• ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

ενέργεια

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

Γιατί πρέπει να πίνουμε ηλεκτρολύτες όταν γυμναζόμαστε;

written by The K-magazine

Σε μια εποχή που η ευεξία και η ισορροπία βρίσκονται στο επίκεντρο της καθημερινότητάς μας, η σωστή ενυδάτωση είναι κάτι παραπάνω από απλό νερό. Οι ηλεκτρολύτες – αυτά τα μικροσκοπικά αλλά πανίσχυρα μέταλλα – κερδίζουν όλο και περισσότερο έδαφος στις διατροφικές συνήθειες όσων αναζητούν ενέργεια, καλύτερη φυσική απόδοση και αποκατάσταση. Από αθλητές μέχρι -πιεσμένους από τις υποχρεώσεις- επαγγελματίες και γονείς που τρέχουν όλη μέρα, η προσθήκη ηλεκτρολυτών στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να κάνει τη διαφορά. Αλλά τι ακριβώς είναι, πότε τους χρειαζόμαστε και πώς μπορούμε να τους εντάξουμε με ασφάλεια στη ζωή μας;

Η κατανάλωση ηλεκτρολυτών είναι σημαντική γιατί παίζουν βασικό ρόλο σε πολλές ζωτικές λειτουργίες του σώματος. Οι ηλεκτρολύτες είναι μέταλλα όπως το νάτριο, το κάλιο, το ασβέστιο και το μαγνήσιο, που διαλύονται στο νερό και βοηθούν στη ρύθμιση διαφόρων φυσιολογικών διεργασιών.

Γιατί είναι σημαντικοί οι ηλεκτρολύτες:
  1. Ρύθμιση υγρών στο σώμα: Οι ηλεκτρολύτες βοηθούν στη διατήρηση της ισορροπίας υγρών μέσα και έξω από τα κύτταρα.
  2. Υποστήριξη της μυϊκής λειτουργίας: Το κάλιο, για παράδειγμα, είναι κρίσιμο για τη σωστή συστολή και χαλάρωση των μυών. Έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες.
  3. Ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης: Το νάτριο και το κάλιο βοηθούν στον έλεγχο της πίεσης του αίματος.
  4. Καλή λειτουργία του νευρικού συστήματος: Οι ηλεκτρολύτες επιτρέπουν τη μετάδοση νευρικών σημάτων.
  5. Πρόληψη αφυδάτωσης: Όταν ιδρώνουμε πολύ (π.χ. σε έντονη άσκηση, ζέστη ή εμπύρετες καταστάσεις), χάνουμε υγρά και ηλεκτρολύτες. Η αναπλήρωσή τους βοηθά στην πρόληψη της αφυδάτωσης.
Πότε είναι χρήσιμο να καταναλώνουμε ηλεκτρολύτες:
  • Μετά από έντονη άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα
  • Σε περιόδους ζέστης ή υπερβολικής εφίδρωσης
  • Σε περιπτώσεις εμετών ή διάρροιας
  • Όταν αισθανόμαστε κόπωση ή πονοκεφάλους από αφυδάτωση
Επιτρέπονται και για τα παιδιά;

Ναι, οι ηλεκτρολύτες επιτρέπονται και για τα παιδιά, αλλά με προσοχή και ανάλογα με την περίπτωση.

Πότε χρειάζονται τα παιδιά ηλεκτρολύτες:
  • Σε περίπτωση αφυδάτωσης από διάρροια, εμετούς, ή πυρετό.
  • Μετά από έντονη άσκηση ή πολύ ζεστό καιρό, αν ιδρώνουν πολύ.
  • Αν έχουν χαμηλή πρόσληψη υγρών και δείχνουν σημάδια κόπωσης, πονοκεφάλου ή ζαλάδας.
Τι να προσέξεις:
  • Χρησιμοποίησε διαλύματα ηλεκτρολυτών ειδικά για παιδιά, όπως ORS (Oral Rehydration Solutions) που βρίσκεις στο φαρμακείο (π.χ. Hydrovit, Gastrolyte).
  • Απόφυγε αθλητικά ποτά (τύπου Gatorade ή Powerade), γιατί έχουν πολύ νάτριο και ζάχαρη, που δεν είναι κατάλληλα για μικρές ηλικίες.
  • Πάντα συμβουλεύσου παιδίατρο, ειδικά αν το παιδί είναι κάτω των 2 ετών ή η αφυδάτωση φαίνεται σοβαρή (π.χ. ξηρά χείλη, υπνηλία, λίγα ή καθόλου ούρα).
Μπορούμε να φτιάξουμε και “φυσικούς” ηλεκτρολύτες στο σπίτι;

Μπορείς να φτιάξεις και ένα σπιτικό διάλυμα επανυδάτωσης:

  • 1 λίτρο νερό
  • 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη
  • ½ κουταλάκι του γλυκού αλάτι
    (Πολύ σημαντικό να τηρηθούν ακριβώς οι ποσότητες!)

Προσοχή: Η υπερβολική κατανάλωση ηλεκτρολυτών, ειδικά μέσω ροφημάτων που περιέχουν πολύ νάτριο ή ζάχαρη, μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες. Καλό είναι να υπάρχει ισορροπία και να προσαρμόζεται η πρόσληψη ανάλογα με τις ανάγκες του σώματος.

Featured Image: unsplash.com/@monicadiloxley

02/05/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κρίση άγχους; Πατήστε γερά στη γη!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας είναι τέτοιοι που αναπόφευκτα μέσα στη μέρα μας κάτι θα καταφέρει να πυροδοτήσει την αίσθηση του άγχους. Όταν, μάλιστα, καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε μία ιδιαιτέρως τεταμένη, ελλοχεύει κι ο κίνδυνος μίας κρίσης άγχους ή/και πανικού. Καθώς, λοιπόν, ο νους επηρεάζει άμεσα και τη σωματική μας κατάσταση, βιώνουμε συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, ζάλη και μούδιασμα. Γι’ αυτό και η πιο διάσημη μέθοδος για αντιμετώπιση αυτών των κρίσεων είναι να απομακρυνθούμε από την κατάσταση που μας προκάλεσε το αίσθημα άγχους και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά με ασκήσεις αναπνοών.

Οι βαθιές ανάσες με εισπνοή από τη μύτη κι εκπνοή από το στόμα είναι αναμφισβήτητα αποτελεσματικές, μια που έτσι εξισορροπείται η πρόσληψη οξυγόνου με αποτέλεσμα σταδιακά την αποκατάσταση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών σε κατά φύση επίπεδα. Υπάρχει, όμως, ένα ακόμη “τρικ” που μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα: να βγάλουμε τα παπούτσια μας και να πατήσουμε στη γη.

Ακούγεται μάλλον περίεργο. Κι όμως, εδώ μπορώ να μιλήσω κι από προσωπική εμπειρία. Όσες φορές ένιωσα άγχος, αγωνία και θλίψη, πολλές φορές (ειδικά όταν ο καιρός βοηθούσε) πήγα σε μία κοντινή παραλία κι απλά βύθιζα τα πόδια μου στην άμμο. Ενίοτε πήγαινα και ως την ακροθαλασσιά. Σταδιακά, οι σκέψεις που με ταλαιπωρούσαν εξασθένιζαν, μέχρι που ερχόταν εκείνη η στιγμή όπου ένιωθα πιο προετοιμασμένη να αντιμετωπίσω την όποια κατάσταση.

Ψυχολόγοι, αλλά και life coaches επισημαίνουν πως η επαφή με το γρασίδι, το χώμα ή την άμμο λειτουργεί καταλυτικά στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους. Αν αναγνωρίσουμε το άγχος ως αρνητική ενέργεια (που είναι), μπορούμε να αντιληφθούμε πως μπορεί να αποβληθεί με την ίδια ευκολία που αυτό μας κατέκλυσε. Από εκεί κι ύστερα είναι καθαρά εξάσκηση των όσων μας μαθαίνει η μέθοδος της ενσυνειδητότητας aka mindfulness.

Η γη δεν έχει αρνητική ενέργεια. Όπως λαμβάνουμε από τη γη όλα όσα χρειαζόμαστε για μία υγιεινή ζωή, έτσι μπορούμε να νιώσουμε και την ενέργεια που μας βοηθά να καταπραΰνουμε το αίσθημα άγχους.

Ακόμη κι αν δε μπορούμε να βρεθούμε άμεσα κάπου όπου μπορούμε να περπατήσουμε ξυπόλητοι, όπως ένα πάρκο, αρκεί κι η νοερή απεικόνιση. Μπορούμε κλείνοντας τα μάτια να σκεφτούμε ένα μέρος όπου νιώθουμε ήρεμοι κι ασφαλείς κι εκεί να φανταστούμε πως είμαστε ξυπόλητοι. Νιώθοντας τη γη στα πόδια μας, αυτόματα αισθανόμαστε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την όποια κατάσταση μας άγχωσε. Γιατί η αλήθεια είναι πως αυτή δε θα εξαφανιστεί, αλλά τουλάχιστον θα μπορούμε να λειτουργήσουμε πολύ πιο νηφάλια.

Featured image: pexels.com/@andrew

28/04/2025 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣΦΟΡΜΑ

ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΤΡΩΣ ΠΡΙΝ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ; ΤΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΠΟΥ ΘΑ ΣΕ ΣΩΣΟΥΝ

written by The K-magazine

Η γυμναστική μας βοηθάει να παραμένουμε υγιείς και σε φόρμα, αλλά χρειαζόμαστε και μια ισορροπία και ποικιλία στη διατροφή μας, ανεξάρτητα από το επίπεδο δραστηριότητάς μας. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να εστιάζουμε στις πέντε κύριες ομάδες τροφίμων – υδατάνθρακες όπως πατάτες, ζυμαρικά, ρύζι ή ψωμί, φρούτα και λαχανικά, πρωτεΐνες όπως κρέας, ψάρι και χορτοφαγικές πηγές πρωτεϊνών, γαλακτοκομικά, υγιεινά (ακόρεστα) λίπη και υγρά.

