη που παράγει ο οργανισμός για να προετοιμάσει το σώμα για τη βραδινή ανάπαυσή μας δημιουργεί ενώσεις με την καφεΐνη παραπλανώντας έτσι τον εγκέφαλο και προκαλώντας εκρήξεις ενέργειας. Και βεβαίως, μόλις περάσει η επίδραση της καφεΐνης, η αδενοσίνη συνδέεται με τους υποδοχείς του εγκεφάλου που σχετίζονται με την ξεκούρασή μας. Με αποτέλεσμα; Να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι.

               02 Περνάμε αρκετή ώρα μπροστά σε οθόνες.

Fact πρώτο. Οι περισσότεροι από εμάς περνάμε το οκτάωρό μας σε μία οθόνη. Fact δεύτερο. Όλοι μας (όλοι, όμως) περνάμε υπερβολικό χρόνο μπροστά σε μία οθόνη, είτε αυτή λέγεται υπολογιστής, είτε smart phone είτε τηλεόραση. Κι ειδικά για τη χρήση οθόνης πριν τον ύπνο έχουμε αναφέρει στο παρελθόν πως η ακτινοβολία μπλε φωτός από αυτές τις οθόνες διαταράσσουν την παραγωγή μελατονίνης από το σώμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να επηρεάζεται η ποιότητα κι η διάρκεια του ύπνου μας.

Πέρα από αυτό, όμως, με την υπερβολική μας έκθεση μπροστά στις οθόνες, τα μάτια μας υπερλειτουργούν προκειμένου να διατηρήσουν την εστίαση τους. Παρατηρήστε απλά αν και πόσο συχνά ανοιγοκλείνετε τα μάτια σας όταν “χαζεύετε” στο κινητό σας. Βεβαίως η λύση είναι να μετριάσουμε σημαντικά τη χρήση οθόνης, ειδικά από το απόγευμα κι έπειτα, ενώ για όσους χρησιμοποιούν γυαλιά, καλό είναι να ζητήσουν από τον οπτικό τους την προσθήκη του ανάλογου φίλτρου στους φακούς.

@martafilipczyk/ unsplash.com
               03 Το παρακάνουμε με τα επεξεργασμένα φαγητά και σνακ.

Κάθε μας γεύμα είναι το “καύσιμό μας” ώστε να ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις της ημέρας μας. Πόσο να ανταποκριθούμε, όμως, όταν το hangry mood μας κυριεύει – το θυμάστε, έτσι; Και το hangry mood δεν εξαρτάται μόνο από το γεγονός πως δεν έχουμε φάει για ώρες…Aλλά κι από τις επιλογές μας όταν όντως έχουμε φάει. Τα επεξεργασμένα γεύματα και σνακ περιέχουν πολύ λιγότερα θρεπτικά στοιχεία από όσα έχει ανάγκη το σώμα μας προκειμένου να αντεπεξέλθει. Αποτέλεσμα; Όσο άμεσο μοιάζει το energy boost που μπορεί να προσφέρουν…Tόσο απότομα αυτό εξαφανίζεται με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε περισσότερη κόπωση. Κι όταν μιλάμε για επεξεργασμένα γεύματα δεν εννοούμε μόνο αυτά του fast food. Εννοούμε γενικότερα όσα περιέχουν αυξημένη ποσότητα σακχάρων και υπολείπονται σε απαραίτητες φυτικές ίνες. Κι ως γνωστόν η υπερκατανάλωση ζάχαρης δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο όπου νομίζουμε πως μόνο καταναλώνοντας ζάχαρη μπορούμε να προχωρήσουμε στη μέρα μας.

               04 “Προσκαλούμε” περιττό άγχος.

Δε θα διαφωνήσουμε πως οι ρυθμοί της εποχής μας προκαλούν από μόνοι τους στρες. Κι ως γνωστόν, όλα ξεκινούν από την αυξημένη παραγωγής κορτιζόλης από το σώμα . Ξέρετε, εκείνης της διαβόητης ορμόνης που επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό τη λειτουργία του σώματος όταν αυτό βρίσκεται σε κατάσταση στρες, συμπεριλαμβανομένου του αισθήματος κόπωσης; Εντούτοις, εκτός από τις αγωνίες που απασχολούν σχεδόν τον καθέναν από εμάς, ασυνείδηταπαρουσιάζουμε στον εαυτό μας επιπλέον λόγους άγχους που, συνήθως, δεν έχουν καν κι αξία. Ενδεικτικά να αναφέρω την παρουσία ανθρώπων στον κύκλο μας που η αρνητική τους αντίληψη για το κάθε τι και τον καθένα. Αν, όμως, καταφέρουμε να απομακρύνουμε από την καθημερινότητά μας ανθρώπους αλλά και “μικροπράγματα”που μας αγχώνουν… Αμέσως μπορεί να αλλάξει κι η διάθεσή μας, με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε πολύ πιο ξεκούραστοι.

               Όπως παρατηρήσατε, πρόκειται για λεπτομέρειες που ίσως και να μην τις προσέχαμε. Όμως τώρα γνωρίζουμε και μπορούμε να πράξουμε αναλόγως, δε συμφωνείτε κι εσείς;

               Πηγή: Fit On

Featured image: unsplash.com/@wildlittlethingsphoto

19/10/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

8 Τρόποι για να διώξουμε το άγχος και τις φοβίες από την καθημερινότητα μας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Είμαι (σχεδόν) βέβαιη πως, όταν διαβάσατε τη λέξη “mantra”, σκεφτήκατε αμέσως σανσκριτικές εκφράσεις που δυσκολεύεται κανείς να τις διαβάσει – πόσο μάλλον να τις πει! Κι αυτό σας άγχωσε; Όχι, μην ανησυχείτε! Το mantra στην ουσία είναι μία έκφραση που θέτει σε λειτουργία την εσωτερική μας ενέργεια ώστε να χτίσουμε την αυτοπεποίθησή μας. Αν το καλοσκεφτείτε, όταν αποφασίζουμε να τρέξουμε ένα χιλιόμετρο παραπάνω στη γυμναστική μας και λέμε στον εαυτό μας «μπορώ να το κάνω», mantra επιστρατεύουμε! Όταν, λοιπόν, νιώθουμε πως το άγχος μετατρέπεται σ’ έναν ανεπιθύμητο καθημερινό σύντροφο, οι παρακάτω εκφράσεις (mantras) θα μας βοηθήσουν να το καταπολεμήσουμε.

 01 “Αφήνω την αγωνία. Γιορτάζω ό,τι καλό μπορεί να συμβεί”. Οι αρνητικές σκέψεις μας απομακρύνουν από τους στόχους μας. Αντί να ανησυχούμε για το τι μπορεί να πάει στραβά, εστιάζουμε στο να γιορτάσουμε και να απολαύσουμε ό,τι μπορεί να γίνει κατά πώς επιθυμούμε.

02 “Όλες μου οι ανάγκες είναι καλυμμένες”. Αν κάποιος τομέας της ζωής μας παρουσιάζει πρόβλημα επειδή νιώθουμε πως δε βρίσκουμε λύση, καλό είναι να στραφούμε στην εμπιστοσύνη στις ευκαιρίες που μας προκύπτουν. Αν εμφανιζόμαστε «ανοιχτοί» στις όποιες εναλλακτικές, τότε αυτόματα όλες οι πιθανές λύσεις είναι διαθέσιμες.

 03 “Οι επιθυμίες μου είναι καθ’ οδόν”. Πολλές φορές ανησυχούμε για κάποια εξέλιξη στη ζωή μας ή νιώθουμε άγχος επειδή δεν καταφέραμε να πετύχουμε κάποιο στόχο. Έτσι κάθε προσπάθειά μας οδηγεί σε αποτυχία. Δίνοντας, όμως, λίγο χρόνο στον εαυτό μας να χαλαρώσει, γινόμαστε πιο παραγωγικοί κι αναπτύσσουμε νέους τρόπους για να πετύχουμε τους στόχους μας.

04 “Είμαι έτοιμος να ζήσω με νέο τρόπο τη ζωή μου”. Ακόμη κι οι πόρτες που θεωρούμε κλειστές μπορούν να κρύβουν νέες ευκαιρίες για ευημερία. Η δύναμή μας έγκειται στο πώς επιλέγουμε εμείς να δράσουμε, όχι στην όποια κατάσταση ζούμε.

Λάθη, Αλλαγές, Ευγνωμοσύνη, Επιθυμίες

 05 “Δεν υπάρχουν λανθασμένες αποφάσεις, μαθαίνω από τις επιλογές μου”. Αν κάνουμε μόνο ό,τι νιώθουμε άνετα να κάνουμε, δεν προχωράμε παρακάτω. Τα λάθη μας (όσο κι αν μοιάζει απίστευτο) δε γίνονται μάταια, αλλά μας βοηθούν να αντιληφθούμε τον εαυτό μας αλλά και τον κόσμο γύρω μας. Αντί, λοιπόν, να μετανιώνουμε για το παρελθόν, καλύτερο είναι να εστιάσουμε στα οφέλη κάθε εξέλιξης.

 06 “Αφήνω ό,τι δε μπορώ να αλλάξω”. Μπορούμε να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε ό,τι δε δεχόμαστε. Για την ακρίβεια, το συνηθίζουμε. Αλλά κάποια στιγμή πρέπει να παραδεχθούμε πως η παραδοχή πως η κατάσταση δε μπορεί να αλλάξει είναι το καλύτερο που μπορούμε να κάνουμε ώστε να επαναπροσδιορίσουμε τους στόχους μας.

07 “Η ευγνωμοσύνη είναι η κινητήριος δύναμη για κάθε τι”. Το άγχος προκαλείται από την τάση μας να εστιάζουμε στο τι δεν έχουμε και τι δε λειτουργεί όπως θέλουμε. Αν εστιάσουμε στην ευγνωμοσύνη για ό,τι ήδη έχουμε, ανοίγονται περισσότερες ευκαιρίες μπροστά μας. Τότε η πορεία μας προς τους στόχους μας έχει λιγότερα εμπόδια.

