kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
  • ABOUT US
  • K-MAG TEAM
  • ΟΡΟΙ ΧΡΗΣΗΣ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
kmag
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ
Tag:

ενέργεια

HEALTHY LIVING

SKINNY BODY Η ΣΩΜΑ ΜΕ ΚΑΜΠΥΛΕΣ;

written by Ρία Σπύρου

  Δεν υπάρχει σωστή απάντηση σε αυτό. Ο κάθε σωματότυπος έχει την ομορφιά του, φτάνει να είμαστε υγιείς. Κι από εκεί ξεκινούν όλα…

Το σίγουρο είναι πως ανήκω στη μεσογειακή κατηγορία και αυτή δεν είναι άλλη, όσο ένα σώμα με καμπύλες φυσικά. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία όμως πως ο κόσμος έχει εμμονή με το βάρος. Τι θα γινόταν όμως αν κάποιος έλεγε ότι δεν χρειάζεται να είσαι αδύνατη για να είσαι υγιής; Οι περισσότεροι άνθρωποι ζουν με την αντίληψη ότι μια γυναίκα με καμπύλες είναι περισσότερο δεν είναι υγιής… Και ότι παλεύει να είναι πάντα σε δίαιτα. Στην πραγματικότητα, δεν έχει σημασία το νούμερο το οποίο φοράτε, αλλά κυρίως το ποσοστό λίπους που υπάρχει στο σώμα σας. Εξακριβώστε την αλήθεια και αποενοχοποιηθείτε από οποιαδήποτε είδους στρεβλώσεις, που σας κάνουν να νιώθετε πολλές φορές άσχημα, όταν υπάρχουν πιο αδύνατες γυναίκες από εσάς γύρω σας.

Skinny

Το μεγαλύτερο πρόβλημα έρχεται τις περισσότερες φορές από τα μέσα ενημέρωσης, τα οποία ακόμη τροφοδοτούν μηνύματα –  ότι το να είσαι αδύνατη, είναι ο μόνος τρόπος για να είσαι όμορφη. Η αλήθεια είναι ότι το υπερβολικό βάρος συνεπάγεται με τους δικούς του κινδύνους για την υγεία.Αυτό δεν σημαίνει ότι το να έχεις ένα λεπτό σώμα είναι αυτόματα πιο υγιές. Επίσης, οι διάφορες εμμονές ενός μη ρεαλιστικού σωματότυπου, μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικές διαταραχές και χαμηλή αυτοεκτίμηση.Πολλά από τα  προβλήματα της ψυχικής και σωματικής υγείας, τα οποία θα σου ανατρέψουν την ισορροπία της καθημερινότητας.. Αντίστοιχα, αυτό δεν σημαίνει ότι το να είσαι αδύνατη είναι κάτι κακό. Υπάρχουν πολλά οφέλη που προκύπτουν από το να έχεις έναν λεπτό σωματότυπο.

Έχουμε και περισσότερη ενέργεια;

Εάν είστε αδύνατη, συνεπάγεται ότι οι πιθανότητες να έχετε υψηλότερα επίπεδα ενέργειας από κάποιον που είναι υπέρβαροςΕπιπλέον, ο μεταβολισμός σας είναι υψηλότερος και αυτό είναι που οδηγεί σε αυξημένα επίπεδα ενέργειας, τα οποία σας κάνουν πιο παραγωγικούς, κάτι που είναι εξαιρετικό για την προσωπική και επαγγελματική σας ζωή. Όταν συσσωρεύεις περισσότερο βάρος από ότι το σώμα είναι διαθέσιμο να αντέξει, σημαίνει ότι χρειάζεται περισσότερη προσπάθεια για αύξηση της ενέργειας. Τα κυρίως όμως οφέλη, είναι ότι διατρέχετε λιγότερο κίνδυνο πόνου στις αρθρώσεις από τη μεταφορά υπερβολικού βάρους. Αυτό σημαίνει μεγαλύτερη άνεση για σωματικά άσκηση όπως το να ανεβείτε σκάλες, να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις, κ.α. Επιπλέον, το να είσαι αδύνατος σημαίνει γενικά ότι έχεις χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους. Και αυτό έχει συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία. Έχει αποδειχθεί, ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Ωστόσο, δεν υπάρχει σωστό ή λάθος στο σώμα με καμπύλες ή όχι. Όλα κρίνονται πόσο χαρούμενοι είστε μέσα σε αυτό. Το πιο σημαντικό είναι να στηρίζετε αυτό που είστε με αυτοπεποίθηση!

Photo credits: unsplash.com/@lycan

13/06/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVINGΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πρωινό: 3 πρωινά tricks για καλύτερη συγκέντρωση

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ένα γεμάτο και θρεπτικό πρωινό είναι ικανό να μας δώσει την απαραίτητη ενέργεια για τη μέρα μας,… Όσο απαιτητικές κι αν είναι οι υποχρεώσεις που έχουμε. Όταν μιλάμε όμως για ενέργεια, προφανώς κι αυτή δεν περιορίζεται στο πόσο δραστήριο θα είναι το σώμα μας… Αλλά και στο κατά πόσο θα είναι αυξημένες οι πνευματικές μας επιδόσεις. Και καθώς σώμα και πνεύμα συνεργάζονται ώστε να ανταποκριθούμε σε κάθε πρόκληση, είναι βασικό το πρωινό μας “να καλύπτει όλες τις βάσεις”. Αυτό μπορεί να γίνει αν μάθουμε να εκμεταλλευόμαστε τρεις τροφές που εγγυώνται αυξημένη πνευματική λειτουργία, καλύτερη μνήμη και περισσότερη συγκέντρωση.

               01 Λιναρόσπορος.

 Ο λιναρόσπορος έχει υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά Ω3. Είναι συνδεδεμένα σε έρευνες με υγιή καρδιακή αλλά κι εγκεφαλική λειτουργία. Μάλιστα, μεταβάλλονται σε οξέα EPA και DHA τα οποία έχουν αποδεδειγμένη συμβολή στη μνήμη και τη συγκέντρωσή μας. Μπορεί να προστεθεί στο πρωινό μας μπολ με γιαούρτι και βρώμη ή τα smoothies μας. Ωστόσο καλό είναι η ποσότητα να είναι αλεσμένη ώστε να γίνει πιο ομαλή η πέψη τους.

               02 Καρύδια.

Δεν είναι λίγες οι μελέτες που έχουν συνδέσει τα καρύδια με αυξημένη και βελτιωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα. Αλλωστε κι αυτά είναι μία πλούσια πηγή Ω3 λιπαρών. Ακόμη, οι επιστήμονες διαπίστωσαν πως η ένταξή τους στις διατροφικές μας συνήθειες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο νευροεκφυλιστικών παθήσεων που εμφανίζονται κυρίως λόγω ηλικίας. Εκτός από το πρωινό  μπολ μας, μπορούμε να τα απολαύσουμε και σε φρυγανισμένο ψωμί με λίγο τυρί cottage και φρούτα.

               03 Μούρα.

 Οι φράουλες, τα μύρτιλλα και τα βατόμουρα έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ιδιότητες που σχετίζονται με τη γήρανση του εγκεφάλου. Για την ακρίβεια, έρευνες έχουν δείξει πως η τακτική τους κατανάλωση μπορεί να περιορίσει το ρίσκο εκδήλωσης παθήσεων όπως το Alzheimer και το Parkinson. Είτε στο μπολ με το γιαούρτι μας, είτε σε ένα τοστ είτε στα smoothies μας, τα μούρα είναι μία must προσθήκη στο πρωινό μας γεύμα.

               Για άλλη μία φορά, η φράση πως το πρωινό μας γεύμα είναι το σημαντικότερο της ημέρας επιβεβαιώνεται – πόσο μάλλον όταν αυτό ετοιμάζεται με γνώμονα το σύνολο της καλής μας υγείας!

               Πηγή: Eat This, Not That

Featured image: unsplash.com/@rirri01

29/01/2022 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

4 τρόποι για να ξεκινήσουμε τη μέρα μας με ενέργεια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Ανεξάρτητα το αν κάποιος είναι “πρωινός τύπος” ή όχι, η αλήθεια είναι μία. Το πρωινό ξύπνημα δεν είναι κι ό,τι πιο εύκολο μπορεί να συνηθίσει κανείς. Άλλωστε δε βγαίνουν τυχαία memes του τύπου “μη μου μιλάτε μέχρι να πιω τον καφέ μου”!

               Η άνεση, εντούτοις, που κάποιοι έχουν ξυπνώντας νωρίς το πρωί έγκειται στις συνήθειες που έχουν εντάξει στην καθημερινότητά τους…Ώστε η μέρα να ξεκινά αισιόδοξα και με την απαραίτητη ενέργεια για να ανταποκριθούν στις υποχρεώσεις τους. Ένα ελλιπές πρωινό γεύμα (ή ακόμη κι η παράλειψή του),… Η βιασύνη να ελέγξουμε το κινητό μας με το “καλημέρα” (ενίοτε και πριν από αυτήν!).. Ακόμη κι η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνη είναι μόνο μερικοί από τους λόγους που το πρωινό ξύπνημα φαντάζει άθλος. Και βέβαια αυτό μεταφράζεται μέσα στη μέρα σε επιδόσεις. Αν σκέφτεστε πως ήρθε καιρός να αλλάξει αυτό κι είστε αποφασισμένοι η μέρα να ξεκινά πραγματικά καλά αλλά και να συνεχίζει έτσι, τότε αυτά τα tips για να το πετύχετε είναι για εσάς!

Υιοθετούμε μία νέα πρωινή συνήθεια.

Προκειμένου το μυαλό να “ξυπνάει” ταυτόχρονα με το σώμα, πρέπει να το εκπαιδεύσουμε. Κι αυτό μπορεί να γίνει με μία νέα συνήθεια στην οποία θα μένουμε πιστοί. Έτσι το να πάρουμε το κινητό στα χέρια μας δε γίνεται η πρώτη μας έννοια, αλλά κάνουμε μερικές ασκήσεις διατάσεων ή yoga, ένα δροσερό ντους (ιδιαίτερα ευεργετικό, αν με ρωτάτε!) ή πίνουμε ένα ποτήρι νερό με λίγο χυμό λεμονιού για να ενεργοποιήσουμε το μεταβολισμό μας. Ό,τι κι αν επιλέξουμε, επιμένουμε στη συνήθεια αυτή και δεν την προσπερνούμε ποτέ. Με αυτόν τον τρόπο “ξυπνάμε” 100%, αποκτούμε πιο καθαρό μυαλό και βρισκόμαστε σε μεγαλύτερη εγρήγορση για τη μέρα που ξεκινάει.

Γράφουμε το πλάνο της ημέρας μας.