Εάν κάνεις μέτρια άσκηση τρεις ή τέσσερις φορές την εβδομάδα, όπως γυμναστήριο για έως και μία ώρα, δεν χρειάζεσαι κάποια ειδική αθλητική διατροφή. Είναι απαραίτητο όμως να ακολουθείς μια υγιεινή διατροφή, αφού είναι το θεμέλιο για καλύτερη υγεία και για να έχεις ενέργεια.

Ας δούμε όμως τι θα πρέπει να τρως πριν το γυμναστήριο και ποια γεύματα θα σε σώσουν, για να μην ψάχνεις τελευταία στιγμή για νόστιμες και θρεπτικές ιδέες.

Όταν ασκούμαστε, το σώμα μας χρησιμοποιεί τρία διαφορετικά ενεργειακά συστήματα ανάλογα με την ένταση, την ταχύτητα και τη διάρκεια της προπόνησης. Χωρίς να εμβαθύνουμε σε αυτά τα ενεργειακά συστήματα, όλα αλληλεπικαλύπτονται για να δημιουργήσουν ενέργεια για να βοηθήσουν το σώμα μας να αποδίδει στο μέγιστο, καθώς η απαίτηση που του επιβάλλουμε ποικίλλει.

Δύο από αυτά τα ενεργειακά συστήματα (αναερόβια και αερόβια) βασίζονται στη γλυκόλυση, ενώ το τρίτο είναι για πολύ μικρότερες εκρήξεις ενέργειας, που ονομάζεται σύστημα ATP-PC.

Τα αναερόβια και αερόβια συστήματα χρησιμοποιούν υδατάνθρακες και λίπη για να αναπληρώσουν τα αποθέματα ενέργειας και να επιτρέψουν στο σώμα να συνεχίσει την άσκηση και να διατηρήσει την ικανότητα να εκτελεί καθημερινές λειτουργίες.

Η ενέργεια που χρησιμοποιείται εδώ προέρχεται από την κατανάλωση και την πέψη των τροφίμων, κυρίως από υδατάνθρακες και λίπη.

Γιατί λοιπόν είναι σημαντικό να το γνωρίζουμε;

Το σώμα σου μπορεί να αρχίσει να εξάγει μικρές ποσότητες ενέργειας από υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, όπως φρούτα, ψωμί με κόκκους και βρώμη, μέσα σε 15-30 λεπτά από την κατανάλωση των τροφών. Αυξάνοντας τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σου, αρχίζεις να αποθηκεύεις αυτή την ενέργεια στους μύες σου, με τη μορφή γλυκογόνου.

Ωστόσο, για την πλήρη πέψη αυτών των σύνθετων υδατανθράκων, μπορεί να χρειαστούν πολλές ώρες και δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από την προπόνηση με γεμάτο ή φουσκωμένο στομάχι.

Ποιά είναι λοιπόν η καλύτερη ώρα για φαγητό;

Για να μεγιστοποιηθούν τα κέρδη, μελέτη τόνισε τη θετική επίδραση της κατανάλωσης ενός γεύματος 1-2 ώρες πριν την προπόνηση για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης της γυμναστικής.

Γενικά, είναι καλύτερο να λαμβάνεις μεγαλύτερη ποσότητα θερμίδων 2-3 ώρες πριν από την προπόνηση, ενώ προσθέτεις και άλλα μικρότερα σνακ πιο κοντά στον χρόνο που θα πας γυμναστήριο. Τα καλύτερα φαγητά που μπορείς να φας πάντως περιλαμβάνουν την βρώμη, τα φρέσκα φρούτα όπως πορτοκάλι, μήλο και μπανάνα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, γιαούρτι από χαμηλά λιπαρά και βούτυρο ξηρών καρπών.

M.E.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

06/02/2025 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

4 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΜΑΣ ΜΕ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα το αν κάποιος είναι “πρωινός τύπος” ή όχι, η αλήθεια είναι μία. Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι κι ό,τι πιο εύκολο μπορεί να συνηθίσει κανείς. Άλλωστε δε βγαίνουν τυχαία memes του τύπου “μη μου μιλάτε μέχρι να πιω τον καφέ μου”!

               Η άνεση, εντούτοις, που κάποιοι έχουν ξυπνώντας νωρίς το πρωί έγκειται στις συνήθειες που έχουν εντάξει στην καθημερινότητά τους…Ώστε η μέρα να ξεκινά αισιόδοξα και με την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους. Ένα ελλιπές πρωινό γεύμα (ή ακόμη κι η παράλειψή του),… Η βιασύνη να ελέγξουμε το κινητό μας με το “καλημέρα” (ενίοτε και πριν από αυτήν!).. Ακόμη κι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνη είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που το πρωινό ξύπνημα φαντάζει άθλος. Και βέβαια αυτό μεταφράζεται μέσα στη μέρα σε επιδόσεις. Αν σκέφτεστε πως ήρθε καιρός να αλλάξει αυτό κι είστε αποφασισμένοι η μέρα να ξεκινά πραγματικά καλά αλλά και να συνεχίζει έτσι, τότε αυτά τα tips για να το πετύχετε είναι για εσάς!

Υιοθετούμε μία νέα πρωινή συνήθεια.

Προκειμένου το μυαλό να “ξυπνάει” ταυτόχρονα με το σώμα, πρέπει να το εκπαιδεύσουμε. Κι αυτό μπορεί να γίνει με μία νέα συνήθεια στην οποία θα μένουμε πιστοί. Έτσι το να πάρουμε το κινητό στα χέρια μας δε γίνεται η πρώτη μας έννοια, αλλά κάνουμε μερικές ασκήσεις διατάσεων ή yoga, ένα δροσερό ντους (ιδιαίτερα ευεργετικό, αν με ρωτάτε!) ή πίνουμε ένα ποτήρι νερό με λίγο χυμό λεμονιού για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, επιμένουμε στη συνήθεια αυτή και δεν την προσπερνούμε ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο “ξυπνάμε” 100%, αποκτούμε πιο καθαρό μυαλό και βρισκόμαστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση για τη μέρα που ξεκινάει.

Γράφουμε το πλάνο της ημέρας μας.

Τα ιδανικά και υγιεινά γεύματά μας, η προπόνηση της επιλογής μας, ακόμη και το “me time” πρέπει να καταγραφεί σε μία κάρτα ή όπου αλλού θα το “πιάσει το μάτι μας” για να λειτουργεί ως υπενθύμιση. Όπως ακολουθούμε ένα χρονοδιάγραμμα τα ραντεβού μας και τις υποχρεώσεις του γραφείου, έτσι κι θα πρέπει να ακολουθούμε κι αυτά τα daily steps συνέχεια έως ότου αυτά γίνουν δεύτερη φύση. Έχοντας αυτά τα points ως στόχους σταδιακά η μέρα μας θα δρομολογείται έτσι ώστε να μη βγαίνουμε νοκ άουτ στο πρώτο τρίωρο στο γραφείο!

Ξεχνάμε την τηλεόραση.

Καλώς ή κακώς, έχουμε παντού γύρω μας οθόνες από τις οποίες προσλαμβάνουμε (υπερβολική) πληροφόρηση. Αν το παρατηρήσετε, θα διαπιστώσετε πως αν ετοιμαζόμαστε βλέποντας ταυτόχρονα τηλεόραση, το μυαλό “μουδιάζει” καθώς ασυνείδητα εστιάζει στο πρόγραμμα που προβάλλεται εκείνη την ώρα. Αποτέλεσμα; Η προσοχή μας αποσπάται και τελικά ό,τι έχουμε να κάνουμε μέσα στη μέρα φαίνεται “βουνό”. Είναι προτιμότερο να ακούσουμε μουσική από τον αγαπημένο μας σταθμό ή ένα podcast που θα μας φτιάξει τη διάθεσή και θα μας κινητοποιήσει.

Προσθέτουμε δύο κουταλιές ταχίνι στο πρωινό μας.

Το “ταπεινό” ταχίνι είναι μία εξαιρετική πηγή συμπλέγματος βιταμινών Β, δηλαδή τις βιταμίνες που “ενεργοποιούν” σώμα και νου. Παράλληλα, η αντιοξειδωτική του δράση σε βάθος χρόνου μας προστατεύει από παθήσεις σχετιζόμενες με φλεγμονές. Αρκεί λίγη ποσότητα σε δύο φέτες φρεσκοψημένου ψωμιού κι έχετε ένα booster ενέργειας! Ωστόσο, επειδή μία κουταλιά της σούπας περιέχει και περίπου 8 γραμμάρια σε λιπαρά, καλό είναι να μην υπερβάλλουμε στην κατανάλωσή του αν προσπαθούμε να ελέγξουμε το σωματικό μας βάρος.

Δοκιμάστε αυτές τις συνήθειες και προσέξτε πόσο θα εννοείτε την “καλημέρα”!

               Πηγή: CareerGirlDaily

Featured image: unsplash.com/@tricell1991

16/09/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
NUTRI & FITNESSΔΙΑΤΡΟΦΗΦΟΡΜΑ

5 ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΘΑ ΣΟΥ ΔΩΣΟΥΝ ΑΜΕΣΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΑΝ ΓΥΜΝΑΖΕΣΑΙ ΤΟ ΠΡΩΙ

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Έχεις φτιάξει έτσι το πρόγραμμά σου έτσι ώστε η γυμναστική αποτελεί ένα σημαντικό μέρος της ζωής σου; Αν συνηθίζεις να κάνεις το workout σου πρωινές ώρες – για παράδειγμα πριν τη δουλειά – αξίζει να διαβάσεις παρακάτω ποιες τροφές θα σου δώσουν το απόλυτο boost ενέργειας. Γιατί το γνωρίζεις καλά, χωρίς δύναμη και ενέργεια..δεν πας πουθενά!