08 “Βλέπω τον εαυτό μου να ζει την ιδανική ζωή”. Πολλοί από εμάς δεν πιστεύουν στη δύναμη των ονείρων μας. Το να προχωρούμε μπροστά είναι σημαντικό για να εστιάσουμε στις επιθυμίες μας και να οραματιστούμε την επιτυχία μας. Η φαντασία είναι ένας ισχυρός σύμμαχος στο να δημιουργήσουμε την ιδανική για εμάς ζωή. Αν μπορούμε να πιστέψουμε σε κάτι πριν το ζήσουμε, τότε μπορούμε και να το δημιουργήσουμε με επιτυχία στον μέλλον. Αρκεί να εμπιστευτούμε τα όνειρά μας και να φανταστούμε τον εαυτό μας να ζει τη ζωή που πραγματικά επιθυμούμε.

Featured image: unsplash.com/@brookecagle

07/05/2021 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

6 Συμβουλές για να μην αισθάνεστε πιεσμένη από την καθημερινότητα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Σπίτι, δουλειά, σπίτι, μαγείρεμα, προπόνηση, μάθημα μουσικής, “να κοιμίσω τα παιδιά”… Πρόκειται για τη βάση του προγραμματισμού που κάνει κάθε γυναίκα στο μυαλό της, ανεξάρτητα αν είναι μόνη της ή έχει οικογένεια. Και τον κάνει κάθε μέρα. Συχνά, όμως, όλες αυτές οι υποχρεώσεις μπορούν να μας καταβάλλουν με αποτέλεσμα, στην καλύτερη των περιπτώσεων, να μη μπορούμε να αντεπεξέλθουμε όπως θα θέλαμε. Στη χειρότερη, να μας επηρεάσει ψυχολογικά και κατ’ επέκταση και σωματικά. Εδώ δε χρειάζεται συνταγή γιατρού, αλλά απλά να θέσουμε κάποια όρια.

               01 Πολλές γυναίκες στρέφονται για “παρηγοριά” στο φαγητό, όμως αυτή η ανακούφιση είναι μόνο παροδική. Ακόμη, έχουμε την τάση να τρώμε πιο γρήγορα ως αποτέλεσμα του άγχους που μας καταβάλλει λόγω των αυξημένων επιπέδων της κορτιζόλης στο σώμα. Είναι προτιμότερο να βγούμε για μία βόλτα, να κάνουμε ένα ζεστό μπάνιο ή (ακόμη απλούστερα) να βάλουμε πιο άνετα ρούχα.

               02 Οι προθεσμίες στη δουλειά κι οι απαιτήσεις των συνεργατών ή και του εργοδότη μας είναι από μόνα τους παράγοντες που μπορούν να εντείνουν το άγχος, ειδικά όταν επηρεάζουν και την προσωπική μας ζωή. Οι γυναίκες έχουμε σχεδόν εκ φύσεως την τάση να απορροφούμε το άγχος των άλλων, καθώς είμαστε “σχεδιασμένες” να παρέχουμε φροντίδα. Όμως κάθε πρόβλημα έχει τον τόπο του και το χρόνο του για να επιλυθεί, επομένως καλό είναι τα όποια ζητήματα της δουλειάς να παραμένουν στο γραφείο.

               03 Όσο χιουμοριστικό και να είναι το τραγούδι “Είμαι η Μαίρη Παναγιωταρά”, δεν απέχει και πολύ από την πραγματικότητα. Ειδικά οι σύζυγοι και μητέρες έχουν (εκτός των άλλων) να φροντίσουν το σπίτι και τα παιδιά και είναι λογικό συχνά πυκνά να αναρωτιούνται γιατί ο σύζυγός τους δε βλέπει τις ανάγκες που υπάρχουν. Εδώ χρειάζεται μία κατανομή των υποχρεώσεων του σπιτιού ώστε και να μην πέφτει όλο το βάρος στους ώμους μας και το σπίτι να λειτουργεί σαν ελβετικό ρολόι. Και ναι, μπορούμε να αναθέσουμε μερικές εύκολες δουλειές και στα παιδιά, όπως να συμμαζέψουν τα βιβλία και τα παιχνίδια τους ή να ξεχωρίσουν μόνα τους τα άπλυτα ρούχα τους.

               04 Με τους υπολογιστές και τα smartphones να έχουν γίνει ένα σχεδόν αναπόσπαστο κομμάτι της ημέρας μας, σχεδόν ξεχνάμε να επικοινωνήσουμε ουσιαστικά. Τέρμα στα “κι αν είναι από τη δουλειά και δεν το ακούσω;” – αυτό κι αν είναι άγχος! Συμφωνούμε με τα μέλη της οικογένειας να αφήνουμε όλοι στην άκρη για κάποιες ώρες τις συσκευές μας και φυσικά… να τις ξεχνάνε την ώρα που καθόμαστε όλοι μαζί για φαγητό!

               05 Μία ακόμη παγίδα στην οποία πέφτουμε είναι να συγκρινόμαστε με τους άλλους και να ζηλεύουμε, για παράδειγμα, τη συνάδελφό μας που, παρά την απαιτητική εργασία της, μαγειρεύει κάθε μέρα, φροντίζει τα τρία παιδιά της να πηγαίνουν στις τρεις (εντελώς διαφορετικές μεταξύ τους, πάντα!) εξωσχολικές τους δραστηριότητες κι έχει χρόνο και για pilates ή tennis – και φυσικά αγχωνόμαστε περισσότερο! Η αλήθεια, όμως, είναι πως… κανείς δε μας βαθμολογεί – τουλάχιστον κανείς που δικαιούται την όποια άποψη. Δεν σκεφτόμαστε, λοιπόν, τι “θα έπρεπε” να κάνουμε, αλλά να φροντίζουμε να κάνουμε σωστά ό,τι ξέρουμε να κάνουμε καλύτερα.

               06 Αν η “ρίζα” του άγχους μας είναι οικονομικό, αντί να σπαζοκεφαλιάζουμε μέρα με τη μέρα πότε πρέπει να πληρωθούν οι λογαριασμοί, τότε κάνουμε μία συζήτηση με το σύντροφό μας για το budget και φροντίζουμε ώστε κάποιες πληρωμές να γίνονται πάγιες. Κάπου εδώ έρχεται η μαγική εφεύρεση του e-banking. Μπορούμε μάλιστα κάποιες συναλλαγές να γίνονται αυτόματα σε μηνιαία βάση προκειμένου να υπολογίζουμε ευκολότερα το budget που απομένει για τα έξοδα της οικογένειας.

               Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να μην ξεχνλάμε να φροντίζουμε τον εαυτό μας. Μπορεί να τηρούμε στο ακέραιο τα ιατρικά ραντεβού των παιδιών μας ή ακόμη και των ηλικωμένων γονιών μας, όμως για να συνεχίσουμε να τα τηρούμε, πρέπει πρώτα εμείς οι ίδιες να είμαστε καλά. Υιοθετούμε, λοιπόν, οποιαδήποτε ρουτίνα μας χαλαρώνει (hobby, διαλογισμός, γυμναστική, οι επιλογές άπειρες) και, πού και πού, προσφέρουμε και λίγο χρόνο στον εαυτό μας και μόνο.

23/05/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΕΥΝΕΣΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

3 Αλλαγές που μπορούν να βελτιώσουν τη ζωή σου

written by The K-magazine

Είναι γεγονός πως ακόμα και οι πιο ανεπαίσθητες αλλαγές σε συνήθειες της καθημερινότητας μπορούν να έχουν δραστικές συνέπειες στα συναισθήματα, καταλήγοντας σε στιγμές χαράς.

Εδώ θα μιλήσουμε μάλιστα για πραγματάκια που γίνονται μέσα σε 10 λεπτά και οι μελέτες έχουν δείξει πως επιδρούν πράγματι στη διάθεσή μας.

Δεν χρειάζονται λοιπόν μεγάλες υποσχέσεις στον εαυτό μας για το 2019, το μόνο που απαιτείται είναι μια σειρά από μικρά μυστικά που θα μας κάνουν να νιώσουμε πιο χαρούμενοι και παραγωγικότεροι…

Μίλα με τους ανθρώπους γύρω σου

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «Journal of Experimental Psychology» βρήκε πως οι άνθρωποι περνούν την καθημερινή μετακίνηση με πολύ περισσότερη χαρά όταν πιάνουν την κουβέντα σε έναν άγνωστο. Ξεπεράστε λοιπόν την αμηχανία της συνομιλίας με έναν άγνωστο και θα διαπιστώσετε πως κάνετε μεγάλη χάρη και σε εσάς και σε αυτόν…

Κάνε αύριο κάτι χαρούμενο

Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό «Emotion» βρήκε πως αν «δίνουμε προτεραιότητα στην αισιοδοξία», τότε γινόμαστε αυτομάτως και πιο χαρούμενοι. Πώς γίνεται αυτό; Φτιάχνοντας έτσι τη μέρα μας ώστε να περιλαμβάνει απαραιτήτως και δραστηριότητες που μας γεμίζουν χαρά.

Φρόντισε λοιπόν να στριμώξεις στο καθημερινό σου πρόγραμμα τα χόμπι σου ή ό,τι λειτουργεί ως πηγή χαράς, ό,τι κι αν είναι αυτό. Η ιδέα εδώ είναι πως δεν πιέζεσαι να νιώσεις χαρούμενος, κάνεις απλώς τα πράγματα που εγγυημένα σε κάνουν χαρούμενο…

Ονόμασε 3 πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις ευγνωμοσύνη

Ο κανόνας των «τριών καλών πραγμάτων» είναι μια άσκηση που αναπτύχθηκε από τον ψυχολόγο Martin Seligman και τους συναδέλφους του και αποτελεί πια παγκόσμια σταθερά. Περιγράφεται εξάλλου αναλυτικά και επισήμως από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια.

Κάθε βράδυ λοιπόν πριν τον ύπνο γράφεις τα τρία πράγματα που πήγαν καλά για σένα αυτή τη μέρα, πλάι σε μια σύντομη εξήγηση γιατί κρίνονται θετικά και πώς ένιωσες γι’ αυτό. Και όλα χωρούν εδώ, από τα απλά και μικρά, όπως η θερμή καλημέρα που άκουσες από τον γείτονα, μέχρι τα μεγάλα και σπουδαία.

Ο Seligman και η ομάδα του βρήκαν πως οι άνθρωποι που εφάρμοσαν τα «τρία καλά πράγματα» ένιωσαν πιο χαρούμενοι και λιγότερο στρεσαρισμένοι για τους επόμενους έξι μήνες…

08/01/2019 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΕΥΝΕΣ

Ο χαρακτήρας μας φαίνεται από τον τρόπο που περπατάμε

written by The K-magazine

Από τον τρόπο που τρώμε και κοιμόμαστε μέχρι τα ρούχα που επιλέγουμε να φορέσουμε και το χρώμα στο βερνίκι που θα διαλέξουν οι γυναίκες για να βάψουν τα νύχια τους.