Τα ιδανικά και υγιεινά γεύματά μας, η προπόνηση της επιλογής μας, ακόμη και το “me time” πρέπει να καταγραφεί σε μία κάρτα ή όπου αλλού θα το “πιάσει το μάτι μας” για να λειτουργεί ως υπενθύμιση. Όπως ακολουθούμε ένα χρονοδιάγραμμα τα ραντεβού μας και τις υποχρεώσεις του γραφείου, έτσι κι θα πρέπει να ακολουθούμε κι αυτά τα daily steps συνέχεια έως ότου αυτά γίνουν δεύτερη φύση. Έχοντας αυτά τα points ως στόχους σταδιακά η μέρα μας θα δρομολογείται έτσι ώστε να μη βγαίνουμε νοκ άουτ στο πρώτο τρίωρο στο γραφείο!

Ξεχνάμε την τηλεόραση.

Καλώς ή κακώς, έχουμε παντού γύρω μας οθόνες από τις οποίες προσλαμβάνουμε (υπερβολική) πληροφόρηση. Αν το παρατηρήσετε, θα διαπιστώσετε πως αν ετοιμαζόμαστε βλέποντας ταυτόχρονα τηλεόραση, το μυαλό “μουδιάζει” καθώς ασυνείδητα εστιάζει στο πρόγραμμα που προβάλλεται εκείνη την ώρα. Αποτέλεσμα; Η προσοχή μας αποσπάται και τελικά ό,τι έχουμε να κάνουμε μέσα στη μέρα φαίνεται “βουνό”. Είναι προτιμότερο να ακούσουμε μουσική από τον αγαπημένο μας σταθμό ή ένα podcast που θα μας φτιάξει τη διάθεσή και θα μας κινητοποιήσει.

Προσθέτουμε δύο κουταλιές ταχίνι στο πρωινό μας.

Το “ταπεινό” ταχίνι είναι μία εξαιρετική πηγή συμπλέγματος βιταμινών Β, δηλαδή τις βιταμίνες που “ενεργοποιούν” σώμα και νου. Παράλληλα, η αντιοξειδωτική του δράση σε βάθος χρόνου μας προστατεύει από παθήσεις σχετιζόμενες με φλεγμονές. Αρκεί λίγη ποσότητα σε δύο φέτες φρεσκοψημένου ψωμιού κι έχετε ένα booster ενέργειας! Ωστόσο, επειδή μία κουταλιά της σούπας περιέχει και περίπου 8 γραμμάρια σε λιπαρά, καλό είναι να μην υπερβάλλουμε στην κατανάλωσή του αν προσπαθούμε να ελέγξουμε το σωματικό μας βάρος.

Δοκιμάστε αυτές τις συνήθειες και προσέξτε πόσο θα εννοείτε την “καλημέρα”!

               Πηγή: CareerGirlDaily

Featured image: unsplash.com/@tricell1991

14/09/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΕΡΓΑΣΙΑΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Δουλεύεις τον Αύγουστο; 5 συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις για να διατηρήσεις την ενέργειά σου

written by Τόνια Παπαμιχαλοπούλου

Ανήκεις σε εκείνους που τελείωσε η καλοκαιρινή τους άδεια ή σε εκείνους που περιμένουν τον Σεπτέμβρη για να πάρουν το πρώτο καράβι και να ξεκουραστούν; Όποια και αν είναι η απάντηση, ένα είναι το σίγουρο:  ο Αύγουστος θα είναι γεμάτος δουλειά. Πριν ξεκινήσεις να γκρινιάζεις, διάβασε παρακάτω όλες τις συνήθειες που πρέπει να υιοθετήσεις…και θα μας θυμηθείς!

Πες “ναι” σε ένα γεμάτο και υγιεινό πρωινό

Αν θέλεις να έχεις ενέργεια όλη μέρα και παράλληλα το μυαλό σου να παραμένει καθαρό και συγκεντρωμένο, τότε αυτό τον μήνα πρέπει να προσέξεις αρκετά τη διατροφή σου. Πριν φύγεις από το σπίτι ετοίμασε ένα γεμάτο πρωινό με τις αγαπημένες σου υγιεινές τροφές και ροφήματα και δώσε το σωστό boostστον οργανισμό σου. Το χρειάζεται!

Δώσε αρκετή σημασία στην ποιότητα του ύπνου

Αύγουστος είναι! Φυσικά θα βγεις και θα διασκεδάσεις, όμως δεν πρέπει να ξεχνάς ότι ο βραδινός ύπνος είναι αρκετά καθοριστικός για το πως θα είσαι την επόμενη μέρα. Φρόντισε να κοιμάσαι σωστά, τουλάχιστόν ένα 8ωρο και ξεκούρασε μυαλό και σώμα. Η απόδοση και η όρεξη σου την επόμενη ημέρα, θα είναι σε άλλα επίπεδα.

Να πίνεις αρκετό νερό μέσα στη μέρα

Δεν θα ήθελες η αφυδάτωση να σου χτυπήσει την πόρτα ενώ μπροστά σου έχεις μια ατελείωτη μέρα γεμάτη υποχρεώσεις και deadlines. Αν γενικά ξεχνάς να πίνεις νερό, χρησιμοποίησε ειδικά appsπου θα σου υπενθυμίζουν ότι πρέπει να πιείς νερό ή βάλε ένα παγούρι πάνω στο γραφείο και στο οπτικό σου πεδίο. Η αφυδάτωση φέρνει εξάντληση και υπνηλία, γι’ αυτό πιες νερό ΤΩΡΑ!

pexels.com

Κάνε μικρά breaks

Όταν νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια ή ότι η έμπνευσή σου έχει μειωθεί αισθητά, κάνε ένα μικρό διάλλειμα. Βγες λίγο έξω, ανάπνευσε καθαρό αέρα και άφησε το μυαλό σου να πατήσει μόνο του το κουμπί της επανεκκίνησης.

Γυμνάσου πριν τη δουλειά

Ανάλογα το workout που ακολουθείς και τις αντοχές σου, κάνε γυμναστική πριν πας για δουλειά. Εκτός από τα θετικά στοιχεία που θα φέρει σε οργανισμό και σιλουέτα, θα σου δώσει την ενέργεια που χρειάζεσαι την υπόλοιπη μέρα.

Photo credits:  pexels.com

09/08/2021 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Πώς ανακτούμε την χαμένη μας ενέργεια μετά από ασθένεια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Διανύουμε την περίοδο κατά την οποία τα κρυολογήματα κι οι ιώσεις μας περιμένουν κυριολεκτικά… στη γωνία! Και βέβαια, όσο κι αν προσπαθούμε να αποφύγουμε να αρρωστήσουμε κι εμείς γιατί, πέραν του ότι θα ταλαιπωρηθούμε, ξέρουμε πως μετά θα νιώθουμε καταπονημένοι και χωρίς ενέργεια. Αυτό συμβαίνει ακόμη πιο έντονα έπειτα από μία πιο περίπλοκη περίοδο ασθενείας ή ανάρρωσης από τραυματισμό. Πώς μπορούμε, λοιπόν, να επανέλθουμε δυναμικά μετά από μία τέτοια περιπέτεια;

01 Σωστή διατροφή και πολλά υγρά. Όταν ξεκινά η διαδικασία της ίασης, το σώμα πρέπει να αναπληρώσει σωστά τα αποθέματα ενέργειας και τα θρεπτικά στοιχεία που έχει ανάγκη για να επανορθώσει όποια “ζημιά” υπέστη όσο ήμασταν άρρωστοι. Το γρήγορο (“junk”) φαγητό διαγράφεται ως απάντηση στο ερώτημα “τι να φάω;” κι ετοιμάζουμε γεύματα πλούσια σε βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, όπως λαχανικά και φρούτα.

Η καλή ενυδάτωση πρέπει να είναι οπωσδήποτε μέρος της ρουτίνας μας για να εξασφαλίσουμε την καλή υγεία μας, αλλά στη φάση της ανάρρωσης είναι ακόμη μεγαλύτερη. Αναμφίβολα το τσάι κι οι χυμοί δρουν ευεργετικά, αλλά το… ταπεινό νεράκι είναι εκείνο που θα μας βοηθήσει να αναπληρώσουμε τη χαμένη μας ενέργεια.

02 Γυμναστική. Η τακτική γυμναστική σίγουρα “χτίζει” ένα γερό ανοσοποιητικό σύστημα και φυσικά μας γεμίζει ενέργεια όταν είμαστε υγιείς. Αν κι η αλήθεια είναι πως, όταν ταλαιπωρούμαστε από κάποια ασθένεια ή έναν τραυματισμό δύσκολα σκεφτόμαστε πότε θα επιστρέψουμε στο γυμναστήριο, μπορούμε να ξεκινήσουμε σταδιακά μία ροή εκγύμνασης που και θα μας τονώσει και θα μας βοηθήσει να μη “σπάσουμε” τη συνήθειά μας. Σε αυτές τις περιπτώσεις καλό είναι πρώτα να συμβουλευτούμε το γιατρό μας ο οποίος, αναλόγως το πρόβλημα, θα μπορέσει να μας υποδείξει ένα κατάλληλο πρόγραμμα ασκήσεων. Ειδικά αν αναρρώνουμε μετά από κάποιον τραυματισμό όπου χρειαστήκαμε ράμματα δε θα θέλαμε αυτά να βγουν πριν την ώρα τους!

03 Δε διστάζουμε να ζητήσουμε βοήθεια. Όσο ανεξάρτητοι και χειραφετημένοι κι αν είμαστε, εδώ… δε χωρούν εγωισμοί! Το να είμαστε άρρωστοι είναι ήδη μία κατάσταση δύσκολη από μόνη της. Ένα χεράκι βοηθείας, λοιπόν, είναι κάτι παραπάνω από ευπρόσδεκτο. Δε φοβόμαστε, λοιπόν, να ζητήσουμε από ένα φίλο ή ένα συγγενή να μας βοηθήσει να μαγειρέψουμε κάτι ή να κάνουμε παρέα τη γυμναστική μας. Αν πρόκειται για μία πιο απαιτητική περίσταση , τότε μπορούμε να απευθυνθούμε στο θεράποντα γιατρό μας προκειμένου να μας καθοδηγήσει, ενώ επίσης υπάρχουν και οι κατάλληλες ομάδες στήριξης.

Η περίοδος της ίασης είναι σίγουρα τέτοια που απαιτεί προσοχή. Αυτό, όμως, δε σημαίνει πως είναι δύσκολο να αποκτήσουμε ξανά την ενέργειά μας και να επιστρέψουμε στην καθημερινότητα μας ακόμη πιο υγιείς.