  • Μπανάνα

Η μπανάνα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα preκαι afterworkoutσνακ αφού χωνεύεται εύκολα και δεν δημιουργεί πρωί – πρωί ενοχλήσεις στο στομάχι. Συνδύασε τη με μια κουταλιά φυστικοβούτυρο ώστε να πάρεις την πρωτεΐνη που χρειάζεσαι για να συνεχίσεις δυναμικά την ημέρα σου.

  • Smoothie φρούτων

Τα smoothiesγενικά είναι ιδανικά πριν από κάθε προπόνηση αφού είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά και καταναλώνονται εύκολα και γρήγορα. Αν θες κάτι πιο ελαφρύ λόγω ώρας φτιάξε ένα smoothieμόνο με γάλα και φρούτα της επιλογής σου. Φυσικά για επιπλέον δύναμη και νοστιμιά μην ξεχάσεις να προσθέσεις γιαούρτι ή σκόνη πρωτεΐνης.

  • Ένα φλιτζάνι γιαούρτι

Και αφού αναφερθήκαμε στο γιαούρτι, ήρθε η στιγμή να στο προτείνουμε για να το καταναλώσεις πριν την προπόνησή σου. Γιατί; Γιατί απλούστατα πρόκειται για τον πιο εύκολο – και εύπεπτο – τρόπο να δώσεις στο σώμα και στον οργανισμό σου την πρωτεϊνη και τους υδατάνθρακες που χρειάζεται. Μην ξεχάσεις να προσθέσεις  μέσα λίγη granolaή μια μπανάνα σε φέτες!

  • Βρώμη με γάλα

Ο απόλυτος συνδυασμός που ξεχωρίζει για τους υδατάνθρακες και τις πρωτεΐνες που θα σας προσφέρει ακόμα και από τις πρώτες κουταλιές. Μπορείς να γευτείς την βρώμη σας σκέτη με γάλα, ή να προσθέσεις καστανή ζάχαρη, σταφίδες ξηρούς καρπούς ή μούρα. Έτσι για έξτρα νοστιμιά και ενέργεια!

Last but not least…
  • Ένα βραστό αυγό σε συνδυασμό με σταφύλια

Τα αυγά και ειδικότερα τα βραστά αυγά είναι ένας καλός τρόπος για να πάρεις εύκολα πρωτεΐνη πριν πας στη γυμναστική σου. Αν θες να εμπλουτίσεις το πρωινό σου, πρόσθεσε σταφύλια και φυσικά μπανάνα. Τα επίπεδα της ενέργειας σου θα ανεβούν κατακόρυφα ενώ θα είσαι και χορτάτη.

Featured image: freepik.com/ @freepik

12/09/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPSΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Η ΘΕΤΙΚΗ ΣΤΑΣΗ ΖΩΗΣ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΕΠΙΤΥΧΙΑ

written by Ρία Σπύρου

Η θετική στάση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που συμβάλλουν στην επίτευξη της επιτυχίας σε πολλούς τομείς της ζωής μας. Από την επαγγελματική σταδιοδρομία και την εκπαίδευση μέχρι τις προσωπικές σχέσεις και την υγεία. Έχετε προσέξει πως όταν σκέπτεστε θετικά όλα πηγαίνουν καλύτερα στην ζωή σας; Η θετική στάση μπορεί να είναι αποτελεσματική με ουσιαστικές αλλαγές. Η κυριότερη αλλαγή που θα δείτε είναι πως εσείς αλλάζετε οπτική γωνία και σιγά σιγά υιοθετείτε μια θετική αίσθηση με αποτέλεσμα να πετυχαίνετε όλα όσα έχετε στοχεύσει ευκολότερα. Ας εξετάσουμε όμως μερικούς από τους τρόπους με τους οποίους η θετική στάση βοηθά στην επιτυχία.

Αυξημένη ανθεκτικότητα

Η θετική στάση μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε τις δυσκολίες και τις αποτυχίες με μεγαλύτερη ανθεκτικότητα. Όταν κάποιος πιστεύει ότι μπορεί να ξεπεράσει τα εμπόδια και να μάθει από τις αποτυχίες, έχει περισσότερες πιθανότητες να συνεχίσει να προσπαθεί μέχρι να επιτύχει τους στόχους του. Αυτή η αυξημένη ανθεκτικότητα είναι δελεαστική σε έναν κόσμο όπου οι προκλήσεις είναι αναπόφευκτες.

Βελτίωση της ψυχικής υγείας

Άνθρωποι που έχουν θετική στάση είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από άγχος και κατάθλιψη. Αντίθετα, έχουν την τάση να είναι πιο ευτυχισμένα και ικανοποιημένα με τη ζωή τους. Αυτή η ψυχική ευεξία τους επιτρέπει να επικεντρώνονται στους στόχους τους και να εργάζονται προς την επίτευξή τους με μεγαλύτερη ενέργεια και αφοσίωση.

Ενίσχυση των σχέσεων

Όσοι επιλέγουν να είναι αισιόδοξοι και θετικοί είναι συνήθως πιο ελκυστικοί για τους άλλους, καθώς η θετική ενέργεια είναι μεταδοτική. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνεργασία, πιο υγιείς διαπροσωπικές σχέσεις και μεγαλύτερη υποστήριξη από το κοινωνικό περιβάλλον, όλα εκ των οποίων είναι σημαντικά για την επιτυχία.

Αυξημένη παραγωγικότητα

Όταν είμαστε θετικοί, έχουμε περισσότερη ενέργεια και κίνητρο να ολοκληρώσουμε τις εργασίες μας. Επίσης, είναι πιο πιθανό να αναζητούμε λύσεις αντί να εστιάζουμε στα προβλήματα, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πιο αποτελεσματικές και δημιουργικές λύσεις.

Προσέλκυση Ευκαιριών

Οι άνθρωποι που εκπέμπουν θετικότητα είναι πιο πιθανό να προσελκύσουν την προσοχή και την υποστήριξη από άλλους, συμπεριλαμβανομένων των εργοδοτών, των συνεργατών και των πελατών. Η αισιοδοξία μπορεί να οδηγήσει σε νέες ευκαιρίες, καθώς οι θετικοί άνθρωποι είναι συνήθως πιο πρόθυμοι να αναλάβουν ρίσκα και να δοκιμάσουν νέες ιδέες.

C’est la vie!

Photo credits: unsplash.com/@gettyimages

17/07/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΓΙΑΤΙ ΝΙΩΘΟΥΜΕ ΚΟΥΡΑΣΜΕΝΟΙ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ;

written by Ρία Σπύρου

     Νιώθετε και εσείς πως η ενέργεια σας εξαντλείται πολύ γρήγορα αυτήν την περίοδο; Προτιμάτε να περνάτε περισσότερες ώρες στο σπίτι και δεν έχετε αντοχή για πολύπλοκα προγράμματα όπως μια μέρα στην θάλασσα; Το καλοκαίρι, με τις υψηλές θερμοκρασίες, μπορεί να είναι μια εποχή χαλάρωσης και διακοπών, αλλά για πολλούς ανθρώπους ιδίως για εκείνους που ζουν σε μεγάλες πόλεις συνοδεύεται και από μια αίσθηση κόπωσης και εξάντλησης. Αυτό το φαινόμενο δεν είναι ασυνήθιστο και οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Ας δούμε ποιοι είναι αυτοί.

Αιτίες :

Αφυδάτωση: Με την αύξηση της θερμοκρασίας, το σώμα ιδρώνει περισσότερο για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του σε φυσιολογικά επίπεδα. Αυτό οδηγεί σε απώλεια υγρών και ανόργανων αλάτων, προκαλώντας αφυδάτωση, που είναι ένας κύριος παράγοντας κόπωσης.

Διαταραχές στον Ύπνο: Η ζέστη και η υγρασία μπορεί να δυσκολέψουν τον ύπνο τη νύχτα, με αποτέλεσμα να μην ξεκουράζεται επαρκώς το σώμα και να συσσωρεύεται η κούραση.

Έλλειψη Θρεπτικών Συστατικών: Το καλοκαίρι μπορεί να αλλάξει τις διατροφικές μας συνήθειες. Μερικοί αποφεύγουν τα βαριά φαγητά ή δεν τρώνε αρκετά λόγω ζέστης, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και να επηρεάσει την ενέργεια.

Έλλειψη άσκησης: Μπορεί να θεωρούμε ότι γυμναζόμαστε όταν κολυμπάμε στην θάλασσα αλλά ίσως δεν είναι αρκετό από το συστηματικό πρόγραμμα των προηγούμενων μηνών με αποτέλεσμα να μην νιώθουμε αρκετά δυνατοί.

Δύο τροφές για ενίσχυση της ενέργειας

Σπανάκι: Το σπανάκι είναι πλούσιο σε σίδηρο, μαγνήσιο και βιταμίνη C, τα οποία είναι απαραίτητα για την παραγωγή ενέργειας και τη μείωση της κόπωσης. Ο σίδηρος βοηθά στη μεταφορά του οξυγόνου στους μύες και τα όργανα, ενώ το μαγνήσιο παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας και στη ρύθμιση του ύπνου. Η βιταμίνη C, από την άλλη, βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό.

Αγγούρι: Eίναι μια εξαιρετική επιλογή για ενυδάτωση κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, καθώς αποτελείται κατά 95% από νερό. Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό βοηθά στην αναπλήρωση των υγρών του σώματος που χάνονται μέσω του ιδρώτα και συμβάλλει στη πλήρη ενυδάτωση. Επιπλέον, το αγγούρι περιέχει σημαντικές ποσότητες βιταμινών και μετάλλων, όπως βιταμίνη Κ, βιταμίνη C, και κάλιο, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη της γενικής υγείας και στην πρόληψη της κόπωσης. Η τακτική κατανάλωση αγγουριού μπορεί να βοηθήσει να νιώθετε πιο δροσεροί και ενεργητικοί καθ’ όλη τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Η κόπωση το καλοκαίρι μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά μας, αλλά με την κατάλληλη φροντίδα στις ανάγκες μας, μπορούμε να διατηρήσουμε την ενέργειά μας.