Είναι γεγονός ότι κάθε επιλογή μας είναι μια αντανάκλαση της προσωπικότητάς μας. Τίποτα δεν είναι τυχαίο και όλα κάτι δείχνουν για τον χαρακτήρα μας. Οι ειδικοί λένε πως η γλώσσα του σώματος αποκαλύπτει πολλά για ό,τι σκεφτόμαστε και αισθανόμαστε.

Τώρα, μία νέα μελέτη αποκαλύπτει ότι ο τρόπος που περπατάμε αποκαλύπτει πολλά για τον χαρακτήρα μας. Αν κάποιος έχει αργό ή γρήγορα βάδισμα φανερώνει πολλά στοιχεία για την προσωπικότητά του.  Οι ερευνητές εξέτασαν τον τρόπο βάδισης των 15.000 εθελοντών τους, ηλικίας 25-100 και κατέληξαν σε κάποια ενδιαφέροντα συμπεράσματα.

Οπως σημείωσαν αυτοί που περπατάνε γρήγορα είναι πιο πιθανό να είναι εξωστρεφείς, ευσυνείδητοι και ανοιχτοί σε νέες εμπειρίες.Οι νευρωτικοί άνθρωποι, ωστόσο, τείνουν να περπατούν πιο αργά. Bέβαια, οι πολύ περιορισμένες κινήσεις θα μπορούσαν να αποτελούν ένδειξη για το πόσο δημιουργικός και οργανωτικός είναι κανείς. Oσοι κινούσαν έντονα τους γοφούς αλλά και τα χέρια τους είχαν περισσότερες ενδείξεις επιθετικότητας.

Η μελέτη βρήκε ισχυρές ενδείξεις ότι η ταχύτητα που περπατάει ένας άνθρωπος μετά την ενηλικίωσή του δείχνει στοιχεία για την προσωπικότητά του.

Σε αυτό συμφωνούν και οι ψυχολόγοι, οι οποίοι σημειώνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς συνηθίζουμε να βγάζουμε συμπεράσματα για τις προσωπικότητες των άλλων μόνο και μόνο από το στιλ βαδίσματός του.

Πηγή: bovary.gr

19/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

6 ασυνήθιστες χρήσεις των αιθέριων ελαίων

written by Νατάσσα Σχοινά

Οι ευεργετικές ιδιότητες και τα οφέλη της χρήσης αιθέριων ελαίων στην καθημερινότητά μας είναι τόσα πολλά όσα και τα διαφορετικά τους είδη. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ποικίλα πράγματα, με τα πιο κλασικά να συμπεριλαμβάνουν την καταπολέμηση του κρυολογήματος και της κακής αναπνοής, την αρωματοθεραπεία, τη βελτίωση της πέψης, και άλλα. Υπάρχουν, όμως, χρήσεις των συγκεκριμένων ελαίων που ξεφεύγουν από τα συνηθισμένα κι εμείς συγκεντρώσαμε μερικές από τις καλύτερες.

  1. Στο χαρτί υγείας

Αντί για τα κλασικά, χημικά αρωματικά χώρου, όπως είναι τα ποτπουρί και τα σπρέι, μερικές σταγόνες από το αγαπημένο σας αιθέριο έλαιοστο χάρτινο ρολό του χαρτιού υγείας είναι υπέρ αρκετές για να υπάρξει μία ελαφριά αίσθηση αρώματος στον χώρο.

  1. Στο χαλί

Τα χαλιά του σπιτιού δεν είναι εύκολο να πλένονται κάθε τρεις και λίγο ώστε να διατηρείται το άρωμα από τα διάφορα καθαριστικά που τοποθετούνται σε αυτό για να καθαριστεί. Γι’ αυτόν τον λόγο, μπορείτε να ανακατέψετε λίγη μαγειρική σόδα με το αιθέριο έλαιο της επιλογής σας, να ραντίσετε με το μείγμα το χαλί και στη συνέχεια να το απομακρύνετε με την ηλεκτρική σκούπα.

  1. Στον φούρνο μικροκυμάτων

Το λεμονέλαιοαποτελεί μία φυσική εναλλακτική για τον καθαρισμό του φούρνου μικροκυμάτων. Αναμείξτε ένα φλιτζάνι νερό με λεμονέλαιο, βουτήξτε μέσα ένα σφουγγάρι και περάστε με αυτό τις επιφάνειες του φούρνου.

  1. Για τα έντομα

Αιθέρια έλαια, όπως αυτό της σιτρονέλα, της λεβάντας, του λεμονόχορτου,ή του δεντρολίβανου, χρησιμοποιούνται εδώ και πολλά χρόνια σαν εντομοαπωθητικά. Ψεκάζοντας με αυτά τις εισόδους και τα παράθυρα του σπιτιού, μπορείτε να αποτρέψετε μύγες και κουνούπια από το να μπουν στον χώρο σας.

  1. Για τη διάθεση

Το αιθέριο έλαιο τριαντάφυλλου λειτουργεί ευεργετικά στη διάθεση. Μάλιστα, αντί να επιβραδύνει τον ρυθμό της καρδιάς, ενισχύει τη λίμπιντο και μειώνει το στρες, βελτιώνοντας, έτσι, τη γενικότερη διάθεσή μας.

  1. Για τον αέρα

Εάν θέλετε να μυρίζει ένα φυσικό, φρέσκο άρωμα στους χώρους του σπιτιού σας, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βουτήξετε ένα κομμάτι υφάσματος το αιθέριο έλαιο της αρεσκείας σας και να το κρεμάστε στο σημείο που θέλετε να αναδυθεί περισσότερο το άρωμα.

07/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κόβουμε τις κακές συνήθειες με τέσσερα βήματα

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όλοι μας σε κάποια φάση της ζωής μας αποκτήσαμε μία συνήθεια την οποία, μετά από ένα διάστημα, αναρωτηθήκαμε πώς στην ευχή μας “κόλλησε”, όπως και γιατί δεν την κόβουμε. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό συμβαίνει επειδή κάθε μία από αυτές τις συνήθειες, όπως το κάπνισμα, η στροφή σε ανθυγιεινά snacks ή ακόμη κι η ακαταστασία κι η χρηματική σπατάλη, εξαρτώνται από έναν κύκλο που ξεκινάει από την αιτία που εγείρει την “ανάγκη” της, συνεχίζει στο ότι βασίζονται σε μία ρουτίνα και τελειώνει στο αίσθημα ανταμοιβής που παροδικά προκαλεί.

Ας το θέσω με ένα παράδειγμα: ο καπνιστής ανάβει τσιγάρο όταν κάτι τον αγχώνει ή τον εκνευρίζει. Αυτό είναι το στάδιο της “πυροδότησης” της συνήθειας. Ανάβει (σχεδόν) πάντα το τσιγάρο σε τέτοιες περιπτώσεις, άρα είναι συνήθης ρουτίνα. Και νιώθει πως ηρεμεί (για λίγο) από αυτό που τον εξόργισε, που είναι το αίσθημα ανταμοιβής.

Τι πρέπει να κάνουμε σύμφωνα με την επιστήμη; Πολύ απλά “σπάμε” αυτό το φαύλο κύκλο δημιουργώντας στην πορεία ένα νέο, εποικοδομητικό κύκλο!

Για να κόψουμε μία κακή συνήθεια, πρέπει να αναγνωρίσουμε την ψυχολογία της. Συγκεκριμένα, να καταλάβουμε τι την πυροδοτεί. Για παράδειγμα, το κάπνισμα ή το “φάγωμα” των νυχιών προσφέρει μία ανακούφιση από μία κατάσταση που μας αγχώνει. Οπότε ξεκινάμε γνωρίζοντας τη συνήθειά μας σε μεγαλύτερο βάθος.

Στη συνέχεια εξερευνούμε τις αφορμές που μας κάνουν να στραφούμε στην εκάστοτε συνήθεια. Σ’ αυτό βοηθάει μία καθημερινή to do list όπου καταγράφουμε τους “στόχους” της ημέρας, όπως το πρόγραμμα γεύματος, την ποσότητα νερού που πρέπει να πιούμε μέσα στη μέρα ή τα έξοδά μας. Στο περιθώριο της σελίδας μας, όμως, μπορούμε να σημειώσουμε τη στιγμή που μπήκαμε στο πειρασμό να στραφούμε στην κακή μας συνήθεια (για παράδειγμα, να ανάψουμε τσιγάρο ή ακόμη και να αναζητήσουμε “παρηγοριά” σε ένα μεγάλο doonut!) αλλά και τι προκάλεσε αυτόν τον πειρασμό. Με λίγο λόγια, παρακολουθούμε το μοτίβο της συνήθειάς μας ώστε να μάθουμε τι πρέπει να αποφεύγουμε, στα όρια του εφικτού, τουλάχιστον.

Είτε αυτές είναι καλές, είτε κακές, οι συνήθειες είναι κομμάτι της καθημερινότητάς μας. Επομένως, για να καταργηθεί μία κακή συνήθεια, πρέπει να αντικατασταθεί από μία καλή. Αν, για παράδειγμα, νιώθουμε την ανάγκη να… ορμήσουμε στον αυτόματο πωλητή του γραφείου για ένα “βρώμικο” σνακ, μπορούμε να προτιμήσουμε να κάνουμε ένα μικρό περίπατο μέσα στο γραφείο. Ακόμη καλύτερα είναι αν έχουμε προβλέψει πως μπορεί να ξυπνήσει ο πειρασμός μέσα μας κι έχουμε μαζί μας ένα υγιεινό σνακ, όπως ξηρούς καρπούς ή φρούτα.

Τέλος, μία τακτική που μπορεί να λειτουργήσει καταλυτικά στην επίτευξη του στόχου μας είναι η οπτικοποίησή του. Μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε έναν μικρό πίνακα ανακοινώσεων και εκεί να καρφιτσώσουμε αποφθέγματα ή ‘bullet points” του τι θέλουμε να πετύχουμε με το στόχο μας αλλά και φωτογραφίες που μας δίνουν μία αίσθηση του πώς θα βλέπουμε τον εαυτό μας όταν το καταφέρουμε. Μπορούμε να τον έχουμε στο σπίτι ή μπορούμε να κάνουμε κάτι αντίστοιχο σε ένα σημειωματάριο που θα έχουμε μαζί μας ανά πάσα στιγμή και στο οποίο θα μπορούμε να καταφεύγουμε κάθε φορά που το έχουμε ανάγκη.