Photo credits: @linaverovaya/ @juanparodriguez (unsplash)

03/03/2020 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Εσείς… πόση πρωτεΐνη καταναλώνετε;

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Όπως όλοι γνωρίζουμε, η σωστή διατροφή μας εξοπλίζει με όλα τα απαραίτητα στοιχεία που το σώμα μας χρειάζεται για να παραμείνει υγιές. Υπάρχουν, όμως κι οι περιπτώσεις όπου μπορεί κάποιο συστατικό μπορεί να λείπει από την καθημερινότητά μας. όπως η πρωτεΐνη, εν προκειμένω, που μας δίνει ενέργεια, “χτίζει” το μυϊκό μας σύστημα κι εξισορροπεί το σάκχαρο του αίματος. Η ποσότητα πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφήσει το σώμα μας ημερησίως είναι από 20 έως 30 γραμμάρια. Ο παρακάτω οδηγός συμπτωμάτων μπορεί να μας κατατοπίσει για το αν καταναλώνουμε όση πρωτεΐνη πρέπει.

               01 Παρά τη γυμναστική, η “κοιλίτσα” επιμένει. Χρησιμοποιώντας βάρη στην προπόνηση, οι ίνες των μυών “σπάνε”. Για να γίνει επανόρθωση κι ενδυνάμωση των μυών, είναι απαραίτητο ένα γεύμα με πρωτεΐνη μετά τη γυμναστική, ώστε οι μύες να τροφοδοτηθούν. Σε αντίθετη περίπτωση, χάνουμε μυϊκή μάζα.

               02 Έντονη επιθυμία για γλυκά ή αλμυρά σνακ. Όταν από κάποιο γεύμα λείπει η πρωτεΐνη, νιώθουμε λιγούρες και στρεφόμαστε σε γλυκές και λιπαρές τροφές. Η πρωτεΐνη εμποδίζει αυτές τις λιγούρες και διατηρεί το αίσθημα κορεσμού. Το καλό είναι πως κρέατα όπως η γαλοπούλα, το στήθος κοτόπουλου ή το μοσχαρίσιο φιλέτο είναι εξαιρετικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης.

               03 Ξηρό δέρμα που ξεφλουδίζει. Η πρωτεΐνη είναι ένα ουσιαστικό τμήμα της δομής των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Αν ξαφνικά το λαμπερό δέρμα έδωσε τη θέση του στην ξηρότητα, τότε μάλλον λείπει η πρωτεΐνη από τη ζωή μας.

               04 Αίσθημα πείνας μόλις μία ώρα μετά από γεύμα. Οι υδατάνθρακες απαιτούν λιγότερο χρόνο πέψης σε σύγκριση με την πρωτεΐνη. Αν, λοιπόν, νιώθουμε πως πάλι πεινάμε (παρά το γεγονός πως φάγαμε πριν από λίγη ώρα), τότε αυτό σημαίνει πως η διατροφή μας είναι ακατάστατη. Για παράδειγμα, ένα μπολ με δημητριακά και γάλα θα αυξήσει το σάκχαρο του αίματος άμεσα, αλλά αυτό θα πέσει επίσης άμεσα. Σύμφωνα με τους διατροφολόγους ο “μαγικός” συνδυασμός είναι 30% λιπαρά, 30% υδατάνθρακες και 40% πρωτεΐνη.

               05 Συνεχές αίσθημα κόπωσης. Η πρωτεΐνη μας προσφέρει ένα αίσθημα εγρήγορσης. Όταν, όμως, νιώθουμε συνεχώς εξαντλημένοι, πιθανώς να παρουσιάζουμε έλλειψη σιδήρου. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σιδήρου, όπως η κινόα, τα φασόλια, κι ο μοσχαρίσιος κιμάς είναι κι εξαιρετικές πηγές πρωτεΐνης.

               06 Μαλλιά λεπτά που “σπάνε”. Έχασαν τον πρωτύτερο όγκο τους τα μαλλιά μας; Τότε σίγουρα χρειαζόμαστε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή μας. Η απώλεια μαλλιών είναι σύνηθες φαινόμενο διατροφών χαμηλών σε θερμίδες και πρωτεΐνες. Ακόμη κι αν κάποιος ακολουθεί χορτοφαγική δίαιτα, πρέπει οπωσδήποτε να καταναλώνει τροφές φυτικής προέλευσης με τα εννέα απαραίτητα αμινοξέα που το σώμα μας δε μπορεί να παράξει μόνο του.

               07 Χάνουμε βάρος, αλλά εξακολουθούμε να αισθανόμαστε στενά τα ρούχα μας. Παρά την απώλεια κιλών, είναι πιθανό να χάνουμε μύες αντί για λίπος, το οποίο συνήθως συμβαίνει με την αλλαγή των ορμονών ενόσω μεγαλώνουμε. Με την πάροδο του χρόνου, η κατανάλωση πρωτεΐνης είναι ακόμη πιο σημαντική γιατί τότε χάνουμε μυϊκή μάζα.

               08 Μειωμένη διάθεση. Από την πρωτεΐνη προσλαμβάνουμε τα αμινοξέα που έχουν ουσιαστικό ρόλο στην παραγωγή νευροδιαβιβαστών όπως η σεροτονίνη κι η ντοπαμίνη. Χωρίς αυτά τα αμινοξέα, επόμενο είναι να βιώνουμε μεταβολές στη διάθεσή μας, άγχος κι ενίοτε κατάθλιψη.

               09 Συνεχές αίσθημα “φουσκώματος”. Ακόμη κι αν κάποιος αποφεύγει αναψυκτικά και τροφές που προκαλούν φούσκωμα, αν δεν καταναλώνει επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης, πιθανώς να παρατηρηθεί πρήξιμο στα πόδια, την κοιλιά και τους αστραγάλους. Η πρωτεΐνη είναι εκείνη που διατηρεί την ισορροπία των υγρών των κυττάρων στο σώμα.

               10 Αισθανόμαστε άρρωστοι συχνότερα. Η πρωτεΐνη μας εξοπλίζει με τα αντισώματα που χρειάζεται το ανοσοποιητικό μας σύστημα. Όταν, λοιπόν, βρίσκουμε τον εαυτό μας συχνά θύμα κρυολογήματος, ο συνήθης ύποπτος είναι η έλλειψη πρωτεΐνης. Οι περισσότερες πρωτεϊνούχες τροφές περιέχουν ψευδάργυρο, ο οποίος επίσης βοηθά στην καταπολέμηση λοιμώξεων.              

Λοιπό, πόσο σίγουροι είστε πως τρώτε την πρωτεΐνη που χρειάζεστε;

23/04/2019 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΧΕΣΕΙΣ

Γνωρίζετε τα Energy vampires;

written by Κατερίνα Μαντά

Για μένα είναι μία καινούργια έννοια. Την άκουσα πρόσφατα προσπαθώντας να εξηγήσουμε με φίλες την συμπεριφορά γνωστών μας κι έμαθα για τα «ενεργειακά βαμπίρ» ή αλλιώς «μαύρες τρύπες». Πρόκειται για ανθρώπους που έρχονται στη ζωή σου και απορροφούν την θετική σου ενέργεια, ενώ παράλληλα δημιουργούν μια ερωτική σχέση εξάρτησης από την οποία πολύ δύσκολα μπορείς να ξεφύγεις χωρίς σημαντικές απώλειες.

Με την πρώτη ματιά, τα ενεργειακά βαμπίρ μπορεί να φαίνονται ιδιαίτερα ελκυστικοί άνθρωποι, που χαρακτηρίζονται από έντονο ναρκισσισμό, έλλειψη εμπάθειας και χαρισματικό τρόπο έκφρασης. Κι εκεί είναι που παρασύρεσαι, καθώς αισθάνεσαι υπέροχα όταν ένας “δυνατός” άνθρωπος σε θέλει δίπλα του, αλλά δυστυχώς για τους λάθος λόγους.

Μια σεξουαλική σχέση με ένα «ενεργειακό βαμπίρ» μπορεί να οδηγήσει σε λεκτική και ψυχολογική βία που μπορεί να σε συντρίψει. Για παράδειγμα, κριτικές όπως «Δεν με εξιτάρεις τόσο», «δεν έχεις διαστάσεις μοντέλου», «ποτέ δεν ήθελα πραγματικά να είμαι μαζί σου» κτλ, μπορούν να δημιουργήσουν ανασφάλειες, άγχος και αυτοκαταστροφικές τάσεις. Η αλήθεια είναι ότι τα βαμπίρ συνηθίζουν να κριτικάρουν τους συντρόφους τους για να νοιώθουν υπεροχή. Παρόλα αυτά οι άλλοι από ανασφάλεια, μένουν κοντά τους.

Τα βαμπίρ που ρουφούν την ενέργειά μας θέλουν να μας αρπάξουν ό,τι μπορούν και δεν ενδιαφέρονται καθόλου να μας βοηθήσουν. Μπορεί να τους δίνουμε συμβουλές, να τους αφιερώνουμε χρόνο και να τους στηρίζουμε όσο μπορούμε αλλά δεν τους φτάνει. Θέλουν κι άλλα συνεχώς με αποτέλεσμα εμείς να βγαίνουμε χαμένοι.

Η ζωή των “θυμάτων” φθείρεται και δεν υλοποιούνται τα δικά τους θέλω σε επαγγελματική και προσωπική ζωή.

Ποια είναι τα Energy Vampires;

-Αυτοί που παραπονιούνται για ό,τι συμβαίνει στη ζωή τους, αλλά δεν κάνουν τίποτα για να τα αλλάξουν. 

-Αυτοί που θέλουν να ακούν επαίνους και περιγράφουν ιστορίες που έχουν πετύχει κάτι σημαντικό.

-Αυτοί που κουτσομπολεύουν συνεχώς και βγάζουν «κακία».

-Αυτοί που περιμένουν από τους συντρόφους τους να βγάλουν το φίδι από την τρύπα.

Μήπως σας θυμίζει κάποιους κοντινούς σας ανθρώπους;

Πώς μπαίνουν όρια;

Τα Energy Vampires μπορεί να είναι στον συγγενικό, τον φιλικό και τον επαγγελματικό σας κύκλο και γι΄ αυτό είναι δύσκολο να αποφευχθούν. Αυτό που χρειάζεται είναι να μπαίνουν τα όρια και να γίνεται σωστή διαχείριση των σχέσεων. Η δημιουργία υγιών ορίων είναι ουσιαστική για τον περιορισμό της αρνητικής επιρροής στους γύρω τους. Αυτό μπορεί να γίνει με το να μην απαντούν στα τηλέφωνο, όταν τους παίρνουν στη δουλειά ή να λένε στον συνάδελφό που ετοιμάζεται για «θάψιμο»: «Ακούγεται σαν κουτσομπολιό, δεν με ενδιαφέρει να συμμετάσχω».