Photo credits: freepik.com/@lifeforstock

09/07/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

SUPERFOODS ΠΟΥ ΜΠΟΡΕΙΣ ΝΑ ΚΑΤΑΝΑΛΩΝΕΙΣ ΚΑΘΗΜΕΡΙΝΑ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ

written by The K-magazine

Η υγιεινή διατροφή είναι το Α και το Ω για καλή υγεία. Μας βοηθάει να έχουμε περισσότερη ενέργεια και πιο δυνατό ανοσοποιητικό. Είναι σημαντικό να τρώμε σε γενικές γραμμές μικρά και συχνά γεύματα και να μην μένουμε πολλές ώρες με άδειο στομάχι. Βέβαια κάποια τρόφιμα είναι πιο υγιεινά από κάποια άλλα, για αυτό μας κάνει καλό να τα καταναλώνουμε ακόμη και καθημερινά. Ακολουθούν superfoods που μπορείς κι εσύ να τα τρως άφοβα, αν δεν έχεις βέβαια κάποια αλλεργία.

Σπόροι

Μπορεί να είναι μικροί, αλλά έχουν μεγάλη διατροφική αξία. Για παράδειγμα οι σπόροι chia, είναι μια απίστευτη πηγή φυτικών ινών (10 γραμμάρια ανά μερίδα 2,5 κουταλιών της σούπας) και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ειδικά αντιφλεγμονώδη άλφα-λινελαϊκά οξέα. Μπορείς να προσθέσεις σπόρους chia σε ένα smoothie ή βρώμη ή να φτιάξεις πουτίγκα chia. Επίσης μπορείς να προσθέτεις μια ή δύο κουταλιές της σούπας αλεσμένο λιναρόσπορο σε smoothies για μια εξαιρετική πηγή υγιών λιπών και πολυφαινολών που ονομάζονται λιγνάνες, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στη βελτίωση της χοληστερόλης.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί είναι ένα από τα αγαπημένα σνακ γιατί είναι νόστιμα, χορταστικά και γεμάτα θρεπτικά συστατικά. Κάθε είδος είναι ελαφρώς μοναδικό στο πώς ωφελεί τον οργανισμό, αλλά οι ξηροί καρποί (όπως τα κάσιους, τα αμύγδαλα και τα καρύδια) είναι γενικά καλές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών, υγιεινών λιπών, αντιοξειδωτικών και μετάλλων. Αν δεν σου αρέσει να τσιμπολογάς ξηρούς καρπούς, δοκίμασε να προσθέσεις ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς σε πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι, πουτίγκα chia ή σαλάτες.

Αυγά

Είναι αλήθεια ότι τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λίπος, αλλά στην πραγματικότητα είναι ευεργετικό λίπος και βοηθά στη μείωση της LDL χοληστερόλης. Πέρα από αυτό, οι κρόκοι αυγών είναι γεμάτοι με αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα. Το καλύτερο είναι ότι αποτελούν μια από τις πιο εύκολες πηγές πρωτεΐνης εκεί έξω, με περίπου 6 γραμμάρια ανά αυγό.

Μούρα

Τα μούρα είναι η αγαπημένη πηγή φυτικών ινών και αποτελούν μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης C και αντιοξειδωτικών. Επιπλέον, είναι νόστιμα. Σίγουρα, μπορείς να προσθέσεις φρέσκα ή κατεψυγμένα μούρα σε ένα smoothie, αλλά μπορείς επίσης να τα ψήσεις  ή να τα ρίξεις κατευθείαν σε ένα ζεστό μπολ με πλιγούρι βρώμης.

Featured image: pexels.com/@shkrabaanthony

11/05/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΜΗΠΩΣ ΣΟΥ ΛΕΙΠΕΙ Ο ΣΙΔΗΡΟΣ;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Αυτά τα σημάδια θα σου απαντήσουν κατάλληλα

               Η επαρκής πρόληψη για να θωρακίσουμε την καλή μας υγεία βασίζεται κατά μεγάλο ποσοστό στη διατροφή μας κι ιδίως τα θρεπτικά στοιχεία που μας προσφέρει αυτή. Ένα αφανής (αλλά σούπερ) ήρωας είναι κι ο σίδηρος.

               Ο σίδηρος είναι το θεμέλιο ώστε το σώμα μας να παράξει επαρκή αιμοσφαιρίνη ώστε να μεταφέρεται το οξυγόνο σε όλο το σώμα – κι άρα αυτό να λειτουργεί όπως πρέπει. Όταν παρουσιάζεται ανεπάρκεια σιδήρου, δεν υπάρχουν αρκετά ερυθρά αιμοσφαίρια για να κυκλοφορήσει το οξυγόνο, με αποτέλεσμα να αυξάνεται το ρίσκο εμφάνισης της σιδηροπενικής αναιμίας, μίας πάθησης που ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας έχει κατατάξει ως την πιο διαδεδομένη διατροφική ανεπάρκεια.

               Ο σίδηρος μπορεί, όπως ανέφερα, να είναι ένας αφανής ήρωας, όμως τα συμπτώματα της έλλειψής του μόνο αφανή δεν τα λες.

               01 Είσαι μονίμως κουρασμένος.

Με την έλλειψη σιδήρου, μειώνεται η παραγωγή αιμοσφαιρίνης, επομένως το οξυγόνο που μεταφέρεται δεν επαρκεί για τους ιστούς και τα όργανα, με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι συνεχώς κουρασμένος, ακόμη κι αν δεν υφίσταται λόγος γι’ αυτό.

               02 Τα νύχια σου μοιάζουν με κουτάλι.

Όταν τα νύχια μας γίνονται λεπτά κι εύθραυστα και δημιουργούνται σε αυτά κοιλότητες που τα κάνουν να μοιάζουν με κουτάλι, παρατηρείται η κοιλονυχία. Εξαιτίας της έλλειψης σιδήρου και της μειωμένης αιμοσφαιρίνης, το σύμπτωμα αυτό δεν είναι μόνο ενοχλητικό από αισθητικής απόψεως, αλλά είναι κόκκινο σημαιάκι για την υγεία μας. Αν προστεθούν στα εύθραυστα νύχια και το χλωμό δέρμα, τα σκασμένα χείλη κι η τριχόπτωση, έχουμε ένα μικρό mix ύποπτων συμπτωμάτων έλλειψης σιδήρου

               03 Νιώθεις πως κρυώνεις.

Ίσως από το πιο γνωστό σινιάλο πως μας λείπει ο σίδηρος. Χάρη (και πάλι) στην αιμοσφαιρίνη και τη μεταφορά του οξυγόνου στο σώμα, επηρεάζεται ο “θερμοστάτης” του. Αν, λοιπόν, τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης μας είναι μειωμένα, ακόμη και σ’ ένα ζεστό περιβάλλον, θα αισθανόμαστε πως κρυώνουμε κι όχι μόνο στα χέρια και τα πόδια.

               04 Τα παιδιά παρουσιάζουν μειωμένες επιδόσεις στο σχολείο.

Σε μία μελέτη διαπιστώθηκε πως παιδιά με ανεπάρκεια σιδήρου είχαν χαμηλότερες επιδόσεις σε τεστ μαθηματικών συγκριτικά με παιδιά που τα επίπεδα του σιδήρου στον οργανισμό τους ήταν στα προβλεπόμενα επίπεδα. Σαφώς και στις σχολικές επιδόσεις μπορούν να παίξουν ρόλο κι άλλοι παράγοντες, οι επιστήμονες θεωρούν πως η  έλλειψη σιδήρου κι η αναιμία μπορεί να επηρεάσει παιδιά κι εφήβους σε σημαντικό βαθμό.

               05 Δεν κοιμάσαι καλά.

Ο σίδηρος συμβάλλει στην παραγωγή σεροτονίνης και ντοπαμίνης, δυο βασικούς νευροδιαβιβαστές για τη ρύθμιση του βιολογικού μας ρολογιού σε ό,τι αφορά τον ύπνο. Μία έλλειψη σιδήρου όχι μόνο μας χαλάει τον ύπνο, αλλά μπορεί να οδηγήσει και σε άλλες παθήσεις σχετικές με αυτόν, όπως την αναπνοή μας κατά τον ύπνο.

               06 Είσαι συνεχώς αγχωμένος.

Ο σίδηρος είναι ένα βασικό συστατικό για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών που συμβάλλουν στην ομαλή εγκεφαλική λειτουργία. Αν τα επίπεδα του σιδήρου σου δεν είναι αυτά που πρέπει, τότε είναι πολύ πιθανό να αισθάνεσαι πως ταλαιπωρείσαι από άγχος περισσότερο από όσο πρέπει. Με γνώμονα, μάλιστα, πως το άγχος μπορεί να προκληθεί από ένα ευρύ φάσμα καταστάσεων – από γενετικούς παράγοντες και σαφώς εμπειρίες – η επαναφορά του σιδήρου σε φυσιολογικά επίπεδα είναι κάτι που μπορεί να διορθωθεί και να βελτιώσει κάπως την κατάσταση.

               07 Έχεις “λιγούρα” για πάγο.

Πρόκειται για ένα λιγότερο γνωστό (αν όχι σχεδόν άγνωστο) σύμπτωμα της έλλειψης σιδήρου. Η αλλοτριοφαγία (ή αλλιώς πίκα) είναι μία ψυχολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από την τάση να αναζητά το άτομο να καταναλώσει ουσίες κυριολεκτικά άχρηστες, όπως χώμα ή πάγο.