Όπως κάθε μεταβολή στην καθημερινότητά μας, έτσι κι η κατάργηση μίας κακής συνήθειας είναι μία διεργασία που απαιτεί επιμονή κι υπομονή. Επομένως, δεν αντιμετωπίζουμε τη νέα κατάσταση ως κάτι που μας φοβίζει, αλλά ως ένα βήμα που μακροχρόνια θα βελτιώσει τη ζωή μας

02/10/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς μειώνουμε τη ζάχαρη από το πρωινό;

written by The K-magazine

Έχοντας γυρίσει από τις διακοπές, μπαίνετε σιγά-σιγά στους ρυθμούς της καθημερινότητάς σας. Τι καλύτερο, λοιπόν, από το να βρείτε ένα πρωινό που θα σας γεμίσει ενέργεια και ευεξία, για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αλλά θα είναι παράλληλα και θρεπτικό;

Κείμενο: Βάσια Κωνσταντινίδη

Πρωινό που θρέφει σώμα και νου
Θα σας έλεγα, λοιπόν, πως ένα λαχταριστό μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης συνδυασμένο με γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή γιαούρτι, μπορεί να έχει κάλλιστα αυτό το ρόλο! Το ζητούμενο είναι πως θα αξιολογήσετε πόσο θρεπτικό είναι. Και τι εννοούμε με τον όρο θρεπτικό; Να σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για τις πρωινές σας ασχολίες, να σας εφοδιάζει με πρωτεΐνη για καλύτερο κορεσμό, με βιταμίνες και μέταλλα που θα θρέψουν το μυαλό σας και το σώμα αλλά παράλληλα, να παραμένει χαμηλό σε λιπαρά και ζάχαρη.

Πόση ζάχαρη στα δημητριακά;
Η ζάχαρη είναι η πρώτη γεύση που αναζητάμε από μωρά κιόλας! Επομένως, προκειμένου το τελικό αποτέλεσμα να σας ικανοποιεί και γευστικά, δε χρειάζεται να την αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Αυτό που χρειάζεται είναι να μάθετε να την αναγνωρίζετε, αποκρυπτογραφώντας σωστά τις ετικέτες τροφίμων. Στο παρακάτω infographic, μπορείτε να δείτε τρεις από τις γνωστές εταιρείες δημητριακών και τα θρεπτικά συστατικά (ανά 100γρ) που αναγράφονται στην ετικέτα των «απλών» δημητριακών τους, χωρίς προσθήκη δηλαδή φρούτων, σοκολάτας κ.α.

Θα αναγνωρίσετε τη ζάχαρη με την αναγραφή «εκ των οποίον σάκχαρα» κάτω από τους υδατάνθρακες.

Συγκρίνετε τις ετικέτες στα δημητριακά που αγοράζετε και επιλέξτε αυτό με τη χαμηλότερη δυνατή ποσότητα σακχάρων. Ιδιαίτερη προσοχή θέλει, ώστε να συγκρίνετε όμοια δημητριακά μεταξύ τους. Όταν για παράδειγμα στα δημητριακά σας μπαίνουν κι άλλα συστατικά, όπως φρούτα ή σοκολάτα, σίγουρα για κάποιους από εσάς θα κάνουν ακόμα πιο γευστικό το τελικό αποτέλεσμα, ωστόσο… τα σάκχαρα θα αυξηθούν. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, λόγω των φυσικών σακχάρων που περιέχουν τα φρούτα ή τη ζάχαρη της σοκολάτας, που κάποιοι από εσάς δεν μπορείτε να αποχωριστείτε. Τι γίνεται σε αυτή την περίπτωση; Δεν υπάρχει λόγος να τα αποφύγετε! Είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ισορροπημένο προϊόν που θα συνδυάσει τη γεύση αυτή με τη χαμηλότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης, από το να αναζητήσετε τη γλυκιά γεύση αργότερα μέσα στην ημέρα σε μεγαλύτερη ποσότητα.

Ένα ολοκληρωμένο πρωινό
Παράλληλα με τη ζάχαρη, φροντίστε για τη συνολική εικόνα του πρωινού σας. Επιλέξτε ένα πρωινό πλούσιο σε προϊόντα ολική άλεσης, συνεπώς φυτικές ίνες, να περιέχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων και βιταμινών του συμπλέγματος Β για ενέργεια στα ύψη, αλλά και πρωτεΐνες, οι οποίες εκτός από ενέργεια θα σας κρατήσουν χορτάτους κατά τις πρωινές σας εργασίες.

Καλή σας ημέρα και καλή όρεξη!

Πηγή

29/09/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Πώς αντιμετωπίζουμε την κρίση στην καθημερινότητά μας;, από την Εύη Καραγεωργού

written by The K-magazine

Είναι μάλλον βέβαιο (δυστυχώς) ότι κάθε άνθρωπος έχει αντιμετωπίσει μια δύσκολη και δυσάρεστη κατάσταση στη ζωή του. Ειδικά σε περιόδους κρίσης (οικονομικής, ανθρωπιστικής, πολιτισμικής, ηθικής) οι δυσοίωνες συνθήκες επιβαρύνουν σημαντικά τον άνθρωπο. Η απώλεια της εργασίας, μια σοβαρή ασθένεια ή ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου και η εν γένει ξαφνική αλλαγή καθημερινών συνηθειών αποτελούν μερικά από τα παραδείγματα δυσμενών εμπειριών στη ζωή του ατόμου. Δεν αντιδρούν, όμως, με τον ίδιο τρόπο όλοι οι άνθρωποι σε περιστάσεις σαν αυτές. Πολλοί αντιδρούν με αρνητικά συναισθήματα και έντονο το αίσθημα της αβεβαιότητας, ενώ άλλοι προσαρμόζονται με σχετική ευκολία σε στρεσογόνες καταστάσεις και σημαντικές αλλαγές στη ζωή τους. Τι είναι αυτό που καθιστά ικανούς τους ανθρώπους για αυτή τη μετάβαση; Το βασικότερο στοιχείο είναι η ψυχική ανθεκτικότητα (resilience).
–Τι είναι όμως η ψυχική ανθεκτικότητα;
Ψυχική ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα της θετικής προσαρμογής, παρά την ύπαρξη δύσκολων και αντίξοων συνθηκών και παρά την έκθεση σε παράγοντες επικινδυνότητας. Με άλλα λόγια, είναι η ικανότητα να διαχειριζόμαστε τα δυσάρεστα γεγονότα, χωρίς να ακυρώνουμε τη χαρά της ζωής.
Η ψυχική ανθεκτικότητα δεν αποτελεί ένα μόνιμο χαρακτηριστικό του ατόμου αλλά μια δυναμική και συνεχιζόμενη διαδικασία που ανάλογα με τις συνθήκες του περιβάλλοντος μπορεί να μεταβάλλεται. Η αναπτυξιακή εξέλιξη και οι μεταβαλλόμενες συνθήκες της ζωής είναι στοιχεία μπορούν να την επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό.

7b0483f3cbb7d50bbb956bd99392ed61–Ποια στοιχεία τη συνθέτουν και ποια την αποδυναμώνουν;
Σπουδαίο ρόλο στο πόσο ευπροσάρμοστοι είμαστε στις καθημερινές αντιξοότητες παίζει η σχέση που έχουμε με το συναίσθημα μας. Η αναγνώριση, αρχικά, του τι ακριβώς νιώθουμε και στη συνέχεια η αποτελεσματική διαχείριση του μας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στο να χτίσουμε την ανθεκτικότητα μας. Το στοιχείο της ενσυναίσθησης, της δυνατότητας δηλαδή να μπαίνουμε στη θέση του διπλανού μας, γνωρίζοντας, όμως, πότε να βγούμε από τη θέση αυτή, είναι ένα ακόμη σημαντικό δείγμα ικανοποιητικής προσαρμοστικότητας. Τα δυο προηγούμενα στοιχεία οδηγούν και στο τρίτο, την επαρκή δυνατότητα επικοινωνίας με τους άλλους. Κάποιος που έχει την ικανότητα να δημιουργεί σχέσεις με γερές βάσεις, ανοιχτή επικοινωνία και αμοιβαίο μοίρασμα είναι σε θέση να «πολεμήσει» τις δυσκολίες που θα εμφανιστούν. Σημαντικό στοιχείο της ψυχικής ανθεκτικότητας αποτελεί, επίσης, η δυνατότητα του ατόμου να αναγνωρίζει και να αναλύει την αιτία ενός προβλήματος που ανακύπτει, καθώς και να είναι αποτελεσματικός στην αντιμετώπιση του, χωρίς να εμμένει στην αφορμή ή στην πρώτη, δυσάρεστη αίσθηση.

Τα σημαντικότερα στοιχεία που αποδυναμώνουν το κατά πόσο αντέχουμε στις άσχημες καταστάσεις είναι οι αρνητικές σκέψεις και ο μη ρεαλιστικός τρόπος σκέψης. Αυτό γιατί, αφενός ξεκινώντας από μια αρνητική θεώρηση των πραγμάτων, είναι λογικό και η στάση μας απέναντι στις συνθήκες να είναι αρνητική, και αφετέρου βγάζοντας το ρεαλισμό από τη σκέψη μας αφήνουμε πρόσφορο έδαφος στα καταστροφολογικά σενάρια να επηρεάσουν τη συμπεριφορά μας. Οι παγιωμένες συνήθειες αποτελούν, επίσης, σημαντικό ανασταλτικό παράγοντα στην ανάπτυξη της αντοχής μας, καθώς αντιτίθενται σε οποιαδήποτε προσπάθεια μας για αλλαγή ή προσαρμογή σε νέες συνθήκες. Από τα χαρακτηριστικά που αντιστέκονται στην ανθεκτικότητα μας δε θα μπορούσαν να λείψουν οι βαθιά ριζωμένες πεποιθήσεις, οι οποίες συχνά δε μας επιτρέπουν να δούμε εναλλακτικές λύσεις στα προβλήματα που ανακύπτουν στην καθημερινότητα μας.