Κάθε αρχή και δύσκολη, ωστόσο, είναι ένα σημαντικό βήμα για να διατηρηθεί η θετική ενέργεια και η δύναμη για την διατήρηση των ισορροπιών. Και πάνω απ όλα, όσοι έχετε δίπλα σας energy vampires, να έχετε στο νου σας ότι πρέπει να προστατέψετε πρώτα τον εαυτό σας και … αν θέλετε να τους βοηθήσετε; Μιλήστε τους…

26/03/2019 0 comment
2 FacebookTwitterPinterestEmail
ΦΟΡΜΑ

Ποιο είδος yoga σας ταιριάζει;

written by Νατάσσα Σχοινά

Η yoga προσφέρει πολλές εναλλακτικές στο κοινό και το μόνο που έχουμε να κάνουμε είναι να βρούμε αυτήν που ανταποκρίνεται στις δικές μας ανάγκες.

Η yoga συγκαταλέγεται ανάμεσα στα πιο δημοφιλή είδη γυμναστικής τα τελευταία χρόνια κι αυτό δεν είναι κάτι που μας εκπλήσσει. Τα προγράμματά της μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σχεδόν κάθε σώματος, να φτιάξουν τη στάση του σώματος και να χαλαρώσουν τον οργανισμό στο σύνολό του. Υπάρχουν αρκετά είδη yoga, όμως, ανάμεσα στα οποία μπορούμε να επιλέξουμε, ανάλογα με το τι στόχους θέτουμε και τις σωματικές μας αντοχές την εκάστοτε χρονική περίοδο.

Μερικά από τα πιο δημοφιλή:

Η hot yoga (Bikram Yoga), για παράδειγμα, που τον τελευταίο καιρό έχει γίνει πιο γνωστή σε ευρύ επίπεδο κι έχει ανέβει περισσότερο η ζήτησή της στην Ελλάδα, πραγματοποιείται σε ένα δωμάτιο με θερμοκρασία από 35 έως 42 βαθμούς και υγρασία στο 40% και ενθαρρύνει την έντονη εφίδρωση. Αυτό μπορεί να ανεβάσει αρκετά τη θερμοκρασία του σώματος, γίνοντας, έτσι, μη ασφαλής γυμναστική για όλους και ειδικά για ανθρώπους που πάσχουν από καρδιακά ή αναπνευστικά προβλήματα.

Η Vini yoga προτείνεται συνήθως για αρχάριους αλλά και όταν χρησιμοποιείται σαν είδος θεραπείας. Είναι φτιαγμένη με τέτοιον τρόπο ώστε να μπορεί να προσαρμόζεται σε κάθε άτομο, ανεξάρτητα από τη φυσική και σωματική του ικανότητα.

Η Sivananda εστιάζει σε ήπιες κινήσεις και βαθιά χαλάρωση. Πρόκειται για ένα στυλ yoga που εισήχθη το 1936 από τον Swami Sivananda κι ακολουθεί το ίδιο φορμάτ παγκοσμίως.

Η Iyengar είναι ένα είδος yoga που δίνει έμφαση στην ακρίβεια, στη λεπτομέρεια και στην ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της στάσης και του ελέγχου της αναπνοής. Με τις στάσεις αναπτύσσεται η σταθερότητα και η δύναμη, ενώ, συχνά, χρησιμοποιούνται στηρίγματα, όπως τούβλα και ζώνες.

H Kundalini θεωρείται για πολλούς η πιο επικίνδυνη μορφή yoga, γιατί περιλαμβάνει σωματικές και πνευματικές πρακτικές, που στοχεύουν στη σωματική ζωτικότητα και στην ενίσχυση της συναίσθησης. Χρησιμοποιούνται, παράλληλα, ψαλμοί και τεχνικές αναπνοής για να απελευθερώνεται ενέργεια.

26/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Αυτές οι 7 τροφές συναγωνίζονται ακόμη και τον.. πρωινό καφέ!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Μπορεί η πρώτη μας και, πιθανώς, εύκολη επιλογή για ένα energy boost να είναι… η κανάτα με τον καφέ, όμως όταν αποφασίζει κανείς να στραφεί σε πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες, μαθαίνει να μειώνει τη στάθμη του “μαγικού ζωμού”! Αναπληρώνεται η ενέργεια που μας υπόσχεται η καφεΐνη; Βεβαίως, και μάλιστα αυτά τα τρόφιμα εγγυώνται αποτελέσματα μεγαλύτερης διάρκειας!

   01 Εκτός από παντοθενικό οξύ, έναν τύπο βιταμίνης Β που βοηθά τα κύτταρα του σώματος να χρησιμοποιήσουν ως καύσιμο την τροφή, το αβοκάντο είναι πλούσιο και σε καλά λιπαρά και φυτικές ίνες. Τα λιπαρά που το φρούτο περιέχει επιτρέπουν την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών του γεύματός μας ενώ οι φυτικές ίνες εξισορροπούν το σάκχαρο του αίματος, προσφέροντάς μας περισσότερη ενέργεια και μάλιστα με διάρκεια. Επομένως, ένα αβοκάντο στο πρωινό μας ή ακόμη και το μεσημεριανό μας θα μας τονώσει όσο χρειαζόμαστε!

02 Αν κι η καφεΐνη μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά μας, η συμβολή της είναι παροδική. Εδώ έρχονται να μας σώσουν τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το kale και οι λαχανίδες. Αν και δεν έχουν υψηλή θερμιδική αξία, τα λαχανικά αυτά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο, ασβέστιο, (ασφαλώς) φυτικές ίνες, φολικό οξύ, μαγνήσιο και βιταμίνες A, C, Ε και Κ. Ο σίδηρος κι η βιταμίνη Κ συμβάλλουν στην πρόληψη της αναιμίας, η οποία μπορεί να είναι μία συνήθης αιτία για το αίσθημα κόπωσης, ειδικά για εμάς τις γυναίκες. Επιπλέον, τα πράσινα λαχανικά σε μορφή smoothie ή σαλάτας αντί για τηγανιτές πατάτες μπορούν να ανακουφίσουν το αίσθημα κούρασης και νευρικότητας τις δύκσολες μέρες του μήνα!

03 Είχαμε μιλήσει ενδελεχώς για τη συμβολή της γλυκοπατάτας στη διατροφή μας, οπότε αξίζει μία θέση στη λίστα μας! Βλέπετε, η γλυκοπατάτα περιέχει υδατάνθρακες κατάλληλους για την καύση λίπους, κάνοντάς την ένα ισχυρό καύσιμο για το σώμα μας, ενώ οι φυτικές της ίνες δίνουν διάκρινα στο αίσθημα ενέργειας.

04 Το κάλιο, οι καλοί υδατάνθρακες και τα υπόλοιπα θρεπτικά συστατικά της μπανάνας την κάνουν ιδανικό σνακ πριν τη γυμναστική μας. Γιατί; Επειδή το κάλιο μας διατηρεί ενυδατωμένους, τα φυσικά της σάκχαρα κι οι υδατάνθρακες ενισχύουν το σώμα με ενέργεια για την προπόνησή μας και τα φυτοχημικά της στοιχεία συμβάλλουν στην αποκατάσταση των μυών μετά την έντονη δραστηριότητά τους.

  05 Όταν νιώθουμε κουρασμένοι και αναζητούμε (απεγνωσμένα!) μία πηγή ενέργειας, συχνά στρεφόμαστε σε ένα σνακ με ζάχαρη. Το πρόβλημα όμως, είναι πως πρόκειται για μία παροδική λύση, μια που όσο γρήγορα ανέβει το σάκχαρο στο αίμα μας μετά από το donut σοκολάτας, τόσο πιο “βάρβαρα” θα πέσει. Η λύση είναι στη μαύρη σοκολάτα με περιεκτικότητα κακάο άνω του 70%, καθώς περιέχει ελάχιστα σάκχαρα και περισσότερη καφεΐνη και θεοβρωμίνη, οι οποίες είναι φυσικά “τονωτικά” που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή μας και βεβαίως να αναπληρώσουν την ενέργεια που πιθανώς χρειαζόμαστε. Δεν ξεχνάμε, επίσης, πως τα αντιοξειδωτικά που περιέχει η μαύρη σοκολάτα βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και, κατ΄ επέκταση, την οξυγόνωση των μυών και του εγκεφάλου.

06 Ένας από τους κινδύνους της αφυδάτωσης είναι η σωματική κόπωση. Επομένως, η επαρκής κατανάλωση νερού είναι βασική στη διατήρηση της ενέργειάς μας. Αντί, λοιπόν, να ξαναγεμίσουμε με καφέ το φλιτζάνι μας, ας προτιμήσουμε να γεμίσουμε ένα μεγάλο μπουκάλι νερό – τουλάχιστον δε θα μας κάνει σίγουρα να νιώθουμε νευρικοί!

07 Πλούσιο σε νιτρικά άλατα κι αντιοξειδωτικά που ενισχύουν την κυκλοφορία του αίματος (βελτιώνοντας έτσι την οξυγόνωση του σώματος), το παντζάρι είναι ένα εξαιρετικό “καύσιμο”. Προσθέστε το σε μία πράσινη σαλάτα με καρότα ή σε ένα smoothie για να εξοπλιστείτε με έναν ισχυρό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών και η μέρα θα κυλήσει πολύ πιο εύκολα!

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που νιώσετε πως χρειάζεστε μία μικρή τόνωση ενέργειας, οι επιλογές είναι περισσότερες – είτε σε ένα ταπεράκι, είτε σαν ένα γρήγορο σνακ ή… ακόμη κι ένα ταπεινό ( ; ) μπουκαλάκι νερού!

22/11/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Πώς μειώνουμε τη ζάχαρη από το πρωινό;

written by The K-magazine

Έχοντας γυρίσει από τις διακοπές, μπαίνετε σιγά-σιγά στους ρυθμούς της καθημερινότητάς σας. Τι καλύτερο, λοιπόν, από το να βρείτε ένα πρωινό που θα σας γεμίσει ενέργεια και ευεξία, για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, αλλά θα είναι παράλληλα και θρεπτικό;

Κείμενο: Βάσια Κωνσταντινίδη

Πρωινό που θρέφει σώμα και νου
Θα σας έλεγα, λοιπόν, πως ένα λαχταριστό μπολ με δημητριακά ολικής άλεσης συνδυασμένο με γάλα χαμηλό σε λιπαρά ή γιαούρτι, μπορεί να έχει κάλλιστα αυτό το ρόλο! Το ζητούμενο είναι πως θα αξιολογήσετε πόσο θρεπτικό είναι. Και τι εννοούμε με τον όρο θρεπτικό; Να σας προσφέρει την απαραίτητη ενέργεια για τις πρωινές σας ασχολίες, να σας εφοδιάζει με πρωτεΐνη για καλύτερο κορεσμό, με βιταμίνες και μέταλλα που θα θρέψουν το μυαλό σας και το σώμα αλλά παράλληλα, να παραμένει χαμηλό σε λιπαρά και ζάχαρη.