               Ως επί το πλείστον, το πρόβλημα διορθώνεται εύκολα με μετατροπές στη διατροφή μας που να εξασφαλίζουν πως προσλαμβάνουμε το σίδηρο που μας είναι απαραίτητος. Σε ορισμένες περιπτώσεις θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν και συμπληρώματα διατροφής, εντούτοις οποιαδήποτε κίνηση καλό είναι να γίνει με την καθοδήγηση του θεράποντα ιατρού μας.

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: freepik.com/@cookie-studio

01/05/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

ΠΩΣ ΑΝΑΚΤΟΥΜΕ ΤΗΝ ΧΑΜΕΝΗ ΜΑΣ ΕΝΕΡΓΕΙΑ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΑΣΘΕΝΕΙΑ

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Διανύουμε την περίοδο κατά την οποία τα κρυολογήματα κι οι ιώσεις μας περιμένουν κυριολεκτικά… στη γωνία! Και βέβαια, όσο κι αν προσπαθούμε να αποφύγουμε να αρρωστήσουμε κι εμείς γιατί, πέραν του ότι θα ταλαιπωρηθούμε, ξέρουμε πως μετά θα νιώθουμε καταπονημένοι και χωρίς ενέργεια. Αυτό συμβαίνει ακόμη πιο έντονα έπειτα από μία πιο περίπλοκη περίοδο ασθενείας ή ανάρρωσης από τραυματισμό. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να επανέλθουμε δυναμικά μετά από μία τέτοια περιπέτεια;

01 Σωστή διατροφή και πολλά υγρά. 

Όταν ξεκινά η διαδικασία της ίασης, το σώμα πρέπει να αναπληρώσει σωστά τα αποθέματα ενέργειας και τα θρεπτικά στοιχεία που έχει ανάγκη για να επανορθώσει όποια “ζημιά” υπέστη όσο ήμασταν άρρωστοι. Το γρήγορο (“junk”) φαγητό διαγράφεται ως απάντηση στο ερώτημα “τι να φάω;” κι ετοιμάζουμε γεύματα πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όπως λαχανικά και φρούτα.

Η καλή ενυδάτωση πρέπει να είναι οπωσδήποτε μέρος της ρουτίνας μας για να εξασφαλίσουμε την καλή υγεία μας, αλλά στη φάση της ανάρρωσης είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αναμφίβολα το τσάι κι οι χυμοί δρουν ευεργετικά, αλλά το… ταπεινό νεράκι είναι εκείνο που θα μας βοηθήσει να αναπληρώσουμε τη χαμένη μας ενέργεια.

02 Γυμναστική. 

Η τακτική γυμναστική σίγουρα “χτίζει” ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα και φυσικά μας γεμίζει ενέργεια όταν είμαστε υγιείς. Αν κι η αλήθεια είναι πως, όταν ταλαιπωρούμαστε από κάποια ασθένεια ή έναν τραυματισμό δύσκολα σκεφτόμαστε πότε θα επιστρέψουμε στο γυμναστήριο, μπορούμε να ξεκινήσουμε σταδιακά μία ροή εκγύμνασης που και θα μας τονώσει και θα μας βοηθήσει να μη “σπάσουμε” τη συνήθειά μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις καλό είναι πρώτα να συμβουλευτούμε το γιατρό μας ο οποίος, αναλόγως το πρόβλημα, θα μπορέσει να μας υποδείξει ένα κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων. Ειδικά αν αναρρώνουμε μετά από κάποιον τραυματισμό όπου χρειαστήκαμε ράμματα δε θα θέλαμε αυτά να βγουν πριν την ώρα τους!

03 Δε διστάζουμε να ζητήσουμε βοήθεια.

 Όσο ανεξάρτητοι και χειραφετημένοι κι αν είμαστε, εδώ… δε χωρούν εγωισμοί! Το να είμαστε άρρωστοι είναι ήδη μία κατάσταση δύσκολη από μόνη της. Ένα χεράκι βοηθείας, λοιπόν, είναι κάτι παραπάνω από ευπρόσδεκτο. Δε φοβόμαστε, λοιπόν, να ζητήσουμε από ένα φίλο ή ένα συγγενή να μας βοηθήσει να μαγειρέψουμε κάτι ή να κάνουμε παρέα τη γυμναστική μας. Αν πρόκειται για μία πιο απαιτητική περίσταση , τότε μπορούμε να απευθυνθούμε στο θεράποντα γιατρό μας προκειμένου να μας καθοδηγήσει, ενώ επίσης υπάρχουν και οι κατάλληλες ομάδες στήριξης.

Η περίοδος της ίασης είναι σίγουρα τέτοια που απαιτεί προσοχή. Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως είναι δύσκολο να αποκτήσουμε ξανά την ενέργειά μας και να επιστρέψουμε στην καθημερινότητα μας ακόμη πιο υγιείς.

Featured image: freepik.com/@kroshka-nastya

04/03/2024 0 comments
0 FacebookTwitterPinterestEmail
SliderΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΑΡΑΠΟΝΙΟΜΑΣΤΕ ΜΕ ΤΟ ΠΑΡΑΜΙΚΡΟ

written by Ρία Σπύρου

Είναι εύκολο να συνηθίσεις να παραπονιέσαι. Το παράπονο φαίνεται σαν ένας φυσικός τρόπος έκφρασης, απογοήτευσης και δυσαρέσκειας. Ωστόσο, κοιτάζοντας πιο προσεκτικά τον αντίκτυπο του να παραπονιέσαι, αποκαλύπτεται ότι μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμο όσο νομίζουμε. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν επιτακτικοί λόγοι για τους οποίους δεν χρειάζεται να παραπονιόμαστε. Η υιοθέτηση μιας πιο θετικής προοπτικής μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ευτυχισμένη και ικανοποιητική ζωή. Εσείς πόσο συχνά παραπονιέστε; Είναι κάτι που έρχεται φυσικά ή είναι μια συμπεριφορική αντίδραση που είχατε υιοθετήσει σε μικρότερη ηλικία; Πόσο ανακουφισμένες/οι νιώθετε μέσα από αυτή την διαδικασία; Ας δούμε κάποιες επιδράσεις αυτής της συμπεριφοράς..

Περιττή κατανάλωση ενέργειας

Όταν συμμετέχουμε σε αρνητικές συζητήσεις, όχι μόνο σκορπίζουμε αρνητικότητα στους γύρω μας, αλλά εξαντλούμε και τα δικά μας συναισθηματικά αποθέματα. Το συνεχές παράπονο μπορεί να δημιουργήσει έναν κύκλο δυσαρέσκειας, καθιστώντας δύσκολο να δούμε τις θετικές πτυχές μιας κατάστασης. Αντί να ξοδεύετε ενέργεια για να παραπονιέστε, η ανακατεύθυνση αυτής της ενέργειας προς την εύρεση λύσεων ή την εστίαση στο καλό μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο εποικοδομητική και ικανοποιητική ζωή.

Προώθηση μιας διαφορετικής κουλτούρας

Το παράπονο συχνά πηγάζει από μια νοοτροπία που εστιάζει σε αυτό που λείπει και όχι σε αυτό που υπάρχει. Υιοθετώντας μια στάση ευγνωμοσύνης, μετατοπίζουμε την εστίασή μας στις θετικές πτυχές της ζωής μας. Η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης μας επιτρέπει να εκτιμούμε αυτό που έχουμε, προάγοντας την αίσθηση ικανοποίησης και πληρότητας. Αυτή η αλλαγή νοοτροπίας, όχι μόνο ωφελεί την ψυχική μας ευεξία αλλά επηρεάζει και τους γύρω μας, δημιουργώντας ένα πιο θετικό και αναζωογονητικό περιβάλλον.

Ανάληψη ευθύνης

Το παράπονο μπορεί να γίνει μια συνήθης απάντηση στην καθημερινότητα μας αλλά σπάνια οδηγεί σε ουσιαστική αλλαγή. Αντί να εστιάζουμε στο τι είναι λάθος, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε αυτή την ενέργεια για να λάβουμε προληπτικά βήματα προς τη βελτίωση. Είτε αντιμετωπίζουμε ζητήματα στην κοινωνική, επαγγελματική ή προσωπική μας ζωή, η ανάληψη ευθύνης μας δίνει τη δυνατότητα να γίνουμε ο πυρήνας θετικής μεταμόρφωσης. Οι προσεγγίσεις που προσανατολίζονται στη δράση είναι πιο πιθανό να αποφέρουν θετικά αποτελέσματα από το να εστιάσουμε σε παράπονα.

Βελτίωση των σχέσεων

Το συνεχές παράπονο μπορεί να δημιουργεί αρνητική ατμόσφαιρα και να φθείρει τις σχέσεις. Ωστόσο, οι άνθρωποι έλκονται από τη θετικότητα και την αισιοδοξία. Το να εστιάζουμε στην εποικοδομητική επικοινωνία, ενισχύουμε τις σχέσεις μας και αυτό δεν σημαίνει ότι αγνοούνται οι συγκρούσεις ή οι ανησυχίες μας, αλλά τις αντιμετωπίζουμε με νοοτροπία προσανατολισμένες/οι στη λύση. Αυτή η αλλαγή μπορεί να προωθήσει πιο υγιείς  και μακροχρόνιες σχέσεις.

Μια όμορφη ευχή για το νέο έτος!

Επιλέγοντας να μην παραπονιόμαστε μας επιτρέπει να απελευθερωθούμε από τον κύκλο της αρνητικότητας. Αντιθέτως μια αγκαλιά από την άλλη πλευρά, έχει συσχετιστεί με την αυξημένη ανθεκτικότητα και την συνολική βελτιωμένη ποιότητα ζωής και ευεξίας.