Τρόποι ανάπτυξης της ψυχικής ανθεκτικότητας
• Ζητήστε στήριξη/ βοήθεια
Η λαϊκή ρήση «Πρόβλημα που μοιράζεται, είναι μισό πρόβλημα» δεν απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Με το να ζητήσουμε βοήθεια από τους κοντινούς μας ανθρώπους, θωρακίζουμε το ψυχικό μας σθένος και χτίζουμε υγιείς σχέσεις

• Δημιουργήστε ένα ‘μέρος χωρίς στρες’
Η καθημερινότητα είναι γεμάτη αγχογόνες καταστάσεις και ένταση. Όταν δε μπορούμε να αποφύγουμε ό,τι γεννά στρες, μπορούμε να δημιουργήσουμε ένα μέρος, κυριολεκτικά ή μεταφορικά, όπου θα είναι το καταφύγιο μας π.χ. το σπίτι μας, κάποια αγαπημένα μας πρόσωπα, ένα τραγούδι, μια συγκεκριμένη βόλτα.

da36e90f2699dd858b0b17925ae284c3• Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων
Μπορεί να φαίνεται μικρής σημασίας, όμως μην υποτιμάτε τα θετικά που μπορεί να επιφέρει η σωστή οργάνωση του χρόνου μας στη μείωση του άγχους.

• Αποφύγετε να δείτε τις κρίσεις σαν ανυπέρβλητα προβλήματα
Μεταφράζοντας τον Επίκτητο, αυτό που, συνήθως, μας επηρεάζει είναι ο τρόπος που αντιμετωπίζουμε τα πράγματα και όχι τα πράγματα αυτά καθεαυτά. Επομένως, όσο πιο δυσεπίλυτα θεωρούμε τα προβλήματα μας, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια θα χρειαστεί να καταβάλλουμε για να τα αντιμετωπίσουμε.

• Δεχτείτε ότι η αλλαγή είναι μέρος της καθημερινότητας και της ζωής
Σκεφτείτε πόσο βαρετή θα ήταν η ζωή όλων μας, εάν όλα παρέμεναν ίδια στο πέρας του χρόνου.

• Θυμηθείτε: δικαίωμα στην ατέλεια
Στην προσπάθεια μας να έχουμε το συνεχή έλεγχο στα στοιχεία που συνθέτουν τη ζωή μας, συχνά ξεχνάμε ότι όλοι έχουμε δικαίωμα στο λάθος. Με αυτό, προφανώς, δεν υπονοοείται «Κάνετε λάθη!», αλλά δείξτε επιείκεια στους εαυτούς σας και στους ανθρώπους που σας περιβάλλουν.
• Βελτιώστε τις σχέσεις σας με τους σημαντικούς για εσάς ανθρώπους
Βελτιώνοντας την επικοινωνία με τα σημαντικά πρόσωπα της ζωής μας, ενδυναμώνουμε την ανθεκτικότητα μας στις δυσκολίες που παρουσιάζονται καθημερινά.

• Τονώστε τη ρεαλιστική σας αισιοδοξία
Η αισιοδοξία είναι επιλογή μας. Είναι άσκοπο να πιστέψουμε ότι η θετική σκέψη, εν γένει, θα φέρει και θετικά αποτελέσματα. Είναι, όμως, σημαντικό να κρατάμε μια θετική, ρεαλιστική στάση στα πράγματα.

• Δημιουργήστε ρεαλιστικούς στόχους
Η θετική στάση ζωής καθεαυτή δε μπορεί να επιφέρει θαύματα, αν οι στόχοι μας δεν ανταποκρίνονται στην πραγματικότητα. Ένας στόχος κάθε φορά, λοιπόν, είναι το μέτρο.

• Αναγνωρίστε τις θετικές ικανότητες σας και δείξτε τους εμπιστοσύνη
Όλοι μας ξέρουμε έστω και ένα θετικό μας στοιχείο. Ας το αναγνωρίσουμε και ας το εμπιστευτούμε.

• Φροντίστε τον εαυτό σας (ύπνος, τροφή, άσκηση, χαλάρωση)
Όλα τα παραπάνω δεν είναι δυνατό να εφαρμοστούν για την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας, εάν δε φροντίζουμε για τη σωματική υγεία και ηρεμία του εαυτού μας.

10966811_10152699610356964_268131399_nΗ Ευη Καραγεώργου είναι Ψυχολογος MSc – Γνωσιακή Ψυχοθεραπεύτρια
Απόφοιτος Τμήματος Ψυχολογίας Εθνικού και Καποδιστριακού Πανεπιστημίου Αθηνών. Μεταπτυχιακή εκπαίδευση στην Κλινική Ψυχολογία στο Πανεπιστήμιο του Sussex (MSc in Clinical Psychology and Mental Health) και εξειδίκευση στη Γνωσιακή – Συμπεριφοριστική προσέγγιση τόσο στα πλαίσια των μεταπτυχιακών σπουδών, όσο και στο εκπαιδευτικό πρόγραμμα του Αιγινητείου Νοσοκομείου. Εμπειρία στην ατομική και ομαδική συμβουλευτική ενηλίκων. Συνεργάτιδα του Χαροκοπείου Πανεπιστημίου. Μπορείτε να επικοινωνήσετε μαζί στο : [email protected]

27/07/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Ξεκινήσατε να γυμνάζεστε; Κάντε το σωστά!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αποφασίζουμε να βάλουμε τη γυμναστική στη ζωή μας είτε για να χάσουμε περιττό βάρος (εδώ δεν ξεχνάμε πως η γυμναστική λειτουργεί συνδυαστικά με τη σωστή διατροφή) είτε για να γραμμώσουμε το σώμα μας είτε για να αποκτήσουμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο υιοθετούμε τη νέα αυτή ρουτίνα, είναι σημαντική η σωστή αρχή. Πολύ απλά επειδή αν δεν έχουμε κατά νου τις απαραίτητες βάσεις, τότε θα είναι πιο εύκολο να απομακρυνθούμε μακροπρόθεσμα από τον εκάστοτε στόχο.

Ξεκινάμε;

01 Θέτουμε ως προτεραιότητα την ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΗ εξάσκηση. Για να μπορούμε να πούμε σε διάστημα δύο μηνών, λόγου χάρη, πως εξασκούμαστε, πρέπει να “χτίσουμε” αυτή τη νέα ρουτίνα. Κι ο μόνος τρόπος για να το πετύχουμε είναι να αφιερώνουμε χρόνο κάθε μέρα σε αυτήν. Ακόμη κι αν οι ασκήσεις μας είναι απλές. Ιδανική αρχή είναι το jogging για μισή ώρα (με το δικό μας ρυθμό, χωρίς το άγχος του να καλύψουμε απόσταση) και ασκήσεις ενδυνάμωσης, όπως βάρη, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

02 Με το μαλακό. Το “χαλλλλάρα” με το λάμδα το παχύ για το οποίο μας πειράζετε εμάς τους Θεσσαλονικείς,, σε αυτήν τη περίπτωση καλό είναι να το αφομοιώσουμε! Συχνά όταν ξεκινάμε να διαμορφώνουμε μία ρουτίνα γυμναστικής, κάνουμε το λάθος να παρουσιάζουμε ένα ιδιαίτερο πείσμα. Πώς το καταλαβαίνουμε αυτό; Αρκεί να παρατηρήσουμε πώς σφίγγουμε τα δόντια μας ή πώς πιάνοντας του τιμόνι του ποδηλάτου και τις λαβές των οργάνων γυμναστικής οι κλειδώσεις στα δάχτυλά μας… ασπρίζουν. Φαίνονται αστεία σαν σημάδια, αλλά στην πραγματικότητα μαρτυρούν υπερπροσπάθεια που μόνο εναντίον μας θα λειτουργήσει, καθώς είναι άσκοπη σπατάλη ενέργειας. Φροντίζουμε, λοιπόν, να διατηρούμε χαλαρούς τους μύες που δεν δραστηριοποιούμε και να εστιάζουμε σε εκείνους που γυμνάζουμε σε κάθε ομάδα ασκήσεων.

03 Δεν “ξεχνιόμαστε” στο διάδρομο. Στην ουσία είναι η εξέλιξη του πρώτου βήματος. Όταν η διάρκεια κι η ένταση των ασκήσεων τείνουν να μοιάζουν… βαρετές νομίζοντας πως είμαστε έτοιμοι να ανεβούμε επίπεδο πιο γρήγορα, στην πραγματικότητα αυτό κάθε άλλο παρά βοηθάει. Οι μύες συνηθίζουν σταδιακά στη νέα κατάσταση και για να γίνει πιο ομαλή η μετάβαση κι η υιοθέτηση της νέας ρουτίνας μας ιδανική είναι η εναλλαγή ανάμεσα στις ασκήσεις, αλλά και στο ρυθμό που έχουμε για κάθε άσκηση.

04 Δεν καμπουριάζουμε. Η στάση του σώματος δεν επηρεάζει μόνο τη διάθεσή μας (η ευθυτενής στάση προκαλεί αίσθημα αυτοπεποίθησης) αλλά και τις επιδόσεις μας στην εκγύμναση. Όταν, λοιπόν, χαλαρώνουμε και καμπουριάζουμε, εστιάζουμε λιγότερο στην ποιότητα της άσκησής μας και μπορεί να τη σταματήσουμε νωρίτερα από το κανονικό, με αποτέλεσμα να απομακρύνεται το (όποιο) επιθυμητό αποτέλεσμα. Ακόμη, το καμπούριασμα εμποδίζει τη σωστή αναπνοή, η οποία είναι απαραίτητη για τους μύες προκειμένου αυτοί να προσλάβουν το οξυγόνο που χρειάζονται για να κινητοποιηθούν πλήρως.

Τώρα μπορούμε και πάλι να φορέσουμε τα αθλητικά μας και να κάνουμε ένα jogging session στον ήλιο!

10/05/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Ξεκινάμε τη μέρα μας ήρεμα και δυναμικά… με ένα κρύο ντους!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα ζεστό ντους είναι ίσως… the next best thing μετά από ένα αφρόλουτρο όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε έπειτα από μία απαιτητική μέρα. Αν, όμως, σας έλεγα πως… ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας τονώσει για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια και ηρεμία, πιθανώς θα σκεφτόσασταν όσο διαβάζετε αυτές τις γραμμές “πάει, τα έχασε το κορίτσι!”!