Πόση ζάχαρη στα δημητριακά;
Η ζάχαρη είναι η πρώτη γεύση που αναζητάμε από μωρά κιόλας! Επομένως, προκειμένου το τελικό αποτέλεσμα να σας ικανοποιεί και γευστικά, δε χρειάζεται να την αποκλείσετε από τη διατροφή σας. Αυτό που χρειάζεται είναι να μάθετε να την αναγνωρίζετε, αποκρυπτογραφώντας σωστά τις ετικέτες τροφίμων. Στο παρακάτω infographic, μπορείτε να δείτε τρεις από τις γνωστές εταιρείες δημητριακών και τα θρεπτικά συστατικά (ανά 100γρ) που αναγράφονται στην ετικέτα των «απλών» δημητριακών τους, χωρίς προσθήκη δηλαδή φρούτων, σοκολάτας κ.α.

Θα αναγνωρίσετε τη ζάχαρη με την αναγραφή «εκ των οποίον σάκχαρα» κάτω από τους υδατάνθρακες.

Συγκρίνετε τις ετικέτες στα δημητριακά που αγοράζετε και επιλέξτε αυτό με τη χαμηλότερη δυνατή ποσότητα σακχάρων. Ιδιαίτερη προσοχή θέλει, ώστε να συγκρίνετε όμοια δημητριακά μεταξύ τους. Όταν για παράδειγμα στα δημητριακά σας μπαίνουν κι άλλα συστατικά, όπως φρούτα ή σοκολάτα, σίγουρα για κάποιους από εσάς θα κάνουν ακόμα πιο γευστικό το τελικό αποτέλεσμα, ωστόσο… τα σάκχαρα θα αυξηθούν. Αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό, λόγω των φυσικών σακχάρων που περιέχουν τα φρούτα ή τη ζάχαρη της σοκολάτας, που κάποιοι από εσάς δεν μπορείτε να αποχωριστείτε. Τι γίνεται σε αυτή την περίπτωση; Δεν υπάρχει λόγος να τα αποφύγετε! Είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ισορροπημένο προϊόν που θα συνδυάσει τη γεύση αυτή με τη χαμηλότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης, από το να αναζητήσετε τη γλυκιά γεύση αργότερα μέσα στην ημέρα σε μεγαλύτερη ποσότητα.

Ένα ολοκληρωμένο πρωινό
Παράλληλα με τη ζάχαρη, φροντίστε για τη συνολική εικόνα του πρωινού σας. Επιλέξτε ένα πρωινό πλούσιο σε προϊόντα ολική άλεσης, συνεπώς φυτικές ίνες, να περιέχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων και βιταμινών του συμπλέγματος Β για ενέργεια στα ύψη, αλλά και πρωτεΐνες, οι οποίες εκτός από ενέργεια θα σας κρατήσουν χορτάτους κατά τις πρωινές σας εργασίες.

Καλή σας ημέρα και καλή όρεξη!

Πηγή

29/09/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Καταπολεμείστε την κούραση…σωστά!

written by Εύη Τσανάκα

Ας σηκώσει το χέρι όποιος νιώθει πως η ενέργειά του τον εγκαταλείπει. Τον τελευταίο καιρό, είναι πάρα πολύ συνηθισμένο να αισθάνεστε ότι οι μπαταρίες σας αδειάζουν και ότι συνεχώς νιώθετε εξαντλημένοι. Αυτό όμως είναι κάτι που δεν πρέπει να μας κάνει να αναρωτιόμαστε, μιας και το καθημερινό μας πρόγραμμα είναι σκληρό και οι δουλειές μας γίνονται ολοένα και πιο απαιτητικές. Αυτό που συμβαίνει είναι ότι ενώ απαιτούμε συνεχώς περισσότερα από τον οργανισμό μας, δεν του δίνουμε τα κατάλληλα εφόδια για κάτι τέτοιο.

Γνωρίζουμε ότι απλώς με το να σας λέμε να πάτε νωρίς στο κρεβάτι δεν είναι η πιο χρήσιμη συμβουλή, γιατί δεν είναι πάντα εφικτή. Είμαστε σίγουροι άλλωστε, πως όποτε σας δίνεται η ευκαιρία για κάτι τέτοιο, την αρπάζετε χωρίς δεύτερες σκέψεις. Ακόμα κι έτσι όμως, η απώλεια ενέργειας μπορεί να οφείλεται σε πολλούς άλλους παράγοντες, πέραν του ύπνου. Το σώμα σας μπορεί να είναι ανεπαρκές στις ζωτικές βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται για να «δουλέψει» καλύτερα. Η επιλογή του μεσημεριανού γεύματος, για παράδειγμα, μπορεί να μην αρκεί για να σας κρατήσει μέχρι το απόγευμα. Ή μπορεί και να έχετε ανάγκη από συγκεκριμένο διαιτολόγιο εξαιτίας κάποιων παθολογικών καταστάσεων όπως η αναιμία ή ο διαβήτης.

Όπως πάντα, η έλλειψη ενέργειας μπορεί να αποδειχθεί ένα πραγματικό οδόφραγμα, που να σας εμποδίζει να βγάλετε εις πέρας την καθημερινή σας ρουτίνα. Γι’αυτό και σε αρκετές περιπτώσεις πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, που θα σας πει τι ακριβώς πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, υπάρχουν κάποιοι τρόποι που θα δυναμώσουν τον οργανισμό σας και θα ξαναγεμίσουν τα ενεργειακά σας αποθέματα.

Οι πολυβιταμίνες είναι μια πολύ καλή αρχή. Οι ειδικοί μας συμβουλεύουν να επιλέξουμε κάποια που περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες και μέταλλα. Το σίδηρο χρειάζεται για την παραγωγή ενέργειας. Το μαγνήσιο ρυθμίζει τα ενεργειακά σας επίπεδα και οι βιταμίνες Β είναι ζωτικής σημασίας για το μεταβολισμό. Και στην κορυφή των συμπληρωμάτων, βρίσκεται το ιχθυέλαιο. Θα τροφοδοτήσει το σώμα σας με τα απαραίτητα λιπαρά οξέα, τα οποία είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγή ενέργειας. Σε δοκιμές, έχει αποδειχθεί ότι έχουν σημαντικό ευεργετικό αποτέλεσμα στους ανθρώπους που πάσχουν από χρόνια κόπωση.

Όταν αισθάνεστε κουρασμένοι, είναι πολύ εύκολο να μπείτε στον πειρασμό κατανάλωσης ζάχαρης. Τρώγοντας ζαχαρούχα τρόφιμα θα σας δώσει ένα άμεσο boost αλλά δεν θα κρατήσει για πολύ και θα σας αφήσει με την επιθυμία περισσότερης ζάχαρης. Το κλειδί, αντ ‘αυτού, είναι να ενισχυθεί η πρωτεϊνική σας πρόσληψη. Οι πρωτεΐνες όπως ο τόνος, το σκουμπρί, τα ψητά φασόλια (ή το tofu) θα συμβάλουν στην τόνωση της συγκέντρωσης και θα χτυπήσουν απευθείας στην απογευματινή ενεργειακή πτώση που νιώθουμε οι περισσότεροι γύρω στις πέντε το απόγευμα. Προσθέστε υδατάνθρακες βραδείας απελευθέρωσης, όπως ζυμαρικά ολικής αλέσεως, και τελειώστε με μερικά φρούτα που θα σας δώσουν την καλύτερη δυνατή πιθανότητα να μείνετε συγκεντρωμένοι και δραστήριοι.Μην παραλείψετε το σνακ σας το μεσημέρι. Το να τρώτε συχνά μικρές ποσότητες, είναι απαραίτητα για τη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα και της ενέργειας σας σε μια σταθερή βάση. Απλά φροντίστε να καταναλώνετε πιο υγιεινές τροφές όπως τα φρούτα και οι ξηροί καρποί.  Ξέρουμε πολύ καλά πως δεν είναι τόσο γευστικά όσο μια σφολιάτα, αλλά αργότερα θα ευχαριστείτε τον εαυτό σας που το έκανε.

08/08/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Νιώθετε πως στερεύετε από ενέργεια; Έχετε επιλογές!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Δεν είναι λίγες οι φορές που στη μέση της μέρας, η ακόμη και λίγο πριν από αυτήν, νιώθουμε κουρασμένοι και (γιατί όχι;) πολύ τεμπέληδες για να κάνουμε οτιδήποτε. Δεν είναι κρίμα, όμως, αυτή η έλλειψη ενέργειας να μας αποτρέπει από το να απολαύσουμε μία ευχάριστη δραστηριότητα; Δείτε τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να “γεμίζουμε τις μπαταρίες” μας ανά πάσα στιγμή!

01 Λίγος φρέσκος αέρας μπορεί να μας “ξυπνήσει” και να μας κάνει να νιώσουμε πιο παραγωγικοί κι ευδιάθετοι. Μία βόλτα στο πάρκο έστω για δέκα λεπτά, μακριά από αντιπερισπασμούς όπως το κινητό και τις ειδοποιήσεις του, και θα είμαστε έτοιμοι για όλα! Ιδανική ευκαιρία για όσους έχουμε σκύλο, γιατί εκτός από την ανάπτυξη της σχέση μας μαζί του, η βόλτα του μας κάνει και περισσότερο καλό από ό,τι νομίζουμε!

02 Νερό, νερό, ΝΕΡΟ! Το αίσθημα κόπωσης είναι συχνά μία προειδοποίηση πως το σώμα μας χρειάζεται νερό. Ένα ποτήρι κρύο νερό “με την καλημέρα” θα μας θέσει σε εγρήγορση, ενώ η τακτική κατανάλωση νερού (με στόχο τα οκτώ ποτήρια την ημέρα) θα μας βοηθήσει να παραμείνουμε δραστήριοι.

03 Μερικές διατάσεις στο γραφείο, ενόσω περιμένουμε σε μία ουρά ή ακόμη και στο σπίτι θα χαλαρώσουν τους μύες μας και θα ενισχύσει την κυκλοφορία του αίματος. Οι μύες μας συνήθως “σφίγγουν” όταν είμαστε αγχωμένοι ή κουρασμένοι.