Featured image: pexels.com/@karolina-grabowska

07/01/2024 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣΣΧΕΣΕΙΣ

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΑ ΕΝΕΡΓΕΙΑΚΑ VAMPIRES; , ΑΠΟ ΤΗ NATALIE ROGERS

written by The K-magazine

Δεν είναι ταινία επιστημονικής φαντασίας ή κάποιο επεισόδιο της σειράς TWILIGHT. Τα ενεργειακά βαμπίρ ζουν ανάμεσα μας και πολλές φορές οι επιπτώσεις της ενέργειας που εκπέμπουν, μπορεί να είναι και επιβλαβείς.   Οπως υποδηλώνει το όνομα, είναι άτομα που απομυζούν την ενέργεια και τη ζωτικότητα των άλλων. Μπορούν να βρεθούν σε όλες τις πτυχές της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένης της οικογένειας, των φίλων, ακόμη και στον εργασιακό χώρο. Αν είστε κάποιος που έχει βιώσει συνεχή κόπωση, εναλλαγές στη διάθεση και ένα γενικό αίσθημα εξάντλησης μετά την αλληλεπίδραση με συγκεκριμένα άτομα, τότε οι πιθανότητες είναι ότι έχετε να κάνετε με έναν ενεργειακό βαμπίρ. Σε αυτό το άρθρο, θα εμβαθύνουμε σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τα ενεργειακούς βαμπίρ, συμπεριλαμβανομένων των χαρακτηριστικών τους, του τρόπου αναγνώρισής τους. Σε ένα επόμενο άρθρο θα ασχοληθούμε αναλυτικά πώς θα προστατευτούμε από την αρνητική τους επιρροή.

Χαρακτηριστικά των ενεργειακών βαμπίρ

Τα ενεργειακά βαμπίρ μπορεί να είναι απίστευτα χειριστικά και συχνά παρουσιάζουν μια σειρά από συμπεριφορές που έχουν σχεδιαστεί για να ελέγχουν και να χειραγωγούν τους γύρω τους. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα χαρακτηριστικά των ενεργειακών βρικολάκων περιλαμβάνουν:

Συνεχής διαμαρτυρία και αρνητικότητα: Τα ενεργειακά βαμπίρ τείνουν να εστιάζουν στις αρνητικές πτυχές της ζωής και έχουν την τάση να παραπονιούνται για τα πάντα.

Εγωκεντρική συμπεριφορά: Συχνά δίνουν προτεραιότητα στις δικές τους ανάγκες πάνω από τις ανάγκες των άλλων και μπορεί να είναι απίστευτα εγωιστές.

Συναισθηματική χειραγώγηση: Τα ενεργειακά βαμπίρ χρησιμοποιούν τη συναισθηματική χειραγώγηση για να πάρουν αυτό που θέλουν. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αντιμετώπιση των ενοχών, το μουτρωμό και τα ξεσπάσματα θυμού.

Συμπεριφορά που επιδιώκει την προσοχή: Λαχταρούν την προσοχή και θα κάνουν τα πάντα για να την αποκτήσουν, συμπεριλαμβανομένης της υπερβολής ή της επινόησης ιστοριών.

Κριτική: Τα ενεργειακά βαμπίρ τείνουν να είναι ιδιαίτερα επικριτικά απέναντι στους άλλους και βρίσκουν γρήγορα λάθη στους γύρω τους.

unsplash.com/@zvandrei
Πώς να αναγνωρίσετε τα ενεργειακά βαμπίρ

Η αναγνώριση ενός ενεργειακού βρικόλακα μπορεί να είναι πρόκληση, καθώς συχνά μπορεί να είναι πολύ γοητευτικοί και χαρισματικοί. Ωστόσο, υπάρχουν αρκετά αποκαλυπτικά σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε έναν ενεργειακό βρικόλακα:

Αισθάνεστε εξαντλημένοι αφού περάσετε χρόνο μαζί τους: Τα ενεργειακά βαμπίρ τείνουν να απομυζούν την ενέργεια των γύρω τους. Αν αισθάνεστε εξαντλημένοι και εξαντλημένοι αφού περάσετε χρόνο με κάποιον, τότε είναι πιθανό να πρόκειται για έναν ενεργειακό βρικόλακα.

Είναι πάντα αρνητικοί: Τα ενεργειακά βαμπίρ τείνουν να έχουν αρνητική άποψη για τη ζωή και παραπονιούνται συνεχώς για τα πάντα.

Είναι υπερβολικά απαιτητικοί: Τα ενεργειακά βαμπίρ απαιτούν συνεχή προσοχή και επιβεβαίωση από τους άλλους.

Είναι ιδιαίτερα επικριτικοί: Τα ενεργειακά βαμπίρ είναι συχνά ιδιαίτερα επικριτικά απέναντι στους άλλους και εστιάζουν στα λάθη και τις ελλείψεις τους.

Έχουν έλλειψη ενσυναίσθησης: Οι ενεργειακοί βρικόλακες τείνουν να έχουν έλλειψη ενσυναίσθησης και συχνά αδυνατούν να κατανοήσουν τα συναισθήματα των γύρω τους.

Ποιά είναι η Natalie Rogers

Η Nάταλι Ρότζερς είναι πνευματική σύμβουλος (Spiritual Coach) με ιδιαίτερο ταλέντο στο να προσεγγίζει τις ενέργειες των ανθρώπων, να τις διαβάζει και να τους βοηθά να θεραπεύονται. Ως Πνευματικός σύμβουλος, έχει στόχο να μεταμορφώνει ζωές βελτιώνοντας τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι λειτουργούν σε ένα βαθύτερο και πνευματικό επίπεδο. Η Nathalie έχει την ικανότητα να αποκαλύπτει τον σκοπό της ζωής σας μέσω των μεταφυσικών και μέντιουμ ικανοτήτων της και μπορεί να σας βοηθήσει να απομακρύνετε τυχόν συναισθηματικά εμπόδια και ενέργειες που μπορεί να σας κρατούν συναισθηματικἀ μπλοκαρισμενοι.

Το μοναδικό της χάρισμα της επιτρέπει να παρέχει ένα βαθύ επίπεδο κατανόησης του σκοπού της ζωής σας και μπορεί να σας βοηθήσει να περιηγηθείτε στις προκλήσεις που συνοδεύουν την προσωπική ανάπτυξη και μεταμόρφωση.

www.femmetarot.com

Stay tuned καθώς στο επόμενο άρθρο θα ασχοληθούμε αναλυτικά πώς θα προστατευτούμε από την αρνητική τους επιρροή.

24/04/2023 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

SKINNY BODY Η ΣΩΜΑ ΜΕ ΚΑΜΠΥΛΕΣ;

written by Ρία Σπύρου

  Δεν υπάρχει σωστή απάντηση σε αυτό. Ο κάθε σωματότυπος έχει την ομορφιά του, φτάνει να είμαστε υγιείς. Κι από εκεί ξεκινούν όλα…

Το σίγουρο είναι πως ανήκω στη μεσογειακή κατηγορία και αυτή δεν είναι άλλη, όσο ένα σώμα με καμπύλες φυσικά. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία όμως πως ο κόσμος έχει εμμονή με το βάρος. Τι θα γινόταν όμως αν κάποιος έλεγε ότι δεν χρειάζεται να είσαι αδύνατη για να είσαι υγιής; Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν με την αντίληψη ότι μια γυναίκα με καμπύλες είναι περισσότερο δεν είναι υγιής… Και ότι παλεύει να είναι πάντα σε δίαιτα. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία το νούμερο το οποίο φοράτε, αλλά κυρίως το ποσοστό λίπους που υπάρχει στο σώμα σας. Εξακριβώστε την αλήθεια και αποενοχοποιηθείτε από οποιαδήποτε είδους στρεβλώσεις, που σας κάνουν να νιώθετε πολλές φορές άσχημα, όταν υπάρχουν πιο αδύνατες γυναίκες από εσάς γύρω σας.

Skinny

Το μεγαλύτερο πρόβλημα έρχεται τις περισσότερες φορές από τα μέσα ενημέρωσης, τα οποία ακόμη τροφοδοτούν μηνύματα –  ότι το να είσαι αδύνατη, είναι ο μόνος τρόπος για να είσαι όμορφη. Η αλήθεια είναι ότι το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται με τους δικούς του κινδύνους για την υγεία.Αυτό δεν σημαίνει ότι το να έχεις ένα λεπτό σώμα είναι αυτόματα πιο υγιές. Επίσης, οι διάφορες εμμονές ενός μη ρεαλιστικού σωματότυπου, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές και χαμηλή αυτοεκτίμηση.Πολλά από τα  προβλήματα της ψυχικής και σωματικής υγείας, τα οποία θα σου ανατρέψουν την ισορροπία της καθημερινότητας.. Αντίστοιχα, αυτό δεν σημαίνει ότι το να είσαι αδύνατη είναι κάτι κακό. Υπάρχουν πολλά οφέλη που προκύπτουν από το να έχεις έναν λεπτό σωματότυπο.

Έχουμε και περισσότερη ενέργεια;

Εάν είστε αδύνατη, συνεπάγεται ότι οι πιθανότητες να έχετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας από κάποιον που είναι υπέρβαροςΕπιπλέον, ο μεταβολισμός σας είναι υψηλότερος και αυτό είναι που οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ενέργειας, τα οποία σας κάνουν πιο παραγωγικούς, κάτι που είναι εξαιρετικό για την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Όταν συσσωρεύεις περισσότερο βάρος από ότι το σώμα είναι διαθέσιμο να αντέξει, σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για αύξηση της ενέργειας. Τα κυρίως όμως οφέλη, είναι ότι διατρέχετε λιγότερο κίνδυνο πόνου στις αρθρώσεις από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους. Αυτό σημαίνει μεγαλύτερη άνεση για σωματικά άσκηση όπως το να ανεβείτε σκάλες, να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις, κ.α. Επιπλέον, το να είσαι αδύνατος σημαίνει γενικά ότι έχεις χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Και αυτό έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία. Έχει αποδειχθεί, ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Ωστόσο, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος στο σώμα με καμπύλες ή όχι. Όλα κρίνονται πόσο χαρούμενοι είστε μέσα σε αυτό. Το πιο σημαντικό είναι να στηρίζετε αυτό που είστε με αυτοπεποίθηση!