Σας τρόμαξα, ε; Ναι η αλήθεια είναι πως, ειδικά όταν οι θερμοκρασίες της εποχής δεν είναι ιδιαίτερα υψηλές, η ιδέα ενός κρύου ντους δεν είναι και τόσο θελκτική. Στην πραγματικότητα, όμως, ένα κρύο ντους επηρεάζει θετικά την πνευματική και τη σωματική υγεία μας και, κατ’ επέκταση, την ψυχολογία μας.

Η χαμηλή θερμοκρασία του νερού στο ντους δρα καταλυτικά σε όλο το νευρικό σύστημα αυξάνοντας τα επίπεδα της γλουταθειόνης. Πρόκειται για ένα αντιοξειδωτικό που παράγει το σώμα μας και, όπως έχουμε μάθει, τα αντιοξειδωτικά είναι εκείνες οι ουσίες που αποτρέπουν τις ελεύθερες ρίζες να αλλοιώσουν τα κύτταρα του οργανισμού μας, ώστε να περιοριστούν οι βλάβες σε σωματικό και πνευματικό επίπεδο – άλλωστε το stress είναι “ασθένεια” που επηρεάζει τη λειτουργία του εγκεφάλου. Συγκεκριμένα,  Τι σημαίνει αυτό; Πως το κρύο νερό του ντους μπορεί να περιορίσει το stress και (ακόμη και) την κατάθλιψη. Επίσης, ένα κρύο ντους το πρωί μπορεί να μας ξυπνήσει και να μας κάνει να νιώσουμε σε μεγαλύτερη εγρήγορση. Αυτό συμβαίνει πολύ απλά επειδή το σώμα αντιδρά στη θερμοκρασία του νερού. Αυτή η χαμηλή θερμοκρασία ενδείκνυται και για τη διάθεσή μας, περιορίζοντας τις νευρικές αντιδράσεις, με αποτέλεσμα να διανύουμε τη μέρα μας με μεγαλύτερη ψυχραιμία και νηφαλιότητα.

Περιμένετε, όμως, το κρύο ντους κάνει καλό και στο σώμα!

Το “τρεμούλιασμα” των μυών ενόσω το σώμα αντιδρά στο κρύο νερό “καίει” θερμίδες, με αποτέλεσμα το κρύο ντους να συμβάλλει στην προσπάθεια απώλειας του περιττού βάρους. Παράλληλα, τονώνει το δέρμα και τα μαλλιά κάνοντάς τα να αποκτούν μία πιο νεανική κι υγιή όψη. Συγκεκριμένα με το κρύο νερό κλείνουν οι πόροι του δέρματος εμποδίζοντας τις εξωτερικές μολύνσεις από το να τους “μπουκώσουν”, ενώ οι θύλακες του τριχωτού της κεφαλής δυναμώνουν, μειώνοντας έτσι την τριχόπτωση.

Τέλος, αν νομίζατε πως ένα ζεστό ντους βοηθά το σώμα σας μετά τη γυμναστική, τότε νομίζω πως είναι καλό να σας πω πως οι αθλητές ανά τον κόσμο προτιμούν το κρύο ντους προκειμένου να αναζωογονήσουν τους μύες τους μετά την προπόνηση!

Με λίγα λόγια… μήπως να δούμε λίγο πιο θετικά το ενδεχόμενο να βάλουμε το δροσερό ντους στην καθημερινότητά μας;

15/03/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Εθισμός στα smartphones: Τα συμπτώματα (Μέρος Α’)

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ζούμε στην εποχή όπου οποιαδήποτε πληροφορία βρίσκεται… στην παλάμη μας. Με τις εταιρείες τεχνολογίας να μας προτείνουν ανά τακτά χρονικά διαστήματα τα νεότερα μοντέλα smartphones με περισσότερες δυνατότητες κι εφαρμογές, μπορεί ο καθένας μας να δει ανά πάσα στιγμή τα e-mails του και τα μηνύματά του, να τηλεφωνήσει, να τραβήξει φωτογραφία και… βασικά, να κάνει ό,τι θέλει! Και μέχρι τώρα οι στατιστικές θέλουν επτά στους δέκα Έλληνες να έχει smartphone – με το ποσοστό να φτάνει το αξιοπρόσεκτο 90% στην Αμερική. Οι συσκευές αυτές, όμως, έχουν καταφέρει να γίνουν βάση ενός εθισμού αντίστοιχου με εκείνον του τζόγου.

Πριν λίγο καιρό είχαμε αναφερθεί σε κάποια πράγματα τα οποία αγνοούσαμε γύρω από τον εθισμό στα κινητά ή/και το tablet. Τώρα νομίζω πως ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για έναν κίνδυνο που μας περιμένει στη γωνία, αν δεν έχει ήδη δηλαδή κάνει αισθητή την παρουσία του.

Κατ’ αρχήν, όμως… πώς μπορούμε να αντιληφθούμε αν εμείς ή κάποιος αγαπημένος μας έχουμε προβληματική σχέση με το κινητό μας; Αυτά είναι τα σημάδια:

                01 Παρατηρούνται συχνές προσπάθειες για λιγότερη χρήση της συσκευής, οι οποίες μένουν άκαρπες.
                02 Όλο και περισσότερη χρήση του smartphone για ένα αποτέλεσμα που θα μπορούσε να επιτευχθεί και χωρίς τη συσκευή, για παράδειγμα την αριθμομηχανή του ακόμη και για μία απλή αριθμητική πράξη.
                03 Έντονη ενασχόληση με τη συσκευή.
                04 Προσήλωση στη συσκευή σε καταστάσεις άγχους ή θλίψης, εν είδει παρηγοριάς.
                05 Χάνεται η αίσθηση του χρόνου εξαιτίας της παρατεταμένης χρήσης.
                06 Μία σχέση ή μία δουλειά έχει κινδυνεύσει (ή κινδυνεύει) εξαιτίας της υπερβολικής χρήσης του κινητού.
                07 Αυξημένη ανοχή χρήσης, η οποία οδηγεί σε συνεχή αναζήτηση για νεότερα μοντέλα συσκευών που προσφέρουν μεγαλύτερο εύρος δυνατοτήτων και πλήθος εφαρμογών.
                08 Σημάδια στέρησης όταν η συσκευή ή/και το υπάρχον δίκτυο δε λειτουργούν. Τα σημάδια μπορούν να είναι θυμός, υπερένταση, ευέξαπτη συμπεριφορά ή/και ανησυχία.

Όπως κάθε νόσος και κάθε πάθηση, κι ο εθισμός στις έξυπνες συσκευές διακατέχεται από συμπτώματα, σωματικά αλλά και πνευματικά/ψυχολογικά.

Ποιες είναι οι σωματικές επιπλοκές που μπορούν να παρουσιαστούν;

01 Επιβάρυνση της όρασης. Όταν προσηλωνόμαστε σε μία οθόνη πάνω από δύο ώρες, αισθανόμαστε πόνο, τσούξιμο ή και φαγούρα στα μάτια κι η όραση μπορεί να γίνει πιο θολή, με αποτέλεσμα την κόπωση αρχικά των ματιών και κατ’ επέκταση γενικότερη κόπωση η οποία μπορεί να συνοδεύεται από πονοκεφάλους.

02 Αυχενικός πόνος. Οι επιστήμονες το χαρακτηρίζουν ως “text neck” και αναφέρονται στην ενόχληση που μπορεί να προκληθεί στον αυχένα όταν τον επιβαρύνουμε καθώς “κρεμάμε” το κεφάλι προς τα κάτω για ώρα παρακολουθώντας την οθόνη του smartphone ή του tablet.

03 Κίνδυνος μικροβιακών λοιμώξεων. Όσο περίεργο κι ακούγεται, το κινητό μας μπορεί να είναι φορέας επιβαρυντικών για την υγεία μας μικροβίων. Έρευνες έχουν διαπιστώσει πως ένα στα έξι κινητά μπορούν να έχουν πάνω τους περιττωματική ύλη, αυξάνοντας τον κίνδυνο λοίμωξης από το βακτήριο E. Coli ή ακόμη και τον ιό του σταφυλόκοκκου. Στην πρώτη περίπτωση ταλαιπωρούμαστε από συμπτώματα πυρετού, εμετού και διάρροιας, ενώ στη δεύτερη, εκτός από τα επώδυνα αποστήματα, η μη έγκαιρη διάγνωση μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα σε οστά, αρθρώσεις αλλά και καρδιοαναπνευστικό.

04 Η εκτεταμένη χρήση κινητού είναι αιτία αύξησης των αυτοκινητικών ατυχημάτων. Συγκεκριμένα η χρήση του smartphone κατά την οδήγηση μειώνει την ανακλαστική ικανότητα του οδηγού, κάνοντας τον επικίνδυνο για τον ίδιο αλλά και τους γύρω του. Μάλιστα οι επιστήμονες θεωρούν πως η αποστολή μηνυμάτων κατά την οδήγηση κρύβει τους ίδιους ακριβώς κινδύνους με την οδήγηση υπό την επήρεια αλκοόλ.

05 Σεξουαλική δυσλειτουργία στον άνδρα, με κίνδυνο ανικανότητας. Η ακτινοβολία που εκπέμπουν τα κινητά τηλέφωνα αποδεδειγμένα μπορεί να μειώσει τον αριθμό, την κινητικότητα αλλά και τη βιωσιμότητα των σπερματοζωαρίων.

                Στο Β’ μέρος του θέματος θα επικεντρωθούμε στα πνευματικά/ψυχολογικά συμπτώματα αλλά και στους τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος.

27/02/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΟΜΟΡΦΙΑ

4 Λάθη που κάνουμε στον καθαρισμό του προσώπου μας

written by Εύη Τσανάκα

Το πλύσιμο του προσώπου σας είναι τόσο εύκολο που μπορείτε να το κάνετε κυριολεκτικά, με κλειστά μάτια, σωστά; Αποδεικνύεται όμως, πως τελικώς, αυτή η καθημερινή συνήθεια, μπορεί να βλάψει την επιδερμίδα μας, εάν δεν γίνει σωστά.

1. Νομίζετε ότι η αφαίρεση του μακιγιάζ και ο καθαρισμός του προσώπου είναι το ίδιο πράγμα; Λάθος.
Πολλά καθαριστικά δεν ενδείκνυνται για αφαίρεση του μακιγιάζ. Συνεπώς σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε κάποια μέθοδο ντεμακιγιάζ και έπειτα να συνεχίσετε με το καθαριστικό. Επειδή όμως ο χρόνος είναι χρήμα, επενδύστε σε κάποιο προϊόν καθαρισμού το οποίο προορίζεται και για αφαίρεση του μακιγιάζ.