04 Το άγχος είναι ότι πιο “άτιμο” μπορεί να μας “στεγνώσει” από ενέργεια. Λίγος διαλογισμός, ένα βιβλίο ή η μουσική μπορούν να μας απαλλάξουν και να μας αναζωογονήσουν. Για τη μουσική, μάλιστα, δε χρειάζεται να εμποδίσουμε τον εαυτό μας… να λικνιστεί για να νιώσουμε πιο δραστήριοι! Όλοι μας έχουμε, άλλωστε, μία tracklist που μας ξεσηκώνει ευχάριστα!

05 Ένα καλό σνακ θα μας χορτάσει αλλά και θα αναπληρώσει τη χαμένη μας ενέργεια. Στη διάρκεια μίας πολυάσχολης μέρας είναι εύκολο να παραλείψουμε ένα γεύμα. Επομένως καλό είναι να τρώμε ένα φρούτο, ξηρούς καρπούς ή μπάρες δημητριακών – γενικότερα φροντίζουμε να έχουμε μαζί μας σνακ πλούσια σε φυτικές ίνες, σίδηρο και πρωτεΐνες! Πόσο χώρο μπορεί να πιάνουν και πόσο χρόνο να καταναλωθούν;

06 Λίγες σταγόνες από αιθέρια έλαια εσπεριδοειδών ή               δυόσμου στον καρπό,  μερικές εισπνοές και μπορούμε να νιώσουμε τη διάθεση και την ενέργειά μας να επιστρέφουν δυναμικά!

07 Αν κι ο καφές είναι το πιο διάσημο energy booster, το πράσινο τσάι το νικάει πανηγυρικά, χάρη στα αντιοξειδωτικά που περιέχει, καθώς προσφέρουν παρατεταμένη αίσθηση ενέργειας. Δεν ξεχνάμε, όμως, πως κι αυτό περιέχει καφεΐνη, οπότε καλό είναι να το αποφεύγουμε από το απόγευμα κι έπειτα για να απολαύσουμε τον ύπνο που θα μας χαρίσει την ενέργεια για την επόμενη μέρα.

08 Το να ξεκινάμε τη μέρα μας με γυμναστική είναι αποδεδειγμένα μία εξαιρετική επιλογή για μία μέρα που θα νιώθουμε δραστήριοι κι αισιόδοξοι. Ακόμη κι αν πρακτικά δε γίνεται, μπορούμε να κάνουμε μερικές ασκήσεις μετά τη δουλειά ώστε να διατηρήσουμε την ενέργειά μας για το υπόλοιπο της μέρας.

Σίγουρα αρκούν ακόμη και μία ή δύο από αυτές τις μικρές ρουτίνες, αλλά ο συνδυασμός τους θα είναι ακόμη πιο θαυματουργός!

19/06/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
SEX

Η αυτοϊκανοποίηση δεν (πρέπει να) είναι ντροπή…

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

… ειδικά όταν μας ωφελεί στην σχέση μας αλλά και στην υγεία μας!

Ας πούμε την αλήθεια. Το sex ανάμεσα στα ζευγάρια είναι ένα θεμέλιο της σχέσης κι η ποιότητά του είναι εκείνη που θα καθορίσει το πόσο υγιής είναι αυτή η σχέση. Παρ’ όλα αυτά δεν είναι και λίγες οι γυναίκες που θεωρούν ταμπού το να αυτοϊκανοποιηθούν, είτε επειδή ντρέπονται είτε φοβούνται “σκηνές” με το σύντροφό τους, με τους δεύτερους να ανησυχούν με τη σειρά τους πως δεν είναι αρκετά καλοί στο κρεβάτι. Η αλήθεια, όμως, είναι πως η αυτοϊκανοποίηση της γυναίκας όχι μόνο την βοηθά να εξερευνήσει το σώμα της αλλά μπορεί να εξασφαλίσει τη βελτίωση της σεξουαλικής μας ζωής και της υγείας μας. Ναι, ναι, ακριβώς! Πώς ακριβώς;

01 Κάνει το sex πιο απολαυστικό. Όσο περισσότερο εξοικειωνόμαστε με το σώμα μας κατά τον αυνανισμό, τόσο ανακαλύπτουμε το κάθε άγγιγμα που μπορεί να μας ερεθίσει αυξάνοντας τη σεξουαλική μας διάθεση. Έτσι γινόμαστε πιο εύκολα ένας (τουλάχιστον) ενδιαφέρων παρτενέρ στο sex. Κι η αλήθεια είναι πως ο σύντροφός μας θέλει να απολαύσουμε εξίσου το sex, οπότε γιατί να μην ανακαλύψουμε πρώτα μόνες μας τι μας αρέσει για να τον “κατευθύνουμε” ώστε να το χαρούμε και οι δύο;

02 Ο αμοιβαίος αυνανισμός δημιουργεί προοπτικές για εντονότερες σεξουαλικές καταστάσεις. Αν με την αυτοϊκανοποίηση μαθαίνουμε τι είναι αυτό που ζητάμε κατά το sex, φανταστείτε την αίσθηση που “χτίζεται” όταν μας βλέπει ο σύντροφός μας – κι όταν μας “ακολουθεί”! Η οπτική επαφή κι η συζήτηση μπορούν να απογειώσουν την ατμόσφαιρα, καθώς έτσι αυξάνεται η οικειότητα που νιώθουμε με το σύντροφό μας και φυσικά εγγυάται πιο καυτή συνέχεια!

03 Θωρακίζει τη σωματική και την πνευματική μας υγεία. Ορισμένοι δεν το πιστεύουν, αλλά η καλή σεξουαλική υγεία είναι αναπόσπαστό κομμάτι της συνολικής μας υγείας. Ως γνωστόν οι ορμόνες που απελευθερώνονται κατά το sex μπορούν να καταπολεμήσουν ενοχλήσεις όπως τον πονοκέφαλο, τους πόνους των αρθρώσεων ή ακόμη και τους σπασμούς κατά την περίοδο. Ενοχλήσεις όπως οι προαναφερόμενες συχνά συνδέονται με το άγχος ή την κακή ποιότητα ύπνου και ο αυνανισμός μπορεί να κάνει εξίσου καλή δουλειά με το sex. Σε μία έρευνα που διεξήχθη το 2000, το 32% των γυναικών που συμμετείχαν παρατήρησαν πως χάρη στον αυνανισμό μπορούσαν να κοιμηθούν πιο γρήγορα Αυτό συνβαίνει γιατί με τον οργασμό που μπορεί να επιτευχθεί και κατά τον αυνανισμό, απελευθερώνονται οξυτοκίνη και ενδορφίνες, χαλαρώνοντας ακόμη περισσότερο το σώμα. Κι όλοι ξέρουμε τα οφέλη του καλού ύπνου, σωστά;

Την επόμενη φορά, λοιπόν, που θα νιώσετε την επιθυμία να… διασκεδάσετε μόνες σας, μη διστάσετε! Θα κάνετε καλό και σε σας και στη σχέση σας!

26/05/2018 0 comment
0 FacebookTwitterPinterestEmail
PSYCHO & SEX

Καλύτερη στάση σώματος για καλύτερη στάση ζωής

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Πώς η σωστή στάση του μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή μας –κι όχι μόνο!

Ένας βασικός κανόνας ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι μεταξύ άλλων η διαρκής κίνηση. Είτε πρόκειται για μία full συνεδρία στο γυμναστήριο, είτε το πρωινό jogging είτε ακόμη και ένας μεγάλος περίπατος, η κινητοποίηση του σώματος μας προστατεύει μακροχρόνια από ένα φάσμα παθήσεων, όπως καρδιοπάθειες και διαβήτη. Ειδικά όταν η δουλειά μας απαιτεί να περνάμε αρκετό χρόνο στο γραφείο μπροστά σε έναν υπολογιστή. Αυτή η πολύωρη στάση, όμως, μπορεί να επιφέρει επιπτώσεις στο μυοσκελετικό μας σύστημα. Για την ακρίβεια, ακόμη κι όταν καμπουριάζουμε ενόσω είμαστε όρθιοι, οι επιπτώσεις αυτές συνεχίζουν να υφίστανται. Όταν, για παράδειγμα, σκύβουμε πάνω από το smartphone μας, ακόμη κι αυτή η κίνηση μόνο αθώα δεν είναι.

Εκτός αυτού, όμως, όταν καμπουριάζουμε, κινδυνεύουμε να βιώσουμε αισθήματα νευρικότητας, άγχους, ακόμη και κατάθλιψης.

Γιατί, λοιπόν, να έχουμε ευθυτενές το σώμα μας στην καθιστή θέση;

01 Θα νιώθουμε πιο αισιόδοξοι και ενεργητικοί. Η κακή στάση του σώματος στο γραφείο σε μακροχρόνια βάση είναι ικανή να μας κάνει να αισθανθούμε αχρείαστο άγχος, καθώς έτσι επιβαρύνεται η σπονδυλική στήλη. Η επιβάρυνση αυτή εκδηλώνεται με αίσθημα πόνου, μας κάνει να νιώθουμε “βαρείς”, πράγμα που οδηγεί σε μία συνεχή αίσθηση κόπωσης και ευερεθιστότητας. Σε μία έρευνα διαπιστώθηκε πως, άτομα με ήπια προς μέση εκδήλωση κατάθλιψης, ένιωσαν να βρίσκονται σε μεγαλύτερη εγρήγορση όταν υιοθέτησαν μία στάση σώματος με τη σπονδυλική στήλη και τους ώμους στη σωστή τους θέση, ενώ επίσης ανέφεραν πως ένιωθαν λιγότερο άγχος. Μία άλλη έρευνα οδήγησε στο συμπέρασμα πως όσοι συμμετέχοντες καμπούριαζαν ενόσω περπατούσαν ένιωθαν μεγαλύτερη θλίψη. Στην αντίθετη περίπτωση, εκείνης της ευθυτενούς στάσης, ένιωθαν τα επίπεδα της ενέργειάς τους να αυξάνονται.

02 Νιώθουμε μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση. Όταν θέλουμε να προβάλλουμε τον εαυτό μας ως ένα άτομο με αυτοπεποίθηση, η σωστή στάση του σώματος είναι ένα σημαντικό μέσο για να το πετύχουμε. Ας το θέσουμε κάπως πιο απλά: όταν καμπουριάζουμε, είναι σα να παραδεχόμαστε πως θέλουμε να κρυφτούμε ή να περάσουμε απαρατήρητοι. Μία σωστή στάση σώματος, όμως, όχι μόνο θα εξωτερικεύσει την πίστη που έχουμε εμείς οι ίδιοι στον εαυτό μας και στις δυνατότητές του, αλλά θα την τονώσει κιόλας.