Photo credits: unsplash.com/@lycan

13/06/2022 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρωινό: 3 πρωινά tricks για καλύτερη συγκέντρωση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα γεμάτο και θρεπτικό πρωινό είναι ικανό να μας δώσει την απαραίτητη ενέργεια για τη μέρα μας,… Όσο απαιτητικές κι αν είναι οι υποχρεώσεις που έχουμε. Όταν μιλάμε όμως για ενέργεια, προφανώς κι αυτή δεν περιορίζεται στο πόσο δραστήριο θα είναι το σώμα μας… Αλλά και στο κατά πόσο θα είναι αυξημένες οι πνευματικές μας επιδόσεις. Και καθώς σώμα και πνεύμα συνεργάζονται ώστε να ανταποκριθούμε σε κάθε πρόκληση, είναι βασικό το πρωινό μας “να καλύπτει όλες τις βάσεις”. Αυτό μπορεί να γίνει αν μάθουμε να εκμεταλλευόμαστε τρεις τροφές που εγγυώνται αυξημένη πνευματική λειτουργία, καλύτερη μνήμη και περισσότερη συγκέντρωση.

               01 Λιναρόσπορος.

 Ο λιναρόσπορος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά Ω3. Είναι συνδεδεμένα σε έρευνες με υγιή καρδιακή αλλά κι εγκεφαλική λειτουργία. Μάλιστα, μεταβάλλονται σε οξέα EPA και DHA τα οποία έχουν αποδεδειγμένη συμβολή στη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας. Μπορεί να προστεθεί στο πρωινό μας μπολ με γιαούρτι και βρώμη ή τα smoothies μας. Ωστόσο καλό είναι η ποσότητα να είναι αλεσμένη ώστε να γίνει πιο ομαλή η πέψη τους.

               02 Καρύδια.

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που έχουν συνδέσει τα καρύδια με αυξημένη και βελτιωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Αλλωστε κι αυτά είναι μία πλούσια πηγή Ω3 λιπαρών. Ακόμη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως η ένταξή τους στις διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών παθήσεων που εμφανίζονται κυρίως λόγω ηλικίας. Εκτός από το πρωινό  μπολ μας, μπορούμε να τα απολαύσουμε και σε φρυγανισμένο ψωμί με λίγο τυρί cottage και φρούτα.

               03 Μούρα.

 Οι φράουλες, τα μύρτιλλα και τα βατόμουρα έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που σχετίζονται με τη γήρανση του εγκεφάλου. Για την ακρίβεια, έρευνες έχουν δείξει πως η τακτική τους κατανάλωση μπορεί να περιορίσει το ρίσκο εκδήλωσης παθήσεων όπως το Alzheimer και το Parkinson. Είτε στο μπολ με το γιαούρτι μας, είτε σε ένα τοστ είτε στα smoothies μας, τα μούρα είναι μία must προσθήκη στο πρωινό μας γεύμα.

               Για άλλη μία φορά, η φράση πως το πρωινό μας γεύμα είναι το σημαντικότερο της ημέρας επιβεβαιώνεται – πόσο μάλλον όταν αυτό ετοιμάζεται με γνώμονα το σύνολο της καλής μας υγείας!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@rirri01

29/01/2022 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

4 τρόποι για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα το αν κάποιος είναι “πρωινός τύπος” ή όχι, η αλήθεια είναι μία. Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι κι ό,τι πιο εύκολο μπορεί να συνηθίσει κανείς. Άλλωστε δε βγαίνουν τυχαία memes του τύπου “μη μου μιλάτε μέχρι να πιω τον καφέ μου”!

               Η άνεση, εντούτοις, που κάποιοι έχουν ξυπνώντας νωρίς το πρωί έγκειται στις συνήθειες που έχουν εντάξει στην καθημερινότητά τους…Ώστε η μέρα να ξεκινά αισιόδοξα και με την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους. Ένα ελλιπές πρωινό γεύμα (ή ακόμη κι η παράλειψή του),… Η βιασύνη να ελέγξουμε το κινητό μας με το “καλημέρα” (ενίοτε και πριν από αυτήν!).. Ακόμη κι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνη είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που το πρωινό ξύπνημα φαντάζει άθλος. Και βέβαια αυτό μεταφράζεται μέσα στη μέρα σε επιδόσεις. Αν σκέφτεστε πως ήρθε καιρός να αλλάξει αυτό κι είστε αποφασισμένοι η μέρα να ξεκινά πραγματικά καλά αλλά και να συνεχίζει έτσι, τότε αυτά τα tips για να το πετύχετε είναι για εσάς!

Υιοθετούμε μία νέα πρωινή συνήθεια.

Προκειμένου το μυαλό να “ξυπνάει” ταυτόχρονα με το σώμα, πρέπει να το εκπαιδεύσουμε. Κι αυτό μπορεί να γίνει με μία νέα συνήθεια στην οποία θα μένουμε πιστοί. Έτσι το να πάρουμε το κινητό στα χέρια μας δε γίνεται η πρώτη μας έννοια, αλλά κάνουμε μερικές ασκήσεις διατάσεων ή yoga, ένα δροσερό ντους (ιδιαίτερα ευεργετικό, αν με ρωτάτε!) ή πίνουμε ένα ποτήρι νερό με λίγο χυμό λεμονιού για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, επιμένουμε στη συνήθεια αυτή και δεν την προσπερνούμε ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο “ξυπνάμε” 100%, αποκτούμε πιο καθαρό μυαλό και βρισκόμαστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση για τη μέρα που ξεκινάει.

Γράφουμε το πλάνο της ημέρας μας.

Τα ιδανικά και υγιεινά γεύματά μας, η προπόνηση της επιλογής μας, ακόμη και το “me time” πρέπει να καταγραφεί σε μία κάρτα ή όπου αλλού θα το “πιάσει το μάτι μας” για να λειτουργεί ως υπενθύμιση. Όπως ακολουθούμε ένα χρονοδιάγραμμα τα ραντεβού μας και τις υποχρεώσεις του γραφείου, έτσι κι θα πρέπει να ακολουθούμε κι αυτά τα daily steps συνέχεια έως ότου αυτά γίνουν δεύτερη φύση. Έχοντας αυτά τα points ως στόχους σταδιακά η μέρα μας θα δρομολογείται έτσι ώστε να μη βγαίνουμε νοκ άουτ στο πρώτο τρίωρο στο γραφείο!

Ξεχνάμε την τηλεόραση.

Καλώς ή κακώς, έχουμε παντού γύρω μας οθόνες από τις οποίες προσλαμβάνουμε (υπερβολική) πληροφόρηση. Αν το παρατηρήσετε, θα διαπιστώσετε πως αν ετοιμαζόμαστε βλέποντας ταυτόχρονα τηλεόραση, το μυαλό “μουδιάζει” καθώς ασυνείδητα εστιάζει στο πρόγραμμα που προβάλλεται εκείνη την ώρα. Αποτέλεσμα; Η προσοχή μας αποσπάται και τελικά ό,τι έχουμε να κάνουμε μέσα στη μέρα φαίνεται “βουνό”. Είναι προτιμότερο να ακούσουμε μουσική από τον αγαπημένο μας σταθμό ή ένα podcast που θα μας φτιάξει τη διάθεσή και θα μας κινητοποιήσει.

Προσθέτουμε δύο κουταλιές ταχίνι στο πρωινό μας.

Το “ταπεινό” ταχίνι είναι μία εξαιρετική πηγή συμπλέγματος βιταμινών Β, δηλαδή τις βιταμίνες που “ενεργοποιούν” σώμα και νου. Παράλληλα, η αντιοξειδωτική του δράση σε βάθος χρόνου μας προστατεύει από παθήσεις σχετιζόμενες με φλεγμονές. Αρκεί λίγη ποσότητα σε δύο φέτες φρεσκοψημένου ψωμιού κι έχετε ένα booster ενέργειας! Ωστόσο, επειδή μία κουταλιά της σούπας περιέχει και περίπου 8 γραμμάρια σε λιπαρά, καλό είναι να μην υπερβάλλουμε στην κατανάλωσή του αν προσπαθούμε να ελέγξουμε το σωματικό μας βάρος.

Δοκιμάστε αυτές τις συνήθειες και προσέξτε πόσο θα εννοείτε την “καλημέρα”!

               Πηγή: CareerGirlDaily

Featured image: unsplash.com/@tricell1991

14/09/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δουλεύεις τον Αύγουστο; 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για να διατηρήσεις την ενέργειά σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ανήκεις σε εκείνους που τελείωσε η καλοκαιρινή τους άδεια ή σε εκείνους που περιμένουν τον Σεπτέμβρη για να πάρουν το πρώτο καράβι και να ξεκουραστούν; Όποια και αν είναι η απάντηση, ένα είναι το σίγουρο:  ο Αύγουστος θα είναι γεμάτος δουλειά. Πριν ξεκινήσεις να γκρινιάζεις, διάβασε παρακάτω όλες τις συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις…και θα μας θυμηθείς!

Πες “ναι” σε ένα γεμάτο και υγιεινό πρωινό

Αν θέλεις να έχεις ενέργεια όλη μέρα και παράλληλα το μυαλό σου να παραμένει καθαρό και συγκεντρωμένο, τότε αυτό τον μήνα πρέπει να προσέξεις αρκετά τη διατροφή σου. Πριν φύγεις από το σπίτι ετοίμασε ένα γεμάτο πρωινό με τις αγαπημένες σου υγιεινές τροφές και ροφήματα και δώσε το σωστό boostστον οργανισμό σου. Το χρειάζεται!