2. Ακόμα κι αν αφαιρέσατε πλήρως, όλο σας το μακιγιάζ το προηγούμενο βράδυ, αυτό δεν σημαίνει πως λίγο νερό αρκεί για μια καθαρή και αναζωογονημένη επιδερμίδα το πρωί. Θυμηθείτε εξάλλου εκείνες τις κρέμες που προορίζονται αποκλειστικά για βραδινή εφαρμογή και δεν πρέπει να έρθουν σε επαφή με τις ακτίνες του ήλιου (ναι ακόμα και τις χειμωνιάτικες και ελαφρώς συννεφιασμένες ημέρες). Κατά τη διάρκεια της νύχτας, καθώς κοιμόμαστε, τα βακτήρια δημιουργούνται στο δέρμα μας, μαζί με πολλά ανεπιθύμητα έλαια που πρέπει να αφαιρεθούν. Συνεπώς, ναι. Ο καθαρισμός του προσώπου σας, πρέπει να γίνεται δυο φορές την ημέρα.

3. Εάν το δέρμα σας, δεν δείχνει ισορροπημένο, ή ακόμα εμφανίζονται εκείνα τα αντιαισθητικά σημάδια και οι κοκκινίλες, τότε υπάρχει μεγάλη περίπτωση το συγκεκριμένο καθαριστικό να μην σας κάνει καλό. Κάντε ένα διάλειμμα και δοκιμάστε κάποιο άλλο, ώστε να μπορείτε να συγκρίνετε. Όσοι έχουν ξηρή ή ευαίσθητη επιδερμίδα θα πρέπει να επιλέξουν ένα κρεμώδες ή γαλακτώδες καθαριστικό για να βοηθήσουν στη διατήρηση των φυσικών ελαίων που κρατούν το δέρμα ενυδατωμένο.

4. Είναι αλήθεια ότι μια ηλεκτρική βούρτσα, θα καθαρίσει το δέρμα σας πολύ καλύτερα απ’ότι θα κατάφερναν ποτέ τα δάχτυλά σας, από μόνα τους. Αλλά εάν η επιδερμίδα σας είναι ξηρή, ευαίσθητη ή επιρρεπής σε ερυθρότητα, αυτές οι συσκευές δεν είναι κάτι που πρέπει να χρησιμοποιείτε κάθε βράδυ. Ειδικά εάν εφαρμόζετε επίσης συστατικά όπως τα ρετινοειδή ή τα AHA. Η υπερβολική απολέπιση μπορεί να δημιουργήσει φλεγμονή που τελικά βλάπτει και ταλαιπωρεί την επιδερμίδας μας. Όπως και με άλλες μορφές απολέπισης του δέρματος, είναι σημαντικό να βρείτε τη σωστή ισορροπία για το δέρμα σας. Ξεκινήστε χρησιμοποιώντας τη βούρτσα δύο φορές την εβδομάδα (επιλέξτε την κεφαλή της βούρτσας που έχει σχεδιαστεί για ευαίσθητο δέρμα και χρησιμοποιήστε την απαλή ρύθμιση) και στη συνέχεια βρείτε σιγά σιγά την μέθοδο που πετυχαίνει στην δική σας περίπτωση. Να θυμάστε να χρησιμοποιείτε πάντα ένα ήπιο καθαριστικό με οποιοδήποτε μηχάνημα.

18/02/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Νιώθετε αγχωμένοι; Βάλτε τη φύση στη ζωή σας

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς μας σίγουρα είναι πηγή άγχους και στρες. Η αλήθεια, όμως είναι πως και το περιβάλλον της μεγαλούπολης δε βοηθά στην καταπολέμησή του. Έρευνες, άλλωστε, έχουν συμπεράνει πως οι μορφές ρύπανσης που επικρατούν στα αστικά κέντρα επηρεάζουν τα επίπεδα του άγχους, με αποτέλεσμα διαταραχές ύπνου και μειωμένες επιδόσεις στους εργαζόμενους αλλά και στους μαθητές και τους φοιτητές. Και το αυξημένο άγχος με τη σειρά του, είναι αυτό που πυροδοτεί παθήσεις όπως η κατάθλιψη ή ακόμη και νευρολογικές νόσους, όπως το Alzheimer.

Κάπου εδώ είναι που μπορεί να μας βοηθήσει η Μητέρα Φύση. Δεν εννοούμε τα αφεψήματα και τα βότανα που καταστέλλουν το αίσθημα του άγχους, αλλά η επαφή μας με τη φύση. Το να περπατήσουμε σε μία παραλία ή σε ένα πάρκο. Περνώντας χρόνο κάπου μακριά από την ένταση της πόλης, ο εγκέφαλος απελευθερώνει ντοπαμίνες, μειώνοντας έτσι τη δραστηριότητα των κέντρων του εγκεφάλου που σχετίζονται με το στρες. Ταυτόχρονα, η αρτηριακή πίεση κι ο καρδιακός ρυθμός εξισορροπούνται, ενώ μειώνονται κι οι μυϊκές εντάσεις.

Πώς μπορούμε, επομένως, να εκμεταλλευτούμε τη συνδρομή της Φύσης για την καλή μας υγεία;

01 Βρίσκουμε (έστω λίγο) χρόνο για να βρεθούμε στη φύση. Μπορούμε μία μέρα την εβδομάδα να την αφιερώσουμε σε μία μεγάλη βόλτα στην παραλία, στο πάρκο ή σε κάποιο κοντινό δάσος. Μπορούμε, επίσης, μία φορά το μήνα να “ξεφεύγουμε” για ένα διήμερο σε κάποιον προορισμό μακριά από τη βαβούρα της πόλης. Εδώ να τονίσουμε πως αυτό έχει αξία αν τεθεί ως προτεραιότητα μας, σα μία ρουτίνα, δηλαδή, που δε θα τη χαλάσουμε no matter what.

02 Φέρνουμε τη φύση στο σπίτι μας. Ανάλογα μπορούμε να επεκτείνουμε την επαφή μας με τη φύση μέσω της διακόσμησης στο χώρο μας. Επενδύουμε σε φωτογραφίες και καδράκια που απεικονίζουν τοπία (μια παραλία, ένα ξέφωτο, ό,τι σας ευχαριστεί στο μάτι) και προσθέτουμε γλαστράκια. Η φύση, όμως, μπορεί να είναι κοντά μας ακόμη κι όταν διαλογιζόμαστε στο σπίτι. Πώς; Χάρη στις αντίστοιχες εφαρμογές των smartphones που έχουν μία καλή συλλογή από ήχους που παραπέμπουν σε φύση – προσωπικά λατρεύω το Calm που μπορείτε να “κατεβάσετε” σε Android και iPhone.

03 Δημιουργούμε το δικό μας παρτέρι ή (γιατί όχι;) κήπο. Ακόμη και για εμάς τα “παιδιά της πόλης” είναι εύκολο να ασχοληθούμε με την κηπουρική. Αφιερώνουμε, λοιπόν, λίγο χρόνο στη φροντίδα του χώματος στις γλάστρες μας και το πότισμα. Ακόμη, όμως, και το να καμαρώσουμε τα λουλούδια που φροντίζουμε μόνοι μας είναι αρκετό για να μας φέρει πιο κοντά στη φύση κι άρα να μας χαλαρώσει. Αν κάποιοι, μάλιστα, είστε πιο τυχεροί κι έχετε κήπο στο σπίτι σας… υπέροχα! Μπορείτε να “στήσετε” το δικό σας μικρό μποστάνι με λαχανικά φυτεμένα από τα χεράκια σας – κι άρα πιο υγιεινά γεύματα στο πιάτο σας!

04 Ψωνίζουμε απευθείας από τον παραγωγό. Κάνουμε βόλτα στη λαϊκή αγορά της γειτονιάς μας και αγοράζουμε τα προϊόντα που θέλουμε κατευθείαν από τον παραγωγό, είτε πρόκειται για φρούτα και λαχανικά είτε για προϊόντα ζωικής προέλευσης. Εξυπακούεται πως δε διστάζουμε να τον ρωτήσουμε όσα θέλουμε να μάθουμε για τον τρόπο καλλιέργειας και παραγωγής των προϊόντων. Όσο πιο κοντά στη φύση είναι η διατροφή μας τόσο το καλύτερο για την ψυχική μας υγεία – κι όχι μόνο, ασφαλώς!

05 Γυμναζόμαστε έξω. Η πόλη έχει σίγουρα τα “στραβά” της, αλλά μας προσφέρει και κάποιες ανάσες πρασίνου με πάρκα ελκυστικά για περίπατο, παιχνίδι και χαλάρωση. Μπορούμε, λοιπόν, να κάνουμε την καθημερινή μας γυμναστική στο πάρκο, να κάνουμε μία βόλτα ή ακόμη και να διαλογιστούμε εκεί. Αρκούν μόλις είκοσι λεπτά μέσα την ημέρα μας και η πλήρης εστίαση των αισθήσεών μας στο περιβάλλον γύρω μας. Το τελευταίο, μάλιστα, μπορεί να γίνει πολύ εύκολο για όσους έχουν σκύλο. Είναι κι υπέροχη παρέα, άλλωστε!

Αντί, λοιπόν, να αφήνουμε το άγχος να μας “νικάει”, φροντίζουμε ώστε τόσο μόνοι αλλά και με τον/τη σύντροφό μας και την οικογένειά μας να βρισκόμαστε κοντά στη φύση ώστε να χαλαρώνουμε και (γιατί όχι;) να διασκεδάσουμε! Έτσι ανανεώνουμε την ενέργειά μας και θωρακιζόμαστε ενάντια στο στρες της καθημερινότητας!

25/01/2018 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Κουνουπίδι: Το παρεξηγημένο θαυματουργό λαχανικό

written by Νατάσσα Σχοινά

7 πολύ σημαντικοί λόγοι για να το προσθέσετε -αμέσως- στην διατροφή σας.