03 Δεν νιώθουμε την ανάγκη να “κρυφτούμε”. Σκεφτείτε το σαν προέκταση του προηγούμενου point. Ένα μεγάλο μέρος της επικοινωνίας μας με τους γύρω μας βασίζεται στη γλώσσα του σώματος. Ένα σώμα που καμπουριάζει, επομένως, μαρτυρά πως δεν είμαστε ανοιχτοί στο ενδεχόμενο νέων σχέσεων (προσωπικών ή επαγγελματικών), πως δυσκολευόμαστε να αποδεχθούμε ιδέες και προτάσεις και πως προσπαθούμε να κρύψουμε κάτι, πιθανώς κι εμάς τους ίδιους. Φανταστείτε, λοιπόν, τι εικόνα δίνουμε για τον εαυτό μας όταν το σώμα μας, είτε σε όρθια είτε σε καθιστή θέση, είναι ευθυτενές.

Επιγραμματικά, η σωστή στάση του σώματός μας όχι μόνο μας προστατεύει από το άγχος και τα παρελκόμενά του, αλλά μπορεί να είναι κι ένα ατού στη δημιουργία και τη

διαμόρφωση των μετέπειτα κοινωνικών μας επαφών. Να φέρω σαν παράδειγμα μία συνέντευξη για δουλειά; Ποιος εργοδότης δε θέλει να έχει στο team του κάποιον με αυτοπεποίθηση πως μπορεί να αντεπεξέλθει και να το δείχνει χωρίς… λόγια;

17/05/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ

Κρίση άγχους; Πατήστε γερά στη γη!

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Οι ρυθμοί της καθημερινότητάς μας είναι τέτοιοι που αναπόφευκτα μέσα στη μέρα μας κάτι θα καταφέρει να πυροδοτήσει την αίσθηση του άγχους. Όταν, μάλιστα, καλούμαστε να αντιμετωπίσουμε μία ιδιαιτέρως τεταμένη, ελλοχεύει κι ο κίνδυνος μίας κρίσης άγχους ή/και πανικού. Καθώς, λοιπόν, ο νους επηρεάζει άμεσα και τη σωματική μας κατάσταση, βιώνουμε συμπτώματα όπως ταχυκαρδία, ζάλη και μούδιασμα. Γι’ αυτό και η πιο διάσημη μέθοδος για αντιμετώπιση αυτών των κρίσεων είναι να απομακρυνθούμε από την κατάσταση που μας προκάλεσε το αίσθημα άγχους και να αφιερώσουμε λίγα λεπτά με ασκήσεις αναπνοών.

Οι βαθιές ανάσες με εισπνοή από τη μύτη κι εκπνοή από το στόμα είναι αναμφισβήτητα αποτελεσματικές, μια που έτσι εξισορροπείται η πρόσληψη οξυγόνου με αποτέλεσμα σταδιακά την αποκατάσταση της αρτηριακής πίεσης και των καρδιακών παλμών σε κατά φύση επίπεδα. Υπάρχει, όμως, ένα ακόμη “τρικ” που μπορεί να φέρει το επιθυμητό αποτέλεσμα: να βγάλουμε τα παπούτσια μας και να πατήσουμε στη γη.

Ακούγεται μάλλον περίεργο. Κι όμως, εδώ μπορώ να μιλήσω κι από προσωπική εμπειρία. Όσες φορές ένιωσα άγχος, αγωνία και θλίψη, πολλές φορές (ειδικά όταν ο καιρός βοηθούσε) πήγα σε μία κοντινή παραλία κι απλά βύθιζα τα πόδια μου στην άμμο. Ενίοτε πήγαινα και ως την ακροθαλασσιά. Σταδιακά, οι σκέψεις που με ταλαιπωρούσαν εξασθένιζαν, μέχρι που ερχόταν εκείνη η στιγμή όπου ένιωθα πιο προετοιμασμένη να αντιμετωπίσω την όποια κατάσταση.

Ψυχολόγοι, αλλά και life coaches επισημαίνουν πως η επαφή με το γρασίδι, το χώμα ή την άμμο λειτουργεί καταλυτικά στην αντιμετώπιση κρίσεων άγχους. Αν αναγνωρίσουμε το άγχος ως αρνητική ενέργεια (που είναι), μπορούμε να αντιληφθούμε πως μπορεί να αποβληθεί με την ίδια ευκολία που αυτό μας κατέκλυσε. Από εκεί κι ύστερα είναι καθαρά εξάσκηση των όσων μας μαθαίνει η μέθοδος της ενσυνειδητότητας aka mindfulness.

Η γη δεν έχει αρνητική ενέργεια. Όπως λαμβάνουμε από τη γη όλα όσα χρειαζόμαστε για μία υγιεινή ζωή, έτσι μπορούμε να νιώσουμε και την ενέργεια που μας βοηθά να καταπραΰνουμε το αίσθημα άγχους.

Ακόμη κι αν δε μπορούμε να βρεθούμε άμεσα κάπου όπου μπορούμε να περπατήσουμε ξυπόλητοι, όπως ένα πάρκο, αρκεί κι η νοερή απεικόνιση. Μπορούμε κλείνοντας τα μάτια να σκεφτούμε ένα μέρος όπου νιώθουμε ήρεμοι κι ασφαλείς κι εκεί να φανταστούμε πως είμαστε ξυπόλητοι. Νιώθοντας τη γη στα πόδια μας, αυτόματα αισθανόμαστε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την όποια κατάσταση μας άγχωσε. Γιατί η αλήθεια είναι πως αυτή δε θα εξαφανιστεί, αλλά τουλάχιστον θα μπορούμε να λειτουργήσουμε πολύ πιο νηφάλια.

26/04/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
HEALTHY LIVING

Πώς καταλαβαίνουμε πως “αδειάζουμε” από ενέργεια

written by Αντιγόνη Αδαμοπούλου

Τι μπορούμε να κάνουμε για να την αναπληρώσουμε;

Έχουμε πει ουκ ολίγες φορές πως οι ρυθμοί της σύγχρονης ζωής μας κάνουν να παραμελούμε τον εαυτό μας. Έτσι καταλήγουμε να “χαζοτρώμε”, να δυσκολευόμαστε να κοιμηθούμε ή ακόμη και να μην κάνουμε κάτι που μας γεμίζει και που μας ηρεμεί, όπως να συναντηθούμε με φίλους ή να ασχοληθούμε με το αγαπημένο μας χόμπι.

Κάπου εδώ καλό είναι να φέρουμε στο νου μας τα λαμπάκια στο ταμπλό του αυτοκινήτου μας που μας προειδοποιούν για κάποια πιθανή βλάβη. Κάτι αντίστοιχο συμβαίνει και σ’ εμάς όταν τα αποθέματα ενέργειάς μας (σωματικά, πνευματικά και συναισθηματικά) μειώνονται. Ποια είναι, λοιπόν, αυτά τα “συμπτώματα”;

                01 Κάνουμε ανόητα λάθη. Ναι, όλοι μας κάνουμε λάθη. Όταν, όμως, αυτά τα λάθη είναι από εκείνα που δε θα κάναμε ποτέ σε καμία περίπτωση (για παράδειγμα η παράλειψη να απαντήσουμε σε ένα e-mail το οποίο, υπό άλλες συνθήκες, δε θα αμελούσαμε), τότε ανάβει ένα λαμπάκι αντίστοιχο με αυτά του αμαξιού, όπως προαναφέραμε. Επομένως εκείνη τη στιγμή που αντιλαμβανόμαστε τι συμβαίνει, καλό είναι να προσφέρουμε στον εαυτό μας λίγο ποιοτικό χρόνο.

02 Νιώθουμε πως έχουμε “βαλτώσει” και δραματοποιούμε καταστάσεις. Αν παρατηρήσουμε πως δυσκολευόμαστε να βάλουμε τις υποχρεώσεις μας σε σωστή σειρά προτεραιότητας ή αδυνατούμε τα δούμε το “ευρύτερο πλάνο” του στόχου μας και, ως εκ τούτου, ακόμη και στις πιο απλές καταστάσεις νιώθουμε πως έχουμε να ανεβούμε ολόκληρο βουνό με τα πόδια. Με λίγα λόγια, νιώθουμε λες και πνιγόμαστε σε μια κουταλιά νερό. Κάπου εκεί είναι που πρέπει να πατήσουμε το “pause”.

03 Κατακρίνουμε τα πάντα, ακόμη και τον εαυτό μας. Όταν είμαστε κουρασμένοι (σε κάθε επίπεδο), αισθανόμαστε πως όλα μας φταίνε, ακόμη κι εμείς οι ίδιοι… μας φταίμε! Βλέπουμε παντού ψεγάδια, νιώθουμε πως δεν κάνουμε τίποτα σωστά, ακόμη κι όταν πραγματικά γνωρίζουμε πως έχουμε βάλει τα δυνατά μας. Όταν συμβαίνει αυτό, καλό είναι να απομακρυνόμαστε για λίγο από όποιον κι ό,τι πυροδοτεί τους έσω κακούς κριτές και να δώσουμε στον εαυτό μας τη δυνατότητα να πιάσει η λογική και πάλι το πηδάλιο.

04 Το λεξιλόγιό μας… ξεφεύγει. Όταν ακούμε τον εαυτό μας να ξεστομίζει… “γαλλικά”, αυτό σημαίνει πως είμαστε στα όρια της εξάντλησης. Η νευρικότητα που γεννά η εξάντληση, σε συνδυασμό με την ανυπομονησία μας, μας οδηγεί στο να “πετάμε” πιο συχνά κοσμητικά επίθετα. Και μπορεί το βαζάκι με τα χρήματα να μας κάνει να αισθανόμαστε μία αίσθηση μεταμέλειας, αλλά το ουσιαστικό είναι να αντιληφθούμε τι έχουμε ανάγκη στην πραγματικότητα προκειμένου να μη γεμίζουμε το βαζάκι.

Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να θεραπεύσουμε εγκαίρως τα παραπάνω συμπτώματα; Ας θυμηθούμε συνοπτικά:

–Φροντίζουμε να τρεφόμαστε σωστά και να λαμβάνουμε όλα τα απαραίτητα για την καλή μας υγεία θρεπτικά συστατικά.

–Υιοθετούμε μία μορφή εκγύμνασης που μας ταιριάζει και που μας χαλαρώνει. Άλλωστε κι οι επιστήμονες υποστηρίζουν πως μετά τη γυμναστική, αποβάλλεται ο οποίος αρνητισμός μας κυριεύει και νιώθουμε πιο δραστήριοι και παραγωγικοί.

–Φροντίζουμε να κοιμόμαστε σωστά και τακτικά.

–Προσθέτουμε στην καθημερινότητά μας μικρές συνήθειες που θα μας βοηθούν να επανακτούμε τη συγκέντρωσή μας και τη λογική σκέψη.