Δώσε αρκετή σημασία στην ποιότητα του ύπνου

Αύγουστος είναι! Φυσικά θα βγεις και θα διασκεδάσεις, όμως δεν πρέπει να ξεχνάς ότι ο βραδινός ύπνος είναι αρκετά καθοριστικός για το πως θα είσαι την επόμενη μέρα. Φρόντισε να κοιμάσαι σωστά, τουλάχιστόν ένα 8ωρο και ξεκούρασε μυαλό και σώμα. Η απόδοση και η όρεξη σου την επόμενη ημέρα, θα είναι σε άλλα επίπεδα.

Να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα

Δεν θα ήθελες η αφυδάτωση να σου χτυπήσει την πόρτα ενώ μπροστά σου έχεις μια ατελείωτη μέρα γεμάτη υποχρεώσεις και deadlines. Αν γενικά ξεχνάς να πίνεις νερό, χρησιμοποίησε ειδικά appsπου θα σου υπενθυμίζουν ότι πρέπει να πιείς νερό ή βάλε ένα παγούρι πάνω στο γραφείο και στο οπτικό σου πεδίο. Η αφυδάτωση φέρνει εξάντληση και υπνηλία, γι’ αυτό πιες νερό ΤΩΡΑ!

pexels.com

Κάνε μικρά breaks

Όταν νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια ή ότι η έμπνευσή σου έχει μειωθεί αισθητά, κάνε ένα μικρό διάλλειμα. Βγες λίγο έξω, ανάπνευσε καθαρό αέρα και άφησε το μυαλό σου να πατήσει μόνο του το κουμπί της επανεκκίνησης.

Γυμνάσου πριν τη δουλειά

Ανάλογα το workout που ακολουθείς και τις αντοχές σου, κάνε γυμναστική πριν πας για δουλειά. Εκτός από τα θετικά στοιχεία που θα φέρει σε οργανισμό και σιλουέτα, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι την υπόλοιπη μέρα.

Photo credits:  pexels.com

09/08/2021 0 comments
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

EDITORIAL

  • Αλλάζουμε, για να μείνουμε πιστοί σε αυτό που αγαπάμε

Newsletter

instagram

The K-magazine

thekmagazine

A week full of colours, food and drinks… * Stay A week full of colours, food and drinks… * Stay tuned για τη νέα boutique @moncheri.stores που άνοιξε στη Νέα Ερυθραία! * Καλό φαγητό δεν είναι μόνο το gourmet φαγητό! Δοκιμάσαμε κι ενθουσιαστήκαμε με το νέο menu στο @mpar_mpee_kiou στο Πασαλιμανι. Ο βιομηχανικός χώρος με design πινελιές είναι ιδανικός για όλες τις ώρες κι ηλικίες! Φρέσκα υλικά, προμηθεύονται τα κρέατα από τον @drakoulisdryandraw , οπότε η ποιότητα είναι εγγυημένη! Λίγη δουλίτσα θέλουν τα cocktails τους! *Μια βόλτα στο @inspiredeco.gr στη Λ.Κηφισιας θα σας κάνει να ονειρευτείτε τις αλλαγές που θα θέλετε να κάνετε στον χώρο σας. Λάτρεψα τα νέα υφάσματα για καναπέδες και κουρτίνες που έχουν φέρει από Αγγλία, Ιταλία και Γαλλία! * Ήπιαμε τα cocktails στο αγαπημένο @dirtysanchezathens . Να παραγγείλετε οπωσδήποτε τις Fajitas con carne asada του @spyrosmavroeidis *Μπειτε στο @idconceptbeauty να δείτε τα νέα #lipsticks ! Πολύ ωραίες υφές κι αποχρώσεις! *Το Design space @47circles στο Κολωνάκι, ανοίγει τις πόρτες του σε μια μοναδική έκθεση με τίτλο «Δευκαλίων: Η Ελπίδα της Τέχνης» αποτελεί μια βαθιά συγκινητική πρωτοβουλία για τη στήριξη των πληγεισών περιοχών της Θεσσαλίας, φέρνοντας στο προσκήνιο την ομορφιά της δημιουργίας και την αλληλεγγύη και στηρίζοντας το έργο της @humanitygreece #food #foodporn #drinks #cocktails #bar #restaurant #color #colours #design #deco #beauty #beautytips #idconcept #idconceptbeauty #inspire #foodphotography #burger #burgers #corndogs #fashion #opening
@damianodavid sings the @brunomars and @ladygaga ‘s song “Die with a smile” and he is amazing (and sexy) during the @siriusxm show 🎶 #damianodavid #brunomars #brunomarsmusic #ladygaga #unplugged #concert #diewithasmile #song #radioshow
Highlights of a long week! *Είδαμε, χαζέψαμε , «ερωτευτήκαμε» τις νέες συλλογές γυαλιων για την επόμενη σαιζόν που εκπροσωπεί η εταιρεία @kering_official ! Σύντομα στο site θα διαβάσετε περισσότερα! *Δοκιμάσαμε το menu της @aiglizappeiou που άνοιξε πρόσφατα τις πόρτες του! Πρόκειται για μια εξαιρετική γαστρονομική εμπειρία σε ένα καταπληκτικό περιβάλλον. Σίγουρα δίνεται ιδιαίτερη έμφαση στη λεπτομέρεια: από το design,στοart de la table και φυσικά στις γεύσεις! * Τέλος, με μεγάλη χαρά μάθαμε ότι η εμβληματική ηθοποιός, @kellyrutherford είναι το νέο πρόσωπο της @caudalie που ανανεώνει την εμβληματική της σειρά Premier Cru,προσφέροντας μια ολοκληρωμένη λύση ενάντια σε όλα τα ορατά σημάδια γήρανσης - ρυτίδες, κηλίδες και όγκος. #highlights #kering #keringeyewear #eyewear #eyewearfashion #eyewearstyle #eyeweardesign #ss2025 @doitforfun.pr #menu #menutasting #aiglizappeiou #design #restaurant #restaurantdesign #greekcuisine #newopening #caudalie #caudaliefrance #beauty #beautylaunch #kellyrutherford #premiercru #premiercrucaudalie #beautyaddict #viral #nofilter #nofilterneeded
All you need to know about @bridgetjones by @renee All you need to know about @bridgetjones by @reneezellweger! “Mad about the boy”, Movie No4 is coming the 13th of February! #bridgetjones #bridgetjonessdiary #reneezellweger #bridgetisms #madabouttheboy #bridgetjonesmovie @universalpictures @workingtitlesp
Happy New Year from our family to yours! #family # Happy New Year from our family to yours! #family #familytime #pets #petstagram #happynewyear #newyear #dashund #dashundsofinstagram
Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happyn Happy new year!!! Enjoy it!!!🍸🍸🍸 #happynewyear #newyear #happynewyear2025 #newyearnewme
A big “thank you” to my 2024! Full of people, A big “thank you” to my 2024! Full of people, experiences, feelings and trips around the world! For the new year, I wish for better and more … Cheers to 2025 with better days and nights with “my people”… and less anxiety, disappointment, vanity and toxicity! #highlights #bye2024 #2024 #travel #newyork #copenhagen #london #athens #people #travelphotography #travelgram #nammos #nammosmykonos #timessquare #timesquarenyc #travelaroundtheworld #travelaroundeurope #travelaroundworld #trips #familytrip #familytime #familytravel #familytrips #smile #thinkpositive #fyp #reels #reelsinstagram #reelsvideo
If you can’t find someone to fall in love, you c If you can’t find someone to fall in love, you can always find the perfect bag! It’s the best partner to stroll around in style! 👜 #bag #baglover #baglovers #bagloverscommunity #bagaddict #fashion #fashionlover #fashionlovers #hermes #hermès #chanel #chanelbag #céline #celine
Highlights of a very busy week! Λίγες μέρ Highlights of a very busy week! Λίγες μέρες πριν τα Χριστούγεννα κι επιλεκτικά πηγαίνουμε στα events που μας ενδιαφέρουν και ξέρουμε ότι θα περάσουμε όμορφα! *Ξεκιναμε από το privé black tie party της very premium tequila @cincoro που διοργάνωσε η @dudettepr στον μυσταγωγικό χώρο του @kikuathens * Dinner party από τις διοργανώτριες του @the_pop_up_project ( @fayscontrol & @ileani ) στο @casa__giacomo καθώς και το επόμενο σαββατοκύριακο θα βρίσκονται στοballroom του @kinggeorgeathens για τα χριστουγεννιάτικα ψώνια σας! *Επισημα εγκαίνια για το πρώτο κατάστημα @theartians της Κωνσταντίνας Καμπισοπουλου στην Κηφισιά! 🥂🥂 *Menu tasting στο @bacanal.athens στο Κολωνάκι με ωραίους ανθρώπους, με πιάτα εμπνευσμένα κυρίως από τη θάλασσα, κι ενδιαφέροντα επιδόρπια, κατόπιν καλέσματος από την @newnessagency ! *Last but not least, an unusual Christmas workshop από το @hendricksgin και την @jossiev και την @mika στο @anassacityevents , όπου φτιάξαμε τα στεφάνια μας ( με την βοήθεια του @sotirisvrettos ) και τα cake μας… 🎄🎄🎄 #christmas #christmasevent #christmasdecorations #christmasdecor #menutasting #cincoro #cincorotequila #tequila #priveparty #thepopupproject #christmasshopping #hendricksgin #gin #drinks #drinkstagram #bacanal #fyp #viral
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Follow Us
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHOLOGY & RELATIONSHIPS
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ & ΦΙΛΟΙ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΑΥΤΟΒΕΛΤΙΩΣΗ & ΠΡΟΣΩΠΙΚΗ ΕΞΕΛΙΞΗ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