Όταν μαγειρεύεται, η μυρωδιά του μυρίζει σε όλο το σπίτι και η γεύση του πηγαίνει προς το ουδέτερο, όμως, το κουνουπίδι θεωρείται ένα από τα πιο υγιεινά τρόφιμα στον κόσμο και υπάρχουν πολλοί λόγοι πίσω από αυτό: Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές, η προστασία από τον καρκίνο, η βελτίωση της λειτουργίας της καρδιάς, αποτελούν μόνο μερικές από τις αιτίες που το έχουν καταξιώσει σε περίοπτη θέση της παραπάνω λίστας.

Πιο αναλυτικά:

  1. Μία κούπα κουνουπίδι περιέχει μόλις 29 θερμίδες, σχεδόν μηδενική ζάχαρη, λίπος και νάτριο, 73% της ημερήσιας προτεινόμενης ποσότητας βιταμίνη C, 19% βιταμίνη Κ, 15% φολικό οξύ, 13% παντοθενικό οξύ, 12% βιταμίνη Β6, 11% χολίνη, 11% φυτικές ίνες και 9% Ω3 λιπαρά οξέα.
  2. Αναρίθμητες μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου και ειδικά αυτού του μαστού, του καρκίνου στο κόλον, στους πνεύμονες, στο συκώτι και στο στομάχι. Δρα σαν αντιμεταλλαξιογόνο και σταματά τα καρκινικά κύτταρα από περαιτέρω αναπαραγωγή.
  3. Είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά και αντιφλεγμονώδη, που χαμηλώνουν το οξειδωτικό στρες και την παρουσία ελεύθερων ριζών στο σώμα.
  4. Λόγω αυτού, μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού, διαβήτη και νευροεκφυλιστικών διαταραχών, όπως το Αλτσχάιμερ και το Πάρκινσον.
  5. Χάρις στη σουλφοραφάνη, τη γλυκοβρασικίνη, τη γλυκοραφανίνη και τη γλυκοστρουτίνηπου περιέχει, βοηθά στην αποτοξίνωση του οργανισμού. Το θείο, επίσης, βοηθά στην πέψη και στην προστασία του στομάχου από διάφορες παθήσεις.
  6. Συμβάλλει στην απώλεια βάρους, δεδομένης της ελάχιστης περιεκτικότητάς του σε υδατάνθρακες και ζάχαρη και της μηδενικής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Συνδυαστικά με το υψηλό ποσοστό φυτικών ινών που προσφέρει, αποτελεί μια ιδανική επιλογή για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος και θέλουν κάτι χορταστικό αλλά και μη παχυντικό.
  7. Σύμφωνα με μελέτες, η σουλφοραφάνη έχει την ικανότητα να προστατεύει τους ιστούς του αμφιβληστροειδούςαπό το οξειδωτικό στρες και, κατά συνέπεια, από καταρράκτη, τύφλωση, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, κ.α.
27/12/2017 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

Αγάπα χωρίς να φοβάσαι!

08/04/2022

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii 🍦The most deliciou ΔΙΑΓΩΝΙΣΜΟΣ Nuii

🍦The most delicious GIVEAWAY!🍦
Πόσα παγωτά νομίζεις ότι μπορείς να φας σε μία εβδομάδα; Με τo Nuii, το premium παγωτό ξυλάκι, με πολύ περιπετειώδες ύφος, προσφέρουμε σε 1 τυχερό 20 NEW YORK COOKIES & CREAM  παγωτά.

Ποιες είναι οι προϋποθέσεις;

1.Θα απαντήσεις στην ερώτηση: “ΠΟΥ ΘΑ ΗΘΕΛΕΣ ΝΑ ΤΑΞΙΔΕΨΕΙΣ ΜΕ ΤΟ Nuii?”

2. θα κάνεις like στο συγκεκριμένο post του διαγωνισμού

3. Θα ακολουθήσεις τους λογαριασμούς του @thekmagazine και του @nuii_icecream_global 

4. Κάνε tag 2 φίλους

Για να ξέρεις τι θα κερδίσεις, τα NEW YORK COOKIES & CREAM είναι πλούσιο παγωτό κρέμας γάλακτός, το οποίο καλύπτεται με απολαυστική σοκολάτα και ακόμα περισσότερα cookies από την NY.
Ο διαγωνισμός θα κρατήσει μία εβδομάδα και θα λήξει στις 27 Ιουνίου. Οι νικητές θα ανακοινωθούν την Τρίτη 28.06.2022.

Καλή επιτυχία!

#giveaway #icecream #nuii #nuiiicecreamadventure #nuiiinternational #icecreamlover #icecreamaddict #giveawaygreece #icecreamgiveaway #cookiesandcream #giveaways #summergiveaway #cookiesandcream 🍦 ( ο διαγωνισμός απευθύνεται μόνο σε κατοίκους αττικής)
The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜 puts you wh The 𝕙𝕒𝕣𝕕 𝕨𝕠𝕣𝕜  puts you where 𝔾𝕠𝕠𝕕 𝕃𝕦𝕔𝕜 can find you! Και η @mariannalemosofficial  με το εμβληματικό φυλαχτό-μάτι αγκαλιάζει το motto “affordable luxury”! Μάλιστα,τα κοσμήματα με το μπλε μοτίβο στηρίζουν το σύλλογο @elpida_association ! 
Thank you @davlas_pr 
#mariannalemosjewellery #mariannalemosjewelry #luckycharms #luckycharm #jewelry #jewellery #jewels #acropolis #acropolisview #athens #athensgreece #elpida #visitgreece #visitgreecegr #summeringreece #summeringreece🇬🇷 #greecestagram #greece #summerinathens #bluesky #sun #elpidaassociation
𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙷𝚊𝚙𝚙𝚢 𝙼𝚘𝚝𝚑𝚎𝚛'𝚜 𝙳𝚊𝚢! 
Σε ευχαριστώ που με κάνεις να γιορτάζω κάθε μέρα! Που είσαι φανταστική παρέα, που γινόμαστε καλύτεροι άνθρωποι ΜΑΖΙ κι ανακαλύπτουμε τον κόσμο ΜΑΖΙ 💙 #happymothersday #motherandson #pavlosmaximosm #mothersday
Πρωτομαγιά. Μια μέρα πιο κοντά στο καλοκαίρι. 🌺🌸
#firstofmay #may #protomagia #flowers #flowerstagram #flowersofinstagram #flowerphotography #flowerpower #flowerlovers #flowerslovers #spring #springmood #springday #fleurs #premiermai #springflowers #fleursdujardin #fleursdeschamps #fleursdesaison #greece #greekend 💐
𝙳𝚘𝚗'𝚝 𝚏𝚘𝚛𝚐𝚎𝚝 𝚝𝚘 𝚜𝚙𝚘𝚒𝚕 𝚢𝚘𝚞𝚛𝚜𝚎𝚕𝚏!
Μια καινούργια ενότητα στο 𝚜𝚒𝚝𝚎 όπου θα σας προτείνω 3-4 πράγματα που μπορείτε να κάνετε μέσα στην εβδομάδα για να σας φτιάχνουν την διάθεση! 
Με τον τίτλο “Spoil yourself tips” θα προσπαθώ να σας κάνω την ζωή καλύτερη και λίγο πιο ευχάριστη! 
Link in bio λοιπόν κι ελπίζω να το απολαύσετε! 
#newarticle #editorial 
#spoilyourselftips #spoilyourself #wellness #wellbeing #tips #art #artgallery #irisapfel #breakfast #breakfastideas #vichygreece #vichy #vichylover #meteora #meteoragreece #travel #travelphotography #travelgram #travelgreece #kliafas #kliafassoftdrinks 🇬🇷
Κάποιες βραδιές δεν χρειάζονται φίλτρα… μόνο ωραίους ανθρώπους, καλή διάθεση, @iwa.sake και το πιο νόστιμο sushi της Αθήνας! Ευχαριστούμε @trinitywines.gr για την #iwa5 εμπειρία στο #sushimou ! Hope to see you 🔜 🍶🍣🍶🍣
The gang: @elmina_k @yiota1901 @its_the_duke_dude @yorgosfloudas 
#sake #sakenight ##sushi #sushilovers #sushitime🍣 #sakelover #sakenight #sushiporn #sushilovers #japanesefood #nigiri #nigirisushi #sashimi #sashimilover #friends #friendsnight #athens #athensgreece #athensbynight #gastronomia #foodporn #foodphotography #foodstagram 🍣
Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό Να μην βγάλω κι εγώ μια φωτό με το χιόνι; ❄️❄️❄️❄️
Έτσι για το καλό! 🥶🥶🥶
#snow  #snowinathens #snowing #snowingreece #snowdrop #snowseason #snowscene #snowselfie #happy #happyday #happyface #happyfaces #fauxfur #fauxfurjacket #fauxfurcoat #nomakeup #nomakeupday #nomakeupselfie #nomakeuplook #nomakeupneeded
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 ℕ𝕖𝕨𝕐𝕖𝕒𝕣! 
Ευχόμαστε μια χρονιά με υγεία, χαρές… Τύχη, Αγάπη και πολλούς λόγους για να γιορτάζουμε!!!
Να βρει ο καθένας μας αυτό που επιθυμεί η ψυχή του. Να έχουμε όλοι ψυχική ηρεμία για να είμαστε σε θέση να χαιρόμαστε με την χαρά του άλλου! 🥂🥂🥂🥂
#happynewyear #happy2022 #newyear #bestwishes #happiness #joy #positivevibes #positivity #hope #pavlosmaximosm #motherandson #family #familyfirst
And just like that…πλησιάζουν τα Χριστούγεννα του 2021… Σκέφτηκα, λοιπόν, να σας κάνω μερικές προτάσεις για να απολαύσετε κι εσείς το ΜΕΤΑΧΑ… με διαφορετικό τρόπο. Ναι, γιατί αυτές οι γιορτές να μην έχουν ως χαρακτηριστικό ποτό, το δικό μας @metaxa.official ;

 Είτε εντός είτε εκτός σπιτιού,με φίλους ή την οικογένεια, απολαύστε το ...Your way! Link : https://www.k-mag.gr/5-χριστουγεννιάτικες-προτάσεις-για-να/

Thank you @georgelouvaris for the 📸and @oakcava @giannisdouz for the pairing!
#metaxa #tastetheunexpected #esophy #esophychocolate #christmasspirit #metaxa12stars #metaxaprivatereserve #christmasgifting #metaxaheritage #amberhour #drinksofinstagram #drinks #drinkstagram #foodpairing #metaxapeople #dontdrinkexplore
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
Posting....