–Δεν ξεχνάμε πως η ζωή μας δεν είναι μόνο υποχρεώσεις, αλλά πως έχουμε ανάγκη και οτιδήποτε μας διασκεδάζει κι άρα μας χαλαρώνει.

                Το πιο σημαντικό, όμως, είναι να θυμόμαστε πως το να φροντίζουμε και να προσέχουμε τον εαυτό μας δεν είναι πολυτέλεια, αλλά προτεραιότητα κι ανάγκη. Άλλωστε, όταν είμαστε καλά εμείς οι ίδιοι, τότε είμαστε επιτυχημένοι και φυσικά ευτυχισμένοι!

11/01/2018 0 comment
1 FacebookTwitterPinterestEmail
Newer Posts
Older Posts

K’S THOUGHTS

ΤΟ ΠΑΙΧΝΙΔΙ ΤΩΝ ΚΑΝΟΝΩΝ…

06/02/2023

Newsletter

instagram

thekmagazine

The K-magazine
𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨 𝔹𝕖𝕒𝕦𝕥𝕪 𝕤𝕥𝕒𝕣𝕤 𝕨𝕚𝕥𝕙 𝕒𝕥𝕥𝕚𝕥𝕦𝕕𝕖, τα βραβεία ομορφιάς του @madamefigarogr ! Τρίτη 14.03.2023 στο @boxathensofficial ! Μια λαμπερή βραδιά με όμορφους ανθρώπους και πολύ κέφι! Congrats στην @elenista , @karagianni.eleni , σε όλη την ομάδα του περιοδικού και φυσικά στην ομάδα της @anthings που μεγαλουργήσατε!  Ο @dimosanastasiadisofficial εντυπωσιακος και το @begniscatering καταπληκτικό! #beautystarsbymf #beautystarswithattitude #beautystarsawards #beautystarsawards2023 #nightout #nightouttfit #beauty #beautyawards #beautyawards2023 outfit: dress @ralphlauren - @earings : @katerina_kamisi - shoes @envieshoes
Πριν από λίγες μέρες είχα την τιμή να παρακολουθήσω  το Masterclass με τον δεξιοτέχνη των ποτηριών, Maximilian Riedel στον Φάρο του Κέντρου Πολιτισμού Ίδρυμα Σταύρος Νιάρχος, όπου συμμετείχαν  160 άτομα κι ήταν sold out.
Έμαθα κι ανακάλυψα πράγματα για την σημασία του κάθε ποτηριού στην  απόλαυση ενός κρασιού! 
Δεν μπορούσα να φανταστώ ότι το design, σχήμα και μέγεθος ενός ποτηριού μπορεί να κάνει την διαφορά όχι μόνο στην γεύση αλλά και στα αρώματα που αναδύονται από κάθε  κρασί. 

Με την καθοδήγηση του @maxiriedel , την @deals_sa και την @y_panagiotou ταξιδέψαμε στον μαγικό κόσμο των ποτηριών κρασιού Riedel Veloce! #masterclass #wine #winemasterclass #riedel #riedelglass #riedelglasses #riedelglasstasting #dealssa #winelover #winetasting #winetastings #stavrosniarchos #stavrosniarchosfoundation #niarchosculturalcentre #greekwine #greekwines #greekwinelovers #winelover #winelovers #winetime #wineoclock #winephotography #wineglass #winedesign  #vin #vingrec #winery #verredevin 🍷
𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟 𝚂𝚞𝚙𝚎𝚛 𝚆𝚒𝚗𝚎 𝙶𝚒𝚟𝚎𝚊𝚠𝚊𝚢 🍷🍷🍷Θα θέλατε να φτιάξετε το δικό σας μπουκάλι κρασί με την δική σας ετικέτα μαζί τον σύντροφο σας ή τον καλύτερο σας φίλο;
Με αφορμή την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σε συνεργασία με τα @gikaswinery και την @vouryia προσφέρουμε μια αξέχαστη εμπειρία σε ένα ζευγάρι ή δυο φίλους να «φτιάξουν» το δικό τους μπουκάλι κρασί!
Προϋποθέσεις: 1️⃣𝙵𝚘𝚕𝚕𝚘𝚠 @thekmagazine @gikaswinery @vouryia 2️⃣𝙻𝚒𝚔𝚎 το συγκεκριμένο 𝙿𝚘𝚜𝚝 3️⃣Να κάνετε 𝚃𝚊𝚐 2 Φίλους σας που μπορεί να τους ενδιαφέρει να συμμετέχουν στον διαγωνισμό!!! 
ΣΥΜΜΕΤΟΧΕΣ μέχρι τις 19.02.2023!
Καλή επιτυχία! 🍷🍷🍷
#giveaway #giveawaygreece #wine #winelover #winetasting #wineexperience #stvalentinesday #valentines #valentinesdaygift #valentinesday #valentinesday2023 #valentinesdaywine #winegiveaway #makeyourwine #gikaswinery #gikaswines #greekwine #greekwinelovers #greekwinery
Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό Η ελληνική ομάδα, με αρχηγό τον @stefanostsitsipas98  επικράτησε της ομάδας του Ισημερινού στο Davis Cup που διοργανώθηκε με μεγάλη επιτυχία στο @oaka.official ! Περισσότεροι από 12 χιλιάδες θεατές ήταν σήμερα παρόντες παρά τις δυσμενείς καιρικές συνθήκες! @daviscup @k.chalioris #teamhellas #teamhellas🇬🇷 #tennis #tennisplayer #tennis🎾 #stefanostsitsipas #tsitsipas #tsitsipas🇬🇷 #athens #oaka #daviscup #athensgreece #greektennis #tennisgreece
Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers Saturday ‘s mood ! #repost #mileycyrus #flowers #song #singlewoman #freedom @mileycyrus
ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂 Φεύγ ℍ𝕒𝕡𝕡𝕪 𝟚𝟘𝟚𝟛 🥂
Φεύγοντας από μια περίεργη χρονιά με πολλά διαφορετικά συναισθήματα και καταστάσεις, έτοιμοι για ένα 𝟚𝟘𝟚𝟛 που ελπίζουμε να είναι υπέροχο! Σας ευχόμαστε τύχη, αγάπη, υγεία κι ευκαιρίες για μια καλύτερη ζωή!  Μην ξεχνάτε να ζείτε ( κι όχι απλά να δείχνετε) την καλύτερη πλευρά του εαυτού σας! Καλή χρονιά! #happynewyear #happynewyear2023 #happy23 #happynewyearwishes #wishes #2023 #firstdayoftheyear #momandson #happyfamily #familymoments #kiryianni #akakiessparklingrose #akakies #akakieswine #newhotel #newhotelathens #yeshotelsgroup #thinkpositive #positivevibes @artlounge_restaurant
𝕀𝕥'𝕤 𝕥𝕚𝕞𝕖 𝕥𝕠 𝕔𝕖𝕝𝕖𝕓𝕣𝕒𝕥𝕖! 🥂 Και ο καλύτερος τρόπος για να γιορτάσεις είναι να απολαμβάνεις με αγαπημένους ανθρώπους τις στιγμές που έζησες και τις στιγμές που θα ζήσεις! Ανακάλυψε την @champagnepommery που σου ταιριάζει και βάλε τους στόχους για το νέο έτος! #champagnecelebration #champagne #pommery #pommerychampagne #pommeryexperience #celebration #celebrate #celebratelife #celebratelove #friendship @y_panagiotou @mkouvelas @theanobpap  @vickpap @my_dudette @kounelly @basdim @its_the_duke_dude @minabirakou @aris.sklavenitis @oinoscent @chrysoulakyriakopoulou 📸 @studio_panoulis @christosdimakeas
Just amazing! Banksy exposition in Florence! #bank Just amazing! Banksy exposition in Florence! #banksy #banksyart #banksyartwork #banksyarchive #banksystreetart #banksyflorence
Christmas Day in Florence! #christmas #christmasda Christmas Day in Florence! #christmas #christmasday #florence #florenceitaly #firenze #firenzetoday #firenzegram #firenze🇮🇹 #italy #italytravel #travel #travelgram #travelblogger #travelvibes #pontevecchio
Load More... Follow on Instagram

Κατηγορίες

  • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
  • SEX
  • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ

VIDEOS

Follow Us

Facebook
  • Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • Youtube
  • Email
Footer Logo
  • K-mag
  • NEWS
    • Spoil Yourself Tips
    • LIFE&STYLE
      • The KK blog
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΠΙΚΑΙΡΟΤΗΤΑ
      • ΕΡΕΥΝΕΣ
      • ΣΑΝ ΣΗΜΕΡΑ… από την Α.Αδαμοπούλου
    • ΑΠΟΨΕΙΣ
      • Οι αναγνώστες γράφουν
  • HEALTHY LIVING
    • ΓΥΝΑΙΚΑ
    • ΜΗΤΡΟΤΗΤΑ
      • Πριν τον τοκετο
      • Μετα τον τοκετο
    • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑΚΕΣ ΥΠΟΘΕΣΕΙΣ
    • ΟΙ ΓΙΑΤΡΟΙ ΜΑΣ ΓΡΑΦΟΥΝ
  • PSYCHO & SEX
    • SEX
    • ΣΧΕΣΕΙΣ
      • ΟΙΚΟΓΕΝΕΙΑ
      • ΕΡΓΑΣΙΑ
      • ΦΙΛΟΙ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • NUTRI & FITNESS
    • ΦΟΡΜΑ
      • Fitness Tips by Barre Body DigiLab
      • Fitness by Manos Vrontzakis
      • Infinity Fitness by Konstatinos Katsantonis
    • ΔΙΑΤΡΟΦΗ
      • Dimitri’s Food blog
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • Beauty news
    • ΣΥΝΤΑΓΗ ΤΗΣ ΗΜΕΡΑΣ
      • ΟΙ CHEF ΠΡΟΤΕΙΝΟΥΝ
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • ART & CULTURE
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΘΕΑΤΡΟ
    • ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ
    • ΜΟΥΣΙΚΗ
    • ΤΗΛΕΟΡΑΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΚΘΕΣΕΙΣ
  • Fashion & Design
    • FASHION
      • Look of the Day
      • What to wear…by A.Adamopoulou
    • ARCHITECTURE
    • DESIGN
    • DIGITAL WORLD
    • ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ
  • FOOD & LEISURE
    • ΤΑΞΙΔΙΑ
    • ΑΣΤΡΟΛΟΓΙΑ
    • ΦΑΓΗΤΟ
    • ΠΟΤΟ

@2016 - the K-magazine. All Right Reserved. Powered by ESEWEBPRO


Back To Top
Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Με τη χρήση αυτού του ιστότοπου, αποδέχεστε τη χρήση των cookie..Αποδοχή Read More
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT